Kas joogatunnid on kasulikud? Bikrami jooga. Eelised ja miinused. nõu. Joogatundide kirjeldus - asanad

Kas otsite spordiala, mis aitaks teil pingeid maandada, anda jõudu ja samal ajal muuta keha toonusesse? Sinu ideaalne valik on jooga algajatele. Harjutused või, õigesti, asanad (asendid) valitakse tänapäevase elurütmi iseärasusi arvestades.

Esmaseks sissejuhatuseks keha ja vaimu kultuuri on algajatele mõeldud jooga ideaalne. Harjutuste valikul võeti arvesse osalejate vähest kogemust.

Meie tavaline argipäev on lõputu sündmuste tsükkel, milles ei ole alati võimalik leida aega täielikuks lõõgastumiseks ja tervise tugevdamiseks. Voodist välja hüppamine ja tööle kiirustamine ei ole parim viis oma päeva alustamiseks. Täna kutsume teid liituma sellise iidse kunstiga nagu.

Allpool toodud harjutusi on soovitatav teha hommikul. Need ei võta palju aega ning koos värskendava duši ja kerge hommikusöögiga annavad teile energiat kogu ülejäänud päevaks! Õppetund ei kesta üle 20 minuti, kuid annab hindamatut kasu teie heaolule.

Hommikujoogal algajatele on järgmised eelised:

• parandab enesetunnet, venitab liigeseid ja selgroogu;
• tugevdab ja toniseerib tõhusalt selja ja kogu keha lihaseid;
• pakub siseorganite massaaži ja parandab vereringet;
• ühtlustab sisemist seisundit ja annab optimistliku meeleolu tänu endorfiinide tootmisele;
• valmistab keha ette aktiivseks vaimseks ja füüsiliseks tööks päevasel ajal.

Kui oled temperamendilt pigem öökull kui hommikuinimene ja sul pole mugav hommikul trenni teha, võid trenni teha igal kellaajal. Küll aga on märgatud, et hommikuti on keha lõdvestunud ja mõjutustele vastuvõtlikum. Ja mu hommikune teadvus ei olnud veel jõudnud igapäevaste mõtete hunnikusse hägustada.

Lisaks uskusid iidsed inimesed, et iga kord, kui näete päikesetõusu, antakse koos päikese tõusuga üks patt andeks. Pole ime, et joogas on terve komplekt asanaid nimega "Surya Namaskar" (päikesetervitus). Algajatele mõeldud jooga hõlmab harjutusi, mida pole raske sooritada ja mis ei vaja erilist ettevalmistust. Alustades alloleva kompleksi valdamisega, saate liikuda edasi ja jõuda oma tippudeni.

Kuidas algajatele joogast maksimumi võtta?

1. Harjutusi või asanasid (asendeid) tuleks sooritada endale sobivas tempos. Hoidke igas poosis vähemalt 3 sisse- ja väljahingamist.
2. Tee pooside vahel lühikesi pause.
3. Pöörake tähelepanu igale liigutusele. Keskenduge sellele, kuidas teie keha töötab, ja proovige kõik kõrvalised mõtted lahti lasta.
4. Kuulake ennast ja ärge pingutage üle. Tegevus peaks olema nauditav.
5. Hoidke klaas vett käepärast. Kui oled väsinud, võta paar lonksu ja tunned peagi energiatulva.
6. Soovitav on harjutada iga päev.

Joogatundide kirjeldus - asanad

Kuidas näeb välja joogatund algajatele? Harjutus number 1 on klassikaline joogapoos.

1. Kaameli poos (Ushtrasana)

Joogaharjutustel (asendid, asanad) on sageli mitu võimalust erineva treeningtaseme jaoks.

• Kaamelipoosi sooritamiseks põlvitage jalad puusade laiuselt. Langetage käed vabalt tagasi.
• Hingake välja ja painutage tagasi, toetades end ühe käega, sirutades samal ajal teist üles. Pinguta oma tuharalihaseid ja jälgi, et need jääksid põrandaga risti – ära kuku tagasi ega vaju kandadele. Hoidke 10-15 sekundit.
• Esitage teises suunas, vahetades käsi.
• Tõuse põlvili ja aseta rusikad alaseljale. Väljahingamisel painutage tagasi. Püsi selles asendis 5 hingamistsüklit.

Poos võimaldab pärast pikka und selgroogu venitada ja kõhulihaseid venitada.

