Seljaharjutused lastele 6. Harjutused tugevale ühtlasele seljale lastel ja kooliõpilastel. Selja tugevdamine alates kolmandast eluaastast

Selleks tehakse seljalihaste jaoks spetsiaalne test - need hõlmavad järgmist:

• trapetslihas, mis pärineb kuklaluu ​​piirkonnast ja paikneb selja ülaosas. See vastutab pea pikendamise ja abaluude nihkumise eest;
• Latissimus lihas asub alaseljas ja katab rindkere külge. Tegutsedes toob see torso jäsemetele lähemale ja vastutab ka ülestõstetud käe langetamise eest;
• lihased, mis sirutavad selgroogu. See asub piki lülisamba joont.

Tunniks valmistumise reeglid

Testimist võib alustada pärast lapse kuuekuuseks saamist.. Selleks peate lapse kõhule asetama ja seejärel tõstma, hoides käsi vöökohal. Tavaliselt tuleks seda hoida varikatuses, samal ajal tasandades selg nn pääsukesega. See harjutus aitab kindlaks teha, kas lapsed peavad oma seljalihaseid tugevdama.

Kui lihaste arengutase ja lihasjõud on kindlaks määratud, võite alustada treeningutega. Samuti peate perioodiliselt selle testi juurde tagasi pöörduma, et analüüsida oma treeningu tulemusi ning märkida üles oma tulemused ja saavutused.

Treeningu kompleksid

Lastele on spetsiaalsed seljaharjutused imikueas:

1. Peate tugevdama oma beebi selga neil hetkedel, kui ta on täiskasvanu käte vahel. Selleks peate kandma last seljaga enda poole, toetades teda käega tagumiku all. Võite seda ka selles asendis hoida ja veidi ettepoole kummardada ja sirgu ajada. See meetod aitab lapsel õppida iseseisvalt ülakeha püsti hoidma. Harjutust tuleb perioodiliselt korrata kogu päeva jooksul. Beebi kinnitamine ja tema keha asendi selge kontrollimine on hädavajalik.
2. hea lihaste arenguks. Kuidas selle abiga lapse selga tugevdada? Beebi on vaja asetada pallile kõhuli, samal ajal kui tema jalad peaksid olema suunatud täiskasvanu poole. Treeningu alguses tuleb seda hoida kaenlas. Tehke rullivaid liigutusi, suunates last kas endast eemale või enda poole. Nii õpib beebi olenemata vanusest selga paadikujuliselt kaarduma. Ärge koormake last üle, eriti treeningu algfaasis, piisab selle harjutuse kordamisest kolm kuni neli korda. Pärast seda saate liikumissuunda muuta, keerates last ringiga (päripäeva või vastupäeva).
3. Kui eelmised harjutused hakkavad teie lapsele lihtsaks muutuma, proovige ülesannet veidi keerulisemaks muuta. Selleks toeta last mitte kaenlaaluste piirkonda, vaid puusadest. Nii hoiab laps iseseisvalt varikatuses selga, kõigepealt paar sekundit, seejärel pikeneb aeg pidevalt.

Massaaž ja selle roll beebi füüsilises arengus esimesel eluaastal

Lisaks on lastele tugevdav. See on vajalik ka seetõttu, et lapsed õpivad kuue kuuselt iseseisvalt istuma. Seetõttu on oluline, et selles vanuses püüaks beebi selga sirgena hoida. See aitab luustiku koormust õigesti jaotada ja on hea lülisamba mis tahes segmendi erinevate kumeruste ennetamine.

Massaažitehnika esimese eluaasta lapsele

Kuidas tugevdada beebi seljalihaseid massaažiga? Alustuseks peaksite lapse kõhuli asetama. Samal ajal peaksid tema jalad olema suunatud täiskasvanu poole.

Massaaž toimub mitmes etapis:

1. Silitamine. Kasutage oma käsi, et liigutada käsi üles ja alla mööda selgroogu. Pärast seda silitage sõrmeotstega ribide suunas selgroost küljele.
2. Tritureerimine. Hõõruge lülisamba läheduses olevat piirkonda spiraalselt sõrmeotstega, liikudes alt üles, seejärel mööda ribide kasvu.
3. Sõtkumine. Peate soojendama keha külgede lihaseid, suunates liigutusi alt üles. Sel juhul peaksite kätega lihaseid haarama ja veidi tõmbama. Ja massaaži lõpus peate lapse lihaseid silitades lõdvestama.

Ükskõik mis tasemel füüsiline areng avastatakse lapsel koolituse algstaadiumis, aitavad vanemate (või professionaalse lastemassaaži juhendaja) regulaarsed tunnid "edukatele" eakaaslastele järele jõuda. Kui enne tundide algust tuvastatakse märkimisväärne viivitus, on soovitatav konsulteerida lapsega kogenud ortopeedi-traumatoloogiga ja alustada tunde ise kvalifitseeritud juhendajaga.

Laste valest staatilisest ja dünaamilisest kehahoiakust põhjustatud pinged kehas ja selgroos on ohtlikud paljude omandamise tõttu. halvad harjumused, mõjutades veelgi lapse kasvu ja tema tulevasi asendireflekse – tagades keha õige asendi ruumis. Seetõttu on nii oluline hoolitseda õigeaegselt oma lapse tervisliku kehahoia eest. Esiteks on vaja lapses sisendada armastust ja harjumust aktiivse eluviisi vastu ning vajadusel pöörata tähelepanu tegevustele füsioteraapia(füsioteraapia).

Laste õige kehahoiaku kujundamise harjutuste olemus

Asend on keha võime kontrollida oma asendit ruumis, ületades välisjõudude mõju (gravitatsioon, tugireaktsioon, vastupanu ja inerts). See kehtib nii staatilise (ühes asendis istumise) kui ka dünaamilise (tasakaalu säilitamise) kehahoiaku kohta.

Sagedased kehaasendi defektid: nimmepiirkonna lordoos, rindkere küfoos ja kummardus. Selliseid asendivigu saab kombineerida skolioosiga

Võib-olla olete kuulnud propriotseptsioonist? See on terve inimese keha lihaste tunne ja selle üksikute osade asend ruumis. Propriotseptsioon toimib nahas, lihastes ja liigestes paiknevate retseptorite kaudu, et luua teie kehast sisemine pilt.

Laste kehahoiak pakub vanematele üha suuremat huvi. Hea rüht on koolieelikutele, algkoolilastele ja teismelistele väga oluline. Kellelegi pole uudis, et lülisamba õige asend kujuneb lapsepõlvest, eriti tähelepanu tuleks pöörata nn kiire kasvu faasidele: 6–7-aastaselt ja ka 11–12-aastaselt.

Kuna enamik tänapäeva lapsi juhib väheliikumist (koolis õppimine, arvutiga mängimine, televiisori vaatamine), siis napib aktiivseid kehalisi liigutusi. Ja sellega kaasneb kehahoiaku rikkumine.

