Kuidas kaotada kõhurasv 3 päeva jooksul?

Kes poleks unistanud lamedast ja sihvakast kõhust, mis võimaldab sul oma lemmikriietesse mahtuda? Kahjuks oleme me kõik ebatäiuslikud, kuid tahame selleks saada. Seetõttu on vaja mitte käed rüpes istuda, vaid tegutseda. Kõhurasva on võimalik kaotada kolme päevaga, kui koondate kogu oma tahtejõu ja näitate üles iseloomu.

Esiteks peame kindlaks määrama eesmärgi, mis järgmise kolme päeva jooksul meie ees seisab. Kas peame vabanema mõnest lisasentimeetrist kõhu piirkonnas? Või tahame saada lamedat kõhtu ülespumbatud lihastega? Nii lühikese aja jooksul on täiesti võimalik oma kõhu mahtu vähendada, kuid te ei saa sundida lihaseid soovitud kuju saavutama.

Kõhupiirkonna kaalu kaotamiseks kolme päeva jooksul peate järgima kolme punkti:

• anda lihastele soovitud toon;
• eemaldada kõhurasv;
• hoida nahka elastsena ja vältida selle lõtvumist.

Esimese probleemi lahendamiseks peame valima dieedi. Nüüd leiate vabalt vajalikud soovitused ja retseptid ning dieete on väga palju. Parim on valida kõige rangem ja järgida seda ettenähtud aja jooksul. Siiski peate olema ettevaatlik. Dieedid on rangelt individuaalne asi, mõned inimesed saavad kaalust alla võtta, teised mitte. Teil võib olla allergia dieedi põhitoote suhtes, seega lähenege sellele probleemile hoolikalt.

Parim on konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Nad ütlevad teile, millist dieeti valida. Enamik inimesi leiab õuntel põhineva ohutu dieedi: need puuviljad küllastavad keha raua ja vitamiinidega ning võitlevad samal ajal liigsete kilodega. Järgige mõnda soovitust:

• ärge sööge dieedi ajal soodat, magusaid kukleid ja šokolaadi;
• kõrvaldada alkohol;
• jooge rohkem vedelikku, valides samal ajal puhast gaseerimata vett, rohelist teed, sidrunivett või ravimtaimede leotisi.

Järsu kaalulanguse korral tekib teine ​​probleem – lõtv nahk. Selle häda vältimiseks toidame keha vitamiinidega A ja E, mis vastutavad naha elastsuse ja sileduse eest. Võite võtta vitamiine või masseerida kõhtu nende vitamiinidega. Kasutage spetsiaalseid kreeme, mis pinguldavad nahka või lahustage üks vitamiinikapsel teelusikatäies taimeõlis ja hõõruge see makku.

Järgmine samm võitluses liigse mahu vastu kõhupiirkonnas on spetsiaalsed harjutused. Pidage meeles, et keha ei saa kaalust alla võtta ühes kindlas kohas. Üldiselt kaotate kaalu. Kaalulangetamise alustamiseks peate kulutama rohkem energiat, seega hakkame aktiivselt harjutusi tegema. Need võivad olla suunatud ainult kõhule või koormata ka erinevaid lihaseid.

Siin on mõned põhilised harjutused, mis aitavad teil kõhurasva kaotada:

1. Kõhu sissetõmbamine: saab teostada igas asendis. Hingake nina kaudu sisse ja samal ajal lükake kõhtu ette. Seejärel hingake suu kaudu välja, tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik. Tundke, kuidas teie lihased liiguvad.
2. Külgkurvid külgede vähendamiseks: peate püsti tõusma ja vaheldumisi paremale või vasakule kallutama, tõstes samal ajal vastavalt vasakut või paremat kätt. Seda harjutust sooritades kujundate oma taljet.
3. Harjutused alakõhule: lamage põrandal, asetage käed peopesadega pea alla, painutage jalgu põlvedest või sirutage neid mööda põrandat (kumb on teile lihtsam), seejärel tõstke pea ja õlad põrandast üles. . Teie alakõhu lihased tõmbuvad pingule.
4. Torso tõstmine: lamage selili, sirutage käed ja jalad välja, tõuske üles ja proovige kätega jalgadeni jõuda.

Iga harjutus tuleks sooritada põhimõttel "nii palju kui jõudu jätkub, ja veel kaks korda". Proovige oma lihaseid maksimaalselt koormata, sest tulemusi on vaja võimalikult kiiresti. Pärast harjutuste tegemist oleks mõnus korraks põrandale pikali heita ja lõõgastuda. Seejärel minge duši alla ja määrige kõhtu soojendava kreemiga, et kiirendada rasvapõletust.

Teine hea meetod kiireks kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas võib olla massaaž. Saate kokku leppida aja spetsialistiga, kes tegeleb teie probleemse valdkonnaga. Kui teil pole lisaraha, proovige isemassaaži. Selleks on vaja erinevaid pintsleid ja rulle, samuti E-vitamiini õlilahust. Selle lahuse eelistest on juba eespool juttu - see annab nahale elastsuse ja aitab säilitada meeldiva välimuse pärast sentimeetrite kaotamist. Samuti aitab see vähendada massaažiseadmete hõõrdumist nahale.

