Näpunäiteid, kuidas enda tuju tõsta. Kuidas ennast rõõmustada. Kuidas tööl tuju parandada
Kui teil on halb tuju ja miski teile ei meeldi, rõõmustage end ühega 20 tõestatud viisist.
Kuidas ennast rõõmustada?
Esimene viis enda turgutamiseks on teie hobi
Võtke aega enda jaoks ja tehke seda, mida armastate. Miski pole rahuldustpakkuvam, kui teha seda, mis sulle meeldib. Mõne aja pärast rõõmustate end 100% ja tunnete elu maitset. See meetod on väga võimas ja töötab alati!
Teine viis enda rõõmustamiseks on lubada endale ostlemine.
Kindlasti on sul asju, mida sa väga armastad, aga sa ei luba endale sageli millegipärast. Halb tuju on siis, kui enda hellitamine pole võimalik, vaid lihtsalt vajalik.
Ostke endale luksuslik lillekimp, külastage kohvikut ja jooge tass kohvi, mille hind oli teile varem mõeldamatu, või tulekahju korral ostke endale kvaliteetne šokolaad või maitsev kook. Magus on alati meeliülendav, sest toodab ajus endorfiine ja endorfiine peetakse õnnehormooniks. Seetõttu töötab ka see meetod alati. Nii et söö tervislikult.
Kolmas viis enda rõõmustamiseks on lõbus laul
Lülita sisse oma lemmiklaul ja laula kaasa! Lihtsalt vali kindlasti rõõmustav kompositsioon. Kurvad meloodiad muudavad teid veelgi kurvemaks. Rõõmsa meloodia all tahad reeglina liikuda. Nii et liigu – tantsi, korista, võimle, tee pisiremonti.
Neljas viis enda turgutamiseks on jalutuskäik.
Vasta mulle küsimusele: kui kaua sa pargis oled olnud? Millal sa viimati linnast väljas käisid? Ja vähemalt jalutasite lihtsalt oma linna tagasihoidlikes nurkades? Pole tähtis, mis aastaaeg on. Proovige Internetist välja tulla, loobuge kõigest ja lubage endale vähemalt tund aega vaikust, milles te kindlasti kuulete ennast. Eemaldu linnakärast, kingi endale veidi rahu, vaikust ja ühtsust emakese loodusega ning tunned kogu nahaga, kuidas elujõuline energia sinusse taas tagasi tuleb.
Viies viis enda turgutamiseks on naljad
Internetis on palju naljakaid lugusid. Lihtsalt surfage Internetis ja hakake naljakaid nalju lugema! Tavaliselt pärast viit naljakat nalja tuju tõuseb ja näole hakkab ilmuma naeratus.
Kuues viis enda turgutamiseks on tantsimine.
Tantsimine on minu lemmikviis enda turgutamiseks. Igatahes lasteaias tantsisite kogu rühmaga koos “Parmude tantsu”. Miks sa siis ei mäleta? Ja kui hakkate "vuukuma" seal, kus vaja, on see üldiselt imeline! Sa mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid ka laeb oma akusid veel paljudeks päevadeks. Kontrollitud - töötab!
Seitsmes viis enda turgutamiseks on tegutsemine
Kui teie halval tujul on konkreetne põhjus, proovige see võimalikult kiiresti kõrvaldada. Pole vaja oodata hetke, mil probleem laheneb iseenesest. Võtke end kokku ja lahendage see. Sa ise tead suurepäraselt, et igast olukorrast on väljapääs. Rääkige oma probleemidest lähedastele, paluge sõpradel teid aidata, mõelge, mida saate ise selle probleemi lahendamiseks teha. Tegutsemine taastab teie enesekindluse ja see annab teile tuju heaks.
Kaheksas viis enda turgutamiseks on minna kinno või vaadata kodus oma lemmikfilmi.
Muidugi on vaja ainult komöödiat. Melodraamade vaatamine halva tuju ajal on väga ebasoovitav. Kuid just komöödia on see, mis kindlasti rõõmustab. Internetist võib leida ka naljakaid videoid loomade, lastega. Samuti soovitan tutvuda meie videorubriigiga. Sealt leiate palju huvitavaid asju.
Üheksas viis enda turgutamiseks on rõõmustada end SPA protseduuridega
Ilusalongi külastades ja oma lemmik SPA-protseduuri tellides lõbustate mitte ainult oma kallimat, vaid ka oma keha, eriti kui teil oli selleks raha üle. Meeleolu aitavad teha kogu keha spaamassaaž, spaa maniküür, spaa pediküür, aga ka kehamähised ja erinevad spaa-näoprogrammid. Usu, et lubades endale sellist luksust, tunned end uue inimesena.
Kümnes viis enda turgutamiseks on meditatsioon.
