Tiibeti geneetiline võimlemine. Kõige kasulikumate harjutuste kirjeldus. Silmade harjutus

Tiibeti hormonaalvõimlemise suurt populaarsust seletatakse selle kõrge efektiivsuse ja ligipääsetavusega – paljusid harjutusi saab sooritada otse voodis. See ei nõua erilist väljaõpet ega liigset pingutust, avaldades samal ajal kasulikku mõju kogu inimkehale.

Nimetuses sisalduv "hormonaalse" määratlus tuleneb asjaolust, et paljud Tiibeti võimlemisharjutused, mida sageli tehakse voodis, põhinevad massaažiliigutustel, mis stimuleerivad aktiivseid punkte, aktiveerides seeläbi adrenaliini tootmist.

Tiibeti hormonaalset võimlemist tehakse iga päev hommikul voodis. See sobib kõigile, sõltumata õpilase soost ja vanusest.

Selle tulemusena hakkab hormonaalsüsteem intensiivsemalt tööle, kuded ja elundid on toonuses, keha küllastub energiaga ning ilmneb igakülgne noorendav toime.

Millist mõju avaldab Tiibeti võimlemine?

Arvatakse, et tiibeti mungad võlgnevad oma pikaealisuse ja hea tervise spetsiaalsele otse voodis sooritatavale hormonaalvõimlemisele, mida tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks teha iga päev. Sellel võimlemisel on inimkehale igakülgne mõju.

On võimalik tuvastada järgmised positiivsed mõjud:

• Hormonaalsüsteemi talitlus stabiliseerub, endokriinsete näärmete talitlus ja hormoonide tootmine normaliseerub.
• Kardiovaskulaarsüsteemi seisund paraneb, veresoonte seinad muutuvad tugevamaks.
• Nägemine muutub selgemaks ja kuulmine taastub.
• Rasvade ladestumine väheneb ja tselluliit kaob.
• Tuju ja toonus paranevad, energia ilmub.
• Keha nooreneb, erinevad haigused taanduvad kiiremini, eluiga pikeneb.

Kuidas tiibeti võimlemist õigesti sooritada

Hoolimata asjaolust, et Tiibeti hormonaalset võimlemist saab teha otse voodis, tuleb järgida teatud reegleid. Kui teete harjutusi juhuslikult, ei tohiks te oodata kiiret nähtavat efekti.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

Vastunäidustused

Tiibeti hormoonvõimlemine, mida tehakse voodis, sobib peaaegu kõigile inimestele, olenemata nende vanusest ja füüsilisest seisundist.

Kuid siiski on mõned vastunäidustused:

• hüpertensioon;
• seedetrakti haavandilised kahjustused;
• selgroo patoloogiad;
• operatsioonijärgne periood;
• mis tahes vaimuhaigus;
• lapsed vanuses kuni 16 aastat.

Loetletud märkide olemasolu ei tähenda Tiibeti munkade ranget võimlemise keeldu, vaid eeldab kohustuslikku konsulteerimist spetsialistiga ja individuaalset lähenemist, mis võtab arvesse keha eripärasid.

Harjutuste komplekt voodis tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks

Tiibeti hormoonvõimlemine voodis sisaldab põhilist harjutuste komplekti, mille elluviimine annab särtsu ja energiat terveks päevaks.

Kompleks:

1. Peopesa massaaž. Voodil lamades peate hakkama peopesasid üksteise vastu hõõruma, et need soojeneksid. Mungad kasutavad seda harjutust oma biovälja skaneerimiseks: kuumad peopesad näitavad, et bioväli on korras, kui peopesad ei kuumene, väheneb bioväli ja kui käed on märjad, on tekkinud mingi rike või isegi haigus. täheldatakse kehas.
   
2. Palming. Pärast esimese harjutuse sooritamist kantakse soojendatud peopesad suletud silmadele ja hakatakse silmamunadele vajutama - 1 vajutus sekundis ja nii 30 korda. Pärast surve avaldamist on soovitatav jätta peopesad mõneks ajaks silmadele – optimaalselt kuni 2 minutiks. See harjutus aitab toita silmamuna ja parandab närvilõpmete tööd, mis omakorda viib normaalse nägemiseni ja hallide juuste vähenemiseni.
   
3. Mõju kõrvadele. Klambris olevad sõrmed asetatakse pea tagaosa alla, surudes peopesad kõrvadele. Seejärel tuleb hakata kõrvu vajutama sagedusega üks vajutus sekundis. Kui ilmnevad valulikud aistingud, tuleb rõhku leevendada. Sel viisil tehakse 30 kordust. Selline toime aitab parandada kuulmist ning tänu toimele paljudele kõrvades paiknevatele närvilõpmetele paraneb ka erinevate organite talitlus ja üldine heaolu.
   
4. Facelift. Rusikas asetatakse vastu näo alumist osa nii, et pöidlad jäävad kõrvade taha. Olles asetanud käed sel viisil, tehke rusikatega masseerivaid liigutusi Kushami lõua keskelt. See toiming aitab pinguldada näoovaali, soodustab topeltlõua kadumist, parandab kudede verevarustust ja tõstab nahatooni.
5. Otsmiku massaaž. Esmalt peate asetama parema käe peopesa laubale ja vasaku käe peopesa peale. Masseerivaid liigutusi tehakse ringikujuliselt lauba ühest servast teiseni. See mõju avaldab soodsat mõju ajuripatsi talitlusele ja aitab puhastada siinusi.
   
6. Krooni massaaž. Kui peopesad on volditud nagu eelmises harjutuses, tehakse silitusliigutusi ühest kõrvast teise läbi parietaalpiirkonna. See harjutus mõjutab soodsalt liigeste tööd ja stabiliseerib vererõhku.
   
7. Kilpnäärme massaaž. Parem käsi asetatakse kohale, kus asub kilpnääre ja vasak käsi teeb massaažiliigutusi kõhu keskkoha suunas. Viimasel 30. tegevusel asetatakse mõlemad peopesad nabale. See harjutus stimuleerib kilpnääret ja aitab arendada teie enda immuunsust.
8. Kõhu massaaž. Asetades vasaku peopesa parema käe peale, peate aeglaselt masseerima kõhtu ringikujuliselt, päripäeva (vastassuunas liikumine võib põhjustada probleeme sooltega). See toime parandab seedimist ja aitab kaasa soolestiku normaalsele talitlusele.
   
9. Käte ja jalgade värisemine. Lamamisasendis peate tõstma oma käed ja jalad pinnaga risti ning raputama neid pool minutit. Seejärel peate käte ja jalgadega ringikujulisi liigutusi tegema. See harjutus parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja suurendab liigeste liikuvust.

Kompleks "Eye of Revival": energia - kehakaalu langetamiseks

Tiibeti hormonaalne võimlemine ei hõlma mitte ainult voodis esinemise harjutuste komplekte. "Eye of Revival" või "5 Tiibeti pärli" tehnika on veel üks harjutuste komplekt välja töötatud tiibeti munkade poolt, mis sai laiemalt tuntuks tänu P. Kelderi töödele.

Munkade endi ütluste põhjal on inimkehas teatud hulk energiakeskusi (“keerisid”), mis varustavad keha energiaga. Terviseprobleemide korral nende keeriste kiirus väheneb, mis ei lase energial organitesse vajalikus koguses voolata. Need harjutused aitavad käivitada energiavoogusid ja normaliseerida nende kiirust.

