Kuidas hirmust lahti saada? Kuidas hirmust üle saada? Psühholoogi nõuanded Kuidas oma hirmust üle saada

Hirm on inimkeha loomulik reaktsioon. Võitlus selle vastu algab alles hetkel, mil sellise seisundi avaldumise olemust hakkab värvima kinnisidee ja toob igapäevaellu muutusi.

Hirmu üldine määratlus psühholoogias pärineb emotsionaalsest sfäärist ja kirjeldab negatiivselt värvitud seisundit. On mitmeid lähenemisviise, mis kirjeldavad, kuidas hirmust üle saada. Valik sõltub inimese individuaalsetest omadustest.

Praktika nr 1. Negatiivsete emotsioonide kokkuvarisemine

Kõigi hirmude põhjus on sama ja peitub psühhoenergeetika potentsiaalide erinevuses.

Hirmu on kahte peamist tüüpi: fikseeritud ja abstraktne. Ülejäänud kümned ja sajad on vaid variatsioonid.

Ülaltoodud sätetest lähtuvalt nõuab hirmuvastane võitlus spetsiaalse kaardi koostamist. Isiklik hirmukaart võimaldab teil määrata vaenlase territooriumi ja tuvastada võtted tema väljasaatmiseks.

See tehnika sarnaneb sugupuu konstrueerimisega, ainult sugulaste asemel on näidatud hirmu kujunemise kronoloogia. Puu juur on hirmu põhjus. Puu oksad on hirmu areng, mis on seotud hirmuobjektiga seotud kogemustega.

Kui hirmu muster saab enam-vähem selgeks, on aeg harjutada. Olemasolev algoritm tuleb läbi viia järjepidevalt ja rangelt juhiseid järgides, muidu tehnika ei tööta.

Oluline on täita mitmeid tingimusi:

• kavandatud harjutuste komplekt viiakse läbi 2 nädalat (vähemalt);
• kõik etapid viiakse läbi täielikult ja samal ajal;
• õppetund algab pool tundi pärast söömist;
• vahetult enne tundide algust peate jooma 1 klaasi tavalist vett;
• peopesad peaksid olema soojad ja kuivad;
• te ei saa jalgu ületada;
• Treeningu efektiivsus suureneb, kui lihased on väsinud.

Põhietapid:

• võtke mugav asend - seiske või istuge ja lõdvestage;
• mõtle millelegi meeldivale, positiivsele;
• naerata;
• hingamine peaks olema aeglane, rahulik, sügav;
• hinga 12 aeglaselt sisse ja välja;
• keskendumine peopesadele;
• peopesade soojus- ja raskustunne, nende vaimne esitus;
• lausudes lause: “Tunnen end hästi ja rahulikult”;
• fraasis sisalduva mõistmine;
• fraasi lausudes naerata;
• rääkimine võib kesta mitu minutit, kuid kellaaega ei fikseerita konkreetselt;
• ütle vaimselt, kuid tundega: "Olgu nii!" ja plaksutage valjult peopesasid.

Kui ülaltoodud harjutus on 14 päeva kestnud, saab kasutada lihtsat tehnikat.

Nii et hetkel, kui ärev tunne hakkab tekkima, tuleb seda ette kujutada seebimullina. Kujutis on vaimselt fikseeritud rindkere tasemel, umbes 1 meetri kaugusel kehast ja nad ütlevad: "See kõik on jama! Kõik on korras! Eh! ja plaksutavad käsi, lõhkudes seebimulli.

Praktika nr 2. Hingake julgust

Hingamisharjutused on tõhusad hirmude vastu võitlemisel. Nende kasutamine on eriti edukas kõrguse ja pimeduse kartuses.

Lihtne tehnika nimega "julguse sissehingamine ja hirmude väljahingamine":

• lähteasend – istumine toolil või põrandal, kumb on mugavam;
• selg sirge;
• vabalt hingata;
• iga hingetõmme on julguse, kartmatuse sissehingamine ja väljahingamine on hirmust vabanemine;
• Harjutuse sooritamise aeg ei ole piiratud.

Kõik hingamisharjutused tehakse rahulikus keskkonnas, eelistatavalt päeva esimesel poolel.

Praktika nr 3. Inetu pilt

See praktika põhineb kujutlusvõime tööl. Piisab, kui kujutate oma hirmu ette objekti või kujutise kujul, mida tegelikkuses ei eksisteeri. Sel juhul ei tohiks kujutlusvõimet piirata, vaid kõikvõimalike värvide kasutamine ja mõningane sarkasm tuleb ainult kasuks.

See tehnika töötab suurepäraselt surmahirmu korral, kui selle pilt tundub ekstsentriline ja absurdne. Oma hirmule uue, ebatavalise pildi andmine pehmendab teie taju ja muudab selle vähem hirmutavaks.