2. Tooli poos (Utkatasana)

Chair Pose on üks lihtsamaid, kuid väga kasulikke asanasid.

• Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiusele.
• Sirutage käed sirgelt üles, peopesad vastamisi.
• Painutage põlvi aeglaselt, kallutades sirge keha ette, nagu istuksite tuharad toolil. Käed jäävad kehaga joonele sirutatud.
• Püsige selles asendis mitukümmend sekundit, seejärel sirutage uuesti, naastes algasendisse.

Selles poosis viibimine tugevdab suurepäraselt jalgade ja südamiku lihaseid. Teie keha muutub tugevamaks ja vastupidavamaks.

3. Kummardus jalgadele (Uttanasana)

Kui kummardate ette, pikeneb ja sirgub selg.

• Seisa sirgelt ja asetage jalad üksteisega paralleelselt.
• Pöörake puusadest, kallutage sirget keha jalgade poole ja proovige kätega põrandani jõuda. Lõdvestage selg ja laske kehal oma raskuse all rippuda. Ärge pingutage oma kaela.
• Püüdke suunata nina põlvede poole ja ärge painutage jalgu - need peaksid olema sirged. Püsi selles poosis vähemalt 10-15 sekundit.

See poos venitab suurepäraselt selga, masseerib siseorganeid, eelkõige maksa ja põrna.Poos mõjub positiivselt ka neerude seisundile ning aktiveerib vereringet vaagnaelundites. Lisage see kindlasti oma hommikusesse joogarutiini, kui teil on seljavalu või teil on kalduvus osteokondroosile. Enda raskuse mõjul selgroog venib, lihaspinged lõdvestuvad ja selgroolülid loksuvad paika.

Püüdke vältida sügavaid painutusi, kui teil on alaselja, sabaluu vigastus, kõrge vererõhk või ajuveresoonkonna haigus.

4. Kolmnurga poos (Trikonasana)

Kolmnurkne poos tugevdab süvalihaseid.

• Asetage jalad õlgadest laiemale, nii et vasak jalg on suunatud väljapoole ja parem jalg sissepoole keha keskjoone suunas.
• Sirutage käed otse külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole.
• Langetage keha sujuvalt vasakule, püüdes vasaku käega jõuda vasaku jala väikese varbani. Teine käsi on suunatud vertikaalselt ülespoole. Püsi selles asendis mõni sekund.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
• Pöörake jalad paremale ja korrake kallutamist paremale küljele.

See poos on väga kasulik ka selgroole, masseerib soolestikku ja tugevdab süvalihaseid.

5. Künni poos (Hal-asana)

Selles poosis proovige oma jalgu põrandale puudutada.

• Lamage matil selili, sirutage käed piki keha, peopesad põranda poole.
• Tõstke jalad sirgelt üles ja pea taha, püüdes asetada varbad põrandale. Püüdke hoida põlved sirged. Kui te ei jõua sirgete jalgadega põrandale, laske jalgadel õhus rippuda.
• Kerige aeglaselt tagasi algasendisse, lüli lüli haaval.

See harjutus soojendab lülisamba nimme- ja kaelaosa.

6. Küünla poos (Sarvangasana)

Küünal, tuntud ka kui "kasepuu".

• Lähteasend - nagu eelmises harjutuses.
• Tõstke sirged jalad vertikaalselt üles, seejärel tõstke vaagen jalgade taha, toetades end peopesadega. Püüdke liigutada peopesad abaluudele lähemale.
• Esmalt püsi selles asendis 10 sekundit, seejärel suurenda järk-järgult aega seansist seansini, kuni jõuad kolme minutini.
• Väljuge poosist, rullides oma selgroogu aeglaselt mööda põrandat.

Küünla poosi peetakse õigustatult üheks kõige kasulikumaks poosiks kogu keha organitele.

7. Tuvipoos (Eka pada rajkapotasana)

Seda asanat saab kasutada lõhenenud venituseks valmistumiseks.

• Tõuse neljakäpukil. Tõmmake parem põlv käte vahel ette ja keerake parem jalg vasakule. Parema jala kand peaks olema vasaku reie või kõhu all.
• Sirutage vasak jalg tagasi ja proovige vaagnat nii palju kui võimalik langetada. Painutage küünarnukid ja toetuge küünarvartele. Painutage veelgi madalamale, sirutades vasakut jalga tagasi.
• Venituse tugevdamiseks sirutage käed aeglaselt sirgeks. Vaadake otse ette, venitades, kuid mitte pingutades kaelalihaseid.
• Väljuge poosist aeglaselt ja ettevaatlikult. Korrake liikumist teisel küljel.

