Kodu » Psühholoogia » Emotsionaalse seisundi diagnoosimine. Luscheri värvitest on sellel teemal psühholoogiline test. Lihtne psühho-emotsionaalse seisundi test Emotsionaalse seisundi testid

Emotsionaalse seisundi diagnoosimine. Luscheri värvitest on sellel teemal psühholoogiline test. Lihtne psühho-emotsionaalse seisundi test Emotsionaalse seisundi testid

Esialgne küsimus, mis viis vastupidavuse teooria loomiseni, oli "millised psühholoogilised tegurid aitavad kaasa edukale stressiga toimetulemisele ja sisemiste pingete vähendamisele (või isegi ennetamisele)?" Eeldati, et see tegur on see, mida hiljem hakati nimetama vastupanuvõimeks – omamoodi eksistentsiaalseks julguseks, mis võimaldab indiviidil vähem sõltuda olukorrakogemustest ja saada üle pidevast põhiärevusest, mis aktualiseerub ebakindluse ja valikuvajaduse olukordades. Vastupidavus on uskumuste süsteem iseenda, maailma, suhete kohta maailmaga. See on dispositsioon, mis sisaldab kolme suhteliselt autonoomset komponenti: kaasamine, kontroll ja riskide võtmine. Nende komponentide tõsidus ja vastupidavus üldiselt takistab sisemise pinge tekkimist stressiolukordades, mis on tingitud pidevast stressiga toimetulekust ja nende tajumisest vähemolulisena. Pühendumust määratletakse kui "uskumust, et toimuvas osalemine annab suurima võimaluse leida midagi väärtuslikku ja huvitavat inimesele". Arenenud kaasamiskomponendiga inimene naudib oma tegevust. Seevastu sellise veendumuse puudumine tekitab tõrjumise tunde, tunde, et oled elust “väljas”. "Kui tunnete end enesekindlalt ja selles, et maailm on helde, olete kihlatud." Kontroll on usk, et võitlus võimaldab mõjutada toimuva tulemust, isegi kui see mõju ei ole absoluutne ja edu pole garanteeritud. Selle vastand on abituse tunne. Kõrgelt arenenud kontrollikomponendiga inimene tunneb, et ta valib ise oma tegevuse, oma tee. Riskide võtmine (väljakutse) on inimese veendumus, et kõik, mis temaga juhtub, aitab kaasa tema arengule kogemustest saadud teadmiste kaudu, olgu see siis positiivne või negatiivne. Inimene, kes suhtub elusse kui kogemuste omandamise viisi, on valmis tegutsema usaldusväärsete edutagatiste puudumisel, omal ohul ja riskil, pidades silmas lihtsa mugavuse ja turvalisuse soovi, et inimese elu vaesustada. Riski võtmine põhineb arenemise ideel kogemustest saadud teadmiste aktiivse assimileerimise ja hilisema kasutamise kaudu. Seega on vastupidavus isikuomadus, mis kujuneb välja lapsepõlves ja noorukieas, kuigi teoreetiliselt on selle kujunemine võimalik hilisemas eas. Muddy hoiatab, et vastupidavuse mõistet ei tohiks segi ajada seotud mõistetega nagu optimism, seotuse tunne, enesetõhusus, vastupidavus, religioossus jne.

1. Kujutage ette, et jalutate kellegagi läbi metsa. Kes see võiks olla?

2. Kõnnid läbi metsa ja näed enda lähedal looma. Mis loom see on?

3. Mis juhtub pärast seda, kui olete tema pilguga kohtunud?

4. Jätkate kõndimist läbi metsa ja jõuate lagendikule, kus asub teie unistuste maja. Kui suur see maja on?

5. Kas teie unistuste kodu on aiaga ümbritsetud?

6. Sisened majja ja lähed söögituppa söögilauda vaatama. Kirjeldage, mida näete laual ja selle läheduses.

7. Sa lahkud majast tagaukse kaudu ja näed tassi otse murul lebamas. Mis materjalist see tehtud on?

8. Mida sa selle tassiga peale hakkad?

9. Lähed õue lõppu. Seal on tiik. Mis tiik see on?

10. Kuidas kavatsete veekogu ületada, et edasi liikuda?

Vastused neile küsimustele iseloomustavad teie väärtusi ja ideaale. Neid tuleks tõlgendada järgmiselt:

1. Inimene, kelle kõrval kõnnid, on sinu elus kõige tähtsam inimene.

2. Kujutletava looma suurus peegeldab teie alateadvuses olevate probleemide suurust. Mida suurem loom, seda raskem on teie elu.

3. See, kuidas te loomale reageerite, näitab teie kõige tüüpilisemat probleemide lahendamise viisi (agressiivsus, passiivsus või vältimine).

4. Maja suurus, mida nägite, on teie ambitsioonide suurus. Kui see on liiga kõrge, võivad teil olla elule liiga suured ootused.

5. Kui su maja ümber pole tara, siis oled avatud ja sisemiselt vaba inimene. Kui see on nii, tähendab see, et hindate teiste inimeste isiklikku ruumi, ei tungi sinna kunagi ilma loata ja ootate teie suhtes sarnast käitumist.

6. Kui ruumis pole toitu, lilli ega inimesi, tähendab see tõenäoliselt, et olete väga õnnetu.

7. Materjali tugevus ja vastupidavus, millest tass on valmistatud, näitab, kui tugevana ja tugevana näete oma peresuhteid. Ühekordne plasttops või klaasist tass? See võib viidata sellele, et olete mures oma pere tuleviku pärast. Kui olete oma mõtetes ette kujutanud metallist või portselanist tassi, pole teil põhjust muretseda.

8. See, mida tassiga teed, iseloomustab suhet inimesega esimesest küsimusest peale.

9. Tiigi suurus on teie seksuaalsete soovide skaala.

10. Mida märjema tee valite teispoolsusesse jõudmiseks, seda olulisem on seks teie elus.

Tähtis. Saate seda testi teha mitu korda mitmepäevase vahega. Vastused mõnele küsimusele võivad erineda olenevalt sellest, millal selle testi sooritate. Fakt on see, et test ei kajasta teie isiksuse põhilisi psühholoogilisi omadusi, vaid teie psühho-emotsionaalset seisundit hetkel.

Õpetaja-psühholoogi üheks oluliseks tegevusvaldkonnaks õppeasutuses on psühholoogiline toetamine õpetajate isiklikuks arenguks. Vaimse seisundi eneseregulatsioonile võib pühendatud mitu kohtumist õpetajatega.

Selliste kohtumiste eesmärk on koostada õpetaja enda programm stressi eest kaitsmiseks. Õpetaja emotsionaalne seisund mõjutab kahtlemata õpilaste seisundit ja õppeprotsessi tulemuslikkust, seetõttu peaks igal õpetajal olema oma stressikaitseprogramm, mille saab koostada koos psühholoogiga.

Eesmärkide saavutamine:

- näidata õpetajatele emotsionaalse eneseregulatsiooni asjakohasust;

- määrata iga osaleja jaoks tõhusad loomulikud emotsionaalse seisundi reguleerimise viisid;

- anda võimalus saada kogemusi emotsionaalse seisundi kunstlikust reguleerimisest.

Test emotsionaalse seisundi määramiseks

Esimese probleemi lahendamiseks võib välja pakkuda K. Schreineri väikese testi õpetajate emotsionaalse seisundi uurimiseks (ajakiri “Applied Psychology”, 2000).

Juhised

Tõmba ümber nende küsimuste numbrid, millele vastad jaatavalt.

