Paastumine 14 päeva kaalulangus. Paastumine kehakaalu langetamiseks – kuidas mitte keha kahjustada

Mis on rasvumine?

Rasvumise põhjused on erinevad, kuid tagajärjed on samad – kehakaalu järkjärguline nukleonide suurenemine. Koos kaalutõusuga ilmnevad erinevad somaatilised haigused - see on eelkõige vererõhu tõus, südamelihase alatoitumus, maksafunktsiooni häired. Tervisliku seisundi muutused toovad kaasa loiduse, uimasuse, vaimsete võimete languse, kaob huvi elu vastu. Ja see omakorda toob kaasa suurema toidutarbimise ja edasise kaalutõusu. Enamik dieete annab reeglina vaid lühiajalise efekti. Mis on paastumise eelis teiste kaalulangetamise meetodite ees:

1. Paastu ajal toimub kiire ja ohutu kaalulangus;

2. Inimene talub nälgimist palju kergemini, kuna puudub pidev näljatunne;

3. Kaalulanguse korral ei täheldata naha ja kudede lõtvumist ega lõtvumist (see reegel ei kehti aga alati väga vanade inimeste puhul).

4. Paastu ajal kehakaalu langetamisega kaasneb keha paranemine ja üldise enesetunde paranemine/hingamine muutub vabaks, liikumismugavus suureneb, pidev väsimus kaob, täiskõhutunne kõhuõõnes ja seedehäirete sümptomid vähenevad, rõhk ja üldine stress südamele vähenevad /.

Nälgimise spetsialist Yu.S. Nikolaev jõudis suure hulga rasvumisega patsientide ravimise näitel järeldusele, et:

"Rasvumisega võitlemiseks on vaja tervet rida "meetmeid" - toitumise tahtlik piiramine, madala kalorsusega dieet, kehaline aktiivsus, veeprotseduurid, võimlemine ja mis kõige tähtsam, peate kulutama mitu kuud pidevat teadlikku pingutust. vähendage oma ülemäärast söögiisu. Mõnikord ei söö sellised patsiendid tõesti nii palju, kuid nad ei tea, et nad peavad sööma veelgi vähem, isegi kasutama samu kurikuulsaid teravilju, mis väidetavalt "rasvad". Kui imendad neid suures koguses, maitsesta hästi rasvaga – jah, võid saada paksuks, aga kui tarbid neid väikestes alustassides, siis võid kaalust alla võtta. Pikka aega tuleks närida ainult toitu, siis on rasvumisele kalduv inimene küllastunud vähema toiduga ega söö üle, sest küllastumise ja närimisliigutuste arvu vahel on teatud seos. Lisaks on pikaajalisel närimisel soolestiku peristaltika 4 korda energilisem, mis aitab kaasa paremale evakuatsioonile ja seedetrakti paranemisele.

Seetõttu tuleb teadvustada, et paastumine kaalu langetamiseks on üsna raske ülesanne. Jah, paastumine võib tõesti meie massi oluliselt vähendada. Paastumisel kuluvad ju eelkõige ära organismi rasvavarud. Esimestel päevadel, eriti enne hüpoglükeemilise kriisi algust, ulatub kaalulangus 1-2 kg päevas, seejärel aeglustub kaalulangus oluliselt - kuni 300 grammi päevas. Allpool on ligikaudne kaalukaotuse skeem erinevatel perioodidel paastumise ajal.

Paastumisega on kindlasti võimalik kaalust alla võtta ja palju kiiremini kui mistahes dieediga. Näljast riiki sisenemise ja sealt väljumise reeglite kohaselt kaotab inimene mitte ainult liigsed kilod, vaid ka toksiinid, toksiinid, lagunemissaadused ja muud kahjulikud ained. Kehakaal väheneb rasva, vedeliku ja osaliselt lihaste tõttu.

Kasvõi lühiajaline toidust hoidumine on vastunäidustatud inimestele, kes põevad maksa-, neeru-, diabeeti või kesknärvisüsteemi kahjustusi.

Õige paastumine ei kurna, vaid, vastupidi, annab energiat ja inspireerib. Üldine seisund paraneb, keha puhastub.

Kui palju naela saate paastudes kaalust alla võtta?

Raske on öelda, mitu kilogrammi see või teine ​​inimene paastu ajal kaalust alla võtab. Kõik sõltub esialgsest kaalust, tervislikust seisundist, toidust keeldumise kestusest ja paljudest muudest teguritest. Arvatakse, et esimesel paaril päeval kulub keskmiselt 1 - 2 kg kehakaalu, seejärel väheneb kaalulanguse kiirus 300 g-ni päevas.

Kuivpaast võimaldab kaotada 2-3 kg päevas. Peamiselt vedelikukaotuse tõttu. 3.-4. päeval tekib atsidootiline kriis.

Et tulemused raisku ei läheks, on vaja paastu õigesti siseneda ja väljuda. Vastasel juhul võib ilmneda vastupidine efekt - kõik tuleb tagasi, ka lisandiga.

Näljutada on vaja reeglite järgi.

Paastu sissepääs hõlmab seedetrakti ettevalmistamist, neerude mahalaadimist ja soolestiku puhastamist kogunenud mürkidest. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse lahtisteid (võimalik, et looduslikku päritolu, näiteks peet või keefir), klistiiri.

Tõhus kaalulangus ja hea tervis paastu ajal tagavad piima- ja taimtoidule ülemineku paar päeva enne dieedi algust. Menüüst tuleks välja jätta oatooted ning liha, valgu- ja rasvased toidud. Köögiviljasalatid, toores porgand ja muu koresööt puhastavad sooleseinad. Kasulik on ka madala rasvasisaldusega kodujuust.

Sama oluline on väljapääs paastust. Tavatoidule ülemineku põhimõte on lihtne: väikesest kogusest normaalse portsjoni juurde, kergetelt toiduainetelt seedimatuteni.

Alustage väljumist vedela ja kergesti seeditava toiduga väikeste portsjonitena. Järk-järgult tuleks kasutusele võtta salatid, püreestatud köögiviljad, seejärel teraviljad. Viimasena lisatakse toidule liha (3–10 päeva pärast).

Kõige karmim ja kiireim viis kaalust alla võtta on kuivpaast. Meetod on vedeliku ja toidu tarbimise täielik tagasilükkamine. Absoluutne kuivpaast välistab isegi naha kokkupuute veega. Kaalu saab sel viisil alla võtta ainult raudse tervisega ja arsti järelevalve all. Ravikuuri ei saa pikendada rohkem kui 3 päeva.

Teine viis täiskõhutunde kõrvaldamiseks on veepaast. Lubatud on ainult vedelikud. Seega võite neeru- ja maksahaiguste puudumisel inimesi näljutada. Meetod võimaldab puhastada keha ja tõhustada tulemusi pärast teisi dieete.

Vähem jäik ja pikaajaline viis liigsete kilode kõrvaldamiseks on kaskaadpaast. See meetod hõlmab paastu ja kerge dieedi kombinatsiooni, kusjuures toidust keeldumise kestus suureneb.

Braggi paastumine põhineb ainult destilleeritud vee tarbimisel terve päeva jooksul. Paastupäevi peetakse kord nädalas, 1 nädal kvartalis ja kord aastas on soovitatav korraldada 21-päevane paast. Ülejäänud aja tuleb süüa ainult tervislikku toitu ja juua piisavalt vedelikku.

Ühepäevane paastumine kord kuus ei ole organismile nii ohtlik. Toidust hoidumise kestus on 1-1,5 päeva.

Sanatooriumides ja haiglates on ette nähtud terapeutiline nälgimine. Haiglatingimustes kombineeritakse toidust keeldumist meditsiiniliste protseduuride kompleksi, jalutuskäike värskes õhus, kehalisi harjutusi, autotreeningut ja regulaarse seisundi jälgimist.

