Õige toitumine enne sünnitust: mida süüa ja juua, et sünnitus oleks kerge. Moenõuanded – naiste veebiajakiri Lihtne sünnitus: karta on kahjulik

Küsige igalt rasedalt naiselt - " Kas soovite kerget sünnitust?? kõik vastavad sulle ühel häälel – jah! Nõus, see pole üllatav, kuid vähesed tulevased emad arvavad, et nad peaksid sünnituseks valmistuma juba ammu enne rasedust.

Kui tahad kerget sünnitust, õiget toitumist

Paljude lapseootel emade jaoks on sünnituse teema tabu, kuna regulaarne sünnituseelsete kliinikute külastus viib selleni, et mõned on lihtsalt paanikas iseseisva sünnituse pärast. Mõned isegi teadlikult kõnnivad nende hirmude mõju all ilma nähtavate märkideta. Väga kurb, et emad, kes tahaks kerget sünnitust Nad ei arva, et suudavad ülesande enda jaoks palju lihtsamaks teha.

Kui, siis olge valmis selleks, et alates aastast peaksite üle minema väga väikestele portsjonitele kergele toidule. Täpsemalt saab küsida sünnituseelsest kliinikust, aga kui konsultatsiooni võimalust pole, siis harjuta end küllastama jogurti, keefiri, puu- ja juurviljadega. Soovi korral võid neid süüa kas toorelt või hautatult, kuid praetud, jahupõhised ja tärkliserikkad toidud peaksid olema dieedis minimaalsed.

Lisaks toidule võib alates 39. nädalast juua salvei sisaldavaid taimeteesid või lihtsalt pruulida endale 1 spl salvei päevas. Selle ürdi ainulaadsete omaduste hulgas väärib märkimist, et see soodustab emaka pehmet ja kiiret avanemist, mis, muide, juhtub, kui te.

Kui tahad kerget sünnitust – füüsiline aktiivsus

Lisaks toitumisele tuleks erilist tähelepanu pöörata lihastoonusele. Toitumine aitab teid raseduse lõppfaasis, kuid peate pöörama tähelepanu füüsilisele aktiivsusele nii enne rasedust kui ka raseduse ajal, kui. Tänapäeval kaitsevad enamik lapseootel emasid, kes on sünnitusarstide paanikale allunud, oma tulevasi järglasi väga kaitsvad, püüdes end kaitsta igasuguste nakkuste ja haiguste eest. Paljud emad unustavad steriilsust taotledes, et nad peavad võimalikult palju värskes õhus kõndima, basseinis treenima ja võimalusel rasedate emade spordikeskuses käima.

Pole saladus, et lapseootel emal pole alati võimalust saada tuge harjutuste valimisel, mis õpetavad teda õigesti hingama ja lihaseid kontrollima, mis on teie puhul väga oluline.

Olgem ausad, et sünnitus on stressirohke nii sulle kui beebile, seega igati mõistlik tahaks kerget sünnitust, kuna see vähendab riski nii teile kui ka lapsele. Üks parimaid abilisi on õigustatult sport, kuna see võimaldab teil mitte ainult oma lihaseid ja hingamist kontrollida, vaid arendab ka teie sihikindlust, mis on teile väga kasulik.

Nagu juba mainitud, tuleks enne rasedust sporti teha, kuid kui see pole sinu jaoks, siis ära jäta kasutamata võimalust tõsta lihastoonust raseduse enda ajal. Kui jah, saate teha lihtsaid harjutusi, mis muudavad sünnituse lihtsaks:

Tõukamise imitatsioon. Selleks peate ette kujutama, et teie siin soovib teie selgroogu kallistada. Peate lamama selili ja tõmbama kõhtu sisse, simuleerides kokkutõmbeid. Tehke harjutust 10 korda, mitte rohkem kui 5 korda päevas. Treening aitab sünnituse ja emaka kokkutõmbumise ajal.

Venitage oma kõhulihaseid. Sisuliselt on see harjutus "tõukamise jäljendamine", algasendisse naasmine toimub tõmblustes, viivitades 20 sekundit. Peate tegema 5 harjutust 5 korda päevas. Treeningu ajal peate tegema 2-3 pausi. See harjutus treenib kõhulihaseid ja hingamist.

