Miks ei kaota kaalu õige toitumine. Ma ei saa kaalust alla võtta: peamised põhjused ja mida teha soovitud tulemuse saavutamiseks. Mida kiirem on tulemus, seda kiiremini kaal taastub

Tuju halvenes järsult, sära silmadest kadus ja entusiasm kadus, nagu poleks seda kunagi olnudki. Põhjus on lihtne – sa ei saa kaalust alla võtta. Proovime erinevaid meetodeid, ohverdame hinnalist tervist uute moodsate viiside nimel, et võidelda lisakilodega, higistada spordiklubis või teenida jooksulindil nikastusi ja õhupuudust – kõik tulutult! Kaaludel - sama figuur ja iga külmkapi käik muutub tõeliseks piinamiseks: mida süüa ja millest igaveseks loobuda, et figuuri harmoonia taastada?

Kui sageli kuuleme: söön vähe, aga kaalust alla võtta ei saa... Proovime ette kujutada, mida meie keha kogeb, kui pärast otsust jätate tervislikud toidud dieedist järk-järgult välja ja lõpuks minge näljastreigile.

Miks ma dieediga kaalust alla ei võta: viga number 1

Esimene ja paraku üks levinumaid vigasid, mida kaunid daamid teevad, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest, on igapäevamenüü muutmine 1-2 kaubast koosnevaks lühikeseks nimekirjaks. Üks keedetud kanarind, muna või salatileht – kas see on kõige tervislikum tasakaalustatud toit, mida me vajame? Lõpetage endale valetamine, Internetist pärit nõuandjate järgimine, väites, et mitmekülgne ja regulaarne söömine tähendab rasvumise teenimist. Ülekaalu saamise põhjus ei ole ju üldsegi mitte selles, et sööme regulaarselt ja maitsvalt, vaid selles, et toit on taldrikul.

Olen dieedil ja kaal ei lange, miks pole märgatavat tulemust, aga tervis halveneb? Seda küsimust esitasid korduvalt paljud haiged, kes otsustasid astuda meeleheitliku sammu - loobudes kõigest korraga ja järgides süstemaatiliselt nende soovitusi, kes lubavad pärast dieedi vähendamist uskumatut efekti. Ja nüüd vaatame probleemi läbi spetsialistide pilgu: organism ei saa vajalikke toitaineid ja "ei saa" kaloreid ning see on suur stress, mis ei jää märkamata. Toimub keharasva ohjeldamatu kogunemine "vihmaseks päevaks", sest kui perenaine ei toida, siis on häda käes ja enda eest tuleb hoolitseda! Seetõttu näeme peeglis sama peegeldust, mitte oma unistuste figuuri, mille poole sellise innuga püüdleme.

Mis on uutest tehnikatest vaimustuse tulemus? Paraku ei saa teadlik paastumine midagi head kaasa tuua. "Ebameeldivate" kingituste loendis:

• kurnatus;
• enneaegse vananemise eest vastutavate protsesside käivitamine;
• seedeprobleemid ja aeglane ainevahetus;
• oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus;
• keha kaitsevõime vähenemine;
• soovitud harmoonia asemel lisakilode komplekt.

Kas soovite teenida uusi haavandeid? Enamik ütleb üksmeelselt "ei" ja teeb õigesti. Kõige kangekaelsemad ootavad visiiti arsti juurde ja tervise järkjärgulist halvenemist. Hoolitsege enda eest ja lõpetage pimesi uskumine populaarsetesse meetoditesse, mis teid ainult piiravad ja kurnavad, viies teid haiglavoodisse. Kas sa tahad saledaks saada? Seejärel alusta õigest toitumisest ja tervislikust toitumisest – korrapärasest ja täisväärtuslikust.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Söön vähe ja kaal ei lange: äärmustest normaalseni

Paljud võivad vastu vaielda: aga me sööme päeva jooksul, mis tähendab, et kalorid sisenevad kehasse! Lihtsalt nende arv on piiratud ja see on kaalu langetamiseks väga oluline, sest nad kirjutavad nii foorumites ja kõige kuulsamates ajakirjades! Sellised sõnad võivad kuuluda ainult neile, kes pole kunagi elus korralikult söönud.

Pidage kindlasti meeles: päevane norm ei tohiks olla madalam kui 600 kcal naistel ja 800 kcal meestel. Vähem - nälgimine ja see on teie keha aeglane surm. Ja otsus proovida enda peal teist meetodit eesliitega “mono” on veel üks viga, mida kiirefekti fännid teevad. Kas saavutate soovitud tulemuse? Otsustage ise: igapäevase dieedi kärpimine ja koos sellega portsjonite vähendamine toob kaasa toitainete defitsiidi ja söögiisu suurenemise. Mida tugevam on näljatunne, seda sagedamini jookseme külmkapi juurde ja sööme rohkem. Öised suupisted on üks neist "õudusunenägudest", mis säästlikult ja harva söömise armastajaid kummitab.

Ja nüüd vaatame, kuidas meie keha töötab, kui hakkame õigesti sööma – üle kilogrammi päevas. Näeme täiesti teistsugust pilti: aktiveeritakse kaalulanguse eest vastutavad metaboolsed ja keemilised protsessid. Põhimõte on see, et parem on süüa oma rõõmuks, jälgides igapäevast kaloritarbimist, kui sundida end taluma ja portsjonit vähendama, järgides uutmoodi meetodit.