Ebaõige paastumine toob kaasa vastupidise efekti, liigne kaal mitte ainult ei vähene, vaid ka suureneb. Edasine kaalulangus on raske. Vahel on ainevahetus nii häiritud, et üha süvenevat rasvumist on raske kõrvaldada.

Kaalust alla paastu ülevaated

Stephanie

Kahjuks ei aidanud paastumine mul grammigi kaotada. Nälgisin 3 päeva ja tundsin end pidevalt halvasti. Alles nüüd saan aru, miks see ei toiminud. Ma ei valmistanud keha mitte kuidagi ette ja peale paastu hakkasin ka kohe kukleid ja praekartuleid sööma. Ma tahtsin väga süüa. Minu nõrk tahtejõud ei luba mul üldse ühtegi dieeti meisterdada, kogu mu ülekaal on alati kaasas.

Anna

Ma pole kunagi pikka aega toidust keeldunud, kuid viimase 2 aasta jooksul olen iga kuu 2-3 korda nälginud 1 päeva. Ma tunnen end suurepäraselt, mu kaal on normaalne. Mõned lisakilod kadusid jäljetult. Vaid 1 päev ei põhjusta tõsist kahju peaaegu kellelegi ja tervis paraneb märgatavalt.

Paastumine mitte ainult ei kaota liigseid kilosid, vaid aitab ka ravida mõningaid kroonilisi haigusi ja noorendada keha. Õppige, kuidas paastuda ilma ebamugavustunde, kõhus korisemise ja energiakaotuseta!

Paastumine on väga tõhus meetod mitte ainult kehakaalu normaliseerimiseks, vaid ka paljude terviseprobleemide lahendamiseks. Nõuetekohane toidust keeldumine aitab puhastada keha, parandada kõigi organite tööd, mis toob kaasa tõhusa kaalukaotuse, noorendamise ja üldise tervise. Paastumise eelis iga dieedi ees seisneb selles, et see mitte ainult ei kõrvalda liigset kaalu, vaid kõrvaldab ka selle välimuse põhjused. Samas saavutatakse väga kõrgeid tulemusi, mis säilivad kaua.

Kaalulangetamise paastumine on loomulik bioloogiline protsess, mille käigus organism täielikult puhastub, mobiliseeritakse kaitse- ja kohanemisreaktsioonid ning tekib jõutõus. Tihe nahaalune rasvakiht ja siseorganeid kattev rasv koos kogunenud toksiinide, toksiinide, lagunemissaadustega avaldavad negatiivset mõju kõikidele funktsioonidele, kahjustavad oluliselt tervist, võtavad energiat. Selle tulemusena ilmnevad õhupuudus, suurenenud väsimus, krooniline väsimus, mitmesugused füsioloogilise ja psühho-emotsionaalse iseloomuga haigused.

Kui kaalulangus toimub paastu kaudu, vabaneb keha kõigest üleliigsest, mobiliseerib oma võimalused ja kõrvaldab iseseisvalt enamiku probleemidest, mis viisid liigse kehakaalu ilmnemiseni.

Kuigi söömisest keeldumist tajutakse tavaliselt stressina, on reaktsioon igal juhul väga erinev ja lisaks ilmsetele eelistele on sellel kaalu langetamise meetodil ka puudusi.

Eelised ja miinused

Tarbitava toidukoguse puudumine või märkimisväärne vähenemine põhjustab tavaliselt tõsist ebamugavust ja halba enesetunnet. See on omamoodi keha kaitse, sümptomid mööduvad üsna kiiresti, kui paastu õigesti läbi viia. Ja sel juhul saame rääkida ainult sellise sündmuse eelistest.

Paastumise eelised

Kehas, mis on vabastatud vajadusest seedida sissetulevat toitu, hakkavad toimuma positiivsed muutused:

• väheneb kõigi elutähtsate organite koormus - süda, maks, neerud;
• seedetrakti ülevoolu tunne, puhitus, kõhupuhitus kaob;
• naha seisund paraneb, akne, pigmentatsioon, veresoonte võrgustikud muutuvad vähem väljendunud;
• kõik koed, elundid, süsteemid puhastatakse ja paranevad;
• tunded, aistingud, ümbritseva maailma tajumine süvenevad;
• juuksed, küüned on tugevdatud;
• kaal väheneb, kehasse ilmub kergus.

Näljahäda ajal naasevad pikaajalistest ladestustest, toksiinidest, mürkidest saastunud inimsüsteemid ja elundid oma algsesse looduse poolt määratud olekusse.

Pikaajaline toidust hoidumine aitab ravida paljusid kroonilisi haigusi, kõrvaldada rasvade ladestumise põhjused. Kaalulangetamise paastumise suur pluss on ka see, et kaalulangetamise ja mahukaotuse puhul ei teki sel juhul ühelegi dieedile omast naha lõtvumist ja lihaste lõtvumist, kui seda treeninguga ei kombineerita. Tuleb meeles pidada, et ainult õige paastumine, mis viiakse läbi vastavalt kõikidele soovitustele, võib tuua kasu, eriti kui tegemist on pikaajalise toidust keeldumisega. Vastasel juhul võivad tekkida äärmiselt negatiivsed tagajärjed ja kõrvaltoimed.

Paastumise kahju

Pikaajalisel ebaõigel toidust keeldumisel kaotab keha suure hulga toitaineid, mis tagavad elutähtsa tegevuse. Vitamiinide, mineraalide, soolade, aminohapete ja muude oluliste elementide puudus põhjustab olulist kahju, mille tagajärjel:

• ilmnevad nõrkus, peavalu, pearinglus, eriti füüsilise koormuse ajal, isegi näljane minestamine on võimalik;
• immuunsus nõrgeneb, vastupanuvõime väheneb, viirused on kergesti korjatavad ja külmetushaigused ei parane pikka aega;
• välimus halveneb - nahk hakkab maha kooruma, juuksed muutuvad rabedaks, küüned kooruvad;
• luuakse ideaalsed tingimused seedesüsteemi haiguste tekkeks, tekivad probleemid seedetraktiga.

Sageli põhjustab nälg psühhofüüsilisi häireid, millest kõige tõsisem on anoreksia.

Anoreksia korral lõpetab magu toidu vastuvõtmise, ei anna signaale, mis aitavad kaasa nälja ilmnemisele. See toob kaasa täieliku toitumisest keeldumise, tugeva kurnatuse, pöördumatud muutused kehas, mis sageli lõppevad surmaga.

Seega võib kaalulangetamiseks mõtlematult ja kontrollimatult kasutatud nälg muutuda mitte ainult kahjulikuks, vaid ka tervisele ja elule ohtlikuks. Ainult juhiste ja soovituste range järgimisega võib see kehakaalu langetamise meetod tuua hindamatut kasu.

Paastumise tüübid piirangu tüübi järgi

Kuna paastumise liike on palju, nii piirangu astme kui ka kestuse osas, on igaühe jaoks välja töötatud eraldi soovitused, kuidas selleks kodus valmistuda, kuidas paastu alustada ja kuidas siis tavapärasele paastumisele üle minna. dieeti, et mitte kahjustada teie tervist. Kuivpaast on eriti karm ja nõudlik paast.

Kuiv

Kuiv meetod toidust hoidumiseks on kõige raskem, kuna see hõlmab isegi veest loobumist. Seda tuleb teha äärmise ettevaatusega ja järgida hoolikalt kõiki soovitusi.

Omadused

Kuivnälga on kahte tüüpi – pehme ja kõva. Nende metoodika on absoluutselt sama, kuid esimesel juhul võite käia duši all, vannis, loputada suud, pesta hambaid ja teisel juhul on igasugune kokkupuude veega keelatud. Samuti puuduvad mõlemal variandil puhastavad klistiirid, kuna väljastpoolt tuleva vee puudumine takistab toksiinide imendumist seedetrakti.

Kuival paastul kaalu kaotamise olemus on lihtne - toidu ja vee puudumisel on keha sunnitud võimalikult kiiresti uuesti üles ehitama, hakates end iseseisvalt oma varudest toitainete ja vedelikuga varustama.

Kui seda meetodit kasutatakse esmakordselt, on soovitatav piirduda 24 tunniga. See päev on soovitatav veeta väljaspool kodu, kõige parem looduses, et kiusatustest eemal olla. Samuti tuleks meeles pidada, et isegi pooleks keetmine vähendab protseduuri efektiivsust, mistõttu on soovitav kööki üldse mitte minna.

Protseduur tuleks läbi viia ühel nädalapäeval, näiteks esmaspäeviti. Ja alles siis, kui seisund on viidud sellisele tasemele, et ootate seda päeva põnevusega, nautides üleliigset energiat, saate liikuda edasi pikaajalise karskuse juurde, lisades järk-järgult mitu tundi.

Kuidas valmistada

Kuivpaastu ettevalmistav etapp on väga oluline. 3 päeva enne protseduuri peate täielikult üle minema taimsele dieedile, loobuma kohvist, soolast, suhkrust, alkoholist. Parim kasutada:

• värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad;
• keedetud köögiviljad;
• teravilja teravili;
• pähklid, idandatud terad.

Samuti tuleb juua rohkelt vedelikku – magustamata mahlad, taimeteed, puhas vesi.

Õige väljapääs

Väga oluline ja õige on kuivpaast lõpetada. Selleks peate järgima mõnda reeglit:

• juuakse esimene klaas jahutatud keedetud vett - aeglaselt, väikeste lonksudena ja katkestustega (muu vett või vedelikku on keelatud juua);
• seejärel võtke kohe jahe dušš või mittekuum vann;
• edasi päeva jooksul on lubatud tarbida väikeste portsjonitena fermenteeritud piimatooteid, sooja kana- või kalapuljongit (ilma soola, leiva, vürtsideta);
• teisel päeval võib dieeti lisada teravilju või keedetud köögivilju, toortoitu süüa ei saa.

Sel perioodil on kasulikud regulaarsed jalutuskäigud ja ruumi õhutamine.

Eelised ja miinused

Peaaegu kohe pärast kuiva paastu algust algavad kehas positiivsed muutused:

• kõik võõras on hävitatud;
• suurenenud kohanemisvõime;
• aktiveeritakse kõik protsessid, mis viib keharasva intensiivse tarbimiseni;
• lisakilod kaovad järk-järgult;
• tekib kergustunne;
• hingamine muutub sügavaks, rahulikuks;
• rõhk normaliseerub;
• krooniline väsimus kaob;
• raskustunne maos, kaovad seedehäirete sümptomid.

Kui järgite rangelt kõiki reegleid, saate märkimisväärselt vähendada kehakaalu, kuna keharasv hakkab aktiivselt põletama.

Kuivpaastu kahju võib ilmneda ainult siis, kui seda meetodit kasutatakse liiga kaua või kui ei järgita sellise karskuse läbiviimise, ettevalmistamise ja eriti sellest väljumise reegleid. Lisaks nõuab see suurt vastupidavust ja kannatlikkust. Kuid siin on tulemused saavutatud kõige kõrgemal ja kõige selgemini.

Kuiv nälg kaalu langetamiseks on kõige rangem ja ainus kõigist sellistest meetoditest, mida ei soovitata kauem kui 1-2 päeva. Kuid selle põhjal on kaalu langetamiseks leebem paastumise viis - kaskaad.

kaskaadne

Kaskaadi nimetatakse toidust hoidumiseks, mis viiakse läbi näljapäevade vaheldumisel taimse toidu söömise päevadega, samal ajal kui nende ja teiste päevade arv järk-järgult ja ühtlaselt suureneb (kaskaad). Kuid kuivpaastumine on võimalik ainult juhtudel, kui see ei kesta kauem kui 2 päeva. Kui see kestus on ületatud, on vaja üle minna vesipaastule.

Omadused

Kaskaadpaastu on kahte tüüpi – pikk ja kokkusurutud. Pika päeva vaheldumine toimub kasvavas järjekorras samas järjekorras: 1 päev on näljane, 1 päev on taimne, siis 2 päeva on näljane, 2 on taimne ja nii edasi, kuni saabub 5 päeva nälga ja 5 päeva köögivilja.

Tihendatud versioon tehakse erineva skeemi järgi:

• 1 päev - näljane, 2 päeva - köögiviljad;
• 2 - näljane, 3 - taimne;
• 3 - näljane, 4 - taimne;
• 4 - näljane, 5 - taimne;
• 5 päeva nälga – lõplik.

Parem on teha esimene näljapäev kuivaks (vastavalt kõvale variandile - absoluutselt puudub kokkupuude veega). Võimaluse korral on parem ka järgmised kaks päeva pärast juurvilja kuivatamist veeta, samal ajal kui te ei saa pesta ega isegi hambaid harjata. "Söödaval" päeval, vastupidi, peate jooma palju vett. Õhtusöök - hiljemalt kell 18.00.

Valides ühe võimaluse, peate rangelt järgima ajakava, ilma midagi muutmata. Samal ajal peetakse pika kaskaadi võimalust algajatele sobivamaks.

Kuidas valmistada

Kaskaadpaastueelsel nädalal on soovitatav üle minna toortoidule, sisaldades dieeti ainult köögivilju ja puuvilju. See võimaldab teil sellise dieediga harjuda, hõlbustab üleminekut abstinentsusele ja parandab soolestiku tööd, valmistades selle ette "kuivadeks" päevadeks.

Õige väljapääs

Pärast pikka kaskaadpaastu, mis lõpeb 5-päevase taimse dieediga, pole erilisi väljumisreegleid vaja. Piisab vaid tervislikust toitumisest, lisades sellesse järk-järgult mitmesuguseid roogasid.

Kokkusurutud kaskaadist väljuvad nad vastavalt eriskeemile:

• kõigepealt juua jahedat keedetud vett;
• võtke dušš või vann;
• 2 tunni pärast juua klaas keefirit;
• tund hiljem - portsjon kana- või kalapuljongit.

Sellist toitumist fermenteeritud piimatoodetel ja madala rasvasisaldusega puljongil tuleb järgida kaks päeva. Seejärel on lubatud järk-järgult üle minna tavapärasele toidule.

Eelised ja miinused

Kaskaadpaastul on teiste sarnaste meetodite ees mitmeid eeliseid, mis muudavad selle üheks kõige tõhusamaks ja ohutumaks kaalu langetamise viisiks:

• kaalulangus on üsna intensiivne;
• pärast kaalulangusperioodi lõppu kaotatud kilogrammid ei taastu;
• päevade "toidu" olemasolu muudab nälja talutavamaks, kuna keha kogeb vähem stressi ja psüühika kohandub puudusega kergemini;
• toimub kvaliteetne puhastamine toksiinidest, toksiinidest, lagunemissaadustest;
• on kergust, elujõudu, energiat;
• agressiivsus, ärrituvus kaob;
• psühho-emotsionaalne seisund paraneb.

Kaskaadpaastu ajal toimub võitlus lisakilode vastu kahes suunas: taimse dieedi päevad korvavad toitainete puuduse ja tagavad kvaliteetse puhastuse ning näljapäevad aitavad kaasa rasvavarude intensiivsele põletamisele.

Keha reageerib sellisele režiimile kiiresti ja hakkab kohe vabanema ülekaalust. Samal ajal on tema jaoks stress palju väiksem kui muud tüüpi näljase kaalukaotuse korral.

Kuna kaskaadne toidust keeldumine eeldab paastuperioodi kohustuslikku viimist 5 päevani, võib sellise režiimi järgimine olla üsna keeruline. Samal ajal on võimatu poolel teel peatuda, kuna saadud tulemused ei vasta ootustele ja kogu protseduur on asjata. Kui te ei suuda nii pikka aega ilma toiduta vastu pidada, on parem kasutada õrnemat tsüklilist tehnikat.

tsükliline

Tsüklilise põhimõtte järgi toidust hoidumise meetodi töötas välja A. Vorošilov terapeutilise dieedina. Selle aluseks on toidupaus - paus söögikordade vahel, mis võib kesta ühest päevast mitme nädalani, korrates süstemaatiliselt või perioodiliselt.

• kehakaalu normaliseerimine;
• puhastamine;
• taastumine;
• noorendamine.

Kaalulangetamise tsüklilise paastumise olemus seisneb selles, et toidupausid välistavad dieedi ajal kaotatud kilogrammide tagastamise ohu ning nende süstemaatiline ja regulaarne järgimine tagab saadud tulemuste pikaajalise säilimise.

Tsüklilise paastu eeliseks kaskaadpaastu ees on see, et söögipausi kestust saab reguleerida iseseisvalt ilma graafikust rangelt kinni pidamata.

• pausi ajal, olenemata selle kestusest, ärge sööge midagi, kuid võite juua vett, magustamata teed või kohvi piiramatus koguses;
• teha harjutusi, käia vannis, saunas, elada aktiivset eluviisi;
• tehke kõik hügieeniprotseduurid.

Pikkadele pausidele iseloomuliku tugeva näljatunde ilmnemisel soovitab tehnika autor sooritada harjutust Konn:

• toeta oma peopesad toolile;
• hingake sügavalt sisse, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik;
• hoidke hinge kinni 6-8 korda;
• välja hingata, lõdvestades kõhtu.

Söögiisu pärssimiseks tehakse harjutust 10 korda.

Kuidas valmistada

Vorošilovi järgi toidupausiks valmistumine nõuab pärastlõunal enne nälga kahte protseduuri:

• 4 tundi pärast õhtusööki tehakse maksa puhastamiseks pimesond (tubage);
• siis võetakse soolte puhastamiseks lahtistit.

Tubade jaoks kantakse maksapiirkonnale soe soojenduspadi ja seejärel juuakse lahust väikeste lonksudena (2 tl klaasi sooja vee kohta). Joogi ebameeldiva maitse tapmiseks võite juua vett iga lonksuga. Pärast protseduuri lõppu süüakse keedetud muna ja mõne aja pärast tehakse kergeid harjutusi. Siis peaks tekkima isu tualetti minna. Pärast tühjendamist võetakse lahtistit. Need protseduurid valmistavad seedesüsteemi täielikult ette eelseisvaks näljahädaks.

Õige väljapääs

Peamine reegel on mitte üle süüa. Esimese päeva menüüsse sobivad kõige paremini munad, piimhappetooted, keedetud kala. Toitlustamine peaks olema kolm korda päevas, ilma suupisteteta. Näljatunde ilmnemisel tehakse harjutus "Konn". Õhtusöögiks on soovitatav võtta 2 spl. l. kliid või taimsed kiudained väljaheite normaliseerimiseks.

Eelised ja miinused

Tsüklilise metoodika järgimine tagab:

• hea tervis toidust keeldumise perioodil;
• näljatunde puudumine ja sellega seotud sümptomid (värske hingeõhk, seedetrakti normaalne toimimine);
• tavaline tool;
• kontrollitud kaalulangus;
• kiire naasmine tavapärase dieedi juurde.

Samal ajal saavutatakse nähtavad tulemused üsna kiiresti ja mugavalt:

• kehakaal on korrigeeritud;
• kroonilised haigused paranevad;
• tugevdab immuunkaitset;
• puhastab, noorendab keha;
• välditakse enneaegset vananemist.

Parimaid tulemusi saab saavutada iganädalase toidust hoidumisega, mida tehakse kord kuus. Pärast kehakaalu normaliseerimist soovitud indikaatorini vähendatakse toidupausi kestust 3-4 päevani või tavapäraseid paastupäevi peetakse igal nädalal. Isegi ühepäevane toidupaus avaldab positiivset mõju enesetundele, aitab puhastada soolestikku ja muudab söögiisu kontrollitavaks.

Ühe-kahepäevane toidupaus on täiesti kahjutu. Kuid mitte kõik ei talu isegi sellist lühiajalist toidust keeldumist. Neile, kes ei suuda vastu panna soovile vähemalt midagi süüa, on parem osaline toidust hoidumine.

Osaline

Seda tüüpi nälg on kõige leebem ja seda peetakse kõige sobivamaks neile, kes kasutavad seda kaalulangetamise tehnikat esimest korda.

Osaline paastumine on dieet, mille puhul vähendatakse päevaratsiooni 200–300 kcal-ni, enamasti kaloririkka toidu menüüst väljajätmise tõttu.

Omadused

Selle meetodi jaoks on kõige sobivam tervislike toodete valik, mis tarbimisel hõivavad maos suure mahu. Kõige paremini sobivad puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, teraviljad vee peal. Kindlaksmääratud dieedi kalorisisaldust tuleb rangelt järgida, seda suurendamata, kuid mitte vähendamata.

Parimad võimalused osaliseks toidust keeldumiseks on järgmised:

• mahla dieet - naturaalse värske mahla (ainult juurviljade või ainult puuviljade) kasutamine, kõige parem porgand, õun, apelsin;
• pudrudieet – üht või mitut sorti putru söömine, kõige parem tatar, riis, pärl-oder, hirss.

Kõiki neid dieete võite järgida 1 päeva, kuid osaline paastumine vastavalt sellele skeemile annab parima tulemuse puhastamisel ja kehakaalu langetamisel:

• 5-10 päeva dieet;
• 5-10 päeva taastumist tavalisel dieedil.

Dieedi ja tavapäevade arv peaks olema sama. Kursust saate korrata piiramatu arv kordi. Maksimaalset efektiivsust täheldatakse pärast 10 kursust.

Kuidas valmistada

Ettevalmistus osaliseks nälgimiseks on soolte puhastamine klistiiri või soolalahtistiga. Klistiiri jaoks kasutatakse nõrka kaaliumpermanganaadi lahust. Kuna puhastatakse ainult jämesool, on parem puhastada kogu seedetrakt lahtistiga - magneesiumsulfaadiga (magneesia). Selleks võetakse dieedi alguse eelõhtul (olenevalt kaalust) 30-80 g pulbrit.

Saate üle minna osalisele toitumisele ilma puhastamiseta. Kuid efektiivsus on sel juhul palju madalam ja aistingud on halvemad kui pärast soolte puhastamist.

Õige väljapääs

Osalisest näljast on vaja välja tulla järk-järgult, et mitte häirida seedetrakti. Parim viis selleks on taimne dieet, et keha jätkaks taastumisprotsessi ajal iseseisvalt valkude sünteesi.

Eelised ja miinused

Peaaegu iga dieedi ajal ainevahetus aeglustub, mis aeglustab oluliselt kaalulangust. Osalise paastu korral säilib ainevahetuse kiirus, kuna keha ei pea vajalikuks lülituda "turvarežiimile", vaid vastupidi, hakkab kiirendatud tempos keharasva põletama.

Sellel kaalu langetamise meetodil pole praktiliselt mingeid puudusi. Kuid mõned võimalused, näiteks mahladieet, ei pruugi sobida maoprobleemidega inimestele.

Hoolimata asjaolust, et seda tüüpi kaalulangus võimaldab kasutada väikeses koguses madala kalorsusega toite, on paljudel inimestel seda üsna raske taluda. Tihti on raske 300 kcal terveks päevaks venitada. Sellistel juhtudel võib appi tulla meetod, mille puhul päev on jagatud kaheks perioodiks, millest ühes saate süüa, teises - ei. See on nn vahelduv paast.

perioodiline

See tehnika võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist parandada. See ei näe ette rangeid piiranguid ja seda peetakse keha jaoks võimalikult loomulikuks.

Vahelduvpaast on dieet, mis koosneb kahest perioodist: söömisest ja paastumisest. Sel juhul on peamine aeg, mille jooksul peate nälgima.

Omadused

Sellise dieedi kõige levinum ajakava on 16/8 ehk algul peetakse 16-tunnist paastu, mille jooksul on lubatud juua ainult kalorivabu jooke ja ülejäänud 8 tunni jooksul võib süüa peaaegu kõike, kuid parem on kasutada tervislikku toitu. Samamoodi järgitakse režiimi 14/10, kuid see on vähem efektiivne.

Selle tehnika eripäraks on hommikusöögi tagasilükkamine. Samas valib igaüks endale sobiva ajakava. Esimene söögikord võib olla kell 12 pärastlõunal ja õhtusöök kell 8 õhtul, peaasi, et toidupaus on 16 tundi. Ainus tingimus on see, et peate sööma 4 tundi enne magamaminekut, et mitte koormata seedesüsteemi.

Kuidas valmistada

Ettevalmistavaid protseduure pole vaja.

Õige väljapääs

Väljapääsu kui sellist pole. Peaasi, et söömisakna ajal mitte üle süüa ja pidada kinni tasakaalustatud toitumisest.

Eelised ja miinused

Perioodilise dieediga kehakaalu langetamise peamised eelised on järgmised:

• liigse rasva kadu, säilitades samal ajal lihaskoe;
• keha puhastamine toksiinidest, kahjustatud ja surnud rakkudest;
• kasvuhormooni tootmise kümnekordne suurenemine, mis on üks kaalukaotuse tõhususe peamisi näitajaid;
• hormooni greliini sünteesi normaliseerimine, mis vastutab näljatunde eest ja võimaldab teil kontrollida söögiisu.

Enamik neist protsessidest on tingitud asjaolust, et toidust keeldumise perioodil:

• insuliini tase langeb;
• toodetakse hormoone, mis takistavad rasva ladestumist;
• olemasolevad rasvavarud lõhustatakse energia saamiseks, mis toob kaasa selle aktiivse kasutamise ja kaalulanguse.

Lisaks kehakaalu normaliseerimisele on sellel dieedil mitmeid muid eeliseid:

• kõigi ainevahetusprotsesside aktiveerimine;
• hormonaalse taseme normaliseerimine;
• põletikuliste protsesside kõrvaldamine;
• vererõhu alandamine;
• vee-soola tasakaalu reguleerimine.

Selle kaalulangetamise meetodi suhteline puudus on kiire tulemuse puudumine - kilogrammid kaovad, kuid aeglaselt. Kui vajate kohest mõju, on parem kasutada vee peal paastumist.

Vee peal

Veenälja põhimõte eeldab täielikku toidust keeldumist. Kogu perioodi jooksul on lubatud kasutada ainult puhast vett, kuid seda tuleb teha asja tundmisega.

Omadused

Vee peal paastumist soovitatakse mitte kauem kui 3 päeva, kuigi need, kes selliseid ravimeetodeid praktiseerivad, võivad vee peal elada palju kauem. Kaalu langetamiseks piisab 24–72 tunnist veedieedist, mis viiakse läbi vastavalt mitmele reeglile:

• nendel päevadel on lubatud juua ainult vett (2-3 liitrit päevas) ja puhata;
• lubatud on jalutuskäigud värskes õhus ilma aktiivse füüsilise tegevuseta;
• perioodiliselt loputage suud, harjake hambaid ja keelt;
• keelatud on kasutada midagi muud peale vee, isegi taimeteed, ravimeid ja kõike muud, vastasel juhul võite kahjustada oma tervist;
• peate jooma vett läbi kõrre väikeste lonksudena;
• väga kasulik on võtta sooja vanni (kuum võib põhjustada minestamist, liiga külm võib vähendada immuunsust);
• igal õhtul on vaja panna puhastav klistiir.

Tavaliselt kaasnevad protsessiga ebameeldivad sümptomid, mis on täiesti normaalsed ja seetõttu ei tohiks muretseda. Peaasi on järgida kõiki ülaltoodud reegleid, samuti korralikult ette valmistada ja asjatundlikult sellest välja tulla.

Kuidas valmistada

Vee peal paastumise ettevalmistamine toimub vastavalt järgmisele skeemile:

• nädala pärast peate tervisliku toitumise põhimõtete järgi üle minema taimsele dieedile, samuti suurendama päevas jootava vee kogust;
• esimese veepäeva eelõhtul vähendatakse dieeti poole võrra, et mitte seedetrakti üle koormata;
• Õhtul tehakse soolte puhastamiseks klistiir.

Ühe või mitme päeva veetmiseks valmistumisel pole midagi keerulist, kuid isegi need lihtsad soovitused nõuavad hoolikat järgimist.

Õige väljapääs

Parimad veepaastu tulemused saavutatakse ainult koos korraliku taastumisega. Toidust keeldumine võimaldab teil vabaneda lisakilodest ja edasine toitumine peaks tagama kehakaalu fikseerimise. Pädev väljapääs sellisest dieedist toimub järgmiselt:

• selle kestus peaks vastama paastumise kestusele;
• keelatud on tarbida suhkrut, soola, loomseid saadusi, pagaritooteid, rasvu, alkoholi;
• kõige parem on järgida taimset dieeti;
• te ei saa keelduda puhastavatest klistiiridest (igal teisel päeval).

Sel perioodil on soovitav teha jalutuskäike värskes õhus ja järk-järgult alustada füüsiliste harjutustega.

Eelised ja miinused

Veepaastumine toob kehale käegakatsutavat kasu:

• toimub kiire kaalulangus;
• toidusõltuvus kaob;
• paranevad kõik elundid, paranevad kroonilised haigused;
• puhastatakse sooled, veri, lümf, liigesed, kuded;
• kõrvaldatakse öise norskamise põhjused;
• keha nooreneb, nahk, küüned, juuksed taastuvad.

Regulaarse ühepäevase veepaastu positiivsed tulemused kipuvad kogunema, kuid muutuvad märgatavaks juba pärast esimest korda.

Pärast 2-3 kuud iganädalasi paastupäevi saate hõlpsalt üle minna pikaajalisele veepaastule. Need võivad olla ka organiseerituma ja tõhusama vahelduva paastu aluse.

Intervall

Selle tehnika töötas välja kanadalane B. Pilon, lähtudes kaloridefitsiidi põhimõttest. Tegelikult on see toidust hoidumine, mis on mõeldud nädalaks vastavalt skeemile 6/1 või 5/2. Seda ajakava järgides peate 24 tunni jooksul täielikult keelduma toidust üks või kaks korda iga 7 päeva järel.

Omadused

Meetod võlub oma tõhususe, lihtsuse ja minimaalsete piirangutega. Päevadel, mil on lubatud süüa, ei saa te oma dieeti muuta, süüa mis tahes toitu, mitte arvestada kaloreid, süüa õhtust, osta kiirtoitu.

Vahelduva paastu peamine põhimõte: kehakaalu langetamiseks peate vähendama mitte kalorite, vaid söögikordade arvu.

Mida pikem on toidupaus, seda vähem insuliini vabaneb, mis viib rakkude paranemiseni, kehakaalu languseni ja taastumiseni. Peaasi, et määrake endale 1 ja eelistatavalt 2 päeva nädalas, millal peate loobuma kõigist söögikordadest, välja arvatud õhtusöök. Selline toitumiskava tagab keha täieliku küllastumise kõigi vajalike ainetega ning sellise leebe paastu ettevalmistamine ja sellest väljumine, mis võtab aega vaid 24 või 48 tundi nädalas, ei ole seotud raskustega.

Kuidas valmistada

Kõige tähtsam on teha otsus ja tegutseda.

Õige väljapääs

Siin pole erilist väljapääsu, kuna kogu protsess kulgeb võimalikult loomulikult.

Eelised ja miinused

Sellise karskuse peamiseks eeliseks on piirangute miinimum ja lühike näljaaeg. Sel juhul kaotatakse kaal kõigepealt kergesti ja seejärel jääb see kergesti alles. Seda tulemust ei saa saavutada ühegi teise kaalulangetamismeetodiga.

Vahelduv (vahelduv) paastumine on kehale omamoodi “reboot”, mis pole niivõrd oluline kaalu langetamiseks, kuivõrd tervenemiseks. See meetod võib aidata ravida diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ja isegi vähki. See on tingitud asjaolust, et toidust keeldumine intervallmeetodil käivitab rakkude puhastusprotsessi, mis viib loodusele omase tervise taastumiseni.

Intervalltoitumise tulemuste kliiniline testimine, mille viis läbi Iisraeli teadlaste rühm, näitas mitmeid eeliseid:

• protsess ei aeglusta ainevahetust, tagades isegi "kangekaelsetest" lisakilodest vabanemise;
• tarbitud kalorite arvu vähendamisega tekib energiadefitsiit, mis aitab kaasa kaalulangusele;
• tavapärast dieeti pole vaja rikkuda - piisab hommiku- ja lõunasöögi vahelejätmisest 2 päeva nädalas.

Selle režiimiga väheneb iganädalase dieedi kalorisisaldus 3500 kcal, mis aitab kaasa 500 g keharasva lagunemisele. Tegelikult ei saa intervalltoitumist nimetada paastuks ega dieediks. See on elustiil, mis normaliseerib kehakaalu, annab lihastele vajalikku valku ja kõiki muid kasulikke aineid.

Lisaks igas kirjelduses märgitud paastumise reeglitele ja soovitustele kehtivad ka üldised reeglid sellesse protsessi sisenemiseks ja sellest väljumiseks.

Üldreeglid

Kui te pole kunagi paastunud, peaksite alustama 24-tunnise karsusega kord nädalas. Kui protseduur muutub tuttavaks, saate selle kestust pikendada. Sel juhul on äärmiselt oluline järgida mõnda punkti:

• õige sisenemine protsessi;
• reeglite range järgimine;
• tark väljapääs.

Algul läheb kaal tavaliselt võimalikult intensiivselt ja kaotused võivad olla kuni 2 kg päevas.

Õige sissekanne

Ilma ettevalmistuseta paastu ei saa alustada. Kui erisoovitusi pole, on kõige kasulikum mõne päeva pärast üle minna kergele dieedile, jättes dieedist välja loomsed saadused, sealhulgas piimatooted, magusad kondiitritooted, liiga rasvased või muud kõrge kalorsusega toidud. Ideaalne oleks menüü värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, mahladest, teraviljadest. Peate sööma väikeste portsjonitena 5 korda päevas ja suurendama järk-järgult ka päevas jootava vee kogust 2 liitrini.

Ettevalmistusperioodil peate järgima järgmisi reegleid:

• te ei saa tulevikuks süüa, et mitte süvendada keha stressi, mitte raskendada toksiinidest, mürgistest ainetest, toidujäätmetest puhastamise protsessi;
• esimese näljase päeva hommikul on vaja teha puhastusklistiir 1,5 liitri sooja veega 1 spl. l. sool;
• psühholoogiline hoiak on väga oluline, vastasel juhul on edu saavutamine võimatu.

On vaja teada ja meeles pidada ebamugavustunde, tugeva näljatunde, ebameeldivate sümptomite - iivelduse, halva hingeõhu, väsimuse, ärrituvuse - võimalikkust. Kui sellised ilmingud on teie jaoks liiga rasked, peaksite valima kõigist paastumisliikidest piirangute poolest leebeima ja kestusega kõige lühema.

Väljapääsud paastust

Kõik ülalkirjeldatud paastutüübid, välja arvatud need, mis tuleb läbi viia ajakavast rangelt kinni pidades, võivad olla erineva kestusega. Lisaks piirangute tõsidusele on see tegur iga tehnika tõhususe määramisel peamine. Lisaks mõjutab heast toitumisest keeldumise kestus märkimisväärselt normaalse toitumise juurde naasmiseks õige väljumise vajadust. Seetõttu on soovitatav kasutada spetsiaalseid tehnikaid.

Kui räägime näljast väljumise sõltuvusest selle kestusest, siis siin on vaja eristada mitut tüüpi:

• ühepäevane - kasutatakse sageli paastupäevana ja see seisneb tavaliselt üheks päevaks toidust täielikus keeldumises;
• kolmepäevane – toob kaalulangusel rohkem kasu kui ühepäevane, samas kui peaaegu kõik saavad sellega hakkama;
• iganädalane (seitsmepäevane) - suunatud rohkem puhastamisele ja paranemisele kui kehakaalu langetamisele, samas kui kaalulangus on kõigi kehafunktsioonide normaliseerumise tulemus;
• pikaajaline - see on keeldumine süüa kümme päeva või kauem, mida saab läbi viia ainult arstide järelevalve all.

Sõltuvalt paastumise kestusest valitakse sobiv variant normaalse toitumise juurde naasmiseks.

Mis tahes toidust hoidumisest vabanemiseks on mitu peamist põhimõtet:

• tavalist toitu tuleb dieeti lisada järk-järgult;
• on vaja järgida tervisliku toitumise põhimõtteid;
• te ei saa koormata seedesüsteemi raske toiduga;
• portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema osalised;
• väljumisperioodi kestus peaks olema võrdne näljaperioodiga.

Üks vastuvõetavamaid viise on mahlade joomine.

Koos mahlaga

Vahetult pärast toitumispiirangute kaotamist on soovitatav tarbida värskelt pressitud mahlasid. Sel juhul tuleb toitumine üles ehitada vastavalt järgmisele skeemile:

• 1-2 päeva - mahlad, pooleldi veega lahjendatud, väikeste portsjonitena, kuid sageli;
• 3-4 päeva - lahjendamata mahlad, köögiviljad, puuviljad, puljongid väikeses koguses, et mitte koormata magu;
• 5-7 päeva - teraviljad, piimhappetooted, pähklid.

Mahladest väljumine võtab tavaliselt nädala, kuid kui paastumine kestis kauem, tuleks 5-7 päeva pikkust dieeti pikendada vajaliku arvu päevade võrra. Pärast taastumisperioodi lõppu on vaja üle minna korralikult tasakaalustatud toitumisele.

Ühest päevast kiire

1 näljapäeva jooksul ei toimu organismis kardinaalseid muutusi, kuid pärast paastupäeva ei tohiks kohe toidu kallale lüüa ega rasket toitu süüa. Kõiges peate järgima mõõdet ja mõistlikku lähenemist.

Pärast ühepäevast paastu:

• hommikul peaksite jooma klaasi puhast vett;
• 20 minuti pärast - sööge köögiviljasalatit;
• 1 tunni pärast - väike osa aurutatud köögivilju;
• edasi - sööge kogu päeva taimset toitu;
• õhtusöögiks - juua taimeteed.

Teisel päeval ei ole erilisi piiranguid, kuid parem on teha dieeti köögiviljaroogadest, piimhappetoodetest ja kergetest teraviljadest. Alates kolmandast päevast võite naasta tavapärase toitumise juurde.

Alates kolmest päevast

Kolm ilma toiduta veedetud päeva on kehale tõsine stress, mistõttu on vaja see sellest seisundist õigesti välja viia. Selle aja jooksul toimub seede- ja ainevahetusprotsesside aeglustumine, mida tuleb järk-järgult hajutada.

Selleks tuleks järgida sama dieeti, mis pärast ühepäevast paastu, kuid 3 päeva.

Alates neljandast päevast on lubatud lisada dieeti teravilja- ja piimhappetooteid ning alates viiendast päevast minna üle tavatoitumisele.

Alates nädalalehest

Iganädalane paastumine peaks lõppema 7 päeva jooksul. Selle aja jooksul saate taastada kõik seedesüsteemi funktsioonid, konsolideerida tulemust ja isegi jätkata kehakaalu langetamise protsessi, vabanedes mõnest liigsest kilost.

• 1 päev - puhas vesi mis tahes koguses, 1 liiter mis tahes mahla, lahjendatud veega pooleks;
• 2. päev - 0,5 l lahjendamata mahla enne lõunat, kuni päeva lõpuni - köögiviljapüree väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 0,5 l;
• 3. päev - püreestatud puu- või juurviljad, väikesed portsjonid putru vee peal ilma lisanditeta;
• 4. päev - köögiviljasupp, keedetud köögiviljad, värsked puuviljad;
• 5-6 päev - piimhappetooted lisatakse eelmise päeva dieedile;
• 7. päev - võite lisada mune;
• Alates 8. päevast on kala, tailiha ja muud tervislikud toidud lubatud väikeste portsjonitena.

Pikaajaliselt

Pikaajaline toidust hoidumine on keha absoluutne ümberkorraldamine, mistõttu tuleb sellest välja tulla väga järk-järgult, ettevaatlikult ja pikka aega. Siin on dieet jagatud nädalateks.

Esimene nädal

Iga päev peate jooma 1 liitri värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega vahekorras 1:2. Neid tuleb küpsetada ilma viljalihata, juua pool klaasi väikeste lonksudena. Kõige paremini sobib porgandi-, tomati-, apelsini- või õunamahl, peedi- ja viinamarjamahla ei soovitata kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Teine nädal

Sarnase skeemi järgi juuakse samu mahlu, samas koguses, kuid juba lahjendamata.
Saate neid küpsetada ka viljalihaga, ilma filtreerimata.

Kolmas nädal

Lisaks mahlale saate oma igapäevasesse dieeti lisada:

• portsjon tatraputru;
• aurutatud köögiviljad riisiga;
• puu-köögiviljad.

Küpsetamisel ära lisa õli, suhkrut, soola. Süüa tuleb väikeste portsjonitena, et tekiks kerge näljatunne. Alates neljandast nädalast saate järk-järgult naasta normaalse toitumise juurde, kuid see peab olema tervislik ja tasakaalustatud.

Kui teil õnnestub kõik paastufaasid vastu pidada ainsatki reeglit rikkumata, premeeritakse teid saleda figuuri, kauni keha, tervise ja energiaga.

Paastumine ei ole lihtne viis, kuid ükski teine ​​kaalu langetamise meetod ei anna nii selgelt väljendunud ja püsivat tulemust. Seevastu ühelgi dieedil pole nii rangeid kasutuspiiranguid, vastunäidustusi ja kõrvalmõjusid.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Paastumise ajal täheldatakse üsna sageli kõrvaltoimeid. Enamasti väljenduvad need järgmiste sümptomitega:

• esimene päev - füüsiline nõrkus, halb uni;
• 3-4 päeva - pearinglus, silmade tumenemine, kerge iiveldus, kõrvetised, röhitsemine.

Sellised seisundid on üsna tavalised ja kergesti kõrvaldatavad autotreeningu või meditatsiooniga. Vastunäidustuste olemasolul võivad tekkida tõsisemad tüsistused.

Inimesed ei tohiks nälga jääda, kui neil on järgmised terviseprobleemid:

• keha ammendumine;
• südame-veresoonkonna, närvisüsteemi häired;
• neeruhaigus, seedetrakt;
• diabeet;
• tuberkuloos;
• onkoloogia, tsirroos.

Sageli kasutatakse paastumist peaaegu kõigi haiguste ravimeetodina, kuid sellistel juhtudel on selle kasutamine rangelt keelatud - selliseid kardinaalseid meetodeid saate kasutada ainult vastavalt ettekirjutusele ja arstide range järelevalve all.

Vastunäidustuste puudumisel võite ohutult jätkata, kuid alustage kõige lihtsamate lühiajaliste meetoditega. Samal ajal tuleb meeles pidada, et nende tõhusus ei sõltu ainult piirangute tõsidusest ja protsessi kestusest, vaid ka organismi individuaalsetest omadustest.

Tõhusus

Enamasti kasutatakse kehakaalu normaliseerimiseks toidust hoidumist. Selle tehnika tulemusel võite keskmiselt kaotada:

• 1 päev - 1 kuni 3 kg;
• 5-7 päeva pärast - 7-10 kg;
• 10-14 päeva pärast - 10-12 kg;
• järgnevatel päevadel - 1 kg iga 3 päeva järel.

Kõik need näitajad võivad erineda sõltuvalt konkreetse inimese peamistest parameetritest:

• vanus - nooruses on ainevahetus aktiivsem, seega kaovad kilogrammid palju kiiremini;
• kehaehitus (esialgne kehakaal) - mida rohkem ülekaalu, seda kiiremini see kaob, peamiselt kudedesse kogunenud vedeliku kadumise tõttu ja ka suurema energiavajaduse tõttu;
• kaalulangetamise kogemus - algajatel lähevad kilogrammid aktiivsemalt kui neil, kes regulaarselt puhastavad, sest keha harjub aja jooksul sellega, lülitub kiiremini üle sisemisele toitumisele ja kulutab energiat säästlikumalt;
• füüsiline aktiivsus - paastumise ajal peaks see olema minimaalne, kuna põhimõte "mida rohkem teed, seda kiiremini kaalust alla võtad" siin ei kehti. See on tingitud asjaolust, et liikumisel kulub rohkem hapnikku, mida organism seejärel toiduna kasutab;
• tervis - mida rohkem probleeme sellega, seda kiiremini kaalulangus toimub, kuna absoluutselt terve keha kohaneb kiiresti uute tingimustega ja haigustest nõrgenenud kulutab kohanemiseks rohkem energiat;
• lisaprotseduurid - inimesed, kes toidust keeldumise perioodil teevad tselluliidivastast massaaži, võtavad vanni, teevad puhastavaid klistiiri, kõnnivad värskes õhus, külastavad vanni, teevad hingamisharjutusi, vabanevad liigsetest kilodest palju kiiremini;
• õige väljumine – isegi paastumise tugevaimal mõjul pole mõtet, kui sellest protsessist väljumine on vale.

Kaalu langetamiseks ja hea füüsilise vormi säilitamiseks tuleb täielikult muuta oma suhtumist toidusse, arendada endas toidukultuuri ning muuta tervislik toitumine oma eluviisiks. Kuid just paastumine võib olla suurepärane stardiplatvorm uue elu alustamiseks terves ja saledas kehas.

Paastumise ajal lülitub keha täielikult üle sisemisele toitumisele, mille aluseks on inimese rasvade kogunemine. Normaalseks eluks päevasel ajal täieliku veenäljaga on kehal piisavalt 300-400 grammi oma rasva, mille lagunemisel tekib glükoos, mis on inimese peamine elutegevus.

Täieliku üleminekuga sisemisele toitumisele kaotate selle grammide arvuga päevas kaalu. Kuid üleminek sisemisele toitumisele ei toimu kohe. See võtab veidi aega, mille kestus sõltub nii teie paastukogemusest kui ka mitmetest muudest põhjustest. Sellise ülemineku keskmine aeg on 5-7 päeva, kuid mõnel inimesel saabub kriis hiljem. Põhimõtteliselt kehtib see algajate kohta, kelle puhul võib üleminek sisemisele toitumisele viibida isegi kuni 10-11 päeva. Enne seda üleminekut, mida nimetatakse atsidootiliseks kriisiks, on kaalulangus palju suurem ja ulatub enamasti 1 kg-ni päevas. Olulise rasvumise ja algajate jaoks võib nendel päevadel kaalulangus olla veelgi suurem - kuni 1,5-2 kg päevas. Atsidootilise kriisi tekkimine näitab täielikku üleminekut sisemisele toitumisele. Keha hakkab oma ressursse väga säästlikult kasutama. Kaalulangus aeglustub, algul 500 grammi päevas ja seejärel 300-350 grammi päevas. Selline kaalulangus kestab tavaliselt kogu paastumise perioodi, isegi hoolimata füüsilisest tegevusest. Regulaarsel paastu kasutamisel lülitub keha kiiresti üle sisemisele toitumisele ja suudab säästlikumalt kasutada enda rasva, mistõttu võib kaalulangus olla väiksem.

Umbes selline näeks välja veepaastu ligikaudne kaalukaotuse ajakava:

1 kuni 7 päeva tühja kõhuga - umbes 1 kg päevas;

7 kuni 10 päeva - 500 grammi päevas;

alates 10. päevast ja kogu järgneva paastuperioodi jooksul on kaalulangus 300-350 grammi päevas.

Tabel ligikaudse kaalukaotuse kohta erinevate perioodide veepaastu ajal.

Nagu teate, peetakse ohutuks 20-25% kogukaalust. Nagu tabelist näha, on ka väikese algkaaluga inimestele lühike ja keskmine paastumine üsna ohutu ning seda saab kasutada erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks.

Kui inimene on rasvunud, on kaalulangetamise võimalus täielik toitumisest keeldumine, mille kohta on paastu ajal kaalulanguse tabel. See sisaldab ligikaudseid arve, millest tuleks sellise range dieedi järgimisel juhinduda. Söömisest keeldumine on raske, selleks peaksite tõsiselt valmistuma, et mitte kahjustada keha, vaid puhastada see toksiinidest ja kaotada kaalu.

Kuidas paastuga kaalust alla võtta

Ülekaalu suurenemisega tekivad inimesel ebameeldivad tagajärjed - rõhk tõuseb, südame toitumine on häiritud, maks lakkab normaalselt töötamast. See toob kaasa letargia, unisuse, huvi kaotuse elu vastu, stressi ja ebatervisliku toidu söömise. Kuigi enamik dieete on lühiajalised, on toidukeelul järgmised eelised:

• aitab kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta;
• kaalulangus paastu ajal ei tule tagasi;
• möödub kergemini, sest puudub pidev näljatunne;
• tulemus ei too kaasa lõtvunud ja lõtvunud kudesid;
• kehakaalu langusega keha paraneb, enesetunne paraneb.

Kui palju te paastu ajal kaalust alla võtate

Toidutarbimise keelamine on keeruline ja vastutustundlik protsess, millele tuleb läheneda alles pärast arstiga konsulteerimist. Esimestel toidust keeldumise päevadel on kaotus kuni kaks kilogrammi päevas, seejärel langus aeglustub - kuni 300 grammi päevas. Paastumise kaalulanguse näidiskava näeb välja selline:

• ühepäevane protsess - 1-3 kg;
• 5-10 päeva - 7-10 kg;
• 10-14 päeva - 10-12 kg;
• rohkem kui kaks nädalat - 1 kg iga kolme päeva kohta.

Need arvud on keskmised, kuna neid mõjutavad erinevad tegurid. Kaalukaotuse tabel võib varieeruda sõltuvalt järgmistest tunnustest:

• kogemus – mida sagedamini nälgid, seda väiksem on kaalulangus;
• motoorne ajakava - mida rohkem liigutad, seda aeglasemalt liigsete kilode põletamine aeglustub;
• lisaprotseduurid - saun, massaaž suurendavad keharasva kadu;
• veest keeldumine - kuiv paastumine kiirendab kaalulangust, optimaalne on see veega kombineerida - esimesed kolm päeva ärge jooge ja seejärel tarbige vett vastavalt enesetundele;
• üldine seisund - mida parem tervis, seda lihtsam on paastumine, kuid vähem kaalulangust;
• keha ehitus – ülekaalulised inimesed kaotavad rohkem tänu liigse vedeliku vabanemisele kudedes;
• vanus – noored kaotavad kilogramme kiiremini.

kaalulangetamise tabel

Toidu piiramise ajal ei tarbita mitte ainult keha rasvakogumeid, vaid ka lihaseid ja sidekudesid. Seetõttu ei ole soovitatav paastuprotsessi jälgida kauem kui 14 päeva, sest muutused võivad muutuda pöördumatuks ning positiivse taastumise asemel toimub keha kurnatus. Keha "sisemisele toitumisele" üleminekuks, st oma reservide tarbimiseks, peab mööduma 5-7 päeva.

Pärast seda tekib atsidootiline kriis, mis mõjutab kaalulangust – kaalulangus aeglustub. Kui algul saab inimene graafiku järgi vabaneda 300-500 grammist rasvast päevas või üldiselt 1-2 kg kaalust, siis pärast kriisi hoiab organism ressursse kokku. Tabelite järgi aeglustub kaalulangus 500 g-ni päevas, seejärel peatub umbes 300-350 g päevas. Protsessi ei ole võimalik muuta isegi füüsilise pingutuse ja protseduuride süsteemiga.

Terapeutiline paastumine

Mõned arstid kasutavad rasvunud patsientide doseeritud nälgimise ravimeetodit. Meetod hõlmab ühekordset toidust, kuid mitte veest keeldumist, mis kestab 25-40 päeva, pärast mida hakkavad patsiendid õigel viisil sööma. Kui kaal on üle 120 kg ja 10-15 päeva pärast tekib iiveldus ja oksendamine, siis kehakaal ei muutu. Tulemuse saamiseks teevad arstid iga 10–15 päeva järel taastumiseks sama kestusega pausi, jagades protsessi 3–4 osaks.

Selle pendlitüübi paastu ajal kaalulangetamise tabel koosneb kaalukaotusest kuni 1 kg päevas. Taastamisel mass võtab veidi juurde, kuid ei ulatu originaalini. Kui kaalutõus on liiga tugev, määratakse rasvunud patsiendile kaaliumipreparaate, piirates vee ja soola tarbimist. Kaalukaotuse üldtulemus raviprotsessi ajal ulatub maksimaalselt 80-120 kg-ni. Kaskaadrežiimi korral, vaheldumisi vee tagasilükkamise ja toortoidu dieediga, tekib kaotus veidi vähem - kuni kilogramm 3-4 päeva jooksul.

Veepaastumine kehakaalu langetamiseks

Toidust keeldumise teel kaalulangetamise protsess on veepaast. Järgimise ajal keeldub inimene täielikult veest ja toidust, kuid tal ei ole keelatud pesta, vannitada, hambaid pesta ja suud loputada. Kaalulangetamise tabel näeb välja selline.