Et saaksite oma heaolu parandada. Kuidas oma tervist parandada? Tervise saladused. Söö rohkem köögivilju

Peaksite teadma, kuidas oma heaolu kiiresti parandada. Paljud inimesed ärkavad hommikul ja ei tunne end kõige paremini, hoolimata sellest, kuidas nad eelmise päeva veetsid. Eriti siis, kui lisaks halvale enesetundele on ka halb tuju, mille puhul pole soovi tööd teha ega kuhugi minna. Seetõttu peaksite selle probleemiga võimalikult tõhusalt tegelema ja oma olukorda parandama.

Kuidas kiiresti oma keha enesetunnet parandada

Mõnikord võib järjepidev väikeste tegude tegemine inimese elus palju positiivsemaid muutusi tuua kui drastilised tegevused.

See on tingitud asjaolust, et need väikesed tegevused muutuvad aja jooksul harjumuseks, tuues seeläbi rohkem kasu kui pidevad lubadused suitsetamisest loobuda, öösel mitte süüa ega veeta õhtuid televiisorit või arvutit vaadates. Alustuseks pea endale antud lubadustest kinni, misjärel on enesetunde paranemine garanteeritud. Eriti tõuseb enesehinnang, kuna inimene teab, et suutis ennast ületada.

Kui sellised soovitused ei sobi, võite ise midagi välja mõelda, kuid ühel tingimusel - see kasulik toiming ei tohiks võtta palju aega, mitte rohkem kui paar minutit. Vastasel juhul peab keha seda globaalseks muutuseks ja seisab sellele vastu.

Lihtne ja tõhus viis enesetunde parandamiseks – joo vett

Kuidas oma enesetunnet parandada? Oma seisundi parandamiseks peate meeles pidama üht tõde – igal hommikul peate alustama sooja puhastatud vee joomisega. Iga päev tuleb voodist tõustes kohe veekeetja peale panna, siis minna vannituppa, pesta, pesta hambaid ja kindlasti ka keel, see on oluline. Pärast 2 klaasi vee joomist. See aitab teie seedesüsteemil ärgata, stimuleerides soolestiku puhastamist. Kui inimene pole seda kunagi proovinud, on mõju märgatav mõne päeva jooksul, kuna see protsess parandab üldist heaolu, rikastades keha mineraalidega.

Lisaks hommikusele veejoomisele tuleks alati pudelit kaasas kanda ja vett juua terve päeva. Olgu see alati teiega kaasas, olgu selleks siis auto topsihoidja või töölaud.

Järk-järgult parandab see väike muudatus mitte ainult teie enesetunnet, vaid ka välimust. Jume muutub ühtlasemaks, rasunäärmed normaliseerivad oma tegevust, tursed kaovad, seedimine paraneb ja ainevahetus kiireneb.

Tõenäoliselt on iga inimene kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Aga kas kõik söövad hommikusööki? Teadlased on oma uuringutes korduvalt tõestanud, et heaolu ja üldiselt tervise jaoks on regulaarne hommikune vastuvõtt toit.

Inimene, kes hakkab hommikuti regulaarselt sööma, märkab väga kiiresti, et tema tervis on paranenud ja töövõime tõusnud. Tööpäeva lõpuks ei valda usinat tegijat niivõrd väsimus ja masendus, isegi kui inimesel polnud aega täisväärtuslikku lõunat süüa.

Neile, kes soovivad end suurepäraselt tunda, hea välja näha, terve päeva ärkvel püsida ning olla lihtsalt terve ja edukas inimene, on soovitatav hommikust sööki mitte vahele jätta ning eelistada madala glükeemilise indeksiga toite.

Kuidas parandada oma enesetunnet läbi spordi

Istuvast eluviisist ei tulene kunagi hämmastav heaolu paranemine. Istuval tööl on tervisele väga negatiivne mõju ja see vähendab eluiga mitme aasta võrra – seda on tõestanud teadlased.

