Mirimanova miinus 60. Jekaterina Mirimanova dieet: näidismenüü ja retseptid

Ekaterina Mirimanova miinus 60 kg kaalulangussüsteemi töötas välja autor, kes kaotas isiklike jõupingutuste kaudu veel 60 kg kaalust. Mirimanova ei ole arst ega toitumisspetsialist, elukutselt on ta ajakirjanik, kes juhib aktiivset eluviisi, mida raskendas suuresti tema liigne kaal. Katya on alati olnud kalduvus ülekaalulisusele, pärast lapse sündi hakkas ta kaaluma 120 kg ja pikkusega 175 cm. Olles noor ja paljutõotav naine, otsustas Jekaterina häirivatest kilogrammidest vabaneda ja oma figuuri korrigeerida. muutes tema harjumusi.

Dieedi autor katsetas enda peal toitumissüsteemi, võttes arvesse psühholoogilisi aspekte, füüsilist aktiivsust ja nahahoolduse meetodeid kehakaalu langetamise perioodil. Kaalu kaotamise protsess toimub enamasti aeglaselt. Autor ütleb, et iga kuu kaotas ta kaalust kuni 3 kg, mis aitas kaalust alla võtta ja samas hoida kehas loomulikke protsesse kontrolli all. Tänu väljatöötatud toitumissüsteemile õnnestus Ekaterinal säilitada saadud tulemused ja mitte naasta varasemale tasemele, nagu sageli juhtub pärast rangeid dieete.

Igaüks, kes otsustab kaalust alla võtta, peab selleks protsessiks psühholoogiliselt valmistuma ja eesmärgist kinni pidama. Järjepidevus on väga oluline. Peate ennast armastama ja austama, olema oma välimuse ja tervise suhtes tähelepanelik. Iga päev peaks olema uute saavutuste algus ja järjekordne samm täiuslikkuse poole. Peate alati olema ridades, noor, aktiivne, rõõmsameelne. Õnnelikule inimesele, eriti naisele, kes on enesekindel, teab, et ta on ilus ja ihaldusväärne, ei ole toit ainus rõõm ja lõõgastus. Täisväärtuslikus elus pole kohta mitmesugustel depressioonidel ja stressil, mis sageli põhjustavad ülekaalu, kuna sellises olekus toit muutub sageli ainsaks rõõmuks ja naudinguks. Pärast kaalu langetamise otsuse tegemist peaksite:

1. Uskuge oma jõusse, ärge lükake kaalulangetamise protsessi homsesse, muutes sellest unistuseks.
2. Kasutage lähedaste ja sugulaste tuge, eriti armastatu, kelle jaoks tasub muutuda paremaks, muutuda kaunimaks ja elegantsemaks.
3. Ärge muutke dieeti kultuse teemaks, käsitlege protsessi lihtsamalt, muutes toitumissüsteemi teiseks olemuseks, muutes selle harjumuseks. See lähenemine võimaldab teil kaalust alla võtta ilma täiendava pingutuseta ja ilma stressita. Kaalu kaotamine ja figuuri normaliseerimine toimub märkamatult.

Ekaterina Mirimanova dieet sobib neile, kellel on raske paastuda ja kes keelduvad pidevalt erinevatest toitudest. Miinus 60 aitab korrigeerida kaalu, tasakaalustada vajalike ainete osakaalu, minnes mööda närvilisusest ja depressioonist, mis tulenevad süstemaatilisest näljatundest ja kasulike ainete puudusest organismis.

Toitumissüsteemi põhimõtted miinus 60 kg Ekaterina Mirimanovalt

Süsteem võimaldab teil mitte loobuda oma lemmikroogadest ja -toodetest. Teil on lubatud süüa kõike, iga päev, ainult piiratud koguses, teatud kellaaegadel. Enne kella 12.00 on soovitatav süüa kõrge kalorsusega toitu. Inimesed, kes lähevad magama ja ärkavad hilja, saavad süüa kõike kuni kella 14.00-ni.

1. Hommikusöök peaks olema mis tahes koguses, võite süüa oma lemmiktoite ja -toite.
2. Lõuna- ja õhtusöök tuleks eraldada. Tooted tuleks valida vastavalt dieedi autori pakutud nimekirjale. Kui mõni toode pole nimekirjas märgitud, siis tuleb seda nendel söögiaegadel vältida.
3. Pärast kuut õhtul ei tohi süüa. Õige oleks süüa õhtusööki lähemale kella 18.00-le, mis võimaldab teil terve õhtu jooksul nälga mitte tunda.
4. "Miinus 60" dieet võimaldab kasutada alkohoolset jooki kuiva punase veini kujul, mis aitab säilitada tervislikku toitumist ka siis, kui on vaja pidudel osaleda. Veini tuleks tarbida mõõdukalt.
5. Söömisest saab sageli harjumus või meeldiv ajaviide. Mõnikord sööb inimene lihtsalt sellepärast, et pole midagi teha või tuli just koju, mis tähendab, et tal on vaja süüa, hoolimata sellest, et ta on juba restoranis einestanud. Mirimanova süsteem soovitab kuulata oma keha ja süüa ainult siis, kui tunned nälga. Sama kehtib ka päevase vedeliku tarbimise kohta. Mõned dieedid näitavad vajadust kasutada vähemalt 2 liitrit vett päevas. "miinus 60" ei nõua vee joomist, kui te ei ole janu. Inimene peaks vedelikku jooma siis, kui keha seda nõuab.
6. Maiustused on lubatud. Süüa saab kooke, saiakesi, erinevaid küpsetisi, maiustusi, ainult hommikusöögiks. Soovitatav on vältida valget šokolaadi, eelistades musta ja mõru šokolaadi, mille koostises on kõige rohkem kakaod.
7. Ekaterina Mirimanova dieet nõuab kohvist ja teest mitte loobumist, piirates ainult suhkru kogust. Suhkru osa tuleb vähendada järk-järgult, liikudes kahelt lusikalt ühele, seejärel 0,5 teelusikale. Vähema suhkruga tee ja kohv on heledama ja rikkalikuma aroomiga, mis on tunda aja jooksul, pärast suures koguses magusaine eemaldamist.
8. Hommikusöögiks on lubatud kasutada saia. Lõunaks on parem süüa rukkileiba, kuid tingimusel, et toidud ei sisalda liha ega kala.
9. Kindlasti piira kartulite ja pasta tarbimist. Dieedi autori sõnul on just need toidud sinu figuurile kõige ohtlikumad. Neid võib tarbida ainult hommikusöögiks ning lõuna- ja õhtusöögi ajal tuleks need toidust välja jätta.
10. Soovitatav on kasutada aurutatud riisi, mis on Mirimanova sõnul parim alternatiiv tavapärasele ümarale sordile. Ainus teravili, mis on keelatud, on manna.
11. Õhtutundidel peate oma toidutarbimist piirama. Toitumissüsteem töötab tõhusalt ainult siis, kui kerge õhtusöögi nõue on täidetud. Keedetud riisi võib süüa hautatud juurviljade või puuviljapüreedega. Kui õhtusöök sisaldab liha, kala või mereande, tuleks välistada muude toodete olemasolu.
12. Toiduportsjon ei tohiks olla suurem kui teie peopesa suurus. Toidukordade sagedus peaks olema kolm korda päevas, millele lisandub veel kaks vahepala.
13. Aja jooksul on soovitatav tavaline lauasool asendada meresoolaga, vähendades selle kogust maksimaalselt 2 või 5 grammi päevas.
14. Dieediperioodil on vaja sportida, tugevdades keha teatud füüsiliste tegevustega. Soovitav on treenida iga päev või 4 korda nädalas, et kaal ei püsiks samal tasemel.

Kui palju võite dieediga kaotada?

Toitumissüsteemi nimi “miinus 60” ütleb juba, et see dieet aitab kaotada umbes 60 kg kaalu. Kehakaalu langetamise protsess ei ole kiire, kuid õige toitumise järgimisel on võimalik iga kuu kaotada 3 kg, mis on hea tulemus ja tervisele ohutu. Järsk kaalulangus võib põhjustada negatiivseid muutusi nii kehas kui ka nahal. Ekaterina Mirimanova toitumissüsteem on loodud sujuvaks kaalukaotuseks teatud aja jooksul ilma rangete toidupiiranguteta.

Vastavuse tunnused

Mirimanova pakutud dieedil on oma eripärad, mistõttu see erineb teistest toitumiskavadest.

Selle süsteemi järgi võid hommikusöögiks süüa kõike, mis sulle maitseb, kuid mõistlikes kogustes kuni kõhu täis, ilma ülesöömata. Kui dieedipidaja ärkab liiga vara, on soovitatav jagada hommikusöök kaheks toidukorraks. Esimene osa peaks olema veidi kergem, pärast mida peate sööma tugevalt kuni täiskõhutundeni. Oma lemmiktoite on lubatud kasutada suvalises koguses vaid kuni 12 tundi, misjärel tuleb rangelt kinni pidada soovitatud menüüst ja toiduvalmistamisviisidest. Eelduseks on, et näljatunde tekkimiseks peab hommiku- ja lõunasöögi vahele jääma märkimisväärne aeg. Sa pead sööma ainult siis, kui keha seda nõuab.