Kui palju võib ja isegi tuleb päevas süüa, et meie sees olev "aktivaator" toimiks? Päevane toidukogus on järgmine:

• 1300 kuni 1800 g - armsatele daamidele;
• 1500 kuni 2500 g - meestele.

Ja siin on kalorid, mida ei tohiks ületada:

• 950 kuni 1250 kcal - naistele;
• 1280 kuni 2000 kcal - tugevama soo esindajatele.

Kuidas saab ennast kontrollida ja mitte murduda? Selleks pidage päevikut, kuhu peate kirja panema iga keedetud ja söödud roa energiasisalduse. Ei tee paha soetada kaal, mille jaotushind on 1 gramm – et iga päev mõõta valminud toidu täpseid koguseid ja korrektseid arvutusi. Raske? Neile, kes soovivad vihatud kilogrammidest vabaneda, on nende juhiste järgimine sama lihtne kui pirnide koorimine.

Miks te ei saa kaalust alla võtta: mida teha, kui kaal ei kao

Teine põhjus, miks kaal võib tõusta, on hormonaalne rike. Sellisel juhul peate pöörduma spetsialisti poole, sest ainult kogenud arst suudab tuvastada haavandid, mis takistavad teil salenemist.

Kõige sagedamini aitab näitajaid normaalseks taastada üks universaalne vahend - tasakaalustatud ja täisväärtuslik toitumine. Hakake regulaarselt jälgima, mida ja kuidas sööte. Kui sööte ainult rasvaseid, praetud, magusaid, suitsutatud ja soolaseid toite, on aeg anda häirekella. Kõik need on rasva allikad, mis rikuvad meie figuuri ja seavad ohtu peamise väärtuse – tervise.

Nüüd vaatame, kuidas me sööme. Paneme toidu suhu ja neelame närimata alla? Lämbumine pooltoodete ja võileibade kuiv? Unustame need halvad harjumused lõplikult ja õpime pähe järgmised reeglid:

Sööme aeglaselt, mõnuga, püüdes maitset täielikult tunda ja küpsetatud rooga nautida.

Sööme regulaarselt, jätmata tähelepanuta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

Jooge kindlasti päevane norm vett - 1,5–2,5 liitrit.

Miks ma õige toitumisega kaalust alla ei võta: koostame dieedi

Tooted on valitud ja küpsetatud, toit ei ole paremate aegadeni külmkapis peidus, vaid seisab laual, kutsudes sööma, kuid number kaalul on sama. Kuidas olla? Tegime ju kõik õigesti: võtsime kasuliku ja keelasime endale selle, mis kahjulik. Miks lisakilod ei kao, vaid ainult suurenevad?

Te ei tohiks olla kurb, peate lihtsalt oma käitumist uuesti analüüsima ja meeles pidama, mida ja millal me sööme. Lõppude lõpuks võivad isegi puuviljad põhjustada keharasva, kui unustate kuldreegli: viinamarjad, melonid, banaanid, hurmaad, virsikud, arbuus ja muud tavapäraste maiustuste asendajad tuleb ära süüa enne kella 16.00.

Salatid ja õunad on võimsad isu tõstjad, mistõttu soovitatakse neid kombineerida teise käiguga või süüa pärast esimest.

Kui teile meeldivad looduslikud mahlad, jooge neid enne sööki.

Loobu harjumusest peale õhtusööki endale külma vett kallata – see hoiab kehas rasva kinni ja ei lase sul kaotada liigseid kilosid.

Kuni kella 16.00-ni peab olema aega süüa süsivesikuterikkaid toite (helbed, kõva nisu pasta, saiakesed, leib jne), magusaid köögivilju ja tumedat šokolaadi.

Suhkur on parem asendada stevia ürdi infusiooniga.

Mono toit on välistatud. Jõukoormused - ka, sest fanaatiliselt jõusaalis või fitnessklubis treenides asendame rasva lihtsalt lihaskoega: mahud jäävad samaks ja edukast tulemusest pole vaja rääkidagi.

Ma söön õigesti, kuid ma ei kaota kaalu: miks ma ei saa saledaks

Ja nüüd vastame ausalt ja enesekindlalt. Kas sa pead toidupäevikut? Kas magate kogu aeg või iga teine ​​kord? Kas süüa kiirtoidu asemel tööl tervislikku ja maitsvat toitu? Kas juua oma igapäevast vett?

Reeglina panevad need küsimused sind oma elustiili osas täielikult meelt muutma. Kaloriterikaste “maiustuste” külmkapist välja viskamisest ei piisa – peate täielikult muutma oma tavapärast päevarutiini ning suhtumist endasse ja maailma.

Lõpetage keha piinamine liigse füüsilise pingutusega ja leidke neile alternatiiv – jooga, ujumine, venitamine. Magage rahulikult ja magusalt ning ärge tehke teleri või arvutimonitori ees uinakut. Õppige ilusti sööma ja mitte alla neelama halvasti näritud tükke, et jõuda oma lemmikseriaalini.