Massaaži efekti saate, kui teete seda aktiivselt kõik kolm päeva. Jätke protseduurile 20 minutit või tehke isemassaaži kaks korda päevas 10 minutit.

Kui plaanite kolme päevaga kaalust alla võtta, pidage meeles, et teie keha peab jääma ohutuks. Dieeti pidades ära näljuta end, sest sellega teed rohkem kahju kui kasu. Söö vähem, aga söö õigesti. Kõige parem oleks istuda kolm päeva keefiri ja puuviljade või muu sarnase kehale sobiva peal. Harjutuste tegemisel proovige mitte lihaseid venitada ega sidemeid rebida. Alustage kindlasti soojendusega, soojendage lihaseid enne harjutuste sooritamist. Hoolitse ka treeninguala korralduse eest: väldi teravaid nurki, kanna mugavaid, liikumist mitte piiravaid riideid.

Kolme päeva jooksul, mille jooksul plaanite oma kõhu mahtu vähendada, peate proovima ja kulutama palju aega ja vaeva. Dieet, trenn, massaaž – see kõik kokku nõuab palju tahtejõudu. Kui oled aga eesmärgi seadnud, mine selle poole peatumata ja kurtmata.

Me kõik tahame omada saledat ja ilusat keha. Miks mitte luua kodus spordiklubi? Juhendaja Cindy Whitmarsh, 10 minuti ilu – 1. osa, näitab, räägib ja julgustab teid tunni ajal.

Esitatud harjutuste komplekt koosneb 5 videost, millest igaüks on mõeldud konkreetse probleemse valdkonna jaoks:

• kõhulihased, reied, tuharad, käed ja õlad.
• Boonusena pakutakse venitusharjutusi ja neid on kõige parem sooritada treeningu lõpus.

Iga video on 10 minutit pikk. Isegi kui olete väga hõivatud inimene, leiate tõenäoliselt aega vähemalt ühe lihasrühma treenimiseks. Soovi korral saate kogu kompleksi täielikult läbi viia.

Kõik selles sisalduvad harjutused on üsna lihtsad ja mõeldud algajatele. Siiski on need väga tõhusad. Harjutage regulaarselt ja olete lihtsalt edule määratud.

Selles artiklis näete mitmeid videoid. Esimene video on film ise, mis koosneb 5 osast, millest igaüks on pühendatud teie keha erinevate piirkondadega töötamisele. Iga osa kestab umbes 10 minutit, mistõttu kannab film nime "Ilu 10 minutiga". Järgmised videod on sama film, mis on mugavuse huvides jagatud 5 ossa.

Olles muutnud oma keha ilusaks, saledaks ja seksikaks, tunnete end alati ja kõikjal enesekindlalt.

Ilu 10 minutiga – täispikk video

Ilu 10 minutiga – reied

Ilu 10 minutiga – käed

Ilu 10 minutiga - tuharad

Ilu 10 minutiga – kõht (abs)

Ilu 10 minutiga – venitamine

Viska pilk peale ka siia:

Kõhu, kõhu, kõhu puudumine on peaaegu iga mehe ja naise unistus. Kõht ja küljed on ideaalne koht rasva hoidmiseks. Nendes kohtades on sellest suurem osa, nii et selle eemaldamine võtab kauem aega.

Olen sellest juba mitu korda kirjutanud (vaata), sest probleem on nii aktuaalne.

Pidage meeles: Maost, tuharatest ja muudest üksikutest kehaosadest vabanemiseks pole harjutusi! Meie keha ei ole võimeline põletama rasva ainult teatud kohas. Kõhulihaste harjutused ei aita. Nad ainult ei põleta rasva, mis asub naha ja lihaste vahel. Peate alustama rasvapõletusprotsessi kogu kehas ja see eemaldab rasva lõtvunud kõhult, külgedelt ja muudelt kehaosadelt.

Kui teil on "suur kõht", peaksite esimese asjana oma toiduportsjoneid vähendama. Vööpiirkonnale keskendudes tuleks tähelepanu pöörata dieetidele, mis välistavad maiustused ja rasvased toidud. Kõige asjakohasemad on riis, keefir ja tatar.

Riisil põhinev dieet aitab lisaks puhastada keha toksiinidest, sellel on märgatav mõju vöökohale ning kõhu ja külgede eemaldamise pingutuste tulemused on varsti näha.

