Saate aru, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Kas on üldse vaja kaalust alla võtta? Kehamassiindeks – vajalik seisund või seisund
Paljud meist püüavad vabaneda ülekaalust mis tahes kättesaadavate vahenditega. Samal ajal ei mõtle paljud isegi küsimusele - kas neil on tegelikult vaja kaalust alla võtta? Ja kui vaja, siis miks?
Millise eesmärgi peaks mõnest kilogrammist vabanemise tulemusena saavutama?
Proovime selle välja mõelda.
Kehamassiindeks (KMI)
Kaalukaotuse vajaduse objektiivseks kindlaksmääramiseks on teadlased välja töötanud universaalse näitaja, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI).
See näitaja määratakse inimese kaalu ja pikkuse alusel. Selle määramise valem näeb välja selline:
KMI = B: (P x P), kus B on teie kaal, kg ja P on teie pikkus meetrites.
Optimaalne kehamassiindeksi väärtus jääb vahemikku 19-25. Kui see väärtus on alla 19, on kehakaal ebapiisav. Kui olete üle 25-aastane, ei tee haiget mõne lisakilo kaotamine.
Nagu valemist näha, võib sama pikkuse normaalkaalu vahemik olla väga erinev. Kuid see näitaja ei pruugi joonise omaduste tõttu olla objektiivne. Näiteks on paljudel kõht peenikeste jalgadega. Kuidas teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta? Milline kaal on teie jaoks optimaalne?
Optimaalse kaalu määramine
Optimaalse kaaluväärtuse selgitamiseks peaksite läbima analüüsi, et määrata rasva-, vee-, lihas- ja luumassi protsent kehas. Seda analüüsi saab teha lähimas spordikeskuses. See viiakse läbi väga lihtsalt - juhtides inimkeha läbi madalpingevoolu. Midagi sarnast on nüüd rakendatud paljudes elektroonilistes kaaludes, mis on võimelised sellist teavet esitama, rakendades potentsiaali kaalutava inimese jalgadega kokkupuutuvatele metallplaatidele.
Keha rasvaprotsent võib vastata huvipakkuvale küsimusele – kas on vaja kaalust alla võtta? Normaalseks väärtuseks loetakse naistel 18-25% rasva kogumassist ja meestel 10-18%. See näitaja võib anda palju täpsema vastuse küsimusele, kas peate kaalust alla võtma. Kui optimaalne rasvaprotsent kehakaalust on ületatud, on paljud keha funktsioonid häiritud ja see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Samal ajal võib veesisalduse protsent paljastada turse probleemi. Sel juhul on vaja vabaneda mitte rasvast, vaid liigsest veest kehas.
Analüüsiandmete olemasolul saate ühendust võtta spetsialistiga, kes valib välja vajaliku harjutuste komplekti ja koostab toitumismenüü, et saavutada soovitud tulemus - vabaneda rasvast, veest või kasvatada lihasmassi.
Miks on vaja kaalust alla võtta?
See küsimus on palju olulisem, kui esmapilgul võib tunduda. Kuid praktikas ei ole paljudel, kes soovivad kaalust alla võtta, väga selge ettekujutus, miks nad seda tegelikult vajavad.
Kui eesmärgiks on oma keha rannahooajaks toniseerida või vastassugupoole tähelepanu köita, siis kahtlemata suudad sellise motivatsiooniga saavutada selle, mida soovid. Kuid kuna sellised eesmärgid on lühiajalised, võib kaalukaotuse tulemus olla sama lühiajaline. See tähendab, et suvi on möödas, olete lõõgastunud ja teie keha võtab taas juurde kilogramme, millest te nii palju vabaneda püüdsite. Või lõpuks kohtusite oma teise poolega ja rahunesite maha, visates kaalulangetamise tunnid kaugemasse nurka.
Selleks, et kaalulangus saaks uues kehas elu alguseks, on vajalik asjakohane eesmärgi seadmine.
Eesmärk peab olema pikaajaline. Peate olema valmis selleks, et pärast tarbetutest kilodest vabanemist näete terve ülejäänud elu välja selline, nagu soovisite.
Seega peate mõistma, et esmalt on võimatu kaalust alla võtta soovitud tasemele ja seejärel, naastes eelmise dieedi ja elustiili juurde, loota, et suudate saavutatud tulemuse säilitada.
On palju näiteid, kus lisakilodest vabanenud inimene mitte ainult ei naasnud kiiresti oma eelmise kaalu juurde, vaid võttis ka inertsist mitu kilogrammi "üle normi".
Õige motivatsioon
Kaalu langetamiseks ja uues kehas pikaks püsimiseks peaks eesmärk olema palju pikem kui suveks kaalust alla võtta.
Peate oma elu täielikult muutma, muutma harjumusi, valima uued juhised, mis on teile eluteel majakaks ka pärast soovitud kaalu saavutamist.
Need võivad olla uued võimalused, mis on seotud teie uue keha iluga, uus elukutse, uued hobid, uus suhtlusringkond, kõik see, millest te enne kaalu langetamist ilma jäite. Peate selgelt mõistma väljavaateid, mille jaoks peate kaalust alla võtma.
Väga oluline on sisemine ümberehitamine. Lõppude lõpuks on liigne kaal väga sageli pideva stressi, negatiivse suhtumise ümbritsevasse reaalsusesse, suutmatuse inimestega suhelda, õigesti süüa, lõõgastuda, töötada jne tagajärg.
Ainult sisemiselt muutudes saad loota pikaajalistele tulemustele. Arendage endas võimet positiivselt tajuda kõike, mis teid ümbritseb, õppige positiivselt suhtlema, ärge sööge ära probleeme, mis elus ei lakka, pidage meeles, et elu on täpselt selline, nagu me selle teeme.
Määravaks saab väärtuste ümberhindamine ja oma seisukohtade muutmine. Alustage asjadega, mida armastate, tehke sõpru, muutke oma igavat tööd, kui te ei saa oma suhtumist sellesse muuta.
Peaasi on mõista, et juurdevõetud kaal on meie elatud elu tulemus. Ja sellest vabanemiseks peate oma elu muutma.
Kaotada kaalu ilma endale süüa keelamata
Kui alustate oma teekonda oma elu, kuvandi muutmise ja uue keha omandamise teel, proovige vältida järgmisi põhivigu.
Paljud, alustades võitlust lisakilode vastu, hakkavad piirama end magusate, rasvaste, soolaste ja piprade toitude söömisega, lihtsalt keelavad endal selliseid toite süüa. Kuigi ma tõesti tahan seda, ma ei saa!
See on suurim viga.
Mitte mingil juhul ei tohi endale midagi keelata. Mõte, et sa ei saa elu lõpuni vorsti maitsta, võib kedagi närvivapustusse viia.