Selle tulemusena toimub keha noorenemine, haigused taanduvad, ainevahetusprotsessid aktiveeruvad. Teine tehnika laialdase populaarsuse toonud tulemus on ülekaalust vabanemine.

Selle võimlemiskompleksi harjutusi soovitatakse teha 1-2 korda päevas. Soodsaim aeg sportimiseks on hommik, sest võimlemine annab kehale suure energia- ja elujõu. Oluline tingimus on harjutuste igapäevane kordamine, kuna pausid võivad põhjustada heaolu halvenemist.

Treeningu algstaadiumis soovitavad eksperdid teha iga harjutust mitte rohkem kui 5 korda ja suurendada korduste arvu järk-järgult 21-ni. Kui rohkemate korduste sooritamine põhjustab ebamugavust ja ebameeldivaid aistinguid, siis on soovitatav nende arvu veidi vähendada. Allpool on "Taassünni silma" tehnika harjutused

1. harjutus

Peate võtma algasendi - seiske sirgelt ja sirutage käed külgedele täisnurga all. Seejärel alustavad nad keha ringliikumist päripäeva ümber oma telje. Minimaalne pöörete arv on 3, maksimaalne on 21. Kui tunnete pearinglust, peaksite esinemise lõpetama ja lõpetama.

2. harjutus

Peate lamama selili tasasel pinnal, sirutama ülajäsemeid ja asetama peopesad tihedalt kokku surutud sõrmedega põrandale. Pärast seda peaksite tõstma oma pea ja toetuma näo alumine osa tugevalt vastu rinda. Seejärel peate tõstma jalad pinna suhtes täisnurga all, püüdes samal ajal vaagnat mitte tõsta.

Kui kõik toimib nii, nagu peab, saate järk-järgult liigutada jalgu edasi rinna poole, ilma neid põlvedest painutamata. Niipea, kui vaagen hakkab põrandast tõusma, on vaja jalad aeglaselt algasendisse tagasi viia. Peaasi on jälgida oma hingamist: harjutuse alguses hinga välja, pead ja jäsemeid tõstes hinga sügavalt sisse ning langetades uuesti välja.

3. harjutus

Selle harjutuse sooritamiseks peate põlvitama, hoides oma keha püsti, ja asetama oma käed reie tagaküljele oma tuharate alla. Sel juhul peaks nägu olema kallutatud ettepoole ja lõug toetuda rinnale. Järgmiseks peate oma pea tagasi viskama, kumerdama selga ja toetades käed puusadele. Seejärel liigub pea algsesse asendisse.

Nagu eelmises harjutuses, tuleb kohe alguses välja hingata, painutamisel hingata sügavalt sisse ja algasendisse naastes uuesti välja hingata.

4. harjutus

Lähteasend: istudes põrandal jalad ette sirutatud üksteisest väikesel kaugusel, selg on sirge ja peopesad toetuvad keha külgedel põrandale, näo alumine osa on surutud rinnale. Peate viskama pea tahapoole ja tõstma keha põrandaga paralleelselt üles, toetudes kätele ja säärtele, mis jäävad vertikaalsesse asendisse.

Pärast selle asendi võtmist peaksite kõik lihased mõneks sekundiks pingutama ja seejärel liikuma algasendisse. Hingamisnõuanded: algasendis hingake välja, toimingut alustades hingake sisse, pinge hetkel peaksite hinge kinni hoidma ja algasendisse naastes uuesti välja hingama.

5. harjutus

Alustuseks peaksite võtma lamamisasendi, toetuma peopesadele ja varvastele ning kumerdama selga. Siis hakkab pea tagasi kalduma. Järgmisena tõusevad tuharad üles, kuni moodustub terav nurk, ja lõug surutakse rinnale. Jäsemed peaksid jääma sirgeks. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist peaksite aeglaselt naasma algasendisse.

Jälgige hoolikalt, et harjutuse algus ja lõpp vastaksid väljahingamisele ning liikumine - sissehingamisele.

Õige hingamise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Õige hingamine mängib nende harjutuste sooritamisel suurt rolli. Tiibeti mungad soovitavad enne võimlemist harjutada hingamist. Hingake nina kaudu sisse ja seejärel suu kaudu välja, tehes häält "tema". Väljahingamisel peate vaimselt vabastama kõik negatiivsed emotsioonid ja kogunenud ärritus.

Hingamine jaguneb kolmeks liikumise etapiks:

1. Alumine diafragma– sissehingamisel tuleb diafragma allapoole suunata, kõht ettepoole lükata, et kopsud õhuga täituksid, ja kõhukelme piirkonda tõmmata.
2. Keskmine rind– peate oma kõhtu tõstma nii palju kui võimalik, et roietevahelised lihased laiendaksid rindkere.
3. Superior clavicular– siruta õlad ilma üles tõstmata, lastes kaelalihastel tõsta ülemisi ribisid ilma rindkere pingutamata. Väljahingamine toimub sarnastes etappides, kui liigutatakse kehaosi vastupidises järjekorras. Õige sisse- ja väljahingamise korral on keha treeningu ajal täiendavas toonuses, mis suurendab nende efektiivsust.

Harjutused selgroole "9 niiti"

"9 niiti" on võimlemise liik, mille eesmärk on ennetada ja kõrvaldada mitmesuguseid selgroo probleeme. Neid harjutusi on soovitatav teha 2 korda päevas. Tiibeti praktika kohaselt peetakse selja painduvuse arendamist pikaealisuse väga oluliseks teguriks. Selle takistuseks võib olla selgroo erinevate osade kõverus: kyphosis, lordosis või skolioos.

Harjutuste komplekt "9 niiti" on suunatud selgroo sirgendamiseks ja lülidevaheliste ketaste arendamiseks.

Esimesed 3 niiti kannavad üldtähistust “3 keerdu”:

Kui nende harjutuste sooritamisel ilmneb selgroos kerge krigisev tunne, siis ei tohiks te seda karta - see on tavaline ilming. Peate lihtsalt vältima liiga äkilisi liigutusi.

Tiibeti silmade võimlemise põhimõtted

Spetsiaalne tiibeti silmade võimlemine on kompleksse toimega, avaldades positiivset mõju nägemisele ja silmade välimusele.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb järgida järgmisi tingimusi:

1. Arvatakse, et roheline värv mõjutab nägemist kõige soodsamalt, seega tuleks töökoha kaunistamisel kasutada rohelisi elemente, mis annavad silmadele võimaluse puhata.
2. Päeval tuleb aeg-ajalt kergete sõrmeliigutustega oma silmalaugusid masseerida.
3. Külma veega pesemisel on silmade tervisele kasulik mõju.
4. Naeratus peegli ees ja hea tuju täidavad silmad positiivse energiaga.

Silmade harjutused

Nende tervena hoidmiseks on olemas põhiline silmade harjutuste komplekt.

Harjutuste järjepidevaks sooritamiseks on vaja:

Iga harjutust tuleks korrata mitu korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 10-ni. Harjutuste komplekt tuleks lõpetada silmalaugude kergelt masseerides.