Saate lugeda, mis on meditatsioon ja mis on meditatsioonist kasu. Ühesõnaga, meditatsiooni ajal taastad kiiresti oma jõu ja täitud elujõuga ning halvast tujust pole jälgegi. See on suurepärane viis enda turgutamiseks.
Üheteistkümnes viis enda turgutamiseks on loovus
Igaühel meist on oma loomingulised võimed. Proovige leida oma andeid! Proovige joonistada pilti või kirjutada luuletus, valmistada ette kulinaarne eksklusiivne - teisisõnu tehke midagi, mis teile rõõmu pakub, ja tunnete end kindlasti palju paremini. Mind aitab palju spontaanne joonistamine.
Kaheteistkümnes viis enda tuju tõstmiseks on tähelepanu vahetamine
Mõelge millelegi või kellelegi meeldivale. See võib olla raamat, koht, inimene – vahet pole. Peaasi, et suunaksid tähelepanu mälestustele või soovid uuesti lugeda mõnda head raamatut, kohtuda hea inimesega sulle meeldivas kohas. Seda tehes ei jäta te halba tuju mingit võimalust.
Kolmeteistkümnes viis enda turgutamiseks on teha midagi kasulikku.
Ma ei pea silmas hobi. Halva tuju saate kõrvaldada, kui registreerute jõusaali, väliskursustele või mõnele muule ettevõttele, mis annab teile uusi teadmisi või oskusi. Miks ma olen sel viisil enesekindel? Esiteks ei jää sul lihtsalt aega negatiivseteks mõteteks ja teiseks tõstad sel moel oma enesehinnangut, mis peletab tõhusalt ja kiiresti ka kurva tuju.
Neljateistkümnes viis enda rõõmustamiseks on muuta oma kuvandit
Mõnikord peate depressiooniga toimetulemiseks lihtsalt oma kuvandit värskendama. Näiteks proovige muuta oma soeng moekamaks. Kuid seda tuleks teha koos tõestatud meistriga ja see on väga oluline. Vastasel juhul võib selguda, et uus pilt ei meeldi teile, vaid süvendab teie halba tuju. Kuid juuksuri kvaliteetne töö võib pakkuda teile pikaks ajaks rõõmsat tuju ja tõsta oluliselt teie enesehinnangut.
Viieteistkümnes viis enda turgutamiseks on mängida lemmikloomadega.
On hästi teada, et meie lemmikloomad tõstavad meie tuju kõige paremini. Selleks piisab kassi silitamisest või koeraga mängimisest – ja tuju on hea! Kui teil pole lemmiklooma, minge loomaaeda või delfinaariumisse või mine lihtsalt õue ja söödake kodutut looma. Loomadega suhtlemisest tulenev meeleolu tõuseb kindlasti.
Kuueteistkümnes viis enda turgutamiseks on uni
Jah, see ei ole kirjaviga. Halva tuju põhjuseks on sageli väsimus, kurnatus. Uni on parim viis taastumiseks. Nii et luba endale seda luksust ja mine magama. Üks tund päevast und asendab neli tundi õhtust und. Pärast ärkamist tunnete end teistsugusena – värskena. Kuid ärge kuritarvitage und päevasel ajal, vastasel juhul tunnete end rõõmsameelsuse asemel täiesti ülekoormatuna. Päevaseks magamiseks piisab 40-60 minutist.
Seitsmeteistkümnes viis enda turgutamiseks on teha häid tegusid.
Heategevusega tegelevad inimesed on oma eluga palju rohkem rahul. Pole tähtis, kui palju sa teistele ohverdad. Teadlased on leidnud, et sellised inimesed märkavad ja hindavad palju tõenäolisemalt kõike head, mis nende elus on. Nii et liitu heategevusorganisatsioonide ja organisatsioonidega.
Kaheksateistkümnes viis enda turgutamiseks on külm dušš.
Jah, see töötab laitmatult. Fakt on see, et külm dušš on kehale stressirohke. See on lihtsalt kasulik stress. Pärast külma duši all käimist tunnete end koheselt kosutavana ja teie tuju tõuseb kordades. Nii et mine edasi ja lauluga ... vannituppa.
Üheksateistkümnes viis enda turgutamiseks on tegeleda spordiga
Igasugusest sporditegemisest on tuju tõusnud. See on tõestatud viis. Kui te mind ei usu, võtke see ja vaadake seda. Ja jõusaali pole vaja minna, võite teha kerge sörkjooksu piirkonnas või teha kodus paar harjutust mitmes lähenemises. Rahulolu, et oled enda jaoks midagi kasulikku ära teinud, on sulle garanteeritud ja koos sellega hakkab ka tuju paranema.
Kahekümnes viis enda tuju tõstmiseks on lasta end lollitada.