Istuvat eluviisi juhtivate meeste seas on suremus peaaegu 20% kõrgem kui aktiivsemalt elavate ja maksimaalselt 3 tundi päevas istuvate naiste seas, ulatub see näitaja 40% -ni.

Kahjuliku passiivse elustiili ja liigse kaalu võitmiseks tuleb iga tund laua tagant püsti tõusta ja selleks veidi soojendust teha tuleb leida mis tahes põhjus või olukord, et rohkem liikuda. Näiteks minge vette, kükitage, venitage. Kui töötate 10. korrusel, kasutage lifti asemel treppi.

Ideaalne viis oma keha enesetunnet ja tuju parandada on lõuna ajal jõusaalis käimine. Briti teadlased teatavad sellest, et füüsiline aktiivsus lõuna ajal avaldab positiivset mõju meeleolule, mõtlemisele ja üldiselt parandab tootlikkust. Lisaks muutub inimene tasakaalukamaks ja stressi suhtes vähem haavatavaks.

Üllatav on see, et 70% igapäevast soojendust alustanud katsealustest hakkasid oma töögraafikut õigesti planeerima, nende sõnul hakkasid nad oma kohustustega paremini toime tulema ja märkasid enesetunde hämmastavat paranemist.

Heaolu parandamine õige toitumise kaudu

Enamik inimesi ei söö korralikult – nad söövad harva ja palju. See seisukoht on põhimõtteliselt vale. Toitumisspetsialistid soovitavad loobuda 50% tavapärasest dieedist ja jagada see 5 väikeseks toidukorraks päevas. Alates osadest suur suurus nõuavad kehalt palju pingutust ja seedimine võtab kaua aega, mille tagajärjel inimene väsib ja tunneb end halvasti.

Kuidas ravida ilma pillideta? Lugege. Kuidas paastupäeva õigesti teha? Kasulik teave selles artiklis.

Oma heaolu parandamiseks töötamine õiges kohas

Võimaluse korral tuleks proovida leida töökoht kodu lähedal. Psühholoogid ütlevad, et inimesed, kellel kulub hommikul ja õhtul tööle jõudmiseks liiga kaua, kannatavad väga sageli depressiivsete häirete all ning nad kulutavad reisimisele palju rohkem raha.

Vastasel juhul saab vabanenud aja kulutada olulisemate asjadega tegelemiseks, näiteks füüsiline harjutus.

Keegi ei taha haigeks jääda, sest haigus tähendab alati asjatut muret ja raiskamist. Kui jääte haigeks, ei tunne te end mitte ainult halvasti, vaid ei saa ka töötada, õppida ega oma pere eest hoolitseda. Võite isegi vajada välist abi.

Mõned haigused on pärilikud või omandatud teie enda süül. Alltoodud näpunäited aitavad aga teie seisundit parandada ja tõsisemaid probleeme ennetada. Ega asjata öeldakse, et ennetamine on parem kui ravi. Mõningaid haigusi võib olla peaaegu võimatu vältida, kuid palju saab ära teha nende esinemise vältimiseks või arengu hõlbustamiseks.

Säilitage isiklik hügieen

Paljud eksperdid nõustuvad, et üks kõige tõhusaid viise Haiguste vältimiseks ja nende leviku tõkestamiseks tuleb pesta käsi. Lihtsalt pesemata kätega nina või silmi puudutades on väga lihtne grippi või külmetushaigusesse jääda. Seetõttu võime öelda, et kätepesu on parem kaitse infektsioonist.

Hea hügieen aitab vältida ka tõsisemaid terviseprobleeme, nagu kopsupõletik ja kõhulahtisus. Need haigused põhjustavad igal aastal enam kui kahe miljoni alla 5-aastase lapse surma. Kui pesete hoolikalt käsi, võite end isegi ebola eest kaitsta.

Millal on vaja käsi pesta?