Olga Orlova võimlemine: video

Kõik, kes proovisid Tiibeti hormoonvõimlemist, ka voodis tehtavat, jäid tulemusega rahule. Tiibeti munkade meetoditel põhinevad harjutuste komplektid on saavutanud suure populaarsuse tänu oma suurele tõhususele ja teostamise lihtsusele.

Igapäevased harjutused aitavad noorendada keha, aitavad toime tulla erinevate haigustega ja pikendavad eluiga.

Video Tiibeti hormoonvõimlemisest voodis

Mis on Tiibeti hormonaalne võimlemine: harjutused:

Tiibeti hormonaalne võimlemine voodis keha tervise parandamiseks:

Hormonaalne võimlemine, mida Tiibeti mungad oma tervise parandamiseks kasutavad, sai tuntuks mitte nii kaua aega tagasi. Lihtsad harjutused avaldavad positiivset mõju kõigile organitele ja süsteemidele ning parandavad inimese välimust. Nad stimuleerivad noorendamisprotsesse ja annavad toonilise efekti. Tiibeti hormonaalne võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks on kasulik igas vanuses meestele ja naistele.

Mida Tiibeti võimlemine annab?

See tehnika ei mõjuta mitte ainult inimese füüsilist tervislikku seisundit, vaid taastab ka energiataseme tasakaalu kehas. Kui teete igapäevaseid harjutusi, saate oma heaolu oluliselt parandada.

Seda tüüpi võimlemine on suunatud:

• hormonaalse taseme normaliseerimine;
• noorendamine;
• kõigi siseorganite ja inimese süsteemide toimimise parandamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Mõni aeg pärast nende harjutuste kasutamist saate parandada oma kuulmist, nägemist, korrigeerida kehahoiakut ja tugevdada veresoonte seinu.

Hormonaalne võimlemine annab kosmeetilise efekti. See kõrvaldab naha defektid ja vabaneb tselluliidist. Teie peened kortsud silmade ümber kaovad ja näo kuju paraneb. Nahk muutub toonusemaks ja elastsemaks.

Kui teil tekib selline probleem, võite selle pärast mõnenädalast regulaarset treeningut unustada.

Seda tehnikat kasutades on võimalik ravida kroonilisi haigusi, mida traditsioonilise meditsiini abil ei saanud ravida. Eelkõige aitab bronhiaalastma puhul Tiibeti võimlemine.

Harjutused

Meetodi eelised ja puudused

Hormonaalsel võimlemisel on palju eeliseid teiste keha noorendamise ja tervendamise meetodite ees:

Tehnikal pole olulisi puudusi, kuid selle efektiivsuse suurendamiseks tuleks harjutusi teha kohe pärast ärkamist. Treeningule on kõige parem aega pühendada enne kella kuut hommikul..

Käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks peate mitu kuud iga päev tegema hormonaalset võimlemist.

Näidustused kasutamiseks

Neid harjutusi soovitatakse igas vanuses inimestele, kes soovivad parandada oma siseorganite tööd, saada nooremaks ja tunda end palju paremini. Need on näidustatud ka suurenenud väsimuse, kroonilise stressi ja seljaaju kõveruse korral. Hormonaalne võimlemine ei ole üleliigne mao, soolte või lümfisüsteemi töö häirete korral.

Kuid ärge unustage, et mõnikord võivad isegi kõige kergemad harjutused, mis on äärmiselt kasulikud, teid kahjustada. Tiibeti võimlemine on vastunäidustatud:

• hernia juuresolekul;
• kui teil on tõsised südameprobleemid;
• Parkinsoni tõvega;
• kõrge vererõhuga;
• ägeda artriidi korral.

Vältige võimlemist 3-4 kuud, kui olete hiljuti läbinud operatsiooni. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

36

Head lugejad, ilmselt nõustuvad paljud teist, et meditsiinis kasutavad nad üha enam traditsioonilisi meetodeid, mis on ajaproovile vastu pidanud. Tegelikult on need kõige traditsioonilisemad: massaaž, taimne ravim, enesehüpnoos jne.

Kaasaegne meditsiin neid enam ei vaidlusta, vaid võtab need järk-järgult oma praktikasse. Sellele nähtusele - Tiibeti hormonaalsele võimlemisele - on tähelepanu pööranud mitmed meditsiiniasutused. Mis tehnika see on, kust see meieni jõudis? Millised on selle eelised ja võib-olla on selle kasutamisel ka negatiivseid külgi? Täna tahan juhtida teie tähelepanu sellele, kuidas Tiibeti võimlemise abiga, tehes vaid 10 minutit päevas, saate oma tervist oluliselt parandada.

Tiibeti võimlemine – kust see tuli, miks see on hormonaalne?

Nõukogude ajal olid meie spetsialistid nõutud riikides, mida tollal nimetati "kolmandaks maailmaks", see tähendab riikides, mis ei kuulunud ei kapitalistide ega sotsialistide leeri. NSV Liit osutas neile riikidele sageli mitmesugust abi. Nii paigaldasid meie insenerid ja töötajad 80ndatel Tiibetis elektrijaama.

Otsustasime aidata kauge mägikloostri munkasid, pikendades neile elektriliini. Nii maksid mungad rahapuudusel meie professionaalidele oma salateadmistega. Nii toodi meie riiki Tiibeti hormonaalne võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks.

Nii ütleb legend. Väidetavalt siis, 20 aastat hiljem, rääkis üks selle ekspeditsiooni liikmetest selle põneva loo ja rääkis populaarse ajalehe Komsomolskaja Pravda harjutuste komplekti põhitõdedest. Ja pealegi näitas ta, kui heas vormis ta tänu selle võimlemise kasutamisele oli. Me ei anna hinnangut, kui tõsi see legend on. Elektrijaama ehitajate paljastustega pole seni KP arhiivist sama teemat leitud.

Miks hormonaalne? Sest masseerides, hõõrudes, bioloogiliselt aktiivseid punkte käivitades “lisame me üheaegselt adrenaliini kogu organismi hormonaalsüsteemile. Ja piki ahelat lisab see endokriinsete näärmete abil teistele organitele ja süsteemidele toonust, küllastades keha energiaga ja noorendades keha. See tähendab, et see on ühtaegu nii hormonaalne kui ka harmoniseeriv.

Meie kaasaegsed teevad selle avastuse traditsioonide kohaselt kõige sagedamini Internetist, kus seda tuntakse Olga Orlova Tiibeti hormonaalvõimlemisena; videot erinevates versioonides on juba ammu kopeeritud ja see on väga populaarne. Orlova on kuulus rahvaravitseja ja temast sai selle tervisekompleksi populariseerija. Soovitan teil videot vaadata. Olga Orlova räägib väga huvitavalt võimlemisest endast ja siis saame näha kõiki harjutusi Tiibeti hormoonvõimlemisest.

Kellele seda näidatakse: ülesanded ja funktsioonid

Vaata, kuidas tiibeti võimlemist voodis tehakse: video demonstreerib, et ka mitte korralikult ärkvel olev inimene suudab üle saada lihtsatest algliigutustest, mis tasapisi tööseisundisse viivad. Kuid pidage meeles: voodi ei tohiks olla pehme!