Praktika nr 4. Näost näkku

Hirmuga silmitsi seismine on võimas tehnika. Foobia teema vältimine muudab olukorra ainult hullemaks ja obsessiivne seisund muutub ainult tugevamaks.

See tehnika on eriti tõhus, kui tegemist on hirmuga, mis tekitab enesekahtlust. Mitte igaüks ei saa kasutada sihikindlust ja relvastada end oma energiaga, kuid nii saate hõlpsalt toime tulla negatiivse nähtusega.

"Järgige hirmu ja see taandub!" Hirmust üle saada tähendab iseenda ületamist!

Praktika nr 5. Mis on nime all

On juhtumeid, kus inimestel õnnestus oma hirmudest üle saada, muutes ees- või perekonnanime. Neid muutes muutsid inimesed oma ellusuhtumist, seadsid uusi eesmärke ja unustasid vanad probleemid.

Lisaks ei ole dokumentide asendamiseks vaja teha kõiki manipuleerimisi. Saate seda teha palju lihtsamalt ja mõelda välja uus nimi, mis on ainult "isiklikuks kasutamiseks", midagi pseudonüümi taolist, ja hakata elama nullist.

Peate sellesse nimetusse armuma ja seda alateadlikul tasandil erinevates elusituatsioonides kasutama.

Praktika nr 6. Kehalise kasvatuse rünnak

Füüsiline aktiivsus ja füüsiline aktiivsus teevad imesid. Põletades liigset adrenaliini, vähendavad nad ärevust ja kõrvaldavad hirmud.

Kui vähegi võimalik, peate end liigutama, mitte süüdistama laiskust ja väsimust. See ei puuduta ainult kurnavaid tunde jõusaalis treenides. Piisab jalutuskäigust, sörkjooksust, hommikuvõimlemisest või konkreetsest harjutuste komplektist.

Praktika nr 7. Võtame vastu ja vabastame

Mõnel juhul saate oma hirmust üle saada, nõustudes sellega. Niipea, kui inimene mõistab oma hirmu ja tunnistab, et ta tõesti kardab midagi, kaob probleem iseenesest.

Darovi tehnika

V. Darovi käsitluses käsitletakse hirmu kui teatud süsteemi, mille loob inimmõistus.

Sellise mõttekäigu tulemusena jõudis V. Darov järeldusele, et ainus kindel viis hirmudest vabanemiseks on nende mahasurumine. Hirmu summutamine tähendab sisenemist tuttavale territooriumile.

Saate õppida hirmust üle saama, kui valdate kahte tegurit - teadmisi ja tegevust. Need positsioonid ühendavad inimese sensoorsed ja füüsilised komponendid.

Need, kes suudavad tuvastada oma temperamendi tunnused ja isoleerida oma hirmude ankrud, saavad oma hirmudega hõlpsasti toime.

Võime hirmu kontrollida sõltub otseselt inimese närvisüsteemi omadustest. Hirmuankrud on need punktid inimkehas, mille kaudu tekivad foobiaseisundis otse- ja tagasisideühendused.

Seega on hirmust võitu saamine kuuest etapist koosnev tee:

1. Tehke test ja uurige oma asendit: kuulmis-, visuaalne või kinesteetiline.
2. Määrake temperamendi tüüp: sangviinik, koleerik, flegmaatiline või melanhoolne.
3. Pidage meeles ja pange kirja oma lapsepõlvehirmud.
4. Tehke nimekiri oma täiskasvanute hirmudest.
5. Kirjutage hirmu ajal kogetud aistingud üles ja omistage need konkreetsele piirkonnale: kõht, rindkere või kurk.
6. Analüüsige ahenemise astet.

Kinnitatud alad moodustavad terveid tsoone, mis seejärel häirivad ainevahetusprotsesse elundites ja süsteemides. Seega viib võitmatu hirm haiguste arenguni ja tekivad psühhosomaatilised häired.

• hirmu äratundmine tähendab esimese sammu astumist selle võitmise suunas;
• varustada end hirmuobjekti kohta võimalikult palju informatsiooniga;
• mõistke, et hirm on keha loomulik reaktsioon, millel on mitmeid positiivseid funktsioone;
• muuta iga hirmuga seotud negatiivne ilming positiivseks;
• laiendada oma huvide ringi, eriti kehalise tegevuse vallas.

Iga inimene kogeb kogu oma elu teatud hirme. Need võivad olla loomulikud reaktsioonid või võtta patoloogilisi vorme. Igal juhul on vajalikud teadmised, kuidas hirmudest ja depressioonist iseseisvalt üle saada.

Hirmude kaotamine pole lihtne teema. Siin on oluline mitte üle pingutada, vastasel juhul võib mõju olla vastupidine ja väike probleem võib võtta kinnisidee või foobia patoloogilise vormi.