Saate saavutada lameda kõhu ja ei mingit dieeti, kuid pikema aja jooksul. Selleks tuleks süüa kiudaineid sisaldavaid toite. Selle tervisliku toitumise aluseks on teraviljad, teraviljad, pruun riis, köögiviljad, õunad, kaunviljad, suvikõrvits, kurgid, merevetikad ja kõikvõimalikud rohelised.
Apteekides on ka kunstkiudu, kuid selle tarbimisel tuleb olla ettevaatlik, sest kõht ja küljed on parem eemaldada ilma tervist kahjustamata. Puuvilju on vaja, kuid need toimivad eraldi roana. Kõige sobivamad on pirnid ja õunad, aga ka apelsinid ja greip.
Kui soovid saavutada lamedat kõhtu, siis võimalusel proovi oma salateid maitsestada taimeõliga, alati puhastatud, kuid kõige parem on oliiviõli. Hapukoor ja majonees on siin vastunäidustatud.

Vähese kõhulihase, naha elastsuse ja kõhulihase toonuse puudumine võimaldab rasvaladestuste kogunemist kõhupiirkonda ning mõne aja pärast ei ole see enam sile, elastne ja seksikas ning võimalik augustamine nabas näeb nüüd välja nagu kirss, täiendades lopsaka ümmarguse koogi kompositsiooni:o ). Seetõttu peate kõhurasva eemaldamiseks lihtsalt treenima. See on vajalik lihaste normaliseerimiseks, venitada jõudnud naha toonuse tõstmiseks ja kokkutõmbumiseks.
Meie nahk ei ole kummist ja kui te kiiresti kaalust alla võtate, ei ole tal lihtsalt aega vormi saada, mis tähendab, et ilma sportliku tegevuseta jäävad nahale punnid ja triibud väga suure tõenäosusega, see jääb lõtv, mis. on täiesti kole.
Selle vältimiseks on vaja mao eemaldamise ajal probleemile konkreetselt tähelepanu pöörata. On kaks lahendust, mis tabavad sihtmärki kõhtu. Neid teavad kõik – see ja.

Kõhulihaste harjutustes pole suurt saladust (vt,), siin on peamine regulaarsus.
Nii et täna tahan teile pakkuda lihtsaid, dünaamilisi ja tõhusaid harjutusi kõhu- ja jalalihastele!

1. harjutus

1) Lamage selili, tõstke käed ja jalad üles. Siruta käed jalgade poole.
2) Langetage torso ja vasak jalg, hoides käed pea kohal.
3) Tõstke jalad uuesti üles ja sirutage nende poole. Korrake sama teise jalaga. Tehke seda 20 korda.

Harjutus 2

1) Seisa sirgelt, siruta vasak käsi küljele ja tõsta veidi paremat jalga.
2) Asetage parem käsi pea taha ja painutage parem jalg. Sooritage kiires tempos 15 korda mõlemal küljel.

Harjutus 3

1) Lama selili, jalad kõverdatud 90 kraadise nurga all; käed on kõverdatud, igaüks hoiab 2-3 kg hantlit.
2) Sirutage vasak jalg ja sirutage käed külgedele.
3) Hoidke 1 loendus ja pöörduge tagasi algasendisse. Soorita 10 korda iga jalaga.

Harjutus 4

1) Istuge põrandale, jalad ja käed kõverdatud, kummaski käes hantel.
2) Toetuge veidi tahapoole ja sirutage käed üles, tõstes jalgu paar sentimeetrit. Hoidke 1-3 korda. Tehke seda 15 korda.

Harjutus 5

1) Seisa sirgelt, jalad koos. Tõmmake vasaku jalaga tagasi ja kükitage maha, puudutades vasaku käega paremat jalga.
2) Seisake vasak jalg kõverdatud, surudes rusikad rinnale ja sirutades vasakule pöörates küünarnukid külgedele.
3) Pöörake tagasi keskele ja laskuge vasaku jalaga tagasi. Soorita 15 korda iga jalaga.

Need viis harjutust on vaid väike osa treeningprogrammidest, mille eesmärk on treenida kõhulihaseid

Sind aidata:

Paljud inimesed soovivad kiiresti eemaldada kõhtu ja külgi (paari päeva või nädalaga). See on üks peamisi vigu, sest kannatus saab kiiresti otsa.
Eesmärk, et esimene tulemus oleks kuu aja pärast.

Lame kõht on 10 minuti küsimus

Raamatu “Lame kõht 10 minutiga päevas” autor Lydie Resen usub, et pikkade treeningute ja julmade dieetidega pole vaja end kurnata. Märgatava tulemuse saamiseks peate lihtsalt oma elustiili veidi muutma.

Tooge oma ellu 10 minutit, mis on pühendatud ainult endale, asendades nendega näiteks 10 minutit järjekordse seebiooperi vaatamist.

Lidi pakub harjutuste komplekti, mida tuleks sooritada iga päev esmaspäevast reedeni. See on üsna lihtne programm, mis on keskendunud kõigile lihasrühmadele, mis aitab teil hõlpsalt soovitud tulemusi saavutada.