Selle asemel, et keelata oma kehale harjumuspärase vorsti tarbimist, tuleb kujundada suhtumine vorsti kui organismile kahjulikku tootesse. Samas tuleks sisendada armastust tõeliselt tervislike toodete vastu.
See tähendab, et vorstitükk ei tohiks sinu silmis tunduda keelatud viljana, mida sa praegu ülekaaluga võideldes süüa ei saa, vaid tootena, mis ei ole sinu figuurile ja kehale tervikuna hea. Siis sa ei taha isegi seda väga vorsti. Selle paigalduse konsolideerimiseks minge lähimasse lihatöötlemisettevõttesse ja vaadake, kuidas seda vorsti tehakse. See vaatepilt heidutab teda igaveseks söömast.
Sama kehtib ka uue eluviisi kohta. Sa pead seda armastama. Igapäevane trenn ja tervislik uni peaksid muutuma aksioomiks ja seda ei tohiks tajuda ajutise meetmena, mille võid lõpuks unustada kohe, kui saavutad soovitud kaalu.
Muutes oma ellusuhtumist, toitumist, puhkust, tööd, näete peagi soovitud tulemusi, millest saab hiljem teie elu norm uues õnneliku inimese kehas, kes on otsustanud olla positiivne ja edukas!
"Kes ütles, et ma peaksin kaalust alla võtma? Kus see kirjas on? Mis on need rumalad ilustandardid, millele olen kohustatud oma keha kohandama vaatamata oma geneetilisele põhiseadusele, oma soovile ja tavalisele mõistusele?
Ja üleüldse, kes kuulutas (ja milline normaalne mees sellega nõustuks), et üleolevalt moepoodiumitel sammuvad pikakasvulised "riidepuud" ja "mitte eluaegsed" modellid peaksid olema meie - tavaliste, normaalsete, tervete naiste - modellide jaoks. jäljendamiseks?
123RF/Oleg Dudko
Jah, ma olen ebatäiuslik. Täiuslikkust kohtab looduses üldiselt harva ning selle parameetrid ei ole kõigile ühtsed ja üheselt mõistetavad. Mõelda vaid, paar lisakilo, kui kehamassiindeksi valemit uskuda... No paarkümmend lisakilo - kui täpne olla...
Aga mul on tervelt 18 põhjust, miks MITTE kaalust alla võtta! Kui ma kaotan kaalu, siis...
1) Ma pean oma garderoobi vahetama - ja see on töömahukas, kallis ja võtab aega;
Mõelda vaid, paar lisakilo kehamassiindeksi valemi järgi...
2) minu allahindlus pluss-suuruses poes läheb raisku;
3) pean istuma koos naabritega transpordis (nüüd võtan kaks kohta korraga);
4) voodi lakkab krigisemast ja ma olen harjunud krigisemise saatel magama jääma (see tähendab, et unehäired algavad);
5) igakuine veetarbimine suureneb - kuna vannitoas olev keha muutub väiksemaks;
6) jään fotol vähem märgatavaks;
7) “kaukaasia” rahvusest inimesed lõpetavad mulle silma pilgutamise;
8) Ma ei saa Tais iluduskuninganna tiitlile pretendeerida;
9) nad ei abiellu minuga ka Aafrikas;
123RF / Sergei Mitrofanov
10) Mind ei aktsepteerita enam automaatselt kui lahke inimest ja head perenaist;
11) mu mees jätab mu maha, sest... eelistab bbw-sid;
12) ma ei tunne end tänaval enam turvaliselt (mind kiusatakse sagedamini);
14) ma ei saa enam oma lemmiksumot harjutada;
15) ma vananen kiiremini;
16) mu dekoltee ei ole enam nii isuäratav;
16) ma vajun vees kiiremini ja külmun ära;
17) ma laulan halvemini;
18) Ma ei saa kandideerida pluss-suuruses modelliks!
Nende argumentidega pole mõtet vaielda, kuigi enamik neist on kas müüdid, vabandused või kergesti ületatavad. Siiski on 9 tõsist asjaolu, mille olemasolul EI OLE tegelikult vaja ennast dieedi ja liigse stressiga piinata, et kaalust alla võtta.
1. Kui soovid kaalus juurde võtta
Kui teie kehamassiindeks on alla kehtestatud mõistliku piiri ja see on tingitud teie loomulikust ülesehitusest või suurepärasest ja väga kiirest ainevahetusest või väga aktiivsest elustiilist või kehvast isust või ajapuudusest süüa, siis kindlasti ei pea kaalust alla võtma. Mõnel juhul pole see isegi võimalik. Ja uskuge mind, teie suutmatus tonni kukleid ja maiustusi süües isegi kilogrammi juurde võtta on suurem osa naissoost elanikkonnast, kui mitte kogu planeedi kadedus (Aafrikas on naistel palju muid muresid), siis kindlasti majanduslikult arenenud riikidest.
2. Kui teil on anoreksia...
Täpse diagnoosi saab panna vaid arst, kuid kui oled endaga pidevalt rahulolematu, isegi hoolimata teiste imetlusest; Kui kogu teie elu keerleb ainsa eesmärgi ümber kõhnaks saada, siis on aeg hakata muretsema. Küsi nõu ja tuge oma lähedastelt ning otsi kvalifitseeritud abi spetsialistidelt! Ja nad kindlasti EI soovita teil kaalust alla võtta.
3. Kui olete rase
Rasedus on periood, mil naise keha vajab kogu oma jõudu. Nii et enamikul juhtudel on see aeg rangete dieetide ja raske füüsilise koormuse jaoks täiesti sobimatu. Kui lõpetate korraliku toitumise, rikkudes sünnitusarstide, lastearstide ja toitumisspetsialistide soovitusi, siis kust saab teie beebi elutähtsaid vitamiine ja mikroelemente ning kust saate energiat terve lapse "kasvatamiseks"? Olen nõus, mõnel juhul soovitavad eksperdid olla oma toitumise suhtes tähelepanelikud, vältida “tühje” süsivesikuid jne. Kuid see ei tähenda, et peate protsessi viskama.
123RF/georgerudy
4. Kui toidate last rinnaga
See põhjus on väga sarnane eelmisele. Teie laps vajab endiselt võimalikult palju toitu ja teie keha on endiselt suure füüsilise ja füsioloogilise stressi all. Seega pole praegu õige aeg kaalust alla võtta. Kiirustan aga lohutama noori emasid, kellel on hiljuti sünnitanud figuuri kujuteldavatest ebatäiuslikkusest tingitud kompleksid: enamasti kaotavad terved naised pärast imetamise sisseseadmist ja kinnistamist pingutuseta kaalu. Peamine asi selle meeldiva fakti avastamisel on mitte lõdvestuda ja hakata kahe asemel sööma “kolme eest”.