Kas ei saa üldse kaalust alla võtta? Mine peegli juurde ja vaata oma peegelpilti. Kujutage nüüd ette – ideaal on väga lähedal, sa lihtsalt tahad. Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Sõna jõudu ei saa alahinnata. Pidev bluus, depressioon, dekadentlikud meeleolud – kõik see tühistatakse lõplikult. Stress on halb abimees võitluses lisakilode vastu. Armasta ennast – kui su enesehinnang on langenud nulli, on kõik pingutused asjatud. Las iga päev muutub puhkuseks, mitte valusaks vaidluseks teie enda kehaga - kes kellest üle saab ...

Kui soovid saada saledaks, taastada oma tervist ja ilu, taastada jõudu ja kujundada õiget toitumist, võta ühendust meie kliiniku spetsialistidega. Aitame teil õppida selgeks ühe lihtsa tõe: saate maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta. Alustage meiega uut elu – vabanege lõplikult ülekaalust ilma piiranguteta!

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Juhtub, et inimene läheb jõusaali, istub rangel dieedil ja tal pole terviseprobleeme ning geneetika soosib, kuid kaalust alla võtta on võimatu. Kas sa tead, miks? Sest see on kasumlik!

veebisait internetist otsinud inimestest sama probleemiga, kes oma näitega selgitavad, millise psühholoogilised barjäärid ei lase neil vaatamata tervislikule toitumisele ja pidevale treeningule vihatud kilogrammidega hüvasti jätta.

Paks tasub olla!

Jah, see on kasulik, sest kõik teie probleemid võivad olla tingitud ülekaalust:

Pole teist pooltki?

Unistusi ei palgata?

Kas te ei suuda oma eesmärki saavutada?

See on väga mugav: probleem on - võite süüdistada kõike ülekaalus. Mis siis, kui teda polekski olemas? Siis selgub, et kogu asi pole mingid välised probleemid ... Ja iseendas. Muidugi ei taha keegi endas pettuda, mistõttu lähevad jõusaalis kilogrammid vastumeelselt - alateadvus ei lase lahti.

Me kõik lükkame mõnikord asju homsesse, järgmisele kuule või järgmisele aastale. Ja ülekaalulised lükkavad sageli järgmise elu plaane edasi – siis, kui nad on kõhnad ja saledad. See on suurepärane vabandus: "Ma tahan õppida tantsima, kuid ma ei saa veel, sest ma olen ülekaaluline. Ma võtan kaalust alla, hakkan terve päeva treenima - ja kuidas minust saab peo peamine täht, vau, pea vastu! Seniks, jumal tänatud, ei pea nii kõvasti treenima, jooksen enne magamaminekut tänaval ja heidan rahulikult magama.

Noh, kellele ei meeldiks magada? Nii palju lähedasi ja rahustavaid inimesi korraga ümberringi: kõik haletsevad, armastavad, hoolivad ja praegu oled sina universumi keskpunkt (siin peaks sul olema halo). Ja karm dieet või julm treener on ideaalne süžee õhtuseks virisemiseks, isegi kui mängid iga päev draamat.

Põgenege soovimatute mõtete ja emotsioonide eest

Kas olete märganud, et paljud inimesed, kes lülituvad stressirežiimile, lähevad isegi dieedi ajal automaatselt liigsöömisrežiimile? See tuleneb võimetusest oma emotsioone adekvaatselt ära tunda, eriti kui neid on lapsepõlvest peale õpetatud end kontrollima sõnadega "Ära nuta / ära kurda, sa oled täiskasvanud!" See muudab ärevustunde mõne muu tundena, näiteks näljatundena. Selle tulemusena läheb inimene psühhoterapeudi emotsioonide väljavalamise ja probleemide lahendamise asemel lihtsalt “seansile” vaatamata treeneri palvetele külmkappi.

Noh, veel üks psühholoogiline põhjus kaalu langetamise raskustele on ebapiisav enesehinnang. Kui inimene, isegi toitumisnõustaja ees istudes, naljatledes ja suure armastusega kasutab fraase nagu “minu lemmikreied”, “põsed on stiil” või “head inimest peaks olema palju”, sildib ta ennast alateadlikult, tehes installatsiooni. jää selliseks.

Sama hoiaku teeb ka mõte pärilikkusest: "Emal on kõht täis, sellepärast ma selline olen." Hmm, kui soovite avaldada austust oma esivanematele ja uhkelt jätkata muljetavaldavat perekonnaliini, siis loomulikult ei saa te end nii palju dieedi ja treeningutega piinata. Kuid teaduse järgi geneetiliselt edasikanduv rasvumine ei ole paratamatus, vaid ainult eelsoodumus. Seetõttu on kahju, kui inimesel pole eelsoodumust, aga ta on ennast käima lükanud, sest usub, et kõik teed viivad ikkagi ülekaaluni.

Viimasel ajal olen pööranud palju tähelepanu paljude toiduainete kasulikele omadustele.

Andsime mõned kasulikud retseptid, kirjutasime, milliseid toiduaineid on parem dieedist välja jätta (suhkur ja gaseeritud joogid).

Ja paljud järgivad neid näpunäiteid, kuid siiski ei saa isegi veidi kaalust alla võtta.

Aga ma ei saa sind kogu aeg näha ega kontrollida. Lihtsalt on tõesti täiesti varjatud põhjused, miks te ei saa kaalust alla võtta ... Ja te lihtsalt ei märka seda.

Olen sinuga täiesti nõus, kui solvav on see, kui töötad terve nädala enda kallal ja siis kaalul seistes näed samu numbreid, mis enne.