Seisa peegli ette ja hakka endale nägusid tegema, lolli hääli tegema, korteris ringi jooksma nagu kolmeaastane laps. Ja ei huvita, mida teised arvavad. Hakka lihtsalt narrima. SEE ON KÕIGE VÕIMSAM VIIS TUJU TÕSTMISEKS. Ja kui sa ikka leiad endale partneri, kes sinuga nägusid teeb, siis ... ma isegi ei ütle.
Tegelikult on oma tuju parandamiseks palju rohkem võimalusi, kui see, mida selles artiklis teile antakse. Proovige leida oma viise ja jagada neid teistega ning märkate, et maailm teie ümber muutub rõõmsamaks ja helgemaks.
On mitmeid viise, kuidas oma emotsionaalset seisundit rõõmustada ja parandada. Neid võib tinglikult jagada kahte rühma - füsioloogilised ja psühholoogilised meetodid. Nende tehnikate kasutamine, kuidas end kiiresti üles tõsta, sõltub mõnel juhul olukorrast ja konkreetsetest asjaoludest.
Kuidas ennast hommikul turgutada?
Hommik on paljude inimeste jaoks raske aeg, eriti naiste jaoks. Enamikul meist on hommikul nii palju tegemist – hommikusöögi valmistamine, lapsed kooliks valmis seadmine, koristamine. Aga kuidas seda kõike teha, kui tuju on nullis ja liigutamise soov puudub.
Hommikune apaatia ja letargia kaovad, need asenduvad rõõmsameelsuse ja emotsionaalse tõusuga, kui järgite lihtsaid reegleid:
- Hinga sügavalt sisse. Värske õhk aktiveerib hapniku voolu ajurakkudesse ja lihastesse, aktiveerib vereringet ja kõrvaldab unisuse. Selleks avage aken ja hingake värsket õhku.
- Duši all käima. Mõnikord tundub, et hommikul pole veeprotseduurideks aega, kuid see pole nii. Kerge dušš võtab aega 5-10 minutit ja selle mõju on lihtsalt hämmastav.
- Pane muusika valjemaks. Psühholoogid on tõestanud, et muusikal on väga võimas mõju emotsionaalsele seisundile, särtsakas tantsumuusika aitab hommikul tuju tõsta.
- naerata. Isegi kui sa ei tunne seda üldse. Inimese näoilmed on omavahel seotud psühholoogilise seisundiga ja mitte ainult tuju ei mõjuta näoilmeid, vaid ka vastupidi.
- Nautige maitsvaid hõrgutisi. Isegi kui oled dieedil, on hommik just see aeg, mil saad endale lubada isegi kaloririkkaid toite ja maiustusi. Maitsvad toidud rõõmustavad teid alati ja teil on terve päev lisakaloreid põletada.
Kuidas tööl tuju tõsta?
Kui hommikul ei olnud võimalik halbade emotsioonidega toime tulla või tööl tekkis pahandus, siis aitavad halvast tujust vabaneda järgmised meetodid:
- Vestlus - tavaline suhtlus sõbra või mõistva vestluskaaslasega võimaldab teil kurbadest mõtetest põgeneda, see võib olla vestlus telefonis või suhtlusvõrgustikus.
- Asetage probleem paberile - jagage paberileht kolmeks veergu, esimeses kirjeldage probleemi, teises - selle miinuseid, kolmandas - võimalikke lahendusi ja plusse.
- Tee mõned lihtsad harjutused – ükskõik kui naljakalt see ka ei kõlaks, aga kükid, kätekõverdused või lihtsalt intensiivne trepist üles kõndimine aitavad verd hajutada ja meelt värskendada.
- Ja veelkord maiuspala - kui ei taha oma dieeti kookidega rikkuda, söö banaani.
Paljud on kuulnud banaanide võimest tõsta endorfiinide taset veres ja vähesed teavad, milline muu puuvili tuju parandab. Selgub, et emotsionaalse seisundi parandamiseks peate sööma suure C-vitamiini sisaldusega puuvilju - apelsine, mandariine, sidruneid, mangosid, kiivi, hurma, karusmarju, sõstraid. Lisaks marjadele ja puuviljadele tuleks hea tuju heaks toodete nimekirja lisada kõvad juustud, peaaegu kõik pähklid ja seemned, merevetikad, munad, kaer, tatar ja loomulikult tume šokolaad. Õige lõunasöök või suupiste aitab apaatia ja meeleheitega kiiresti toime tulla.
Rääkides halvast tujust, ei saa mainimata jätta emotsionaalse seisundi hooajalist kõikumist. Vastus küsimusele, kuidas hooajavälisel ajal - kevadel ja sügisel - rõõmustada, on lihtne:
- Hankige rohkem vitamiine. Kui puu- ja juurviljad ei aita, ostke apteegist vitamiinide-mineraalide kompleks. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja annab elujõudu.
- Tehke sporti või lihtsalt jalutage iga päev vähemalt pool tundi. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja varustab aju hapnikuga.
