Puhkus, täielik lõõgastus. Füüsiline puhkus, lõõgastus ja naer – kuidas vabaneda stressist Puhkamiseks ja täielikuks lõõgastumiseks

Elu kurb tõsiasi on see, et sageli inimesed ei teadvusta füüsilise puhkuse ja lõõgastumise ülimat tähtsust. Juba mõiste “füüsiline puhkus” võib teatud kellaaegadel esile kutsuda kujutlusi mingist distsipliinist, näiteks joogast või erinevatest rituaalidest. Tegelikult ei tähenda füüsiline puhkus ilmtingimata süsteemi kui sellist.

Puhkus ja lõõgastus: asja tuum

Füüsiline lõdvestus (või lõõgastus) tähendab lihtsalt seda, et lasete tahtlikult ja teadlikult lahti pingetest, mis on kuidagi teie kehasse tunginud. Näiteks kui sa lihtsalt istud hambaarstitoolis, siis see tekitab juba pingeid, kas pole? Seetõttu peaks hambaarst soovitama teil lõõgastuda. Kõik, mida sel juhul tegelikult vajad, on sundida end teadlikult lõdvestama kõiki oma keha lihaseid korraga. Üks selge käsk lõdvestada kõik lihased mõjub väga hästi.

Stress põhjustab teadaolevalt lihaspingeid, mis põhjustab erinevat tüüpi valu. Vastupidi, füüsiline puhkus ja lõõgastus vabastavad lihaspinged, mis teeb olukorra lihtsamaks. Seetõttu on nii oluline, et prooviksite lihaspingeid koheselt leevendada, kui teie kehas ilmneb või tekib valu. Võib-olla olete märganud, et kui inimene magab, tunneb ta vähem valu (või ei tunne seda üldse) kui ärkvel olles. Miks see juhtub? Une ajal keha lõdvestub ja taastub, kuid tööpäeval mõjutab seda stress ja sinu vaimne hoiak.

Pidev stress põhjustab väsimust, mis kulutab järk-järgult kõik teie füüsilised ja vaimsed ressursid, et eluasjadega toime tulla. Vastupidi, lõdvestunud lihased on võimelised töötama kauem, väsimata. Kui inimene on liigselt stressis, läheb palju kasulikku energiat raisku. Füüsiline puhkus leevendab väsimust ja suurendab energiat, aitab hoida vaimu rahulikuna ja parandab und. Kui olete puhanud, tõuseb ka teie produktiivsus, enesehinnang ja enesekindlus, mis on abiks ka suhetes teiste inimestega.

Füüsilisest lõõgastumisest tulemuste saamiseks peate seda harjutama vähemalt pool tundi päevas. Oluline on mitte olla enda vastu karm, võtta aega ja õppida lõõgastuma omas tempos. See protsess võib teie elukvaliteedi muutumiseks ja parandamiseks veidi aega võtta.

Samuti saate päeva jooksul teha erinevaid tegevusi ja võtta tegevuste vahele minut või paar, et lõõgastuda. Seda harjutades avastad peagi, et suudad pingetest vabastada ja kiirelt lõdvestuda kõik, mida tavatöö käigus vajad.

Naer kui füüsiline lõõgastus

Lõõgastumiseks on sisseehitatud huvitav mehhanism, mis muudab inimesed ainulaadseks. Inimene on ainus olend, kes naerab ja suudab südamest naerda (erinevalt loomadest). Naer, isegi spetsiaalselt provotseeritud, ei paku mitte ainult emotsionaalset rahulolu, vaid ka märkimisväärset füüsilist lõõgastust. Naer põhineb sügaval sissehingamisel diafragma abil, millele järgneb rütmiline väljahingamine, mis aitab ühtlustada rõhku mõlemas õõnsuses ning põhjustab lisaks venoossele väljavoolule ka siseorganite massaaži. Niisiis, naerge hästi.

Lõõgastus ei seisne aga ainult lõdvestustehnikates, hingamises või naeru harjutamises. Nagu paljud asjad, saab lõõgastumine alguse suhtumise muutumisest. Peame muutma oma suhtumist elusse, õppima asju rahulikult võtma ja säilitama paljudes olukordades külma närvi. Oluline on ausalt tunnistada esimesi oma pinge märke ja siis on sul palju lihtsam neist vabaneda.

