Kõige kasulikum mari silmadele. Mida peaksite nägemise parandamiseks sööma? A-vitamiin parandab nägemist

Silmad on üks tähtsamaid organeid, mille kaudu saame suurema osa informatsioonist meid ümbritseva maailma kohta. Kuid meie ajal kannatab üha rohkem inimesi halva nägemise all ja kasutab selle raviks erinevaid võimalusi - prille, läätsi, laserkorrektsiooni. Kõige hirmutavam vanuserühm puutub kokku nägemisprobleemidega - juba eelkoolieas näeb laps halvasti! Seetõttu on nii oluline õpetada last õigesti lugema, joonistama, puslesid kokku panema ja nii edasi, et laste nõrgad silmad üle ei pingutaks. Reeglina hõlmab ennetus õiget toitumist, mis on rikas silmade jaoks vajalike vitamiinide poolest.

Olulised silmatooted

Milliseid tooteid on vaja nägemise ennetamiseks ja parandamiseks:

1. Rohelised köögiviljad ja puuviljad: rohelised, kiivi ja rukola. Need köögiviljad sisaldavad aineid, mis osalevad võrkkesta kaitsvas funktsioonis ereda valguse ja otsese päikesevalguse eest.
2. Mustikad, viinamarjad ja ploomid. Üks esimesi toite, mida eksperdid vaegnägijatele soovitavad, on mustikad. See parandab nägemist, toidab silma veresooni, parandab vereringet üldiselt. Suvel peate sööma vähemalt 10 klaasi värskeid puuvilju, talvel võite seda süüa moosi kujul. Poest ostetud külmutatud mustikates on vähem kasulikke vitamiine. Viinamarju tarbitakse nii värskelt kui ka rosinatena. Kasulik ja viinamarjamahl. Ploomid on kergemini seeditavad naturaalse jogurti või hapukoorega.
3. Karoteeni sisaldavad juur- ja puuviljad: bataat, kõrvits, aprikoosid, paprika, porgand jms, mis on oranži või punase värvusega. Kuu aja jooksul on soovitatav juua kaks korda päevas tühja kõhuga klaas värsket porgandimahla. Kasulikud on ka apelsinid – C-vitamiin võitleb põletikega, tugevdab kapillaare.
4. Kala: makrell, lõhe ja muud rasvased liigid. Kala sisaldab oomega-3 ja oomega-6 küllastumata rasvhappeid. Osalege pisarate tekkes, võrkkesta närvijuhtimises. Norm on süüa kord nädalas portsjon kala. Kui te mingil põhjusel kala süüa ei saa, võite võtta kalaõlikapslite kuuri.
5. Pähklid ja seemned sisaldavad tsinki, mis on oluline silmade kurnatuse ja väsimuse vastu võitlemiseks. Piisab ühest peotäiest päevas. Sama funktsiooni täidavad peedimahl, veise- ja linnuliha.
6. Munad, eriti munakollased. Need sisaldavad väävlit, aminohappeid ja luteiini, mis takistavad silmahaiguste (näiteks kae) teket. Norm: kolm kuni neli muna nädalas.
7. Mais. Selle värv ei ole ainult kollakaskuldne - see sisaldab mikroskoopilisi kullaosakesi. Sellel on antiseptilised omadused ja see kaitseb põletikuliste protsesside eest.
8. Šokolaad. Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, aga magus võib olla kasulik. Kuid mitte ükski šokolaad pole kasulik, nimelt must. See sisaldab flavanoide, mis vastutavad veresoonte tugevdamise ja võrkkesta toitmise ning selle rakkude uuendamise eest. Loomulikult räägime naturaalsest tumedast šokolaadist, mitte odavatest šokolaaditoodetest, mis isegi ei maitse šokolaadi moodi.
9. Kõik piimatooted on ka hea nägemise jaoks hädavajalikud. Ja täpsemalt on piima- ja hapupiimatoodete koostisel oluline roll värvide erinevuse tajumisel ja õigel, pimedas selge nägemisel ning silmaläätse tervislikul seisundil.

Märge! Enamik vitamiine ja mikroelemente leidub värsketes juur- ja puuviljades, kuid küpsetades, keetes ja hautades imenduvad need organismis kergemini.

Köögiviljade ja puuviljade abil saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka leevendada silmade väsimust. Tuletage meelde mõnda looduslikku rahvapärast retsepti.

Pikaajalise töö korral, mis nõuab silmade pidevat koormust, aitavad sellised värsked mahlad ja vedelikud:

• peterselli ja porgandimahla segu on tõhus väsimuse leevendamiseks ja nägemise taastamiseks;
• klaas peterselli ja porgandimahla, millele on lisatud supilusikatäis peedimahla;
• klaas värskeid mustikaid või püreestatud suhkruga;
• silmadele asetatakse 20 minutiks kompress riivitud kooritud toorest kartulist, mis on volditud marli;
• kruusid värsket kurki kantakse suletud silmadele 15 minutiks.