- Leppige kokku kohtumine sõpradega. Suhtlemine aitab leevendada närvipinget ja vabaneda.
- Pöörake tähelepanu oma välimusele. Minge ilusalongi, vahetage juukseid või minge poodi. Miski ei meeldi naisele nii nagu oma pildi värskendamine.
Ülaltoodud näpunäited tunduvad esmapilgul liiga lihtsad, kuid just selles peitub nende tõhusus ja tõhusus.
Isegi kõige kurikuulsamal optimistil on halb tuju.
Seda juhtub eriti sageli sügisel ja talvel: päevavalgustund muutub palju lühemaks kui suvel; päikesevalguse ja kuumuse puudumine, vitamiinide puudumine - kõik see mõjutab meeleolu. Ja ülejäänud aastast on bluusi jaoks põhjust piisavalt. See aga ei tähenda, et peaksime leppima depressiivse tujuga: kui oskame end kiiresti turgutada, siis oleme aasta ringi emotsionaalses tõusus.
Psühholoogide arsenalis on palju retsepte, kuidas bluusi, jõukaotuse ja halva tujuga iseseisvalt toime tulla. Need näpunäited aitavad teil kiiresti muuta oma meeleolu optimismi, rõõmu ja rõõmsameelsuse peavooluks.
Kõige esimene ja kõige olulisem nõuanne on mitte alluda halvale tujule ja püüda see võimalikult kiiresti üles korjata. Mõned inimesed, kes langevad meeleheitesse, hakkavad oma seisundiga kaasa minema. Seda on kategooriliselt võimatu teha, kuna eriti haavatavad ja rafineeritud natuurid võivad end sel viisil depressiooni viia. Seetõttu, niipea kui tunnete, et hea tuju märk hakkab langema, võtke kiiresti kasutusele meetmed "indikaatori" suurendamiseks!
Siis saad tegutseda, juhindudes oma temperamendist, huvidest, elustiilist. Õnneks on võimalike meetodite valik tuju tõstmiseks saadaval igale maitsele. Vaatame kõige levinumaid valikuid, mis enamiku inimeste jaoks veatult töötavad. Kõik meetodid võib tinglikult jagada rühmadesse: aktiivsed ja passiivsed (olenevalt sellest, kui palju energiat nad vajavad) jne. Lai valik meetodeid võimaldab teil valida selle, mis on teile kõige mugavam ja vastuvõetavam.
Aktiivsed meeleolu parandamise tehnikad
Reeglina nõuavad need meetodid piisavat energiasisendit. Sobib inimestele, kes on aktiivsed, energilised, loomult ekstraverdid, kes ei talu halba tuju ega anna järele masendusele. Nende jaoks sobivad ideaalselt järgmised tehnikad:
- Ole aktiivne
Teki sisse mähituna ja toolil istudes pole vaja meeleheidet lubada. Vastupidi, raputa end üles, mine õue. Võite lihtsalt pargis jalutada, sportida või lihtsalt värskes õhus harjutusi teha. Näiteks lihtsalt suurepärane vahend bluusi vastu on jalgrattasõit või rulluisutamine, jooksmine, ujula, liuväli. Talvel, kui lumi on juba maha sadanud, saab lumepalle mängida – see mäng laeb täiskasvanuid positiivsega isegi rohkem kui lapsi. Usu mind, sinu bluus taandub nii kiiresti, et sa ei pane tähelegi! Peamine asi on sel juhul kodust välja saada. Kui olete otsustanud oma halvale tujule lõpu teha, siis loomulikult ei otsi te vabandusi, et koju jääda.
- Tehke puhastus
Kui te ikkagi kategooriliselt ja ilma ettekäändeta majast lahkuda ei soovi, võite suunata aktiivsed tegevused teises suunas: koristama. Psühholoogid usuvad, et sageli alateadlikul tasandil avaldab meile survet kodus valitsev segadus (olgu see siis nähtav segadus või kaos kapis, millest tead vaid sina). Kui teie kodu pole puhtuse poolest ideaalne, asuge julgelt asja kallale. Tõenäoliselt on teil alguses raske, sunnite ennast ja lõpuks tundub teile, et see puhastamine ei lõpe kunagi ja kahetsete, et seda alustasite. Kuid kui teie kodu hakkab muutuma puhtaks ja mugavaks, märkate, kui palju teie tuju taevasse tõuseb. Selle halva tujuga toimetuleku meetodi eelised on kahesugused: ühelt poolt vabanete pessimistlikust suhtumisest ja teisest küljest saate puhta maja, kus on väga mugav.
Naiste meeleolu parandamise tehnikad
Nende hulka kuulub reeglina teraapia gastronoomiliste maiuspalade ja ürgselt naiselike asjadega: ostlemine, sõbrannadega koosviibimine, imago muutmine jne.
