Dieet õige toitumine vastavalt bormental. Kaalu langetamise reeglid dr Bormentali järgi. Maitsvate dieettoitude valmistamine

Sellest artiklist saate teada Bormentali dieedi ja selle põhimõtete kohta. Kuidas koostada menüü 1 päevaks, nädalaks, kuuks?

Bormentali dieet ilmus esmakordselt Venemaal 2001. aastal. See on toitumisspetsialistide ja psühhoterapeutide ühine arendus. Moskvas avati kliinik Doctor Bormental ja seejärel hakati avama filiaale ka teistes Venemaa linnades. Nüüd tunnistatakse Bormentali dieeti parimaks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

Dieet vastavalt Bormental. Tööpõhimõte

Bormentali dieedi peamine põhimõte on kaalulangus ilma keeldudeta.

Bormentali dieedi põhiprintsiibid on järgmised:

• Kaalulangus ilma kurnavate dieetideta
• Kaalulangus ilma treeninguta
• Ei mingeid keelde ühelegi tootele

Bormentali dieet põhineb kalorite lugemisel ja soovil kaalust alla võtta..

Kuidas alustada dieediga?

Kohe alguses, kui otsustate Bormentali dieedil kaalust alla võtta, peate välja selgitama ülesöömise põhjuse.

Kõigepealt tuleb välja selgitada ülesöömise põhjus ja see kõrvaldada.. Igaühel on oma:

• Toiterežiim puudub
• Närviline stress
• Erinevus
• Rasvane toit öösel

Bormentali dieedist kinni pidades peate päevas sööma 1000 kcal mis tahes toitu, sportlased ja füüsiliselt töötavad inimesed 1200 kcal.

Keelatud toiduaineid pole, kuid soovitav on süüa madala kalorsusega toite. Oluline on lisada menüüsse iga päev valgurikkad toidud: liha, kala ja munad.

Seda dieeti tuleb järgida kuni kaotate kaalu.

Siis saab kalorisisaldust veidi tõsta ja jälgida oma keha, kas kaal jälle tõuseb või mitte ning jälle kaloreid lisada või vähendada. Hea tulemus on selline keha seisund, kui ülekaal ei tõuse ega vähene..

Mida saab süüa?

Bormentali dieedi järgimisel on soovitatav välja jätta rasvased kõrge kalorsusega toidud, näiteks kiirtoidud

Bormentali dieedi järgi võite süüa erinevaid toite, kuid peate rangelt jälgima kalorite arvu. Ja selleks, et mitte istuda terve päeva näljasena, olles hommikul kõik kalorid ära söönud, peate valima madala kalorsusega toidud.

Vähem vaja süüa rasvast ja magusat – selles on palju kaloreid.

Toidud, mida süüa iga päev:

• Valgud (munad, liha, kala, kodujuust)
• Komplekssed süsivesikud (teraviljad, puuviljad, köögiviljad)
• Taimeõli

Toidud, mida tuleb piirata:

• Pagariäri
• Rasvased piimatooted
• vorstid
• Rasvane liha

Nagu see on?

Bormentali dieedi järgi tuleb süüa sooja toitu ja peale söömist juua kuuma teed.

Kliinikus "Doctor Bormental" nõustavad eksperdid:

1. Sööge toitu ainult soojalt, ja peale söömist juua 1 klaas kuuma teed.
2. Söö 6-7 korda päevas, 200 g, mitte rohkem viimane suupiste 4 tundi enne magamaminekut.
3. Jälgige paastupäevi 1-2 korda nädalas. Sellistel päevadel sööge keefirit või köögivilju.

To kiirendada kaalulangust peab olema hõivatud väike füüsiline aktiivsus (kõndimine), massaaž, kehamähis ja muud protseduurid.

Kliiniku "Doctor Bormental" arstid ei soovita suuri koormusi.

Märge. Kui otsustate jääda Bormentali dieedi juurde, ei ole soovitatav juua alkohoolseid jooke ja vürtsikaid toite, et mitte äratada isu.

Dieedi vastunäidustused:

• Naised, kes imetavad ja rasedad
• Diabeediga patsiendid
• Vähiga patsiendid
• Inimesed, kellel on vaimsed häired
• Südame-veresoonkonna haigustega (insult, südameatakk)
• Alla 18-aastased lapsed
• Vanemad inimesed üle 60

Dieet "Doktor Bormental", nädala menüü

Bormentali dieedi järgi peaks nädalamenüüs olema tailiha, kala, piimatooted, juur- ja puuviljad.

Bormentali dieedi järgi söömine, nädala jooksul peate valmistama roogasid kalast, tailihast, piimatoodetest, samuti köögiviljadest ja puuviljadest. Söö 6-7 korda päevas, kuid pea meeles, et portsjon peaks olema väike, kuni 200 g.

esmaspäev
Hommikusöök

• Keedetud munad 2 tk. (130 kcal)
• Merevetikad 100 g (16 kcal)
• Tassikook 50 g (153 kcal)

Lõunasöök

• Supp seentega 200 g (52 kcal)
• Valge kapsa salat taimeõliga (83 kcal)
• Keedukartul võiga 100 g (126 kcal)
• Tükk keedetud haugi 50 g (35 kcal)
• 1 tass teed ilma suhkruta (2 kcal)

• Vinegrett 100 g (128 kcal)

• Tatar 100 g veise guljaššiga 30 g (257 kcal)

Teine õhtusöök

teisipäeval
Hommikusöök

• 1 keedetud muna (63 kcal)
• Odrapuder 100 g (137 kcal)
• Õun (45 kcal)
• 1 tass kuuma teed ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

• Magus kirss 150 g (75 kcal)

• Köögiviljasupp (28 kcal)
• Riisipuder 100 g (152 kcal)
• Veiseliha guljašš 50 g (90 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

• Meriahvena filee 50 g (70 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

• Hautatud kapsas 100 g (90 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 tass kalgendatud piima (118 kcal)

kolmapäeval
Hommikusöök

• 2 muna omlett seentega (250 kcal)
• 1 tass kuuma teed ilma suhkruta (2 kcal)
• 1 arvuti. vahukomm 65 g

Lõunasöök

• Tükk keedetud kana - 100 g (135 kcal)
• Paar viilu kurki 50 g (8 kcal)
• 1 viil musta leiba (8 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

• Hernesupp 250 g (121 kcal)
• Riisipuder köögiviljadega 100 g (152 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

• 1 õun (45 kcal)

• Keedukartul kastmega 100 g (90 kcal)
• Peedisalat 50 g (33 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

neljapäeval
Hommikusöök

• Hirsipuder 100 g (168 kcal)
• Tükk kalkuniliha 50 g (75 kcal)
• Porgandi-sibula salat 50 g (30 kcal)

Lõunasöök

• 1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)
• 2 viilu Hollandi juustu 20 g (70 kcal)

• Kõrv 200 g (92 kcal)
• 2 viilu saia (16 kcal)
• Vinegrett 50 g (64 kcal)
• 1 tass teed suhkruga (29 kcal)

• Salat kurkide ja hapukoorega 100 g (33 kcal)
• Tükk keedetud haugi 50 g (35 kcal)

• Seenepilaf 100 g (119 kcal)
• Valge kapsa salat taimeõliga 100 g (67 kcal)
• Tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 klaas fermenteeritud küpsetatud piima (175 kcal)

reedel
Hommikusöök

• Kaerahelbed 100 g (177 kcal)
• Keskmine õun (35 kcal)
• 2 jaotust tervest šokolaaditahvlist (68 kcal)
• Tee ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

• Salat kurgi ja tomatiga 100 g (32 kcal)
• Keedetud kana 50 g (77 kcal)
• 1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)

• Hapukurk ilma lihata 300 g (138 kcal)
• Riisipuder 50 g (56 kcal)
• Merevetikad 50 g (8 kcal)
• Tee ilma suhkruta (2 kcal)
• Vahukomm 1 tk. (55 kcal)

• Puuviljasalat 100 g (103 kcal)

• Veiseliha (50 g), hautis suvikõrvitsaga 100 g (107 kcal)
• Salat kurkide ja hapukoorega 75 g (24 kcal)
• Tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

laupäeval
Hommikusöök

• Omlett 1 munast (125 kcal)
• Tomati-sibula salat taimeõliga 100 g (108 kcal)
• 1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)

Lõunasöök

• Võileib leival (1 tk.) keedetud kalkunitüki (50 g) ja kurgiviiludega 50 g (95 kcal)

• Borš kanaga 200 g (171 kcal)
• 2 viilu saia (20 kcal)
• Hiina kapsa salat päevalilleõliga 50 g (40 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

• Kodujuust hapukoorega 50 g (130 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

• Odrapuder suvikõrvitsaga 75 g (105 kcal)
• Praetud veisemaks 50 g (100 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

pühapäev
Hommikusöök

• Tatrapuder (100 g) veiseliha šnitsliga (247 kcal)
• Keskmine tomat (17 kcal)
• Kuum kohv ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

• Kuklike 50 g (133 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

• Shchi ilma lihata 200 g (62 kcal)
• Keedukartul hapukoorega 50 g (58 kcal)
• Hapukapsa salat 50 g (35 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

• Pannkoogid kodujuustuga 100 g (195 kcal)
• Tee ilma suhkruta (2 kcal)

• Riisipuder tomatikastmega 100 g (113 kcal)
• Keedetud veiseliha 50 g (90 kcal)
• Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

• 1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

Dieet "Doctor Bormental", menüü 14 päeva

Pärast 14 päeva Bormentali dieedil viibimist saate teada, kuidas valida, mida eelistada: õuna või kooki.

