See ei ole hirmutav: hirmu põhjused ja viisid selle ületamiseks. Kuidas saada üle hirmust ja vabaneda foobiatest? Kuidas saada üle oma hirmudest ja foobiatest

Hirm on inimese psüühika seisund, mis on põhjustatud reaalsest või kujuteldavast ohust. Psühholoogilisest vaatenurgast on selline tunne kinnisideest negatiivselt värvitud emotsionaalne protsess, mille provotseerivad inimese eluolud ja kõik, mis teda ümbritseb. Hirmul on võime vanusega tugevamaks muutuda, mistõttu on oluline teada, kuidas sellega toime tulla.

Enne kui arutleda, kuidas hirmust üle saada, tasub tähele panna, et tegemist on täiesti loomuliku nähtusega, mille on loonud loodus kui omadus, mis kaitseb inimest igasuguse ülekohtu eest. See võib aga muutuda nii tugevaks, et hägustab vaimset selgust ja kaotab võime tajuda igasugust olukorda ratsionaalsuse valguses.

Selle tunde põhjus peitub inimese enesekindluses, et ta ei tule toime elu tõusude ja mõõnadega.. Just see algus ei võimalda tippude vallutamist ja ka kõige ebaolulisemat eesmärki saavutada, rääkimata õnnestumistest ja ideede elluviimisest.

Mõelge, miks vastsündinud laps ei tunne hirmu? Sest ta ei puutunud sellega kokku ega tundnud seda kunagi enne, kui ta suureks kasvas ja näiteks kukkudes kukkus, püstolilasku kuulis või reedeti. Olles omandanud mõningase arusaamise olukordadest, hakkab inimene kartma, sest eeldab, et juhtumi tulemus võib tuua valu ja pettumust. Seetõttu sõltub hirmu tase inimese elu jooksul tekkinud negatiivsete asjaolude arvust.

Olukorra parandamiseks peate esmalt mõistma, et see on sõda teie enda negatiivsete mõtetega ja peate selle võitma. Kuid toimingud on järgmised:

• õppida hirmust nii palju kui võimalik;
• aktsepteerige seda kui keha loomulikku reaktsiooni, millel on palju positiivseid funktsioone;
• muuta selle nähtuse kõik negatiivsed ilmingud soodsaks;
• laiendada oma huvide ringi;
• olla füüsiliselt aktiivne.

. Mehed kipuvad naiste tähelepanu võitma, nii et üheks vägiteoks ilusama soo nimel võib pidada hirmudega silmitsi seismist. Sama kehtib ka emade kohta, sest oma laste nimel saavad nad igast takistusest üle. Piisab oma kallima meelespidamisest ja enda turgutamisest.

Meetodid hirmuga toimetulemiseks

Selleks, et mitte rõhuda end tühjade mõtetega ja mitte meelitada endasse negatiivset energiat, peate mitte mõtlema, vaid tegutsema.

Samas ei tohiks välistada asjaolu, et enda arvamuse muutmisele suunatud sammud võivad tekitada hirmu; sel juhul sõltub hirmu tase uskumuste tasemest.

Näiteks autot juhtinud õpilane ei lähe rajale välja, kuna usub, et oht õnnetusse sattuda on suurem kui kohapeal. Sel juhul ebakompetentne juht kõhkleb ega saa liikuda, muutudes seeläbi kartlikumaks, sest ta kujutab ette suurel kiirusel kihutavaid veokeid ja kaubikuid.

Kuid muutes oma ettekujutust sellest ja veendes ennast, et läheduses on kogenud juhendaja ja ta ise on äärmiselt tähelepanelik, väheneb õpilase meelest õnnetuse oht ja vastavalt ka hirm. Kui inimene tegutseb (antud juhul käivitab auto mootori), siis hirm kaob, samas pole garantiid, et seda enam ei teki.

Hullem kui kunagi varem

. Hirm kaob koheselt, sest isegi see valik pole nii hirmutav kui hirmu ja tundmatu tunne - mis tahes foobia ja depressiooni tugevaim relv. Kui hirm saab olukorrast konkreetse pildi, lakkab see olemast oht.

Aga kui ka pärast halvima variandi hindamist hirm ei kao, siis on olukorra tulemus tegelikult hirmutav. Sel juhul tuleb küsida: kas sellisel üritusel tasub üldse osaleda? Arvestades, et hirm on keha kaitsereaktsioon, võib-olla intuitsioon hoiatab, et plaanitust tasub loobuda.

See meetod aitab teil jõudu koguda ja teha seda, mis teid ärevust tekitab. Peate end reaalseks tegevuseks valmis seadma. Vahel on raske midagi tegema hakata enda ebakindluse ja sisemise tühjuse tõttu, mis põhineb eelkõige teadmatusest.

Need on kahtluste lahutamatud kaaslased. Siin peate tegema kiire otsuse, vastasel juhul võite langeda pikaajalisesse depressiooni. Samas tasub välja mõelda, kuidas saada otsustavaks, sest sellises seisundis olles on väga raske end sundida mingit tegevust sooritama.

Reeglina on see tingitud asjaolust, et eelseisvate sündmuste õudus maalib inimese meelest pilte soovimatutest olukordadest ja tegudest, milles inimesel on ebamugav olla. Peas ukerdavad võimalused ebaõnnestumiseks ja ebaõnnestumiseks, mis tekitab hetkega negatiivseid emotsioone ja ei lase sul olukorda rahulikult hinnata. Selle tulemusena suureneb kindlustunne oma väärtusetuse vastu ja otsuse tegemine muutub veelgi raskemaks. Seetõttu peate olema positiivne ja proovima. Näiteks tehes muusikat kuulates midagi, mis sulle ei meeldi.

Suurenenud enesehinnang

On muster – mida parem on sinu arvamus endast, seda vähem hirmu tunned.. Enesehinnang on sel juhul võimas kaitsja. Ja pole vahet, kas see on piisav või vale. Näib, et aju on hõivatud oma isiksuse hindamise ja iseloomu kõigi eeliste otsimisega. Ja isegi kui see on oma olemuselt ülespuhutud arvamus, ei too see kaasa midagi halba, vaid, vastupidi, tõukab inimest julge teoks tegema, samas kui piisaval enesehinnangul sellist võimet pole.

On juhtumeid, kus inimesed said oma hirmudest üle, muutes perekonnanime või eesnime. Nad uskusid, et samal ajal muutsid nad oma ellusuhtumist, alustasid kõike puhtalt lehelt, seadsid uued eesmärgid ja jätsid vanad probleemid minevikku.

Seda pole aga vaja reaalselt teha ja parem on jätta mittevajalikud dokumentide asendamise sammud. On lihtsam viis: mõelge välja pseudonüüm ja pange kõik oma eesmärgid ja soovid sellesse uude identiteeti. Peate armuma uude nimesse, nagu võõrasse, ja mängima positiivse, eduka kangelase rolli, kasutades pidevalt oma teist "mina" kõigi eluolude alateadvuse tasemel.

Hingake julgust

See meetod põhineb hingamisharjutustel. See on eriti tõhus pimeduse või kõrguse kartuses. Erinevat tüüpi depressiooniga aitab toime tulla ka spetsiaalne tehnika nimega “Julguse sissehingamine ja hirmude väljahingamine”, sest see on psühholoogide välja töötatud harjutuste sari:

• lähteasend istuv;
• sirutage selg;
• vabalt hingata;
• hingake sisse kinnitusega, et see on "julguse ja kartmatuse hingus" ning hingake välja kui vabanemine negatiivsete emotsioonide raskest koormast.

Tehnika sooritamise aeg ei ole piiratud. Harjutusi on soovitatav teha päeva esimesel poolel rahulikus keskkonnas.

. Algul tõstetakse väikese raskusega mürsku, pärast seda, kui see raskus muutub kergeks, suureneb varustuse mass ja mürsku tõstetakse suurema jõuga. Sama lugu on hirmudega - kõigepealt treenitakse mõistust väikese vastu ja seejärel võitlus suurema hirmuga, kuid hea ettevalmistuse tasemel.

Tegevuskava:

1. Tehke kindlaks, mis teile kõige rohkem muret teeb (näiteks projekti tagasilükkamine, mille kallal olete pikka aega töötanud ja lootnud edule).
2. Jaga see ärevus 5 väikeseks hirmuks (näiteks: oma professionaalsuse mittetunnustamine, karm kriitika, projekti ja tundmatu ignoreerimine, tasu mitte saamine, lähedaste etteheited ebaõnnestumise korral).
3. Alustage treenimist, et ületada kõige ebaolulisemad võimalused (meie puhul on need sugulaste etteheited).
4. Kui hirm selle variandi ees ei kao, siis jaga see 2-3 väikeseks hirmuks.
5. Ületage oma mured ükshaaval, alustades kõige vähem olulistest hirmudest ja lõpetades kõige olulisematega.

