Kuidas mõõta kõrgust ilma mõõteriistadeta. Lihtne viis kontrollida, kas teie kaal on normaalne. Uuringu tingimused

Beebi esimesel eluaastal on vaja jälgida tema kaalu ja pikkust. Tavaliselt kasvab laps selle aasta jooksul 20-25 sentimeetrit. Lähiaastatel kasvab see palju aeglasemalt. Beebi kasv on õige arengu üks olulisemaid näitajaid, mistõttu on nii oluline jälgida kasvudünaamikat esimesel eluaastal. Kui lapse pikkus ei vasta tema vanusele, peaksite pöörduma täieliku diagnoosi saamiseks spetsialisti poole, kes suudab tuvastada erinevate organite haigusi või näidata, et laps on täiesti terve.

Kuidas mõõta vastsündinu kasvu kodus? Kõrguse meeter

Nagu me juba varem teada saime, on beebi kasv näitaja lapse õigest või ebaõigest arengust. Kui beebi vanematel pole võimalust või ei soovi iga kuu kohalikku lastearsti külastada, tuleks õppida kodus kasvu mõõtma. Selleks, et lapse pikkust igal ajal teada saada, peavad vanemad muretsema kodupikkuse mõõdiku.

Beebidele mõeldud kõrgusmõõtur näeb välja nagu tavaline laud, mille laius on 40 sentimeetrit ja pikkus 85-90 sentimeetrit. Tahvlil peab kõrguse mõõtmiseks olema vähemalt 80 jaotust (sentimeetrit).

Kui pole soovi kõrgusmõõtjat teha, siis saab selle tellida või valmis osta.

Pärast kõrgusmõõturi valmistamist või ostmist peate õppima, kuidas mõõta kõrgust kodus järjekorras.

Kuidas kasvu mõõta? Samm-sammuline juhendamine

Niisiis, kuidas mõõta kõrgust kodus? Alustuseks tuleb laps asetada kõrgusmeetrile, kinnitades samal ajal sirgutatud jalgu ja pead. Seejärel peate stadiomeetril üles märkima saadud jaotuse. Selliste mõõtmiste viga on umbes 0,5 sentimeetrit.

Kui kasvu mõõtmiseks pole võimalik teha või osta tahvlit, siis võib kasutada tavalist sentimeetrilinti. Lapse pikkuse sentimeetriga mõõtmiseks tuleb beebi asetada peaga seina lähedale, sirutada ja jalad sellesse asendisse kinnitada ning paluda kellelgi teda mõõta järgmiselt: lint asetatakse lapse lähedale. seina ja venitatud mööda lapse keha kuni jalgadeni. Märkige saadud jaotus.

Mõõtke oma lapse pikkust seistes

Kuidas mõõta kodus pikkust, kui laps on juba üsna suur ega taha pikali heita? Selleks on võimalusi mõõta seistes, püstises asendis. Tänapäeval on olemas suur hulk vertikaalseid kõrgusmõõtjaid (puidust, papist, kangast ja isegi elektroonilisi).

Kuidas aga kodus pikkust mõõta, kui spetsiaalset kõrgusmõõtjat pole võimalik osta? Sel juhul saate selle ise teha tavalisest paberist või papist.

Kõrgusmõõturi tegemiseks on vaja paberi- või papilehed kokku liimida üheks ribaks ja joonistada sellele märgised. Seda joonlauda kantakse või liimitakse igas toas seinale. Lapse kasvu mõõtmiseks peate kutsuma ta seljaga seina äärde ja seisma selle lähedal. Kontsad tuleb suruda vastu seina, jalad sirgeks. Jälgi, et laps ei seisaks varvastel. Täiskasvanud lastele meeldib oma pikkusele sentimeetreid lisada, neile meeldib näida suurem, pikem, vanem. Pärast lapse õige asendi kontrollimist suruge joonlaud või kõvakaaneline vihik risti pikkusemõõtjaga tema pea külge ja tehke sellele märk.

Kui te ei tunne kahju tapeetist või värvitud seintest, saate mõõta kõrgust otse seinalt. Selleks teeme sama asja, ainult ilma stadiomeetrita. Pärast seinale märgistuse tegemist peate mõõtma saadud kasvunumbrit sentimeetri või joonlauaga.