Veresoonte tugevdamine ja vereringe parandamine aitab:

1. Kibuvitsamarjade keetmine. Soovitatav on aeg-ajalt juua metsroosi keedist koos lusikatäie meega. See mitte ainult ei tugevda veresooni kogu kehas, vaid annab ka tohutu vitamiinide kompleksi;
2. Roheline tee leevendab stressi ja rahustab. Eriti meega suhkru asemel. Rohelise tee keetmisest saate teha silmalosjoneid - see tugevdab neid lisaks, leevendab väsimust ja tavalised kompressid eemaldavad silmade all olevad verevalumid;
3. Klaas värskelt pressitud apelsinimahla mitte ainult ei kosuta hommikul, küllastub järgmise 2-3 tunni jooksul, vaid tugevdab suurepäraselt ka silmasooni;
4. Peotäis kuivatatud puuvilju või värskeid aprikoose päevas aitab hoida ja säilitada veresoonte elastsust.

Nägemisteravuse tugi tagab:

1. Klaas värskelt pressitud porgandimahla koos teelusikatäie meega parandab märgatavalt nägemist pärast kahenädalast tühja kõhuga võtmist;
2. Selleri-, siguri-, porgandi- ja petersellimahl samas koguses ja ühtlaseks segatuna loob tõhusa taastava vitamiinikokteili;
3. Nägemist parandavad kõrvitsast valmistatud toidud, tass viirpuupuljongit, juua tühja kõhuga.

Mida veel pead teadma, et nägemine kaua säiliks

Muidugi ei päästa nägemist mitte ainult õige toitumine. Tähtis on see, kuidas sa oma silmi kohtled. Näiteks kui teie töö hõlmab arvuti pikaajalist kasutamist, järgige neid reegleid.

1. Monitori ja silmade vaheline kaugus peaks olema vähemalt 50 cm;
2. Kord tunnis tuleb silmadele puhkust anda: tõusta laua tagant, käia mitu korda toas ringi, vaadata mõni minut aknast välja kaugusesse – fookuspunkti muutmine mõjub silmalihastele positiivselt. ;
3. Tehke õhtul harjutusi silmadele: tõmmake mitu korda kujuteldav vertikaaljoon, seejärel horisontaalne geomeetriline kujund (ring, ruut, kolmnurk), pilgutage kaks minutit.

Aeg-ajalt võid silmadele teha kontrastvanne: ühte kaussi võta jahe ja teise 38 kraadini kuumutatud vesi. Seejärel kasta nägu külma vee kaussi ja pilguta 8-10 korda, seejärel sooja vette ja pilguta uuesti. Korrake manipuleerimisi 7-10 minutit. See mitte ainult ei leevenda silmaorganite pingeid, vaid avaldab positiivset mõju ka näonahale.

Võite lahjendada teelehtedest filtreeritud kummeli infusiooni vees, teha nõrga kontsentratsiooniga. Kummelil on antibakteriaalsed omadused, seega on selle mõju ainult positiivne.

Olgu hea nägemise säilitamise viisid millised tahes, ennekõike ärge unustage kord aastas silmaarsti juures silmakontrollis ja konsultatsioonis käia. Arst on ju teadlikum, millele tuleb esmalt tähelepanu pöörata, mida võtta ja milliseid ennetavaid meetmeid võtta, et enneaegset nägemise kaotust või haiguse algust vältida.

Video: kuidas nägemist parandada

Arvuti, televiisor ja muud kaasaegse tehnoloogia arengu saavutused koos suitsetamise, istuva eluviisi, suurenenud keskkonnasaaste, pideva une ja päikesevalguse puudumisega rikuvad meie nägemist.

Lisaks üldisele nägemisteravuse langusele kummitab praegust põlvkonda glaukoom, kollatähni degeneratsioon. Nende haiguste esinemise ennetamiseks ja olukorra kriitiliseks kujunemise vältimiseks aitavad 10 silmadele kõige kasulikumat toodet.

Erinevad tooted erinevate silmahaiguste jaoks

Olenevalt probleemist, millega silmitsi seisate, on soovitatav esmalt süüa erinevaid toite.

• Kui töö on seotud suure pingega ja silmad väsivad kiiresti, siis aitab petersellimahl porgandiga.
• Anumad säilitavad elastsuse ja tugevuse, kui rikastate oma dieeti aprikoosidega, nii värskete kui ka kuivatatud puuviljade või mahla kujul, aitavad ka kibuvitsamarjad.
• Müoopia korral on viirpuu ja kõrvits hea ravim.
• Katarakti, glaukoomi, nägemisnärvihaiguste tekkega on petersellimahl väga kasulik, piisab ühest supilusikatäiest päevas.

Miks mustikaid nimekirjas pole? Lisaks sellele, et see suvine mari on pigem üldise kui konkreetse toetava toimega, on sarnaselt porgandiga viimasel ajal hakanud taanduma roheliste ja kollaste toitude kasulikkuse ees. Seda seletatakse asjaoluga, et viimased sisaldavad rohkem luteiini ja zeaksantiini – pigmente, mis mõjutavad silmade tervist positiivselt.

Toitumine silmadele

Lõpuks on aeg loetleda 10 kõige kasulikumat toodet silmadele.