Lõunasöök tuleb süüa vahemikus 12-15 tundi. Lõunasöögi täpset tundi on võimatu näidata, kõik sõltub sellest, mis kell oli hommikusöök ja millal tekkis näljatunne.

Ekaterina Mirimanova süsteem nõuab hautatud, keedetud ja küpsetatud roogade kasutamist. Toiduvalmistamiseks on soovitatav kasutada aeglast pliiti, kiirkeedukat või aurutit.

Nõutud:

1. Ärge kombineerige kartulit, pastat, kaunvilju, maisi, bataati korraga liha, kala ja kanaga. Kõiki loetletud tooteid tuleks tarbida eraldi roogadena.
2. Kui supp on vees keedetud, on kartulite lisamine lubatud. Kui suppi keedetakse puljongis, on kartulite, ubade ja pasta lisamine keelatud. Vedelad toidud (supid) ei täida teid pikka aega ja seetõttu ei tohiks neid sageli oma dieeti lisada.
3. Lõunasöök võib sisaldada esimest, teist rooga ja salatit, aga ka jooki tingimusel, et kõik roogade variandid vastavad dieedi autori pakutud nimekirjale. Näiteks kui supp valmistati puljongis, siis kartulid, mais, pasta ja muud nimekirjas olevad tooted peaksid olema ainult esimeses käigus.
4. Lõunasöögi ajal võib roogade valmistamiseks kasutada 1 tl hapukoort või majoneesi, kuid selliseid roogasid on lubatud tarbida vaid kuni kella 14.00-ni. Kui lõunat süüakse hiljem, on parem neid tooteid mitte lisada, vaid hoida mõneks muuks päevaks või hommikusöögiks.
5. Lõunaroogasid võib maitsestada 1 tl sojakastme, ketšupi, sinepi või mädarõigaga; lõunamenüüsse võib lisada rulle ja sushit, kuid mitte sageli, kuna need sisaldavad valget riisi ja süsteem miinus 60 soovitab aurutatud. riis või metsik ja pruun riis.
6. Lõunaroogasid võib väikeste portsjonitena (1–2 tl) maitsestada taimeõlidega.
7. Päevasel ajal võite süüa rukkileiba, selle võib asendada dieetkreekeritega.
8. Valge suhkur tuleks asendada pruuni suhkru või fruktoosiga. Mrimanova dieedi kohaselt on sünteetiliste magusainete lisamine dieeti rangelt keelatud.
9. Peate tarbima 5% rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid (keefir, jogurt) ilma lisanditeta. Keefirit on soovitatav võtta koos pearoogadega, mitte vaheaegadega.
10. Kõik lubatud teraviljad tuleb keeta vees. Kui soovid putru piimaga, võid keetmise lõpus lisada piima. Eelistatav on seda rooga tarbida päeva esimesel poolel.

Viimane söögi- või õhtusöök on kõige parem korraldada enne kella 18.00. Kui peate hilja magama minema, võite õhtusöögi ajastada pärast kella kuut, kuid ainult kella 20-ni. Tuleb meeles pidada, et mida varem sööte, seda tõhusam on kehakaalu langetamise protsess, kuid õhtusöögist ei ole soovitatav keelduda, kuna see võib anda vastupidise efekti, rikkudes toitumist. Õhtusöögi optimaalseks ajaks peetakse 17.00 – 17.30. Sellel päevaintervallil söömine aitab säilitada täiskõhutunde kogu õhtuks, kehal on aega seedida, ilma rasvade varuks talletamata.

Toiduvalmistamise põhimõtted on samad, mis lõunasöögi puhul. Toiduvalmistamisel peaksite vältima toitude praadimist. Järgida tuleb kombineerimise reegleid:

Õhtusöök valitakse loetletud variatsioonide hulgast, toitumist on võimalik iga päev muuta. Pakutud kombinatsioone saab kasutada ka lõunasöögiks.

Ekaterina Mirimnova toitumissüsteem ei näe ette soola kasutamise piiranguid, kuid seda tuleb kasutada normi piires, soola tuleks lisada mõõdukalt ja järk-järgult vähendada soola kogust, viies selle igapäevastes roogades miinimumini. Kõik maiustused, suhkur, mesi tuleks ära tarbida enne kella 12.

Toidukordade vahel (kolm korda päevas) on lubatud näksida puu- või juurvilju (lubatud vastavalt nimekirjale).

Kui õhtusöök jääb vahele ja enne kella kuut oli võimatu süüa, on soovitatav õhtusöök lihtsalt unustada. Dieedi ajal soovitatakse võtta vitamiine, et hoida keha tasakaalus. See toitumissüsteem on tõhus ja samal ajal kehale õrn. Seda skeemi on lubatud kasutada rasedatel ja imetavatel emadel pärast arstiga konsulteerimist.

Lubatud dieettooted miinus 60 kg Ekaterina Mirimanovalt

Lõunasöögiks võite kasutada mis tahes köögivilju, peate lihtsalt arvestama mõne nüansiga:

1. Kartulit ja ube ei saa liha ja kalaga kombineerida. Köögivilju tarbitakse eraldi roogadena;
2. Peate kasutama värskeid rohelisi herneseid, maisi, konserveeritud köögivilju tuleks toidust välja jätta;
3. Seeni tarbitakse ainult keedetud või toorelt;
4. Soolatud ja marineeritud köögivilju, nii valmis- kui ka kodus valmistatud, on soovitatav kasutada väikestes kogustes, mitte igapäevaselt.

• Riis (aurutatud, pruun, metsik), riisinuudlid;
• tatar;
• Pasta kõvast nisust eraldi roogade kujul. Juustu võid lisada pastaroogadele. Pasta kombineerimine liha või kalaga on rangelt keelatud.

Puuviljade osas on soovitatav tarbida mis tahes sorti õunu - 2 tükki päevas, tsitrusvilju, kiivi. Igapäevane toit peaks sisaldama ploome - maksimaalselt 2 tükki päevas, arbuusi - 2 tükki päevas, 8 tükki ploome ja pool ananassi.

On vaja võtta kohvi, rohelist teed ilma suhkruta. Lubatud on kasutada kuiva punast veini, juur- ja puuviljamahlu. Samuti on soovitatav kasutada piima- ja fermenteeritud piimatooteid.

Näidismenüü

Dieedi autor pakub igaks päevaks menüüvariatsioone, millest saab täielikult kinni pidada või oma kohandusi ja muudatusi sisse viides tingimusel, et kõik tooted valitakse lubatud nimekirjast.

Iga päev

Tuleks koostada ligikaudne menüü, mis aitab muuta igapäevast toitumist mitmekesisemaks ja mitte kalduda kõrvale kehtestatud toitumissüsteemist.

Esimene päev

• Hommikusöök - keedetud munad, tomatid, kohv, leib võiga ja juustutükk.
• Lõunasöök – kanapuljong, porgandi-kapsa salat, 200 ml värskelt pressitud mahla.
• Õhtul - keedetud kala, tass rohelist teed. Kala võid asendada keedetud krevettidega, tee kuiva veiniga.

Teine päev

• Hommikusöök - tatrapuder ja vorstid, naturaalne mahl ja kukkel, eelistatavalt kliidega.
• Lõunasöök – kanasupp köögiviljadega, hautatud kapsas, roheline tee.
• Õhtusöök – pajaroog kodujuustu ja porgandiga, õun, klaas gaseerimata mineraalvett.

Kolmas päev

• Hommikusöök - omlett, salat kurkidest ja ürtidest, roheline tee, võileib doktorivorstiga, tükike juustu.
• Lõunasöök – borš, köögiviljahautis, naturaalne puuviljamahl. Borši võid asendada portsu sushiga kalaga.
• Õhtusöök – kapsarullid riisi ja kapsaga, porgand ja paprika, 200 ml keefirit.

Neljas päev

• Hommikusöök - kaerahelbed vee peal kuivatatud puuviljade ja pähklitega, tükk tumedat šokolaadi, kohv.
• Lõunasöök – soe salat rohelistest läätsedest, kõrvitsast ja paprikast, klaas puuviljatarretist.
• Õhtusöök - omatehtud jogurt (200 ml), millele on lisatud puuvilju või marju, roheline tee.

Viies päev

• Hommikusöök – kartulipuder keedetud kana rinnatükiga, kompott.
• Lõunasöök – köögiviljasupp (kartulita) ja kanafilee, tomati- ja ürdisalat, klaas naturaalset mahla.
• Õhtusöök – ahjus küpsetatud suvikõrvits ja lillkapsas, millele on lisatud paprika ja porru, klaas puuviljatarretist.

