Negatiivsed emotsioonid raseduse ajal. Lapseootel ema harmoonia. Sul on sageli jonnihood

Seitsme raseduskuu jooksul toimus minus palju muutusi. Näib, et sellest ajast piisab kõigi muutustega harjumiseks, kuid ma ei lakka kunagi endas midagi uut avastamast ja nende avastuste üle üllatunud. Üks neist oli emotsionaalse tausta muutus – hormonaalne plahvatus!

Hakkasin igapäevastele asjadele täiesti erinevalt reageerima. Kõik emotsioonid hakkasid justkui läbi luubi läbi käima. Hakkasin tundma vähimaidki meeleolumuutusi, märkama ootamatuid muutusi soovides, olema kapriisne, leidma vigu mis tahes pisiasjades ja isegi nutma tühjast...

Emotsionaalselt kinnise inimesena mulle sellised muutused ei meeldinud. Päris raske on end talitseda, kui hormoonid mängivad. Ja abikaasa polnud ilmselgelt sellisteks emotsionaalseteks kõikumiseks valmis ega mõistnud, kuidas nendega toime tulla.

Paljud naised kogevad raseduse ajal sarnaseid emotsionaalseid puhanguid. Ja mina meditsiinipsühholoogina sain sellest suurepäraselt aru. Kuid rasedana ei suutnud ta alati oma emotsioone kontrolli all hoida.

Teaduslikust vaatenurgast on meeleolu kõikumine seletatav asjaoluga, et meie kehas toimub järsk hormoonide taseme hüpe, mis teatud mõttes "lülitab välja" kontrolli kogemuste üle. See ei tähenda, et me poleks absoluutselt võimelised emotsioonidega toime tulema. Lihtsalt võime oma tundeid juhtida on nii vähenenud, et kõik emotsioonid, mida kogete, muutuvad intensiivsemaks. Praegu on nende eesmärk luua teile ja sündimata lapsele kõige mugavamad tingimused. Seetõttu on sellistel hetkedel kõige olulisem teiste toetus ja tähelepanu.

Ainult teadmine, et selline veider olek on loomulik, ei rahustanud mind kuigivõrd ja tõukas mind otsima variante, kuidas see emotsionaalselt elujõuline periood üle elada.

Selgub, et kõik emotsioonid, mida me raseduse ajal kogeme, võib taandada mõne kõige silmatorkavama ja levinumaks: ärrituvus, mõjutatavus, üksindustunne, seletamatu rõõmu tunne.

Suurenenud ärrituvus - see on signaal lapseootel emale, et ta peab õppima lõõgastuma. Võin märkida, et see oskus ei aita mitte ainult raseduse või sünnituse ajal, vaid avaldab positiivset mõju ka hilisemale elule. Igaühel meist on oma lõõgastusmeetodid: mõni kuulab oma lemmikmuusikat, mõni loeb raamatuid, mõni kõnnib, paljud isegi mediteerivad ja mõni lõõgastub kodu koristades või süüa tehes. Oluline on mõista, mis on teie jaoks õige. Mind aitavad värskes õhus jalutamine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Kõrgendatud muljetavaldav raseduse ajal on põhjus maailmale värske pilguga heita. Pidage meeles, et beebi tajub teid ümbritsevat maailma teie kaudu, teie aistingute ja kogemuste kaudu. Nii et minge kontsertidele, näitustele, muuseumidesse ja teatritesse. Lisaks on see suurepärane viis kurbade mõtete kõrvalejuhtimiseks.

Üksildane tunne aitab teil endasse sügavamalt vaadata, oma elukogemust analüüsida, seda hinnata ja võib-olla oma eluväärtused ümber mõelda. Kasutage selliseid hetki enesetundmiseks, kuid ärge eraldage ennast: jagage oma mõtteid ja järeldusi lähedastega, rääkige teiste rasedatega, konsulteerige psühholoogiga. Pidage meeles, et te pole enam üksi, teid on vähemalt kaks.

Ja lõpuks, uskumatu rõõmu, lennu, eufooria tunne. Nautige seda täiel rinnal, jagage naeratust ning laadige teisi positiivsuse ja kergusega.

Emotsioonidega raseduse ajal võidelda ja neid kuidagi alla suruda on täiesti mõttetu. Tekkivate aistingute blokeerimine toob kaasa ainult veelgi suurema ärrituse ja abituse tunde.

Alustuseks soovitan teil proovida lähedastega rääkida ja selgitada neile, et mõnikord on teil raske tekkivate emotsioonidega toime tulla. See periood on ajutine ja nende toetus on teile praegu väga oluline. Sellised konfidentsiaalsed vestlused aitasid mul tõesti säilitada suurepärased suhted oma abikaasaga kogu seitsme raseduskuu jooksul. Tundsin pidevalt tema toetust ja see tegi asja lihtsamaks.

Usaldage ka oma intuitsiooni: raseduse ajal muutub see kõige tugevamaks. Proovi rohkem kuulata iseennast, oma tundeid: milliseid emotsioone sa praegu tunned, mis need tekitas. Mõnikord, kui hakkame mõtlema, miks oleme vihased või ärritunud, mõistame, et see tunne tekkis eikusagilt. Ja see kaob sama kiiresti kui ilmus. See meetod ei sobi kõigile, kuna paljudel on emotsionaalse tõusu perioodil väga raske ratsionaalselt mõelda. Aga tasub proovida.

Las iga päev algab soojusega teie hinges, naeratusega teie näol ja uue elu eredate tunnetega teie sees!

Tõenäoliselt nõustuvad paljud, et rasedusperioodil on oma võrreldamatu aura, mil elu saab uue tähenduse, uued varjundid. Teie olemasolu on täidetud mingi erilise sisemise valgusega, teile usaldatud kõrge missiooni tundega. Tõepoolest, enamik lapseootel emasid, püüdes oma uut seisundit edasi anda, kirjeldavad piiritu vastutuse tunnet, millega nad lihtsalt ei pidanud varem tegelema. Näib, et ta teeks kõik, et laps sünniks terve ja tugevana.

Lõpuks olete vabanenud ebamäärastest oletustest ja närivatest kahtlustest, nüüd teate kindlalt - SEE on rasedus. Kauaoodatud või ootamatu, planeeritud või juhuslik, esimene või järgmine. Päris alguses nagu varakevadel. Unistad, et järgmised üheksa kuud toovad sinu hinge rahu ja rõõmu. Mis siis, kui imeline unistus ei täitu? Ja teiste järjekindel meeldetuletus “sul on halb muretseda” ei aita lahti saada vastuolulistest, ärevatest mõtetest ja tunnetest.

Raseduse esimesed kuud on revolutsiooniliste muutuste aeg mitte ainult naise füsioloogias, vaid ka tema psühholoogias. Tema Mina sisemisse, varjatud ruumi ilmus teise inimese ruum, kelle olemasoluga ei pea mitte ainult arvestama, vaid võib-olla tuleb kogu elu uuesti üles ehitada, kõiki plaane muuta. Kõik ei saa neid muudatusi tingimusteta aktsepteerida.

Isegi kui last ihaldatakse ja kauaoodatud, haarab tehtud sündmuse üüratus kõik naise mõtted, pannes ta muretsema: “Kuidas mu elu edasi areneb? Kuidas rasedus kulgeb? Mis saab minu karjäärist? Kas ma suudan oma lapsele korraliku tuleviku pakkuda? Kas minust saab hea ema? Tuttavad küsimused, kas pole? Selline vaimne ahastus võib põhjustada mitte ainult väsimus- ja ärrituvustunnet, vaid isegi toksikoosi või raseduse katkemise ohtu.