• Porgand rikas paljude vitamiinide ja ennekõike silmadele vajalike vitamiinide poolest A. Beetakaroteeni sisalduse tõttu selle koostises aitab porgand säilitada nägemisteravust. Kui soovite efekti tugevdada, tehke porgandite salat hapukoorega või hautage seda koorega. See keetmisviis parandab rasvlahustuva karoteeni imendumist.

• mustikas, tänu vitamiinidele B1 ja C ning pigmendile luteiinile aitab säilitada nägemisteravust ja vähendada silmade väsimust. Pean ütlema, et mustikad säilitavad oma omadused ka külmutatult ja isegi siis, kui sellest moosi teha.

• Must šokolaad. See toode kaitseb silmade veresooni tänu selles sisalduvatele flavonoididele, mis tugevdavad sarvkesta. Kuid ole ettevaatlik: me räägime tumedast šokolaadist ilma lisandite ja lisanditeta.

• Spinat kuulub nende köögiviljade hulka, mis on rikkad luteiini poolest, mis on katarakti vastu. Seetõttu saate selle oma dieeti lisades vähendada silmahaiguste riski kuni 10%.

• Kodujuust sisaldab B2-vitamiini ehk riboflaviini, stimuleerib ja säilitab ainevahetust sarvkestas ja läätses ning vitamiin B12 ehk tsüanokobalamiin parandab silmade vereringet ja on toetava toimega.

• Kõrvits. Lisaks sellele, et kõrvits sisaldab luteiini ja zeaksantiini, on see rikas C-, A-, B1-, B2-vitamiini ja tsingi poolest, mis säilitavad oma omadused ka kuumtöötlemisel. Suurendab märkimisväärselt tõenäosust, et igaüks leiab oma silmale tervisliku roa kõrvitsaga, tõsiasi, et salatid, supid, teraviljad ja isegi magustoidud.

• Brokkoli. Teine toode, mis toetab nägemist tänu läätse nõuetekohaseks toimimiseks oluliste luteiini ja zeaksantiini sisaldusele ning karoteenile, mis aitab kaitsta silmarakke vabade radikaalide eest.

• Kala ja kalaõli. Need on hea nägemise jaoks vajalike oomega-3 rasvhapete allikad. Lõhe on neis kõige rikkalikum, kuid vähem kasulikud pole ka sardiinid, heeringas ja makrell. Kalaõli söömine hoiab ära makula degeneratsiooni.

• Sibul ja küüslauk. Lisades neid toiduaineid erinevatele roogadele, aitate oma nägemisel selgust säilitada või taastada, sest need on rikkad selle eest vastutava aine – väävli – poolest.

• Puuviljad. Lõpetame 10 silmadele kõige kasulikuma toidu nimekirja ulatusliku rühmaga, mis toetab kogu meie keha, sealhulgas avaldab positiivset mõju silmade tervisele. Kiivid, viinamarjad, apelsinid, virsikud, papaia... Silmadele mõjuvad eriti hästi rohelised ja oranžid viljad.

Muud tooted

Lisaks loetletud 10 kõige kasulikumale toidule on hea nägemise jaoks vajalikud ka soja, roheline pipar ja muna. Saate fantaseerida nende kombinatsioonidega, mõelda välja uusi roogasid ning süüa õigesti ja maitsvalt!

Kui soovite pikka aega head nägemist säilitada, peate õigesti toituma. Isegi kui väldid pikemat aega televiisori vaatamist, arvuti taga istumist, lamades või transpordi ajal lugemist, kuid ei söö õiget toitu, sealhulgas nii taimset kui loomset päritolu, halveneb nägemine aja jooksul paratamatult.

Lisaks on oluline meeles pidada, et mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste nägemise jaoks on oluline võtta õigeid tooteid. Ja lapse jaoks on see veelgi olulisem, kuna tema nägemisnärv alles moodustub, tema võrkkest vajab lihtsalt õiget toitumist, mitte krõpse, kreekereid, popkorni ja soodat.

Taimsed tooted

Huvitaval kombel peaks meie toidus domineerima taimne toit. See on ilmselt tingitud asjaolust, et algselt loodi inimesed ainult seda toitu sööma. Mõelge, mis on sellistest toodetest nägemise jaoks kasulik.

Porgand

Peamine, mis selles on, on A-vitamiin. See sisaldab ka mitmeid muid kasulikke aineid. Me räägime beetakaroteenist, mikroelementidest, nagu kaltsium, jood, raud, magneesium, fosfor. Nad suudavad hoida kaugnägelikkuse ja lühinägelikkuse arengut, soodustada uute rakkude kasvu. Nägemise funktsioon saavutab paranemise. Söö värsket porgandit, näiteks salatis. Ainult selle toitainete omastamise parandamiseks peate sellele lisama rasva, näiteks hapukoort või päevalilleõli.