Hoidke selg alati sirge. Võtke end kokku, pingutage, et teie kõht ei “puksuks välja”, vaid oleks alati toonuses.
Närige toitu söömise ajal põhjalikult.
Joo vähemalt 1,5 liitrit vedelikku (gaasita mineraalvett) päevas.
Sisse- ja väljahingamised peaksid olema pikad ja sügavad, see aitab sul vastu pidada igasugusele stressile ja leevendab päeva jooksul närvipinget.

Sellel vormi saamise meetodil on vaieldamatud eelised.

Esiteks on see selge aja kokkuhoid.
Teiseks on teil võimalus programmi täielikult järgida ja samal ajal muuta teatud harjutusi, muutes kompleksi tervikuna keerulisemaks või valida täpselt need harjutused, mida peate tõhusamaks.
Kolmandaks, kuna paljusid harjutusi tehakse selili lamades, võeti arendamise ajal kasutusele kõik ettevaatusabinõud. Isegi kui teil on seljaprobleeme, saate pakutud programmi ohutult kasutada.
Neljandaks vajate pindala, mis ei ületa 2 ruutmeetrit.
Ja viimane, kuid väga oluline - saate neid harjutusi teha igal sobival ajal!

esmaspäev

1. Võtke lamavasse asendisse. Suruge lõug rinnale. Painutage jalad põlvedest nii, et kontsad oleksid tuharatest võimalikult kaugel. Vasaku käe otste abil proovige jõuda vasaku jala kannani. Korrake sama parema käega (laiuta parema jala poole). Peopesad peaksid olema ülespoole. Korda harjutust iga käega vähemalt 6 korda.
Tänu sellele harjutusele soojendatakse kõiki kõhulihaseid ilma vigastuste ohuta. Olete järgmisteks harjutusteks valmis.

Te ei tohiks teha:
Liiga dünaamilised liigutused - "kiiged".
Hingake õigesti:
Hingake välja hetkel, kui teie käsi puudutab teie kanda.

2. Lamamisasendis tõsta jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Risti jalad. Kallutage jalad näo poole vaheldumisi kolmes suunas: paremale, keskele ja vasakule. Alaselg tuleb suruda põrandale. Käed sirutatakse külgedele, peopesad allapoole. Pea on põrandal rahulikus asendis. Korda harjutust iga suuna jaoks vähemalt 9 korda.
Seda harjutust tuleb sooritada vältides järske liigutusi.

Te ei tohiks teha:
Tõstke keha pinnalt üles, nimelt: proovige mitte tõsta oma õlad põrandast sel hetkel, kui jalgu tõmbate.
Hingake õigesti:
Hingake välja, kui keha läheneb jalgadele.

3. Lamamisasendis aseta käed pea taha ja pane sõrmed risti. Painutage küünarnukid, proovige neid mitte üles tõsta, vaid hoidke neid põrandaga paralleelselt. Painutage parem jalg põlvest. Tõstke vasak vertikaalselt ilma seda painutamata. Tõstke keha üles nii palju kui võimalik, ilma alaselga põrandalt tõstmata. Selles asendis proovige tuua sirge jalg näole võimalikult lähedale, seejärel viige see tagasi algasendisse. Korda vähemalt 12 korda iga jala kohta (hea füüsilise vormiga inimestel alates 20 kordust).

Te ei tohiks teha:
Püüdke vältida äkilisi tõmblevaid liigutusi, mis on tehtud liigse energiaga. Vastasel juhul kaob harjutuse mõju.
Hingake õigesti:
Hingake välja, kui jalad lähenevad näole.

4. Võtke lamavasse asendisse. Lõdvestage oma kaela mõne pöörleva liigutusega (võite tunda vajadust seda teha pärast eelmist harjutust). Tõstke jalad sirgelt üles. Sirutage käed risti, peopesad allapoole. Tehke jalgadega väikseid ringjaid liigutusi järgmiselt: Teie jalg on võimalikult pinges, sirgendatud ja stabiilses, liikumatus olekus. Alaselg tuleb suruda tihedalt põrandale, tuharad veidi üles tõstetud.
Teine jalg kirjeldab väikeseid ringikujulisi liigutusi esimese ümber (liigutused edasi ja tagasi). Korrake iga jalaga vähemalt 12 liigutust (6 ettepoole ja 6 tahapoole). See spetsiaalselt kõhulihaste jaoks mõeldud harjutus on lihtsalt suurepärane! Efekt saavutatakse väga kiiresti. Eelistatav on seda teha pärast lihaste eelnevat soojendamist kõhulihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste abil.

Te ei tohiks teha:
Suurema ulatusega liigutused (v.a need juhud, kui treening võimaldab sellisele koormusele hästi vastu pidada). Sellised toimingud põhjustavad tasakaalu kaotuse ja peate tegema palju tarbetuid liigutusi, kasutades teisi lihaseid.
Hingake õigesti:
Hingake rütmis jalgade ringjate liigutustega (edasi - sisse hingata, tagasi - välja hingata).

teisipäeval

Me räägime ja loeme kogu aeg kalorite kohta. Mis see tegelikult on?