Esiteks, ärge püüdke kõiki probleeme korraga lahendada. Lükka need määramata ajaks edasi ja võib-olla laheneb mõni neist ilma teie osaluseta. Ja üldiselt on rasedus ainulaadne aeg, mil võite õigustatult lubada endal eluprobleemidele mitte reageerida. Ja mitte tunda end süüdi sellise vastutustundetu käitumise pärast. Pidage meeles, et rohkem kui kõik maailma materiaalsed hüved, vajab laps teie tähelepanu, mõistmist ja armastust.

Teiseks on praegu kõige olulisem oma uue seisundi teadvustamine ja aktsepteerimine. Andke endale luba rase olla. Oma uue seisundi aktsepteerimine tähendab leppimist lapse ilmumisega oma ellu ja õppimist mõistma tema vajadusi. Luba oma väikseid nõrkusi – olgu selleks soov keset päeva pikali heita või endale mõni maiuspala osta. Las rasedus siseneda oma ellu mitte keeldude, vaid uute võimaluste ajena. Sellise väite nagu "Ma ei saa kanda oma lemmikuid kitsaid teksaseid" võib asendada lausega "Lõpuks ometi uuendan oma garderoobi!" Piisab oma vaatenurga muutmisest, et vahelduse maitset tunda.

Rasedus muudab naise emotsionaalselt haavatavaks, altid ärevusele ja tundlikumaks negatiivsete kogemuste suhtes. Tundub, et frustratsiooni põhjus on tühine, kuid silmad on “märjad” ja miski ei tee õnnelikuks. Paljusid naisi kummitab tunne, et oled lakkamatu iivelduse, kuskilt tulnud väsimuse ja pideva ärrituvuse “lõksus”. Arstid selgitavad seda ebastabiilset emotsionaalset seisundit kehas toimuvate kiirete hormonaalsete muutustega. Ainult arusaam, et selline seisund on loomulik ja üdini füsioloogiline, ei muuda seda rasket perioodi naise jaoks lihtsamaks.

Psühholoogid usuvad, et suurenenud ärrituvus on lapseootel emale signaal, et ta peab õppima lõõgastuma. See väärtuslik oskus tuleb appi mitte ainult raseduse või sünnituse ajal, vaid avaldab positiivset mõju ka teie elule üldiselt. Lihtsaim viis lõõgastumiseks on rahulik muusika sisse lülitada, pikali heita, end mugavalt tunda ja keskenduda hingamisele. Hingake sügavalt rahulikult sisse ja hingake aeglaselt, lõdvestunud välja. Kujutage ette, et iga väljahingamisega saabub lõõgastus ja rahu.

Muide, mõõdukas füüsiline aktiivsus on suurepärane vahend bluusi vastu.

Isegi kui naine oli enne rasedust rahulik, võib ta nüüd kergesti paanikasse sattuda oma arsti abstraktsetest arutlustest raseduse tüsistuste kohta või ekstsentrilise sõbra jutust tema sünnitusest. Stseenid teatud filmidest või teleuudistest, ülemuse või kaasreisija karm märkus metroos võivad sind pisarateni viia. Ärge kartke oma emotsioone välja anda - nuta, kurda kellelegi, peaasi, et mitte ajada tumedaid mõtteid ja pahameelt oma hinge sügavustesse. Selline suurem muljetavaldatavus on lihtsalt meeldetuletus, et on aeg oma muljeid muuta.

Pidage meeles, et teie muljetavaldavusel on ka teine ​​külg – see on võimalus heita maailmale uus pilk. Naine muutub raseduse ajal justkui lapse sarnaseks, kes vaatab maailma huvi ja üllatusega. Kasutage seda võimalust, et nautida elu peenemaid külgi. Oma muljete kaudu edastate beebile teavet teid ümbritseva maailma kohta. Sinu muljed ütlevad talle, kas maailm on hea või kuri, värviline või tuim, rõõmsameelne või kurb. Nii et proovige sagedamini looduses väljas käia, külastage kontserdisaale või muuseume.

Raseda naise hinges toimub nii palju muutusi, et ta võib uute kogemuste keerises end väga üksikuna tunda. Kõik inimesed tema ümber on jäänud samaks, ainult tema on "rasedate tunnete" meelevallas. Kuid samas võimaldab üksinduskogemus vaadata sügavamale enda hinge, mõista iseennast, analüüsida oma elukogemust ja võib-olla ka oma eluväärtusi ümber hinnata. Kasutage üksindust enesetundmiseks, kuid ärge jääge liiga eraldatuks, jagage oma kogemusi lähedastega, konsulteerige psühholoogiga, rääkige teiste rasedatega. Nüüd on palju võimalusi suhelda "omasugustega" - need on sünnituseks psühholoogilise ettevalmistuse kursused ja spetsiaalsed rasedate rühmad ujulas või spordikompleksis ning isegi spetsialiseeritud kauplused korraldavad rasedatele loenguid. Ja mis kõige tähtsam, alusta oma lapsega suhtlemist, sest ta on sulle kõige lähedasem inimene.

Rasedusperiood võib anda peresuhetele uue positiivse tõuke või tekitada arusaamatust. Naise jaoks on aga kõige olulisem saada oma kallimalt tuge. Mehel on aga palju keerulisem oma naise rasedusprotsessis kaasa lüüa ja “rasedaks” isaks saada. Tal on raske ette kujutada, et teie kõhu sees kasvab väike mees (muide, mitte võõras). Mees on tõenäolisemalt mures teie uute veidruste pärast kui teie raseduse eripärade pärast. Tegemist on harvaesineva tugevama soo esindajaga, kes räägib inspireeritult “kõhuga” või on puudutatud selle sügavusest lähtuvatest vapustustest. Kuid see ei tähenda, et mehed oleksid eelseisvate muutuste suhtes täiesti ükskõiksed. Nad lihtsalt kogevad "rasedust" omal moel.

Võtke vaevaks oma kallimat märkamatult rasedusest teavitada. Ta vajab lihtsat, konkreetset teavet selle kohta, mis hetkel toimub. Paluge tal endaga ultrahelisse kaasa minna. Mõned mehed, kes on oma silmaga näinud oma last kõhu sees, muudavad täielikult oma suhtumist oma naise rasedusesse, olles justkui veendunud lapse tegelikus olemasolus. Kasutage sagedamini asesõna "meie", see on veel üks märk sellest, et te pole enam üksi. Rääkige oma mehele märkamatult, kuidas laps kogu päeva jooksul käitus. Kui alguses pole oodatud reaktsiooni, siis ärge ärrituge ja ärge süüdistage oma meest arusaamatuses. Lihtsalt paljud mehed ei väljenda oma emotsioone avalikult.

Kui teil on ühine soov, et teie mees oleks sünnitusel kohal, siis peab ta lihtsalt läbima vastavad koolitused. Ja sugugi mitte selleks, et ta ei minestaks kõige ebasobivamal hetkel. Ja nii, et ebakindlast tunnistajast saab teie abikaasa sündmustes (mida ta tegelikult oli teie raseduse koidikul) aktiivne osaleja. Ta mitte ainult ei saa su käest õrnalt kinni hoida, vaid saab teha ka lõõgastavat massaaži, tuletada meelde õiget hingamist ja aidata sul asendeid vahetada. Selline aktiivne osalemine sünnitusel aitab mehel oma isadust teadvustada ja naisele on see asendamatu tugi.

Mõnikord alustab rase naine hirmuga läbida kõik riskitegurid, millega ta on raseduse algusest peale kokku puutunud, ja mõelda, kuidas need lapsele mõju avaldavad. Kasutatakse mälestusi klaasikese veini joomisest või aspiriini võtmisest, kui te ei teadnud veel rasedusest, mõtteid kodulinna saastunud õhust või töölaual olevast arvutimonitorist saadavast kiirgusest. Kunagi ei tea, mis veel võib lapse tervist mõjutada. Siin ja seal on ohte. Ärge liialdage riskiastmega. Kaasasündinud defektid on väga haruldased. Mõelge, et asjatu muretsemine on teie lapsele palju kahjulikum kui teie tehtud vead.