Peate pidevalt treenima. Kui treeningute vahel on pikki pause, peate uuesti alustama. See protsess sarnaneb kehalise tegevuse katkestamisega, mille tulemusena lihased ei harju koormusega ja neid tuleb arendada kergete harjutustega. Niipea, kui julgustreening peatub, tekitab inimmõistuses domineeriv hirm taas negatiivseid emotsioone, mis loogika alistavad.

. Nad vähendavad ärevustunnet ning leevendavad hirme ja depressiooni, põletades liigset adrenaliini.

Peate igal võimalusel liikuma ja ärge süüdistage väsimust ja laiskust. See ei pea olema kurnavad tundidepikkused treeningud jõusaalis või fitnessklubis, sobivad ka lihtsad jalutuskäigud pargis, sörkjooks või kümneminutiline hommikuvõimlemine, basseinis ujumine, kodu koristamine jne.

V. Darovi järgi on hirm inimmõistuse teatud süsteem. Hirmuvastase meetodi autor usub, et seda on võimatu võita, sest see on irratsionaalne, seega on võit selle üle vaid illusioon. Teadlane jõudis oma mõttekäigus järeldusele, et ainuõige lahendus kasvava ärevuse väljajuurimiseks on hirmu allasurumine, mis tähendab oma territooriumile jäämist.

Selle otsuse elluviimiseks on vaja juhinduda kahest tegurist – tegevusest ja teadmistest. Need asendid ühendavad keha füüsilisi ja sensoorseid komponente, aitavad inimesel määrata oma temperamendi omadused ja seega isoleerida igasuguse hirmu ankru. Samas on hirmu ankur see punkt inimkehas, mille kaudu tekib ühendus hirmu- või depressiooniseisundis. Võime seda kontrollida sõltub närvisüsteemi omadustest.

6 sammu hirmu mahasurumiseks Darovi meetodi abil:

1. Tehke test ja selle tulemuste põhjal leidke üks kolmest asendist: visuaalne, kuuldav või kinesteetiline.
2. Määrake temperamendi tüüp: koleerik, sangviinik, melanhoolne või flegmaatiline.
3. Pidage meeles ja kirjutage paberile üles kõik hirmud, mis teil lapsepõlves olid.
4. Tee nimekiri täiskasvanute hirmudest.
5. Määrake depressiooni või millegi ees hirmu ajal kogetud tunne ja omistage see ühele piirkonnale: rind, kõri või kõht.
6. Analüüsige selle tunde ahenemise taset.

Kõrge ahenemise tase tekitab aistinguid mitmes inimkeha piirkonnas. Seejärel häirivad nad ainevahetusprotsesse süsteemides ja elundites, provotseerides erinevaid haigusi. Seega viib võitmatu hirm psühhosomaatiliste häirete tekkeni ja haiguste tekkeni.

Surmahirmu peetakse normaalseks. Juhtub aga, et see muutub üle foobiaks, mida võib võrrelda hirmudega nagu meres ujumine või lennukiga lendamine.

Sel juhul on olemas praktika, mis põhineb kujutlusvõime tööl. Oma surma on vaja ette kujutada olematu kujutise või objekti kujul. Ärge piirake oma kujutlusvõimet ja fantaseerige maksimaalselt, kasutades igasuguseid värve ja isegi sarkasmi; see tuleb ainult kasuks. Sel juhul tundub surmapilt naljakas ja absurdne, mis koheselt pehmendab selle tajumist ja summutab hirmutava tunde.

Foobiaga on võimalik ise toime tulla, kuid parem on pöörduda psühhoterapeudi poole. Peaasi on mitte lasta sellel protsessil kulgeda ja mitte püüda vältida probleemi lahendamist. Oma hirmust ülesaamiseks peaksite mõistma, et enamikul juhtudel on kõik foobiad alusetud ja mõttetud. Oluline on õppida uskuma endasse ja oma tugevatesse külgedesse, juhtima tervislikku ja aktiivset elustiili. Et foobiale vähem mõelda, peaksite pühendama palju aega oma lemmiktegevusele, hobile.

Võite proovida oma hirmule vastu seista. Kuid mitte igaüks ei suuda ennast ületada ja sellist radikaalset meetodit kasutada. Paanikahoo ajal tuleks õigesti hingata, suutma lõdvestada näo- ja kehalihaseid ning mõelda positiivsetele asjadele. Hirmudest vabanemiseks ei tohiks te juua alkoholi, narkootikume ega kohvi, sest see toob kaasa ainult närvisüsteemi stimuleerimise.

Näita kõike

Patoloogia üldkontseptsioon

Obsessiivseid hirme eristab asjaolu, et inimene mõistab foobia mõttetust, kuid kardab jätkuvalt. See nähtus esineb kõige sagedamini lapsepõlves ja võib inimest kogu tema elu jooksul kummitada.

Obsessiivseid hirme on mitusada. Nende hulgas on hirm kõrguse, ühiskonna, ämblike, suletud ruumide, haiguste, intiimsuhete, suhtlemise ja muu ees. Sellised foobiad on sageli kontrollimatud ja toovad inimesele palju probleeme, kuna see segab isikliku elu sisseseadmist, tööle saamist või sõprade ja perega suhtlemist.

Foobiaid saab liigitada olukorra, konkreetse objekti, vanuse, sümptomite ja isiku soo alusel. Tänapäeval eristavad teadlased nelja peamiste foobiate rühma:

1. 1. Zoofoobiad on hirmud, mida seostatakse taimestiku ja loomastikuga.
2. 2. Sotsiaalsed foobiad hõlmavad hirmu kõige ees, millega inimene iga päev kokku puutub.
3. 3. Agorafoobia – hirm avatud ruumi ees. Need võivad olla uksed, aknad.
4. 4. Hirmud, mida ei saa eelmistesse kategooriatesse liigitada. Nende hulka kuuluvad tervisega seotud foobiad, hirm pimeduse ees, hirm suletud ruumide ees ja paljud teised.

Obsessiivsete hirmude märgid

Foobiaid saab kergesti ära tunda järgmiste sümptomite järgi:

• Hingamisraskuse tunne, kõri spasm.
• Kõrge pulss.
• Nõrkustunne, nõrkustunne.
• Kogu keha tuimus.
• Õudustunne, tugev hirm.
• Treemor kogu kehas.
• Oksendamine, seedehäired.
• Keha "ei kuula" inimest.
• Inimene tunneb, nagu oleks ta "hulluks minemas".

Foobia olemasolust saame rääkida siis, kui on olemas vähemalt 4 loetletud obsessiivsete hirmude tunnust.



Meeste hirmud

Kaasaegses maailmas on arvamus, et mehed ei ole altid liigsetele kogemustele ja nad ei karda praktiliselt midagi. See seisukoht on aga ekslik, kuna inimkonna tugevama poole esindajatel on ka palju hirme, millest mehed üle saada püüavad:

1. 1. Meeste levinuim foobia on hirm üksinduse ees. Nad kardavad kaotada oma hingesugulast, jääda üksi, hüljatuks ja soovimatuks. Enamik mehi ei tunnista seda aga kunagi, sest nad ei taha haletsusväärsed välja näha.
2. 2. Hirm uute suhete ees. Erinevalt naistest, kes suudavad kergesti uutesse tunnetesse sukelduda, püüavad mehed oma emotsioone, kogemusi ja pisaraid varjata. Nad püüavad end kontrollida, et mitte uuesti armuda ega kaotada hindamatut vabadust.
3. 3. Hirm naiseliku väljanägemise ees, kuna mehed seostavad seda nõrga iseloomu, allaheitlikkuse ja alandlikkusega. Kui ta on vähemalt korra märganud oma iseloomus või käitumises naiselikke jooni, on see hirm mehe meeles alati olemas.
4. 4. Hirm alluva ees. Paljudele meestele meeldib kanapiinast lobiseda. Kui noormees märkab, et tema sõber allub täielikult oma teisele poolele, tekitab see protestitormi. Seetõttu teevad mehed kõik endast oleneva, et vältida sellisesse olukorda sattumist, näidates oma mehelikumaid jooni.
5. 5. Hirm ebaõnnestumise ees. Iga mees soovib saavutada materiaalset heaolu ja rahalist sõltumatust. Seetõttu, kui ta mõistab, et on milleski läbi kukkunud, loeb ta end kohe kaotajate hulka. Selle hirmu positiivne külg on see, et see foobia sunnib mehi muutuma tugevamaks, saavutama uusi kõrgusi, ületades raskusi ja takistusi.

Mehel on raske üksinda hirmust üle saada, ükskõik millega seda ka ei seostataks. Ta vajab välist abi. Siiski peab ta mõistma, et kõik hirmud põhinevad subjektiivsetel teguritel ja mehe enda omadustel.

