Kuidas aidata lapsel 5-aastaselt kaalust alla võtta. Kuidas vähendada oma lapse ülekaalu. Julgustame teid targalt: miks te ei peaks oma last rämpstoiduga lohutama

Kuidas aidata lapsel kaalust alla võtta, on hoolivatele vanematele üks levinumaid mureküsimusi. Laste ülekaal on tõsine probleem, mis ei põhjusta mitte ainult füüsilisi haigusi, vaid ka tõsiseid emotsionaalseid probleeme.

Lapseea rasvumine on patoloogiline seisund, mida iseloomustab lihasmassiga võrreldes suurema koguse keharasva kogunemine.

Laste toitumisviis sõltub nende vanemate toitumisharjumustest ja ka keskkonnast, kus nad liiguvad. Toiduvalik võib kaasa aidata toitumisega seotud haiguste tekkele hilisemas elus või olla aluseks tervislike eluviiside säilitamisel.

Kahjuks püüavad paljud vanemad mitte märgata, et nende laps on ülekaaluline. Lapse õnne ja tervise huvides tasub probleem teadvustada ja püüda teda aidata võitluses valede toitumisharjumuste ja laste rasvumise vastu.

Oluline on see, et kui ülekaalulisust ei ravita, ei kao see lapse vananedes võluväel ära, vaid võib hiljem terviseseisundit halvendada, mistõttu tuleb võimalikult kiiresti tegutseda. Vanemate jaoks tähendab see sageli võitlust oma harjumuste, toitumisharjumuste ja nõrkustega.

Rasvumine või ülekaalulisus?

Seda mõistet ei tohiks segi ajada ülekaaluga, kuna liigne kaal on vähem tõsine probleem, kuna seda iseloomustab kerge rasvkoe liig, millest on lihtsam vabaneda põhimõtete juurutamisel. õige toitumine.

IN lapsepõlves, ülekaalulisus diagnoositakse, kui lapse KMI on üle 30 kg/m²

Miks on laste rasvumine ohtlik?

• Diabeet
• Südameprobleemid: arütmia, kõrge vere kolesteroolitase
• Probleemid seedetraktis: halb seedimine, sapikivide oht
• Muutused kehaasendis, lamedate jalgade teke
• Madal immuunsus
• Probleemid seksuaalses arengus. Tüdrukutel on rasvunud menstruatsioon häiritud, poistel võib rasvumine põhjustada suguelundite alaarengut

Kuigi mitte kõik ülekaalulised lapsed ei muutu rasvunud täiskasvanuteks, võtavad paljud end kokku, juhivad tervislikku eluviisi, teevad sporti, kuid nad ei unusta kunagi, kui raske neil lapsepõlves oli.

Igal paksul lapsel on kamp psühholoogilised probleemid. Solvavad hüüdnimed, eakaaslaste pidev naeruvääristamine, vastumeelsus paksu inimesega sõber olla - kõik see jätab lapse psüühikasse kustumatu jälje. Üksindus, alaväärsustunne ja terve autotäis mitmesuguseid komplekse on rasvumise all kannatavate laste sõbrad. Eriti raske on see tüdrukutele, kelle veres on soov olla atraktiivne. Siis hakkavad vanemad mõtlema, kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta.

Et lapsel oleks lihtsam rühmas naeruvääristamist taluda ja psühholoogilisi probleeme vältida, vajab ta täiskasvanute tuge. Sinu ülesanne on talle selgitada, et lapseea rasvumine on vaid kaalu ja pikkuse suhte tasakaalustamatus, kuid kuna laps kasvab pidevalt, siis on see ajutine probleem, mida saab kergesti parandada ja sina aitad tal seda teha.

Kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta. Mitmed lihtsad reeglid:

1. Ärge sundige last sööma, kui ta ei taha. Mõnikord võib meile tunduda, et beebi sõi vähe ja lahkus lauast näljasena. Kuid see pole nii, mis tähendab, et see on lapse keha jaoks täiesti piisav ja sundides teid kõike sööma, provotseerite ise lapse ülesöömise harjumuse. Kõht kipub venima. Ja kui teie laps ei keeldu toidust, vaid sööb rõõmsalt kõike, mis sisse pannakse, ja küsib juurde, on aeg portsjoneid vähendada.
2. Toit ei tohiks olla lohutav. Kui laps on ärritunud, ei pea te talle kommi andma, sellest saab harjumus, lihtsalt rääkige temaga ja rahustage teda. Laps vajab kõigepealt teie tähelepanu.
3. Kas soovite teada, kuidas aidata oma lapsel nädalaga kaalust alla võtta? Pole võimalik! Range dieet on suur stress täiskasvanud organismile, lastest rääkimata. Et mitte kahjustada oma tervist, peate kaalust alla võtma mõõdukalt, võttes samal ajal koos toiduga kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente, unustamata mõõdukat füüsilist aktiivsust; soovitud tulemuse aitab saavutada ainult distsipliin.
4. Olge eeskujuks. Lapsed tahavad alati olla nagu täiskasvanud. Kui ema ja isa juhivad tervislikku eluviisi, söövad õigesti, mängivad sporti, eelistavad aktiivset eluviisi ja jälgivad oma figuuri, siis on ebatõenäoline, et nende laps on rasvunud. Peate mõistma, et ainult teie olete süüdi selles, et teie laps on ülekaaluline, tal pole sõpru ja kõik naeravad tema üle. On aeg end kokku võtta ja lapse huvides oma elustiili muuta.
5. Piiranguteta. Nagu teate, on keelatud vili magus. Kui keelate oma lapsel süüa oma lemmikkrõpse, šokolaade ja komme, provotseerite ainult dieedi rikkumisi. Dieet tähendab õiget toitumist, mitte nälgimist. Selgitage oma lapsele, miks see on vajalik, et tema elu muutub. Kui laps ei taha täielikult alla anda kahjulikud tooted, peate vähendama nende kasutamist miinimumini. Leppige kokku, et krõpse võib võtta kord nädalas ja te ei pea võtma suurt pakki, väikesega saate hakkama, et ennast hellitada, kuid samal ajal mitte kahjustada oma tervist ja figuuri.
6. Armastus spordi vastu. Isegi kui vähendad tarbitud kalorite hulka, aga istud pidevalt arvuti ees, tuleb kaal väga aeglaselt maha, kaalu langetamiseks on lapsel vaja liikuda. Käige sagedamini looduses, mängige õuemänge, tehke spordikingitusi (rulluisud, jalgrattad, suusad, uisud jne). Ja kõige parem on saata laps spordiosakonda, kus ta mitte ainult ei kaota kaalu, vaid muutub tugevaks, vastupidavaks, sihikindlaks ja omandab tahtejõudu.
7. On võimatu sundida last kaalust alla võtma. Peate selgitama, kui oluline see tema jaoks on, julgustama teda, ütlema talle, et tal see kindlasti õnnestub ja et te võitlete koos.

Laste rasvumise põhjused

Muutuste ajendiks peab olema soov parem elu teie lapse jaoks, samuti kaitstes teda ülekaalulisuse ravi tagajärgede eest. Missugused tagajärjed? Esiteks liigne stress liigestele, mis põhjustab liikumisprobleeme, lampjalgsust ja põlvevalu.

Lapseea rasvumine aitab kaasa organismi hormonaalse tasakaalu häirele, mis suurendab II tüüpi suhkurtõve ja organismi enneaegse küpsemise riski.

Ülekoormatud süda, mis on sunnitud rohkem verd pumpama ja võib suureneda, suurendab ka müokardiinfarkti riski. Keha on haavatavam arteriaalse hüpertensiooni, hävitava veresoonte ateroskleroosi ja palju muu suhtes.

Kannatab ka lapse vaimne sfäär, kes võib end koledana tunda, mis toob tulevikus kaasa madala enesehinnangu.

Rasvumise patogeneesis mängivad rolli: geneetilised tegurid, tegurid keskkond(nt toitumine ja füüsiline aktiivsus), sotsiaalsed ja kultuurilised tegurid ning organismi hormonaalne seisund.

Sotsioloogias öeldakse, et lihtsamaks lahenduse leidmiseks on vaja teada antud nähtuse põhjuseid. Seega saab tehtud vigu analüüsides neist edukalt õppida ja püüda neid hilisemas elus mitte korrata.

Mis soodustab laste rasvumist:

• Toidu tarbimise ebakorrapärasus
• Toidukordadevahelised suupisted, maiustused ja soolased vahepalad.
• Täisväärtusliku toidukorra asendamine kiirtoidu ja kiirtoiduga.
• Madal köögiviljade ja puuviljade tarbimine.
• Rafineeritud toitude söömine, valge nisuleib, kerge pasta, valge riis, väikesed terad, suhkrurikkad teraviljad.
• Vähene täisteratoitude, tavaliste teraviljatoodete, täisteraleibade, teraviljade, kliide, pruuni riisi ja tumeda pasta tarbimine.
• Liiga suured toiduportsjonid.
• Suur tarbimine maiustused nagu magusad kuklid, koogid, küpsised.
• Eelistage magusaid gaseeritud ja gaseerimata jooke.
• Piima ja piimatoodete vähene tarbimine.
• Madal füüsiline aktiivsus.
• Lapse emotsionaalsed probleemid kompenseeritakse toiduga.
• Vanemate huvipuudus ja kodust õpitud kehvad toitumisharjumused.

Lapse kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet ei tohiks olla range ja madala kalorsusega, kuna selline tegevus võib olla normaalsele psühhofüüsilisele arengule ohtlik. Lapsepõlves peab kehas olema õige kogus energiat ja toitaineid.