Kuidas kodus lapse pikkust mõõta? Ülaltoodud näpunäited aitavad teil sellele küsimusele kindlasti vastata. Ühte neist kasutades saate täpselt teada oma lapse pikkuse.

Antropomeetria on antropoloogilise uurimistöö peamine meetod, mis seisneb inimkeha ja selle osade mõõtmises, et teha kindlaks soo, rassi, vanuse ja muud füüsilise struktuuri tunnused, mis võimaldavad anda nende varieeruvuse kvantitatiivseid tunnuseid.

Elu on pidev arenguprotsess, mis hõlmab küpsemise, täiskasvanuea ja vananemise etappe. Areng ja kasv on ühe protsessi kaks üksteisest sõltuvat ja omavahel seotud aspekti. Arengut iseloomustavad kvalitatiivsed muutused, elundite ja kudede diferentseerumine ning nende funktsionaalne paranemine. Ja kasv on kvantitatiivne muutus, mis on seotud rakkude suuruse, kudede ja elundite massi ning kogu organismi kui terviku suurenemisega.

Füüsiline areng on üks olulisemaid inimeste tervise ja vanuse paranemise näitajaid. Praktiline oskus seda õigesti hinnata aitab kaasa terve põlvkonna kasvatamisele. See artikkel keskendub pikkuse ja kaalu mõõtmise algoritmile.

Antropomeetrilisi näitajaid mõjutavad tegurid

Inimkehas toimuvad pidevalt energiavahetuse ja ainevahetuse protsessid, mis määravad selle arengu iseärasused. Kaal, pikkus, järjepidevus erinevate kehaosade suurenemisel, proportsioonid – kõik see on programmeeritud pärilike mehhanismidega. Arengu jada võib katkeda mõne välise ja sisemise teguri mõjul. Esimeste hulka kuuluvad sotsiaalsed tingimused, istuv eluviis, ebasoodne emakasisene areng, kehv toitumine, ebaõige töö- ja puhkerežiim, halvad harjumused ja ökoloogia.

Sisemiste tegurite hulka kuuluvad pärilikkus ja erinevate haiguste esinemine.

Teades pikkuse ja kaalu mõõtmise algoritmi, saate visuaalselt hinnata

Uuringu tingimused

Antropomeetria eeldab hoolikalt reguleeritud ja testitud instrumentide kasutamist: kõrgusmõõtur, raskused, dünamomeeter jne. Mõõtmised on soovitatav teha hommikul tühja kõhuga või kaks kuni kolm tundi pärast sööki. Rõivad teemal peaksid olema kerged - silmkoelised. Kui plaanite mõõta pärastlõunal, võtke enne seda kümme kuni viisteist minutit horisontaalset asendit.

Selleks, et hilisem hindamine oleks efektiivne, tuleb järgida patsiendi pikkuse mõõtmise algoritmi. Tuleb meeles pidada, et antropomeetriliste näitajate analüüs on kõige olulisem element füüsilise arengu vastavuse uurimisel vanusestandarditele. Avastatud kõrvalekalded võivad olla märgiks konkreetsest haigusest või riskifaktorist.

Seisukõrguse mõõtmine

Kuna õhtuks jääb inimene ühe-kahe sentimeetri võrra madalamaks, mis on tingitud loomulikust väsimusest, jalavõlvi ja lülidevaheliste kõhreketaste lamenemisest ning lihastoonuse langusest, on soovitatav pikkust mõõta hommikul. Algoritm sisaldab kolme etappi: protseduuri ettevalmistamine, mõõtmine ja protseduuri lõpetamine. Räägime neist igaühest.

Koolitus

1. Valmistage kõrgusmõõtur vastavalt juhistele tööks ette.
2. Tutvustage end patsiendile, rääkige talle eelseisva protseduuri käigust ja hankige tema nõusolek.
3. Hügieeniliselt ravige oma käsi ja kuivatage need.
4. Asetage salvrätik stadiomeetri platvormile (patsiendi jalgade alla).
5. Paluge katsealusel peakatted ja jalanõud ära võtta.
6. Tõstke stadiomeetri latt subjekti eeldatavast kõrgusest kõrgemale.