- Suupisted - halvas tujus
Muidugi on see võib-olla üks naiste lemmikmeetodeid halva tujuga toimetulekuks: maiustuste söömine. Kui oled selle meetodi pooldaja ja liigne kaal pole sinu probleem, siis hakka julgelt sööma šokolaadi, maiustusi ja kooke. Kuid kui arvate, et maiustused on kahjulikud või mingil muul põhjusel neid ei söö, siis tulevad banaanid teile appi: need mitte ainult ei leevenda suurepäraselt depressiooni, vaid on ka väga kasulikud. Pange tähele, et alkohol ei ole bluusivastases võitluses naiste parim sõber.
- Koosolekud sõbraga
Et üksinda kooke süües valusalt ei häbeneks, kutsu sõber kaasa. Lobise, räägi südamest südamesse, istudes köögis või hubases kohvikus. Tee seda tuju vastu: võta hommikumantel seljast, pane selga midagi ilusat (õhtukleidist ei räägi kodus keegi - sobib kas ilus koduülikond või lihtsa lõikega kleit), tee kerge meik - naistele see on hea relv halva tuju vastu.
- Tee seda, mida armastad
Kas sa armastad teatrit, aga sul on nii palju muresid, et sul pole selleks pidevalt aega? Lükka kõik oma asjaajamised edasi – neid on alati palju – ja mine teatrisse. Või muuseumisse, galeriisse, kinno, tsirkusesse või lihtsalt lehitsege kodus oma lemmikmaalidega kataloogi – see pole oluline. Peaasi, et veedad aega seal, kus oled ammu tahtnud külastada.
- Rokkige välja!
Kas arvate, et teil pole kuulmist ega häält? Siis mine karaokesse või võta kamm ja laula kodus "sisse"! Oled sa kindel, et sa tantsida ei oska? Nii et tehke seda! Vahet pole – kodus või klubis, aga tee seda. Hüppa ringi, lõbutse, naera samal ajal – võib-olla sobib see meetod sulle kõige paremini. Tee, mida tahad – kasvõi karju (muidugi, kui just pole öö). Patjade viskamine, diivani või tooli löömine (ära tee jalga haiget), tühjusesse “poksimine” on hea abiline stressi maandamiseks – kõik need on võimsad psühholoogilised võtted, mis aitavad tuju tõsta.
- ostlemine
Ostlema saab minna üksi või koos sõbraga. See teeb naistele alati tuju. saab teha päris ostlemist ehk ostlemist või lihtsalt osakondadest läbi jalutada, tutvudes kollektsioonidega. Võib-olla leiate täna oma unistuste kleidi, mida olete viimased kuus kuud otsinud.
- Hoolitse enda eest
Kas sul pole kunagi enda jaoks aega? Seejärel minge salongi: värskendage oma soengut, tehke maniküür (ja ärge unustage valida heledat lakki), minge professionaalse kosmeetiku juurde. Kui puudub rahaline võimalus kosmeetiku juures käia, tee ise kodus näomassaaži, kanna maski, tee mähist või kehakoorijat. Enesehooldus teeb iga naise alati tuju heaks.
Kuid õpetage, et masenduses on parem hoiduda kardinaalsetest imagomuutustest: muidugi, kui olete riskantne inimene ja armastate muutusi, siis laske käia. Kui aga kipud otsuseid langetama impulsiivselt ja siis reeglina kahetsed, siis parem ära lõika oma pikki juukseid poisilõikusele, muidu ei väldi sa kindlasti uut heidutuslainet. Kui olete sellisest soengust kaua unistanud, kuid ei julgenud seda sammu astuda, siis kes teab, võib-olla on just täna aeg oma unistus teoks teha?
- Muutke oma pilti
Kas soovite end kiiresti turgutada? Proovige uut välimust! Särav kleit või kõrge kontsaga kingad sobivad ideaalselt, sest ebaõnnestunud katse korral on kõik lihtne normaalseks naasta. mängida saab mitte ainult riiete värvidega, vaid ka stiilidega: harjunud kandma teksaseid ja tosse - naiselik kleit kapist välja; ärikostüümiga harjunud - vali vastupidi, selgelt väljendunud vabaaja stiilis riided. Kui meigid end ainult pühade ajal, siis meiki end kohe, isegi kui oled kodus. Tehke seda vastupidiselt oma tavapärasele pildile!
Passiivse meeleolu parandamise tehnikad: lõõgastus
Need meetodid on suunatud keha lõdvestamisele. Need sobivad hästi inimestele, kes on rahulikud, energeetiliselt passiivsed, introverdid. Lisaks on need meetodid tõhusad, kui halb tuju on kroonilise väsimuse tagajärg, mis on tänapäeva inimestel sageli norm.
