Kodu » Karjäär » Rühma sobivad vitamiinid. D on päikese vitamiin, nagu me vajame õhku! Millised vitamiinid ja mineraalid omavahel kombineerivad?

Rühma sobivad vitamiinid. D on päikese vitamiin, nagu me vajame õhku! Millised vitamiinid ja mineraalid omavahel kombineerivad?

Vitamiinide puudusega toimetulemiseks tuleb kas oma dieet üle vaadata või valida vitamiinide kompleks. Siiski on mõlemal juhul oluline arvestada vitamiinide kokkusobivust. Lõppude lõpuks, nagu teate, tugevdavad mõned vitamiinid üksteise toimet ja mõned võivad konkurente neutraliseerida ja isegi põhjustada soovimatuid reaktsioone.

Kasulikud vitamiinide kombinatsioonid

- ideaalne E-vitamiini “kaaslane”, kuid ainult siis, kui viimast on vähe. Liigne E-vitamiin, vastupidi, häirib A-vitamiini imendumist.
Vitamiinid B2 ja B6 toimivad väga hästi. B2-vitamiin sobib hästi K-vitamiiniga.
Vitamiin B12 sobib kokku vitamiiniga B5.
P-vitamiin suurendab C-vitamiini toimet, mis sobib hästi E-vitamiini, foolhappe (vitamiin B9) ja PP-vitamiiniga.
F-vitamiin võib tugevdada A-, D-, E- ja B-vitamiinide toimet.

Kokkusobimatud vitamiinid

A- ja D-vitamiinid võivad koosmanustamisel üksteist neutraliseerida.
B2-vitamiin soodustab B1-vitamiini oksüdatsiooni ja ei sobi kokku C-vitamiiniga.
B1-vitamiini võtmine võib põhjustada allergiat. B12-vitamiini samaaegne tarbimine võib allergilist reaktsiooni süvendada.
B12-vitamiini ei tohi võtta koos vitamiinidega C, E ja PP.
See peaaegu ei imendu, kui seda võtta koos E-vitamiiniga.

Kuidas multivitamiinikompleksid töötavad?

Farmaatsiaettevõtted teevad palju pingutusi, et ühendada kokkusobimatud vitamiinid ühes tabletis. Seda on võimalik saavutada, pannes ühe "vastuolulise" koostisosa teatud tüüpi mikrokapslisse. Kasutatakse ka kontrollitud vabanemise tehnoloogiat, kui erinevad ained, mis on kombineeritud üheks tabletiks, imenduvad teatud intervalliga. Seetõttu on multivitamiinikompleksidel õigus eksisteerida.

Tervislik toit sisaldab looduse enda poolt “tasakaalustatud” vitamiinikomplekse

Kuid multivitamiinide kompleksid sobivad ainult tervetele inimestele, kes võtavad vitamiine ennetamiseks. Ja ainult siis, kui nende järele tõesti vajadus on – näiteks tasakaalustamata toitumisega. Kui seda kasutatakse haiguse raviks, on soovitatav võtta üks ravim. Vitamiine ei tohiks ise välja kirjutada, parem on konsulteerida oma arstiga.

Valime välja ja paneme kirja
tasuta arsti juurde

Laadige alla tasuta rakendus

Laadige üles teenusesse Google Play

Saadaval App Store'is

Vitamiinide ja mineraalainete ühilduvus

Vitamiinide ja mineraalainete koostoimed võivad samuti olla nii kasulikud kui ka ebasoovitavad.

Ühilduvad vitamiinid ja mineraalid

Näiteid kasulikest koostoimetest on apteekide riiulitel laialdaselt esitatud kahte või kolme koostisosa sisaldavate vitamiini-mineraalide kompleksidega. Need on rauda ja C-vitamiini, kaltsiumi ja D-vitamiini, magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavad preparaadid.

