Kuidas stressiga toime tulla ja närvipingeid leevendada: tehnikad ja lähenemised. Kohutav asi! Kuidas tulla toime stressiga tööl

Närviline tööpäev on lõppemas: käed värisevad kergelt, keskendumisvõime on kadunud. Ma tahan võimalikult ruttu pikali lüüa - vahuga vannis või voodis teki all või põlvini meres. Kuid see kõik ei juhtu niipea ja me peame nüüd mõistusele tulema. Siin on mõned viisid stressi leevendamiseks.

Esimene meetod: muutke kirjet

Proovige mõneks minutiks oma tähelepanu suunata millelegi muule, näiteks "inventeerige" tuba, kus viibite. Vaadake seda hoolikalt ja leidke aeglaselt seitse rohelist (punane, sinine, kollane, lilla) objekti. Pärast kõike, mis sobib, alates kardinatest kuni kirjaklambriteni, keskenduge igaühele.

Vahel on hea närvis olla

Stress ei ole alati kahjulik. Lühiajaliselt on isegi vaja end sisemiselt kokku võtta enne mis tahes tähtsat sündmust, olgu selleks siis lavale minek või suurele kuulajaskonnale loengu pidamine. Lühiajaline stress stimuleerib immuunsüsteemi.

Maastiku vahetus pole sellistel puhkudel vähem kasulik, isegi kui lähete lihtsalt kõrvaltuppa või õue. Tänavat ja kõike, mida sellel näete, saab sorteerida ka värvide järgi - aknal olevast fikusepuust kuni mööduva autoni.

Muide, mida madalam on väljas temperatuur, seda kiiremini jahtute. Saksa teadlased on sellele levinud väljendile leidnud teadusliku ja väga sõnasõnalise aluse. Asi on selles, et miinustemperatuur soodustab serotoniini tootmist ajus – see aitab rahuneda. Pole vaja närviliselt sügavkülma minna - ilm lubab end jahutada kerges T-särgis õues joostes.

Teine meetod: omal jalal

Jalutuskäik on raputava emotsionaalse tervise taastamisel väga oluline hetk. Stressi ajal verre eralduv adrenaliin julgustab ju meid liikuma. Jalutuskäik ei pea olema “kasulik” (läbi metsa, arhitektuursete kaunitaride kõrval), see on jalgsi, ja ei midagi enamat. Pinge lülitub automaatselt lihastesse ning pea puhastub ja muutub selgemaks iseenesest.

Veelgi parem on aeglaselt kõndida. Lahkudes töölt, kõik tormavad sinisele ekraanile. Ja sa liigud vaevu – täiesti meditatiivne harjutus. Pea meeles maksiimi – kes ei kiirusta kuhugi jõudma, on igal pool õigel ajal?

Kolmas meetod: automaatsed liigutused

Väga murelik inimene hakkab automaatselt edasi-tagasi sammuma või närviliselt jalga raputama või näppudega laual trummeldama. Rütmilistel tegevustel on teatav rahustav toime. Isegi obsessiivne motiiv võib avaldada rahustavat mõju (palvete või mantrate kordamine põhineb sellel).

Muide, on olemas suurepärane sõrmeharjutus, mida nimetatakse "jnana mudraks". See žest joogapraktikas kannab endas eraldatu ühendamise sümboolikat. Nimetissõrme ots puudutab pöidla otsa ja ülejäänud kolm sõrme on välja sirutatud Arvatakse, et selline sõrmede asend leevendab ärevust ja emotsionaalset stressi, aktiveerib mälu ja parandab aju tööd. Mudrat on kõige parem sooritada põrandal istudes, mugavas asendis ja sirge seljaga. Kuna tegemist on siiski meditatiivse žestiga, siis näpuotstele keskendumiseks ja soovitud efekti saavutamiseks ei tohiks samal ajal telekat vaadata ega telefoniga lobiseda. Alguses piisab viiest minutist, hiljem saab mudrat sooritada 15 minutit 3 korda päevas. Kui seda tehakse pikka aega, võib tekkida kerge unisus, seetõttu kasutatakse "jnana mudrat" unetuse raviks.

Neljas meetod: teie käeulatuses

Mäletate stseeni filmist "Amelie", kui peategelane pistab käe sügavamale oakotti? Selgub, et see on suurepärane massaaž sõrmedele ja peopesadele, mis aitab leevendada stressi läbi õrna stimulatsiooni. närvilõpmed pintslid. Kui sul pole käepärast kotti ubadega või lihvimata riisi, saavad selle tööga hakkama Hiina metallist massaažipallid, mis mõnusalt kõlisevad. Aitab ju isegi raamatupoodi sõitmisest. Riiulitelt ühe raamatu teise järel võtmine, lehitsemine ja nende sõrmedega katsumine on samasugune märkamatu massaaž. Ristpisted, kudumine või modelleerimine on kõik samasugune käte närvilõpmete stimuleerimine.