Mõnikord isegi karjute selle tugeva pettumuse hetkel: "Pole ükski kilogramm kadunud?!" Pole see? …

Isegi mõnikord tundub teile suure tõenäosusega, et kaalu noolega on midagi valesti või kaalu patarei on tühjaks saanud ja mõnikord tahaks lihtsalt kaalud võtta ja aknast välja visata! …

Ei, teie nool pole üldse katki, nii et pange kaal põrandale ja alustage analüüsimist.

Lihtsalt ära tee rohkem vigu...

Võib-olla soovite sellistel aegadel kasutada dieeditablette, moeröögatusdieete ja igasuguseid ebaselgeid vidinaid, nagu rasvapõletavad riided ja nii edasi. Ja seda kõike selleks, et iganädalast kaalulangetustsüklit uuesti alustada, kuid ma palun teil minutiks peatuda.

Ma tahan, et te arvestaksite tõsiasjaga, et võite teadmatult halvendada oma tulemusi õigel kaalukaotusel, tehes mõningaid levinud vigu.

Ei saa kaalust alla võtta Mida teha? …

Jah, kui kasutasite neid minu soovitusi, meil oli juba häid.

Siin on 9 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta ja mida saate selle vastu ette võtta...

1. Sa jätsid hommikusöögi vahele

Võite arvata, et hommikusöögi vahelejätmisega eemaldate mõned kallid kalorid, mis teid segavad. Ja selleks, muide, ei pea te palju pingutama, nõustute? Lihtsalt veidi rohkem pikali olles tundub sulle, et lähed õiget teed...

Võrdluseks: nii koed kui lihased toodavad lipaase, kui nad töötavad aktiivselt, näiteks kõndides või isegi seistes (lihased on endiselt pinges).

SYNEVO kliiniku andmetel on see ka oluline hormoon. Kortisool on organismis süsivesikute ainevahetuse regulaator ja osaleb ka stressireaktsioonide tekkes. Kortisooli iseloomustab igapäevane sekretsiooni rütm: maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse hommikul ja minimaalset õhtutundidel.

Kuid samal ajal soodustab kortisool rasva kogunemist ja see ladestunud rasv koguneb tavaliselt vöö ümber nagu kogukas vöö. mida te eemaldada ei saa.

5. Sa jätsid oma hommikuvõimlemise vahele.

Enamikul inimestest pole tahtejõudu vara ärgata, trennist rääkimata.

Aga hea mõte on teha hommikuvõimlemist või joogat. Sel ajal, kui kõik magavad, on see parim aeg. Seejärel, pärast korralikku hommikusööki koos kõigi pereliikmetega, kustutate näljajanu ja täidate keha vajalike kaloritega.

Paljud inimesed arvavad, et nad magavad paremini ja teevad siis õhtul asju, mis neid aitavad.

Ja mõnel on üldiselt huvitavad ideed - teha harjutusi enne magamaminekut, kui nad on juba oma lapsed ja mehe magama pannud ..))) või võib-olla koos abikaasaga ... No kuidas sa ennast ära tunned? Või ei tee sa harjutustest üldse midagi? …

Kui aga silute oma harjutusi õhtuseks või, mis veelgi hullem, ööseks, võite endale teadmata saada pantvangi ja süüa lisakaloreid.

Nii et kui kavatsete treeninguid oma päevakavasse lisada, veenduge, et teete trenni õigel ajal ja õiges suunas.

6. Sa teed pidevalt oma monotoonset kardiotreeningut.

Kardiotreeningud on suurepärased meie organitele ja eriti südamele; see tugevdab verd ja samal ajal tugevdab.

Kuid paljud inimesed armastavad liiga palju kardiokoormust: nad teevad neid sageli, pikka aega ja monotoonselt. See võib viia selleni, et sunnite oma keha põlema

Kas soovite korralikult rasva põletada ja lihaseid kasvatada?

Siis tea... Kui sa põletad oma glükogeenivarusid, ihkab su keha suhkrut, et oma taset täiendada. Ja siis ... tere ülekaaluline! Ja ta tuleb, sest sa sööd lisakoguseid süsivesikuid ja suhkruid.

Selle asemel tuleks lisaks kardiotreeningule keskenduda ka jõutreeningule. Saate keskenduda joogale, mis erineb väga palju kardiost. See võimaldab teil liigsed kilod palju kiiremini eemaldada.

Pidage meeles, et teie kaal kaalul ei pruugi langeda, eriti kui te pole täiesti ülekaaluline inimene. Asi on selles, et kui sa ehitad oma keha ja tahad seda samal ajal saledaks ja tugevaks muuta, võivad lihased muutuda pingul ja varasemast veidi suuremaks.

Saate lihtsalt massi juurde, kuid rasv kaob ja teie kaalunool jääb paigale. See tundub olevat kõige meeldivam põhjus, kui te ei peaks selle pärast ärrituma, eks?

Kuid treeningu ajal hoidke alati tasakaalukat. Alati – treeningu ajal ja peale seda!

7. Sa ei joo piisavalt vett.

Peate lihtsalt hoolitsema selle eest, et teie keha oleks pidevalt hüdreeritud.

Paljud sertifitseeritud treenerid, näiteks Olga Reiholdt, kes on alati abiks, ütlevad, et vesi mitte ainult ei niisuta keha, vaid kiirendab ka ainevahetust ja pärsib nälga.