Raud sobib hästi A-vitamiini, B2-vitamiini ja vasega.
B2-vitamiin suurendab tsingi efektiivsust.
Tsink aitab A-vitamiinil imenduda.
Kombineerib: seleeni ja E-vitamiini, vaske ja B3-vitamiini, C- ja K-vitamiini kaltsiumiga.

Kokkusobimatud vitamiinid ja mineraalid

Samas on palju näiteid, kus mikroelemendid konkureerivad omavahel ega sobi hästi vitamiinidega.

Fosfor vähendab magneesiumi ja kaltsium tsingi imendumist.
Raud ja kaltsium, vask ja tsink võistlevad omavahel.
Tsink ja foolhape segavad teineteise imendumist.
E-vitamiini paremaks omastamiseks peate seda võtma eraldi rauast, magneesiumist, vasest ja tsingist.
Kroom võib häirida raua ainevahetust.
Magneesium ja kaltsium häirivad B1-vitamiini ja raud - B2-vitamiini imendumist.

Vitamiinide ja alkoholi kokkusobivus

Alkohol hävitab B-vitamiine, aga ka A-, C- ja PP-d ning mitmeid teisi ning häirib nende imendumist toidust. Veelgi enam, A-vitamiin koos alkoholiga suurendab viimase kahjulikku mõju maksale.

Teisest küljest aitab C-vitamiin taastada keha toonust pärast liigset joomist. Samuti on täheldatud, et piisav kogus nikotiinhapet ja K-vitamiini organismis vähendab oluliselt isu alkoholi järele.

Kuidas vitamiine õigesti võtta: juhised

Vitamiini-mineraalide komplekse on kõige parem võtta söögi ajal või pärast sööki koos piisava koguse vedelikuga. See on eriti oluline rasvlahustuvate vitamiinide puhul: A, D, E, F, K.
Tablette ei tohi närida – välja arvatud nn näritavad vitamiinid.
Ärge võtke vitamiine koos tee või kohviga. Samuti ei tohiks rauapreparaate võtta koos piimaga, sest muidu ei lase kaltsium sellel täielikult imenduda. Selle punktiga tuleb arvestada ka siis, kui on plaanis toiduga rauavarusid organismis täiendada. Seetõttu on aneemiavastane tatar kasulikum liharoa lisandina kui piimapudruna.
Kui teie kehas puuduvad teatud vitamiinid või mineraalained ja teie toitumine pole mitmekesine, on parem tarbida nende ainete rikkaid toite eraldi nendest, mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis ei sobi nendega hästi. Intervall peaks olema umbes neli kuni kuus tundi.

Üldine teave B12-vitamiini kohta. Sobivus teiste B-vitamiinidega Nõuanded võtmiseks. Võimalikud kõrvaltoimed, kui seda kasutatakse valesti.

Vitamiine või mineraalaineid tarvitades pead teadma, et teatud elementide kombinatsioonil võib olla nii kehale positiivne mõju kui ka kasutu või lausa negatiivne mõju tervisele.

See kehtib ka vitamiini B12 kohta koos teiste ainetega. Teades sisseastumisreeglid, saate vitamiinidest saada maksimaalset kasu tervisele.

B12-vitamiini kohta

Vitamiin B12 ehk tsüanokobalamiin sisaldab suur väärtus erinevate kehas toimuvate protsesside jaoks. See on närvisüsteemi jaoks hädavajalik ja aitab luua DNA-d ja RNA-d igas inimkeha rakus.

Tsüanokobalamiini on vaja ka selleks, et rakud saaksid vajalikus mahus omastada valke, rasvu ja süsivesikuid.

Peaaegu kõik allikatest Vitamiin B12 on loomset päritolu, seega on parim viis B12 puuduse vältimiseks organismis süüa liha või mereande.

Parimad tsüanokobalamiini allikad on vasikamaks, lambaliha, veiseliha, lõhe, roosa lõhe, krevetid, rannakarbid ja austrid.

Viga Vitamiin B12 võib põhjustada mitmesuguseid tagajärgi. Nende hulka kuuluvad äkilised meeleolumuutused, agressiivne käitumine ja apaatia.