Ärge andke endale süütunnet, parem on leida viis, mis kompenseerib teie "eksitusi" – olgu selleks siis aktiivne jalutuskäik pargis, tasakaalustatud toitumine või klassikalise muusika kuulamine. Samuti proovige sagedamini ette kujutada, kui terve, tugev ja ilus teie laps saab. Sellistel fantaasiatel on beebi arengule väga kasulik mõju.

KUIDAS VÄLTIDA STRESSI RASEDUSE AJAL

Kui naine oma rasedusest teada saab, valdavad teda erinevad tunded. Kui soovitakse rasedust, täidab ta hinge rõõmu- ja õnnetunne. Mitu päeva lendab ta lihtsalt tiibadel ja tahab sellest õnnest kogu maailmale rääkida... Tähistustunne ei jäta sind maha. Tasapisi emotsionaalne puhang vaibub ja hakkad mõtlema, kuidas muuta oma rasedus ja beebi areng kõige õnnelikumaks ja jõukamaks. Paljud rasedad suhtuvad lapse kandmisse väga vastutustundlikult: nad käivad arstide juures, järgivad rutiini ja dieeti ning käivad sünnituseks valmistumise kursustel. Ja tundub, et kõik on korras, kuid tegelik elu ärritab reeglina sageli naise, kes on raseduse ajal nii haavatav ja mõjutatav.

Igapäevaelu mured, isegi kui need on lihtsalt tüütud pisiasjad, ärritavad teid sageli, põhjustades mõnikord väga ägeda reaktsiooni. Märkad, et varem ei pööranud sa samadele olukordadele peaaegu üldse tähelepanu, kuid nüüd võid isegi karjuma või nutma hakata. Oma käitumist analüüsides jõuate pettumust valmistavate järeldusteni ja see muudab olukorra ainult keerulisemaks. Hakkate muretsema oma meeleseisundi pärast. Reeglina hakkab lapseootel ema ennast nii ohjeldamatuse pärast norima ja tunneb lapse ees suurt süütunnet, et ta oma käitumisega hirmutas.

Naine soovib, et tema laps ei kogeks raseduse ajal ebamugavusi. Ta arvab, et see võib tema arengut oluliselt kahjustada. Ja väga sageli esitab ta küsimuse: kuidas saate raseduse ajal stressi ja negatiivseid emotsioone vältida?

Psühholoogia ja raseduse probleemidega tegelevad eksperdid vaatavad seda teemat hoopis teise nurga alt: kuidas teha kindlaks, et beebi ei kannataks ema tujukõikumiste all? Asi on selles, et isegi kõige hoolsam ema ei suuda "valet" käitumist vältida.

Raseda naise psüühika erineb oluliselt tema raseduseelsest seisundist. Raseduse ajal kogeb naine ootamatuid meeleolumuutusi, temast hakkavad võitu saama mitmesugused rasedusega seotud ärevused ja hirmud. Ta võib pisiasja pärast väga ärrituda või ootamatult oma armastatud abikaasa peale karjuda. Tema jaoks on see ka seletamatu ja murettekitav. Ja mis kõige tähtsam, pärast juhtunut hakkab lapseootel ema kannatama süütunde all nii lapse ees kui ka pereliikmete ees. Loomulikult on praegu väga raske ennast kontrollida ja see pole vajalik. See on raseduse seisundi iidne mehhanism. Kuid võite õppida, kuidas vältida ebameeldivaid süütunde ja halba tuju.

Tegelikult on see stressiga toimetuleku kõige olulisem saladus: me ei välista põhjust (see on võimatu), vaid püüame olukorrast väärikalt välja tulla, ilma beebile palju kahju tekitamata.

Tegelikult on kõik lihtne: tulevase isaga peaksite oma emotsionaalsest seisundist rääkima ajal, mil pere õhkkond on jõukas ja rahulik. Tulevane isa peab püüdma selgitada, et vajad hoolt, eestkostet, mõistmist ja vahel tahad, et sinust haletsetaks nagu väikest last. Pärast järjekordset “vale” tujupuhangut rahuneb lapseootel ema järk-järgult ja alustab beebiga sisemist (võimalik, et ka häälestatud) dialoogi. Ta räägib olukorra läbi, selgitades, et elus juhtub kõike ja midagi kohutavat ei juhtunud. Kui tegu oli isaga tüliga, lubatakse esimesel võimalusel rahu sõlmida: "Isa on tark ja lahke ning saab kõigest aru."

Kui naine sellesse dialoogi astub, rahuneb ta ise tasapisi ja tunneb, et ka beebi rahuneb. Toimub vabanemine ebameeldivast olukorrast, halb tuju ja süütunne ei teki. Ja see on tulemus, mille poole me püüdleme: me ei saa jätta end süüdi tundma. Lõppude lõpuks pannakse teie tunnete mõjul alus teie lapse psüühikale. Mida enesekindlamalt tunnete end, seda kindlam on teie laps.

“Maksimalistlikud” emad küsivad sageli, miks ei ole vaja last täielikult stressirohkete olukordade eest kaitsta.

Esiteks, nagu juba mainitud, on see naise jaoks võimatu või maksab uskumatuid jõupingutusi, mille käigus kogeb ta suurt pinget ja ebamugavust. Ja see võib raseduse kulgu palju halvemini mõjutada kui emotsioonipuhang.

Teiseks pole see vajalik. Oletame, et beebi ei koge raseduse ajal mingeid negatiivseid ega negatiivseid emotsioone. Ja nii ta sünnib ja leiab end meie maailma oma probleemide ja muredega. Kui raske on tal olla, kui ta ema kõhus kasvades midagi sellist ei kogenud! See võib teie poja või tütre kujunevale iseloomule halvasti mõjuda. Mõõdukas stress ema kõhus valmistab last ette tulevasteks raskusteks. Ta õpib neile vastu seisma juba enne sündi.

Seetõttu on minu nõuanne teile: ärge nuhelge end ootamatute tegude, meeleolumuutuste pärast. Lihtsalt selgita oma käitumist lapsele, rahusta oma lähedasi, lülitu millegi meeldivama vastu ja naudi rasedust!

Tõhus meetod ebameeldivast olukorrast välja saamiseks on järgmine: valmistad ette sooja lõõgastava vanni, lisad vette eeterlikku õli (see peaks olema beebile ohutu), lülitad sisse oma lemmiklaulu ja süütad küünlad. Olles loonud endale sellise meeldiva keskkonna, sukeldud vette, sulged silmad ning hakkad muusika saatel sügavalt ja sujuvalt hingama.

Hingamine peaks olema sügav, laineline, ilma pausideta sisse- ja väljahingamise vahel. Keha on võimalikult lõdvestunud. Mõne minuti pärast tunnete kerget pearinglust. Ärge lõpetage hingamist, laske endal selles pearingluses piltlikult öeldes lahustuda – mõne minutiga läheb see üle. Nautige ebatavalisest olekust maksimaalset naudingut.

Silmi avamata "sukeldute" oma lapse juurde (nagu sukeldudes kõhtu) ja hakkate temaga suhtlema. Olles talle oma käitumist selgitanud, rahustad ta maha ja ütle talle kindlasti, kui väga sa teda armastad ja ootad ning et temaga saab kõik korda. Pärast seda ei piina sind süütunne, et sa oma stressiga lapsele stressi tekitasid, ning tuju jääbki halvaks.

Naise suurenenud ärevus raseduse ajal näitab usalduse puudumist. Esiteks iseendale. Leidke enda sees need omadused, mis võimaldavad teil mõelda endast armastuse ja austusega kui tugevale, lahkele, imelisele inimesele. Ära mõista ennast oma murede pärast kohut. Paljud naised, teades negatiivsete emotsioonide ohtudest raseduse ajal, tunnevad oma lapse ees tugevat süütunnet, et teda piinavad ärevad mõtted. Negatiivsed emotsioonid ei ole lapsele kahjulikud, kui tead, kuidas need välja visata ja neist lahku minna. Hullem on see, kui kannate oma muresid enda sees, püüdes väljast rahulik välja näha. Õppige ennast, oma tundeid usaldama.