Sellest poosist on ka kergem versioon.

• Istuge ja painutage põlvi. Asetage parem jalg õrnalt vasakule reiele.
• Tõmmake parem põlv rinna poole. Hoidke pea all ja vaadake otse ette.
• Korrake sama teise jalaga.

Tuvipoos sobib hästi lihaste ettevalmistamiseks lõhedeks venitamiseks.

8. Kalade kuninga poolpoos (Arlha Matsienlrasana)

Kalakuninga poos või lihtsalt istudes keha väänamine.

Pärast mõneminutilist puhkust võite jätkata joogaga tegelemist. Half King of Kala poosiharjutust saab sooritada põrandal või voodil.

• Istuge, sirutage selg ja jalad.
• Asetage parem jalg vasaku taha. Asetage jalg vasaku põlve kõrvale. Sel juhul peaks vasak jalg olema sirge.
• Haarake vasaku käega paremast põlvest.
• Väljahingamisel keerake selgroog aeglaselt paremale küljele. Mugavuse huvides asetage parem peopesa põrandale ja asetage vasak küünarnukk põlve taha. Vaata enda taha.
• Iga väljahingamisega proovige oma selgroogu veelgi rohkem väänata. Tehke 3-5 sisse- ja väljahingamist.
• Korrake teisel pool.

9. Lapse poos (Balasana)

Hommikune jooga algajatele võib selle poosiga lõppeda.

• Laskuge põlvili ja istuge kandadele.
• Sügavalt hingates kummarduge ette ja suruge kõht reitele. Ärge unustage hoida selg sirge.
• Langetage oma otsaesine voodile ja sirutage käed piki torsot. Peopesad tuleks pöörata ülespoole.
• Keskenduge ja tunnetage oma rindkere sujuvaid liigutusi iga sisse- ja väljahingamisega.
• Poosist väljumiseks tõstke esmalt pea üles ja seejärel sirutage selg aeglaselt.

See harjutus on algajatele mõeldud hommikujooga üks olulisemaid. See on suunatud seljalihaste sügavale lõdvestamiseks, nii et seda saab kasutada hommikuse treeningu lõpetamiseks koos Savasanaga (vt allpool). Lisaks sobib see poos päeva jooksul stressi maandamiseks või lihaspingete vähendamiseks pärast raske harjutuse sooritamist.

10. Surnud poos (Savasana)

Peate mitu minutit shavasanas lamama, kuni olete täielikult lõõgastunud.

Selles poosis viibimine 4-5 minutit lõpetab ideaaljuhul kõik joogaharjutused. See on eriti oluline algajatele, sest juba esimestest tundidest on vaja õppida, kuidas õigesti lõõgastuda.

• Lamage selili, sirutage käed mööda keha ja sulgege silmad.
• Pingutage kõiki oma keha lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke seda mitu sekundit.
• Lõdvestuge täielikult, kõndige vaimselt läbi kogu keha pealaest jalatallani ja keskenduge ainult oma hingamisele.

Nüüd olete täiesti valmis alustama aktiivset ja põnevat päeva!

Muutke oma elu helgemaks ja tervislikumaks kõige iidseima enesetäiendamise süsteemiga. Kui soovid muuta oma keha ja leida sisemist harmooniat, on parim valik algajatele mõeldud jooga. Harjutused on suunatud kogu keha arendamisele, kuid tähelepanu pööratakse eelkõige selgroole. Pärast mitmekuulist regulaarset treeningut unustad seljavalud, päeva jooksul väsimustunde ja oled figuurimuutustest meeldivalt üllatunud.

Jooga on muutunud üsna populaarseks. Valdav enamik inimesi, kes praegu joogaga tegelevad, avastasid oma kire rühmatreeningu tunnis. See on kaasaegne formaat, mis ei muuda elukorraldust. Iidse joogakunsti õppimiseks otsiti esmalt õpetajat, kes pidi olema veendunud õpilase kavatsustes ja õppimissoovis.

Kaasaegsed rühmajoogatunnid koosnevad kergetest võimlemisvormidest, millel on positiivsed või negatiivsed tulemused. Enne treenima asumist peate kaaluma plusse ja miinuseid.