mustikas

See mari sisaldab palju A- ja C-vitamiini, samuti võib sealt leida palju mikroelemente. Räägime rauast, mangaanist, seleenist, tsingist. Koos vähendavad need kaugnägelikkuse väljakujunemise võimalust, mida peetakse vanusega seotud silmahaiguseks. Veri siseneb kergemini silma kiudu, nägemisteravus muutub kõrgemaks. Mustikat võid kasutada nii jäätises kui värskelt. Saate keeta kompotte, valmistada puuviljajooke, moosi. Õiget kuumtöötlust jälgides säästate kõik kasulikud ained. Kui teete endiselt silmade jaoks võimlemist, millest allpool räägitakse, saate nägemise taastada kolmekümne või isegi neljakümne protsendi võrra. Samuti vähendab see glaukoomi ja katarakti tekkeriski.

aprikoosid

Võite kasutada ka selle kuivatatud kolleegi kuivatatud aprikoose. Need tooted on kasulikud nende inimeste nägemiseks, kes pimedas hästi ei näe. Tänu antioksüdandile beetakaroteenile on võimalik hämaras nägemist taastada. Lisaks sisaldab aprikoos vitamiini A, C, B, E, R. Räägime ka fosforist, kiudainetest, mis tugevdavad silma veresooni. Isegi pärast korralikku kuumtöötlust säilivad need mikroelemendid. Kuid parem on kasutada värsket aprikoosi.

tsitruselised

Tsitrusviljades on palju C-vitamiini. Me räägime greibidest, apelsinidest, mandariinidest, sidrunitest. Neid pole vaja mitte ainult nägemise parandamiseks, vaid ka veresoonte tugevdamiseks, säilitades silmas hea vereringe. Seetõttu on võimalik vältida kaugnägelikkuse ja lühinägelikkuse teket ning muid silmaprobleeme. Nendest tsitrusviljadest võid juua mahla hommikul, lisada ka sidrunimahla valmistoitudele. See on eriti kasulik lapsele, kelle keha alles kujuneb.

Buryachok

Peedis on palju vitamiine. Nende hulgas on rühm B, E, C, U. See sisaldab ka tsinki, naatriumi, fosforit, mangaani, joodi, foolhapet. Tsink on eriti oluline. See parandab nägemisteravust. Samuti leevendavad peedi komponendid silmade väsimust. Seda tuleks süüa sageli nii toorelt kui ka keedetult, näiteks salatites, boršis. Joo mahla, millele on lisatud sidrunit.

lehtköögiviljad

Nende hulka kuuluvad petersell, till, koriander, seller, kapsas, spinat. Need sisaldavad luteiini ja zeaksantiini. Kui kasutate neid tooteid sageli, võite end kaitsta kaug- ja lühinägelikkuse eest. Samuti vähendavad need köögiviljad katarakti riski, vähendavad silmarõhku. Samuti puhastavad nad üldiselt keha nägemist kahjustavatest toksiinidest. Need sisaldavad ka mitmeid teisi mikroelemente. Me räägime fosforist, kaaliumist, vitamiinidest. Nad taastavad nägemisnärvi.

Värsked köögiviljad võivad olla suurepäraseks maitsvate ja toitvate salatite allikaks. Siis rõõmustab ka teie aju nami üle ja teie nägemine ainult paraneb. Eriti oluline on lapse jaoks tarbida tooreid puu- ja juurvilju. Ülekaalu peaksid andma oranžid ja rohelised värvid.

Samuti on oluline, et näiliselt silmapaistmatuid toiduaineid lisataks regulaarselt toidu hulka. Me räägime ubadest, pähklitest, seemnetest ja meest.

Loomsed saadused

Mis tooted need olla võivad? Kaaluge järgmist loendit.

Mereannid

Eriti rasvane kala. Need on lõhe, sardiin, tuunikala, makrell, tursk, heeringas. Need tooted sisaldavad palju rasvhappeid, mis on meie kehale nii kasulikud köögiviljades, näiteks porgandites, leiduvate mikroelementide omastamiseks. Kui teil on silmahaigus, tehke vähemalt kord aastas kalaõli kuur.

Kana munad.

Kõik nende kohta on kasulik. Ja valku ja vitamiine. See sisaldab ka luteiini, mis suudab kaitsta nägemisnärvi ja ennetada katarakti. Munad sobivad paremini keetmiseks.

Liha

Parim on süüa veiseliha. Seal ei söö ta mitte ainult valku, vaid ka rühmade B, C, A, PP vitamiine. Võite öelda ka tsingi, kaaliumi, kaltsiumi sisalduse kohta selles. Tänu veiselihale paraneb vereloome. Silmade teravus suureneb. Ärgem unustagem seleeni, selle puudumine toob kaasa katarakti. Vanusega võib tekkida ka hüperoopia või lühinägelikkus. Parem on veiseliha küpsetada. Eriti kasulik on veisekeel.

Piimatooted

Lisaks piimale endale on kasulik kasutada ka keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit, hapukoort, kohupiimamassi, kasulik on ka kitsepiim. Seal on palju D- ja B2-vitamiini, on ka kaltsiumi. Tänu nendele toodetele paraneb öine nägemine. Värve tajutakse heledamalt. Ultraviolettkiirguse eest on kaitse olemas, lääts ei muutu häguseks ehk käib katarakti ennetamine.