• Kui laps on hädas liigse kehakaaluga, tasub analüüsida toitumist ja järk-järgult sisse viia järgmised muudatused: regulaarne söömine väikeste portsjonitena, 4-5 toidukorda päevas;
• hommikusöögi tarbimine kodus enne tunde. Lapsele tasub kaasa pakkida ka teine ​​hommikusöök (selline, mis talle meeldib, aga tervislikumatest toodetest), kuna see on päeva kõige olulisem söögikord;
• suurendada värskete köögiviljade ja puuviljade osakaalu lapse toidus värviliste võileibade, kokteilide, puuviljasalatite jms abil;
• piirata rasvase liha (sealiha, veiseliha) tarbimist, eelistades valget liha - linnuliha ja kala;
• asenda valge leib tumeda või rukkijahust valmistatud leivaga; Asendage magusad gaseeritud joogid mineraalveega, millele on lisatud sidruni/apelsinimahla või muid puuvilju ja ürte (münt, meliss);
• ära asenda toidukordi maiustuste ja soolaste snäkkidega ega kiirtoiduga;
• piirata näksimist söögikordade vahel;
• valmista koos lapsega isetehtud maiustusi kuivatatud puuviljadest, teraviljahelvestest ja täisterajahust, meest, agaavisiirupist, marjadest;
• proovida uusi retsepte, näiteks kodused kanaburgerid täisterakuklil, mis on täis värskeid köögivilju.

Söömisharjumuste muutmiseks tasub lapsele sisendada enesekontrolli. Ta oskab kirjutada spetsiaalsesse päevikusse erinevaid uusi roogasid või joonistada päeva jooksul söödud. Tänu sellisele teabele saate edaspidi toitumisspetsialistiga konsulteerides otsida vigu ja leida lahendus.

Lisaks on vaja igapäevastesse rutiinidesse lisada füüsiline aktiivsus, mis on lapse jaoks kõige atraktiivsem. Kui teie lapsele ei meeldi joosta, kuid tunneb end rattaga suurepäraselt, peaksite tegema talle kingituse, mida laps naudib.

Kuidas kaalust alla võtta rasvunud lapse jaoks?

Toitumise muudatused tuleks lapse toitumisse sisse viia järk-järgult, et oleks aega nende õigeks kohanemiseks ja teadlikuks rakendamiseks.

Kehakaalu kaotamine ei tohiks olla järsk. Füüsilise aktiivsuse suurendamine ja toitumise muutmine on eelistatavam kui ainult dieedi muutmine. Kiita tasub last iga kord, kui tal õnnestub üle saada soovist magusat vahepala tarbida.

Kui selline vajadus on, on parem küsida nõu psühholoogilt, kes aitab lapsel uue olukorraga kohaneda.

Oluline on lapsega rääkida, kuidas ta end tavapärast elustiili muutes tunneb, millega on tal eriti raske toime tulla ja mis tuleb kergemini, millised toidud talle meeldivad ja mis ei ole atraktiivsed, millest ta puudust tunneb.

Kõik vanemad, kelle lapsed on ülekaalulised, peaksid teadma, kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta. Ainult sina saad olukorra enda kätte võtta ja lapse õigele teele suunata. Ühine ajaveetmine tugevdab peresidemeid, vanemate toetus on väga oluline ja annab jõudu probleemist ülesaamisel edasi liikuda.

Tervislikud toitumisharjumused tuleks kujundada lapsepõlves. Kui laps sööb palju rasvaseid või magusaid toite, siis on paratamatu, et mõne aja pärast tulevad tal kergesti lisakilod. Laste ja noorukite rasvumine nõuab hoopis teistsugust lähenemist kui täiskasvanutel.

Põhimõtted

Arvestades lapse keha ehituslikke iseärasusi ja kõigi kehasüsteemide toimimist, ei saa täiskasvanute dieeti kasutada. Lapse psüühika on väga labiilne ja sõltub oluliselt vanusest. Meetodid, mis lastele sobivad koolieelne vanus, on koolilastele ja veelgi enam teismelistele täiesti vastuvõetamatud

Ainus vanus elu jooksul, mil inimene ei saa rasvuda, on periood sünnist kuni esimese toitmiseni. Sel ajal saab laps toitu ainult emapiima kaudu. Rinnapiim on suurepärane kõigi toitainete, vitamiinide ja mikroelementide allikas ideaalses vahekorras kasvuks ja arenguks. See imendub lapse kehasse 99,9%.

Pärast täiendavate toitude kasutuselevõttu suureneb rasvunud laste arv märgatavalt. Emad püüavad oma last toita nii palju kui võimalik. Paljud seletavad seda sellega, et tahavad kiiremini rinnaga toitmise lõpetada, sest laps saab juba lisatoitu. See on põhimõtteliselt vale usk.

Kõik lastearstid on selles küsimuses üksmeelsed rinnaga toitmine. Mida kauem last rinnaga toidate, seda vähem ta haige on ja seda väiksem on tõenäosus, et ta rasvub. Täiendavad toidud kuni 8 kuu vanused on ainult abistavad toitainete allikad, andes juhtpositsiooni rinnapiim. Alles lapse esimesele eluaastale lähemal saate rinnaga toitmise arvu vähendada ja minna üle tavatoidule.

Kõik kehakaalu vähendamiseks mõeldud laste dieedid põhinevad samadel põhimõtetel:

• Tasakaalustatud toitumine.Õige toitainete suhe koos valgutoodete ülekaaluga (kuni 50% kogu toidust).
• Toitumise fraktsionaalsus. See määratakse sõltuvalt lapse vanusest. Alla üheaastased lapsed peaksid sööma iga 2-2,5 tunni järel. Üks kuni kaks aastat - 5-6 korda päevas. Alates 2-3 aastast - 5 korda päevas. Kolme aasta pärast - 4 korda päevas.
• Päevane kalorisisaldus. See arvutatakse ka spetsiaalsete tabelite abil (vastavalt lapse vanusele).
• Õige roogade kombinatsioon kaalutõusu soodustavate toiduainete kõrvaldamine.

Arvestame vanusega

Dieedi koostamisel pöörake kindlasti tähelepanu beebi vanusele.

Alla viieaastastel lastel on igasugune kaalulangus rangelt keelatud. Praegusel ajal kõik kehasüsteemid veel paranevad ja muutuvad.

Mõne toidu järsk eemaldamine sellise beebi dieedist võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust, mis võib negatiivselt mõjutada ainevahetust tervikuna. Edaspidi on lapsel suured probleemid: kaalu on raske normaliseerida, kui ainevahetus on häiritud.

Kui märkate, et teie laps hakkab 5-6-aastaselt kaalus juurde võtma, pöörake tähelepanu sellele, mida talle süüa annate. Selles vanuses tuleks täielikult vältida kahjulikke maiustusi ja gaseeritud jooke. Suured suhkrukogused põhjustavad insuliini järske hüppeid, mis võivad põhjustada rasvumist ja isegi diabeeti. Kõik koogid, maiustused ja šokolaadid on ülekaalulistele lastele rangelt keelatud! Ainult looduslikud puuviljad ja marjad. Õpetage oma last magustoidu asemel neid sööma.

7-8-aastased lapsed peaksid tegema rohkem füüsilist koormust. Seekord on kooli algus. Varem aktiivsem laps istub rohkem oma laua taga ja kodus ning teeb kodutöid. See põhjustab lapsepõlves kehalist passiivsust ja soodustab kaalutõusu.

Saatke oma laps kindlasti spordiosakonda. See aitab suurendada lapse füüsilist aktiivsust. Pärast füüsilist aeroobset treeningut aktiveerub ainevahetus ja lisakilod hakkavad sõna otseses mõttes ära põlema! Valige jaotised rangelt vastavalt oma lapse soovidele. Ärge mingil juhul sundige oma last vastu tahtmist tundides osalema. Parem on valida uus spordiala, mis talle meeldib ja rõõmu pakub.

9-, 10-aastased lapsed ja teismelised veedavad tavaliselt palju aega arvuti taga, mängides arvutimänge.

Teine oluline kaalutõusu põhjus võib olla liigne armastus kiirtoidu ja rasvase toidu vastu. Selles vanuses lastele meeldivad väga mitmesugused erksa soolase maitsega suupisted ja krõpsud.

Maitseainete rohkus ajab tugevalt isu ja need suudavad vaid paari minutiga tohutu paki ära süüa. Selline toitumine koos füüsilise passiivsusega aitab kaasa täiendavate sentimeetrite ladestumisele puusadele ja kõhule.

Vastunäidustused

Kui plaanite valida mis tahes kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Lapsel võib olla mitmesuguseid haigusi, mille puhul kaalu langetamine oleks lihtsalt tervisele ohtlik.

Levinud vastunäidustused kehakaalu langetamiseks:

• Seedetrakti krooniliste haiguste ägenemine(krooniline gastriit, koliit, enteriit, pankreatiit ja paljud teised).
• Südame-veresoonkonna haigused(arütmia ja muud südame rütmihäired). Sellistel juhtudel määrab kardioloog dieedi.
• 1 tüüpi suhkurtõbi. Selle haiguse korral määravad endokrinoloogid insuliini süstid. Sellel on lipotroopne toime, see tähendab, et see lagundab rasvkude. Diabeediga lastel on rangelt keelatud kasutada mis tahes tüüpi dieeti. Nad kasutavad süsivesikute ja leivaühikute loendamiseks spetsiaalset süsteemi.
• Pahaloomulised ja healoomulised kasvajad. Sellistel juhtudel on immuunsüsteemi tugevdamiseks väga oluline piisav toitainetega varustamine. Keelatud on tavadieetide kasutamine, ainult onkoloogi poolt määratud spetsiaalne terapeutiline toitumine.