Enamik meeste foobiaid tekkisid lapsepõlves või noorukieas. Näiteks kui noormees on mitu korda naiste poolt ära tõrjutud, siis see hirm jääb talle kogu eluks. Kui kardate kohtuda vastassooga, peate tüdrukut selle eest kohe hoiatama. Enamasti võtab selline siirus mehe käitumises naised relvi. Ta saab tüdrukutega kohtuda nii palju kui vaja, kuni ta hakkab end daami seltskonnas mugavalt tundma. Arukas ja taktitundeline naine aitab sel juhul. Kõik oleneb mehe tahtejõust ja iseloomust. Lõppude lõpuks vajavad mõned inimesed oma hirmust ülesaamiseks delikaatset kohtlemist, teised aga karmimat lähenemist.

Sageli vabanevad mehed hirmudest alkoholi abil. See on üks suurimaid vigu, kuna alkoholijoobes saate olukorda ainult halvendada. Hirmudest ülesaamiseks võite kasutada muid meetodeid, näiteks hobisid, hobisid. Aktiivne puhkus, klubide külastamine, kinos käimine aitavad probleemiga toime tulla. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil end positiivsusega laadida ja vaimu tugevdada. Parem on eelistada selliseid aktiivseid spordialasid nagu tennis, jalgpall, kickboxing.



Naiste foobiad

Erinevus tüüpiliste naiste foobiate ja meeste foobiate vahel seisneb selles, et neid ei seostata konkreetselt ühe teemaga, vaid need esindavad tervet rida omavahel seotud hirme

Üksi jäetud

Selle põhjuseks on asjaolu, et naine kardab mitte abielluda ja olla liiga kaua tüdruk. Abielus naised kardavad abielurikkumist ja mehe hülgamist, isegi kui selleks pole tõsiseid põhjusi. Tasapisi muutub see mõte kinnisideeks ja areneb tõsiseks foobiaks ning tekib depressioon. Selliste hirmude ilmnemise põhjuseks on naise alaväärsuskompleks, enesekindlus ja madal enesehinnang.

Võitlus seda tüüpi hirmuga peab algama enesearmastusest. Peame uskuma, et iga inimene väärib head elu ja lugupidavat kohtlemist.

Kaotada ilu, vanadus

See foobia on omane edukatele ja enesekindlatele naistele. Kuid aja jooksul hakkavad nad arvama, et aeg liigub vääramatult edasi. Parim lahendus selle hirmuga võitlemiseks ei ole kallid plastilised operatsioonid ja kreemid, vaid tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, aktiivne sport ja positiivne mõtlemine.

Vanadusfoobia hakkab kõige sagedamini avalduma üle 50-aastastel naistel ja on seotud tema kohaga ühiskonnas ja perekonnas. See võib väljenduda selles, et nad märgivad sotsiaalvõrgustikes ja küsimustikes valesti oma vanust. Teine võimalus foobia avaldumiseks on see, et naine hakkab oma vanusele sobimatult riietuma, samas näeb ta naeruväärne ja naljakas. Naised ei taha pensionile jääda ega lapselapsi hooldada, tuues põhjuseks avaliku töö. Selle foobia parandamine peab algama iseenda teadvustamisest. Sa pead õppima mõistma ja aktsepteerima oma vanust koos selle positiivsete ja negatiivsete omadustega, et teada oma aastate väärtust.

Täielikkus

Hirmul olla paks võib olla üsna ohtlikke tagajärgi. Püüdes välja näha nagu läikivatel ajakirjakaantel olevad modellid, peavad naised radikaalset dieeti, mis põhjustab anoreksiat ning häirib kõigi organite ja süsteemide tööd.

Sellest foobiast vabanemiseks peaksite mõistma oma tervise väärtust. Paastumise asemel võib hakata järgima tasakaalustatud toitumist ja aktiivset elustiili. See aitab teil oma kehakaalu säilitada.

Enne sündi

Hirm emaduse ees, mille juurde kuulub hirm sünnituse ja raseduse ees. Naisel on hirm sünnituse ees, ta kardab valu ja surma. See foobia on tüüpiline alaväärsuskompleksiga naistele. Selle hirmu negatiivne külg on see, et sellega kaasnevad häired autonoomse süsteemi töös ning see avaldab kahjulikku mõju viljastumisele, rasedusele ja sünnitusele.

Mure lapse pärast on emahoolduse lahutamatu osa. Kuid me ei tohi lasta loomulikel tunnetel areneda foobiaks, mis võib mõjutada naise närvisüsteemi seisundit. Peate mõistma, et sünnitus kestab vaid paar tundi, see on kogu eesseisva eluga võrreldes tühine. Kaasaegne meditsiin suudab tagada suhteliselt mugava sünnituse (epiduraalanesteesia kasutamisega) ja garanteerida 99%, et naisega saab kõik korda. Peaasi on esimeste kokkutõmmete korral õigeaegselt kiirabi kutsuda. Peate Internetist vähem lugusid lugema ja jääma positiivseks, sest iga sünnitus on erinev. Kui teie sõpradel või õdedel olid need tugevalt, valusalt ja kestsid mitu päeva, ei tähenda see, et see oleks teie jaoks sama. Vastunäiteid on palju.

Putukad, kahepaiksed

Sellise hirmu ilmnemise põhjus peitub lapsepõlves. Selleks, et vabaneda obsessiivsest hirmust putukate, ämblike ja madude ees, peate hirmule silma vaatama: võtke see üles, puudutage seda.

Autoga sõitmine

Hirm autojuhtimise ees on seotud sellega, et naine kardab õnnetusse sattuda, autot kahjustada, liikluseeskirju rikkuda või teiste liiklejate naeruvääristada. See hirm ei vaja erilist korrigeerimist. Hirm tee ja autode ees kaob iseenesest, kui naine aja jooksul sõidukogemust omandab. Oma oskusi saad täiendada harjutusväljakutel või mitte eriti tiheda liiklusega teedel.

Avalik arvamus ja teiste inimeste hukkamõist

Hirm esineb kõige sagedamini naistel, kellel on kompleksid ja enesekindluse puudumine. Sellest vabanemiseks tuleks endale selged prioriteedid seada, teadvustada, et sinu enda õnn ei sõltu sind ümbritsevate inimeste arvamustest.

Foobiate tüübid ja nendest vabanemise meetodid

Igaühel võib olla üks või mitu foobiat, mis mõjutab tema iseloomu, käitumist ja suhtumist teatud asjadesse.