Sageli märkavad "värbajad", kes pole kunagi varem isegi minimaalset hommikutreeningut teinud, pärast tundide alustamist ebamugavust. See on keha loomuliku aktiveerimisprotsessi ilming. See hakkab vabanema negatiivse energia kihtidest, elementaarsetest mürkainetest, mis vaikselt meie organitesse kogunesid, andmata esialgu tunda.

Kindlasti tuleksid nad hiljem tagasi uute haigustega ning tervise parandamiseks ja pikaealisuseks mõeldud tiibeti hormonaalne võimlemine aitab neid “räbu” väljutada. Ja mõningane ebamugavustunne alguses on täiesti arusaadav, keha peab harjuma uue olekuga, uute koormustega, isegi ligipääsetavatega.

On väga oluline mitte katkestada tunde, koguda positiivseid tulemusi järk-järgult, kuid pidevalt. Pause tehes “määrime” oma saavutusi. Arvatakse, et maksimaalne paus on võimalik ainult kaks päeva, siis kaob efekt ja kõike tuleb alustada nullist.

Allpool räägin vastunäidustustest. Siinkohal tahaksin märkida, et see on tervisekompleks ja sellel on positiivne mõju peaaegu kõigile kehasüsteemidele. Annab jõudu ja energiat, leevendab kroonilisi haigusi, tugevdab immuunsüsteemi, noorendab kudesid. Mis on iga harjutuse puhul täpselt hea, milliseid ülesandeid see täidab, räägin teile kompleksi üksikute osade kirjeldamisel.

Hormonaalse võimlemise harjutuste komplekt

Teine hea asi Tiibeti hormonaalse võimlemise juures on selle absoluutne juurdepääsetavus. Selle sooritamiseks ei pea tormama kaugele jõusaali, ei pea kasutama mingeid spordivahendeid ega muid seadmeid. Ainus "tööriist" on meie keha.

Ülesanded, mida tuleb täita, pole sugugi rasked. Need on 11 või 10 harjutust (kompleksi erinevates versioonides). Iga liigutust tuleb sooritada 30 korda, mis võtab umbes 30 sekundit. See tähendab, et kogu see "laadimine" võtab aega 5-6 minutit. Parem on, kui need tunnid viiakse läbi hommikul, siis on efekt maksimaalne. Kuid mõnda harjutust saab teha tööl puhkehetkedel ja õhtul.

1. Käte hõõrumine

Peopesade seisund on meie biovälja aktiivsuse näitaja ja seega ka üldise heaolu näitaja. Seetõttu algab Tiibeti võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks alati käte hõõrumisest.

Lihtsaim viis seda teha on selili lamades. Paneme peopesad rinna ette, sõrmed “vaatavad” lõuale. Hõõruge oma peopesad kokku 7-10 korda ja vaadake, mis juhtub. Teil on tugev bioväli, mis toimib tõrgeteta, kui teie peopesad on veidi soojenenud, kuid jäävad kuivaks. Kui need temperatuurid ei muuda, on see energia ammendumise näitaja. Kui lisaks muutuvad peopesad märjaks, viitab see enamasti südame-veresoonkonna süsteemi probleemidele.

Viimasel juhul ehk südamehaiguse kahtlusel tuleks treeningu osas arstiga nõu pidada. Või jätke vähemalt harjutus 9 (raputamine) kompleksist välja ja tehke ülejäänu hoolikalt, jälgides seisundi muutusi.

Jätkame peopesade hõõrumist, vaja on veel umbes 20 sarnast liigutust, kuid parem on tõsta jäsemed pea kohale. Samal ajal aktiveerime ja soojendame õlavöödet. Aktiveerime vereringeprotsesse.

2. Palming

Järgmise sammuna Tiibeti hormonaalses võimlemises soovitatakse videos palmingut ehk silmade palpeerimist (survet). Loomulikult on silmad suletud, masseerime hoolikalt, läbi silmalaugude.

Asetame värskelt soojendatud peopesad silmadele. Vajutame kindlas rütmis: üks liigutus sekundis. Kokku on vaja 30 survet silmamuna piirkonnas. Pärast seda tuleks veel umbes poolteist minutit sõrmi silmade kohal hoida, lasta sõrmeotstest tuleval energial silmi toita, suurendada vereringet väikestes veresoontes, parandades nägemist.

3. Kõrvamassaaž

Liigume edasi kõrvamassaaži juurde. On palju teooriaid, mis väidavad, et kõrv on kogu inimkeha projektsioon. Kujult meenutab see pea allapoole lamavat embrüot.

Kõrvanibu "personifitseerib" kõverdunud embrüo pead. Teadlased on kõrvade pinnal kokku lugenud vähemalt 170 aktiivset punkti, mõned akupressuurispetsialistid panevad nende arvuks 200. Väga kasulik on teada, millised organid teatud punktidele vastavad.

Kuid kui masseerime kogu kõrva, toonime kogu keha. See on see, millele peate tähelepanu pöörama. Kui harjutust tehakse hommikul, tuleks liigutusi teha päripäeva. Kuid õhtul, enne magamaminekut, ei pea me organeid aktiveerima, muidu on väga raske uinuda. Seejärel tehakse sama massaaži vastupäeva liigutustega, need mõjuvad rahustavalt.

Vaata seda Tiibeti võimlemise etappi tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks videost, saab selgeks, kuidas sõrmi kõige paremini paigutada. Surume peopesad kõrvadele, sõrmed on kuklal. Rakendame tugevat survet ja tavalist kerget kõrvade massaaži.

4. Facelift

Järgmisena suuname pöidlad kõrvade poole, ülejäänud aga surutakse lõdvalt rusikasse. Umbes nii näitame žesti; “Suurepärane, suurepärane!” Pöidlad võib kõrva taha panna. Ja hakake liigutama rusikaid alla lõua ja tagasi kõrvade poole.

Samuti aitab see "suunaliselt" parandada kuulmist ja parandab näo kontuuri, pingutades lõuga. Regulaarsel kasutamisel võib see aidata vabaneda lõtvunud topeltlõuast.

Neile, kes soovivad rohkem teada saada idamaise ilu- ja tervisekunsti saladustest ning noorendamisega tõsiselt tegeleda, soovitan vaadata ühte blogipostitust.

5. Otsaesise massaaž

Nüüd tegeleme otsaesise kortsudega ja samal ajal puhastame ülalõuakõrvalurgeid. Paralleelselt aitab järgmine harjutus aktiveerida ajutegevust ja parandada vaimseid võimeid.

Asetage parem peopesa laubale ja vasak peopesa selle peale. Teostame libisevat hõõrdumist, liikudes templist templisse. See võtab samuti 30 sekundit. Mõne jaoks on seda harjutust mugavam teha kontaktivaba meetodiga: peopesad on otsaesist paari sentimeetri kaugusel. Juhtub, et tunned käte asendist ebamugavust, siis saad seda muuta – lase vasak allpool ja parem peal. See sõltub erinevatest põhjustest, sealhulgas sellest, milline jäse on teie juht. Pidage meeles, kuidas ühes Võssotski laulus jalgade kohta: "Kellel on tõuge, see on vasakul, ja mul on tõuge paremal!"

6. Kroonimassaaž

Parietaalne piirkond on vererõhu normaliseerimise seisukohalt väga oluline. Kui seda õigesti mõjutada, siis madalrõhkkond tõuseb ja kõrge rõhk väheneb, see tähendab, et see normaliseerub.

Nende liigutuste tegemiseks võite istuda või jääda lamama, kuid asetage kaela alla tugi, nii et teie pea jääks veidi rippuma. Viskame käed üle pea, paneme jälle üksteise peale, tavaliselt on parempoolne all.

Jätame käed paar sentimeetrit pea võra kohal rippuma. Teeme liigutust otsmikult kuklasse 30 korda ja sama palju ühest kõrvast teise. Nii toimub kogu pea parietaalse osa kontaktivaba massaaž.

Lisaks hüpertensiooni ja hüpotensiooni ravile avaldab see Tiibeti võimlemisharjutus positiivset mõju õlaliigeste liikuvusele ja tugevdab ülajäsemete lihaseid.

7. Kilpnäärme massaaž

Järgmise harjutuse jaoks asetame käe (parem) kilpnäärmele ja vasakpoolne peal. Teeme vasaku käega liigutusi kilpnäärmest nabani, ka ilma kontaktita: kehast eraldab seda 2-3 sentimeetrit. Parem käsi jääb kilpnäärmele, "soojendades" seda. Seejärel “kiigume” käed kokkupanduna ühest kõrvast teise, mõjutades ka kilpnääret. Tulemus: immuunsüsteemi tugevdamine ja vereringe paranemine.

8. Kõhumassaaž

Pärast eelmise ülesande 30 korda sooritamist jätkame liigutusi kõhupiirkonnas. Lihtsad ringikujulised liigutused peopesadega päripäeva, käed, nagu varem, üksteise peal.

Silitame kõhtu 30 korda, aidates kaasa soolestiku tööle. Need, kes kasutavad kompleksi, väidavad, et tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks on samuti kasulik. Eelkõige selle harjutuse tõttu kaob kõhukinnisus nii regulaarse massaaži kui ka suurenenud soolestiku sekretsiooni tõttu, mille järel kaovad liigsed toksiinide "ladestused".

9. Raputamine

Voodile võib jääda, kui voodi on piisavalt kõva, kuid parem on põrandale kolida. Samal ajal tõstame mõlemad käed ja jalad üles. Teeme käte ringikujulisi pöördeid randmetel ja jalgadel hüppeliigestes vaheldumisi ühes ja teises suunas, misjärel raputame jäsemeid.

Kui käte ja jalgadega korraga sooritamine on keeruline, võid neid pöördeid teha kordamööda. Sellega saavutatakse kapillaaride vereringe paranemine. Kogu keha lihased saavad toonuses, see aitab ka normaalkaalus hoida või isegi kaalust alla võtta.

10. Jalgade hõõrumine

Tiibeti võimlemise viimane harjutus on jalamassaaž. See võib mõnele tunduda kummaline, kuid jalg, nagu ka kõrv, sisaldab aktiivsetes punktides meie keha "kodeeritud kaarti". Kuid kui järele mõelda, pole siin paradoksi.

Loodus hoolitseb kõige sagedamini varuvõimaluste eest ja annab “plaani B”, kuna elame keerulistes välistingimustes, ühe elundiga võib kõike juhtuda. Seejärel kasutame muid "petulehti". Vahepeal on kõik normaalne, vähemalt suhteliselt, üks kindlasti ei sega teist.

Jalamassaaži teeme istudes. Alustame jalgadega, seejärel liigume jalgadele, põlvedele ja puusadele.

Kompleksi kasutamise vastunäidustused

Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka Tiibeti hormonaalsel võimlemisel vastunäidustused. Kuid mitte tavalisel "ei" kujul, see tähendab, et need pole ranged meditsiinilised juhised, vaid ainult soovitused läheneda treeningule hoolikamalt, valida õrn koormus ja konsulteerida arstiga annuse osas.

Loogika määrab, millal tuleks trennist üldse loobuda: pärast operatsioone ja raskete haiguste ägedas faasis, raseduse ajal. Ägedad seljaaju patoloogiad võivad olla ka nende tegevuste soovimatuks taustaks. Tundide ajal on soovitatav hoiduda alkoholi ja tubaka joomisest.

Kokkuvõtteks: hormonaalse võimlemise eelised

Mis on meil „lõpuks”, kui me regulaarselt tiibeti võimlemist harrastame? Lisaks masseeritavate kehaosade ja organite funktsionaalsuse parandamisele on sellel ka sügavamad tagajärjed organitele, süsteemidele ja kogu organismile:

• füüsiline ja emotsionaalne stress leevendatakse;
• elujõud suureneb;
• vererõhk normaliseerub;
• immuunsus suureneb;
• paraneb seedetrakti aktiivsus;
• hingamissüsteem puhastatakse;
• toksiinid eemaldatakse kehast;
• vaimsed võimed ja mälu paranevad;
• taastatakse liigeste painduvus, korrigeeritakse rühti;
• südame ja veresoonte talitlus paraneb;
• keha nooreneb.

See on kõik kõige olulisem asi, mida tahaksin teile selle huvitava nähtuse - Tiibeti hormonaalvõimlemise - kohta rääkida. Jääb üle lisada, et see on eriti kasulik loomingulise tegevusega inimestele. Tema abiga on parema ja vasaku ajupoolkera töö tasakaalus. Tänu sellele areneb inimene harmoonilisemalt ning tajub õigesti ümbritsevat maailma ja iseennast selles. Seda soovin teile kõigile siiralt, kallid lugejad!

Ja hinge jaoks kuulame täna

Tere, kallid lugejad! Hiljuti sain teada veel ühest hämmastavast võimlemisest – Tiibeti hormonaalsest võimlemisest. Kas keegi teist on sellise võimlemisega tuttav? Ja üks mu sõber rääkis mulle sellest, kui hakkasime rääkima, kuidas kauem terve ja energiline püsida. Mu sõbranna on seda võimlemist teinud juba üle aasta ja, nagu ta väidab, tunneb end palju paremini, paljud terviseprobleemid on kadunud, ta haigestub harvemini ja tal jätkub energiat terveks päevaks. Proovisin ka neid üsna lihtsaid 10 harjutust ja see kõik võttis aega umbes 7-8 minutit. Kui te pole sellise tervisekompleksiga tuttav, siis soovitan!

On selline legend. Või äkki tõesti oli, aga noorendava võimlemise populaarsuse algus ulatub nõukogude aegadesse. Neil kaugetel nõukogude aastatel Tiibetis ehitasid nõukogude insenerid elektrijaama; elektriülekandeliin kulges Tiibeti kloostri lähedal. Ja üks insener otsustas omal soovil tuua elekter külasse, kus mungad tollal elasid ilma elektrita.

Munkadele uuendus väga meeldis ja tänuks nii helde kingituse eest näitas üks munkadest selle võimlemise harjutusi. See insener on praegu kuskil 90-aastane, aga öeldakse, et ta on jõudu täis ja terve mõistusega.

Ja see võimlemine sai populaarseks tänu Olga Orlova videole, kus ta näitab ja räägib, kuidas seda õigesti teha. Seda võimlemist kasutatakse mitte ainult tervise parandamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks.

Mis kasu on Tiibeti hormonaalsest võimlemisest?