Kas ekstreemne kaalulangus on kahjulik?

Kiire, eriti kiire kaalukaotus on lapse kehale rangelt keelatud! Kiiresti kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata on igal juhul võimatu. Rasvade lagunemine toimub aeglaselt.

Dieedi ja treeninguga saab põletada vaid 1-2 kg rasva kuus. Kõik muu on vesi või lihased. Kaotatud lihaskoe taastamine on palju raskem kui selle kaotamine.

Oluline on meeles pidada, et kodus peate kaalust alla võtma aeglaselt, kuid õigesti. Olge kannatlik ja toetage oma last kõigis kaalukaotuse etappides.

Dieetide liigid ja tüübid

Kõik dieedid võib jagada mitmeks tüübiks:

• Madala kalorsusega. Need tähendavad päevase kaloritarbimise vähendamist. Keha tajub kaloridefitsiiti stressireaktsioonina ja hakkab soovitud energiataseme säilitamiseks aktiveerima kõiki oma jõude. Rasvaladudest saab suurepärane energiaallikas. Kui kaloraaži vähendatakse, langeb laps kaalus.
• Monotoonne madala kalorsusega. Need dieedid hõlmavad samade toitude söömist kaua aega(näiteks ainult tatrapuder või kodujuust). Sellised dieedid on lastel rangelt keelatud. Lubatud paastupäevad, kuid ainult üle 13-aastastele teismelistele. Seda saab teha ainult kord nädalas. Sel ajal võib lapsele pakkuda terveks päevaks 800 g kodujuustu ja liiter keefirit. Enne monodieedi määramist konsulteerige kindlasti lastearsti või endokrinoloogiga.
• Õige tervislik toitumine. Sisaldab osatoidukordi iga 3-3,5 tunni järel (ainult heakskiidetud toodetega). Kõik kiirtoidud, magusad karastusjoogid, rasvased ja praetud toidud, šokolaaditahvlid ja krõpsud on rangelt keelatud. Selline dieet peaks sisaldama palju tervislikke valgutooteid, teravilju, hooajal värskeid puuvilju ja marju ning rohkelt köögivilju.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

Hommikusöök: Kodune granola, mis on valmistatud mitmeviljahelvestest piimaga.

Lõunasöök: Banaan.

Õhtusöök: Köögiviljasupp kanaga. Jogurtiga maitsestatud tomati-kapsa salat.

Pärastlõunane suupiste: Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Õhtusöök: Hiina kapsa salat ürtide ja kalkunilihapallidega.

teisipäeval

Hommikusöök: Kodujuust kuivatatud puuviljadega.

Lõunasöök: Peotäis kreeka pähkleid.

Õhtusöök: Supp seente ja köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: Riisipuding pirniga.

Õhtusöök: Merluusi lihapallid kurgi ja tomati salatiga, lisandiks - tatar.

kolmapäeval

Hommikusöök: Puuviljasalat täistera kreekeritega.

Lõunasöök: Apple.

Õhtusöök: Köögivilja- ja kalkunisupp.

Pärastlõunane suupiste: Riivitud porgandid rosinate ja jogurtiga.

Õhtusöök: Küpsetatud kana värske köögivilja salatiga.

neljapäeval

Hommikusöök: Kodujuust kuivatatud aprikoosidega.

Lõunasöök: Kuivatatud puuviljad ja roheline tee.

Õhtusöök: Valge kala quenellid keedetud riisiga.

Pärastlõunane suupiste: Madala rasvasisaldusega keefir.

Õhtusöök: Kana kapsasalatiga.

reedel

Hommikusöök: Kaerahelbekoogid kiiviga.

Lõunasöök: Pirn.

Õhtusöök: Kanapallid tomatisalatiga.

Pärastlõunane suupiste: Madala rasvasisaldusega kodujuust jogurti ja maasikatega.

Õhtusöök: Hautatud kapsas ja kanakotlett.

laupäeval

Hommikusöök: Tatrahelbed keedetud vutimunadega.

Lõunasöök: Peotäis mandleid.

Õhtusöök: Tomatisalat vasikalihapallidega.

Pärastlõunane suupiste: Riivitud porgandid rohelise õunaga.

Õhtusöök: Pošeeritud valge kala keedetud riisiga.

pühapäev

Hommikusöök: Kodune granola marjadega

Lõunasöök: Madala rasvasisaldusega keefir.

Õhtusöök: Seenenuudlid kurgisalatiga.

Pärastlõunane suupiste: Kiivi.

Õhtusöök: Kapsa ja kalkuni salat.

Kas tasub võtta vitamiinikomplekse?

Mis tahes vitamiinipreparaate peaks määrama ainult lastearst. Lapse keha ei pea pidevalt vitamiine võtma. Isegi kaalu kaotades saate õige toitumisega kõike piisavalt olulised vitamiinid ja mikroelemendid.

Vitamiinikomplekse tuleks võtta ainult külmetushaiguste ajal. See aitab tugevdada teie immuunsüsteemi ja vältida nakatumist.

Kuidas last ergutada?

Lapse dieeti pidama sundida on täiesti rumal ja täiesti mõttetu tegevus. Alla 5-aastaste laste psüühika on üles ehitatud nii, et nad kopeerivad täiskasvanute ja eakaaslaste käitumist. Nad ei saa veel aru, miks ja kuidas see juhtub, kuid nende käitumist juhib see, mida nad nägid.

Kui peres on tavaks süüa valesid ja ebatervislikke toite või endale lubada praetud ja rasvaseid toite, siis laps tajub seda toitu maitsvana. Lastele selgitada, mis on tervislik, on äärmiselt võimatu ülesanne! Seda ei tasu teha. Näidake lihtsalt eeskujuga, et tervislik toitumine võib olla maitsev. Kui su taldrikul on salat ja tükike lahjat linnuliha, mitte õlis praetud sealihakotlet, sööb sinu laps sama. Parem on söömisharjumusi juurutada juba varasest lapsepõlvest.

Sageli vanemad ei tea, kuidas oma last dieedile panna. Kedagi pole vaja vangi panna! Lihtsalt vaadake üle oma beebi toitumine, lisades õige ja tervislikud toidud. Visake külmkapist välja kõik valmistöödeldud toidud ja lihavorstid. Valmistage oma lapsele ise süüa, ärge lisage küpsetamisel palju õli. Küpseta või küpseta ahjus. Sisestage oma lapsele häid toitumisharjumusi (alates algusest) varajane iga). Sel juhul on rasvumise probleem tema jaoks ebaoluline.

Kuidas psühholoogiliselt aidata?

Toetage oma last kõigis kaalukaotuse etappides. Ta on selliste tulemuste saavutamise eest suurepärane mees. Tugevdage oma positiivset suhtumist väikeste kingitustega. Keskenduge oma lapse huvidele. Kui teie laps armastab joonistada, kinkige talle ilusad värvimisraamatud või värvikomplekt kaotatud kilode jaoks. Ühesõnaga kõik, mis talle meeldib!

Laste jaoks on parem valida kõik harjutused füsioteraapia praktikast. Need on ohutud, on välja töötatud spetsiaalselt imikutele ja ei kahjusta kindlasti väikest keha.

Mõned lihtsad harjutused mis võimaldavad teil kõhtu eemaldada:

1. Laske oma lapsel põrandale pikali heita. Kõigepealt asetage selja alla spetsiaalne matt. See peaks olema piisavalt pehme, kuid samal ajal elastne, et laps ei teeks seljale haiget. Jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga. Väljahingamisel tõstke keha põlvedele. Pea, selg ja kael moodustavad ühe sirge joone. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Peate tegema 2 lähenemist vähemalt 15 korda.
2. Lähteasend seistes. Käed vööl. Selg on sirge. Sissehingamisel peaks laps tõmbama kõhu sisse ja hoidma hinge kinni. Loe 5-ni, seejärel hinga järsult välja. Seda tuleks korrata 10-15 korda kahes lähenemisviisis.
3. Harjutus kaldus kõhulihaste jaoks. Lähteasend - lamades matil. Jalad põlvest kõverdatud, käed pea taga. Väljahingamisel tõstab beebi keha ja kummardub parema jala poole. Sissehingamisel naaseb see algasendisse. Seejärel korratakse samamoodi painutust vasakule jalale. Tehke 15 korda mõlemas suunas.

Lõpetamine

Nagu vanad inimesed ütlesid, on toitumine elustiil. See on tõsi. Igasugust õiget toitumist võib nimetada ka dieediks, ainult terapeutiliseks. Sellise õige toitumise kasutamine kogu elu jooksul aitab säilitada mitte ainult normaalkaalus, aga ka tervist (nii väldib inimene paljude krooniliste haiguste kuhjumist).