Lülisamba mahalaadimine. Võtame käteräti kätte ja asetame need pea taha. Hoiame 30 sekundit, seejärel pöördume tagasi. See harjutus võimaldab teil leevendada pingeid rindkerest ja seljast. Vajadusel korrake seda mitu korda.

Kogume hapnikku. Võtke mugav asend ja kujutage ette, et teie kopsud on teie kõhus, ja proovige nüüd need hapnikuga täita. Niimoodi hingates on väga oluline kõhuga sügavalt sisse hingata ja sügavalt välja hingata, mis vabastab sinust kogu õhu. Seda harjutust tuleks teha 10 korda päevas. See treenib teie kopse ja varustab teie last hapnikuga.

Kõhuõõne ettevalmistamine sünnituseks. Treeningu sooritamiseks tuleb püstiasendist aeglaselt alla kükitada (ideaaljuhul peaksid kontsad jääma põrandale). Harjutus tehakse aeglaselt ja järk-järgult, alates 15 sekundist, peate istumisasendis viibimise viima 1 minutini. Treening aitab avada emakaõõne kontraktsioonide ajal ning hoiab toonuses kõhuõõne, kõhu ja vaagnapiirkonna.

Me venitame lihaseid. Istume põrandal. Jalg on kõverdatud ja painutusi teeme ise. Kalde kestus on 20 sekundit, 5 korda. Harjutus venitab reielihaseid ning soodustab põlve- ja puusaliigeste liikuvust.

Edasi vastupidavuse nimel. Lamage selili, tagumikuga vastu seina ja jalad vastu seina. Proovige nüüd jalad üles tõsta ja võimalikult kõrgel kõrgusel hakake jalgu võimalikult laialt külgedele sirutama. See harjutus võimaldab teil leevendada jalgade stressi ja suurendada nende vastupidavust.

Nüüd teate, kuidas end sünnituseks ette valmistada, kuid enne selle ettevalmistuse alustamist konsulteerige oma sünnitusarstidega.

10 viisi, kuidas sünnitust lihtsaks teha

Sünnitus on pikk ja üsna valus protsess. Kuid tänu erinevatele tehnikatele ja meetoditele saab neid pehmemaks, lihtsamaks muuta ja nende kestust lühendada.

1. Sünnituse etapid

Kogu raseduse ajal lugege rohkem erialast kirjandust selle kohta, kuidas sünnitus peaks toimuma. Kui teate sünnituse kõigist etappidest ja sellest, mida oodata, kardate vähem ja olete seetõttu vaimselt valmis. Jah, sünnitus on raske töö, aga sina ja su beebi saate sellega hakkama.

2. Valige sünniasend

Teie keha teab kõige paremini, millist asendit võtta sünnituse kõikidel etappidel, surumise ja kokkutõmbumise ajal. Paljud inimesed võtavad kükitava asendi – nii aitad avardada vaagnat ja kiirendada lapse sündimise protsessi. Kükid on praegu kasulikud, võite istuda pallil või riputada millegi küljes. Kui olete väsinud, heitke veidi külili. Sünnitaval naisel ei soovitata lamada selili, kuna emakas võib olulisi veresooni kokku suruda.

3. Leia abiline

See on uus trend, mis tuli meile välismaalt. Sünnituse hõlbustamiseks ja sünnitaval emal meditsiinitöötajatega suhtlemise hõlbustamiseks võite kutsuda doula. Tegemist on juba sünnitanud sugulaste või tuttavate naisega, kes läheb rasedaga kaasa sünnitusmajja ja seal lahendab kõik küsimused koos arstide ja sünnitusarstidega, et sünnitav naine saaks keskenduda ainult oma seisundile. Doula toetab lapseootel ema ja püüab tagada, et kõik tema soovid täituksid. Doulasid koolitatakse erikursustel ja neil võib olla või mitte olla meditsiiniline haridus.

4. Vertikaalne sünd

Kaasaegne meditsiin on tõestanud, et lamades sünnitamine on vastuolus inimkeha olemuse ja ehitusega. Kui naine lamab selili, surutakse kõik olulised lülisamba veresooned kokku, väheneb emaka hapnikuvarustus ja lapsel on raske maailma pääseda.

Sünnitava naise vertikaalne asend aitab sünnitusel kiiremini kulgeda, sest gravitatsioon tõmbab last allapoole, mis aitab emakakaelal kiiremini avaneda. Kui sünnitav naine on püstises asendis, võtab beebi instinktiivselt õige asendi, pea õige nurga all allapoole, mis aitab sünnikanalil kiiremini avaneda.