Video: asjatundja räägib

Klounid, ämblikud, kõrgused, nõelad, lend…. Mis on sellel kõigel ühist? Neid seostatakse mõne kõige tavalisema foobiaga. Foobia on tõsine ärevus, millega kaasneb sügav hirmutunne ja keha reaktsioon. Raskeid foobiaid tuleks ravida ainult spetsialisti järelevalve all, kasutades spetsiifilisi ravimeetodeid ja/või ravimeid. Mõõduka raskusega foobiaid ja foobiatega seotud ärevust saab ravida iseseisvalt.

Sammud

Valmistudes oma hirmudega võitlema

Tehke kindlaks, mida te täpselt kardate. Mõtle hoolikalt läbi, mida sa tegelikult kardad. Näiteks võite karta hambaarsti juurde minekut, kuid tegelikkuses võib juhtuda, et kardate teravaid instrumente, mida arst kasutab. Sel juhul peate keskenduma mitte hambaarstidele, vaid teravatele esemetele.

• Kui teil on raskusi oma hirmu tuvastamisega, proovige koostada nimekiri asjadest, mis teid hirmutavad. Võib-olla aitab see analüüsida ja mõista hirmude tegelikku teemat.

1. Pane kirja oma eesmärgid. Seadke endale realistlikud, saavutatavad eesmärgid. Samuti võib olla kasulik analüüsida nende eesmärkide saavutamisega kaasnevaid eeliseid. Kirjutage üles mitu erinevat eesmärki, eelistatavalt hierarhilises järjekorras. Väikeste, "vahepealsete" eesmärkide saavutamine aitab teil saavutada keerukamaid eesmärke.

   Töötage välja strateegia hirmust ülesaamiseks. Naiivne on uskuda, et hirmuvastases võitluses ei teki raskusi. Selle asemel kujutage ette, kuidas reageeriksite sellele, mis teid hirmutab. Oma hirme ette kujutades võite visualiseerida midagi muud või püüda mõne tegevusega tähelepanu kõrvale juhtida.

   Rääkige teistele oma foobiast. Seda tuleb teha kahel põhjusel. Esiteks ei tunne te enam oma hirmude pärast piinlikkust ega häbi. See aitab teil nendega võidelda. Teiseks saate teistelt inimestelt abi paluda, eriti olukordades, kus olete "kinni jäänud" ega saa oma võitluses edasi liikuda.

   • Võite leida ka rühma inimesi, kellel on sarnased hirmud. Võib-olla aitab nendega rääkimine ja nende inimeste toetus, kellel on sarnased raskused, teid oma hirmude vastu võitlemisel.

   Desensibiliseerivad tehnikad

   1. Lõdvestu. Iga inimene lõõgastub erinevalt. Leidke meetod, mis on teie jaoks kõige tõhusam. Võite lihtsalt ette kujutada meeldivat rahustavat pilti, mis lõdvestab järk-järgult lihaspingeid, keskenduda hingamisele või mediteerida.

      • Proovige välja töötada lõdvestustehnika, mis toimib võrdselt hästi igas olukorras ja igal ajal. Nii saate oma hirmuga silmitsi seistes sellest kergesti üle saada.

   2. Kirjutage üles olukorrad, kus te oma hirmuga kokku puutute. Proovige kõiki olukordi üksikasjalikult kirjeldada ja kirjutada üles kõikvõimalikud olukorrad: alates nendest, kus olete vaid veidi hirmul, kuni olukordadeni, kus tunnete äärmist õudust. See aitab teil oma hirme erinevatel tasanditel struktureerida.

      • Nimekirja koostades võite märgata samu “muutujaid” erinevate hirmude puhul. Näiteks võite avastada, et kardate ühtviisi nii lendamist, autojuhtimist kui ka lifti kasutamist. Kõigil neil hirmudel on ühine see, et neid seostatakse piiratud ruumiga.

   3. Nummerdage olukorrad. Proovige järjestada olukordade loend, nummerdades need hirmu kasvavas järjekorras, st olukordadest, mis panevad teid kõige vähem muretsema, kuni olukordadeni, mis tekitavad teile suurimat hirmu.

      • Teie nimekiri võib olla väga pikk – sellistel juhtudel on olukordade nummerdamine eriti oluline. See võimaldab teil luua üksikasjaliku juhendi oma foobia vastu võitlemiseks.

   4. Kujutage ette esimest olukorda oma nimekirjas. Peaksite ette kujutama olukorda, mis teid kõige vähem hirmutab. Harjutage lõdvestumist, kuni tunnete, et pinge lihastes kaob. Pärast seda oodake umbes minut, tehke paus ja korrake harjutust veel mitu korda.

      Töötage järk-järgult, liikudes loendis allapoole. Kui olete ühes olukorras õnnestunud, liikuge järgmise juurde – ja nii edasi, kuni olete üle saanud olukorrast, mis teid kõige enam hirmutab.

      • Ärge unustage kelleltki abi paluda, kui tunnete, et olete hirmuga võitlemisel ummikus ega saa nimekirjas edasi liikuda. Võib-olla aitab sind mõni teine ​​inimene.