Kalor on energiaühik, mida iga toode kannab. Peamised organismi toimimiseks vajalikud energiaallikad on süsivesikud, rasvad ja valgud. Tasakaalustatud toitumise korral peaksid süsivesikud andma 55-60%, rasvad - 25-30%, valgud - 15% keha energiavajadusest. Keha tarbib kaloreid, et säilitada elutähtsaid funktsioone, nagu hingamine, südamefunktsioon, neerufunktsioon ja lihastoonuse säilitamine. Naise jaoks vastab see norm 1300 kalorile päevas. Mehe jaoks - 1600. Keha kasutab kaloreid igat tüüpi tegevuses, olenemata sellest, mida me teeme.

1. Võtke lamamisasend, keha toetuge kätele, tõmmake tugevalt tagasi ja painutage küünarnukkidest. Painutage jalad põlvedes. Selg peaks olema sirge, pea veidi üles tõstetud. Harjutus on soovitatav algajatele, kuna küünarnukkidele toetudes olev asend võimaldab teil liigutusi väga selgelt kontrollida. Garantii, et sooritate harjutust õigesti, on lihaspinge tunne alakõhus. Selles asendis liigutage jalad nii kaugele kui võimalik ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt 12 korda (hea füüsilise vormiga inimestel vähemalt 20 korda).
Tähelepanu, Kui olete rase, tuleks seda harjutust vältida, see ei sobi rasedatele enam kui teised kõhulihaste tugevdamise harjutused.

Te ei tohiks teha:
Püüdke mitte tõsta jalgu pinnalt.
Hingake õigesti:
Hingake välja, kui jalad naasevad algasendisse, sest sel ajal teete maksimaalseid jõupingutusi.

2. Lamamisasendis aseta käed pea taha ja rista need kuklasse, sõrmed peaksid olema põimunud. Painutage põlvi, jalad surutakse põrandale. Sirutage parema küünarnukiga vasak põlv. Kehaliigutusi tuleks teha jalgade liikumisega samas rütmis. Samuti vasaku küünarnuki ja parema põlvega. Korda vähemalt 10 korda.
Kui teil pole aega kõigi harjutuste tegemiseks, tehke seda!

Te ei tohiks teha:
Harjutuse hõlbustamiseks ärge keerake keha ühele küljele.
Hingake õigesti:
Hingake välja, kui küünarnukk ja põlv puudutavad.

3. Lamamisasendis on jalad põlvedest kõverdatud, veidi eemale nihutatud. Peopesad asetatakse pea taha, sõrmed risti pea taga. Pea tõstetakse üles. Samal ajal tõstke keha üles ja sirutage vasak jalg, suunates selle näo poole. Korda ka parema jalaga. Minimaalne korduste arv on 10 korda iga jala kohta (hea füüsilise vormiga inimestel vähemalt 20).

Te ei tohiks teha:
Püüdke mitte liiga jõuliselt liikuda. Liigutused peavad olema üsna aeglased, muidu kaob sellise harjutuse mõte.
Hingake õigesti:
Väljahingamine peaks toimuma sel hetkel, kui keha ja jalad kokku saavad.

4. Lamamisasendis tõsta sirgestatud jalad üles, põranda suhtes täisnurga all. Liigutage jalad eemale, nii et jalgade ja keha vaheline nurk suureneb. Sel juhul peaksid selg ja alaselg tihedalt pinnaga kokku sobima, käed on ristikujuliselt lahti, peopesad allapoole. Seejärel alustage sirgete jalgadega väikeseid ringjaid liigutusi. Esiteks parema jalaga vastupäeva ja vasaku jalaga päripäeva. Siis - vastupidi. Korda harjutust vähemalt 10 korda kummaski suunas (hea füüsilise vormiga inimestele – vähemalt 15 korda kummaski suunas).

Te ei tohiks teha:
Püüa mitte sooritada üheaegselt erineva amplituudiga liigutusi, see võib põhjustada tasakaalukaotust ja liigset lihaspinget tuharalihastes.
Hingake õigesti:
Hingake välja hetkel, kui jalad on näole võimalikult lähedal.

kolmapäeval

Kui palju kaloreid kõhulihaste harjutuste ajal põletatakse?
Kõhulihaste treeningprogramme sooritades kulutame kuni 50 kalorit, samas kui liigutustele kulub neist vaid 10 kalorit ja 40 sulab “soojuse” näol ära. Teaduslikumalt öeldes annab 10 kalorit dünaamilist energiat ja 40 soojusenergiat.

1. See harjutus on üsna lihtne, sa ei pea palju pingutama. Lamamisasendis tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, viies need rinnale lähemale. Tõstke vaagnat ja pingutage kõhulihaseid, hoidke selles asendis 2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 4-5 korda.

Te ei tohiks teha:
Looge "hoob", sirutades jalad, kuid jättes need vertikaalsesse asendisse.
Hingake õigesti:
Hingake välja maksimaalse lihaspinge hetkel.