Foobia tüüp	Kuidas sellest lahti saada?
Klaustrofoobia on hirm suletud ruumide ees. See väljendub paanikahirmu rünnakutena suletud ruumis viibides. See võib olla lift, auto. Sellesse hirmude rühma kuulub hirm rahvahulkade ees	Peate proovima rohkem suhelda inimestega, kes on juba hirmust üle saanud. Te ei tohiks vältida rahvarohkeid kohti ja kitsaid ruume, kuna sellest hirmust on tagaselja võimatu vabaneda. Kui liftis toimub hirmurünnak, peate tahtejõul koondama oma tähelepanu mõnele objektile, näiteks nuppudele
Gerontofoobia – hirm enda vananemise ees ja hirm vanemate inimestega suhtlemise ees	Arstid ütlevad, et inimesed, kellel on oma seisukoht, keda on raske vihastada ja kes ei allu melanhoolsele meeleolule, näevad head välja ja säilitavad oma nooruse kauem. Peaksite halvad harjumused asendama kasulikega, mõtlema positiivselt
Trüpanofoobia - hirm nõelte, süstalde, süstide ees, mis on põhjustatud arstiabi halvast kvaliteedist, arstide hoolimatust suhtumisest oma patsientidesse	Paanikahoo vältimiseks ei pea te jälgima, kuidas tervishoiutöötaja manipuleerimist teeb. Peaksite end millegagi häirima, näiteks kuulama muusikat, vaatama huvitavat videot
Aerofoobia – hirm lennukiga lendamise ees	Sa peaksid lendama nii tihti kui võimalik. Iga õnnestunud maandumine jätab alateadvusesse jälje, et lennukiga lendamine on ohutu. Peate ostma piletid hea mainega ettevõttelt. Pileti ostmisel tuleks valida keskmine rida aknast eemal. Enne õhkutõusmist ei tohiks te kohvi juua. Parem söö piparmündikommi
Dentofoobia on hirm hambaarsti külastamise ees. Selle foobia all kannatavad inimesed lähevad hambaarsti juurde väga harvadel juhtudel.	Patsiendi seisundi leevendamiseks soovitavad hambaarstid kõik protseduurid teha sedatsiooni all. Enne hambaarsti külastamist peate mõtlema sellele, et kaasaegses meditsiinis on suur hulk uusi valuvaigisteid. Saate vestelda lähedastega, kes käisid hiljuti hambaarsti juures ja nendega ei juhtunud midagi. Peame meeles pidama, et isegi kõige tugevam valu inimesel kustutatakse mälust 3 tunni pärast
Insektofoobia – hirm putukate, eriti sipelgate ja mesilaste ees	Putukatega kohtudes peate sügavalt hingama, proovima lõõgastuda ja isegi naeratada. Saate enda jaoks välja töötada programmi, mis aitab teil sellest foobiast mõne kuuga lahti saada. Selleks tuleb esmalt õppida putukaga kuni 3 minutit ühes ruumis viibima. Siis ärge kartke läheneda 2–3 meetri kaugusele. Pärast seda peate oma hirmust üle saama ja ärge kartke putukat 1 minuti jooksul jälgida. Peate õppima looma katma pika pulga külge seotud konservi või ämbriga
Herpetofoobia on hirm roomajate ees. See hirm ei ole haruldane. Seda seostatakse peamiselt sisalike ja madudega	Parim viis sellest foobiast vabanemiseks on hüpnoteraapia. Hirmuga toimetulemiseks tuleks õppida võimalikult palju huvitavat ja lugeda roomajate kohta
Agrafobia on seksuaalse ahistamise foobia. Selle hirmu tunnusteks on kiire südametegevus, õhupuudus, suukuivus, suurenenud ärevus	Kui hirm seksuaalse ahistamise ees takistab vastassugupoolega normaalselt elamast ja suhtlemast, siis on soovitatav ravi kvalifitseeritud spetsialistide juures. Teraapia käigus kasutatakse selliseid meetodeid nagu soovitus, vestlused, hüpnoos.
Autofoobia on patoloogiline hirm üksinduse ees. Hirmutunne tekib olukordades, kus inimene on üksi jäetud ja püüab end millegagi hõivata, kuid sellest pole kasu.	Peaksite mõistma, et inimestega on võimatu pidevalt suhelda. Üksindus on täiesti normaalne nähtus. Peate leidma midagi sellist, mis ei annaks teile võimalust olla kurb. See võib olla uus töö, hobi, kirg, lemmikloom.
Agorafoobia on hirm avatud ruumi ees. Need võivad olla suured alad, mahajäetud tänavad	Lõõgastuge, sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas inimene tuleb koju ja ületab maja läve, jätkates korteris aeglaste sammudega liikumist. Kui mõnel etapil tekib ebamugavustunne, peaksite alustama teekonda otsast peale. Peaksite aru saama, kus on "ankurpunkt", mis sunnib inimest kodus olema. Punkti suurus ei tohiks olla suurem kui 1 cm.Kui inimene selle koha avastab ja end seal mugavalt tunneb, peaks ta edasi liikuma, kuni saab aru, et mugavustsooni loob ainult inimene ise ja mitte keegi teine
Algofoobia – hirm valu ees. Selle foobia väljakujunemise põhjuseks on valu, mida on varem kogenud ebameeldivas olukorras, näiteks kakluses.	Autotreeningut tuleks teha 3 korda nädalas, õppida lõõgastustehnikaid nagu jooga, akupressur, tai chi. Paanikahoo ajal tuleb sügavalt sisse hingata ja kõhuga välja hingata.
Spektrofoobia – hirm peeglite ja oma peegelduse ees	Tuleks ületada ennast ja seisma päeval peegli ees, hakata ütlema ilusaid sõnu iseendale, toale, peeglile. Saate kutsuda appi kellegi lähedase

Te ei saa oodata, kuni protsess muutub raskemaks. Kui jätate vahele hetke, mil hirm hakkab tekkima, on hiljem võimatu sellest iseseisvalt üle saada.

• Vaata keskkonda ja elu positiivsest vaatenurgast. Kui kujutate ette ebameeldivat tulevikku, läheb olukord ainult hullemaks.
• Tutvuge oma foobiaga silmast silma. Meetod on üsna radikaalne ja üsna tõhus. Kuigi mitte igaüks ei julge seda teha.
• Võimalus paanikahoo ajal lõõgastuda. Võite hakata valjult rääkima, laulma, naerma.
• Hingake õigesti. Krambiv nutt ja ohkamine ei aita kuidagi paanikahirmuhoost üle saada. Hingamine peaks olema rahulik, ühtlane, sügav ja rütmiline.
• Kere- ja näolihaste täielik lõdvestamine aitab sul kiiremini rahuneda.
• Foobia ületamiseks ei tohiks te kasutada narkootikume, alkoholi ega kohvi. See ainult halvendab olukorda, kuna need meetodid stimuleerivad inimese närvisüsteemi.

Spetsiaalsed tehnikad hirmudega toimetulekuks

On palju spetsiaalseid psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad teil hirmust iseseisvalt üle saada.

1. Näost näkku tehnika.

Seda tehnikat tuleks harjutada kaks korda päevas. 10 minuti jooksul peaksite mõtlema ainult oma hirmule, viies end paanikahoo alguseni. Selle paradoks seisneb selles, et hirmust vabanemiseks tuleb kogeda tõsist emotsionaalset ebamugavust. Mõne minuti pärast hakkab inimene aru saama, et ohtu pole. Peate lihtsalt rahulikult kordama neid mõtteid, mis varem ärevust tekitasid. Seda olekut tuleb hoida kogu 10 minuti jooksul, muidu on kõik kasutu.

See tehnika põhineb närvisüsteemi võimel kiiresti taastuda ja stabiliseeruda pärast tugevat emotsionaalset šokki. Juba mõne päeva pärast selle tehnika kasutamist märkab inimene, et tal pole lihtsalt mitte millegagi neid 10 minutit täita. Tal hakkab igav, sest hirmutunne hakkab tasapisi kaduma. Keha stressisüsteem ei reageeri enam iga kord ägedalt stiimuli ilmumisele.

2. Oma hirmude kirja panemise tehnika.

Obsessiivsest hirmust ülesaamiseks võite proovida oma foobia üleskirjutamise tehnikat. See seisneb selles, et kirjutate päeva jooksul sõna-sõnalt üles kõik oma mõtted, mis tekivad hirmuga seoses mure algusest kuni selle lõpuni. Ei tasu püüda kõike ilusate lausetega kirja panna. Saate koosolekul stenograafina lihtsalt sõna-sõnalt sõna võtta.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et kui hirm läheb inimese teadvusest paberile, siis see materialiseerub, omandab tunnuseid ja näeb selle tulemusena välja primitiivne ja mõttetu. Mõne aja pärast muutub samade sõnade kirjutamine ebahuvitavaks ja hirm kaob tasapisi.

3. Oma foobiate laulmise tehnika.

Hirmu laulmise tehnika aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Peate laulma täpselt nii, nagu need teie peas paistavad. Kui inimene laulab, siis ta lihtsalt ei suuda füüsiliselt stressiseisundis püsida. Peate valima lühikese fraasi ja laulma seda mitu minutit lihtsa viisi järgi. Niipea, kui negatiivsed tunded hakkavad kaduma, peate viivitamatult suunama oma tähelepanu millelegi muule.

4. Peas oleva pildi muutmise tehnika.

See tehnika töötab hästi juhtudel, kui inimene ei saa oma tundeid sõnadega väljendada, kuna need on ainult pilt, mis talle pähe ilmub. Sel hetkel, kui hirm ilmub, peate ette kujutama oma foobiale täiesti vastupidist pilti. Näiteks kui inimene kannatab klaustrofoobia all, peate end kohe ette kujutama suurel lagedal väljal. Kui inimene kardab mingit haigust, tuleb end ette kujutada õnnelikuna ja tervena.

Spetsialisti abi otsimist pole vaja karta. Tuleb teha vahet psühhoterapeudil – arst, kes tegeleb kergete psüühikahäiretega, näiteks foobiatega, ja psühhiaatril, kes ravib raskeid haigusi, näiteks skisofreeniat ja kes saab patsiendi registreerida. Psühhoterapeudi poole pöördumisel pole tagajärgi. Arst ei kirjuta välja tõsiseid ravimeid, kuid aitab teil foobiaga toime tulla vestluse, soovituste ja hüpnoosi kaudu.

Hirm on inimkeha loomulik reaktsioon. Võitlus selle vastu algab alles hetkel, mil sellise seisundi avaldumise olemust hakkab värvima kinnisidee ja toob igapäevaellu muutusi.

Hirmu üldine määratlus psühholoogias pärineb emotsionaalsest sfäärist ja kirjeldab negatiivselt värvitud seisundit. On mitmeid lähenemisviise, mis kirjeldavad, kuidas hirmust üle saada. Valik sõltub inimese individuaalsetest omadustest.

Praktika nr 1. Negatiivsete emotsioonide kokkuvarisemine

Kõigi hirmude põhjus on sama ja peitub psühhoenergeetika potentsiaalide erinevuses.

Hirmu on kahte peamist tüüpi: fikseeritud ja abstraktne. Ülejäänud kümned ja sajad on vaid variatsioonid.