Positiivsed tulemused hõlmavad järgmist:

• Jooga on suurepärane stressimaandaja ning aitab vähendada ärevust ja rahutust. Kui treenite regulaarselt, tunneb inimene end rahulikuma, rahulikuma ja õnnelikumana. Sügava hingamise harjutused ja uute asendite vool avaldavad positiivset mõju füüsilisele vormile ja vaimsele seisundile.
• Jooga nõuab pidevat intensiivset treeningut – see on suurepärane viis kaalu langetamiseks, kõigi lihasgruppide pingutamiseks, painduvuse, vastupidavuse, jõu ja lihastoonuse parandamiseks.
• Jooga parandab enesekontrolli. Meditatsioon võimaldab teil suunata mõtted pealetükkivatest mõtetest, lülituda muudele ülesannetele, parandab mälu, aitab keskenduda, paneb proovile teie sisemise jõu ja suurendab aju verevoolu.
• Jooga on kehale suurepärane detox. Mõned harjutused aitavad masseerida siseorganeid ja aitavad vabaneda toksiinidest kehas.

Puudused hõlmavad järgmisi aspekte:

• Joogatunnid peaksid olema pidevad algusest peale. Selleks tuleb varuda aega ja mitte kunagi tundidest puududa. Tihedas töögraafikus on raske midagi muud lisada, kuid koolitust ei pea tõstma professionaalsuse tasemele.
• Joogaga saate tegeleda ainult selleks, et vabaneda igapäevasest stressist. Oskusi järk-järgult suurendades muutuvad harjutused raskemaks. Raskusastme saate alati ise valida.
• Treening toimub kogu rühma ees. Jooga ei ole võistlus. Harjutusi võib teha suletud silmadega, kui midagi ei õnnestu ja teiste arvamused tekitavad kohmetust.
• Arvustused aitavad teil tundideks sobiva stuudio leida. Linna erinevates piirkondades on avatud lugematu arv joogastuudioid ja -tunde. Igaüht neist õpetab oma kooliga õpetaja, mis ei pruugi algajale sobida. Ära anna alla! Külastajate arvamusi tasub lugeda seni, kuni leiate seltskonna, kus end mugavalt tunda.

Hoolimata tihedast ajakavast ja vanusest tasub joogat teha. Algtase määrab, kas tasub edaspidi tundides käia. Jooga aitab rahuneda ja keha toonust säilitada.

See on suurepärane viis:

• stabiliseerida närvisüsteemi,
• säilitada tervist ilma ravimiteta,
• õppida kontrollima stressi hingamisharjutuste abil,
• Olenemata vanusest, säilita paindlikkus ja õige kehahoiak.

Esimestel tundidel käimine on lihtsalt uus hobi. Kuid hobist saab sageli elu norm. Peate andma endale võimaluse juhtida tervislikku ja harmoonilist eluviisi.

Jooga, mis ühendab füüsilise harjutuse meditatsiooni ja psühholoogilise enesetäiendamise poole püüdlemisega, on iidne tava. Tänapäeval on palju joogakeskusi, mis käsitlevad vaimseid ja füüsilisi praktikaid kui fitnessi vormi. Joogatunnid tuleb aga läbi viia seisundis meelerahu positiivse energia varumine. Samuti peaksite kaaluma hingamise ja õigete asanate (asendite) tähtsust.

Et jooga praktikas mitte pettuda, on kasulik kõigepealt selgitada selle plussid ja miinused ning mõju tervisele, tehes teadliku järelduse jooga soovitavuse kohta.

Lühidalt joogast

Joogal kui praktikal on pikk ajalugu. Selle abil saate leida harmoonia füüsilise ja vaimse vahel, suunata positiivset energiat õiges suunas ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.

1. Õige hingamine, mis võimaldab kõrvaldada hüpoksia ja täita keha eluandva hapnikuga.
2. Meditatsioonid, mis aitab mõtteid korrastada, tõstab stressitaluvust ja aitab endaga üksi jääda.
3. Asanade võtmine, mis võimaldab kõrvaldada lihaspingeid, muuta liigesed ja selgroo paindlikuks, täita keha energiaga ja tõsta toonust.

Joogaga saab tegeleda ilma vanusepiiranguta. Rasedate jooga kogub populaarsust. Vastunäidustuste puudumisel tervitavad günekoloogid seda praktikat, mis aitab lapseootel emadel õppida õigesti hingama ja kasutada oma keha tugevaid külgi probleemidest ülesaamiseks. Jooga aitab vähendada valu intensiivsust ja leevendada spasme sünnituse ajal.