Isegi kui lapsel pole veel seljaprobleeme avastanud, on aktiivne elustiil suurepärane ennetus. Võttes arvesse lapse huve, saate ta registreerida ujumise, ratsutamise ja võitluskunstide erialal. Need spordialad moodustavad suurepäraselt tervisliku kehahoiaku aluse. Olemasolevate probleemide lahendamiseks, aga ka anatoomilise asukoha olemasolul ennetavast vaatenurgast on vaja lapsele õigeaegselt tutvustada spetsiaalset võimlemist. Terapeutiline ja ennetav kehalise treeningu kompleks kehahoiaku defektide vastu lapsepõlves sisaldab harjutusi:

• selja lihas-sidemete aparatuuri treenimiseks – kasutatakse profülaktika eesmärgil;
• lülisamba asendi korrigeerimine – kasutatakse asendihäiretest vabanemiseks või kõveruste progresseerumise peatamiseks.

Treeningteraapia positiivne mõju keha tervisele väljendub sellistes muutustes nagu:

• lihaskorseti tugevdamine ja funktsionaalse sümmeetria saavutamine;
• motoorsete funktsioonide kvalitatiivne areng;
• ainevahetuse stimuleerimine;
• südame ja kopsude sobivus;
• psühho-emotsionaalse tausta stabiliseerimine;
• toniseeriv ja taastav toime kehale;
• deformatsiooni kõrvaldamine - kergete vormide korral - või progresseerumise peatamine (keerulistel juhtudel).

Lülisamba deformatsioonide harjutusravi teostamise vajalik tingimus, eriti ravi algstaadiumis, on esialgsed mahalaadimispoosid (lamamine, seismine).

Keelatud harjutused kehahoiaku defektide korral

Staffeli järgi on 4 kehahoiakut. Esimene tüüp on lülisamba normaalsete füsioloogiliste kõverustega tervislik kehahoiak, mis võimaldab teil koormusi vastu võtta, jaotades need ühtlaselt selgroo ja sidemete-lihaste aparatuuri vahel. Ülejäänud kolm tüüpi peegeldavad teatud häireid rindkere või nimmepiirkonnas.

Iga tüüpi häire viitab kogu selgroo struktuuri valele asukohale. Seetõttu tuleb kehalise kasvatuse kaudu näiteks rindkere piirkonda mõjutades kindlasti arvestada ka emakakaela ja nimmepiirkonna seisukorda. "Moonutuste" vältimiseks on vaja teatud tüüpi harjutustest hoiduda. Lülisamba deformatsioonide korral tuleks füsioteraapias vältida järgmist:

• liigsed painded rindkere ja nimmepiirkonnas;
• staatilised harjutused tugeva koormusega seljale (eriti istumisasendis);
• äkilised tõmblused, pöörded, keerdud;
• raskuste ühepoolne tõstmine;
• ebaühtlane koormus kehale;
• akrobaatilised elemendid (seis abaluudel, peas või kätes, sild, kask, saltod);
• kiirusjooks, hüppamine, seljast mahavõtmine (põrutused vigastavad liigselt selgroogu);
• harjutused, mis lülisamba üle venitavad ümara, ebastabiilse seljaga (passiivsed rippumised).

Harjutusravi näidustused ja vastunäidustused

Füüsiline teraapia kehahoiaku defektide vastu on näidustatud igat tüüpi asendihäirete korral, kuna see on ainus viis kehatüve stabiliseerivate lihaste spetsiifiliseks tugevdamiseks. Füüsiline teraapia on patsiendi jaoks vajalik, kui ta:

• lame selg - füsioloogilised kõverad ei ole piisavalt väljendunud, lamedad rindkere ja abaluud on eri suundades väljaulatuvad. Lülisamba elastsus ja lööke neelavad omadused on ebapiisavad, see on kalduvus erinevatele kumerustele;
• ümar seljaosa - moodustub rindkere piirkonna suurenenud füsioloogilise küfoosi tõttu, selle tasakaalustamiseks nimme- ja emakakaela piirkonnas moodustub ka kompenseeriv väljendunud lordoos. Liigse läbipainde tõttu on selg liigselt liikuv. Külgmine kumerus ei ole seda tüüpi kehahoiaku puhul tüüpiline;
• kumerdunud selg - teiste kergete kõrvalekallete taustal on ülekaalus rindkere piirkonna kyphosis. Iseloomulik on skoliootiline kehahoiak: üks õlg (abaluu) on teisest kõrgemal. Kummardunud selg on patoloogia, mis esineb igas vanuses.

Küürutamine on kõige levinum kehahoiaku defekt. Kõige sagedamini esineb teismelistel tüdrukutel. Seda iseloomustab suurenenud emakakaela lordoos, mis jätab mulje, et inimene on “kurb”, pea ja õlad on ette kallutatud.

Eduka ravi vajalik tingimus on toitev toitumine, aktiivne elustiil, kehakaalu kontroll ja jalutuskäigud värskes õhus. Magamispind peab olema kõva. Lapse töökoht tuleb valida tema pikkuse järgi, et ta ei lörtsiks ega painutaks selga ühele küljele. Valgus peaks tulema vasakult küljelt. Tähtis on ka õigeaegne nägemise testimine.

Terapeutilise võimlemise harrastamiseks pole absoluutseid vastunäidustusi, kuna arst valib alati kompleksi, mis on keerukusega individuaalne ja mille eesmärk on lapse kehahoiaku parandamine. Kuid mõnede kaasuvate seisundite ja haiguste korral peaksite hoiduma treeningust, kuni teie tervis stabiliseerub. Suhteliste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• ägedad põletikulised haigused;
• viirus või infektsioon palavikuga;
• liigese- või lihasvalu;
• lülisamba kiiresti progresseeruva kõveruse esinemine (skolioos).

Kui äge põletik või valu on möödas, võite alustada treenimist, alustades ettevaatlikult kõige lihtsamatest ja kergematest harjutustest.

Ettevalmistav etapp

Pärast seda, kui füsioterapeut on kindlaks määranud kehahoiaku deformatsiooni tüübi, välistatakse vastunäidustused ja võetakse arvesse kaasnevaid tegureid - patsiendile määratakse teatud harjutusravi kompleks, mille eesmärk on defektide korrigeerimine ja kõrvaldamine. Enne kompleksi alustamist peate veenduma, et lapsele on tagatud piisav mugavus, miski ei häiri teda ega ohusta tema heaolu. Siin on mõned ettevalmistamise reeglid:

Tunnid toimuvad spetsiaalselt varustatud meditsiiniruumides juhendaja - füsioterapeudi saatel. Tulevikus saab lihtsaid komplekse kodus harjutada.

Harjutuste komplektid – kuidas neid õigesti teha

Iga treeningteraapia kompleks koosneb kolmest etapist:

• soojendus – näiteks paigal või ringis kõndimine, käte ja jalgade keerutamine ja õõtsumine;
• põhiharjutused - spetsiifiline kompleks, mille eesmärk on defekti kõrvaldamine;
• venitus ja lõdvestus - peamiste lihasrühmade õrn venitamine.