- unistustele anduma
Kui olete temperamendilt rahulik inimene ja teid tõesti "kohlevad põlismüürid", siis jääge koju. See on suurepärane, kui olete üksi kodus. Kui ei, siis võite tuppa pensionile minna. Loo endale hubane õhkkond: süüta küünlad või lõõgastava eeterliku õliga aroomilamp; lülita oma lemmikmuusika vaikselt sisse, istu maha ja lihtsalt mõtle, unista. Ärge kartke unistada – unistused täituvad ju varem või hiljem. Saab lugeda kinnitusi: “Mul on hea tuju”, “Olen õnnelik”, “Olen õnnelik”. Oluline on vaid see, et sa sellesse siiralt usuksid ja teadlikult, tundega räägiksid.
- Lõdvestu
Mõned naised leiavad, et soe vann on kasulik. Ainult mitte tavaline, vaid meresoola, vahu, eeterlike õlidega. Ärge unustage ka küünlaid süüdata ja elektrivalgusti välja lülitada. Heitke pikali suletud silmadega, hingake sisse eeterlike õlide aroomi. Mõju on tugevam, kui lähete vanni tavapärasest erineval ajal – siis tundub see protseduur veelgi salapärasem ja maagilisem.
Psühholoogilised tehnikad eneseabiks
On ka tehnikaid, mis aitavad eranditult kõiki, sõltumata psühholoogilistest ja isikuomadustest. Mõnda neist tehnikatest on psühholoogiliselt üsna raske teostada, kuid need on väga tõhusad.
- Hoidke oma poosi ja naerge
Veel üks lihtne viis, mis teeb su kiiresti tuju heaks ega nõua aega, raha ega vaeva. See seisneb selles, et peate seisma sirgelt, sirutama selga, nagu oleksite korsetis. Seejärel tõstke pea kõrgele ja naeratage laialt. Kõik! Muidugi naerata lihtsalt siiralt. Seda saate teha peegli ees.
Võite lihtsalt seista peegli ees ja naeratada oma peegelpildile. Enamiku inimeste jaoks tekitab see palju emotsioone: keegi tunneb end täieliku lollina, keegi hakkab isegi nutma. Alguses on teie naeratus enam kui tagasihoidlik, kuid teie ülesanne on muuta see laiemaks ja laiemaks ning seejärel naerma hakata. Siin on peamine mitte peatuda, vaid südamest naerda. Ilma põhjuseta. Lihtsalt. See on võimas emotsionaalne vabanemine.
- Lõpeta tegemata töö
Vaevalt saab seda meetodit meeldivaks nimetada, aga kui sisimas tead, et halva tuju põhjuseks on just pooleli jäänud äri, mis kivina hingel ripub, siis ükskõik, mida tuju heaks teha üritad, teid aitab ainult üks asi – lõpetage juhtum. Seetõttu võtke end kokku ja viige see asi lõpuni. Võid endale kinkida komplekti, et kui oled valmis, lähed kinno või ostad endale uued riided või sööd dieedist hoolimata kooki. Nii on teil lihtsam häälestada ja tööd teha.
vitamiinid hooajalise depressiooni jaoks
Inimeste meeleolu langus toimub kõige sagedamini sügis-talvisel perioodil. Seetõttu peab teil varuks olema veel paar võimalust: teie dieet peaks sisaldama võimalikult palju puu- ja köögivilju (eriti head on tsitrusviljad ja hapukapsas), juua ka puuviljajooke ja teesid värsketest marjadest (jõhvikad sobivad suurepäraselt), jooge vitamiinide kompleks. Ja ärge unustage, et ruum peab olema valgusküllane (parimad on luminofoorlambid), veeta rohkem aega värskes õhus.
Kodu on hea ka talvel kaunistada, õnneks on meil selline imeline püha nagu aastavahetus: kaunista korter vihmaga, pane jõulupuu püsti, kleebi akendele lumehelbeid - selliseid tihvte on nüüd tohutult laias valikus. kauplustes, mis elavdavad iga interjööri ja teevad tuju heaks.
Esimese asjana soovitaksin ma psühholoogina teil alustada, on püüda välja selgitada oma halva tuju põhjused. Viis minutit tagasi naeratasite ja nüüd tunnete järsku meeleheidet ja apaatsust? Mis juhtus? Kas mõtlesite millegi peale, mäletasite midagi või juhtus mõni sündmus? Kas on midagi, mida saate teha negatiivsete mõjude minimeerimiseks? Kui jah, siis tehke seda! Kui ei, siis peate lihtsalt olukorraga leppima ja kasutama muid viise oma meeleolu parandamiseks.
Sport
Sporti võib nimetada võib-olla kõige tõhusamaks viisiks, mis on olemas. Füüsiline aktiivsus paneb sind häirima süngetest mõtetest, lülitab sisse kehalise tundlikkuse, annab sulle särtsu ning kaunis toonuses keha tõstab sinu enesehinnangut ja enesekindlust. Valige enda jaoks selline koolitus, mis teile isiklikult meeldib. See võib olla jooksmine, fitness, jõusaal jne. Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, saavad selle funktsiooniga suurepäraselt hakkama ka kodutööd. Peaasi on leida korteris vaba ruum ja keerata muusika valjemaks!