Armasta ennast mis tahes ilmingus, andesta oma nõrkused, austa väikesele inimesele elu andmist.

Pidage meeles, et teie lapse jaoks on kogu maailm. Mida rikkalikum on teie tunnete palett, seda rohkem teavet beebi oma arenguks saab. Olgu siin maailmas tormid ja rahutused, elu on elu. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et sinu lapse jaoks pole sinust paremat maailma lihtsalt olemas. Austage oma sündimata lapse individuaalsust. Õppige üksteist tundma ja mõistma raseduse ajal. Võtke oma beebiga vaimselt ühendust, rääkige talle oma mõtetest ja muljetest, usaldage teda. Hirm taandub kiiremini, kui tunned, et kallim on sinu kõrval. Lapsega suhtlemine rikastab naise elu, annab võimaluse vaadata maailma teistmoodi ning toob tohutul hulgal uusi elavaid emotsionaalseid kogemusi. Avage oma hing nendele muutustele, ärge jääge hirmudest isoleerituks, ärge röövige ennast ja oma last sellel hämmastaval eluperioodil.

Üks levinumaid rasedusega seotud hoiakuid on, et negatiivsete emotsioonide kogemine sel perioodil on lapsele kahjulik või isegi ohtlik.

Meile tundub, et kui oleme närvis, nutame, kardame või vihased, oleme meeleheitel või solvunud, siis see tekitab lapses halva enesetunde.

Arvame, et:

• laps kogeb samu tundeid, mis meie;
• ta on hirmul ja mõistmatu, arvab, et maailm on ohtlik;
• see kujundab tema iseloomu ja ta kasvab murelikuks, vihaseks, kahjulikuks, üldiselt rikutud iseloomuga või õnnetuks;
• see mõjutab tema tervist või raseduse kulgu;
• see mõjutab sünnituse kulgu.

Mis tegelikult toimub? Tegelikult mõjutavad meie negatiivsed emotsioonid loomulikult. Ja lapse seisundist ja raseduse kulgemisest ja sünnituse heaolust. Välja arvatud juhul, kui see ei mõjuta lapse saatust ja tema iseloomu või õigemini, on mõju nii tühine, et see ei mõjuta.

Jah, nad teevad, AGA. Mitte nii direktiivne ja otsekohene, kui me sellest arvame. Mitte nii globaalne, kui me arvame. Mitte nii määrav. Kui kõik oleks nii lihtne, siis piisaks sellest, kui 9 kuu jooksul mitte ühtegi pisarat poetada ja ale-op! - teie kätes on terve laps, kelle saatus on pärast täiuslikku sünnitust õnnelik.

Tean beebisid, kes on üllatavalt rahulikud (nagu elevandid), tugeva närvikavaga, kes on sündinud kõige jõukamal viisil pärast tõeliselt uskumatult stressirohkeid rasedusi - kus oli lahutust ja soovimatut rasestumist ja tõsiseid probleeme tööl. Tean lapsi, kes sündisid mitte nii tervetena või mitte nii tervetena, kui nende vanemad oleksid soovinud, kuigi kogu raseduse vältel kandis ema oma kõhtu sõna otseses mõttes armastavates kätes, koges ainult “roosilisi” kogemusi ja kõik ainult ilus ümbritses teda.

Miski ei garanteeri midagi.

On tegurite kogum, hulk tegureid ja on lapse saatus ja kalduvused, kus ainult kombinatsioon võib anda mingisuguse tulemuse. Ja siis - me ei saa kunagi absoluutse kindlusega öelda, et see oli see või see, mis selle lõi. Elu on peenem ja mitmetahulisem, kui kroonid peas oleme harjunud ehk teisisõnu – kontroll elu üle, arvesta.

Ja mida rohkem me püüame kontrollida, seda rohkem me mõtleme sellele, et "vajutage nuppu - sa saad tulemuse", seda rohkem elu raputab meie raamistikku, laiendades meie arusaamist sellest. Ma ei tea, miks see nii töötab. tee.

Ja lõpuks asja juurde. Sageli kogedes negatiivseid tundeid, tugevdame neid mitmekordselt kogemusega, et me neid kogeme, kuid "ei saa" ja seega ring sulgub. Ja kui siia lisada, et rasedus ise – inimese kehale ja hingele – on juba stressirohke, siis võib täitsa paanikasse sattuda.

Seega on normaalne olla raseduse ajal närviline. Inimlikult. Turvaliselt.

Ohtlik on seda sees hoida.

Mõistame mõistet "stress". Stress on mis tahes sündmus või olukord, mis viib teie elu sassi. Šokk, mille käigus muutuvad harjumused, igapäevased rutiinid ning kauaaegsed rollid ja funktsioonid perekonnas. Stress hõlmab: pereliikme kaotust, lahutust, töökaotust, aga ka sündmusi, mis justkui peaksid meile ainult positiivseid emotsioone tooma: pulmad, uude kohta kolimine (isegi kui tingimused on varasemast paremad). ), uue pereliikme saabumine, uue töökoha või õppimise alustamine. Nagu näete, on need sündmused, mis toovad paratamatult kaasa muudatusi pere igapäevases rutiinis, ja selle juures märkimisväärsed. Ja stress pole alati halb. Peaasi, et see on midagi, mis muudab tavalist.

Ja selles mõttes peetakse rasedust peresüsteemi seisukohast selgelt stressiks koos kõigi sellega kaasnevate ilmingutega ebastabiilsuse, ebakindluse, ärevuse ja kaotuse kujul. Nii nagu see oli, ei saa enam olla ega ole veel ehitatud, kohendatud, vilditud ega tehtud.

On normaalne olla sel perioodil närvis, normaalne on karta tuleviku pärast, solvuda toetuse puudumise pärast, karta, et ei saa hakkama, olla nördinud lähedaste peale, mida nad teevad. midagi valesti ja hulk muid erinevaid tundeid sel perioodil on normaalne.

Lisaks sellele, et tundlikkus raseduse ajal üldiselt suureneb, justkui lihtsalt selleks, et me ei hoia emotsioone endas, vaid väljendame neid kergesti, jätmata neid kehasse kinni, ning nutame kergesti ja ägedalt. Ja pisaratega, see on ammu tõestatud, tulevad välja stressihormoonid.

Lisaks otsustage ise, 9 kuud on peaaegu kalendriaasta, see on väga-väga palju nädalaid ja päevi teie veel lihtsast elust, milles on teisi inimesi, asjaolusid, õnnetusi, uudiseid, suhteid ja kus - see on miks - ilma kogemusteta (täiesti teistsuguste) ei saa lihtsalt hakkama. Lõppude lõpuks on võimatu peaaegu aasta aega mitte kellegi peale solvuda, mitte ärrituda, mitte karta, mitte vihastada, mitte tülitseda. Oleme inimesed ja sellest, aga ka paljudest positiivsetest asjadest, koosneb meie päevade vaht.

Seega on negatiivsed kogemused raseduse ajal normaalsed, te ei tohiks end selles süüdistada. Küsimus on selles, mida me nendega teeme.

Ja siin tekivad tüüpilised raskused katsena oma tundeid summutada, proovida mõelda ainult heale ja muudel viisidel, kuidas vältida oma tunnete kogemist ja väljendamist.

Kuigi igaüks meist teab, et tunnete enda sees kandmine ja mitte välja viskamine on kahjulik ja raske. See on auru mõju kaane all, kui miski justkui käärib ja keeb sinu sees, ilma väljapääsuta.