2. Lamamisasendis siruta käed risti laiali, peopesad allapoole. Risti jalad kõverdatud ja üles tõstetud. Sellest asendist hakake oma vaagnat üles tõstma, pingutades samal ajal kõhulihaseid 3-4 sekundit. Teie peopesad on teile toeks. Ärge pingutage oma kaela- ja õlalihaseid. Korda harjutust 8 korda.

Te ei tohiks teha:
Ärge kallutage jalgu näo poole, püüdke hoida neid vertikaalselt. See pole viga, kuid muudab harjutuse tähendust täielikult.
Hingake õigesti:
Vaagnat tõstes hingake välja. Pea peaks liigutuste ajal lamama rahulikult, vältima tarbetut lihaspinget.

3. Lamamisasendis siruta käed külgedele, keera peopesad alla. Pea lamab põrandal näoga ülespoole. Tõstke jalad põlvili risti ja kergelt kõverdatud põrandast üles. Selles asendis tõstke vaagen üles, seejärel hakake jalgu kordamööda paremale ja vasakule liigutama. Teie peopesad on teile toeks, samal ajal kui teie käed on pinges. Korrake harjutust iga suuna jaoks vähemalt 4 korda (hea füüsilise ettevalmistusega inimestele - vähemalt 10 korda)

Te ei tohiks teha:
Püüdke mitte tõsta oma õlad põrandast üles iga kord, kui jalgu painutate. Vältige sügavaid painutusi külgedele.
Hingake õigesti:
Peaksite välja hingama hetkel, kui jalad on rangelt vertikaalses asendis.

4. Lamamisasendis lõdvestage kael ja sirutage käed laiali. Tõstke jalad sirgelt, jalad paralleelselt põrandaga. Ärge pingutage ennast. Nüüd kallutage kergete ja väikeste liigutustega jalad näo poole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt 15 korda (ja hea füüsilise vormiga inimestel 2 korda 12 korda).

Te ei tohiks teha:
Suure amplituudiga kalded väsivad väga kiiresti: palju parem on kontrollida iga liigutust ja vajadusel lihtsalt peatuda.
Hingake õigesti:
Hingake välja iga kord, kui jalad võtavad vertikaalasendi.

neljapäeval

Kuidas jaotub kaloripõletus klassikalise elustiili ehk kontoris töötava, linnas elava naise jaoks?
Võib öelda, et meie keha kulutab umbes 200 kalorit termoregulatsioonile (kehatemperatuuri kohanemine ümbritseva keskkonna temperatuuriga). Umbes 1300 kalorit kulutatakse elutähtsate funktsioonide (põhiainevahetuse) toetamiseks. Seedimiseks, toidu seedimiseks - umbes 150 kalorit. Kuid lihaste tööks iga päev 500–550 kalorit. See vastab 2000–2200 kalori päevasele tarbimisele.

1. See harjutus on tuttav absoluutselt kõigile. Istumisasendis (põrandal) liigutage käsi tagasi ja kallutage veidi tahapoole, painutage veidi põlvi ja tõmmake neid keha poole, samal ajal kui vasikad peaksid olema põrandaga paralleelsed ja tõmmake varbaid. jalad enda poole. Selg sirge, tugi kätele. Selles asendis liigutage oma jalgu ja keha korraga üksteisest eemale, seejärel tooge need lähemale. Korda harjutust vähemalt 12 korda (või 10 korda tavalises rütmis ja veel 10 aeglasemas tempos).

Te ei tohiks teha:
Tõmmake jalad ilma keha enda osaluseta. Sellised liigutused ei anna mingit mõju, kõhulihaseid ei kasutata.
Hingake õigesti:
Hingake välja sel hetkel, kui olete grupeeritud, see tähendab, et jalad on keha poole tõmmatud.

2. Risti ja siruta sirged jalad laiali. Lamamisasendis tõstke sirged jalad põrandaga risti, sirutage käed külgedele, peopesad alla. Pea lamab rahulikult põrandal, nägu on ülespoole pööratud. Tõmmake varbad enda poole. Selles asendis ristuge ja sirutage jalad laiali. Harjutust tuleb korrata 20–30 korda teile sobivas rütmis.

Te ei tohiks teha:
Liiga äkilised liigutused kaotavad tasakaalu ja vaagna asend muutub.
Hingake õigesti:
Ületamisel hingake välja.

3. “Istuvas” asendis nõjatu kergelt taha ja toetu peopesadele, küünarnukid peaksid olema kõverdatud. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed, tõmmates samal ajal varbaid enda poole. Selles asendis hakake jalgu sirutama ja painutama, suunates neid vaheldumisi paremale ja vasakule. Samaaegselt jalgade sirutusega eemaldage keha ja samal ajal painutades tõstke keha üles, naastes algasendisse. Korrake harjutust vähemalt 12 korda ja 20 maksimaalse amplituudiga, kui teil on hea füüsiline vorm.