   5. Proovige kirjeldatud olukordadega tegelikkuses kokku puutuda. Kui olete oma hirmude loendi visualiseerimise ja lõõgastumise abil läbi töötanud, võite proovida oma hirmule reaalses elus silmitsi seista. Foobiaga kokku puutudes peaksite juba suutma hästi lõõgastuda.

      • Alustage olukordadest, mis teid kõige vähem närvi ajavad, ja seejärel liikuge nende juurde, mis teid kõige rohkem hirmutavad.

   6. Jätkake oma hirmudega võitlemist. Isegi kui olete oma suurimast hirmust üle saanud, proovige edasi areneda, et see hirm ei korduks. Proovige sellele hirmule ikka ja jälle silmitsi seista ja saate sellistes olukordades oma reaktsiooni kontrollida.

Sõbrad, me kõik teame hirmu. Räägime sellest ebameeldivast seisundist ja proovime välja mõelda, kuidas sellest üle saada. Kõigepealt peate mõistma, mis see üldiselt on, välja selgitama, nagu öeldakse, millega seda süüakse ja milline loom see on.

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada

See on emotsioon. See on KÕIGE TUGEVAIM negatiivne emotsioon inimeses. Tugevam kui kõik teised kokku. Aga kust see tuleb? Kõik ju teavad, et lapsed ei tunne hirmu praktiliselt sünnist saati. Nad kardavad ainult kõrgelt kukkumist ja valju müra. Kõik. Kuid see on loomulik hirm, mis põhineb enesealalhoiuinstinktil.

Kõik oma muud foobiad omandame hiljem, nagu öeldakse, teel. Reaktsioonina teatud sündmustele. Ja kõige selle juur on meie negatiivsed uskumused, et me ise ei tule eluga toime.

Ühesõnaga segab ta meie elu kõvasti. Eriti oma eesmärkide saavutamisel. Ka kõige pisemad, rääkimata märkimisväärse edu saavutamisest või millegi silmapaistva tegemisest.

On ainult üks asi, mis muudab teie Unistuse täitumise võimatuks – hirm ebaõnnestumise ees..

Paolo Coelho

Hirm on unistuste tapja!

Saate ja peaksite sellest enda sees üle saama. Võimalusi on palju, kuid olen valinud 5 kõige tõhusamat.

Meetod number 1, kuidas hirmust üle saada. ARUTAMINE

Siin peate ette valmistama. Ettevalmistus koosneb 2 etapist

1. Üksikasjalik analüüs
2. Visualiseerimine

Esimeses etapis on kõige olulisem hirmuga toime tulla ja mõista, mida kardate. Selleks vastake endale järgmistele küsimustele:

1. Mida ma kardan?
2. Miks ma kardan?
3. Kas hirmul on reaalne alus?
4. Mida ma rohkem kardan: kas seda teha või mitte teha?

Tehke oma hirmude üksikasjalik analüüs ja tegelege oma hirmudega mured. Need on teie loogilised toimingud. Ja kuigi inimlikud emotsioonid on tugevamad kui loogika ja alati pole võimalik end "veenda", on "debriifing" siiski hea "suurtükiväe ettevalmistus" enne lahingut selle tugeva emotsiooniga.

Kui oleme hirmu tükkideks sorteerinud, liigume edasi teise etappi – olukorra tutvustamisse. Siin võidame hirmu tema enda relvaga – emotsioonidega. Emotsioonid aitavad meil sellest üle saada

Siin tuleb see appi. Peaasi, et nüüd sa juba tead, mida kardad. Istuge ja alustage palju kordi kerige siseekraanil pilte oma hirmudest, kus teil õnnestus see ületada, näiteks kuidas sa teed seda, mida kardad. Mõistus ei erista väljamõeldisi tegelikkusest ja võtab kõike nimiväärtusega! Ja pilt jääb teie alateadvusesse hirmust saab mitu korda üle!

Meetod on väga tõhus! Isegi ühekordne viieminutiline visualiseerimine võib teie hirmu taset dramaatiliselt vähendada.

Meetod number 2, kuidas saada kartmatuks. OTSUST TEGEMA!

Mõnikord võib ainuüksi OTSUSE langetamine panna sind tegema seda, mida kardad. Kui oled otsustanud midagi ette võtta, kaob hirm kohe. Nagu ka kahtlused. Kahtlused tekitavad hirmu ja otsus tegutseda eemaldab kahtlused, mis tähendab, et see neutraliseerib selle. Pole kahtlust – pole hirmu! Tegin otsuse – kahtlused kaovad!

Silmad kardavad, aga käed kardavad

Hirm tekitab meis negatiivseid emotsioone ja SÄÄSTUS loob positiivse hoiaku ja hõlmab positiivseid. Positiivsed emotsioonid tõrjuvad hirmu välja ning annavad meile enesekindlust ja jõudu!