Põhjendamatu väsimus või mäluhäired võivad samuti olla tsüanokobalamiini puudulikkuse sümptomid.

Vitamiinipuudus võib avalduda ka teistes piirkondades – B12 puudusest võivad viidata ka kiired südamelöögid, jäsemete tuimus, pearinglus või silmade tumenemine.

Eelkõige on ohus taimetoitlased või veganid. Inimesed, kes loobuvad loomsetest seedetoodetest, kannatavad sageli tsüanokobalamiini puuduse all.

Vitamiini leidub ka taimsetes toiduainetes (näiteks tofus, merevetikas või õllepärmis), kuid seal on selle kontsentratsioon liiga madal.

Viide! Organismi normaalseks toimimiseks peaksid taimetoitlased ja veganid võtma vitamiine tablettide kujul.

Riskirühma kuuluvad ka eakad, diabeetikud ja regulaarselt alkoholi tarvitavad inimesed. Regulaarsus tähendab isegi klaasi veini paar korda nädalas.

Diabeediga inimestel võib B12-vitamiini puudus tekkida isegi siis, kui nad söövad palju liha, seega on vitamiini võtmine kapslite või tablettidena kohustuslik.

Sama võib öelda ka üle 60-aastaste inimeste kohta. Mälu- ja keskendumisprobleemid vanematel inimestel on 70% juhtudest seotud just B12-vitamiini vaegusega.

Viide! Tsüanokobalamiini ülejääki ei saa saavutada, kuna aine on vees lahustuv, mistõttu selle liig väljub organismist kergesti ise, mistõttu on parem võtta täiendavaid vitamiine, eriti kui inimene on ohus.

Tsüanokobalamiini ühilduvus teiste vitamiinidega

Vitamiin B12 on oluline teada õigesti kombineerida teiste elementidega, vastasel juhul võib vale kombinatsioon olla parimal juhul kasutu.

Kuidas võtta koos B-vitamiine?

Kui seda võtta valesti, võib ühe aine mõju neutraliseerida teine või isegi põhjustada organismis negatiivset reaktsiooni, näiteks allergiat.

Kuigi B-vitamiine on raske kombineerida mitte ainult teiste elementidega, vaid ka nende rühma ainetega, saab neid võtta koos.

Peate lihtsalt teadma mõningaid vastuvõtureegleid ja järjestust.

Näide manustamiskuurist eraldi ülepäeviti

Et mitte põhjustada keha negatiivset reaktsiooni, soovitavad arstid teha kokkusobimatute elementide vahel vähemalt 4-tunnist pausi. Kuid parim viis selle võtmiseks on vaheldumisi erinevate rühmade vitamiine ülepäeviti.

IN 1 see on keelatud kombineerida B2, B3 ja B6-ga. Kuigi B6 sobib hästi B12-ga, soovitavad arstid tungivalt neid aineid süstida või juua ülepäeviti.

Optimaalne vastuvõtukursus:

1 päev - B6, B9
2. päev – B2, B5, B9 ja B12

Ja nii saate vaheldumisi vajaliku arvu päevi. Just sellises järjekorras mõjub vitamiinide võtmine tervisele kõige paremini ja toob ainult kasu.