Kui on alanud lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse areng, siis on aeg mõelda, mida sööte. Toitumist muutes võite saavutada mitte ainult selle, et näete paremini, vaid ka parandada oma üldist heaolu.

Toidud, mis kahjustavad teie nägemist

Kui sööte valesti, lagunevad silma lihased, mistõttu areneb kaugnägelikkus või lühinägelikkus. Mida on ohtlik süüa, kui teil on kaugnägelikkus? Jutt käib alkoholist, teest, kohvist, rafineeritud valgest suhkrust, demineraliseeritud ja devitaminiseeritud toidust, leivast, teraviljast, konserv- ja suitsutoitudest, valgest jahust, moosidest, šokolaadist, kookidest ja muudest maiustustest.

Lõpetuseks jagan paar harjutust, mida teen siis, kui silmad arvutiga töötamisest väsivad. Need on tehtud üsna lihtsalt

1. Vaadake aknast välja ja keskenduge objektile, mis asub pooleteise kilomeetri kaugusel. Siis viiekümne meetri kaugusel. Siis jälle kaugemal, seekord kolmesajal meetril, siis jälle lähedal objektil. Hoidke oma pilku iga kord minut aega.
2. Silmalihaste lõdvestamiseks tuleb kiiresti vaadata eemalt, kust otsida kümme sekundit, lähedale, näiteks käe kaugusel asuvale sõrmele, viis sekundit. Tehke seda harjutust kümme korda.
3. Lülisamba sirgu ajades saad vaadata ka kaugusesse. Siis nimetissõrmele, mille ninna tood. Siis jälle kaugusesse, siis too sõrm ninajuurele. Jällegi kaugusesse ja too sõrm kulmudele. Pärast järgmist kaugusesse vaatamist viige sõrm otsaesisele. Ja veel kord kaugusesse ja siis lõuale. Seda harjutust tuleks teha kaks korda. Karm ja lühike. Silmalihaste lõdvestamiseks pilgutage kiiresti viis korda.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teie silmade tervis on teie kätes. Selleks on oluline süüa õigesti, mida süüa sageli, oli eespool loetletud. Lisaks võib see olla nii taimne kui ka loomne toit. Samuti on oluline silmi lõdvestada pärast iga tundi arvutiga töötamist, teleri vaatamist, lugemist. Kui peate töötama väikese teksti või joonise väikeste detailidega, jälgige valgustust. Tehke neid harjutusi regulaarselt ja teie nägemine paraneb.

See on tänaseks kõik, kõike head teile ja mis kõige tähtsam, head tervist!

Selgub, et toitumine võib nägemist parandada! Selleks tuleks süüa toite, mis aeglustavad võrkkesta vananemist ja mõjutavad veresoonkonda.

Artikli sisu:

Silmad on väga habras organ. Seda tuleb kaitsta ja pidevalt vitamiinidega toita. Silmad kannatavad ju ennekõike ületöötamise, unepuuduse ja kõrge vererõhu all. Laevad hakkavad lõhkema, tekib ebamugavustunne ja ärevus, mis kutsub esile sügava pilgutamise. Kuidas parandada nägemist? Mida peate selle tagasi saamiseks sööma ja see on tänase ülevaate teema.

Nägemiskahjustuse põhjused

Nägemiskahjustust võivad soodustada mitmed tegurid.

• Nakkushaigused, sh. suguhaigused.
• Kesknärvisüsteemi kahjustused ja haigused, mis vastutab eelkõige silmade ja kõigi keha tajude eest.
• Lülisamba haigused, eriti nihkumine.
• Keha saastumine toksiinide ja toksiinidega.
• Halvad harjumused: sigaretid ja alkohol.
• Lastel halveneb nägemine tugeva silmade väsimuse tõttu, mis tekib pärast pikka arvuti või teleri taga veedetud aega.

Toitumine ja dieet tervete silmade jaoks

Nägemise säilimist tuleks jälgida võimalikult varakult. Kõige ohtlikumad silmahaigused on katarakt, glaukoom ja ealine võrkkesta degeneratsioon. Et kaitsta end selliste haiguste ilmnemise eest, on vaja süüa õigesti ja järgida silmade dieeti, mis aitab kaitsta silmi haiguste esinemise eest.

Õigesti söömiseks peate järgima mõnda põhimõtet:

• Toidu kogus peaks olema mõõdukas.
• Toit on täisväärtuslik, mitmekesine ja kergesti seeditav.
• Sööge A-, E-, C-vitamiini, luteiini, tsinki ning oomega-3 ja oomega-6 (küllastumata rasvhappeid) sisaldavaid toite.

Silmahaiguste puhul on vaja süüa toitu, mis meie kehas kergesti omastataks ja seedituks. Soovitav on, et see oleks looduslik toit, mida ei kuumtöödelda. Igapäevane toit peaks 60% olema taimne. Nägemist aitab korrigeerida antioksüdantiderikas ja vitamiine A, E ja C sisaldav toit, samuti kahjustavad nii figuuri kui ka silmi rasvased, magusad ja tärkliserikkad toidud.