Ülaltoodud sätetest lähtuvalt nõuab hirmuvastane võitlus spetsiaalse kaardi koostamist. Isiklik hirmukaart võimaldab teil määrata vaenlase territooriumi ja tuvastada võtted tema väljasaatmiseks.

See tehnika sarnaneb sugupuu konstrueerimisega, ainult sugulaste asemel on näidatud hirmu kujunemise kronoloogia. Puu juur on hirmu põhjus. Puu oksad on hirmu areng, mis on seotud hirmuobjektiga seotud kogemustega.

Kui hirmu muster saab enam-vähem selgeks, on aeg harjutada. Olemasolev algoritm tuleb läbi viia järjepidevalt ja rangelt juhiseid järgides, muidu tehnika ei tööta.

Oluline on täita mitmeid tingimusi:

• kavandatud harjutuste komplekt viiakse läbi 2 nädalat (vähemalt);
• kõik etapid viiakse läbi täielikult ja samal ajal;
• õppetund algab pool tundi pärast söömist;
• vahetult enne tundide algust peate jooma 1 klaasi tavalist vett;
• peopesad peaksid olema soojad ja kuivad;
• te ei saa jalgu ületada;
• Treeningu efektiivsus suureneb, kui lihased on väsinud.

Põhietapid:

• võtke mugav asend - seiske või istuge ja lõdvestage;
• mõtle millelegi meeldivale, positiivsele;
• naerata;
• hingamine peaks olema aeglane, rahulik, sügav;
• hinga 12 aeglaselt sisse ja välja;
• keskendumine peopesadele;
• peopesade soojus- ja raskustunne, nende vaimne esitus;
• lausudes lause: “Tunnen end hästi ja rahulikult”;
• fraasis sisalduva mõistmine;
• fraasi lausudes naerata;
• rääkimine võib kesta mitu minutit, kuid kellaaega ei fikseerita konkreetselt;
• ütle vaimselt, kuid tundega: "Olgu nii!" ja plaksutage valjult peopesasid.

Kui ülaltoodud harjutus on 14 päeva kestnud, saab kasutada lihtsat tehnikat.

Nii et hetkel, kui ärev tunne hakkab tekkima, tuleb seda ette kujutada seebimullina. Kujutis on vaimselt fikseeritud rindkere tasemel, umbes 1 meetri kaugusel kehast ja nad ütlevad: "See kõik on jama! Kõik on korras! Eh! ja plaksutavad käsi, lõhkudes seebimulli.

Praktika nr 2. Hingake julgust

Hingamisharjutused on tõhusad hirmude vastu võitlemisel. Nende kasutamine on eriti edukas kõrguse ja pimeduse kartuses.

Lihtne tehnika nimega "julguse sissehingamine ja hirmude väljahingamine":

• lähteasend – istumine toolil või põrandal, kumb on mugavam;
• selg sirge;
• vabalt hingata;
• iga hingetõmme on julguse, kartmatuse sissehingamine ja väljahingamine on hirmust vabanemine;
• Harjutuse sooritamise aeg ei ole piiratud.

Kõik hingamisharjutused tehakse rahulikus keskkonnas, eelistatavalt päeva esimesel poolel.

Praktika nr 3. Inetu pilt

See praktika põhineb kujutlusvõime tööl. Piisab, kui kujutate oma hirmu ette objekti või kujutise kujul, mida tegelikkuses ei eksisteeri. Sel juhul ei tohiks kujutlusvõimet piirata, vaid kõikvõimalike värvide kasutamine ja mõningane sarkasm tuleb ainult kasuks.

See tehnika töötab suurepäraselt surmahirmu korral, kui selle pilt tundub ekstsentriline ja absurdne. Oma hirmule uue, ebatavalise pildi andmine pehmendab teie taju ja muudab selle vähem hirmutavaks.

Praktika nr 4. Näost näkku

Hirmuga silmitsi seismine on võimas tehnika. Foobia teema vältimine muudab olukorra ainult hullemaks ja obsessiivne seisund muutub ainult tugevamaks.

See tehnika on eriti tõhus, kui tegemist on hirmuga, mis tekitab enesekahtlust. Mitte igaüks ei saa kasutada sihikindlust ja relvastada end oma energiaga, kuid nii saate hõlpsalt toime tulla negatiivse nähtusega.

"Järgige hirmu ja see taandub!" Hirmust üle saada tähendab iseenda ületamist!

Praktika nr 5. Mis on nime all

On juhtumeid, kus inimestel õnnestus oma hirmudest üle saada, muutes ees- või perekonnanime. Neid muutes muutsid inimesed oma ellusuhtumist, seadsid uusi eesmärke ja unustasid vanad probleemid.

Lisaks ei ole dokumentide asendamiseks vaja teha kõiki manipuleerimisi. Saate seda teha palju lihtsamalt ja mõelda välja uus nimi, mis on ainult "isiklikuks kasutamiseks", midagi pseudonüümi taolist, ja hakata elama nullist.

Peate sellesse nimetusse armuma ja seda alateadlikul tasandil erinevates elusituatsioonides kasutama.

Praktika nr 6. Kehalise kasvatuse rünnak

Füüsiline aktiivsus ja füüsiline aktiivsus teevad imesid. Põletades liigset adrenaliini, vähendavad nad ärevust ja kõrvaldavad hirmud.

Kui vähegi võimalik, peate end liigutama, mitte süüdistama laiskust ja väsimust. See ei puuduta ainult kurnavaid tunde jõusaalis treenides. Piisab jalutuskäigust, sörkjooksust, hommikuvõimlemisest või konkreetsest harjutuste komplektist.

Praktika nr 7. Võtame vastu ja vabastame

Mõnel juhul saate oma hirmust üle saada, nõustudes sellega. Niipea, kui inimene mõistab oma hirmu ja tunnistab, et ta tõesti kardab midagi, kaob probleem iseenesest.

Darovi tehnika

V. Darovi käsitluses käsitletakse hirmu kui teatud süsteemi, mille loob inimmõistus.

Sellise mõttekäigu tulemusena jõudis V. Darov järeldusele, et ainus kindel viis hirmudest vabanemiseks on nende mahasurumine. Hirmu summutamine tähendab sisenemist tuttavale territooriumile.

Saate õppida hirmust üle saama, kui valdate kahte tegurit - teadmisi ja tegevust. Need positsioonid ühendavad inimese sensoorsed ja füüsilised komponendid.

Need, kes suudavad tuvastada oma temperamendi tunnused ja isoleerida oma hirmude ankrud, saavad oma hirmudega hõlpsasti toime.

Võime hirmu kontrollida sõltub otseselt inimese närvisüsteemi omadustest. Hirmuankrud on need punktid inimkehas, mille kaudu tekivad foobiaseisundis otse- ja tagasisideühendused.

Seega on hirmust võitu saamine kuuest etapist koosnev tee:

1. Tehke test ja uurige oma asendit: kuulmis-, visuaalne või kinesteetiline.
2. Määrake temperamendi tüüp: sangviinik, koleerik, flegmaatiline või melanhoolne.
3. Pidage meeles ja pange kirja oma lapsepõlvehirmud.
4. Tehke nimekiri oma täiskasvanute hirmudest.
5. Kirjutage hirmu ajal kogetud aistingud üles ja omistage need konkreetsele piirkonnale: kõht, rindkere või kurk.
6. Analüüsige ahenemise astet.

Kinnitatud alad moodustavad terveid tsoone, mis seejärel häirivad ainevahetusprotsesse elundites ja süsteemides. Seega viib võitmatu hirm haiguste arenguni ja tekivad psühhosomaatilised häired.

• hirmu äratundmine tähendab esimese sammu astumist selle võitmise suunas;
• varustada end hirmuobjekti kohta võimalikult palju informatsiooniga;
• mõistke, et hirm on keha loomulik reaktsioon, millel on mitmeid positiivseid funktsioone;
• muuta iga hirmuga seotud negatiivne ilming positiivseks;
• laiendada oma huvide ringi, eriti kehalise tegevuse vallas.

Iga inimene kogeb kogu oma elu teatud hirme. Need võivad olla loomulikud reaktsioonid või võtta patoloogilisi vorme. Igal juhul on vajalikud teadmised, kuidas hirmudest ja depressioonist iseseisvalt üle saada.

Hirmude kaotamine pole lihtne teema. Siin on oluline mitte üle pingutada, vastasel juhul võib mõju olla vastupidine ja väike probleem võib võtta kinnisidee või foobia patoloogilise vormi.

Video: asjatundja räägib

Ärevusele kalduvad mitte ainult lapsed. Statistika järgi kogeb üle 20% maailma elanikkonnast oma elus erinevaid piiranguid hirmude tõttu. Selle nähtuse esinemist seostatakse iidse bioloogilise reaktsiooniga ja inimesed hakkasid iidsetel aegadel küsima, kuidas hirmust üle saada.