Harjutuste sooritamise üldreeglid:

1. Peate treenima vähemalt kolm korda nädalas. Ühe õppetunni kestus on 6–7-aastastel lastel kuni 30 minutit, teismelistel 45–60 minutit;
2. Paralleelselt võimlemisega on vaja õpetada lastele õiget hingamistehnikat ja mitte seda käes hoida. Väljahingamisel teostatakse elemente pingutusega;
3. Alguses peaksid liigutused olema ettevaatlikud ja sujuvad – ei mingeid jõnksu ega kiirendatud tempot! Elementide keerukus suureneb järk-järgult õppetunnist õppetundi;
4. Enne tundide algust tuleb last hoiatada vajadusest teatada valust või ebamugavustundest füsioterapeudile, kui see ilmneb;
5. Tunnipäeval peaksite end hästi tundma, ilma kõrvalekaldeta;
6. Sa ei saa õppida hilja õhtul;
7. Alates esimestest tundidest peate pöörama piisavalt tähelepanu õigele treeningtehnikale (selg sirge, õlad sirged, lõug veidi tõstetud);
8. Efekti saavutamiseks on oluline järjepidevus ja korrapärasus. Te ei saa tundidest ilma tõsise põhjuseta puududa.

Terapeutilisi harjutusi tuleb teha regulaarselt, vastasel juhul on mõju nõrk ja ilmetu.

Oluline on, et laps usaldaks füsioterapeudi ja ei kõhkleks oma tundeid füüsilise koormuse ajal kommenteerimast.

Kehalise treeningu kompleks laste ja noorukite kehva kehahoiaku ennetamiseks

Esinemiseks on vaja spordimatti ja võimlemiskeppi (6–9-aastased lapsed vajavad täiskasvanu abi). Iga harjutuse korduste arv on 6–7 korda:

Laste anatoomilise kehahoiaku ennetavad harjutused: video

Küfoosi harjutused lastel

Kompleksi võib kasutada juveniilse küfoosi (Scheuermann-Mau tõbi) profülaktikana 10–12-aastastel lastel. Kui füsioteraapiat alustada õigel ajal, siis varajane iga Seda poosi saab hõlpsasti parandada. Füsioteraapiat tuleb aga regulaarselt teha vähemalt aasta. Kui aega läheb kaduma, siis on küfoosi korrigeerimine täiskasvanueas juba väga keeruline, seda selgroolülide anatoomiliste muutuste tõttu. Iga harjutust tuleb korrata 5 korda, kui pole teisiti näidatud.

1. Soojendus: kõndimine paigal või ringis 1–2 minutit; käed tõstetakse üles, kogu keha sirutatakse võimalikult palju varvastele (sissehingamisel), väljahingamisel lastakse käed alla (teha 3–5 korda).
2. Lamage kõhuli, ühe joonena välja sirutatud, pea ühel küljel. Tõstke torso ja käed horisontaalselt pinnalt üles, pea on teie selgroo jätk ja tehke selles asendis 5-sekundiline paus. Selg tuleb hoida sirgena ja jalgu ei tohi tõsta – juhendaja saab neid all hoida (teha 5 korda).
3. Tehke harjutus analoogselt eelmisega, külgedele sirutatakse ainult sirged käed, nagu "lennuki tiivad"; selle harjutuse teine ​​versioon, kui käed on küünarnukkides painutatud, nagu väikesed tiivad, on käed õlgade kõrgusel rusikas, abaluud on kokku viidud; seejärel laseb laps käed mööda keha alla ja tõstab jälle keha ülaosa põrandalt üles (iga varianti tee 5 korda).
4. Keerulisem harjutus, mis koosneb eelmiste elementidest, kõhuli lamades tõstab laps keha ülaosa põrandalt ja selles asendis muudab käte asendit: mööda keha, paindub küünarnukkides. , sirutub ettepoole, paindub uuesti küünarnukkidest, jälle mööda keha. Oluline on jälgida oma jalgade ja pea asendit.
5. Esialgne poos: lama selili, õlad ja käed maas, abaluud ja alaselg maksimaalses kontaktis põrandaga. Tõstke jalad üles, painutage põlvi ja moodustage täisnurk, fikseerige 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Jalgu tõstes fikseerib juhendaja esialgu käega kõhu, et laps ei painutaks oma alaselga.
6. Samas asendis: sirge jalg tõuseb põrandaga 45 kraadise nurga alla. Samuti kinnitage see 5 sekundiks iga kord, kui seda tõstate. Tuleb kontrollida, et õlavöö ja alaselg ei lahkuks maapinnast.
7. Kahest eelmisest kombineeritud harjutus: tõstke sirged jalad põrandast 45 kraadise nurga all üles, painutage põlvi, sirutage uuesti ja langetage sujuvalt põrandale.
8. Harjutus "käärid": lamades selili, tõstke sirged jalad põranda suhtes 45-kraadise nurga all ja tehke jalgadega horisontaalsed kiiged, ristades neid. Õlad ja alaselg ei tule põrandast lahti.
9. Sama, mis eelmises harjutuses, tehke ainult vertikaalseid jalgade kiigutamist.
10. Treening "jalgratas": lamades selili, tõstke jalad üles ja kõverdage põlvi, imiteerige jalgrattaga sõitmist edasi-tagasi - jalad "pöörlevad" sisse. tagakülg(30 korda).
11. Lähteasend: seistes vastu seina. Suru pea, abaluud, tuharad, sääred, kannad vastu seina, ära painuta alaselga. Õlad ja puusad on horisontaalse ja vertikaalse tasapinna osas samal tasemel. Püsige selles asendis 1 minut, järk-järgult, õppetunnist õppetundi, suurendades kestust. Ideaalis peaksite selle harjutuse lõpuks sooritama ilma seinale toetumata.

Küfoosi harjutused lastel: video

5 lihtsat ja tõhusat seljavenitusharjutust

Harjutused on mõeldud ideaalse kehahoia kujundamiseks kooliõpilastel ja teismelistel. Kompleks on lihtne ja võtab väga vähe aega - see on selle eelis. Iga harjutust tuleb korrata 3 kuni 5 korda.

1. Esialgne poos: istuge põlvedel, tuharad katavad kontsad, käed on põrandal ettepoole sirutatud, selg nii palju kui võimalik kumerdunud. Pea, kael ja käed tuleb tõmmata nii palju kui võimalik ettepoole, tunnetades pinget seljalihastes. Püsi selles asendis mõnda aega, õõtsudes veidi üles-alla, tegemata järske tõmblusi. See harjutus peaks teie treeningut alustama ja lõpetama.

   Sellise venitusega on soovitatav kompleks alustada ja lõpetada.

2. Lähtepoos: seiske paremal põlvel, painutage teine ​​jalg, toetudes jalale. Pea “vaatab” ette, vastas (vasaku) käega on vaja puudutada parema jala kanda, parem käsi aga ulatub lae poole. Seejärel vahetage pool.