Nägemist parandavad toidud

Põhimõtteliselt on kõik kuulnud, et porgandite ja mustikate söömine on silmadele hea. Kuid see ei ole kogu nimekiri toodetest, mis aitavad taastada täiskõhutunnet ja nägemisteravust.

Nägemist parandavate ravimite nimekirjas on porgandid esikohal. See sisaldab palju beetakaroteeni, mis muutub organismis vitamiiniks A. Kuid karoteen imendub ainult koos rasvadega: taimeõli, majonees või hapukoor. See väärtuslik element võimaldab teil objekte pimedas eristada. Selle defitsiidiga hakkab hämaruse nägemise teravus vähenema kuni selle täieliku kadumiseni.

Vähemal määral sisaldab köögivili vitamiine C, B, D, E, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, tsinki, vaske, fluori, fosforit, rauda.

Parem on kasutada värsket või hautatud porgandit, mis on riivitud mis tahes rasvadega. Hommikul võib juua 200 grammi porgandimahla.

Mustikad on väga kasulikud metsamarjad. See sisaldab rauda, ​​koobaltit, seleeni, mangaani, vaske, tsinki ja vitamiine A, C, B. Suurendab nägemisteravust, ennetab lühinägelikkust, vähendab silmade väsimust, parandab võrkkesta verevarustust, tugevdab kapillaaride seinu, parandab vereringet, ennetab katarakti ja glaukoomi .

Arstid soovitavad seda kasutada eriti neile, kes töötavad arvutiga pikka aega. Päevane norm on 100 g värskeid marju. Külmutatud kujul pole mõju eriti suur. Talvel saab kuivatatud mustikatest vitamiiniteesid pruulida. Ennetuseks piisab 1 klaasi marjade tarbimisest 2 kuu jooksul päevas.

Spinat kaitseb silmi haiguste eest, kaitseb enneaegse vananemise eest ja vastutab võrkkesta düstroofia eest, mis viib seniilse pimeduseni. See sisaldab suurel hulgal vitamiine (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), taimseid valke, aminohappeid, karoteeni, zeaksantiini ja luteiini kõige olulisemat komponenti, mis kaitseb silmi katarakti eest.

Regulaarne spinati tarbimine mitte ainult ei takista katarakti teket, vaid tugevdab ka silmi, leevendab stressi ja väsimust. Päevane rohu norm on 100 g päevas. Seda tuleks tarbida toorelt või keedetult.

Kala, kalaõli, mereannid

Peaaegu igat tüüpi kalad sisaldavad rasvhappeid, millel on positiivne mõju kõikidele organitele. Rasvased kalad, mereannid ja kalaõlid sisaldavad D-, A-, B-rühma vitamiine, foolhapet, oomega-3 ja oomega-6 (küllastumata rasvhappeid), mis on olulised silmade kaitseks. Need elemendid moodustavad pisaravedelikku, tugevdavad silmalihaseid, takistavad kollatähni degeneratsiooni teket, parandavad vereringet nägemisorganites ja võrkkesta närvide seisundit.

Rasvhapete puudus ähvardab nägemise halvenemist ja silmade kuivust. Silmade heas seisukorras hoidmiseks piisab, kui tarbida kord nädalas portsjon (300 grammi) kala, näiteks lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas, makrell.

Must šokolaad

Šokolaadi raviomadusi selgitab flavonoidide sisaldus, mis kaitsevad ja tugevdavad silmade veresooni, toidavad ja parandavad võrkkesta rakke. Maiustused võivad ennetada lühinägelikkust ja nägemise kaotust vanemas eas. Päevane norm, eranditult tume šokolaad ilma lisandite ja lisanditeta, on 10-30 grammi.

Munad

Munad on nägemisele väga head, sisaldavad valku, vitamiine, väävlit, aminohappeid ja luteiini, mis takistab katarakti teket ja kaitseb nägemisnärvi. Munakollased on täiuslikus tasakaalus vitamiinidega D, E, A, B6 ja B12. Vutimunad on kanamunadega võrreldes palju rikkamad vitamiinide A, B1 ja B2 poolest. Kõik need vitamiinid parandavad ainevahetust silmakudedes. Nende puudumine põhjustab sarvkesta kuivust, konjunktiviiti ja odra.

See toode leevendab silmade pinget, taastab vereringet ja rahustab närvisüsteemi. Nägemise tugevdamiseks ja säilitamiseks piisab 2-5 muna söömisest nädalas. Seda saab süüa nii keedetud kui ka küpsetatud kujul. Kõige enam aga säilivad pehmekeedumunades kasulikud ained, toores munas luteiin.

Pähklid ja seemned

Seemned ja kõik pähklid (mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid) sisaldavad tsinki, E- ja B2-vitamiini (või riboflaviini). B2-vitamiin mõjub hästi nägemisteravusele ja värvitajule. Selle puudus põhjustab põletikulisi haigusi, nagu blefariit ja konjunktiviit. E-vitamiin kaitseb silmi vabade radikaalide kahjustuste eest, leevendab väsimust, hoiab ära võrkkesta lagunemise ja katarakti progresseerumise.