• Pärast tualeti külastamist;
• pärast seda, kui olete oma lapse mähkmeid vahetanud või teda pesnud;
• enne kokkupuudet patsiendiga ja pärast seda;
• enne ja pärast haavaravi;
• enne toidu valmistamist ja söömist;
• pärast köhimist, aevastamist ja nina puhumist;
• pärast seda, kui olete looma puudutanud;
• pärast kokkupuudet prügiga.

Samuti on oluline veenduda, et pesete käsi korralikult. Mõnede uuringute kohaselt ei pese paljud inimesed pärast tualetis käimist käsi üldse või pesevad neid valesti.

Kuidas siis seda teha?

• Kasutage ainult puhast voolavat vett ja seepi;
• Pärast käte niisutamist seebitage need hästi ja hõõruge 20 sekundit;
• ärge jätke vahele alasid seljal ja külgedel, sõrmede ja küünte vahel;
• Loputage käed voolavas vees ja kuivatage puhta rätikuga.

Need meetmed on väga lihtsad, kuid aitavad haigusi ennetada ja isegi elusid päästa.

Kasutage puhast vett

Kui keskenduda koolerale, nakatuvad inimesed sellesse kõige sagedamini siis, kui tarbivad nakatunud inimeste väljaheitega saastunud toitu või vett. Kuidas saate end kaitsta?

• Kui on võimalus, et joogivesi saastunud, keeta või muul viisil desinfitseerida. See hõlmab vett, mida kasutate joomiseks, toiduvalmistamiseks, jäätamiseks, hammaste pesemiseks ning nõude ja toidukaupade pesemiseks.
• Kasutage veefiltreid.
• Kui filtrit pole võimalik osta, puhastage vesi keemiliselt. Võite kasutada majapidamises kasutatavat valgendit 2 tilka liitri vee kohta. Segage vesi ja laske sellel pool tundi seista.
• Hoidke puhast vett korralikult suletud anumates.
• Käsitsege veemahutit ainult puhaste kätega. Veenduge, et ka ämbrid oleksid puhtad.

Vaata, mida sööd

Et olla terve, on oluline jälgida oma toitumist. Mõelge, kas peate vähendama rasva, soola ja suhkru tarbimist. Või vähendada toiduportsjoneid? Laske oma dieeti sisaldada iga päev värskeid puu- ja köögivilju. Söö täisteraleiba ja täisterahelbeid – need sisaldavad palju rohkem toitaineid kui poleeritud terad. Ärge unustage valke: neid leidub tailihas, kalas, pähklites, piimatoodetes ja kaunviljades.

Kui sööd palju tahkeid rasvu ja suhkrut, on ülekaal väga lihtne juurde võtta. Seega asenda magusad joogid veega ja magustoiduks söö maiustuste asemel puuvilju. Vähendage vorstide tarbimist võid, koogid ja küpsised.

Kuna sool sisaldab naatriumi, tõstab see vererõhku. Seetõttu tuleks ka soola kogust vähendada. Selle asemel, et toidule liiga palju soola lisada, lisa sellele muid vürtse.

Iga toit, isegi kõige tervislikum, võib sobimatul säilitamisel mürgiseks muutuda. WHO andmetel haigestuvad igal aastal miljonid inimesed riknenud toidu söömise tõttu. Kuidas mürgistusohtu minimeerida?

• Enne küpsetamist tuleb köögivilju põhjalikult pesta jooksva vee all.
• Enne toidu valmistamist peske kindlasti käsi seebiga. Samuti peske hoolikalt tööpinnad, nõud ja pinnad.
• Ohtlike infektsioonide vältimiseks ärge kunagi asetage toitu pinnale, mis on sisaldanud toorest liha, mune või kala. Seda piirkonda tuleb kõigepealt põhjalikult pesta.
• Kui toit on kiiresti riknev, asetage see külmkappi hiljemalt 2 tundi pärast valmistamist temperatuuril 20 kraadi °C või 1 tund 32 °C juures. Kui toit on kauem soojas seismas, tuleb see ära visata.