Eksperdid ütlevad, et ajuteadvuse aktiivne kaasamine võib sellele vastu seista. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Tähendamissõna hirmust

Üks mees rändas mööda maailma ringi. Teel kohtas ta katku. Mees küsis, kuhu ta läheb. Mille peale katk vastas, et läheb naaberkülla tuhandet elu hävitama. Nad läksid lahku ja kuu aega hiljem kohtusid nad uuesti. Väidetega mees ütles katkule, et see pettis teda ja võttis viis tuhat inimelu. Katk vastas, et ta ei valetanud, vaid viis tegelikult minema tuhat, kõik teised inimesed surid ilma tema osaluseta, lihtsalt hirmust.

Inimesed kardavad kõrgust, pimedust, kohutavaid unenägusid, üksindust, autoga sõitmist, lendamist ja palju muud, mida ei pruugi karta. Miks? Mis juhtub inimesega? Mis on hirm? Kas on võimalusi hirmust ülesaamiseks?

Hirm - mis see on?

Hirm on sisemine seisund, mis on põhjustatud ähvardavast reaalsest või tajutavast katastroofist. Psühholoogilisest vaatenurgast peetakse seda negatiivselt värvitud emotsiooniks.

Seda tuleb elus ette iga päev. Käime tööl, teeme majapidamistöid, külastame poode ja teatreid, kus võib juhtuda midagi, mis võib meid ehmatada, kuidas siis hirmuga võidelda ja kas see on vajalik?

Me sünnime, hakkame hingama, karjuma ja kartma samal ajal. See nähtus kummitab meid kogu elu. Ja paljude inimeste jaoks piirab see vabadust, mürgitab elu, hävitab nii keha kui hinge. Ja seda tunnet ei meeldi kellelegi kogeda. Ja seda on võimatu mitte kogeda.

Maailmas on ainulaadseid inimesi, kes ei tunne hirmu ega õudust. Kuid see on haruldane haigus, mille tagajärjel lakkab teadmata põhjustel töötamast selle tunde eest vastutav amygdala. Inimene ei karda midagi, isegi surma mitte. Ei oska öelda, kas see on kingitus või puudus, aga inimeses on kartmatust.

Kui järele mõelda, pole kartmatus nii hea, kuna inimene on avatud tõsistele ohtudele, millest ta isegi ei tea, ta ei tea, mida karta, ja seetõttu ei mõtle, kuidas hirmudega toime tulla.

See seisund hävitab meid, kuid samas mängib positiivset rolli nii üksikisiku kui ka kogu ühiskonna elus. Hirm hoiatab inimest ohu eest, õpetab, mida tuleb vältida ehk hoiatab. Aga kui inimest katab laine, võib ta paanikale alluda.

Hirmuga toimetulemise tehnikad

Paljud psühholoogid väidavad, et küsimust, kuidas hirmudega toime tulla, saab lahendada ühel lihtsal viisil - see on lõpetada isegi mõtlemine, kuidas hirmust üle saada, st lõpetada end sellest päästmast. Kui me mõtleme sellele, mida me kardame, siis energiat kaotades mõtleme ainult sellele.

Näiteks levinud hirm, eriti naiste seas, on hirm autojuhtimise ees. Juba enne eksamile asumist mõtlevad nad, kuidas oma hirmust autojuhtimise ees üle saada. Seega programmeerivad nad end selle hirmu jaoks.

Kuidas hirmust üle saada? See on üsna lihtne. kõike aidata. Kas te ei taha ühistranspordis tundide kaupa oodata ja siis seal ringi rabeleda, jäädes pidevalt koosolekutele või tööle? Seega peate oma elu lihtsamaks tegema ja õppima autot juhtima. See on ainus asi, millele peate mõtlema. Mõtted on hõivatud motivatsiooniga; motivatsioon ei jäta ruumi küsimusele, kuidas hirmust üle saada. Seadmed töötavad laitmatult.

Häälestage end parimaks

90% inimestest, kes kannatavad hirmude käes, seavad end nende poole. Näiteks kardavad paljud inimesed lennata. Nad ei tea veel, mida karta, aga kardavad juba.

Kuidas seda tüüpi hirmust üle saada? Pead enda sees üles ehitama lennuplaani ehk mida huvitavat saad lennu ajal teha. Lugege raamatuid, magage piisavalt ja lõpuks ei märka te neid tegevusi tehes isegi, kuidas leiate end õigest kohast. See on valutu ja tõhus hirmu ületamine.

Võid enda sees ette kujutada väikest hirmunud last, kes vajab kindlasti maha rahustamist. Positiivsed emotsioonid ja mälestused, ideed heast haldjast, kes rahustab sisemist last ja näitab kauneid pilte – kõik see hõivab aju ja aitab hirmust üle saada.

Hingamisharjutused

Peate endale tunnistama, et kardate tõesti, et kõik sees kahaneb, tekitades ebamugavust. Kuidas saada üle hirmust ja vabaneda ebamugavusest? Enda lõõgastumiseks saate keskenduda oma hingamisele ja seda taastada.

Seejärel proovige teostada toiminguid kehast teadvuseni. Pöörake tahtlikult õlad, hakake masseerima mis tahes punkte, massaažitehnikat pole vaja teada, piisab massaažist, keskendudes samal ajal kehas esinevatele aistingutele.

Sisedialoogist vabanemine

Enamasti hirmutab meid sisemine hääl. Kuidas saada üle sisemisest dialoogist tulenevast hirmust? See hääl on meile allutatud ja me peame selle üle oma võimu kasutama. Saate muuta tema intonatsiooni või panna ta rääkima sosinal või liiga kiiresti, võite isegi panna ta rääkima väikesest varvast. Sellist häält on võimatu tõsiselt võtta ja hirmust üle saamine muutub lihtsaks ja isegi lõbusaks.

Meie kujutlusvõime kujutab meid olude taustal väga väikestena, mistõttu me ei saa alati aru, kuidas tulla toime nii suure hirmuga, mis on meist palju suurem. Peate vaimselt asetama ohtlikud asjaolud absurdsesse olukorda.

Näiteks muutke olukord väikeseks, asetage see kastrulisse ja katke kaanega. See on huvitav lahendus küsimusele, kuidas hirmust üle saada. Oluline on uskuda, et me teame, kuidas hirmust üle saada, ja olenemata sellest, kuidas me seda teeme.

"Meeldejääva juhtumi" tehnika

Millist tüüpi hirmu inimene kogeb, sõltub hirmude vastu võitlemise meetoditest. Kui keegi sind solvas, kartsid koera, sinuga tehti ebameeldiv toiming, mille tulemusena jääb sinu sisse hirmuklomp, mille kohta käiv info on sulle hästi teada ehk tead väga hästi hirmu allikas, mis tähendab, et alateadvus on selle mõnes plokis üles kirjutanud, jätke see juhtum meelde.

Loomulikult hirmutab sarnane olukord teid alati. Kuidas selliste hirmudega toime tulla? Peate lihtsalt ette kujutama end kinos, mille ekraanil on film teiega juhtunud asjaolust. Peate ekraani vasakpoolse ülanurga vaimselt toruks rullima, mille järel ilmub uus ekraan, kus toimuvad peaaegu samad toimingud, kuid eduka tulemusega. Asendades oma alateadvuses kolm korda halvad tegevused positiivsete või isegi humoorikatega, saate ebameeldivad sündmused oma mälust kustutada.

Kui inimene millegi üle naerab, siis hirmu ei saa olla, see tekib ainult ägedas ja tõsises olukorras. Aja jooksul suudad märgata, et sinu alateadvusesse on hirmutava olukorra asemel kirja pandud naljakas lugu ja tegelikkuses selline olukord sind enam ei hirmuta.

Kiire väljapääs masendavast seisundist

Hirmudega töötamiseks on palju tehnikaid. Neid saab alla suruda, põletada, ümber kodeerida või uskumustega töötada. On üks tehnika, mis võib sind hetkelise õudusseisundist välja tuua. Peate lihtsalt meeles pidama, mis see on. See on väike energiapall, mis võis tekkida eikusagilt. Selle tüki eesmärk on üks – tagada, et see seisund ei korduks.

Näiteks nägite õnnetust ja nüüd kardate sattuda samasse olukorda või kardate jääda ilma toiduta, kuna olete kunagi nälga tundnud (see kehtib vanema põlvkonna kohta, kes kogesid nälga), võite olla kardab tulevikku, vanadust või surma. Need mured ei ole alati õigustatud. Meie alateadvus ei tee vahet tegelikel sündmustel ja sellel, mida suudame ette kujutada.