Komplekspreparaatide näide ja kirjeldus

Üks B-vitamiini vaeguse korral sageli välja kirjutatud ravimeid on " DOPPELHERTZ AKTIIVNE. MAGNEESIUM+RÜHMA B VITAMIINID. Need on vees lahustuvad kihisevad tabletid. Preparaat sisaldab elemente B1, B2, B6, B9, B12 ja magneesiumi. Ravimit tuleb võtta üks kord päevas, lahustades kihiseva tableti klaasis vees. Mõned toimeained võivad üksteisega kombineerituna olla kasutud või isegi põhjustada kehas negatiivset reaktsiooni, seetõttu tuleks seda ravimit võtta ainult arsti soovitusel.
« BLAGOMAX. B-RÜHMA VITAMIINIKOMPLEKS on sarnase toimega alternatiivne variant. Võetakse üks kord päevas pärast sööki. Ravim sisaldab B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9- ja B12-vitamiine, mis võivad samuti omavahel kokkusobimatud olla, mistõttu on enne kasutamist vaja konsulteerida arstiga.
Tableti vitamiinide parim valik on ravim " Tähestik" Peate võtma ühe erineva tableti 3 korda päevas. Iga tableti koostis valitakse nii, et ained oleksid omavahel kombineeritud ega põhjustaks kõrvaltoimeid. Niisiis, hommikune tablett sisaldab omavahel kokkusobivaid B1 ja B6, päevane tablett ei sisalda B-vitamiine ning õhtune tablett ei sisalda B2, B5, B6 ja B9.

Allergilised reaktsioonid

Allergiline reaktsioon B-vitamiinidele tekib ainult siis, kui ravimit võeti koos teiste ravimitega Sobimatu elemendid.

Kõige sagedamini ilmneb allergia B1-vitamiini suhtes, kuna see stimuleerib atsetüülkoliini tootmist, ainet, mis osaleb allergiate tekkes.

Lisaks võib immuunsüsteemi negatiivne reaktsioon tiamiinile põhjustada maksa- ja neerufunktsiooni häireid.

Harvemini tekib allergiline reaktsioon B6 ja B12 suhtes. Terve inimese organism tuleb nende ainetega toime, kuid inimene, kelle immuunsüsteem on nõrgenenud või kelle ainevahetus on häiritud, võib põdeda allergiat.

Oluline on osata ära tunda sümptomid allergiline reaktsioon. Iga inimese keha on individuaalne, seega võib reaktsioon olla erineva raskusastmega.

Kerged allergiad avalduvad nahaprobleemidena. See võib hõlmata punetust, sügelust, põletust, koorumist või väikest löövet. Kui süstiti vitamiine, võib süstekohas tekkida turse ja valu.

Raskematel juhtudel võivad tekkida ninakinnisus, riniit, köha, vesised silmad ja palavik.

Äärmiselt rasketel juhtudel võivad tekkida igasugused tursed (näos, kätes ja jalgades), lämbumistunne, vererõhu tõus ja lõikav valu kõhus.

Tähelepanu! See reaktsioon on tervisele ja elule äärmiselt ohtlik, nii et peate võimalikult kiiresti arsti poole pöörduma. Väga harvadel juhtudel võib tekkida anafülaktiline šokk.

Arstiga konsulteerimise tähtsus

Enne vitamiinide võtmist on väga oluline konsulteerida arstiga, kuna võivad tekkida ootamatud kõrvalnähud. reaktsioon keha või isegi ainete üledoos, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda.

Kasulik video

Uurige, mida arvab neuroloog B-vitamiinide komplekspreparaatidest.

Järeldus

B-vitamiinid on organismi normaalseks toimimiseks äärmiselt olulised. Parim on neid tervisliku toiduga kaasas käia. Kuid defitsiidi korral võite võtta kasulikke aineid tablettide või süstide kujul.

Kokkupuutel

Teadus on ammu teadnud, et osa vitamiine ja mineraalaineid ei mahu ühte tabletti kokku. Kas olete kunagi mõelnud, miks on olemas vaid 13 inimorganismile vajalikku vitamiini, 10 mineraali ja üle tosina vitamiini-mineraalide kompleksi? Värviliste purkide rohkus apteegiriiulitel võib igaühele hämmingut panna. Kuid vitamiinide rohkuses navigeerimine pole erinevate ainete kokkusobivust arvestades nii keeruline.