5. Oled teismeline
Noor, kasvav, pöörase tempoga ja ettearvamatutes vormides kasvav organism vajab suures koguses toitaineid, mikroelemente, vitamiine jne. Tõenäoliselt ei suuda te ise kindlaks teha, ilma milleta saate hakkama. Lisaks pole sugugi vajalik, et teie isuäratav figuur, mis teid praegu nii palju häirib, säilitaks vanusega oma "isuäratava". Seega on liiga vara arvata. Kuid igakuise tsükli ja reproduktiivsüsteemiga võivad probleemid tekkida väga kiiresti ja peaaegu märkamatult. Kas see on seda väärt? ..
6. Teil on menopaus (või varsti)
See periood on iga naise jaoks juba üsna raske ja paljudel juhtudel raskendab seda asjaolu, et kogu tema elu nii hästi vormis olnud figuur "häguneb" hormonaalsete muutuste mõjul. Kuid parem on leppida ajutise paratamatusega, kui arendada täiendavaid terviseprobleeme.
7. Teil on hiljuti olnud operatsioon või teil on olnud pikk, raske ja/või kurnav haigus
Teie keha vajab jõudu taastumiseks, mitte kujuteldava ülekaaluga võitlemiseks. Mõnikord viib haigusest või operatsioonijärgsest taastusravist tingitud istuv eluviis lihaste nõrgenemiseni ja kohati ebaatraktiivselt "lõtvumiseni", kuid ideaalsesse füüsilist vormi jõudmine võib – ja peakski – ootama.
123RF / Julia Grgorjeva
8. Sa oled geneetiline rasv
See lihtsalt juhtub, et sa oled selline. Ja sellised on nad olnud nii kaua, kui mäletate. Ja enamik teie sugulasi. Ja tunnete end selles suurepäraselt. Ja täiesti terve. Oled paindlik, painduv, aktiivne ja energiline... Toitumisspetsialistid ütlevad, et katsed kaalust alla võtta võivad sind selles olukorras kahjustada ning rikuvad kindlasti tuju ja iseloomu. Nii et rahune maha. Või äkki me ei peaks vastu võtma? Võib-olla olla õnnelik?
Oled eriline, sul on võimalus luua oma riietumisstiil ja tunda end ainulaadsena. Lisaks, kui meenutada rahvatarkust, siis 90% meestest eelistavad lihavaid naisi, ülejäänud 10% eelistavad väga lihavaid naisi.
Loodus on meid kõiki premeerinud erineva nn puudustega – nii välimuse kui iseloomuga; nii et oluline pole nende kohalolek, vaid see, kuidas te need eelisteks muudate.
9. Sa oled endaga TÕESTI rahul!
See ei ole kilp, mitte mask, see on siiras usk, et sa oled hea mis tahes kujul! Et saate hõlpsalt kaalust alla võtta (ja võib-olla ka edukaid katseid vöö all), kuid teile MEELDIB endale sellisena nagu praegu, isuäratav. Sel juhul pole aga mõtet sind veenda, et sul EI ole vaja kaalust alla võtta, eks?..
Tervislikud harjumused. Dr Ionova Lidia Ionova dieet
Kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta või Kas ma olen ülekaaluline?
Enne lisakilodele sõja kuulutamist peate veenduma, et teil neid tõesti on. Kuidas teha kindlaks, kas inimene on ülekaaluline?
Selles küsimuses aitab orienteeruda ideaalse kehakaalu tabel, mille on koostanud 1868. aastal asutatud kindlustusfirma Metropolitan Life Insurance Company, USA suurima elukindlustusandja spetsialistid. See tabel, mida tänapäeval kasutatakse kogu maailmas, on kaalu mõju keskmisele elueale põhjaliku uuringu tulemus. Selles märgitud väärtuste juures on haigestumus madalaim ja oodatav eluiga suurim. Selle tabeli eeliseks on see, et see ei võta arvesse mitte ainult inimese sugu ja pikkust, vaid ka tema kehaehituse omadusi.
Kehatüübi järgi jagunevad kõik inimesed tinglikult asteenikuteks, normosteenikuteks ja hüpersteenikuteks. Asteenikud tunneb ära kitsa rinnakorvi, kitsaste luude ja vähearenenud lihaste järgi. Normosteenikuid iseloomustab luude ja lihaste keskmine areng. Hüpersteenikuid eristavad lai rind, laiad luud ja hästi arenenud lihased.
Oma kehatüübi saate määrata randme ümbermõõdu järgi.
Veelgi lihtsam viis: pange parema käe pöidla ja nimetissõrmega vasaku randmega luu väljaulatuvast kohast kinni. Nad haarasid sellest kergesti, isegi liiga suure jõuga - sa oled asteenik, sa haarasid seda kaelast kaelani - normosteenik, ümbermõõt ei tulnud välja, ükskõik kui palju sa üritasid - hüpersteenik.
Ideaalne kehakaal 25-aastastele ja vanematele inimestele
Lisaks on viimastel aastatel laialdaselt kasutatud sellist kriteeriumi nagu kehamassiindeks (KMI). Selle arvutamiseks peate jagama oma kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. See on teie BMI väärtus. Näiteks 170 cm pikkuse ja 60 kg kaaluva KMI arvutatakse järgmiselt: 60: (1,7 ? 1,7) = 20,76.
Kuid te ei tohiks keskenduda ainult sellele näitajale. Fakt on see, et BMI on suurtes populatsiooniuuringutes hästi töötanud, kuid üksikjuhtumite puhul on see kriteerium väga ebausaldusväärne.
KMI ja kaasuvate haiguste risk
Kummalisel kombel on üks usaldusväärsemaid meetodeid lihtsalt vööümbermõõdu (WC) mõõtmine. Eriti oluline on see, et selle indikaatori abil saab hinnata mitte ainult ülekaalu olemasolu, vaid ka seda, kas see ohustab teie tervist. Kui selline oht on olemas, tuleb liigsed "strateegilised reservid" tõrgeteta kõrvaldada. Tavaliselt ei tohiks valgenahaliste naiste vööümbermõõt ületada 80 cm ja meestel 94 cm. Kui see näitaja on naisel 80–88 cm ja mehel 94–102 cm, näitab see suurenenud riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. , suhkurtõbi ja muud rasked haigused. Kui OT on vastavalt üle 88 ja 102 cm, tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid.
Vööümbermõõt ja terviseriskid
Mida paksem on vöökoht, seda suurem on astma risk
Daamid, kes ei saa kiidelda herilase taljega, põevad suurema tõenäosusega bronhiaalastma, isegi kui nende kehakaal on normaalne, on Ameerika teadlased jõudnud sellisele järeldusele.
Berkeley (California) vähikeskuse töötajad viisid läbi uuringu, milles osales peaaegu 90 tuhat USA elanikku, kes töötasid õpetajate ja koolide administraatoritena. Uuring oli osa projektist, milles vaadeldi tegureid, mis mõjutavad rinnavähi tekkeriski, kuid teadlased tegid järeldusi ka astma kohta. Seega naistel, kelle kehamassiindeks on üle 30, kahekordistus haigestumise tõenäosus ja kolmekordistus neil, kelle KMI ületas 40.