Kui otsustate järgida Bormentali dieeti, eelistatavalt süüa lahja valgusisaldusega loomset päritolu toitu, teravilja, puu- ja köögivilju.

Pärast iga sööki lisada menüüsse kuum tee, saate kohvi, mahla, kuid peate siiski eelistama kuumi jooke. Pealegi, peate jooma kuni 2 liitrit puhastatud vett päevas. Turse ei tohiks olla, kuna me lisame vähe soolast ja suitsutatud toitu.

Selleks, et nahk pärast kaalu langetamist ei longuks, tuleb teha kosmeetilisi protseduure: massaaž, savimähised, koorimine, meresoola lisamisega vannid, vannis ja saunas käimine.

Dieet "Doctor Bormental", menüü kuuks

Doctor Bormentali kliinikud tegutsevad paljudes Venemaa linnades

Kuu aega dieeti tehes tuleb sellega arvestada iga päev peaks dieedi menüü sisaldama vähemalt 50 g loomset valku.

Eelistada tuleks madala kalorsusega toite. Järk-järgult peate vähendama jahu ja rasvaseid toite.

Kui peale dieedi pidamist on mitu nädalat möödas ja kaal ei kao kuhugi või kasvab ikka, siis tuleks järgmised asjad ära visata:

• Vorstid
• kartul
• valge leib
• Kõik rasvased toidud ja piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 1%
• alkohol
• Magusad joogid

Märge. Kui jääte Bormentali dieeti järgides haigeks, peate suurendama päevast kaloraaži 200-300 kcal võrra.

Dieet "Doctor Bormental", menüü igaks päevaks, päevik

Kaalud dieedipidajatele Bormental – väga oluline asi

Kui otsustate järgida Bormentali dieeti, peate kõigepealt seda tegema:

1. Ostke köögikaal, et kaaluda enne söömist kõik toidud.
2. Laadige Internetist alla toortoidu ja valmistoitude kaloritabelid ning riputage need külmkapi külge.
3. Pea päevikut ja kirjuta üles kõik toidu ja kaaluga seonduv.
4. Ostke enda kaalumiseks kaal.

Päevikusse paneme kirja oma kaalu, päevas söödud toiduainete arvu, arvutame nende kalorisisalduse ja jälgime, et nende kalorisisaldus ei ületaks 1000-1200 kcal.

Samuti päevikusse paneme kirja uued valmistatud toidud loendatud kaloritega. Lisaks mõne aja pärast kohandada, mida on vaja muuta, et parandada kaalulangetamise tulemust.

Menüü 1 päevaks

• Tatrapuder - 80 g (70 kcal)
• Kanatükk - 100 g (91 kcal)
• 1 keskmise suurusega tomat (17 kcal)
• 1 klaas teed ilma suhkruta ja muretaignata 1 tk. (35 kcal)

Lõunasöök:

• Keedetud koha - 100 g (70 kcal)
• 2 tk. pätsid (26 kcal)
• 1 klaas teed ilma suhkruta ja vahukommid 1 tk. (60 kcal)

• Hernesupp - 250 g (165 kcal)
• Keedetud kalkun - 100 g (84 kcal)
• Salat peediga - 100 g (67 kcal)
• 1 tass teed suhkru ja sidruniga (30 kcal)

• Puuviljasalat - 200 g (70 kcal)

• 1 riisi ja lihaga täidetud paprika (140 kcal)
• Marineeritud kurgid - 100 g (22 kcal)
• 1 tass suhkruvaba teed 2 jaotusega tervest šokolaaditahvlist (68 kcal)

Teine õhtusöök:

• Shchi hapukoorega - 200 g (71 kcal)
• 2 viilu musta leiba (16 kcal)
• 1 tass rasvavaba keefiri (45 kcal)

Bormentali dieedi retseptid

Bormentali dieet on lihtne ja arusaadav, murettekitav on ainult see, et sul on vaja kõike, mida sööd. loe kaloreid.

Siin on mõned kalorite lugemise retseptid.

Ahjus küpsetatud liha seente, sibulate ja tomatitega (117 kcal 100 g valmis roa kohta)

Retsept:

1. Määri sügava praepanni põhi päevalilleõli (10 g).
2. Lõikasime sibula poolrõngad (150 g) ja pane see pannile.
3. Laota sibula peale 300 g õhukeselt viilutatud kanafilee.
4. Seejärel pange plaadid välja toored šampinjonid (130 g).
5. Plaadi ülaosa tomatid (150 g).
6. Määrige ülemine osa hapukoor (50 g) ja puista üle riiviga kõva juust (100 g).
7. Küpseta keskmisel kuumusel 40 minutit.

Salat "Uganda"(valmistoode sisaldab 128 kcal 100 g kohta)

Retsept:

1. Banaan (100 g) lõika kuubikuteks ja pane sügavasse kaussi.
2. Rosinad (20 g) leotage pool tundi, peske, kuivatage ja lisage kaussi.
3. Seejärel lisage 20 g kaerahelbeid ja 40 g kuubikuteks lõigatud kanasinki.
4. Lisame 1 väikese sidruni koor ja pigistada välja mahla.
5. Täidame kõik 100 g koort, lase pool tundi tõmmata ja laota salatilehtedele.

Bormentali dieedi järgi on soovitav süüa madala kalorsusega roogasid, üks neist on köögiviljahautis.

Köögiviljahautis(valmis roog sisaldab 26 kcal 100 g kohta)

Retsept:

1. Kuumuta pann, vala 2 spl. supilusikatäit taimeõli ja prae kuldpruuniks 1 keskmine, peeneks hakitud sibul.
2. Lisamine 300 g peeneks hakitud tomateid ja hauta suletud kaanega 5 minutit.
3. Seejärel lisa kuubikuteks suvikõrvits ja baklažaan (igaüks 300 g), 1 paprika, lõika ribadeks, jätka keetmist 5 minutit.
4. Prae kuival pannil 1 st. lusikatäis jahu ilma ülaosata, lahjendada 1 tass kuuma vett, soola, lisa loorberileht, lase keema, vala köögiviljad ja hauta pehmeks.

Bormentali dieedi tulemused

Bormentali dieet on tunnistatud kõige tõhusamaks maailmas ja seetõttu on tulemused hämmastavad.

• Bormentali dieedi peamine asi: loe kaloreid, söö väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 200 g, näri põhjalikult. Bormentali dieedi keerukus seisneb kalorite lugemises. Ja kuigi see on paljude jaoks murettekitav, on selle dieedi järgijaid endiselt palju.
• Dieet on tunnistatud maailma tõhusaimaks, sest seda järgides kunagi kaotatud kaal enam tagasi ei tule, vaid hakatakse kaalust alla võtma kohe, niipea kui loobutakse vastavalt dieedi nõuetele.
• Bormentali dieedi järgimine esimesel nädalal võite kaotada 2-6 kg sõltuvalt juurdevõetud kaalust. IN edasi kaob kaal 7-13 kg kuus.
• Igaühel on oma toitumiskava. Võite konsulteerida dietoloogiga ja ta arvutab välja, kui palju kaalu peate saavutama ja kui kauaks.
• Tavaliselt dieeti tuleb järgida kuni soovitud kaalu saavutamiseni - umbes kuus kuud. Seejärel saate kalorisisaldust suurendada 1600-1800 kcal-ni päevas.

Bormentali dieet: roogade kalorisisalduse tabel

Nendel tabelitel peaks olema teie kodus parem koht, kui otsustate järgida Bormentali dieeti.

Liha, kala, piimatoodete, teravilja ja munade kaloritabel, mille järgi tuleb kaloreid lugeda Bormentali dieedi järgi

Köögiviljade, puuviljade, seente, pähklite, rasvade ja pagaritoodete kaloritabel vastavalt Bormentali dieedile

Bormentali dieedi järgi valmistatud valmistoitude kaloritabel

Bormentali dieet loodi tavainimestele, kes ei saa endale lubada spetsiaalseid toite ja jõusaale. Lisaks distsiplineerib Bormentali dieet oma järgijaid. Seda jälgides ei "moosi" te järjekordset konflikti ülemuste või sugulastega.

Video: populaarne dieet kehakaalu langetamiseks. Dr Bormenthal

Dieedi aluseks on mugavuse loomine, tänu millele ei ole kaalu langetamise protsess pingeline ei psüühikale ega füüsilisele komponendile. Põhipostulaadid hõlmavad järgmist:

• Kurnatuseni viiva toidukoguse maksimaalse vähendamise reegli puudumine;
• Ei vaja täiendavat füüsilist aktiivsust;
• Reeglites pole keelatud tooteid.

Väärib märkimist, et Bormentali dieet, mille põhimõte on suunatud mugava kaalukaotuse protsessi loomisele, näitab kõrgeid efektiivsuse näitajaid. Lisaks, tänu harjumuste ümberkorraldamisele ja söömiskäitumise mõnele aspektile, tulemus mitte ainult ei säili, vaid ka paraneb.

Dr Bormentali dieedi algus

Esimene ja peamine punkt, millele tuleks enne dieedi alustamist tähelepanu pöörata, on ülekaalu põhjuse väljaselgitamine. Selleks on vaja analüüsida kõiki inimelu aspekte. Peamised põhjused, mis võivad saada liigse kehakaalu aluseks, on järgmised:

• Tervisliku toitumise puudumine;
• Pidev stress ja vaimne ebastabiilsus;
• kompleksid ja psühholoogilised probleemid;
• Ülesöömine enne magamaminekut.