   Venitus- ja tasakaaluharjutused tunduvad lihtsad vaid esmapilgul

3. Harjutus "plank" (for terve selg ennetava meetmena). Toetuge küünarnukkide ja jalgadega põrandale, keha on põrandaga paralleelne, kael ja pea on lülisamba jätk. Püsi selles asendis 10–15 sekundit (nii kaua kui võimalik). On väga oluline, et selga ei kaarduks ega ümaraks.

   Plankiharjutus treenib suurepäraselt nii rühti kui ka kogu keha lihaseid.

4. Esialgne poos: seistes, kummarduge kogu kehaga ettepoole, sirged käed võimalikult taha, laske õlad alla ja liigutage abaluude liigutamist. Püsi selles asendis 10 sekundit.

   Tehakse keha kallutamist käed tahapoole, viies abaluud võimalikult kokku

   Selle harjutuse teine ​​versioon on ette sirutatud kätega.

   Peate mitte ainult oma keha kallutama, vaid ka oma kätega edasi sirutama

5. Esialgne poos: seistes sirgelt, sirutuge kätega lae poole, pange ühe käega kinni teise käe randmest ning selles asendis painutage ja sirutage sujuvalt kergelt õõtsudes mõlemas suunas vaheldumisi.

   Külgmised painded pakuvad venitust torso külgmiste lihaste jaoks.

See laadimine võtab keskmiselt 10–15 minutit. Kuid peate seda tegema iga päev.

Harjutused fitballiga kehahoiaku parandamiseks

Suure elastse palliga - fitballiga - harjutuste abil tugevdab õpilane nn südamiku lihaseid - see on lihaste komplekt, mis vastutab selgroo, vaagna ja puusade stabiliseerimise ning seega ka tervisliku kehahoiaku eest. Kõigepealt tuleb valida sobiv pall, vastavalt lapse pikkusele. Seda saab teha järgmiselt: pallil istumisasendis (jalad põrandal) peaks õpilase reie ja sääre vaheline nurk olema ligikaudu 90 kraadi ning põlved peaksid selles asendis olema vöökohast veidi allpool. Või veel üks reegel: alla 155 cm pikkused lapsed peaksid valima 45–55 cm läbimõõduga palli; kui oled 156–169 cm pikk, sobib 55 cm läbimõõduga fitball; teismelistele, kelle pikkus ületab 170 cm, on soovitatav 65–75 cm fitball.

1. Fitballil istudes tõsta vaheldumisi jalgu, püüdes sirge seljaga pallil püsida.

   Palli kätega hoides proovige säilitada tasakaalu.

   Ülesande keerulisemaks muutmiseks peaksite samaaegselt jalaga tõstma vastaskäe üles, peatudes selles asendis 5 sekundit (sooritage 2 seeriat 20 korda).

   Keerulisem versioon - kaasatud pole mitte ainult jalad, vaid ka käed

2. Et harjutused poleks mitte ainult kasulikud, vaid ka huvitavad, võite lisaks kasutada väikseid värvilisi palle ja korvi. Laps lamab kõhuga fitballi peale ja võtab samal ajal väikese palli.

   Põhjustab igas vanuses lastes elavat huvi ja elevust ebatavaline idee värviliste pallidega, mis tuleb korvi visata

   Kerides enda all olevat fitballi mööda põrandat “kõnnivate” käte abil, üritab ta palli visata eemal asuvasse korvi.

   Korvi saab asetada fitballist lühikesele kaugusele

   Ülesande keerulisemaks muutmiseks saab korvi aja jooksul fitballist üha kaugemale paigutada. Seega jõuab fitball jalgade lähedale. Tagurpidi peate liikuma samamoodi, veeretades palli keha all algasendisse.

   Ülesanne muutub keerulisemaks, kui värviliste pallide korvi nihutada veidi kaugemale

3. Harjutus “lennuk”: laps lamab palli peal nii, et keha ülaosa ripub maapinna kohal, varbad toetuvad põrandale. Pingutades tuleb püüda hoida palli enda all, sirutades käed külgedele ning hoides selg, kael ja pea ühel joonel.

   Lastele meeldib kindlasti harjutus "lennuk" fitballil.

Selliseid harjutusi tervitavad entusiastlikult igas vanuses lapsed. Nad treenivad suurepäraselt selja ja kõhu ülemisi ja alumisi lihaseid, moodustades lapsele märkamatult tervisliku kehahoiaku.

Kodus või oma töökohal söögilaua taga istudes on lapsel kasulik kasutada tooli asemel fitballi. Seega arendatakse automaatselt välja vajalik tuuma stabiliseerimise oskus.

Fitballide kasutamine toolide asemel - treenib vaikselt kehahoiakut ja samal ajal leevendab lapse selgroogu

Treeningteraapia lameda selja jaoks

Lame selg on lülisamba lööke neelavate omaduste poolest halvim asend. Selle anatoomilised kõverad on vähearenenud päriliku eelsoodumuse, nõrkade seljalihaste, varasemate rahhiidi jne tõttu. Selle kehaasendi defekti harjutusi tuleks teha äärmiselt sujuvalt, igas asendis veidi peatudes. Korda 10 korda.

Selle kehahoiaku häire aluseks on lihassüsteemi täielik nõrkus

• Lähteasend: selili, jalad sirged, käed külgedel. Tõstke aeglaselt pea ja ülakeha, käed ulatuvad varvaste poole.
• Esialgne poos: selili, käed pea all, tõstke sirged alajäsemed põrandast üles, sirutage need külgedele, seejärel ühendage need ja langetage õrnalt.
• Harjutus "diafragmaatiline hingamine" või kõhuhingamine. Lamades selili, painutage kergelt põlvi, hingake nina kaudu rohkem õhku sisse, täites kõhtu. Puhuge õhku sujuvalt õhukese joana läbi suu. Kõhu sein peaks väljahingamisel võimalikult palju "vajuma".

  Diafragmaatiline hingamine tagab vere intensiivse rikastamise hapnikuga: kõigi süsteemide organid hakkavad töötama maksimaalse efektiivsusega

• Esialgne poos: lamades selili, käed külgedel, tõstke vaagen põrandast üles ja tõmmake see lae poole suunates üles. Teine võimalus on tõsta vaagnat sirge jalaga (alajäsemete vaheldumine).
• Lennukiharjutus: lamades näoga maas, jalad kinni, käed külgedele laiali. Samal ajal tõstke ülakeha, käed ja õlad sujuvalt põrandast kõrgemale, samuti tihedalt suletud jalad - püsige selles asendis 5 sekundit, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi. Kael ja pea pikendavad selgroo joont.

  Harjutus "lennuk" - rindkere lülisamba korrigeerimine

• Harjutus “kass”: seistes põlvedel, toetudes kätele, tee selg kaareliseks (pea “vaatab” alla); painutage selg võimalikult madalale põrandale (tõstke pea üles).