Seega, kui tunned, et tahad enne klaasi vett juua, siis hinda oma enesetunnet.

Need ei lase sul purju jääda, vaid vastupidi, võivad tekitada sinus isegi veel rohkem isu juua, kuna need on tuntud meie veetustamise poolest.

Noh, pidage meeles, mõnikord tundub meile pärast kvaliteetse joogi joomist, et te tahate juua nii palju, et sirutate pidevalt seda pudelit ... eks?

Ja need omakorda toovad teid ainult lisakilosid juurde. Noh, me ei hakka seda teemat palju arendama, kirjutasime sellest palju -

Ma tean, kui raske on mõnikord klaasi vett juua, kuid uskuge mind, see on seda väärt. Kui see on teie jaoks nii kohutav, proovige mõnda muud vürtsi, et muuta tavaline vesi ülitervislikuks joogiks.

8. Ostad pidevalt lisatoitu.

Olen enam kui kindel, et poodides maksate alati kaardiga ... Ütlete, et selline sajand. Ja sellega ei saa nõustuda, sest 21. sajand on kõrgtehnoloogiate sajand.

Võid arvata, et tervislikku toitu ostes ja krediit- või deebetkaardiga makstes võid juhuostudes veidi leebemalt suhtuda, s.t.

Üks uuring tuletab meelde, et inimesed, kes kasutavad toidupoodi minnes krediitkaarte, ostavad palju rohkem ebatervislikku toitu kui need, kes kasutavad sularaha.

Kuigi sellega ei pruugi nõustuda. Mina näiteks kasutan tihti kaarti, kuigi toidu järel käin enamasti taluturul, aga seal kaarte kasutada ei saa, terminale pole.

Võib-olla sobiks see uuring just selle näitega.

Ma lihtsalt tean paljude, ka kõige lähedasemate inimeste käest, et mida tihedamini poes käia, seda rohkem ostetakse tarbetut toitu. Seekord... Samuti, kui lähed kasvõi korra nädalas toidupoodi ostma, siis kasuta parem nimekirja. Ilma selleta võtate seda, millele teie silmad langevad.

Ja kui kaart taskus on, siis kogub saldot vaatamata veelgi rohkem.

Iga kord, kui alustate dieeti, peate puhastama oma kodu madala kvaliteediga ja halvast toidust. Ärge ostke liiga palju ja ärge sööge liiga palju.

9. Sa tegeled taas lastega ja lõpetad nende järel söömise.

Kas sa hoolitsed jälle oma laste eest ja sööd koos nendega taldrikult ära kõik toidujäägid? Kas tuttav?…

Otsige vastuseid küsimustele, miks te ei saa kaalust alla võtta, mida teha ja kuidas seda probleemi lahendada. Olete jõudnud õigesse kohta. Selles artiklis käsitletakse peamisi kitsaskohti, mis kaalu langetamise protsessis tekivad. Saate teada peamised põhjused, miks te ei kaota kaalu, kuigi järgite dieeti ja tegelete spordiga.

Ühel või teisel viisil seisab selle probleemi ees iga naine, kes soovib oma keha korda teha. Pärast artikli lugemist viige läbi toitumise ja elustiili analüüs – see aitab teil mõista, miks te ei suuda kaalust alla võtta.

Kuidas ma saan teada, kui palju ma tegelikult söön?

Selleks peate alustama toidupäevikut - ilma selleta, mingil viisil! Mõelge igale purule, mis teie suhu satub. Söödud toidu kogus on vaja fikseerida vähemalt 2 nädala jooksul, lühem periood ei võimalda täielikku analüüsi.

Toidupäevikus võtke arvesse mitte ainult söödud toidu kaalu ja roa kalorisisaldust, vaid ka toodete koostist vastavalt BJU-le (valgud, rasvad, süsivesikud) - need väärtused on meile tulevikus kasulik. Selles etapis ei tohiks toitumist kohandada - ainult raamatupidamine, tema aitab meil leida põhjuse, miks me ei saa kaalust alla võtta, kui sööme nii vähe.

Internetist leiate palju huvitavaid saite, mis aitavad teil veebis vajalikke parameetreid (kbzhu) jälgida, näiteks Dietonline. Spetsiaalsete rakendustega vidinad võivad samuti olla teile suurepärased abilised.

Pärast KBJU loendamist 2-3 nädalat järjest arvutame nädala keskmise päevas tarbitud kalorite ja elementide koguse. Arusaadavuse hõlbustamiseks annan valemi:

Keskmine kalorite arv päevas =

\u003d (kcal 1 päev + 2 päeva + 3 päeva + 4 päeva + 5 päeva + 6 päeva + 7 päeva) / 7

Näide:

Päevane kalorisisaldus nädala jooksul päevade kaupa, kcal:

• esmaspäev 1800;
• teisipäeval 1600;
• kolmapäev 1950;
• neljapäeval 1430;
• reede 2200;
• laupäeval 1300;
• Pühapäeval 1500.

Keskmine nädala kalorid päevas =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal päevas

Samamoodi arvutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute keskmised väärtused. Iga nädal arvutatakse eraldi. Selle tulemusena peaksite analüüsiks saama 2-3 KBJU arvutatud väärtust.

Seda arvutustehnikat kasutatakse toitumisvigade ja tahtejõu sinusoidaalsete muutuste tasandamiseks nädala jooksul. Lihtsamalt öeldes: täna olite näljas ja homme sõite kooke. Kuidas seda analüüsida? - paremale, voldi ja jaga.