Pooside koormustase ja keerukus valitakse individuaalselt, lähtudes jõust, soovist ja sobivuse tasemest. Kogenud mentor aitab lahendada vaimseid ja füüsilisi probleeme ilma tervist kahjustamata, järgides jooga üht peamist põhimõtet – ära tee paha!

plussid

Joogatunnid tõmbavad ligi üha rohkem inimesi, isegi vanemaid inimesi. Paljud inimesed leiavad selles praktikas võimaluse tervendada, rahustada hinge ja saavutada stabiilsust oma psühho-emotsionaalses taustas. Eksperdid on tõestanud jooga positiivset mõju üldisele tervisele. Selliste harjutuste üheks eeliseks on võimalus treenida kodus, teile sobival ajal. Joogast kirglikud inimesed, kes harjutavad 1,5-2 tundi mitu korda nädalas, võivad välja tuua mitmeid selliste seansside eeliseid.

Jooga harjutamine võimaldab teil:

• Muutke oma lihased painduvaks ja kehahoiak kauniks, ennetades lülisamba kõverust ja tugevdades selja tugilihaseid. Harjutamine tõstab vastupidavuse läve (Parshvottanasana, Adho Mukha Svanasana, Virasana). Isegi keskealised saavad 3 kuuga splitte tegema õppida.
• Vabane lisakilodest. Joogatunnid aitavad aktiveerida ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, võimaldades tulemusi pikka aega säilitada ilma spetsiaalsete dieetide ja paastuta.
• Võitle rabedate luudega, ennetada osteoporoosi ja artroosi progresseerumist.
• Normaliseerida vererõhku tugevdades veresooni, taastades nende tugevuse ja elastsuse. Sellised tegevused avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetrakti toimimisele. Jooga abil on võimalik parandada vereringet, tõsta immuunsust, ennetada diabeedi teket.
• Rahustage närvisüsteemi kontrollides stressihormoonide tootmist ja avastades ka võime juhtida oma meelt.
• Likvideerige valu ja vähendage sümptomite raskust teatud patoloogiliste seisundite korral. Spetsiifilised poosid ja mudrad võimaldavad teil vabaneda tugevast valust ja ebamugavustundest menstruatsiooni ajal, hemorroididest, alaselja ja emakakaela piirkonna probleemidest.
• Hankige enesekindlus, saada üle depressioonist, vabaneda halbadest harjumustest ja mõista oma tegelik eesmärk.
• Võidelge suurenenud ärevuse ja neuroosiga, normaliseerige une.
• Puhastage rakud jääkainetest ja toksiinidest, küllastavad verd hapnikuga, parandavad ajutegevust (Shashankasana – treenige pea alaspidi).
• Normaliseerige hormonaalne tase, ennetada vanusega seotud muutuste ilmnemist ja alustada noorendamise protsessi.
• Osta vaimne ja füüsiline harmoonia, rahu ja vaikus.

Miinused

Joogatundidega tuleks alustada pärast olemasolevate vastunäidustustega tutvumist. Treeningsüsteemi ei ole lubatud teha, kui teil on psüühikahäired, vere- või südamehaigused, onkoloogia, lülisambavigastused, traumaatilised ajukahjustused ja 2. või 3. staadiumi hüpertensioon.

Sellega tuleb arvestada Jooga on ohtlik praktika ja võib mõnikord põhjustada vigastusi.. Keerulisi harjutusi saate sooritada ainult kogenud mentori järelevalve all, omandades aja jooksul rafineeritumad oskused.

Peate olema ettevaatlik, sest:

• Mõned asanad võivad viia insult või südameatakk, nii noortel kui eakatel inimestel. Selle põhjuseks on aju ja südame vereringe võimalik häire konkreetsete pooside võtmisel, kaela äkilised liigutused ja selle painutamine. Sellise häire tagajärjel võivad tekkida nägemis- ja kuulmishäired ning peavalud.
• Algajatele on olemas tugeva valu tekkimise oht lihaspinge tõttu. Vanus pole harjutamisel oluline. Mõned inimesed hakkavad joogaga tegelema pärast 50. eluaastat, kuid neil on sportlik taust. Sellised harjutused on riskantsed inimestele (olenemata vanusest), kes on elanud passiivset eluviisi ja pole kunagi treeninud.
• Joogaga tegelemisel on suur tõenäosus veresoonte, lülivaheketaste ja puusaliigese probleemide tekkeks, samuti amüülkõõluse vigastusteks.
• Pikka aega põlvedel istumine võib põhjustada ohtliku haiguse arengut - istmikunärvi oksad, läbides põlvede alt. Istmikunärvi verevarustuse katkemise tagajärjel ilmneb selle talitlushäire ja inimesel tekivad tõsised raskused ühest kohast teise liikumisega. Seda sündroomi nimetatakse "jooga jalgade ebaõnnestumiseks".
• Nõrga vaimse tervisega inimestele võib jooga moodustavad sõltuvuse. Nad hakkavad lootma ainult säästvatele meditatsioonidele ja asenditele, loobudes reaalsest maailmast. Sellised inimesed võivad pidevalt olla eraldatud olekus, otsida üksindust, hüljata oma usu ja mõnikord isegi oma tegevuse.

Jooga praktika oluline on õppida koos kogemustega mentoriga. Keerulistele poosidele ja harjutustele peaksite üle minema järk-järgult, konsulteerides asanade loendi osas spetsialistiga. Füüsilist koormust on vaja ajutiselt piirata krooniliste haiguste ägenemise ajal, menstruatsiooni ajal, vahetult pärast söömist, raseduse esimesel trimestril ja operatsioonijärgsel perioodil.

Jooga ei ole imerohi kõigi hädade ja haiguste vastu. Heade tulemuste saavutamiseks tuleks hingamisharjutusi ja meditatsiooni kombineerida spordi ja kehalise treeninguga. Samuti peaksite järgima tervislikku eluviisi.

Mitte igaüks ei suuda iidse joogapraktikaga nõustuda. Mõnele inimesele ei meeldi tema vaimne komponent, mõnda hirmutavad tema "rumalad" toidupiirangud ja teistele tunduvad hingamisharjutused üle jõu käivad (mis siis, kui kopsude hüperventilatsioon avaldab tervisele negatiivset mõju?). Nüüd räägime sellest, miks teised inimesed nendele muredele vaatamata jooga kasuks valivad.

Jooga filosoofia

Niisiis võib jooga peamist väidet pidada vaimseks praktikaks. Kõige sagedamini võite kuulda: "Mul pole praegu aega kõrgete asjadega tegelemiseks, ma tahaksin kaalust alla võtta ja oma tervist parandada." Teisisõnu, inimesed tahavad midagi lihtsamat, ilma meditatsiooni ja hingamisharjutusteta.

Võime kohe tunnistada, et nii arutlejatel on jooga tehnikast ja eesmärgist üsna ähmane ettekujutus. Tõenäoliselt kuulsid nad kuskil midagi ootamatult või lugesid ajalehest kahtlast artiklit. Vahepeal hõlmab jooga praktiseerija emotsioonide ja meele mõjutamist keha mõjutamise kaudu. Igaüks mõistab, et inimese tuju ja meelt on raske otseselt mõjutada, kui ta on korrast ära või ei suuda häirivatest mõtetest vabaneda. Enda kallal pingutamine ja mõne harjutuse sooritamine on aga palju lihtsam ning just nende kaudu saavutavad joogid meelerahu ning oma vaimu ja keha täieliku valdamise.

Inimkeha peetakse joogas enesetundmise instrumendiks ning selle füüsilised ja vaimsed komponendid on osad jagamatust tervikust. Muide, iga psühholoog võib kinnitada sellise seose olemasolu keha ja emotsioonide vahel: stressisituatsiooni sattudes satuvad inimesele lihasspasmid, mis mõjutavad tema välimust ja tervist. Nendega töötamise meetodeid kasutatakse kehakeskses psühholoogias. Ja kui soovid ennekõike oma füüsilise tervise eest hoolt kanda (see on reeglina lääneriikide elanike tee), siis sobib sulle just tervist parandavatele harjutustele keskenduv hatha jooga. Selle praktika eeliseks on see, et suunates oma arengut füüsilisele poolele, tugevdate ikkagi oma emotsionaalset seisundit ning vabanete järk-järgult ärevusest ja pingetest.

Jooga ja kaalulangus

Jooga vastaste tees, et selle abil on võimatu kaalust alla võtta, on vale. Kuigi siin peame küsimust veidi muutma - kui olete ülekaaluline, mis on teie põhiseadusele kahjulik, siis joogaga tegelemine aitab teil sellest vabaneda. Kuid see ei muuda saledat inimest skeletiks, sest selle eesmärk on keha tervendada, mitte seda piinata.

