Miks soovite pärast söömist magada: otsime põhjust dieedist. Magamine pärast söömist päeval Mida see tähendab, kui soovite pärast söömist magada?

Inimkeha ei talu märkimisväärseid koormusi lõputult: varem või hiljem on vaja taaskäivitamist, ilma milleta jäävad edasised tegevused pooleli. Igaüks meist on kokku puutunud olukorraga, kus peale lõunat tööl tahaks väga magada. Mis on sellise uimasuse põhjused ja kas seda on võimalik kuidagi mõjutada?

Püüame kaaluda sellise kummalise nähtuse erinevaid põhjuseid (nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi). Anname ka nõu, kuidas sellest ebameeldivast tundest pikaks ajaks lahti saada.

Põhjused, miks see juhtub

1. Unepuudus. Sa lihtsalt ei maga piisavalt. Puhketunnid on piisavad vaid selleks, et hoida end erksana kuni lõunapausini ja siis jälle magama jääda.
   

   TÄHTIS! Päevarutiini mittejärgimine, selge ajakava puudumine - see on peamine põhjus, miks teid kontoris võidab unisus.

2. Ületöötamine. Võib-olla olete paadunud töönarkomaan ja pole pikka aega puhkusel olnud. Tekib mitte ainult füüsiline ja vaimne väsimus, vaid ka emotsionaalne läbipõlemine. See tähendab, et olete valitud tegevusest lihtsalt väsinud ja teie mõistus nõuab kohest vabastamist. Lõunasöögi ajal tunneb keha, et paus on saabunud ja naudib uinumist.
3. Hapniku puudus. See on paljude kontorite probleem: ruumi ei ventileerita pikka aega, arvutid töötavad, akud töötavad, inimesed hingavad. Selle tulemusena hakkate iga minut haigutama, sest kontoris on talumatult umbne. Süüdi võivad olla ka kolleegid, kes kardavad tuuletõmbust ja külma.
4. Liiga palju und. Raske uskuda, aga ka seda juhtub: kui sulle meeldib end voodis harjumuspärasest veidi rohkem hellitada, siis ei harju su aju kiiresti tööprotsessiga tegelema ja hakkab halvasti mõtlema.
   

   NÕUANNE! Mõõdukus on oluline kõiges, isegi sellistes kasulikes asjades nagu uni.

5. Kehv toitumine. Tõenäoliselt ei ole sul piisavalt vitamiine või sööd liiga rasket toitu, mille töötlemiseks kulutab keha liiga palju energiat. Ja pärast lõunasööki tunned, et ei saa enam oma töökohal olla, tahaks võimalikult kiiresti magama jääda.
6. Psühholoogilised põhjused. Vastus on lihtne kuni banaalsuseni: teile ei meeldi teie töö. Nõustuge sellega, et mitte iga inimene ei saa endale lubada luksust teha midagi, mida nad armastavad, mis samuti teenib tulu. Paljud on sunnitud töötama ettevõtetes, mida nad vihkavad. Ilmselt proovite unisuse abil omamoodi "põgenemist" kohustuste eest, mida te ei talu. Siin aitab kahjuks ainult vallandamine või uuele ametikohale üleviimine.

Unisus pärast lõunasööki on täiesti normaalne ja tavaline nähtus, mis kontoritöötajate seas sageli ette tuleb. Seda seostatakse biorütmide muutusega, mis toimub 13-14 tundi ööpäevas.

Mõned silmapaistvad bioloogid väidavad, et isegi kui jätate lõunapausi ajal söömata, tunnete väsimust ikkagi. Midagi pole teha - selline on loodus, sellega on raske vaielda ja võidelda...

TÄHTIS! On ebatõenäoline, et pärast lõunasööki suudate sama produktiivsuse "välja pigistada" kui hommikutundidel, seega peate võimalusel andma kehale hea puhkuse.

On aeg anda mõned näpunäited, kuidas pärast lõunasööki tööl mitte magama jääda, isegi kui tunnete end unisena.

• Täielikuks lõõgastumiseks ei pea te voodis pikali heitma. Võtke kingad jalast, kallutage pea taha, sulgege silmad ja proovige 15 minutit mitte millelegi mõelda. Pole midagi halba, kui asetate oma lauatoolile väikese padja, mis loob hubase koduse õhkkonna ja lisab mugavust. Isegi ümara kaelaga padi sobib.
• Lõunapausi ajal Ärge mängige arvutimänge ega kasutage sotsiaalseid võrgustikke- pärast sellist "puhkust" on teil väga raske mõistusele tulla ja reaalsusesse naasta. Proovige jalutada järgmisesse kontorisse: kolleegidega suhtlemine teeb teile head.
• Kui olete pühendunud kohvifänn ja arvate, et see annab teile energiat, siis on teil täiesti õigus. Ainult sisse Parem on juua kohvi enne jet lagi algust, mitte pärast seda.. Kofeiin hakkab mõjuma poole tunni jooksul.