Pärast vajalike arvutuste tegemist jätkame järgmise sammuga.

Kui palju kaloreid peaksite sööma et kaalust alla võtta

Alustuseks arvutame välja, kui palju kaloreid päevas vajab keha, et elada sama kaaluga – et mitte kaalust alla võtta ja mitte paremaks minna. Nimetatud väärtus arvutatakse spetsiaalsete valemite järgi, mida saab võtta artiklist "". Sealt leiab ka arvutusnäiteid, seega ei tohiks individuaalse kalorinormi määramisega raskusi tekkida.

Korralikuks kaalukaotuseks tuleks arvestuslikku kaloritarbimist vähendada 300, maksimaalselt 500 võrra (10-20% normist). Päevase kalorsuse vähendamine alla 1200 ei ole soovitatav.

Selle tulemusena saame 2 numbrit – kaalu säilitamiseks ja selle vähendamiseks vajalike kalorite arvu.

Näide

• Kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu arvutatud väärtus, mis arvutatakse valemiga, on 1800
• Aeglase, kuid tõhusa kaalukaotuse jaoks vajalike kalorite arv:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Nagu näete, saame koridori, kuhu sobitades kaotate kindlasti kaalu.

• Päevane kalorsus kiiremaks kaalukaotuseks: 1800-500=1300 kcal

Ja nüüd on kõige huvitavam see, et me võrdleme arvutatud kaloriväärtusi (artikli esimesest osast) toidupäeviku pidamisel empiiriliselt saadud väärtustega (artikli teine ​​osa) , ja saate vastuse küsimusele "miks see ei võta kaalust alla." Analüüsiks võtame kõik esimeses lõigus arvutatud andmed - kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute arvu keskmised näitajad päevas.

Miks te ei saa kaalust alla võtta - põhjused

Jätkame oma uurimistööd ja jõuame lõpuks tõeni:

1. Sa tarbid rohkem kaloreid, kui sa arvutuses said ja seetõttu ei saa sa kaalust alla võtta. Kõik on lihtne - kohandage dieeti. Kasutage toitumispäeviku andmete analüüsi põhjal toitumise muutmise soovitusi.
2. Sa sööd vähem kui vaja. Jah, jah, see võib olla ka põhjus, miks te ei suuda kaalust alla võtta. Suurendage päevadoosi aeglaselt valemiga arvutatud normini. Ärge tehke seda kiiresti – samm 70-100 kalorit nädalas võimaldab teie kehal kohaneda uue normaalsusega ilma kaaluhüpeteta.
3. Päevane kalorite tarbimine vastab arvutatud väärtusele. See on kõige raskem juhtum, kuid mitte lootusetu. Kui tarbitud kalorite arv on normaalne, siis tasuks tähelepanu pöörata valkude, rasvade ja süsivesikute suhtele oma toidus – suure tõenäosusega on siin jama. Võib-olla tarbite vähe süsivesikuid ja lubate endal süüa rohkem rasvaseid toite? Või vastupidi, söö palju süsivesikuid ja ei saa valku? Võrrelge toidupäeviku analüüsi tulemusena saadud andmeid KBJU suhte kohta võrdlusandmetega - leidke erinevused ja parandage need.

kaloreid	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Oravad 10-35% päevast. kalorinormid, soovitatav, kuid mitte alla 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Rasvad 20-35% päevast. kalorite normid	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Süsivesikud 45-65% päevast. kalorite normid	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Mida teha kui kaal ei lange

Süsivesikute tarbimise normaliseerimine

Saate vähendada oma süsivesikute tarbimist, kui:

• Jäta menüüst välja lihtsaid suhkruid sisaldavad toidud – saiakesed, rafineeritud suhkur, liiv ja muud maiustused.
• Suhkru asemel kasutage looduslikke magusaineid nagu stevia.
• Osa jahust asenda keetmisel kliidega.
• Valige mõned dieetmagustoidu retseptid.

Valkude normaliseerimine

Valgu tarbimise suurendamine on lihtne – lisage oma dieeti portsjon tailiha, kala või mereande. Lisage oma dieeti valgukokteilid.

Tavaliselt pole valku palju. Olukordi, kus on vaja tarbitava valgu osakaalu vähendada, tuleb ette väga harva, tavaliselt on probleeme selle puudusega. Kui aga sööte ootamatult rohkem valku kui vaja, siis lihtsalt vähendage seda toitainet sisaldavate portsjonite suurust.

Rasvad

Rasvadega on olukord vastupidine – defitsiit, väga harv juhus, kuid nende liigne tarbimine on sageli probleemiks neile, kes näivad toituvat õigesti, kuid ei suuda kuidagi kaalust alla võtta.

Vähendage oma rasva tarbimist:

• Muutke küpsetustehnoloogiat - välistage praadimine ja õlis praadimine (kuiv pann on lubatud).
• Valige lahjemad toidud. See ei tähenda, et peate üle minema täiesti kooritud piimale ja kuivadele kanarindadele. Piisab, kui dieedist välja jätta suure rasvasisaldusega liha, peekon, vorstid ja muu lihaga gastronoomia. Ja loomulikult jäta toidust välja küpsetised, mis sisaldavad palju rasva sisaldavaid toite.
• Asendage rasvased toidud dieedikaaslastega. Hapukoore asemel võid kasutada jogurtit, asendada rasvane juust dieetlikumaga, õppida ise juustu valmistama.