  Treeningkass – avaldab soodsat mõju kogu selgroole

• Harjutus "rinnuli imitatsioon": lamades kõhuli, painutage küünarnukid enda ette. Tõstke ülakeha põrandast kõrgemale, sirutage käed - langetage pea, hingake välja - ja "joonistage" kätega ringe (tõstke pead, hingake sisse), nagu rinnuliujumise ajal.

Selline kehaline kasvatus aitab treenida lihaskorsetti ja kujundada õigele kehahoiakule omaseid lülisamba anatoomilisi kõverusi.

Võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Kõik teavad füsioteraapia eelistest ja selle olulisest rollist asendivigade parandamisel. Siiski umbes võimalikud tagajärjed ja tüsistusi ei mõtle iga täiskasvanu, veel vähem laps. Ja need on täiesti reaalsed, kui te ei järgi harjutuste tehnikat ega arenda endale komplekse ilma ortopeedi ja füsioterapeudi abita. Sel juhul tekivad sellised probleemid nagu:

• valusündroomi esinemine;
• neuralgia, mis on tingitud selgroo närvijuure kokkusurumisest;
• lihasspasmid;
• sidemeaparaadi venitamine;
• olemasoleva selgroo ebastabiilsuse tugevdamine;
• olemasoleva defekti süvendamine.

Lülisamba kompressioonmurru harjutusravi mängib patsiendi taastusravis suurt rolli. Patsient veedab esimesed 2 kuud pärast luumurdu haiglas lamavas asendis, kus talle näidatakse: hingamisharjutused ja kõige hõlbustatud käte liigutused ja jalgadega mööda voodit libisemine. Paranedes lisab ortopeediarst järk-järgult harjutusi, luues patsiendile individuaalse kompleksi. Enam-vähem täisväärtuslik võimlemine on näidustatud 2–2,5 kuud pärast vigastust ning see viiakse läbi füsioterapeudi ja taastusravi spetsialisti järelevalve all.

Et kehaline treening tuleks kasuks, peab laps selgelt teadma ja järgima ohutusreegleid ning olema ka pidevalt juhendaja järelevalve all.

Imikuks loetakse last kuni üheaastaseks saamiseni. See periood on lapse luu-lihaskonna arengu jaoks väga oluline. Mida tugevamad ja tugevamad on lihased, seda kiiremini ja enesekindlamalt õpib ta roomama, istuma ja seejärel kõndima. Lisaks aitavad arenenud seljalihased kujundada lapsele ilusat ja tervislikku kehahoiakut ja ennetavad mitmesuguseid selgroo kõverusega seotud haigusi.

Õigesti valitud harjutused ja massaaž aitavad kujundada lapsel ilusat kehahoiakut.

Lihaste tugevdamiseks kasutatakse spetsiaalset võimlemist ja massaaži. Harjutuste komplekt valitakse sõltuvalt lapse vanusest. Mõnda neist saab teha kodus. Lisaks lihastele kasulikule mõjule pakub liigesvõimlemine lapsega koos veedetud ajast naudingut ning tugevdab sidet beebi ja vanemate vahel, kui loote õige meeleolu.

Selja tugevdamine esimestest päevadest peale

Saate lapse esimestest elupäevadest alates kõhuli panna. See on esimene kasulik harjutus selja- ja kaelalihaste arendamiseks. Algul saab laps pead ainult küljele keerata, seejärel püüab ta pead hoida püstises asendis. Algul paar sekundit, siis aeg pikeneb järk-järgult.

Järgmises harjutuses kasutatakse Galanti refleksi. Asetage laps külili, hoides teda käega. Kasutage teise käe sõrmi, et liikuda mööda lapse selgroogu, kergelt vajutades. Liikumine peaks toimuma mitte mööda selgroogu ennast, vaid selle kõrval, astudes umbes poolteist sentimeetrit tagasi, esmalt ühelt, siis teiselt poolt. Refleksiivselt püüab laps puudutusele reageerides selga painutada. Harjutus on väga lihtne, kuid arendab hästi lülisamba lihaseid ja selle painduvust.

Harjutused suurel võimlemispallil tugevdavad hästi lapse selga. Kuni kolme kuu vanuseni võib teha ainult kiikuvaid liigutusi. Selleks asetatakse beebi pallile, esmalt kõhule, siis selili, siis vaheldumisi mõlemale küljele. See harjutus soodustab ka lõõgastumist ja tõhusamat soolefunktsiooni.

Ärge unustage harjutuste ajal lapsega rääkida, talle naeratada ja ümiseda. Siis muutub võimlemine veelgi nauditavamaks.

Selja tugevdamine alates kuuest kuust

Täisväärtuslikku võimlemist saab teha mitte varem, kui laps saab kuue kuu vanuseks. Enne seda soovitavad arstid testida lihasjõudu ja valmisolekut füüsiliseks tegevuseks.

Testi jaoks asetatakse laps kõhule, toetatakse kätega vööst ja tõstetakse veidi pinnast kõrgemale. Kui lihased on piisavalt arenenud, suudab laps rippudes hoida pääsukesepoosi. Kui see ei aita, on vajalik seljalihaste kohustuslik treenimine. Testi tuleb regulaarselt korrata, et mõista, kas harjutused on tõhusad või mitte.

Kuue kuu vanuse lapsega saate teha järgmisi harjutuste komplekti:

1. Võtke laps sülle, seljaga enda poole, hoidke teda vaagnapiirkonnas. Koos beebiga kummarduge aeglaselt ette ja sirutage. Aja jooksul suudab beebi oma selga ise toetada, kuid esimestel etappidel vajab ta kindlustust. Korrake kolm kuni viis korda.
2. Selle harjutuse jaoks vajate võimlemispalli. Asetage laps kõhuga pallile, toetades teda kaenlaaluste piirkonda ja õõtsutades palli edasi-tagasi. Sel ajal püüab laps viis sekundit pääsukesepoosi hoida. Korda viis kuni kaheksa korda.
3. Eelmise harjutuse keerulisem variant, kui laps kergemaga hästi toime tuleb. Kõik on sama, ainult peate last toetama mitte kaenlaalustes, vaid puusades.

Lapse selja tugevdamine massaažiga

Massaažiliigutused võimaldavad teil nii enne selja tugevdamise harjutusi ette valmistada selga koormusteks kui ka lõõgastuda lapse lihaseid pärast kompleksi läbimist. Massaažiliigutusi kasutatakse kolme tüüpi: silitamine, hõõrumine ja sõtkumine.

Massaaž algab alati silitamisega. Selleks asetage laps kõhule ja silitage last kätega mööda selgroogu vaheldumisi ette- ja tagurpidi. Korda viis kuni kaheksa korda.

Seejärel jätkake hõõrumisega. Kasutage selleks oma sõrmeotsi. Peate seda spiraalselt hõõruma. Samuti vaheldumisi edasi- ja tagasisuunas. Korda viis kuni kaheksa korda. Muutke suunda. Hõõru lapse selga mitte mööda selgroogu, vaid külgsuunas mööda ribisid.