Nüüd peate selle järjestama:

1. Tervislik toitumisrežiim viitab ajakavale, mis sisaldab söömise aja jaotust. Lisaks peaks režiim sisaldama ligikaudset kalorite lugemist ja toidu kvaliteedi kontrolli. Nutikas lähenemine on luua osaline toitumine, mis hõlmab toidukordade arvu suurendamist päevas portsjonite vähendamisega. Tähelepanu tuleks pöörata ka toidu koostisele. Praetud, soolase ja magusa rohkus, isegi kui inimene hakkab järgima murdosa dieeti, ei suuda soovitud tulemust anda.
2. Stress ümbritseb kaasaegset inimest kõikjal. Alustades probleemidest tööl, lõpetades unepuudusega – kõik see peegeldub kehas. Suutmatus une ajal keha korralikult taastada ja pidev kiirustamine põhjustavad võimatust tervislikku ainevahetust säilitada. Väljapääs võib olla kas teie suhtumise ülevaatamine olukorda, maastiku muutmine või igapäevaste rutiini pädev planeerimine, pöörates maksimaalselt tähelepanu stressirohkete olukordade kõrvaldamisele.
3. Psühholoogilised probleemid võivad põhjustada ka ülekaalu ilmnemist. Kui inimene pole endas kindel, pole ta tõenäoliselt ka kindel, mis võib teisiti välja näha. Üsna sageli on ülekaalulisuse probleem, mille taustal puudub usk muutuste võimalikkusse, kaalutõusu aluseks. On hädavajalik mõista muutuste tegelikkust ja vaadata tulevikku. Hormonaalse taustaga seotud ilmsete probleemide puudumisel pole murel kehakaalu kaotamise võimatuse pärast alust.
4. Õdus õhtu pärast tööd, telekas ja lemmikfilm on suurepärane põhjus muuta oma puhkus veelgi paremaks, lisades sellele maitsvaid toite. Kuid üsna sageli lõpeb selline ajaviide vahetult enne magamaminekut ülesöömisega. Probleem on selles, et keha on sunnitud une ajal toitu seedima, mis tähendab, et jõud ja energia kuluvad ära. Selle tulemusena tunneb inimene energiapuudust isegi siis, kui ta ärkas nagu tavaliselt, ja lisaks hakkab lagunema toit, mida kõht ei jõudnud seedida. Tagajärjeks on jõupuudus, mao ebakorrektne talitlus ja õige ainevahetuse võimatus, piiratud ressursside tõttu. Lisaks gaasid ja halb hingeõhk.

Toitumisreeglid ehk mida süüa tohib

Liigume edasi reeglite juurde. Peaasi on piirata päevas tarbitavate kalorite hulka. Täpsemalt öeldes ei tohiks te tarbida rohkem kui 1000 kalorit. Kui inimese töö on seotud kehalise aktiivsusega, võib maksimaalne tarbimine tõusta 1200 kalorini. Tähelepanuväärne on, et selline lähenemine ei tekita üldse psühholoogilisi probleeme. Inimene ei tunne enda suhtes mingeid piiranguid, luues samal ajal mugavad tingimused tõhusaks kaalukaotuseks. Kuna Bormentali dieet, mille menüüs ei ole keelde, on siiski suunatud ülekaalu kaotamisele, on koostatud teatud soovitused. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• tervitada valgurikka toidu tarbimist;
• peate jooma palju vett, mille tõttu ainevahetus paraneb.

On suurepärane, kui põhirõhk on aurutatud toidul, aga ka rohke õliga küpsetatud roogade tagasilükkamisel. Toidukordi tuleks jagada päeva peale. Kõiki ettenähtud kaloreid ei tohiks süüa hommikul, nii et hiljem kannatad terve päeva nälga. Õigeks võib nimetada jagamist 5-7 toidukorraks. Tooted, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

• kala;
• liha;
• munad;
• kodujuust;
• teraviljad;
• puuviljad;
• köögiviljad.

Tooted, millest ei tohiks aktiivselt huvitatud olla, on järgmised:

• erinevad küpsetised
• vorstid
• konserv

Täielik nende tarbimise keeld aga puudub – peaasi, et need sisalduksid etteantud kalorite arvus. Muide, Bormentali dieet, mille hinnanguid kaalust alla võtnud inimeste kohta võib tänu psühholoogilisele valikuvabadusele Internetist leida, on üks populaarsuse liidreid.

Söömise põhireeglid

Selleks, et dieet annaks kõige õigema efekti, on koostatud mõned toitumissoovitused ja -reeglid. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• Toit peaks olema soe (seetõttu toimub küllastusprotsess kiiremini);
• Pärast söömist on soovitatav juua 1 klaas teed ilma suhkruta (või minimaalse kogusega) või sooja vett;
• Ühe portsjoni suurus peaks keskmiselt koosnema 200 grammist;
• Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite 1 või 2 korda nädalas teha spetsiaalseid paastupäevi. Nad peaksid keskenduma kääritatud piimatoodetele (eelistatavalt keefirile), samuti aurutatud või värsketele köögiviljadele;
Füüsilist aktiivsust aga ei soovitata. Ainevahetusprotsessi kiirendamiseks ja seedimise parandamiseks piisab lühikestest jalutuskäikudest rahulikus tempos.

Vastunäidustuste hulgas, mida tuleks pidada dieedist loobumise põhjuseks, võib märkida:

• raseduse periood;
• rinnaga toitmise periood;
• vähkkasvajate esinemine;
• vaimuhaigus;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• vanus kuni 18 aastat.

Samuti ei soovitata Bormentali dieeti, mille arvustusi võib leida erinevas vanuses inimestelt, pärast 60 aastat.

Dieet "Doctor Bormental": nädala menüü

Kuna kaalu langetamise protsess on küsimus, mis nõuab erilist lähenemist, jagati dieet erinevateks ajaperioodideks. Esimene on Bormentali dieet nädalaks. Alus: Eelistatavalt lahja liha, kala ja köögiviljad. Lubatud on ka puuviljad. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 200 gr. Soovitav on süüa 6-7 korda päevas. Nädalapäevade menüü on järgmine:

esmaspäev

• 2 keedetud muna. (130 kcal).
• Merevetikasalat 100g (16 kcal).
• Lahja kook 50g (153 kcal).

Lõunasöök

• Tee ilma lisatud suhkruta (2 kcal).
• Kaks tahvlit tumedat šokolaadi (68 kcal).

• Seenesupp lahja puljongil 200g (52 kcal).
• Kapsasalat (võimalik ka võiga) (83 kcal).
• Keedukartul (võimalik vähese õliga) 100g (126 kcal).
• Keedetud kala (soovitavalt kala) 50g (35 kcal).
• Tee (soovitavalt must) ilma suhkruta (2 kcal).

• Salat nagu "vinegrett" ilma õlita 100g (128 kcal).

• Keedetud tatar tailiha guljaššiga (umbes 40g liha) (257 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas keefirit (soovitavalt rasvavaba) (60 kcal).

teisipäeval

• kõvaks keedetud muna (63 kcal);
• Odrapuder 100g (137 kcal);
• Roheline õun (45 kcal);
• Tee (ükskõik milline) ilma suhkruta (2 kcal).

Lõunasöök

• Marjad (soovitavalt kirsid) 150g (75 kcal).

• lahja köögiviljasupp (28 kcal);
• Puder (võib olla riis) 100g (152 kcal);
• Hautatud liha (veiseliha) 50g (90 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Aurutatud kalafilee (soovitavalt meriahven) 50g (70 kcal);
• Kurk 50 g (8 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Kapsas hautatud vähese soolaga 100g (90 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas keefirit või kalgendatud piima (118 kcal).

kolmapäeval

• Omlett või munapuder (2 muna) seente ja ürtidega (250 kcal);
• Igasugune tee ilma suhkruta (2 kcal);
• Kommid, vahukommid või marmelaad 65 g

Lõunasöök

• keedetud kanaliha - 100 g (135 kcal);
• Kurk 50g (8 kcal);
• Natuke musta leiba (8 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Hernesupp või hernes 250g (121 kcal);
• Riisipuder juurviljadega 100g (152 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Roheline õun (45 kcal).

• Keedukartul 100g (90 kcal);
• peedisalat 50g (33 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

neljapäeval

• Puder mis tahes teraviljast 100g (168 kcal);
• Aurutatud kalkuniliha 50g (75 kcal);
• Salat porgandi ja sibulaga 50g (30 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Lõunasöök

• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal);
• Kaks juustu (soovitavalt hollandi) 20g (70 kcal).

• Kalasupp 200g (92 kcal);
• Natuke musta või Borodino leiba (8 kcal);
• Salat nagu "vinegrett" ilma õlita 50g (64 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Köögiviljasalat hapukoorekastmega 100g (33 kcal);
• Keedetud kala (soovitavalt haug) 50g (35 kcal).

• Köögiviljapilaf 100g (119 kcal);
• Kapsasalat 100g (67 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas keefirit või kalgendatud piima (60 kcal).

reedel

• Kaerahelbepuder vee peal 100g (177 kcal);
• Roheline õun (35 kcal);
• Kaks viilu tumedat šokolaadi (68 kcal);
• Igasugune tee, kuid ilma suhkruta (2 kcal).