Ole füüsiliselt aktiivne

Olenemata vanusest peame me kõik olemafüüsiliselt aktiivne. Füüsiline treening aitab:

• magada hästi;
• säilitada liikuvus;
• säilitada normaalne kaal;
• parandada meeleolu;
• ei kaota luu tugevust.

Istuv eluviis aitab omakorda kaasa südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja insuldi tekkele.

Enne füüsilise tegevusega tegelemist ei teeks paha arstiga nõu pidada. Arstid usuvad, et täiskasvanud inimene peaks pühendama kuni 2,5 tundi nädalas mõõdukale treeningule ja 75 minutit intensiivsele treeningule. Mõõdukad harjutused panevad meid higistama ja intensiivsed harjutused raskendavad rääkimist. Et tegevused oleksid nauditavad, peate valima need, mis teile meeldivad, näiteks jalgrattasõit, ujumine, aiatöö või korvpall.

Maga piisavalt

Täiskasvanu peab magama vähemalt 7 tundi päevas. Unepuudus võib põhjustada südamehaigusi, õnnetusi, depressiooni ja diabeeti. Seetõttu peate magamisele piisavalt tähelepanu pöörama.

Kuidas uneprobleemi lahendada?

• Määra magamamineku ja ärkamise ajakava;
• magamistuba peaks olema vaikne ja pime ning ka veidi jahe;
• magage mugavas voodis ja ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut;
• Öösel ärge üle sööge ega jooge alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke.

Terviseprobleeme ei saa täielikult vältida, kuid igaüks meist saab ise palju ära teha, et seda võimalikult palju säilitada.

Kas olete hakanud märkama, et väsite kiiresti ja teie seisund jätab soovida? See on esimene üleskutse tõsiasjale, et peate oma elus midagi muutma. Et end hästi tunda, pead enda eest hästi hoolitsema, tervislik pilt elu. Mitte igaüks ei tee seda, viidates sellele, et on hõivatud. Kui see jätkub, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Aidake teil end paremini tunda lihtsaid viise mida peate oma ellu järk-järgult juurutama.

Kuidas parandada oma heaolu ja jõudlust

Varajane tõus

Hommik on aeg, mil tahad magada vähemalt paar lisaminutit. Kuid parem on vara tõusta, et saaksite enne tööd mõnusa muusika saatel kerge soojenduse teha. See aitab saada energiat terveks päevaks ja parandada enesetunnet.

Joo hommikul sooja vett

Alusta oma päeva klaasi sooja veega. See aitab teil kiiresti ärgata, puhastada keha kahjulikest ainetest, küllastada seda niiskusega ja parandada seedesüsteemi tööd.

Puhastage keel hambakatust

Keelt tähelepanelikult vaadates saate kindlaks teha inimeste tervise taseme. Ideaalis peaks see olema sile, roosa, mitte paks ega õhuke, ilma hammasteta külgedel. Pärast ärkamist võite märgata sellel kollakat või hallikat katet. See on toksiinide vabastamine kehast. Neid tuleb koorida väikese lusikaga.

Õige hommikusöök

On palju näpunäiteid, milline peaks olema üks õige hommikusöök. Kuid igal inimesel on oma eelistused. Vali tervislikud toidud teile sobivad toidud.

Kõrvaldage kuivad suupisted

Parem on haigust ennetada kui ravida. Kõrvaldage päeva jooksul kuivad suupisted. See aitab parandada teie heaolu. Parem on süüa kodus ise valmistatud toitu või kontori lähedal asuvas heas kohvikus. Veenduge, et toit oleks värske.