Minge peegli juurde, vaadake oma silmadesse ja öelge otsustavalt: "Kuigi ma kardan, teen seda!" Läbi paksu ja vedela!"

Meetod number 3, kuidas oma hirmust üle saada. TEE SEDA!

Harjuge hirmule vaatamata tegutsema! Pidage meeles, et hirm on lihtsalt tavaline reaktsioon sellele, et proovite teha midagi ebatavalist. Midagi, mida sa pole kunagi varem teinud. Näiteks nad ei rääkinud avalikult.

Hirm võib tekkida ka siis, kui lähed vastuollu oma tõekspidamistega. Kogu oma elu jooksul arendame me oma kontseptsioone, oma maailmapilti. Ja kui me üritame oma elus midagi muuta, seda teises suunas pöörata, peame lahkuma “mugavustsoonist” ja see tekitab automaatselt hirmu, kahtlust ja ebakindlust.

Keegi meist ei sünni edukana. Ja keegi pole mulle lapsepõlvest peale õpetanud, kuidas üks olla. Seetõttu peame oma unistuste täitmiseks ja eesmärkide saavutamiseks hirmust üle saama. Peate õppima tegutsema hoolimata oma hirmust. Tegevust ja rohkem tegusid!

Lähed edasi – hirm ei võta sind

Hirmust üle saamiseks peate lõpetama sellega võitlemise. Tunnista see ära ja aktsepteeri. Lõppude lõpuks ei ole me superkangelased. Ütle endale: "Jah, ma kardan. Ma kardan tõesti. Aga ma teen seda ikkagi!"

Kui tunnistame endale oma hirme, tapame kaks kärbest ühe hoobiga. Esiteks, nii leevendame sisemisi pingeid ja aktsepteerime end sellisena, nagu oleme. Teiseks Kui tunnistame seda endale, hakkab hirm oma võitu tähistama ja lakkab meid mõjutamast. Ta muutub nõrgemaks! Ja siit tulebki tegutsema hakata. Ja kohe!

Meetod number 4, kuidas hirmust üle saada. NÕUSTU KÕIGE HALVIMA VARIANTIGA

Siin on kõik väga lihtne. Kujutage ette halvimat stsenaariumi.

Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teen?" Ja kujutage ette seda pilti. Elage seda ja olge emotsioonidega täidetud. Nõustuge selle valikuga ja harjuge sellega.

Korrake seda harjutust mitu korda ja tunnete, et see muutub lihtsamaks. Hirm kaob ja ärevus kaob. Te lõpetate muretsemise, rahunete ja hakkate kainelt mõtlema. Ja tõenäoliselt saate aru, et teie hirm oli liialdatud ja kõik pole nii kurb. Nii ilmneb kartmatus.

Kurat ei ole nii hirmus, kui teda maalitakse

Noh, kui sa kardad mitte midagi teha ja kardad endiselt, siis suure tõenäosusega on sinu hirmud õigustatud ja peaksid mõtlema, kas see samm astuda. Lõppude lõpuks on hirm meie kaitsereaktsioon, mis põhineb enesealalhoiutundel.

Kuidas teada saada, kas teie hirm on õigustatud?

Toon kaks näidet.

• Olete juba üle 30 ja pole veel abielus. Teil on tüdruk, kellega käite ja soovite abieluettepaneku teha. Kuid te kardate seda teha, sest te pole kunagi varem pakkumist teinud. Küsime maagilise küsimuse: "Mis on halvim, mis sellest välja võib tulla?" Vastus on, et saate keeldumise. Arendame teemat edasi - see tähendab, et see pole minu hingesugulane, vaid Universum valmistab mulle ette kohtumist minu inimesega, lihtsalt aeg pole veel käes. See on kõik, pole hirmu.

• Sul on eesmärk – õppida suusatama. Kuid teid viidi väga järsule mäele ja teil palutakse alla minna. Loomulikult olete hirmul. Halvim stsenaarium on see, et sa lõhud midagi. Pealegi on see valik üsna reaalne. Saate rakendada ülaltoodud meetodeid ja alustada laskumist. Sa lõpetad kohe kartmise. Aga võib-olla on mõtet alustada sõitu madalamast kohast, kus pole nii ohtlik?

Hirmul on suured silmad

Hinnake oma hirmude paikapidavust. Kui nad on piisavalt tõelised ja nende taga on “kindel maa”, siis on parem neid kuulata ja mitte hätta sattuda. No kui halvim variant sinus tugevaid negatiivseid emotsioone ei tekita ja saad sellega leppida, siis, nagu öeldakse, lase käia ja laula!

Meetod number 5, kuidas hirmust üle saada. kartmatu TREENING

Selleks, et hirm kunagi teie teele ei jääks, peate mõistma, et see pole probleem, vaid HIRMU OBJEKT. Hirm iseenesest ei tähenda midagi ja seda pole vaja karta! Inimesed kardavad seda niivõrd, et jätavad oma elust välja peaaegu kõik olukorrad, kus see võib tekkida. Selle asemel, et võtta ja üks kord ületada, seeläbi oma elu vaesestada ja ebahuvitavaks muuta! Kuid see on sirge tee ebaõnneni.