1. Püüan alati töö lõpetada, kuid sageli pole mul aega ja pean (a) järele jõudma.

2. Kui ma end peeglist vaatan, märkan oma näos väsimuse ja ületöötamise märke.

3. Tööl ja kodus on palju sekeldusi.

4. Ma ärritun väga sageli pisiasjade peale.

5. Olen mures tuleviku pärast.

6. Ümberringi toimuvad sellised muutused, et pea käib ringi. Oleks tore, kui kõik nii kiiresti ei muutuks.

7. Mul on raske pärast tegusat päeva lõõgastuda.

8. Ma armastan oma perekonda ja sõpru, kuid sageli tunnen end nendega koos olles tüdimusena ja tühjana.

9. Ma pole oma elus midagi saavutanud ja tunnen sageli endas pettumust.

Tulemuste töötlemine

Positiivsete vastuste arv näitab inimese stressitaset. Kui hindeks on 0–4 punkti, siis käitub inimene stressiolukorras üsna vaoshoitult ja oskab oma emotsioone reguleerida, ei ärritu teiste peale ega kipu ennast süüdistama.

Kui kokku on 5–7 punkti, ei käitu inimene stressiolukorras alati õigesti. Vahel ta oskab rahu säilitada, aga on ka juhtumeid, kui pisiasja pärast haavatakse ja siis kahetseb. Sellises olukorras on vaja välja töötada oma individuaalsed tehnikad stressiolukorras enesekontrolliks.

Kui skoor on 8–9 punkti, on inimene üleväsinud ja kurnatud, kaotab stressiolukorras sageli enesekontrolli ega tea, kuidas end kontrollida. Selle tulemusena kannatavad nii tema kui ka teda ümbritsevad inimesed. Stressiolukorras eneseregulatsioonioskuste arendamine on selle inimese jaoks väga oluline ülesanne.

Krasnojarski 8. lütseumi õpetajate stressitaseme uuring näitab, et enamus saab hindeks vahemikus 5–7 punkti (60%), 38% ütleb, et said 8–9 punkti. Ja ainult 2% on 0–4 punkti. Järelikult on õpetajate jaoks stressivastaste programmide väljatöötamise asjakohasus selgelt nähtav.

Programmi etapid

Järgmise probleemi lahendamiseks on soovitav viia õpetajad kurssi stressikaitse programmi etappidega ja sõnastada mõisted loomulik Ja kunstlik emotsionaalse eneseregulatsiooni viisid.

1. samm. Vaata ennast. Kuidas tunnete end esimestel stressiminutitel? Mis juhtub sinuga, kui kaotad tuju. See aitab teil täpselt ja kiiresti märgata, et olete sisenemas "stressi tsooni" ja kaotate enesekontrolli.

2. samm. Leidke viise, kuidas ennast peatada. Stressi esimesel etapil peate tegema pausi ja tahtejõupingutusega katkestama oma hävitava tegevuse.

Selle jaoks:

Tehke suhtlemisest paus (ole mõni minut vait, selle asemel, et ebaõiglasele tegevusele või märkusele ärritunult reageerida);

väljuge ruumist;

Liikuge ruumi teise, kaugemasse ossa;

Pöörake ära ja vaadake aknast välja.

3. samm. Viige oma energia üle muusse tegevusvormi. Tehke midagi stressi leevendamiseks. Kui olete tööl:

Käi läbi oma äripaberid, kasta lilli jne;

Minge koridori ja rääkige inimestega, kes teile meeldivad, lapsed;

Mine akna juurde, vaata taevast, puid, tänaval kõndivaid inimesi. Proovige ette kujutada, mida möödaminevad inimesed mõtlevad;

Minge tualetti ja laske peopesad 2-3 minutit külma vee all.

Harjutage seda pausi nii sageli kui võimalik neil hetkedel, kui tunnete, et kaotate stressiolukorras enesekontrolli. On oluline, et enda peatamisest saaks harjumus.

4. samm. Mõelge tõsiselt sellele, millised hetked teie töös aitavad teil stressi leevendada? Mis teeb sind kõige rohkem õnnelikuks? Mida sa kirega teed? Püüdke leida iga päev natuke aega tegevuste tegemiseks, mis pakuvad teile rahulolu ja rõõmu.