• Tingimata kontrolli oma dieeti beebi. Tehke menüü eelnevalt, soovitavalt igaks nädalaks eraldi. Järgige kõiki õige toitumise põhimõtteid. Ärge unustage oma toidukordi aja järgi eraldada. Kaalu langetamiseks peaks beebi sööma vähemalt 4-5 korda päevas.
• Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. Need on madala kalorsusega, kuid täidavad suurepäraselt. Koos valgutoiduga annavad need kehale energiat pikaks ajaks ja ilma raskustundeta.
• Jälgima kui palju vedelikku teie laps joob. Sageli aeglustub ainevahetus märgatavalt, kui veetarbimine väheneb. Tooted erituvad kehast halvasti, mis aitab kaasa tugevamale kaalutõusule.
• Sisestage armastust füüsilise tegevuse vastu teie lapsel on olnud lapsepõlvest saati. Lapse jaoks peaksid tegevused muutuma harjumuseks – näiteks hommikune hambapesu või enne söömist kätepesu.
• Kujundage head toitumisharjumused. Näidake oma näitega, et kasulik ja tervislik toit- see on uskumatult maitsev. Ärge hoidke kodus kõrge kalorsusega krõpse ja magusat soodat. Teie külmik peaks sisaldama ainult tervislikke toite.
• Hakka oma lapse sõbraks. See aitab teil kaalu langetamise ajal teda kergemini motiveerida ja häid tulemusi saavutada. Asenda ebatervisliku toidu söömise harjumus teistega – näiteks kogu perega õues käimine või basseini või veekeskuse külastamine.

Laste dieet tuleks valida rangelt individuaalselt, võttes arvesse keha olemasolevaid omadusi ja kroonilisi haigusi. Järk-järguline kaalulangus mitme kuu jooksul aitab teil vabaneda kogunenud kilodest ja parandada teie lapse tervist. Igas kaalukaotuse protsessis on peamine positiivne suhtumine ja kannatlikkus.

(44 hinnangud, keskmine: 4,27 5-st)

Paljud lapsed vanuses 8-12 aastat kannatavad ainevahetushäirete ja ülekaalu all. Umbes 23% selle kategooria lastest vastas jaatavalt, kui neilt küsiti dieetide kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Pealegi kasutavad dieeti isegi need lapsed, kes ei ole ülekaalulised. Kuid kas on võimalik dieeti pidada nii noores eas, kui lapse keha alles kujuneb?

Laste rasvumise põhjused

Ületoitmist peetakse lapsepõlves ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks. See on ülekaalulisuse esmane vorm. Liigse kehakaalu eelsoodumus on sel juhul pärilik. Toitumise vead põhjustavad ülekaalulisust: kiirtoidu, rasvaste ja praetud toitude, suhkrurikaste värviliste jookide, maiustuste tarbimine. Selle rasvumise vormiga ei kaasne kehas häireid.

Enamasti aktiivse eluviisiga liigne kehakaal ei edene, lastel 10. eluaastaks normaliseerub kaal järk-järgult. Ainult 25–30% juhtudest püsib rasvumine noorukieas. Rasvumise sekundaarne vorm tekib erinevate haiguste, nii pärilike kui ka omandatud haiguste tõttu, näiteks suhkurtõbi või kõrvalekalded endokriinsüsteemi töös.

Liigse kehakaalu mõju lapse kehale

Ülekaalulised lapsed ei saa iseseisvalt hakkama füüsilise tegevusega, tegeleda erinevate spordialadega ega mängida õuemänge. Tervislik seisund halveneb järk-järgult. Lastel tekivad ülekaaluga seotud kompleksid. Sellistel lastel pole koolis kerge: eakaaslased kiusavad neid ega taha nendega sõbrad olla.

Rasvumisel on neli astet:

• rasvumise aste I - lapse kehakaal ületab normaalset 15-25%;
• rasvumine II aste - lapse kehakaal ületab normaalset 25-55%;
• III astme rasvumine - 50-100% ülekaal normaalsest kehakaalust;
• IV astme rasvumine - üle 100% normaalsest kehakaalust.

Mida kõrgem on ülekaalulisus, seda rohkem väljenduvad lapse liikumis- ja kehahoiakuhäired. Ülekaalulistel lastel on selg küürus, kõhulihased väga nõrgad, jalad muutuvad X-kujuliseks, tekivad lamedad jalad. Sellised lapsed higistavad rohkem. Selle tagajärjel tekib lapsel mähkmelööve, ekseem, nahk muutub haavatavaks erinevate infektsioonide suhtes. Liigne glükoos organismis põhjustab tüdrukute varase puberteedi. Rasvunud lastel kuluvad liigesed kiiremini ja artroos ilmneb juba varases eas.

Lapsed, kellel on oht rasvumise tekkeks, on järgmised:

Need, kelle vanemad on ülekaalulised: kui üks vanem on ülekaaluline, suureneb lapse rasvumise tõenäosus 2 korda, kui mõlemad vanemad - 5 korda;

- vanematel või lähisugulastel on endokriinsüsteemi häired või suhkurtõbi;

Mis viidi üle kunstlikule toitumisele, eriti kui segu on kõrge kalorsusega;

Enneaegsed ja madala sünnikaaluga imikud;

Endokriinsüsteemi kaasasündinud haigustega.

Rasvumise ravi lastel vanuses 8, 9, 10, 11, 12 aastat

Dieedi valik ja kehaline aktiivsus oleneb rasvumise astmest. Esimese astme rasvumine ei vaja uimastiravi. Piisab füüsilise aktiivsuse suurendamisest, arvuti taga istumise piiramisest 2 tunniga päevas ja toitumise tasakaalustamisest. Beebi kaal normaliseerub järk-järgult.

Rasvumise teine ​​aste nõuab hoolikamat toitumise korrigeerimist. Toiduvalmistamise ajal on vaja piirata tulekindlate rasvade hulka ja vähendada toidu kalorisisaldust süsivesikute tõttu. Paralleelselt sellega peab laps juhtima aktiivset elustiili.

Rasvumise kolmas ja neljas staadium nõuavad ravi haiglas. Lapse toidukogus peab olema rangelt piiratud. Range piirangu all peame silmas jagatud toidukordi: väikesed portsjonid kuni 6 korda päevas. Sel juhul koostab ja kohandab laste toitumist ainult toitumisspetsialist. Alla 15-aastastele lastele ei määrata ravimeid ja toidulisandeid, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Samuti ei kasutata kirurgilist ravi.

Kuidas valida rasvunud lapse keha jaoks dieeti?

Dieedid tavamõistes on kasvavale organismile ohtlikud. Ülekaalulised lapsed on toidu suhtes väga valivad, seega on sellisele lapsele menüü valimine väga keeruline. Esialgu tulevad mängu vanad harjumused ja stereotüübid. 8–12-aastaste laste eduka kaalulanguse peamine tingimus on kogu pere üleminek õigele tasakaalustatud toitumisele. Toit peab olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, vastasel juhul keeldub laps lihtsalt söömast.

Laps tuleb õpetada sööma värskeid köögi- ja puuvilju. Lapsed armastavad süüa erksavärvilisi toite. Menüüsse saab valida erinevate toonikombinatsioonidega juurvilju ning oliiviõliga maitsestada salateid. Roog peaks välja nägema isuäratav ja tekitama soovi rohkem proovida. Poemahlade tarbimist on vaja piirata, need sisaldavad suur hulk suhkur ja säilitusained.

Pooltooted on ülekaaluliste laste dieedis vastuvõetavad, kuid ainult minimaalse rasvasisaldusega, näiteks kala, vutt või kana. Selliseid pooltooteid ei saa praadida, parem on neid hautada minimaalse rasvasisaldusega. Kasutage menüüs tooteid, mille koostises on palju tärklist: kartul, riis, muud teraviljad. Piirata pasta ja leiva tarbimist. Vürtse ja soola kasutatakse piiratud koguses. Soola kogus ei tohi ületada 10 g päevas.

Dieetravi tuleks läbi viia pidevalt ja järjepidevalt. Toitumine vajab korrigeerimist. Peaksite vältima söömist hilja ja öösel ning vältima ülesöömist, eriti õhtuti. Samuti tuleks vältida maiustuste söömist ja piirata suhkru kogust. Kõrvale serveeritud kartulit ja pudru tuleks vähendada 2/3 portsjonist. Ülejäänud portsjonit on parem täiendada köögiviljade ja magustamata puuviljadega.

Milliseid toiduaineid peaksite välistama?

Soovitatav on mitte harjutada last lapsepõlvest keelatud toiduainetega, kuna maitse-eelistuste ja toitumisharjumuste kujunemine on just sel perioodil paika pandud. Kui olete rasvunud, peaksite välja jätma järgmised toidud:

• magusad joogid, eriti sünteetilised joogid;
• küpsised, jäätis, maiustused, saiakesed;
• juua mitte rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas (30 ml 1 kg lapse kehakaalu kohta);
• tooted jooksu pealt näksimiseks;
• magustoidud piima või kõrge kalorsusega jogurti baasil;
• piirata munavalgete tarbimist;
• majonees ja kuumad maitseained;
• rasvased toidud;
• praetud toidud.

Ülekaalu vältimine

Tuleb meeles pidada, et laps pärib viisi, kuidas tema vanemad söövad. Kasvava organismi toit peaks sisaldama teravilju, suppe, liha, kala, piima, kompotte, köögivilju, puuvilju, pagaritooted. Vanemate ülesanne on jaotada rõhku teatud toodetele ratsionaalselt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud. On vastuvõetamatu, et laps läheb kooli ja ei söö hommikusööki.

Laste toitumine - dieet

8-12-aastase lapse toidukorrad tuleks jagada neljaks toidukorraks. Esimene hommikusöök moodustab 25-30% kogu toidust. Teine hommikusöök sisaldab 10-15%, lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20% päevasest toidust. Hommiku- ja lõunasöögiks tuleb valmistada rohke valgusisaldusega roogasid (munad, liha, kala), õhtusöögiks sobivad puder, köögiviljatoidud, piimatooted. Valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon peaks olema 1:1:3 (või 4).