Ausalt öeldes tasub märkida, et figuur paraneb igal juhul: isegi kui kaal ei muutu, muutub selle kontuur - see muutub lihaste arengu tõttu toonusemaks.

Jooga ja tervis

Teine oluline argument keha tervise parandamise debatis on asjaolu, et jooga on ainus süsteem, millel on kehale nii keeruline mõju. Hingamispraktikad aitavad suurendada verevoolu kõikidesse elunditesse ja kudedesse ning sellest jääb puudu istuva eluviisiga inimestel. Keerulised keerdpoosid aitavad treenida liigeseid ja tugevdada veresooni, mis samal ajal ennetab artriiti, lülisambahaigusi, veenilaiendeid ja paljusid muid haigusi, mida tänapäeval isegi noorte seas esineb. Kuid kas siniste tähtede puudumine jalgadel, terve jume ja painduvad liigesed ei ole samaaegselt suur panus tervisesse ja ilu? Ja keskealised ja eakad inimesed tunnevad heameelt, et kõik need jooga tervise "boonused" avaldavad positiivset mõju elukvaliteedile ja -pikkusele.

Joogi toitumine

Räägime nüüd toitumisest. Algaja praktiseerija ei pea ilmtingimata koheselt taimetoitlaste ridadesse astuma. Joogid eelistavad jääda järkjärguliste muutuste juurde, nii et keegi ei sunni teid kohe lihast, tavapärasest toidust ja alkoholist loobuma. Kui aga selline soov on, siis juhendaja ütleb hea meelega, millest alustada. Paljud algajad tunnistavad, et kuue kuu kuni aasta pärast läksid nad ise üle tervislikumale toitumisele – terve keha ise nõuab tervislikku toitu.

Kas jooga mõjutab psüühikat?

Teine levinud mure on see, et jooga võib teie psüühikat kahjustada. Pole ju teada, milleni kõik need meditatsioonid ja hingamisharjutused viivad. Rahune maha – hüperventilatsiooni, mille toime sarnaneb psühhedeelikumide võtmisega, harrastavad holotroopse hingamise harrastajad. Sellel pole joogaga midagi pistmist. Keegi ei õpeta algajatele teadvusele ohtlikke meditatsioone ega raskeid hingamispraktikaid. Esiteks peaksid nad tugevdama oma tervist ja tasakaalustama oma emotsionaalset sfääri. Alles pärast seda saate hakata õppima, kuidas töötada "peene" energiaga.

Joogade sõnul on nii, et kui inimest valdab ärevus ja tema energiakanalid on saastunud, siis peenenergiaga suhtlemine pole tema jaoks mitte ainult mõttetu, vaid ka ohtlik.

Ja õige hingamise jälgimist ei õpetata mitte ainult joogas, seda õpetatakse igal spordialal, isegi neil, kes teevad jõutreeningut "kiiktoolis". Kui olete enda pärast mures, on parem harjutada hingamistehnikaid ainult kogenud juhendaja juhendamisel, mitte püüda seda ise artiklitest või raamatutest õppida. See on eriti oluline neile, kellel on kalduvus astmale, migreenile või närvisüsteemi häiretele.

Teine jooga psüühika jaoks kasulik komponent on "kunstiline". Asanate sooritamisel võtab jooga keha erinevaid asendeid, nende kuju meenutab taimi, loomi või inimesi (tark, vibukütt, sulane). Tänu sellele tunneb ta end Universumis lugematute eluvormidega ühtsena ja võib olla keegi teine.

Pessimistide sõnul lihtsusti joogatehnika läänemaailma viinud moevõimlemise tasemele. Kuid optimistid usuvad, et vastupidi, just läänes sai see süsteem teise tuule. Pole asjata, et paljud India õpetajad saatsid oma järgijaid läände lahkumissõnaga, et neid seal oodatakse.

Tänapäeval on paljudes koolides juba välja töötatud klasside süsteem nii algajatele kui ka kauaaegsetele praktiseerijatele. Sageli kutsuvad nad India õpetajaid appi nende protsessi suunama ja vigu parandama. Jääb vaid loota, et aja jooksul meie arusaam joogatehnikast ainult süveneb ning see suudab rõõmu ja tervist tuua palju rohkematele inimestele.