Oma üllatuseks leidsid California teadlased, et sõltuvus oli olemas isegi siis, kui osalejate kaal oli normi piires. Eelkõige suurenes astma risk naistel, kelle vööümbermõõt on üle 88 cm, 37%. Seega usuvad arstid, et kõhuõõnde kogunev rasv on haiguse kujunemisel palju olulisem kui lisakilod üldiselt. Mõned eksperdid usuvad, et rasvaladestused võivad avaldada otsest survet hingamisteedele ja soodustada astma teket. Teise versiooni kohaselt mängib siin võtmerolli rasva koostis. Teadlased tunnistavad aga, et hetkel pole selle seose täpseid põhjuseid kindlaks tehtud.
Lisaks annab dr Margaret Ashwelli koostatud tabel hea ülevaate sellest, kas inimese kehakaal ohustab tema tervist. Selle tabeli abil saate määrata oma terviseriskid sõltuvalt teie kehatüübist. See meetod sobib nii naistele kui ka meestele.
Kõhupiirkonnas kõhupiirkonnas leiduv liigne rasv suurendab teie vööümbermõõtu ja annab kehale "õuna" kuju. Seda seostatakse sageli südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi ja teatud tüüpi vähi suurenenud riskiga.
Kui liigne rasv koguneb naha alla, alakõhule ja reitele, muutub keha pirnikujuliseks. See on tervisele vähem kahjulik.
Ashwelli tabel kehatüübi määramiseks
Võrrelge oma pikkust vööümbermõõduga. Millisesse tabeli piirkonda teie figuur langeb?
Kui teie figuur langeb "paprika" tsooni, peate olema ettevaatlik, liigne kõhnus võib viidata terviseprobleemidele. Vööümbermõõtu pole vaja vähendada.
Kui teie figuur langeb pirnitsooni, on kõik korras.
Kui teie figuur langeb õuna-pirni tsooni (eriti ülemises osas), peate olema ettevaatlik: veenduge, et vööümbermõõt ei suureneks veelgi.
Kui teie figuur satub "õuna" tsooni, võib teie tervis olla ohus. Peaksite konsulteerima oma arstiga ja võtma vajalikud meetmed.
Vööümbermõõt peaks olema väiksem kui pool teie pikkusest.
Mida paksem on talje, seda lühem on eluiga
Saksa teadlased leidsid teadusliku kinnituse prantsuse vanasõnas väljendatud rahvatarkusele: "Mida peenem talje, seda pikem on eluiga." Nad väidavad, et laia vöökohaga inimestel on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, sealhulgas insulti.
Pealegi ei räägi me ainult nendest, kellel on lisakilod, vaid ka normaalkaaluga kodanikest. Uuring, milles osales enam kui tuhat inimest, kellest kolmandik oli põdenud insulti, näitas, et suure kõhuga inimestel oli selle ohtliku tüsistusena seitse korda suurem tõenäosus kui herilase taljega inimestel.
Tegemist ei ole esimese teadusliku uuringuga, mis viitab kõhupiirkonna rasvaladestumise ohtudele. Seda tõendavad eelkõige seni suurima uuringu tulemused, mis hõlmasid 360 tuhat inimest üheksast Euroopa riigist. Eksperdid on jõudnud järeldusele, et vööümbermõõt on enneaegse surma riski näitaja. Iga täiendav 5 cm suurendab seda 13–17%. Näiteks 119-sentimeetrise vööümbermõõduga mehel on kaks korda suurem tõenäosus enneaegseks surra kui 80-sentimeetrise vööümbermõõduga mehel (naiste puhul täheldati seda suhet vastavalt 99 ja 65 cm). Veelgi murettekitavamad tulemused said Harvardi ülikooli teadlased, kes uurisid peaaegu 45 tuhat ameeriklannat. Nende andmetel on õiglase soo esindajatel, kelle vööümbermõõt on 89 cm, 80% suurem tõenäosus enneaegselt surra kui naistel, kelle vööümbermõõt on alla 71 cm.
Seega, kui oled veendunud ülekaalus ja/või terviseriskides, siis loe kindlasti edasi ja juuruta oma ellu uusi toitumisharjumusi! Kui teie kaal on normaalne ja teie tervist ei ohusta, õnnitleme! Kuid ärge kiirustage raamatut sulgema. Kutsun teid koos kõigi teistega hindama, kui tervislikud on teie toitumisharjumused, vastates allolevatele küsimustele. See test loodi minu kliinikus ja on juba aidanud paljudel inimestel kindlaks teha oma tavapärase toitumise õigsuse. Kui mõistate, et teie oma ei ole väga tervislik, siis saate minu programmist täita neid ülesandeid, mis on suunatud just õigete toitumisharjumuste kujundamisele.
Raamatust Lihtne tee saleduseni autor Margarita KorolevaIV. RASVUMISE DIAGNOOS. KAALUST ALLA VÕTTA VÕI MITTE ALLA Võtta Midagi rasket polnud, sest kahe nädalaga sain kõikidest probleemidest lahti. Süüa saab vähe ja sageli – raskusi pole. Asjadele tuleb lihtsalt vastutustundlikult läheneda. Olesya Sudzilovskaja Enne kehakaalu langetamist peate mõistma
Raamatust Süsteem miinus 60 ehk Minu maagiline kaalulangus autor Jekaterina Valerievna Mirimanova3. peatükk 1. etapp. Söö kõike ja võta kaalust alla! Igal inimesel on oma biorütm. Mõne jaoks piisab 6-tunnisest unest, et end normaalselt tunda, teisele aga ei piisa isegi 12. Keegi võib süüa taldriku juurvilju, samas kui teised ei tunne end täis enne, kui söövad ära tohutu lihatüki ehk kõike.