Viies meetod: tähelepanu, kõrvad!

Samuti saate stressi leevendada, stimuleerides kõrvanibu ülemist “lihavat” osa, kus sagar muutub järk-järgult kõhreks. Massaaž tehakse päripäeva, kiirusega ligikaudu üks pööre sekundis. Peate avaldama survet, et tunneksite mugavust, mitte valu.

Massaaži ajal padjake pöial Selg kinnitab veidi kõrvanibu. Soovitud efekti saavutamiseks peate õppima, kuidas seda teha täiesti loomulikult, automaatselt. Eksperdid soovitavad masseerida "juhtkõrva" või mõlemat korraga 3-5 minutit. Protseduuri saab korrata mitu korda päevas. Tõsi, selline massaaž tekitab paratamatult rahustava toime, nii et selleks, et tööl mitte magama jääda, ära pinguta üle. Parim on seda teha enne magamaminekut või pärast rasket konfliktiolukorda.

Kuues meetod: hingake õigesti

Õige hingamine on üks iidsemaid, tõhusamaid ja lihtsamini kasutatavaid viise pingete maandamiseks. Hingamisharjutusi saab teha kõikjal ja mõju ilmneb peaaegu kohe.

Üks neist on täishingamine. See hõlmab nii kõhu (“mehed hingavad tavaliselt läbi mao”) kui ka rindkere hingamist, mis on omane peamiselt naistele. Õhu viimisel ainult kopsude ülaossa oli daamide korsettide kandmisel eriline tähendus. Muide, sellisest hingamisest on vähe kasu, kuna keha ei ole piisavalt hapnikuga varustatud ning rindkere ja kõhu alaosa lihased pole piisavalt lõdvestunud. Täielik hingamine aitab leevendada pingeid ja samal ajal rahustab meelt.

Sügavaks sissehingamiseks peate istuma sirge seljaga toolil. Kontrollige oma hingamist, asetades ühe käe kõhule ja teise rinnale. Nina kaudu sügavalt sisse hingates peaks õhk täitma keha alumise osa ja lõdvestunud kõht peaks tõusma. Jätkates aeglaselt nina kaudu sissehingamist, täitke oma kopsud järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale, nagu oleksite klaas ja teile valataks vett. Pärast õhu kopsudesse tõmbamist hingake uuesti nina kaudu aeglaselt välja, justkui "valates" õhku esmalt ülalt, seejärel altpoolt. Mida kauem välja hingate, seda parem. Kümme sellist hingetõmmet – ja sul on kõik korras.

Hingamise jälgimine võib samuti aidata teil pingete ja ärevusega toime tulla. Pinnapealse ja sagedase hingamise vältimiseks peaksite istuma sirge seljaga ja keskenduma hingamisele. Tasub mõnda aega rahulikult jälgida õhu liikumist sissepääsust ninasõõrmetesse ja seda, kuidas see kopsudesse jõuab - ja teie hingamine ühtlustub iseenesest, muutub aeglasemaks ja sügavamaks.

Ja lõpuks, ärge unustage naerda. Inglise arstid väidavad, et üks minut naeru on positiivse energia taastamisel sama tõhus kui 45 minutit füüsilist treeningut! Eriti kui see naerab enda ja oma, sageli kaugeleulatuvate probleemide üle.

Ksenia Loshmanova

Stress on keha psühholoogiline reaktsioon välistele stiimulitele, asjaoludele ja sündmustele. Kaasaegne elu Oleme pidevalt silmitsi erinevate stresside ja kogemustega. Stress avaldab negatiivset mõju füüsilisele ja emotsionaalne seisund inimene. Iga päev kogeme erinevaid ebameeldivaid olukordi: kodustest skandaalidest kuni probleemideni tööl ja isiklikus elus. Olla edukas inimene, peate teadma, kuidas stressist välja tulla.

Stressitegurite mõju inimesele

Peamised stressi tunnused on väsimus, ärrituvus ja peavalu. Stress mõjutab negatiivselt kogu keha ja on tõsiste somaatiliste ja vaimsete haiguste väljakujunemise käivitaja. Täiskasvanu peaks teadma, kuidas stressiga toime tulla. Stressist väljumiseks on mitmeid viise ja meetodeid. Ebameeldiva elusituatsiooni võid ise läbi elada või pöörduda psühholoogi poole.