Kuues päev

• Hommikusöök - manna omatehtud tarretise või meega, roheline tee.
• Lõunasöök - vinegrett ja klaas puuviljamahla;
• Õhtusöök – pajaroog suvikõrvitsast ja hakklihast, roheline tee.

Seitsmes päev

Dieeti saab pikendada terve kuu, kasutades lubatud toiduainete nimekirja. Igaüks saab valida endale sobivamaid kombinatsioone, muutes toitumise ühtaegu nauditavaks ja tervislikuks.

Esimesel nädalal

Ligikaudne esimese nädala menüü koostatakse õrnema süsteemiga, kuid järgides tootekombinatsiooni soovitusi. Nt:

• Hommikusöögiks soovitatakse keeta keedetud kartulit keedetud seentega, leiba kliidega ja juua rohelist teed.
• Lõunasööki saab süüa keedetud kana, avokaadosalatiga, maitsestatud sidrunimahlaga või tatraga koos tarretatud liha ja jogurtiga.
• Õhtul on soovitatav süüa kala paprikaga või kodujuustu marjadega ning juua taimeteed.
• Enne lõunasööki võib siiski süüa väherasvast jogurtit ilma lisanditeta.

Järgmistel päevadel koostatakse menüü sama skeemi järgi, kombineerides soovitatud toodete erinevaid kombinatsioone ja variatsioone, unustamata, et kõiki roogasid tuleks küpsetada, keeta või aurutada. Praetud toitude söömine on rangelt keelatud, esimesel nädalal kasutatav soola kogus ei tohi olla suurem kui 5 g, samuti tuleks mõõdukalt kasutada suhkrut ja maiustusi. Dieedi ajal peate järk-järgult vähendama soola ja suhkru kasutamist päevas, saavutades minimaalse koguse.

Oluline on sujuv üleminek tavapäraselt dieedilt valitud toitumissüsteemile. Selline lähenemine mõjub kehale positiivselt ja aitab ka dieedist kinni pidada, kuni saavutate oma eesmärgi ilma lagunemata.

Toitude retseptid vastavalt Mirimanova dieedile

Ekaterina Mirimanova toitumissüsteem juhendab teid harjuma kohustusliku hommikusöögiga, uskudes, et see stimuleerib kõigi elutähtsate organite tööd. Hommikusöögiks võid valmistada erinevaid putrusid nii vee kui piimaga. Pudrule võid lisada pähkleid, mett, suhkrut. Süüa on lubatud võileibu võiga, moosi, vorsti, vorste, kukleid, kodujuustu hapukoorega, jogurtit, pitarulli singi või juustuga. Oma hommikut võid alustada erinevate vormiroogadega kodujuustu, kõrvitsa, suvikõrvitsa, klaasi keefiri, mahlade või tee ja kohviga.

Lõunasöögiks pakume retsepte, mis eristuvad huvitavate kombinatsioonide, särava maitse poolest ja mida saab kasutada ka pärast dieedi lõpetamist.

Kõrv

Peate võtma 200 g lõhet ja koha, sibulat, paprikat, tomatit, väikest hunnikut peterselli, soola, musta pipart. Kala täidetakse veega, soolatakse, pipraga ja küpsetatakse 30 minutit. Lõika sibul ja pipar viiludeks ning lisa kalale, hoides tulel veel 5 minutit. Valmis roog tuleb jätta 20 minutiks.

Vaja läheb 2 paprikat, 2 muna, 200 g juustu, küüslauku (2 küünt), kuivatatud basiilikut, taimeõli, soola. Keedumunad tuleb kahvliga püreestada, juust riivida, küüslauk tükeldada. Sega kõik koostisosad ja täitke saadud seguga paprikad, seejärel asetage need võiga määritud pannile, puistake peale basiilikut ja küpsetage ahjus 20 minutit. Söö kuumalt, ilma leivata.

Pilaf küdooniaga

Peate võtma 500 g riisi (aurutatud), sibulat, 2 porgandit, ühte küdooniat, 3 küüslauguküünt, 100 g taimeõli, soola, köömneid, kardemoni.

Porgand lõigatakse pikkadeks pulkadeks, sibul poolrõngasteks ja hautatakse sügavas kastrulis, lisades võid ja köögiviljapuljongit (2 spl). Aseta pannile pestud riis, suurteks tükkideks lõigatud küdoonia, küüslauk, sool ja maitseained. Valage vette nii, et see kataks riisi 3 cm võrra. Kata kaanega ja keeda tasasel tulel 30 minutit.

Õhtusööki serveeritakse vahemikus 17:30-18:00, see peaks olema rammus, kuid kergesti seeditav.

Kana ananassidega

Võtke 300 g keedetud kanarinda, 200 g peeneks hakitud valget kapsast, ananassi, taimeõli, sinepit ja soola.

Kanaliha ja ananass tuleks lõigata kuubikuteks, kapsast soolaga hõõruda. Valmistage külmroogade jaoks eraldi kaste äädikast (0,5 tl), sinepist (1 tl) ja 3 spl. l. taimeõli. Ananassidega segatud kana asetatakse taldrikule, valatakse kastmega ja kaunistatakse ananassitükkidega.

Paprika muna ja juustuga

Peate võtma 2 kõvaks keedetud muna, sibulat, 3 paprikat, sidrunit, 100 g Roqueforti juustu, soola, pipart, köömneid, 50 g taimeõli. Munad, sibulad ja paprikad tuleb peeneks hakkida, salatikausis segada ning peale lisada sidrunimahlast, taimeõlist, soolast, köömnetest ja mustast piprast valmistatud kaste. Valmis salati peale tuleks puistata juustu.

Pajaroog kodujuustu ja õuntega

Valmistamiseks kasutada 300 g väherasvast kodujuustu, 1 õun, 6 värsket ploomi (maitse järgi võib asendada ananassi, vaarikate või maasikatega), kaneeli ja 50 g jogurtit. Puuviljad lõigatakse kuubikuteks ning segatakse toorjuustu ja jogurtiga ühtlaseks massiks. Saadud mass asetatakse vormi, puistatakse üle kaneeliga ja pannakse 15 minutiks eelkuumutatud ahju.

Mirimanova sõnul tuleks paremate tulemuste saavutamiseks ning lihaste ja naha toonuse saavutamiseks kombineerida kehalise aktiivsusega spetsiaalne toitumissüsteem.

On vaja anda kehale igapäevane treening. Pole vaja käia fitnessklubides ega treenida teatud kaalulangetamise rutiinide järgi. Sporditegevust on täiesti võimalik asendada kükkide, painutustega, hüppenööriga hüppamise, kõndimise, veeprotseduuridega kodus, endale sobival ajal. Kasulik on ka isemassaaž, mille abil saad tugevdada lihaseid ja nahka.

Elektrisüsteemi puudused miinus 60

Ekaterina Mirimanova välja töötatud toitumissüsteemil on teatud eelised, millest peamised on võime kaalust alla võtta ilma kehale stressi tekitamata, olulistest mikroelementidest ja vitamiinidest ilmajätmine ning ettevalmistusperioodi puudumine ja dieedist väljumine. Dieeti võib alustada ja lõpetada igal ajal, vanusepiiranguid pole. See toitumissüsteem on soovitus tervisliku eluviisi järgimiseks, mitte aga kehale tugevalt survet avaldama.

Seda dieeti ei soovitata kasutada südame-veresoonkonna ja seedetrakti probleemidega, suhkurtõvega ja sapipõie puudumisel. Rasedad ja imetavad emad võivad toitumiskava järgida pärast arstiga konsulteerimist.

"Miinus 60" dieedi puudused on järgmised:

1. Söömise keeld pärast kella 18.00, kuna mõnel juhul võib see põhjustada sapi stagnatsiooni;
2. Endogeensete valkude puudumine, mis põhjustab endokriinsete ja kardiovaskulaarsüsteemide probleeme. Probleemi saab lahendada multivitamiinikompleksi võtmisega;
3. Dieediperioodil võivad kroonilised haigused süveneda;
4. Süsivesikuterikka hommikusöögi söömine suurendab teatud vanuses diabeedi riski.

Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Dieet “miinus 60” on mõeldud pika aja jooksul samm-sammult kaalu langetamiseks. Ühe kuu jooksul seda toitumiskava kasutades võite kaotada umbes 3 kg, mis on iseenesest hea tulemus. See dieet ei võimalda kiiret ja dramaatilist kaalukaotust. Suure kaaluga inimesel võib äkiline lisakilode kaotus põhjustada kehas negatiivseid muutusi. Sellise kaalukaotuse tõttu kannatavad lihaskoed ja nahk ning organsüsteemide talitlus on häiritud.

Arstide arvamus

Mirimanova toitumissüsteem tekitab professionaalses kogukonnas vaidlusi. Kuid enamik eksperte jagab selle põhimõtteid, kinnitades kindlaksmääratud toidutarbimise reeglid ja välja töötatud dieedi.