Peame end veenma, et hirm ei ole kahjulik, vaid kasulik, see aktiveerib meie psüühikat, mobiliseerib meid ohu eest kaitsma. Ja kui ta on nii hea, siis peame teda tänama heade funktsioonide eest.

Niipea, kui õudus teid valdab, peate mõistma, kus kehas see asub. Peate proovima seda kohta lokaliseerida ja selle pilti ette kujutada. Isegi kui see näeb välja nagu määrdunud hall tükk. Peate suunama oma lahke energia sellesse tükki koos kõigi tänusõnadega tema hoolitsuse eest. Hirm, täidetud sooja energiaga, muundub oma vastandiks. Sinu sees ilmub rahulikkus ja enesekindlus.

Hirmu hormoonid

Ärevuse ja hirmu sümptomid on kõigil ühesugused. Kuid me kõik käitume kriitilistes olukordades erinevalt. Mõned teavad, kuidas end kontrollida, teised näevad hirmul välja ja teised on paanika lähedal.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et oht põhjustab kahe stressihormooni vabanemist, näiteks:

• Adrenaliin (küüliku hormoon), mida toodavad argpüksid loomad.

See laiendab aju veresooni, kuid ahendab naha veresooni. Oleme harjunud kuulma, et nägu läheb hirmust halliks. Alates selle väljutamisest kiireneb pulss ja kiireneb hingamine. Inimesed on eksinud valitseva “jänese” hormooni käes, õudus viib nad stuuporisse. Inimesed ei ületa hirmu, vaid loovutavad end saatusele ja sageli lõppeb saatus pisaratega.

• Norepinefriini (lõvi hormooni) toodavad valdavalt kiskjad ja see puudub nende saagis.

Sellel hormoonil on täiesti erinevad sümptomid. Veresooned laienevad, nägu muutub punaseks. Selle hormooni olemasolu iseloomustab närvisüsteemi stabiilsust stressi suhtes ning määrab keha füüsilise ja vaimse stabiilsuse. Norepinefriini tüüpi inimesed võitlevad automaatselt hirmuga, nad saavad ohtlikes olukordades koheselt mobiliseeruda, saades neist hõlpsasti üle. Samal ajal saavad nad teha toiminguid, mis ei mahu alati võimaluste raamidesse.

Hirm on hea, sest see sunnib meid otsima enda seest tundmatuid ressursse. Seega tuletab ta meile meelde, et praeguste võimaluste abil on võimatu saada olukorra peremeheks.

Seetõttu vaidlevad eksperdid selle nähtuse kahju ja kasu üle, selle hävitava või loova mõju üle. Nad vaidlevad selle üle, kuidas hirmuga toime tulla ja kas seda tasub teha. Nendele küsimustele ei saa keegi kindlat vastust anda. Ja mis kõige tähtsam, keegi pole lahendanud mõistatust, kuidas see nähtus meie kehasse settides tekib, olgu see tunne kaasasündinud või omandatud.

Teadlased viisid läbi eksperimendi, mille käigus avastasid, et alla üheaastased lapsed kohutavaid pilte ei karda, kuid juba kaheaastastes tekitasid hirmutavad pildid ärevust. Selgub, et hirm saabub meieni koos negatiivse kogemusega, mille saame ümbritsevast maailmast.

Mõned universaalsed inimeste hirmud võivad pärineda lapsepõlvest ja teine ​​​​osa on ümber kirjutatud vanemlike kogemuste programmid, mida nimetatakse skriptideks, kui peidetud programmid on päritud.

Miks me kardame: hirmude tähendus

Psühholoogid ütlevad, et hirm on välismaailma sündmuste või asjaolude põhjustatud ägeda emotsionaalse reaktsiooni nähtus.

Pealegi võivad asjaolud olla nii reaalsed kui ka ebareaalsed, seega on välja mõeldud võimalused hirmuga võitlemiseks. Selle tulemusena on aluseks oht inimeksistentsile, nii bioloogiline kui ka sotsiaalne.

Psühholoogid eristavad hirmu mitut aspekti: kartused, hirmud, ehmatused ja õudused. Kuid need kõik jagunevad välisteks teguriteks ja sisemisteks olekuteks, see tähendab, et need võivad olla objektiivsed või subjektiivsed.

Enne hirmust ülesaamise väljamõtlemist peate mõistma, et hirm on inimkeha pidev kaitsereaktsioon, see on hoiatus inimese teadvusele ähvardava olukorra eest.

Ja hirmust on palju lihtsam üle saada, kui võtame selle kaitseks. Kuid on tõsisemaid olukordi, kus hirmust üle saamine algab selle algpõhjuse mõistmisest.

Hirmud tänapäeva elus

Me elame väga keerulises infomaailmas. Ja meieni jõudev ebareaalne hulk tänapäeval erineb silmatorkavalt sellest, mida inimesed Jeesuse Kristuse ajastul said. Siis juhtus kogu inimese elutsükli jooksul vaid kuus sündmust, mil tuli otsuseid langetada. Peame seda tegema iga päev ja rohkem kui üks kord ning samal ajal võitlema hirmuga.

Eksperdid ütlevad, et psühholoogiliselt ja bioloogiliselt ei erine me möödunud ajastute inimestest. Seetõttu on meil raske toime tulla väliskeskkonna pingetega, kogeme kohanemisšokki, kuna meile langevat semantilise ja emotsionaalse informatsiooni laviini on meil äärmiselt raske sujuvamaks muuta.

Igaühe meist närvisüsteem kogeb igapäevast stressi, nii et psühholoogid ja psühhoterapeudid uurivad tänapäeval tõsiselt küsimust: "kuidas kaasaegse inimese hirmust üle saada."

Psühhoterapeut Fritz Perls ütles, et närvisüsteem peab elus toimuvat närima, siis alla neelama ja siis seedima. Sellest lähtuvalt ei ole kõik hirmud näritud ega alla neelatud infokillud.

Vanade kreeklaste müüt

Iidsetest aegadest on inimesed teadnud, et sellel nähtusel on kahetine olemus. Vanade kreeklaste seas väljendati seda teadmist jumal Paani müüdis (sellest ka sõna "paanika"). Ta sündis kitse jäsemete, sarvede ja habemega. Tema välimus oli hirmutav, kuid peale selle karjus ta valjult, mis tekitas inimestes hirmu. Pan juhtis selle kingituse kunagi lõplikult; ta hirmutas kreeklasi ründanud pärslaste armeed; nad ei teadnud, kuidas hirmust üle saada ja põgenesid arglikult.

See on vaid müüt, kuid tegelikkuses katsetasid teadlased vabatahtlikke, et uurida selle nähtuse olemust ja mõju neile äärmuslikes olukordades. Nad hüppasid kõrgelt. Katse ajal aktiveerusid vabatahtlikel neuronid aju mandlites. Seda nimetatakse ärevuseks.

Keha reageerib nähtusele kohe. Me kõik teame tunnet, kuidas süda rinnust välja hüppab, meenub kohe, et hirmul on suured silmad, aga tegelikult pupillid laienevad. Lisaks muutub meie suu kuivaks, kuna seedenäärmete aktiivsus väheneb. Sellised aistingud on meist igaühes olemas, kuid võitlus hirmuga on igaühe jaoks erinev.

Sõbrad, me kõik teame hirmu. Räägime sellest ebameeldivast seisundist ja proovime välja mõelda, kuidas sellest üle saada. Kõigepealt peate mõistma, mis see üldiselt on, välja selgitama, nagu öeldakse, millega seda süüakse ja milline loom see on.

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada

See on emotsioon. See on KÕIGE TUGEVAIM negatiivne emotsioon inimeses. Tugevam kui kõik teised kokku. Aga kust see tuleb? Kõik ju teavad, et lapsed ei tunne hirmu praktiliselt sünnist saati. Nad kardavad ainult kõrgelt kukkumist ja valju müra. Kõik. Kuid see on loomulik hirm, mis põhineb enesealalhoiuinstinktil.

Kõik oma muud foobiad omandame hiljem, nagu öeldakse, teel. Reaktsioonina teatud sündmustele. Ja kõige selle juur on meie negatiivsed uskumused, et me ise ei tule eluga toime.

Ühesõnaga segab ta meie elu kõvasti. Eriti oma eesmärkide saavutamisel. Ka kõige pisemad, rääkimata märkimisväärse edu saavutamisest või millegi silmapaistva tegemisest.

On ainult üks asi, mis muudab teie Unistuse täitumise võimatuks – hirm ebaõnnestumise ees..

Paolo Coelho

Hirm on unistuste tapja!

Saate ja peaksite sellest enda sees üle saama. Võimalusi on palju, kuid olen valinud 5 kõige tõhusamat.