Pärast oma dieedi lihtsa analüüsi läbimist ja põhjuse väljaselgitamist, miks pole võimalik kaalust alla võtta, on see üsna lihtne. Pärast tuvastatud toiduvead kõrvaldamist algab kehakaalu langetamise protsess uuesti, peamine on mitte sündmusi peale suruda ja näljadieedile mitte minna. Keha mäletab ja maksab kätte ning sind piinab endiselt küsimus, mis on põhjused, miks ta kaal ei lange.

Kaotada kaalu korralikult koos

Kui olete üks nendest tahtejõulistest inimestest, kes mitte ainult ei suuda kaalulangetuskavale pikalt mõelda, vaid suudab seda ka ellu viia, siis palju õnne. Olete õigel teel. Kuid üks asi on otsustada ja isegi tegutsema hakata ning hoopis teine ​​asi saavutada tulemusi.

Mõnikord on kõigist pingutustest hoolimata kaal tühimass. Miks? See artikkel annab vastused sellele küsimusele.

Põhjus 1: sa sööd rohkem

Jah Jah. Ärge imestage. See kõlab pisut šokeerivalt, kuid sageli hakkavad inimesed pärast toidule üleminekut rohkem sööma. Ju siis nüüd on südametunnistus puhas!

Esiteks kaob valvsus uue toidu kasulikkuse tõttu. Eelistad hamburgerile ja friikartulitele ülitervislikku pruuni riisi salatit kookospiima, nahata kana ja köögiviljadega. Milles siis probleem? Portsjoni probleem! Lubame endale intuitiivselt rohkem tervislikku toitu. Kuid selles on ka kaloreid. Pidage seda meeles, kui käsi toidulisandi poole sirutab.

Teiseks, sport, mis sageli kaasneb kaalu langetamise protsessiga, suurendab söögiisu täiesti loomulikul viisil. Ainus erand on jooksmine. See stabiliseerib veresuhkrut ja söögiisu pärast jooksmist, vastupidi, langeb. Mis puudutab jõutreeningut, siis sageli tuleb pärast neid seisund “nüüd ma sööks elevandi ära!”.

2. põhjus: olete stressis

Kummalisel kombel, aga see on nõiaring. Niipea, kui piirate end tavapäraste portsjonitega, on keha ergas ja ootab stressivastase kaitse mehhanismide käivitamist. Paljud inimesed mitte ainult ei piira oma toidu toiteväärtust, vaid lisavad ka suuremat treeningut. Esimestel nädalatel ja isegi kuudel võib see anda kiireid tulemusi, kuid siis seisavad paljud silmitsi tõsiasjaga, et kaal on kas tühimassi väärt või võib isegi kasvama hakata.

Lisaks pean nõustama neid, kes on juba hambad pähe sättinud, lõõgastumiseks joogat ja sooja vanni.

Jah. Ma tean, et ma pole siin üldse originaalne. Kuid need on tõesti suurepärased meetodid stressiga toimetulemiseks.

Kui teie stressi põhjused peituvad sügavamal (armastamatu töö, perekriis, isiksusekriis, finantsprobleemid ...), kuni te need lahendate, ei aita vann. Sel juhul soovitan enne uuele figuurile üleminekut esmalt tegeleda peamise stressoriga.

Ausalt öeldes. Kui arvate, et pärast 10, 20, 30 kilogrammi kaotamist leiate oma unistuste töökoha või lõpuks abiellute, siis pean teile pettumuse valmistama. See ei tööta. Peate tegema täpselt vastupidist.

Põhjus 3: soovite liiga palju kaalust alla võtta

Kõlab jälle imelikult. tunnistan. Aga kui sul on liiga suur soov midagi saavutada, siis käivitad jälle stressimehhanismid. Ja siis on kõik nagu ülaltoodud lõigus ...

4. põhjus: sa ei maga piisavalt

Iga fitness- või toitumisguru ütleb teile, et kui olete, võivad kõik teie jõupingutused nende vihatud kilogrammide kaotamiseks olla asjatud. Esiteks on jutt jälle stressist.

Teiseks, kui sa ei maga piisavalt, siis isu kasvab ja sa sööd rohkem, kui peaksid. Samas tõmbab see enamasti kõigest keelatud: väga rasvasest või väga magusast.

Kolmandaks nõrgeneb valvsus ja tahtejõud. Seetõttu pole teil mitte ainult raskem tööl pirukatükile vastu seista, vaid on ka tõenäolisem, et jätate plaanitud treeningu ära. Kui teete ikkagi titaanliku pingutuse ja hakkate treenima, siis ei anna te endast parimat ...

Põhjus 5: teie keha on mürgine

Mis pole enamiku kaasaegsete inimeste jaoks üllatav. Lõputud juuksuriskäigud, kosmeetika liigne kasutamine, rohkete keemiliste lisanditega toit, mineraalvee asemel destilleeritud vesi, saastunud õhk, suitsetamine... Kõik see kipub meie kehasse kogunema.