Niisiis, kõigepealt otsustame hirmu objekti üle. Seejärel alustame kartmatuse treeningut.

Kes on julgem, see säravam

Kartmatust (julgust, julgust) saab treenida. Täpselt nagu lihased jõusaalis. Kõigepealt võtate väikese raskuse, töötate sellega, seejärel liigute suurema raskuse juurde. Sama on hirmuga.

Kuidas saada üle näiteks hirmust avaliku esinemise ees? Alusta iseendaga rääkimisest. Siis vanemate või laste ees. Seejärel koguge oma sõbrad kokku ja lükake kõne sinna. 10 inimese ees rääkimine pole nii hirmutav kui tuhande inimese ees rääkimine. Kui olete ühe etapiga rahul, liikuge järgmise juurde. Kuni tunnete end mugavalt.

Või näiteks olete häbelik inimene ja teil on raskusi võõraste inimestega kontakti loomisega. Me läheme sama teed. Seda tüüpi hirmust ülesaamiseks alustage möödujatele lihtsalt NAERATAMISEST. Näete, et inimesed naeratavad teile vastu. Seejärel proovige öelda tere, esmalt lihtsalt pead noogutada ja siis lihtsalt öelda "Tere!" või "Tere!" Ära karda, keegi ei söö sind! Seejärel proovige alustada kerget vestlust näiteks naabriga ühistranspordis või millegi järjekorras. Järk-järgult, samm-sammult, saad üle hirmust võõrastega suhtlemise ees. Aeglaselt, kuid kindlalt see kaob ja sinust saab üliseltskondlik inimene!

Pole olemas inimest, kes midagi ei karda. Mõnda inimest hirmutavad ämblikud ja maod, mõnele teeb muret lähedaste võimalik surm, mõnda aga kosmosest avanev vaade Maale. Neil inimestel on üks ühine joon – hirm. Kuidas sellest üle saada? Kas tasub kõigist oma hirmudest ja foobiatest lahti saada?

Kuidas hirmust üle saada, kasutades aktiivset tegevust

Kõik foobiad on põhimõtteliselt alusetud. Inimesega ei juhtu midagi halba, kui ta teeb seda, mida ta maailmas kõige rohkem kardab. Seetõttu peate lõpetama mõtlemise, kahtlemise, kõhklemise. Peate lihtsalt selle võtma ja tegema:

1. Need, kes kardavad avalikku esinemist, peaksid tegema ettekande või ettekande.
2. Need, kes kardavad vastassoo tagasilükkamist, peaksid kohtuma esimese inimesega, kes neile meeldib.
3. Kes kardab iseseisvat reisimist, tasub pilet osta ja reisile minna.

Võite jätkata lõpmatuseni. Kuid olles omandanud hirmukogemuse, ei koge inimene enam nii tugevat hirmu. Ta saab aru, et midagi kriitiliselt hullu ei juhtunud. Edasised katsed on lihtsamad.

Hea, kui suudad võtta endale kohustusi. Näiteks võite saada töö, mis nõuab regulaarset esinemist. Siis on raskem "ära hüpata".

Kuidas saada üle hirmust, kasutades järkjärgulise lähenemise tehnikat

Aktiivsed tegevused ei ole alati asjakohased: mõned inimesed kardavad nii palju, et eelistaksid üldse mitte midagi teha, lihtsalt oma psüühika pärast mitte muretseda. Sellistes olukordades peaksite kaaluma aeglasemat, kuid siiski produktiivset taktikat. Peate hakkama järk-järgult lähenema oma hirmu objektile. Näiteks põeb inimene nüktofoobiat – hirmu pimeduse ees. Võite pakkuda talle järgmist skeemi:

• mine esmalt magama, kui tuled toas on summutatud;
• siis piirduge väikese öövalgusega;
• pärast seda viige valgusallikas magamistoast koridori, jättes ukse praokile;
• viimases etapis jääge üksi pimedasse magamistuppa.

Oluline on seda alati teada võite igal ajal peatuda. Kui see muutub liiga hirmutavaks, peate naasma eelmisele etapile ja jääma sinna nii kauaks kui vaja. Kiirustamine pole sel juhul õigustatud, kuna see võib esile kutsuda foobia suurenemise.

Kuidas saada üle hirmust, mõeldes halvimale

Kõik inimesed – teadlikult või mitte – hoiavad oma peas kindlat arengustsenaariumi. Ja sageli on hirmu aluseks just see pilt ja alati liialdatult halva lõpuga.