• Ärge sööge liiga palju. Toit muutub sageli relvaks võitluses igavuse ja depressiooniga: tahad end maiustada magusa magustoiduga või süüa lõuna ajal oma lemmikburgerit. Kuid siis hakkab raske toit seedima ja kehas olev veri liigub ülesande kiireks täitmiseks makku. Seetõttu tunnevad inimesed end sellistel hetkedel nõrgana. Pole ime, et on olemas humoorikas lause: "Arhimedese seaduse järgi peaksite pärast rikkalikku lõunasööki magama."
• Kas sa oled täiesti väljakannatamatu? Seejärel jäta lõuna vahele. See aga ei tähenda, et tunned nälga: luba endale kogu päeva jooksul kiireid ja tervislikke näkse. Õige toitumise pooldajate seisukohalt on selline dieet kõige kasulikum. Lisaks on see hea põhjus mõelda oma figuurile ja kaotada paar lisakilo.
• Sööge suurt hommikusööki! Paljud inimesed keelduvad lühinägelikult päeva esimesest söögikorrast, sest nad ei tunne veel hommikust söömist. See on suur viga: keha vajab energiat rohkem kui kunagi varem.
  

  NÕUANNE! Sööge hommikusöögiks tervislike koostisosadega putru, puuvilju ja võileibu. Kofeiin ja maiustused aitavad.

Tõhusad viisid enda tuju tõstmiseks

Ilmselgelt ei rõõmusta ülemus, kui hakkate keset tööpäeva järsku magama. Ja ka töö ei oota. Mida teha, kui jääte tööl magama? Siin on mõned näpunäited enda tuju tõstmiseks.

• Tavaline retsept - vannituppa minema, lülitage külm vesi sisse ja tehke järjestikku nägu, käsi ja kael märjaks. Pöörake erilist tähelepanu oma silmadele. Võid oma kehaosi ka lihtsalt jäärätikuga kuivaks patsutada.
• Võimalusel muutke töö tüüpi. Näiteks kui teie ülesannete loend sisaldab vestlust kolleegiga, koosolekut või eelseisvate projektide arutelu, siis peatuge nende üksuste juures. Teistega suheldes läheb aeg palju kiiremini. Ja pärast lõunasööki saate veel mitu tundi üleval olla.
• Proovige paari lihtsat harjutust ja ärge häbenege oma kolleegide hämmeldunud pilku.
  

  TÄHTIS! Asjatundjate sõnul aitavad unisusega toime tulla kardioharjutused, millega kaasneb stress südamele ja veresoontele. Nende hulka kuuluvad kükid, hüpped, väljaasted.

  Kulutage oma tervisele vähemalt natuke aega.

• Kui sa sõid lõunapausi ajal ja tahtsid järsku pikali heita, siis tea seda nõrkuse põhjus peitub liigses söömises. Ilmselt oled sa kirglik kiirtoidu, praeliha ja muude rasvaste toitude armastaja. Võtke pillid, mis reguleerivad seedesüsteemi toimimist (näiteks Mezim). Joo palju puhast vett. Vaadake üle oma dieet: parem on kontorisse kaasa võtta anumad eelnevalt valmistatud omatehtud toiduga. Las see olla kerge. Kasuks tulevad salatid, supid, võileivad. Muide, lugege artiklist, milliseid on lihtne valmistada.

• Kui unisus tabab teid regulaarselt, Võtke harjumuseks hoida alati oma laua taga veepudelit. Sa oled söönud, naasid lõunapausilt ja hakkad oma kehas veepuudust täiendama. Sellel on suurepärane mõju ajutegevusele, nii et mõne aja pärast tunnete jõu ja elujõu tõusu.
• Kui tingimused ja aeg lubavad, siis igal juhul mine õue värsket õhku hingama. See kosutab sind ka psühholoogiliselt: ülimalt meeldiv on lahkuda igava kontori seinte vahelt ning vaadata möödakäijaid ja elu enda ümber. Puhka ja siis tööle tagasi – seekord positiivse suhtumisega.
• Miks mitte uinakut teha? Tänapäeval on paljudes arenenud ettevõtetes töötajate psühholoogiliseks lõõgastumiseks mõeldud lõõgastustuba. Muidugi ei leia seal voodeid nagu lasteaias (millest on kahju). Kuid mugaval diivanil on täiesti võimalik 15 minutit uinakut teha. Sellest piisab, et keha saaks pärast lõunasööki toitu rahulikult seedida ja kestaks erinevaid ülesandeid täites tööpäeva lõpuni.
• Riietu vastavalt temperatuurile. Pole üllatav, et külmaga tahad uinuda – sul napib energiat. Ja vastupidi: kuumas ruumis on parem kanda kergeid riideid.