Raamatust Stevia – samm surematusesse autor Aleksander KorodetskiKas kaalust alla võtta või mitte? Kust tulevad need lisakilod, mis meie elu nii palju ära rikuvad? Oleme sellele vastuse juba leidnud. Toidust, mida me sööme ja ainult sealt. Kogu toiduga kehasse sisenevast energiast kulub ca 75% põhiainevahetuse säilitamisele, 10–15%
Raamatust Kõige võluvama ja atraktiivsema paksu naise käsiraamat autor Marina DeryabinaKaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta – selles on küsimus Olen vastu meile peale surutud arvamusele, et kõik naised peaksid kaalust alla võtma. Me ei pea eemaldama kõiki kilogramme ja sentimeetreid, sest meie seas on daame, kelle jaoks kaalu kaotamine on tervisele kahjulik. Ma tunnen nende suhtes samamoodi. Mina olen nö
Raamatust Rahvapärased abinõud võitluses ülekaaluga autor Jelena Lvovna IsaevaKas teil on vaja kaalust alla võtta Rasvumine on orgaaniline haigus, mis on seotud liigse kehakaaluga inimese kehas. Haigusest on tavaks rääkida juhtudel, kui kehakaal ületab normi rohkem kui 15%. Et teha kindlaks, kui palju võib meetmete tulemusena kaotada
Raamatust Ülekaal. Vabastage end ja unustage. Igavesti autor Irina Germanovna Malkina-Pykh4.1. Kas kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta, selles on küsimus Kas pole väga mõistlik esitada endale enne kaalulangetamise alustamist küsimus: "Miks ma kaalust alla võtan?" Kaalu kaotamise põhjused peaksid olema konkreetsed ja teie jaoks väga atraktiivsed: näiteks nooruse pikendamiseks, tervise parandamiseks, väljanägemiseks
Raamatust Lihtsaim viis söömisest loobumiseks autor Natalja NikitinaValk aitab teil kaalust alla võtta. Regulaarselt valku tarbides pakute endale piisavalt tuge järgmise söögikorrani. Valk varustab kõiki rasvapõletuseks vajalikke komponente. Kui me seda ei tarbi, väsime kiiresti. Sageli need
Raamatust The Perfect Ass. Kriisivastane programm kuuks ajaks autor Olga DanKuidas õigesti kaalust alla võtta Kas on vaja kaalust alla võtta Võib-olla on ideaalse vormi saavutamiseks vaja lihtsalt aeroobset aktiivsust tõsta? Enne kui piirate end toiduga, lugege ALATI seda peatükki! Enne dieedile asumist mõtleme välja: kas see on tõesti tõsi?
Raamatust Seal on õnn! Kaotada kaalu oma tervise nimel! autor Daria TarikovaKAS KAALU ALASTAMISEST ON KASULIK? Kas on kasulik kaalust alla võtta? Pärast selle küsimuse lugemist ütleb lugeja: "Noh, kõikjal, kus nad ütlevad ja kirjutavad, et kaalu kaotamine on kasulik, kuid siin nad kahtlevad selles." Ärge kiirustage järeldustega. Mõned aastad tagasi, nagu kõik teisedki, ei kahelnud ma, et kaalust alla võtta on vaja. See
Raamatust Kaalust alla ilma dieedita. Kõigile kättesaadav meetod autor David KipnisMIKS MA PEAKSIN KAALUST ALANDAMA? Minu teise kaalukaotuse eesmärk oli banaalne: tahtsin proovida alustada kohalikus televisioonis oma originaalprogrammi. Ilma saleda figuuri ja hea välimuseta on see peaaegu võimatu. Aga esimesel korral oli värav parim
Raamatust Kremli dieet. 200 küsimust ja vastust autor Jevgeni TšernõhhKuidas õigesti kaalust alla võtta? - Ma võtan kaalust alla. - Pikka aega? - Peaaegu pool tundi. - See on juba märgatav. - Kas see on tõsi? - Jah. Näljased silmad. Nüüd oleme jõudnud kaalu kaotamise põhiprintsiibi juurde, mida järgides hämmastab õnnelikud meid tulemustega “enne ja pärast”, mida rikkudes aga tuhanded
Raamatust Kõige vajalikum raamat saleduse ja ilu nimel autor Inna Tihhonova8. Mis ei lase sul kaalust alla võtta? – Esiteks, kummalisel kombel pole kaalu langetamiseks usaldusväärset stiimulit. Inimene lubab end nädalaks trendikale dieedile ja loobub. Raske on ilma suhkru, kartuli, õlleta või esimestel päevadel ei näinud ma suurt edu. NII et see PEAB OLEMA HEA
Raamatust Igaüks võib kaalust alla võtta autor Gennadi Mihhailovitš Kibardin12. Kes ei peaks kaalust alla võtma? – Rasedad ja imetavad emad. Nad ei vaja muud dieeti peale selle, mida vajadusel arst soovitab. Pole ju teada, millest laps ema toitumispiirangute tõttu ilma jääb. TEIE LAPSE TERVIS ON TÄHTSAM KUI TEIE VÖÖ.
Autori raamatust- Kas on võimalik kaalust alla võtta 0 punkti võrra? – EI. Kiirema kaalu kaotamise nimel on VÕIMATU kaotada null punkti või nii. Tervis
Autori raamatust317. Kuidas tsikliga kaalust alla võtta? Hoolimata peost suhu elamisest ja kurnatuseni trenni tegemisest, juhtub, et rasv ei kao ja lihasmassist saab nagu tühjaks lastud õhupall. Selles on süüdi hormoonid, mida keha hakkab selle käigus automaatselt tootma
Autori raamatustAlustame kaalu langetamist Kuidas saab terve naine pärast sünnitust kaalust alla võtta Kõigepealt analüüsige oma käitumist. On levinud vead, mis sageli ei lase sul pärast sünnitust endisesse vormi naasta.Ära söö üle. Millegipärast arvatakse, et toidukülluse tõttu
Kui lähedal on teie keha ideaalile? Saate seda visuaalselt hinnata, kuid kui olete oma välimuse suhtes kriitiline, on ebatõenäoline, et suudate end objektiivselt hinnata. Toitumisspetsialistid soovitavad selles küsimuses keskenduda kehamassiindeksile (KMI). Paljude arstide sõnul aitab just see indikaator määrata "katastroofi" ulatuse ja võimaldab teil arvutada, mitu kilogrammi peate ideaalses vormis saamiseks juurde võtma või kaotama. Siiski on ka teine arvamus - ainult KMI abil on võimatu objektiivselt hinnata, kas peate kaalust alla võtma. Milliseid parameetreid tuleks veel kaaluda, enne kui asute nende hulka, kes soovivad oma kaalu muuta? Küsisime selle kohta oma ekspertidelt.
Kehamassiindeks
Tänapäeval on kehamassiindeks üks väheseid viise normaalse kehakaalu vahemiku enam-vähem õigesti määramiseks. Ekspertide arvamus kehamassiindeksi arvutamise kohta on üksmeelne. Selle indikaatori arvutamine on üsna lihtne ja valem, mis võimaldab teil leida vastuse populaarsele veebipäringule “Kuidas arvutada naiste kehamassiindeksit?”, on üsna rakendatav, kui otsite vastust Runeti sama levinud küsimusele: “Kuidas meeste kehamassiindeksi arvutamiseks?” . Lihtsate matemaatiliste arvutuste tegemiseks peate jagama oma kaalu pikkuse ruuduga. Pärast seda, võrreldes saadud tulemusi aktsepteeritud KMI väärtustega, saate juba otsustada, kas teil on vaja kaalust alla võtta või, vastupidi, kaalus juurde võtta.