Ja mida keha teeb? See reageerib massi suurenemisega! Mäletad, kui sääsk sind hammustab, siis hammustus paisub? Sama asi juhtub suures mahus. Keha püüab suurendada suurust, et vähendada mürgi kontsentratsiooni kilogrammi kohta. Seetõttu on juuksurite hulgas nii palju rasvunud inimesi.

6. põhjus: te ei joo piisavalt puhast vett

Kui keha on dehüdreeritud, ei suuda see kõiki jääkaineid (loe – räbu ja toksiine) vajalikus mahus eemaldada. Kui keha on räbu, suureneb kaal, nagu on kirjeldatud ülaltoodud lõigus.

Põhjus 7: olete insuliiniresistentne

See on II tüüpi diabeedi eelstaadium, mil glükoos rakkudesse ei sisene, kuna rakud muutuvad insuliiniresistentseks.

Lihtsamalt öeldes on insuliin võti, mis vabastab glükoosi rakku. Kui rakk on insuliini suhtes immuunne, jääb glükoos, selle asemel, et anda rakule energiat, verre ringlema. Ja kogu energia, mida rakud ära ei kasuta, ladestub rasva! Seetõttu saavad insuliiniresistentsusega inimesed väga vähe süüa, kuid paranevad ikkagi.

Insuliiniresistentsus võib vallandada ka vastuseks! Seetõttu olge tööl kiirtöödega ettevaatlik.

Muud insuliiniresistentsuse tunnused:

• Pidev väsimus.
• Alati tahaks midagi süüa.
• Vastupandamatu iha maiustuste järele.
• Menstruaaltsükli häired.
• Suutmatus loomulikult rasestuda.
• Üle 3-4-tunnise pausiga söögikordade vahel on võimalik pearinglus, värisemine, halb enesetunne ja ärrituvus.

Põhjus 8: sa sööd liiga sageli

Küsimus "mitu korda päevas on parem süüa?" igal pool aktiivselt arutatud. Jah, ma tean, et paljud fitnessigurud soovitavad 5-6 toidukorda päevas. Aga! Nii et sa lihtsalt sööd rohkem. Meil on ju väga raske lõpetada pärast ettenähtud 100 kilokalorit. Söömisega tuleb teatavasti isu. Te ei jäta lõunasööki vahele ja ärge unustage suupisteid. Selle tulemusena on päeva jooksul selge büst.

9. põhjus: sul pole õiget motivatsiooni

Motivatsioon sarjast “sobima oma lemmikkleidiga” või “endale meeldima” ei tööta. Ilmselgelt sellest ei piisa, et päevast päeva keelduda kontoris nendest küpsistest, mida kolleegid teile obsessiivselt pakuvad. Präänik ja kollektivismi tunne võidavad. Noh, mida sa lõpuks rohkem hindad? Ole tuntud kui pöök uues XS-suuruses kleidis või ole ühtehoidva meeskonna lihav hing?

Kuid mõnikord ei pruugi põhjus olla ainult ebapiisavas motivatsioonis. Sageli võib teie mõistuse taga peituda antimotivatsioon.

Mida ma mõtlen? Toon näite.

Hiljuti käisin konsultatsioonil üle 40-aastase naisega. Ta tahtis väga kaalust alla võtta! Tema kaal, kõrgusega 155 sentimeetrit, ületas 100 kilogrammi. Ja mida ta pole viimase 15 aasta jooksul proovinud! Miski ei aidanud ega aidanud, aga mitte kauaks. Maksimaalne, mis tal õnnestus visata, oli 9 kilogrammi.

Niisiis, tegin talle toitumisprogrammi, ta hakkas isegi seda järgima ja hakkas kaalust alla võtma. Aga kui kohtusime teisel konsultatsioonil ja vaatasime tulemusi, läksid meie arvamused lahku.

Ta säras õnnest ja mind lihtsalt tappis nii napp tulemus - 3 kilogrammi kuus.

Alguses ei saanud ma aru, mis toimub. Tõepoolest, täpselt sama programmi järgi viskas teine ​​tüdruk 1,5 kuuga maha koguni 8 kilogrammi! Hoolimata asjaolust, et ta pidi vabanema mitte 40 kilogrammist, vaid ainult 10 ...

Hakkasime süvenema "haiguse" ajalukku. Ja siis selgus, et kõik need AASTAD kaalu langetamine oli mu kliendi jaoks parim sõber. Ta ei tahtnud tulemusi! Tema jaoks oli oluline protsess ise: reisid spetsialistide juurde, inimestega suhtlemine, uus toit. Ühesõnaga, kaalu langetamine oli tema elu EESMÄRK. Pange tähele: eesmärk ei olnud kaalulangus, vaid PROTSESS ise.

Alles sellest aru saades ja uue reaalsuse valides, lakates elu ees kartmast ilma kehakaalu langetamiseta, hakkas ta üsna kiiresti kaalust alla võtma. Samas toitumisprogrammi ennast me ei muutnud.

10. põhjus: teil pole kuskilt kaalust alla võtta!

Jah Jah! Igal asjal on piir. Kui Angelina Jolie kaalub 180 sentimeetri kõrgusel 50 kilogrammi (see on puhas oletus), siis see ei tähenda, et peate sama kaaluma. Tihti tulevad minu juurde inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta ja ma pean neist keelduma. Vaatan nende kaalu ja pikkust ning saan aru, et neil oleks parem isegi paremaks saada. Seetõttu ei tühistanud keegi kehamassiindeksit.

Head tervist teile!