Lõunasöök

• Kurgi-tomati salat 100g (32 kcal);
• Keedetud kanaliha 50g (77 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• lahja hapukurk 300g (138 kcal);
• Riisipuder vee peal 50g (56 kcal);
• Merevetikasalat 50g (8 kcal);
• Iga tund, kuid ilma suhkruta (2 kcal);
• Marmelaad, vahukomm või kommid (55 kcal).

• Puuviljasalat 100g (103 kcal).

• Keedetud veiseliha (50g), hautatud suvikõrvitsaga 100g (107 kcal);
• Kurgisalat hapukoorekastmega 75g (24 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima (60 kcal).

laupäeval

• Omlett või munapuder 1 munast (125 kcal);
• Tomatisalat sibulaga 100g (108 kcal);
• Natuke musta või Borodino leiba (8 kcal);
• 1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal).

Lõunasöök

• Leib (1 tk.) keedetud lihaga (kalkun) (50g) ja kurk 50g (95 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Punapeet kanalihaga 200g (171 kcal);
• Natuke musta või Borodino leiba (8 kcal);
• Roheline salat (Pekingi kapsaga) ja õlikaste 50g (40 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Rasvavaba kodujuust 50g (130 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• Tatrapuder 75g (105 kcal);
• Veisemaks praetud sibulaga 50g (100 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas keefirit (rasvavaba) (60 kcal).

pühapäev

• tatrapuder (100g) ja veisešnitsel (247 kcal);
• Tomat (17 kcal);
• Suhkrulisandita kohv (2 kcal).

Lõunasöök

• Küpsetamine 50g (133 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

• lahja kapsasupp 200g (62 kcal);
• Keedukartul hapukoorekastmega 50g (58 kcal);
• Kapsasalat 50g (35 kcal);
• Igasugune tee suhkruga (29 kcal).

• Rasvavaba kodujuustuga täidetud pannkoogid 100g (195 kcal);
• Igasugune tee ilma suhkruta (2 kcal).

• Riisipuder 100g (113 kcal);
• Keedetud liha (veiseliha) 50g (90 kcal);
• Tee (võimalik suhkruga) (29 kcal).

Teine õhtusöök

• Klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit (60 kcal) /

Dieet "Doctor Bormental": menüü 2 nädalat

Kui Bormentali dieet iga päev eeldab vajadust kaalust alla võtta, saate seda pikendada 2 nädala võrra. Söömise põhimõte ja menüü on dubleeritud.

Kuu menüü

Bormentali dieedi retseptid, kuu menüü eristab, on vajadus lisada igapäevasesse dieeti vähemalt 50 g liha.

Igapäevane menüü ja arvestuse pidamine

Dieedi õigeks hoidmiseks vajate:

• eelistage aurutamist;
• ärge kasutage salatites palju kastmeid;
• vältida suhkru- ja jahutooteid;
• keskenduge lahjale lihale ja köögiviljadele.

Olles küljenduse põhimõttest aru saanud, sünnib palju retsepte.

Bormentali dieedi tulemused

Reeglina saabub tulemus viiendal päeval. Muidugi oleneb kõik keha omadustest, kuid igal juhul ei tohiks esimeste loodijoonte tulekuga seda sündmust tähistada täiendava toiduportsjoniga.

Toidu kalorite tabel

Esitame teile võimaluse uurida Bormentali dieeditabeleid, mida tulevikus nõutakse. Fakt on see, et Bormentali dieet, mille puhul kaloritabel mängib olulist rolli, on kohandatud õigete kalorite lugemiseks. Neid andmeid käepärast hoides saate hõlpsalt pidada kaalulangetamise päevikut.

Veiseliha

			Süsivesikud	Kcal 100 g kohta
veiseliha stroganov	16.7	11.3	5.9	193
sisefilee	18.6	16	0	218.4
rinnatükk	17	17.4	0	224.6
guljašš	16.8	14.3	3.9	212
marmorist	18	10	0	170
rant	20.16	7.73	0	156
maks	17.9	3.7	5.3	127
süda	17.72	3.94	0.14	112
praad	19.19	15.32	0	220
marmorist veiseliha praad	18	10	0	170
hautis	14.1	17.4	0	214
filee	22.78	6.43	0	155
keel	16	12.1	2.2	173

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Dieetmenüüd on mõnikord väga keeruline koostada, sest sadade võimaluste hulgast tuleb valida mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud.Teine oluline aspekt on retseptide lihtsus, tänu millele ei pea te alates pliidi ääres seisma. hommikust õhtuni. Oleme teile koostanud lihtsad dieediretseptid, mis aitavad teil kõhtu täis jääda ja samal ajal kaalust alla võtta.

Teeme nädalaks kaalulangetamise menüü

Mõeldes liigsetest kilodest vabanemisele, tuleb esimese asjana koostada menüü. Visuaalne tegevusplaan vähendab poole võrra aega, mille tavaliselt kulutame hommiku- või õhtusöögiks ideede otsimisele. Valmismenüü teine ​​pluss on võimalus kontrollida nende toodete saadavust, mida homme küpsetate. Retseptid erinevad madala kalorsusega koostiselt ja on mõeldud 1200 kilokalori jaoks päevas. Standardnormi (2000 kcal) vähendatakse nii, et keha alustab aktiivset ainevahetust ja hakkab osaliselt kulutama kaloreid "reservist". Kaalu langetamise eelduseks on mitte ühegi põhitoidukorra või vahepala vahelejätmine. See aitab hoida teid kogu aeg täis ja ei ahvatle teid praetud karbonaadi aroomiga. Liigume retseptidega kaalulangetamise menüüsse:

Nädalapäevad	Hommikusöök	Esimene suupiste	Õhtusöök	Teine suupiste	Õhtusöök
esmaspäev	Kaerahelbed lõssi (või müsli kuivatatud puuviljadega, ilma suhkrustatud puuviljadeta)	Värske puu- või köögivili umbes 100 g (nt õun või kurk)	Värskekapsasupp ja rukkileivaviil	Kodujuustu pajaroog pirniga	Õlivaba praetud kanarind ja roheline salat
teisipäeval	Hirsipuder virsikuga	Keedumuna ja 1 õun	Supp kalkuniliha ja tomatitega	Puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga	Okroshka (lahja versioon)
kolmapäeval	Kaerahelbed või müsli (ilma suhkrustatud puuviljadeta) kooritud piimaga	Musta leiva võileib juustu ja plastikavokaadoga	Köögivilja- ja kanasupp	Rasvavaba kodujuust kreeka pähklitega	Küpsetatud vasikaliha tomati ja pipraga
neljapäeval	Hirsipuder 1 lusikatäie meega	banaan ja õun	Tatrasupp roosa lõhega	Klaas keefirit	Küpsetatud lillkapsas tomati ja juustuga
reedel	Omlett 2-3 munast tomatiga	väike greip	Pruuni riisi pilaf kana rinnaga	Värske kapsa salat ürtidega	Köögiviljadega küpsetatud kala
laupäeval	Maisipuder vee peal mee ja 1 munaga	1 värske paprika	Borš ubadega ilma lihata	Klaas keefirit	Okroshka köögiviljadest ja kanast
pühapäev	Kaerahelbed lõssi ja rosinatega	2 muna ja värske kurk	Köögiviljaraguu kalkunilihaga	Rasvavaba kodujuust vaarikatega	Küpsetatud kartul marineeritud kurgiga

Kõiki retsepte saab turvaliselt kohandada: täiendage hommikusööki poole värske õuna, kahe ploomiga või valmistage õhtuseks suupisteks väike portsjon keefiri okroshkat. See koosneb ainult kolmest koostisosast (keefir, värske kurk, ürdid) ja selle valmistamine ei kesta rohkem kui 10 minutit.

Maitsvate dieettoitude valmistamine

Kasutame ainult köögivilju ja tailiha. Porgand ja sibul, mida enne supi sisse saatmist praadisime, on soovitatav hautada maitseainetes ja vürtsides. Nii säilitavad nad meeldiva maitse ja toovad minimaalselt kaloreid. Proovige oma toidule lisada vähem soola. Sool hoiab kehas niiskust, lisades vee kujul lisakilosid.

Värske kapsa supp

Saia ja nisujahu kreekerid ei kuulu menüüsse kehakaalu langetamiseks, seetõttu on soovitatav kombineerida rukki- või teraviljaleiba (100 g päevas) või tatraleiba (1-2 tükki) dieettoitude retseptidega. Mida sa vajad:

• 250 g kapsast;
• 1 sibul;
• 2 paprikat;
• 150 g suvikõrvitsat;
• 1 väike porgand

Kuidas süüa teha:

1. Lõikasime sibula kuubikuteks, lõikame porgandid väikesteks kuubikuteks ja saadame need pannile. Lisa 30 ml vett, maitseained ja hauta umbes 10 minutit.
2. Lõikame toonikud baaridesse, saadame need pannile ja hautame veel 10 minutit.
3. Haki kapsas peeneks, pane veega potti ja küpseta 7 minutit.
4. Seejärel lisa hautatud köögiviljad ja suurteks kuubikuteks lõigatud suvikõrvits. Küpseta umbes 10 minutit, kontrollides suvikõrvitsa valmisolekut.

Retsepti jaoks sobivad nii valged kui ka sinised kapsasordid (viimasel juhul omandab supp meeldiva lillaka tooni).