Normaalne KMI: 18,5-24,9
Alakaaluline KMI: alla 18,5
Ülekaaluline KMI: 25-29,9
Esimese astme rasvumise KMI: 30-34,9
Teise astme rasvumise KMI: 35-39,9
Kolmanda astme rasvumise KMI: üle 40
Meetodi lihtsus võimaldab teil võimalikult täpselt arvutada kehamassiindeksi (KMI), kuid paljud eksperdid ei soovita tulemusi pimesi usaldada. Muidugi võite neile loota, kuid suure reservatsiooniga. Ja sellepärast.
"Teatud vanuses me lõpetame kasvamise ja peamine "panus" kehamassiindeksisse on meie kehakaal. Luude ja siseorganite mass kehas jääb muutumatuks – see on geneetiliselt määratud. Ja kaal muutub rasva- ja lihaskoe mahu muutuste tõttu, ütleb Andrei Beloveškin, Ph.D., arst, tervislikku eluviisi käsitleva ajaveebi autor. – Võite olla ülekaaluline, kuid keharasva protsent on minimaalne. Ja juhtub, et normaalkaaluga inimesel pole lihaskude väga arenenud, kuid rasva on rohkem kui vaja. Sellepärast, isegi kui arvutada välja kahe inimese KMI, nagu on näidatud näites, võivad näitajad osutuda samaks, kuid üks inimene võib olla sportlane ja teine üsna lihav, kellel oleks hea kaalu kaotama."
Tegelikult on kehamassiindeks keskmine näitaja, mille abil saab väga jämedalt jagada inimesed nelja kategooriasse: alakaalulised, normaalkaalulised, ülekaalulised ja rasvunud. Individuaalse lähenemise seisukohalt ei piisa aga ainult inimese kehakaalu mõõtmisest, tuleb teada ka selle struktuuri: rasvkoe tüüp ja protsent, lihaskoe maht. Ja just sel juhul aitavad muud parameetrid, mida saab arvutada sama lihtsalt kui kehamassiindeksit.
Keha mahu hindamine
Testi "Kas ma pean kaalust alla võtma" saab läbida ka teise lihtsa meetodi abil - vöökoha mõõtmisega. Nii saate arvutada vistseraalse rasva mahtu – sama, mis koguneb kõhuõõnde, ladestub siseorganite ümber. "Tavaliselt ei tohiks vistseraalse rasva kogus moodustada rohkem kui 10% rasvkoe kogumassist," ütleb Andrei Beloveškin. "Seda konkreetset tüüpi rasvade liig mõjutab oluliselt inimeste tervist, provotseerides mitmesuguste tõsiste haiguste teket - alates diabeedist ja maksahaigustest kuni südamepatoloogiateni."
Väliselt väljenduvad vistseraalsed rasvaladestused vöökoha suurenemises, kõht ulatub tugevalt ettepoole. Samal ajal võivad teised kehaosad jääda õhukeseks. Mõõtke oma vööümbermõõtu, et mõista, kas teie näitajad on normi piires või mitte. Naistel ei tohiks ümbermõõt ületada 80 cm, meestel - 90 cm Nende näitajate ületamine näitab, et vistseraalse rasva protsent teie kehas on suurem kui vaja.
Nahavoldi paksuse hindamine
Liigne nahaalune rasv kajastub figuuril "kõrvade" kujul puusadel, ladestustena vöökohal ja käsivartes. Kõik see ei tundu väga esteetiliselt meeldiv, kuid see ei kahjusta tervist.
Täpsemaks mõõtmiseks on parem kasutada spetsiaalset mõõteseadet - nihikut (sarnane nihikule, kuid omab mõõteskaalat). Kui see nii ei ole, sobib tavaline joonlaud või mõõdulint. Pigistage nahka koos rasvakihiga kõhul, reie sise- või välisküljel ja tuharatel. Mõõtke volti paksus - kui see on üle 2-2,5 cm, tähendab see, et selles piirkonnas on rasvkudet liigne.
Tuleb märkida, et suhteliselt normaalsete KMI väärtuste, lihas- ja rasvamassi protsendi korral ei pruugi see näitaja nahaaluse rasva kohaliku suurenemise tõttu ideaalne välja näha. Sel juhul ei räägi me liigsest kehakaalust, vaid teatud põhiseaduslikest tunnustest. "Minu poole pöörduvad sageli normaalkaalus naised, kes pole rahul oma mahukate puusade või kõhuga," räägib Anna Belousova, Ph.D., toitumisspetsialist, toitumisspetsialist. – Sellistel juhtudel on figuuri üsna raske korrigeerida. Keha omadused on geneetiliselt ette määratud. Mõne inimese jaoks asuvad nn rasvalõksud kõhus, teistel - reitel, kolmandatel - õlgades. Seetõttu võib kõverate figuuridega naine kaalu langetades küll näost kõhnemaks jääda, kuid puusade maht jääb samaks.» Igal juhul on oluline lahendada põhiseadusega seotud figuurivead, sealhulgas õigesti valitud abiga. Oluline on individuaalne harjutuste komplekt, mis aitab eemaldada rasva ja töötada probleemsetes piirkondades lihaseid.
Bioimpedantsi meetod
Seda kehakoostise hindamise meetodit pakutakse peaaegu kõigis spordikeskustes ja meditsiiniasutustes. Selle abil saate arvutada rasvkoe, lahja koe (lihased, liigesed, luud) protsenti inimkehas, aktiivse raku massi (rasva lagunemisega seotud koed - ja väärtus ideaalis ei tohiks muutuda) , samuti vee kogus.
Bioimpedants põhineb inimkeha erinevate kudede erineval elektrijuhtivusel. Ideaalis, kui otsite objektiivset vastust küsimusele "Kas ma peaksin kaalust alla võtma?" ja te kavatsete seda teha, tuleb selliseid uuringuid teha teatud korrapärasusega. Tänu sellele saate aru, kas teie dieet, joomisrežiim ja treeningrežiim on õigesti koostatud, ja vajadusel kohandate neid.
Te ei tohiks end liigitada kõhnaks või ülekaaluliseks lihtsalt seetõttu, et teie KMI ei mahu normivahemikku. Olukorra hindamisel ja otsustamisel, kas peate kaalust alla võtma, on oluline võtta arvesse muid parameetreid, eelkõige nahavoldi paksust ja vööümbermõõtu. Ja loomulikult on soovitatav vähemalt korra läbida bioimpedantsi test, et mõista, millest teie keha koosneb ja kuidas saate parandada neid figuurivigu, mis teile tegelikult ei meeldi.