Laste päevane toidukordade kogus on vanuses 3-7 aastat - 1400-800 g, kooliõpilaste seas 7-11 aastat - 2100-2300 g, teismelistel 11-15 aastat - 2400-2700 g. Dieedi koostamisel on vaja arvestada ka toitumisega koolitunnis. Nooremate kooliõpilaste (7-10-aastased) lapsed peaksid saama esimeses vahetuses koolis täielikku hommikusööki ja teises vahetuses (10-14-aastased) pärastlõunaseid suupisteid. Päevane vajadus 5-8-aastaste laste kalorite sisaldus on ligikaudu 2000-2400 kcal, 8-12-aastastel lastel - 2400-2800 kcal, alla 16-aastastel noorukitel - kuni 3000 kcal.

Tuleb meeles pidada, et üht toodet ei saa teisega asendada. See on tingitud asjaolust, et igal tootel on teatud vitamiinide ja mineraalide komplekt. Köögiviljadel ja puuviljadel, liharoogadel on oma ainulaadne aminohapete koostis, millest osa teistes toodetes puudub.

24/06/2016 03:18

Lapseea rasvumine – ehk üks nn tarbimisühiskonna põhiprobleeme.

Massitarbimise teema ei puuduta ainult materiaalseid hüvesid. Meie lastepõlvkond on uskumatult kiindunud kiirtoidu ja poest ostetud vastikesse – Coca-Cola, krõpsud, erinevad suupisted. Mõnes peres ei möödu päevagi ilma friikartulite, burgeri ja magusa soodata. Pealegi ostavad sageli vanemad ise oma lapsele järgmisel jalutuskäigul meie tervise "tapjaid".

Näib - mis siis valesti on: laps näksib üks või kaks korda kahjulikke kreekereid, miks mitte lubada? See annus ei kahjusta teie tervist. Lihtsalt vanematel pole lihtsalt aega jälgida, kui palju vastik nende laps endasse võtab – töö ja majapidamistööd võtavad kogu nende elu. Ja kontrollimatu hellitamise tagajärjeks on mõne kuu pärast gastriit, liigne kehakaal, kaaries ja hulk muid probleeme, sealhulgas vaimseid. Siis haaravad emad ja isad peast kinni - on juba hilja noomida, kiire on ravida!

Fakt. Ainult 5% Ülekaalulistel lastel on terviseprobleeme. Puhka 95% – vanemate halva eeskuju ja ühiskonna poolt pealesurutud ebatervisliku toitumise kultuuri tulemus.

Meie tänane teema on pühendatud lastele, kelle kehv toitumine on toonud kaasa probleeme ülekaaluga. Toitumisspetsialistid ja lastepsühholoogid räägivad, kuidas kasvatada lapses tahtejõudu ja miks ei tohiks last turgutada rämpstoiduga (mille, muide, kõige väiksemate mudilaste vanemad jätavad kõige sagedamini unarusse – nagu öeldakse, olenemata lapsest naudib, kuni ta ei nuta!).

Lapseea rasvumine – põhjused ja tagajärjed

Enne probleemi lahendamise alustamist peate mõistma selle esinemise põhjuseid. Seega, kui seisate silmitsi lapse ülekaaluga, ärge kiirustage talle õhtusööki keelama ja korraldage jõusaalis kahetunnine maraton, kuna mõned rasvumisega paratamatult kaasnevad haigused on teatud dieetide või erinevat tüüpi kehalise tegevuse vastunäidustused.

Laste rasvumise peamiste põhjuste hulgas:

• Kehv toitumine. Küpsetamine, maiustused, kiirtoit, poest ostetud karastusjoogid, ebatervislikud snäkid koolisnäkideks – kõik see viib aeglaselt, kuid kindlalt keha liigsete kilode kogunemiseni.
• Geneetika.Ülekaalulisuse pärilikkus on levinud probleem peredes, kus vähemalt üks vanem on ülekaaluline. Lapse haigestumise tõenäosus on sel juhul ligi 40%. Mõlema vanema liigne kehakaal suurendab probleemi pärimise riski kuni 80%.
• Hormoonid ja siseorganite haigused. Haiged neerupealised ja kõhunääre, kilpnäärme talitlushäired (madal aktiivsus) – teisisõnu sisesekretsiooninäärmete talitlushäired provotseerivad lapse suurenenud rasvaladestumist.
• Enneaegsed lapsed. Ohus on ka enneaegselt sündinud lapsed.
• Varajane üleviimine kunstlikule söötmisele. Tasakaalustamata kõrge kalorsusega segud võivad lähitulevikus põhjustada lapse rasvumist.
• Füüsiline passiivsus. Arvuti, tahvelarvuti, teler, nutitelefon on beebide vaenlased sünnist saati. Kõik need ebakorrektsed premeerimine kingitustega hea käitumise, söödud kaerahelbe ja sirgete A-dega koolis arendavad teie lapses soovi ihaldatud vidin igal viisil kätte saada (enamasti hüsteerikatega kuni terve mõistuse kaotamiseni). Selle meetodiga kapriiside rahuldamise tulemusena saavad vanemad istuv, vaikne, endassetõmbunud beebi, keda ei huvita aktiivsed mängud eakaaslastega õues – laske tal lihtsalt tahvelarvutis mängida! Pole vist vaja rääkidagi rulluiskude, jalgrataste, rulade, kelkude ja muude vahendite kohta aktiivne puhkus? Paljud tänapäeva lapsed pole nendest imelistest leiutistest kuulnudki! Ja selles peaks kindlasti süüdistama lapsevanemaid, kellele see variant sobivam on kodune beebi vidin käes, mitte muretseda aktiivse lapse katkiste põlvede pärast.
• Näide vanematest. Ma tahan saada oma isa sarnaseks – laste tavaline vastus küsimusele "milleks sa tahad saada, kui suureks saad?" Ja kui vanematel on probleeme ülekaaluga, on lapse tulevik peaaegu ette määratud.

Beebi liigne kehakaal on tõsine probleem, mille ennetamine on palju lihtsam kui hiljem lahendamine. Ja kui sõõrikubeebi nägemine teid alati puudutab, kiirustame teid häirima: seda last ei oota tulevikus midagi head! Liigne kaal toob kaasa tõsise tasakaalustamatuse kogu organismi talitluses ning iga aastaga muutub kasvavast beebist üha enam krooniline haige, mitte ainult liigse kehakaalu, vaid ka terve hulga meditsiiniliste probleemidega.

Märkus vanematele!

Ülekaalulisus ja rasvumine on defineeritud kui ebanormaalsed ja liigsed rasvaladestused, mis võivad tervist kahjustada. Kehamassiindeks (KMI) on lihtne kaalu ja pikkuse suhe, mida kasutatakse sageli rasvumise ja ülekaalulisuse klassifitseerimiseks. Indeks arvutatakse kehakaalu kilogrammides ja pikkuse ruudu meetrites (kg/m2) suhtena.

Kehamassiindeksi indikaatori töötas välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet 1869. aastal ning seda kasutatakse eranditult inimese kehaehituse ligikaudseks hindamiseks.

Ja KMI arvutatakse valemi abil I = m: (h × h), Kus m on kehakaal kilogrammides (näiteks 55,6 kg) ja h– kõrgus meetrites (näiteks 1,70 m).

Vastavalt WHO soovitustele on välja töötatud järgmine KMI näitajate tõlgendus.

	Inimese massi ja pikkuse vastavus
16 või vähem	Tõsine alakaal
16-18,5	Ebapiisav (puudulik) kehakaal
18,5-24,99	Norm
25-30	Liigne kehakaal (pre-rasvumine)
30-35	Esimese astme rasvumine
35-40	Teise astme rasvumine
40 või rohkem	Kolmanda astme rasvumine (haigestunud)

Laste rasvumise tagajärjed on kohutavad:

• Kardiovaskulaarsüsteemi töö häired, nimelt: vere kolesteroolitaseme tõus, vererõhu tõus, südamerütmi muutused, ateroskleroos, koronaarhaigus, stenokardia, suurenenud insuldi ja südameataki risk ning muud probleemid, nagu veenilaiendid ja isegi surmav neerupuudulikkus.
• Diabeet- ilmub 15-20-aastaselt.
• Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga, nimelt: lampjalgsus, halb rüht ja kõnnak, osteoporoos.
• sugunäärmete talitlushäired, nimelt: poistel - suguelundite alaareng, tüdrukutel - menstruaaltsükli häired, samuti viljatuse ja seksuaalhäirete oht mõlemast soost.
• Piimanäärmete, emaka, käärsoole onkoloogia – rasvumise tagajärg 11% juhtudest.
• häired seedesüsteemi ja sellega seotud kehasüsteemide töös, nimelt: kõhukinnisus, hemorroidid, sapikivitõbi, koletsüstiit.
• Vähenenud immuunsus ja suurenenud vastuvõtlikkus külmetushaigustele.
• Unehäired- norskamine, apnoe sündroom.

Lisame esitatud probleemide loetelusse eakaaslaste naeruvääristamise - ja saame enesekindla lapse asemel karmid kompleksid.

Märkusena! Statistika näitab, et lapsed, kellel on tõsised kaaluprobleemid, tavaliselt ei ela 60-aastaseks. Praktika kinnitab arstide kartusi – ülekaalulisus on tänapäeval üks peamisi surmapõhjuseid ning lähiaastatel võib see oht isegi ületada suitsetamisest tuleneva kahju!

Õige toitumine ülekaalulisele lapsele – tabujookide ja toitude loetelu

Loomulikult ei tohiks te ise oma lapsele täisväärtuslikku toitumist valida. Abi saamiseks pöörduge laste toitumisspetsialisti poole. Kuid täna peate oma dieedist välja jätma järgmised kahjulikud toidud ja joogid.