Närvipingetega toimetulemise viisid

Stressi lahendamiseks on mitu võimalust. Võitlus stressiga peab algama emotsionaalsest vabanemisest. Minge kinno, teatrisse, osalege spordiüritustel. Hästi veedetud pühad, vaba aeg aitavad kaasa emotsionaalse elu normaliseerumisele.

Vaadake olukorda väljastpoolt. Saate kohe aru, et lootusetuid olukordi pole olemas, et iga probleemi saab lahendada. Ärge mõelge enam konfliktile või olukorrale, vaid selle lahendamise viisidele. Proovige lõõgastuda, tehke hingamisharjutused, tehke autogeenset treeningut.

Andke endale vaba aega. Unustage mõneks ajaks kõik oma probleemid ja proovige pensionile jääda. Valage sooja vanni, lisage paar tilka eeterlik õli lavendel, valage mullivann, süüdake küünlad ja lülitage sisse lõõgastav muusika. Tee seda, mis sulle meeldib, mida sa kõige rohkem armastad. Hellita ennast! Hankige massaaži või spaahooldust.

Mine peegli juurde ja proovi naeratada. Helistage oma lemmik rõõmsameelsele sõbrale ja proovige koos oma probleemide üle naerda. Küsi temalt nõu, kuidas stressi maandada. Kohtle kõike huumoriga. Vaata naljakat videot.

Keegi pole tervislikku eluviisi tühistanud. Minge basseini, ujuge 1 tund soojas vees või külastage vanni või sauna. Tänapäeval on fitnessitööstus väga laialt levinud, tehke trenni, mis teile meeldib. Mõned inimesed naudivad salsat või joogat, teised aga vajavad kangi ja hantlitega treeningut. Võitlus stressiga võib alata võitluskunstide tundides.

Me ei tohi unustada õige toitumine. Teie toidulaual peaks olema palju puu- ja köögivilju. Pole vaja end maiustuste ja kookidega hellitada. Pole vaja stressi “süüa”, sest tulevikus toob see harjumus kaasa kaalutõusu ja sinu peegeldus peeglis ei tee sind õnnelikuks. Joo tass aromaatset taimeteed. Stressis ei tohiks kohvi juua.

Mõtle positiivselt. Öelge endale sagedamini: "See on nii hea, et...", "See on hämmastav, kuidas...". Kui sind valdavad ebameeldivad mõtted, proovi need endast eemale tõrjuda. Kõik meie mõtted on materiaalsed. Õppige ise ehitama hea tuju ise, seisa negatiivsele vastu. Ärge pingutage ennast üle. Lükka homsesse kõik asjad, mis homme tehtud saad. Ära ole "jooksev hobune". Kõikidest traumeerivatest olukordadest on vaja teadlikult eemalduda.

Vahetamine. Proovige ebameeldivalt sündmuselt lülituda lähedaste eest hoolitsemisele ("see on nüüd olulisem"). Tule kallista oma last, mõista, et lähedaste tervis on tähtsam kui miski muu.

Vestelge sõprade ja perega. Mine sõbrale külla, sugulastele külla. Kui inimene jagab midagi olulist oma lähedastega, saab ta osalust ja toetust ning see omakorda annab uut jõudu võidelda. Su lähedased mõistavad sind ja räägivad sulle, kuidas stressiga toime tulla.

Oluline punkt on kinni pidada igapäevasest rutiinist. On vaja normaliseerida töö- ja puhkeaegu. Olukorra juhtimiseks on vaja jõude, kes annavad tervislik uni ja õige toitumine.

Kiired meetmed

See, kuidas te stressiga toime tulete, sõltub sellest, kui palju teil on aega oma emotsioonidega toime tulla ja rahuneda.

Igaühe viisid stressiga toimetulemiseks on individuaalsed, mõnel on vaja sõita mootorrattaga suurel kiirusel, teisel on vaja minna sümfooniaorkestri kontserdile.

Mõju põhjusele

Praegu on palju kirjandust ja meetodeid, kuidas stressist vabaneda. Võitlus stressiga peaks algama selle põhjustanud põhjuse kõrvaldamisega. Mõelge sellele, mis teid selles elus häirib ja ärritab. Võtke märkmik ja kirjutage üles, mis teile ei sobi, millised probleemid teile kõige rohkem muret valmistavad. Selle töö juures on kõige olulisem mõjutada probleemide põhjust, mitte tagajärge. Kui teile oma väike korter ei meeldi, mõelge, kuidas oma elamistingimusi parandada. Halb suhe kas te oma mehega pidevalt tülitsete? Pole vaja mõelda, kuidas pärast tüli oma mehega stressiga toime tulla. Peate mõtlema, kuidas oma suhteid abikaasaga parandada.