Iidne küsimus: "Kas teil on vaja kaalust alla võtta?" sellel on meditsiinilised, esteetilised ja isegi filosoofilised aspektid. Pehmete vormide armastajad eitavad vajadust normaalse rasvaprotsendiga kaalust alla võtta. Sportlased ei saa sellest sageli aru ja “tõmbuvad” füsioloogilise miinimumini. Ja arstid ütlevad, et kõik, mis KMI väärtuste tabelisse mahub, on imeline ja tervislik. Ja see, mis isegi suure lihasmassi tõttu ei sobi, pole eriti hea. Objektiivsest vaatenurgast on mitu kriteeriumi, mille alusel kaal tervist ohustab. Ja mitmed “esteetilise” kaalukaotuse meetodid, mis pole samuti tema jaoks kaugeltki kasulikud.
Kehamassiindeks – vajalik seisund või seisund
Me kõik teame, et kui jagame kaalu kilogrammides pikkusega cm ruudus, saame Quetelet indeksi ehk KMI. Seda indikaatorit kasutavad arstid rasvumise määramiseks ja kõike, mis ületab 25 ühikut, peetakse ebatervislikuks ja valeks. Eelkõige põhjustab liigne kehakaal isegi kuni 30 KMI-ga suurenenud stressi südamele, luu- ja lihaskonnale, selgroole ja liigestele. KMI 30 kuni 35 on esimese astme rasvumine, seejärel jaotatakse "kraadid" 5 tavapärase ühiku kaupa:
- 35-40 - teine;
- 40 ja üle selle - kolmas
Kui KMI on alla 18,5, tehakse diagnoos "alakaaluliseks". Seda ei tohiks segi ajada anoreksia ega mõne vaimuhaigusega. Mõnikord on see lihtsalt keha ehitus ja ei midagi enamat.
Kehamassiindeksit kasutatakse laialdaselt haiglates ja koolides ning see on ka see, mida enamik veebikalkulaatoreid ja kaloriloendureid käsivad meil oma kehakaalu hindamisel kasutada.
Samuti näitab see, kui normaalne on teie kehamassiindeks tänapäevase meditsiini seisukohast.
Lihtsad manipulatsioonid aitavad teil õiget väärtust saada:
- kaaluge ennast kohe pärast hommikust tualeti kasutamist tühja kõhuga, minimaalses riietuses. Kaal tuleks asetada siledale põrandapinnale ja mikrolaineahjust eemale;
- Peate seisma kaaludel sirgelt, ilma kannast varvasteni kõikuma. Enne kaalumist peaksite toote vastavalt juhistele kalibreerima;
kasvu mõõdetakse ka hommikul ja õhtul, kõhrekoe loomuliku elastsuse tõttu võib see muutuda allapoole;
Veebikalkulaatorid võimaldavad teil saavutada minimaalse vea, nii et piisab, kui mõõta lihtsalt oma pikkust sentimeetrites ja kaalu kilogrammides, ilma midagi ümardamata.
Internetis KMI kalkulaator
Ise arvutuste tegemisega kaasnevate probleemide vältimiseks võite kasutada veebipõhist KMI kalkulaatorit:
Miks on Queteleti indeks kasulik?
See indeks on oma objektiivsuse jaoks hea. Meie pikkus täiskasvanueas ei muutu, kuid meie kaal kõigub. Neid jälgides näeme dünaamikat selgelt. Küll aga saad jälgida oma kaaludünaamikat näiteks kaalu langetamisel või juurdevõtmisel kilogrammides. Indeks annab meile nendele näitajatele lihtsalt objektiivse hinnangu.
Rahvas Quetelet indeksi vastu
Nii et tulete arsti juurde ja avastate, et teie KMI on liiga kõrge. Ametliku seisukoha järgi peaks see kohe motiveerima muutusi “tervislikus” suunas. Me kõik teame, mida arstid sel juhul soovitavad:
- minna üle osatoidule, vähendades portsjonite suurust;
- hakake iga toidukorra ajal sööma köögivilju ja puuvilju;
- juua vähemalt 2 liitrit vett ja eelistatavalt 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta;
- loobu töödeldud toitudest, maiustustest, rasvastest praetud toitudest, kastmetest ja... kõigest, mis teeb toidu maitsvaks. Jah, igas meditsiiniasutuses räägitakse teile maheda ja madala rasvasisaldusega toidu eelistest, kuigi see teave on teadusliku dieteetika kontekstis juba vananenud.
Aga mis siis, kui sa ei tule kuhugi, vaid istud lihtsalt kodus ja kirjutad ikka ja jälle otsingusse: "Kas ma pean kaalust alla võtma, kui mu kaal on..."? See iseenesest ei ole tervislik olukord ja isegi kui peate "tervise nimel" kaalust alla võtma, ei lähe see paremaks. Suured KMI numbrid motiveerivad mõnda inimest õige toitumise ja teostatava kehalise aktiivsuse kohta rohkem teada saama, teised aga motiveerivad neid tegema täpselt vastupidist. Paljud inimesed arvavad, et pole enam millegi poole püüelda, kui KMI on juba kõrge, kõik ümberringi juba kritiseerivad, elu on raske, nii et kas pole lihtsam lõõgastuda ja kuklit süüa? Kui teie olukord seda mõneti meenutab, tasub mõista oma sisemisi psühholoogilisi probleeme, mitte püüda oma keha ilustandardi järgi sobitada.
BMI vs naissportlased
Otsige üles mis tahes tabel jõuspordialade sportlaste pikkuse ja kaaluga. Minge vähemalt CrossfitGamesi veebisaidile. Seal ei näe peaaegu kedagi, kelle kaal ei jääks miinus 100 cm pikkuse piiresse.Kas need naised on rasvumise lähedal? Mitte sinu nellyl! Ja need, kes tegelevad esteetilise spordiga dehüdreeritud olekus, ei kaalu vähem kui "kõrgus miinus 100" ja mõnikord rohkem.
On terve hulk naljakaid juhtumeid, kus sportlikud inimesed liigitati rasvunud inimeste hulka lihtsalt nende kõrge BMI tõttu. Seetõttu peaksid õpilased valima mõne muu kriteeriumi, mis vastab nende olulisele küsimusele.
Lisaks ei võta KMI arvesse selliseid universaalseid näitajaid nagu sugu ja vanus, aga ka amet, luuehitus, kehaparameetrid ja isegi...rasedus või noorukieas ja lapsepõlv. Üldiselt soovitavad kaasaegsemad allikad teil ja minul loobuda KMI-st kui ebatäiuslikust näitajast.
Keskenduge keha rasvaprotsendile
Rasvaprotsenti peetakse kaasaegsemaks ja täiuslikumaks näitajaks, et vastata igivanale kaalulangetamise küsimusele. Seda ei saaks aga teha ilma turunduse, kultuuri ja tervisega mitteseotud kriteeriumideta.