Millist rolli mängib teie elus lõõgastumine ja füüsiline puhkus? Ja kui tihti sa südamest naerad?

3607 0

Toitu tarbides ja töödeldes varustab meie keha end energia ja kõige eluks vajalikuga.

Nii meenutab see väikest elektrijaama, mis toodab energiat, mis kulutatakse sihipäraselt keha vajadustele.

Kuid meie “elektrijaamas”, nagu igas teises ettevõttes, on energiakaod vältimatud, vähendades toodetava kasuliku energia hulka.

Üheks peamiseks energiakao põhjuseks on lihaspinged, mis seda vaikselt kurnavad. Pingutades ja väsides väsitavad lihased kogu keha, hävitades meie töövõime 2-3 tunni jooksul pärast ööund.

Lisaks on pideva pinge all olles lihased sunnitud tööle ning see aitab kaasa valuliku lihaspinge tekkimisele ja säilimisele. Hämmeldunud arvame, et peame nõrgenenud lihaseid treenima, kuid kui energiat pole, siis aku ei tööta ja pirn ei põle.

Pea meeles!

Väsinud lihased ei saa olla tugevad ja tõhusad. Selliste lihaste parim puhkus on lõõgastus ja rahu, mis võimaldab teil koguda jõudu, vabaneda valust, leevendada pingeid ja taastada lihaste tööseisund.

Kuid mitte iga kehaasend ei paku väsinud ja pinges lihasele lõõgastust ja puhkust. Pealegi süvendame me ise sageli olukorda, kui kasutame ebamugavat mööblit, näiteks sunnime end kõval voodil magama, istume “halvale” toolile vms. kuni tunneme, kuidas lihaspinged muutuvad üha valusamaks.

Väljakannatamatu valu sunnib meid intuitiivselt leidma asendit, mis seda leevendab. Ja valu kadumisega unustame selle ja alles järgmise ägenemisega hakkame otsima mugavat asendit. Just need mugavad poosid võimaldavad valusal lihasel lõõgastuda.

Neid saab kasutada väsinud lihaste lõdvestamiseks nii tööpausidel kui ka öise une ajal. Sellistes asendites puhkamine on kõige tõhusam ja valu väheneb märgatavalt või kaob täielikult.

Väsinud lihaste lõdvestamiseks ja taastamiseks mõeldud “Kolti ja puhka” tehnika aitab sul need poosid üles leida ja puhkuse ajal ratsionaalselt kasutada.

Lõõgastus- ja taastumistehnika “voldi ja puhka”

Tehnika koosneb neljast etapist.

I etapp. Valu teadvustamine

Sarnaselt “Otsi ja oota” tehnika esimese etapiga.

II etapp. Tervendava poosi leidmine

Teades valutava lihase asukohta ja selle funktsiooni, tuleb luua asend, kus valu ja pinge lakkavad ning tekib leevendus. Reeglina on selles asendis lihased võimalikult lõdvestunud. Sellesse sattudes suudab ta automaatselt lõõgastuda.

Kontrollige pingul olevaid lihaseid, avaldades valusatele kohtadele survet ja "voltides" selle ümber, kuni leevendumine ilmneb. Mõnikord tundub raviv poos ebamugav, kuid kui see leevendab valu, olete õigel teel.

Te ei leia seda asendit kohe pärast mitut katset, järk-järgult sellele lähemale jõudes.

III etapp. Lõõgastus

Kahjuks raskete spasmide ja BMU esinemise korral lihtne käsk "lõõgastuda" ei tööta. Spasmitavate lihaste lõdvestamiseks on palju võimalusi. Selleks võite kasutada tehnikat "Otsi ja oodake". Pärast lõõgastumist jätkake järgmise etapiga.

IV etapp. Puhkamine-taastumine

Olles leidnud tervendava poosi, hoidke seda mõnda aega, mille jooksul kahjustatud lihas rahuneb ning valu ja spasmid mööduvad. Et vältida spasmi taastumist, proovige liikuda aeglaselt, säilitades tervendavat poosi ja äratage uinunud lihas ettevaatlikult.

Pea meeles!

Lõõgastumine on puhkamise oluline tingimus, kuid ei asenda seda, nii nagu uinumise võime ei asenda öist und.