Söö puuvilju

Puuviljade kasulikkusest on palju kirjutatud. Nad küllastavad keha vitamiinide ja mikroelementidega ning parandavad heaolu. Kui ostame õunu, apelsine, banaane, paneme need külmkappi ja unustame. Kõige parem on hoida kaussi puuvilju köögiletil, et see oleks alati nähtav, eriti kui lähete külmkappi näksima midagi mitte nii tervislikku.

Vesi sidruni ja piparmündiga

Kõik teavad sidruni- ja piparmündivee kasulikkusest tervisele, kuid sageli unustatakse see ära. Osta kena kann, täitke see veega, lisage sidrun ja piparmünt ning pange külmkappi. Kui otsite midagi näksimiseks, näete kannu ja võite juua klaasi vett. See aitab näljatundest üle saada.

Vürtsid

Toidule pikantse maitse lisamiseks kasutage vürtse. Nii vähendate soola, taimeõli, või ja suhkru tarbimist. Vürtsid praktiliselt ei sisalda kaloreid, lisaks on neis palju antioksüdante.

Oliiviõli

Oliiviõli on kehale kasulik. See on rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis kaitsevad paljude haiguste eest. Selle juurde liikudes tervislik toode, eelistage ekstra neitsiõli.

Tervislik toit

Kui olete paar küpsist söönud, siis on tõenäoline, et need jäid teile esimesena silma. Parem on need eemale hoida ning laua keskel olla pähklid, mandlid ja kuivatatud puuviljad. Ärge unustage koorida paar porgandit, mis on esiplaanil!

Kõrvaldage rämpstoit

Olete rohkem kui korra kuulnud, et rämpstoidutooted ei too mingit kasu. See on rafineeritud toit, mis sisaldab palju kahjulikke lisaaineid. Hea enesetunde parandamiseks peate oma igapäevasest toidust välja jätma rämpstoidu.

Vahetage kodukeemiat

Väga oluline on igapäevaelus kasutada mahetooteid. kodukeemia. See vähendab kokkupuudet kahjulikega kemikaalid läbi voodipesu, nõudepesu, kraanikausid ja vannid.

Vältige stressirohke olukordi

Sage stress nõrgestab närvisüsteem, halvendavad und, vähendavad immuunsust ja põhjustavad paljusid haigusi. Vältige tõsist stressi, ärge toetage tülisid, proovige leida kompromiss selle või selle probleemi lahendamisel.

Nautige iga päeva

Tere tulemast igale uuele päevale rõõmsalt! Kõrvaldage meeleheide ja negatiivsed mõtted, kui neid on. Hinda seda, mis sul on, sest kõik maailmas on suhteline. Võib-olla tahaksid paljud inimesed elada nagu sina.

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema kerge, hiljemalt kell 18.00. Enne magamaminekut peaks toidul olema aega seedida. Pakkuge oma keha head tingimused Sest hea puhkus ja taastumine öösel.

Siin on lihtsad viisid oma heaolu parandamiseks ja tootlikkuse tõstmiseks. Rakendage neid järk-järgult. Olge ilusad ja terved palju aastaid!

Enamik inimesi mõistab, kui oluline on terve keha. Paljud inimesed aga ei arvesta vaimse tervise tähtsusega. Hea vaimne tervis muudab elu nauditavamaks. Samuti soodustab see kõrgemat füüsilist tervise ja vastupidavuse taset. Et olla tõeliselt terve, peate hoolitsema nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise eest.

Sammud

Kuidas stressiga toime tulla

Harjutus. Kui kogete stressi, vabastab teie aju hormoone, mis käsivad teie kehal valmistuda ohule reageerima. Tõsine stress võib ohustada teie vaimset tervist ja mõnikord põhjustada füüsilise haiguse sümptomeid. Hea viis toime tulla stressiga - treenida.

Hästi süüa. Õige toitumine ja head toitumisharjumused aitavad ka stressi vähendada. Eelkõige proovige järgida järgmisi soovitusi:

Maga piisavalt. Uni on aeg, mil teie keha taastub ja töötleb päeva jooksul kokku puutunud stressi. See on aeg, mil teie aju puhkab. Uni võimaldab ka kehal ja pinges lihastel pärast rasket päeva lõõgastuda.

Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness-meditatsioon on meditatsiooni liik, mis nõuab keskendumist praegusele hetkele. Mindfulness-meditatsiooni praktika keskendub lihtsalt olemisele ja hetkel mitte millegi muule tegemisele.

Kuidas tõsta oma enesehinnangut

1. Küsige oma sisemist kriitikut. Endaga rahul olemine on vaimse tervise jaoks väga oluline. Mured ja negatiivsed mõtted võivad teid häirida ja takistada teil end hästi tundmast. Eneses kahtlemine võib olla kõige piinavam asi. Järgmised harjutused aitavad teil sisemist kriitikut ja ärevust rahustada:

   • Kui leiate end muretsemas ja/või enda kohta negatiivselt mõtlemas, esitage endale mõned küsimused. Näiteks: "Kas see mõte on minu jaoks hea?", "Kas see mõte on tõsi?", "Kas ma ütleksin seda teisele inimesele?" Nendele küsimustele vastamine võib sageli aidata vähendada teie enesekindlust.
   • Muutke negatiivset mõtet, et muuta see tõesemaks või lahkemaks. Näiteks võite leida end mõtlemast: "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha." Proovige seda tõepärasemaks muuta: „Mõnikord võin teha midagi valesti, kuid teinekord teen väga head tööd. Ma ei saa maailmas kõike teha ja see on okei, ma olen uhke selle üle, mida suudan.

2. Keskenduge oma tugevatele külgedele. Keskendu rasketel aegadel nendele omadustele endas, mis aitavad sul eluraskustega toime tulla.

   Harjutage enesejaatust. Enesekinnitus on harjutus, mille käigus tuletate endale meelde oma väärtust, öeldes või kirjutades üles asju, mida enda juures armastate. Regulaarne tunnustamine asjadest, mida sa enda juures armastad, võib oluliselt parandada sinu enesehinnangut.

Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla

Võtke aega enda jaoks. Tugevate emotsioonidega toimetulemine võib olla keeruline, kuid need on elu lahutamatu osa. Võime kontrollida oma emotsioone ja juhtida oma valu on hea vaimse tervise lahutamatu osa. Üks osa sellest on enda jaoks aja võtmine ja tegevused, mis pakuvad sulle naudingut.

• See tegevus on iga inimese jaoks erinev. Sul võib juba olla mõni tegevus, mis aitab emotsioonidega toime tulla.
• Headeks näideteks on sõbraga vestlemine, jalutamine, muusika mängimine või mõni muu rahustav tegevus, näiteks mullivanni võtmine.

1. Harjutage eneseteadvust. Olge teadlik oma emotsionaalsetest reaktsioonidest välistele sündmustele. Võtke aega, et mõelda oma reaktsioonide üle keerulistele olukordadele.

   • Selle asemel, et kohe negatiivsetele sündmustele reageerida, proovige end vaimselt distantseeruda, et oma emotsionaalset reaktsiooni märgata. Paljud inimesed leiavad, et enne reageerimist on kasulik teha selliseid asju nagu paar sügavat hingetõmmet või kümneni lugemine.
   • Mõelge, kuidas te end ilma hinnanguteta tunnete. See annab teile võimaluse reageerida pigem läbimõeldumalt kui impulsiivselt.
   • Oma emotsioonide teadvustamine on eriti kasulik suhtlemisel ja suhetes.

