Kim Protasovi toitumise kirjeldus menüü nädala kaupa. Protasovi dieet: üksikasjalik kirjeldus. "Hiina" köögiviljasalat

Kim Protasovi dieet on lihtne, taskukohane ja väga tõhus. See loodi kuumas Iisraelis, meie kaasmaalaste jaoks on selline dieet asjakohane suvel ja sügisel, kuna Kim Protasovi dieedi soovitatud menüü peamised toidud on värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. TASUTA

Lisateavet >>

Sellest, kui palju aega on möödunud iga dieedi väljatöötamisest, võime järeldada, kui tõhus see on, ja veelgi enam, kui seda on laialdaselt kasutatud.

Dieedi eelised

Dieedi autor Kim Protasov soovitab tungivalt mitte piirata söödud toidu kogust - see tingimus lahendab ennekõike psühholoogilise probleemi, sest paljude kaalulangetajate jaoks võib tarbitava toidu koguse järsk vähenemine olla otsustav. mis tahes dieedist loobumise tegur.

Menüü koosneb Kim Protasovi sõnul peamiselt toorest köögiviljast, samuti piima- ja hapupiimatoodetest. Need sisaldavad kiudaineid ja valke, mis on asendamatud soolte normaalseks toimimiseks, keha puhastamiseks ja vajaliku energiaga küllastamiseks.

Tulemuste saavutamiseks kulub vaid 5 nädalat, asjatundlikuks tavapärasele toidule üleminekuks kulub veel 2 nädalat. Kim Protasov lubas, et selle dieedi abil võite kaotada kuni 20 kg.

Maiasmokkadel soovitab Protasovi dieet võõrutada oma toitumisharjumusi, asendades maiustused mahlaste puuviljadega.
Fermenteeritud piimatoodete kasutamine parandab mao ja soolte tööd ning puuviljades sisalduvate vitamiinide täielikku omastamist.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Kuidas see töötab

Biokeemilist toimet selgitatakse järgmiselt: valku on vaja rakkude ehitamiseks, ükski dieet seda ei välista. Köögiviljades ja puuviljades leiduvate süsivesikutega kombineerituna reguleerib valk nende assimilatsiooniprotsessi: suhkrute järkjärgulist sisenemist verre ja insuliini vabanemise vähenemist.

Toitumisspetsialist Kim Protasov andis tänu uuringutele maailmale tervisliku toitumise, mis aitab võidelda valuliku ülekaaluga. Tehnika autoril on erakordne lähenemine ärile, ta suudab suhtuda elusse positiivse suhtumisega. Ta kirjeldas oma toitumist protsessis tüsistusteta. Väljastpoolt ei pane keegi tähelegi, et inimene seda dieeti kasutas, küll aga märkab positiivseid muutusi välimuses.

Protasovi dieedi olemus

Kim Protasovi dieet viitab seda tüüpi dieetidele, mis on suunatud keha puhastamisele ja tervendamisele. Selle järgimine aitab õppida õigesti toituma ja vabaneda jahu, magusa, rasvase ülesöömise harjumusest. Selle dieedi 5 nädala jooksul tarbitakse piiramatus koguses tooreid köögivilju, suhkruta hapupiimatooteid ja tärklist, mille rasvasisaldus ei ületa 5%.

Peaasi, et toodete vahekord vastaks proportsioonile: iga 70 g köögivilja kohta tuleb süüa vähemalt 30 g fermenteeritud piimatooteid. Lubatud 1 kana või 3-4 keedetud vutimuna. Magustoiduna lubab Iisraeli toitumisspetsialist süüa 3 rohelist õuna päevas.

Kindlasti ärge unustage vee tähtsust kehale ja jooge vähemalt 2 liitrit päevas.

Dieet toimib rasvade vähendamise ja liitsüsivesikute ja valkude suurendamise kaudu. See proportsioon käivitab õige ainevahetuse ja seega parandab seedimist. Mis omakorda ei mõjuta mitte ainult kaalu, vaid ka keha üldist tervist.

Tugevad juuksed, selge nahk on selle dieedi meeldivad tagajärjed. Selle tulemusena soovitavad toitumisspetsialistid korra aastas harjutada segamist isegi neil, kellel pole probleeme ülekaaluga, kuid kes soovivad oma keha puhastada.

Kim Protasovi dieedi eelised

• Sa ei pea nälga tundma. Kim Protasovi dieedimenüü on koostatud nii, et pole vaja portsjoni suurust piirata. Lisaks pole piiranguid söömise ajale: kui tahad süüa hommikul - söö siis, kui oled näljane õhtul - keegi ei keela end värskendada.
• Paljude maiustuste keeldumine toob kaasa asjaolu, et kõhunäärme funktsioonid paranevad järk-järgult. Soov midagi magusat ja maitsvat süüa kaob tasapisi.
• Suur kogus kiudaineid, mida leidub puu- ja köögiviljades, tagab keha detoksikatsiooni. Puhastab suurepäraselt soolestikku ja verd.
• Vee joomine soodustab toksiinide aktiivset väljutamist.
• Dieedi esimeste nädalate peamised tooted on õunad ja piimatooted, mis varustavad organismi pektiinide, kaltsiumi, laktoosi ja valkudega.
• Keha harjub tasapisi tervisliku toiduga ja ehitab end uuesti üles.

Kim Protasovi dieedi miinused

• Arvustuste põhjal otsustades on Protasovi dieeti raske vastu pidada neile inimestele, kes ei talu piimatooteid (see võib olla kas komponentide allergia või individuaalne talumatus).
• Suures koguses kiudaineid võib mõne siseorganite haiguse korral tarbida ainult koos teraviljadega, mis katavad mao ja soolte seinu, kaitstes neid kahjustuste eest.
• Hüpertensiooni, südamehaiguste all kannatavad inimesed peaksid piirama vedeliku tarbimist, vastasel juhul ei saa turseid vältida.

Kim Protasovi dieedi esimene ja teine ​​nädal

Kim Protasovi dieet sisaldab loetelu toodetest, mida on lubatud iganädalaselt kasutada, kirjeldusest järeldub, et dieet koosneb kahest etapist. Esimese 14 päeva jooksul on lubatud kasutada erinevaid tooreid köögivilju. Dieedi kolmas osa peaks koosnema kapsaroogadest. Piimatoodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 5%:

• omatehtud jogurtid ilma suhkruta;
• teralise konsistentsiga kodujuust;
• rasvavaba keefir;
• kõva juustu rasvavabad sordid.

Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada 1 keedetud kanamuna, 3 keskmiselt hapukat õuna (näiteks Semerenka). Kogu tervislikule toitumisele peate lisama suures koguses tavalist vett.

Menüü 1 nädalaks
	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	Keefir - 200 ml, syrniki	Kummeli keetmine, õun - 1 tk.	Peet keefiri ja ingveriga	Tomatimahl, kurgisalat	Õun, kodujuust, keefir
Päev nr 2	Salat "Roheline paat"	Taimetee, õun	Keedumuna, kapsasalat	Õun, porgandi smuuti, kõrvits	Jogurt, rasvavaba kodujuust
Päev nr 3	Paprika, tomat, Protasovski omlett	Õuna-keefiri smuuti	Kodujuustupallid küüslauguga, salat rohelisest, sibulast, porgandist, kurgist	Jahutav kokteil rohelisest teest, õunast, kaneelist, jääst	Juustukoogid, jogurt
Päev nr 4	Täidetud muna, salat	Porgand-õunamahl	Peedisalat hapukoore ja küüslauguga, muna, tomatimahl	Jogurt, õun	Kodujuustu pajaroog, keefir
Päev nr 5	Küpsetatud baklažaan kodujuustuga, roheline tee	keedetud muna	Gazpacho	Keefir, porgand	Salat "Värskus"
Päev nr 6	Protasovski omlett, jogurt	õuna-, tomatimahl	Hapukapsas, paprika, roheline tee	Kõrvits, keefir	Juustu, kurgi salat sidrunimahlaga
Päev nr 7	Kodujuust, jogurt	Õunamahl kaneeliga	Juust, tomatisalat, õun	Porgand	Valge kapsa salat hapukoorega, tomatiga

Kohvijookide ja teetseremooniate fännid ei pruugi oma tavapärasest dieedist loobuda, kuid granuleeritud suhkur tuleb välistada.

Söömine on lubatud ajapiiranguteta: koidikul, päeval, õhtul, öösel. Nälgida ei saa - see on täis psühholoogilisi purunemisi, portsjonite suurenemist ühelt kolmele.

Köögivilju võib soolata, tükeldada ja maitsestada jogurtiga. Rohe maitse paraneb rohke roheliste lisamine. Till, petersell ja salat sisaldavad vitamiinide aaret. Keedumuna võid lisada salatitesse või asendada lusikatäie kodujuustuga.

Kim Protasovi dieedil on palju järgijaid, kes väidavad, et iganädalase dieedi range järgimine (kirjeldus järgneb) toob kindlasti kaasa harmoonia ja tervise.

Info meestele

Menüü iga päev, 2 nädalat
	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
	Küpsetatud paprika juustu-küüslaugutäidisega		Salat "Roheline paat", keefir		Kurgisupi püree, kalgendatud piim
	Kapsasalat, õunad, täidetud muna	Tomatimahl		Juustukoogid, roheline tee	Suvikõrvitsasalat, sibul
	Rohelised herned, munapuder, tomatimahl	Roheline tee, juustukoogid	Okroshka rohelistest, redisest, kurkidest	Kodujuust, jogurt	Taimetee, porgandipajaroog kaneeliga
	Värskus salat, juust, roheline tee	Jogurti-õunasmuuti	Keedumuna, porgandi-kõrvitsamahl, kapsasalat	Küpsetatud õunad	Salat rohelistest, redisest, peedist, küüslaugust
	Õunapajaroog, taimetee	Jogurt kaneeliga	Täidisega muna Protasovski, kurgi ja tomati salat	Tomatimahl	Salat "Roheline paat"
	Salat porgandist, paprikast, salatist, taimeteest	Kodujuustuga täidetud küpsetatud õun	Keedumuna, punapeet	Õuna-porgandimahl	Paprika, sibula, ürtide, tomati salat hapukoore, keefiriga
	Protasovski omlett, tomatimahl			Juustukoogid, roheline tee	Salat "Värskus", keefir

3-5 nädalat Kim Protasovi nädalast

Sel perioodil lisatakse dieeti tailiha. Köögiviljad liiguvad lisandite kategooriasse ja liha koostisosa saab roogade aluseks. Liha võid küpsetada fooliumis või grillil, hautada, praadida teflonkattega pannil ilma õlita. Liha võib aurutada või vees keeta.

Liha ja köögiviljade valmistamisel on palju variante. Lihtsaim retsept on praadida liha kuival pannil, lisada kõik köögiviljad, ürdid, aromaatsed ürdid ja hautada kaane all pehmeks. Kui köögiviljad ei eralda palju mahla, lisage pannile vett.

Protasovi dieedil lubatud toitude täielik loetelu

• Piimatooted, mille rasvasisaldus on 5% või sellele lähedane.
• Looduslikud jogurtid ilma magusainete, paksendajate ja puuviljalisanditeta.
• Ryazhenka, kalgendatud piim, katyk, varenets, keefir, juuretis - kõik kõrge rasvasisaldusega.
• Pehme, teraline või traditsiooniline kodujuust.
• Soolamata juust, parem omatehtud.
• Ärge ostke sellest nimekirjast kodujuustu, keefirit, juustu vms, kui nimes on sõna "toode" (keefir, juust, kodujuust jne). Tegemist on kehva kvaliteediga tootega, mis ei vasta nõuetele.
• Fermenteeritud piimatooteid saab kuumtöödelda – külmutada, keeta (näiteks juustu), valmistada pajaroogi jne.
• Liha, linnuliha ja kala.
• Liha peab olema lahja. Veiseliha eelistatakse sealihale. Kana ja kalkunit eelistatakse hane ja pardi asemel.
• Mereannid.
• Rups (maks, neerud, kanamaod jne).
• Kalakaaviarit võib menüüsse võtta alates 15. päevast.
• Eelistatavalt madala rasvasisaldusega kalad. Rasvane kala - maksimaalselt 2 korda nädalas.
• Vajalik on kuumtöötlus. Hautada ja praadida saab ilma õlita, küpsetada ahjus, grillil (ka õhkgrillil), sütel (grill), keeta vees ja aurus. Grillmarinaad ei tohi sisaldada lubamatuid koostisosi.
• Rohelised õunad - 3 tükki päevas.
• Toores mittetärkliserikkad köögiviljad ja rohelised - igas koguses ja kombinatsioonis.
• Igasugused kapsad. Kurk, redis, paprika, spargel, küüslauk, suvikõrvits, kõrvits, seller (lehelehed), metsik küüslauk.
• Rohelised: sibul (sibul, porrulauk, murulauk, batuut, šalottsibul, rohelised suled); salat ja kõik lehtsalatid; hapuoblikas; naeripealsed ja muude köögiviljade söödavad pealsed; lehtpeet (mangold); petersell; spinat; basiilik ja muud lauaürdid.
• Mädarõika juured, ingver, seller (mitte marineeritud!).
• Toores keskmise tärkliserikkad köögiviljad on lubatud piiratud määral.
• Porgand, peet, sojaidandid, kaalikas, baklažaan.
• Külmutatud köögiviljad on kuumtöödeldud – neid ei tohi tarbida!
• Nori ja muud merevetikad, merikapsas.
• Lubatud toorelt, ilma õlita praetud, kuivatatud (looduslik kuivatamine).
• Üks muna päevas.
• Vajalik on kuumtöötlus (keedetud, ilma õlita praetud, pošeeritud).
• Kohvi ja teed piiramatult.
• Ilma suhkru, magusainete, piima, kooreta, puuviljade ja marjadeta. Erandiks on sidruni- või laimimahl.
• Värskelt pressitud mahlad õuntest, tomatitest (ilma soolata!) ja muudest köögiviljadest.
• Ainult omatehtud mahlad! Ostetud pakendid on keelatud!
• Laimi- või sidrunimahl (kuid mitte hape) köögiviljade kastmiseks ja jookidele lisamiseks.
• Taimsed keetmised ja infusioonid.
• Maitseained.
• Sinepipulber, kaneel, vanilliin (puhas pulber), looduslikud vürtsid ja ürdid, kuivatatud paprika.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Täieliku tasakaalu säilitamiseks kehas võta multivitamiinide komplekse, mis ei sisalda õlisid, tärklist ja suhkrurikkaid aineid. Eriti soovitav on B-vitamiinide olemasolu.

Protasovi dieedil keelatud toidud

Selle dieediga keelatud toidud:

• Tärkliserikkad köögiviljad - kartul, mais, bataat, juurseller ja petersell jne.
• Teravili ja kaunviljad.
• Piima- ja hapupiimatooted rasvasisaldusega üle 5%.
• Pehmed juustud, sulatatud juust.
• Rasvane liha - sealiha, lambaliha.
• Liha- ja kalasuitsutooted, vorstid.
• Kiirtoit.
• Hapukurgid ja marinaadid.
• Või, margariin.
• Suhkur ja selle asendajad.
• Pagariäri, pagariäri ja pasta.
• Pärm.
• Ostetud kontsentreeritud juur- ja puuviljamahlad, karastusjoogid.
• Pähklid ja kõik suupisted.
• Alkohoolsed joogid.

Kim Protasovi dieedil on nädalaid üksikasjalik kirjeldus ja see on tõeline leid neile, kes soovivad dieediga kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Iisraeli juhtiva toitumisspetsialisti poolt välja töötatud see aitab teil kaalust alla võtta ilma tarbetu stressi ja näljastreikideta. Ta saavutas oma kuulsuse eelmise sajandi lõpus ja on endiselt üks populaarsemaid kaalu langetamise viise.

Dieedi kirjeldus

Märkimisväärne rasva vähenemine

Dieedi põhipunkt seisneb rasvade hulga olulises vähendamises valkude ja liitsüsivesikute hulga suurendamise kaudu. Vett tuleb tarbida 30 ml kehakilogrammi kohta, et organism puhastuks toksiinidest ja toetataks kehakaalu langetamise protsessi.

Kui me räägime valkudest üksikasjalikumalt, siis selle puudust võib leida enamikul inimestel. Selle komponendi vajaduse määravad selle omadused. Valkude abil ehitatakse üles kõik inimkeha koed ja elundid. Elemendi ebapiisava sissevõtmisega väljastpoolt võib alata "ise söömise" protsess, kui algab olemasolevate elundite valgu kasutamine. Just sel põhjusel algab keha üldine kurnatus, isegi kui see on koormatud ülekaaluga. Iisraeli spetsialisti dieet aitab suurendada "telliste" arvu, sealhulgas toidus 80-100 grammi valku.

Komplekssete süsivesikute kasutamine on mõeldud seedesüsteemi täieliku toimimise käivitamiseks, mis mõjutab positiivselt keha seisundit ja selle ainevahetusprotsesse. Erinevalt kiiretest süsivesikutest, mida leidub paljudes kiirtoitudes ja mis tänu kiirele seedimisele aitavad kaasa rasvade juurdekasvule, on nende komplekssed kaaslased suunatud seedetrakti pikaajalisele tööle ilma keharasva moodustumiseta.

Dieedi kestus

"Scrabble" kestuse järgi võib jagada kaheks põhiperioodiks:

• Esimene on dieet ise, millele antakse 5 nädalat.
• Teine on sujuv dieedist väljumine, et keha saaks korralikult uuesti üles ehitada ja kaalulangetamise tulemusi kinnistada.

Suurim ja tõhusaim kaalulangus toimub pärast esimest 3 nädalat. Kuid selliste tulemuste saamiseks peate järeleandmatult järgima jõuskeemi. Vastuseks kaovad lisakilod igaveseks. Samal ajal ei saa te dieedist lahkumisperioodi vahele jätta, vastasel juhul ei saa te maksimaalset efekti.

Kim Protasovi dieedi teine ​​omadus on see, et keha vabaneb täpselt sellisest arvust kilogrammidest, mis on kõige optimaalsem.

Seetõttu võib isegi soovitud tulemuse puudumine 10 nädala pärast tähendada keha täisväärtuslikku seisundit, mis ei pea ülekaalust vabanema. Sel juhul on soovitatav säilitada olemasolevad numbrid kaalul umbes aasta ja seejärel proovida uuesti kasutada Protasovi dieeti.

Sellise dieedi sagedane kasutamine ei ole teretulnud, kuna võib tekkida sõltuvus, mis ei lase sul oma figuuri korralikult sättida.

Vastunäidustused

• koliit;
• enterokoliit;
• duodeniit;
• gastriit;
• maohaavand;
• kaksteistsõrmiksoole haavand.

Lisaks tuleb meeles pidada, et köögiviljadega kaasas olev kiudainete rohkus võib põhjustada seedesüsteemi ägenemisi. Samuti on piirangute nimekirjas neeruhaigusega inimesed. Te ei tohiks seda dieeti järgida, kui teil on teatud köögiviljade suhtes allergiline reaktsioon või laktoosi- ja piimatoodete talumatus.

Dieedi muutmine Protasovi soovitusel on asendis ja rinnaga toitvatel naistel keelatud, kuna sellise toitumisega ei saa nad näidatud perioodidel vajalikku kogust aineid. Selle tulemusena võib see kahjustada lapse tervist.

Kim Protasovi dieedimenüü nädala kaupa

Iga päeva toidukordade koostamisel saab kasutada spetsiaalset tabelit, mis aitab toituda tasakaalustatult ja leida vajalikke retsepte mitmekülgse menüü koostamiseks.

Nädala number	Näidismenüü iga toidukorra jaoks
esimene sekund	Hommikusöök: tomatid kurkide ja riivjuustuga. Õhtusöök: salat porgandist, peedist, kapsast ja õuntest. Klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste:õun, kodujuust. Õhtusöök: kõrvitsa, õuna, kurgi ja porgandi salat.
kolmandaks	Hommikusöök: õuna-, porgandi- ja peedisalat. Õhtusöök: praekala (150 g), salat muna, juustu, porgandi ja kapsaga, jogurt. Pärastlõunane suupiste:õun. Õhtusöök: praetud nahata kana (150 g), õun, salat kurgi, tomati ja kapsaga.
neljas, viies	Hommikusöök: juust, tee/kohv. Õhtusöök: praeliha (150 g), peedi-, kapsa- ja õunasalat. pärastlõunane tee: kodujuust, õun. Õhtusöök: salat kurgi, kapsa, porgandi ja õunaga, keefir.

Dieedi esimene nädal

Esimesel nädalal tuleks iga päev süüa ainult tooreid köögivilju. Samuti on lubatud kasutada jogurteid ja juustu (rasvasisaldus mitte üle 5%, kuid mitte rasvavaba). Lubatud on igasugune kogus toitu toore köögivilja kujul! Lisaks võite süüa mitte rohkem kui ühe keedetud kanamuna päevas.

Samuti ei ole söömise aeg piiratud – igal kellaajal päeval või öösel.

Kohv ja tee on lubatud igas koguses, kuid ilma suhkruta (ei tohiks kasutada magusaineid) ja ilma piimata. Päevas tarbitava vee koguhulk peaks olema vähemalt kaks liitrit.

Näidismenüü:

Hommikusöök: suur taldrik värske köögivilja salatit - kurk, tomat, paprika, sibul, roheline salat, erinevad rohelised, tükelda kõik ja maitsesta värskelt pressitud sidrunimahlaga. Tükk kõva juustu rasvasisaldusega kuni 5% ja magustamata roheline tee.

Õhtusöök: suur taldrik värskete köögiviljade salatit keedetud munadega. Salati jaoks riivi jämedale riivile kaks värsket kurki ja väike redis, hakitud noore sibula rohelised suled, kõik rohelised, maitsesta vähese värske sidrunimahlaga ja sega madala rasvasisaldusega jogurtiga, puista peale kolm hakitud vutimuna. Tükk juustu ja magustamata keedetud naturaalne kohv.

Õhtusöök: suure portsu valge kapsa salatit, värsket porgandit, ürte, maitsesta sidrunimahlaga. Klaas keefirit, magustamata tee.

Suupistete jaoks: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal rahuldage oma nälga roheliste õunte ja mis tahes köögiviljadega, jooge madala rasvasisaldusega jogurteid, keefirit, ärge unustage juua vett.

Dieedi teine ​​nädal

Täheldati, et alates sellest perioodist kaob soov süüa kõike, välja arvatud juba tuttavad ja lubatud köögiviljad, juust ja rohelised õunad. Paljud seda dieeti proovinud keelduvad sageli isegi lubatud keedetud kanamuna söömisest, mis on nende jaoks esimesel nädalal peaaegu ainuke toode, millega ihaldatud valgud kätte saab, ning söövad seda ahnelt esimesel nädalal.

Näidismenüü:

Hommikusöök: portsjon kodujuustu 5% rasva täitke või juua madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtit, "aeda" toored köögiviljad vahemikus, taimetee.

Õhtusöök: toores juurviljapüree, koosneb: mistahes hooajalistest köögiviljadest (suvikõrvits, kõrvits, kurk, redis, kapsas, peet, baklažaan, porgand, tomat, paprika, ürdid, küüslauk, maitseained jne) tükelda blenderis, maitsesta madalaga. -rasvane fermenteeritud küpsetatud piim või lisada 5% rasvasisaldusega kodujuust; üks keedetud kanamuna. Roheline tee.

Õhtusöök: suur taldrik rohelist lehtsalatit, nuikapsast, hunnik hakitud rohelisi, väike kurk, kapparid, maitse järgi maitseained ja ürdid, tükeldage ja segage, lisage teelusikatäis sidrunimahla. Tükk kõva juustu, tee.

Suupistete jaoks: sööge toores köögivilju nii palju kui soovite, jooge madala rasvasisaldusega keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit ja ärge unustage vett.

Enne magamaminekut: juua klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata keefirit või jogurtit.

Dieedi kolmas ja järgnevad nädalad

Sellest perioodist alates on rangelt vajalik kõigile tarbitavatele toitudele lisada keedetud (praetud (ilma õlita) või aurutatud liha, kala või linnuliha) (lubatud on praetud (ilma õlita) või aurutatud liha, kala või linnuliha. Tasub veidi vähendada jogurti ja juustu tarbimist Nii et terve kolmanda nädala on vaja süüa tooreid köögivilju, liha, madala rasvasisaldusega juustu, kanamune ja rohelisi õunu.

Näidismenüü:

Hommikusöök: keedetud kanarind 100-150 g ja suur taldrik salatit mis tahes tooretest köögiviljadest, maitsestatud jogurtiga, roheline tee.

Õhtusöök: grillitud tuunikala 150-200 g, "aia" sortimendis toored juurviljad ja ürdid, väike tükk juustu ja keedetud naturaalne kohv.

Õhtusöök: portsjon granuleeritud kodujuustu madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piimaga, taimetee.

Suupistete jaoks: sööge mis tahes köögivilju ja rohelisi suvalises koguses, rohelisi õunu ja jooge rohkem vett.

Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata kääritatud küpsetatud piima või jogurtit.

Kaks nädalat pärast Protasovi dieedi algust algab kaalulangus ise. Neljanda ja viienda nädala perioodil püsib ülekaalukas kehakaalu langus. Just sel perioodil on kaalulanguse intensiivsus suurim.

Lubatud ja keelatud tooted

Mida lubatud kasutamine vastavalt Kim Protasovi dieedile:

• värsked köögiviljad, mis on dieedi aluseks;
• looduslikud värskelt pressitud köögiviljamahlad;
• madala rasvasisaldusega liha sordid;
• mereannid ja kalaliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kanamunad;
• rohelised õunad;
• vesi, tee ja kohv.

Mis tuleneb sellest keelduda:

• pehmed ja rasvased juustud;
• piimatooted (va rasvavabad);
• rasvane raske liha;
• kiired süsivesikud või kiirtoit;
• magus mis tahes kujul;
• alkohoolsed joogid;
• pähklid, teraviljad ja jahutooted;
• mis tahes õlid;
• praetud, eriti kartul;
• liha pooltooted;
• suhkur ja sool.

Dieedist väljumine

Kuidas dieedist välja tulla?

Et vältida äkilisi muudatusi toitumises ja liigsete kilode kiiret tagasitulekut, on vaja dieedi lõpus järk-järgult lisada teisi toiduaineid.

• Kuuendal nädalal võid põhinimekirja lisada paar supilusikatäit vees keedetud putru. Lisaks riisile manna-, rukki- ja nisupuder.
• Seitsmendal - võite süüa avokaadosid ja ploome, kuid ärge unustage õuna.
• Kaheksandal - kuivatatud puuviljad ja neist ilma suhkruta keedetud kompotid on lubatud.
• Üheksandal - on lubatud küpsetada köögivilju, samuti süüa teatud koguse piimatoodete asemel veidi rohkem kala ja linnuliha.
• Kümnendal - lisatakse kerged supid ja nõrgad puljongid.

1. Piimatooted(mitte kõik, aga osa neist!) Söö rasvavabalt (mitte üle 0,5-1% rasva).
2. Lubatud lisada salatitele, et kompenseerida piimatoodete rasvapuudust taimeõli. Päevas on lubatud mitte rohkem kui 15 grammi taimeõli (või mitte rohkem kui 3 teelusikatäit). Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 35 grammi rasva, sealhulgas lihas, piima- ja kalatoodetes, salatis ja munades sisalduvaid rasvu (arvutamiseks võib eeldada, et üks kanamuna munakollane sisaldab ligikaudu 4-6 grammi rasv.
3. Kaks kolmest rohelisest õunast, mida dieedil kasutasid, tuleb asendada mis tahes muu puu(soovitavalt mitte magus). Rangelt ei soovitata banaane, mangosid ja kuivatatud datleid.
4. Parem hommikusöögiks puder(asendame dieedi ajal tuttavate köögiviljadega). Pudru soovitatakse valmistada jämedast kaerahelvestest: 1-2 spl kuiva kaerahelbeid suhtelise veekoguse kohta. Söödud portsjoni kogumaht peaks olema piiratud 250 ml-ga. Pudruga võid kasutada ka väherasvast kodujuustu ja köögiviljasalatit.
5. Ülejäänud piimatooted (mida me esimese lõigu järgi ei asendanud rasvavabadega) tuleb välja vahetada lahja kana, liha ja muu alternatiivne valguallikas, kuid eelistatavalt lahja.

Pärast edukat dieedist väljumist võite dieeti aeglaselt sisse viia kõik muu, piirates rasva kogust 40 grammi päevas. Stabiilsema tulemuse saavutamiseks ei tohiks järgmise 1-2 kuu jooksul drastiliselt suurendada magusate ja tärkliserikaste toitude hulka.

Kuigi vaatluste kohaselt ei tunne inimene pärast dieeti enam nii palju isu kaloririkka toidu järele kui varem, pakutakse Kim Protasovi dieedist viienädalasest dieedist väljumiseks mitmeid skeeme, nagu ka dieet ise.

Eelised ja miinused

Dieedi plussid ja miinused võivad olla lihtsalt mündi erinevad küljed, nagu paljud on oma kogemusest näinud. Kuid alustame positiivsetest külgedest:

• toidukordade arv ja aeg ei ole piiratud toidukordade madala kalorsuse tõttu;
• salatite valmistamine tooretest köögiviljadest ei võta palju aega ja vabastab aega hõivatud inimestele;
• maiustuste pikaajaline tagasilükkamine ja ainevahetusprotsesside parandamine vähendavad soovi suhkrut süüa;
• seedetrakti töö normaliseerub seedesüsteemi suurenenud töö tõttu keeruliste süsivesikute seedimise ajal;
• pärast dieeti on palju lihtsam jätkata õiget toitumist;
• "Scrambling" mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid puhastab keha suurepäraselt toksiinidest.

Negatiivsed punktid võivad olla järgmised:

• madala kalorsusega dieet võimaldab väikeses koguses toitu, mis võib peagi igavleda;
• seedesüsteemi häirete tekkeks ei ole vaja riskida, sest isegi terve inimese keha ei pruugi suures koguses kiudaineid vastu võtta;
• 10 nädala jooksul pärast dieeti ja sellest väljumist on võimalik harjuda suurte portsjonite ja lühikeste pausidega toidukordade vahel, pärast mida peate ennast pikka aega kontrollima ja naasma tavatoidu väikeste portsjonite juurde;
• Protasovi dieedi kasutamine ei tähenda kohe tulemust, nagu paljud jäigad dieedid, vaid aja jooksul, mis võib tekitada kahtlusi selle tõhususes.

Dieet Protasova Anna

Kim Protasovi dieedi hinnang

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Hea tõhus dieet: miinus 8-10 kg 5 nädalaga, säilitades tulemuse. Plussid: erinevad tooted, hea tulemus, kilogramme ei tagastata. Miinused: dieet sisaldab palju köögivilju, nii et kevadel ja suvel on parem sellel istuda. On vastunäidustusi.

4.5 Suurepärane Dieet

Paljud nõustuvad, et Kim Protasovi dieet on kergesti talutav ja psüühikale survet avaldamata, kuna kõigi soovituste ja üksikasjaliku dieedimenüü järgimisel ei teki kurnavat näljatunnet.

Dieedi pidamine on lihtne ja lihtne: selle arendaja ei piira tooteid kaalu, kalorite ja roogade arvu järgi. Kokku dieet kestab 5 nädalat, mille jooksul on lubatud süüa igal ajal, ka öösel. Pange tähele, et peamine on mitte ainult 5-nädalane dieet, vaid ka sellest õigesti väljumine! Dieedist väljumine kestab samuti 5 nädalat. Kuid tulemus peeglis rõõmustab teid eranditult ning kaob ka iha magusa, tärkliserikka ja rasvase toidu järele. Tegelikult te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid muudate ka oma gastronoomilisi harjumusi.

Dieedi ajal saate vabaneda 8-10 kg "lisa" kaalust ja isegi rohkem, mida kinnitavad kehakaalu langetamise ülevaated. Paljud kaotavad kaalu esimese ja teise nädala lõpuks, paljud rõõmustavad kaotatud kilogrammide üle pärast dieedi lõppemist.

Protasovi toitumisreeglid

Toitudes arvutatakse fermenteeritud piimatoodete ja köögiviljade kogus vahekorras 1: 2. Kui keha ei talu mune, võite need välja jätta või lisada toidule ülepäeviti - 1 tk.

Ei tohiks ületada päevane kalorisisaldus - 1200-1500 kcal. Dieedile tasub lisada pool tundi kehalist kasvatust või aktiivseid jalutuskäike.

Dieedi jooksul tarbitavate õunte abil saab süsivesikute ja pektiinide puudust täiendada. Toitudele sobivad pigem magustamata ja küpsed õunad. Neil on madal glükeemiline indeks, mistõttu glükoos laguneb aeglaselt. Õunu on soovitatav lisada põhiroogadele, mitte süüa neid toidukordade vahel.

Millised toidud on dieedist välja jäetud. Sellistest toodetest on vaja keelduda:

• pehmed juustud ja fetajuust soola olemasolu tõttu;
• õlid: taimne ja või;
• pagaritooted ja leib;
• teravili, pasta, kiirtoit;
• kartulid, pelmeenid, liha pooltooted;
• suitsuliha, sealiha, lambaliha;
• suhkur, maiustused, pähklid, magusained, sool ja alkohol.

Protasovi dieet: menüü igaks päevaks

Igal dieedinädalal on teatud toodete komplekt, mida tuleks rangelt järgida.

esimene nädal nimega juust-jogurt-köögivilja. Tema jaoks vajate:

1. Palju värskeid köögivilju (va kartul)! Köögivilju süüakse ainult värskelt, neid ei saa keeta.
2. Juust või kodujuust ja jogurt – kõik kuni 5% rasva.
3. Üks kord päevas - 1 keedetud muna
4. 3 õuna lisavad dieedile vaheldust, õunu on parem võtta magustamata sorte.
5. Ärge unustage gaseerimata vett ja jooge 1,5-3 liitrit päevas.

Menüüsse saab lisada musta ja rohelist teed, hibiskit ja kohvi ilma suhkru ja piimaasendajata.

Mõned kasulikud retseptid esimeseks nädalaks:

• Köögivilju võid riivida mahlakaks salatiks, pikantsuseks - lisa muna või riivjuustu, lisa tükeldatud juurviljadele jogurtit - see on väga maitsev ja tervislik!
• Kui segate kurgi või tomatimahla viljaliha jogurtiga, saate juustukatte alla tomatite kokteili (saate küpsetada mikrolaineahjus).
• Kui näljatunne siiski perioodiliselt ilmneb, saate sellest lahti keefiriga pestud mahlase paprika, kääritatud küpsetatud piima või jogurtiga, mida on parem ise lehma- või kitsepiimast valmistada. Tehases valmistatud piimatoodetele lisatakse suhkrut ja tärklist, mis Protasovi dieedi jaoks ei sobi. Jogurt peaks olema naturaalne, valge ja magustamata, kodujuust ja keefir - ilma lisanditeta.

jogurti retsept: keedetud piimas - 3 l, temperatuuril 60-65˚С, lisage simbiter (1 pudel - 5 kuubikut, saadaval apteekides) või biokefir (0,5 l). Panni sulgeme "kasukaga" ja laseme seista. Jahtudes muutub piim jogurtiks.

Teine nädal meile meeldib jätkuvalt süüa köögiviljavaagen juustu, jogurti, kääritatud küpsetatud piima, keefiri, ihaldatud muna ja õuntega. Teise nädala lõpuks tunnete end kehas kergena ja mõtted on kaugel soovist süüa midagi magusat või praekartulit rasvase lihaga. Et vältida paljude kaalulangetamise soovijate viga, ei pea toetuma ainult piimatoodetele, eelistada tuleks toores köögivilju (kääritatud piimatooted ja juurviljad loeme vahekorras 1:2). Suve-sügishooajal on basaaridel suur valik noori ja mahlaseid köögivilju ja ürte.

Protasovi dieedi retseptid 1-2 nädalaks leiate artiklist.

Juustud: soolased ja vürtsikad peaksid dieedist puuduma- need hoiavad vett kinni ja põhjustavad näo ja jalgade turset.

Kolmas nädal - Tootekomplekti läheb vaja esimesest nädalast, ainult väiksemates kogustes. Hautatud või praetud liha, linnuliha või kala - 300 g / päevas on lohutusauhind kõhule.

Neljas ja viies nädal - kõik samad tooted alates kolmandast nädalast: värsked köögiviljad, liha, kala või linnuliha juustudega, kodujuust, munad ja õunad. Kokteilide ja salatikastmete puhul jäävad muutumatuks: keefir, jogurt, jogurt, isekeedetud kodujuustu vadak, milles on alati rohkem toitaineid kui kodujuustus.

Protasovi dieedi retseptid 3-5 nädalaks leiate artiklist.

Ärge unustage teed juua. Kasulik on valmistada taimeteesid piparmündi ja melissi, tüümiani ja pune, pohlade, vaarikate noorte lehtedega, sõstardega ja maasikatega.

Protasovi dieet hakkab lõppema, kuid õigel dieedist väljumisel kaal jätkub.

Protasovi dieedist väljumise reeglid

Et kommi-šokolaadisõltuvus tagasi ei tuleks ja saavutatud tulemus säiliks, tasub pärast dieeti oma igapäevane toitumine üle vaadata:

• Tarbitavate piimatoodete rasvasisaldus peaks olema 0,5-1%;
• Loomsed rasvad on kasulikum asendada taimsete rasvadega, lisada salatile õlisid - mitte rohkem kui 15 g / päevas või asendada see sidrunimahlaga;
• Oliive ja mandleid mitte rohkem kui 3 tükki, õli ei lisata salatitele üldse, kuna see kogus sisaldab 1,5 g rasva;
• Päevane rasvanorm - 30-35 g on osa lihast või kalast: praetud või aurutatud ja muna, mille munakollane sisaldab - 4-6 g rasva;
• Puuvilju ja marju võib süüa ilma suure sahharoosisisalduseta: hapu või magushapu. Välja arvatud: mangod ja datlid, banaanid ja viigimarjad, hurma ja magusad pirnid;
• Köögivilju vahetame tatra- või kaerahelbed, madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
• Piimatooteid vahetame rasvavaba liha, kalkuni, kana, küülikuga;
• Ärge tarbige: leiba ja võid, praekartulit, pelmeene, nõrkusi ja šokolaadi.

Väljalaske üksikasjalik kirjeldus nädala kaupa:

esimene nädal pärast dieeti võite süüa, nagu viiendal, ainult hommikul võite hommikust süüa väikese portsu pudruga. Puder keedetakse tingimata vees, suhkrut lisamata.

Teisel nädalal peale dieeti sööme edasi eelmise nädala rütmis, aga õunad asendame teiste puuviljadega.

Kolmandal nädalal- eelmise nädala menüü + dieeti võib lisada kuivatatud puuvilju (pudruna või eraldi vahepalana).

Neljas nädal peale dieeti - asendame eelmise nädala värsked köögiviljad keedetud või hautatud omadega, võib hakata rohkem liha ja vähem piimatooteid sööma.

Viiendal nädalal väljapääs, võite hakata sööma kergeid puljoneid ja suppe ning järk-järgult lisada dieeti tavalisi toite.

Protasovi dieedi valikud

Protase dieeti järgides katsetavad paljud ja tarbivad esmalt kolmandaks nädalaks mõeldud toodete komplekti. Kuivatatud puuviljad ja muud magushapud ja hapud puuviljad täiendavad õunu, niisutage salateid sidrunimahla või taimeõliga (1 tl). Nad koostavad oma dieedi ja tarbivad Protasovi nõuandeid arvesse võttes valku 80–100 g / päevas, et mälu ja meeleolu ei halveneks.

Eelised:

1. Seedimiseks kasulike piimhappetoodete kasutamine: jogurt ja kodujuust, jogurt ja vadak, keefir, hapupiim, sh kitsepiim. Koos köögiviljasortimendiga puhastavad ja tervendavad organismi.
2. Võimalus juua rohkelt vedelikku, mis soodustab rasvade lagunemist, puhastab organismi ja hoiab ära vedelikupuuduse.
3. Dieedi järgimine ja sellest väljumine on pikad ja kestavad 5 nädalat. 10 nädalaga kaob kommi-šokolaadisõltuvus koos sõltuvusega soolast ja suitsutatud toidust, õllest ja alkoholist.
4. Toidu ümber pole haibi, seega pole ka psüühikale survet.
5. Ainevahetus, kõhunäärme ja soolte töö normaliseerub tänu dieedile. Rasvkude väheneb kiudainete ja vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide, laktoosi ja valkude tasakaalu tõttu.

Puudused

Dieedi puudused on ebaolulised:

• Esimesel kahel nädalal on vaja järgida köögiviljade ja piimatoodete tasakaalustatud kogust. Piimatoodete liig võib keha üle koormata valkude ja rasvadega, mis on süsivesikute puudumise korral vastuvõetamatu.
• On ebatavaline, et inimesed söövad maitsetuid toite: mitte magusat ja mitte soolast, kuid nad peavad sööma 35 päeva. Kuid dieedi lõpuks kujuneb välja oskus peenelt tunda ja nuusutada kõikide toitude loomulikku maitset, mis vähendab oluliselt isu soolaste-magusate roogade järele.
• Talvel on sellisel dieedil raske istuda, kaalulangetajate sõnul osutub see rahaliselt kalliks, seega on parem planeerida dieet suve-sügisperioodiks.

Protasovi dieedi kasutamise vastunäidustused

• seedetrakti haigused ülemises osas: krooniline gastriit, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, duodeniit, ösofagiit. Tärklisega toit loob kile, mis võib ümbritseda mao limaskesta ja kaitsta seda toidu enda põhjustatud kahjustuste eest: põletuste ja kriimustuste eest. Seetõttu võib Protasovi madala tärklisesisaldusega dieet neid haigusi süvendada;
• endokriinsüsteemi, maksa ja neerude haigustega;
• aktiivne elustiil, kus kodus on vähe inimesi;
• anoreksia haigus.
• Dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, inimestele, kes pole kindlad, et rüselus läbivad.

Kohustuslik on välistada alkoholi tarbimine ja suitsetamine, lisada võimlemisharjutused, massaaž, basseinide, saunade ja spaasalongide külastused.

Neid analüüsides ei ürita ma teile oma seisukohta peale suruda ja öelda, kas süsteem on hea või mitte. Püüan anda teile mõtlemisainet ja lisada natuke oma teadmisi füsioloogiast ja kaalulangetamise kogemusest. Ja see on minu jaoks üsna märkimisväärne, sest üritades rohkem lihaseid kasvatada, pean sageli vabanema ebaõnnestunud treeningprogrammide tõttu kogunenud liigsest rasvast. Nii et võite mind kaalulangetamise äris julgelt usaldada. Kuid oma nõuandeid lihaste ülespumpamiseks ma ise veel ei usaldaks.

Kuid ärgem laskem end segada, mul on täna Protasovi dieet teile analüüsimiseks.

Dieet Protasov. Täpsem kirjeldus

Teate, arvestades selle kaalulangetussüsteemi suurt populaarsust, olin ma lihtsalt kindel, et see on üsna õrn ja ei nõua palju ohverdamist. Kui valesti ma eksisin! Inimene, kes otsustab seda meetodit kasutades kaalust alla võtta, peab seisma silmitsi selliste piirangutega, et tõenäoliselt ei suuda ta vastu pidada 5 (!) nädala pikkusele dieedile ja veel 5 nädalasele sellest loobumisele. Samal ajal väidavad "segamise" pooldajad, et selle peamine eelis on see, et söödud toidu kogusele pole piiranguid, mistõttu seda dieeti järgides ei teki näljatunnet. Huvitav, kui nad ütlevad mulle, et täna võin süüa näiteks ainult tomateid ja samas ma ei talu neid, kas see teeb mu enesetunde paremaks, et võin neid süüa nii palju kui mulle meeldib, et mitte tunned nälga?

Aga ma juba valin selle, alustame.

Protasovi dieedi olemus

5 nädalaga võimaldab populaarne "shuffle" täielikult muuta oma toitumisharjumusi ja loobuda stereotüüpidest. Peate sööma toores köögivilju, õunu, aga ka madala rasvasisaldusega (mitte üle 5%) hapupiimatooteid. Te ei saa süüa magusat, tärkliserikast toitu ning juua teed ja kohvi ilma suhkruta. Dieedist loobutakse ka rasvasest toidust. Kuid puhta vee kogust reguleeritakse järk-järgult 2 liitrini päevas.

Selle aja jooksul lubatakse meile 8 või enama kilogrammi kaalukaotust. Kõlab hästi, põhimõtteliselt. Aga kui realistlik see on? Proovime selle välja mõelda.

Leidsin Internetis veel ühe fraasi, mis on ebaselge: “Tasub kohe mainida, et meie kodumaine piimatööstus praktiliselt ei tooda 5% tooteid ja need proovid, mis ette tulevad, sisaldavad suhkrut. Et mitte rikkuda toitumisreegleid, on parem osta madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Enamik piimatooteid sisaldab laktoosi. Seda nimetatakse "piimasuhkruks". Kui soovite selle tarbimist vältida, peate eelistama kodujuustu ja juustu. Kuid soov jääda ainult madala rasvasisaldusega toodete juurde võib viia kõige tavalisema suhkru tahtmatu tarbimiseni. Näiteks kui ostate madala rasvasisaldusega jogurtit, siis suure tõenäosusega sisaldab see joogile maitse andmiseks suhkrut. Nii et olge valvsad. Parem osta 2-3% looduslikku jogurtit (nagu sildil peab olema) kui madala rasvasisaldusega rupsi.

Taotletud eelised

• Sa ei pea nälga tundma. Kim Protasovi dieedimenüü on koostatud nii, et pole vaja portsjoni suurust piirata. Lisaks pole piiranguid söömise ajale: kui tahad süüa hommikul - söö siis, kui oled näljane õhtul - keegi ei keela end värskendada.

See on tõesti imeline . Esmapilgul.

• Paljude maiustuste keeldumine toob kaasa asjaolu, et kõhunäärme funktsioonid paranevad järk-järgult. Soov midagi magusat ja maitsvat süüa kaob tasapisi.

Kahtlen väga, et selline maiustuste “mittetaha” meetod töötab.

• Suur kogus kiudaineid, mida leidub puu- ja köögiviljades, tagab keha detoksikatsiooni. Puhastab suurepäraselt soolestikku ja verd.

Niipea kui kuulen toksiinidest ja räbudest, saan kohe aru, et kas kirjutas amatöör või üritatakse mind petta.

• Vee joomine soodustab toksiinide aktiivset väljutamist.

Jälle kakskümmend viis.

• Dieedi esimeste nädalate peamised tooted on õunad ja piimatooted, mis varustavad organismi pektiinide, kaltsiumi, laktoosi ja valkudega.
• Keha harjub tasapisi tervisliku toiduga ja ehitab end uuesti üles.

Keha ei kohane tervisliku toiduga, see pole programmeeritav robot. Lihtsam on võtta õigest toidust õigeid aineid.

Kim Protasovi dieet: kirjeldus nädala kaupa

Niisiis, kogu teie järgnev dieet määratakse viieks nädalaks. Samal ajal jagatakse see kaheks osaks: esimesed kaks nädalat üks menüü, kolm järgmist - väikesed kohandused.

Esimene nädal

Olge valmis selleks, et järgmise 7 päeva jooksul sööte aktiivselt ainult tooreid (või küpsetatud) köögivilju, samuti kodujuustu ja jogurtit. Värskete köögiviljade arv ei ole piiratud ja süüa saab igal kellaajal.

Protasovi dieedi esimese nädala menüüs on ka 1 keedetud muna päevas ja mitu rohelist õuna.

Esialgu võib tunduda, et niimoodi söömine on uskumatult raske. Kuid tegelikult saate lõpuks isegi keedetud munast kergesti keelduda. Muide, tärklist sisaldavad köögiviljad nagu suvikõrvits, kartul, kõrvits, peet, porgand. Dieedi ajal tuleks need ära visata või neid tuleb tarbida väga vähe.

Ma ei tea, kuidas teil on, aga ma ei saa seda toitumisviisi mugavaks nimetada. Samas ei kuulu porgand ja suvikõrvits kõrge tärklisesisaldusega köögiviljade hulka. Keskmine jah, aga mitte suur.

Oli aeg, mil praktiseerisin toortoidu dieeti. Ma mäletan seda aega naeratusega. Läksin kööki, võtsin õuna, sõin selle teleka ees ja jälle kööki, et midagi muud süüa otsida. Kui olete just hakanud kaalust alla võtma, siis ei saa te piisavalt juur- ja puuvilju.

No võib-olla aitab vähemalt kodujuust ja jogurt hädast välja.

Teine nädal

Korratakse 1-2-nädalase Protasovi dieedi retsepte. 8.-14. päevani on menüüs jätkuvalt hapendatud piimatooted, köögiviljad ja õunad. Kui sul on piisavalt tahtejõudu, võid munasöömise lõpetada. Proovige koostada menüü, et mitte kuritarvitada piimatooteid köögiviljade kahjuks. Dieet koosneb võrdselt mõlema rühma toodetest. Juustust ja soolasest juustust on vaja loobuda, kuna sool hoiab kehas vedelikku, ilmneb turse.

Sama. Võin enda eest öelda, et siin oleksin kindlasti katki läinud.

Kolmas nädal

Alates 15. päevast võib toidule järk-järgult lisada liha (mitte rohkem kui 300 g) ja fermenteeritud piimatoodete kogust, vastupidi, vähendada. Liha võib keeta, küpsetada või grillida. Parem on kasutada kalkunit, küülikut või kana.

Jah, liha. Kolmsada grammi, aga vähemalt midagi.

Neljas ja viies nädal

Menüü vastab 3. nädalale, alles 22. päevast algab aktiivse kaalulanguse faas. See on tingitud asjaolust, et keha vabaneb toksiinidest ja siseorganid hakkavad pärast korralikku puhastamist aktiivsemalt tööle.

Ei saanud aru. Kaalukaotuse aktiivne faas alates 22 päevast? Tavaliselt on selleks ajaks mis tahes muu dieedi ja süsteemi puhul kaalulangus aktiivselt aeglustumas, kuna keha on juba loobunud liigsest vedelikust ja enamikust vistseraalsest (sisemisest) rasvast.

Veel kord. Siseorganid ei vaja puhastamist. Need ei ole prügist ummistunud kanalisatsioonitorud – see on elav iseuunev süsteem. Nad ei saa olla aktiivsemad. Nad võivad olla tootlikumad, kui nad ei pea laastud, vorstirulle ja kreekereid seedima. Asi pole siin üldse mitte siseorganite “tegevuses”, vaid selles, et täisväärtuslikum toit seeditakse kiiremini ja organism saab kulutada ressursse, mis varem “kahjuliku” toidu seedimisele kulutas, millegi kasulikuma jaoks. Tänu sellele ilmneb nii kergus kui energia ning saad kiiremini ja paremini piisavalt und.

Tõepoolest, märkasin iseseisvalt, aktiivse kaalukaotusega, kuskil pärast kolmandat nädalat hakkab see väga "kergus" tunda andma. Kuid see ei ole tingitud toksiinide eemaldamisest (sellest juba kirjutasin), vaid sellest, et selleks ajaks vajab keha vähem toitu ja vähem ressursse kulub seedesüsteemi "hoolduseks". See on kogu saladus. Ja keha "puhastamise" kohta pole vaja keerulisi koostisi.

Väljapääs Protasovi dieedist

Tähtis hetk, arvestatud veel 5 nädalat. Iga järgmise nädala menüü kordab eelmise nädala menüüd, mõned tooted on lisaks lubatud.

6 nädalat. Dieedile lisada 3 spl vees keedetud putru.

7 nädal. Lisaks õuntele võib süüa ploome, avokaadosid.

8 nädal. Järk-järgult lisame dieeti kuivatatud puuvilju, saate valmistada kompotte ilma suhkruta.

9 nädal. Lisa keedetud köögiviljad. Liha võib süüa rohkem, kuid samal ajal vähendame piimatoodete kogust.

10 nädalat. Dieedile lisame nõrgad puljongid ja kerged supid. Pärast dieedist lahkumist on soovitatav mitte kasutada jahu veel 1-2 kuud, vähendada maiustuste tarbimist miinimumini ja mitte lisada dieeti riisiroogasid.

See tähendab, et pärast 5-nädalast põhilist kaalukaotust peate kulutama veel viis väljapääsu, mis ei too kaasa olulisi muudatusi menüüs. Üldiselt on Protasovi dieet 10 täisnädalat enesepiiramist. Pärast seda ei saa veel 2 kuud leiba süüa.

Esimese kahe nädala näidismenüü iga päeva kohta

1 päev

2 päeva

3 päeva

4. päev

5. päev

6. päev

7. päev

8. päev

9. päev

10. päev

11. päev

päev 12

päev 13

14. päev

Nagu näete, ei saa menüüd mugavaks nimetada. Sellist dieeti on raske järgida, kui sa ei istu ööpäevaringselt kodus. Jah, ja kaks nädalat ilma lihata on kahtlane nauding. Ei, esmapilgul tundub kõik hea. Kuid uskuge mind, esimese nädala lõpuks hakkate unistama vorstidest ja kookidest.

Minu järeldused Protasovi dieedi kohta

Mulle väga ei meeldi, et meile öeldakse, et keha hakkab kaalust alla võtma sellest, et ta vabaneb toksiinidest ja toksiinidest. See on täiesti ebateaduslik väide. Ma saan aru, et kaasaegne meditsiin ei tea veel kogu tõde meie keha tööst, aga toksiinid ja toksiinid ... vabandage, neisse usuvad veel ainult need, kes tahavad neisse uskuda.

Samal ajal kaotate selle dieediga kindlasti kaalu. Miks? Sest nagu igas teises kaalulangetussüsteemis, jääte ilma magusatest, soolastest ja tärkliserikastest toitudest. Tõenäoliselt ei viska te lubatud 8 kilogrammi maha, kuid 5–6 kilogrammist on täiesti võimalik 5 nädalaga lahti saada. Nagu ka mis tahes muu õige toitumise süsteemi puhul. Isegi kui sellel pole nii jäika menüüd.

Üldiselt sobib selline süsteem teile kahel juhul:

• Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja esimene dieet, mis teile silma jäi, osutus "kakluseks"
• Kui olete harjunud kinni pidama jäikadest piiridest ja usute, et te ei saa kaalust alla võtta, kui te ei hoia end "mustas kehas"

Valik on muidugi teie teha, kuid mulle tundub, et 10 nädalat ranget toitumiskontrolli on liiga palju, et maksta tulemuse eest, mida on võimalik saavutada mugavamate meetoditega.

Edu teel oma unistuste kuju poole.