Õige toitumise korral ei kaota kaalu. Miks sa ei saa kaalust alla võtta? Jõusaalis käimine, et kaloreid põletada

Täna kaalume kaalulangusportaalis “Me kaotame kaalu ilma probleemideta” levinud probleemi -

Paljud inimesed ebaõnnestuvad pärast ebaõnnestumist oma katsetes kaalust alla võtta. Keegi kaotab liigsed kilod, kuid naaseb seejärel ülekaalulisuse juurde. Keegi seab end toidus erinevatele piirangutele, kuid kaalust alla võtta pole võimalik.

Miks see juhtub ja kuidas sellises olukorras käituda?

Mis meid takistab

Miks sa ei saa kaalust alla võtta? Itaalia arst Andrea Ghiselli, kuulsa tervisliku toitumise ja Vahemere dieedi raamatu autor, selgitab, miks kaal seisab, analüüsides ebaõnnestunud kaalulangetamiskatsete põhjuseid.

Tema arvates on kõige levinum viga: inimene sööb vähe, aga valesti. Põhiprobleem on selles, et tähelepanu on suunatud toidule, mitte füüsilisele tegevusele. Inimesed peaksid arvestama, kui palju nad söövad ja kui palju energiat kulutavad.

Motoorse aktiivsuse viisid on sama olulised samuti toitumisharjumused.

Lisaks peaks kaalulangetamisprogrammide ettevalmistamine neile, kes ei saa mingil viisil kaalust alla võtta, toimuma eranditult individuaalse lähenemisega.

Ta väidab seda mõned dieedid on oma olemuselt valed ja vastuvõetamatud. Tema arvates hõlmavad need eraldi toidukordi, Atkinsi dieeti, greibi- ja supidieeti. Vahemere dieet koosneb suures koguses roheliste tarbimisest, puuviljade piiramisest ning süsivesikute ja rasvade vähendamisest.

Ka kodumaised kaalukaotuse eksperdid märkasid, et sageli tahavad tüdrukud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teatud kohas kaalust alla võtta. Nende arvamus taandub tõsiasjale, et puudub tõhus lokaalne harjutus. rasva eemaldamiseks konkreetsetest probleemsetest piirkondadest.

Ei saa kaalust alla võtta: õige lähenemise otsimine

See jätkub hetkeni, mil teie kaal pole optimaalne. (selle eest, Optimaalse kaalu leidmiseks lahutage oma pikkusest 110).

Kalorite vähenemise ja kehalise aktiivsuse suurenemise korral peaks kehakaal kindlasti langema, kuid kui seda ei juhtu, tuleb pöörduda spetsialisti - endokrinoloogi poole ja suure tõenäosusega võtta hormoonanalüüs. Samuti peaksite konsulteerima endokrinoloogiga.

Peamine, kaotada kaalu loomulikult.Ärge heitke meelt, kui ei suuda kiiresti kaalust alla võtta. Ole järjekindel ja usu endasse!

“Söön õigesti ja lähen trenni. Aga ma ei kaota kaalu! ”, - seda ei juhtu? Muidugi teeb. Kaalu langetamise protsessis on mõnikord võimalikud vead, mis pärsivad krüsallist liblikaks muutumist. Analüüsige oma käitumist: võib-olla just allpool loetletud põhjustel ei saa teie kaal maast tõusta?

Põhjus nr 1: puudub kalorite defitsiit

Regulaarne treening aitab kaloreid põletada. Kõige levinum kaalu langetamise viga seisneb aga selles, et kehalist aktiivsust suurendades hakkame märkamatult rohkem käima ja sööme. Mõnikord juhtub see alateadlikult. Kuid juhtub ka seda, et teame ja õigustame oma vigu toitumises, lohutades end lausega: "Homme teen jõusaalis kõik välja."

Mida teha?

Kaalu kaotamise protsess on pärsitud, kuna soovitud kaloridefitsiiti ei teki. Kui kulutate energiat, tarbite seda samas mahus. Kindlasti tuleb jälgida oma toitumist: järeleandmised on vastuvõetavad, aga kui need ei muutu süsteemiks.

Teine põhjus: istuv eluviis

Kui istud päevad läbi kontoris arvuti taga (või kodus teleka ees), siis kuigi käid regulaarselt jõusaalis, peetakse sinu elustiili istuvaks. Seetõttu kulutab keha vähe energiat ja rasvavarud jäävad paigale.

Mida teha?

Kaalu langetamiseks ei piisa 2-3 treeningust nädalas, kui istud 6-8 tundi päevas. Tehke muid jõupingutusi oma ainevahetuse kiirendamiseks. Näiteks kõndige iga päev väljas, keelduge liftist ja eskalaatorist. Püüdke kontoris mitte terve päeva paigal istuda – tõuske sagedamini üles, minge mõne teise osakonna kolleegide juurde, selle asemel, et nendega messengeri või telefoniga rääkida. Piira televiisori ees veedetud aega või proovi seda vaadates teha lihtsaid harjutusi – keera rõngast, tee “ratast” jne.