On vaja loobuda pikaleveninud ja mittevajalikest asjadest. Iga inimese elus on palju lõpetamata ärisid - suhteid, projekte, asju. Vabane tüütutest pisiasjadest. Lülitage õhtul välja telefon, vidinad, teler ja arvuti. Anna oma ajule puhkust. Võitlus stressi vastu peaks hõlmama mittevajaliku sissetuleva teabe piiramist.

Kui pidev rahapuudus tekitab stressi, siis pead iga päev kirja panema, kuhu oma raha kulutad. sularaha ja nädala lõpus analüüsige pere rahalist seisu.

Väga raske on toime tulla stressiga, muutmata oma maailmapilti ja reaktsiooni stiimulitele: võtke kõike filosoofiliselt, proovige mitte reageerida teatud teguritele.

Kui te ei tule ise toime ega tea, kuidas muidu stressiga toime tulla, peate pöörduma arsti poole, kes määrab teile rahustid ja psühhoteraapia. Sellised ravimid nagu Persen, Novoposit, Fitosedan, Corvalol, Valocardine, Motherwort ja palderjan võivad stressi mõju kiiresti leevendada.

Veel kord, tervitused kõigile, kes mu blogi külastasid! Loodan, et tulite seda artiklit lugema üldine areng, ja mitte juba olemasoleva probleemi lahendamiseks. Nii või teisiti on viimastel aastakümnetel olnud väga terav küsimus, kuidas stressiga toime tulla. Harvadel juhtudel ei pruugi see kahju tekitada, kuid tänapäeva maailmas pole stress sugugi haruldane.

Ta kummitab meid iga päev kõigis eluvaldkondades: ennekõike tööl, mis tahes avalikes kohtades, naistel raseduse ajal ja isegi suhetes lähimate inimestega. Ja kõik oleks hästi, kuid kahjuks on stressi tagajärgedel hämmastav võime koguneda, kui te seda õigel ajal ei tööta.

See tähendab, et kogetud stressi ei tohi alla suruda, vaid sellega õigesti tegeleda. Ja seda pole alati raske teha, kui teil on soov! Oleme seda juba vaadanud, nüüd jagan teiega nimekirja, kuidas sellega toime tulla, et püsida rahus ja harmoonias.

Stressi ületamise viisid

1. Hingake sügavalt sisse

Kohe pärast stressidoosi saamist aitab teadlik hingamine sind märgatavalt kiiresti. Selleks tuleb hingata sügavalt sisse, täites kopsud maksimaalselt ning seejärel pikalt ja aeglaselt välja hingata, kuni kopsudesse enam õhku ei jää. Peaasi, et väljahingamine oleks vähemalt kaks korda pikem kui sissehingamine.

See on rahustav toime. Hingake selles rütmis 1-2 minutit ja seejärel tehke kindlasti paus. Samuti on palju teisi hingamistehnikaid, mille eesmärk on stressi sümptomite leevendamine.

2. Harjutus

See võib olla absoluutselt iga spordiala, mille vastu tunnete siirast huvi või millega olete juba tegelenud. Kuid pean märkima, et ainult keha treenimiseks mõeldud treeningtundide eesmärk ei ole vaimse tasakaalu taastamine, need aitavad ainult kaudselt, tekitades meeldiva väsimuse, pärast mida magatakse paremini.

Kui soovid ühendada nii keha kui vaimu treenimist, siis tasub pöörata tähelepanu joogale, sest selle üks eesmärke on ümbritsevate nähtuste neutraalne tajumine. See tähendab, mis varem tekitas teile tormi negatiivseid emotsioone, aja jooksul lakkab see teid üldse puudutamast.

3. Mediteeri

10. Jälgi oma toitumist

Mõned toidud ja joogid mõjuvad ergutavalt närvisüsteem, ja see pole stressi ajal üldse kasulik. Sellised toidud on mõttekas oma tarbimisest välja jätta, kuni olete stressist täielikult taastunud.

Nende hulka kuuluvad: alkohol, sigaretid, kohv, must tee, sibul, küüslauk, mädarõigas ja kõik loomsed tooted, välja arvatud piimatooted. Vastupidi, piimatooted parandavad tuju, nii nagu banaanid ja juurviljad üldiselt, samuti kaerahelbed jne.

11. Naerata ja naera

Teave, et naer pikendab eluiga, ei ole väljamõeldis, vaid tõestatud fakt. Nii et proovige rohkem nalja teha ja naerda. Abiks on lähedaste sõpradega kohtumine, loomadega suhtlemine, kinos käimine, komöödiate ja humoorikate saadete vaatamine, naljade lugemine jne.

