Millised ravimid võivad kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Kas ainevahetust (ainevahetust) on võimalik kiirendada ja kuidas seda teha. Mis kindlasti ei aita

Kui te ei saa kaalust alla võtta isegi aktiivse liikumise ja dieedi järgimisega, võib ülekaalu põhjuseks olla aeglane ainevahetus. Ainevahetust saate kiirendada mitmel viisil, sealhulgas ravimitega. Kuigi see meetod aitab teil kiiremini kaalust alla võtta, peaksite arvestama mõjudega, mida kõik ravimid põhjustavad kehale.

Mis on ainevahetus

Elu säilitamiseks inimkehas toimub pidev protsess, kus mõned elemendid muutuvad teisteks. Eluks vajalik energia vabaneb kataboolsete reaktsioonide käigus, lagundades keerulised orgaanilised elemendid lihtsamateks. Vastupidine protsess, mille eesmärk on kõrgmolekulaarsete ühendite moodustumine, on plastiline ainevahetus (ehk anabolism), millega kaasneb energiakulu.

Katabolismi ja anabolismi vaheldumise kiirust nimetatakse ainevahetuseks (ainevahetuse kiirus).Üksiku inimese kehal on oma omadused, mis on määratud geneetiliste andmete, elustiili ja elutingimustega. Põhilised ainevahetusrajad ja nende komponendid on kõigil inimestel ühesugused, kuid biokeemiliste reaktsioonide kiirus võib erineda isegi lähisugulastel.

Energiaallikaks on orgaanilised ühendid (süsivesikud, lipiidid, valgud, aminohapped), seetõttu koonduvad metaboolsed reaktsioonid nende molekulide tekkele (kudede, rakkude ehituse käigus) või hävitamisele (energia saamiseks). Vajalikud elemendid satuvad organismi koos toiduga, mida töödeldakse seedekulglas, kus makromolekulid lagundatakse väiksemateks elementideks ja seejärel sisenevad rakkudesse.

Kõigist kehasse sisenevatest mikro- ja makroelementidest on ainult süsivesikutel ja rasvadel võime moodustada molekulidest reservvarusid, mis jäävad keemiliste reaktsioonide tagamiseks kasutamata. Süsivesikud lagundatakse monosahhariidideks, rasvad vabadeks rasvhapeteks ja glütserooliks. Anaboolsete ja kataboolsete protsesside vaheldumise kiirus mõjutab elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajaliku toidu kogust ja rasvavarude jaotumise protsesse.

Miks seda on vaja "ülekiirendada"?

Anaboolsete ja kataboolsete reaktsioonide vaheldumise kiirus määrab ära tarbitud kalorite arvu (energia hulk, mida organism saab, kui söödud toit on täielikult imendunud). Mida vähem rasva- ja süsivesikute molekule jääb keemilisteks transformatsioonideks kasutamata, seda vähem tekib nahaalust rasvkudet, mis sisaldab kõiki kulutamata elemente. Ainevahetusreaktsioonide kiirus on seotud rasvaladestumise hulga ja keha võimega koguda liigset kaalu.

Puuduvad täpsed kriteeriumid, milline peaks olema normaalne ainevahetuse kiirus. Kõigil inimestel on oma individuaalsed omadused, seega on metaboolsed näitajad erinevad. Aeglasest ainevahetusest annab märku kehamassi tõus, mis on tingitud keharasvaprotsendi tõusust pideva päevase kaloraaži ja sama füüsilise aktiivsuse juures.

Aeglase ainevahetuse põhjused

Üks olulisemaid rolle metaboolsetes protsessides kuulub ensüümidele (valgu molekulidele), mis tuleneb nende võimest reguleerida ainevahetusradu, katalüüsida või vähendada reaktsioonide aktivatsioonienergiat. Biokeemiliste reaktsioonide reguleerimist teostab kesknärvisüsteem, mis eksogeensete või endogeensete tegurite mõjul saadab signaale, mis kiirendavad või aeglustavad ensüümide tootmist. Ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemise põhjused on järgmised:

• loomulikud vananemisprotsessid, mille käigus toodetud hormoonide tase väheneb;
• geneetiliselt määratud eelsoodumus;
• dieedi rikkumine (pikad intervallid söögikordade vahel, suur kalorite defitsiit);
• pestitsiide (ensüümide aktiivsust pärssivad kemikaalid) sisaldavate toodete tarbimine;
• une ja ärkveloleku ebaühtlus ööpäevarütmidega;
• pikaajaline emotsionaalne stress, depressioon;
• füüsiline passiivsus;
• vitamiinipuudus (kaltsium, raud);
• keha liigne räbu;
• dehüdratsioon (vesi on rakkude põhikomponent ja selle puudusel mikroelementide transport aeglustub).

Kuidas kiirendada ainevahetust

Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks tuleks välistada metaboolsete protsesside aeglustumist põhjustavate tegurite mõju. Selleks on vaja üle vaadata toitumine, tõsta kehalise aktiivsuse taset, juua rohkem puhastatud vett. Kui metaboolsete reaktsioonide häire põhjuseks on endokriinsüsteemi patoloogiad või vanusega seotud muutused, mida dieedi ja füüsilise koormuse abil ei saa korrigeerida, võite füsioloogiliste mehhanismide normaliseerimiseks kasutada meditsiinilisi meetodeid.

Ainevahetusprotsesside "kiirendamiseks" ravimi valimisel peaksite võtma arvesse nende mõju kehale. Annustamisvormid, mis kõrvaldavad ühe probleemi, mõjutavad kõiki elundeid, mis võivad provotseerida kaasuvate haiguste arengut. Aeglane ainevahetus ei ole iseseisev haigus, vaid muude patoloogiliste või kaasasündinud protsesside tagajärg, seega peaksite kasutama farmakoloogilisi tooteid ainult äärmise vajaduse korral.

Ainevahetusprotsesse saate kiirendada, korrigeerides teatud kehafunktsioone teatud haiguste raviks mõeldud ravimite abil, mille üheks ilminguks on ülekaalulisuse ilmnemine. Ainevahetuse parandamine kehakaalu langetamiseks võib ilmneda pärast kehale süsteemselt mõjuvate toidulisandite või energiakulu võimendavaid taimeekstrakte sisaldavate taimsete ravimite tarbimist.

Ravimid

Meditsiiniliste kaalulangusmeetodite meditsiiniliste näidustuste puudumisel ei määra arst ainevahetust kiirendavaid ravimeid. Kõik farmaatsiatooted on välja töötatud konkreetsete terviseprobleemide lahendamiseks ja aeglane ainevahetus vastavalt haiguste klassifikatsiooni kataloogile ei kuulu nende hulka. Kaalulangus on kasutatud kaalulangetusravimite täiendav, kuid mitte peamine mõju. Otsene näidustus ravimite võtmiseks on kinnitatud diagnoosi olemasolu.

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Toidu mikro- ja makroelementide täiendava allikana kasutatavad bioloogiliselt aktiivsete ainete kompleksid ei ole ravimid, kuna nende tõhususe kohta puudub korralik teaduslikult põhjendatud ametlik kinnitus. Toidulisandite ja ravimite erinevus seisneb nende vabamüügis – toidulisandi ostmiseks pole retsepti vaja. Toidulisandite farmakodünaamika mehhanism põhineb looduslikku päritolu komponentide tervendaval toimel süsteemidele ja organitele.

Teavet taimsete koostisosade raviomaduste kohta on teada juba Vana-Hiina, Vana-India, Tiibeti ja Tai meditsiini aegadest. Teadus, mis tegeleb toidulisandite koostise uurimise ja rakendamisega, on farmakonutrioloogia. Selle rühma ravimid on kõige turvalisem valik.

Fütoteraapia

Ainevahetusprotsesside kiirendamist on soovitatav alustada leebemate meetoditega, näiteks looduslike ürtide kasutamisega. Taimravi põhimõte on delikaatselt mõjutada siseorganite tööd, et parandada nende tervist ja saavutada soovitud efekt. Kaalu langetamiseks võite kasutada nii apteegist ostetud või oma kätega kogutud ravimtaimi ise kui ka valmis taimseid ravimeid (tee, toidulisandite, pillide kujul).

Ainevahetusreaktsioonide kiirendamiseks kasutatakse taimi, millel on kõrge toiteväärtus, võime täita vajalike mineraalide ja vitamiinide puudust ning tõsta energiataset. Kõige populaarsemad taimsed ravimid kehakaalu langetamiseks on:

• ženšenn (stimuleerib energia ainevahetust);
• Eleutherococcus (tõstab füüsilise ja vaimse energia taset);
• pruunvetikad (tugevdab kilpnääret);
• lutsern (sisaldab biokeemiliste reaktsioonide kiirendamiseks vajalikke elemente: raud, kaltsium);
• petersell (rohke raua- ja C-vitamiini sisaldus);
• punane kuum pipar (aktiveerib termogeneesi);
• guaraana (peamine element guaraniin on keemiliselt identne kofeiiniga).

Narkootikumide tüübid

Kaasaegne farmakoloogiline tööstus pakub laias valikus ravimeid, millel on metaboolseid funktsioone stimuleeriv toime. Sünteetilise päritoluga ravimid aitavad saavutada kiireid ravitulemusi, kuid võivad põhjustada mitmeid tõsiseid kõrvalnähte. Looduslikud farmakoloogilised tooted on vähem tõhusad ja põhjustavad vähem soovimatuid tagajärgi.

Kõik turul olevad farmakoloogilised tooted on jagatud rühmadesse sõltuvalt nende koostises sisalduvatest komponentidest ja farmakoloogilisest toimest. Peamised klassifikatsiooni tüübid on järgmised:

• hormonaalne - L-türoksiin;
• anaboolsed steroidid (anaboolsed ained) – Danabol, Anadrol, Methylandrostenediol;
• stimulandid – glükofaag, letsitiin, bupropioon, fluoksetiin, liraglutiid;
• drenaažipreparaadid - Turboslim Drainage, Mannitool, Lindaxa;
• taimset päritolu - Echinacea, Turboslim, Liponorm;
• vitamiinide ja mineraalide kompleksid – Alpha Vita, Vita Min.

Rasvapõletajad

Rasvapõletajate tööpõhimõte on ainevahetuse kiirendamine, mis saavutatakse rasvhapete töötlemise kiirendamise või kehatemperatuuri tõstmisega, mille tulemusena jagunevad kõik rasvapõletajad tinglikult 2 tüüpi – lipotroonikateks ja termogeenseteks. Rasvapõletajad võivad sisaldada taimseid või sünteetilisi komponente, mis määrab nende tõhususe ja kõrvaltoimete tõenäosuse. Kõige populaarsemad rasvapõletajad on:

Lipotronics	Termogeenika
L-karnitiin – soodustab rasvamolekulide lagunemist glükoosiks, mida hiljem energiana tarbitakse. Ilma füüsilise tegevuseta on rasvapõletaja efektiivsus minimaalne.	Fenüülpropanoolamiin (norefidriin) – on termogeense toimega, selle keemiline struktuur on lähedane amfetamiinidele (ravimitele), kuid ei oma sarnast toimet. Seda kasutatakse nälja mahasurumiseks, tursete leevendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks kehatemperatuuri tõstmise kaudu. Kõigil termogeensetel ainetel on sarnased kõrvalmõjud (peavalu, ärevus, käte värinad, ärrituvus, kiire südametegevus), mis on seotud efidriini olemasoluga.
Xenical, Orsoten on väga lipofiilsed rasvapõletajad, millel on sarnane farmakodünaamika. Neil on võime kergesti seostuda mao lipaasidega, põhjustades nende inaktiveerumist, neil on madal imendumisaste ja seetõttu ei kontsentreerita neid vereplasmas. Kaalulangusefekt saavutatakse rasvade imendumisvõime häirimisega. Pikaajalisel kasutamisel väheneb β-karoteeni, α-tokoferooli ja K-vitamiini imendumine.

Söögiisu vähendavad pillid

Söögiisu vähendavate ainete toimemehhanism põhineb ensüümide või hormoonide tootmise kiirendamisel. Sõltuvalt toimepõhimõttest jaotatakse näljatunnet vähendavad tabletid kahte rühma:

1. Need tekitavad täiskõhutunde mao komponentide (MCC, Ankir-B) turse tõttu – tablettides sisalduv mikrokristalliline tselluloos (töödeldud toidukiud) on võimeline maomahla mõjul oluliselt suurenema. , mille tõttu saavutatakse küllastustunne. Lisaks tursele on tselluloosil detoksifitseeriv toime, imades endasse jääkaineid, toksiine, raskmetallide sooli. Toidukiud ei imendu maos ja need sisenevad soolestikku muutumatul kujul, transportides kõik imendunud kahjulikud elemendid.
2. Need mõjutavad hüpotalamuse piirkondi, mis vastutavad küllastustunde eest (Slimia, Goldline, Reduxin) – küllastustunde signaali edastavate ajuosade aktiveerumise tulemuseks on monoamiinide omastamise pärssimine ja aktiivsuse suurenemine. serotoniidi ja adrenergiliste retseptorite aktiivsus. Nende reaktsioonide tagajärjeks on söögiisu vähenemine ja termogeneesi suurenemine.

Esimest tüüpi tablettide eelised on nende ohutus ja võime puhastada seedetrakti toksiinidest, miinusteks on krooniliste seedetraktihaiguste ägenemise võimalus. Kõrvaltoimetest on kõige sagedasem ebamugavustunne soolestikus, mis möödub iseenesest kahjulikest toodetest puhastades. Negatiivsete mõjude minimeerimiseks tuleb annust vähendada.

Aju neuroneid aktiveerivate tablettide eeliste hulka kuulub kõrge efektiivsus. Näljatunnet alla surudes kulub vähem kaloreid, mis stimuleerib olemasolevaid rasvarakke aktiivselt kasutama varusid energiataseme hoidmiseks. Seda tüüpi tablettide puuduseks on ulatuslik kõrvaltoimete loetelu., nagu näiteks:

• düsmenorröa;
• hüpertensioon;
• maitsetundlikkuse muutus;
• tugeva janu tunne;
• kõhukinnisus;
• naha tuimus;
• lihasspasmid, krambid;
• trombotsüütide arvu vähenemine;
• unisus või unetus;
• krooniline väsimus.

Metabolismi stimulandid

Stimuleeriva toimega kehakaalu langetamiseks mõeldud ainevahetust kiirendavad ravimid sisaldavad aineid, mis pärsivad monoamiinide tagasihaaret ja suurendavad serotoniini närvikiudude aktiivsust. Koos söögiisu vähendamisega stimuleerivad need komponendid energiatootmise protsessi. Stimulantide aktiivsed elemendid ei sarnane bensodiasepiini, dopamiini, histamiini ja serotoniini retseptoritega, mistõttu nad ei pärsi monoamiini oksüdaasi (monoamiinide kataboolne ensüüm).

Metaboolsete stimulantide (Glucophage, Letsitiin, Fluoksetiin) võtmise eeliseks on intensiivne ja kiire toime, mis on tingitud kalorite suurenenud "põletamisest", vähendades samal ajal nende tarbimist. Puuduste hulka kuuluvad vastunäidustuste olemasolu, tõsised kõrvaltoimed ja stimulantide aktiivsete elementide mõju teiste rühmade ravimite mõjule (vajadusel tuleb neid võtta samaaegselt). Peamised reaktsioonid, mida stimulantide komponendid teiste ravimitega tekitavad, on järgmised:

• antibiootikumid (makroliidid), fenütoiin, deksametasoon, fenobarbitaal - stimulantide toime kestus väheneb;
• valuvaigistid (pentasotsiin, fentanüül, sumatriptaan) – võivad põhjustada eluohtlikku serotoniini toksilisust.

Diureetikumid ja lahtistid

Drenaažiravimite (lahtistite) toime tuleneb soolte puhastamisest toksiinidest ja liigsest vedelikust. Need ravimid ei oma otsest ainevahetust kiirendavat toimet, kuid võivad soodustada kehakaalu langust ja normaliseerida kogunenud kahjulike ainetega mürgistuse tõttu häiritud biokeemiliste protsesside kiirust. Lümfivoolu parandamisega kudedes ja elundites kiireneb ainevahetus, kuid see toime on ajutine, mis on lahtistite peamine puudus.

Dreneeriva toimega ravimite (lespenefriil, kaaliumatsetaat, turboslim drenaaž, mannitool, flaroniin, diklorotiasiid, furosemiid) võtmise eeliseks on nende ohutus (soovitatud annuste ja ravi kestuse järgi) ja täiendavad positiivsed aspektid saamise näol. vabaneda toksiinidest ja jääkainetest. Lahtistite ja diureetikumide kasutamisel tuleb arvestada, et mõned neist võivad tekitada sõltuvust, mis võib viia tõsiste kõrvalmõjude tekkeni.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Ainevahetusprotsess toimub koensüümide (koensüümide) aktiivsel osalusel, mis kannavad metaboolse raja funktsionaalseid elemente keemiliste reaktsioonide katalüsaatorite (ensüümide) vahel. Vitamiinid toimivad sageli koensüümidena, millest enamikku ei sünteesita endokriinselt, vaid saadakse toiduga. Ainevahetuse kiirendamiseks on oluline saada pidevalt vajalikke mikroelemente, kuid alati ei õnnestu igapäevast toitumist õigesti tasakaalustada. Ainevahetuse kiirendamiseks peate lisaks võtma järgmisi vitamiine:

• B6, B12 – puudus põhjustab isuhäireid, aneemiat, suurenenud väsimust;
• B4 (koliin) – puudus põhjustab maksahäireid;
• C – soodustab glükoosi muundumist energiaks, selle puudus põhjustab vereloome häireid;
• A (retinool) – tagab joodi imendumise, ilma milleta on kõhunäärme funktsioonid häiritud;
• D-rühma vitamiinid – osalevad luukoe ehituses, aitavad tõsta lihastoonust;
• N (alfa-lipoehape) on oluline vitamiin normaalse maksafunktsiooni säilitamiseks, reguleerib rasvade ja süsivesikute ainevahetust.

Bioloogiliselt oluliste orgaaniliste ühendite hulka kuuluvad lisaks koensüümidele ka anorgaanilised ained, mis moodustavad suurema osa kehamassist. Ainevahetusprotsesside kiirust mõjutava ensümaatilise aktiivsuse reguleerimiseks on oluline tagada regulaarne varustamine selliste mikroelementidega nagu:

• kaltsium;
• kroom;
• tsink;
• raud;
• naatrium;
• kaalium;
• foolhape;
• oomega-3 rasvhapped.

Näidustused kasutamiseks

Ainevahetust kiirendavate ravimite väljakirjutamine kehakaalu langetamiseks toimub ainult põhjendatud põhjustel. Arst võib soovitada farmakoloogilisi tooteid ainevahetuse kiirendamiseks inimestele, kellel on diagnoositud üks järgmistest seisunditest:

• endokriinsed haigused (suhkurtõbi, hüpotüreoidism, hüperinsulineemia jne);
• hormonaalsed häired;
• krooniline unetus (põhjustatud endogeensetest või eksogeensetest teguritest);
• söömishäired (patoloogiliste protsesside või elutingimuste tõttu);
• rasvumine, mis häirib normaalset elutegevust (haigestunud rasvumine);
• buliimia, kompulsiivne ülesöömine;
• põhjendatud füüsilise aktiivsuse puudumine;
• erineva päritoluga aneemia (aneemia);
• vitamiinipuudus;
• dehüdratsioon;
• düslipoproteineemia (lipiidide sünteesi ja katabolismi häired);
• ateroskleroos;
• metaboolne sündroom (vistseraalse rasvasisalduse suurenemine).

Parimad ravimid ainevahetuse ja kehakaalu langetamiseks

Enne ainevahetust kiirendavate ravimite ostmist peaksite uurima nende koostist ja konsulteerima oma arstiga. Patsiendi haiguslugu teades saab spetsialist otsustada, milline variant on optimaalne ja ohutu. Kaalu langetavaid ravimeid saate osta apteegist või veebipoest. Kiiret kaalukaotust soodustavad apteegiravimid, mis on osutunud väga tõhusaks, on:

Nimi	Tootja	Kirjeldus	Ravimite tõhusus ainevahetuse kiirendamiseks kehakaalu langetamiseks	Keskmine maksumus, hõõruda.
	Solgar, 473 mg	Toimeaine on levokarnitiin ja pantoteenhape, mis aitavad rasvamolekule energiaks muuta. Kombineeritud kasutamine regulaarse kehalise aktiivsusega aitab kiirendada ainevahetusreaktsioone ja tõsta lihaste vastupidavust	Kõrge (sõltuvalt dieedist ja regulaarsest füüsilisest tegevusest)
	Nüüd Foods, 500 mg
	Ülim toitumine, 335 mg
Xenical	Hoffmann la Roche, 120 mg, 84 kapslit	Farmakoloogilise toime mehhanism põhineb vabade rasvhapete imendumise vähendamisel. Peamine toimeaine orlistat, moodustades kovalentseid sidemeid mao- ja pankrease lipaasidega, inaktiveerib need, mille tõttu kaob võime lagundada toidust tulevaid rasvu ja lipolüüs aeglustub.	Keskmine, sobib pikkadeks kursusteks (üle 6 kuu)
Kroompikolinaat	Solgar, kapslid, 90 tk.	Toidulisand (BAA) toimib täiendava kroomi allikana. Kelaatvorm (aminohapete kombinatsioon mineraalioonidega) soodustab kroomi kerget imendumist, mis osaledes glükoosi metabolismis, aitab kaasa suhkru imendumisele. Elemendi lisavarustuse tõttu väheneb vajadus maiustuste söömise järele	Keskmine (kaalulangus ei toimu mitte ainevahetuse kiirendamise, vaid tarbitud kalorite vähendamise kaudu)
	Evalar, närimiskumm, 12 tk.
	Nüüd Toiduained, tabletid, 100 tk.
	Polaris, kapslid, 30 tk.	Toidulisand, mis on suunatud kehakaalu langetamisele, mis saavutatakse aktiivsete komponentide – linoolhappe, hiina jamssijuure ekstrakti ja oksütriptaani – kompleksse toimega. Kõik toimeained on isu vähendavad. Asendamatud rasvhapped ja aminohapped, mis on osa valkudest, mõjutavad küllastuskeskust, vähendades seeläbi näljatunnet
Echinacea	Parapharm, tabletid, 100 tk.	Sellel on kahekordne toime – see stimuleerib immuunsüsteemi ja kiirendab ainevahetust. Taime juurtes sisalduvad ained sisaldavad suures koguses suhkruid, tärklist ja kiudaineid, mis annab kiire küllastustunde ja vähendab vajadust magusa söömise järele	Keskmine (jõudlus väheneb füüsilise aktiivsuse ja dieedi puudumisel)
	Herkel B.V., tabletid, 20 tk.
	Evalar, kotike, 10 tk.
Turboslim	Evalar, kapslid, 60 tk.	Taimne ravim kehakaalu langetamiseks, sisaldab kompleksi taimeekstrakte, millel on ainevahetust kiirendav toime. Koostisosade toimeained aitavad kaasa rasvamolekulide lagunemisele, suurendades jämesoole motoorset aktiivsust ja on saadaval mitmel kujul.	Kõrge (kaalulangus saavutatakse mitte ainult ainevahetuse kiirendamise, vaid ka soolestiku puhastamise protsessi kiirendamise kaudu)
	Evalar, tilgad, 100 ml
	Solgar, kapslid, 100 tk.	Ravim, mis sisaldab sojaletsitiini, fosfolipiididest ja triglütseriididest koosnevat rasvataolist komponenti, mis on saadud rafineeritud sojaõlist. Letsitiinid toimivad kehas rasvade ja kolesterooli juhina, soodustades nende ainete eemaldamist rakkudest.	Mõõdukas (pikaajaline kasutamine või soovitatava annuse ületamine võib provotseerida südame-veresoonkonna haiguste teket)
	Queisser Pharma, kapslid, 30 tk.
	Yuvix-pharm, kapslid, 150 tk.
Liponorm	Vitameer, graanulid, 10 g	Homöopaatiline ravim drenaažiks, on keerulise koostisega, toimib antotsüaniinide ja kofeiini allikana. Kaalulangetamise efekt saavutatakse tänu rasvamolekulide kiirendatud lagunemisele ja nende eemaldamisele ainevahetusproduktidega. Kofeiin aitab kiirendada ainevahetust, suurendades termogeneesi ja kiirendades lipiidide energiaks muundumist	Kõrge (kiire algav, kuid ka kiiresti mööduv mõju)
	Merck Sante, 1000 mg, tabletid, 60 tk.	Ravimi peamine toimeaine on metmorfiinvesinikkloriid, mis on kantud oluliste ravimite loetellu. Aine farmakoloogiline toime seisneb üldkolesterooli, lipoproteiinide ja triglütseriidide vähendamises. Peamine eesmärk on suhkurtõve ravi ülekaalulistel või rasvunud inimestel.	Keskmine (patsiendi kehakaal kas jääb muutumatuks või väheneb järk-järgult ebaoluliselt)
L-türoksiin	Berlin Hemi, 100 mcg, tabletid, 50 tk.		Kõrge (suurtel annustel on vastupidine toime, pärssides hüpofüüsi kilpnääret stimuleerivate hormoonide tootmist ja aeglustades ainevahetusprotsesse)

Lipotronic, mis aitab suurendada mao- ja soolemahlade ensümaatilist aktiivsust. Seedetrakti näärmete sekretoorse funktsiooni stimuleerimine saavutatakse toote aktiivsete komponentide - levokarnitiini ja askorbiinhappe - toimega. L-karnitiin on inimorganismis maksas ja neerudes sünteesitav vitamiinitaoline aine, mis vastutab koensüüm A (kõige olulisem rasvhapete oksüdatsioonis osaleva elemendi) aktiivsuse säilitamise eest.

Farmakodünaamika seisneb kudede taastumisvõime stimuleerimises ja rasvade ainevahetuse aktiveerimises. Otsesed näidustused ravimi väljakirjutamiseks on rasked neeruhaiguse vormid ja geneetilistest patoloogiatest põhjustatud levokarnitiini puudulikkus. Soovitused L-karnitiini kasutamiseks ilma ilmsete meditsiiniliste näidustusteta on järgmised:

• südamelihase taluvuse suurendamine füüsilise koormuse suhtes;
• endokriinsete häirete, kõhunäärme ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate abiteraapia;
• lihasdüstroofia;
• kasvupeetus (pediaatrias);
• füüsilise vastupidavuse ja sooritusvõime suurendamine sportimise ajal (kõikide kehasüsteemide töös kõrvalekallete puudumisel ei ole levokarnitiini täiendav kasutamine soovitatav).

Inimestel, kellel ei ole väljaheitesüsteemiga tõsiseid probleeme, esineb ravikuuri ajal harva kõrvaltoimeid. Haruldased negatiivsed nähtused hõlmavad düspeptilisi häireid ja allergilisi ilminguid. Levokarnitiini võtmine on raseduse ja rinnaga toitmise ajal vastunäidustatud. Annustamisskeem määratakse meditsiiniliste näidustuste alusel. Spordilisandina on standardannus 15 ml siirupit, mis tarbitakse vahetult enne treeningut.

Ravikuur on 4 kuni 6 nädalat. Ravimit ei soovitata pikema aja jooksul kasutada närvilise üleerutuvuse ja unetuse tekke ohu tõttu. Vajadusel võib 2-3 nädala pärast alustada teist kuuri. L-karnitiini eelised hõlmavad kõrvaltoimete harva esinemist, puudusteks on ebaefektiivsus kõigi süsteemide ja organite normaalsel toimimisel.

Xenical

Ravimi toimeaine on inhibiitor orlistat, mis pärsib rasvu lagundavate ja kudedesse toimetavate seedetrakti ensüümide aktiivsust. Toimemehhanism põhineb lipaaside inaktiveerimisel, mis takistab nende imendumist ja aitab vähendada kaloraaži. Xenical on näidustatud rasvumise raviks või hüperkalorilise toitumise tõttu liigse kehakaalu tõusu ennetamiseks ning see on ka osa suhkurtõve kompleksravist.

Inimesed, kellel on sapi tootmise või väljavooluga seotud haigused ja kellel on diagnoositud kolestaas, on ravimi võtmine vastunäidustatud. Ravi käigus tekivad sageli sellised kõrvalnähud nagu kõhulahtisus, kontrollimatu roojamistung, kõhupuhitus ja hambaemaili kahjustus. Tabletid annuses 120 mg tuleb võtta põhitoidukordade ajal. Ravi kestus määratakse patsiendi üldise seisundi alusel (ravi jätkub kuni soovitud tulemuste saavutamiseni).

Xenicali eeliseks on selle tõhusus (vastavalt madala kalorsusega dieedile).Tuleb meeles pidada, et terapeutiline toime ei suurene soovitatava annuse suurendamisel. Puudujääkidest on kõige kriitilisemad oluliste toitainetega varustatuse vähenemine pika kuuri jooksul ning sagedased kõrvaltoimed seedetraktist.

Kroompikolinaat

Bioloogiliselt aktiivne toidulisand – kroompikolinaat – aitab vähendada söögiisu ja vähendab organismi glükoosivajadust. Toidulisand on saadaval tablettide, närimiskummi, kapslite ja tilkade kujul. Toimemehhanism põhineb keha varustamisel täiendava koguse kroomiga orgaanilise kelaadi kujul, mis hõlbustab toidulisandi aktiivsete elementide kiiret imendumist. Suurendades kroomi tarbimist, suureneb glükoosi imendumine ja väheneb suhkruvajadus (väheneb isu magusa järele).

Kroompikolinaadi kasutamine on näidustatud kudede reaktsioonihäirete korral insuliini toimele, keha toetamiseks suhkurtõve ravi ajal ja rasvumise korral (maiustuste ja tärkliserikaste toitude tarbimise vähendamiseks). Patsiendid taluvad toimeainet hästi, kõrvaltoimed tekivad väga harva (ülitundlikkuse korral koostisosade suhtes). Üksikud registreeritud negatiivsete reaktsioonide juhtumid hõlmavad allergilisi ilminguid, iiveldust ja seedehäireid.

Kroompikolinaat on vastunäidustatud alla 16-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele. Soovitatav annus on 2 tabletti päevas, jagatuna 2 annuseks. Kõrvaltoimete tekke või intensiivistumise suurenenud tõenäosuse tõttu ei ole soovitatav ööpäevast annust ületada. Toidulisandi kombineeritud kasutamine etanooli sisaldavate jookidega viib kroomi kasulike mõjude neutraliseerimiseni. Kroompikolinaadi eelisteks on selle ohutus ja hea imenduvus, puuduseks ravi kestus.

Taimsetel komponentidel põhinev mitmekomponentne ravim, mille eesmärk on kaalulangus, on Reduxin, mis ei ole ravim, vaid on positsioneeritud aktiivse toidulisandina. Ravim on saadaval kahes vormis - Reduxin (toimeaine sibutramiinvesinikkloriid monohüdraat) ja Reduxin Light (toimeaine linoolhape). Toidulisandite toime põhineb selle koostises sisalduvate komponentide omadustel:

• Alfa-linoolhape – soodustab rasvarakkudes sisalduva rasva vabanemist ja mõjub lihaskoele toniseerivalt.
• Sibutramiin on tugev aine, mis avaldab oma toimet rakkude sees, suurendades neurotransmitterite sisaldust sünapsides, vähendades seeläbi toiduvajadust. Aktiveerides beeta-adrenergilisi retseptoreid, mõjub sibutramiin pruunile rasvkoele, hävitades selle järk-järgult.
• 5-hüdroksütrüptofaan (oksütriptaan) - valkudes esinev orgaaniline ühend, on toiduvajadusega seotud aistingute inhibiitor, serotoniini ja norepinefriini impulsi saatjate eelkäija, termogeneesi aktivaator (kaudse mõju tõttu β3-adrenergilistele retseptoritele ). Oksütriptaani bioloogilisi omadusi kasutatakse näljatunde mahasurumiseks, küllastustunde tekkimise kiirendamiseks ja emotsionaalse seisundi parandamiseks toitumistingimustes.
• Jam on mugultaim, mis sisaldab laia valikut vitamiine, mineraalaineid ja kõrge toiteväärtusega. Selle kultuuri ekstrakt normaliseerib veresuhkru taset ja vähendab soovi süüa rasva.

Reduxini võtmise näidustused on ülekaalulisuse ja rasvaladestuste olemasolu (sh vistseraalne), mis ei ole seotud rasvumise orgaaniliste põhjustega. Alla 18-aastased lapsed, rasedad ja imetavad naised, psüühikahäiretega patsiendid, maksa-, neeru- ja südamefunktsiooni häired (koronaararteri haigus, südamerikked, arütmia, tahhükardia, insult) peaksid hoiduma Reduxin-ravist. Toidulisandit soovitatakse võtta koos toiduga, 1 tablett 2 korda päevas. Ravikuur ei tohi ületada 30 päeva ja seda võib korrata mitte varem kui 3-4 kuu pärast.

Ravi ajal võivad tekkida sellised kõrvaltoimed nagu unetus, suukuivus, pearinglus, peavalud, vasodilatatsioon, tahhükardia, arütmia, hüpertensioon, kõhukinnisus. Negatiivsete mõjude suurenemine võib tekkida Reduxini ja antipsühhootikumide, antidepressantide, etüülamfetamiini kombineeritud kasutamise tõttu. Selle ravimi peamiseks puuduseks on keha arvukad negatiivsed reaktsioonid Reduxini kasutamisele. Selle peamised eelised on kõrge efektiivsus ja kiire toimimine.

Echinacea

Raviomadustega on kõik taimeosad, kuid ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks kasulikke aineid leidub ehhiaatsia risoomides, mis on rikkad polüsahhariidide ja flavonoidide poolest. Selle vahendiga on selle ohutuse tõttu soovitatav alustada kehakaalu langetamiseks kodus ainevahetuse kiirendamist. Echinacea ekstrakti eeliseks on selle positiivne mõju immuunsusele ja vereringele, mis saavutatakse makrofaagide aktiivsuse suurendamisega taimes sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete mõjul.

Taimeekstraktidel põhinevate ravimite puudusteks on keha harjumine flavonoidide toimega, mille tulemusena on ravimi võtmise efektiivsus viidud miinimumini. Echinacea't ei soovitata kasutada kõrgvererõhu-, maksa- ja neeruhaigustega, insuldi või infarkti põdenud või allergiatele kalduvatel ja suurenenud vaimse erutuvusega patsientidel. Ravim võib esile kutsuda ajutist hüpertensiooni, unetust ja krooniliste seedetraktihaiguste ägenemist.

Echinacea apteegi tinktuuri tuleb võtta 25-30 tilka 30 minuti jooksul. enne põhitoidukordi. Ravikuur on 10-20 päeva. Soovitatava annuse ületamine või ravi kestuse pikendamine võib põhjustada oodatust vastupidise toime. Kui Echinacea't on vaja võtta samaaegselt teiste ravimitega, pidage nõu oma arstiga koostoime võimaliku tulemuse osas.

Turboslim

Venemaa tootja toodetud ravimil on väljendunud rasvapõletusefekt ja see soodustab kiiret kaalukaotust. Kaalulangusravimite rida sisaldab 21 ravimit, millest igaüks on suunatud konkreetse ülekaalulisuse probleemi lahendamisele. Turboslim on valmistatud looduslikest taimsetest komponentidest, mis täiendavad vitamiinide ja mineraalainete puudust, aktiveerivad ainevahetusprotsesse, summutavad nälga ja parandavad seedetrakti motoorikat.

Farmakoloogilise toime mehhanism põhineb koostisosade komplekssel toimel. Turboslimi peamist meditsiinilist koostist esindavad järgmised komponendid:

• gartsiinia;
• punased merevetikad;
• viigikaktuse lilled;
• apteegitill;
• guaraana;
• senna lehed;
• kroompikolinaat;
• kitosaan;
• artišokk;
• roheline tee;
• askorbiinhape;
• Melissa;
• fucus

Turboslimi väljatöötamisel võeti arvesse ööpäevase rütmiga seotud organismi talitluse iseärasusi, seetõttu on enamikul ravimivormidel manustamiseks konkreetsed juhised soovitatud kellaaja kohta. Turboslim sarja toodete kasutamise näidustus on kaalujälgimine või kaalulangus. Koostisosade laia loetelu tõttu on kasutamine vastunäidustatud inimestele, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, naistele raseduse ja imetamise ajal.

Manustamisviis ja annus on näidatud Turboslimi kaubamärgi kaalulangustoodete sarja konkreetse ravimi kasutusjuhendis. Ravi käigus võivad ilmneda sellised negatiivsed seisundid nagu kõhulahtisus, sagedane urineerimine, hüpovitaminoos, düspeptilised häired, unehäired ja allergiad. Taimse ravimi eelised hõlmavad selle multifaktorilist ja sihipärast mõju konkreetsele ülekaalulisuse põhjusele, puudusteks on kõrvaltoimed, mis on seotud väljendunud lahtistava toimega.

Letsitiin

Toidulisandi Letsitiin põhieesmärk on fosfolipiidide puuduse täiendamine ja südame-veresoonkonna aktiivsuse normaliseerimine. Rasvataolise aine teine ​​oluline funktsioon on rasvade transport ja ainevahetus, mille tõttu kasutatakse sellel komponendil põhinevaid tooteid kaalu langetamiseks. Letsitiini lisamine dieettoitumisse soodustab lipiidide kiirendatud eemaldamist organismist.

Ravimi võtmisel tuleb arvestada, et seedetrakti mikroorganismid muudavad letsitiini trimetüülamiinoksiidiks, mille liig võib põhjustada südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid. Näidustused toidulisandite lisamiseks dieeti hõlmavad vanadust, fosfolipiidide puudust ja kehakaalu kontrolli. Inimesed, kellel on individuaalne letsitiini talumatus, rasedad ja imetavad naised, on toidulisandi kasutamine vastunäidustatud. Ravikuur on 1 kuu, mille jooksul tuleb võtta 1 tablett kaks korda päevas koos toiduga.

Kõrvaltoimetest on kõige ohtlikum risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse, harvadel juhtudel võib tekkida allergiline reaktsioon. Letsitiini eelised hõlmavad selle kasulikku mõju maksarakkudele, positiivset mõju aju ja närvisüsteemi funktsionaalsetele võimetele, puuduseks on suhteliselt madal efektiivsus ravimina ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Liponorm

Täiendava antotsüaniinide ja kofeiini allikana aitab Liponorm normaliseerida lipiidide ainevahetust rasvade ja süsivesikute liigse tarbimisega. Kompleksse toimega homöopaatiline preparaat, sellel on drenaažiefekt, mis soodustab toksiinide eemaldamist ja aktiveerib nahaaluse rasva lagundamise protsessi. Toime põhineb selle koostises olevate taimsete komponentide bioloogilistel omadustel:

• Lagritsa tinder seen;
• acai marjad;
• guarna seemned;
• lutsern;
• võilill

Looduslik ravim on näidustatud liigse kehakaalu korrigeerimiseks, osana maksa hüpofunktsiooni kompleksravist, lisandina istuva eluviisiga hüperkalorilisele dieedile. Liponormi võtmise vastunäidustused on suurenenud tundlikkus toote komponentide suhtes, rasedus ja imetamine. Ravikuur on 1 kuu, mille jooksul tuleb võtta 5-7 graanulit kaks korda päevas pool tundi enne sööki.

Aktiivse lisandi dieedile toomise perioodil on vaja lõpetada kohvi, vürtsikute toitude ja alkohoolsete jookide joomine, et mitte provotseerida kõrvaltoimete teket. Keha võimalikud negatiivsed reaktsioonid antotsüaniinide ja kofeiini suurenenud tarbimisele on suurenenud erutuvus, düspeptilised häired ja kiire südametegevus. Liponormi eelised hõlmavad selle looduslikku koostist, kasulikku mõju maksale, miinuseks on lühiajaline toime, kui ei järgita madala kalorsusega dieeti.

Hüpoglükeemilist ravimit kasutatakse II tüüpi suhkurtõve ravis, kuid selle farmakoloogilisi omadusi kasutatakse ka liigse kehakaalu vähendamiseks. Põhikoostis sisaldab metformiinvesinikkloriidi, povidooni ja magneesiumstearaati. Glucophage'i eripära on see, et selle tarbimine ei too kaasa insuliini tootmise suurenemist ega hüpoglükeemia teket tervetel inimestel. Kaalulangus saavutatakse, vähendades glükoosi tootmist maksas, mis toimub metformiini mõjul, mis pärsib glükogeneesi ja glükogeneesi.

Ravim on näidustatud kasutamiseks ülekaalulistele inimestele, kes mingil põhjusel ei saa treenida ega dieeti pidada. Kasutamise vastunäidustused on ägedad või kroonilised haigused (südame-, neeru-, maksa- või hingamispuudulikkus), alkoholism või alkoholimürgitus, rasedus, vale toitumine (alla 1000 kalorit päevas), dehüdratsioon. Glucophage'iga ravikuur määratakse individuaalselt ja see tuleb arstiga kokku leppida.

Maksimaalne ööpäevane annus on 3000 mg. Tablette tuleb võtta 3 korda päevas pärast sööki või söögi ajal. Soovitatav on alustada selle võtmist minimaalse annusega (500 mg), suurendades seda järk-järgult. Sageli esinevad kõrvaltoimed, nagu iiveldus, oksendamine, maitsetundlikkuse häired ja kõhulahtisus.. Harva võivad tekkida allergilised lööbed, tursed, laktatsidoos ja erüteem. Glucophage'i eelised hõlmavad selle ohutust kehale ja tõenduspõhise meditsiini põhimõtete järgimist, samas kui puudused hõlmavad ulatuslikku vastunäidustuste ja kõrvaltoimete loetelu.

L-türoksiin

Levotüroksiinnaatrium, mis on hormonaalse ravimi peamine aktiivne komponent, mõjutab metaboolseid biokeemilisi reaktsioone. Metaboolsed toimed seisnevad hormooni retseptoriga seondumises genoomiga ja oksüdatiivsete reaktsioonide katalüüsimises mitokondrites. Türoksiini moodustumine organismis toimub L-türosiini lisamise tulemusena joodile, seetõttu täheldatakse kilpnäärme funktsionaalse aktiivsuse vähenemise korral selle hormooni puudulikkust.

Ravim on näidustatud inimestele, kellel on kilpnäärme talitlushäire, mis põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist ja liigset kehakaalu tõusu. Ravi kestuse määrab arst, sageli jätkub L-türoksiini võtmine kogu eluks (kilpnäärme alatalitluse korral). Algannus on naistele 75 mikrogrammi, meestele 100 mikrogrammi. Tablette võetakse üks kord päevas hommikul tühja kõhuga. Levotüroksiini võtmisega soovitatud annustes kaasnevad harva kõrvaltoimed, millest kõige sagedasemad on suurenenud higistamine, unetus ja tahhükardia.

Üleannustamine on täis hüpotalamuse ja hüpofüüsi hormoonide tootmise pärssimist ning türeotoksikoosi arengut. L-türoksiini kasutamise vastunäidustused kehakaalu langetamiseks on kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiit, müokardiinfarkt, neerupealiste puudulikkus, galaktoositalumatus, kilpnäärme ületalitlus. Ravimi eelised on selle kõrge efektiivsus (nagu kõik hormonaalsed ravimid), miinusteks on ohtlike kõrvaltoimete teke, kui annus on valesti valitud.

Ravimite ja toidulisanditega ainevahetuse kiirendamise ohtlikud tagajärjed

Kehas toimuvate biokeemiliste reaktsioonide kiiruse määravad inimese individuaalsed omadused ja katsed häirida elundite normaalset tööd võivad põhjustada terviseprobleeme. Ravimid töötatakse välja eesmärgiga avaldada spetsiifilist mõju konkreetsele elundile või süsteemile, kuid samal ajal on neil kaudne mõju kõigile teistele. Mida kauem see toiming jätkub, seda suurem on probleemide tekkimise tõenäosus.

Lisaks kõrvaltoimetele võib ravimite ainevahetusprotsesside kiirendamine põhjustada järgmisi ohtlikke tagajärgi:

• kroonilise allergilise reaktsiooni tekkimine;
• vitamiinide ja mikroelementide imendumise halvenemine;
• vaimsete häirete ilmnemine;
• perifeerse närvisüsteemi kahjustus;
• valulik sõltuvus ravimitest;
• südametegevuse rikkumine;
• kontrollimatu lihasmassi kaotus;
• hemorroidide ilmingute areng;
• depressioon;
• neerufunktsiooni häired.

Vastunäidustused

Enamikul ravimitel, millel on kehale sama toimesuund, on sarnased vastunäidustused. Enne ravi alustamist peaksite tutvuma tingimuste loeteluga, mille korral ravimite võtmine tervisele ohtu kujutab. Kaalulangetavate ravimite võtmine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• individuaalne talumatus kompositsioonis sisalduvate komponentide suhtes;
• vanusepiirang alla 16 ja üle 60 aasta;
• hüpertensioon, silmasisese rõhu tõus;
• onkoloogia;
• kasvaja, mis eritab hormoone (adrenaliini ja norepinefriini);
• mis tahes päritolu seedetrakti haigused;
• tserebrovaskulaarsed õnnetused;
• vaimsed häired;
• teiste rühmade ravimite (nagu efedriin, fentermiin, fenfluramiin, etüülamfetamiin, deksfenfluramiin, trüptofaan) kombineeritud kasutamine;
• düsfunktsionaalsed maksa- või neeruhäired;
• traumajärgne või nakkusjärgne taastumisperiood;
• alakaalulisus, anoreksia;
• südame- ja veresoonkonnahaigused.

Video

Mis kiirendab ainevahetust?

Sageli on ülekaalu probleemi põhjuseks aeglane ainevahetus. Alltoodud meetodid ei nõua palju pingutust, kuid nende kasutamine kiirendab tõesti teie ainevahetust, mis omakorda aitab lahendada ülekaalu probleemi.

• Söö viis väikest einet päevas
  (fraktsionaalne toitumine on enamiku dieetide põhikomponent)
  Toit kiirendab ainevahetust. Tegelikult kulub tarbitavate toitainete töötlemine kümme protsenti päevas põletatud kaloritest. Ja kindlasti tuleks hommikusööki süüa, hommikune toit kiirendab organismi ainevahetust.
• Sport, füüsiline aktiivsus
  Regulaarne jõutreening võib aidata taastada lihaskoe ja kiirendada ainevahetust. Jookse, tõsta raskusi – see kiirendab ainevahetust. Igasugune füüsiline tegevus, nagu kõndimine või jalgrattasõit, stimuleerib rasvapõletust – ja jätkub peaaegu tund aega pärast selle lõppemist. Kalorite põletamiseks pole vaja isegi spetsiaalset treeningut. Kõik liigutused sobivad, alates trepist ronimisest kuni prügi väljaviimiseni.
  Õhtused tegevused muudavad keha loomulikku kalduvust päeva lõpuks aeglustuda. Ainevahetuse tõuge kestab mitu tundi ja te põletate rasva isegi magades. Hea une tagamiseks lõpetage treening vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
• Lihasmassi kasvatamine
  

  Lihasrakud tarbivad rohkem kaloreid kui rasvarakud. Kilo lihaskoe kulutab 35-45 kalorit päevas, samas kui kilo rasva kulutab vaid umbes kaks. See tähendab, et mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid kulutad päevas igal minutil, olenemata sellest, kas kõnnid hantlitega või vaatad lihtsalt televiisorit.



• Massaaž
  Tselluliidivastane massaaž on jõumassaaž, mis kiirendab verd, pumpab lümfi ja lõppkokkuvõttes kiirendab oluliselt ainevahetust; Tänu sügavale massaažile geeliga ainevahetus kiireneb nahas ja see muutub elastseks. On tõestatud, et meemassaaž soodustab lihaste kiiret taastumist, parandab vereringet ja kiirendab ainevahetust organismis.
  Vaakummassaaž parandab vere mikrotsirkulatsiooni kudedes, kiirendab ainevahetust, soodustab liigse vedeliku ja toksiinide lokaalset eemaldamist.
• Saun, aurusaun, infrapunasaun
  Infrapunakiirgus suurendab rakkude aktiivsust, kiirendab ainevahetust ja tagab naha kui iseseisva elundi vaba hingamise.
  Aur, mis ümbritseb ja soojendab keha, avab poorid, suurendab vereringet rakkudes ja stimuleerib ainevahetust. Kuum aur kiirendab ainevahetust, avab nahapoore ja väljutab seeläbi kogunenud mustuse. Vann – stimuleerib, taastab ja kiirendab ainevahetust. Saun aurab ja annab tervise, sest kiirendab ainevahetust kordades, tõstes pulssi ja samas väljutab higiga mürkaineid.
• Vesi
  Vesi on inimkeha ainevahetusprotsesside oluline osaline. Vesi pärsib söögiisu ja aitab kaasata ladestunud rasvu ainevahetusse. Vesi on elu maatriks, ainevahetuse alus. Juua vett! Veepuudus võib ainevahetust märkimisväärselt aeglustada - sest maksa peamine ülesanne on sel juhul taastada vedelikuvarud kehas, mitte põletada rasva.


• Eeterlikud õlid, aroomiteraapia
  Kadaka eeterlik õli aitab leevendada lihasvalusid, laiendab veresooni, parandades seeläbi vereringet ja kiirendades ainevahetust. Kuumad vannid (kestus 5-10 minutit) kiirendavad ainevahetust ja higistamist.
• Unistus
  Sügav uni soodustab organismis kasvuhormooni tootmist, mis kiirendab ainevahetust ja vastavalt põletab kaloreid ning viib kaalulanguseni. Sügav uni soodustab ennekõike ajurakkude uuenemist ja see omakorda viib ainevahetusprotsesside kiirenemiseni.
• Päike
  Päikesevalgus suurendab inimtegevust, kiirendab ainevahetust ja aitab sünteesida D-vitamiini. Isegi tuju on selgel päeval parem. Päikesevalgus võib teie üldist seisundit soodsalt mõjutada, stabiliseerida ja aktiveerida teie kaitsevõimet. Ärge istuge päikesepaistelisel päeval kodus!
• Värske õhk
  Hapnik kiirendab ainevahetust, "põletab" nahaalust rasva.
• Stressi vähendama
  

  Stressist vabanevad rasvhapped, mis jaotuvad ümber kogu vereringesüsteemi ja ladestuvad rasvadesse. Järgmised tehnikad võivad aidata stressi vähendada: Istuge mõni minut vaikselt, silmad kinni. Keskenduge meeldivale mõttele või sõnale. Hingake mitu korda sügavalt ja aeglaselt sisse ja lõdvestage aeglaselt lihaseid peast varvasteni.
  Tehke oma kaelale isemassaaž. Asetage pöidlad kõrvade alla ja sõrmed mööda pea tagaosa. Tehke kõigi sõrmedega õrnalt väikseid ringjaid liigutusi 5-10 sekundit.

• Seks
  Samuti kiirendab ainevahetust. Orgasm - sellel kõigel on füsioloogiline tähendus: veri on intensiivselt hapnikuga küllastunud, kudede toitumine paraneb ja ainevahetus kiireneb.
• Külm ja kuum dušš
  Ainevahetuse kiirendamiseks ja keha elastsuse säilitamiseks on soovitatav võtta kontrastdušš või dušš, mille veetemperatuur langeb järk-järgult 34-20 kraadini. Kontrastdušš lõpeb alati külma veega.
• Õunaäädikas
  Õunasiidri äädikas sisaldab väärtuslikke mineraale (eelkõige suures koguses kaaliumi, mis on vajalik närvisüsteemi normaliseerimiseks) ja orgaanilisi happeid: äädik-, õun-, sidrun-, oksaal-äädikhape ja teised. See vähendab mõnevõrra söögiisu, stimuleerib ainevahetust ja soodustab rasvade ja süsivesikute katabolismi (st lagunemist). Ainevahetus on seotud ka sellega, et äädikas vähendab oluliselt inimese kirge magusa vastu. Kuna meie organism toodab iseseisvalt kõiki neid orgaanilisi happeid, siis pole mõtet rääkida õunaäädikas sisalduvatest kahjulikest ainetest.
  Õunasiidri äädika abil kaalu kaotamine on üsna lihtne. Enne sööki joo klaas vett, millele on lisatud supilusikatäis õunasiidri äädikat ja pool teelusikatäit mett. Suvel saab jooki kaunistada jääga ja talvel veidi soojendada - see on maitsev ja mõju on parem kui traditsiooniline tee või kohv, rääkimata liigselt suhkrustatud karastusjookidest.
  Juba ainuüksi klaas sooja vett, milles on lahustatud supilusikatäis õunaäädikat (ilma meeta), võetud hommikul tühja kõhuga, aitab kaalust alla võtta, annab energiat ja soodustab seedimist.
  Liigsest kaalust vabanemiseks tuleb võtta üks annus õunasiidri äädikat (2 tl klaasi vee kohta) koos hommikusöögiga, teine ​​õhtul ja kolmas igal sobival ajal. Hõõrumiseks on soovitatav kasutada ka äädikat. Kasulik on hõõruda õunasiidri äädikaga keha väliskülge – tselluliidi või venitusarmide piirkondi. Selline hõõrumine annab nahale värskuse ja sileduse ning aitab vähendada volüümi.
• Õlu
  Ammu on kindlaks tehtud, et õlu kiirendab ainevahetust organismis ja soodustab rakkude uuenemist.
• Efedriin
  Efedriin kiirendab ainevahetust ja koos kofeiiniga soodustab rasvapõletust. Efedriini soovitatakse kõigile, kes on ülekaalulised ja aeglase ainevahetusega, kuid kellel ei ole eelsoodumust südame-veresoonkonna haigustele (praegu on efedriini ja efedriini sisaldavad ravimid keelatud).
• Omega-3 rasvhapped
  Need samad rasvhapped reguleerivad leptiini taset kehas. Paljude teadlaste sõnul ei vastuta just see hormoon mitte ainult ainevahetuse kiiruse eest organismis, vaid ka põhimõtteliste otsuste eest, kas parasjagu rasva põletada või koguda.
  Hiirtega katsetades avastasid Ameerika arstid, et madalama leptiinitasemega katsealustel oli kõrgem ainevahetus ja suurem kalorite põletamise kiirus. Briti teadlaste vaatlustulemused kahe Aafrika aborigeenide hõimu kohta (mõned tarbisid regulaarselt kala, samas kui teised isegi ei teadnud, mis see on ja millega nad seda söövad) näitavad: esimesel on leptiini tase kehas peaaegu viis korda madalam kui eluaegsetel taimetoitlastel (looma küttimine ei ole lihtne ülesanne ega ole alati tõhus isegi Aafrikas).
  Kas kala ei talu? Pole probleemi. Tänapäeval müüakse kalaõli kapslites. Neelasid selle alla ja... Kui asendad vaid 6 g päevast tarbitud rasva kalarasvaga, siis Prantsuse toitumisteadlaste sõnul kiirendad ainevahetust nii palju, et kaotad 12 nädalaga vähemalt kilogrammi ülekaalust. Ilma selle nimel pingutamata.


• Valk
  Valgutoidu seedimisele kulutab keha palju rohkem aega kui kergesti seeditavatele süsivesikutele ja rasvadele. Ameerika toitumisspetsialistide sõnul, mida kinnitavad loomulikult kaalust alla võtta soovijatega tehtud katsed, aktiveerib valkude seedimise protsess keha energiakulu (ehk kalorite põletamist) peaaegu kaks korda. Lihasööjate ja lihasõprade kohta on veelgi optimistlikumaid andmeid. Seekord Taani teadlastelt. Nende sõnul tõstab 20% valgu (süsivesikute arvelt) lisamine igapäevasesse toidusedelisse kalorite põletamise kiirust üle 5%.
• Vitamiin B6 ja teised vitamiinid
  Vitamiinid kiirendavad tõesti rakkudes ainevahetust.
• Foolhape
  Porgandis sisalduv foolhape kiirendab organismi ainevahetust, mis toob kaasa immuunsüsteemi tugevnemise ja puhastumise.
• Kohv, roheline tee kiirendavad ainevahetust
  Kofeiin suurendab südame löögisagedust. See tähendab, et see kiirendab kalorite põletamist. EGCG-l on ka ergutav toime, kuid see ei häiri mitte südant, vaid aju ja närvisüsteemi. Mõju on aga sama.
  Jällegi rangelt teaduslik fakt, mida kinnitavad Kanada toitumisspetsialistid: kofeiini ja 90 mg EGCG kombinatsioon kolm korda päevas aitab vabaneda 25 kcal päevast. Isegi kui olete täieliku rahu ja lõõgastumise seisundis. Lisaks näitasid Kanada sõjaväelaste testid, et hommikune tass kanget kohvi poole päeva jooksul mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid suurendab ka vere hapnikuga küllastumist. Ja see omakorda kiirendab ainevahetusprotsesse organismis. Rohelise tee ekstraktis olev looduslik seotud kofeiin kiirendab ainevahetust 10-16% ja soodustab rasvhapete vabanemist rasvkoest.
• Kapsaitsiin on aine, mis annab paprikale soojust ja kiirendab ka ainevahetust.
  Suurendab südame löögisagedust ja kehatemperatuuri. Uuringutulemused näitavad, et portsjon vürtsikat toitu kiirendab ainevahetust 25%. Veelgi enam, 3 tundi pärast seda, kui teil õnnestus see kõik alla neelata ja põlengust kurgus lahti saada. Punase kuuma paprikaga maitsestatud kerged suupisted aitavad põletada rohkem kui 305 kcal päevas. Ilma igasuguse pingutuseta. Rõõmsad krõpsud võivad tõsta teie energiataset kõige raskematel kontoritundidel – alates kella 15.00-st. Sel pärastlõunal üldine toon langeb. Ja ka teie ainevahetuse kiirus. Teaduslik fakt, muide. Järeldus on lihtne: paar-kolm (ära lase end ära lasta) vürtsikat krõpsu iga kolme tunni järel ei kahjusta tööprotsessi. Vastupidi.
• Kroom
  Kiirendab ainevahetust Töödeldes rasvu ja süsivesikuid, reguleerib see suhkru voolu verre.


• Kaltsium, süsivesikud + kiudained
  Süsivesikud koos kiudainetega imenduvad üsna aeglaselt. See tähendab, et need parandavad ainevahetust, säilitades insuliini taseme veres mitu tundi (tegelikult tööpäev). Kui insuliini tase veres hüppab, tajub keha seda murettekitava märgina ja hakkab igaks juhuks koguma strateegilisi rasvavarusid. Ja kui selle indikaatoriga on kõik korras, suureneb ainevahetuse kiirus 10% ja mõnikord rohkem. Kaltsium aitab kiirendada ka ainevahetusprotsesse. Briti toitumisspetsialistide uuringute tulemuste kohaselt võtsid ülekaalulised, kes suurendasid päevast kaltsiumitarbimist 1200-1300 mg-ni, kaks korda kiiremini kui need, kes said kaltsiumi normaalse päevanormi piires.
• Greip
  Greip parandab seedimist ja kiirendab ainevahetust, mis on muutnud selle menukaks kaalulangetusdieetides.
• Sidrunid
  Sidrun parandab immuunsust ja taastab ainevahetust. Kasutatakse palaviku, ainevahetushäirete, gastriidi korral. Jõusaalis treenides joo tavalist gaseerimata vett sidruniga – see kiirendab sinu ainevahetust ja rasvapõletusprotsessi.
• Puuviljad
  Pehmete puuviljahapete toime kiirendab ainevahetust ja võimaldab kaotada liigseid kilosid. Õuntes sisalduvad ained aitavad kaasa ainevahetusele organismis.
• Taimne toit
  Taimetoitlastel on kiirem ainevahetus.
• Jood
  Jood aktiveerib kilpnääret – kiirendab ainevahetust. Merikapsas sisaldab palju joodi. Ja ka 6 õunaseemet (närida) – päevane joodivajadus.
• Ingver (soovitavalt marineeritud) ja vetikad (pruunvetikas, norilehed sushi jaoks)
  aitavad parandada seedimisprotsessi, kiirendavad ainevahetust (ole ettevaatlik, kui kilpnäärmes esineb kõrvalekaldeid!).

Nüüd, kui teate, kuidas oma ainevahetust (ainevahetust) kiirendada, on soovitatav arvutada oma ainevahetus sõltuvalt teie kehakaalust ja vanusest.

Kutsume teid üles kasutama meie kalorikalkulaatorit, et arvutada välja oma individuaalne ainevahetuse kiirus (minimaalne kalorite arv, mis on vajalik organismi elutähtsate funktsioonide (baasainevahetus) tagamiseks) ja kaloraaži, mille juures teie kaal jääb muutumatuks.

Üsna sageli võib Internetist leida torkavate pealkirjadega artikleid nagu “Ainevahetust kiirendavad toidud”, “Vesi plahvatab ainevahetust!”, “Hoia seedetuld edasi!” Kuid kas teadsite, et "ainevahetuse kiirendamine" on väljamõeldis, millel pole füsioloogilist alust?

Mida arvate, kui kuulete "heast ainevahetusest"? Tavaliselt maalib rikas inimese fantaasia: kuskil kõhupiirkonnas süüdatakse pliit, mille torusse kukub toit, ja sealsamas, pliidi leegis, ilma et oleks aega ladestuda. rasvavarude näol põletatakse ära kogu söödud toit.

"Seetõttu sööb mu tüdruksõber ainult šokolaadi ja kukleid, kuid on siiski sale nagu gasell," arvavad mõned muljetavaldavad inimesed. "Kindlasti on see kõik suurepärases ainevahetuses!" Ja nad hakkavad selle "kiirendamiseks" aktiivseid meetmeid võtma. Vesi, sagedased toidud, kuumad vürtsid ja roheline kohv on härrasmeeste standardkomplekt, mis võitleb “hea” ainevahetuse eest. Aga mis selle kontseptsiooni taga tegelikult peidus on?

Alustame määratlustega

Ainevahetus on meie kehas elu säilitamiseks toimuvate keemiliste reaktsioonide summa. Nende hulka kuuluvad lagunemisreaktsioonid (keerulise aine lagunemine väiksemateks ühenditeks, katabolism) ja sünteesireaktsioonid (uute kompleksainete loomine lihtsamatest ühenditest, anabolism). Ühtede ainete teisenemisel teisteks kulutab meie keha energiat, mida toitumisteaduses mõõdetakse tavaliselt kilokalorites.

Kui eksperdid räägivad ainevahetusest, peavad nad silmas seda, kui palju kilokalorites inimene energiat päevas oma elu jooksul kulutab. Nagu teate, ei saa seda indikaatorit "kiirendada", saate ainult suurendada keha energiatarbimist.

Nõus, imekaunitele kaalulangetustoodetele ei ole kasulik kirjutada sõnu nagu "suurendab teie energiakulusid". Nii otsustate patuselt, et ravim sunnib teid treenima või võtab teilt tööl jõudu täielikult. Palju meeldivam on mõelda mingisugusele abstraktsele ainevahetusele, mis mõnel inimesel mõjub millegipärast hästi, mõnel halvasti, aga toimib paremini, kui võtad pille.

Seetõttu on meedias nii aktiivselt levinud müüt ainevahetuse kiirendamisest. Ka praegu kasutavad paljud fitnessitööstuse esindajad seda inimeste meeltesse juurdunud metafoori.

Esiteks, mida rohkem te kaalute, seda kiirem on teie ainevahetus. Kõlab ebatavaliselt, eks? Kuid see on tõesti tõsi, sest peate tegema lisatööd, et toetada kõigi kehakudede elujõudu ja neid ruumis liigutada. Kuid mitte ainult kogu kehakaal ei mõjuta ainevahetust – mida rohkem on kehas lahja lihasmassi, seda rohkem energiat vajame.

Teiseks sõltub ainevahetus ka soost, vanusest ja geneetikast. Neid kolme parameetrit on üsna raske kontrollida, kas pole nõus? Kõige rohkem energiat kehakaaluga võrreldes nõuab kasvav noor meesorganism, eriti kui tal on hea pärilikkus – kuigi geneetika panus kogu energiatarbimisse ei ole kriitiliselt suur.

Kolmandaks on olemas selline näitaja nagu "puhkeainevahetus" või "baasainevahetuse kiirus". Jämedalt öeldes on see energiahulk, mille keha kulutab oma sisemise töö tagamiseks. Kui olete kunagi veetnud oma nädalavahetused diivanil lebades sõna otseses mõttes mitte midagi tehes, olete tõenäoliselt viinud oma energiakulu võrdlusalusele lähemale. On olemas valemid, mis võimaldavad teil arvutada, kui palju kilokaloreid teil on vaja, et teie keha ei teeks midagi: Mifflini-Saint-Geori või Harrise-Benedicti valemid. See on minimaalne kalorite arv, millest allapoole läheb keha kokkuhoiu ja energiatarbimise vähendamise režiimi – näiteks lihaste või – hoidku jumal – närvikoe hävimise tõttu.

Mis kindlasti ei aita

Niisiis, nagu te juba aru saate: sõnad "kiirendada" ei tähenda enamasti üldse kiirendust, vaid energiatarbimise suurenemist eluprotsessis. Nüüd saate ise vastata küsimusele: kas fraktsionaalne toitumine aitab suurendada energiatarbimist? Aga kohustuslik hommikusöök? Aga varane õhtusöök? Ei ei ja veel kord ei. Kõik need meetmed ei mõjuta teie energiakulu. See aga ei tähenda, et need ei mõjutaks teisi näitajaid.

Näiteks poolitatud toidukorrad võimaldavad teil säilitada veres püsiva toitainete kontsentratsiooni ja mitte tunda tugevat nälga, mistõttu on lihtne üles süüa. Väikeste portsjonite söömine võimaldab teil toidust toitaineid paremini omastada ja seeläbi selle söömisest maksimaalset kasu saada.

Sportlaste ja aktiivse fitnessi harrastajate jaoks on osatoidud viis lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks, mis lõppkokkuvõttes suurendab keha energiakulu. Kuid sellel kõigel pole midagi pistmist "seedetule säilitamisega" - see on müüt.

Toidukordade arv ei oma tähtsust, nii et 8 toidukorra fännid päevas saavad hõlpsalt liikuda 4-5 või isegi 3 toidukorra juurde ilma tagajärgedeta. Ainsaks erandiks on kulturistid, kes söövad 5000–7000 kcal päevas. Selliste helitugevuste puhul on 3-ga jagamine lihtsalt ohtlik, sest sa ei pruugi isegi lauast püsti tõusta. Kuid lihtsurelike jaoks pole see kõik eriti oluline.

Mis puudutab kohustuslikku hommikusööki ja hilist õhtusööki, siis teadlased on korduvalt näidanud, et sellised meetmed ei mõjuta oluliselt katsealuste kaalu ja ainevahetust ning üldiselt ei aita kaalu langetada. Kuid öine ülesöömine võib teie und negatiivselt mõjutada, mis omakorda võib suurendada teie söögiisu päevasel ajal. Ja jällegi, sellel pole ainevahetusega midagi pistmist.

Ei aita ka roheline tee ja kuumad vürtsid. Pipar tõstab lühikeseks ajaks kehatemperatuuri ja sunnib kulutama energiat jahutamisele ja valu leevendamisele. Roheline tee stimuleerib närvisüsteemi teatud aja jooksul. Kuid nende trikkide kogumõju on väike (erinevatel allikatel umbes 4–5% päevas) ja üldiselt märkamatu, sest tõenäoliselt ei taha te pidevalt higistada ja erutuda.

Aga mis saab veel aidata?

Vesi. Vesi aitab vähendada söögiisu. Sageli on just dehüdratsioon see, mis toob kaasa soovi süüa midagi väljaspool põhitoidukorda. Inimene ajab nälja- ja janusignaalid segamini ning sööb lõpuks rohkem kui vaja. Lisaks nõuab lisaenergiat ka vedeliku eemaldamine kehast.

Terved toidud. Mida rohkem töödeldud toode on, seda lihtsam on organismil selles sisalduvaid keemilisi ühendeid lagundada. Seega, kuigi leivatükis ja tassitäies pudrus võib olla sama palju kaloreid, kulub leiva seedimisele vähem energiat kui pudru seedimisele. Kuna täistoitu on raskem lagundada, suurendavad need kulutatud energia hulka. Kiudained, mida inimene praktiliselt ei seedi, on meie seedesüsteemile eriti rasked.

Valk. Valk on keha jaoks üsna energiakulukas molekul. Sellel ei ole mitte ainult keeruline kuju, mis tuleb enne ensüümide lagunemist lahti harutada, vaid ka valguahel ise on üsna pikk. Selle tulemusena kulutab keha valgutoodete omastamiseks peaaegu sama palju energiat, kui ta saab nende tarbimisest.

Ja mitte ainult toit

Siiski tasub meeles pidada, et teie ainevahetuse kiirust mõjutab kõige tugevamalt teie füüsiline aktiivsus. Pärast treeningut saate jälgida energiatarbimise suurenemise mõju puhkeolekus. See tähendab, et kaloreid põletatakse mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mitu päeva pärast seda - lihaste taastumise, nende kasvu ja hormonaalsete muutuste tõttu kehas. See boonus pole mitte ainult tõsisel jõutreeningul – efekti aitab saavutada ka lihtne kõndimine ebatasasel maastikul.

Teine oluline tegur on stress, mida ei saa “välja teenida” mitte ainult ebameeldivate inimestega suheldes, vaid ka piisavalt puhkamata või magamata. Stressiolukorras ei taha keha energiat kulutada, aimates võib-olla ebasoodsate asjaolude tekkimist.

Kui olete tõsiselt otsustanud oma ainevahetust mõjutada, on tungivalt soovitatav mitte otsida maagilisi viise oma keha aktiveerimiseks maksimaalsel rasvapõletusrežiimil, vaid pöörata tähelepanu tervisliku eluviisi vanadele headele põhiaspektidele - värskele täisväärtuslikule toidule, aktiivne eluviis ja kvaliteetne puhkus.

Maria Danina

Foto thinkstockphotos.com

Sageli, püüdes neid vihatud kilosid kiiresti kaotada, piirame oma igapäevast toitumist nii palju, et me ei kata isegi põhiainevahetuse taset. Meie keha, mõistes, et "pimedad päevad" on saabunud, läheb "energiasäästu" režiimi. See tähendab, et see paneb järjest rohkem kaloreid reservi, jättes miinimumi enda vajaduste rahuldamiseks. Ja ongi kõik – see on oma kaalu väärt! Ja mõnikord isegi kasvab. Siit ka paradoks – sööme järjest vähem, aga vahel lisanduvad ka lisakilod. Ja mida väiksem on kalorite tarbimine, seda halvem on ainevahetus.

Uinuva ainevahetuse “stimuleerimiseks” on mitmeid lihtsaid, kuid üsna tõhusaid viise, andes kehale võimaluse uue jõuga võidelda lisakilodega. – soovitab meie tavaekspert, toitumisspetsialist Ljudmila Denisenko.

1. Hakka sööma nagu inimene!

Loomulikult ei tohiks te hakata sööma kilogrammi grammide järel. Kuid ikkagi kiirendab igasugune toit ainevahetust. Tarbitavate toitainete töötlemiseks kulub umbes kümme protsenti päevas põletatud kaloritest. Enamik dieete ja dieediprogramme nõuavad põhjusel neli või viis väikest söögikorda päevas. Kõige tähtsam on tervislik hommikusöök, sest hommikune söök on teie ainevahetuse "sisse" nupp. Mõned toidud või nende komponendid võivad põhiainevahetust tugevamini stimuleerida (vt Tähtis)

2. Armastan liikuda.

Igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis kõndimine või rattasõit, ujumine või tantsimine, stimuleerib rasvapõletust – ja peaaegu tund aega pärast selle lõppemist. Eelistatav on teha lihaskoe kasvu soodustavaid jõuharjutusi, sest lihased nõuavad kaloreid ka puhkeolekus! See tähendab, et mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid põletate iga minut päevas, olenemata sellest, kas teete trenni või vaatate lihtsalt televiisorit. Seetõttu tasub ainevahetust kiirendada regulaarsete raskust kandvate harjutustega. Ja pidage meeles, et kalorite põletamiseks pole vaja isegi spetsiaalseid harjutusi, kalleid spordiklubisid ega kuulsate kaubamärkide eksklusiivseid spordirõivaid. Igasugune liigutus sobib, raskuste asemel võid kasutada näiteks veepudeleid. Peaasi on liikuda!

3. Mine massaaži.

Igasugune massaaž (tselluliidivastane, sport, vaakum, isegi isemassaaž kodus) stimuleerib suurepäraselt vereringet ja lümfidrenaaži, mis kiirendab oluliselt ainevahetust.

4. Armasta sauna.

Nagu ka tava- või infrapunavann, mis võimendavad rakkude aktiivsust, tagavad naha kui iseseisva elundi vaba hingamise, soojendavad keha, avavad poorid, suurendavad vereringet rakkudes ja ergutavad ainevahetust.

Lisaks võta kuumad vannid (kestvad 5-10 minutit) ja kontrastdušid, mis samuti kiirendavad ainevahetust.

5. Joo rohkem vett.

Vesi on inimkeha ainevahetusprotsesside oluline osaline. Vesi pärsib söögiisu ja aitab kaasata ladestunud rasvu ainevahetusse. Vesi on elu maatriks, ainevahetuse alus. Veepuudus võib ainevahetust märkimisväärselt aeglustada - sest maksa peamine ülesanne on sel juhul taastada vedelikuvarud kehas, mitte põletada rasva.

6. Maga korralikult.

Sügav uni soodustab ajurakkude uuenemist ja kasvuhormooni tootmist organismis, mis kiirendab ainevahetust ja vastavalt põletab kaloreid ning toob kaasa kaalulanguse.

7. Kõndige rohkem.

Eriti praegu, kevadel. Päikesevalgus ja värske õhk tõstavad inimtegevust, kiirendavad ainevahetust ning stabiliseerivad ja aktiveerivad ka kaitsevõimet.

8. Sõbrake aroomiteraapiaga.

Näiteks kadaka eeterlik õli aitab leevendada lihasvalusid, laiendab veresooni, parandades seeläbi vereringet ja kiirendades ainevahetust. Seda saab lisada massaažikreemile või lihtsalt sisse hingata.

9. Ole optimistlik.

Stressist vabanevad rasvhapped, mis jaotuvad ümber kogu vereringesüsteemi ja ladestuvad rasvadesse. Õppige pärast rasket päeva lõõgastuma – selle vastu aitab sama kuum vann, enesemassaaž või jooga.

10. Seksi sagedamini!

Seks kiirendab ainevahetust, sest orgasmi ajal küllastub veri intensiivselt hapnikuga, paraneb kudede toitumine ja seetõttu kiireneb ainevahetus.

TÄHTIS!

Meie ainevahetuseks vajalikud ained

Valk. Valgutoidu omastamiseks kulutab keha palju rohkem aega ja energiat kui samale toimingule kergesti seeditavate süsivesikute ja rasvade puhul. Ameerika toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib valkude seedimise protsess keha energiakulu (ehk kalorite põletamist) peaaegu kaks korda. Kõik valgudieedid põhinevad sellel mõjul, kuid ärge üle pingutage - valgusisaldusel toidus on ka palju puudusi.

Süsivesikud + kiudained. Süsivesikud koos kiudainetega imenduvad üsna aeglaselt, säilitades insuliini taseme veres mitu tundi. Kui insuliinitase veres kõigub, tajub keha seda murettekitava märgina ja hakkab igaks juhuks koguma strateegilisi rasvavarusid. Ja kui selle indikaatoriga on kõik korras, suureneb ainevahetuse kiirus 10% ja mõnikord rohkem.

Taimne toit. Nagu teate, on taimetoitlastel ainevahetus kiirenenud. Samal ajal kulub rohkem energiat toortoidule. Lisage oma dieeti kuni 80% taimset toitu. Puuviljahappeid ja taimseid ensüüme sisaldavad puuviljad võimaldavad samuti kaotada liigseid kilosid ja aitavad kaasa ainevahetusele organismis. Greip ja sidrun parandavad seedimist, soodustavad rasvapõletust ja kiirendavad ainevahetust.

Omega-3 rasvhapped. Nad reguleerivad leptiini taset kehas. Paljude teadlaste sõnul ei vastuta just see hormoon mitte ainult ainevahetuse kiiruse eest organismis, vaid ka põhimõtteliste otsuste eest, kas parasjagu rasva põletada või koguda. Parimad oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud on rasvane kala, linaseemned ja linaseemneõli, spargelkapsas, oad, bok choy, lillkapsas ja kreeka pähklid.

Vitamiin B6 ja teised B-vitamiinid. Need kiirendavad tõesti rakkude ainevahetust. Lisage oma dieeti toiduaineid, mis sisaldavad neid väikeseid abiaineid: liha, maks, kala, munad, täisteraleib, kaunviljad, banaanid, pruun riis, pähklid ja pärmiekstrakt.

Foolhape. See kiirendab organismi ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab puhastada. Leidub porgandites, rohelistes lehtköögiviljades, maksas, kaunviljades, munas, täisteratoodetes, pärmis, apelsinimahlas ja nisukliides.

Kroom. See aitab töödelda rasvu ja süsivesikuid ning reguleerib suhkru voolu verre. Peamised allikad on täisteraleib, köögiviljad, kaunviljad, teraviljad

Kaltsium. Samuti kiirendab ainevahetust. Briti toitumisspetsialistide uuringute tulemuste kohaselt võtsid ülekaalulised, kes suurendasid päevast kaltsiumitarbimist 1200-1300 mg-ni, kaks korda kiiremini kui need, kes said kaltsiumi normaalse päevanormi piires. Otsige kaltsiumi piimast, kodujuustust, juustust, sojas ja munakollast.

Jood. See aktiveerib kilpnääret ehk kiirendab ka ainevahetust. Palju joodi leidub merevetikates, mereandides ja isegi õunaseemnetes. Kui närid päevas vaid 6-7 seemet, saad päevavajaduse kätte.

Kohv, roheline tee sisaldavad kofeiini. Samuti kiirendavad need ainevahetust 10-16 protsenti, soodustades rasvhapete vabanemist rasvkoest.

Vürtsid ja maitseained. Peaaegu kõik need suurendavad südame löögisagedust ja tõstavad kehatemperatuuri. Näiteks portsjon vürtsikat toitu kiirendab tänu kapsaitsiinile, mis annab piprale soojust, ainevahetust 25 protsenti.

Venemaa populaarseima ja tõhusama kaalulangussüsteemi testija Komsomolskaja Pravda ajakirjaniku Jevgeni Tšernõhhi raamat “Kremli dieet”. Seda kasutavad edukalt miljonid inimesed meie riigis ja välismaal.

Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on ainevahetuse kiirendamine. Terve, saleda ja sportliku keha aluseks on õige ainevahetus.

Vaatame, kuidas kiirendada ainevahetusprotsesse ja tõhusalt kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata.

Kuidas kiirendada ainevahetust kodus?

Saate kiirendada oma ainevahetust kodust lahkumata. Kui te ei saa jõusaali minna, saate lihtsalt kodus treenida. Piisab, kui teie arsenalis on kerged spordiriided, matt ja paar väikest hantlit.

Seal on tohutult palju erinevaid harjutusi, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid.

populaarne:

• ✅ Kuidas sportliku toitumisega kaalust alla võtta?
• ✅ Looduslikud rasvapõletajad meestele ja naistele
• ✅ Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta?
• ✅ Kuidas kaotada kaalu pärast 45 aastat naise jaoks - toitumisspetsialisti nõuanded
• ✅ Õige toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks

Peale spordi Toitumist on vaja normaliseerida, lisades dieeti tervislikud toidud. Rämpstoidud (rasvane, jahune, suitsutatud, säilitusained, kiirtoit) tuleks välja jätta.

Tähtis minimeerida "lihtsate" süsivesikute tarbimist- jahu ja magus. Ja “keeruliste” süsivesikute (teravili, täisteraleib, kõva nisu pasta jne) osakaalu tuleks suurendada.

Samuti on vaja arvu suurendada valku sisaldavad toidud: liha, lahja kala, kodujuust, juust, kaunviljad, pähklid jne.

Rasvad: taimeõlid, kala, pähklid, juust jne – tarbi mõõdukalt.

Kuidas alustada ainevahetust ja kiirendada ainevahetust organismis?

Soovitame kaaluda Mõned lihtsad näpunäited ainevahetuse kiirendamiseks:

• Joo palju puhast vett. Joo klaas vett enne iga sööki ja alati 1 tühja kõhuga. Dehüdratsiooni korral on kõik ainevahetusprotsessid ja rasvapõletus pärsitud.
• Sööge osade kaupa. Sööge väikeste portsjonitena ja sageli - vähemalt 5 toidukorda päevas koos suupistetega. Pikaajalise näljatunde korral kulutatakse kaloreid vähem aktiivselt.
• Sööge tervislikku toitu. Tarbi tervislikku toitu, mis on rikas oluliste makro- ja mikroelementidega.
• Jälgige oma igapäevast valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Järgige põhimõtet: kogu toidust 40-50% liitsüsivesikuid, 30-40% valke, 20-25% rasvu.
• Jälgige toiduainete kalorisisaldust. Teadke, kui palju kcal toidud sisaldavad, ja jälgige oma päevast tarbimist. Kaalu langetamisel tuleb planeerida väike päevane kaloridefitsiit.
• Rong. Regulaarne lühiajaline treening: vähemalt kord 2 päeva jooksul, 30 minutist 1 tunnini. Kui treenite liiga kaua, siis lihaskoe suurenemise asemel hävib. Ja lihasmass ei määra mitte ainult ilusat reljeefi, vaid toimib ka ainevahetuse kiirendamise allikana.

Naiste ainevahetuse parandamise meetod

Kõige pakilisem probleem on naiste ainevahetuse kiirendamine ja kehakaalu langus. Naise keha on väga vastuvõtlik erinevatele muutustele ja hormonaalsele tasakaaluhäiretele.

Täielik tervislik toitumine võimaldab vältida rikkeid PMS-i, raseduse ja imetamise ajal. Nendel perioodidel põhjustab progesterooni ja prolaktiini tõus veres muutusi toidueelistustes ja ihas "kiirete" süsivesikute järele.

Järgmised tooted aitavad teil kaalust alla võtta ja ainevahetust kiirendada:

• Vesi. (Peate juua palju puhast vett. See osaleb kõigis meie kehas toimuvates ainevahetusprotsessides ja kiirendab neid);
• Täisteratooted. (Need on rikkad kiudainete poolest, nii et keha kulutab nende töötlemisele rohkem kaloreid);
• lahja liha. (Need sisaldavad suures koguses valku. Just see soodustab ainevahetuse kiirendamist);
• Punased oad. (vitamiinirikas, puhastab soolestikku, annab küllastustunde. Sisaldab lihaskoe kasvu eest vastutavat hormooni);
• Kala. (sisaldab kõrge leptiinisisaldusega. Kiirendab ainevahetust ja soodustab kaalulangust).
• Kapsas. (Sisaldab spetsiaalset hapet, mis suurendab ainevahetusprotsesse);
• Tsitrusviljad, eriti greibid. (Sisaldab aineid, mis kiirendavad oluliselt ainevahetust. Võitlevad tõhusalt rasvaladestumistega).
• Õunad.
• Piimatooted.
• Maitsetaimed/vürtsid (ingver, pipar, kaneel).
• Spinat.
• Kohv. (kuum jook kiirendab ainevahetust 4-5% võrra);
• Kookosõli.

Tervislik toitumine, õige toitumine, füüsiline aktiivsus(sport, tantsimine jne) aitab kiirendada ainevahetust ja vabaneda liigsetest kilodest.

Oluline on säilitada mõõdukas treenituse tase kõigi lihasrühmade jaoks, kuna kogu lihasmassi hulk on otseselt võrdeline ainevahetuse kiirusega.

Mida teha 50 aasta pärast?

40 aasta pärast toimub naise keha ümberstruktureerimine. Tekivad hormonaalsed muutused. Ainevahetus aeglustub. Naine hakkab kiiresti kaalus juurde võtma.

Järgmine aitab kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu kodus 40-50 aasta pärast:

• toidud, mis kiirendavad ainevahetust (kirjeldatud eespool);
• osatoidud;
• juua palju vedelikku - 2 või 2,5 liitrit päevas;
• vitamiinid/toidulisandid;
• regulaarne füüsiline aktiivsus (jooksmine, ujumine jne).

Oma dieeti on vaja lisada vitamiinid, mineraalid ja oomega-3 rikkad toidud.

Milliseid ravimeid võite võtta?

Ainevahetusprotsessid kehas toimuvad hormoonide koordineeritud töö abil.

L-türoksiin- kilpnäärme hormoon. Sellel hormoonil põhinevaid preparaate kasutatakse kõige sagedamini kehakaalu langetamiseks ja keha kuivatamiseks.

Nende ravimite kasutamine ilma endokrinoloogi retseptita on vastuvõetamatu, kuna aine, mis on ravim, mitte toidulisand, võib ilma väljakujunenud haiguseta kahjustada ainult.

• Ainevahetuse kiirendamiseks kasutatavate anaboolsete steroidide hulgas on: Danabol, Anavar.
• Tabletid sobivad suurepäraselt ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks - Glükofaag.

Samuti on ainevahetuse kiirendamiseks vaja võtke ravimeid, mis põhinevad:

• ženšenn;
• Eleutherococcus;
• kofeiin;
• roheline tee.

Jillian Michaelsi meetod

Kurikuulus fitnessitreener Jillian Michaels(teine ​​tõlkevõimalus - Jillian Michaels) soovitab kiirendada ainevahetust spordi ja treeningu abil.

Tema moto:“Põletage rasva, kiirendage ainevahetust, kaotage liigset rasva” on aidanud paljudel naistel kodus kaalust alla võtta ja ainevahetusprotsesse kiirendada.