Laste rasvumise korral keelatud toidud ja joogid:

• Kiirtoit. Ei mingeid hamburgereid, friikartuleid, paneeritud kana, pasteed – mitte midagi sellest, mida tavaliselt McDonald'sis ja shawarma müügiboksis müüakse!
• Pooltooted. Klassifitseeritakse ka kiirtoiduks, need on kiirtooted, mis tähendab, et need ei sisalda enam midagi kasulikku.
• Laastud, kreekerid. Igasugused kuivsnäkid on tabu igaühele, ka kõige tervislikumale lapsele.
• Maiustused. Magusad saiakesed, kommid, täidisega šokolaad, jäätis – see on lõputu nimekiri kahjulikest toodetest, mis sisaldavad palju suhkrut ja ainult suhkrut, mis on hävitav suurtes kogustes, milles enamik maailma elanikkonnast seda tänapäeval tarbib. .
• Suitsuliha, hapukurk, vürtsikad toidud. Nad häirivad tõsiselt ainevahetust ja provotseerivad paljude haiguste, sealhulgas rasvumise arengut.
• Rasvad. Tabu – rasvane liha, vorstid, seapekk, praekala.
• Alkohol. Keelatud igas vormis ja igasuguse tugevusega! Kummalisel kombel ei näe paljud noored isad ja ka emad (mis kõlab veel hullemini!) midagi halba selles, kui kümneaastane laps joob veidi õlut – ja vanemad ise lükkavad lapse sammukese kuristikku. See on tõsine probleem tänapäeva ühiskonnas, kus teismelised peavad alkoholi iga eakaaslastega kohtumise kohustuslikuks ja lahutamatuks atribuudiks.
• Magus sooda. Suhkur, suhkur ja rohkem suhkrut – lihtsalt liigne kogus seda, mis toob kaasa ainevahetushäired ja kiire liigse kehakaalu kuhjumise! Ja ka palju äärmiselt kahjulikke toidulisandeid - värvaineid, vahueemaldajaid, säilitusaineid.

Saidi eksperdid räägivad teile teemas rohkem rasvumise jaoks keelatud ja lubatud toiduainete kohta. Samast teemast leiate nädala näidismenüü ja arstide ülevaated dieedi kohta.

See on huvitav!

Laste rasvumise kujunemisel on üks tunnusjoon: vanuses koguneb maksimaalne kogus lisakilosid 7 kuni 10 aastat. Kui sel perioodil jäid vanemad probleemile tähelepanuta, on seda tulevikus väga raske lahendada.

Milline peaks olema ülekaalulise lapse osa: toodete komplekt ja nende maht

Portsjonite normid grammides ei ole ühegi dieedi puhul täiesti õige lähenemine, sest meist igaühe individuaalsed vajadused on väga erinevad: mõne jaoks piisab kaussist köögiviljasupist, teisele piisab pearoa portsjonist. .

Laste toitumisspetsialist aitab teil koostada tervislike toodete komplektiga pädeva menüü ja kehtestada vastuvõetava portsjoni suuruse, mis põhineb selliste tegurite kombinatsioonil, nagu lapse kaal, teatud haiguste esinemine, keha arengu kiirus, ja teie lapse kehalise aktiivsuse aste.

Ülekaalulise lapse toitmine - mõned soovitused:

• Õpetage oma last sööma iga päev samal kellaajal.
• Jagage kogu oma päevane toit 6-7 toidukorraks – osatoidud võimaldavad kõhul olla pidevalt täis, nõudmata toidukordade vahel suuri portsjoneid ja ebatervislikke vahepalasid.
• Kehtestage kehalise aktiivsuse režiim. See võib olla igapäevane kõndimine värskes õhus, hommikused harjutused, kodutööd – kõik, mis paneb keha kaloreid põletama. Peaasi on mõõdukalt, vastasel juhul riskite oma tervise parandamise asemel saada ülekaalust nõrgenenud organismi suurenenud stressi tõttu hunnik südamehaigusi ja palju muid probleeme.

Pidage meeles, et rasvumise ravi on tüütu ja väga pikk protsess, eriti terav on see lapse ravi ajal: kapriisid, pisarad, hüsteerikud, mis nõuavad järjekordse jäätise või krõpsude ostmist, saadavad teid kindlasti eduteel. Ja kui ainult vanem laseb endal lõõgastuda ja laseb lapse kapriisidel oma meelt kontrollida, vähenevad toitumisspetsialisti kõik edusammud nullini!

Fakt. Tänapäeval on rohkem kui üks inimene ülekaaluline 50 miljonit lapsed üle kogu maailma. Pealegi on iga selle rühma haige lapse vanus kuni 5 aastat. Eksperdid ennustavad seda aastaks 2025Ülekaaluliste laste arv jõuab 70 miljonit.

Tervislike toodete komplekt ülekaalulistele lastele:

• Tailiha, kala.
• Magustamata puuviljad.
• Madala kalorsusega köögiviljad.
• Kodujuust, fermenteeritud piimatooted.
• Taimsed rasvad.
• Rukkileib.
• Piisav kogus vedelikku.

Kõiki loetletud tooteid tarbitakse piiratud koguses vastavalt põhimõttele vähendada dieedi kalorisisaldust ligikaudu 20-50%.

Õiged toidud näksimiseks

Niisiis, olete oma beebi toitumist lastetoitumisspetsialistiga arutanud ja teete juba esimesi edusamme, kuid ühel ilusal päeval annab kooli seljakotis pakk pooleks söödud kreekereid reeturlikult märku, et laps on rikkunud dieeti – mida edasi teha ?

Söökla rahast ilmajätmine ei ole parim variant, sest laps jääb lihtsalt näljaseks. Lastele ei meeldi alati ka tasuline koolilõuna ning ema kotlettide söömine pastaga kausist näeb välja ebaväärikas - eakaaslaste ees on piinlik, kui nad naeravad.

Mida sel juhul teha? Teeme kohe reservatsiooni, et noomida on võimatu ja mõttetu! Keelatud vili muutub seda magusamaks, mida rohkem see on keelatud. Teie ülesanne ei ole keskenduda kahjulikule, vaid kiiresti suunata lapse tähelepanu kasulikule.

Kui te ikka ei suuda oma last pakutud meetoditega veenda loobuma ebatervislikest suupistetest, kasutage psühholoogide nõuandeid.

Kuidas keelduda? Kasvatame kapriisses lapses tahtejõudu. Nõuanded psühholoogidelt

Kui rääkida rämpstoidu allumatusest, siis see ei tulene sellest, et teie laps on alaväärtuslik. Lihtsalt kõige tundmatu proovimine on lastel samasugune harjumus nagu täiskasvanutel: me teame, et see on kahjulik, kuid sellest on raske loobuda. Ainus erinevus on see, et täiskasvanud on juba täielikult teadlikud oma tegude kahjust, kuid lapse psüühika on alles kujunemas ja see ei küpse homme.

Psühholoogid annavad nõu, kuidas keelduda oma lapsele ebatervislike suupistete ostmisest:

• Ärge viige last supermarketisse kaasa. Paljud vanemad viivad oma lapsi rõõmsalt poodi, õpetades neid juba varakult oste sooritama, raha lugema ja kaubaga ettevaatlikult ümber käima. Sellel mündil on aga ka teine ​​külg – pidev kiusatus värviliste kommi-, šokolaadi- ja muu pakendite vastu. Beebi küsib maiustusi, hakkab valju häälega nutma, vanematel on lapsest kahju – ja sel hetkel kaob piir normaalse lapsepõlve ja tervise vahel. Hinnatud lahke üllatus saadi kätte, pisarad kadusid, nagu polekski neid juhtunud! Beebi alateadvusesse on tehtud märk tõhus viis vanematega manipuleerimine ja nüüd kasutatakse seda meetodit iga kord, kui ema ja isa hakkavad keelduma maiustuste ostmisest. Just sel põhjusel soovitavad psühholoogid poes käia ilma väikeste lasteta. Sa ei vaja kogu supermarketi jaoks hüsteerikat, eks?
• Ignoreeri jonnihooge. Ükskõik kui kahju teil lapsest ka poleks, ärge kunagi laske end pisaratel manipuleerida. Paljude aastate pärast kasvab sellisest lapsest julm manipulaator, kes pole valmis tegema kompromisse.
• Pidage kindlalt kinni ühest käitumisliinist ja olge oma tegevuses järjekindel. Reaktsioon kapriisidele peaks alati olema sama. Väikesele lapsele on raske seletada, miks talle täna pärast jonnihoogu Kinderi üllatus osteti, aga eile keelati ära. Mõnikord on vanematel endil raske selliseid tegusid mõista ja kasvavad komandörid kasutavad seda rõõmuga ära: niipea kui laps näeb teie käitumises kahtlust, võite olla kindel, et surve algab nüüd hüsteeria vormis ja tõenäoliselt laps saavutab oma eesmärgi.
• Keelake oma sõpradel ja tuttavatel ilma teie loata lapsele kommi anda. Armsa pisikese silmadele ei suuda keegi vastu panna ja see on üks levinumaid lapse sõnakuulmatuse põhjusi: kellegi teise tädi on hea, sest ta kostitas teda šokolaadiga, aga ema on halb, sest ta keelab tal vastikut süüa. asju. Nii kujundab laps negatiivset suhtumist oma vanematesse, kes erinevalt mööduvast tädist hoolivad oma lapse tervisest ja seisavad edaspidi silmitsi selliste kontrollimatute, emalt salajaste maiuste tagajärjega – raviga. tõsised haigused, nagu liigne kehakaal, kaaries, gastriit.
• Kogu pere on samal arvamusel. Kindlasti olete väljastpoolt märganud, kuidas beebi ema talle midagi keelab ja vanaema ostab kohe ihaldatud pulgakommi. Selline käitumine on vastuvõetamatu! Nõustuge kõigi pereliikmetega, et otsus mitte osta vastikuid asju on sama, kui laps läheneb mõnele sugulasele.
• Pakkuge võimalust koos mõnda maiust valmistada. Jäätis, marmelaad, maiustused, küpsised – kõike seda saab kodus valmistada looduslikest koostisosadest ja ilma säilitusaineteta. Õnneks on laste kulinaarsetes foorumites palju retsepte. Lapsed on alati huvitatud oma kätega asjade tegemisest. Kaasake oma väike laps meelelahutuslikku koduse jäätise valmistamise protsessi – ja ta ei vaheta oma loomingut ühegi teise vastu, isegi kui see on vähemalt kolm ilus pakend parimast poest.
• Proovige nn valiku illusiooni meetodit. Psühholoogid ütlevad üksmeelselt, et lapse palve "ema, osta" ei tähenda alati soovi uut mänguasja või kommi hankida. See on sageli märk tähelepanu puudumisest. Kuid kui laps küsib järjekindlalt teist kahju, pakkuge talle alternatiivi, muutes sellega tähelepanu. Näiteks kui teie laps soovib saada portsu jäätist, pakkuge talle mängu "Jäätisevabrik" ostmist, rõhutades, et lapsel pole sellist mängu kunagi varem olnud, mis tähendab, et ta peab selle ostma, et õppida kogu delikatessi valmistamise protsessi. Noh, et mänguasjapoes uus hüsteeria ei algaks, minge ise lastemaailma, jättes pisikese issile. Valikumeetodi illusioon töötab peaaegu 100% juhtudest, sest lapsele pakutakse midagi uut ja ilmselt põnevat. Ja samal ajal, kui laps on hõivatud tundmatu mängu õppimisega, valmistab ema tervislikku omatehtud jäätist.
• Premeerige õigesti. Alates varasest lapsepõlvest ei tohiks te õpetada oma last premeerima iga tema sammu mänguasja või šokolaadi näol. Selline kasvatusmeetod viib paratamatult millegi tegemise soovi sõltuvusse tasust. Teisisõnu, kui laps ei ole preemiaga rahul, siis ta ei aita maja ümber. Variant kaks – visake valju raevuhoogu, nõudes väljateenitud auhinda taldriku kaerahelbe söömise eest. Veel laste lohutamise keerukusest.

Julgustame targalt: miks te ei võiks oma last rämpstoiduga lohutada?

Toidu kasutamine preemiana on kõigi vanemate lemmiktegevus. Kui sa nutad – võta veel üks portsjon rikkalikku jäätist koos värvainete ja säilitusainetega. Kui olete ärritunud, jooge hamburger ja koola. Nii mõjutavad vanemad ise peenelt lapse valikut tulevikus.

Psühholoogi nõuanded. Ära premeeri oma last rämpstoiduga. Mitte kunagi!

1. Esimene õige meetod on suuline kiitus. Paljudele lastele piisab sellest, kui vanemad neid teatud saavutuste eest soojade sõnadega kiidavad.
2. Teine võimalus on tegevus või kingitus, mis aitab füüsiline areng, näiteks rulluisud või tõukeratas. Sageli söövad lapsed lihtsalt igavusest. Hoidke oma beebi aktiivsete mängudega hõivatud ja ta unustab, et te ei ostnud talle šokolaaditahvlit. Muide, luba pikemaks jalutuskäiguks võtavad hästi vastu ka lapsed.
3. Ja lõpuks, kolmas meetod on ainult tervislikud tooted. Puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, isetehtud maiustused või küpsised, isetehtud jogurt või smuutid, mille valmistamisest võib saada juba meelelahutus – kõik need hõrgutised võivad olla üks äärmuslikud lohutusvõimalused. Suupiste on lihtsalt toit. Sellest pole vaja kultust teha!

Samuti on oluline meeles pidada, et näksimine on alati eksisteerinud kui meetod veresuhkru kõikumiste ennetamiseks – stabiilne tase vähendab isu. Lisaks aitab näksimine vältida nälga – ja kui inimene on näljane, on ta valmis sööma kõike ja sageli mitte just kõige tervislikumat. Pole asjata, et toitumisspetsialistid ja psühholoogid on ühel arvamusel: toidupoodi tuleb minna täis söödult, muidu täitub alateadlikul tasemel korv vajalike tervislike köögiviljade asemel hulga tarbetuid kiirtoidupakke. .

Ema ei saa sellest teada või mida peaksid vanemad tegema, kui laps salakavalalt vastikuid asju sööb?

Lapsele eesmärgi seadmine on vanemate peamine ülesanne. Dieedi pidamisel rikub sageli kõik vanemate pingutused salajane näksimine. Kui avastate kogemata, et teie laps on hakanud oma hoiupõrsast raha eest mõõtmatus koguses suupisteid ostma, proovige järgmist: tõhusad meetodid kahjulikest ostudest võõrutamine.

Kuidas veenda oma last loobuma ebatervislikest suupistetest:

• Viige ta tervisemuuseumisse kus esitletakse näitusi mitte ainult tervetest elunditest, vaid ka mitmesugustest haigustest kahjustatud maksa, südame ja isegi hambad. Selline hariv ekskursioon koos giidi lugudega krõpsude ja sooda mõjust igale inimese elundile jääb väga meeldejäävaks.
• Leppige treeneriga kokku teie lapse lemmikspordiala osas: kui laps kaotab kaalu, viiakse ta meeskonda ja kutsutakse trenni. Et stiimul veelgi tõsisem oleks, saab treener pakkuda Sinu lapsele tulevase meeskonna kapteni rolli. Ja peaaegu kõigile lastele meeldib vastutada, nii et pakutud tingimused meeldivad väikesele kindlasti.
• Näidake eeskuju. Kui ema ja isa söövad suupisteid ja loputavad neid mürgise värvi jookidega, siis miks ei võiks laps sama teha? Just vanemate eeskuju sunnib last kõige sagedamini ostma sedasama salapärast pakki, millest vanemad eile suure isuga midagi krõmpsutasid.
• Mängige koos lapsega, et koguda punkte tulevaseks ostuks, näiteks soovitud raadio teel juhitava auto ostmiseks. Iga tervisliku vahepala kohta kirjuta kalendrisse 10 punkti, iga ebatervisliku vahepala eest lahuta 15. Kui punktide arv jõuab mänguasja maksumuse või kokkulepitud märgini, viige beebi julgelt lastemaailma ja ostke lubatud kingitus. Mugavuse huvides kasutage võrdlusperioodi 1 kuu. Kui selle aja jooksul ei koguta vajalikku arvu punkte, konto tühistatakse ja kõik algab uuesti. Selline mäng - suurepärane viis hõivata lapse meelt õigete asjadega.

Hea näide on nakkav: kuidas lapsed kopeerivad oma vanemaid

Vanemate eeskuju on alati autoriteet. Ja kui isa, ema, vanavanemad tegelesid kogu elu aktiivselt spordiga, sõid õigesti, ei lubanud endale halvad harjumused(suitsetamine, alkohol ja muud) - sellise pere laps pärib peaaegu kindlasti tervisliku eluviisi, sest ta kasvas üles tervislikus õhkkonnas. Mida öelda laste kohta, kes juba varakult vaatavad oma vanemate passiivset vaba aja veetmist, kelle nauding peitub õllepurgis ja lõpututes teleseriaalides.

Vaieldamatu fakt: Kui soovite teada, milline on teie laps täiskasvanueas, vaadake peeglisse ja näete tema tulevast peegeldust.

Ja lõpuks. Eritoit. rusoovitab

Enne dieediteraapiaga alustamist uurige oma last. Võib-olla ei ole tema puhul toitumine ülekaalu põhjus ja kõik on seotud mõne konkreetse haigusega. Eriti kui teie laps sööb graafiku alusel ja saab magusat mõõdukalt, kuid kaalus siiski juurde.

Lapsepõlve rasvumine oli pigem hälve kui reegel. Kuid tänaseks on pilt nii palju muutunud, et lastearstid on tõstnud tõelise häirekella. Koolides on tunde, kus peaaegu pooled lastest on ülekaalulised. Veelgi enam, kui varem narriti sellist last ja ta sai aru, et tal on probleem, siis nüüd ei pööra sellele peaaegu keegi tähelepanu - ei lapsed ega õpetajad. Kuid mida varem mõtlevad vanemad, kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta, seda väiksem on tõenäosus, et neil tekivad vanusega rasvumisega seotud kroonilised haigused.

Kas mäletate, kuidas tänapäeva vanemad oma lapsepõlve veetsid? Hommikul tõused üles ja sööd hommikusööki. Siis - jookse kooli. Pärast lõunat - klubid või kooliväline tegevus. Siis kiired kodutööd ja mängud sõpradega õues, vahel hiliste õhtutundideni. Jah, tihti tuli raamatukogus käia, et esseede ja kontrolltööde jaoks vajalikke raamatuid hankida.