Basseinikülastus on suurepärane võimalus üldise enesetunde ja meeleolu parandamiseks. Veeprotseduurid mõjuvad soodsalt inimorganismile, on mehaanilise ja termilise toimega, parandavad vereringet, aitavad lõõgastuda, ergutavad immuunsüsteemi. Basseini ei saa kuidagi minna – vannis või duši all. Erilist naudingut saate vannitoas mõnusa lõõgastava õhkkonna loomisega, saate süüdata küünlad ja lülitada sisse kerge muusika. Ärge unustage veele lisada vahtu või aromaatset õli!
Tantsimine
Tantsimine on teist tüüpi füüsiline tegevus, mis võib viia teid positiivsele lainele. Tantsutundi saab kirja panna, valides endale sobiva tantsusuuna või lülitada kodus sütitava muusika sisse ja tantsida peegli ees.
Kui sõna dieet teile ei kõla, võite lubada endale midagi maitsvat. Suundu lähimasse kondiitripoodi, mine õdusasse kohvikusse või valmista oma lemmikroog kodus! Toiduvalmistamise protsess köidab teid, vabastab teid negatiivsetest mõtetest ning rõõm tulemusest ja maitsvast maiusest parandab teie tuju!
Joonistamine on protsess, mis võib teid kauaks jäädvustada. Joonistades lõdvestad, närvisüsteem rahuneb, probleemid ununevad ja sukeldud peaga loovusesse, nautides protsessi. Saate harjutada joonistamist kodus või registreeruda spetsiaalsetesse stuudiotesse, kus professionaalid aitavad teil maalimise maagilisse maailma sukelduda.
Sageli on halb tuju seotud ületöötamise ja väsimusega. Energiapuudus ja särtsakuse puudumine võtavad meilt võimaluse nautida elu ja nautida elementaarseid asju. Kas annate endale võimaluse puhata? Lihtsalt tee mitte midagi, lama diivanil, tundmata kahetsust. Usun, et mõne inimese jaoks võib see olla väga raske, selline on meie elutempo praegu. Kuid siiski proovige iga päev leida võimalus lõõgastumiseks. Ja muidugi ärge unustage head und!
Võib tunduda, et selline meeleolu tõstmise viis on veidi kummaline, kuid ma tahan teile kinnitada, et see ei toimi vähem tõhusalt. Kõikjal laiali laotatud asjad masendavad, tekitavad kaose- ja pingetunnet ning visuaalne pilt segadusest vähendab üldist emotsionaalset meeleolu. Korteri või maja metafooriliselt korda seadmine aitab korda saada oma pea, mõtted ja tunded, lõpuks oma elu. Muide, meeldivat meeleolumuutust toob ka mööbli ümberpaigutamine või interjööri värskendamine.
Südamest südamesse vestlused lähedaste inimestega aitavad teil rasketel aegadel tuge ja mõistmist saada. Sõpradega isiklikult kohtumisel on kõige suurem mõju. Elav suhtlus, tass teed või kohvi, vanad lood elust täidavad sind soojuse ja meeldivate tunnetega, tekib taas soov elu nautida. Ka suhtlusvõrgustike kaudu sõpradega suhtlemine on üsna tõhus.
unistused
Kas sulle meeldib unistada? Kas teil õnnestub tunda kerget ja eufooriat, kui annate oma kujutlusvõimele vabad käed? Proovige võtta mugav asend, lõõgastuda ja sukelduda oma alateadvuse loodud maagilisse maailma. Mõelge asjadele, mis on teile head ja meeldivad, kujutage ette, kuidas teie unistused täituvad. Vaiksed valgused ja kerge muusika aitavad teid selles. Keha lõdvestub, emotsionaalne pinge väheneb ja sa ei märka, kuidas tuju paraneb.
Soovide täitumine
Olen kindel, et paljudel teist on soov, mida pole kuigi raske täita, kuid ühel või teisel põhjusel lükkas seda aina edasi. Näiteks vale aeg või rahalised raskused. Kuid negatiivne suhtumine kaob kohe, kui lubate endal lõpuks saada seda, mida soovite. Hangi pilet oma lemmikartisti kontserdile, osta oma lemmikkingad, tee endale tätoveering või hüppa lõpuks langevarjuga! Pikalt väljamõeldud elluviimine annab teile positiivseid emotsioone ja palju naudingut (kirjutasin artiklis, kuidas soove õigesti esitada« » ).
