Понять надо ли худеть. Нужно ли вам худеть вообще. Индекс массы тела - необходимое условие или условность
Многие из нас стремятся любыми доступными средствами избавиться от лишнего веса. При этом многие даже не задумываются над вопросом – а собственно нужно ли им худеть? А если нужно, то зачем?
Какая цель должна быть достигнута в результате избавления от нескольких килограмм?
Давайте попробуем разобраться.
Индекс массы тела (ИМТ)
Для того, чтобы объективно определить необходимость в снижении веса, учеными был разработан универсальный показатель, названный индексом массы тела (ИМТ).
Этот показатель определяется на основании веса и роста человека. Формула для его определения выглядит так:
ИМТ = В: (Р х Р), где В – ваш вес, кг, а Р – рост в метрах.
Оптимальное значение индекса массы тела находится в пределах 19-25. Если это значение ниже 19 – масса тела недостаточна. Если выше 25 – то не помешает сбросить несколько лишних килограмм.
Как видно из формулы, диапазон нормального веса для одного и того же роста может варьироваться в широких пределах. Но этот показатель может быть не объективным из-за особенностей фигуры. Например, многие имеют животик при худых ногах. Как же определить, нужно ли вам худеть? Какой вес для вас оптимален?
Определение оптимального веса
Для уточнения оптимального значения веса, следует пройти анализ на определение процентного отношения жира, воды, мышечной и костной массы в организме. Такой анализ можно пройти в ближайшем фитнес центре. Проводится он очень просто – путем пропускания через тело человека тока низкого напряжения. Нечто подобное сейчас реализовано во многих электронных весах, способных представлять такую информацию, путем подачи потенциала на металлические пластины, контактирующие со ступнями взвешиваемого.
Процентное содержание жира в организме может дать ответ на интересующий вопрос – нужно ли вам худеть? Нормальным считается значение 18-25% жира от всей массы тела у женщин и 10-18% у мужчин. Этот показатель уже гораздо более точно сможет дать ответ на вопрос нужно ли вам худеть. При превышении оптимального процентного отношения жира к массе тела нарушаются многие функции организма и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В то же время показатель процентного содержания воды может выявить проблему отечности. В таком случае необходимо избавляться не от жира, а от избытка воды в организме.
Имея данные анализа, можно обратиться к специалисту, который подберет необходимый комплекс упражнений и составит меню питания для достижения требуемого результата – избавления от жира, воды или наращиванию мышечной массы.
Зачем вам худеть?
Этот вопрос гораздо более важен, чем может показаться на первый взгляд. Однако на практике многие из тех, кто хотел бы похудеть, не слишком четко представляют себе для чего собственно им это нужно.
Если цель подтянуть тело к пляжному сезону или привлечь внимание противоположного пола, то вы, несомненно, имея такую мотивацию, сможете достичь желаемого. Но, так как подобные цели краткосрочны, то и результат похудения может оказаться таким же краткосрочным. То есть прошло лето, вы расслабились, и организм снова набирает килограммы, от которых вы так старались избавиться. Или, наконец-то, встретили свою половину и успокоились, забросив занятия по снижению веса в дальний угол.
Для того, чтобы снижение веса стало началом жизни в новом теле, требуется и соответствующая постановка цели.
Цель должна быть долгосрочной. Нужно настроиться на то, что всю оставшуюся жизнь после избавления от ненужных килограммов, вы будете выглядеть так, как того хотели.
Таким образом, нужно понимать, что невозможно сначала сбросить вес до нужного, а потом, возвратившись к прежнему рациону питания и образу жизни, надеяться на то, что, вы сможете сохранить достигнутый результат.
Есть множество примеров, когда человек, избавившись от лишних килограмм, не только быстро возвращался к прежнему весу, но и по инерции набирал несколько килограммов «сверх нормы».
Правильная мотивация
Для того, чтобы снизить вес и остаться в новом теле надолго, цель должна быть гораздо более долгосрочной, чем похудение к лету.
Вы должны полностью изменить свою жизнь, изменить свои привычки, выбрать новые ориентиры, которые будут для вас маяком на жизненном пути и после достижения желаемого веса.
Это могут быть новые возможности, связанные с красотой вашего нового тела, новая профессия, новые увлечения, новый круг общения, все то, чего вы были лишены до похудения. Нужно четко представлять перспективы, для которых вам нужно похудеть.
Очень важно именно перестроиться внутренне. Ведь очень часто избыточный вес является результатом постоянного стресса , негативного отношения к окружающей действительности, неумения общаться с людьми , правильно питаться, отдыхать, работать и так далее.
Только изменившись внутренне, можно рассчитывать на долгосрочный результат. Развивайте в себе способность к позитивному восприятию всего, что вас окружает, учитесь благожелательно общаться, не заедайте неприятности, которые от этого не перестанут случаться в жизни, помните, что жизнь все же именно такова, какой мы сами ее делаем.
Переоценка ценностей и изменение своих взглядов становится при этом решающим фактором. Начните заниматься любимыми делами, обзаведитесь друзьями, смените опостылевшую работу , если не удается изменить свое отношение к ней.
Главное - понимать, что набранный вес является результатом той жизни, которой мы живем. И чтобы от него избавиться, нужно изменить свою жизнь.
Худеем, не отказывая себе в еде
Начиная свой путь по дороге изменения своей жизни, имиджа и обретения нового тела, постарайтесь избегать следующих основных ошибок.
Многие, начиная борьбу с лишними килограммами, начинают ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного, соленого и перченого, просто запрещая себе употреблять такие продукты в пищу. Хоть мне и очень этого хочется, но нельзя!
Это самая большая ошибка.
Ни в коем случае ничего себе не запрещайте. Мысль о том, что колбасу не удастся попробовать теперь до конца жизни, может любого довести до нервного срыва.
Вместо того, чтобы отказывать своему организму в употреблении колбасы, к которой он привык, нужно развивать в себе отношение к колбасе, как к продукту вредному для организма. В то же время, следует прививать любовь к продуктам действительно полезным.
То есть кусок колбасы должен в ваших глазах выглядеть не запретным плодом, который вам сейчас, пока вы боретесь с лишним весом, есть нельзя, а продуктом, который не полезен для вашей фигуры и организма в целом. Тогда этой самой колбасы вам и хотеться не будет. Для закрепления этой установки, просто сходите на ближайший мясокомбинат и посмотрите, как эту колбасу делают. Это зрелище отобьет охоту ее есть навсегда.
То же касается и нового образа жизни. Вы должны полюбить его. Ежедневные упражнения и здоровый сон должны стать аксиомой и не восприниматься, как временная мера, о которой вы наконец-то сможете забыть, как только достигните желаемого веса.
Изменив свое отношение к жизни, своему питанию, отдыху, работе вы в скором времени увидите желаемые результаты, которые впоследствии станут нормой вашей жизни в новом теле счастливого человека, настроенного на позитив и успех!
«Кто сказал, что я должна худеть? Где это написано? Что за глупые стандарты красоты, под которые я обязана подгонять свое тело вопреки генетической конституции, собственному желанию и обычному здравому смыслу?
И вообще, кто объявил (и какой нормальный мужчина с этим согласится), что «вешалко-подобные» и «не для жизни» высокие модели, высокомерно вышагивающие по модным подиумам, должны быть для нас — обычных, нормальных, здоровых женщин — моделями для подражания?
123RF/Oleg Dudko
Да, я несовершенна. Совершенство вообще в природе редко встречается, да и параметры его не для всех едины и однозначны. Подумаешь, пара лишних килограммов , если верить формуле индекса массы тела… Ну пара десятков лишних кг — если быть точной…
Зато у меня есть целых 18 причин, чтобы НЕ худеть! Если я похудею, то…
1) мне придется поменять гардероб — а это трудозатратно, недешево и займет время;
Подумаешь, пара лишних килограммов, если верить формуле индекса массы тела…
2) пропадет впустую моя скидка в магазине «больших размеров»;
3) мне придется в транспорте сидеть с соседями (сейчас-то я как раз сразу два места занимаю);
4) кровать перестанет скрипеть, а я привыкла под скрип засыпать (значит, проблемы со сном начнутся);
5) увеличится месячный расход воды — ведь тело в ванной станет меньше;
6) я стану менее заметной на фото;
7) мне перестанут подмигивать лица «кавказской» национальности;
8) я не смогу претендовать на титул королевы красоты в Таиланде;
9) и в Африке меня замуж не возьмут;
123RF/Сергей Митрофанов
10) меня перестанут автоматически принимать за доброго человека и хорошую хозяйку;
11) мой мужчина от меня уйдет, т.к. предпочитает толстушек ;
12) я перестану на улице чувствовать себя в безопасности (ко мне чаще будут приставать);
14) я больше не смогу заниматься любимым сумо;
15) я буду быстрее стареть;
16) мое декольте уже не будет таким аппетитным;
16) я буду быстрее тонуть в воде и мерзнуть на холоде;
17) я стану хуже петь;
18) я не смогу претендовать на вакансию модели размера плюс!»
Нет смысла спорить с этими аргументами, хотя большинство из них являются либо мифами, либо отговорками, либо легко преодолимы. Однако существует 9 серьезных обстоятельств, при наличии которых действительно НЕ нужно истязать себя диетами и непосильными нагрузками, в общем, худеть.
1. Если вы хотите потолстеть
Если ваш индекс массы тела ниже установленной разумной границы и это связано либо с природной конституцией, либо с превосходным и очень быстрым обменом веществ , либо с очень активным образом жизни, либо с плохим аппетитом или нехваткой времени на еду, то худеть вам определенно не нужно. В некоторых случаях даже нельзя. И поверьте, вашей неспособности поправиться хоть на килограмм, съев тонну булочек и сладкого, завидует бОльшая часть женского населения если не всей планеты (в Африке у женщин других забот хватает), то экономически развитых стран точно.
2. Если у вас анорексия…
Точный диагноз может поставить только врач, но если вы постоянно недовольны собой, даже несмотря на восхищение окружающих; если вся ваша жизнь вертится вокруг единственной цели — стать худой, то пора начать беспокоиться. Обратитесь за советом и поддержкой к близким и за квалифицированной помощью — к специалистам! И уж они точно НЕ станут рекомендовать вам худеть дальше.
3. Если вы беременны
Беременность — это период, когда от организма женщины требуются все силы, которые у него есть. Так что в большинстве случаев это время, совершенно не подходящее для жестких диет и тяжелых физических нагрузок. Если вы перестанете полноценно питаться, нарушая рекомендации акушеров, педиатров и диетологов, то откуда ваш малыш будет получать жизненно важные витамины и микроэлементы, а вы сами — энергию для «выращивания» здорового ребенка? Согласна, в некоторых случаях специалисты советуют быть внимательной к своему рациону, избегать «пустых» углеводов и т.д. Но это не означает, что в процесс нужно уходить с головой.
123RF/georgerudy
4. Если вы кормите грудью
Эта причина очень похожа на предыдущую. Вашему ребенку по-прежнему требуется максимально полноценное питание, а ваш организм по-прежнему подвергается большим физическим и физиологическим нагрузкам. Так что худеть не время. Однако спешу утешить молодых мам, испытывающих комплексы из-за мнимых несовершенств недавно родившей фигуры: в большинстве случаев здоровые женщины худеют без каких-либо усилий после установления и закрепления грудного вскармливания. Главное при обнаружении этого приятного факта — не расслабиться и не начать есть «за троих» вместо двоих.
5. Вы — подросток
Молодой растущий организм, причем растущий в сумасшедшем темпе и в непредсказуемые формы, нуждается в большом количестве нутриентов, микроэлементов, витаминов и т.д. Самостоятельно определить, без каких из них вполне можно обойтись, вам вряд ли удастся. К тому же совсем не обязательно ваша аппетитная фигура , так расстраивающая вас сейчас, с возрастом сохранит свою «аппетитность». Так что загадывать рано. А вот заработать проблемы с месячным циклом и репродуктивной системой можно очень быстро и практически незаметно. Стоит ли?..
6. У вас период климакса (или он скоро наступит)
Этот период для любой женщины и так достаточно сложный, причем во многих случаях он усугубляется тем, что фигура, всю жизнь такая подтянутая, под действием гормональных перестроек «расплывается». Но лучше смириться с временной неизбежностью, чем заработать дополнительные проблемы со здоровьем.
7. Вы недавно перенесли операцию или долгую, тяжелую и/или изнурительную болезнь
Вашему организму требуются силы на восстановление, а не на борьбу с воображаемым лишним весом. Иногда малоподвижный образ жизни, вызванный болезнями или послеоперационной реабилитацией, приводит к тому, что мышцы становятся слабыми, кое-где непривлекательно «провисают», но с приведением себя в идеальную физическую форму можно — и нужно — подождать.
123RF/Yulia Grgoryeva
8. Вы — генетическая толстушка
Так уж сложилось, что вы такая. И были такой, сколько себя помните. И большинство ваших родственников. И чувствуете себя при этом превосходно. И совершенно здоровы. Вы и гибкая, и пластичная, и подвижная, и энергичная… Диетологи утверждают, что попытки похудеть могут в этой ситуации вам навредить и уж точно — сильно испортят настроение и характер. Значит, смиритесь. А может, не мириться? Может, обрадоваться?
Вы особенная, у вас есть возможность создать собственный стиль одежды и чувствовать себя неповторимой. К тому же, если вспомнить народную мудрость, 90% мужчин предпочитают полных женщин, остальные 10% — очень полных.
Всех нас природа наградила разным набором так называемых недостатков — и внешности, и характера; так что важно не их наличие, а то, как вы превратите их в достоинства.
9. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО довольны собой!
Это не щит, не маска, это искренняя вера в то, что вы хороши в любом виде! Что вы легко можете похудеть (и возможно, за плечами есть удачные попытки), но вы НРАВИТЕСЬ себе такой, как сейчас, аппетитной. Впрочем, в этом случае вас нет смысла убеждать, что худеть НЕ нужно, правда?..
Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Лидия Ионова
Худеть или не худеть, или Есть ли у меня лишний вес?
Прежде чем объявлять войну лишним килограммам, необходимо убедиться в том, что они у вас действительно имеются. Как можно определить, есть ли у человека избыточный вес?
Сориентироваться в этом вопросе поможет таблица идеальной массы тела, составленная специалистами Metropolitan Life Insurance Company – страховой компании, основанной в 1868 году и являющейся крупнейшим страховщиком жизни в США. Эта таблица, которая сегодня используется во всем мире, – результат скрупулезного изучения влияния веса на продолжительность жизни. При указанных в ней значениях показатели заболеваемости наименьшие, а продолжительность жизни – наибольшая. Плюс этой таблицы в том, что в ней учитываются не только пол и рост человека, но и особенности его телосложения.
По типу телосложения все люди условно делятся на астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеников можно узнать по узкой грудной клетке, узким костям и слаборазвитой мускулатуре. Для нормостеников характерно среднее развитие костей и мышц. Гиперстеники же отличаются широкой грудной клеткой, широкими костями и хорошо развитой мускулатурой.
Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья.
Еще более простой способ: большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка. Обхватили легко, даже с перебором – вы астеник, обхватили тютелька в тютельку – нормостеник, обхват не получился, как ни старались, – гиперстеник.
Идеальная масса тела для людей в возрасте 25 лет и старше
Кроме того, в последние годы широко применяется такой критерий, как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это и будет ваше значение ИМТ. Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ рассчитывается так: 60: (1,7 ? 1,7) = 20,76.
Однако ориентироваться исключительно на этот показатель не стоит. Дело в том, что ИМТ хорошо зарекомендовал себя в крупных популяционных исследованиях, но когда речь идет о каждом конкретном случае, этот критерий весьма ненадежен.
ИМТ и риск сопутствующих заболеваний
Как ни странно, одним из самых надежных методов является простое измерение окружности талии (ОТ). Что особенно важно, по этому показателю можно судить не только о наличии лишнего веса, но и о том, угрожает ли он вашему здоровью. Если такая угроза существует, то от чрезмерных «стратегических запасов» нужно избавляться в обязательном порядке. В норме окружность талии у женщин европеоидной расы не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см. Если этот показатель составляет 80–88 см у женщины и 94–102 см у мужчины, это говорит о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других тяжелых недугов. Если же ОТ больше 88 и 102 см соответственно – необходимо принимать срочные меры.
Окружность талии и риски для здоровья
Чем толще талия, тем выше риск астмы
Дамы, которые не могут похвастаться осиной талией, чаще страдают бронхиальной астмой, даже если их вес соответствует норме, – к такому заключению пришли американские ученые.
Сотрудники Онкологического центра в Беркли (Калифорния) проводили исследование с участием почти 90 тыс. жительниц Соединенных Штатов, работающих учителями и школьными администраторами. Это изыскание было частью проекта, в ходе которого рассматривались факторы, влияющие на риск развития рака груди, однако ученые сделали ряд выводов и относительно астмы. Так, у женщин с индексом массы тела более 30 вероятность заболевания возрастала вдвое, а у тех, чей ИМТ превышал 40, – втрое.
К своему удивлению, калифорнийские ученые обнаружили, что зависимость присутствовала, даже если вес участниц не выходил за пределы нормы. В частности, опасность астмы у женщин с объемом талии более 88 см увеличивалась на 37 %. Таким образом, полагают медики, жир, скапливающийся в брюшной полости, имеет куда большее значение при развитии заболевания, чем лишние килограммы в целом. Некоторые эксперты считают, что жировые отложения могут оказывать непосредственное давление на дыхательные пути и способствовать возникновению астмы. Согласно другой версии, ключевую роль здесь играет состав жира. Однако ученые признаю?т, что на данный момент точные причины такой связи не установлены.
Кроме того, хорошее представление о том, угрожает ли вес человека его здоровью, дает таблица, составленная доктором Маргарет Эшвелл. С помощью этой таблицы вы можете определить риски для своего здоровья в зависимости от типа вашей фигуры. Этот способ подходит как для женщин, так и для мужчин.
Лишний жир, находящийся на животе в районе желудка, увеличивает окружность талии и придает телу форму «яблока». Часто это связано с повышенным риском развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета и некоторых видов рака.
Когда избыточный жир скапливается под кожей, внизу живота и на бедрах, то тело имеет форму «груши». Это менее вредно для здоровья.
Таблица Эшвелл для определения типа фигуры
Сопоставьте ваш рост с обхватом талии. В какую область таблицы попадает ваша фигура?
Если ваша фигура соответствует зоне «стручкового перца», вам необходимо быть внимательным, излишняя худоба может говорить о проблемах со здоровьем. Необходимости уменьшать окружность талии нет.
Если ваша фигура попадает в зону «груши», у вас все в порядке.
Если ваша фигура соответствует зоне «яблока-груши» (особенно в верхней части), вам необходимо быть внимательным: следите, чтобы окружность вашей талии больше не увеличивалась.
Если ваша фигура оказывается в зоне «яблока», ваше здоровье может быть под угрозой. Вам стоит проконсультироваться с врачом и предпринять необходимые меры.
Окружность талии должна составлять меньше половины роста.
Чем толще талия, тем короче жизнь
Немецкие исследователи нашли научное подтверждение народной мудрости, выраженной во французской поговорке: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». Они утверждают, что у людей с широким станом выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.
Причем речь идет не только о тех, у кого имеются лишние килограммы, но и о гражданах с нормальным весом. Исследование с участием более 1 тыс. человек, треть которых перенесла инсульт, показало, что у людей с большим животом вероятность этого опасного осложнения в семь раз больше, чем у обладателей осиной талии.
Это уже не первое научное изыскание, свидетельствующее об опасности жировых отложений в области живота. Об этом, в частности, говорят результаты самого масштабного на сегодняшний день исследования, охватившего 360 тыс. человек из девяти европейских стран. Специалисты пришли к выводу, что размер талии является индикатором риска преждевременной смерти. Каждые дополнительные 5 см увеличивают его на 13–17 %. К примеру, у мужчины с объемом талии 119 см опасность умереть раньше срока вдвое выше, чем у мужчины с талией 80 см (у женщин такое соотношение наблюдалось при 99 и 65 см соответственно). Еще более тревожные результаты получили обследовавшие почти 45 тыс. американок сотрудники Гарвардского университета. По их данным, у представительниц прекрасного пола с обхватом талии 89 см вероятность преждевременной смерти на 80 % больше, чем у женщин с талией меньше 71 см.
Итак, если вы убедились, что избыточный вес и/или риски для здоровья есть, – обязательно читайте дальше и внедряйте в свою жизнь новые пищевые привычки! Если же ваш вес нормальный и угрозы здоровью нет, примите мои поздравления! Но все же не спешите закрыть книгу. Я предлагаю вам вместе со всеми оценить, насколько здоровы ваши пищевые привычки, ответив на вопросы представленного ниже теста. Этот тест создан в моей клинике и уже помог многим людям определить правильность своего привычного питания. Если вы поймете, что ваше – не очень здоровое, то можете выполнять те задания из моей программы, которые нацелены именно на формирование правильных пищевых привычек.
Из книги Легкий путь к стройности автора Маргарита КоролеваIV. ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ. ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ Ничего сложного не было, потому что за две недели я избавилась от всех проблем. Можно есть часто и немного – никаких сложностей. Нужно просто ответственно подходить к делу. Олеся Судзиловская Прежде чем худеть, нужно понять, а
Из книги Система минус 60, или Мое волшебное похудение автора Екатерина Валерьевна МиримановаГлава 3 Этап 1. Есть все и худеть! У каждого человека свой биоритм. Кому-то достаточно 6 часов сна, чтобы чувствовать себя нормально, а кому-то мало и 12. Кто-то может наесться тарелкой овощей, а кто-то не почувствует насыщения, пока не съест огромный кусок мяса, то есть все
Из книги Стевия - шаг в бессмертие автора Александр КородецкийХудеть или не худеть? Откуда же берутся лишние килограммы, которые так портят нам жизнь? Ответ на него мы уже нашли. Из еды, которую мы едим, и только оттуда. Из всей энергии, поступающей в организм с пищей, около 75 % расходуется на поддержание основного обмена, 10–15 %
Из книги Настольная книга самой обаятельной и привлекательной толстушки автора Марина ДерябинаХудеть или не худеть – вот в чем вопрос Я против навязанного нам мнения, что все женщины должны худеть. Не все килограммы и сантиметры нам нужно убирать, потому что среди нас есть такие дамы, которым худеть вредно для здоровья. Я тоже к ним отношусь. Я – так называемая
Из книги Народные средства в борьбе с лишним весом автора Елена Львовна ИсаеваНужно ли вам худеть Ожирение – органическое заболевание, связанное с избыточной массой человеческого тела. О болезни принято говорить в тех случаях, когда вес превышает норму более чем на 15 %. Для того чтобы определить, сколько можно потерять в результате мероприятий по
Из книги Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда автора Ирина Германовна Малкина-Пых4.1. Худеть или не худеть, вот в чем вопрос Не правда ли, будет весьма разумно еще до начала похудения задать себе вопрос: «Ради чего я худею?» Причины похудения должны быть конкретны и очень привлекательны для вас: например, продлить молодость, улучшить здоровье, выглядеть
Из книги Самый легкий способ бросить есть автора Наталья НикитинаБелок помогает худеть Получая белок регулярно, вы обеспечиваете себя достаточной поддержкой, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Белок поставляет все необходимые для сжигания жира компоненты. Если его не потреблять в пищу, мы будем быстро уставать. Часто те,
Из книги Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц автора Ольга ДанКак худеть правильно А надо ли вам худеть?Может быть, вам для достижения идеальных форм надо всего лишь увеличить аэробную нагрузку? Прежде чем ограничивать себя в еде, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте эту главу!Давайте, прежде чем садиться на диету, разберемся: а действительно ли
Из книги Счастье есть! Худейте на здоровье! автора Дарья ТариковаПОЛЕЗНО ЛИ ХУДЕТЬ? Полезно ли худеть? Прочитав этот вопрос, читатель скажет: «Ну вот, везде говорят и пишут о том, что худеть полезно, а здесь сомневаются в этом».Не спешите с выводами. Еще несколько лет назад я, как и все, не сомневалась в том, что худеть необходимо. Этому
Из книги Похудейте без диет. Способ доступный всем автора Давид КипнисДЛЯ ЧЕГО МНЕ ХУДЕТЬ? Цель моего второго похудения была банальной: я хотела попробовать начать свою авторскую программу на местном телевидении. Без стройной фигуры и приятной внешности это практически невозможно. А вот первый раз цель была самой что ни на есть
Из книги Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов автора Евгений ЧерныхКак правильно худеть? – Я худею. – Давно? – Почти полчаса. – Заметно уже. – Правда? – Ага. Глаза голодные. Вот теперь мы с вами и подошли к основному принципу похудения, следуя которому счастливчики поражают нас результатами «до и после», но нарушая который тысячи
Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова8. Что мешает худеть? – В первую очередь, как это ни странно, отсутствие надежного стимула к похудению. Побалуется человек неделю модной диетой и бросает. Тяжело без сахара, картошки, пива, или не дождался больших успехов в первые дни. ПОЭТОМУ ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШИЙ
Из книги Похудеть может каждый автора Геннадий Михайлович Кибардин12. Кому нельзя худеть? – Беременным и кормящим матерям. Им не нужна никакая диета, кроме рекомендованной лечащим врачом в случае необходимости. Ведь не известно, чего лишается ребенок при ограничениях материнского питания. ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА ВАЖНЕЕ ВАШЕЙ ТАЛИИ.
Из книги автора– Можно ли худеть на 0 очков? – НЕТ.Садиться на ноль очков или около того, чтобы быстрее похудеть, НЕЛЬЗЯ. Здоровью
Из книги автора317. Как худеть по циклу? Несмотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, бывает, что жир не уходит, а мышечная масса становится похожа на сдутый воздушный шарик. Виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во
Из книги автораНачинаем худеть Как похудеть после родов здоровой женщине?В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают вернуться после родов к прежней форме.Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания
Насколько ваше тело близко к идеалу? Оценить это можно визуально, но если вы критичны к собственной внешности, вряд ли получится оценить себя объективно. Диетологи советуют в этом вопросе ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). По мнению ряда врачей именно этот показатель поможет определить масштабы «бедствия» и позволит вычислить, сколько килограммов вам нужно набрать или сбросить для идеальной формы. Однако, есть и другое мнение – объективно оценить нужно ли вам худеть только с помощью ИМТ невозможно. Какие еще параметры следует учесть, прежде чем записать себя в ряды желающих изменить свой вес? Об этом мы спросили у наших экспертов.
Индекс массы тела
На сегодняшний день индекс массы тела — один из немногих способов более-менее корректно определить коридор нормы массы тела. Мнение экспертов относительно того, как считать индекс массы тела едино. Вычислить этот показатель довольно просто, причем формула, позволяющая найти ответ на популярный в сети запрос «Как рассчитать ИМТ для женщин?», вполне применима и при поиске ответа на не менее распространенный на просторах Рунета вопрос «Как рассчитать индекс массы тела для мужчин?». Для несложных математических расчетов необходимо разделить свой вес на рост, возведенный в квадрат. После этого, сравнив полученные результаты с принятыми значениями ИМТ, вы можете уже определиться, надо ли худеть или же наоборот необходимо набирать массу.
Норма ИМТ: 18,5-24,9
Недостаток массы тела ИМТ: меньше 18,5
Избыточная масса тела ИМТ: 25-29,9
Первая степень ожирения ИМТ: 30-34,9
Вторая степень ожирения ИМТ: 35-39,9
Третья степень ожирения ИМТ: больше 40
Простота метода позволяет вычислить индекс массы тела (ИМТ) как можно точнее, однако многие специалисты не советуют слепо доверять результатам. Безусловно, на них можно ориентироваться, но с большой оговоркой. И вот почему.
«В определенном возрасте мы перестаем расти, и основной «вклад» в индекс массы тела вносит наш вес. Масса костей и внутренних органов в организме остается постоянной – так заложено генетически. А вес меняется за счет изменения объема жировой и мышечной ткани, – рассказывает Андрей Беловешкин , к.м.н., врач, автор блога о здоровом образе жизни. – Можно иметь избыточный вес, но при этом процент жира в организме будет минимальным. А бывает, что у человека с нормальным весом мышечная ткань не слишком развита, зато жировой больше, чем нужно. Именно поэтому, даже если у двух людей посчитать ИМТ тела, как показано в примере, показатели могут оказаться одинаковыми, но один человек может быть спортсменом, а другой довольно полным, которому не мешало бы похудеть».
По сути, индекс массы тела – некий усредненный показатель, с помощью которого можно очень грубо разделить людей на четыре категории: с дефицитом веса, с нормальной массой тела, с избыточным весом и с ожирением. Однако с точки зрения индивидуального подхода недостаточно измерить только вес человека, нужно знать и его структуру: вид и процент жировой ткани, объем мышечной ткани. И как раз в этом случае помогут другие параметры, которые можно так же легко рассчитать, как индекс массы тела.
Оценка объемов тела
Тест «Нужно ли мне худеть» можно пройти и с помощью другого нехитрого способа – измерения талии. Таким образом можно вычислить объем висцерального жира – того самого, что скапливается в полости живота, откладываясь вокруг внутренних органов. «В норме количество висцерального жира должно составлять не больше 10% от общей массы жировой ткани, – рассказывает Андрей Беловешкин. – Избыток именно этого вида жира оказывает значительное влияние на здоровье человека, провоцируя развитие различных серьезных заболеваний – от сахарного диабета и заболеваний печени до кардиопатологий».
Внешне отложения висцерального жира выражается в увеличении объемов талии, живот сильно выдается вперед. При этом, другие части тела могут оставаться худыми. Для того, чтобы понять, находятся ли ваши показатели в пределах нормы или нет, измерьте окружность талии. У женщин обхват не должен превышать 80 см, у мужчин – 90 см. Превышение этих показателей говорит о том, что процент висцерального жира в вашем организме больше, чем надо.
Оценка толщины кожной складки
Избыток подкожного жира отражается на фигуре в виде «ушек» на бедрах, отложениях на талии и в области предплечий. Выглядит все это не слишком эстетично, но при этом не несет особого вреда для здоровья.
Для более точных измерений лучше использовать специальный измерительный прибор – калипер (похож на штагенциркуль, но имеет измерительную шкалу). Если такого нет, подойдет обычная линейка или сантиметровая лента. Защипните кожу вместе с жировой прослойкой в области живота, внутренней или внешней поверхности бедра, на ягодицах. Измерьте толщину складки – если она больше 2-2,5 см, значит, в этой области имеет место быть избыток жировой ткани.
Следует отметить, что при относительно нормальных значениях ИМТ, процентного соотношения мышечной и жировой массы из-за локального увеличения подкожно-жировой клетчатки фигура может выглядеть далеко не идеально. В этом случае речь идет не о переизбытке массы тела, а о неких конституционных особенностях. «Ко мне часто обращаются женщины с нормальным весом, которые недовольны объемными бедрами или животиком, – рассказывает Анна Белоусова , к.м.н., врач диетолог, нутрициолог. – В таких случаях корректировать фигуру достаточно сложно. Особенности телосложения предопределены генетически. У одних людей так называемые жировые ловушки располагаются в области живота, у других – в области бедер, у третьих – в области плеч. Поэтому при похудении женщина с пышными формами может осунуться в лице, но объем бедер у нее останется прежним». В любом случае изъяны фигуры, которые связаны с конституцией, важно решать, в том числе, и с помощью правильно подобранной . Важен индивидуальный комплекс упражнений, который поможет убрать жир и проработать мышцы именно в проблемных зонах.
Биоимпедансный метод
Данный метод оценки состава тела предлагают практически во всех фитнес центрах и медицинских учреждениях. С его помощью можно вычислить процентное соотношение в теле человека жировой ткани, безжировой ткани (мышцы, суставы, кости), количество активной клеточной массы (ткани, участвующие в расщеплении жира – и величина в идеале не должна изменяться), а так же количество воды.
В основе биоимпеданса – разная электропроводность разных тканей организма человека. В идеале, если вы ищите объективный ответ на вопрос «Надо ли худеть?» и собираетесь , такое исследование нужно делать с определенной регулярностью. Благодаря этому удастся понять, правильно ли составлен ваш рацион, питьевой режим, режим тренировок и, при необходимости, скорректировать их.
Не стоит записывать себя в разряд худых или полных только потому, что ваш ИМТ не вписывается в пределы нормы. Оценивая ситуацию и решая, нужно ли вам худеть, важно учесть и другие параметры, в частности толщину кожной складки и окружность талии. И конечно же, желательно хотя бы один раз пройти биоимпедансное тестирование, чтобы понять из чего же состоит ваше тело и каким образом можно скорректировать те недостатки фигуры, которые вам не очень нравятся.
Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ - прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы - не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.
Индекс массы тела - необходимое условие или условность
Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 - это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:
- 35-40 - вторая;
- 40 и выше - третья
При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда - это просто структура тела и больше ничего.
Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.
Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.
Получить правильное значение помогут простые манипуляции:
- взвешивание сразу после туалета утром натощак, в минимуме одежды. Весы должны стоять на гладкой поверхности пола, и вдали от микроволновой печи;
- вставать на весы необходимо ровно, стоять не раскачиваясь с пятки на носок. Перед взвешиванием стоит провести калибровку изделия по инструкции;
рост измеряется также утром, вечером из-за естественной эластичности хрящевой ткани он может меняться в сторону уменьшения;
онлайн-калькуляторы позволяют добиться минимальной погрешности, потому достаточно просто измерить рост в сантиметрах и вес в килограммах, и ничего не округлять.
Онлайн калькулятор ИМТ
Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:
Чем удобен индекс Кетле
Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес - подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.
Народ против индекса Кетле
Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:
- перейти на дробное питание, сократив объем порций;
- начать есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи;
- пить 2 л воды минимум, а лучше 40 мл на килограмм веса;
- отказаться от полуфабрикатов, сладостей, жирной жареной пищи, соусов и …всего, что делает еду вкусной. Да, в любом медучреждении вам расскажут о пользе пресной и обезжиренной еды, хоть эта информация уже и устарела в контексте научной диетологии.
Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес…»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то - совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.
ИМТ против спортсменок
Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда - больше.
Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.
Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также - род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже…беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.
Акцент на процент жира
Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.
Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 - здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% — нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.
Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все - от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.
Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.
Как измерить процент жира
Самый простой способ - онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.
Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:
- калипометрия. Найдите специалиста, который измерит толщину жировой прослойки калипером (такие есть в фитнес-центрах), и высчитает нужные показатели при помощи таблицы, этот метод считается достаточно точным, но тут неплохо убедиться в квалификации специалиста;
- биоимпедансный анализ. Аппаратный метод с достаточно широким распространением, позволяет получить результат практически мгновенно. Широко распространен в фитнес-центрах и индустрии красоты
В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.
Онлайн калькулятор содержания жира в организме
Похудение в простых фактах
Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое - сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.
Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет - попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса - на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.
Психологические аспекты
Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем - психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес - не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.
Когда худеть не надо, но внешность не нравится
Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.
Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» — решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием - лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.
При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.
Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум - недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.
При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение делать здоровые выборы постоянно, а не в какой-то один определенный день.