Kuidas tänapäeva koolilapsed oma päeva veedavad? Hommikuti on neil raskusi voodist tõusmisega, nad söövad hommikusööki kottide kaerahelbedega või piimaga täidetud teraviljagraanulitega (mis sisaldavad tohutul hulgal suhkrut ja sageli erinevaid kemikaale). Kooli ja tagasi – lapsevanema autoga (või koolibussiga). Ringid ja sektsioonid – kui sul väga veab ja sul on kedagi juhtida. Raamatukogu ja mängud sõpradega on täielikult asendunud internetiga. Ja me ikka veel imestame, kust tulevad paksud lapsed?

Kuid tänapäeva lapse istuv eluviis on vaid jäämäe tipp. Probleemi juured on palju sügavamal. Need on muutunud ühiskonna psühholoogias ja eelkõige vanemate mentaliteedis. Kui nad lepivad kõigega, mida reklaam peale surub, ja lihtsustavad oma elu “kiirete” lapse toitmismeetoditega (peaaegu liikvel olles!), siis kuidas arendab ta välja vähemalt õige toitumise põhioskused?

Psühholoogid viisid läbi huvitava katse. Nad uurisid kooliõpilastelt, mis on nende lemmiktoit ja millised köögiviljad lastele maitsevad. Tulemused on lihtsalt šokeerivad. Populaarsemad toidud olid: pitsa, hamburger, friikartulid, kanakoogid. Kas sa tead, kust see menüü pärineb? McDonald's võidab enesekindlalt tervisliku toitumise. Ja lapsed nimetasid oma lemmikköögiviljadeks Mehhiko salatit ja kuuma maisi...

Vanuseomadused

Paljud lapsevanemad vastavad lastearsti küsimusele, miks nad ei võitle oma beebi ülekaaluga, et 14-15-aastaselt kasvab ta sellest niikuinii välja. Selles on omajagu tõde. Alates 10–12-aastasest hakkavad kaasaegsed lapsed kiiresti kasvama ja laps “venib” mitu sentimeetrit aastas. Muidugi muutub ta kõhnemaks ja nurgelisemaks.

Kuid kui ta on harjunud valesti sööma ja jätkab seda, siis kui tema kasv veidi aeglustub, hakkab ta uuesti "laiusesse kasvama".

Enne aktiivsete meetmete võtmist oma lapse kehakaalu langetamiseks peate välja selgitama tema vanusega seotud psühholoogilised omadused:

Pole asjata, et me käsitlesime nii üksikasjalikult psühholoogilisi aspekte. Iga laps, isegi väga väike, on ennekõike isik, kellel on õigus oma arvamusele ja maitse-eelistustele. Ja probleemid ülekaaluga saavad enamasti alguse peast, mitte taldrikust.

Kuidas ma teid aidata saan

Kuidas aidata oma lapsel kiiresti ja mõnuga kaalust alla võtta? Tegelikult sõltub palju õigest vanemliku lähenemisest. Kaalu langetamise protsessist võib saada tõeline paljude piirangutega piinamine või põnev mäng, mille peaauhinnaks on terve keha ja ilus keha. Ja targad ja armastavad vanemad võivad muuta karistuse naudinguks.

Põhjuste väljaselgitamine

Kõigepealt peame välja selgitama, miks ta kaalus juurde võttis. Selleks tuleks minna toitumisspetsialisti vastuvõtule. Enne seda on aga soovitav pidada vähemalt nädal aega toidupäevikut, kuhu märgitakse kogu päeva jooksul lapse kõhtu sattunud toit. Toidupäeviku pidamise oskus tuleb kasuks tulevikus, kui arendate ja kohandate iseseisvalt lapse toitumist.

Seda on lihtne teha 3-6-aastaselt, kui laps on peaaegu kogu aeg ema ees. Kuid koolilapsed ei tunnista sageli, et nad söövad kottidest maiustusi, eriti kui nende vanemad seda ei julgusta. Seetõttu on väga oluline lapsele selgitada, et päevikut ei peeta mitte selleks, et teda sõnakuulmatuses süüdi mõista, vaid selleks, et mõista, kui palju ebatervislik toit tema ülekaalu mõjutas.

Kui toitumisspetsialist ei leia tõsiseid kõrvalekaldeid õige toitumise põhimõtetest ja laps on endiselt rasvunud, on põhjuseks suure tõenäosusega hormonaalsed häired. Seejärel peate minema endokrinoloogi vastuvõtule ja läbima vastavad testid.

Seedeprobleemid toovad sageli kaasa kaalutõusu, mille saab kindlaks teha ja kõrvaldada gastroenteroloogi abiga.

Kaalulangetamist tasub alustada arstivisiidist ka siis, kui lapsel on mõni krooniline haigus. Raviarst ütleb teile, kuidas valida õiget dieeti ja millele pöörata tähelepanu sobiva füüsilise tegevuse valimisel, et mitte esile kutsuda ägenemist. Kui kõik on õigesti tehtud, võib lapse tervis isegi paraneda.

Motivatsioon

Igas vanuses läheb kaalu langetamise protsess palju kiiremini, kui lapsest saab aktiivne ja edust huvitatud osaline. Ja selleks vajab ta tõsist motivatsiooni.

Kaasaegsed lapsed ei saa sageli isegi aru, et liigne kaal on tõsine probleem. Ja veelgi enam, nad ei mõista, miks nad peaksid end piirama, kui paljud nende eakaaslased elavad päris hästi.

Õige motivatsiooni valimine on juba pool probleemi lahendust. Ja siin pole valmisretsepte - iga laps vajab erilist lähenemist. Toome vaid mõned näited enam-vähem õnnestunud motivatsioonidest, kuid võib-olla peate ise uusi tehnikaid otsima:

Mõned vanemad püüavad rahaliste stiimulitega motiveerida oma last kaalust alla võtma. Me ei soovita seda teha. Ta peab mõistma, et ennekõike peavad kaalust alla võtma tema, mitte tema vanemad. Ja see pole rahateenimise meetod, vaid usaldusväärne viis pane oma keha korda.

Söömisharjumused

Toitumisspetsialist oskab kõige paremini öelda, milline peaks välja nägema teatud vanuses lapse toitumine. Me ei hakka nüüd kordama selles sisalduvaid tõdesid laste menüü seal peab olema liha, kala, maitsetaimed, juur- ja puuviljad, pähklid, seemned, kvaliteetne taimeõlid ja piimatooted. Ja me ei räägi ka pakendatud "kahjulike toitude" ohtudest - iga ema peaks sellest teadma.

Kuidas aga kujundada lapses tervislikke toitumisharjumusi ja jälgida, et ta valiks ise tervisliku toidu, mitte kahtlaseid poolfabrikaate? Sel juhul on mitu tõrkekindlat tehnikat:

1. Värske toit. Värskelt valmistatud toidu maitse on palju eredam kui eilsel toidul. Olles harjunud sööma ainult värsket toitu, ei taha laps konserve ja poolfabrikaate süüa.
2. Mitmekesisus. Ka kõige maitsvamad ja tervislikumad toidud muutuvad igavaks, kui neid pidevalt samal kujul süüa. Proovige menüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada, otsige uusi retsepte, olge loominguline.
3. Lihtne valmistamine. Õpetage oma last oma kätega hõrgutisi küpsetama. Kui talle see tegevus meeldib, siis kottidest maiuste söömise asemel valmistaks ta pigem endale midagi maitsvat.
4. Isiklik eeskuju. Kui te ise halvasti sööte, ei saa te kuidagi oma last tervisliku toidu kasulikkuses veenda. Kogu pere peab üle minema õigele toitumisele.
5. Spetsiaalsed restoranid. Selliste asutuste külastus veenab last, et tervislik toit on prestiižne ja seda serveeritakse isegi heades restoranides.

Sellise psühholoogilise lähenemisega toitumisele ei tunne ta oma positsiooni pärast piinlikkust isegi eakaaslaste seltskonnas. Vastupidi, ta hakkab seda kaitsma ja võib-olla saab kellelegi kasulikuks eeskujuks.

Füüsiline treening

Last on võimatu sundida regulaarselt harjutusi tegema. Või teeb ta seda suure vastumeelsusega, mitte tehes harjutusi tehniliselt üheainsa mõttega peas: "Millal see kõik lõpeb!" Sellisest koolitusest pole kasu - see on lihtsalt peres tarbetute skandaalide põhjus.

Siin on mõned suurepärased nipid, kuidas motiveerida oma last treenima:

Tähtis! Võtke kasutusele ettevaatusabinõud ja investeerige paari sissejuhatavasse õppetundi koos professionaalse juhendajaga. Paar korda ebaõnnestunult asfaldile kukkunud laps võib keelduda tundide jätkamisest. Ja juhendaja hoolitseb selle eest, et esimesed oskused oleksid kerged ja vigastusi ei tekiks.

Summeerida

Ainus usaldusväärne viis lapse kehakaalu langetamiseks igas vanuses on kohandada oma dieeti ja julgustada teda aktiivsele eluviisile. Tõsiste terviseprobleemide puudumisel teeb kasvav keha kõike muud ise.

Pealegi kaotavad lapsed kaalu kiiremini kui täiskasvanud – nende ainevahetus on palju suurem. Seetõttu võib ka väga ülekaaluline laps aasta-kahega normaalsuuruseni kahaneda.

Vanemate rolli laste kehakaalu langetamisel on raske üle hinnata. Need on motivaatorid, mentorid, kamraadid, treenerid – kõik selleks, et laps tunneks sel perioodil maksimaalset mugavust ja tuge. Ja ainult üks roll vanematele on kategooriliselt keelatud - diktaator-kriitik, kes näeb edu asemel ainult ebaõnnestumisi ja ebatäiuslikkust. Aga sa ei ole selline, eks? See tähendab, et teie lapsel veab ja kõik läheb teie jaoks korda.