Ise massaaži tehes pidage kindlasti meeles reeglit, et otse lülisambaga manipuleerimine pole rangelt soovitatav! Massaaži tuleks teha mööda selgroogu, astudes kõrvale umbes poolteist sentimeetrit.

Selja tugevdamine alates kolmandast eluaastast

Järk-järgult, koos lapse kasvu ja arenguga, suureneb ka seljalihaste koormus. Seetõttu peate treenimist jätkama, muutes harjutusi raskemaks. Kuna kolmeaastase lapse tähelepanu on üsna raske hoida, siis keerake selja tugevdamise ülesanne mänguks ja mängige seda koos.

Enne tegelike harjutuste alustamist peate tegema lühikese tantsusoojenduse, et teie keha saaks eelseisvateks koormusteks valmistuda. See on oluline punkt vigastuste vältimiseks.

Sobivad järgmised harjutused:

1. Harjutuslennuk. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, jalad koos. Sirutage käed külgedele paralleelselt põrandaga. Pöörake torso koos kätega vaheldumisi mõlemas suunas, lisades samal ajal kalle.
2. Harjutus Metsamees. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage käed pea taha, sõrmed kokku, nagu hoiaksite käes kirvest. Seejärel peate oma käed pea tagant järsult eemaldama ja alla laskma, nagu raiuksite suurt jämedat puud.
3. Harjutus Pääsuke. Kõige kuulsam olemasolev seljaharjutus. Samas on see jätkuvalt üks tõhusamaid seljalihaste arendamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal kõhuli. Jalad ja puusad lamavad põrandal, käed ka põrandal, kuid laiali eri suundades. Seejärel tõstate järk-järgult oma pea põrandast üles, seejärel rindkere, tõmmates õlad nii palju kui võimalik tahapoole ja kumerates selga.

Selja tugevdamine füsioteraapia abil on kõige parem teha programmi järgi, mille ettevalmistamine on kõige parem usaldada kogenud arstile. Seejärel võtab see arvesse kõiki vajalikke kriteeriume, nagu vanus, füüsilise vormi tase ja arenguomadused. Samuti peate meeles pidama, et ainult regulaarsed harjutused toovad kasu, mitte juhuslikud.

Lapsed vajavad pidevat seljalihaste treenimist. Eriti puudutab see kooliõpilasi, sest nad peavad tunnis kaua oma laua taga istuma ja siis ka kodutöid tegema.

Ole trenniks valmis!

Igal hommikul on vaja kaasata lapsi kehalisele harjutusele. On hea, kui see juhtub perekondlik traditsioon, sest lapsele pole selge, miks ta peaks harjutusi tegema, aga täiskasvanud mitte. Milliseid harjutusi on soovitatav teha seljalihaste tugevdamiseks?

Ettekäänded

Proovige oma keha sirutada ülespoole sirutades ja seejärel kummarduge, puudutades oma varbaid jalgadega.

Vajutage

Kõhulihaste treenimine on kasulik mitte ainult kõhule, vaid ka alaseljale. Lamage selili ja painutage oma keha, püüdes mitte oma jalgu põrandast üles tõsta. Põlved kõverdatud.

Kere väänamine

Asetage käed oma vööle ja pöörake kogu keha paremale ja vasakule.

Puusade pöörlemine

Asetage jalad õlgade laiusele ja tehke ringjad liigutused vaagnaluu. Efekti suurendamiseks võite kasutada rõngast: see treenib mitte ainult selga, vaid ka kõhulihaseid.

paat

Lamage kõhuli ja tõstke samal ajal ette sirutatud jalad ja käed. Püsi selles asendis.

Kass

Kass võib olla kuri ja hea. Kuri kass kumardab selja ja hea kass painutab seda.

Videoklipp

Istuge põrandale. Tõmmake põlved lõua poole ja ümardage selg. Rullige õrnalt istumisasendist seljatoele ja seljatoele.

Lapse normaalseks füüsiliseks arenguks on vaja spetsiaalseid harjutusi selja tugevdamiseks. Vaatame populaarseid komplekse ja nende rakendamise funktsioone.

Füüsiline aktiivsus on võtmetähtsusega normaalne kõrgus ja mis tahes organismi arengut. Kehaline kasvatus ei täida mitte ainult terapeutilisi ja ennetavaid, vaid ka harivaid funktsioone. Laps õpib maailm, omandab teatud hügieenioskused. Lastele mõeldud selja tugevdamise harjutused on vajalikud luu- ja lihaskonna õigeks kujunemiseks, lülisamba ja seljalihaste tugevdamiseks, kehahoiaku asümmeetria kõrvaldamiseks ja skolioosi ennetamiseks.

Lapse luustiku ehitus on spetsiifiline, mistõttu kehaliste harjutuste abil kujuneb beebi kasvu ajal normaalne kehahoiak. Selja tugevdamise harjutusi saate teha alates 6. elukuust.

Treeningu ajal on kaasatud järgmised lihased:

• Trapets – algab pea tagant, asub ülaseljas, vastutab pea kallutamise ja abaluude nihutamise eest.
• Latissimus - asub alaseljas, katab rindkere külge. Vastutab ülestõstetud käte langetamise ja torso jäsemetele lähemale toomise eest.

• Lülisamba sirgendamise eest vastutav lihas. Asub piki selgroogu.

Kuna iga laps on oma arengus individuaalne, tasub enne treenimist pöörduda lastearsti või lastefüsioterapeudi poole, kes aitab kindlaks teha kehalise aktiivsuse valmisoleku taseme. Lihaste arengu kindlakstegemiseks on vaja läbi viia järgmine test: asetada laps kõhuli, hoides teda kätega vöökohal, ja tõsta teda veidi. Kui seljalihased on normaalselt arenenud, ripub laps varikatuse küljes, võttes poosi “pääsuke”. Kui laps ei toeta oma keha ega pinguta seljalihaseid, tuleks läbi viia eritunnid. Seda testi tuleb perioodiliselt korrata, et jälgida võimlemise tõhusust.

Vanemate laste lihaste arengutaseme määramiseks on vaja läbi viia järgmine harjutus: lasta lapsel sirgelt seista ja käed välja sirutada. Jälgige, kui kaua laps suudab selles asendis seista. Kui ta seisab üle 30 sekundi, siis on kehahoiak õige ja lihaskorsett normaalselt arenenud. Kui vähem kui 30 sekundit, on kehahoiak nõrgenenud ja vajab korrigeerimist.

Regulaarne treenimine mitte ainult ei tugevda teie selja lihaseid, vaid avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandab vereringet ja hingamist. Imikutel arendavad nad motoorseid oskusi, reguleerivad närvilise ergastuse ja pärssimise protsesse.

Harjutused 6-9 kuu vanusele lapsele.