5. Toitumine sünnituse ajal

Levinud on müüt, et naine ei tohi sünnituse ajal midagi süüa. Kuid kui te ei säilita oma jõudu sellise raske töö ajal nagu sünnitus, siis saab see kiiresti otsa ja see võib põhjustada näljase minestamise või muid ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu joo kindlasti sünnituse ajal mahlasid ja taimeteesid, söö puuvilju, müslibatoone, kodujuustu, kuivatatud puuvilju.

6. Veesünnitus

Sünnitusvalude loomulikuks leevendamiseks kasutage veekasutust. Seda saab teha vannis või basseinis. Vees muutub inimene kaalutuks, mistõttu leevenduvad selja- ja kõhulihased, avaneb emakas, mis võimaldab lapsel sündida pea kaks korda kiiremini.

7. Hingamine sünnituse ajal

Sünnitusvalude leevendamiseks on palju tehnikaid õigeks hingamiseks sünnituse ajal. Kuid naised kurdavad, et sellised võtted unustatakse sünnituse ajal – kuna nad kogevad märkimisväärset stressi. Seetõttu on soovitatav lihtsalt kuulata oma keha. Tõenäoliselt ütleb see teile, millist hingamisrütmi ja -tempot peaksite ühel või teisel ajal kasutama: sügavamalt ja harvemini või sagedamini. Samuti tuletab ämmaemand meelde üht või teist tüüpi hingamise kasutamise vajadust.

8. Loo võimalikult mugav õhkkond

Ideaalne koht sünnitavale naisele oleks mugav tuba, kus kõlaks kerge lõõgastav muusika. Kuid seda tõenäoliselt sünnitusmajas ei saavutata. Seetõttu proovige töötajatega eelnevalt kokku leppida, et teil on lubatud kasutada sünnituse ajal magnetofonit, aromaatseid õlisid ja muid lõõgastusvahendeid, nagu suur pall, küttekeha jne.

9. Kasuta lõõgastustehnikaid

Kontraktsioonide ajal ei tasu liigselt pingutada, sest see lükkab sünnitusprotsessi ainult edasi. Vastupidi, peate lõõgastuma, avama valu. Sünnitushirmu leevendamiseks ja võimalikult palju lõõgastumiseks õpi raseduse ajal lõdvestustehnikaid. Need võivad olla meeldivad kujutluspildid, näiteks mühisevast veest või metsast, rahulik muusika või loodushelid aitavad lõõgastuda.

10. Suhtle oma beebiga

Peaksite alati meeles pidama, et sünnitus on kollektiivne protsess. Seetõttu säilita oma lapsega vaimne side, rahusta teda, julgusta teda. Ja igal juhul vältige sünnituse ajal igasuguste ravimite võtmist - see võib kahjustada vastsündinu tervist.

© bankoboev

Mida lähemale tähtaeg, seda rohkem on hirmu ja ärevust selle pärast, kuidas kõik läheb. Tõenäoliselt kardavad kõik lapseootel emad sama asja: et laps tuleks kergesti välja, et see mööduks tüsistusteta, et ta ei rebeneks ega tuleks lõigata.

Selgub, et suure osa sellest, mida soovid, on võimalik saavutada õige toitumise abil raseduse viimasel trimestril. Muidugi, kui sa sõid kogu aeg kõike järjest, on selle meetodi tõhusus kahtlane. Kui aga pidasite kaks trimestrit enam-vähem tervislikust eluviisist ja dieedist kinni, on sellel kindlasti tulemusi!

Kõige olulisem põhimõte on, et raseduse ajal peaks toit olema lihtne ja tervislik. Esiteks tähendab see igasuguste konservide puudumist menüüst - kondenspiim, kompotid, valmismahlad, jogurtid (kui just pole spetsiaalseid märkusi “säilitusaineteta”). Kõik see võib organismis kogunedes põhjustada lapsel diateesi ja düsbakterioosi.

© bankoboev

IN viimased 3 kuud Peamiselt on tegemist juba moodustunud lapse kaalutõusuga. Sel ajal on soovitatav keskenduda köögiviljadele, puuviljadele, pähklitele, salatitele, ürtidele, fermenteeritud piimale ja piimatoodetele, täisteratoodetele, kuivatatud puuviljadele, jättes toidust välja või praktiliselt välja jättes liha ja lihatooted, munad, saia.