Te ei tohiks teha:
Pöörake oma õlad vastavalt jalgade liikumisele (paremale ja vasakule). Õlad peaksid jääma liikumatuks.
Hingake õigesti:
Väljahingamine peab toimuma “rühmitamise” faasis ehk hetkel, mil keha ja jalad kokku saavad.

4. Lamamisasendis (käed sirutatud külgedele, peopesad allapoole) tõsta mõlemad jalad vertikaalselt, tõmmake varbad enda poole. Hoides üht jalga liikumatult, liigutage teist küljele ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Kui harjutus muutub teie jaoks lihtsamaks, suurendage amplituudi. Korrake harjutust vähemalt 5 korda iga jala jaoks ja 8 korda, kui olete füüsiliselt ette valmistatud.

Te ei tohiks teha:
Tõmblused vaagnaosaga liigutuste hõlbustamiseks (hetkel, mil aktiivne jalg naaseb algasendisse).
Hingake õigesti:
Algasendisse naastes hingake välja.

reedel

Lame kõht pole sugugi illusioon, vaid tulemus, mille poole pead püüdlema. Ainult igapäevane töö viib meid selleni. Kõik, mida pead tegema, on teha harjutusi iga päev, olemata laisk ja homsesse lükkamata. Ärge pingutage üle ja olge järjekindel teel elegantse ja saleda figuuri poole.

1. Lamamisasendis asetage käed pea taha, painutage küünarnukid ja pange need kuklasse risti. Asetage pea oma käte vahele. Tõstke sirged jalad vertikaalselt üles, tõmmake varbad enda poole. Vaata üles, aga mitte enda ette. Tõstke kordamööda sirgeid jalgu näo poole, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel tõstke keha. Kõik liigutused tuleks teha aeglaselt. Korda harjutust vähemalt 5 korda jalgadele ja kehale ning vähemalt 10 korda neile, kellel on hea füüsiline ettevalmistus.

Te ei tohiks teha:
Tugevad ja laialivalguvad liigutused.
Hingake õigesti:
Hingake välja, kui liigutate oma jalgu või rinda vastavalt soovile.

2. “Lamamisasendis” tõsta jalad vertikaalselt üles ja tõmba varbad enda poole. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Hoides üht jalga liikumatult, teist jalga püüdke jõuda oma näole võimalikult lähedale, tehes kergeid painutusi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleks korrata vähemalt 10 korda iga jala kohta (ja vähemalt 20 korda hea füüsilise vormiga inimestel).

Te ei tohiks teha:
Painutage aktiivset jalga, kui see läheneb teie näole.
Hingake õigesti:
Väljahingamine peaks toimuma siis, kui aktiivne jalg naaseb algasendisse.

3. Võtke põrandal "istuv" asend. Toetuge küünarnukkidest kergelt kõverdatud kätele, liigutage neid tagasi nii, et harjutuse sooritamisel säiliks tasakaal. Õlad sirgeks. Tõstke sirged jalad näole võimalikult lähedale, seejärel proovige joonistada väike kaheksakene. Korrake harjutust vähemalt 10 korda (joonistage tavalist kaheksat 5 korda ja veel 5 korda vastupidises suunas). Neile, kellel on hea füüsiline ettevalmistus - vähemalt 10 korda iga "kaheksa" kohta.

Te ei tohiks teha:
Rebi sel hetkel, kui oled kaheksa kujundi lõpetanud (tõsta jalad üles).
Hingake õigesti:
Väljahingamine peaks toimuma samaaegselt jalgade tõstmisega.

4. Lamamisasendis (käed välja sirutatud, peopesad maas, pea maas, selg põrandaga külgnev). Tõstke jalad vertikaalselt üles. Painutage vasakut jalga ja hoidke seda liikumatult. Kirjeldage oma parema jalaga väikeseid ringe, viies selle pärast iga ringikujulist liigutust tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 8 korda igas suunas (päripäeva ja vastupäeva).

Te ei tohiks teha:
Painutage ühte jalga teise suhtes liiga kaugele. See asend ei võimalda teil harjutust õigesti sooritada.
Hingake õigesti:
Hingake välja hetkel, kui jalg on näole võimalikult lähedal.

Paar harjutust, mida tehakse vaid 10 minutit päevas , on väga lihtne saada endale unistuste lame kõht vaid mõne päevaga. 10 minutit ei ole nii pikk aeg, kuid tulemus rõõmustab teid ja üllatab teie sõpru ja mitte ainult neid... Vaid 10 minutit päevas lahutab teid teie unistusest... Lame kõht. Kuidas kiiresti kõhurasvast lahti saada.

Igal kevadel vaatame end peeglist erilise kirega - seisame külili, ajame selja sirgu, imeme kõhtu sisse, hoiame hinge kinni... ja pähe hakkavad hiilima meeleheitlikud mõtted - soovime, et me ei saaks hingata üldse, muidu ei näe meie kõht sissehingamisel eriti hea välja . Üldiselt saame suurepäraselt aru, et kõht ise ei kao ja me peame selle kallal kõvasti tööd tegema. Aitab palju:rõngas kiireks kaalukaotuseks
Kuidas teha kõht lamedaks?
Otsustagem kohe ise, et me ei tee enda peal mingeid radikaalseid, rääkimata kirurgilistest katsetest. Las superstaarid teevad seda.