• Alustuseks valmistage laps ette, võtke ta üles, pöörake seljaga enda poole, hoidke teda kätega jalgades ja vaagnas. Koos beebiga kummarduge aeglaselt ette ja pöörduge tagasi algasendisse. See õpetab last selga püsti hoidma. Korda harjutusi 5-7 korda.
• Võtke võimlemispall ja asetage oma laps sellele, tagasi üles. Hoidke last kaenla alt kinni ja kiigutage teda palli peal edasi-tagasi. Laps peaks kumerdama selja paadikujuliselt, jäädes selles asendis 3-5 sekundit. Tehke 5-8 korda.
• Kui beebi tuleb eelmise harjutusega hästi toime, võib see olla keeruline. Hoidke teda puusadest ja veeretage palli endast eemale – enda poole. Hoidke igat asendit paar sekundit, nii et teie laps kumeraks selga.

Lisaks harjutustele on väikelastele soovitatav massaaž. Reeglina soovitatakse seda siis, kui laps hakkab istuma õppima. See aitab ette valmistada selgroogu tulevaseks stressiks. Massaaž koosneb silitavatest liigutustest, hõõrumisest ja sõtkumisest.

• Asetage beebi kõhule ja tehke aeglasi silitavaid liigutusi kätega üles-alla selgroog. Korda 5-7 korda.
• Hõõrudes sõrmeotste abil liigutage selgroogu üles ja alla. Tehke 3-5 kordust.
• Kergete sõtkumisliigutustega sõrmedega kõndige mööda selgroogu ja külgi mööda roietevahelisi selgroolülisid. Masseerida on vaja ainult selja külgmisi lihaseid alt üles. Tehke 3-5 kordust ja lõpetage silitusharjutustega.

Umbes kolmeaastaselt hakkab laps aktiivselt laua taga istuma, nii et vanemad peavad tõsiselt mõtlema seljalihaste tugevdamisele ja õige kehahoia arendamisele. Tervist parandavaid harjutusi on kõige parem teha pärast arstiga konsulteerimist. Samuti on soovitatav koormust järk-järgult suurendada ja harjutusi süstemaatiliselt sooritada. Treeningut tuleks läbi viia kõigil füüsilise ja füsioloogilise arengu etappidel, valmistades noore keha ette uuteks koormusteks.

Näidustused

Laste selja tugevdamise harjutuste tegemiseks on konkreetsed näidustused. On vaja läbida uuring ja konsulteerida ortopeedi, neuroloogi ja laste neuroloogiga.

Harjutused ja massaaž on ette nähtud järgmistel juhtudel:

• Arengu viivitus.
• Skolioos.
• Rahhiit.
• Puusaliigese düsplaasia.
• Kubeme- või nabasong.
• Lülisamba ketaste nihkumine.
• Labajalg.
• Lamedad jalad.
• Torticollis.

Harjutuste hulka kuuluvad: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Erilist tähelepanu on pühendatud protseduuri ettevalmistamisele:

1. Laps peaks end hästi tundma ja olema normaalses tujus, puhanud ja rõõmsameelne.
2. Enne harjutuste alustamist peaksite ruumi ventileerima. Optimaalseks temperatuuriks peetakse 18-22°C.
3. Tunnid tuleks läbi viia samal ajal, 40-60 minutit pärast söömist.
4. Võimlemise ajal saate sisse lülitada vaikse muusika, mis lõõgastab last ja seab ta tööle.
5. Kompleks tuleks täiendada veeprotseduuridega.

Harjutuste komplekt valitakse, võttes arvesse lapse tervislikku seisundit ja lihaste arenguastet. Tegevused peaksid tekitama kerget väsimust, kuid veenduge, et laps teeks kõike mõnuga ja mõistaks nende tähtsust. Treening peaks algama 15-20 minutiga 3 korda päevas ja suurendama järk-järgult 40 minutini päevas.

Vastunäidustused

Igal laste vanuseperioodil on oma eripärad ja seetõttu on harjutuste komplekti väljatöötamisel vaja individuaalset lähenemist. Ükskõik milline füüsiline harjutus Seda ei soovitata kasutada halva enesetunde, palaviku või mõne haiguse ägeda kulgemise korral.

Vastunäidustused on seotud südame rütmihäirete ja hingamispuudulikkusega. Harjutusi ei tehta pahaloomuliste haiguste korral, äge vorm rahhiit või tuberkuloos, hepatiidi aktiivne vorm, liigeste, luude ja pehmete kudede põletikulised kahjustused. Treening tuleks katkestada, kuni laps on täielikult taastunud.

Tuleb arvestada, et koolieelikud on väga aktiivsed ja väsivad kiiresti. 6-7-aastastel lastel on kõrge vereringe, mis on kõrgem kui täiskasvanutel, mistõttu neid iseloomustab ebaregulaarne südamerütm. Üle 10-aastastel lastel peaks treening olema intensiivsem. Seega vajab 8-12-aastane koolilaps meditsiiniliste uuringute järgi päevas 3-4 tundi füüsilist tegevust. Teismeliste jaoks on vaja lühemaid, kuid keerukamaid tunde. Samas on selja ja ilusa kehahoiaku tugevdamise harjutusi vaja igas vanuses ja eriti siis, kui on juba teatud defektid.

Kestus

Selja tugevdamise treeningu kestus sõltub lapse vanusest, tema emotsionaalsest seisundist ja meditsiinilistest näidustustest.

• Alla 6 kuu vanustel imikutel soovitatakse treenida 10-20 minutit päevas.
• 6–12 kuu vanustele lastele tuleks võimlemiseks eraldada 30 minutit.
• 1–3-aastastel lastel võib kehaline aktiivsus kesta 30–40 minutit.

Sel juhul on soovitatav esimene seanss läbi viia professionaalse massaaži terapeudiga, kes näitab ja aitab vanematel lapsega kontakti luua. Reeglina on võimlemine ette nähtud pikaks ajaks. Kui harjutused on ette nähtud koos massaažiga, on selliste protseduuride käik 10-15.

Sagedus

Selja terapeutilisi ja tugevdavaid harjutusi tuleb teha korrapäraste ajavahemike järel. Treeningu sagedus peaks alguses olema 3 korda nädalas ja järk-järgult suurenema igapäevaseks treeninguks.

Ka koormus peaks järk-järgult suurenema. Peate alustama treeningut soojendusega, millele järgneb põhikompleks ja kerge venitus. Treeningu ajal tuleks vältida monotoonseid ja valu tekitavaid harjutusi. Tunde on parem läbi viia 40-60 minutit enne või pärast sööki.

Harjutuse kirjeldus

Igas vanuses lapsed vajavad lihaste arendamiseks regulaarset treenimist. Selja tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt viiakse lastele läbi vastavalt arsti ettekirjutusele või pärast konsulteerimist ortopeedi, kirurgi või lastearstiga.

Ravi- ja ennetav võimlemine on eriti vajalik lastele koolieas, kuna nad peavad pikka aega laua taga istuma. Samas asendis viibimine tekitab ebamugavust ja võib õige kehahoiaku kujunemisel esile kutsuda mitmeid häireid.