Kolmas põhjus: lihaste kasv

Tundub, et sööte õigesti ja koormus on suurenenud. Kuid kaalunool tardus ühe numbri juurde ... Asi on selles, et teie lihasmassis toimuvad muutused ja neid pole kaaludel näha. Lihtsamalt öeldes põletatakse teie keha rasvaladestused järk-järgult ja lihasmass kasvab. Ja kuna see kaalub rohkem, võivad ka numbrid kaalul suureneda.

Mida teha?

Vaadake mitte ainult kaalude noole kõikumisi, vaid märkige ka visuaalselt joonise muutused. Inimestel võib sama kaal sama pikkusega välja näha erinev: 60 ja 168 cm pikkusel tüdrukul võib olla sportlik toonus keha või kindlad rasvavoldid. Jälgige joonise mahtusid: kui need vähenevad, olete õigel teel.

Neljas põhjus: mõttetu kalorite piiramine

Kui otsustate lihtsalt vähendada oma päevast kalorikogust näiteks 1300 kcal-ni, ei pruugi see toimida. Päevaste kalorite vale arvestuse ja halvasti läbimõeldud toitumise tulemusena jääb teid kummitama pidev näljatunne. Selle tulemusena suureneb rahulolematuse tunne, stress, kõik mõtted keerlevad ainult toidul, võimalikud on meeleolu kõikumised, purunemised. Ühesõnaga, sa ei ole sina, kui oled näljane.

Mida teha?

Esiteks arvutage õigesti oma kalorivajadus. Tõepoolest, liigse kaloridefitsiidi tagajärjel ainevahetus aeglustub. Sellest lähtuvalt kaalulangus aeglustub. Teiseks planeeri hoolikalt oma dieeti, nimelt: suurenda valgu hulka ja vähenda süsivesikute hulka. Valgurikkad toidud (kala, liha, linnuliha, munad, piimatooted) annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja aitavad vähendada tarbitavate kalorite hulka. Ja veel üks asi: ärge unustage köögivilju, puuvilju ja kiudaineid sisaldavaid toite - need on samuti madala kalorsusega, kuid aitavad pikka aega näljatunde kaotada.

Dieedi BJU ja kalorisisalduse määramise kohta saate lugeda siit.

Viies põhjus: söögikord pole korralikult korraldatud

Seni elavad paljud meist põhimõttel: söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele. Süües kogu päeva kaloraaži hommikul, proovime õhtust toidukogust piirata või ei söö pärast kuut üldse, et kaal hästi langeks. See annab sageli tagasilöögi...

Mida teha?

Söö sageli, kuid vähehaaval. Parem on süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Nii õpib keha vähema toiduga rahul olema ja te ei söö üle. Lisaks aitavad sagedased osatoidud vältida veresuhkru hüppeid, mis lihtsalt provotseerivad rasva ladestumist.

Kuues põhjus: magate vähe või olete palju närvis

Kas muretsete töö pärast või kummitab teid isiklikus elus stress ... Jätate söögikordi vahele või, vastupidi, sööte liiga palju ... kannatate unetuse või unepuuduse käes ... Kõik see võib mõjutada toimuvaid ainevahetusprotsesse kehas. Kellegi jaoks toimib stress kaalukaotuse katalüsaatorina, kellegi jaoks aga pidevate "närvide" tõttu protsess vastupidiselt aeglustub.

Mida teha?

Korraldage oma päev. Proovige minna samal ajal magama, kasutage stressi mõju vähendamiseks meditatsiooni või hingamisharjutusi. Te ei saa ise hakkama, ärge taluge seda - võtke ühendust spetsialistiga.

Siit saate teada, kuidas stressis ülesöömist vältida.

Põhjus 7: olete enda vastu ebaaus

Isegi hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöögi kalorisisaldust lugedes saame ebaadekvaatselt hinnata päevast kalorikogust. Võime tõesti unustada kõik tooted, mis päeva jooksul kõhtu sattusid. Kas mäletate, et näksisite kolleegi pakutud paari küpsist? Mida sa rooga valmistades mitu korda proovisid? Kas sa näpistasid leivatüki ära? Või "ei loe"?

Mida teha?

Pidage toidupäevikut. Või – mis on lihtsam – tehke märkmeid otse telefoni teel, sest enamikul meist on see alati kaasas. Kirjutage kõik söödud kohe üles, jätmata hilisemaks. Kõik need andmed aitavad adekvaatselt hinnata kogu kalorite tarbimist.

8. põhjus: te ei joo piisavalt vett

Jood mahlasid (värskelt pressitud), teed (rohelist, ilma suhkruta), rasvapõletava toimega kohvi, uskudes, et vedelikku on piisavalt. Vahepeal on vaid tavaline puhas vesi ainevahetusprotsesside katalüsaatoriks ja ülejäänud vedeliku võib võrdsustada pigem toiduga.

Mida teha?

Joo vett enne hommikusööki ja 20 minutit enne sööki, kuid mitte kohe pärast sööki. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit puhast gaseerimata vett. Ainult sel juhul on kalorite põletamise protsess kiirem.

Üheksas põhjus: platooefekt

Võtsid edukalt kaalust alla ja järsku tundus keha ahneks muutuvat: ta ei taha grammigi liigsest kaalust “ära anda”. Samas on su toitumine selgelt korraldatud, käid trennis nagu varemgi – ühesõnaga ei juhtunud midagi, mis võiks protsessi pidurdada. Ilmselt on asi selles, et platooefekt on sisse saanud - keha on harjunud hetkekoormuste ja dieedi normkalorisisaldusega.

Mida teha?

Ärge sattuge paanikasse ja olge kannatlik. Proovige treeningsüsteemi reguleerida, suurendage koormust. Või “raputage” oma keha paastupäevadega.

Sellest, millised paastupäevad aitavad kaalulangust aktiveerida, saad lugeda siit.

Kümnes põhjus: haiguste esinemine

Lõpetuseks ei saa me eirata mõningaid põhjuseid, mis ei sõltu toitumisest ja kehalisest aktiivsusest, mis takistavad kaalulangust. Seega on mitmeid haigusi, mis mõjutavad ülekaalust vabanemise protsessi. See võib olla hüpotüreoidism (kilpnäärme funktsiooni langus), suhkurtõbi või prediabeet ja mõned teised.

Mida teha?

Külastage arsti, kontrollige veres suhkrut, kilpnäärmehormoone. Kui on mingi haigus, siis ärge heitke meelt. Kui seda aja jooksul edukalt parandada, vabanete edukalt ülekaalust.

Kui olete üks nendest tahtejõulistest inimestest, kes mitte ainult ei suuda kaalulangetuskavale pikalt mõelda, vaid suudab seda ka ellu viia, siis palju õnne. Olete õigel teel. Kuid üks asi on otsustada ja isegi tegutsema hakata ning hoopis teine ​​asi saavutada tulemusi.

Mõnikord on kõigist pingutustest hoolimata kaal tühimass. Miks? See artikkel annab vastused sellele küsimusele.

Põhjus 1: sa sööd rohkem

Jah Jah. Ärge imestage. See kõlab pisut šokeerivalt, kuid sageli hakkavad inimesed pärast toidule üleminekut rohkem sööma. Ju siis nüüd on südametunnistus puhas!

Esiteks kaob valvsus uue toidu kasulikkuse tõttu. Eelistad hamburgerile ja friikartulitele ülitervislikku pruuni riisi salatit kookospiima, nahata kana ja köögiviljadega. Milles siis probleem? Portsjoni probleem! Lubame endale intuitiivselt rohkem tervislikku toitu. Kuid selles on ka kaloreid. Pidage seda meeles, kui käsi toidulisandi poole sirutab.

Teiseks, sport, mis sageli kaasneb kaalu langetamise protsessiga, suurendab söögiisu täiesti loomulikul viisil. Ainus erand on jooksmine. See stabiliseerib veresuhkrut ja söögiisu pärast jooksmist, vastupidi, langeb. Mis puudutab jõutreeningut, siis sageli tuleb pärast neid seisund “nüüd ma sööks elevandi ära!”.

2. põhjus: olete stressis

Kummalisel kombel, aga see on nõiaring. Niipea, kui piirate end tavapäraste portsjonitega, on keha ergas ja ootab stressivastase kaitse mehhanismide käivitamist. Paljud inimesed mitte ainult ei piira oma toidu toiteväärtust, vaid lisavad ka suuremat treeningut. Esimestel nädalatel ja isegi kuudel võib see anda kiireid tulemusi, kuid siis seisavad paljud silmitsi tõsiasjaga, et kaal on kas tühimassi väärt või võib isegi kasvama hakata.

Lisaks pean nõustama neid, kes on juba hambad pähe sättinud, lõõgastumiseks joogat ja sooja vanni.

Jah. Ma tean, et ma pole siin üldse originaalne. Kuid need on tõesti suurepärased meetodid stressiga toimetulemiseks.

Kui teie stressi põhjused peituvad sügavamal (armastamatu töö, perekriis, isiksusekriis, finantsprobleemid ...), kuni te need lahendate, ei aita vann. Sel juhul soovitan enne uuele figuurile üleminekut esmalt tegeleda peamise stressoriga.

Ausalt. Kui arvate, et pärast 10, 20, 30 kilogrammi kaotamist leiate oma unistuste töökoha või lõpuks abiellute, siis pean teile pettumuse valmistama. See ei tööta. Peate tegema täpselt vastupidist.

Põhjus 3: soovite liiga palju kaalust alla võtta

Kõlab jälle imelikult. tunnistan. Aga kui sul on liiga suur soov midagi saavutada, siis käivitad jälle stressimehhanismid. Ja siis on kõik nagu ülaltoodud lõigus ...

4. põhjus: sa ei maga piisavalt

Iga fitness- või toitumisguru ütleb teile, et kui olete, võivad kõik teie jõupingutused nende vihatud kilogrammide kaotamiseks olla asjatud. Esiteks on jutt jälle stressist.

Teiseks, kui sa ei maga piisavalt, siis isu kasvab ja sa sööd rohkem, kui peaksid. Samas tõmbab see enamasti kõigest keelatud: väga rasvasest või väga magusast.

Kolmandaks nõrgeneb valvsus ja tahtejõud. Seetõttu pole teil mitte ainult raskem tööl pirukatükile vastu seista, vaid on ka tõenäolisem, et jätate plaanitud treeningu ära. Kui teete ikkagi titaanliku pingutuse ja hakkate treenima, siis ei anna te endast parimat ...

Põhjus 5: teie keha on mürgine

Mis pole enamiku kaasaegsete inimeste jaoks üllatav. Lõputud juuksuriskäigud, kosmeetika liigne kasutamine, rohkete keemiliste lisanditega toit, mineraalvee asemel destilleeritud vesi, saastunud õhk, suitsetamine... Kõik see kipub meie kehasse kogunema.

Ja mida keha teeb? See reageerib massi suurenemisega! Mäletad, kui sääsk sind hammustab, siis hammustus paisub? Sama asi juhtub suures mahus. Keha püüab suurendada suurust, et vähendada mürgi kontsentratsiooni kilogrammi kohta. Seetõttu on juuksurite hulgas nii palju rasvunud inimesi.

6. põhjus: te ei joo piisavalt puhast vett

Kui keha on dehüdreeritud, ei suuda see kõiki jääkaineid (loe – räbu ja toksiine) vajalikus mahus eemaldada. Kui keha on räbu, suureneb kaal, nagu on kirjeldatud ülaltoodud lõigus.

Põhjus 7: olete insuliiniresistentne

See on II tüüpi diabeedi eelstaadium, mil glükoos rakkudesse ei sisene, kuna rakud muutuvad insuliiniresistentseks.

Lihtsamalt öeldes on insuliin võti, mis vabastab glükoosi rakku. Kui rakk on insuliini suhtes immuunne, jääb glükoos, selle asemel, et anda rakule energiat, verre ringlema. Ja kogu energia, mida rakud ära ei kasuta, ladestub rasva! Seetõttu saavad insuliiniresistentsusega inimesed väga vähe süüa, kuid paranevad ikkagi.

Insuliiniresistentsus võib vallandada ka vastuseks! Seetõttu olge tööl kiirtöödega ettevaatlik.

Muud insuliiniresistentsuse tunnused:

• Pidev väsimus.
• Alati tahaks midagi süüa.
• Vastupandamatu iha maiustuste järele.
• Menstruaaltsükli häired.
• Suutmatus loomulikult rasestuda.
• Üle 3-4-tunnise pausiga söögikordade vahel on võimalik pearinglus, värisemine, halb enesetunne ja ärrituvus.

Põhjus 8: sa sööd liiga sageli

Küsimus "mitu korda päevas on parem süüa?" igal pool aktiivselt arutatud. Jah, ma tean, et paljud fitnessigurud soovitavad 5-6 toidukorda päevas. Aga! Nii et sa lihtsalt sööd rohkem. Meil on ju väga raske lõpetada pärast ettenähtud 100 kilokalorit. Söömisega tuleb teatavasti isu. Te ei jäta lõunasööki vahele ja ärge unustage suupisteid. Selle tulemusena on päeva jooksul selge büst.

9. põhjus: sul pole õiget motivatsiooni

Motivatsioon sarjast “sobima oma lemmikkleidiga” või “endale meeldima” ei tööta. Ilmselgelt sellest ei piisa, et päevast päeva keelduda kontoris nendest küpsistest, mida kolleegid teile obsessiivselt pakuvad. Präänik ja kollektivismi tunne võidavad. Noh, mida sa lõpuks rohkem hindad? Ole tuntud kui pöök uues XS-suuruses kleidis või ole ühtehoidva meeskonna lihav hing?

Kuid mõnikord ei pruugi põhjus olla ainult ebapiisavas motivatsioonis. Sageli võib teie mõistuse taga peituda antimotivatsioon.

Mida ma mõtlen? Toon näite.

Hiljuti käisin konsultatsioonil üle 40-aastase naisega. Ta tahtis väga kaalust alla võtta! Tema kaal, kõrgusega 155 sentimeetrit, ületas 100 kilogrammi. Ja mida ta pole viimase 15 aasta jooksul proovinud! Miski ei aidanud ega aidanud, aga mitte kauaks. Maksimaalne, mis tal õnnestus visata, oli 9 kilogrammi.

Niisiis, tegin talle toitumisprogrammi, ta hakkas isegi seda järgima ja hakkas kaalust alla võtma. Aga kui kohtusime teisel konsultatsioonil ja vaatasime tulemusi, läksid meie arvamused lahku.

Ta säras õnnest ja mind lihtsalt tappis nii napp tulemus - 3 kilogrammi kuus.

Alguses ei saanud ma aru, mis toimub. Tõepoolest, täpselt sama programmi järgi viskas teine ​​tüdruk 1,5 kuuga maha koguni 8 kilogrammi! Hoolimata asjaolust, et ta pidi vabanema mitte 40 kilogrammist, vaid ainult 10 ...

Hakkasime süvenema "haiguse" ajalukku. Ja siis selgus, et kõik need AASTAD kaalu langetamine oli mu kliendi jaoks parim sõber. Ta ei tahtnud tulemusi! Tema jaoks oli oluline protsess ise: reisid spetsialistide juurde, inimestega suhtlemine, uus toit. Ühesõnaga, kaalu langetamine oli tema elu EESMÄRK. Pange tähele: eesmärk ei olnud kaalulangus, vaid PROTSESS ise.

Alles sellest aru saades ja uue reaalsuse valides, lakates elu ees kartmast ilma kehakaalu langetamiseta, hakkas ta üsna kiiresti kaalust alla võtma. Samas toitumisprogrammi ennast me ei muutnud.

10. põhjus: teil pole kuskilt kaalust alla võtta!

Jah Jah! Igal asjal on piir. Kui Angelina Jolie kaalub 180 sentimeetri kõrgusel 50 kilogrammi (see on puhas oletus), siis see ei tähenda, et peate sama kaaluma. Tihti tulevad minu juurde inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta ja ma pean neist keelduma. Vaatan nende kaalu ja pikkust ning saan aru, et neil oleks parem isegi paremaks saada. Seetõttu ei tühistanud keegi kehamassiindeksit.

Head tervist teile!

Fraas "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu !" on kuulda nii naiste kui meeste huulilt. Kaalulangetamise probleem on aktuaalne ja valus neile, kes tõesti unistavad toonuses sportlikust kehast, kuid kannavad end edasi 10 kg ülekaalust.

Niipea, kui tegemist on eelseisvate dieetide ja drastiliste toitumispiirangutega, nõrgeneb soov saada saledamaks. Nagu ütles filmi "Tuulest viidud" kangelanna Scarlett O'Hara: "Ma mõtlen sellele homme!

Tekib lahendamatu probleem: ma tahan kaalust alla võtta, kuid mul pole jõudu pidevalt dieeti pidada. Jah, vahel ikka õnnestub paar päeva vastu pidada. Aga samas tuleb majapidamisele süüa teha peaaegu gaasimaskis - selline ahvatlus roa lõhnadest ja tüübist. Kuid peamine pole isegi see. Ja see tunne, et kõik söövad maitsvalt, kaloririkkalt ja siis ...

Tükk aega vastu pidanud, murdub naine ühel päeval. Põhjuseid võib olla palju: halb tuju, väsimus pärast tööd, pahameel oma mehe, töökaaslaste vastu, lapsed koolist kahekesi tõid, teie armastatud kass tõi ilmale mustad, mitte valged kassipojad ... Või kriitiliste päevade lähenemine tunda end nõrgemana ja haavatavamana. Kuid hinge sügavusse jääb teatud mõrkjas järelmaitse - rahulolematus iseendaga: “Ma läksin katki! Jälle katki! Ma tahan kaalust alla võtta, aga...

See tunne sulgub tihedalt ja peidab end igapäevaste murede taha ning elu läheb edasi. Vaid mõnikord, vaadates oma saledat figuuri 10-15 aasta tagusel fotol, unistate oma endiste vormide juurde naasmisest. Kuid ainult ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta. Aga kas see on võimalik?

Kas helistasite võlurile? Kaotame mõnuga kaalu!

Saate kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja ilma igapäevase vägivallata enda vastu treeningu näol. Pane valmis märkmik ja pliiats ning hakka samme kirja panema.

"Ärka üles" oma motivatsioon

Mis aitab teil edasi liikuda, et teie "tahan kaalust alla võtta" reaalsuseks saaks? Tohutu sihvaka kaunitari plakat üle kogu seina? Või väike foto märkmikus, mida ainult teie näete.Või on see foto minevikust, mil teie keha nägi välja toonuses ja sportlik? Parem on mitte asetada pilti endast täis külmkapile, sest. see tekitab ainult negatiivse suhtumise iseendasse, mis on täiesti vastuvõetamatu. Mõelge sellele punktile hoolikalt!

Hakka ennast armastama sellisena, nagu sa praegu oled.

Alguses võib see tunduda keeruline. Jääge mõneks minutiks toas üksi. Mine peegli juurde ja vaata ennast täies kasvus. Mitte vihkamisega selle väljaulatuva kõhu ja longus tagumiku vastu. Ja tänuga ihule, kes sünnitas ja sünnitas lapsi, kes teid ustavalt "teenib". Sõbrake selle kauni võõraga, kes peegeldub peeglist. Ehk on aeg oma garderoobi värskendada? Ilusad riided ju igas suuruses naisega silmitsi seismiseks. Kaalu langetamise ajal peate ikkagi stiilne ja väärikas välja nägema. Kas sa nõustud? Siis ostlema!

Alustage toidupäevikut

Kuna teil on liigsed kilod, tähendab see, et kehasse siseneb rohkem kaloreid kui kulub. Ei! Dieetidest me ei räägi. Me lihtsalt õpime ennast paremini tundma, et täita oma soov "Ma tahan kaalust alla võtta."

Tutvume oma toitumisharjumustega, tänu millele ülekaal püsib ega kao kuhugi. Kirjutage üles kõik, mida päeva jooksul sööte ja joote. Valige selleks mõõtetaldrik, tass, et teada saada ligikaudset toidumahtu. Ja päeva lõpus või järgmisel tõmmake lihtsalt teise värviga alla aeg, mil sõite ilma jagamata näiteks šokolaaditahvli. Vaata korraga ümbrist ja kalorite arvu.

Valige madala kalorsusega toidud

Kas sa oled janune – osta vett, mitte mahla. Võtke hapukoort vähem rasva ja eemaldage enne kana küpsetamist nahk. Keeda suppe ilma üle keetmata. Kasutage aurutit sagedamini kui praepanni.Lisateavet toidunippide kohta leiate meie artiklitest ja meie rühmas leiate maitsvaid madala kalorsusega retsepte aadressil.

Järgige igapäevast rutiini ja toitumist

Peate tõusma ja magama minema, "mahtudes" ühe päevaga. Kui varastate pidevalt und mõnest teisest päevast, tagastab keha teile kaotuse sajakordselt – lisakilosid. Ja soov "ma tahan kaalust alla võtta" muutub võimatuks.

Söö 5 korda päevas

3 põhitoidukorda: rikkalik hommikusöök, lõunasöök esimese ja teise käiguga, kerge õhtusöök. Ja kaks suupistet – peale hommikusööki ja peale lõunat. Ärge sööge vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Laske oma kehal öösel täielikult puhata. Ja järk-järgult, järgides neid tuntud reegleid, hakkate kaalust alla võtma 1 kg nädalas. Ja te ei pea kiiremini minema, et kaal hiljem tagasi ei tuleks.

rohkem liikuda

Las see ei ole hommikune igav jooks. (Kuigi mõnele inimesele see meeldib.) Kas teile meeldib lastega mängida? Palun! talvel – kelguga mäest alla sõitma, juustukoogid. Pidage meeles, et maailmas on suuski ja uiske. Suvel ujuda jões, mängida jalgpalli, võrkpalli, sulgpalli, tennist. Ujula on avatud aastaringselt.

Kasvõi lihtsalt suurendage lastega jalutamise aega. See on hea teile ja kogu perele. Alternatiivina – mine jalutama oma mehega, emaga. Lõpuks hankige endale lemmikloom, kui see on teile mugav. Ja võib-olla hakkab teie keha tasapisi vormi nõudma. Kuid need ei ole rasked harjutused, vaid harjutused hingele. – tantsimine, jooga, aeroobika või midagi muud.

Kas olete muutusteks valmis? Alustage esimesest sammust. Mõelge kohe oma isiklikule motivaatorile. Kas kahtlete endiselt, kas edu on võimalik ilma raudse tahtejõuta? Kui liigute järk-järgult, väikeste sammudega edasi, muutes oma harjumusi, siis muutub kaalu langetamise protsess meeldivaks. Ja teie tahtejõudu treenitakse. Pole ime, et rahvatarkus ütleb, et isegi tilk vett kulutab kivi ära.

Las keegi teine ​​proovib rangeid dieete! Selline piinamine on mõttetu ja rikub elu. Kas sa nõustud? "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid pole tahtejõudu" – See ei ole lause ega vabandus! Alustage oma salenemisteekonna nautimist, tehes iga päev väikseid muudatusi! Mis sind täna õnnelikuks teeb?

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Enamikku saleda figuuri poole püüdlevaid tüdrukuid ja naisi huvitab, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta, kui koormust ja toitumist täielikult järgida. Kaalu langetamist takistavad põhjused on paljud tegurid – alates ebaõigest motivatsioonist kuni vanusega seotud muutusteni. Tasub neid täpsemalt mõista, et kaalust alla võtta ja taas keha harmooniat nautida.

Põhjused, miks te ei saa kaalust alla võtta

Peamised tegurid, mille tõttu ei ole võimalik kaalust alla võtta, on terviseprobleemid ja valesti valitud kaalu langetamise protsess. Ainevahetushäired, toitumishäired ja insuliiniresistentsus on vaid mõned põhjused, miks naised ei suuda kaalust alla võtta. Igaühel neist on lahendus, mis lõpuks mõjutab rasvapõletusprotsesse.

Põhilised ainevahetushäired

Põletatud kalorite arv võib olla põhjuseks, miks te ei saa kaalust alla võtta. Kontrollige kilpnääret ja hormoone, mis mõjutavad rakkude biokeemilisi protsesse organismis. Kilpnäärme talitluse langus aeglustab ainevahetust, mistõttu kaalu langetamine ei toimi. Protsessi mõjutab ka hormonaalne taust – vähenenud östrogeenikogus aeglustab ainevahetust, seega tuleks tähelepanu pöörata pehmetele dieetidele – liiga ranged ähvardavad pöördumatute tagajärgedega.

Toitainete puudumine organismi sattudes mõjutab ainevahetust, tänu sellele tekivad lisakilod. Pädeva kaalukaotuse reegel on ainevahetuse stimuleerimine. Ainevahetuse õigete toimingute korral on dieedid tõhusad, see aitab kaalust alla võtta. Selleks peate mõistma, mida keha vajab, varustama seda vajalikuga - hapnik, toitained, vesi.

stress

Kui inimesel ei õnnestu kaalust alla võtta, nimetatakse stressirohke olukordi peaaegu alati peasüüdlasteks. See seisund ei ole organismile normaalne, seetõttu võtab ta enda kaitsmiseks kaalus juurde. Psühholoogilises või füüsilises stressis kannatab inimene naudinguprotsessi mõjutavate endorfiinide puuduse käes. Toit muutub nende ainsaks allikaks, tekib sõltuvus, ei ole võimalik kaalust alla võtta. "Talveune" seisundist vabanemiseks peate armastama lihtsaid asju - tegelema spordiga, leidma hobi, lõõgastuma. Siis võite isegi ilma dieetideta kaalust alla võtta.

Unepuudus

Toitumisspetsialistid väidavad, et unepuudus põhjustab rasvumist, mille puhul on võimatu kaalust alla võtta. Korraliku puhkuse puudumine öösel toob kaasa stressi, mis mõjutab söögiisu suurenemist ja söödud toidu kogust. Kui inimene magab vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, tekib isu magusa, rasvase toidu järele, valvsus ja tahtejõud nõrgeneb ning kaalu langetada pole võimalik.

Õige toitumise rikkumine

Kaalu langetamiseks on toitumine väga oluline. Sellest sõltuvad dieedi ja treeningu pingutused ja tulemus. Järgige neid näpunäiteid, et oma dieeti korras hoida:

• sööge rikkalik hommikusöök, lõunasöök ja kerge õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut;
• närige aeglaselt, nii et küllastustunde signaal jõuaks ajju ja see annab stoppkäsu;
• loobuma jooksu pealt kiiretest suupistetest;
• enda näljutamise keeld - BJU puudumisel on lipolüüsi protsess häiritud, kaal hoitakse ühel hetkel, kaalust alla võtta on võimatu;
• sööge igapäevases menüüs tervislikke toite;
• vähendada kartulite, maiustuste, jahu, rasvaste toitude, kiirtoidu tarbimist.

Vee tasakaalu rikkumine kehas

Oluline tegur on toitumisspetsialistide nõuanne: kaalu langetamisel tuleb juua palju vett. See kogus on 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, välja arvatud tee, kohv, supid ja muud vedelikud. Kui keha on dehüdreeritud, väljuvad toksiinid ja toksiinid kehast aeglasemalt ning nende olemasolu mõjutab kaalutõusu ja keharasva teket. Joo iga tund jahedat vett, kaalu langetamiseks joo klaas enne sööki.

Keha räbu

Keha puhastamist toksiinidest kaalu langetamiseks peetakse oluliseks protsessiks. Toksiinide esinemine kehas põhjustab rasvade ladestumise suurenemist. Mida rohkem inimene kaalust alla võtab, seda rohkem koguneb kehasse toksiine – need tekivad rasvarakkude lõhenemise protsessis. Nad ei saa ise välja tulla – peate aitama rakkudel neist lahti saada. Selleks joo rohkem vett, võta 15 päeva jooksul detox-tooteid – juurvilju, puuvilju, ürditõmmiseid, puuviljamahlu. See aitab käivitada ainevahetust mitmeks kuuks, see aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Motivatsiooni puudumine kaalust alla võtta

Tulemuse määramisel, mida soovite dieedil või spordis saavutada, vajate kaalu langetamisel motivatsiooni. See peaks olema visuaalne, inspireeriv, ideaalne ja saavutatav. Motivatsioonipuudus pole ainus põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta – on ka antimotivatsiooni. See on hirm psühholoogiliste tegurite tõttu kaalust alla võtta. Selleks peate esmalt külastama spetsialisti, mõistma põhjust ja kuidas seda kõrvaldada.

Miks ei lange kaal treenides?

Kaalu kaotamisel võib tekkida probleeme, kui treening ei aita kaalust alla võtta. Algul on ta aktiivselt eksinud, kuid siis saab püsti tõusta. Tekib platooefekt, kaalust alla võtta on võimatu. Sellel on mitu põhjust:

• keha ei saa piisavalt trenni;
• inimene ei anna klassiruumis täielikult endast parimat;
• liiga kurnavad valusad meetodid viivad stressini;
• vale treeningtehnika;
• tasakaalustamata toitumine enne ja pärast treeningut.

Miks intensiivselt treenijatel ei ole võimalik kaalust alla võtta: kui rääkida kilogrammidest, siis lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et nende kasvades kaal tõuseb. Kui mahud suurenevad, võib see olla alatoitumine või sooritustehnikad, kui lihaste pingutamise asemel “kiiguvad”. Kaalu kaotamiseks järgige reegleid:

• pärast treeningut ärge käituge passiivselt - kõndige trepist üles, kõndige;
• mõõta enne jõusaali minekut KMI, rasva- ja lihaskoe protsenti;
• seadke eesmärk ja töötage koos treeneriga välja treeningkava kehakaalu langetamiseks;
• tehke tööd visad, tehke iga lähenemine kvalitatiivselt.

Miks ma ei saa dieediga kaalust alla võtta?

Kui inimene peab väga ranget dieeti, siis ei pruugi ta kaalust alla võtta. Põhjuseks on toitainete puudus rakkudes, ainevahetuse aeglustumine ja lipolüüsi (rasvade lagunemise) protsess. Kaloreid ei saa liiga palju kärpida - see ähvardab lihaskoe ammendumist, anoreksiat, seedetrakti, juuste ja naha probleeme.

Miks ei ole võimalik dieediga kaalust alla võtta: põhjused võivad olla alatoitumus, tasakaalu puudumine BJU vahel, veepuudus. Selle lahendamiseks peate toitumise uuesti läbi vaatama - sööma murdosa, suupisteid valke, aeglaseid süsivesikuid. Ära jäta menüüst välja rasvu ja taimseid kiudaineid, vaid asenda kahjulikud toidud tervislikega. Siis langeb kaal kiiremini.

Miks ei kaota kaalu pärast 40 aastat

Vanusega seotud muutused pärast 40 aastat võivad kehakaalu langetamise protsessi aeglustada. Sel perioodil ainevahetus väheneb, rasvade ainevahetuse kiirus aeglustub hormonaalse tasakaalutuse, krooniliste haiguste tekke tõttu, naistel võib tekkida ülekaal. Isegi kui järgite dieeti ja tegelete spordiga, ei saa te kaalust alla võtta nii, nagu see oli võimalik teie nooruses – nädalaga ühe suuruse võrra.

Probleemi lahenduseks on päevase kalorikoguse vähendamine 1500-1800 kcal-ni, lihtsa, kuid tõhusa kehalise aktiivsuse järgimine. Sobib kiirkõnniks, fitnessiks, joogaks. Dieet pärast 40 aastat on ebaefektiivne - proovige minna üle osalisele õigele toitumisele, korraldage igal nädalal paastupäevi. Enne kehakaalu langetamist on soovitatav arst uurida hormonaalse tausta seisundit.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

Kaalutakse põhjuseid, miks ei ole võimalik kaalust alla võtta. Jääb üle välja mõelda, mida teha, kui te ei kaota kaalu. Selleks kehtivad treeningtreenerite ja professionaalsete toitumisspetsialistide üldreeglid ja soovitused:

• sööge sageli väikeseid eineid, närige toitu aeglaselt;
• kalorikulu peaks olema suurem kui nende tarbimine;
• jälgige toitumist - pidage päevikut, kirjutage üles kõik, mida sööte;
• hoidke veetasakaalu - kaalu langetamiseks piisab 2 liitrist päevas;
• söö enne treeningut, et aktiivsed lihased läbi ei põleks;
• treenige intensiivselt, vaheldumisi jõu- ja kardiotreeningutega;
• korraldada igal nädalal paastupäevi;
• pane kõrvale peturoog - keelatud maitsva roa võtmise päev - maiustused, koogid, pitsa, kuid ainult väikestes kogustes;
• vabaneda stressist, teha joogat, mediteerida, konsulteerida psühholoogiga, leida elus rõõmsaid hetki energia ja endorfiinide saamiseks;
• vabaneda kinnisideest kaalust alla võtta;
• pidama unegraafikut;
• läbima võõrutuskursuseid iga kuue kuu tagant, lõpetama suitsetamise ja alkoholi joomise;
• kontrollige hormonaalset tausta, järgige dieeti vastavalt arsti näidustustele;
• arvutada õige kalorikoguse, kehamassiindeksi, rasva- ja lihaskoe protsendi;
• leida õige motivatsioon, panna ajuprogramm selle elluviimiseks.