Suure süsivesikute hulgaga hommikusöök võimaldab varustada keha vajalike kaloritega ning päeva esimesel poolel tarbitud suhkur ei sega kaalulangetamise protsessi. Keha talub selle skeemi järgi koostatud dieeti kergesti, sellest võib kinni pidada mitu kuud ja isegi kogu elu. Toidusüsteemist väljumiseks ei ole vaja erimeetmeid, mis on selle dieedi veel üks eelis.

Ekaterina Mirimanova dieet ei ole toidupiirangud, vaid õige ja tervisliku elu juhend.

Dieedi "Miinus 60" (süsteemi) töötas välja enimmüüdud kaalulangetamise raamatute autor Ekaterina Mirimanova. Ta proovis seda enda peal, kaotades vaid pooleteise aastaga kaalu 120 kg-lt 60-le, ilma et oleks vaja abi võtta. kirurgilised meetodid.Süsteemi " Miinus 60" peamine eelis ja erinevus enamikust teistest – pole vaja loobuda oma lemmiktoidust ning puuduvad keelatud toidud.

Kes on Ekaterina Mirimanova?

Kõik, mida soovite Catherine'i ja tema raamatu kohta teada, saate lugeda tema ametlikult veebisaidilt. Kõige tähtsam on see, et naine jagas (ja teenis sellega palju raha, tark tüdruk!), kuidas oma tervisele ohutult ja järeleandmisi tegemata kaalust alla võtta. ennast piirates.

Selgub, et ainuüksi elustiili muutmine ja unistus kaalust alla võtta saavad reaalsuseks. Internetis on võimatu üles lugeda kõiki arvustusi, et miinus 60 kaalulangussüsteem on tõesti tõhus ja aitab teil kaotada ülekaalu.

Kui teie elustiili ja ülekaaluga on kõik väga halvasti, on kõige parem osta tema raamat, kuid kui teil pole lugemiseks aega, aitab see artikkel teid. See kirjeldab toitumise, kehalise aktiivsuse, psühholoogilise suhtumise ja nahahoolduse põhiprintsiipe. Kuna 60 kg kaotamine ei ole sama, mis 10 kg kaotamine – võivad tekkida venitusarmid.

"Miinus 60" süsteemi põhiprintsiibid

Parem on jagada toidukorrad kolmeks. Vahepalad pole keelatud, peaasi, et portsjonid oleksid väikesed ja koosneksid kergetest toitudest, näiteks juur- või puuviljadest.

Miinus 60 süsteemis saate juua kohvi, teed ja alkoholi. Tavaline rafineeritud suhkur on parem asendada fruktoosi või pruuni suhkruga nende parema organismi imendumise ja vitamiinisisalduse tõttu. Samuti on parem juua veini "kuivalt".

Hommikusööki ei saa vahele jätta, võite selle lihtsalt vähendada väikese portsjoni juustu või rukkileiva peale.

Maiustusi võib süüa, aga ainult enne lõunat. Piimašokolaadist tuleks loobuda ja end tasapisi mõru šokolaadiga harjuda. Saiaga tuleks käituda samamoodi – ainult enne lõunat. Pärast seda - rukkileib või parem ilma selleta. Enne seda aega võib süüa mis tahes koguses toitu, sest esiteks on sel ajal seedesüsteem kõige rohkem mobiliseeritud ja teiseks on ebatõenäoline, et saate palju süüa.

Lisandina on parem kasutada teravilja: riisi, pärlit või tatart. Ideaalis pruun riis, kuna see sisaldab palju kasulikke aineid ja maitseb täpselt nagu tavaline riis. Parem on järk-järgult vähendada kartulite ja pasta tarbimist miinimumini. Lisandi töötlemise tüüp võib olla mis tahes - keedetud, hautatud, hautatud, kuid võimalusel vältige praetud. Kui see on problemaatiline, on parem majonees ja hapukoor dieedist eemaldada.

Viimane söögikord peaks olema enne kella 18.00. See ei ole range nõue, vaid pigem soovitus. Vajadusel võid õhtust süüa kell 20, aga millegi kergega, näiteks juurviljade või jogurtiga. Aja jooksul harjub keha "kuuetunniste" õhtusöökidega ja õhtune nälg ei häiri teid.

"Miinus 60" süsteem ei soovita juua rohkem vett, kui soovite. Selle kogus kehas ei avalda kaalulangetamise protseduurile tugevat mõju, seega pole vaja end sundida ja juua mitu liitrit vett päevas. Sama kehtib soola kohta – ka fanatism pole teretulnud.

Ei ole vaja teha paastupäevi ega paastu, kuna see võib põhjustada kehas stressi ja häirida õiget dieedi kulgu.

Kehaline aktiivsus

Süsteem “Miinus 60” ei anna soovitud tulemusi, kui seda ei kombineerita õige füüsilise tegevusega, mis on Jekaterina Miromanova kaalulangusprogrammi lahutamatu ja oluline komponent.

Igapäevased spordi- või fitness-tegevused on vajalikud (ujula, spordiklubi külastamine, aktiivne puhkus, näiteks suusatamine või jalgrattasõit koos koduse kerge võimlemisega). Kui see tundub väsitav, saate tundide arvu vähendada, kuid siiski peate keha ette valmistama ja orienteerima pidevatele, ehkki väikestele koormustele. Tunnid ei tohiks olla koormaks, kestus võib olla ka täiesti individuaalne, aga mida pikem, seda parem muidugi. Püüdke mitte üle väsida.

Oma naha eest hoolitsemine

Kuna dieedi mõju ilmneb üsna kiiresti ja kaalulangus on märkimisväärne, tuleb naha seisundi suhtes olla väga ettevaatlik. See kehtib eriti naiste kohta sünnitusjärgsel perioodil või vanuses, mil lipoaktiivsus väheneb. Appi tulevad kosmeetika, kreemid, koorijad, massaažid. Enesemassaaž on lubatud. Tänu sellele kompleksile saab praktiliselt vältida naha “lõtvumist” ja säilitada kehakuju.

Psühholoogiline ettevalmistus

Samuti tuleb vastutustundlikult läheneda dieediks valmistumise psühholoogilisele poolele, sest sageli aitab eranditult õige sisemine suhtumine soovitud tulemusi saavutada. Ekaterina Mirimanova süsteem “Miinus 60” ei ole karistus söögiisu eest, vaid katse aidata kehal vabaneda ülekaalust, nii et see ei tohiks olla koormaks, vaid peaks saama elustiiliks.

Juhusliku ülesöömise või “katkestuse” korral, mis on igale normaalsele inimesele täiesti loomulik, ei tohiks end näljastreigiga karistada. Lihtsalt järgmisel korral on parem võtta arvesse võimalikke põhjuseid, mis ajendasid keha üles sööma, ja püüda neid ennetada, suurendades näiteks päevaseid portsjoneid.

Kõigile kättesaadav toitumissüsteem

Sellel imelisel dieedil pole ajaraamistikku; alguses aitab see kaalu langetada, seejärel seda säilitada. Võime öelda, et see dieet määrab teie toitumise põhimõtted kogu ülejäänud eluks.

Inimesed, kes tunnevad end oma ülekaalu pärast ebamugavalt, püüavad kaalust alla võtta kõigi võimalike vahenditega. Mõned neist aitavad teil paar kilogrammi kaotada, teised aga petavad teid raha välja ja ei anna soovitud efekti. Ekaterina Mirimanova süsteem miinus 60 võimaldab teil kaotada liigseid kilosid ja mitte rikkuda toidutarbimist. See toitumissüsteem hõlmab kõigi toitude tarbimist mis tahes kombinatsioonis kuni 12 päeva jooksul.

Toitumise põhiprintsiibid miinus 60 süsteemi järgi

1. Toidukorrad on parem jagada 3 korda. Suupisted ei ole keelatud. Peaasi, et portsjonid oleksid väikesed ja sisaldaksid kergeid toite, näiteks puu- või juurvilju. Miinus 60 süsteemis on lubatud juua teed, kohvi ja alkoholi. Asenda tavaline rafineeritud suhkur või pruun suhkur, kuna need imenduvad organismis paremini ja sisaldavad rohkem vitamiine kui tavaline suhkur. Mirimanova toitumissüsteem võimaldab tarbida "kuiva" veini.
2. Hommikusöögi vahelejätmine on keelatud. Kuigi võite selle lõigata väikeseks osaks rukkileivast või juustust. Maiustusi võib süüa, aga ainult enne lõunat. Mirimanova süsteemi järgi süües tuleb unustada piimašokolaad ja tasapisi harjuda mõru šokolaadiga. Ka saia saab süüa alles enne lõunat. Rukkileiba on lubatud süüa, kuid soovitav on ka ilma selleta.
3. Garneeringu valmistamine Mirimanova süsteemi järgi võib sisaldada teravilju nagu riis, tatar või pärl oder. Pasta ja kartulite tarbimist tuleks järk-järgult vähendada miinimumini. Lisandit saab töödelda erinevalt: keeta, hautada, hautada, kuid võimalusel tuleks vältida prae söömist. Kui seda ei ole võimalik jälgida, ei tohiks roogadele lisada hapukoort ja majoneesi. Mirimanova miinus 60 toitumissüsteem keelab kartuli ja liha kombineerimise, neid tooteid tuleb tarbida eraldi.
4. Viimane söögikord Mirimanova süsteemis peaks olema enne kella 18.00. See ei ole range nõue, vaid pigem nõuanne. Vajadusel on õhtusöök lubatud kell 20, kuid siis tuleks süüa midagi kerget, näiteks jogurtit või puuvilju. Aja jooksul hakkab keha selliste õhtusöökidega harjuma ja nälg ei häiri teid enam õhtuti.
5. Miinus 60 süsteem ei nõua suures koguses vett, kui teie keha seda ei vaja. Selle kogus dieedis ei mõjuta eriti kaalu langetamise protseduuri, seega pole vaja end sundida ja juua iga päev mitu liitrit vedelikku. See kehtib ka soola kohta - fanatism pole Mirimanova süsteemis teretulnud. Te ei tohiks nälgida ega avaldada oma keha stressile, kuna see võib põhjustada stressi ja häirida õiget toitumist.

Mida saab Ekaterina Mirimanova dieedi järgi süüa?

Menüü vastavalt tervisliku toitumise süsteemile miinus 60 on koostatud lubatud toodete nimekirja arvestades. Dieedi määramisel ärge unustage piiranguid. Näiteks on lubatud süüa igasugust liha, kuid vorstid, vorstid ja muud sarnased pooltooted on soovitatav dieedist välja jätta või neid süüa väga harva. Selle süsteemi järgi söömisel järgige järgmisi soovitusi:

1. Kui kavatsete hommiku- või õhtusöögiks kanaliha süüa, eemaldage sellelt rasvased osad ja nahk. Mirimanova süsteemis on lubatud tarbida kala ja mereande, kuid krabipulgad tuleks välja jätta või süüa harva. Võite süüa kõiki köögivilju, seeni ja kaunvilju. Parem on hoida kartulit miinimumini, nagu ka pastat. Kui teile meeldib pasta, ostke kõvast nisust valmistatud tooteid.
2. Mirimanova miinus 60 toitumissüsteemi menüü sisaldab kõiki pähkleid, puuvilju, kuivatatud puuvilju ja marju: ploomid, tsitrusviljad, õunad, arbuus, ploomid (mitte rohkem kui 6 tükki päeva jooksul), avokaado ja ananass. Tänu nende magususele ja suurele tärklisekogusele võib banaane väikestes kogustes süüa alles enne kella 12.00. Piimatooted on lubatud, kui tarbite madala rasvasisaldusega tooteid. Selle süsteemi järgi toitudes on eelistatav enne kella 12.00 juua mis tahes rasvaprotsendiga täispiima. Sööge igasuguse rasvasisaldusega juustu, kuid mitte rohkem kui 50 g päevas.
3. Maitsesta hapukoore, majoneesi, oliivi- või taimeõliga ainult neid roogasid, mida sööd enne 14 tundi, kuid koguses kuni 5 ml (1 väike lusikas). Mirimanova süsteemi järgi süües tuleb hommikuti tarbida erinevaid valmiskastmeid (sinep, ketšup, mädarõigas, balsamico ja sojakaste). Toitudele võid piiranguteta lisada kõiki saadaolevaid vürtse, küüslauku ja ürte.

Hommikusöögiks lubatud toitude loetelu

Ekaterina Mirimanova pöörab oma süsteemis erilist tähelepanu hommikusöögile. Süüa on vaja õigeaegselt (enne 12.00). Hommikusööki ei saa vahele jätta. Kui te ei viitsi hommikul süüa, hoidke oma toidukogused sel ajal minimaalsed, süües röstsaia, jogurtit või tükikest rukkileiba juustuga. Süsteemi reeglite järgi on hommikusöögiks kõik lubatud, väikeste portsjonitena süüa pole vaja, aga ka üle süüa ei tohi. Ka soola ja suhkru kogus pole piiratud. Suhkru võib aga asendada fruktoosiga.

Lõunasööki tuleb alustada enne kella 14.00. Sellel söögikorral võite süüa suppe, borši, keedetud nii vees kui ka puljongis. Mirimanova süsteemis on lubatud toitu grillida, hautada või küpsetada, samuti kasutada majoneesi, hapukoort või kastmeid. Valmistage esimesed toidud kartulit lisamata - ainsaks erandiks on lahjad köögiviljasupid. Lisaks lõunale söö puuvilju: tsitrusvilju, ananassi, kiivi, õunu, ploome, arbuusi.

Õhtusöögiks

Õhtusöök hiljemalt kell 18.00. Kui aega kaob, peate magama tühja kõhuga. Pärast kella 18.00 on söömine keelatud neile, kes soovivad miinus 60 süsteemi abil liigset kaalu kaotada. Kui enne seda aega polnud üldse võimalust süüa, lisage oma õhtusöögile kergeid toite (keefir, puuviljad, köögiviljad). Kuid te peaksite sööma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Nädala näidismenüü

Toitumine miinus 60 dieedil võib olla väga mitmekesine. Tarbides kaotad ka liigsed kilod. Süsteem on juba välja töötanud nädala näidismenüü, tänu millele saab iga inimene valmistada vajalikke tooteid ja valmistada roogasid. Dieedireeglite kohaselt sisaldab menüü iga päev erinevaid roogasid.

Esmaspäev:

• Hommikusöök – söö putru ja 2 võileiba;
• Lõunasöök - supp ja köögiviljasalat;
• Õhtusöök - puder ja köögiviljad salati kujul;

• Hommikusöök - leib, praetud munad tomatitega, maiustused.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök: piimapuder, puuviljad.

• Hommikusöök - suvaline puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök – lihasupp, köögiviljad.
• Õhtusöök on liha.

• Hommikusöök: omlett, 1 võileib, maiustused.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök - kala.

• Hommikusöök – puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök - supp, salat.
• Õhtusöök - puder, köögiviljasalat.

• Hommikusöök - pehme keedetud munad, saiakesed.
• Lõunasöök: lihasupp, köögiviljad.
• Õhtusöök – piimapuder, puuviljad.

Pühapäev:

• Hommikusöök - puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök on liha.

Toitude retseptid vastavalt Mirimanova dieedile

Jekaterina Mirimanova miinus 60 dieedisüsteem meelitab paljusid, kes soovivad kaalust alla võtta, sest sisaldab üksikasjalikke retsepte. Siin on mõned neist:

Ukha Rostov

Roa valmistamiseks vajate: haugi - 200 grammi, sibulat - 1 tk, lõhet - 200 grammi, punast tomatit - 1 tk, paprikat - 1 tk, peterselli, soola, pipart.

1. Vala kalale külm vesi, lisa maitse järgi vürtse ja keeda tasasel tulel 20-30 minutit.
2. Seejärel valmista köögiviljad: sibul tuleks lõigata rõngasteks, tomat ja pipar kuubikuteks. Asetage see kõik kalale.
3. Kalasupp vajab veel keetmist 5-10 minutit.
4. Valage pannile pipratinktuur, eemaldage see koos kalasupiga tulelt, katke kaanega ja laske 30 minutit tõmmata.

Pilaf "Aromaatne"

Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted: riis - 500 grammi, sibul - 1 tk, porgand - 2 tk, päevalille- või oliiviõli - 100 ml, küdoonia - 1 tk, sool, kardemon, pipar ja ürdid.

1. Lõika köögiviljad: porgandid ribadeks, sibul poolrõngasteks.
2. Prae need pajas või röstimispannil.
3. Lisa tükeldatud ploomid, maitseained, riis ja küüslauk.
4. Täida kõik veega nii, et see kataks riisi 2 sõrme võrra.
5. Küpseta pilafi kaanega keskmisel kuumusel 40 minutit segamata.
6. Nendel eesmärkidel saate kasutada ka multikeetjat, seadistades programmi “Pilaf”.
7. Roa kaunistamiseks kasutage peeneks hakitud rohelisi.

Veneetsia pipar

Koostisosad roa valmistamiseks: paprika - 2 tk, munad - 2 tk, taimeõli, kõva juust - 200 grammi, kuivatatud basiilik, küüslauk - mõni nelk, sool.

1. Munad tuleb keeta ja juustuga riivida.
2. Haki küüslaugupressi abil küüslauk, sega kõik läbi ja lisa soola.
3. Koorige paprikad seemnetest ja täitke need ettevalmistatud seguga.
4. Pane paprikad 20 minutiks eelkuumutatud ahju ja puista peale maitseaineid.

Elektrisüsteemi puudused miinus 60

Arvestades kõiki eeliseid, on Ekaterina Mirimanova süsteemil miinus 60 ka mõned puudused. Reeglina on need ebaolulised. Pärast seda dieettoidu süsteemi kasutamist märgivad paljud inimesed, et mõju ilmneb väga aeglaselt. See dieet ei sobi neile, kes soovivad. Pärast vajalike tulemuste saavutamist ei tule kaotatud kilogrammid tagasi ainult siis, kui järgite sama toitumissüsteemi ja järgite õiget elustiili.

Praegused kaalukaotuse meetodid ei võimalda naistel alati soovitud tulemust saavutada. Mõned inimesed ei suuda magusate toitude piirangutele vastu seista, teistel on raske kuudepikkust paastu üle elada ja mõni lihtsalt ei järgi selle või teise kaalulangetamise tehnoloogia reegleid ja soovitusi. Kuid see ei tähenda, et kogunenud ülekaal jääb kogu eluks koormaks. Ekaterina Mirimanova tunnustatud dieedi abil saate tõhusalt kaotada liigset kaalu ilma jõusaali minemata. Tema kehakaalu langetamise meetodil on nimi: "Jekaterina Mirimanova dieet miinus 60". Vaatame kõiki Katya Mirimanova dieedi üksikasju ja põhimõtteid.

Minus 60 süsteemi põhitõed

Kes on Ekaterina Mirimanova? See pole arst ega toitumisspetsialist, vaid lihtne naine, kes armastab ka maiustusi, nagu kõik õiglase soo esindajad. Selline magusaisu viis selleni, et Ekaterina võttis vaikselt kaalus juurde, mis sundis teda kasutama tõhusat kaalukaotust. Olemasolevatest meetoditest ei leidnud ta korralikku meetodit, mistõttu leidis ta iseseisva viisi kaalust alla võtta. Ta jagas seda meetodit ka teistega, et aidata naistel endist vormi taastada.

Katya Mirimanova on lihtne naine, kes tuli tekkivate probleemide ja stressiga toime maiustusi ahmides. See tõi lõpuks kaasa ülekaalu probleemi ja mitte ainult ülekaalu, vaid ka liigse kaalu. 175 cm pikkusega kaalus ta 120 kg, mistõttu enamik kaasaegseid meetodeid kaalu langetamiseks ei sobinud.

Mirimanova “Miinus 60” dieet ei ole üldse dieet, kuna see termin tähendab lühiajalisi toitumispiiranguid. Mirimanova kaalulangussüsteem ei ole üldse lühiajaline ja võimaldab teil saada koheseid tulemusi. Üldiselt on Mirimanova kaalulangusmeetod naise elustiil, mille järgi kaalulangus toimub. Kaotatud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest, nii et iga naine kaotab kaalu individuaalselt. Meetodit enda peal proovinud naiste ülevaated näitavad, et kui teil on vaja kaalust alla võtta 40–50 kg, saate oma kehakaalu normaliseerida mitte varem kui 2–2,5 aasta pärast. Kui küsimus on mitmest kilogrammist vabanemisest, võite mõne kuuga kaalust alla võtta.

Mirimanova kaalulangusmeetodi oluline positiivne tegur on vastunäidustuste puudumine. See on tingitud asjaolust, et tarbitavate toodete valik on üsna lai ja iga naine saab ise luua individuaalse dieedi. Saame täpsemalt teada, millistel põhimõtetel Mirimanova dieet põhineb.

Toitumise põhimõtted vastavalt Ekaterina Mirimanova dieedile

Enne dieedi alustamist peate tutvuma selle põhiprintsiipidega. Need on kolm põhimõtet, millest me lähemalt tutvume.

Nendest Mirimanova kaalulangusmeetodi aluspõhimõtetest tulenevad järgmised soovitused:

• Kindlasti alusta oma hommikut hommikusöögiga kella 7-8 vahel. Saate oma hommikusöögile lisada absoluutselt kõik toiduained, mis on märkimisväärne eelis. Kui süüa hommikul, on keha seega varustatud täisenergiaga, mis kulub ärkamisele ja uue päeva täisväärtuslikule algusele.
• Maiustustest pole vaja loobuda, sest nende puudumine toob kaasa rõõmuhormoonide vähenemise. Maiustuste kogus tuleb lihtsalt minimeerida, mis võimaldab nautida tervist kahjustamata.
• Kui teile meeldib piimašokolaad, on soovitatav see asendada mustaga. Tume šokolaad on tervislik ja annab rohkem kasu kui piimašokolaad.
• Toitude nagu kartul ja pasta on lubatud, kuid ainult päeva esimesel poolel.
• Õhtusööki ei saa vahele jätta, kuid saate seda kergendada. Selleks võite oma dieeti lisada hautatud köögivilju, samuti fermenteeritud piimatooteid. Need koostisosad on parim õhtusöök neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Sool tähistab valget surma, kuid selle täielik eemaldamine dieedist on lihtsalt ebareaalne. Selle kasutamist tuleks vähendada nii palju kui võimalik.
• Soovitatav on tarbida putru ja köögivilju igas koguses. Seda tüüpi lisandeid saab süüa kala- ja liharoogadega.
• Kindlasti lisage põhitoidukordade vahele suupisteid, mis hõlmavad köögivilju, puuvilju ja mahlu.
• Dieedis on lubatud lisada kuiva punast veini, millel on positiivne mõju keha ainevahetusprotsessidele.
• Koos dieediga on soovitatav juhtida tervislikku eluviisi füüsilise tegevuse vormis. Selleks pole vaja jõusaali tormata, vaid harjutusi saab teha igal hommikul.
• Kaalu langetamise ajal on oluline pöörata tähelepanu naha seisundile. Lõppude lõpuks põhjustab üle 10 kg kaalu kaotamine selliseid ebameeldivaid protsesse nagu naha lõtvumine. Voltidest ja lõtvunud nahast saad vabaneda külastades massaažitubasid, kehamähiseid ja taastavaid maske.

Psühholoogiline suhtumine

Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieet ei hõlma üldse soovituste järgimist, vaid ennekõike on see õige suhtumise saavutamine. Ilma psühholoogilise suhtumiseta on äärmiselt raske ennast või midagi enda juures muuta. Igasugust tööd tuleks teha armastuse ja sooviga, mis on ka kaalu langetamise protsessi jaoks vastuvõetav.

Kaalu langetamist tuleks alustada otse psühholoogilisest hoiakust, mis on põhitõdede aluseks. Soov kaalust alla võtta peaks tulema seestpoolt, mitte mehelt, kes teeb oma naisele oma kurvika figuuri kohta kommentaare. Motivatsioon on ka psühholoogilise suhtumise oluline aspekt. Esiteks peate otsustama, milliseid eesmärke te kaalu langetamiseks taotlete, ning seejärel seadma need endale ja saavutama need igal viisil. Motivatsioon peaks alati olemas olema ja kui see kaob, siis kaob ka soov eesmärki saavutada.

Nädala menüü

Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60 võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi, mida tõendavad esimesed ülevaated naistest, kes on seda tehnikat juba kasutanud. Milline on ligikaudne nädala menüü, samuti milliseid toiduaineid tuleks eelistada, uurime lähemalt. Iga päev peab tingimata algama hommikusöögiga, mille menüü võib olla see, mida naine soovib. Hommikusöögiks võib süüa kõike peale piimašokolaadi, mis tuleks asendada mustaga. Õhtusöögi ja lõuna puhul kehtivad vastavad reeglid eraldi toidukordade kohta, seega uurime nädalamenüü üksikasju vastavalt kõnealusele “miinus 60 dieedile”.

esmaspäev

Hommikusöögiks tuleks endale valmistada munaomlett värskete tomatitega, aga ka kuklid meega ja tee ilma suhkruta. Lõunaks valmista salat värsketest köögiviljadest, samuti makaronidest ja juustust. Õhtusöögiks lubage endale mereande, näiteks keedetud krevette punase veiniga.

teisipäeval

Hommikusöögiks valmista võileib juustu ja singiga ning võid selle kõik apelsinimahlaga maha pesta. Lõunaks valmista köögiviljahautis kalalihaga. Varustage oma õhtusööki kodujuustu vormiroaga ning sööge ka värsket õuna ja jooge klaas vett.

kolmapäeval

Valmistage hommikusöögiks kartulipajaroog ja loputage see kõik värskelt valmistatud aromaatse kohviga. Lõunaks tee endale värsket suppi kartulite ja seentega. Õhtusöögiks lubage endale küpsetatud õunu jogurtiga.

neljapäeval

Varieeri oma hommikusööki kaerahelbepudruga suhkru ja tumeda šokolaadiga. Lõunaks tee värske läätsesalat ubadega. Õhtusöögiks valmista ilma lihata, kuid riisiga täidetud kapsarullid.

reedel

Hommikusöögiks valmista värske supp lihaga. Lõunaks valmista kana- või kalkunilihapäts ja õhtusöögiks küpsetatud baklažaanid klaasi külma veega. Võimaluse korral on soovitatav tarbida linnu-, vasika-, küüliku- ja kalkuniliha ehk toidutüüpe.

laupäeval

Nädalavahetuse hommikul saate lubada endale mannapudingu, aga ka küpsiseid ja rohelist teed. Lõunaks valmista ahjukartuleid köögiviljadega. Õhtusöögiks - lihakotletid kalasupiga.

pühapäev

Nädala seitsmendal päeval saab end maha laadida ja hommikusöögiks keedetud riisi kompotiga lubada. Lõunaks küpseta aurutatud kala kapsasupiga ning õhtusöögiks keedetud kanafilee jogurti ja puuviljadega.

Väärib märkimist, et selline toitumissüsteem võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi isegi ilma jõusaale ja spordikeskusi külastamata. Tähelepanu saab pöörata päeval ja õhtul võimlemisele, millest on kindlasti kasu mitte ainult rasva põletamisel, vaid ka kortsude eemaldamisel kehal. Terve päeva tuleks juua gaasivaba mineraalvett, mis aitab kiirendada ainevahetust. "Miinus 60" toitumissüsteemil on üks peamine eelis - see on keha kiire kohanemine sellise dieediga.

Fitness ja hooldus kaalukaotuse ajal

Ekaterina Mirimanova dieet sisaldab füüsilisi harjutusi, mille jaoks on teatud nõuded. Treenida tuleks iga päev ilma pausideta. Treenida saab nii kodus kui külastada spordikeskusi. Võimlemisharjutuste aluseks on kõhulihased, hüppenöör, kätekõverdused ja jooksmine. Kui jooksed iga päev, võid kaalust alla võtta kaks korda kiiremini. Kui teil pole aega jõusaale ja spordiklubisid külastada, saate endale kodus harjutusi ajastada. Koormus peaks langema sellistele kehaosadele nagu kõht, puusad, tuharad, selg ja käed.

Need harjutused on vajalikumad õige nahahoolduse tagamiseks kui kaalu langetamiseks, seega pühendage kindlasti iga päev mõni minut oma ajast võimlemisele. Samuti saate iga päev teha massaaži või kehamähiseid. Võimlemist tuleks teha mitte pärast kaalulangetamise algust, vaid kohe pärast seda, kui olete tutvunud "miinus 60" süsteemi põhitõdedega ja olete psühholoogiliselt valmis kaalust alla võtma.

Mirimanova süsteem "miinus 60" on levinud üle kogu maailma ja saanud positiivseid hinnanguid, mis põhinevad selle eesmärkide saavutamisel. Kosmeetikatoodete puhul peaksite tähelepanu pöörama ka nahahooldusele. Selleks, et nahk oleks alati noor ja ilus, peate selle eest hoolt kandma. Lisaks võimlemisele ja massaažile tuleks kasutada ka koorijaid, nii kosmeetilisi kui ka isetehtud.

Kõige lihtsama, kuid tõhusama koorija saab valmistada järgmistest koostisosadest::

• jahvatatud kohv;
• näputäis kaneeli;
• lusikas mett;
• dušigeel.

Koorijat on kõige mugavam kanda kehale paksul kujul, seega ei tohiks seda liiga vedelaks teha. Koorijat saab kehale kanda mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Positiivseid tulemusi naha noorendamise näol saavutate ainult siis, kui kasutate regulaarselt ülalkirjeldatud meetodeid: kehaline harjutus, massaaž, mähised, koorimine.

Dieedist loobumine

Alloleval fotol on tabel toodetest, mille töötas välja Ekaterina Mirimanova.

See tabel kirjeldab üksikasjalikult, milliseid toite võib lõuna-, õhtu- ja hommikusöögiks tarbida. See tabel aitab teil koostada oma nädala individuaalse dieedimenüü ja seda kasutada. Ülalpool kirjeldati üksikasjalikult Mirimanova iga päeva dieedimenüüd, mille järgi saate luua oma menüü. Toodete tabelist võime järeldada, et Mirimanova dieet erineb endiselt praegustest kaalu langetamise meetoditest, kus kaalu langetamiseks peate end näljastreigiga kurnama.

Mirimanova sõnul tuleb ainulaadne kaalulangussüsteem miinus kuuskümmend pärast selle käivitamist säilitada kogu elu. Mõne aasta pärast saate taastada oma loomuliku suuruse ja kehakaalu, kuid pärast seda on rangelt keelatud sellest süsteemist loobuda ja naasta oma varasema elustiili juurde. Dieeti tuleb järgida kogu elu, mis võimaldab teil mitte naasta kõvera kuju ja tunda end oma kehas.

Dieedi ajal kaalu kaotamise tegelikud tulemused miinus 60

Mirimanova süsteemi abil kaalulangetamise algfaasis saate tuvastada kaalukaotuse 2 kg nädalas. See on normaalne nähtus ja ei kesta nii kaua, kui me tahaksime. Kuu aja pärast hakkab see aktiivsus vähenema ja 2 kuu pärast hakkab kaal langema 0,5 kg-ni nädalas. Kuid see ei tähenda, et saadud tulemused on kõik, milleks dieet on võimeline.

See kaalu langetamise meetod on täiesti normaalne ja õige, eriti juhtudel, kui peate vabanema 30-60 kg ülekaalust. Rasvarakkude lagunemine võtab väga kaua aega ja nende lahustumisprotsess algab mitte varem kui 2 kuud pärast dieedi alustamist. Algstaadiumis kaob kaal vee, jäätmete ja toksiinide eemaldamise tõttu. Umbes aastaga kaotab naine Mirimanova dieediga kuni 20 kg ülekaalu, mis pole lihtsalt number, vaid kinnitatud väärtus.

Vastunäidustused neile, kes võtavad kaalust alla Mirimanova süsteemi järgi

Mirimanova dieedi eeliseks on vastunäidustuste puudumine. See kaalu langetamise võimalus ei kahjusta tervist isegi seedetrakti ja neerude krooniliste haiguste korral. Ainus oluline märkus on see, et see on tõhus viis kaalu langetamiseks, mis saavutatakse sõltuvalt sellest, kui palju lisakilosid peate kaotama.

Jekaterina Mirimanova looming on kaasaegne kasulik vaimusünnitus, mille kaudu saab ülekaaluga naisi ja mehi taastada endises vormis ilma tervist kahjustamata. Kokkuvõtteks saab kinnitust, et dieet “miinus 60” töötab, nende naiste ülevaated, kelle jaoks selline süsteem aitas ülekaalu vastu võidelda.

Kaalulangetamise süsteemi juurutanud naine Ekaterina Mirimanova tõestas, et 60 või enama kilogrammi kaotamine on reaalne. Põhimõtted on lihtsad ja nõuete täitmine ei ole keeruline. Pole vaja jälgida oma toidukordi, piirata neid, loobuda oma lemmiktoidust ega valida kasu ja maitse vahel.

Süsteem “Miinus 60” aitab teil reegleid järgida ja viia figuuri soovitud vormi, vabaneda tüütutest rasvaladestustest ja särada loomuliku iluga.

Miinus 60 dieedi üks eripära on see, et tarbitakse absoluutselt igasuguseid toite, sealhulgas maiustusi ja jahu. Samuti peate järgima mõnda lihtsat reeglit.

• Vaja hommikusööki süüa.

Ainevahetuse aktiveerimine organismis sõltub hommikusöögist. Varajase tõusmise korral tarbitakse toitu kahes etapis: esimene hommikusöök on kerge ja teine ​​rikkalik. See põhimõte aitab teil õigesti kaalust alla võtta, kasutades Ekaterina Mirimanova dieedisüsteemi.

• Alkoholist ja muudest jookidest pole vaja loobuda.

“Miinus 60” süsteem lubab magusaid jooke hommikusöögi ajal, kuid suhkru kogust tuleb tasapisi vähendada, et keha magusast võõrutada. Kuiv punane vein on ainuke alkohoolne jook menüüs, mida Mirimanova lubab. Keha järkjärgulise ümberkorraldamisega toimuvad muutused, poolmagusate ja magusate veinide tagasilükkamine, sujuv üleminek sellele joogile.

• Hommikusöögiks - maiustused.

Esimene söögikord ei piirdu tavapäraste roogadega. On vaid üks vajadus – piimašokolaadist loobumine. Nad asendavad selle kibedaga ja peagi meeldib neile selle maitse veelgi rohkem. Mida suurem on kakaoubade protsent, seda parem. Hommikusöök ei piirdu millegagi, kõik toidud on vastuvõetavad ja järgmistel söögikordadel on piirangud vastavalt Mirimanova dieedisüsteemile "Miinus 60".

• Tavalise riisi asendamine.

Suurepärane alternatiiv, mille maitse pole sugugi kehvem, on aurutatud riis. Toote komponentidest suurem kasu kehale, menüü mitmekesisus.

• Valge leib.

Hommikusöök on ainuke aeg, mil saab süüa saia. Lõunasöök hõlmab rukkileiva söömist, välja arvatud juhul, kui on roogasid, kus on kasutatud mereande, looma- või linnuliha koostisosi. Kui seda reeglit eirates, pole Mirimanova süsteemil mingit mõju.

• Kartul ja pasta.

Need sobivad ideaalselt hommikusöögiks. Igapäevane menüü sisaldab mereande, linnuliha ja muud tüüpi liha. Lõunaaeg sobib pastale ja kartulile, kuid need on liiga sageli ja suurtes kogustes keelatud. Kombineerige, võite lisada köögivilju. Viimasel söögikorral on need keelatud.

• Õhtusöök hiljemalt kell 18.00.

Jutumärgid on siin põhjusega, sest inimesed töötavad erineva graafiku alusel, mistõttu ühed lähevad varem magama, teised hiljem. Kui te ei saanud õhtusöögile enne kella 18, peate sööma enne kella 20:00.Õhtusöök enne kella 17.00 aga ei ole lubatud, eriti kui tegemist on kergete koostisosadega. Kaalukaotuse protsess aeglustub ning Catherine'i dieet ja menüü lakkavad töötamast.

• Mõõdukas vedeliku tarbimine.

Kaalulangus “Miinus 60” töötab põhimõttel: keha ütleb ise, kui palju vedelikku ta vajab. Rohke vee joomine ja kaalulangetamise kiiruse suurendamine on müüt. Vesi on organismile vajalik, kuid mitte 5-liitrises mahus. Sama kehtib ka soola kohta. Ilma selleta ei ole keha töö täielik ja liigne kogus on äärmiselt ebasoovitav.

• Lõplik söök.

Toitude kerged koostisosad on õhtusöögi lahutamatu osa. Riisihelbed, puu- või juurviljalisand, samade koostisosadega kodujuust. Lihakomponente sisaldavaid roogasid süüakse ilma lisanditeta lisandina, nagu ka igasuguseid mereande ja linnuliha. Igapäevane menüü on mitmekesine, sisaldab maitsvaid retsepte, võimaldades nautida erinevaid toite.

Lubatud toodete tabel

Ekaterina Mirimanova menüü “Miinus 60” tabel sisaldab iga päeva nädala kõigi kolme toidukorra lubatud toitude loendit. Esimesel toidukorral on lubatud kõik toidud, sagedamini on tabelid toidusoovitustega teise ja kolmanda toidukorra jaoks. Ekaterina Mirimanova dieedi "Miinus 60" pakutav menüü räägib üksikasjalikult kõigist plussidest ja miinustest ning tulemused ei rõõmusta teid esimesel päeval, kuid tunnete kehas kergust ja rõõmsameelsust, kui võtate ainult heakskiidu. toidud.

Lõunalaud on jagatud 5 veergu

Lubatud jookide loetelu:

• Igat tüüpi tee;
• Kohv;
• Kuiv punane vein;
• Mineraalvesi, va magususe lisamine;
• Fermenteeritud piim ja piimajoogid;
• Mahl.

Viimase söögikorra tabel on jagatud veergudeks, mis sisaldavad õhtusöögiks lubatud ja lubamatuid toiduaineid vastavalt Jekaterina Mirimanova süsteemile. Dieet "Miinus 60" on selge ja lihtne.

Üldised mõisted toodete kohta:

• Pöörake tähelepanu: õuntele, unustamata ploome, ploome,... Tsitrusviljad, kiivid;
• Piim ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piim, sh looduslikud jogurtid ilma lisanditeta, madala rasvasisaldusega juustud (ja ka sinihallitusjuust);
• Kuiv punane vein, mineraalvesi, tee või kohv, mahlad mittekeelatud puuviljadest;
• Ärge pöörake tähelepanu seentele ja hernestele. Toiduvalmistamisel ärge eelistage maguskartulit, kõrvitsat ja kartulit. Ja ka avokaado, baklažaan, kaunviljad ja mais. Ärge mürgitage keha hapukurgi ja marinaadidega;
• Lubatud on tatar ja riis (mitte valge), riisinuudlid on keelatud;
• Tervislikud on kõik lihatooted, välja arvatud vorstid, rasv ja nahk. Kasulik on madala rasvasisaldusega puljong, mitte rohkem kui pool klaasi. Mitte kalakonservid, mereannid, välja arvatud krabipulgad;
• Rukis on lubatud.

Tooted, mida dieedisüsteem keelab:

• Praetud koostisosad;
• Maiustused;
• Küpsetamine.

Nädala menüü

Peamine söömise aeg, nagu ütleb Jekaterina Mirimanova “Miinus 60” dieet, mil saad endale lubada seda, mida soovid, sealhulgas maiustusi, on hommikusöök. Figuuri vaenlased ei avalda tarbimisel kehale negatiivset mõju. Parim aeg selleks on kohe, kui inimene ärkab.

Juhul, kui inimene pole hommikusöögiga harjunud, kuid soovib kaalust alla võtta, peab ta oma keha uuesti üles ehitama ja vähemalt väikese koguse toitu omastama.

Peaasi, et mitte üle süüa, olgu menüü kui tahes maitsev, sest näljatunne peaks tekkima 13-14 tunniks ööpäevas. Peate sööma kolm korda päevas ja mitmesugused retseptid aitavad teil keedetud, aurutatud või küpsetatud koostisainetest igavleda.

Hommikusöök

• lisatud granuleeritud suhkruga, võileib valge või tumeda leivaga, mis tahes magus tee;
• Kartulipuder, nahata kana (keedetud või küpsetatud), tükk saia, tass kohvi;
• Spagetid juustukoorikuga, mõned küpsised, jook maitse järgi;
• Omlett, vorstivõileib, kohv;
• Köögiviljasalat, munapuder, tee, kukkel meega.

Suupiste (teine ​​hommikusöök)

• Võileib juustu, pasteeti või vorstiga, kohv;
• Tass rohelist teed või jogurtit;
• puuviljamahl või üks puuvili;
• Juust kreekeritega, kohv;
• Natuke kodujuustu, teed.

Õhtusöök

“Miinus 60” süsteemis serveeritakse toekat einet kuni kella 14:00-ni. Kui lõunaaeg sellega kokku langeb, on lubatud 1., 2. ja 3. käik, kuid roogade valmistamisel tuleb iga päev juhinduda lauast. See sobib ideaalselt toitude aurutamiseks, hautamiseks või küpsetamiseks, kuid ärge praadige neid.

• Taimetoitlane kapsasupp kartulite, roheliste herneste, teega;
• , hautatud seened köögiviljadega, tee maitse järgi;
• Südaguljašš kapsaga, kõrvitsapüreesupp brokoli ja koorega, kompott;
• Puuviljasalat, lihasupp, köögiviljahautis kanaga, mahl maitse järgi;
• Keeduliha, riis, rukkileib, kohv.

Õhtusöök

Päeva kergeima eine söömine. Kõik toidud on aurutatud või keedetud. Minimaalne vürtside ja soola komplekt on vastuvõetav, kuid mitte suhkrut. Catherine'i süsteem "Miinus 60" näitab tulemusi, kui järgite seda iga päev, sööte ainult lubatud toite ja uurite üksikasjalikku menüüd. Lubatud on retseptid, mis on loodud iseseisvalt, kuid sisaldavad kõike, mida süsteem kirjeldab. Et toidu maitse igavaks ei muutuks, on võimalik iga päev katsetada.

Vastuvõetavad koostisainete kombinatsioonid:

• Puuviljad ja piimatooted;
• Teravili, köögiviljad ja piimatooted;
• Ilma lisandita on lubatud tarbida mereande, liha koostisosi, mune;
• Kohv või tee ilma piima või maiustusi lisamata.

Kui näljasoov on muutunud väljakannatamatuks ja õhtusöögist on möödunud tunde, lubab süsteem süüa mitu juustutükki või ühe puuvilja.

Viimase söögikorra valikud:

• salat ja tee maitse järgi;
• Keedetud nahata kanarind, tee;
• Kodujuust puuviljadega, naturaalne mahl;
• Kodujuustu pajaroog, kohv;
• Aurutatud punane kala, tee.

Retseptid

“Aurutatud lõhepraad” 3 portsjonit

• 500-600 gr. kala;
• 1\2 tl. sool;
• Jahvatatud must pipar maitse järgi;
• 2 laimi või sidrunit.

Eemalda kalalt soomused, pese ja lõika tükkideks. Kui teil pole aurutit, kasutage kurn. Määri küpsetuspind õliga ja aseta steigid. Roog valmistatakse 15-20 minutit, viis minutit enne lõppu lisatakse sool, pipar ja piserdatakse sidrunimahlaga.

"Kodujuustu pajaroog"

• 200 gr. kodujuust;
• 1 spl. granuleeritud suhkur;
• 2 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor;
• 1 banaan või õun;
• 2 spl. l. manna.

Lisa anumasse kodujuust, manna ja 1 lusikas hapukoort. Oodake, kuni teravili paisub. Valmista puuviljadest riiviga püree, pressi mahl välja, lisa segule püree ja sega. Kuumuta ahi 190 kraadini, küpseta 40 minutit. Eemaldage, pintseldage lusikatäie hapukoorega ja eemaldage uuesti 20 minutit.