"Sõbrad" ja "vaenlased"

Loodusseadused on sellised Mõned ained aitavad üksteisel töötada, teised aga segavad, ja ükski tootjate trikk ei suuda seda probleemi lahendada, välja arvatud nende vastuvõtu aja jagamine. Oluline osa vitamiinide ja mineraalainete koosmõjust toimub seedetraktis. Ja isegi kui vastandlikud ained (antagonistid) "kapseldati" eraldi, kuid sisenesid meie makku samaaegselt või lühikese aja pärast, ei saa koostoimet vältida.

Vaatame mõningaid näiteid positiivsetest ja negatiivsetest koostoimetest:

Kokkuvõttes kaks keha jaoks olulist elementi kaltsium ja raud , raua imendumine väheneb peaaegu poole võrra (45%);

Veel üks näide soovimatust suhtlusest: vitamiinid B1 ja B12 . Samaaegsel kasutamisel soodustab B1 allergilist reaktsiooni ja B12 suurendab seda;

Mõnede ainete toime "paaris" on palju tõhusam kui üksi: vitamiin D 3 assimilatsiooniks vajalik kaltsium ; kallis b suurendab eeliseid mitu korda nääre ; vitamiinid E ja C kaitsta A oksüdatsioonist jne.

Kuidas antagoniste kasutada?

Vastus on väga lihtne: üksteisega negatiivselt mõjuvad komponendid peavad olema erinevates tahvelarvutites. Tablettide lahustumiseks kulub umbes üks tund ja nende imendumiseks kulub mitu tundi. Seega, et antagonistlikud ained saaksid täielikult imenduda ilma üksteisega interakteerumata, peaks annuste vaheline intervall olema umbes 4-6 tundi.

Vitamiinide ja mineraalainete ühilduvus

Positiivne suhtlus

Vitamiinid A-E ja C	E ja C parandavad A imendumist ja kaitsevad oksüdatsiooni eest
A – raud	Ja teeb maksas leiduva raua kasutamiseks kättesaadavaks
B2 – B6	B2 soodustab B6 muutumist aktiivseks vormiks
B2 - tsink	B2 suurendab tsingi biosaadavust
B6 – kaltsium, tsink	B6 takistab kaltsiumi ja tsingi väljutamist organismist
B6 – magneesium	Suurendage üksteise kogust ja biosaadavust
B9 – C	C soodustab B9 säilimist kudedes
B12 – kaltsium	B12 ei imendu kaltsiumipuuduse tõttu
C–E	C redutseerib oksüdeeritud E
C – kroom ja raud	C soodustab kroomi imendumist ja suurendab raua biosaadavust
D- kaltsium, fosfor	D on vajalik kaltsiumi ja fosfori imendumiseks organismis
	Seleen suurendab E antioksüdantset toimet
K – kaltsium	K – kaltsiumi abiline luukoe ehitamisel
Boor – magneesium, kaltsium, fosfor	Boor stabiliseerib nende ainete sisaldust, magneesium soodustab kaltsiumi imendumist
Vask - raud	Vask suurendab raua efektiivsust

Negatiivne interaktsioon

B1 – B2, B3	B2 ja B3 hävitavad B1
B1-B6	B6 takistab B1 aktiivsesse vormi minekut
B6 – B12	B12 hävitab B6
B9 - tsink	Mõjutavad üksteise transporti negatiivselt
B12 – C, raud, vask	Need ained muudavad B12 kasutuks
C- B-vitamiinid	Ei ühildu
E – raud	Ei ühildu
Raud – magneesium, kroom, kaltsium, tsink	Vähendage raua taset ja kroom häirib selle ainevahetust
Mangaan – raud, kaltsium	Vähendage mangaani imendumist
Tsink – kaltsium, vask	Vähendage tsingi imendumist

Eksperdid on jõudnud järeldusele, et vitamiinide ja mineraalainete päevane annus, võttes arvesse kõikvõimalikke koostoimeid, on parem jagada 3 tabletiks, kui igaüks neist sisaldab ainult kokkusobivaid aineid. See vähendab allergiliste reaktsioonide riski miinimumini ja suurendab vitamiiniprofülaktikat 30-50%. Võtke sobivaid vitamiine ja saate maksimaalset kasu tervisele!