Seetõttu kasutage sellise puhkamise võimalusi taastumiseks vastavalt vajadusele tööpauside, päevase puhkuse ja öise une ajal. Lõõgastuse kestus võib varieeruda - mõnest minutist mitme tunnini.

Leontyev A.V.

Kui naisel on vaba minut aega, oleks õige see enda huvides ära kasutada. Pärast töölt kojutulekut on soovitatav korraldada vähemalt paarikümneminutiline puhkus, et lõõgastuda ja ennast korda seada. Sellist lühikest puhkust maailmapraktikas nimetatakse teaduslikult "lõõgastumiseks".

Lõõgastust on vaja lähtuvalt sellest, et tööl inimene väsib vaimselt ja füüsiliselt. Mõnikord peab naine tegema osalise tööajaga tööd teistele töötajatele. Koormus suureneb, elurütm muutub pingeliseks ning keha vajab taastumiseks kindlasti vähemalt lühiajalist puhkust. Kodus on muud mured - pere, mees ja lapsed. Paluge neil mõnda aega oma asjadega tegeleda. Püüdke sel ajal endale rahu tagada, tõmbudes vähemalt kahekümneks minutiks eraldi ruumi. Haara köögist eelnevalt kaasa nõrk teelahus ja vatipadjakestega kosmeetikakott. Kui ilm on hea, avage aken või aken. Asetage padjad pea ja põlvede alla ning sirutage end voodile. Rahune maha. Katke silmad märgade ketastega. Käed piki keha, asetage peopesad puusadele. Hakka sügavalt ja aeglaselt hingama. Proovige rütmiliselt hingata. Unustage kõik peale oma keha. Kujutage ette, et teie jalg, põlv ja reied on mõlemal kehapoolel täis raskust. Mõelge samamoodi peopesale, küünarnukile, õlale. Järgmine on pöörded torso ja pea jaoks. Lihased olid kõik lõdvestunud. Eemaldage kettad silmadest ja tõuske aeglaselt voodist välja, istuge veidi ja alustage tavapäraste majapidamistööde ja majapidamistöödega.

Tuju tõuseb ja silmadesse ilmub sära. Lõõgastuse tulemus on ilmne. Proovige oma majapidamistööd lõpetada enne kella kümmet õhtul, seejärel valmistuge magamaminekuks. Bispoli küünlad aitavad teil lõõgastuda. Keha vajab und nagu õhku ja toitu, sest une ajal puhkab kogu keha. Kõik lihased lõdvestuvad, aju puhkab pidevast igapäevasest tegevusest. Naiste tervis ja oodatav eluiga sõltuvad une kestusest.

Olles hästi maganud, näeb naine hea välja ja naeratab. Piisab umbes üheksa tunni magamisest. Peate meeles pidama, et enne südaööd magamine on väga kasulik. Ükski keha ei talu korraliku une puudumisele. Sa pead magama, sa ei saa midagi teha. Magamiseks tuleb valida mugav asend. Peate täielikult lõõgastuma ja unistama täielikus vaikuses ja ilma valguseta. Voodi peaks olema mugav, väikese padjaga. Tekk on kerge ja soe. Voodipesu peab olema värske.

Pärast mõnda nädalavahetust tahan veel ühte nädalavahetust. Alati ei räägita mingitest erakorralistest sündmustest, mis laupäeval ja pühapäeval rahu rikkusid. Kuid on inimesi, kes lähevad esmaspäeval tööle rõõmsalt ja töönädala jooksul ei paista nad üldse väsitavat. Mis on nende saladus ja mis takistab kõigil teistel korralikult puhata?

Mis takistab meil lõõgastumast?

Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad peavad õppima lõõgastuma. Miks muidu õppida, kui pärast rasket tööpäeva on nii mõnus televiisori ees diivanile pikali visata? Tee millegi maitsvaga, õlu või vein, telesaated või internet – mida veel õnneks vaja on? Nädalavahetusel tuleb teha seda, mida argiõhtuti teha ei jõua, ja siis on aeg jälle rihmast tõmmata. Seda siis, kui lapsi pole. Muidu pole aega ümber pöörata, mis puhkus seal on? Soovin, et saaksin elada oma puhkuseni.

Selleks, et õppida, kuidas õigesti puhata ja lõõgastuda, peate teadma, mis takistab meil seda teha. Ja peamine vaenlane pole üllatavalt mitte vaba aja puudumine.