Kalkuni- ja tomatisupp

Õige toiduvalmistamine - retsept kehakaalu langetamiseks ilma praadimiseta ja kõrge kalorsusega taimeõlide kasutamisega. Mida sa vajad:

• 200 g kalkunit (filee);
• 2 keskmist tomatit;
• 1 keskmine sibul;
• 1 kartul;
• vürtsid (valikuline)

Kuidas süüa teha:

1. Lõika filee tükkideks ja prae mittenakkuval pannil (ilma õlita) umbes 5 minutit.
2. Saadame lihale peeneks hakitud sibulad ja prae, kuni mahl on täielikult aurustunud (see moodustub liha praadimisest).
3. Lõikasime tomatid suurteks kuubikuteks, saadame need kalkunile ja hautame umbes 7 minutit keskmisel kuumusel.
4. Lõikame kartulid toonikuteks batoonideks, saadame koos köögiviljade ja lihaga pannile. Keedame 10 minutit.

Teemal: Sel viisil saate fileed praadida salatite ja okroshka jaoks. Niipea, kui mahl on täielikult aurustunud, omandab liha minuti jooksul kuldse tooni ja selle maitse paraneb märgatavalt. Kaalulangetamise retseptides on see tõeline leid - proovige seda kindlasti!

Köögiviljapüreesupp kana rinnaga

Maitsev ja toitev supp, mis sobib lõuna- ja õhtusöögiks. Mida sa vajad:

• 230 g kanarind;
• 1 kartul;
• 1 suur porgand;
• 300 g suvikõrvitsat;
• 1 sibul;
• lemmikvürtsid.

Kuidas süüa teha:

1. Lõikasime rinnatüki ja köögiviljad suurteks kuubikuteks ja saadame need pannile.
2. Lisa liiter vett (vaja on katta panni sisu poole sentimeetrise "varuga").
3. Küpseta keskmisel kuumusel 25 minutit.
4. Me keerame massi sukelmikseriga püreeks.

See maitsev maius annab pikaks ajaks küllastustunde ning ühes portsjonis on see vaid 210 kcal.

Supp tatrast roosa lõhega

Kana või oad sobivad hästi ka tatrasupiga, kui soovid valmistada lihavaba õhtusööki. Mida sa vajad:

• 100 g tatart;
• 200 g roosa lõhefilee;
• 1 sibul;
• lemmikvürtsid.

Kuidas süüa teha:

1. Jaga filee tükkideks ja küpseta 10 minutit.
2. Lisa tatar, küpseta veel 12 minutit.
3. Vahetult enne valmisolekut saadame pannile peeneks hakitud sibulad.

Valmis supile võib lisada värsket tilli või peterselli.

Pilaf kana rinnaga

Retseptidega kaalulangetamise menüüs on pilaf üks lõhnavamaid roogasid, mis võimaldab teil mõnuga kaalust alla võtta. Mida sa vajad:

• 180 g tumedat riisi;
• 250 g kanarind;
• 1 keskmine porgand;
• 1 suur sibul;
• lemmikvürtsid.

Kuidas süüa teha:

1. Prae liha mittenakkuval pannil, kuni ilmub mahl.
2. Lisa minutilise vahega peeneks hakitud sibul, seejärel väikeste kuubikutena porgandid. Hauta 20 minutit (vajadusel lisa veerand tassi vett).
3. Peseme riisi, paneme liha ja juurviljade peale.
4. Vala peale vesi, et riis oleks kergelt kaetud. Keeda tasasel tulel umbes 12 minutit.

Kaalulangetamise dieediretseptides on dieedi kalorisisalduse vähendamiseks soovitatav kasutada lihvimata riisi.

Borš ubade ja tomatipastaga

Soovi korral võib retseptis olevad oad asendada tailihaga (soovitavalt kana rinnaga). Mida sa vajad:

• 150 g ube;
• 80 g peet;
• 1 väike porgand;
• 1 keskmine sibul;
• 150 g kapsast;
• 2 kartulit;
• 1 lusikas tomatipastat;
• 1 lusikatäis sidrunimahla.

Kuidas süüa teha:

1. Lõikame peedi ja porgandi õhukesteks kangideks, paneme kastrulisse, lisame 50 g vett ja hautame 10 minutit.
2. Saadame köögiviljadele peeneks hakitud sibulad, lisame vürtsid, sidrunimahl ja tomatipasta. Jätkame keetmist veel paar minutit.
3. Saadame kapsa pannile (lõigatud meelevaldselt) ja küpseta 15 minutit.
4. Lõikame kartulid keskmise batooniga ja paneme koos köögiviljadega pannile.Keeda ca 10-15 minutit.
5. Kõige lõpus lisa oad ja kõik rohelised.

Õiged kaalukaotuse retseptid hõlmavad minimaalset konserveerimist, seetõttu on soovitatav kasutada värskeid või külmutatud ube (need tuleb kõigepealt keeta).

Köögiviljaraguu kalkunilihaga

Veel üks roog meie menüüs, mis täidab keha energiaga ja jätab küllastustunde pikaks ajaks. Mida sa vajad:

• 300 g kalkunifilee;
• 2 paprikat;
• 2 suurt tomatit;
• 2 keskmist sibulat;
• 1 suur porgand;
• 150 g rooskapsast.

Kuidas süüa teha:

1. Prae filee ilma õlita (tehnoloogiat on kirjeldatud eespool).
2. Hõõruge porgandid jämedalt ja saatke fileele.
3. Seejärel lisa peeneks hakitud sibul ja pipar.
4. Lõika tomatid suurteks kuubikuteks, lisa köögiviljadele ja hauta umbes 10 minutit.
5. Lõpus saadame hautisele kapsa, vürtsid ja täidame veega (ca 1,5-2 tassi kastruli sisu katmiseks).
6. Hauta 15 minutit keskmisel kuumusel. Valmis roog puista üle tilliga.

Selles kaalulangusretseptis võib rooskapsas asendada brokoli või valge kapsaga - igal juhul saate meeldiva kalkuniliha ja köögiviljade maitse kombinatsiooni.

Maitsvate dieettoitude valmistamine

Õhtusöögi valmistamisel keskendume köögiviljadele, mis on dieettoitumise aluseks. See võimaldab teil kõhtu mitte üle koormata ja rahulikult magama minna.

Praetud kanarind ja roheline salat

Praadime ikka ilma tilgagi õlita – küpsetustehnoloogiat on kirjeldatud eespool. Mida sa vajad:

• 200 g kanarind;
• vürtsid (valikuline)
• 1 lusikas kreeka jogurtit;
• hunnik salatilehti;
• suur hunnik tilli;
• 10 rohelist sibulat.

Kuidas süüa teha:

1. Pane filee pannile (kasuta mittenakkuvat), lisa maitseained ja prae keskmisel kuumusel mõlemalt poolt.
2. Haki rohelised peeneks, maitsesta lusikatäie jogurtiga. Õhtusöök on valmis.

Soovi korral võid salatile lisada meelepäraseid rohelisi või värskeid köögivilju.

Okroshka – paastuaja õhtusöök

Traditsiooniliselt lisatakse okroshkale vorsti, kuid kaalulangetamise menüüs kasutame madala kalorsusega retsepti: asendame kahjuliku toote värskete šampinjonidega. Mida sa vajad:

• 10 redist;
• 1 värske kurk;
• 180 g šampinjone;
• 4 keedetud muna;
• suur hunnik tilli;
• hunnik rohelist sibulat;
• madala rasvasisaldusega keefir;
• laua mineraalvesi.

Kuidas süüa teha:

1. Munad, seened ja köögiviljad lõigatakse väikesteks kuubikuteks ja saadetakse pannile.
2. Haki rohelised peeneks ja lisa köögiviljadele.
3. Valage keefir veega vahekorras 1: 1 ja segage. Rikkalik õhtusöök on valmis.

Soovitame kasutada laua mineraalvett - see on soolase maitsega ja sobib suurepäraselt soola asendajaks.

Küpsetatud vasikaliha tomati ja paprikaga

Veel üks nädalane kaalulangetamise retsept, milles võite soovi korral vasikaliha asendada valge dieediga. Mida sa vajad:

• 300 g vasikaliha;
• 3 keskmist tomatit;
• 2 paprikat;
• 1 küüslauguküünt;
• 2 supilusikatäit sojakastet;
• küpsetusfoolium;
• lemmikvürtsid.

Kuidas süüa teha:

1. Lõikame liha paksu plastikuga, loputage hästi ja kuivatame paberrätikul.
2. Vala sojakaste tassi, lisa küüslauk (lase läbi pressi), maitseained ja alanda liha. Lase 15 minutit marineerida.
3. Laotame liha vormi ja küpsetame 20 minutit 220 ° C juures.
4. Võtame vasikaliha ahjust välja, paneme vormi veeranditeks paprika ja poolikuteks tomatiteks.
5. Kata tihedalt fooliumiga ja küpseta veel 30 minutit 180°C juures.

Teemal: Maitse parandamiseks puista peale värsket tilli.

Küpsetatud lillkapsas tomati ja juustuga

Eelistage madala rasvasisaldusega juustu. Küpsetamiseks sobib suurepäraselt "Parmesan" või tavaline "vene" madala kalorsusega. Mida sa vajad:

• 50 mg vett;
• 500 g lillkapsast;
• 2 suurt tomatit;
• 100 g kõva juustu.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda kapsa õisikuid 10 minutit, seejärel lase liigsel niiskusel nõrguda.
2. Me levitame selle vormi, valage 50 mg vett.
3. Lõikasime tomatid plastikuga, paneme need kapsa peale.
4. Riivi juust peeneks, pane tomatite peale.
5. Küpseta umbes 45 minutit 180 ° C juures (valmiduse määrab punakas juustukoor).