Kuidas pingeid maandada

Praktilised psühholoogid eristavad kahte meetodite rühma, mis võimaldavad inimesel sisemist pinget leevendada ja rahuneda. Tavaliselt nimetatakse neid looduslikeks ja kunstlikeks meetoditeks. TO loomulik Meetodid hõlmavad kõiki “saladusi”, mis aitavad inimesel endal kodus või tööl sisemist emotsionaalset tasakaalu taastada ja stressiolukorras tasakaalu jõuda.

Ringis arutatakse koosolekul osalejatega, millised looduslikud viisid aitavad tööl ja kodus lõõgastuda. Õpetajad nimetavad stressi leevendamiseks peamiselt järgmisi eneseabivahendeid:

Füüsiline aktiivsus (sport, kõndimine, koristamine jne). Enamik märgib, et oluline on end veidi füüsiliselt väsitada ja siis psühholoogiline väsimus kaob, ärritus märgatavalt väheneb või kaob täielikult.

Vesi (basseinis ujumine, veeprotseduurid: vann, dušš, saun, saun).

Hobid (lastega suhtlemine, loomadega jalutamine, autosõit, lugemine jne).

Suhtle rahulike, optimistlike inimestega.

TO kunstlikud meetodid Eneseabi hõlmab sihikindlalt loodud psühhotehnilisi harjutusi enda juhtimiseks stressiolukorras.

Mõnda neist on oluline teada, et neid sisepingete suurenemise hetkedel kasutada. Need harjutused aitavad teil oma ärritust teistele mitte “välja visata”, vältida tavalisi negatiivseid tagajärgi: mitte öelda solvavaid sõnu, säilitada oma tervist, enesekindlust ning vältida valusaid mõtteid oma tegelike ja väljamõeldud vigade kohta.

Mõnede psühhotehniliste harjutuste näited

Harjutus "Varjupaik"

Kujutage ette, et teil on turvaline ja mugav varjupaik, kus saate igal ajal puhata. Ainult sina tead teed sellesse varjupaika, keegi teine sind seal ei sega.

Pole vaja, et see koht elus eksisteeriks. Kui teie elus sellist varjupaika pole, looge see. See võib olla väike maamaja kauges külas või väike korter äärelinnas, millest keegi ei tea. See võib olla ükskõik milline. See võib olla isegi kosmoselaev, mis viib teid Maast eemale.

Kujutage seda kohta vaimselt ette. Kirjeldage selles olevaid asju, mis teile meeldivad ja mis loovad teie eluruumi. Kujutage ette, mida teete, kui oma pühamus lõõgastute. võib-olla kuulate muusikat, vaatate kaminatuld, loete, joonistate või midagi muud. Proovige mõelda tegevustele, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Päeva jooksul, kui tunnete end eriti väsinuna või närvilisena, leidke mõni minut oma pühamu ettekujutamiseks.

Harjutus "Meeleolu"

Istuge laua taha ja võtke värvilised pliiatsid või markerid. Teie ees on tühi paberileht. Joonistage abstraktne süžee - jooned, värvilaigud, kujundid. Oluline on täielikult oma elamustesse sukelduda, valida värv ja tõmmata jooned nii, nagu soovite, vastavalt oma meeleolule. Kujutage ette, et kannate oma ärevuse ja ärevuse paberile, püüdes selle lõpuni välja visata. Joonistage, kuni kogu lehe ruum on täidetud ja tunnete end rahulikult. Teie aeg on nüüd piiramatu: saate joonistada nii palju kui vaja.

Seejärel keerake paber ümber ja kirjutage paar sõna, mis peegeldavad teie meeleolu. Ärge mõelge liiga kaua; on vaja, et teie sõnad tekiksid vabalt, ilma teiepoolse erilise kontrollita.