Iga emotsioon peegeldub meie kehas. Hirmust jätab meie süda löögi vahele, kõht väänab, jalad lähevad tuimaks. Vihast - tema lõualuu tõmbub pingule, käed tõmbuvad rusikasse. Kuid seda saame hõlpsasti jälgida. Meie tunded, olles teadvusetult, asetuvad siseorganitele klambritena ja selle tulemusena energia ei voola või selle ringlus on raskendatud. Ja energia all pean siinkohal silmas väga spetsiifilisi, maiseid asju – vereringet, kudede hapnikuvarustust. Kohas kehas, kus me tunnet kogeme - õigemini me EI koge, see tähendab, et me püüame seda mitte tunda, tekib klamber ja vastavalt sellele ka raskus selles vereringes. Kui tunne on krooniline, avaldub see kehas ja jääme haigeks. Raseduse ajal võib see mõjutada nii emakat kui ka platsentat ning vastavalt ka lapse tervist.

See ei ole põhjus mitte tunda. Kordan, see on võimatu. On võimatu mitte kogeda valu seal, kus see valutab. Kui see tõesti valutab. Kuidas saaksime "püüda mitte kogeda negatiivseid emotsioone"? Nuta on okei. Sa pead seda lihtsalt tundma. Lubades endale seda teha. Tunnete nimetamine nende õigete nimedega. Kui me ei sulgu end oma tunnetest, on meil võimalus neid kogeda ja need ei jää kehas klambriteks, hinges ummikuteks, vaid voolavad edasi - mööda elujõge. "Nagu vesi pardi seljast".

Kui see väga soolane vesi meist välja tuleb, toob see leevendust, vabanemist ja sageli isegi lahendusi, mida teha. Koos pisaratega lahkuvad kehast stressihormoonid, mida me nii kardame lapsele kahjustada. Nii et nutmine, kui tunnete end halvasti, on kõige optimaalsem asi, mida saate negatiivsete tunnetega “võitluses” välja mõelda. Pealegi provotseerib meid selleks keha ise, loodus ise ja nad ei tee kunagi vigu ega valeta. Meie keha on lõputult tark.

Kuidas saate tundeid konstruktiivselt kogeda?

Sa ei pruugi isegi kohe aru saada, mida täpselt tunned: emotsioonide bukett võib olla nii suur, et seda pole alati võimalik üksikuteks lilledeks eraldada.

Proovige kõigepealt lihtsalt märgata, mis juhtub kehaga, kui olete selles olukorras, mõeldes sellele või sellele inimesele. Kus on keha pinges, mis toimub kätega, mis toimub jalgadega? Mis positsioonil sa oled? Milline organ või kehaosa tõmbab tähelepanu justkui kõlades? Ärge püüdke seda hinnata, tõlgendada, vaid lihtsalt jälgida.

Seda tunnet võib nimetada värviks või kujutiseks ja selle asukohaks kehas. Järgmine - hingake välja. Sissehingamisel hinga vaimselt välja ja puhu see pingekohta, justkui uhudes seda minema, puhudes endast välja. See on hea ennetus just selle kahju eest, mida me kardame lapsele põhjustada.

Järgmiseks proovige tabada: millist tunnet ma kogen? Ärge kartke oma tundeid võimalikult üksikasjalikult nimetada, jaotades need varjunditesse. Ärge kartke, et teie tunded on "halvad", sobimatud või teevad sinust "halva" naise, tütre, ema või sõbra.

Meil võivad olla igasugused tunded, lihtsalt sellepärast, et oleme inimesed. Meie teod, mitte tunded, teevad meid halvaks. Ja sa võid kõike tunda.

Lihtsalt olge ettevaatlik: "Ma ei taha teda näha" ei ole ikka veel tunne, kuid solvumine või viha on vägagi tunne.

Tunded võivad olla täiesti vastuolulised: sama nähtus või inimene võib meis esile kutsuda nii armastust ja tänulikkust kui ka pettumust ja pahameelt. Ja see ei tähenda, et üks neist neutraliseerib teise, neil on õigus eksisteerida ja nad võivad sinus samal ajal koos eksisteerida.

Tihtipeale on avastatud ja nimetatud tunne see, mis annab meile selle emotsionaalse ja kehalise väljahingamise, pingete vabastamise. Just äratundmisest, enda kuulmisest.

Kuid sellegipoolest võite minna kaugemale. Ja esitage küsimus: mida ma tahan teha seoses oma tunnete/tuumtundega? Ärge kartke endale vastust anda. See, et saate aru, mida soovite teha, ei kohusta teid seda tegema, isegi kui saate teada, et soovite kurjategijat lüüa (mis on lubamatu) või peitu pugeda ja põgeneda (mis on võimatu). Seda on juba hea teada. Sest see võimaldab mõistust kasutada selleks, et välja selgitada, milline vastuvõetav vorm oma tunnete väljendamiseks on. Inimest lüüa ei saa, küll aga saab patja südamest peksa või selle isegi puruks rebida (selle sõna otseses mõttes). Võite purustada nõusid ja mune. Võite tabada veepinda. Te ei saa põgeneda, kuid võite leida enda kaitsmise vorme - nähtamatu maja, millega saate end ebameeldiva kontakti eest tara hoida. Ja nii - kõiges.

Kuidas muidu saate tundeid kogeda?

Lisaks saab tundeid kirja panna. Lihtsalt oja, paberilehele. Need on niinimetatud "pysanky". Võtke paberitükk, tõmmake joon ja selle alla kuupäev ja kellaaeg. Ja siis tunneb mõtete voos kõike, kõike, kõike, mida arvate, tunnete selle olukorra suhtes, mis teile haiget teeb. Pole tähtis, mis sõnad. Kirjutage nii, nagu keegi seda ei loeks, keegi ei hinda seda. Siin võid olla tänamatu, rumal, vihane, halb, armastuseta, vanduda, mida iganes tahad, nõrk, meeleheitel...

See ei ole lapsele kahjulik. Lapsele on kahjulik, kui sa seda kõike enda sees kannad. See on nagu mäda, mille lõpuks välja lased, ja see ei joovasta ega mürgita keha seestpoolt.

Tunded võivad välja tõmmata. Ja sel juhul pole üldse oluline, kas oskate joonistada; Kunstilisest vaatenurgast võib teie joonistus olla nii primitiivne kui soovite, kuni pulk-pulk-kurk välja. See võib olla abstraktne, värvide komplekt ja erinevad kujundid ja jooned. Peaasi, et see parandaks enesetunnet, väljendaks seda, mis on hinges. Ärge kartke joonistada hirmutavaid lugusid. Seejärel saate need põletada ja ära rebida. Kujutage ette, et paber on anum, kuhu kannate oma hingest - sellele - kihavad ja ärritavad tunded.

Mõnikord, kui olete midagi joonistanud ja lasete sellel mõnda aega kõrval seista, tulete hiljem tagasi ja näete värske pilguga midagi uut oma olukorrast, sellest, kuidas te seda tajute ja mida saate sellega teha.

Tunded saab tantsida. On selline tants – autentne liikumine. Muusika lülitatakse sisse – mis tahes, vastavalt meeleolule. Tunne – mida sa tahad? Sile või kõva? Kiire või aeglane? Elektrooniline või live? Räpane või pidev rütm? Kas häälega või mitte? Trummid? Viiulid? Kitarrid? Mis stiil?

Ja hakka liikuma.

Ärge mõelge sellele, kuidas see väljastpoolt paistab. (Ja loomulikult leidke endale kosmoses selline võimalus, et keegi teid ei näeks, ei segaks ega kiirustaks.) Tunnetage, mida teie keha küsib: kuhu venitada, kus pigistada, kus trampida ja kuhu lennata - tehke kõike, mida teie keha täpselt nõuab, nii nagu me tahame mõnikord pärast und magusalt venitada; sellest keha vajadusest välja tantsida selle põhimõtte järgi.

See tähendab, et selle sõna tavalises tähenduses ei pruugi see olla üldse tants, ei pruugi olla ainsatki mallitantsu ja ilusat liikumist, millega oleme harjunud. On oluline, et keha väljendaks kõike, mis selles istub, läbi valu selle erinevates vormides.

Tunded saab laulda. Lisaks võivad need olla kas meeleolule vastavad laulud või lihtsalt heli. Olenevalt tujust püüan tunnetada, mis heli mu hing praegu küsib, mis võtit - kõrget või madalat. Hingan sisse ja välja hingates laulan seda heli kaua-kaua, nii kaua, kuni saan hingata.

• A on avatud, vabastav, aidates vabastada seda, mis on meist suurem.
• O - katse keskenduda, katta end selle O-ga - kui emakas, sfäär enda ümber, tunnetada oma jõudu.
• U räägib valust ja melanhooliast, talumatutest tunnetest, vihast.

Kuid on ka E ja Y ning isegi juba assotsiatiivselt nimetatud helid - teie jaoks, igaühe jaoks võivad need tähendada midagi täiesti erinevat ja isegi vastupidist.

Seda väljahingamisega helilaulmist saab kombineerida pinge väljapuhumisega kehast, mis selles mingis kohas istub seoses läbi töötatava olukorraga.

Jah, see, mida ma kirjeldan, ei ole mõistlik ega loogiline. See eirab meie nutikaid reegleid ja määrusi selle kohta, kuidas antud olukorras käituda ja tunda. Me ise teame väga kibedalt, et saame oma peaga kõigest aru, aga meie tunded ei kao sellest kuhugi. Peas oleme sageli targad ja targad ning meiega on kõik hästi, aga sellega, mis hinges on, tuleb lihtsalt midagi ette võtta. Võtke temalt kaal maha. Tunded on seotud meis leiduva instinktiga, parema ajupoolkeraga, mis vastutab loovuse eest. Seetõttu pakun nii palju loomingulisi väljendusvorme.

Selle põhimõtte järgi saab tundeid kujundada, muusikariistadel mängida... tunnetada, mis sulle reageerib just praegu, selles konkreetses olukorras.

Ja lõpuks kõige tähtsam.

Lubades endal tunda erinevaid asju, oleme oma lapse vastu ausad. Me ei valeta talle enda kohta, selle kohta, mis on meie hinges, ega maailma kohta, kuhu ta tuleb.

Jah, me tahame anda oma lapsele parimat, kuid tema elu ei ole ikkagi steriilne ja õnnelik, ükskõik kui kibe see meie jaoks ka poleks.

Laps tuleb elama. Jõuab ellu, mis pole valge ega must, mitte ainult üks. See on teistsugune, kirju ja selles võib olla erinevaid asju. Võimalus elada oma tundeid, mitte karta neid, väljendada neid tervena kehale, oma hingele ja teiste inimeste hingedele – see on kogemuste kultuur, see on tunnete ökoloogia, mida saame oma sisendada. laps emakast.

Oskus oma tundeid tunnistada on oskus olla beebile lähedal, mitte püüda talle valetada, mitte tema eest varjata. See ei tähenda, et me oma negatiivsuse väikesele lapsele peale “laadime”. Pigem vastupidi: nimetatud ja läbielatud tunded ei seisa meie vahel vaikiva, ilmutamatu pingena. Endal erineda, karta ja vihane, nõrk olla lubamine, endal sisuliselt inimene olemise lubamine on oskuse kujundamine aktsepteerida oma last kui tahes, ükskõik millises inimlikus ilmingus. Jäädes tema kõrvale, samale poole, kui ta juba maist teed mööda kõndides on vihane ja solvunud, on nõrk või kahjulik.

Kui kardad, et su laps ei saa aru, et need tunded pole temale suunatud või et tema arvates on maailm ohtlik ja hirmutav, võid talle öelda järgmist: “Jah, kallis, ma olen su isa peale kohutavalt vihane. praegu, aga see ei tähenda, et ma ei armastaks teda ja sind rohkem kui kedagi teist maailmas, lihtsalt selles olukorras ajab ta mind vihale ja tema käitumine teeb mulle haiget. Lihtsalt sellepärast, et me oleme erinevad, nagu kõik inimesed maa peal. Või: "Jah, kallis, nüüd ma kardan, väga kardan ja ma ei tea, mida endaga peale hakata, aga see ei tähenda, et see oleks alati nii või et maailm on ohtlik. See on ajutine, kuni ma näen, mis edasi saab, ja kuni ma tean, mida teha. Natuke veel, ja minu sees küpseb otsus, mida teha, ning ma leian tuge ja tuge, sest nad on alati olemas.

Sellised sõnad toetavad ka meid... toetavad ka meid...

Kuidas oma tundeid väljendada või paar sõna konstruktiivse dialoogi kohta

On selge, et meie tundeid tekitavad sageli suhted teiste inimestega. Nende sõnad või teod mõjutavad meie hinge, põhjustades üht või teist vastust.

Sellistel puhkudel pole mõttekas mitte ainult kogeda oma tundeid iseendaga (need avastada, leida neile väljendusvorm, otsida, mida nendega teha saab – nagu kirjeldasin eelmises peatükis), vaid ka edastada need inimesele, kellega seoses need tunded tekivad.

Siin peituvad lõksud. Hakates ütlema, et oleme haiget või solvunud, hirmul või külmad seoses teise sõnade või tegudega, võime sattuda konflikti, kuna teine ​​inimene võib kategooriliselt mitte nõustuda meie kogemuste eest vastutuse võtmisega, tunda end süüdi ja muuta oma kuvandit. oma tegudest. Ja mõnes mõttes on tal kindlasti õigus. Sest vastutus kogetavate tunnete eest kuulub meile endile.

Inimese samu sõnu, olenevalt inimese temperamendist, meeleseisundist antud ajahetkel, enesehinnangust ja sellest, mida su ema ja isa võisid lapsepõlves nende sõnadega mõelda, võivad iga kuulaja tajuda täiesti erinevalt. viisid: kellegi sõnad teevad haiget, keegi jääb ükskõikseks, keegi kuuleb neis muret ja keegi kriitikat.

• Kontrollima.

Alati on mõttekas uurida, millised tunded ja motivatsioon on inimese sõnade taga.

Kui ta ütleb teie arvates midagi solvavat, võite öelda: "Olen teie sõnade peale solvunud. Kas see on ainult mina või tahad mulle nendega haiget teha? Kui ei, siis paluge inimesel vastata, millist eesmärki ta oma sõnadega taotleb.

Ma kutsun seda leppimine. Enne järelduste tegemist veendun vestluskaaslase sõnade põhjal, et see, mida tema sõnades kuulen (etteheide, kriitika, iroonia jne), on täpselt see, mida ma kuulen.

Lähisuhetes ei püüa teine ​​inimene enamasti meile teadlikult haiget teha. Ta lihtsalt ei tea, millised sõnad meis millistele psüühika “närviretseptoritele” suruvad, millised minevikuhaavad kergitavad;

• räägi oma tunnetest.

Me arvame sageli (muidugi alateadlikult), et teised inimesed on telepaadid ja peaksid ise oma tundeid välja mõtlema. Justkui kõik teised inimesed on üles ehitatud samamoodi nagu meie, nende loogika on sama, väärtushinnangud on samad jne. Teisel inimesel, isegi kõige lähedasemal, ei pruugi olla aimugi, mida sa tunned, kui ta seda teeb või ei tee. ära tee midagi. See ei muuda teda vähem lähedaseks. Lihtsalt intiimsus – see saavutatakse ja ei tule võluväel, sest see on "minu inimene". Aita teda. Rääkige oma tunnetest.

Aga! On väga oluline, kuidas. Rääkige esimeses isikus oma tunnetest, mitte tema tegudest. Ärge analüüsige tema tundeid ja motiive, võite neis suuri vigu teha, teda solvata ja juba selles etapis sulgeda dialoogivõimalus, sest te ise solvate vestluskaaslast või põhjustate tema nördimust.

Öelge: "Kui jääte hiljaks, tunnen end petetuna, minu aeg pole teile väärtuslik ja seetõttu tunnen end solvununa." Selle asemel: "Ma olen solvunud, sest sind ei huvita, mis mul ajaga on, sest sa oled maa naba ja arvad, et võid oodata igavesti!"

Öelge: „Kui te ei küsi minult, mida arst mulle vastuvõtul lapse seisundi kohta ütles, teeb see mulle haiget. Mulle tundub, et sa ei hooli meist. Aga see pole kindlasti nii, ma ei saa sinust aru, miks sa ei küsi?” Selle asemel: "Sa ei hooli minust ja lapsest! Sa isegi ei küsinud minult, kuidas ma arsti juurde läksin! Öelge: "Ma olen kurb/mul on haiget" selle asemel, et "Sa rikud mu tuju / Sa teed mulle haiget";

• öelge mulle, kuidas saate aidata - konkreetselt!

See on naiste loogika jaoks kõige keerulisem punkt; ma tahan, et ta arvaks selle ise ära, muidu pole see huvitav. Kui aga koketeerimine kõrvale jätta, siis meenub, et meestel on raske – just tunnete puhul on neil vaja konkreetseid juhiseid, selgeid juhiseid selle kohta, mida neilt nende tunnetega seoses oodatakse.

"Ma olen kurb, ütle mulle, et kõik läheb paremaks." "Ma olen kurb, andke mulle vanni ja tooge mulle teed ja šokolaadi." "Ma olen kurb, kallista mind ja suudle mind, siin, jah."

Või tõsisemalt: “Palun, kui jääd hiljaks, helista mulle või kirjuta mulle sellest kohe, kui saad aru. Ja ka selgelt märkige, kui kauaks te jääte.

"Leppime kokku, kui te ei küsi, kuidas mu arstiaeg läks, ei tähenda see teie ükskõiksust, vaid see tähendab teie usaldust minu vastu - et kui midagi on valesti, siis ma ütlen teile, okei?"

"Minu jaoks on oluline, et kui ma kardan, ei jäta te mind rahule. Lollusi võib ju rääkida, peaasi, et nendel hetkedel ei vaiki.

Lapseootus on rõõmus aeg iga naise elus. Esmapilgul peaks see tekitama ainult meeldivaid emotsioone, kuid kahjuks pole see alati nii. Enamikule rasedatele naistele on tuttav seisund, kui pisarad ilmuvad ootamatult silma või vastupidi, kõige ebasobivamal hetkel tahavad nad ootamatult ilma põhjuseta naerda. Raseduse ajal võib ilmneda ebatavaline tundlikkus ja haavatavus, pisaravus ja suurenenud tundlikkus. Sagedased meeleolumuutused, suurenenud emotsionaalsus, ärrituvus on sümptomid, millega tulevased vanemad pöörduvad abi saamiseks psühholoogide poole. Vaatame raseda naise meeleolus toimuvate muutuste põhjuseid.

Psühholoogiline ettevalmistus raseduseks

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu oma psühholoogilisele seisundile enne rasedust. Selgitame, miks: kesknärvisüsteem mõjutab endokriinsüsteemi, mis vastutab raseduse ja lapse kandmise jaoks vajalike hormoonide tootmise eest. Enamik tänapäeva naisi juhib enne rasedust väga aktiivset elustiili, töötab pikki tunde, veedab palju aega arvuti taga, puhkab vähe ja ei maga sageli piisavalt. Kõik see põhjustab närvisüsteemile suurt stressi, mis omakorda võib põhjustada hormonaalseid ja psühholoogilisi probleeme.

Arstid usuvad, et naine, kes saab emaks, peab vähemalt 3-6 kuud enne rasedust vähendama oma keha psühholoogilist stressi. Peate pühendama rohkem aega korralikule puhkusele, magage kindlasti piisavalt (vähemalt 8 tundi päevas). Kõigele sellele lisaks ei saa tekitada organismile stressirohket olukorda (aktiivselt kaalust alla võtta, järsku intensiivselt sportima hakata jne).

Meeleolu muutused raseduse ajal

Pidevad meeleolumuutused raseduse ajal on sageli seotud erinevate muutustega raseda naise hormonaalses tasemes. Enamasti on see märgatav raseduse esimestel kuudel. Lõppude lõpuks peab teie keha muutustega kohanema. Naine võib tunda suurenenud väsimust, uimasust ja ärrituvust. Need, keda toksikoos pole säästnud, on nendele seisunditele eriti vastuvõtlikud. Iivelduse, pearingluse, väsimuse ja kehaliste vaevuste äkilised rünnakud ei lisa head tuju. Tekib enda abituse tunne, ärrituvus, ärevus ja teiste arusaamatuse tunne.

Oluline on mõista, et see seisund on loomulik. Muidugi ei tee see seda lihtsamaks, kuid saate aru, et te pole üksi - kõik rasedad naised on "emotsionaalsete tormide" all.

Raseduse esimestel kuudel kogeb naine mitte ainult füsioloogilisi, vaid ka psühholoogilisi muutusi: järk-järgult harjub ta ema rolliga. Sel hetkel võib naine tunda, et ümbritsevad ei mõista teda ega ole tema uue seisundi suhtes piisavalt tähelepanelik.

Svetlana ütleb:

Raseduse alguses tundus mulle, et mu mees ei ole minu seisundist üldse huvitatud ega saanud aru, kui üksildane ma praegu olen. Tahtsin kas pahameelest nutta või terve maja peale karjuda. Mu mees ei saanud aru, mis minuga toimub, ja ma ei saanud aru, kuidas sellega toime tulla...

Rasedusperiood võib anda peresuhetele uue sädeme või, vastupidi, põhjustada täielikku arusaamatust. Just sel hetkel on naise jaoks olulisem kui kunagi varem saada lähedaselt tuge. Kuid peaksite mõistma, et hetkel on mehel teie seisundist raskem aru saada. Reeglina pole tal õrna aimugi, kuidas laps areneb ja sinu kehas toimuvad muutused. Ärge ärrituge ja ärge heitke talle tundetust, andke talle aega mõista, et ta on "rase isa". Harige teda märkamatult. Rääkige temaga teiega toimuvatest muutustest (nii füüsilistest kui vaimsetest). Teine võimalik põhjus muredele on seotud naise endaga.

Anna ütleb:

See oli mu esimene rasedus. Laps oli väga oodatud. Kuid esimestel kuudel kummitasid mind mõtted: “Kuidas mu elu edasi areneb? Mis saab minu äsja ilmet võtma hakanud karjäärist? Kas ma saan olla oma lapsele hea ema?

Sellised küsimused võivad põhjustada ärritust, ebakindlust ja väsimust. Oma uue seisundi mõistmine ja aktsepteerimine võtab aega. Raseduse keskel on emotsionaalne erutuvus palju harvem kui esimesel trimestril. Väiksed füüsilised vaevused on möödas, toksikoos on taandunud, on aeg nautida oma uusi aistinguid. Just sel ajal kogeb enamik rasedaid naisi loominguliselt ja füüsiliselt. Rahu, rahulikkus ja rahulikkus iseloomustavad seda rasedusperioodi.

Sel ajal muutub teie figuur, teie kõht muutub teistele märgatavaks. Mõned on seda hetke pikisilmi oodanud, teised on mures oma kasvava suuruse pärast. See mure on mõistetav, sest iga naine tahab olla ilus.

Samas võivad tekkida hirmud seoses sündimata lapse tervise ja arenguga. Absoluutselt kõik rasedad naised kogevad neid ühel või teisel määral. Need hirmud põhinevad reeglina "heade" sõbrannade või sugulaste lugudel või sõprade kurbadel kogemustel. Nende hirmude taustal tekib pisaravus, ärrituvus ja mõnikord isegi depressioon.

Raseduse viimasel, kolmandal trimestril võivad teie emotsioonid olla taas parimal tasemel. Selle põhjuseks on väsimus pluss lähenev sünnitus. Sünnitusega seotud ärevushäired võivad ilmneda sagedamini kui varem. Suurenenud ärevus sel perioodil esineb peaaegu kõigil rasedatel. Siin on oluline, et oleksite valmis sünnituseks ja lapsega kohtumiseks. Muidugi on väga hea, kui käisid eritundides. Edukaks sünnituseks ja sünnitusjärgseks taastumiseks on väga oluline naise eelnev psühholoogiline ettevalmistus raseduse ajal. Ta ei anna mitte ainult teadmisi, vaid ka kindlustunnet oma uue rolli – emarolli – õnnestumises. Raseda naise psühholoogilise ettevalmistuse peamine eesmärk on lahendada kõik probleemid, mis takistavad lapseootel emal rasedusseisundit nautida. Aga kui te pole sellistel tundidel käinud, pole see oluline. Peamine on teie meeleolu kohtumiseks, soov last näha, aidata tal sündida. Reeglina taandub ärevus vahetult enne sünnitust.

Sel perioodil kogevad paljud rasedad nn huvide ahenemist. Kõik, mis ei ole seotud raseduse või lapsega, praktiliselt ei paku huvi. Sugulased peaksid seda teadma ja mitte imestama, et vestlused tulevasest puhkusest või uue varustuse ostmisest ei tekita emotsioone, kuid vestlus mähkmete kasulikkusest või kahjust, vastupidi, on lõputult pikk. Tänu sellele suureneb aktiivsus, mis on suunatud sünnituseks ja emaduseks valmistumisele. Lapsele riiete ostmine, sünnitusmaja valimine, peale sünnitust tulevate abiliste valimine, korteri ettevalmistamine... Seetõttu nimetatakse seda perioodi vahel ka “pesa püstitamise perioodiks”.

Kuidas raseduse ajal halvast tujust üle saada?

• Sellel perioodil on väga oluline, et teil oleks päeva jooksul võimalus puhata. Pole juhus, et Jaapanis antakse rasedus- ja sünnituspuhkust esimestel raseduskuudel, kuna neid peetakse naise jaoks kõige raskemaks. Oluline on mõista, et meeleolu kõikumine on raseduse loomulik osa. Peaasi, et halb tuju ei saaks oma päeva aluseks. Ja siis läheb see kindlasti üle.
• Säilitage huumorimeel – see aitab teil alati halva tujuga toime tulla.
• Alustage lõõgastustehnikate õppimist. See võib olla autotreening, ujumine. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on väga tõhus lõõgastav selja- või jalamassaaž, mida teie abikaasa saab teha.
• Veeda võimalikult palju aega õues. Kasuks tuleb ka doseeritud füüsiline harjutus.
• Proovige teha kõik endast oleneva, et teid rõõmustada: kohtuge inimestega, kes teile meeldivad, tehke midagi, mis teid huvitab. Otsige elu ilusaid külgi ja nautige neid.
• Ärge kartke anda oma emotsioonidele õhku. Kui pisarad "ei lase sul lahti", ärge muretsege - nutke oma tervise nimel.
• Peaasi, et mitte suruda kaebusi ja tumedaid mõtteid oma hinge sügavustesse. Pikka aega soovitati Venemaal rasedal naisel nutta ja lähedastele kurta, et mitte tekitada pahameelt. Kuid raseda naise lähedased pidid teda igasuguste hädade eest kaitsma, nad ei tohtinud teda noomida ega tema ees tülitseda.
• Proovige seekord olla kannatlik ja “oota ära”, sest ees ootab suhtlemine beebiga - iga naise elu kõige õnnelikumad hetked. Pidage meeles: halb tuju ei kesta igavesti, see möödub peagi.
• Pidage meeles, et teie arst jälgib hoolikalt teie lapse arengut. Kui kõigele vaatamata tunnete end endiselt ärevana, rääkige sellest oma arstile ja laske tal teile lapse seisundist üksikasjalikumalt rääkida. Rääkige teiste lapseootel ja väljakujunenud emadega – ja saate aru, et teie hirmud on asjatud.
• Tuletage endale kindlasti meelde, et teie positiivne suhtumine on teie areneva lapse jaoks oluline. Proovige vähem muretseda pisiasjade pärast ja säilitada positiivseid emotsioone. Selleks saab kuulata rahustavat muusikat ja suhelda rohkem loodusega.
• Pidage meeles: ärevus ja kerged hirmud enne sünnitust on loomulikud.
• Püüa mitte keskenduda sellele, et oled väsinud, tahad võimalikult kiiresti sünnitada jne.
• Suurepärane viis ärevusest vabanemiseks enne sünnitust on selleks valmistumine. Korrake lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi Valmistage lapsele kaasavara. Teisisõnu, asuge konkreetsete asjade juurde.

Hirmud raseduse ajal

Ärevus ei ole nii ohtlik, kui see pole pidev halb tuju, kinnisidee, valulik tunne või unetus. Enamiku rasedate naiste jaoks on ärevus ajutine seisund, millest nad saavad üle iseseisvalt või oma lähedaste abiga.

Kui täheldate pidevat depressiivset meeleolu, millega kaasneb ka unetus, isutus või vähenemine, füüsiline nõrkus, melanhoolia, apaatia ja lootusetuse tunne – siis on need juba depressiooni tunnused. Depressioon ei ole kahjutu seisund – see on haigus. Pikaajaline depressioon vajab kindlasti ravi. Naistel võib depressiooni ilmnemist seostada hormonaalsete muutustega organismis. See määrabki emotsionaalsed muutused, s.t. meeleolu ja tunnete muutused.

Meditsiinis on sellised mõisted nagu "premenstruaalne sündroom" ja "sünnitusjärgne depressioon". Kui esimene nõuab vähest meditsiinilist järelevalvet või üldse mitte, siis sünnitusjärgne depressioon nõuab peaaegu alati arstiabi. Seetõttu peate meeles pidama, et juhtudel, kui te ei suuda ärevuse või hirmuga üksi toime tulla, kui halvad mõtted ei jäta teid päeval ega öösel, ärge kartke kvalifitseeritud abi otsida. Kõigil teie käitumise emotsionaalse ebastabiilsuse juhtudel saate ja peaksite töötama. Halvast tujust on võimalik üle saada aktiivsuse ja loovusega. Väga segastes olukordades tuleb appi psühholoog, kuid ennekõike vajad oma pere ja sõprade tuge.

Oluline on mõista, et lapse sündi ootava naise emotsionaalne ärevus on täiesti loomulik, kuid liigne ärevus on kahjulik, sest... Beebi on ka teie pärast mures. Vägivaldne emotsionaalne reaktsioon ei kahjusta last, kuid põhjuseta muretsemine ei too mingit kasu. Kõige levinum põhjus, mis lapseootel emal ärevust või hirmu tekitab, on teadmatus raseduse kulgemisest ja sünnitusel toimuvast. Kuid seda kõike saab kergesti kõrvaldada. Esitage küsimusi oma arstile ja psühholoogile, lugege erialakirjandust, rääkige juba sünnitanud naistega. Õppige lõõgastuma ja rahunema. Pöörake oma tähelepanu häirivatelt mõtetelt - see võimaldab teil saada positiivseid emotsioone. Peate õppima probleemidele mitte reageerima ja elu nautima. Rasedus on aeg, mil saad endale lubada mitte reageerida elu väikestele probleemidele. Peamine on sinu soov olla õnnelik ja nautida neid ainulaadseid, imelisi üheksa kuud beebiootust.