Seda maitsvat nädala kaalulangetamise retsepti saab varieerida väikese koguse suvikõrvitsa või paprikaga.

Köögiviljadega küpsetatud kala

Madala kalorsusega roog, mis sobib nii õhtusöögiks kui ka toekaks lõunaks. Roog osutub eriti lõhnavaks, kui enne küpsetamist määritakse kalatükid sidrunimahlaga. Mida sa vajad:

• küpsetusfoolium;
• 300 g lahja kala;
• 1 keskmine sibul;
• 1 väike porgand;
• 1 paprika (kollane);
• 10 kirsstomatit.

Kuidas süüa teha:

1. Sibul lõigatakse poolrõngasteks.
2. Hõõru porgandid jämedalt või lõika õhukesteks pulkadeks.
3. Pipar lõigatakse keskmise paksusega rõngasteks.
4. Lõikasime kala mitmeks osaks (kui kasutad fileed, lõika 2 osaks).
5. Me levitame selle vormi, jagame köögivilju vabadele aladele.
6. Kata tihedalt fooliumiga ja küpseta 25 minutit 200°C juures.

Kala võib kombineerida ka tomatipastas praetud (tükkide peale laotatud) peeneks riivitud porgandiga.

Okroshka köögiviljadest ja kanast

Veel üks nädalaks mõeldud okroshka retsept sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks - see jätab pikaks ajaks täiskõhutunde, ilma kõhtu enne magamaminekut koormamata. Mida sa vajad:

• 200 g kanarind;
• 2 värsket kurki;
• 3 keedetud muna;
• 10 redist;
• hunnik tilli;
• 7 rohelist sibulat.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda liha või prae ilma õlita kuldpruuniks (vt sellise praadimise tehnoloogiat eespool).
2. Lõika munad ja köögiviljad väikesteks kuubikuteks.
3. Tükeldame rohelised, lisame peamistele koostisosadele ja maitsestame keefiriga.

Võite kasutada veel 2 "täitmise" valikut. Esimene on keefir ja mineraalvesi võrdses vahekorras. Teine on joogivesi ja paar supilusikatäit 9% äädikat (umbes 1 tl klaasi vee kohta).

1992. aastal töötas rühm Tomskist pärit noori teadlasi välja toitumismeetodi, mida tavapäraselt nimetatakse dr Bormentali dieediks. See kaalu kaotamise meetod põhines kuulsa arsti V. M. Bekhterevi teaduslikel töödel. 2011. aastal patenteeriti tehnika Doctor Bormentali kliinikus. Aja jooksul sai kogu Venemaa dieedist teada.

Kõigepealt juhime teie tähelepanu sellisele nüansile: Bormentali meetod võib tähendada nii psühholoogilise kehakaalu korrigeerimise meetodit kui ka dieeti ennast. Mõlemal kaalu langetamise viisil on oma fännid. Psühholoogiline lähenemine probleemile põhineb tõhusa motivatsiooni otsimisel, mis ajendaks patsienti edukalt lisakilodest vabanema. Selles aitab inimest pädev spetsialist, kes psühholoogiliste koolituste käigus räägib patsiendile, kuidas ennast mõista ja mõista, mis täpselt takistab tal kaalu langetamast.

Tutvume dr Bormentali dieediga: saame teada selle rakendamise reeglid ja optimaalse menüü kehakaalu langetamiseks.

Kaalukaotuse põhimõte vastavalt Bormentalile

Selle toitumismeetodi loojad kinnitavad, et Bormentali dieet ei lükka inimest jäikadesse keeldude raamidesse ja sa ei pea endale enam etteheiteid söödud lisapala pärast. Te ei saa isegi oma tavapärast toitumist radikaalselt muuta, ainult selle päevane energiasisaldus ei tohiks nüüd ületada 1000–1200 kcal. Dieeti enda peal proovinute ülevaated kinnitavad, et aktiivsete ja liikuvate naiste päevanorm on 1200 kcal ning neile, kes eelistavad "aeglaselt kiirustada", piisab 1000 kcal-st.

Jah, sa said õigesti aru – nüüdsest oled sa iseenda toitumisspetsialist. Vali iga päev oma menüüd üle vaadates endale sobivaim toit, unustamata seejuures arvutada, kui palju kilokaloreid see sulle maksma läheb. Mugavuse huvides peate kasutama toodete energiaväärtuse tabelit ja portsjonite kaalumiseks väikeseid kaalusid. Selline lähenemine toitumisele aitab teil peagi õigeid prioriteete seada ja mõistate, et parem on eelistada suurt portsjonit, mis põhineb madala kalorsusega koostisosadel, kui maitsta miniatuurset portsjonit kõrge kalorsusega toitu.

Kõik Bormentali dieedi kehakaalu langetamiseks mõeldud tooted on teile ja teie kõhule tuttavad: nälga saate kustutada ja jõudu taastada keedetud liha, madala rasvasisaldusega piimatoodete, munavalgete abil. Ranget maiustuste ja saiakeste keeldu ei ole – kujutage vaid ette! Samal ajal peate käituma mõistlikult, blokeerides osa maiuspaladest roheliste, värskete köögiviljade ja puuviljadega.

Oluline on teada! Olge valmis selleks, et dr Bormentali sõnul kaalu langetamine "üllatab" teie keha esialgu nii palju, et saate väga kiiresti teatud kogusest lisakilodest. Mõne aja pärast kaal aga "saab", nagu kaalulangetusringkondades öeldakse. Ärge heitke meelt - see on täiesti loomulik ja loogiline protsess, te ei saa sellega peatuda!

Et ergutada keha edasistele positiivsetele metamorfoosidele, tuleb seda raputada ja siis on aeg meenutada paastupäevi. Keefirit peetakse mahalaadimiseks kõige optimaalsemaks tooteks, mis aitab teie ainevahetusel ärgata ja kaalu langetamise protsessi jätkata.

Bormentaalse dieedi kehakaalu langetamise reeglid

Niisiis, loetleme kõik dieedi aluspõhimõtted, millest kinni pidades olete edule hukule määratud:

1. Kõva toidu piiranguid pole. Ma tahan süüa šokolaaditahvlit – lubage endale see väike nõrkus. Lihtsalt ärge unustage, et 100 g tumedas maiuspalas on peidus 540 kcal, mida peate kindlasti oma igapäevasesse dieeti lisama. Kokku on sul veel 660 kcal alles, mitte rohkem. Selline lähenemine võimaldab inimesel mõelda ja analüüsida, luues tegelikult individuaalse toitumissüsteemi. Nii saate katse-eksituse meetodil järk-järgult aru, millistest toodetest tuleks loobuda ja milliseid, vastupidi, eelistada, et te ei läheks dieedist kaugemale ja tunneksite end samal ajal hästi. Oma dieeti uurides märkad peagi, et see ei sisalda enam saia ja saia, kartulit, vorsti ja pastat, rasvast piima ja hapukoort, võid. Samal ajal ei tunne te psühholoogilist ebamugavust sellest, et olete lõpetanud kõrge kalorsusega toitude söömise, kuna keegi pole tühistanud koogitüki kujul olevaid boonuseid. Sellise toiduga aeg-ajalt oma isu rahuldades viid end stressitsoonist välja.
2. Taas keskendume teie tähelepanu numbritele: 1000 - 1200 kcal päevas - see on see, mille poole peate püüdlema. Selgita välja toiduväärtuste tabeli järgi vajaliku toidu kalorisisaldus ja märgi tulemused päevikusse.
3. Söö 4 korda päevas, tehes toidukordade vahel väikseid vaheaegu (3, 5-4 tundi).
4. Jagage oma igapäevane toit tinglikult järgmise kaloripõhimõtte järgi: hommikusöögiks eraldame 30%, pärastlõunaseks suupisteks 10%, lõunaks 40% ja õhtusöögiks 20%. Ärge unustage "säästvat" teist õhtusööki (kui sa tõesti tahad süüa) - 5-10%.
5. Varustage end rohke puhta gaseerimata veega – nõutav miinimum on 2,5 liitrit päevas.
6. Kaalulangetamise osana vähenda ohtlike toitude, nagu maiustused, maiustused, pasta, kogust.
7. Samuti peate keelama rasvaste, suitsutatud, soolaste toitude, marinaadide ja konservide kasutamise.
8. Kõige kasulikum ja tervislikum toit on keedetud, hautatud, küpsetatud, aurutatud. Mäleta seda.
9. Ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 200 g. Proovige oma sööki pooleks tunniks venitada ja tõuske kergelt näljasena lauast püsti.
10. Dr Bormentali sõnul pole alkohoolsetel jookidel toitumissüsteemis kohta. Alkohol ainult aeglustab kaalu langetamise protsessi.
11. Lisage oma dieeti valgurikka toiduga. Kala, liha ja mereannid peaksid teie taldrikule ilmuma nii sageli kui võimalik. Lisa ka kiudainerikkaid köögivilju, rasvata piimatooteid ja mittemagusaid puuvilju.
12. Harjutage end iga nädal kaaluma.
13. Dieedi ajal on parem loobuda intensiivsest füüsilisest tegevusest. Uut toitumissüsteemi omandades ei tohiks keha kogeda survet täiendavate energiakulude näol. Kui lähete jõusaali ja ei soovi oma režiimi muuta, lisage oma igapäevasesse dieeti veel 200 kcal (kokku 1200).
14. Istuge 30 minuti pärast laua taha. pärast ärkamist ja õhtusöök 3-3,5 tundi enne magamaminekut.
15. Vaatamata dr Bormentali mitmekülgsele kaalulangetusmenüüle võib dieeti pidada üsna karmiks. See tähendab, et peate hoolitsema oma immuunsuse, aga ka naha, küünte ja juuste väljanägemise eest – kaalu langetamine ei saa ilma kvaliteetse multivitamiinipreparaadita. Vitamiine saab valida oma äranägemise järgi.
16. Sooletegevuse stimuleerimiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks joo igal hommikul 1 spl. l. taime- või oliiviõli. Nende toodete kalorisisaldust ei pea kaalujälgimise päevikusse kandma.
17. Dr Bormenthali süsteemi järgides peate meeles pidama keha individuaalseid ja sageli ettearvamatuid reaktsioone pearingluse kujul. See võib juhtuda, kui teie veresuhkur langeb järsult. Minestamise vältimiseks peaks teil alati kaasas olema glükoositablett.
18. Kui külmetate kaalulangetamise ajal, ei pea te dieedist lahkuma. Lihtsalt lisage oma igapäevasesse dieeti täiendavalt 200 kcal, jooge rohkem vett ja teed sidruniga.
19. Kui kaal seisab pikka aega kangekaelselt paigal, vähendage igapäevast dieeti 100 kcal võrra.
20. Kuidas dieedist välja tulla ilma üles ehitatud figuuri kahjustamata - see on võib-olla üks pakilisemaid probleeme naiste jaoks, kes on Bormentali dieediga juba positiivseid tulemusi saavutanud. Sellist toitesüsteemi saab jälgida seni, kuni järgmisel kontrollkaalumisel olev kaalu nool peatub hinnalisel figuuril. Dieet lõpetatakse päevase dieedi kilokalorite arvu järkjärgulise suurendamisega. Nii saate määratleda isikliku joone, mille piires kaal ei suurene.