• Igavus ja monotoonsus
• Edevus ja uute aistingute otsimine
• Usk alkoholi abile
• Ei mingit igapäevast rutiini

Kõik eelnev kahjustab korralikku puhkust, muudab puhkuse maal raske töö hooajaks, turismireisist võistluseks vaatamisväärsustega tutvumiseks ja muudab ühe õhtu teisest eristamatuks.

Uute muljete puudumine ja nende liig on omavahel tihedalt põimunud. Igavus tekib siis, kui pole midagi, mida köita. Teatud ajahetke teabe mitmekesisus hakkab igavaks muutuma. Alkohol, millel on lühiajaline mõju närvisüsteemile, suurendab järk-järgult närvilisust ega lase täielikult lõõgastuda. Pole vaja seletada harjumust minna magama pärast südaööd ja töötada ilma vaheajata, kuni jalad jõuavad lemmiktoolini.

Isemassaaž DAO - YIN
Harjutus ja venitus
QI GONG
Hiina taimne ravim
Hiina meditsiin. Miks peate haiguse raviga alustama võimalikult varakult
Hiina meditsiin. Järeldus

Kuigi töö ja treening on vajalikud qi ja vere ringlemiseks kehas, et põrn ja kõht saaksid korralikult qi ja verd koguda, võimaldades seeläbi kehal haigustele vastu seista, viib iga meie sõna, mõte või tegevus teatud vedelike tarbimiseni. qi kogus ja Jini essents. Iga mõte, sõna või tegevus on qi liikumise ilming läbi yini transformatsiooni ja tarbimise. Kuni meie keha loob rohkem qi-d kui tarbib, areneme ja tunneme end suurepäraselt. Alates kolmekümne viiendast eluaastast hakkab aga meie seedesüsteem talitlushäireid tegema ning organism ei suuda enam söödavast toidust ja sissehingatavast õhust toota sama palju qi’d kui meie noorematel aastatel. Vananedes muutub päeva jooksul tarbitud qi asendamine üha keerulisemaks, mistõttu peame olema puhkamise ja lõõgastumise osas ettevaatlikumad.

FÜÜSILINE PUHKUS

Su Weni (Lihtsad küsimused) 39. peatükis öeldakse: "Ülepinge viib kurnatuseni." Seega, kui me töötame, jalutame või räägime, on väga oluline peatuda ja puhata, enne kui oleme liiga väsinud. See puudutab pikaajalist stressi ja ülepinget, st seda, mida inimene teeb kas liiga kaua või liiga intensiivselt, oma jõudude piiril. Kõndimine ei ole väga pingeline tegevus, aga kui inimene kõnnib liiga palju, siis tema jõud on otsas. Kui inimene proovib tõsta tema jaoks liiga rasket eset, hävitab see ka qi. Nagu Song Xi Mao ütles: "Inimesel on hea teha kerget tööd ja vältida rasket tööd, mis ületab tema võimed." Eriti kaasaegsetes arenenud riikides on inimestel suhteliselt pikk tööaeg. Lugesin hiljuti, et neoliitikumi ajastul pidid inimesed toidu ja peavarju pakkumiseks töötama vaid 20 tundi nädalas. Nüüd aga peavad nn kõrgelt arenenud riikides pidevalt töötama 40 tundi nädalas või isegi rohkem. Seetõttu on väga oluline varuda iga päev piisavalt aega normaalseks puhkamiseks ja kord aastas pikemaks puhkamiseks (s.o puhkuseks).

SÄÄST KÕNES

Läänes elavate inimeste jaoks on väga oluline mõista, et vestluse käigus kulutatakse suur kogus qi-d. Selle raamatu 1. peatükis selgitati, kuidas qi inimkehas tekib. Qi on kombinatsioon sissehingatavast õhust ning toidu ja vedeliku peenest olemusest. See kombinatsioon tekib kopsudes ja rääkides tuleb see kohe välja, see tähendab, et see imendub selle allikast. Li Dong Yuan oli väga teadlik sellest, kui suurt kahju võib põhjustada ohjeldamatus vestluses, mistõttu alustas ta oma viimast ja kõige olulisemat tööd Pi Wei Long (Traktaat põrnast ja maost) järgmiste juhistega:
„Olge igas mõttes rahulik, olge igas mõttes rahulik ja järgige loodusseadusi. Taevamees (s.t surematu) on selle kõik saavutanud. Aga kes ma tegelikult olen? Ma ei tohiks vähemalt olla liiga paljusõnaline."