Kasulik video

Kui meie ulatuslik näpunäidete nimekiri pole käegakatsutavaid tulemusi toonud ja ikka haigutate oma laua taga istudes meeleheitlikult, siis proovige pöörduda arsti poole. Sageli on unisuse põhjuseks hooajaline vitamiinipuudus, haigestumise tagajärjed, mürgistused ja muud põhjused.

Et seda kindlalt teada saada, lase end eelnevalt testida. Unisus võib olla esimene ohumärk madalast immuunsusest – konsulteerige oma arstiga, enne kui valite iseseisvalt ravimeid.

Tänapäeval paljud Inimesed nad istuvad ja teavad hästi, kuidas näljatunne võib teie tähelepanu töölt kõrvale juhtida ja uinumist takistada. Näljasel inimesel on peas üks mõte: "Nüüd ma söön ja siis jätkan uue jõuga tööd!" Tegelikkuses juhtub aga vastupidi: peale rammusat lõuna- või õhtusööki ei taha enam üldse tööd teha, vaid tekib kange tahtmine pikali heita ja puhata ning siis jääb kohe magama. Pealegi juhtub seda igas vanuses inimestega, olenemata nende kaalust ja temperamendist. Mis on sellise unisuse põhjus ja mida peaks sööma, et magada ei tahaks?

Kõige populaarsem seletus on, et pärast suur söök magama tahame järgmist: peale söömist jaotab meie keha verevoolu automaatselt ümber toitu seedivatesse organitesse, mille tagajärjel jääb ajurakkudes hapnikupuudus ning seetõttu tekib väsimustunne ja soov magada. Loomulikult nõuab seedimisprotsess, et keha kulutab rohkem energiat kui tühja kõhuga seisundis.

Keha peab pakkuma mitte ainult hea toidu seedimine, vaid saadavad ka toitaineid kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Samas, mida rohkem toitu makku satub ja mida raskem on seedida, seda unisemaks see muutub. Seetõttu, et mitte magada, peate sööma õigesti. Te ei tohiks üle süüa ega kuritarvitada toite, mis põhjustavad väsimust. Need sisaldavad:

1. Maiustused. Maiustused sisaldavad palju suhkrut, mis on “kiire süsivesik”, mis tekitab kohe täiskõhutunde. Need seeditakse lühikese aja jooksul ja kutsuvad esile uue näljahoo. See toob kaasa pidevad kõikumised glükoosi voolus verre, mille tagajärjel tekib väsimus ja soov pikali heita.

2. Praetud ja rasvased toidud. Rasvased kanakoivad, praekartulid ja muud kaloririkkad toidud on traditsiooniliselt armastatud kõigile, hoolimata sellest, et toitumisspetsialistid nimetavad neid äärmiselt kahjulikeks. Kõik rasvased ja praetud toidud nõuavad seedimiseks alati palju energiat. Seetõttu kulub keha energia nende lagunemisele ja assimilatsioonile kiiremini, mille tulemusena pärast rohke kaloreid sisaldava eine söömist langeb jõudlus ja tekib soov magama minna.

3. Leib, pagaritooted ja muud jahutooted. Jahust valmistatud tooted, nagu suhkur, klassifitseeritakse "kiireteks" süsivesikuteks. Seega, kui süüa palju leiba ja muid jahutooteid, võite saada sama efekti, mis pärast magusasöömist. Lisaks sisaldab jahu gluteeni, mis veega suheldes paisub maos, mistõttu tekib ülesöömistunne ja seedeorganite verevarustus suureneb. Selle tulemusena tekib kohe pärast kohevate kuklite ja maitsvate pirukate söömist soov pikali heita ja lõõgastuda.

4. Soolased ja vürtsikad toidud. Paljud inimesed ei hakka sööma, lisamata roogadele eelnevalt soola, pipart ja muid ägedaid vürtse. Samal ajal on marineeritud kurkide ja vürtside liigtarbimine kõige levinum väsimuse põhjus, kuna keha peab sellise toidu seedimiseks rasketes tingimustes “tööd tegema”. Sool hoiab kudedes vedelikku ja kuumad vürtsid stimuleerivad närvilõpmeid. Kõik see põhjustab süsteemide ja elundite talitlushäireid, mis loomulikult aitab kaasa unesoovile.

Et sa ei taha magama, pole üldse vaja üldse mitte süüa. Peate lihtsalt sööma viis korda päevas väikeste portsjonitena ning menüüs peavad olema köögiviljad, puuviljad, täisterahelbed ja piimatooted. Unisusega toimetulemisel on eriti abiks õunad, pähklid, granaatõunad, kaunviljad, seemned, lahja liha ja juust. Need sisaldavad rauda, ​​magneesiumi ja tiamiini, mis soodustavad ärkvelolekut.

Muidugi pole midagi hullu, kui oled kodus sõid ja heita pikali, et puhata. Tervise ja närvirahu huvides on kasulik mitte koormata end päeval tööga, eriti vaimse tööga. Seda arvesse võttes juurutati Jaapanis ja mõnes Aasia riigis traditsioon - korraldada peale lõunat nn vaikne tund. Nende riikide tööandjad otsustasid võtta arvesse keha füsioloogilist puhkevajadust pärast söömist ja eraldada spetsiaalsed kohad, kus inimesed saaksid magada.

Hispaanias esineb seda ka lõunatundidel" siesta", mis tähendab puhkamist pärast söömist. Kahjuks saavad meie riigis vähesed tööl käivad inimesed endale sellist luksust lubada, kuigi tänapäeva hullumeelne elutempo ja üksluine töö toovad kaasa selle, et paljud meist tahavad pidevalt magada ja uinuda kohe õhtul. töökoht.See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad kahel töökohal või istuvad öösiti arvuti taga ja kellel pole võimalust korralikult magada.

Igal inimesel on teie põhjused kes sunnivad teda öösiti töötama. Kui olete üks neist, kes usub sarnaselt Napoleoniga, et "mees magab 4 tundi, naine 5 ja idioot 6 tundi", proovige mitte süüa rasket toitu, mitte üle süüa ja kombineerida toite õigesti. Kui teil on pärast söömist palju tööd, vältige magamamineku tekitavate toitude söömist. Toit peaks olema kerge ja lihtne, võimaldades teil unisusega toime tulla ja püsida erksana kuni tööpäeva lõpuni.

Ja lõpuks kõigile neile, kes öösel töötavad ja tahavad unisusest üle saada, soovitame teil kasutada meetodit, mis katkestab 100% unesoovi. Joo klaas kohvi ja mine magama, seadke äratus 15 minutit enne magamaminekut. Pärast 15-minutilist uinakut tõuske kindlasti püsti ja jätkake tööd. Pärast nii lühikest puhkust tunnete koheselt uut jõulaengut ja saate tõhusalt edasi töötada. Kuid te ei saa magada kauem kui 15 minutit. Fakt on see, et kofeiini toime algab 20 minuti pärast, enne seda peab keha saama aega "puhata" ja 30 minuti pärast algab sügava une staadium. See tähendab, et kui ärkad pool tundi pärast magamaminekut, tunned end täiesti kurnatuna.

- Tagasi jaotise sisukorda " "

Kindlasti olete pärast lõunasööki oma letargilist ja uimast seisundit jälgides korduvalt esitanud endale küsimuse: "Miks sa tahad pärast söömist magada?" Vaatame seda teemat üksikasjalikumalt.

Tihti juhtub, et pärast maitsvat ja rahuldavat einet tahad kui mitte uinakut teha, siis vähemalt horisontaalasendit võtta ja kehale veidi puhata. Pealegi ei sõltu see füsioloogiline iseärasus vanusest ja soost: pärast söömist jäävad magama nii noored kui vanad, nii naised kui mehed. Pealegi ei mõtle kõik sellele, miks me tahame pärast söömist magada. Proovime selle välja mõelda.

Mis juhtub kehas vahetult pärast söömist?

Toidu söömine ja töötlemine on kehale raske ülesanne. Söömise käigus liigub veri aktiivsemalt seedeorganitesse, et aidata kiiresti toime tulla sissetuleva toiduga. Ja kui toit pealegi ei olnud piisavalt seeditav ja moodustas kõva tüki (chyme), tekib pärast toidu sisenemist peensoolde tugev surve, mis mitte ainult ei aktiveeri katehhoolamiinide vabanemist verre, vaid põhjustab ka muid ebameeldivaid. sümptomid (iiveldus, nõrkus, kõhuvalu).

Võib-olla olete ka märganud, et kohe pärast söömist tunnete end kohutavalt unisena? See juhtub seetõttu, et teie seedesüsteem kulutab toidu töötlemiseks palju energiat, mistõttu tunnete end kohe pärast seedimisprotsessi lõpetamist nõrkana ja väsinuna.

On veel üks põhjus, miks tunnete end pärast söömist unisena. Kui toitained imenduvad soolestikus, tõuseb glükoosisisaldus veres. Ajurakud kasutavad energiaallikana suhkrut, nii et kui inimene on näljane, toodab aju aktiivselt oreksiini – erilist ainet, mis ei lase inimesel uinuda ja suunab ta toitu otsima. Kui toit on kehasse sattunud, see on seeditud ja imendunud, aju saab selle kohta signaali ja lõpetab kohe oreksiini tootmise ning me hakkame magama.

Unisuse põhjused

1. Unerežiim on häiritud. Ilmselgelt ei tunne inimene, kes magab öösel vähem kui 6-8 tundi, end kõige paremini. Ta lihtsalt ei maga piisavalt. Reeglist on erandeid, kui mõne inimese jaoks piisab 4-5 tunnist pidevast unest õigeks erksuse tasemeks. Inimkonna ajaloo jooksul on olnud vaid üksikuid unikaalseid juhtumeid, mil inimesed ei vajanud uneprotsessi üldse.

2. Kõht on täis. Keha on üsna "töökas". Vajadusel püüab ta pühendada suurema osa oma energiast toidu seedimisele. Nendel eesmärkidel saadetakse veri makku ja soolestikku, et kiirendada toidu lagunemist selle komponentideks.

Korraga käivitatakse mitu keerulist protsessi: toidu äratundmine, vajalike ainete vabastamine, saadud materjali jaotamine läbivalt

keha. Tekib väsimustunne. Mida rohkem süüakse, seda suurem on soov puhata või isegi magada.

3. Söödud toit oli kaloririkas. Iga magus toit sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, mis hiljem muundatakse glükoosiks. Seda tuntakse kui lihtsaimat ja kiireimat energiaallikat kogu keha jaoks. Kummalisel kombel põhjustab selle aine annuse ületamine pigem unisust kui kõrget erksust.

Seda reaktsiooni seletatakse glükoosi võimega blokeerida oreksiini tootmist. Just tema vastutab inimkeha ärkveloleku eest. Seetõttu tekitavad kõikvõimalikud pirukad, kuklid, leib, muffinid, küpsised ja pastad kinnisideeks horisontaalse kehaasendi võtmisest. Eriti tugevalt mõjuvad suures koguses õlis praetud valgest jahust valmistatud tooted.

Kui söögikorra lõpp ei saa lõppeda puhkamisega, on parem menüüd veidi kohandada. Kasulik on lisada valgurikkaid toite. Näiteks keedetud liha, kala, kaunviljad, pähklid, tatar. Nendes sisalduvad aminohapped aitavad kaasa oreksiini paremale tootmisele, mis annab pärast söömist vajaliku energialaengu.

4. Sa ei joo päeva jooksul piisavalt vett. Vesi on asendamatu toitaine (s.t aine, mis peab sisalduma inimese tarbitavas toidus, et see saaks vajalikku energiat, kasvu soodustavaid komponente ning inimkehas kasvu ja energiavahetust reguleerivaid aineid), mille kohta kõik. sellepärast – nad unustavad.

Vett on vaja veremahu reguleerimiseks, mis mõjutab vererõhku ja südame löögisagedust. Dehüdratsiooni korral teie vererõhk langeb ja pulss muutub nõrgaks, nii et kui teie keha dehüdreerub, on sümptomiteks pearinglus, väsimus ja letargia.

Kuid te ei tohiks unustada, et liigne vedelik kehas võib põhjustada turset.

5. “Unised” toidud. Mõned toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani, aminohapet, mis stimuleerib unehormooni melatoniini tootmist. Kui teie lõunasöök või vahepala koosneb nendest toiduainetest, võiksite nende kogust vähendada, viia need õhtusöögile või üldse oma toidust välja jätta.

Lisaks trüptofaanile sisaldavad mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja banaanid magneesiumi ja kaaliumi, mis lõõgastavad lihaseid ja annavad meile pärast söömist mõnusa lõõgastustunde. Mõnda taimeteed, nagu kummel või piparmünt, on kõige parem juua õhtuti või enne magamaminekut: fakt on see, et need mõjuvad meile rahustavalt ja tekitavad uimasust. Et lõunapausi ajal erksaks jääda, tasuks juua tavalist vett, kanget kohvi, rohelist või musta teed ilma suhkruta.

6. Veresuhkru järsk hüpe. Kiired süsivesikud ja kõrge glükeemilise indeksiga toidud laevad meid koheselt energiaga, mis paraku väga kiiresti ammendub, esmalt järsult tõustes ja siis vastupidi, langedes veresuhkru taset. Võite tunda väsimust ja unisust suurte glükoositaseme muutuste tõttu, mis sisenevad kehasse koos kahjulike süsivesikutega.

Maiustused ja jahutooted, magusad suupisted ja suhkrut sisaldavad joogid ning isegi magusad puu- ja köögiviljad: kõik sellised tooted on klassifitseeritud kiirtoodete alla

kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid. Jälgige oma toitumist ja eelistage köögivilju, kiudainerikkaid ja aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite: toite, mis pakuvad kauakestvat täiskõhutunnet ja elujõudu.

7. Evolutsiooni tunnused. Muide, päevasel unisel on veel üks füsioloogiline põhjus. Asi pole ainult toidus. Pange tähele, et looduses elab enamik loomi hämarat elustiili - nad on aktiivsed hommikul ja õhtul ning öösel, kui on pime, ning päeval, kuumuse tipul, puhkavad. Selline kahefaasiline ööpäevarütm* pole inimesele võõras, mida ei kinnita mitte ainult subjektiivsed aistingud, vaid ka füsioloogilised uuringuandmed. Tõepoolest, päeva keskpaigaks aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid. Ilmselt ei peetud asjata vanasti siestat...

*Tsirkadiaanrütmid kordavad pidevalt erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse kõikumisi, mis on seotud päeva ja öö vahetumisega.

Viimased uuringud

Ameerika teadlased Scrippsi instituudist viisid läbi rea uuringuid ja selgitasid välja, miks peaaegu iga inimene tahab pärast rikkalikku lõunasööki magada. Miks see juhtub, pole veel täpselt kindlaks tehtud. Teadlased on selle, muide, ka loomade seas levinud nähtuse põhjuste uurimisel edusamme teinud, avastades, et valgu- ja soolarikas toit avaldab erilist mõju inimeste ja putukate aju "unekeskusele". ja paneb nad pärast rasket sööki magama. Teadlased viisid läbi katseid äädikakärbestega, jälgides nende aju reaktsioone erinevat tüüpi toitudele ja käitumist pärast söömist.

Selgus, et selles osas meenutavad äädikakärbsed inimest: kui kärbseid teatud toiduainetega tihedalt toita, muutusid nad loiuks ja jäid 20-40 minutiks magama. Veelgi enam, uni kestis kauem, kui nad sõid suuremaid toiduportsjoneid.

Huvitavaks osutus see, et putukaid sai magama panna alles siis, kui toit sisaldas suures koguses soola ja valku. Närvirakkude reaktsioonide jälgimine rasketele einetele aitas tuvastada ka söögijärgse unisusega seotud neuronite rühma – nn leukokiniini retseptoreid. Selgus, et kui valgud ja sool kärbeste verre sattusid, "lülitas see välja" osa neist rakkudest ja sundis putukaid magama.

Nende neuronite sunnitud "sisselülitamine" viis selleni, et äädikakärbsed ei jäänud magama, hoolimata nende kõhus söödud suurest toidumassist.

Teadlased loodavad, et uued uuringud aitavad tuvastada muid tegureid, mis mõjutavad kärbeste und ja toitumisharjumusi, ning paljastavad, miks peaaegu kõigil loomadel on see ebatavaline omadus, hoolimata asjaolust, et see muudab nad pärast söömist väga haavatavaks.

13 võimalust päevase unisusega toimetulemiseks

1. Maga piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–9 tundi und ja teismelised rohkem kui 9 tundi. Mõned inimesed on harjunud kulutama tund või paar hommikustele toimetustele, mida saab hõlpsasti lühendada ja magada pühendada.

2. Eemaldage voodist kõik segavad tegurid. Voodit tuleks kasutada ainult magamiseks. Ära vaata voodis televiisorit

kasutage sülearvutit või mängige videomänge. Samuti pole voodis vaja arveid kontrollida ja telefoni teel tuliseid arutelusid pidada. Kõik see mõjutab teie und negatiivselt.

3. Ärka samal ajal. Inimesed, kellel on probleeme unega, peavad õppima magama minema ja ärkama kindlal ajal, isegi nädalavahetustel.

4. Lülituge järk-järgult teisele magamaminekuajale. Kui olete harjunud hilja magama minema, proovige paar päeva minna iga kord 15-20 minutit tavapärasest varem magama. Ajakava järkjärguline kohandamine on palju tõhusam kui siis, kui lähete kohe tund või kaks varem magama.

5. Pane paika tavaline söömise aeg. Toidukordade samal ajal söömine aitab reguleerida teie ööpäevaseid rütme. Tervisliku lõuna- ja hommikusöögi õigeaegne söömine ning hommikul kohvi ja sõõriku suupiste või hiljem päeval võileib hoiavad ära päeva energiapuuduse, mis halvendab und. Viimase söögikorra ja magamamineku vaheline intervall peaks olema vähemalt 2-3 tundi.

6. Ole füüsiliselt aktiivne. Regulaarne treening (umbes pool tundi päevas) on hea une suurepärane eeldus. Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, aitab kiiremini uinuda ja rahulikumalt magada. Lisaks annavad need sulle rohkem energiat ja hoiavad aju terve päeva aktiivsena. Kuid parem on treenida vähemalt 3 tundi enne kõrvale minekut.

7. Korrigeeri oma igapäevast rutiini. Kui arvate, et te ei saa endale lubada 7 või 8 tundi päevas magada, peate lihtsalt oma igapäevast rutiini veidi kohandama. Viige osa oma tegevustest ööst õhtusse või varakult hilishommikusse. Proovige ebaolulisi ülesandeid kõrvaldada. Öine piisav magamine aitab teil päeval paremini hakkama saada.

8. Ära mine magama enne, kui tunned end unisena. Eristage unisust ja väsimust. Mine magama, kui oled unine – jääd liikumisel magama, silmad sulguvad, noogutad. See on tavalisest väsimusest erinev tunne.

9. Ära tee õhtuuinakuid. Lühike õhtune uni mõjub ööunele äärmiselt negatiivselt ning päevane unisus on veelgi enam väljendunud.

10. Väldi öist alkoholi joomist. Sageli arvatakse, et alkohol aitab teil uinuda, kuid tegelikult jätab see teid praktiliselt ilma sügavast unest, mida teil on vaja, et end puhanuna tunda. Tulevikus, kui olete harjunud öösel alkoholi jooma, hakkate öösel ärkama niipea, kui selle mõju kaob.

11. Väldi süsivesikute ja suhkrutega liialdamist, eriti lõuna ajal. Kui sööte üle normi, käivitate veresuhkru taseme langetamise mehhanismi ja võite selle langetada alla normi ja tekib soov magada.

12. Ära söö üle. Kui sööd rohkem energiat, kui kehal seedimiseks käepärast on, kasutab ta veres sisalduvat glükoosi – suhkrutase langeb ja tekib soov magada.

13. Söö väikestes kogustes midagi magusat. Kuna eespool saime teada, et uimasus tekib vere glükoosisisalduse languse tagajärjel (insuliini toimel või toidu seedimise energiavajaduse tõttu), on loogiline püüda seda glükoosi suurendada. Kuid peate seda tegema ettevaatlikult - väikese annusega, et mitte taaskäivitada veresuhkru alandamise mehhanismi - insuliini. Ja parem on seda teha monosahhariidiga (see tähendab lihtsa suhkruga), mis ei lagune enam selle komponentideks, vaid imendub kehasse koheselt. Lusikatäis suhkrut või väike komm teeb sel juhul oma töö hästi ära. Eeldan, et igal inimesel on oma minimaalne unevastase “doos”. 🙂

Nad ütlevad, et isegi Archimedes teadis, miks sa tahad pärast söömist magada. Tasub mõelda, kust pärineb kuulus salm selle mõtleja kohta. Tõenäoliselt kasutati kuulsa Kreeka teadlase nime lihtsalt riimi jaoks. Võib nõustuda, et fraas "pärast lõunat magab" on paljude inimeste ellu tihedalt juurdunud. Kuid kas see lühiajalise puhkuse vajadus on tõesti vajalik?

Archimedese seaduse järgi
Pärast südamlikku lõunasööki
Ma peaksin natuke magama saama.
Pole tööd, ei mängi,
Ära loe, ära joonista,
Ja kallista Morpheust.
Mitte kauaks, vaid natuke
Tee väike uinak.
Une eelised on kahekordselt nähtavad:
Olete toidu seedinud
Aju varustatakse toiduga:
Ja ta kiirendas tööd.
Genereeritud ideed -
Varsti on trofeed tulemas.

Miks sai lõunasöök "unerohiks"?

1. Häiritud unemustrid. Ilmselgelt ei tunne inimene, kes magab öösel vähem kui 6-8 tundi, end kõige paremini. Ta lihtsalt ei maga piisavalt. Reeglist on erandeid, kui mõne inimese jaoks piisab 4-5 tunnist pidevast unest õigeks erksuse tasemeks. Inimkonna ajaloo jooksul on olnud vaid üksikuid unikaalseid juhtumeid, mil inimesed ei vajanud uneprotsessi üldse.

2. Kõht on täis. Keha on üsna "töökas". Vajadusel püüab ta pühendada suurema osa oma energiast toidu seedimisele. Nendel eesmärkidel saadetakse veri makku ja soolestikku, et kiirendada toidu lagunemist selle komponentideks.