2. Päevikut pidama. Päevik aitab teil oma mõtteid ja tundeid korrastada. See võib suurendada teie teadlikkust oma emotsionaalsetest reaktsioonidest. Sellel on kasu nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, näiteks tugevdab see immuunsüsteemi ja leevendab stressi. Siin on mõned kasulikud ajakirjanduse näpunäited:

   • Kuidas on minu tunded selle sündmusega seotud? Kuidas nad omavahel seotud pole?
   • Mida need tunded mulle minu ja minu vajaduste kohta räägivad?
   • Kas ma saan oma emotsionaalset reaktsiooni objektiivselt hinnata? Milliseid oletusi saan oma hinnangu põhjal teha?
   • Proovige iga päev vähemalt 20 minutit päevikusse kirjutada.

Kuidas hoida tervet suhet

1. Tunnistage terve suhte märke. Sotsiaalne tugi on rasketel aegadel väga oluline. Sõbrad, pereliikmed ja töökaaslased saavad pakkuda sotsiaalset tuge ja abi stressirohkete elusündmuste ajal. Sotsiaalne tugi võib samuti aidata teil tunda end aktsepteerituna ja turvaliselt. Otsige oma suhetes järgmisi komponente:

   Tunnistage ebatervisliku suhte märke. Kahjuks võivad mõned suhted olla ebatervislikud või sisaldada vägivalla elemente. Suhtevägivald on sageli soov kontrollida teist inimest füüsiliselt või emotsionaalselt. Siin on mõned käitumisviisid, mis võivad viidata sellele, et inimene on suhtes vägivaldne:

   • Ta püüab sind sihikindlalt ebamugavasse olukorda panna, häbistada
   • Ta on liiga kriitiline
   • Ta ignoreerib sind
   • Sageli tujukas ja ettearvamatu
   • Kontrollib, kuhu lähete, ja piirab teie suhtlusringkonda
   • Kasutab fraase nagu "Kui sina..., siis mina..."
   • Kasutab teie kontrollimiseks raha
   • Kontrollib teie telefoni või e-posti ilma teie loata
   • Käitub nagu omanik
   • Näitab oma tuju või liigset armukadedust
   • Kasutab survet, süütunnet või sunnib sind seksima

2. Hinda oma suhet. Kui olete aru saanud, mis iseloomustab tervet või ebatervet suhet, võtke hetk oma suhtlusringkonna üle. Mõelge, millised suhted on teie psüühikale kõige kasulikumad ja millised kahjulikud.

3. Investeerige oma tervetesse suhetesse. Positiivsete suhete hoidmine ei sõltu ainult teistest inimestest. See oleneb ka sinu käitumisest. Siin on mõned näpunäited terve suhte säilitamiseks:

   • Ärge unustage, et igaüks teist on omaette inimene, ja mõelge, mida igaüks teist suhtest soovib.
   • Väljendage oma vajadusi ja olge tundlik teiste vajaduste suhtes.
   • Tunnistage, et ühes suhtes ei leia te täielikku õnne.
   • Olge valmis kompromissidele ja õppige pidama läbirääkimisi tulemuste üle, mis on teile mõlemale vastuvõetavad.
   • Näidake üles empaatiat ja püüdke mõista teise inimese vaatenurka ja vaatenurka.
   • Tõsiste probleemide ilmnemisel proovige neid ausalt ja kaastundlikult arutada.

Bioenergia valdkonna asjatundjad usuvad, et nädalaga saab oma tervist ja tuju parandada. Kolm kasulikku tehnikat aitavad selles.

Kõigepealt peate looma soodsa energia majas. Koht, kus veedame suurema osa ajast, määrab meie õnne ja kohandab meie aurat. Majas peaks ringlema ainult positiivne energia, nii et peate vabanema ebavajalikust rämpsust ja õppima maja puhtana hoidma, et allpool käsitletud tavad oleksid kõige kasulikumad.

Hommikused ja õhtused meditatsioonid

Igal hommikul pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut on oluline mediteerida, et häälestada pärast und õigele meeleolule või abstraheerida kõigest, mis päeval juhtus.