Mõõtmise võtmine

1. Patsient peaks seisma stadiomeetri platvormil nii, et pea tagaosa, abaluudevaheline piirkond, tuharad ja kontsad puudutaksid vertikaalset alust.
2. Katsealuse pea tuleks asetada nii, et nina ots oleks samal horisontaaljoonel.
3. Stadiomeetri latt tuleb alla vajutamata langetada patsiendi pea peale.
4. Paluge katsealusel saidilt lahkuda, vajadusel aidake tal seda teha.
5. Skaalal oleva riba alumisel serval kasvu määramiseks.

Protseduuri lõpp

Istumiskõrguse mõõtmine

Patsiendi kõrgus istumisasendis erineb mõnevõrra ülaltoodust.

1. Katsealusel on vaja paluda istuda kõrgusmõõtja kokkupandavale istmele, mis on eelnevalt kaetud õliriidega.
2. Patsient peaks istuma nii, et puudutada kolme punkti – abaluud, pea tagaosa ja tuharad – skaalaga vertikaalse riba abil.
3. Uuritava pea tuleks asetada nii, et kõrvanibu ja ninaots on samal horisontaalsel joonel.
4. Mõõtepulk tuleb langetada patsiendi kroonile, suruda vastu kaalu ja paluda püsti tõusta.
5. Näidud tuleb võtta skaala vasakult küljelt, seejärel tuleb latt allapoole lasta.
6. Nagu eespool kirjeldatud, registreerige tulemused ja teavitage neist patsienti.

Raseda naise kasvu mõõtmine: algoritm

Kõigepealt peate rasedale selgitama protseduuri eesmärki ja kulgu. Kasvu mõõtmise algoritm on järgmine:

• Seisake stadiomeetri küljel ja tõstke selle latt subjekti eeldatava kõrguse tasemest kõrgemale.
• Paluge rasedal seista stadiomeetri platvormil nii, et tuharad, kannad ja abaluud puudutaksid instrumendistendit ning pea oleks sellises asendis, et silma välimine nurk ja kõrvatragus jääksid instrumendialusele. sama horisontaaljoon.
• Stadiomeetri latt tuleks langetada raseda kroonile ja skaalalt määrata sentimeetrite arv lati alumisest tasemest.
• Saadud andmed tuleb kanda patsiendi individuaalsele kaardile.
• Stadiomeetrit tuleb töödelda kaltsiumhüpokloriti lahuses (0,5%) leotatud kaltsuga.
• Peske käed põhjalikult.

Kehakaalu mõõtmine

Antropomeetriliste uuringute läbiviimiseks ei piisa ainult pikkuse mõõtmise algoritmi tundmisest, vaja on osata määrata ka inimese kaalu. Kehakaalu mõõtmine toimub põrandakaaludel. Patsient peab platvormil paigal seisma, et kaalumisviga ei ületaks +/-50 grammi. Erinevalt pikkusest on kaal ebastabiilne näitaja ja võib muutuda paljude tegurite mõjul. Seega võib kehakaalu päevane kõikumine ulatuda ühe või kahe kilogrammini.

Teades, kuidas pikkust mõõdetakse, on kaalu väga lihtne meeles pidada. Protseduur koosneb samuti kolmest etapist.

Ettevalmistus kaalu mõõtmiseks

1. Esiteks peaksite vastavalt juhistele kontrollima meditsiiniliste kaalude täpsust ja kasutuskõlblikkust.
2. Seadme tasakaal on vajalik, kui kasutatakse mehaanilisi konstruktsioone, sulgege katik.
3. Kaalude platvormile tuleb asetada ühekordseks kasutamiseks mõeldud salvrätik.
4. Protseduuri läbiviija peab patsiendile selgitama eelseisvate toimingute järjestust.

Protseduuri läbiviimine

1. Katsealusel tuleks paluda lahti riietuda aluspesuni, samuti kingad jalast võtta. Paluge tal seista ettevaatlikult keskel olevale kaaluplatvormile.
2. Kaalu mõõtmise paneelil seismise hetkel tuleb uuritavat käest hoida, mõõtmise ajal on oluline jälgida tema tasakaalu.
3. Kui kasutatakse mehaanilist konstruktsiooni, tuleb kaaluluuk avada.
4. Seadme kasutusjuhendit järgides on vaja määrata uuritava kehakaal.

Protseduuri lõpp

1. Patsienti tuleb teavitada kaalu mõõtmise tulemustest ja aidata mõõtepaneelilt maha tulla, vajadusel hoida käest kinni.
2. Eemaldage salvrätik kaaluplatvormilt ja saatke see prügikonteinerisse.
3. Käsi tuleb hügieeniliselt töödelda ja kuivatada.
4. Tulemused tuleb registreerida vastavasse dokumentatsiooni.

Erinevas vanuses laste pikkuse mõõtmise algoritm

Laste füüsilise arengu stabiilseim näitaja on pikkus. See peegeldab lapse keha arenguprotsessi. Reeglina kaasnevad oluliste kasvuhäiretega teiste süsteemide ja elundite patoloogiad. Nii et luustiku kasvu aeglustumise korral aeglustub aju, müokardi ja skeletilihaste diferentseerumine ja kasv sageli vähemal või suuremal määral.

Kuidas mõõdetakse vastsündinu pikkust? Algoritm nõuab stadiomeetrit 40 cm laiuse ja 80 cm pikkuse tahvli kujul. Seadme vasakul küljel peaks olema sentimeetri skaala, mille alguses on fikseeritud ristlatt ja lõpus liigutatav, kergesti liikuv ristlatt.

Beebi kasvu mõõtmise tehnika

1. Beebi tuleb asetada selili nii, et tema pea puudutaks kõrgusmõõturi fikseeritud põiklatti. See tuleb asetada nii, et kõrvatraguse ülemine serv ja orbiidi alumine serv oleksid samal horisontaaltasapinnal.
2. Lapse ema või mõõtja assistent peab beebi pea kindlalt fikseerima.
3. Vastsündinu jalad tuleks sirutada, vajutades ühe käega kergelt põlvedele ja teise käega viia kõrgusmõõtja liigutatav latt tihedalt kandadele, samal ajal kui jalad tuleb painutada. sääred täisnurga alla. Kaugus fikseeritud ja teisaldatava lati vahel on lapse kõrgus. Pikkus on vaja märkida millimeetri täpsusega.

Kuidas mõõta vanemate laste pikkust

Eespool toodi välja kuni aastase lapse kasvu mõõtmise algoritm ja milline protseduuri läbiviimise tehnika sobib vanematele lastele? Sel juhul on vaja kõrgusmõõtjat kaheksa kuni kümne sentimeetri laiuse, umbes kahe meetri pikkuse ja viie kuni seitsme sentimeetri paksuse puitklotsi kujul. Varda esiosa vertikaalne pind peaks sisaldama kahte jaotusskaalat sentimeetrites: vasakul - kõrguse mõõtmiseks istudes, paremal - seistes. Samuti peaks olema liigutatav kahekümnesentimeetrine latt. Puidust platvormist neljakümne sentimeetri kõrgusel vertikaalse varda külge kinnitatakse pink, et mõõta kõrgust istudes.

Üheaastaste ja vanemate laste pikkuse mõõtmise algoritm on sarnane täiskasvanute omaga.

Lapse kehakaal

Beebi kaal on kasvuga võrreldes labiilsem näitaja, mis peegeldab lihas- ja luusüsteemi, nahaaluse rasvkoe, siseorganite arenguastet ning sõltub mitte ainult põhiseaduslikest iseärasustest, vaid ka keskkonnateguritest, nagu vaimne. ja kehaline aktiivsus, toitumine jne.

Tavaliselt algoritm (nagu ka kasvu mõõtmise algoritm) raskusi ei tekita. Alla kolmeaastased lapsed massiga kuni kakskümmend kilogrammi kaalutakse pannikaalul, mis koosneb nookurist ja alusest, millel on alumine (kg) ja ülemine (g) jaotuskaal. Lapsed alates kolmest eluaastast kaalutakse kaalukaalal.

• Paluge kellelgi oma pikkus ära mõõta, siis on lihtsam mõõta ja tulemus on täpsem.
• Proovige oma pikkust mõõta kohe pärast hommikust ärkamist, kuna une ajal venib selgroog nii palju kui võimalik. Päeval istub selg tavaliselt maha. Nii et kui ärkate kell 6 või 7 hommikul, mõõtke oma pikkust umbes tund pärast ärkamist. Järgmine märk peaks olema samal ajal.
• Pöörake tähelepanu riiete suurusele. Kui märkad, et kunagi väga pikad püksid, mis nüüd pahkluudeni ei ulatu, siis oled selgelt kasvanud. Kuid riided võivad pärast pesemist kokku tõmbuda, kui neid ei pesta korralikult.
• Ärge keskenduge kasvule. Kasvuprotsessi kiirendamiseks saab vähe ära teha. Mõned inimesed kasvavad väga aeglaselt, kuid teatud perioodil kogevad sellised inimesed järsult kasvu.
• Kasulik on kõndida paljajalu, nii et jalad on tugevdatud.
• Võtke vanad riided, mida pole aasta või paar kuud kantud, ja vaadake, kas need sobivad teile. Millal need püksid sul suured olid? Aga nüüd on need just Sulle õiged! Nii et sa kasvad!
• Kõrgust tuleks mõõta väga hoolikalt ja ühes asendis. Võimalikud on erinevused, seega on oluline teha õiged mõõtmised.
• Kui teil on pikkuse tõttu kompleksid, kandke kiilusid ja hoidke väga pikkadest inimestest eemale.

Igaüks meist on selle olukorraga tuttav: me peame kiiresti välja selgitama inimese pikkuse, kuid käepärast pole mõõdulinte, joonlaudu ega muid mõõteriistu. Selles artiklis jagame teiega väikseid majapidamisnippe, kuidas kõige ootamatumate esemete abil kõrgust mõõta.

Kui midagi pole käepärast

Kui sul pole üldse midagi, aga su jalad ja käed on alati sinuga. Kuigi me kõik oleme erinevad, on siiski mõned inimkeha osad, mis on kõigi inimeste jaoks suhteliselt ühesuurused.

Mõõtke oma nimetissõrmel küünte falang. Enamiku inimeste jaoks on see võrdne etaloninglise tolliga ehk 2,5 cm Suuremate mõõtude korral saate mõõta oma jala pikkust. Keskmise suurusega jalg on pikkuselt võrdne klassikalise inglise jalaga - 30,5 cm. Nende kahe põhiväärtusega saate teada oma pikkuse, vähemalt ligikaudselt.

Kuidas inimese pikkust õigesti mõõta? Selleks tuleb jalanõud jalast võtta, seista seljaga vastu seina või muud vertikaalset pinda, puudutades seda sääremarja, tuhara, selja ja pea tagaosaga. Mõõtke oma pikkust, asetades lame eseme (nt raamat) pähe nii, et see puudutaks seina ja oleks rangelt horisontaalselt asetatud.

Kui midagi on käepärast

Kuidas tavaliste asjadega oma pikkust mõõta? Parim variant võib olla märkmikuleht kastis. Tõenäoliselt teavad kõik, et lahtrite suurus on 5 mm.

Vene paberpangatähtedel on järgmised pikkused: 10–500 rubla – 150 mm, 1 tuhat – 5 tuhat rubla – 157 mm. Venemaa kodaniku pass on 125 mm pikk, see tähendab, et 8 passi teeb teid 1 meetri pikkuseks. Meie "kuulus" lihvitud klaas on 90 mm kõrgune ja 65 mm läbimõõduga.

Kaasaegsed mündid võivad teile samuti suureks abiks olla. 5 nõukogude kopika ja 5 vene rubla läbimõõt on 25 mm. 23 mm on münt nimiväärtusega 2 rubla. Rubla mündi läbimõõt on 20,5 mm ja 50 kopikalise mündi läbimõõt on 19,5 mm. Rubla ja viiekümne dollari vahe on 1 mm ja nende summa on 40 mm.

Kuidas mõõta oma koera pikkust

Õigesti mõõdetakse koera või kassi pikkust ainult spetsiaalse stadiomeetriga. Selle protseduuri jaoks asetatakse need otse tasasele ja stabiilsele pinnale, näiteks lauale.

Tehke kindlaks, kus loomal on turja. Kui koer seisab paigal, on see selja kõrgeim punkt. Turja moodustavad seljapiirkonnas esimesed viis selgroolüli. Visuaalselt määratletakse seda (turja) kui kerget tõusu koera selja ja kaela vahel.

Turjataseme vea kõrvaldamiseks pane koerale selga märkmik või õhuke raamat. Seejärel vabastage loom ja mõõtke laua ja raamatu vaheline kaugus. Teise võimalusena saab koera pikkust mõõta vastu seina, hoides sellega risti kõva märkmikku või tehes sellele pliiatsiga märgi.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

veebisait koostanud lihtsa viisi, kuidas iseseisvalt mõõta, kas teie kaal on normaalne, olenemata keha koostisest ning lihas- ja rasvamassi suhtest.

Mõned usuvad, et selleks, et kontrollida, kas kaal on normaalne, on vaja mõõta kehamassiindeksit, mis on määratletud järgmiselt:

KMI = kaal kilogrammides / pikkuse ruut meetrites.

Tegelikult on usaldusväärsem teine ​​meetod - inimese pikkuse ja vööümbermõõdu mõõtmine, sest samade KMI-näitajate korral võib inimene olla nii toonuses sportliku kehaga kui ka rasvunud. Põhjus on selles, et rasva jaotust ei võeta arvesse. Ja kõige ohtlikum on kõhurasv.

Muide, neid näitajaid kasutab Maailma Terviseorganisatsioon.

Kuidas õigesti kõrgust mõõta

Täpsema tulemuse saamiseks on parem mõõta kõrgust hommikul. Päeval võib selg kokku suruda.

Meil on vaja: sentimeeter või mõõdulint, pliiats, raamat, peegel.

1. Valige koht, kus saate seista seljaga vastu seina, eelistatavalt ukseava lähedal. Nii saate mõõdulint minimaalse veaga juhtida. Põrand peab olema tugev, tasane, ilma põrandaliistudeta, ilma vaibata.
2. Sirutage ja seiske nii, et pea, õlad, selg, tuharad ja kontsad puudutaksid seina.
3. Asetage raamat pähe nii, et see puudutaks seina täisnurga all. Kontrollige peegliga, märkige koht pliiatsiga ja mõõtke.

Kuidas õigesti vöökohta mõõta

Sageli tekib talje mahu mõõtmisel palju küsimusi ja kahtlusi. Mõned tehnilised punktid:

1. Vöökoha ümber on paralleelselt põrandaga mähitud mõõdulint.
2. Lint tuleb tugevalt vajutada, kuid nii, et kaks sõrme saaks sisestada.
3. Hingake pingevabalt välja, kuid ärge tõmmake kõhtu sisse.
4. Hoidke selg sirge.

Meil on vaja: sentimeetri lint ja õhuke elastne riba.

Õhukese vöökohaga inimestele. Piisab, kui kinnitada teibi üks ots naba külge ja vöökoha ümber mähkides külmuda.

Keskmise kehaehitusega inimestele. Seo ümber vöökoha õhuke kummipael ja jaluta sellega paar minutit ringi. Võite kükitada, teha kaldeid - elastne riba ise rullub kõige kitsamasse kohta. Mõõtke piki elastset riba sentimeetri lindiga.

Suure kõhuga inimestele. Asetage mõõdulint 2-3 cm nabast kõrgemale ja keerake see samamoodi ümber põrandaga paralleelselt. Mõõtke kolm korda ja võtke keskmine väärtus.

Arvutamise valem

Arvutage kalkulaatori abil suhe:

vöökoht (cm) / kõrgus (cm) * 100

ja võrrelge allolevate tulemustega:

Naised:

• Suhe 35 kuni 41,9: väga õhuke.
• Suhe 42 kuni 48,9: normaalkaal.
• Suhe 49 kuni 53,9: ülekaaluline.
• Suhe 54 kuni 57,9: rasvumine.
• Suhe üle 58: ohtlikult rasvunud.

Mehed:

• Suhtarv alla 35: raisatud, alakaaluline.
• Suhe 35 kuni 42,9: väga õhuke.
• Suhe 43 kuni 52,9: normaalkaal.
• Suhe 53 kuni 57,9: ülekaaluline.
• Suhe 58 kuni 62,9: rasvumine.
• Suhe üle 63: ohtlikult rasvunud.

Näiteks: sa oled naine, sinu pikkus on 165 cm ja vööümbermõõt on 72 cm. Selgub: 72 / 165 * 100 = 43. Teie kaal on normaalne.

Boonus: paar harjutust kauni talje jaoks

• Jalgade väänamine lamavas asendis

Lamades selili, tõstke sirged jalad 90-kraadise nurga all ja ilma selga põrandalt tõstmata ja jalgu koos hoidmata hakake jalgu esmalt vasakule, seejärel paremale kallutama. Piisab teha 20 korda 3-4 korda nädalas. See harjutus töötab hästi külgmised kõhulihased ja aitab eemaldada liigset rasva.