Lipnitskaja Polina,

portaali ajakirjanik “103.kõrval»

Positiivse efekti saavutamiseks on oluline kombineerida vitamiine ja mineraalaineid omavahel. Milline vitamiinide kombinatsioon on õige?

Me kõik teame, et vitamiinidel on inimorganismis ülitähtis roll ning nende pidev puudus põhjustab kiiret väsimust, immuunsuse nõrgenemist ja krooniliste haiguste ägenemist. Inimese, kelle toitumine pole nende erikomponentidega “varustatud”, tunneb ära kahvatu, kuiva naha, tuhmide juuste ja huulenurkade lõhede järgi.

Kuid tohutu hulk valimatult võetud mitmevärvilisi tablette ei muuda kindlasti pilti, sest positiivse efekti saavutamiseks on oluline vitamiine omavahel kombineerida. Milline vitamiinide kombinatsioon on õige?

Mis on vitamiinide ühilduvus või miks "punased" ei ole "valgetega" sõbrad

Mõiste "vitamiinide sobivus" tähendab erinevate ainerühmade positiivset koostoimet, tugevdades üksteise toimet. Seetõttu ei ole loogiliselt kokkusobivate vitamiinide võtmisel kehale positiivset mõju.

Seedetraktis on barrikaadide erinevate külgede esindajad, s.o. antagonistid muutuvad kas täiesti kasutuks või üks hävitab teise toime ja seda ei saa kaitsekapsel kuidagi mõjutada.

Sama kehtib ka mikroelementide kohta. Näiteks B6-vitamiin võib saada magneesiumi imendumise katalüsaatoriks ja D võib parandada kaltsiumi-fosfori ainevahetust. Nii nagu raua edukaks imendumiseks, on ka askorbiinhape vajalik. Juhtub ka vastupidi: C-vitamiini võtmine mõjub imendumisele halvasti, lisaks teavad kõik, et A-vitamiin imendub edukalt ainult rasvade toel.

Kuna vitamiinide ajalugu ulatub aastate taha (need avastas esmakordselt 19. sajandi lõpus kuulus bioloog Nikolai Lunin) ja teadus ei seisa paigal, luues uusi vitamiinikomplekse, tekkis selleteemaline arutelu. "ühildamatu ühendamine" ei vaibu. Ekspertide sõnul võiks ideaalis võtta 10 vitamiini ja 13 mineraalainet.

Kuidas kombineerida: optimaalse tasakaalu leidmine

Sobivad vitamiinid on:

askorbiinhape, vitamiinid A ja E.

K- ja B-vitamiinid – 2, 6, 9;

Kaltsium, B6, B12, vitamiinid D ja K;

E-vitamiin ja seleen, väävel;

Kui me räägime B-vitamiinidest, siis on üksteise jaoks ideaalsed võimalused B - 1, 6, 9, 12 ja PP.

Need ei ühine üksteisega, seega peab annuste vahele jääma 4-6 tundi:

beetakaroteen ja B2;

mikroelemendid: raud, mangaan, tsink, magneesium;

tsink ja vask, vask ja mangaan;

B5 ja vask, vask ja C-vitamiin;

raud ja E-vitamiin;

B12 ja C, E, B1, B3, vask, raud, mangaan.

Optimaalse vitamiinide kombinatsiooni saab määrata spetsiaalsete tabelite või veebigeneraatorite abil, mis näitavad selgelt konkreetse toidulisandi ühilduvuse põhimõtteid. Sümbolid on intuitiivsed: "H" - ei suhtle ega mõjuta seetõttu üksteist; “+” – vastastikuse tegevuse tõhustamine; “–” – ei soovita koos võtta.

Ja veel üks väga mugav vitamiinide ja mikroelementide kokkusobivuse tabel.