Ärge kahetsege teistele oma naeratust, naeratage möödujatele ja kõigile võimalus. On veel üks viis rõõmustamiseks – naeratage ja tehke endale peegli ees grimasse, isegi kui te seda üldse ei taha. Varem või hiljem paneb see sind siiralt naeratama ja naerma.

12. Visualiseeri ilu

Te ei pruugi isegi aru saada, kui tõhus on lihtne fantaasia, mis on teie peas peensusteni välja mängitud. Paljud inimesed kasutavad seda meetodit ja ma kuulen neilt positiivset tagasisidet. See aitab neil tõesti saada seda, mida nad tahavad. Seega mõelge hoolikalt läbi, mida soovite ja millest soovite vabaneda, kujutage päevast päeva ette kõike võimalikult selgelt ja realistlikult ning see juhtub teiega kindlasti.

13. Sea kõik korda

On teada, et igasugune mustuse kogunemine, eriti nurkades, tõmbab ligi kurjad vaimud mis sellest mustusest toitub. Sellistes majades on tavaliselt sagedased skandaalid, haigused ja vastumeelsus midagi ette võtta. Nii et selle vältimiseks peate tegema üldpuhastus kõikjal, kuhu lähete: kodus, töökohas, suvilas jne.

Lisaks niiske lapiga puhastamisele saab vahaküünlaga päripäeva toas sees käia ja negatiivse energia justkui ära põletada.

Stress on negatiivne emotsionaalne seisund, mis tekib probleemide, haiguste, närvisüsteemi ja füüsilise ülekoormuse taustal. avaldab äärmiselt negatiivset mõju inimese vaimsele tervisele ning võib põhjustada depressiooni ja neuroose. Seetõttu on väga oluline õppida stressiga iseseisvalt toime tulema.

Kuidas õppida stressiga toime tulema?

Enne stressiga toimetuleku viiside õppimist tuleb märkida, et see seisund ei ole alati negatiivne. Lühiajaline ja mitte liiga tugev stress, mis viib inimese mugavustsoonist välja, stimuleerib elus muutusi, enesetäiendamist jne. Näiteks võivad perioodilised šokid tööl sundida inimest paremat tööd otsima.

1. Üks neist parimad viisid stressiga toimetulemiseks - veeprotseduurid. Dušš või soe aromaatne vann avaldab tugevat stressivastast toimet ja aitab kiiresti rahuneda, vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja tunda end palju paremini. Võimalusel ujuge looduslikus tiigis, see aitab leevendada väsimust ja peletada ärevust. Meelerahu leiad ka suplemata - jälgi jõe voolu, kuula oja kohinat, vihma või merelainete kohinat (rannikust kaugemal elavad inimesed saavad lõõgastumiseks soetada plaadi kompositsioonidega).
2. Suurepärane viis stressiga iseseisvalt toime tulla on treenimine kunstiteraapia. Igaühe anded ja võimed on erinevad, kuid igasugune loominguline tegevus aitab leevendada stressi ja vabaneda probleemidest. Tehke seda, mis teile kõige rohkem meeldib – joonistage, voolige, põletage, nikerdage, tikkige, kuduge, kujundage. Instrumendi mängimine (või lihtsalt muusika kuulamine) on suurepärane stressimaandaja, samuti saate emotsioonid paberile panna luuletuse või loo kirjutamisega.
3. Aitab leida meelerahu looduse ja loomadega. Jalutuskäik läbi metsa või pargi annab õnnetunde ja toob tagasi elujõudu, leevendab närvilist erutust, parandab immuunsust ja stressitaluvust. Loomad on ka suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Parimad ravitsejad on kassid, koerad ja hobused, kuid üldiselt võib ravitsejaks saada iga lemmikloom, kes armastab oma omanikku. Loomadega suhtlemine aitab unetuse, ärevuse ja põhjendamatute hirmude korral.
4. Mõnel on ka stressivastane toime tooted: punase, kollase ja oranži värvi köögiviljad ja puuviljad, šokolaad, marmelaad, mesi. Need toidud stimuleerivad serotoniini tootmist ning aitavad teil lõõgastuda ja leevendada stressi.

Mõned aitavad toime tulla tõsise stressiga kosmeetilised protseduurid , eriti massaaž. Pidevalt pinges pinges olevate lihaste sõtkumine lõdvestab füüsiliselt ja emotsionaalselt, tugevdab närvisüsteemi ja immuunsust.