Kuus Enne eeldatavat sünnitust tuleks piirata kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist: suhkur, mesi, moos jne, täielikult vältida jahutooteid ja rasvaseid toite – see valmistab loote sünnituseks ette, vähendades selle rasvamassi, et sünnitus oleks kergem läbida. kanal. Sel juhul toimub sünnitusteede avanemine palju kiiremini, kõhupress töötab intensiivsemalt ning seetõttu sünnitustegevus kiireneb ja teatud määral leevendab valu.

3 nädala pärast Enne sünnitust soovitatakse ka piima- ja fermenteeritud piimatooted kaltsiumiallikatena välja jätta, minna üle köögiviljadele, puuviljadele, keetmistele ja täistera teraviljale.

© bankoboev

Umbes ühe või kahe nädala jooksul Enne sünnitust peate oma dieedist eemaldama pudru ja leiva, jättes ainult taimsed toidud. See aitab sooltel püsida ülekoormatuna. Lisaks on laps selleks ajaks juba üsna suur ja kehal on raske rasket toitu töödelda.

Sünnipäeval Kui kokkutõmbed on juba tunda või teie vesi on purunenud, on parem mitte midagi süüa. Selle põhjuseks on kaks põhjust: esiteks tekib kontraktsioonide ajal sageli iiveldus ja teiseks peavad sooled olema tühjad, kuna pärast sünnitust on tualetti minna väga raske. Võite juua gaseerimata vett sidruniga, sest sünnituse ajal on keha tugevalt dehüdreeritud.

Eksperdid kinnitavad, et naistel, kes neid soovitusi järgivad, on lapse kaal sündides umbes 3 kg, pea läbimõõt ei ületa 35 cm ja sünnitus ise on palju lihtsam, minimaalsete kahjustustega.

Liituge meie telegrammiga ja olge kursis kõigi kõige huvitavamate ja aktuaalsemate uudistega!

Sünnitustähtaja lähenedes kogeb iga lapseootel ema ärevust, isegi kui ta ei sünnita esimest korda. Iga naine soovib sünnitada lihtsalt ja kiiresti, ilma komplikatsioonideta.

Beebi sünd on loomulik füsioloogiline protsess, mille annab loodus. Sünnitusvalu ei ole suunatud naise keha hävitamisele ja lapseootel ema peaks teadma, et seda saab reguleerida ja minimeerida, et sünnitus oleks hea ja lihtne.

Peamine valuallikas on emakat ümbritsevad lihased, mis põhjustavad valu emaka kokkutõmmete ajal. Õppides neid lõdvestama, saate oma seisundit leevendada.

Kõige valusam aeg on kokkutõmbed, eriti hetkest, mil need suurenevad. Kokkutõmbudes põhjustab emaka emakakaela laienemist, mis on vajalik lapse sünnikanali läbimiseks. Valu tekib lapse pea survest emakasse, ärritades närvilõpmeid ja pingutades seda toetavaid sidemeid. Neid valuaistinguid saab kontrollida, et sünnitust kergendada.

Oma osa mängib ka hirmutunne enne lapse sündi. Hirm provotseerib adrenaliini vabanemist, mis põhjustab veresoonte ja lihaste spasme ning vähendab valuläve. Pingul olevad lihased raskendavad emakakaela avanemist, lapsel on raskem läbida sünnitusteed ning emal on valus sünnitada.

5 lihtsa sünnituse saladust

Kui naine on sünnituseks valmis, tunneb end enesekindlalt ja teab, kuidas valu leevendada, saab ta ise aidata sünnitust kergendada.

Hingamistehnika. Kui hingate kontraktsioonide ajal õigesti, aitab see saavutada kerge sünnituse ja tagada lootele piisava hapnikuvarustuse.

Hirmust vabanemine. Raseduse ajal on oluline mõista, mis täpselt hirmutab, et põhjustega õigel ajal tegeleda ja end kergeks sünnituseks sättida.

Aktiivne käitumine see tähendab, et kontraktsioonide ajal ei pea te voodil lamama, vaid liikuma, palatis ringi käima, erinevaid liigutusi tegema.