Pähklid peaksid olema regulaarselt menüüs inimestele, kes veedavad palju aega arvutimonitoride ees, loevad ja vaatavad televiisorit. Ennetuseks piisab peotäie pähklite söömisest päevas.

Kodujuust, piim ja piimatooted

Kodujuust on rikas B12-vitamiini poolest, mis tagab silmade hea verevarustuse. See sisaldab ka kaaliumi, mis annab jõudu silmalihastele, ja kaltsiumi, mis tugevdab silma kõvakest.

Piim ja piimatooted (hapukoor, jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim) sisaldavad D-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini) ja kaltsiumi. Need tooted on väga olulised eredate värvide tajumiseks ja pimedas nägemiseks. Mistahes loetletud toodet on soovitatav tarbida vähemalt 100 grammi päevas.

Brokkoli parandab nägemist ja hoiab ära katarakti. Köögivili sisaldab luteiini ja zeaksatiini, mis on silmaläätsede jaoks hädavajalikud. Brokkoli sisaldab ka karoteeni, mis kaitseb silmarakke vabade radikaalide eest.

Hea nägemise jaoks kasulike toodete loend sisaldab:

• soja (rasvhapped, E-vitamiin, põletikuvastased ained);
• sibul ja küüslauk (väävel);
• puuviljad (C-vitamiin);
• rohelised (luteiin ja zeaksatiin);
• oad (tsink ja mineraalid);
• mais (E-vitamiin, B-rühm, raud, kaltsium).

Üldine nõuanne: nägemisprobleemide korral peate kasutama minimaalse kuumtöötlusega looduslikke tooteid, mis on kergesti ja hästi seeditavad. Tööl peaksite tegema pause ja võimlema silmi. Järgides kõiki neid soovitusi ja näpunäiteid, saate iseseisvalt oma nägemist kodus parandada.

Millised tooted aitavad teil nägemist parandada, vaadake seda videot:

Viimasel ajal on silmaarstid üle maailma löönud häirekella: üha rohkem igas vanuses inimesi seisab silmitsi nägemispuudega seotud probleemidega. Veelgi enam, silmahaigused "jäävad nooremaks", mõjutades isegi väikseid kodanikke. Näiteks vajab mitteametlikel andmetel nägemise korrigeerimist umbes 30% tänapäeva lastest. Ja need on ainult need, kes on läbinud rutiinsed uuringud.

Silmaarsti tulevaste patsientide tegelik arv on aga endiselt mõistatus. Lõppude lõpuks on paljud haigused asümptomaatilised, mistõttu on võimalik neid õigeaegselt diagnoosida ainult siis, kui külastate regulaarselt silmaarsti.

Mõningaid silmahaigusi ja eelkõige nägemisteravuse kaotust saab aga arstide sõnul lihtsalt ära hoida. Selleks peate vähemalt kohandama toitumist ja maksimaalselt oma harjumusi pisut muutma, piirates arvutimonitori, teleri või vidina ees veedetud aega.

Loe ka meie spetsiaalset artiklit toit silmadele.

Kas dieet võib silmade tervist mõjutada?

Nagu näitab meditsiinipraktika ja otsingupäringute statistika, küsivad seda küsimust inimesed üle kogu maailma. Teadlased hakkasid aga otsima seost tarbitud toidu ja inimese nägemise vahel ammu enne seda, kui paljud neist sündisid.

Veel 1945. aastal leiti, et silma maakula (kollane laik võrkkesta keskel) sisaldab kollaseid karotenoidpigmente. Arvestades asjaolu, et teadusministrid alustasid toiduainete üksikasjalike uuringutega alles palju aastaid hiljem, siis ei teadnud keegi, et mõned neist sisaldavad ka samu pigmente.

Kuid 1958. aastal tõestasid teadlased eksperimentaalselt, et teatud vitamiinide võtmine (kõige esimene neist uuris E-vitamiini), mida leidub ka toidus, võib ära hoida kollatähni degeneratsiooni. Pealegi olid selle katse tulemused lihtsalt vapustavad – kaks kolmandikku osalejatest suutsid vältida nägemispuude tekkimist, lihtsalt parandades makula seisundit.

Sellest ajast alates on selles valdkonnas tehtud tohutul hulgal uuringuid. Vahepeal võib neid, mille tulemused näitasid 2/3 patsientide tervisliku seisundi paranemist, sõrmedel üles lugeda. See annab õiguse seada teatud toidud võrdseks kõige tõhusamate vahenditega nägemisprobleemide vastu võitlemiseks.

30 aastat hiljem leidsid teadlased Ameerika Ühendriikides riikliku tervise- ja toitumisuuringute programmi teises uuringus, et risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu kollatähni degeneratsioon inimestel, kes söövad beetakaroteeniga rikastatud dieeti, on 43% madalam kui. kes karotenoide ei tarbi. Ja siis tõestasid nad täielikult, et spinati või lehtkapsa söömine 5-6 korda nädalas vähendab maakula degeneratsiooni tekke riski kuni 88%. Hea põhjus nende nõuandeid kuulda võtta, kas pole?