5. Leevendab stressi ja Sport. Meestel on kasulik tegeleda võitluskunstidega, maadlusega, poksiga, naistele - jooga, tantsimine, jooksmine, suusatamine või uisutamine. Füüsiline treening suurendada endorfiinide vabanemist verre, mille tulemusena tunneb inimene end õnnelikumana ja enesekindlamalt.
6. Psühholoogid soovitavad stressiga toime tulla fototeraapia. Selle jaoks saate osta spetsiaalseid lampe, kuid palju parem on, kui jalutate sagedamini õues loomuliku valguse käes ja paigaldate koju rohkem valgusallikaid.

Parim viis stressiga toimetulemiseks ja selle oma elust eemal hoidmiseks

Elu võib olla väga stressirohke; vahel tuleb stressiga toime tulla Igapäevane elu. Stressi võivad põhjustada erinevad tegurid: pereprobleemid, probleemid tööl, rahalised raskused, kehv tervis või isegi surm. armastatud inimene. Oluline on ära tunda selle põhjused (mõnikord võib stress olla loomulik), võtta meetmeid probleemi põhjusega võitlemiseks ja stressi sümptomite kõrvaldamiseks. Kõige tähtsam on mitte üksi võidelda: otsi abi sõbralt või vajadusel professionaalilt.

Sammud

Võitle stressiga elustiili muutustega

Tehke regulaarselt trenni. Sihipärased treeningud aitavad vabastada keha stressihormoonidest ja tõstavad endorfiinide taset – need kemikaalid, mis tekitavad hea enesetunde. Võtke kiirel päeval aega treenimiseks harjutus. See aitab teil hoida oma keha tervena ja eemaldada loomulikult stressihormoonid kehast. Te tunnete erinevust kindlasti.

Maga hästi. Andke oma kehale vajalikku und ja teie stressitase langeb dramaatiliselt. Uni on protsess, mille käigus teie keha taastab iseseisvalt jõu ja energia. Kui sa ei maga piisavalt, kasutab keha stressi, et hoida sind aktiivsena ja erksana, kui su energiavarud on madalad.

Söö õigesti. Stressist ülesaamiseks peab teie keha olema terve, õnnelik ja piisava energiaga. Vaatamata sellele, mida võite arvata, on stress keha reaktsioon kõigele, mis häirib selle loomulikku seisundit, mis tähendab, et teie kehal võib olla tohutu mõju stressi arengule ja vähendamisele.

Õppige lõõgastuma. Suurepäraselt Stressi vähendamine on keha lõdvestamine looduslike meetoditega. Ärge oodake, et stress kaob koheselt; see võib aega võtta. Püüdke lõõgastudes mitte keskenduda stressile endale. Mõelge millelegi rahulikule ja rahulikule või proovige mitte millelegi mõelda. Laske oma kehal oma meelele öelda, et kõik on korras.

• Kuulake aeglast, lõõgastavat muusikat. Muusika võib tõesti aidata teil lõõgastuda ja tunda end õnnelikuna. Proovige valida ilma sõnadeta muusika, mis kasutab selliseid instrumente nagu flööt, klaver või viiul. Tavaliselt aitavad hästi klassikaline, džäss ja rahvalik lugu, kuid kui need teile ei meeldi, valige muusika, mis teid rahustab.
• Vanni võtma. Suurepärase tunde saamiseks lisa veele meresool või mõni muu aromaatne vannisool. Kasutage seda aega enda jaoks ja lõõgastuge.
• Hankige massaaži. Pole vahet, kas saad massaaži professionaalilt või oma kallimalt, kuid igal juhul mõjub see suurepäraselt lõõgastavalt. Kasutage kreemi või õli ja hoidke tuled hämarana, et luua võimalikult lõõgastav õhkkond.
• Hakake pidama päevikut või päevikut. Sa ei pea iga päev märkmeid tegema. Kui panete kirja asjad, mis teid häirivad, mis teie aega hõivavad, ja asjad, millele mõtlete, võib aidata teil negatiivseid emotsioone vabastada.

1. Alustage joogat ja meditatsiooni. Joogat võid pidada igapäevaseks praktikaks, sest sügavate venituste ja aeglaste liigutuste harjutamine aitab sul meelt puhastada. Meditatsioon puhastab teie meele ja joogaharjutused võivad teie lõõgastust kahekordistada, et vähendada stressi.

   • Kasutage juhitud kujutlusvõimet, et kujutada ette kohta, mis aitab teil end rahulikult tunda. Kujutage ette kohta, kus tunnete end õnnelikuna; keskenduge detailidele, et praegusest hetkest täielikult eemalduda.
   • Harjutage joogat üksi või rühmas, kui vajate abi uute pooside õppimisel. Kui teie joogatase on kõrge, saate teha väljakutseid pakkuvaid venitusi, mis sunnivad teid keskenduma ja meelt stressist eemale viima.
   • Kogege lihaste lõdvestamist harjutades sügavat lõõgastust. Need on harjutused, mille eesmärk on lihaseid kümneks sekundiks pingutada ja seejärel neid lõdvestada. See pehmendab ja lõdvestab teie keha lihaseid.