Lemmik äri
Kas sul on hobi? Või midagi, mida sulle väga meeldib teha ja millest saad palju rõõmu? Meeleheite hetkedel aitab see sinu lemmikasi negatiivsega toime tulla. Raamatute lugemine, kudumine, kokkamine, võõrkeele õppimine, modellitöö, arvutimängude mängimine ja palju muud suunavad teie stressi õiges suunas, võimaldavad teil tähelepanu hajutada ja parandada oma heaolu. Või äkki sellepärast, et sul pole hobi? Seda juhtub sageli, sest töö ja majapidamistööd võtavad peaaegu kogu meie ajast. Sel juhul proovige ennast kuulata ja mõista, mis teid tegelikult paelub? Millised tegevused teile meeldivad? Ärge hoidke end tagasi, tegutsege!
Leia aega enda jaoks. Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, tehke mask juustele või näole - külastage ilusalongi. Ilus meik ja moekas maniküür võivad tüdruku meeleoluga imesid luua! Ja kui sellele lisada stiilne soeng ja uhiuus kleit, on tuju hea! Ostlemine sobib meestele üsna hästi, saate osta mitte ainult rõivatüki, vaid ka moeaksessuaari. Enda eest hoolitsemine, enda eest hoolitsemine, kujundate kasuliku harjumuse, pannes tugeva aluse oma heaolule elus.
Elu muutub
Kõik ülalkirjeldatud meetodid sobivad inimestele, kelle halb tuju ei ole püsiv seisund. Kuid kui tunnete pidevalt melanhoolsust ja meeleheidet, on kõige usaldusväärsem ja pikaajalisem viis oma meeleolu parandamiseks otsida professionaalset abi psühholoogilt. Selle spetsialisti abiga saate avastada oma negatiivse maailmavaate tegelikud põhjused ja muuta oma elu paremaks. Pidevalt halvast tujust kujuneb ju väga ruttu välja harjumus, millest võib olla raske vabaneda.
Saate oma elu ise muuta. Kuidas seda teha, kirjutasin artiklis« » . Proovige mõelda, kuidas teie elu toimib? Mis on selles puudu, miks on nii palju negatiivseid emotsioone ja pingeid? Kuidas teie elustiil teie meeleolu mõjutab? Püüa täita oma päev meeldivate hetkedega, muuta see huvitavaks ja positiivseks.
Ja lõpuks tahan teile pakkudaväljendusmeetodid meeleolu parandamiseks:
- jalutage värskes õhus;
- vaadake Internetis naljakaid pilte või videoid;
- kuulake oma lemmikmuusikat;
- võtke vann või kontrastdušš;
- vaadake oma lemmikkomöödiafilmi;
- sõita autoga mööda öist linna;
- mängida ja kaisutada lemmikloomadega;
- saada mõni ihaldatud asi, olgu see tühiasi;
- lugeda huvitavat raamatut;
- korraldada sõpradega fotosessioon;
- katsetada välimuse ja meigiga;
- tehke endale ise massaaži või küsige lähedaselt;
- osta toataim, hoolitse selle eest;
- lehitsege fotodega albumit, meenutage meeldivaid hetki elust ...
Positiivsele lainele häälestamiseks on palju võimalusi. Proovige erinevaid võimalusi ja valige endale sobivad. Kuid peamine, mis teid aitab, on teie soov nautida elu hoolimata raskustest või probleemidest. Lõppude lõpuks aitab hea tuju kohati tõhusamalt ületada kõik raskused, mis teie teel seisavad.
Huvitav, kas teil on mingeid tõestatud viise oma tuju parandamiseks? Oleksin tänulik, kui jagaksite neid kommentaarides.
Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. See on positiivne meeleolu, mis aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.
Halva tuju põhjused
- väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus sinu ootustega ei kattu, siis tuju muutub;
- rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse emotsionaalse seisundi rikkumisena, seetõttu on halb tuju;
- probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
- halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
- kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
- Kõige tavalisem halva tuju põhjus on halb uni. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
- põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.
13 viisi, kuidas oma tuju tõsta
Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Sellised tingimused, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui tahad, et elu sulle naerataks, anna talle kõigepealt hea tuju. Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?
- Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
- Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
- Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumisel on positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.
- Loomingulisus või hobi. Vahet pole, kas inimesel on loomingulised võimed, peaasi, et mõistus välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada jne. Igatsust aitab eemale peletada ka see, mida armastad. , et saaksite oma tähelepanu muuta ja tuju tõsta.
- Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
- Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsetele harjutustele tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel elutähtsat energiat tagasi tuua. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
- Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Terves kehas elab ju terve vaim.
- Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
- Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne meeleolu tuleb teie juurde tagasi.
- Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse otsekui käsitsi.
- Komöödia vaatamine. Vaadake oma meeleolu tõstmiseks komöödiat või kuulake naljakat lugu. Kangelaste positiivne energia kandub teile kindlasti üle.
- Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.
Enda rõõmustamiseks vaadake videot.