Pärast seda, kui olete oma meeleolu joonistanud ja sõnadesse pannud, rebige paberitükk emotsionaalselt katki ja visake prügikasti. Kõik! Nüüd olete oma pingelisest olekust lahti saanud! Sinu pinge muutus jooniseks ja on juba kadunud, nii nagu kadus see sinu jaoks ebameeldiv joonistus.

Rahunesite maha, kuid probleem, mis teid piinas, jäi alles. See on teie elus olemas ja te ei saa sellest tehnikat kasutades lahti. Me saame muuta vaid oma suhtumist sellesse, kuid probleemi on peaaegu võimatu oma elust kõrvaldada.

Harjutus "Suhtumine probleemisse"

Selle eesmärk on vähendada probleemsituatsiooni subjektiivset tähtsust inimese jaoks, saavutada sisemine rahu ja adekvaatne suhtumine olemasolevasse probleemi. Toimib 10-15 minuti jooksul.

Võtke mugav asend, sulgege silmad. Proovige ette kujutada järgmisi kujutisi.

Mõelge probleemile, mis on teid viimasel ajal kõige rohkem muret teinud ja piinanud. Sõnastage see probleem enda jaoks lühidalt kahe või kolme sõnaga.

Kujutage ette selle inimese nägu, kellega hiljuti oma probleemi arutasite. mäleta, mida ta ütles ja mida sa talle vastasid. Looge oma kujutlusvõimes uuesti ruumi sisustus, vestluse aeg ja sisu.

Püüdke oma kujutlusvõimet kasutades näha olukorda väljastpoolt, justkui oleksite väline vaatleja. Näiteks näete ennast ja oma vestluskaaslast peeglist peegeldumas. Kaasake sellele “pildile” oma lähimad naabrid, tuttavad või sugulased. Millised probleemid ja lahendamata probleemid neil on? Mis neid piinab ja milliseid takistusi nad peavad elus ületama? Kujutage ette maja, kus te elate, ja inimesi, kes teiega koos elavad.

Kui teie pilt laieneb ja teile selgeks saab, lisage sellesse oma ettekujutus linnast, kus te elate, mõelge ka oma riigile, selle avartele aladele ja linnades, külades, külades elavatele inimestele. Avardades oma kujutlusvõimet, kujutage nüüd ette kogu meie Maad koos mandrite, ookeanide ja sellel elavate miljardite inimestega.

“Pildi” laiendamiseks liikudes edasi: mõelge meie päikesesüsteemile – tohutule lõõmavale päikesele ja selle ümber tiirlevatele planeetidele. Püüdke tunnetada Galaktika lõpmatust ja selle ükskõikset "rahulikkust" ja isegi ükskõiksust mõne Maal elava väikese inimese suhtes.

Jätkates oma kujutlusvõimes seda Kosmose tohutu sügavuse kogemust, mõelge uuesti oma probleemile. Proovige seda sõnastada kahe või kolme sõnaga.

Küsimusele pärast harjutust “Mida sa tunned?” Tavaliselt vastavad inimesed:

"Suutsin maha rahuneda, kui tundsin, et minu probleem on tohutu ja majesteetliku ruumiga võrreldes tühine."

"Ma olen üllatunud, et probleem on minu jaoks üldse lakanud olemast. Kui sain harjutuse lõpus tunda kosmose mõõtmatust ja igavikku, kui ma oma probleemi juurde tagasi pöördusin, ei suutnud ma seda sõnastada.

"Minu probleem muutus minu jaoks vähem oluliseks, kui mõtlesin sellele, kui palju inimesi meie riigis ja planeedil üldiselt elab, kui palju inimesi tegelikult kannatab!"

“Tundsin end kosmoses nii hästi! Ja ma ei tahtnud üldse Maale naasta, veel vähem probleeme uuesti sõnastada!

Harjutus "Enesehinnang"

Kujundab positiivse mõtlemise oskusi ja arendab positiivset enesehinnangut.