2. Tehke seda, mis teile meeldib. Sageli, kui olete stressis, võite avastada, et teie ajakavas ei jää enam aega teie lemmiktegevuste jaoks. Olgu selleks joonistamine, kirjutamine, lugemine, treenimine või kokkamine, leidke iga päev aega tegevusteks, mis teile naudingut pakuvad.

   Stressi ravi vaimsete harjutustega

   1. Püüdke mitte mõelda negatiivselt. Mõelge oma elu positiivsetele asjadele ja hakake oma emotsionaalse registri tasakaalu taastama. Vältige keskendumist ainult päeva jooksul toimunud negatiivsetele sündmustele, vaid mõelge ka positiivsetele asjadele.

      • Istuge maha ja lugege kokku õnnistusi, mis teil on. Kirjutage üles isegi kõige argisemad asjad, mis teil on ja nautige: katus pea kohal, voodi, kus magada, hea toit, soojus, turvalisus, hea tervis, sõbrad või sugulased. Palun mõistke, et see pole kõigile kättesaadav.
      • Hommikul ärgates ütle endale midagi ilusat. See suunab teie energia ja meele positiivsele mõtlemisele. Ole tänulik iga elatud päeva eest, sest sa ei tea, milline neist võib jääda sinu viimaseks!
      • Kasutage positiivset enesehüpnoosi. Tugevdage oma otsusekindlust positiivsete väidetega, nagu "Ma saan sellega kiirustamata hakkama" või "Ma olen sellega varem edukalt toime tulnud – pole põhjust, miks ma ei saaks seda uuesti teha."
      • Visualiseerida positiivseid sündmusi; see ei võta palju aega, kuid aitab teil keskenduda. Mõelge edule, lugege edukatest inimestest. Ärge tunnistage lüüasaamist enne, kui olete ebaõnnestunud. Sa ei vääri enda pidevat alandamist ja peksmist.

   2. Korraldage oma elu. Sea endale eesmärgid, mida pead päeva jooksul saavutama, seejärel koosta nendest nimekiri. Kui teete keset päeva väikese pausi, saate end laadida. Oma aja kontrolli alla võtmine ja selle tähtsuse järjekorda seadmine aitab sul oluliselt vähendada stressi, mida tunned.

      • Ärge unustage oma võimeid. Olge realistlik, kui vaatate, mida saate ühe päevaga teha ja mida mitte. Pole mõtet närida rohkem, kui jõuad närida, ja siis end närida, et ei saa hakkama.
      • Määrake oma prioriteedid. Töötage esmalt kõrgeima prioriteediga üksustega (kõige kiireloomulisemad/tähtsamad). Liigutage ebaolulised üksused loendi lõppu.
      • Hakka kõige ebameeldivamate ja raskemate ülesannetega tegelema päeva alguses, kui oled energiat täis, nii väldid viimase hetke tööst tulenevat stressi. Viivitamine võib põhjustada stressi!
      • Pane tähele Erilist tähelepanu tehtud töö kvaliteet, mitte kvantiteet. Olge uhke selle üle, mida hästi tegite, mitte liiga palju.
      • Kui vähegi võimalik, planeerige oma päeva, et vältida stressirohke olukordi ja vähendada stressitekitajate arvu, millega võite igal ajahetkel kokku puutuda. Määrake suurte projektide jaoks tähtajad.
      • Päeva lõpus vaadake oma eesmärgid üle ja mõelge kõigele, mida olete saavutanud. See annab teile enesekindlust ja aitab teil paremini magada. Märkige loendis need üksused, mille suutsite täita.

   3. Tuvastage, mis teid häirib. Veenduge, et mõistate, miks olete stressis, et saaksite proovida neid tegureid vältida. Teadmised on jõud ja enda hea tundmine on kahekordselt võimas.

      • Näiteks kui märkate, et olete kindla inimese juuresolekul teatud aegadel regulaarselt stressis, siis hakake oma aju eelseisvaks stressiks erinevalt ette valmistama. Kui sa armastad ja usaldad seda inimest, siis ütle talle õrnalt, kuidas ta sind tunneb. Kui te ei tunne end mugavalt oma tunnete jagamisel, tuletage endale meelde, et see on üürike asi, tunne läheb üle ja saate peagi uuesti kontrolli alla.
      • Proovi. Kui tead, et satute kokku stressirohke olukorraga, harjutage, kuidas te sellega toime tulete. Kujutage ette, et olete olukorrast edukalt üle saanud. Looge stseen, mida saate oma peas ikka ja jälle mängida.