Individuaalse menüü koostamise omadused

Kaalulangetamise ajal dr Bormentali meetodil oled taaskord iseenda toitumisnõustaja. Selle dieedi järgimisel ei ole ühest kõigile sobivat loetelu toiduainetest ja portsjonite suurustest. Kuidas saab süsteemi nii sujuvalt sukelduda, et ei tunneks psühholoogilist ebamugavust?

Kõigepealt peate hankima kaalud - köök ja tavaline, põrand. Valmistatava roa energiaväärtuse hindamiseks peate kaaluma kõik selle koostisosad ja arvutama tabeli järgi nende kalorisisalduse ning seejärel määrama roa kogu kalorisisalduse.

Kui roog on valmis, peate valima portsjoni. Samuti tuleb seda kaaluda ja määrata selle energiaväärtus. Ärge unustage salvestada saadud indikaatorit päevikusse - see aitab teil arvutada järelejäänud päevamäära. Seega allub kõik, mida päeva jooksul süüa plaanid, detailsele analüüsile, mille üldinfo põhjal koostatakse kaalulangetava dr Bormentali päevamenüü.

Alguses võib sind segadusse ajada tunne, et see kõik on liiga raske ja võtab palju aega. Praktika näitab aga vastupidist - 21 päeva pärast (just sel perioodil kujuneb inimesel välja see või teine ​​harjumus) viite kõik toimingud automatismi ja te ei koge ebamugavusi.

Dr Bormenthali dieedi eelised ja puudused

Järgides kõiki dieediarendajate soovitusi, võite ühe nädalaga kaotada 2–4 ​​kg. Sel juhul ei pea te oma nälja vähendamiseks suuri jõupingutusi tegema – piisab, kui teha oma vajadustele vastavaid muudatusi toitumises.

Bormentali dieet aitab inimestel iseseisvalt välja töötada enda jaoks tõhusa toitumissüsteemi. Paljude jaoks muutuvad sellised õige toitumise soovitused harjumuseks, mis aitab säilitada tervist ja toonuses figuuri aastaid.

Dieedi eelistest rääkides on esiteks järgmised:

• rangete keeldude ja psühholoogilise rahu puudumine selles osas;
• võimalus valida oma maitse järgi tooteid ja roogasid;
• individuaalse toitumissüsteemi väljatöötamine.

Samuti on negatiivseid ülevaateid:

• toiduainete ja roogade kalorisisalduse pidev jälgimine;
• vajadus sisestada päevikusse hoolikalt teavet kehakaalu langetamise protsessi kohta;
• pikaajalisel dieedil püsimisel juhtub, et kaal seisab ühe koha peal 1–2 nädalat.

Dr Bormentali dieedi vastunäidustused

Selline toitumissüsteem muudab teatud viisil ainevahetust organismis, seetõttu ei sobi see kõigile. Loetleme peamised vastunäidustused:

• vaimsete häirete all kannatavad inimesed;
• naised, kes ootavad last ja imetavad last;
• alla 18-aastased teismelised ja vanemad kui 60-aastased;
• inimesed, kes taastuvad infarktist, insuldist;
• vähihaiged ja diabeetikud;
• inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga.

Näidismenüü 7 päevaks

Dr Bormenthali toitumissüsteemile vastava nädala soovitusliku menüü abil võite olla kindel, et see dieet on üsna “maitsev” ja toitev.

Hommikusöök (300-350 kcal)

100 g tatraputru, 80 g keedetud liha, 100 g kodujuustu, maitsestatud 1 tl. mesi, tükike kõva juustu, tass naturaalset kohvi.

Suupiste (100-150 kcal)

Hapukoorega maitsestatud lahja köögiviljasupp või kapsasupp (150 g), vahukommi tee (1 tk)

Lõunasöök (400-450 kcal)

150 g köögiviljahautist, 200 g kalahautist, 200 g puuviljatarretist, 50 g dieetküpsiseid.

Õhtusöök (200-250 kcal)

150 g köögiviljasalatit mereandidega või 150 g puuviljasalatit jogurti, kuivatatud aprikooside ja pähklitega, tass musta teed, 1-2 tumeda šokolaadi kuubikut.

Vahepala enne magamaminekut (80-100 kcal)

1 klaas keefirit ja kuivatatud röstsai.

Loomulikult saab roogade komponente ja nõusid ise muuta oma äranägemise järgi. Peamine on säilitada dieedi vajalik energeetiline väärtus, säilitades valgu- ja taimtoidu tasakaalu vähendatud kergete süsivesikute hulga taustal.

See toidusüsteem ei tüüta teid ja ei riku teie tuju mahlate ja üksluiste roogadega. Bormentali kaalulangetamise osana saate välja mõelda kõige originaalsemad retseptid. Võtame ühe neist näitena.

Köögiviljahautis seentega

Teil on vaja järgmisi koostisosi:

• valge kapsas - 300 g;
• kirsstomatid - 2-3 tk;
• magus pipar - 2 tk;
• porgandid - 2 tk .;
• väike sibul - 2 tk;
• keedetud seened (šampinjonid) - 200 g;
• hapukoor - 15 g;
• sool, pipar, küüslauk ja vürtsid - soovi ja maitse järgi.

Prae seened ja tükeldatud tomatid kergelt taimeõlis läbi, seejärel lisa pannile tükeldatud kapsas ja porgand. Hauta kõiki koostisosi umbes 20 minutit. Selle aja jooksul lõigake sibul ja pipar poolrõngasteks ning lisage need koos seentega köögiviljadele. Pärast seda hautage rooga veel 15 minutit. aeglasel tulel. Pärast küpsetamist peaks roog seisma umbes 30 minutit. Enne serveerimist maitsestatakse köögiviljamass seentega hapukoore ja küüslaugukastmega.

Maitsva roa energiasisaldus on 500 kcal ja 100 g sisaldab umbes 100 kcal. Roa koostises sisalduv suur hulk looduslikke kiudaineid, vitamiine, mikroelemente ja valku vähendab kiiresti näljatunnet ja küllastab keha kasulike ainetega.

Kui teil tekkis pärast selle artikli lugemist mõte Dr Bormentali dieeti enda peal proovida, siis ärge lükake seda otsust hilisemaks, proovige seda kohe ja esimesed positiivsed tulemused ei lase end kaua oodata.

Tõhusa kaalukaotuse saladused. Video

Dieet Dr Bormenthal töötati välja rohkem kui kakskümmend aastat tagasi toitumisspetsialistide ja psühhoterapeutide ühistöö põhjal. Igal aastal muutub see üha populaarsemaks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Selles tehnikas kasutatakse meditatsiooni ja spetsiaalseid hingamistehnikaid. Bormentali dieedi olulised tingimused on motivatsioon ja psühholoogiline suhtumine.

Need, kes on huvitatud ja otsustavad seda kaalulangetamise meetodit kasutada, peavad soetama köögi- ja põrandakaalud, et oma kehakaalu ja päeva jooksul tarbitud toidukoguseid igapäevaselt kontrollida. Vaja on tabelit, kus on kirjas iga toote kalorisisaldus.

Toitumise korrigeerimiseks ja kilokalorite arvu vähendamiseks on soovitatav pidada oma toitumispäevikut, kuhu iga päev hoolikalt kirja panna kõik, mida päevas sööd.