Näiteks trüptofoobiaga (hirm kobaraukude ees) kardab inimene, et putukad roomavad aukudest välja või kukub ta ise sealt läbi. Võite isegi loobuda selliste sündmuste ebareaalsusest, keskendudes potentsiaalse ohu kogemusele. Mis on aukudest välja tulevates putukates nii jube? Kas tõesti on nii hirmus pisikesse auku kukkuda – kes sellesse sureb või kannatab? Kui foobia on väga irratsionaalne, piisab sageli sündmuste eeldatava arengu ette kujutamisest, et veenduda nende absurdsuses ja kahjutuses.

Kuid on ka realistlikumaid hirme. Näiteks kardab tüdruk mehele oma armastust tunnistada, kuna kardab saada naeruvääristamist või solvamist. Las ta peab sellega silmitsi seisma. Mis siis? Ta ei sure kohapeal, maailm jääb puutumatuks ja viie aasta pärast ei mäleta juhtunut enam keegi.

Eraldi tasub mainida hirmu, millel on reaalne alus. Näiteks hirm öösel üksi kõndida. On ebatõenäoline, et keegi suudab potentsiaalse rünnaku enda vastu meelsasti vastu võtta. Sel juhul on hirm enesealalhoiuinstinkti ilming. Ta tegelikult kaitseb inimest ega lase tal endaga asjatult riskida. Sellise hirmuga on parem elada “harmoonias”: see on pigem abimees kui kahjur.

Kuidas treenides ja teadmisi omandades hirmust üle saada

Sageli on hirmu põhjuseks vaid inimese ebapiisav ettevalmistus. Igaüks kardab rooli istuda, kui tal on varem olnud vaid mõnepäevane sõidukogemus. Või hirm avaliku esinemise ees inimesel, kes kannatab kõnepuude all ja ei suuda ärevusega toime tulla. Selliseid olukordi on palju.

Peate otsustama: kas on võimalik hirmust üle saada, kui omandate teatud oskused ja teadmised? Kui hirmu põhjustab just kogemuste puudumine, tuleks see lihtsalt tasa teha. Treeni üksi, küsi näpunäiteid, harjuta, harjuta.

See on nagu eksamid. Peaaegu kõik kardavad neid, kuid inimesel on materjali tundmisel suurem võimalus rahulikult, ilma asjatute murede ja närvideta hinne saada.

Hirm: kuidas saada üle, kui miski ei õnnestu?

Paljude foobiate olemus on nii sügav, et inimene ei pruugi olla võimeline hirmu “ära korjama” ja seda üksinda eemale peletama. Pole vaja meelt heita. Peaksite kokku leppima aja psühholoogi või psühhoterapeudi juurde. Kes on parem? Paljudel juhtudel pole vahet, psühholoogil pole lihtsalt õigust ravimeid välja kirjutada. Ja kuna ravimteraapia piirdub sageli kergete rahustite võtmisega, ei pruugi psühhoterapeudi abi vaja minna.

Kuidas ravi teostab spetsialist? Nad püüavad peamiselt tuvastada:

• hirmu põhjus;
• kaasuvad psühholoogilised häired;
• kasu, mida inimene oma foobiast saab.

Siis nad vaatavad olukorda. Vestlustest psühholoogiga võib piisata, et oma hirmule värske pilk heita ja kartmine lõpetada. Abi on ka foobiaobjektiga silmitsi seismisest spetsialisti järelevalve all. Ravi prognoos on peaaegu alati soodne.

Hirmust üle saada või... lahkuda?

Mis siis, kui te ei piina oma hirmudest vabanemise pärast, vaid lihtsalt aktsepteerite neid kui oma isiksuse tunnuseid? Siin ei saa olla ühte soovitust. Otsige tasakaalu kahe teguri vahel:

• ühelt poolt hirmu ja vältimatu stressiga võitlemiseks tehtud jõupingutused;
• teisalt isiklike võimete avardumine (näiteks kõrguse ja lendamise hirmuga hüvasti jättes saab julgelt lennukiga reisida).

Inimene peab otsustama, kui palju hirm tema elu segab. Kui hirm puudutab midagi tavalist, sageli esinevat, siis on muidugi parem sellega toime tulla. Näiteks on enda vastu julm kannatada hambaarsti, seksi või pimeduse hirmu pärast.

Kuid on ka üsna kahjutuid foobiaid - horofoobia (hirm tantsimise ees), deipnofoobia (hirm lauavestluse ees), aulofoobia (puhkpillide õudus) jne. Sellistel juhtudel võib hirmust vabanemiseks kulutatud aeg ja vaev ei tasu ära. Kuidas saab tantsimise hirm inimest takistada, kui ta just ei unista selle ala professionaaliks saamisest? Kui teil pole soovi või vajadust oma hirmu objektiga ühendust võtta, võite temaga rahulikult koos elada: on ebatõenäoline, et ta kunagi oluliselt sekkub.

Igaüks, kes on suutnud oma hirmudest täielikult üle saada, saab absoluutse vabaduse. Kuid selliseid inimesi looduses ei eksisteeri. Kõik kardavad midagi – ja see on normaalne. Peate lihtsalt proovima vabaneda nendest foobiatest, mis tõesti ei võimalda teil normaalset ja aktiivset eksistentsi juhtida.