UNISTUS

Uni on päeva kõige olulisem puhkus. Une ajal aeglustuvad kõik keha funktsioonid ning qi ja veri, mida meil ei olnud päeva jooksul aega kulutada, muunduvad ja kogunevad kehasse Jini essentsi kujul. Iga inimese une kestus sõltub tema kehaehitusest, vanusest, tervislikust seisundist, aktiivsuse tasemest ja aastaajast. Enamiku inimeste jaoks on kõige parem öösel magada ja päeval töötada, kuna see ajakava vastab yin- ja yang-energia jaotusele sel ajal. Hiina meditsiinis arvatakse, et uni tuleb siis, kui yang qi on ümbritsetud yin qi-ga. Vananedes tarbime yin qi’d, mille tulemuseks on yang qi ehk aktiivse qi suhteline liig meie kehas. Seetõttu kannatavad paljud vanemad inimesed unetuse all. Nende keha on tühjenenud yin qi-st, millest ei piisa nende yangi hoidmiseks ja ümbritsemiseks. Sel juhul võid päeva jooksul uinakut teha. Väga oluline on kujundada õige magamisstiil.

Hiinas korralik uni- see on kolme reegli järgimine. Enne magamaminekut tuleb rahuneda, süüa kerget toitu ja teha kergeid harjutusi. Liigne emotsionaalne või vaimne stress, mis on yang qi tegevuse väljendus, mõjutab meie meelt ja ei lase sellel magama jääda. Seetõttu peaks inimene enne magamaminekut maha rahunema. Songi dünastia ajal elanud Kai Chih-tong kirjutas oma raamatus “Võime korralikult magada”, et normaalseks magamiseks peab esmalt vaim rahunema ja alles siis silmad sulguma.

Teiseks ei tohiks süüa vahetult enne magamaminekut. Kui inimene uinub, peaks yang qi siseorganitest lahkuma. Seega läbib see keha mitut erinevat kohta (kihti). Üks neist kohtadest on kõht. Kui see on toitu täis, jääb yang qi sinna kinni ega saa olla teadvuseta.

Kolmandaks tuleks enne magamaminekut teha kerget trenni. Sellised harjutused vabastavad meie meele probleemidest ning soodustavad qi ringlust ja tõusu. Raamat “The Secret of the Purple Rock” ütleb: “Enne magama minekut kõnni tuhat sammu mööda tuba ringi.” Liiga jõulisi füüsilisi harjutusi aga teha ei tohiks, sest pärast seda on sul vastupidi raskem uinuda.

VAIMNE RAHU

Mitte ainult sõnad või füüsilised teod, vaid iga tunne, iga mõte, iga aisting viib qi liikumise ja transformatsioonini. Kuna vaimsete või emotsionaalsete protsesside käigus toimub ka qi omastamine ja, peab ütlema, üsna suures koguses, siis ei peaks puhkama ainult keha. Kui inimene tahab elada kaua ja terveks jääda, peab ka tema vaim puhkama. Läänlaste jaoks on meelerahu saavutamine veelgi raskem kui kõne ökonoomsus.

Meditatsiooni ja sügava lõdvestuse meetodeid, mille eesmärk on saavutada vaimne ja emotsionaalne rahu, on tohutult palju. Kõigi nende meetodite aluseks on tähelepanelikkus. Kui inimene mõistab, et ta mõtleb mittevajalikele asjadele, võib ta need mittevajalikud mõtted kergesti katkestada. Kui inimene mõistab, et ta mõtleb millestki, võib ta proovida oma mõistust sellest vabastada. Kui inimese mõistus tahab seda või teist, ei suuda ta maha rahuneda ja puhata. Kui inimene mõistab, et tema meel on mõtetega hõivatud, katkeb nende mõtete ahel hetkeks ja mõistus sel ajal puhkab. Kui arusaam sellest tuleb inimesel üha sagedamini, siis aja jooksul muutub see harjumuseks ja järelikult saab tema vaim üha täielikuma puhkuse.