Eksperdid usuvad, et kõiki dieedi tingimusi järgides ja väljatöötatud menüüst kinni pidades saate tõhusalt kaalust alla võtta. Mõtlemise ja toidusse suhtumise muutumise tulemusena väheneb isu ning inimene suudab kaotada liigseid kilosid ilma kehale stressi tekitamata. See eeldab mis tahes toodete kasutamist, mille suhtes kohaldatakse kaloreid. Nädala menüü on Bormentali järgi mitmekesine.

"Doktor Bormental": nädala menüü

Ülekaalu peetakse ajastu nuhtluseks. Selle vastu on võitlusse astunud meditsiinikliinikud ja -instituudid, spordimeetodid. Selle haiguse jaoks pole imerohtu. Igaüks valib produktiivse teema vastavalt oma soovidele. Rasvumise arengul on mitu põhjust:

• Kaasasündinud patoloogia, eelsoodumus on pärilik
• Omandatud olek eluprotsessis. Endokriinsüsteemi haigused, stress, kõrge kalorsusega toidu ülesöömine, hormonaalsete ravimite kasutamine.

Ühe tõhusa meetodi patenteeris psühhoterapeut V. Romanovski. Loodi kliinikute võrgustik "Doctor Bormental". Dieet ise ilma toidu eripiiranguteta. On vaja säilitada toidu kalorisisalduse norm ja tuvastada muutusi põhjustanud põhjused.

Metoodika alused

Dieedi tulemus sõltub inimese esialgsest kaalust ja tema tervisest. See viitab pikaajalistele meetoditele ülekaalust vabanemiseks. Kliinikus mõjutab patsient kompleksselt:

• Ülesöömise psühholoogiliste põhjuste väljaselgitamine ja nendega tegelemine
• Madala kalorsusega dieet, tarbimine mitte rohkem kui 1200 kcal päevas

Psühholoogide töö

Vestluse käigus spetsialistiga selgitatakse välja söömiskäitumise kõrvalekalde põhjused. Inimesed kasutavad sageli kõrge kalorsusega toite, et kiiresti eemaldada kujuteldav näljatunne, mis tekib emotsionaalse ebamugavusega.

Süües stressirohkeid olukordi, omandab inimene olukorrale kogu eluks "lihtsate lahenduste" kompleksi. Aja jooksul vajab keha üha rohkem toitu. Ülejääk koguneb rasvkoesse.

Bormentali keskuse patsientidele pakutakse mitmeid koolitusviise:

• Individuaalsed konsultatsioonid
• Tunnid rühmades, tõhusam seisund

"Doktor Bormentali" asutustes loobuti karmidest sügava hüpnoosi meetoditest. Põhimõtteliselt teostab mõju NLP programmeerimine. Täiendage meditatsiooni ja hingamisharjutusi.

Psühhosomaatilise mõju tulemusena hakkab inimene toidutarbimist kontrollima. Toimub järkjärguline kaalulangus.

Olulised käitumispunktid vastavalt aktsepteeritud reeglitele on fikseeritud:

• Alustage söömist, kui tunnete nälga
• Kuluta 20 minutit söömisele
• Lõpetage söömine, kuni tunnete end täis
• Ärge jätke janu nälga
• Eemaldage oma mõtted probleemidest muul viisil

Meetodit on mugav kasutada rühmas. Osalejad aitavad üksteist nõuga ja motiveerivad üksteist positiivsete tulemustega.

Toitesüsteem

Bormentali dieedi ülekaalulisuse vähendamise oluline tegur on madala kalorsusega toidud.

Põhimõtteliselt võib piiranguteta süüa igasugust toitu, kuid toit peab olema õiges kalorikoridoris. Selguse huvides peate ostma köögikaalu ja käivitama kalorimärkmiku.

Selliste abilistega on toitumist lihtne vajalikul tasemel hoida. Saab süüa kooke ja maiustusi. Lahutage päevarahast nende toitumisskooride summa. Tasapisi muutub harjumuseks valik täisväärtusliku eine ja maiustuste vahel. Seetõttu ei ole dieedis toidupiiranguid, vaid silmas pidades kalorikalkulaatori väärtust.

Dieet sisaldab valgu- ja kiudainerikkaid toite, et asendada kiirete suhkrute vähenemist.

Tekkivat näljatunnet saate vähendada, kui lähete üle osatoidule. Jagage igapäevane eine 7 lähenemisviisiks, mitte ületades valmistoote massi 200 grammis. Jälgige 3-tunnist intervalli pärast viimast söögikorda. Kuumad joogid pikendavad küllastustunde kestust. Täielikult tuleb loobuda ainult järgmiste toodete kasutamisest:

• Alkohoolsed joogid
• Magus sooda
• kuumad vürtsid
• Soolsus

Treeni dieedi ajal

Kehakaalu langetamise käigus võib nahk lõtvuda ja muutuda lõtvaks. Lihased kaotavad oma jõu. Sel perioodil on vaja suurendada füüsilist aktiivsust. Treenige, tehke kerget sörkimist, õppige joogat ja wu-shu tehnikaid.

Keha füüsiline tugevdamine kiirendab liigsetest kilodest vabanemise protsessi. Hea tuju on ette nähtud terveks päevaks. Lihtsam on stressile vastu seista. Kuid ei tasu süveneda, me teeme kõike ilma fanatismita.

Suurendades füüsilist aktiivsust, saate tõsta päevase kalorikoguse 300 ühikuni. Hoidke oma kehakaal kogu aeg kontrolli all. Kui ta peatub või läheb suurendama, siis tuleb tõus tühistada.

Meetodi eelised

Kui järgite reegleid, on tulemused alati positiivses sektoris. Mõju on püsiv. Igaüks kaotab kaalu individuaalselt, kuid enesekindlalt ja kiiresti. Pidulikul ühisel laual pole ebamugavust, mis tuleneb vajadusest kortsudest loobuda.

Negatiivsed omadused

• Vanusepiirangud, ei kehti alla 18-aastastele ja üle 60-aastastele
• Sageli esineb lühiajalist nõrkust ja töövõime kaotust
• Meeleolu langus
• Range distsipliin magusate punktide pideval arvutamisel
• Lühiajaline elujõu langus

Vastunäidustused

• Seedetrakti krooniliste ja ägedate haiguste korral
• Igat tüüpi diabeet
• Hormonaalsed muutused
• Vaimsed häired
• Rasedus ja imetamine

Nädala menüü

See on koostatud, võttes arvesse roa kaalu ja kalorisisaldust.

päev	Söömine	nõu	Kaal/kcal
1 päevaga	Alates hommikust Keskmine Söömine päevane toit Pärastlõunane suupiste Õhtused söögid	Muna Odrapuder virsiku mahl köögiviljasupp Riisipuder vee peal Veiseliha guljašš pirnimahl kakao piimaga Tatra pajaroog Hautatud kapsas puuvilja tee kalgendatud piim 1%	82/61
Teises	Hommikul Väike suupiste Igapäevane dieet Enne õhtusööki Õhtune dieet	Tatrapuder veiselihaga Viilutatud köögiviljad Kohv ei ole magus Magustatud tee Kapsasupp puljongis Keedukartul kastmes Hapukapsas Must tee magus Kohupiima pannkoogid magustamata tee Keedetud riis ketšupiga Keedetud veiseliha Magus tee	112/246
Kolmandal päeval	Pärast und 2 tundi enne lõunasööki kerge suupiste Enne magamaminekut	Munaomlett seentega Roheline tee Keedetud kana Must leib Pika lehe tee Hernesupp Aurutatud köögiviljad riisiga Magus India tee Roheline õun Kartuli puder Punapeet pähklitega teejook varenetsid 1%	159/254
Neljas päev	Hommikutundidel 3 tunni pärast Lõunasöök pärastlõunane söök Õhtulauale	Heraklese puder õuna viilutamine 2 tükki šokolaadi Tee ei ole magus Köögivilja tomati salat keedetud kana Hapukurk puljongis Keedetud pruun riis merevetika salat Tee piimaga Puuvilja salat Rösti veiselihaga Kurgid hapukoorega Magus tee	107/187
Viiendal päeval	hommikune dieet Vahepalaks Head lõunasööki Igapäevane täiendus Toitev õhtu	Kõvakskeedetud munad Laminaria marineeritud Tassikook rosinatega teeklaas seenesupp Brokkoli oliiviõliga Kartulipüree keedetud kala teejook Kreeka salat Keedetud tatar hakklihaga Jasmiini jook Varenetsid 3,2%	—/125
Kuuendal päeval	Alates hommikust Lõunamenüü kalapäev Õhtused söögid Sööge enne magamaminekut	Maisipuder Kalkuniliha Porgandisalat šalottsibulaga köögiviljamahl Klaas kuuma teed Laabi juust Kõrvast pärit Nisuleib Caesari salat Kasemahl Hapukoore köögiviljasalat Kala portsjon paarile Köögiviljapilaf Kevadine salat taimeõliga Tee meega Rjaženka 2,5%	144/108
Nädalavahetusel	Peale hommikust trenni Lõunamenüü Õhtune vastuvõtt	kaaliumkloriidi munad Tomatid hakitud ürtide ja võiga Teraleib Värske apelsin Keedetud linnuliha Kuum tee suhkruga Nuudlid kanapuljongis munaga kliid leib Avokaadosalat võiga Kuum magus tee Kitsekohupiim hapukoorega Õunamahl viljalihaga Poltavka õliga Hautatud maks ananassimahl	—/125