Arstid usuvad, et tüdruk, kelle keha rasvaprotsent on 25–30, on terve ja normaalne. Moeajakirjades ja Hollywoodi filmides näeme 18-25% keharasvaga kaunitare ja seda peetakse normaalseks. Kuid fitnessitööstuses on midagi enamat kui 18% heas füüsilises vormis jama. Laval seisavad kulturismisportlased olenevalt nominatsioonist rasvamassiga 9–16%. Ja just seda madalat protsenti peavad paljud tüdrukud standardiks.
Keegi ei eita, et umbes 8-16 protsent ei ole tervislik ja seda ei saa pikka aega hoida. Nii et kui need on teie esteetilised ideaalid, tasub kõike ise planeerida – alates sellest, kui kaua te otsitavat protsenti jahtite, kuni selle tunnistajaks (võistluslaval või fotosessiooni korraldades), ja kuidas saate tagasi tervema vormi.
Miks on madal rasvaprotsent ohtlik? Erinevad allikad seostavad seda selliste probleemidega nagu suguhormoonide "puudus", amenorröa, viljatus, närvisüsteemi häired, suurenenud erutuvus, unetus ja depressioon. Samuti öeldakse, et kui inimese jaoks on väike rasvaprotsent loomulik, ei saa teda pidada nende probleemide kohustuslikuks "ohvriks".
Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti
Lihtsaim viis on online-kalkulaator keha rasvamassi protsendi mõõtmiseks. Sisestate pikkuse, kaalu, soo, vanuse ja antropomeetrilised parameetrid (mahud), kalkulaator arvutab ligikaudse rasvaprotsendi. Sellised mõõtmised on üsna täpsed ja võimaldavad teil kaalukaotuse küsimusele ühemõtteliselt vastata. Kalkulaatoriga töötamine on eriti kasulik neile, kes tegelevad jõufitnessiga ja on oma tulemuse visuaalselt “leidnud”, kuid on ideaalsete parameetrite kohta liiga palju lugenud ja usuvad nüüd, et peavad need saavutama iga hinna eest.
Veebikalkulaatori tulemusi saate kontrollida muul viisil:
- kalipomeetria. Leidke spetsialist, kes mõõdab nihikuga rasvakihi paksust (need on spordikeskustes olemas) ja arvutab tabeli abil välja vajalikud näitajad, seda meetodit peetakse üsna täpseks, kuid tasub veenduda, et spetsialist on kvalifitseeritud;
- bioimpedantsi analüüs. Üsna laia levikuga riistvarameetod võimaldab teil saada tulemusi peaaegu koheselt. Kasutatakse laialdaselt spordikeskustes ja ilutööstuses
Igal juhul võib erinevate meetodite viga ulatuda 10-12%-ni, mistõttu inimesed kahtlevad selles ja kasutavad erinevaid visuaalseid indikaatoreid, näiteks üldtuntud pilti sellest, kuidas erinevad rasvaprotsendid välja näevad.
Internetis keharasva kalkulaator
Kaalulangus lihtsates faktides
Paljud inimesed ei peaks kaalust alla võtma, mitte põhimõtteliselt, vaid just praegu. Tervislik mitmekilone kaalulangus nõuab aga aega, üsna mõõdetud ajakava ja jõudu, et teha muudatusi oma toitumises, elus ja kehalises aktiivsuses. Arstid hoiatavad meid, et me ei tohiks hakata kaalust alla võtma nii töö- kui ka isiklikus elus rasketel perioodidel.
Kas me kuulame arste? Muidugi mitte. Enamik meist hakkab kaalu kaotamisele mõtlema just siis, kui meie ülejäänud elus midagi läheb valesti. Siin saate anda vaid ühe nõuande – proovige esmalt planeerida oma päev nii, et "anna" tund tervisliku toidu valmistamisele ja pool tundi trenni tegemiseks. Ja siis saate ise teada, kas tasub kaalust alla võtta või mitte.
Psühholoogilised aspektid
Paljud inimesed kannatavad aastaid komplekside käes ega suuda end isiksusena realiseerida. Asi pole siin kaalus ja kehakujus, vaid selles, et hoolimata sellest, kuidas nad välja näevad, ei tunne nad end õnnelikult ja harmooniliselt. Kui probleemide põhjus on psühholoogiline ja sa endale lihtsalt meeleheitlikult ei meeldi, ei ole isegi väike ülekaal esimene probleem. Sellistes olukordades on parim valik otsida psühholoogilist abi enne kaalulanguse algust. Muidugi, kui on tervisemarkerid ja arst ütles, et peate kaalust alla võtma, siis peate seda tegema. Kuid sel juhul ei ole esialgne ettevalmistus kindlasti üleliigne ning saate protsessile õigesti ja kogu vastutusega läheneda.
Kui sul pole vaja kaalust alla võtta, aga sulle ei meeldi su välimus
Siin peate enda jaoks selgelt eristama, kas see on terve rahulolematus, mis viib kasvuni, või lihtne "isekaevamine", et keelduda pakiliste eluprobleemide lahendamisest. Viimane võib viia tervise ja ilu rajast väga kaugele. Kui inimene on otsustanud probleemide lahendust varjata, võib ta iga hinna eest seada saavutamatud eesmärgid nagu sama staadiumi “kuivus” ja püüda neid saavutada peaaegu 2 nädalaga, pidevalt ebaõnnestudes ja hankides veelgi rohkem probleeme kui enne algust. kogu üritusest koos kaalu langetamisega.
Kui teie välimus normaalse KMI-ga ei ole "piisavalt sportlik ja vormis", on lahendus ilmne. Peate treenima ilma kalorite "defitsiiti" laskumata ja püüdmata kohe suuri jõurekordeid püstitada. Lihtsalt kuus kuud jõusaalis koos adekvaatse toitumisega on parem valik kui kuus kuud püüda kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta koos toitumise kõikumiste ja vastavate "kaalu erinevustega".
Kui rasvaprotsent on normist veidi kõrgem, ei ole samuti soovitatav kohe kaloridefitsiidi sattuda ja järsku kaalust alla võtta. Alati on võimalus suurendada füüsilist aktiivsust. Selle täiendamine ja lihaste tugevdamine võib ilma dieedita tekitada sama puuduse ja muuta kogu ürituse psühholoogiliselt mugavamaks.
Olgu kuidas on, kuid kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite mõistma, et see sündmus ei kesta päeva või kaks, vaid vähemalt 12-16 nädalat. Arstid usuvad, et kaalulangus 400-500 g nädalas on ohutu. Sellised tagasihoidlikud numbrid aitavad teil säilitada lihasmassi kaloridefitsiidis nii palju kui võimalik. Kõik see ei vii meid mitte ainult tervise, vaid ka keha esteetikani.
Samas pole sugugi vajalik, et võtad kaalust alla mõne guru valmistoiduga või tegeled teatud füüsiliste harjutustega. Päeva lõpus on kõige olulisem teie kaloridefitsiidi järjepidevus ja võime teha tervislikke valikuid järjepidevalt, mitte ainult ühel konkreetsel päeval.