Massaaž. Sünnituse hõlbustamiseks peate massaaži tegema. See aitab teil lõõgastuda ja avaldab soodsat mõju närvisüsteemile.

Füüsiline vorm vajalik sünnituse hõlbustamiseks ja kiirendamiseks. Kui naine tahab hästi sünnitada, peavad tal olema tugevad lihased ja elastne, elastne kude.

Raseduse ajal, enne sünnitust, peab lapseootel ema tähelepanu pöörama selleks valmistumisele ja siis läheb kõik hästi.

Lihtne sünnitus

Iga naine soovib, et kõik läheks ilma komplikatsioonideta ja paljude tundide kannatusteta ning et laps sünniks tervena.

Kuidas sünnitada lihtsalt, kiiresti ja valutult? Et sünnitus oleks kerge, tuleb kogu raseduse vältel teha kõhukelmet treenivaid Kegeli harjutusi ning alates 38. nädalast neile eriti tähelepanu pöörata. Need aitavad kontrollida tupe lihaseid, vajadusel pingutades või lõdvestades neid.

Kui lihtne on oma esimest last ilmale tuua? Juhtumeid, kus sünnitus on valutu, pole. Kuid saate oma seisundit leevendada, kui järgite õiget hingamistehnikat ja kõndite, mis aitab lootel liikuda mööda sünnitusteid. Perineumi saad eelnevalt ette valmistada, määrides seda kuu aega enne lapse tulekut oliiviõliga.
Järgides kõiki ülaltoodud soovitusi, saate tulevikus hõlpsasti sünnitada teise lapse ja järgmised lapsed.

Rasedale emale ja lapsele on kõige ohutumad valu vähendamise looduslikud meetodid.

Näpunäiteid kergeks sünnituseks:

1. alaselja massaaž;
2. soojade ja külmade kompresside vaheldumine;
3. aroomiteraapia ja lõõgastumise kasutamine.

Kui naine soovib viimastel aastatel kasutada valuvaigistavaid ravimeid, võidakse talle teha epiduraalsüst.

Meditsiinipraktikas on mõned arstide saladused, millest nad räägivad sünnitusel olevate naistega konsulteerides. Ise sünnitamise hõlbustamiseks soovitavad sünnitusarstid mõnes kliinikus naistel asuda Venemaa praktikale ebatavalistele positsioonidele.

Lamage külili, painutades samal ajal jalga nii palju kui võimalik. Selles asendis, erinevalt sellest, kui sünnitav naine lamab selili, ei avalda laps survet kõhuõõne suurtele veresoontele. Painutatud jalg aitab avada emakakaela ja lõdvestab. Kuid poosi ei soovitata naistele, kellel on lülisambaprobleemid.

Kükitav asend. Selles asendis on emakas piisavalt hapnikuga varustatud, kõhukelme on pingevabas asendis, koed on hästi venitatud, mis väldib rebendeid.Gravitatsiooni mõjul liigub laps kiiremini läbi sünnitusteede, millele aitab kaasa ka vaagna nurk. Poosi peamiseks miinuseks on see, et naine väsib kiiresti ning ta peab sageli püsti tõusma või külili pikali.

Kõigi neljakäpa asend milles naine toetub põlvedele ja kätele, mis võivad olla kas sirged või küünarnukist kõverdatud. See sobib kõige paremini sünnituseks ja võimaldab teil kiiresti lapse ilmale tuua. Selles asendis liigub see beebi ja kontraktsioonide vastasmõjul kiiremini läbi sünnikanali. Ta tuleb üles sünnituse esimeses etapis, seejärel lamab naine toolile.

Asend, võimlemispallil istumine, samas kui põlved on laiali. Seda kasutatakse sünnituse alguses, aidates vähendada lülisamba koormust ja vähendada valu kiikumisel. See asend aitab lõdvestada kõhukelme lihaseid, suurendada vaagna mahtu ning laps saab sünnitusteedes tõhusamalt liikuda.

Kuid arstid märgivad, et kergeks ilma valuta sünnituseks pole ideaalset asendit. Kõik sõltub keha individuaalsest struktuurist.

Protsessile õigesti häälestades ja mõistes, et valu on lapse sünni lahutamatu osa, saate selle perioodi tüsistusteta üle elada. Oluline on kuulata oma sünnitusarsti ja järgida tema nõuandeid.