Selle võimlemise poolehoidjaid ilmub üha rohkem. Keegi nimetas seda isegi laiskade võimlemiseks. Miks? Ilmselt sellepärast, et seda saab teha isegi voodis. Miks see siis nii populaarseks on muutunud?

On teada, et iga päev neid harjutusi sooritavad tiibeti munkad eristuvad alati hea tervise ja pikaealisuse poolest. Sest võimlemine

• • aeglustab vananemisprotsessi, noorendab keha, parandab üldist tervist;
  • parandab tuju, toniseerib, annab elujõudu, jõudu ja energiat terveks päevaks;
  • soodustab kõigi kehasüsteemide ja organite normaalset talitlust;
  • tema abiga ravitakse kõiki haigusi;

• paraneb endokriinsete näärmete talitlus ja normaliseerub hormonaalne tase, mis hõlbustab menopausi;
• veresooned on tugevdatud;
• nägemine ja kuulmine paranevad;
• soodustab kaalulangust, kõrvaldab rasvavoldid kõhul, tselluliit ja topeltlõug;
• pikendab eluiga 20-30 aasta võrra.

Tuleb märkida, et pärast selliste harjutuste sooritamist mitu kuud ei märka te tõenäoliselt mingeid positiivseid muutusi oma tervises või välimuses. Kuid need on nii, kui järgite nende rakendamisel teatud reegleid.

Tiibeti võimlemise sooritamise reeglid

Seda tüüpi võimlemist võite alustada igas vanuses, pole vahet, kui vana te olete, kui otsustate neid harjutusi teha.

Peamine tingimus: harjutusi tuleb teha iga päev ja alati enne kella 6 hommikul.

See on suurepärane alternatiiv fitnessile, mis võtab aega vähemalt tund. Parim aeg harjutamiseks on varahommik; Tiibeti mungad võimlevad kuni kella kuueni hommikul. Sel ajal mõjuvad energiajõud inimkehale paremini. Võttes arvesse erinevaid ajavööndeid ja tänapäeva inimeste elurütmi, on Kesk-Venemaa elanike jaoks optimaalne aeg kella 6-8 hommikul. Loomulikult võib hormonaalset võimlemist teha ka muul ajal, kuid mungad väidavad, et selle efektiivsus on pisut väiksem.

1. Võimlemist tuleks teha tühja kõhuga, vähemalt 30 minutit enne sööki.
2. Harjutusi tuleks teha voodis või mõnel muul kõval pinnal, näiteks põrandal, lamades matt või õhuke madrats.
3. Harjutuste tegemisel peaks hingamine olema mõõdetud ja sügav, see on eelkõige hingamisharjutused.
4. Iga harjutus koosneb 30 kordusest, liigutuste sagedus on ligikaudu võrdne pulsisagedusega. Selgub, et ühe harjutuse sooritamiseks kulub vaid pool minutit. Kuid üldiselt ei võta võimlemine rohkem kui 5-7 minutit.
5. Pärast esimesi päevi võib ilmneda ebamugavustunne ja valulikkus, kuid ärge kartke.
6. Pärast harjutuste sooritamist on soovitatav juua klaas sooja vett, et aktiveerida lümfisüsteemi ja seedetrakti.
7. Tiibeti võimlemist alustades tuleks igaveseks unustada uimastite, alkoholi ja suitsetamise tarvitamine.
8. Harjutuste sooritamisel keskendu kvaliteedile: keskendu õigele hingamisele ja oma aistingutele.

Kes oskab tiibeti võimlemist

Igaüks võib teha tiibeti hormonaalset võimlemist. Aga kui sul on terviseprobleeme, siis need harjutused on sulle kindlasti soovitatavad. Neid sooritades tuleb ennekõike aru saada, miks sa seda teed. Mõttetu hukkamine ei too mingit kasu.

Tiibeti hormonaalne võimlemine on filosoofia, mitte lihtsalt harjutus. Selleks, et sellel oleks tõeliselt märgatav mõju, peate olema oma keha signaalide suhtes tähelepanelik. Kui sa oled liiga kaugel energiavoogudesse ja tšakrate olemasolusse uskumisest, siis võib-olla pole võimlemine sinu jaoks.

Tiibeti võimlemise vastunäidustused

Kui teil on aga kõrge vererõhk (kriis), hiljuti opereeritud, äge artriit, lülisamba haigused ja songad, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, Parkinsoni tõbi, siis selliseid harjutusi veel teha ei tohiks. Igal juhul peate konsulteerima oma arstiga.

Alustame Tiibeti võimlemisega

Niisiis, sa ärkasid. Tere hommikust! Siruta ja naerata, loo endale hea tuju. Parem on mitte teha võimlemist halva tujuga, see ei mõjuta!

• Peopesade hõõrumine. Voodist tõusmata hõõruge peopesasid üksteise vastu, kuni tunnete, et need muutuvad kuumaks. Samal ajal saate teada, milline on teie bioväli: kui teie peopesad on kuivad ja kuumad, siis on teie bioväljaga kõik korras. Kui teie peopesad jäävad soojaks, väheneb teie bioväli ja kui need muutuvad märjaks, näitab see, et teie kehas on rike ja peate tähelepanu pöörama, võib esineda tõsiseid terviseprobleeme.
• Palming või biofarees. See harjutus peaks olema teile tuttav, seega alustasime harjutusi ja. Pärast peopesade hõõrumist kandke peopesa sisekülg silmadele ja vajutage suletud silmamunadele – 1 surve 1 sekundi kohta. Teeme 30 survet.Ärge eemaldage kohe peopesasid, püsige selles asendis veel pool minutit ja kui soovite oma nägemist parandada, siis jätke peopesad 2 minutiks silmadele. Huvitav on see, et selline palmimine parandab silmamuna ja silma närviretseptorite toitumist, parandades seeläbi nägemist ja hallide juuste kadumist.

• Kõrva pumpamine. Põimige oma sõrmed pea taga, nagu lamaksite padjal, sõrmed pea all risti. Kuid sel juhul suruge peopesad kõrvadele. Suru peopesad kõrvadele samas tempos – 1 vajutus 1 sekundi kohta, tee 30 vajutust. Kui vajutamisel tekib valu, rakendage kergemat survet. On teada, et kõrvadele projitseeritakse erinevaid organeid, seega aitab sarnane kõrvade massaaž vabaneda paljudest haigustest ja samal ajal parandada kuulmist.
• Facelift. See harjutus parandab lümfisüsteemi äravoolu ning aitab vabaneda topeltlõuast ja muuta näokuju kauniks. Pärast treeningut tunnete oma näole verd. Suru käed rusikasse nii, et pöidlad jäävad kõrva taha. Tehke kokkusurutud rusikatega õrnaid hõõrumisliigutusi lõua keskosast kõrvadeni.
• Otsmiku massaaž. Asetage vasaku käe peopesa paremale ja kasutage kerget survet, et masseerida liigutusi ühest templist teise. Isegi kui te nahka ei puuduta, jääb harjutuse mõju ikkagi alles. Nii paranevad ninakäigud ja aktiveerub hüpofüüs.

• Parietaalpiirkonna massaaž. Asetage vasak peopesa paremale ja tehke silitusliigutusi pea kohal, ühest kõrvast teise läbi parietaalse piirkonna. Tempo on sama. Tänu sellele harjutusele paraneb käte liigeste liikuvus ja vererõhk normaliseerub.
• Kilpnäärme massaaž. Parem peopesa Asetage see kilpnäärme piirkonda ja vasaku peopesaga teeme liigutusi kilpnäärmest nabani. Viimasel 30. liigutusel langetame mõlemad peopesad nabani. See parandab kilpnäärme tööd ja suurendab immuunsust.
• Kõhu massaaž. Asetage vasak peopesa uuesti paremale ja masseerige aeglaselt päripäeva ringjate liigutustega kõhtu. See harjutus soodustab soolestiku head motoorikat ja õigeaegset tühjenemist. Oluline on teha liigutusi ainult päripäeva, vastasel juhul võite end kahjustada (võimalik soolevolvulus).
• Käte ja jalgade värisemine. Kui istud, lama selili. Tõstke mõlemad käed üles, kehaga risti. Tõstke mõlemad jalad täisnurga all üles. Raputage käsi ja jalgu 30 sekundit, seejärel tehke käte ja jalgadega pöörlevaid liigutusi, parandades seeläbi vereringet.

• Jalgade hõõrumine. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma. Hõõrume jalgu, eriti keskmist osa, seejärel kõiki varbaid. Pidage meeles, et kõik elundid on projitseeritud ka jalgadele. Hõõrume kõigepealt jalgu, seejärel tõuseme kõrgemale, põlvedeni. Teeme sama teise jalaga.

Leidsin teile selle video, kust saate vaadata, kuidas võimlemisharjutusi õigesti sooritatakse.

Järeldus

Kui mu sõber mulle neid harjutusi rääkis ja näitas, mõtlesin pidevalt, kuidas ma suudan seda kõike meelde jätta. Ja kui ma seda Tiibeti hormonaalset võimlemist mitu korda tegin, selgub, et seda pole nii raske meeles pidada: harjutuste jada läheb ülalt alla.

Pidage meeles, et peamine on see, et peate pidevalt võimlema. Ja isegi kui te mingil põhjusel ei saanud kohe võimlemist teha, tehke seda esimesel võimalusel. Ja ärge unustage, et ühe harjutuse jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui 30 sekundit.

Vaatasin Internetist, seal on erinevaid komplekse, mis sisaldavad 5–20 harjutust. Neid lisatakse paljudele kompleksidele, kuid need on ka kasulikud. Ja sa pead lihtsalt valima, kuidas õpid. Või äkki tegelete juba sellega ja teile meeldib see võimlemine? Kirjuta sellest kommentaaridesse.

Mu kallid lugejad! Mul on väga hea meel, et külastasite mu blogi, tänan teid kõiki! Kas see artikkel oli teile huvitav ja kasulik? Palun kirjutage oma arvamus kommentaaridesse. Tahaksin väga, et jagaksite seda teavet oma sõpradega sotsiaalmeedias. võrgud.

Loodan väga, et suhtleme teiega veel kaua, blogisse tuleb veel palju huvitavaid artikleid. Nendest ilmajäämise vältimiseks tellige ajaveebi uudised.

Ole tervislik! Taisiya Filippova oli teiega.

Tiibeti munkade koostatud hormonaalne tiibeti tervise- ja pikaealisuse võimlemine aitab organismil taastada kõigi inimkeha sisemiste näärmete sekretsiooni ja ühtlustada hormoonide sisaldust veres, tagades nende optimaalse suhte, mille loodus annab noorele tervele inimesele. inimene.

Lihtsate liigutuste süstemaatiline sooritamine varustab kogu keha vajalike hormoonidega, mis toob kaasa üldise noorendamise, kaalulanguse, kortsude silumise ja paljude vanusega seotud välimuse muutuste kõrvaldamise ning üldise heaolu olulise paranemise. energia, immuunsuse taastamine, tunnete end energilisema, rõõmsameelse, täiesti terve inimesena.

Tööpõhimõte

Pikaealisuse tagamiseks mõeldud hormonaalse võimlemise meetodi olemus seisneb selles, et keha sisemised näärmed hakkavad vananedes või ebaloomulikku elustiili viides vähendama vajalike hormoonide tootmist, mis toob kaasa vanusega seotud muutuste enneaegse ilmnemise kehas. keha. Sisesekretsiooninäärmete täiendav stimulatsioon tagab nende funktsioneerimise taastumise ja annab inimesele käsu taastuda.
Seega läbite omamoodi hormoonravi, ainult täpselt looduse poolt teie kehale ette nähtud piirides, mis vähendab võimalikud riskid nullini.

Hormoonide tootmise normaliseerumine toimub järk-järgult ja nende toime suureneb sujuvalt, võimaldades organismil paremini kohaneda ilma olulist stressi tekitamata. Sellega seoses saate taastumisvõimlemise tulemust tunda alles mõne kuu pärast, olenevalt keha kulumisest võib taastumisprotsess venida aastaid.

Mõju toimub korraga mitmes suunas: füüsiline stimulatsioon, mis põhjustab sihtnäärme verevarustuse ja toitumise paranemist ning metafüüsiline mõju energia kontsentreerimise kujul teatud punktis, energia metabolismi parandamine ja psühholoogiline mõju. , kui teie mõtted konkreetse näärme tervise parandamisest loovad suurepärase psühholoogilise tausta kogu kehale.

Suurema efekti saavutamiseks on vaja kõrvaldada inimesele kahjulikud tegurid nagu suitsetamine, alkoholi joomine, stress ning aktiveerida positiivsed tegurid, nagu õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja soodne keskkonnakeskkond.

Legend võimlemise päritolust

Legendi järgi aitasid Nõukogude Liidu spetsialistid 20. sajandi keskpaigas Tiibeti jalamil hüdroelektrijaama rajamisel ja ümbritsevate alade elektrifitseerimisel. Tiibeti jalamil valitses nõukogude ehitajate jaoks ebatavaline kliima ja hõre õhk mõjutas nende heaolu negatiivselt. Kunagi kaugesse Tiibeti kloostrisse elektriliini rajades õpetasid tänulikud mungad ehitajate väsimust nähes neile pikaealisuse tagamiseks Tiibeti hormonaalse võimlemise liigutusi, mida nad ka ise regulaarselt tegid. Ehitajad ravisid oma keha kiiresti terveks ja kohanesid kergesti kohalike tingimustega. Märkimisväärset aega pärast kodumaale naasmist jätkas üks neist ehitajatest munkade näidatud harjutusi ja nägi oma kaheksakümne viiendal eluaastal välja nagu küps, terve mees, säilitades aktiivsuse ja energia. noormees. Ta avaldas oma loo ajalehes ja kirjeldas üksikasjalikult maagilise praktika sooritamist.

Vastunäidustused

Tiibeti võimlemise leebe mõju tervisele määrab vastunäidustuste peaaegu täieliku puudumise, kuid enne alustamist on parem konsulteerida arstiga, eriti kui teil on hormonaalse tasakaaluhäirega seotud haigused, mis tahes endokriinnäärme düsfunktsioon või hüperfunktsioon, äge. südame- või närvisüsteemi haigused.

Täitmise korraldus

Traditsiooniliselt tehakse pikaealisuse võimlemist koidikul kohe pärast ärkamist, otse voodis lamades või matile liikudes, samal ajal kui kehas öösel toodetud hormoonid on maksimaalsel aktiivsusel. Koidikul harjutamise määravad ära sisemised bioloogilised elurütmid, sisesekretsiooninäärmete maksimaalne aktiivsus saavutatakse varahommikul ja sel ajal tehtav täiendav stimulatsioon aitab nende tööd kiiresti normaliseerida.

Tervise parandamiseks mõeldud hormonaalvõimlemise baaskomplekti kogukestus on ligikaudu 5–7 minutit, harjutusi tehakse 30 kordusega ning harjutades saab baaskomplekti täiendada, mida algajatele ei soovitata. .

Põhilised harjutused

Soojendage oma käsi ja elavdage oma energiat

Tooge käed kokku ja hõõruge neid tugevalt üksteise vastu, iga käe kohta 30 kordust.

See etapp võimaldab teil määrata teie praeguse tervisliku seisundi:

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma eesmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Milline tunnitempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"2"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"0"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga tegelemise kogemusi?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u04u04u04u04u04u04 43 5\u0441\u043a " : " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u0435\u0445\u043d\u0434u0438 4 3b\u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punktid":"1"),("u 0 u043e \u0435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogastiilid

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Jooga Iyengar

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Jooga Nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

Aerojooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad teile

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Bikrami jooga on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Pidevalt kõrget temperatuuri hoides suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad painduvamaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilise koormuse.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Aerojooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks moodsamaid joogaliike, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat tehakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Seda tüüpi jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Jooga Nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laibapoosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib isegi algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, avastada joogat.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suund rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust ja palju meditatiivseid praktikaid. Valmistuge raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb läbi viia 40 päeva päevas. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesed sammud astunud ja armastavad mediteerida.

Aitab teid: tugevdada kehalihaseid, lõdvestuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud originaalsed joogastiilid. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt viiakse tunnid läbi rahulikus tempos ja hõlmavad valdavalt staatilise koormuse.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paaride joogatunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis sõna-sõnalt tähendab "kaheksa sammu pikkust teed lõppeesmärgini", on üks jooga keerukatest stiilidest. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus läheb sujuvalt üle teiseks. Iga asana tuleks hoida mitu hingamistsüklit. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Jooga Iyengar- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt tundides kasutada abivahendeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

• teie käed soojenevad kiiresti ja hoiavad soojust pikka aega, mis tähendab, et teie keha on heas vormis
• käte soojenemine ja kiire jahtumine võtab kaua aega, mis tähendab, et olete nõrgenenud ja vastuvõtlik haigustele
• teie käed ei soojene ega higista, mis tähendab, et olete oluliselt nõrgenenud ja teil on tõsine oht.

Kui käed kiiresti maha jahtuvad, tuleb seda liigutust korrata enne järgmiste sooritamist, hoides käed soojas.

Sulgege silmad ja asetage avatud peopesad silmaümbrusele, ulatudes nii kaugele kui võimalik, nii et sõrmeotsad on teie silmamunade vastas.
Masseerimine toimub õrna survega, surudes silmi kergelt sissepoole, korrake 30 korda.
Silmad sisaldavad suurel hulgal närvilõpmeid ja retseptoreid, nende mõjutamine stimuleerib suuri ajupiirkondi ja aitab aktiveerida ajus paiknevaid näärmeid. Nende hulka kuuluvad käbinääre ja hüpofüüs, mis täidavad keha kasvu- ja noorushormoonidega. Nendest algab sujuvalt kogu keha taastumine, tagades kahjustatud kudede taastumise.

• Kõrvamassaaž

  Käed asetatakse kõrvadele nii, et pöidlad on kaelal, efekt saavutatakse õrna kõrvadele vajutamisega. See normaliseerib kuulmist, sisekõrva ja vestibulaarse aparatuuri tööd.

• Näonaha venitamine

  Selleks suruge käed rusikasse, asetage sõrmede falangid lõuale, alalõualuu võlvidele, pöidlad peaksid suruma käed kõri piirkonnas alalõualuule. Liigutage käsi sujuvalt mööda alalõua kaarte kõrvade suunas, kuni pöidlad jäävad kõrvade taha ja sõrmede falangid põsesarnadele, seejärel pöörduge ilma käsi näost tõstmata tagasi algsesse olekusse. Näonaha venitamine stimuleerib paljusid bioloogiliselt aktiivseid punkte, optimeerides elutähtsa energia voolu kehas

• Otsmiku massaaž

  Seda harjutust tehakse meestel ja naistel erinevalt, kuna traditsiooniliselt arvatakse, et meeste paremal käel on suurem energiapotentsiaal ja naiste vasakul käel. Naised peavad asetama parema peopesa otsmikule parema templi piirkonda ja asetama vasaku käe parema otsa peale ning liikuma kerge survega ühest templist teise ja tagasi. Mehed asetavad oma vasaku käe alla ja parema käe üles.

• Pea energiavälja kujunemine

  Hoia kael vertikaalselt, vaata otse ette, paar sentimeetrit otsaesist kõrgemale, pead puudutamata, pane peopesad üksteise peale kokku (naistel vasak üleval, meestel parempoolne üleval). Liikuge otsaesist pea taha, ilma pead puudutamata, tehke 30 kordust. Seejärel asetage kokkupandud käed parema kõrva piirkonda ja tehke sarnaseid liigutusi vasaku kõrva suunas, samuti 30 korda.

  Vaatamata sellele, et selles harjutuses puudub füüsiline stimulatsioon, mõjutab see aju sügavaid piirkondi, tekitades võimsa energiamõju.

• Kõri masseerimine

  Tõstke lõug, sirutades kõri piirkonda, asetage parem käsi lõua piirkonda, vasak käsi peal (meestel vastupidi), surudes käed sujuvalt keha poole, liikuge alla päikesepõimiku tasemele ja tagasi .

• Kõhu massaaž

  Asetage parem peopesa päikesepõimiku piirkonda, vasak peal (meestel vastupidi), surudes peopesad sujuvalt kõhupiirkonda, tehke ringliigutusi päripäeva päikesepõimikust vasakule, seejärel kubemesse. piirkonda, paremale küljele ja tagasi päikesepõimikusse .

• Kapillaaride vibratsioon

  Lamage selili, tõstke käed ja jalad üles 90 kraadise nurga all kehaga risti, peopesad ja jalad paralleelselt põrandaga, raputage käsi ja jalgu, korrake 30 korda.
  Raputamine peaks mõjutama käte ja jalgade suurimat võimalikku piirkonda.

• Jalamassaaž

  Istuge põrandale teile mugavas asendis, asetage vasaku jala labajalg parema jala reiele, hakake jalga hõõruma, liigutades peopesasid edasi-tagasi, seejärel suruge rusikas kokku ja kasutage sõrmenukke. sõrmede esimesed falangid samamoodi piki jalga, surudes rusika tugevalt vastu jalga, tungides nii sügavale kui võimalik. Korrake sama teise jalaga.

Täiendavad harjutused

1. Siinuste masseerimine

   Asetage sõrmed ninasõõrmete piirkonda ja liigutage üles-alla, ninasõõrmete algusest otsaesisele ja tagasi.

2. Kaela külje ja tagakülje masseerimine