Mõelgem kõige rohkem tõhusad harjutused laste selja tugevdamiseks, mida saab teha kodus:

• Keha on sirge, käed üles tõstetud. Sirutage end üles ja kummarduge aeglaselt ettepoole, puudutades oma varbaid ja kaardudes hästi alaselga.
• Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud. Painutage keha ilma jalgu põrandalt tõstmata. Kõhulihaste harjutused on kasulikud nii alaseljale kui ka kõhulihastele.
• Käed vööl, jalad õlgade laiuses, painutage keha vasakule ja paremale, ette ja taha.
• Jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Tehke vaagnaga ringjaid liigutusi, kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas.
• Lamage kõhuli ja tõstke samal ajal ette sirutatud jalad ja käed. Püsi selles asendis paar sekundit.
• Tõstke neljakäpukil, asetage käed põrandale ja kaarduge kassi kombel selg järk-järgult üles-alla.
• Lamage põrandal ja tõmmake põlved lõua poole, ümardades selga. Kerige õrnalt istumisasendist selga ja selga.
• Lamage selili, käed pea või selja all. Tõstke jalad üles ja tehke liigutusi nii, nagu sõidaksite jalgrattaga, st pedaalige õhus.
• Lamades selili, tasasel pinnal, tõstke jalad üles ja hoidke neid vertikaalselt, tehes ristuvaid liigutusi.
• Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad põrandal, käed piki keha. Tõstke vaagen põrandast üles ja kumerage. Proovige tõsta vaagnat nii kõrgele kui võimalik, hoides seda asendit 3-5 sekundit.
• Laps põlvitab põrandale, toetades peopesad põrandale. Haarake tal pahkluudest nii, et ta kõnniks käed põrandal. Tehke kolm 10-15 sammu komplekti.
• Lamage kõhul, kumerage selg, hoides kätega pahkluudest kinni, ja sirutage nii kõrgele kui võimalik.
• Lamades kõhuli, õõtsuke käed ja jalad õhus sirgeks, imiteerides ujumisliigutusi.
• Teise võimalusena tõmmake seisvast asendist vasak ja parem põlv rinnale, hoides selles asendis 3-5 sekundit.
• Jalad õlgade laiuselt, painutage selg hästi, käed risti. Painutage vasaku jala poole, puudutades oma varbaid, parema poole ja keskele.

Kõik harjutused tuleb sooritada 2-3 seerias 3-5 kordust. Iga päev on soovitatav teha 3-4 ülaltoodud harjutuste komplekti, suurendades järk-järgult nende arvu ja muutes treeningu mitmekesisemaks. Koos lapsega tuleks teha võimlemist, et ta näeks harjutuste õiget sooritamist ja tunneks sinu tuge.

Organismis toimuvad muutused

Regulaarne laste selja tugevdamise harjutuste tegemine võimaldab teil taastada lihassüsteemi normaalse seisundi. Terapeutilise ja profülaktilise võimlemise käigus kehas toimuvad muutused avaldavad soodsat mõju kõikide süsteemide kasvule ja arengule. Treeningu puudumine võib põhjustada funktsionaalse aktiivsuse halvenemist ja lihaskorseti ebaühtlast arengut.

Õigesti valitud harjutused võivad parandada laste kõige levinumaid lihastoonuse patoloogiaid:

• Hüpertoonilisus – kõrgenenud toonus väljendub tugeva pinge ja pingulolekuna. Ka unes ei saa laps täielikult lõdvestuda: jalad on põlvedest kõverdatud ja kõhuni üles tõmmatud, käed rinnal risti. Samal ajal hoiab beebi kaelalihaste tugeva toonuse tõttu pead hästi.
• Hüpotoonia - madala toonusega, laps on loid ja liigutab harva oma jäsemeid ega suuda pead kaua püsti hoida. Mõnikord on käed ja jalad põlve- ja küünarliigestes tugevalt välja sirutatud. Laps näeb loid välja.
• Lihastoonuse asümmeetria – ühe kehapoole lihased on arenenumad kui teise kehapooled. Vaagen ja pea on pööratud pinges lihaste suunas ning torso teises suunas.
• Düstoonia on ebaühtlane toon, mis on hüper- ja hüpotoonilisuse kombinatsioon. See tähendab, et mõned lihased on liiga pinges, teised aga lõdvestunud.

Treeningul on kasulik mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalne seisund lapsed.

Tüsistused

Valulikud aistingud seljas ja pinge seljaaju lihastes võivad viidata erinevatele patoloogilistele protsessidele organismis. Tüsistused valu ja ebamugavustunde kujul on väga sageli märk lihaste süsteemi ebaõigest arengust. Spetsiaalsete harjutuste puudumine ja suurenenud koormused põhjustavad tõsiseid häireid mitte ainult lihastes, vaid ka luustikus.

Ohtlik on ka ebaõige treening lihaste arendamiseks. Esiteks erinevad vigastused. Tüsistused põhjustavad kõige sagedamini valu alaseljas. Ülepinge põhjustab nikastusi. Ebamugavustunne ulatub õlgadele ja kaelale. Välja arvatud ülitundlikkus lihaseid, saab laps stressi. Selle probleemi vältimiseks peaksite enne treeningravi konsulteerima arstiga ja õppima õige tehnika ettenähtud harjutuste sooritamine.

Väga sageli seisavad vanemad silmitsi oma lapse vale kehahoiakuga. See häire kuulub lülisamba ja jalgade ortopeedilise patoloogia tekke riskirühma. Sellise probleemiga laps on vastuvõtlikum hingamisteede haigustele, seedimisele ja asteno-neurootilistele seisunditele. Vale kehahoiak viib kopsumahu vähenemiseni ja takistab kardiovaskulaarsüsteemi talitlust. Seetõttu tekivad sagedased peavalud ja kiire väsimus.

Laste asendivigade parandamiseks ja selja tugevdamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Igapäevane rutiin ja hügieenitingimuste järgimine.
• Tervislik toitumine, mis sisaldab liha, köögivilju ja teravilja. Eriti kasulikud on magneesiumi, rauda, ​​B- ja C-vitamiini, glükoosi ja letsitiini sisaldavad tooted.
• Füsioteraapia kompleks selja tugevdamiseks, skolioosi ja muude patoloogiate ennetamiseks.
• Õige valik kingad, mis takistavad jäsemete ja lamedate jalgade funktsionaalset lühenemist.
• Magage kõhuli või selili lamades kõval madratsil.
• Kontroll lülisamba ühtlase ja õige koormuse üle. See kehtib eriti laste kohta, kes kannavad seljakotti ja istuvad pikka aega.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus: jalutuskäigud värskes õhus, ujumine, mitmesugused füüsilised harjutused.

Laste selja tugevdamise harjutusi tuleks teha igas vanuses, alates beebi esimestest elukuudest. See võimaldab vältida erinevaid häireid lihas- ja luusüsteemi arengus. Tugevdab selgroogu ja keha tervikuna. Lisaks annab regulaarne füüsiline aktiivsus energiat ja parandab emotsionaalset seisundit.