Ekspertide sõnul on soovitatav jagada vitamiinide ja mineraalainete päevane annus kokkusobivate ainetega 3 tavapäraseks osaks. See meede vähendab allergiliste reaktsioonide riski ja vitamiinide vabanemist ilma tervisele kasulike mõjudeta.

Selleks, et positiivne mõju inimkehale oleks maksimaalne, on vaja järgida järgmisi põhiprintsiipe:

Sünteetilise päritoluga multivitamiinide kompleksid on vaja võtta pärast põhitoidukorda. See vähendab seedetrakti kõrvaltoimete riski;

Süste tehes ärge segage vitamiine, isegi kui need sobivad kokku. Iga vitamiini tuleb manustada eraldi süstlas;

teatud elemente peate võtma ainult tõelise puuduse korral, sest kui olete päris vitamiinidega piisavalt küllastunud, on sünteetiliste vitamiinide eelised täiesti nähtamatud või ülemäärased, mis ei pruugi kehale kasu tuua, vaid vastupidi kahjustada. see;

kui hakkate võtma spetsiaalseid komplekse, ei tohiks kursust katkestada ja see kestab üks kuni kaks kuud - enamikul juhtudel on tulemus nähtav alles kuu pärast sissevõtmise lõppu;

Ideaalis tuleks vitamiine võtta arsti nõuandel, sest ainult spetsialist, võttes arvesse erinevaid nüansse - dieedist elustiilini - suudab valida ideaalse raviskeemi.

Seega, et elujõudu ja tuju alati säiliks, tuleb kõigele, ka toidulisandite võtmisele põhitoidu juurde, läheneda targalt. Nüansside mõistmine pole keeruline, eriti kui peamine eesmärk on teie enda tervis.

Tänapäeval ilmub apteegiriiulitele üha rohkem vitamiinide ja mineraalide komplekse. Vitamiinipreparaatide valimisel peaksite pöörama erilist tähelepanu ühilduvusele, kui otsustate kasutada mitut ravimit korraga. Asi on selles, et mõned vitamiiniained suhtlevad üksteisega hästi ja avaldavad samal ajal positiivset mõju inimese tervisele. Kuid mõnel neist on vastupidine mõju, neutraliseerides mõju, võivad nad põhjustada soovimatuid keemilisi reaktsioone.

Uurides teavet vitamiinide kokkusobivuse kohta, saate selgelt teada, milliseid neist võib korraga võtta ja mida aja jooksul teatud ajavahemike järel tarbida. Näiteks askorbiinhappe (C-vitamiini) võtmine on kasulikum, kui tarbite koos sellega kõrge vitamiinisisaldusega P-vitamiini. Retinool, A-, D-vitamiin, tokoferool ja B-vitamiinid on kõige tõhusamad samaaegsel tarbimisel. F. A-vitamiini kasulik toime tugevneb märkimisväärselt koos E-ga. Kui te kuritarvitate sellist näiliselt lihtsat vitamiini nagu askorbiinhape, võivad tekkida allergilised reaktsioonid.

Võimalikud tagajärjed pärast vitamiinide võtmist

Askorbiinhappe võtmisel ei toimu B12-vitamiini imendumine kõige paremini. B1-vitamiini võtmine põhjustab sageli allergilisi reaktsioone; kui seda võetakse paralleelselt B12-ga, võib see protsess allergilist reaktsiooni süvendada. Inimkeha toodab kõige keerukamaid sisemisi protsesse. Seetõttu vajab organism õigeks toimimiseks vajalikku varu elutähtsate vitamiinide, mineraalainete ja bioloogiliselt aktiivsete ainetega. Kui üks elementidest puudub, võib kehas talitlushäireid tekkida, mis omakorda toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi tervisele ja heaolule.