Korraga käivitatakse mitu keerulist protsessi: toidu äratundmine, vajalike ainete vabanemine, saadud materjali jaotumine kogu kehas. Tekib väsimustunne. Mida rohkem süüakse, seda suurem on soov puhata või isegi magada.

3. Söödud toit oli kaloririkas.. Iga magus toit sisaldab tohutul hulgal süsivesikuid, mis hiljem muundatakse glükoosiks. Seda tuntakse kui lihtsaimat ja kiireimat energiaallikat kogu keha jaoks. Kummalisel kombel põhjustab selle aine annuse ületamine pigem unisust kui kõrget erksust.

Seda reaktsiooni seletatakse glükoosi võimega blokeerida oreksiini tootmist. Just tema vastutab inimkeha ärkveloleku eest. Seetõttu tekitavad kõikvõimalikud pirukad, kuklid, leib, muffinid, küpsised ja pastad kinnisideeks horisontaalse kehaasendi võtmisest. Eriti tugevalt mõjuvad suures koguses õlis praetud valgest jahust valmistatud tooted.

Kui söögikorra lõpp ei saa lõppeda puhkamisega, on parem menüüd veidi kohandada. Kasulik on lisada valgurikkaid toite. Näiteks keedetud liha, kala, kaunviljad, pähklid, tatar. Nendes sisalduvad aminohapped aitavad kaasa oreksiini paremale tootmisele, mis annab pärast söömist vajaliku energialaengu.

See on huvitav:

Levib müüt, et dieetkalkunilihal on inimorganismile hüpnootiline toime, kuna see sisaldab suures koguses trüptofaani. See toodab melatoniini (hormoon, mis vastutab inimese une ja ärkveloleku eest). Tegelikult sisaldab kalkun umbes sama palju trüptofaani kui enamik teisi lihatooteid. Seetõttu tasub unisuse põhjust otsida millestki muust. See pole lind süüdi!

Inimesed tahavad magada mitte ainult pärast söömist, füüsilist aktiivsust ja ületöötamist. Unisus sõltub otseselt aastaajast. Talvel on õhus vähem hapnikku. Samuti väheneb puu- ja juurviljade söömise võime. Tänu sellele satub kehasse vähe vitamiine. Terve hulk tegureid viib selleni, et kehasisesed protsessid hakkavad aeglustuma ja te soovite üha enam magada.

See seletab, miks karud talvel oma urgudes magavad. Inimesed võivad sellest võimalusest vaid unistada, kui külmal aastaajal järgmiseks haigutamiseks suu avaneb. Just talvel valdavad kõige sagedamini mõtted soojast tekist ja kergest uinakust kamina läheduses.

Paljud inimesed teavad, et te ei saa liiga palju maiustusi süüa. Kuid vähesed inimesed teavad "puhta suhkru" lubatud kogust. Kuid see on võrdne ainult 50 g-ga päevas! Tõepoolest, sellistest soovitustest on väga raske kinni pidada. Kui just ranget dieeti ei järgi...

Itaalias, Hispaanias ja Kreekas on selline asi nagu siesta – pärastlõunane puhkus. Selle ajalugu ulatub sügavale minevikku. Isegi Vana-Roomas puhkasid inimesed pärast rikkalikku sööki, varjudes kõrvetava päikese eest. Teadlased on seda fakti uurinud ja otsustanud, et siesta optimaalne kestus on 30 minutit.

Selle valdkonna uuringutele tuginedes reguleerisid paljud Jaapani ettevõtted oma töötajate pärastlõunaseid uinakuid üheainsa eesmärgiga: tõsta kogu personali tootlikkust. Postsovetliku ruumi riikides selline traditsioon paraku ei juurdunud!

Hiljuti otsustasid Ameerika teadlased viia läbi uuringu ja välja selgitada kõik nõksud. Kahjuks täpsete tulemusteni nad ei jõudnud, kuid nende sõnul on uurimistöös toimunud suur nihe. Uuriti äädikakärbeste harjumusi ja käitumist. Kuid peate tunnistama, kus on inimesed ja kus on putukad... Võib-olla ameeriklased ei kahtlustanud, et tõelised põhjused on ammu teada ja teadlased märgivad endiselt aega.

Jah, pärast söömist tunneme sageli unisust. Tööprotsessi ajal lõunalt tulles mõistavad kõik, et päeva teine ​​pool tuleb vähem produktiivne. Jääb üle vaid püüda mitte magama jääda ja vähemalt midagi ette võtta, heites pilgu kellale. Miks sa siis pärast söömist nii unisena tunned?

5 tegurit, mis panevad inimese pärast söömist magama

On ka teooria, et kohmakus ja väsimus - loomse olemuse jäänuk. Kui jaht õnnestus ja kõht juba täis, polnud muud teha, kui magada, kuni toit seediti.