15 parimat nägemist parandavat toodet

. See sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis kogunevad silma võrkkestasse ja võimaldavad pikka aega säilitada head nägemist. Nende põhiülesanne on kaitsta valguse, eriti lühikese lainepikkusega sinise kahjulike mõjude eest. Lisaks takistavad need ained katarakti tekkimist. Ja nende efektiivsus on nii kõrge, et nii kollatähni degeneratsiooni kui ka katarakti ravi põhineb nende kasutamisel. Kapsas sisaldab ka A- ja C-vitamiini, mis vastutavad silmade pimedaga kohanemise kiiruse ja kaitse eest radikaalide mõju eest.

Tänu tsingi ja niatsiini sisaldusele aitab see organismil omastada A-vitamiini, võidelda vabade radikaalidega ning säilitada ka silmade normaalset talitlust uute rakkude moodustumise kaudu.

. Arstid viskavad sageli nalja, et seda tüüpi kalad on täis oomega-3 rasvhappeid. Just need võimaldavad inimesel toime tulla kuiva silma sündroomiga (seda täheldatakse sageli arvutiga töötavatel inimestel), vähendades seeläbi glaukoomi ja makula degeneratsiooni tekkeriski kuni 30%. Ja selleks, et tunda positiivset tulemust, piisab, kui süüa 100 gr. kala 2 korda nädalas. Lisaks lõhele sobivad tuunikala, makrell, sardiin või heeringas.

. Suurepärane E-vitamiini allikas. Selle regulaarne kasutamine takistab erinevate silmahaiguste teket ja säilitab nägemisteravuse pikka aega.

. Selles on rohkem beetakaroteeni kui porgandites. Veelgi enam, selleks, et tagada A-vitamiini kolmekordne päevane kogus, piisab keskmise suurusega bataadi söömisest.

. See sisaldab luteiini, mis muu hulgas hoiab ära nägemise kaotuse.

See on silmade tervise jaoks vajalike toitainete, eelkõige luteiini ja C-vitamiini ladu.

Teraviljad. Nende söömisest saadavate eeliste loetelu on tegelikult lõputu. Mis puutub aga nägemisse, siis just nemad takistavad selle halvenemist kõrge raua- ja seleenisisalduse tõttu.

. Bataadi puudumisel saate seda kasutada keha rikastamiseks A-vitamiiniga.

Tsitrusviljad. Need sisaldavad luteiini ja C-vitamiini, millel on antioksüdantne toime, säilitades seeläbi hea nägemise pikaks ajaks.

. Kõik samad kasulikud ained – zeaksantiini ja luteiini leidub ka munakollases. Seetõttu on nende olemasolu kaasaegse inimese dieedis kohustuslik. Siiski tuleb meeles pidada, et selle toote kuritarvitamine põhjustab kolesterooli naastude moodustumist.

Mustsõstar ja viinamarjad. Need sisaldavad nii antioksüdante kui ka asendamatuid rasvhappeid, mis muu hulgas tagavad silmade tervise ja hoiavad ära nägemise kaotuse.

Bulgaaria pipar. See on suurepärane C-vitamiini allikas.

. Sarnaselt lõhele sisaldavad need oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada nägemisteravust ja elurõõmu pikka aega.

. Selle kasutamine võimaldab teil tõsta luteiini taset kehas ja seeläbi vähendada katarakti ja maakula degeneratsiooni tekkeriski.

Kuidas veel saate oma nägemist parandada?

1. 1 Treenige regulaarselt silmi. Need võivad olla pupillide liigutused vasakule ja paremale, üles ja alla, pöörlevad liigutused, kaldus liigutused või pilgutamine. Peaasi on pärast igat neist mõneks sekundiks peatuda.
2. 2 Suitsetamisest loobuda. See mitte ainult ei suurenda katarakti ja kollatähni degeneratsiooni tekkeriski, vaid provotseerib ka nägemisnärvi häireid.
3. 3 Kandke sagedamini päikeseprille. Nad kaitsevad silmi kahjulike UV-kiirte eest.
4. 4 Ärge kuritarvitage magusat ja soolast, kuna kõrge veresuhkur provotseerib silmahaiguste teket ja viib nägemiskahjustuseni. Ja sool takistab vedeliku eemaldamist kehast, suurendades seeläbi silmasisest rõhku.
5. 5 Piirake alkoholi ja kofeiiniga jooke nii palju kui võimalik. Need põhjustavad kuiva silma sündroomi ja ainevahetushäireid. Seetõttu on parem asendada need looduslike mahladega - tomati-, apelsini-, marja- või peedimahlaga. Need sisaldavad mitte ainult vitamiine, vaid ka lükopeeni, ühte karotenoididest.

Oleme nägemise parandamiseks kokku kogunud olulisemad punktid õige toitumise kohta ning oleme tänulikud, kui jagad pilti sotsiaalvõrgustikus või blogis koos lingiga sellele lehele: