Tüdrukute kalkulaatori optimaalne kaal. KMI (kehamassiindeksi) kalkulaator: arvutage meeste ja naiste jaoks. Ideaalse kaalu arvutamise meetodid

1. Esiteks arvutatakse väärtus baasainevahetuse kiirus (BMO) vastavalt ühele valitud valemitest. Nimetused valemites:

• m - kaal (kg);
• h - kõrgus (cm);
• a - vanus (aastad).

Muffin-Jeori valem

Naistele:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a - 161

Meeste:

SBI \u003d 10 * m + 6,25 * h - 5 * a + 5

Harris-Benedicti valem

Naistele:

BOO = 655,1 + 9,563 * m + 1,85 * h - 4,676 * a

Meeste:

BOO = 66,5 + 13,75 * m + 5,003 * h - 6,775 * a

k = 1,375 - 1-3 korda nädalas

k = 1,4625 - 4-5 korda nädalas

k = 1,550 - Intensiivselt 4-5 korda nädalas

k = 1,6375 – iga päev

k = 1,725 ​​– iga päev intensiivselt

k = 1,9 – raske füüsiline töö

Päevane kalorite tarbimine kehakaalu säilitamiseks arvutatakse järgmise valemiga:

Kalorite norm \u003d k * BOO

Samas on kaalulangetamise päevane kaloraaž 80% kehakaalu säilitamise kaloraažist.

Kehamassiindeks (KMI)

Kehamassiindeks arvutatakse Quetelet' valemi abil (siin kõrgus on võetud meetrites):

Saadud väärtust võrreldakse tabeliandmetega:

Ideaalne kaal

Ideaalkaal (IM) arvutatakse mitme meetodi abil (Brocki valem, Humvee valem, Devini valem) ja seejärel võetakse keskmine väärtus.

Brocki valem

Naistele:

IM = (h - 110) * 1,15

Meeste:

IM = (h - 100) * 1,15

Humvee valem

Naistele:

IM = 45,5 + 2,2* (0,393701*h - 60)

Meeste:

IM = 48 + 2,7* (0,393701*h - 60)

Devini valem

Naistele:

IM = 45,5 + 2,3* (0,393701*h - 60)

Meeste:

IM = 50 + 2,3*(0,393701*h - 60)

Arvutamise näide

Võtame näiteks 28-aastase neiu Anastasia, kes kaalub 75 kg ja on 173 cm pikk.Anastasia käib jõusaalis 2 korda nädalas. Kehamassiindeks sel juhul.

“Tervis” on juba meditsiini mõiste ja arstid on pikka aega välja töötanud spetsiaalse valemi, mille abil iga inimene saab hõlpsalt arvutada tervise seisukohast vastuvõetava maksimaalse kaalu. Koolilastele õpetatakse seda arstlikul läbivaatusel. Inimese normaalkaal ja aastate, vanuse järgi, tabelis on näha, kui palju kehakaal ajas muutub.

Inimesed on nii täis, kõhnad kui ka keskmised. Loomulikult püüavad naised leida oma ideaalkaalu ja hoida seda. Kuid kõigepealt peate välja mõtlema, kuidas see tegelikult välja näeb. Inimese normaalkaalu ja aastate, vanuse järgi töötasid välja arstid, nad vaatavad rohkem tervislikke parameetreid, ühtlast, täielikku arengut, kui ilu. Niisiis, ?

• Ideaalne kaal – kus see on
• Arvutusmeetodid
• Lorenzi unistus
• Quetelet indeks

Ideaalne kaal – kus see on

Täiuslik – veatu, parim, šikk, ilus. Kes ei tahaks enda kohta selliseid komplimente kuulda? Muidugi püüdlevad tüdrukud rohkem ideaali poole. Nad vaatavad kõmulehti, jälgivad uudiseid, võrdlevad tahes-tahtmata oma figuuri ja kuulsaid staare.

Muide, paljud ekraanidiivad on pidevalt seotud, jälgivad hoolikalt oma toitumist. miks nad näevad suurepärased välja 30-, 40- ja isegi 60-aastaselt. Figuurid on ilusad, sobivad. Muidugi kasutavad nad mõnikord plastilist kirurgiat, kuid peale spordi on vähe, mis suudab figuuri üles tõmmata. Inimestel on aga oma pikkus, vanus ja 30-aastaseid ei saa võrrelda 50- või 60-aastastega.

Inimesel on oma ideaalne massi suurus. Arstid soovitavad vaadata kasvu, ainevahetust, tervislikku seisundit. Kui vaatate "ideaalkaalu" kontseptsiooni, vastab enamik naisi, et see on kaal, mis neil oli vanuses 17-18, noored, armsad nümfid.

Soovitav on see muidugi hiljem alles jätta, aga kui endisest ideaalist on ikka maha tulnud, siis ei tasu kohe tormata dieetidesse, näljutamisse, püüdes sinna kohe ja pöördumatult naasta nooruse juurde.

Teadlased on tõestanud, et keha aeglustab järk-järgult sisemist rütmi 8-10% ligikaudu iga 8-10 aasta järel. Ainevahetus väheneb, loomuliku rasvapõletuse protsessid aeglustuvad, seega on 5-7 kg tõus normaalne, tervislik nähtus.

Samuti on vaja kaotada rasva, kui üldse, järk-järgult, keskendudes neile 8-10% juba olemasolevast kaalust, kuid aasta jooksul. Ja terve, arenenud figuuri jaoks pole vaja meeles pidada 18-aastast kehakaalu, vaid navigeerida kooliajast tuntud lihtsa valemi järgi:

Meeste jaoks: ideaalne kaal \u003d (tehase kõrgus - 100) * 1,15;
Naiste jaoks: ideaalne kaal on = (tehasepikkus-110) * 1,15.
Siis: naine pikkusega 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Tuntumas versioonis numbrit 1.15 veel ei eksisteerinud. See on täiustatud versioon. Varajane valem nõudis, et kõik saaksid tõelisteks fitness-modellideks ja pole vahet, kui rasked on inimese luud, kas tal on suured lihased, kui väljendunud on naise puusad või rinnad. Seetõttu on teadlased valemi kallal veidi tööd teinud.

Millised kehatüübid praegu eksisteerivad:

Hüpersteenikud on inimesed, kellel on lühenenud käed, lühikesed jalad, ka lühike kael, kuid laiad õlad.
Normostenik - enamikul inimestel on keskmine ainevahetus.

Asteenilised - inimesed, kellel on vastupidi suurenenud ainevahetus, kitsad õlad, ka pikad jalad, käed.

Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?

Kasvupeeglis pole vaja vaadata. Parema käega, pöidla ja nimetissõrmega, haarake teise, vasaku käe randmest luu katsumiskohast.

Sõrmi ei olnud võimalik ühendada - hüpersteeniline;
Selgus, ainult raskustega - normosteeniline;
See tuli lihtsalt välja – asteeniline.

Moodustamise tunnused, kaalukasv sõltuvad muidugi ka soost. Arvatakse, et mees on naisest raskem, temast suurem (enamus). See on ka looduse poolt välja mõeldud, kuigi inimestel pole soolised erinevused nii väljendunud. Naistel on endiselt rinnad, puusad on rohkem väljendunud, samas kui meestel, vastupidi, on lihased rohkem arenenud. Kõik see mõjutab loomulikult ka kaalu.

Ideaalse kaalu määramiseks on palju viise.

Arvutusmeetodid

Elektroonilised kaalud - ilmselt kohtusid nad nii kõrgetega, näitavad kohe kasvu. Peate paljajalu vertikaalse skaala lähedale jõudma, seejärel oodake mõni sekund. Tulemus tehakse teatavaks, lisaks määrab masin optimaalse kaalu väärtuse;

Tabelid on valmis, arstide poolt välja töötatud. Seal kajastub kõik: pikkus, meeste, naiste ja ka laste puhul eraldi tabelid, mis näitavad maksimaalset ideaalkaalu. Piisab enda kaalumisest, pikkuse mõõtmisest ja seejärel tabelist parameetrite leidmisest;

Koolilastele on tabelid, arstid mõõdavad regulaarselt nende parameetreid, et neid võimalusel korrigeerida ja jälgida arengunorme. Mõiste "standard" ei ole muidugi noorukite puhul eriti rakendatav, näiteks poisid küpsevad sageli hiljem kui tüdrukud ja sama vanuse lapsed on erineva pikkusega ja erinevus on üsna suur. Hea näide on mis tahes klass.

See erinevus on nähtav lapsepõlvest. 6-7-aastaselt on lapsed umbes samad, et poisid ja tüdrukud, siis nende keha areneb, igaüks kasvab omamoodi. Seetõttu pole vaja 100% loota ainult tabelite andmetele. Paremini sobib pikkusele-kaalule, välistele näitajatele, arengudünaamikale keskendunud valem.

Mis puutub beebidesse, siis nende kaalu muidugi jälgitakse ja esimesed kuud on peaaegu iganädalased. Arstidel on oluline jälgida kaalutõusu kiirust, kuidas laps sööb, millised probleemid seedimisega. Lõppude lõpuks läheb imikutel, seedetrakti süsteemis, ainevahetus ainult paremaks. Keha kasvab ja igasugune alakaal peegeldub siis tervises.

Seetõttu võtab enamik vanemaid hälli, mähkmete ja muu “vastsündinu komplekti” kaasa ka spetsiaalsed kaalud, millel on mugav kandik, kuhu laps asetatakse. Ja tabelid aitavad arstidel jälgida kaalutõusu dünaamikat. Arvatakse, et korraliku ja toitva dieedi korral, korraliku hoolduse ja seedetrakti probleemideta peaksid vastsündinud iga päev lisama teatud grammi kaalu.

Mehed peaksid loomulikult järgima oma kaalu, kuigi nad ei aja nii väga ideaali taga. "Õllekõht" ehk üleüldine suur mass toob endaga kaasa palju probleeme, eriti tervise osas. pidev õhupuudus, raskustunne, kaal surub alati luudele, selgroole. Liiga suure surve korral teevad nad haiget, tekivad sageli nikastused.

Valemid – arvutussüsteemid on lihtsalt rakendatavad, peaasi, et parameetreid teada. Mõõtke tegelik pikkus, kaaluge ennast. Ja relvasta end kalkulaatoriga. Kaasaegsed elektroonilised kaalud on võimelised mõõtma kaalu väikseima grammi täpsusega, mis mõnikord häirib ja rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad. Brokki valemist on juba eespool juttu olnud, see on 1.15 rakendamine 100 võõrutamise tulemusele olemasolevast kasvust. Kuidas muidu saab ennast "foldida" "jagada"?

Lorenzi unistus

Naise jaoks = (tegelik pikkus, sentimeetrit -100) - (tegelik pikkus, sentimeetrit - 150) / 2

Siis on see näiteks: naise jaoks, kelle pikkus on kuskil 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg, saab see ideaalkaal!
Tõsi, selline valem on tõesti ainult naistele, see pole mõeldud tugevama soo esindajatele! Väärtus on üsna ootuspärane. 165 cm - 57 kg on normaalne.

Kuigi mõned usuvad, et valem on vastupidi nõudlikum, soovides perenaise 18-aastase ideaalkaalu "tagastada", kuid KMI (selle kehamassiindeksi) jaoks on see üsna sobiv. Muide, naistele, kes on pikemad kui 175 cm, ei kehti see valem ka, seega peaksite siin olema ettevaatlik. Muidu võta 20 või 100 kg.

Quetelet indeks

See meetod sobib ideaalselt tekstuuri jaoks. Võimalus hinnata oma olemasolevat kaalu. Pole paha! Lõppude lõpuks pakuvad enamik ainult tuleviku mõõtmise meetodeid, mille poole peaksite hiljem püüdlema. Ja siin – hinda olukorda nüüd. Meetodi järgi ei pea te end mitte ainult kaaluma ja seejärel tabelist tulemuse leidma, vaid uurima oma kehaehituse iseärasusi.

Seisake otse suure täispika peegli ees, tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Seejärel kinnita kaks keskmist joonlauda (võite peopesad) kahe viimase alumise ribi külge. On näha, et nad moodustavad oma nurga:

nüri - suur kehaehitus (üle 90 kraadi);
Peaaegu sirge - normaalne;
Terav - õhuke.

Tõsi, siin on vaja teist tabelit, kuid see meetod võtab arvesse nii vanust kui ka olemasolevat kehatüüpi. lihtne kasutada igale pikkusele, peaasi, et füüsist ausalt hinnata.
Indeksi järgi saavad arstid tegelikku olukorda lihtsamini kindlaks teha. On ülekaalulisus või vastupidi, alakaal.

Millegipärast eeldab enamik, et rasvumise probleem on tõeline pahe, mis tuleb kohe kõrvaldada. Siin "lahkus" kaal 10-15 kg rohkem kui tabelis näidatud maksimum, see on kõik, on aeg kaalust alla võtta ja seda kiiresti. Eriti mures on naised, kuigi ka mehed tahavad ilusad välja näha.

Enne mis tahes toimingute alustamist peate täpselt määrama praeguse kaalu, lugema rohkem figuuri, kehatüübi kohta. Ainevahetus, olemasolevad haigused selgitab juba arst, eraldi. Lisaks visuaalsele rutiinsele läbivaatusele vajab ta rohkem teste.

On üksikuid spetsialiste, kes lihtsalt aitavad inimestel tuvastada liigse või vähese kehakaalu probleemi, seejärel kõrvaldada see ilma kehale palju survet avaldamata. Tõepoolest, lisaks rasvumisele on ka liigne kõhnus, see on ka ohtlik. Ja mõnikord muutub kaalus juurde võtmine palju raskemaks kui maha viskamine. Olemasoleva eemaldamine on tõesti lihtsam, kui tead, kuidas.

Mõõtmiste üksikasju uuriti koolides, kas kooliõde või lapsed ise mõnes tunnis. Mõõtesüsteemidega on eriti tuttavad tüdrukud. Vöökoht või puusad, rindkere maht seeliku või põlle õmblemiseks. Olgu, õmblemine, aga kuidas sa oma ideaalkaalu välja saad? Inimeste kasv on ju erinev, ainevahetus on ka erinev, ka luude kaal on erinev.

Lõppude lõpuks koosneb kogumass mitte ainult rasvast:

Luu kaal;
kõigi kangaste kaal;
Lihaste kaal;
Elundi kaal;
naha kaal;
Juuste kaal (jah, ka juustel on kaal, eriti pikkadel juustel)
Paar grammi kukub riietele;
Vedeliku kaal, terve ja veri ja intratsellulaarne vedelik ja lümf, kõik;
Toidu kaal, toitained;
Rasva kaal.

Suurem osa iga kaaluja tegelikust massist on kasulik mass, mida ei saa enam eemaldada. Rasva on 10-20% ja siis viimasest kaalutõusust. Neil, kes hiljuti kaalus juurde võtsid või järsult kaalust alla võtsid, oli varem mitu aastat üks kaal olnud.

Naised võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde näiteks pärast sünnitust. Laps "võtab" osa juurde tulnud kilogrammidest koos sünniga, ülejäänu peab ema hiljem ise maha ajama. Mõned naised kurdavad, et endise, tütarlapseliku kuju juurde on äärmiselt raske naasta. Tõsi, on juhtumeid, kus emad, vastupidi, kaotasid paar kuud pärast sünnitust kaalu ja muutusid veelgi saledamaks kui enne rasedust.

Arstid omistavad selliseid "kaaluhüppeid" alati hormonaalsetele muutustele, mis on toimunud keha sees alates raseduse algusest. Lisaks sõi lapseootel ema rohkem kalorsusega, mineraalide ja vitamiinide rikast toitu, püüdes lapse heaks. Kõik ei jäänud "jäänud", osa kaloreid "tasusid" lisakilodega.

Kas ma pean kaalust alla võtma? Enne sellise otsuse langetamist arvuta välja oma ideaalkaal, mille väärtus sõltub muuhulgas vanusest, soost, kehatüübist, kehalise aktiivsuse tasemest, elukutsest, veetasakaalu jne.

Enne liigse kehakaalu alandamise alustamist peate vastama ühele lihtsale, kuid väga olulisele küsimusele: "Kas ma pean üldse kaalust alla võtma?" Tihtipeale lõppeb liigne ideaalfiguuri poole püüdlemine tervisehädade ja vaimsete kokkuvarisemistega. Pidage meeles, et ideaalne kaal on see, millega tunnete end kõige mugavamalt. Kui sa ärkad hommikul üles ja tunned end terve ja õnnelikuna, kui vaatad enda peegelpilti peeglist ja see sulle meeldib, kui oled õnnelik, toimekas, positiivne, enesekindel - siis kas on mõtet midagi muuta ? Milleks? Et täita standardeid, mida meedia meile kehtestab?

Kui suhtute tõsiselt kaalu normaliseerumise ja sellega seotud tervise paranemise probleemi, peaksite sellele ülesandele lähenema targalt, olles eelnevalt omandanud vajalikud teadmised.

Niisiis tunnustatakse Belgia sotsioloogi ja statistiku Adolphe Quetelet'i leiutatud kehamassiindeksit (BMI) kogu maailmas kui kõige lihtsamat ja adekvaatsemat näitajat, mis võimaldab teil kiiresti kehakaalu hinnata. WHO soovitab toitumisseisundi hindamisel peamise kriteeriumina BMI-d, eriti kui tehakse suuremahulisi sõeluuringuid.

Kehamassiindeks (KMI) - väärtus, mis võimaldab hinnata kehakaalu vastavust inimese pikkusele:

KMI (kg / m 2) \u003d Kehakaal (kg) / Keha pikkus (m 2)

Kuid nagu kõigil lihtsatel ja taskukohastel meetoditel, on ka KMI arvutamisel omad puudused. Tuleb meeles pidada, et lihaste liigne või ebapiisav areng võib mõjutada KMI määramise täpsust.

Kuidas tulemust õigesti hinnata, võttes arvesse vanust, sugu ja füüsilist vormi? Allpool on vastused neljale kõige levinumale küsimusele ideaalkaalu kohta.

4 kõige levinumat küsimust ideaalkaalu kohta

1. Kas ideaalkaalu väärtus sõltub vanusest?

Jah oleneb. Aastate jooksul ainevahetusprotsesside intensiivsus organismis loomulikult väheneb (0,5% aastas). Seetõttu on ilmne: selleks, et vanusega ideaalkaalu säilitada, tuleb igal aastal vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust või suurendada füüsilist aktiivsust. Selle lihtsa reegli eiramine toob kaasa ülekaalu ja seejärel rasvumise.

2. Kas ideaalkaalu väärtus sõltub kehaehitusest?

Jah oleneb. Enne kui hakkate oma ideaalkaalu arvutama, peate määrama oma kehatüübi.

Füüsist on kolme tüüpi:

• asteeniline,
• normosteeniline,
• hüpersteeniline.

Solovjovi indeks võimaldab teil määrata kehaehituse tüübi randme ümbermõõdu järgi (sentimeetrites).

Asteeniline (õhukese kondiga). Randme ümbermõõt naistel on alla 16 cm, meestel alla 18 cm.

Asteenilise kehatüübiga inimesed on kõhnad, kiirenenud ainevahetuse tõttu ei kipu ülekaalulisusele, neid eristavad kitsad puusad ja rind. Reeglina ei ole kasv keskmisest madalam, piklike jäsemete ja "luige" kaelaga. Nad võivad kannatada jõu ja vastupidavuse puudumise all, liigse kõhnuse tõttu (ja seda probleemi on palju keerulisem lahendada kui ülekaalulisust).

Normosteeniline. Randme ümbermõõt naistel on 15-17 cm, meestel 18-20 cm.

Need, kellel on õnne omada normosteenlikku tüüpi, on proportsionaalse ehitusega, tavaliselt keskmise kõrgusega.

Hüpersteeniline. Randme ümbermõõt naistel on üle 17 cm, meestel üle 20 cm.

Hüpersteenilise kehaehitusega naised võivad end julgelt õigustada, et neil on lai luu. Nende luud on tõesti rasked, sellistel daamidel on laiad õlad, massiivne rind ja pikad jalad. Nad saavad julgelt valida elukutseid, kus on vaja füüsilist jõudu ja vastupidavust. Just see peatab kappava hobuse ja siseneb põlevasse onni.

3. Kas ideaalkaalu väärtus sõltub soost?

Jah, see oleneb.

Ideaalkaalu arvutamine Lorenzi valemi abil(arvestades sugu ja pikkust).

Ideaalne kaal meestele = (pikkus - 100) - (pikkus - 152) x 0,2.

Ideaalne kaal naistele = (pikkus - 100) - (pikkus - 152) x 0,4.

Kõrgus sentimeetrites, kaal kilogrammides.

Näide.

160 cm pikkuse mehe jaoks arvutatakse ideaalne kaal järgmiselt:

(160–100) – (160–152) x 0,2 = 60–8 × 0,2 = 60–1,6 = 58,4 kg

160 cm pikkuse naise jaoks arvutatakse ideaalne kaal järgmiselt:

(160–100) – (160–152) x 0,4 = 60–8 × 0,4 = 60–3,2 = 56,8 kg

Nagu näete, on sama pikkusega ideaalne kehakaal olenevalt soost erinev.

4. Millised ideaalkaalu arvutamise valemid on kõige täpsemad?

Kõige täpsemad on valemid, mis võtavad arvesse sugu, vanust, kehaehitust (vähemalt pikkust) või spetsiaalsed hügienistide poolt välja töötatud tabelid.

19. sajandi lõpus ühe prantsuse arsti järgi nime saanud Broca meetod on populaarseim meetod kiireks kehakaalu hindamiseks.

Broca valem normaalse kehaehitusega inimestele:
kaal (ideaalne) = pikkus - 100 (pikkusega alla 165 cm);

kaal (ideaalne) = pikkus - 105 (pikkusega 166 - 175 cm);

kaal (ideaalne) = pikkus - 110 (kõrgusega üle 175 cm).
Kui teil on asteeniline kehatüüp, siis väheneb tulemus 10%, hüpersteenilise kehatüübi korral suureneb 10%.

Näide.

170 cm pikkusega on normosteenikute ideaalne kaal: 170–105 = 65 kg

Asteenikutele: 58,5 kg (-10%).

Hüpersteenikutele: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Nüüd võid rahuneda: igaühele pole looduse poolt antud mudeliparameetrid, ära nõua endalt võimatut. Igaühel on oma ideaalkaal.

Telli meie kanal aadressilTelegrami grupid sisse

Kas tead oma ideaalkaalu? Kas olete tervise pärast mures? Kas soovite säilitada optimaalsed kehaproportsioonid? Selleks, et alustada elustiili muutmist, spordiga tegelemiseks või tervislike toitude sisseviimiseks oma dieeti, tuleb kaaluda pikkuse ja vanuse järgi. See on lähtepunkt, omamoodi juhis kaalulangusprogrammi väljatöötamisel, harjutuste komplekti valimisel või “õige” menüü koostamisel.

• 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
• 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
• naissoost Abikaasa

Tulemus

• Kehamassiindeks (KMI):
• Kaal peab olema vahemikus:
• Sinu ideaalkaal:
• Keha rasv:

Arvestame veebiprogrammis KMI-ga

Kas soovite indikaatorit mõne sekundiga teada saada?.
Arvutuste tegemiseks vajate:

1. Määrake kõrgus;
2. Sisestage andmed kehakaalu kohta;
3. Valige sugu;
4. Täpsustage vanus;
5. Vajutage nuppu "arvuta";
6. Saa tulemust.

Naiste ideaalkaalu arvutamine saidi kalkulaatori abil on viis kehakaalu normi määramiseks, mis aitab teil alati vormis hoida ja selle muutusi jälgida.

KMI: mis see on ja miks seda lugeda

19. sajandi keskel märkasid praktikud ja arstiteaduste doktorid, et pikkuse ja kaalu suhe mõjutab tervislikku seisundit. Ja 1869. aastal nimetas Adolf Quetelet (sel ajal tuntud teadlane) seda "kehamassiindeksiks" (KMI). See on mõeldud nende parameetrite vastavuse määramiseks.

See arvutatakse nii meestele kui ka tüdrukutele ühe valemi järgi:

kus M on kaal kilogrammides; P - kõrgus ruudus. Võtke väärtus meetrites.

Arvutame nõrgema soo esindaja kehamassiindeksi pikkusega 167 cm ja 74 kg, teisendame kõrguse sentimeetritest meetriteks: 167 cm \u003d 1,67 m. Seejärel paneme selle väärtuse ruutu: 1,67 * 1,67 \u003d 2,8 . Asendame valemis olevad numbrid: M \u003d 74 / 2,8 \u003d 26,4.

Selle naise KMI oleks 27,4. Mis annab selle väärtuse? Iseenesest on see vaid number, kuid koos kehamassiindeksi tõlgendustabeliga on see kasulik teadmine. Võrreldes seda selles saadaolevate näitajatega, saate kindlaks teha, kui palju praegune kaal vastab normile.

Kehamassiindeks (KMI)	Mis teeb	Soovitused
>40	3 rasvumise aste	Lähiajal tasub olukord parandada. Kuna risk haigestuda teatud haigusesse (näiteks hüpertensioon) on suurenenud. Otsige abi toitumisspetsialistilt.
35 kuni 30	2 rasvumise aste	Võib esineda probleeme südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemidega.
30 kuni 25	1 aste rasvumist	On võimalus kiiresti ja ilma tagajärgedeta kehale liigsed kilod maha visata, mis aitab haigusi vältida.
24.99 kuni 18.5	norm	Kaal teie vanuse ja pikkuse jaoks optimaalses vahemikus. Püüdke hoida massi selles piiris ja tõenäosus tervena püsida suureneb oluliselt.
18,5 kuni 16 ja alla selle	alakaaluline	Suurendage söödava toidu kogust. Registreeruge endokrinoloogi konsultatsioonile. Vaata üle oma dieet.

Mõiste "ideaalne kaal" on üldtunnustatud raamistik, mille piirid muutuvad optimaalse kõrguse / kõigi suhte määramiseks. Me kõik oleme erinevad ja inimese kehakaal sõltub järgmistest teguritest:

1. dieet;
2. kehaehitus;
3. elustiil;
4. rahvus ja teised.

Seetõttu on ideaalne kaal keskmine standard. See arvutatakse suure hulga teabe põhjal, mis on saadud nende inimeste uurimise tulemusena. Nii et tugeva kehaehitusega mees kaalub 2–3% rohkem kui kõhn. Ja kõhn naine on 3–5% väiksem kui uhkete vormidega daam.
Soovitatav.

Elu ökoloogia. Kaalu ja pikkuse optimaalse suhte määramiseks on erinevaid valemeid. Kuid kõik need on väga-väga tingimuslikud, kuna nad ei võta arvesse paljusid tegureid ...

Kaalu ja pikkuse optimaalse suhte määramiseks on erinevaid valemeid. Kuid kõik need on väga-väga tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid: inimese vanust, sugu ja füsioloogilisi omadusi. Seetõttu tuleb liigset rasva hinnata mitte ainult selles tabelis toodud tinglike suhtarvude, vaid ka välimuse, naha paksuse ja mitmete muude tegurite järgi. Sama pikkuse ja kaaluga võib üks inimene näida täis, teine ​​- täiesti normaalne.

Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva- ja luu-lihaskoe protsent. Meeste puhul on norm 9–15% rasva kogu kehakaalust ja naistel 12–20%.

Quetelet indeks

Teades kehamassiindeksit (KMI), saab hinnata rasvumist või alakaalulisust. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul. Paljude erinevate ideaalkaalu arvutamise meetodite hulgas on kõige populaarsem meetod pikkuse-kaalu indeks, kehamassiindeks - Quetelet indeks.

Valem: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites B / (P * P)

Näiteks: pikkus 170 cm, kaal 65 kg. Seega 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Kehamassiindeks	Klassifikatsioon	Kaashaiguste oht
Vähem kui 18,5	alakaaluline	Madal (suurenenud risk teiste haiguste tekkeks)
18.5 – 24.9	normaalne kehakaal	Tavaline
25.0 – 29.9	Ülekaalulisus (eelrasvumine)	kõrgendatud
30.0 – 34.9	Rasvumine I aste	Kõrge
35.0 – 39.9	Rasvumine II aste	Väga kõrge
40.0 ja rohkem	Rasvumine III aste	Äärmiselt kõrge

Quetelet indeks näitab hästi rasva hulka kehas, kuid ei näita, kuidas rasv jaguneb ehk teisisõnu ei anna visuaalselt esteetilist pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vöökoht (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga.

• Norm meestel: 0,85
• Naistel: 0,65 - 0,85.

Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?

Vastus on ühemõtteline. Jah, muidugi teeb. On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Kasv cm-des	Vanus
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Põrand
	M		JA		M		JA	M	JA	M		JA		M	JA
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocki valem: pikkuse-vanuse-kaalu seoste tuvastamine

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele on "kõrgus (cm) miinus 110", pärast 40 aastat - "pikkus (cm) miinus 100".

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Füüsis jaguneb tavaliselt KOLME tüübiks:

• normosteeniline,
• hüpersteeniline,
• asteeniline.

Selleks, et teada saada, milline on sinu kehatüüp, piisab, kui mõõdad randme kõige peenema koha ümbermõõtu sentimeetriga. Saadud ümbermõõt sentimeetrites on vajalik näitaja (Solovjovi indeks).

Solovjovi indeks		kehatüüp	Tüüpiline sellele kehatüübile
meeste	naiste jaoks
18-20 cm	15-17 cm	normosteeniline (normaalne)	füüsist eristab põhimõõtmete proportsionaalsus ja nende õige vahekord
üle 20 cm	üle 17 cm	hüpersteeniline (laia kondiga)	Hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimestel on keha põikimõõtmed palju suuremad kui normosteenikutel ja eriti asteenikutel. Nende luud on paksud ja rasked, õlad, rind ja puusad on laiad, jalad lühikesed.
vähem kui 18 cm	vähem kui 15 cm	asteeniline (õhukese kondiga)	Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimestel on pikisuunalised mõõtmed ülekaalus põikisuunaliste suhtes: jäsemed on pikad, peenike luu, kael on pikk, õhuke, lihased on halvasti arenenud.

Nagleri valem pikkuse ja kaalu suhte kohta

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkus peaks moodustama 45 kilogrammi kaalu. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,45 cm) kohta peaks olema veel 900 grammi, millele lisandub veel 10% saadud massist.

John McCallumi ümbermõõdu suhte valem

Üks parimaid valemeid, mille on loonud ekspertmetoodik John McCallumi. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. 6,5 randme ümbermõõt on võrdne rinnaümbermõõduga.

2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.

3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.

4. 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.

5. Kaela ümbermõõdu jaoks tuleb võtta 37% rinnaümbermõõdust.

6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.

7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.

8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rinnaümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel paar võimalust pikkuse ja kaalu suhte osas

• Kehaehitust peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
• Vööümbermõõt peaks olema võrdne "kõrgus sentimeetrites - 100". See tähendab, et 172 cm pikkune naine volditakse proportsionaalselt kokku, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja talje ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab 48 suurust rõivastust.
• Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
• Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Nagu näete, on pikkuse ja kehakaalu optimaalse suhte arvutamiseks palju võimalusi, mis sõltuvad erinevatest teguritest. Kuid ükskõik, kuidas te arvutusi teete, peaasi, et teie kaal on teie jaoks MUGAV. Et tunneksite end oma kehas vabalt ja kergelt, armastage ennast ja nautige elu täiel rinnal! - laskumata masendusse sellest, et arvutuste käigus (ja äkki!) avastasite kilogrammide “ülekülluse” või “puuduse”.avaldatud

Liituge meiega aadressil