   4. Lõpetage muretsemine asjade pärast, mida te muuta ei saa. See kehtib eriti selliste asjade kohta nagu poliitika ja sageli ka teiste inimeste kohta. Asjade olukorra aktsepteerimine sellisel kujul on psühholoogilise kohanemise oluline mehhanism, kuigi see pole nii lihtne, kui tundub.

   5. Arendage huumorimeelt.Üheks takistuseks stressiga toimetulekul on kalduvus kõike liiga tõsiselt võtta. See on okei, kui lasta stressist lahti ja tegeleda elumuredega huumoriga. Naerake natuke, või veel parem, naerge südamest! Leidke selles, mis teid häirib, naljakas.

      • Õppige enda üle naerma. Ärge alandage ennast ja ärge langetage oma enesehinnangut, vaid proovige end aeg-ajalt naljatledes noomida. Kuidas saate naerda teiste asjade üle, kui te ei suuda isegi enda üle naerda?

   6. Õppige lootma sõpradele ja lähedastele. See on üks olulisemaid punkte, sest kinnine olemine soodustab ainult stressi. Teie sõbrad - kui nad on tõelised sõbrad - püüavad aru saada, mis teiega toimub, ja lisaks kaastundele soovivad teid siiralt aidata nii palju kui võimalik.

      • Küsi sõpradelt abi. Kui tahad midagi teha, aga ei leia selleks jõudu ega aega, siis on täiesti normaalne küsida abi sõpradelt või perelt. Väljendage oma tänu ja pakuge vastutasuks oma abi.
      • Otsige inimestelt austust, mitte heakskiitu – sealhulgas oma sõpradelt. Sõbrad austavad sind, sest nad armastavad sind, isegi kui nad ei ole sinuga alati nõus. Vaenlased (kui teil neid on) austavad teid, sest tegutsete puhastel ja siiratel motiividel. Seiske vastu soovile olla kõigi poolt armastatud ja heaks kiidetud – see on väljakannatamatu koorem. Kui te seda järgite, olete vähem stressis ja tunnete end palju rohkem rahulolevana.
      • Otsige positiivseid inimesi, mitte negatiivseid. See kõlab klišeena, sest see on tõsi: kui ümbritsete end lõbusate, entusiastlike ja lahkete inimestega, saate vältida stressi, mida kogete pessimistlike, küüniliste ja vihaste inimestega.
   7. • Närida närimiskummi. Uuringud näitavad, et närimine võib stressi vähendada, mistõttu kipuvad paljud pidevalt stressis olevad inimesed üles sööma. Närimiskumm on tervislikum alternatiiv.
      • Hankige massaaži.
      • Olge oma tunnete suhtes avatud. Ärge salgage neid ega proovige neid alla suruda, sest see suurendab teie stressi ainult. Ära karda nutta – see maandab pingeid ja annab välja peidetud emotsioonid, mis aitavad sul probleemidega toime tulla.
      • Planeerige tulevasi sündmusi, mida ootate. Oma kujutlusvõime kasutamine võib samuti aidata teil stressi leevendada.
      • Minge sagedamini päikese kätte. Päikesevalgus võib tõsta teie tuju ja parandada hooajalist afektiivset häiret (SAD).
      • Kui tunnete, et peate kelleltki andestust paluma, tehke seda. Veenduge, et see ei muudaks olukorda hullemaks. Süütunne muudab stressi hullemaks.
      • Tehke midagi, mida soovite või olete pikka aega edasi lükanud, kuid veenduge, et see pole reaalsuse eest põgenemine.
      • Töötage välja pikaajaline perspektiiv ja teadke, et sündmused ei pruugi olla nii stressirohked, kui arvate. Ärge mõelge sellele, mis teid stressi põhjustab, vaid asjadele, mis on teie elus tõeliselt olulised.

      Hoiatused

      • Vältige iseravimist alkoholi, narkootikumide, ravimitega jne.
      • Pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, kui teil tekib valu rinnus või pearinglus.
      • Vältige püüdeid reaalsusest põgeneda, sest see ei aita teil olukorraga toime tulla ning halvimal juhul vajate arstiabi.
      • Kui teil on krooniline stress, nutate tõenäoliselt sageli, kogete äkilist kaalutõusu või -kaotust ja seksuaalse soovi puudumist. Sel juhul peate kiiresti pöörduma arsti poole ja kirjeldama talle oma sümptomeid. Teil võib olla närvihäire või muud haigused.