Mitte nii kaua aega tagasi oli farmaatsiaturul võimalik osta vitamiinikompleksi, kus kogu vitamiiniainete loetelu koguti ühte tabletti või kapslisse. Tänapäeval on ravimeid, kus need on jagatud ühilduvate näitajate järgi. See tähendab, et ühes karbis on mitmevärvilised kapslid, milles jagatakse erinevaid kokkusobivaid vitamiine. Iga erinevat värvi kapsli võtmise vahel peab mööduma teatud ajavahemik, et igast kapslist saadavatel ainetel oleks aega imenduda.

Vitamiinide sobivuse tabel

Ühilduv

A, C ja E.
B2, B9, B6 ja K.
B12, B9 ja B5.
B3 rauaga.
D, K, B12, B6 ja kaltsium.
E ja väävel.
Tsink ja mangaan.

Kokkusobimatud vitamiinid ja mineraalained, mida tuleks võtta 4–6-tunnise vahega

B 12 ja K koos vit.A.
E ja raud, vit.K.
B12-l on palju antagoniste, need on B1, B3, C ja E, lisaks vask, mangaan ja raud.
Tsink ja vitamiin B9.
E ja raud.
Vask ja S.
B5 ja vask.
Rangelt on keelatud võtta kaltsiumi koos raua, tsingi ja mangaaniga.
Vask ja mangaan.
Tsink kloori ja vasega.
Raud ei ühine mangaani, tsingi, kloori, magneesiumiga.

Tasakaalustatud, toitainerikka toitumise, igapäevase puu- ja juurviljade tarbimise korral võite võtta tavalist vitamiinikompleksi ilma mineraalaineteta.

Vitamiinid ja mikroelemendid

Mikroelemente raud, vask ja magneesium ei ole kombineeritud askorbiinhappe ja B-vitamiinidega.Seetõttu toodetakse B1, B2, B9, B5 ja B12 eraldi, ilma mineraal- ja muid komponente lisamata. Need ravimid on ette nähtud närvisüsteemi toimimise normaliseerimiseks.

H-vitamiini tarbides peate oma dieedist välja jätma juustu ja toores munakollase.

Vitamiinid E ja A – see kombinatsioon on naistele alati suurepärane olnud. Sellel kompleksil on kasulik mõju kehale ning see parandab juuste ja naha seisundit. Samuti on sellel kombinatsioonil kasulik mõju urogenitaalsüsteemile. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõestasid teadlased, et parem on neid eraldi võtta, kuna A vähendab oluliselt E tarbimise mõju.

B12 ja C koos võtmine on absoluutselt vastuvõetamatu, kuna B12 hävitatakse kohe. B1 ja B12 koos võtmine võib allergilist protsessi oluliselt halvendada.

Miks samal ajal võetud vitamiinid ei imendu?

Esiteks on vitamiinid kemikaalid, mis võivad läbida mitmesuguseid reaktsioone. Koostoime ei toimu mitte ainult vitamiinide, vaid ka teiste toitainetega.
Teiseks leidub inimorganismis kõiki vitamiine teatud vahekorras ja rühmades. Näiteks B-rühma aineid eristatakse lihtsalt numbrite järgi ja jagunevad mitmeks rühmaks.

Väga sageli määratakse neid aineid kombineeritult ja selliseid preparaate, mis sisaldavad sama rühma vitamiine, on palju. B-vitamiinid on aju korralikuks funktsioneerimiseks väga olulised: parandavad mõtlemist, mälu, parandavad keskendumisvõimet, kuid mis meie ajal kõige olulisem, suudavad leevendada ärritust ja tõsta organismi vastupanuvõimet stressile. Neid aineid on palju pähklites, terades, teraviljas ja leivas.

Vitamiinipuudus ilmneb tegelikult väga harva ja enamasti on meil tegemist hüpovitaminoosiga. Hüpovitaminoos ilmneb konkreetse vitamiini puudumisest. Väga sageli saab selle puudujääki kompenseerida teatud toiduainete söömisega. Vitamiinikompleksi võtmise alustamisel on oluline mõista, et te ei peaks ise ravima, vaid külastage arsti, kes annab kasulikku nõu ja määrab vajaliku annuse.