Võtke tühi paberileht ja jagage see vertikaalse joonega pooleks - teil on lehe vasak ja parem pool. Lehe vasakus servas loetlege oma puudused, nummerdades need järjekorras. Näiteks kirjutate:

1. Kuum tuju.

2. Usalduse puudumine.

3. Kahtlustunne.

Pane 10 minutiks kirja kõik oma negatiivsed omadused. Teil võib neist omadustest olla ainult kolm või võib-olla 20 või rohkem. Siin on kõik rangelt individuaalne.

(Seda harjutust õpetajate rühmas läbi viides märkasin, et osad osalejad täidavad koheselt lehe vasaku poole, tuues esile paljud oma puudused. Teised mõtlevad pikalt ja panevad mitu omadust hoolikalt kirja. Aga üldiselt inimesed ennast kergesti ja aktiivselt kritiseerida.)

Kui olete oma vead üles märkinud ja need nummerdanud, pöörduge lehe paremale poole. Nüüd proovige tõlkida iga negatiivne, teie arvates vasakule poolele kirjutatud omadus positiivseks, mille kirjutate üles paremale poole. Samal ajal jätke numeratsioon alles: tõlkige esimene kvaliteedipuudus vastavalt esimeseks kvaliteedieeliseks.

Lehe parema külje täitmisel ärge piirake end ajas. Võite töötada 10–15 minutit või kauem.

Ärge olge üllatunud, tegelikult pole inimese isiksuse igal omadusel ei negatiivset ega positiivset märki, inimesed ise on need, kes "riputavad" neile oma hinnangud olenevalt olukorrast, milles nad satuvad.

Meie näites võib lehe parema külje täitmine välja näha selline.

1. Kuum iseloom – energia

Reeglina on koleerilise temperamendiga, aktiivsed, aktiivsed ja liikuvad inimesed kiireloomulised. Nad suudavad probleeme kiiresti lahendada, on sageli seltskondlikud ja avatud.

2. Usaldamatus – elukogemus ja sügavus

Inimesed muutuvad umbusklikuks, kui nad on oma elus olnud väga avatud ja inimest võimalikult palju usaldanud. Nende usaldust peeti ja nad "sulgesid". Sellised inimesed korraldavad sageli oma partneri "kontrolle". Ja kui selliste "kontrollide" käigus jõutakse järeldusele, et teda saab usaldada, muutub see usaldus tõeliselt sügavaks ja usaldusväärseks.

3. Kahtluslikkus – peenus, tundlikkus, haavatavus

Inimesed, kes on kahtlustavad, on tundlikud inimesed. Nad muutuvad kahtlustavaks, kui sündmuse või inimese kohta puudub teave. Äriläbirääkimistel on sellised inimesed sageli suurepärased vaatlejad, kes ei jäta märkamata ühtki pisiasja ega näiliselt tähtsusetut detaili. Neil on hästi arenenud intuitsioon ja nad tajuvad ohtu kiiremini kui teised.

Artikkel ilmus USA MASSAGERS veebipoe toel. Külastades e-poe “USA MASSAGERS” kodulehte, mis asub aadressil http://massagers.su, saad Tšeboksarys osta kvaliteetseid Ameerika masseerijaid soodsa hinnaga. Veebipoe “USA MASSAGERS” veebisaidi mugav rubriikaator, teiste ostjate masseerijate ülevaated, üksikasjalikud kirjeldused ja fotod kõigi esitatud toodete välimusest aitavad teil valida teie vajadustele kõige paremini sobiva masseerija.

Kirjandus ja Interneti-allikad

Argyle M.Õnne psühholoogia. - M.: Progress, 1990.

Chistyakova S.N. Psühho-võimlemine. - M.: Meditsiin, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Aju. Haridus. Tervis. - M.: Haridus, 1989.

Samukina N.V. Pangatöötajate stressivastane programm // Rakenduspsühholoogia. - 1997. - nr 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2