Tõhusad harjutused terve selja jaoks: kuus treeningvideot. Terve selg on eduka ja terve elu võti Terve selja treeningprogramm.

Terve selg on tehnika, mis võimaldab eemaldada pingeid lülisamba nimme-, rinna- ja kaelaosast, parandada painduvust, vabaneda seljavaludest ja pikendada liigeste noorust.

Terve selg: kehale ja hingele

Terve selg on harjutuste komplekt, mis hõlmab kõiki keha lihaseid, rõhuasetusega seljal. Peamine erinevus selle meetodi ja teiste klasside vahel on aeglane treeningtempo ja sügav keskendumine sisemistele aistingutele. See tegevus võimaldab kaasata neid lihaseid, mida tavapärasel sportimisel ei kasutata. Keha tasakaalus hoidmine annab ebatavalise koormuse ja teravdab tähelepanu iseendale. Samas on “Terve selja” meetod nii läbimõeldud ja ohutu, et seda kasutatakse lülisambavigastustega töötamisel.

Need tunnid sobivad ideaalselt neile, kes kiirest elutempost väsivad. Mõnusa muusika saatel kogenud õpetaja juhendamisel valdate harjutuste komplekti, lõdvestate ning võtate mõtted kiirelt päevaplaanilt ja igavesest tormamisest kõrvale.

Terve selg: ainulaadne taastumismeetod

Iga järgnev liigutus jätkab eelmist, ühe harjutuse lõpp on järgmise alguseks. Sujuvus on harjutustes oluline, see on harmoonilise transformatsiooni võti.

Meetodi ainulaadsus seisneb selle integreeritud lähenemisviisis. Treening mõjutab samaaegselt kogu keha. Treeningu aeglane tempo muudab selle ohutuks igas vanuses inimestele. Isegi rasedad naised saavad harjutada "tervet selga". Pehmed ja sujuvad harjutused tugevdavad kõhu-, vaagna- ja seljalihaseid, mis on oluline lapse kandmise perioodil. Need tunnid aitavad noortel emadel end vormi taastada ja oma kehakaalu reguleerida.

Regulaarne treening aitab vabaneda seljavaludest, tugevdab lihaskorsetti, parandab rühti, arendab vastupidavust ja liigutuste koordinatsiooni. Need tunnid täiendavad hästi Twine Schooli programmi, võimaldavad teil eemaldada pingeid seljast, mis aitab teil lõhedest kiiresti üle saada.

Selgroog on terve keha alus. Tema seisundit on vaja jälgida, kuna lülisamba koormus on kolossaalne! “Terve selja” süsteem on üks õrnemaid treeningtüüpe, mille eesmärk on treenida lihaseid, mis hoiavad selgroogu õiges asendis. Peate regulaarselt oma tervisega tegelema.

Programm TERVE SELG sisaldab järgmisi harjutusi:

• Moodustada seljakorseti tugevaid ja tugevaid lihaseid;
• Õppida koormuse ühtlast jaotamist selja erinevate osade vahel;
• Kõhulihaste tugevdamiseks;
• Keha üldise toonuse parandamiseks läbi füüsilise tegevuse.

üle 10 tantsu
saalid kogu Moskvas

rohkem kui 15 aastat
olemasolu

häid tulemusi
tantsupõrandal

Kasumlikud tingimused,
toredad boonused ja allahindlused

Tunniplaan ja hinnad

Lülisambahaiguste ennetamine Trinity Dance'is

Me kõik teame hästi, et meie üldine tervis sõltub lülisamba seisundist, mistõttu on selle jälgimine äärmiselt oluline. Tantsukool Trinity Dance kutsub kõiki harrastama kerget fitnessi, mis võimaldab treenida kõiki lihasgruppe ilma neid üle koormamata. Lisaks, kui käite regulaarselt tundides, veendub teie terve selg selle meetodi tõhususes ja taastab teile suurepärase tervise. Saate registreeruda tundidele igal sobival ajal, külastades mõnda meie stuudiot või ostes tellimuse otse veebisaidilt.

Õpetajad

Anastasia, Moskva

Venitus- ja kaasaegsed tunnid Tsoi Stasiga toimuvad alati positiivses õhkkonnas. Stas on uskumatu energiaga, lähed trennist alati laetuna ja hea tujuga :) Mulle meeldib, kuidas tunnid on üles ehitatud. 2 tunni jooksul (venitus + contempo) on meil aega hästi venitada, lihaseid toniseerida, tantsualuste kallal töötada ja loomulikult uut koreograafiat õppida. Stas annab huvitava, mitmekülgse koreograafia, alati on, mille kallal töötada ja ruumi areneda. Mulle meeldib koolituses lähenemine töötada tulemuste, arengu nimel, mitte ainult pärast kontoritööpäeva liikuda :)

Anna Kotova, Moskva

Tere) Olen õppinud Polina juures aasta! Ja iga tantsulavastus on meistriteos, ta justkui laulaks oma kehaga) Polina on kannatlik ja oma õpilaste suhtes tähelepanelik! Aitäh talle kõige eest!

Fitnessprogramm, mis on loodud lülisambahaiguste taastamiseks ja ennetamiseks. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt selja liikuvuse ja painduvuse arendamiseks on soovitatav nii meestele kui naistele.

Fitnessprogramm "Terve selg" on pilatese, treeningteraapia ja jooga põhimõtetel põhinev harjutuste komplekt. Selline treening on tervislik ning mõjub soodsalt nii selgroole, liigestele kui ka kehalihastele. Tunnid on mõeldud erinevale treeningtasemele, seega sobivad need kõigile, olenemata vanusest ja füüsilisest arengust. Treening aitab neid, kes soovivad hoida oma selgroogu tervena ja parandada rühti.

Tervist parandav võimlemine “Terve selg” ohutu inimestele, kellel on igasugune füüsiline ettevalmistus ning mis tahes vanuse- ja kaalukategooria, kuna see ei nõua erilisi oskusi. Regulaarne tundides osalemine aitab vähendada igapäevast stressi seljas, vabaneda peavaludest ja nimmevaludest, unetusest jne.

Harjutuste eesmärk "Terve selg"

Harjutuste põhieesmärk on parandada lülisamba tervist, suurendada sidemete elastsust ja liigeste liikuvust ning avaldada kasulikku mõju organismi üldseisundile.

Kui lülisamba kaelaosa kaasatakse harjutustesse, paraneb aju verevarustus, mis vähendab ka sellise nähtuse nagu insult riski.

Istuv eluviis, stress, igapäevane stress, autojuhtimine jne. – kõik see kuhjub ja põhjustab lihasspasme, närvide ja veresoonte kokkusurumist. Tõenäoliselt võivad selle tagajärjeks olla mitmed hädad ja vaevused, nagu unehäired, väsimus, krambid, valud kaela- või kuklaluu ​​piirkonnas, liigsed lihaspinged, selja- ja nimmevalu jne.

Sageli ei seostata valude ja vaevuste tekkimist seljahädadega ning nad ei kahtlusta, et väsimus, pearinglus ja kehv tervis on lülisambahaiguste tunnusteks. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu sellistele keha signaalidele ja õigeaegselt reageerida.

Programmi “Terve selg” tervist parandav toime seisneb selles, et harjutuste käigus treenitakse ka kõige sügavamaid lihaseid, need lõdvestuvad, liigeste liikuvus suureneb, enesetunne paraneb.

Terve selg on aktiivse ja eduka elu asendamatu tagatis!

“Terve selg” tundide toimumiskoht:

Fitnessklubi "RE:fit" aadressil: Lyubertsy, st. 8. märts nr 59 - dirigeeribUljanova Žanna, Jevgenia.

Fitnessklubi "RE:fit" aadressil: Lyubertsy, st. Algatus, 13 - läbiviija Marina.

Programm Healthy Back on mõeldud igas vanuses meestele ja naistele, kellel on erinevad selja- ja kehaprobleemid.

Näidustused:

• skolioos,
• osteokondroos,
• juhtide seljavalu,
• selja- ja kaelavalu kontoritöötajate seas,
• selja korrigeerimine pärast sünnitust,
• intervertebraalsete herniade valu korrigeerimine,
• podagra "luud jalgades"
• lamedad jalad,
• Scheuermann-Mau haigus (kaela küür),
• ülekaalulisus,
• peavalu,
• unehäired.

• kontoritöötajad,
• vanad inimesed,
• noored emad,
• autojuhid ja kõik, kes on istuva eluviisiga.

Kuidas programm Terve selja toimib?

Tervisliku selja terviklik programm koosneb kahest etapist:

Esimene aste - korrigeeriv massaaž. Esimesel vastuvõtul saad lõdvestuse ja energialaengu õrnast massaažist. Järgmistel seanssidel on märgatav kehahoiaku muutus ja lennutunne, leevenemine valust ja ülepingest.

Teine faas - korrigeeriv võimlemine. Spetsiaalsed harjutused aitavad tugevdada selgroo ümber paiknevat lihaskorsetti ja taastada liigeste paindlikkust. Harjutused valib juhendaja igal üksikjuhul individuaalselt, olenevalt tervislikust seisundist ja arvestades kliendi kõiki vastunäidustusi. Ühe seansi koguaeg on 90 minutit. (korrigeeriv massaaž - 30 min., võimlemine - 60 min.) Kursuse kestus sõltub kliendi esialgsest seisundist ja võib varieeruda ühest kuni mitme kuuni.

Massaaž ja õige liikumine tervendavad!

Korrigeeriv massaaž ja võimlemine aitavad korrigeerida kehahoiakut, vähendada või vabaneda seljavaludest, parandada tervist, normaliseerida und, unustada süstemaatilised peavalud ning taastada liigeste ja selgroo liikuvus. Tunnid aitavad teil suurendada jalgade liikuvust, korrigeerida jalgade punne või vabaneda neist ilma operatsioonita.

Tervisliku selja programmi eelised

Tehnika on ainulaadne! Lühikese aja pärast näete tulemust. Pärast esimest õppetundi tunnete liikumiskergust ja keha üldise seisundi paranemist. Programm Terve Selg sobib vanematele inimestele. Tunnid on individuaalsed: ei mingit piinlikkust ega ebamugavust! Kõik harjutused viiakse läbi hooliva juhendaja järelevalve all.

See on individuaalne lähenemine, mis võimaldab lühikese ajaga oma tervist parandada. Kingi endale liikumisrõõm ja hea tuju.

Tasuta õppetund!

Registreeru kohe kursusele! +7 495 620 3620