Lisaks, kuna keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud, saab inimene keha lõdvestades anda võimaluse vaimu puhata. Vaimne pinge käib käsikäes füüsilise pingega: inimese õlad tõusevad, kulmud liiguvad, lõualuu tõmbub kokku, hingamine aeglustub või hoitakse kinni. Kui inimene mõistab, et ta on füüsilises pinges, peaks ta välja hingama ja lõdvestuma.

Selle pinge hoidmine nõuab palju pingutust ja peaasi, et inimene sellest aru saaks ja lõdvestuks. Kui inimene teeb seda iga päev, tekib tal aja jooksul harjumus ja ta õpib kiiresti leevendama mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset stressi, kuna viimane on esimese põhjus.
Mõned Aasia askeedid püüdsid saavutada surematust, peatades täielikult oma mõtteprotsessid. Kuigi see on võimalik, on selle meetodiga mitmeid probleeme. Muidugi pole kahtlustki, et inimene võib mõistuse üle pingutada, väsida ja haigestuda.

Siin on ülemäärase mõtlemise põhjustatud vaimse kurnatuse tunnused:
1. Pearinglus, ähmane nägemine, kuulmislangus, tunne, et teie kõrvad "põlevad".
2. Käte ja jalgade nõrkus, haigutamine ja unisus.
3. Mõtete ja reaktsioonide aeglus.
4. Söögiisu kaotus, iiveldus ja oksendamine.
5. Ärrituvus, depressioon.
6. Suutmatus loetavast tekstist aru saada.
7. Sagedased õigekirja- ja kõnevead.

Enamik ülaltoodud märke on Qi või Jin Essence'i ammendumise sümptomid. Näiteks pearinglust, nägemise hägustumist, kuulmislangust ja kuumaid kõrvu peetakse Hiina meditsiinis neeru qi tühjenemise sümptomiteks. Kui käte ja jalgade nõrkus, väsimus ja isutus on põrna qi tühjenemise või isegi kadumise sümptomid. Isegi kui inimene ei ihka saada surematuks taoistiks ega elada saja-aastaseks, peab ta õppima normaalselt puhkama ja lõõgastuma, vastasel juhul hakkavad tal need sümptomid ilmnema liiga raske töö või vaimse ülepinge tõttu.
Sõna Xi tähendab Hiinas “mõtlema”, “mõistma”, “arvestama”, “arutlema”. See tähendab ka "millegi poole püüdlemist". Mõte on inimesele omane, aga kui see muutub pealetükkivaks, siis häirib ja kahjustab tervist.

Song Guang Ren kirjutas:
«Hiina traditsioonilise meditsiini teooria järgi ei saa inimene elada ilma mõtlemise ja puhkamiseta. Mõistlik mõtlemine on kasulik, mitte kahjulik. Liigsed isikliku kasu saavutamisele suunatud mõtteprotsessid, mille poole meie mõistus alati pürgib, kuid milleks meil pole ei võimet ega tarkust, viivad aga sageli haigusteni.

Kao Ting Don, raamatu Lao Lao Hen Yang (Igavesed vestlused gerontoloogiast) autor, vastandab taoistlikud ja budistlikud ideed vaimse tegevusetuse keerukusest maistele tegevustele. Ta on kindel, et "süda (st mõistus) on rahutu, kui ta ei saa midagi teha." Tavalise jõudeoleku ja kin jin wu wei ehk rahuseisundi, sisemise harmoonia ja tegevusetuse vahel on aga tohutu erinevus. Viimane tähendab mitte teha midagi, mis on vastuolus loomuseaduse või Taoga. Song Xi Mao selgitab seda mõtet sellega, et tervise hoidmiseks ei tohi ta „ei keelata endale seda, mille poole su loomus püüdleb, ja elada (liigutada) rahulikult; ära jäta end ilma sellest, mis on silmale ja kõrvale meeldiv, mida pole raske saavutada.”

Üks kindel viis igapäevase vaimse puhkuse saavutamiseks on rahustava muusika kuulamine. Selline muusika soodustab imelist keha ja vaimu lõõgastumist. Selleks peate pühendama aega regulaarselt, iga päev. Kui inimene kuulab sellist muusikat iga päev sada päeva, muutub ta energilisemaks, paraneb tuju, mao- ja sooletalitlus ning uni.