Hirm on loomulik reaktsioon, mis tekib inimeses keskkonnategurite ja sündmuste mõjul.

Seda tugevdab veendumus, et olukorraga on võimatu ja võimatu toime tulla, sellest nõiaringist väljapääsuks pole variante ja inimene on jätkuvalt “köögivili”!

Hirmud tekitavad eneses kahtlemist ja ei lase inimesel isegi väikesele kõrgusele jõuda.

Samas võib inimene olla sellest teadlik ja tal on suur soov kuidagi hirmust üle saada tema oma, aga kahjuks ta ei tea, kuidas...

Hirmust ülesaamise viisid

Oma hirmust järk-järgult üle saamine

Sageli soovitatakse inimestele, kes kardavad midagi teha: "Lihtsalt tehke seda!"

Muidugi tundub see sõnades lihtne, aga tegelikult...

Emotsioonid käivad läbi katuse, mistõttu on oma foobiatest raske üle saada.

Pole vaja "jooksvalt jäisesse vette sukelduda" – olukorda võib järk-järgult sattuda.

Kui inimene kardab kõrgust, siis proovigu kõigepealt kolmemeetrisest trepist ronida, siis vaata viiendalt korruselt aknast välja jne.

Ja mõne aja pärast ei karda ta enam lennukitega lennata...ainult minu kohta... :)

Oma väärtuste ümbermõtlemine hirmuga tegelemisel

Hirm kummitab inimest üsna sageli neis eluvaldkondades, mis talle kõige tähtsamad...

Algaja ärimees kardab väga "läbipõlemist" ja keeldub seetõttu riske võtmast!

Noh, muidugi!...parem on lihtsalt vooluga kaasa minna ja mitte midagi teha... kas pole, kallid lugejad?

Aga keegi ei tea, mis meid ees ootab?

Ja kui te ei proovi, ei saa te kindlasti midagi saavutada!

Teatud alal kõrguste saavutamiseks peate lõpetama sellele keskendumise ja mõistma, et on palju võrdselt olulisi asju!

Spontaansuse mõju aitab hirmust üle saada

Järsku teha midagi, mis varem isegi mõtetes värisema tekitas.

Näiteks inimene, kes kardab kohtingule minna ja seetõttu ei oma suhet, võib tööl või sõprade keskel teha vastassoo esindajale komplimendi või proovida suhelda abstraktsel teemal.

Seda ei tohiks ette planeerida, vastasel juhul võib harjutatav kõne tunduda kuiv ja ebaloomulik.

Ja järsku oma mõtete väljaütlemisel võib olla rohkem siirust ja positiivne mõju kasvule.

Teiste jälgimine on hea meetod hirmuga toimetulemiseks.

Vaadake, mida teised inimesed rasketes olukordades teevad.

See on selge eeskuju, mida järgida.

Võtke eeskujuks inimene, kes näitab oma tegudes üles julgust ja enesekindlust.

Ja tegutsege analoogia põhjal.

See meetod ei tööta alati, kuid mõnel juhul on see rakendatav.

Näiteks analüüsige, kuidas teised töökaaslased saavutavad kõrgusi, ja proovige nende rada järgida.

Lõdvestu ja ületa oma hirm

Erutusseisundis või vaimses pinges tuntakse kehas pinget ja liigutustes jäikust.

Vaim ja keha on omavahel seotud.

Võib arvata, et emotsionaalsest meeleolust ja vaimsest tegevusest ei sõltu mitte ainult keha seisund, vaid ka vastupidi.

Need. Keha lõdvestades saate oma meelt rahustada.

Selleks kasutatakse kõige sagedamini hingamistehnikaid või lõõgastust.

Seetõttu peate seda seisundit eelnevalt säilitama, püüdes end olukorrast mitte mõjutada.

Objekti hoolikas uurimine aitab hirmust üle saada

Loodus toimib nii – inimesed kardavad kõike, mis on nende jaoks uus või uurimatu.

Ta annab isiksusele objektiivse hinnangu ja ütleb, millist teed paremate omaduste arendamiseks edasi liikuda.

Ja siin on veel kasulikku teavet selle kohta, mis hirm on.

ja kuidas sellest üle saada.

Lülitame video sisse:

Teadlik ja prooviv oma hirmudest üle saada, muutub inimene tugevamaks.

Ennast haletsedes või teistel seda teha lubades langeb ta üha sügavamale kuristikku, millest iga kaotusega on raskem välja tulla!

Isegi väike, näiliselt tühine hirm võib kaasa tuua sada muud, mis inimest nõrgestavad ja tahtejõuetuks muudavad.

Seetõttu on vaja hirmud välja juurida embrüonaalses staadiumis.

Kui hirmul pole inimese üle võimu, saab ta vabaks ja edukaks.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel