Qiz kalkulyatori uchun optimal vazn. BMI (tana massasi indeksi) kalkulyatori: erkaklar va ayollar uchun hisoblang. Ideal vaznni hisoblash usullari

1. Birinchidan, qiymat hisoblab chiqiladi bazal metabolizm tezligi (BMO) tanlangan formulalardan biriga ko'ra. Formulalardagi belgilar:

• m - vazn (kg);
• h - balandlik (sm);
• a - yosh (yillar).

Muffin-Jeor formulasi

Ayollar uchun:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * soat - 5 * a - 161

Erkaklar uchun:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * soat - 5 * a + 5

Xarris-Benedikt formulasi

Ayollar uchun:

BOO = 655,1 + 9,563*m + 1,85*soat - 4,676*a

Erkaklar uchun:

BOO = 66,5 + 13,75*m + 5,003*soat - 6,775*a

k = 1,375 - haftada 1-3 marta

k = 1,4625 - haftada 4-5 marta

k = 1.550 - haftada 4-5 marta intensiv ravishda

k = 1,6375 - Har kuni

k = 1.725 - har kuni intensiv ravishda

k = 1,9 - qattiq jismoniy ish

Og'irlikni saqlash uchun kunlik kaloriya miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

Kaloriya normasi \u003d k * BOO

Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya iste'moli vaznni saqlash uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 80% ni tashkil qiladi.

Tana massasi indeksi (BMI)

Tana massasi indeksi Quetelet formulasi yordamida hisoblanadi (bu erda balandlik metrlarda olinadi):

Olingan qiymat jadval ma'lumotlari bilan taqqoslanadi:

Ideal vazn

Ideal vazn (IM) bir necha usullar bilan (Brok formulasi, Humvee formulasi, Devin formulasi) hisoblanadi va keyin o'rtacha qiymat olinadi.

Brok formulasi

Ayollar uchun:

IM = (h - 110)*1,15

Erkaklar uchun:

IM = (h - 100)*1,15

Humvee formulasi

Ayollar uchun:

IM = 45,5 + 2,2*(0,393701*soat - 60)

Erkaklar uchun:

IM = 48 + 2,7*(0,393701*soat - 60)

Devin formulasi

Ayollar uchun:

IM = 45,5 + 2,3*(0,393701*soat - 60)

Erkaklar uchun:

IM = 50 + 2,3*(0,393701*soat - 60)

Hisoblash misoli

Misol tariqasida 75 kg vaznli va bo'yi 173 sm bo'lgan 28 yoshli qiz Anastasiyani olaylik.Anastasiya haftasiga 2 marta sport zaliga tashrif buyuradi. Tana massasi indeksi unday bo `lsa.

"Salomatlik" allaqachon tibbiyot uchun tushunchadir va shifokorlar uzoq vaqtdan beri har qanday odam sog'lig'i nuqtai nazaridan maksimal maqbul vaznni osongina hisoblashi mumkin bo'lgan maxsus formulani ishlab chiqdilar. Maktab o‘quvchilari tibbiy ko‘rikdan o‘tayotganda bunga o‘rgatiladi. Odamning normal vazni va yillar, yosh bo'yicha jadval tana vaznining vaqt o'tishi bilan qancha o'zgarishini ko'rsatadi.

Odamlar ham to'la, ham ozg'in, ham o'rtacha. Albatta, ayollar o'zlarining ideal vaznini topishga va uni saqlab qolishga harakat qilishadi. Lekin, avvalambor, u qanday ko'rinishini aniqlab olishingiz kerak. Odamning normal vazni va yillari, yoshi, jadvali shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ular go'zallikdan ko'ra sog'lom parametrlarga, bir xil, to'liq rivojlanishga ko'proq qarashadi. Xo'sh, ?

• Ideal vazn - bu qayerda
• Hisoblash usullari
• Lorenzning orzusi
• Quetelet indeksi

Ideal vazn - bu qayerda

Zo'r - benuqson, eng yaxshi, nafis, chiroyli. Kim o'zi haqida bunday maqtovlarni eshitishni xohlamaydi? Albatta, qizlar idealga ko'proq intilishadi. Ular tabloidlarni tomosha qiladilar, yangiliklarni kuzatib boradilar, beixtiyor o'zlarining figuralari va mashhur yulduzlarini solishtiradilar.

Aytgancha, ko'plab ekranli divalar doimiy ravishda shug'ullanadilar, o'zlarining ovqatlanishlarini diqqat bilan kuzatib boradilar. nima uchun ular 30, 40 va hatto 60 yoshda ajoyib ko'rinadi. Raqamlar chiroyli, mos. Albatta, ba'zida ular plastik jarrohlikka murojaat qilishadi, ammo sportdan tashqari, figurani tortib oladigan narsa juda oz. Biroq, odamlarning o'ziga xos bo'yi, yoshi bor va 30 yoshlilarni 50 yoki 60 yoshlilar bilan taqqoslab bo'lmaydi.

Inson o'zining ideal massa hajmiga ega. Shifokorlar o'sish, metabolizm, salomatlik holatiga qarashni maslahat berishadi. Agar siz "ideal vazn" tushunchasiga qarasangiz, ko'pchilik ayollar bu vazn 17-18 yoshda, yosh, yoqimli nimfalar deb javob berishadi.

Albatta, uni keyinroq saqlash tavsiya etiladi, lekin agar siz hali ham avvalgi idealdan qaytgan bo'lsangiz, darhol u erga, yoshlikka qaytishga urinib, darhol parhezga, ochlikka shoshilmasligingiz kerak.

Olimlar tana asta-sekin ichki ritmni taxminan har 8-10 yilda 8-10% ga sekinlashtirishini isbotladi. Metabolizm pasayadi, tabiiy yog 'yoqish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun 5-7 kg ga ko'tarilishi normal, sog'lom hodisadir.

Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, asta-sekin, mavjud vaznning 8-10% ga e'tibor qaratib, yog'ni yo'qotish kerak, lekin bir yil davomida. Va sog'lom, rivojlangan figura uchun 18 yoshli vaznni eslab qolishning hojati yo'q, lekin maktab davridan beri ma'lum bo'lgan oddiy formula bo'yicha harakat qilish kerak:

Erkaklar uchun: ideal vazn chiqadi \u003d (zavod balandligi - 100) * 1,15;
Ayollar uchun: ideal vazn = (zavod balandligi-110) * 1,15 bo'ladi.
Keyin: bo'yi 170 sm bo'lgan ayol \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Ko'proq tanish versiyada 1.15 raqami hali mavjud emas edi. Bu takomillashtirilgan versiya. Dastlabki formulalar har kimdan haqiqiy fitnes modellari bo'lishni talab qildi va insonning suyaklari qanchalik og'irligi, katta mushaklari bormi, ayolning kestirib yoki ko'kragi qanchalik aniq bo'lishi muhim emas. Shuning uchun olimlar formula ustida bir oz ishladilar.

Hozirgi vaqtda qanday tana turlari mavjud:

Gipersteniklar - bu qisqa qo'llari, qisqa oyoqlari, shuningdek, qisqa bo'yinli, ammo keng elkalari bo'lgan odamlardir.
Normostenik - ko'pchilik odamlar metabolizmning o'rtacha tezligiga ega.

Astenik - aksincha, metabolizm kuchaygan, tor elkalari, shuningdek uzun oyoqlari, qo'llari bo'lgan odamlar.

Tana turini qanday aniqlash mumkin?

O'sish oynasida ko'rish shart emas. O'ng qo'lingiz bilan bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, ikkinchi, chap qo'lning bilagini, suyak seziladigan joyda ushlang.

Barmoqlarni ulash mumkin emas edi - giperstenik;
Ma'lum bo'lishicha, faqat qiyinchilik bilan - normostenik;
Osonlik bilan chiqdi - astenik.

Shakllanish xususiyatlari, vazn o'sishi, albatta, jinsga ham bog'liq. Erkak ayoldan og'irroq, undan kattaroq (ko'pchilikda) deb ishoniladi. Bu ham tabiatan o'ylangan, garchi odamlarda gender farqlari unchalik aniq bo'lmasa-da. Ayollarda hali ham ko'krak bor, kestirib, aniqroq, erkaklar esa, aksincha, ko'proq rivojlangan mushaklarga ega. Bularning barchasi, albatta, vaznga ham ta'sir qiladi.

Sizning ideal vazningizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

Hisoblash usullari

Elektron tarozilar - ular, ehtimol, bunday yuqori tarozilarga duch kelishdi, ular darhol o'sishni ko'rsatadilar. Vertikal o'lchovga yaqinlashishingiz kerak, yalangoyoq, keyin bir necha soniya kuting. Natija e'lon qilinadi, bundan tashqari, mashina optimal vaznning qiymatini aniqlaydi;

Jadvallar tayyor, shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan. U erda hamma narsa aks ettirilgan: balandlik, erkaklar, ayollar, shuningdek, bolalar uchun maksimal ideal vaznni ko'rsatadigan alohida jadvallar. O'zingizni tortish, bo'yingizni o'lchash va keyin jadvaldagi parametrlarni topish kifoya;

Maktab o'quvchilari uchun jadvallar mavjud, shifokorlar iloji bo'lsa, ularni tuzatish va rivojlanish normalarini kuzatish uchun ularning parametrlarini muntazam ravishda o'lchaydilar. Albatta, "standart" tushunchasi o'smirlar uchun unchalik qo'llanilmaydi, masalan, o'g'il bolalar ko'pincha qizlarga qaraganda kechroq etuklashadi va bir xil yoshdagi bolalarning balandligi har xil va farq juda katta. Yaxshi misol - har qanday sinf.

Bu farq bolalikdan ko'rinadi. 6-7 yoshda bolalar taxminan bir xil, o'g'il bolalar va qizlar, keyin ularning tanasi rivojlanadi, har biri o'z yo'lida o'sadi. Shuning uchun 100% faqat jadvallar ma'lumotlariga tayanishga hojat yo'q. Bo'y-og'irlik, tashqi ko'rsatkichlar, rivojlanish dinamikasiga yo'naltirilgan formula ko'proq mos keladi.

Chaqaloqlarga kelsak, ularning vazni, albatta, nazorat qilinadi va birinchi oylar deyarli haftalikdir. Shifokorlar vazn ortish tezligini, bolaning qanday ovqatlanayotganini, ovqat hazm qilish bilan bog'liq qanday muammolarni kuzatishi muhimdir. Axir, chaqaloqlarda, oshqozon-ichak trakti tizimi, metabolizm faqat yaxshilanadi. Tana o'sadi va har qanday kam vazn keyin sog'lig'ida aks etadi.

Shuning uchun, ota-onalarning ko'pchiligi beshik, tagliklar va boshqa "yangi tug'ilgan chaqaloqlar to'plami" bilan birga chaqaloq qo'yilgan qulay laganda bilan maxsus tarozilarni ham olib ketishadi. Va jadvallar shifokorlarga kilogramm ortish dinamikasini kuzatishga yordam beradi. Yaxshi, to'yimli dietada, to'g'ri parvarish bilan va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammosiz yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni ma'lum gramm vazn qo'shishlari kerak, deb ishoniladi.

Erkaklar, shubhasiz, o'z vaznlariga rioya qilishlari kerak, garchi ular idealni ta'qib qilmasalar ham. "Pivo qorini" yoki umumiy katta massa ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, ayniqsa sog'liq nuqtai nazaridan. doimiy nafas qisilishi, og'irlik, og'irlik doimo suyaklarga, umurtqa pog'onasiga bosadi. Agar bosim juda katta bo'lsa, ular og'riyapti, ko'pincha burilishlar paydo bo'ladi.

Formulalar - hisoblash tizimlari osongina qo'llanilishi mumkin, asosiysi parametrlarni bilishdir. Haqiqiy balandlikni o'lchang, o'zingizni torting. Va o'zingizni kalkulyator bilan qurollang. Zamonaviy elektron tarozilar vaznni eng kichik grammgacha o'lchashga qodir, bu ba'zan vazn yo'qotayotganlarni xafa qiladi va xursand qiladi. Brokk formulasi allaqachon yuqorida muhokama qilingan, bu mavjud o'sishdan 100 sutdan ajratish natijasiga 1,15 qo'llanilishi. Yana qanday qilib o'zingizni "bo'lish"ingiz mumkin?

Lorenzning orzusi

Ayol uchun = (haqiqiy bo'y, santimetr -100) - (haqiqiy bo'y, santimetr - 150) / 2

Keyin, masalan, shunday bo'ladi: bo'yi 165 sm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg atrofida bo'lgan ayol uchun ideal vaznga aylanadi!
To'g'ri, bunday formula, albatta, faqat ayollar uchun, u kuchli jinsiy aloqa uchun mo'ljallanmagan! Qiymat juda kutilgan. 165 sm uchun - 57 kg normal hisoblanadi.

Garchi ba'zilar formula, aksincha, styuardessani o'zining 18 yoshli ideal vazniga "qaytarmoqchi" ko'proq talabchan deb hisoblasa-da, ammo BMI (tana massasi indeksi) uchun bu juda mos keladi. Aytgancha, 175 sm dan yuqori bo'lgan ayollar uchun bu formula ham qo'llanilmaydi, shuning uchun bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda, 20 yoki 100 kg oling.

Quetelet indeksi

Bu usul tekstura uchun juda mos keladi. Mavjud vazningizni baholash qobiliyati. Yomonmas! Axir, faqat kelajak uchun o'lchash usullarining ko'pchiligi, keyinroq nimaga intilish kerakligini taklif qiladi. Va bu erda - vaziyatni hozir baholang. Usulga ko'ra, siz nafaqat o'zingizni tortishingiz va keyin jadvaldagi natijani topishingiz kerak, balki sizning jismoniy xususiyatlarini bilib olishingiz kerak.

To'g'ridan-to'g'ri katta, to'liq uzunlikdagi oynaning oldida turing, iloji boricha oshqozoningizni torting. Keyin ikkita o'rta o'lchagichni (siz xurmo mumkin) oxirgi ikkita pastki qovurg'aga ulang. Ko'rinib turibdiki, ular o'zlarining burchaklarini tashkil qiladilar:

Obtuse - katta fizika (90 darajadan yuqori);
Deyarli tekis - normal;
O'tkir - nozik.

To'g'ri, bu erda boshqa jadval talab qilinadi, ammo bu usul yoshni ham, mavjud tana turini ham hisobga oladi. har qanday balandlikda foydalanish oson, asosiysi fizikani halol baholashdir.
Indeksga ko'ra, shifokorlar haqiqiy vaziyatni osonroq aniqlashlari mumkin. Semirib ketish yoki aksincha, kam vazn mavjud.

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik semirish muammosini darhol olib tashlash kerak bo'lgan haqiqiy yovuzlik deb hisoblashadi. Bu erda vazn jadvalda ko'rsatilgan maksimaldan 10-15 kg ko'proq "chap" ketdi, tamom, vazn yo'qotish vaqti keldi va shoshilinch ravishda. Ayollar ayniqsa tashvishlanadilar, garchi erkaklar ham chiroyli ko'rinishni xohlashadi.

Har qanday harakatni boshlashdan oldin, siz joriy vaznni aniq aniqlashingiz, raqam, tana turi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. Metabolizm, mavjud kasalliklar allaqachon shifokor tomonidan, alohida-alohida aniqlangan. Vizual muntazam tekshiruvdan tashqari, unga qo'shimcha testlar kerak bo'ladi.

Odamlarga ortiqcha yoki vazn yo'qligi muammosini aniqlashga yordam beradigan, keyin tanaga umuman bosim o'tkazmasdan uni yo'q qilishga yordam beradigan individual mutaxassislar mavjud. Darhaqiqat, semizlikdan tashqari, haddan tashqari noziklik ham mavjud, bu ham xavfli. Va ba'zida kilogramm olish uni tashlashdan ko'ra qiyinroq bo'ladi. Mavjudni olib tashlash, agar qanday qilib bilsangiz, haqiqatan ham osonroq.

O'lchovlarning tafsilotlari maktablarda maktab hamshirasi tomonidan yoki biron bir darsda bolalarning o'zlari tomonidan o'rganilgan. Qizlar, ayniqsa, o'lchov tizimlari bilan tanish. Bel yoki kestirib, yubkalar yoki apronlarni tikish uchun ko'krak hajmi. Yaxshi, tikuvchilik, lekin ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin? Axir, odamlarning o'sishi har xil, metabolizm ham boshqacha, suyaklarning og'irligi ham har xil.

Oxir oqibat, umumiy massa nafaqat yog'dan iborat:

Suyak vazni;
Barcha matolarning og'irligi;
Mushaklar og'irligi;
Organ og'irligi;
terining vazni;
Soch vazni (ha, sochlarning ham vazni bor, ayniqsa uzun sochlar)
Kiyimga bir necha gramm tushadi;
Suyuqlikning og'irligi, butun va qon va hujayra ichidagi suyuqlik va limfa, hamma narsa;
Oziq-ovqatning og'irligi, ozuqa moddalari;
Yog 'og'irligi.

Har qanday vazn o'lchagan odamning haqiqiy massasining% ko'p qismi foydali massa bo'lib, uni endi olib tashlash mumkin emas. Yog '10-20%, keyin esa oxirgi kilogramm ortishidan. Yaqinda kilogramm olgan yoki keskin vazn yo'qotganlar ko'p yillar davomida ilgari bitta vaznga ega edilar.

Ayollar, masalan, tug'ilgandan keyin kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bola tug'ilgan kilogrammning bir qismini tug'ilishi bilan "oladi", qolgan onasi keyinroq o'zini tashlashi kerak. Ba'zi ayollar avvalgi, qizcha figuraga qaytish juda qiyin, deb shikoyat qiladilar. To'g'ri, onalar, aksincha, tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach, vazn yo'qotib, homiladorlikdan oldingidan ham nozikroq bo'lib qolgan holatlar mavjud.

Shifokorlar har doim bunday "vazn sakrashlari" ni homiladorlik boshlanganidan beri tanada sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar bilan bog'lashadi. Bundan tashqari, homilador ona ko'proq kaloriya, minerallarga boy, vitaminli ovqat iste'mol qildi, bolaga harakat qildi. Hamma narsa "chap" emas, ba'zi kaloriyalar qo'shimcha funt bilan "joylashdi".

Men vazn yo'qotishim kerakmi? Bunday qaror qabul qilishdan oldin, ideal vazningizni hisoblang, uning qiymati boshqa narsalar qatorida yoshga, jinsga, tana turiga, jismoniy faollik darajasiga, kasbga, suv balansiga va hokazolarga bog'liq.

Ortiqcha tana vaznini kamaytirishni boshlashdan oldin siz bitta oddiy, ammo juda muhim savolga javob berishingiz kerak: "Men umuman vazn yo'qotishim kerakmi?" Ko'pincha ideal raqamga haddan tashqari intilish sog'liq muammolari va ruhiy buzilishlar bilan tugaydi. Esda tutingki, ideal vazn o'zingizni eng qulay his qiladigan vazndir. Agar siz ertalab uyg'onib, o'zingizni sog'lom va baxtli his qilsangiz, ko'zguda o'z aksingizga qarasangiz va bu sizga yoqsa, baxtli, samarali, ijobiy, o'zingizga ishongan bo'lsangiz - unda biror narsani o'zgartirishdan foyda bormi? ? Nima uchun? Ommaviy axborot vositalari bizga yuklayotgan standartlarga javob berish uchunmi?

Agar siz vaznni normallashtirish va shu bilan bog'liq sog'lig'ingizni yaxshilash muammosiga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, avval zarur bilimlarni olgan holda bu vazifaga oqilona yondashishingiz kerak.

Shunday qilib, belgiyalik sotsiolog va statistik Adolf Ketelet tomonidan ixtiro qilingan tana massasi indeksi (BMI) butun dunyoda tana vaznini tezda baholash imkonini beruvchi eng oddiy va eng munosib ko'rsatkich sifatida tan olingan. BMI JSST tomonidan oziqlanish holatini baholashning asosiy mezoni sifatida tavsiya etiladi, ayniqsa keng ko'lamli skrininglar o'tkazilganda.

Tana massasi indeksi (BMI) - tana vaznining odamning balandligiga mos kelishini baholashga imkon beruvchi qiymat:

BMI (kg / m 2) \u003d Tana vazni (kg) / Tana balandligi (m 2)

Ammo, barcha oddiy va arzon usullar singari, BMI ni hisoblash ham o'zining kamchiliklariga ega. Shuni yodda tutish kerakki, mushaklarning haddan tashqari yoki etarli darajada rivojlanishi BMI ni aniqlashning aniqligiga ta'sir qilishi mumkin.

Yosh, jins va jismoniy holatni hisobga olgan holda natijani qanday to'g'ri baholash mumkin? Quyida ideal vazn haqidagi 4 ta eng keng tarqalgan savolga javoblar keltirilgan.

Ideal vazn haqida 4 ta eng keng tarqalgan savol

1. Ideal vaznning qiymati yoshga bog'liqmi?

Ha bog'liq. Yillar davomida organizmdagi metabolik jarayonlarning intensivligi tabiiy ravishda kamayadi (yiliga 0,5% ga). Shu sababli, bu aniq: yoshga qarab ideal vazningizni saqlab qolish uchun siz har yili kunlik ratsiondagi kaloriya miqdorini kamaytirishingiz yoki jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilmaslik ortiqcha vaznga, keyin esa semirishga olib keladi.

2. Ideal vaznning qiymati fizikaga bog'liqmi?

Ha bog'liq. O'zingizning ideal vazningizni hisoblashni boshlashdan oldin, tanangiz turini aniqlashingiz kerak.

Fizika 3 turga bo'linadi:

• astenik,
• normostenik,
• giperstenik.

Solovyov indeksi bilakning aylanasi (santimetrda) bo'yicha fizika turini aniqlash imkonini beradi.

Astenik (ingichka suyakli). Ayollarda bilak atrofi 16 sm dan, erkaklarda esa 18 sm dan kam.

Astenik tana turiga ega odamlar nozik, tezlashtirilgan metabolizm tufayli ortiqcha vaznga moyil emaslar, ular tor kestirib, ko'krak qafasi bilan ajralib turadi. Qoida tariqasida, o'sish o'rtacha darajadan past emas, cho'zilgan oyoq-qo'llari va "oqqush" bo'yni bilan. Ular kuch va chidamlilik etishmasligidan aziyat chekishi mumkin, ortiqcha noziklik tufayli murakkab (va bu muammoni hal qilish ortiqcha vazndan ko'ra ancha qiyin).

Normostenik. Ayollar uchun bilak atrofi 15-17 sm, erkaklar uchun 18-20 sm.

Normostenik turga ega bo'lish uchun omadli bo'lganlar mutanosib ravishda qurilgan, odatda o'rtacha balandlikda.

Giperstenik. Ayollarda bilak atrofi 17 sm dan, erkaklarda 20 sm dan ortiq.

Giperstenik fizikadagi ayollar keng suyaklari borligini ishonchli tarzda oqlashlari mumkin. Ularning suyaklari haqiqatan ham og'ir, bunday xonimlarning keng elkalari, katta ko'kragi va uzun oyoqlari bor. Ular jismoniy kuch va chidamlilik zarur bo'lgan kasblarni xavfsiz tanlashlari mumkin. Bu ot chopayotgan otni to'xtatib, yonayotgan kulbaga kiradi.

3. Ideal vaznning qiymati jinsga bog'liqmi?

Ha, bu bog'liq.

Lorenz formulasi yordamida ideal vaznni hisoblash(jins va bo'yni hisobga olgan holda).

Erkaklar uchun ideal vazn = (bo'yi - 100) - (bo'yi - 152) x 0,2.

Ayollar uchun ideal vazn = (bo'yi - 100) - (bo'yi - 152) x 0,4.

Balandligi santimetrda, vazni kilogrammda.

Misol.

Bo'yi 160 sm bo'lgan erkak uchun ideal vazn quyidagicha hisoblanadi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Bo'yi 160 sm bo'lgan ayol uchun ideal vazn quyidagicha hisoblanadi:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Ko'rib turganingizdek, bir xil balandlikda ideal tana vazni jinsga qarab o'zgaradi.

4. Ideal vaznni hisoblash uchun qanday formulalar eng aniq hisoblanadi?

Eng to'g'ri - jinsi, yoshi, fizikasi (kamida bo'yi) yoki gigienistlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus jadvallarni hisobga oladigan formulalar.

19-asrning oxirida frantsuz shifokori nomini olgan Broka usuli vaznni tezda baholashning eng mashhur usuli hisoblanadi.

Oddiy jismoniy shaxslar uchun Broka formulasi:
vazn (ideal) = balandlik - 100 (bo'yi 165 sm dan kam);

vazn (ideal) = balandlik - 105 (balandligi 166 - 175 sm);

vazn (ideal) = balandlik - 110 (balandligi 175 sm dan yuqori).
Agar sizda astenik tana turi bo'lsa, unda olingan natija 10% ga kamayadi, giperstenik tana turi bilan 10% ga oshadi.

Misol.

170 sm balandlikda normosteniklar uchun ideal vazn: 170 - 105 = 65 kg bo'ladi.

Asteniklar uchun: 58,5 kg (-10%).

Gipersteniklar uchun: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Endi siz tinchlanishingiz mumkin: har kimga tabiat tomonidan namunaviy parametrlarga ega bo'lish berilmaydi, o'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmang. Har bir insonning o'ziga xos ideal vazni bor.

Kanalimizga obuna bo'lingTelegram guruhlari

Siz ideal vazningizni bilasizmi? Salomatlik haqida qayg'urasizmi? Optimal tana nisbatlarini saqlashni xohlaysizmi? Turmush tarzingizni o'zgartirishni boshlash, sport bilan shug'ullanish yoki dietangizga sog'lom oziq-ovqatlarni kiritish uchun siz vaznni balandlik va yoshga qarab hisoblashingiz kerak. Bu vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqish, mashqlar to'plamini tanlash yoki "to'g'ri" menyuni tuzishda boshlang'ich nuqta, o'ziga xos ko'rsatma bo'ladi.

• 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
• 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
• ayol Er

Natija

• Tana massasi indeksi (BMI):
• Og'irligi quyidagi diapazonda bo'lishi kerak:
• Sizning ideal vazningiz:
• Tana yog'i:

Onlayn dasturda BMIni ko'rib chiqamiz

Bir necha soniya ichida indikatorni bilishni xohlaysizmi?
Hisoblash uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Balandlikni belgilang;
2. Tana vazni bo'yicha ma'lumotlarni kiriting;
3. Jinsni tanlang;
4. Yoshni belgilang;
5. "Hisoblash" tugmasini bosing;
6. Natija oling.

Saytdan kalkulyatorda ayollar uchun ideal vaznni hisoblash tana vaznining normasini aniqlashning bir usuli bo'lib, bu sizni doimo sog'lom saqlashga va uning o'zgarishlarini kuzatishga yordam beradi.

BMI: bu nima va nima uchun uni hisoblash kerak

19-asrning o'rtalarida amaliyotchilar va tibbiyot fanlari doktorlari bo'y va vazn nisbati salomatlik holatiga ta'sir qilishini payqashdi. Va 1869 yilda Adolf Quetelet (o'sha paytda taniqli olim) uni "tana massasi indeksi" (BMI) deb nomladi. Ushbu parametrlarning mosligini aniqlash uchun mo'ljallangan.

U erkaklar va qizlar uchun bitta formula bo'yicha hisoblanadi:

bu erda M - kilogrammda ko'rsatilgan vazn; P - balandligi kvadrat. Qiymatni metrda oling.

Keling, bo'yi 167 sm va 74 kg bo'lgan zaif jins vakilining tana massasi indeksini hisoblaylik, balandlikni santimetrdan metrga aylantiramiz: 167 sm \u003d 1,67 m. Keyin bu qiymatni kvadratga aylantiramiz: 1,67 * 1,67 \u003d 2,8 . Formuladagi raqamlarni almashtiramiz: M \u003d 74 / 2.8 \u003d 26.4.

Bu ayol uchun BMI 27,4 bo'ladi. Bu qiymatni nima beradi? O'z-o'zidan, bu shunchaki raqam, ammo tana massasi indeksini talqin qilish jadvali bilan bu foydali bilimdir. Unda mavjud bo'lgan ko'rsatkichlar bilan taqqoslab, joriy vaznning normaga qanchalik mos kelishini aniqlaysiz.

Tana massasi indeksi (BMI)	Nima qiladi	Tavsiyalar
>40	3 darajali semirish	Yaqin kelajakda vaziyatni tuzatishga arziydi. Muayyan kasallikni (masalan, gipertenziya) olish xavfi ortadi. Dietologdan yordam so'rang.
35 dan 30 gacha	2 daraja semirish	Yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlari bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
30 dan 25 gacha	1 daraja semirish	Tana uchun tez va oqibatlarsiz qo'shimcha funtlarni tashlash imkoniyati mavjud, bu kasallikdan qochishga yordam beradi.
24,99 dan 18,5 gacha	norma	Sizning yoshingiz va bo'yingiz uchun optimal diapazondagi vazn. Massani ushbu chegarada saqlashga harakat qiling va sog'lom qolish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
18,5 dan 16 gacha va undan past	kam vazn	Ovqatlanadigan ovqat miqdorini oshiring. Endokrinolog bilan maslahatlashish uchun ro'yxatdan o'ting. Sizning dietangizni ko'rib chiqing.

"Ideal vazn" tushunchasi umumiy qabul qilingan asos bo'lib, uning chegaralari optimal balandlik / barcha nisbatni belgilashga aylanadi. Biz hammamiz boshqachamiz va insonning tana vazni quyidagi omillarga bog'liq:

1. parhez;
2. fizika;
3. turmush tarzi;
4. millati va boshqalar.

Shuning uchun ideal vazn o'rtacha standart hisoblanadi. Bu odamlarni o'rganish natijasida olingan katta hajmdagi ma'lumotlar asosida hisoblanadi. Shunday qilib, kuchli jismoniy odamning vazni nozik odamnikiga qaraganda 2-3% yuqori bo'ladi. Yupqa ayol esa ajoyib shakllarga ega bo'lgan ayoldan 3-5% kamroq.
Tavsiya etilgan.

Hayot ekologiyasi. Og'irlik va balandlikning optimal nisbatini aniqlash uchun turli formulalar mavjud. Ammo ularning barchasi juda shartli, chunki ular ko'p omillarni hisobga olmaydilar ...

Og'irlik va balandlikning optimal nisbatini aniqlash uchun turli formulalar mavjud. Ammo ularning barchasi juda shartli, chunki ular ko'plab omillarni hisobga olmaydilar: yoshi, jinsi va insonning fiziologik xususiyatlari. Shuning uchun ortiqcha yog 'nafaqat ushbu jadvalda keltirilgan shartli nisbatlar bilan, balki tashqi ko'rinish, terining qalinligi va boshqa bir qator omillar bilan ham baholanishi kerak. Xuddi shu balandlik va vazn bilan bir kishi to'liq ko'rinishi mumkin, ikkinchisi - butunlay normal.

Ideal tananing ob'ektiv parametri - bu yog 'va mushak-skelet to'qimalarining foizi. Erkaklar uchun norma umumiy tana vaznining 9 - 15% yog ', ayollar uchun esa 12 dan 20% gacha.

Quetelet indeksi

Tana massasi indeksini (BMI) bilib, semirish yoki kam vazn haqida xulosa chiqarish mumkin. Indeks 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalar erkaklar va ayollar uchun hisoblanadi. Homilador va emizikli ayollar, sportchilar, keksalar va o'smirlar (18 yoshgacha) uchun natijalar noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ideal vaznni hisoblashning ko'plab turli usullari orasida eng mashhur usul bo'y-vazn indeksi, tana massasi indeksi - Quetelet indeksidir.

Formula: tana vaznining kg dagi balandligi bo'yicha kvadrat metrga bo'lingan B / (P * P)

Masalan: bo'yi 170 sm, vazni 65 kg. Shunday qilib, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Erkaklar uchun norma - 19-25. Ayollar uchun - 19-24.

Tana massasi indeksi	Tasniflash	Qo'shimcha kasalliklar xavfi
18,5 dan kam	kam vazn	Kam (boshqa kasalliklar xavfi ortadi)
18.5 – 24.9	normal tana vazni	Oddiy
25.0 – 29.9	Ortiqcha vazn (semizlik)	ko'tarilgan
30.0 – 34.9	Semirib ketish I daraja	Yuqori
35.0 – 39.9	Semirib ketish II daraja	Juda baland
40,0 va undan ko'p	Semirib ketish III daraja	Juda baland

Quetelet indeksi tanadagi yog 'miqdorini yaxshi ko'rsatadi, lekin yog'ning qanday taqsimlanishini ko'rsatmaydi, boshqacha qilib aytganda, vizual-estetik rasmni bermaydi. Ammo tanangizni ideallikni boshqa formula bilan tekshirishingiz mumkin.

Yog'ning tana bo'ylab taqsimlanishi nisbati bilan belgilanadi: bel (kindik darajasida) dumba hajmiga bo'linadi.

• Erkaklar uchun norma: 0,85
• Ayollar uchun: 0,65 - 0,85.

Yosh bo'y va vazn nisbatiga ta'sir qiladimi?

Javob aniq. Ha, albatta. Yoshi bilan erkak va ayolning vazni asta-sekin o'sib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "ortiqcha" deb hisoblaydigan kilogrammlar, aslida ular bo'lmasligi mumkin. Yoshga qarab optimal vaznni aniqlash uchun formuladan foydalanishingiz mumkin.

P - bu holda, balandlik, va B - yillar bo'yicha yosh. Tana vazni \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

O'sish sm da	Yosh
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Qavat
	M		VA		M		VA	M	VA	M		VA		M	VA
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brok formulasi: bo'y-yosh-vazn munosabatlarini aniqlash

Ideal vaznni hisoblashning eng mashhur usullaridan biri bu Brok formulasi. Bu odamning bo'yi, vazni, tana turi va yoshi nisbatini hisobga oladi.

40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun Brok formulasi "bo'yi (sm) minus 110", 40 yildan keyin - "balandligi (sm) minus 100".

Shu bilan birga, astenik (ingichka suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlar natijadan 10% ni, giperstenik (keng suyakli) tana turiga ega bo'lganlar esa natijaga 10% qo'shishlari kerak.

Tana turini qanday aniqlash mumkin?

Fizika odatda UCH turga bo'linadi:

• normostenik,
• giperstenik,
• astenik.

Tana turini bilish uchun bilakdagi eng nozik joyning atrofini santimetr bilan o'lchash kifoya. Olingan aylana santimetrda kerakli ko'rsatkich bo'ladi (Solovyov indeksi).

Solovyov indeksi		tana turi	Ushbu tana turi uchun odatiy
erkaklar uchun	ayollar uchun
18-20 sm	15-17 sm	normostenik (normal)	fizika asosiy o'lchamlarning mutanosibligi va ularning to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi
20 sm dan ortiq	17 sm dan ortiq	giperstenik (keng suyakli)	Giperstenik (keng suyakli) tana turiga ega bo'lgan odamlarda tananing ko'ndalang o'lchamlari normosteniklarga va ayniqsa asteniklarga qaraganda ancha katta. Ularning suyaklari qalin va og'ir, elkalari, ko'kraklari va sonlari keng, oyoqlari kalta.
18 sm dan kam	15 sm dan kam	astenik (ingichka suyakli)	Tananing astenik (ingichka suyakli) turi bo'lgan odamlarda bo'ylama o'lchamlar ko'ndalang o'lchamlarga qaraganda ustunlik qiladi: oyoq-qo'llari uzun, ingichka suyak, bo'yin uzun, ingichka, mushaklar yomon rivojlangan.

Bo'y va vazn nisbati uchun Nagler formulasi

Og'irlik va balandlikning ideal nisbatini hisoblash imkonini beruvchi Nagler formulasi mavjud. 152,4 sm balandlikda 45 kilogramm vaznga to'g'ri kelishi kerak. 152,4 sm dan ortiq har bir dyuym (ya'ni 2,45 sm) uchun yana 900 gramm, shuningdek, olingan og'irlikning yana 10% bo'lishi kerak.

Jon Makkallumning atrofi nisbati formulasi

Mutaxassis metodolog Jon Makkallum tomonidan yaratilgan eng yaxshi formulalardan biri. McCallum formulasi bilak atrofini o'lchashga asoslangan.

1. 6,5 bilak atrofi ko'krak atrofiga teng.

2. Ko‘krak aylanasining 85% son aylanasiga teng.

3. Bel atrofini olish uchun ko'krak qafasining 70% ni olish kerak.

4. Ko‘krak aylanasining 53% soni son aylanasiga teng.

5. Bo'yinning aylanasi uchun ko'krak qafasining 37% ni olish kerak.

6. Biseplarning aylanasi ko'krak qafasi aylanasining taxminan 36% ni tashkil qiladi.

7. Pastki oyoq uchun aylana 34% dan bir oz kamroq.

8. Bilakning aylanasi ko'krak qafasining 29% ga teng bo'lishi kerak.

Ammo barcha jismoniy ma'lumotlar ushbu nisbatlarga to'liq mos kelmaydi, raqamlar o'rtacha, o'rtacha qiymatga ega.

Balandlik va vazn nisbati uchun yana bir nechta variant

• Agar bel atrofi sonlar atrofidan 25 sm kamroq bo'lsa va sonlarning atrofi taxminan ko'krak qafasining atrofiga teng bo'lsa, fizika ideal hisoblanadi.
• Belning atrofi "santimetrdagi balandlik - 100" ga teng bo'lishi kerak. Ya'ni, balandligi 172 sm bo'lgan ayol, agar bel atrofi 72 sm, son va belning atrofi taxminan 97 sm bo'lsa, ya'ni 48 o'lchamdagi kiyim kiysa, proportsional ravishda buklanadi.
• Agar sonning aylanasi ko'krak qafasining atrofidan kichik bo'lsa va belning atrofi sonning atrofidan 20 sm ga kam bo'lsa, unda bunday raqam "olma" deb ataladi. Agar ko'krak aylanasi son atrofidan kichik bo'lsa va bel atrofi son atrofidan 30 sm yoki undan kam bo'lsa, bu nok shaklidagi raqamdir.
• O'rtacha bo'yli ayollar va qizlar uchun - 165 dan 175 sm gacha - bu kuzatuv adolatli bo'lib chiqdi. Ularning bel atrofi santimetrda taxminan kilogrammdagi vazniga teng. Bir kilogramm vazn yo'qotish belning bir santimetrga pasayishiga olib keladi.

Ko'rib turganingizdek, turli xil omillarga qarab, bo'yingiz va tana vaznining optimal nisbatini hisoblashning ko'plab usullari mavjud. Lekin hisob-kitoblarni qanday amalga oshirishingizdan qat'iy nazar, asosiysi sizning vazningiz o'zingiz uchun KONFOR bo'lishidir. O'z tanangizda osongina va erkin his qilishingiz, o'zingizni sevishingiz va hayotdan to'liq zavq olishingiz uchun! - hisob-kitoblar paytida siz (va to'satdan!) kilogrammning "ko'pligi" yoki "etishmasligi" ni bilib olganingizdan tushkunlikka tushmasdan.

Bizga qo'shiling