Kui hakkate igal hommikul ja õhtul mediteerima, siis nädalaga paraneb teie tuju kordades. Hommikuste meditatsioonide eesmärk on panna teid kogu päeva jooksul kasutama kõiki oma sisemisi ressursse. Need laevad sind positiivsete emotsioonidega ja annavad võimaluse keskenduda oma unistustele.

Õhtul koju tulles tood kõik oma hädad kaasa, oled pinges, närvis. Kõik probleemid enne magamaminekut võivad kaduda pärast spetsiaalset õhtust meditatsiooni. Taganete taas üksindusse, saavutades sisemise harmoonia, kujutades ette midagi rahustavat - jääkoopast, vaba lendu, vaikset kohta metsas. Enne magamaminekut saab kuulata loodusmuusikat. Kuulake oja, tuule, linnulaulu hääli – selliseid helisalvestisi on palju.

Enne mediteerimist on kasulik jalutada, sörkida ja tuba tuulutada. See suurendab praktika tõhusust.

Tehke meeldivaid asju

Iga päev peaks jääma aega mõne hobi jaoks. Kui sellist hobi pole, tuleb see leida. Iga inimene vajab midagi, mis tema tähelepanu rutiinist kõrvale tõmbaks ja õnnelikuna tunneks.

Alustage joonistamist, mängige muusikariista. Samal ajal on parem mitte seada endale ambitsioonikaid eesmärke. Inimene, kes teab, kuidas oma jõudu õigesti arvutada, on alati õnnelik. Kui teie eesmärgid ja eesmärgid on teie jaoks teostatavad, näete iga päev enda kallal töötamise uusi tulemusi.

Meeldivad asjad ei ole alati tavalised. Mõned inimesed naudivad töötamist, teised lõõgastumist. Nii või teisiti tuleb iga päev sellistele tegevustele pühendada. Kui hakkate samal ajal näiteks võitlema halbade harjumustega, siis nädalaga saate saavutada tohutuid kõrgusi. Sinu tuju ja enesetunne paranevad kordades.

Kinnitused

Mõtted on meie õnne allikas. Afirmatsioonide abil saate oma elu oluliselt parandada. Rääkides endale iga päev, et olete õnnelik ja õnne väärt, paneb teid seda uskuma. Enesekindlust võib lisada tõsiasi, et see on puhas tõde: kõik inimesed sünnivad alguses õnnelikuna, kuid siis asenduvad see lapsik maailmavaade probleemidega.

Nädala jooksul pärast kõige tõhusamate kinnituste kordamist hakkavad teie mõtted juba õiges suunas arenema. Siin on parimad fraasid, mis häälestavad teid õigele lainele:

• I õnnelik mees;
• Universum on minu vastu lahke, sest ma toon sellesse maailma valgust;
• Ma armastan oma elu, see on täis armastust;
• tõmban ligi õnne ja õnne;
• Ma näen oma õnnelikku tulevikku;
• mu elu pakub mulle rõõmu.

Kõiki kinnitusi pole vaja korraga korrata. Parem on valida kaks või kolm. Korrake neid iga kord, kui teil on võimalus. Need fraasid peaksid saama osaks sinust, osaks sinu elust. Juba mõnepäevase kordamise järel saate aru, et need pole lihtsalt sõnad. Suudad võidelda ebakindluse, ebaõnnestumiste ja negatiivsete emotsioonide, negatiivsete hoiakutega.

Heaolu ja tuju võivad üksteisest sõltuda. Mida sagedamini masendusse langete, seda halvemini tunnete end füüsiliselt. See on kahesuunaline protsess, nii et te ei tohiks piirduda ainult vaimse tööga. Kasutage tõhusaid loitsusid, et vabaneda halbadest harjumustest, et suurendada oma võimalusi puhastumiseks ja elu paremaks muutmiseks. Edu teile ja ärge unustage vajutada nuppe ja

07.08.2018 02:11

Paljud inimesed, kes seda tehnikat kasutasid, suutsid finantssektoris edu saavutada. Tugevad kinnitused aitavad teil...