Meetod number 1, kuidas hirmust üle saada. ARUTAMINE

Siin peate ette valmistama. Ettevalmistus koosneb 2 etapist

1. Üksikasjalik analüüs
2. Visualiseerimine

Esimeses etapis on kõige olulisem hirmuga toime tulla ja mõista, mida kardate. Selleks vastake endale järgmistele küsimustele:

1. Mida ma kardan?
2. Miks ma kardan?
3. Kas hirmul on reaalne alus?
4. Mida ma rohkem kardan: kas seda teha või mitte teha?

Tehke oma hirmude üksikasjalik analüüs ja tegelege oma hirmudega mured. Need on teie loogilised toimingud. Ja kuigi inimlikud emotsioonid on tugevamad kui loogika ja alati pole võimalik end "veenda", on "debriifing" siiski hea "suurtükiväe ettevalmistus" enne lahingut selle tugeva emotsiooniga.

Kui oleme hirmu tükkideks sorteerinud, liigume edasi teise etappi – olukorra tutvustamisse. Siin võidame hirmu tema enda relvaga – emotsioonidega. Emotsioonid aitavad meil sellest üle saada

Siin tuleb see appi. Peaasi, et nüüd sa juba tead, mida kardad. Istuge ja alustage palju kordi kerige siseekraanil pilte oma hirmudest, kus teil õnnestus see ületada, näiteks kuidas sa teed seda, mida kardad. Mõistus ei erista väljamõeldisi tegelikkusest ja võtab kõike nimiväärtusega! Ja pilt jääb teie alateadvusesse hirmust saab mitu korda üle!

Meetod on väga tõhus! Isegi ühekordne viieminutiline visualiseerimine võib teie hirmu taset dramaatiliselt vähendada.

Meetod number 2, kuidas saada kartmatuks. OTSUST TEGEMA!

Mõnikord võib ainuüksi OTSUSE langetamine panna sind tegema seda, mida kardad. Kui oled otsustanud midagi ette võtta, kaob hirm kohe. Nagu ka kahtlused. Kahtlused tekitavad hirmu ja otsus tegutseda eemaldab kahtlused, mis tähendab, et see neutraliseerib selle. Pole kahtlust – pole hirmu! Tegin otsuse – kahtlused kaovad!

Silmad kardavad, aga käed kardavad

Hirm tekitab meis negatiivseid emotsioone ja SÄÄSTUS loob positiivse hoiaku ja hõlmab positiivseid. Positiivsed emotsioonid tõrjuvad hirmu välja ning annavad meile enesekindlust ja jõudu!

Minge peegli juurde, vaadake oma silmadesse ja öelge otsustavalt: "Kuigi ma kardan, teen seda!" Läbi paksu ja vedela!"

Meetod number 3, kuidas oma hirmust üle saada. TEE SEDA!

Harjuge hirmule vaatamata tegutsema! Pidage meeles, et hirm on lihtsalt tavaline reaktsioon sellele, et proovite teha midagi ebatavalist. Midagi, mida sa pole kunagi varem teinud. Näiteks nad ei rääkinud avalikult.

Hirm võib tekkida ka siis, kui lähed vastuollu oma tõekspidamistega. Kogu oma elu jooksul arendame me oma kontseptsioone, oma maailmapilti. Ja kui me üritame oma elus midagi muuta, seda teises suunas pöörata, peame lahkuma “mugavustsoonist” ja see tekitab automaatselt hirmu, kahtlust ja ebakindlust.

Keegi meist ei sünni edukana. Ja keegi pole mulle lapsepõlvest peale õpetanud, kuidas üks olla. Seetõttu peame oma unistuste täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks hirmust üle saama. Peate õppima tegutsema hoolimata oma hirmust. Tegevust ja rohkem tegusid!

Lähed edasi – hirm ei võta sind

Hirmust üle saamiseks peate lõpetama sellega võitlemise. Tunnista see ära ja aktsepteeri. Lõppude lõpuks ei ole me superkangelased. Ütle endale: "Jah, ma kardan. Ma kardan tõesti. Aga ma teen seda ikkagi!"

Kui tunnistame endale oma hirme, tapame kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks, nii leevendame sisemisi pingeid ja aktsepteerime end sellisena, nagu oleme. Teiseks Kui tunnistame seda endale, hakkab hirm oma võitu tähistama ja lakkab meid mõjutamast. Ta muutub nõrgemaks! Ja siit tulebki tegutsema hakata. Ja kohe!

Meetod number 4, kuidas hirmust üle saada. NÕUSTU KÕIGE HALVIMA VARIANTIGA

Siin on kõik väga lihtne. Kujutage ette halvimat stsenaariumi.

Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teen?" Ja kujutage ette seda pilti. Elage seda ja olge emotsioonidega täidetud. Nõustuge selle valikuga ja harjuge sellega.

Korrake seda harjutust mitu korda ja tunnete, et see muutub lihtsamaks. Hirm kaob ja ärevus kaob. Te lõpetate muretsemise, rahunete ja hakkate kainelt mõtlema. Ja tõenäoliselt saate aru, et teie hirm oli liialdatud ja kõik pole nii kurb. Nii ilmneb kartmatus.

Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse

Noh, kui sa kardad mitte midagi teha ja kardad endiselt, siis suure tõenäosusega on sinu hirmud õigustatud ja peaksid mõtlema, kas see samm astuda. Lõppude lõpuks on hirm meie kaitsereaktsioon, mis põhineb enesealalhoiutundel.

Kuidas teada saada, kas teie hirm on õigustatud?

Toon kaks näidet.

• Olete juba üle 30 ja pole veel abielus. Teil on tüdruk, kellega käite ja soovite abieluettepaneku teha. Kuid te kardate seda teha, sest te pole kunagi varem pakkumist teinud. Küsime maagilise küsimuse: "Mis on halvim, mis sellest välja võib tulla?" Vastus on, et saate keeldumise. Arendame teemat edasi - see tähendab, et see pole minu hingesugulane, vaid Universum valmistab mulle ette kohtumist minu inimesega, lihtsalt aeg pole veel käes. See on kõik, pole hirmu.

• Sul on eesmärk – õppida suusatama. Kuid teid viidi väga järsule mäele ja teil palutakse alla minna. Loomulikult olete hirmul. Halvim stsenaarium on see, et sa lõhud midagi. Pealegi on see valik üsna reaalne. Saate rakendada ülaltoodud meetodeid ja alustada laskumist. Sa lõpetad kohe kartmise. Aga võib-olla on mõtet alustada sõitu madalamast kohast, kus pole nii ohtlik?

Hirmul on suured silmad

Hinnake oma hirmude paikapidavust. Kui nad on piisavalt tõelised ja nende taga on “kindel maa”, siis on parem neid kuulata ja mitte hätta sattuda. No kui halvim variant sinus tugevaid negatiivseid emotsioone ei tekita ja saad sellega leppida, siis, nagu öeldakse, lase käia ja laula!

Meetod number 5, kuidas hirmust üle saada. kartmatu TREENING

Selleks, et hirm kunagi teie teele ei jääks, peate mõistma, et see pole probleem, vaid HIRMU OBJEKT. Hirm iseenesest ei tähenda midagi ja seda pole vaja karta! Inimesed kardavad seda niivõrd, et jätavad oma elust välja peaaegu kõik olukorrad, kus see võib tekkida. Selle asemel, et võtta ja üks kord ületada, seeläbi oma elu vaesestada ja ebahuvitavaks muuta! Kuid see on sirge tee ebaõnneni.

Niisiis, kõigepealt otsustame hirmu objekti üle. Seejärel alustame kartmatuse treeningut.

Kes on julgem, see säravam

Kartmatust (julgust, julgust) saab treenida. Täpselt nagu lihased jõusaalis. Kõigepealt võtate väikese raskuse, töötate sellega, seejärel liigute suurema raskuse juurde. Sama on hirmuga.

Kuidas saada üle näiteks hirmust avaliku esinemise ees? Alusta iseendaga rääkimisest. Siis vanemate või laste ees. Seejärel koguge oma sõbrad kokku ja lükake kõne sinna. 10 inimese ees rääkimine pole nii hirmutav kui tuhande inimese ees rääkimine. Kui olete ühe etapiga rahul, liikuge järgmise juurde. Kuni tunnete end mugavalt.

Või näiteks olete häbelik inimene ja teil on raskusi võõraste inimestega kontakti loomisega. Me läheme sama teed. Seda tüüpi hirmust ülesaamiseks alustage möödujatele lihtsalt NAERATAMISEST. Näete, et inimesed naeratavad teile vastu. Seejärel proovige öelda tere, esmalt lihtsalt pead noogutada ja siis lihtsalt öelda "Tere!" või "Tere!" Ära karda, keegi ei söö sind! Seejärel proovige alustada kerget vestlust näiteks naabriga ühistranspordis või millegi järjekorras. Järk-järgult, samm-sammult, saad üle hirmust võõrastega suhtlemise ees. Aeglaselt, kuid kindlalt see kaob ja sinust saab üliseltskondlik inimene!