Lisaks oleme juba kuulnud, et me ei pea pingutama, et saada lame kõht, millest oleme alati unistanud. Seda lubavad meile erinevate seadmete tootjad, mille eesmärk on viia lihased püsivasse toonusesse. vaakummasseerijad, vibreerivad treeningmasinad, massaažiruumid – see kõik on lihtsalt imeline. Sellise naudingu hind võib aga ületada isegi soovi omada saledat kõhtu.

Seetõttu on parem mitte seada end imedele, vaid lihtsalt häälestada sihikindlale ja tõsisele tööle, mille tulemusena saame liikuda selle poole, mida tahame.

Tõenäoliselt olete juba märganud, et dieedid ei mõjuta teie mao seisundit praktiliselt ning see näeb endiselt punnis ja lõtv välja. Isegi kui sa kaotad üsna palju kaalu. Väga sageli hakkab kõht pärast äkilist kaalukaotust täiesti lõtv välja nägema. Ja see ei tohiks üldse imelik tunduda, sest igasugune dieet, eriti range, on meie kehale üsna suur stress. Seetõttu pöördume kiiresti tagasi kogutud kilogrammide juurde. Ja meie keha hakkab koguma reserve isegi dieedi ajal. Seetõttu ei tohiks kõike süüa ja kõigepealt peate täielikult vältima kahjulikku toitu.

Kui soovite saada lamedat kõhtu, ei saa te ilma füüsilise tegevuseta hakkama. Kuid isegi siin võib esineda teatud raskusi. Väga hästi võib juhtuda, et teed iga päev midagi, et atraktiivsem välja näha – näiteks treenid kõhulihaseid, koormus suureneb, aga kõht näeb ikka väga kehv välja. Kuid asi on selles, et teie imelised uued kõhulihased on lihtsalt peidus tohutu rasvakihi all - see on kõik. Kas oled seda tõsiasja märganud – oled teinud üsna väsitava sörkjooksu, kogu keha lihtsalt hõõgub kuumast, aga kõht on endiselt jahe? See on kõik. Fakt on see, et rasva praktiliselt ei varustata verega, kuid veres olev hapnik on väga vajalik rasva põletamiseks vööl, puusadel - igal pool.

Seetõttu vajame selleks, et meil oleks kõht, millest unistame, või pigem kõhulihased:

Vähendage rasvasisaldust treenitud piirkonnas.

Tegelikult ei ole olemas universaalseid tehnikaid kõhulihaste ülespumpamiseks. Ei ja ei tule. Igaüks teist peab individuaalselt valima oma kompleksi, lähtudes sellest, milline on teie keha ülesehitus, milline on teie geneetiline eelsoodumus, millised on teie eelistused ja nii edasi.

Tegelikult võib tegureid olla palju. Ja peate ise aru saama, kas see või teine ​​harjutus sobib teile või mitte, ja kujundama mõned liigutused. Saate kiiresti aru, mis on teie jaoks tõhus ja mis mitte. Seetõttu kuulake meie nõuandeid ja peagi saate kohandada mis tahes harjutust teile sobivaks.

Tavapäraselt võime kõhulihaste harjutused jagada kolme alatüüpi: kaldus lihaste jaoks, kõhulihaste ülemise ja alumise osa jaoks. Parim aeg korralikuks treeninguks on varahommik. Väga mugav on trenni teha tühja kõhuga. Kui te ei saa hommikul trenni teha, võite leida aega ka pärast söömist, siis mitte varem kui 3 tundi hiljem. Et tunnid oleksid produktiivsed, peate iga harjutust kordama vähemalt 20 korda. Alustuseks tehke üks lähenemine ja suurendage koormust iga nädal vähehaaval.

Niisiis, siin on harjutuste komplekt lameda kõhu jaoks
Lamate selili, jalad on põlvedest täiesti kõverdatud, kuid varbad ei puuduta põrandat (selles asendis treenite nn põlvpükste tsooni, aga ka säärelihaseid). Käed peaksid olema pea taga. Väljahingamisel peaksite pöörama oma ülaosa nii, et abaluud tõuseksid põrandast veidi. Sissehingamisel peate naasma algasendisse. Peate tagama, et kõik liigutused tehakse kõhulihaste abil, mitte tõmblemise või õõtsumisega. See harjutus töötab teie ülemistel kõhulihastel.

Teie lähteasend on: lamate selili, käed on pea taha kõverdatud, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, põrandapinnaga paralleelselt. Sel juhul tuleks jalad volditud justkui triikraua kujul. Väljahingamisel peate oma jalgu sirutama, teisaldama need endast eemale, jälgides samal ajal, et jalad jäävad põrandaga paralleelseks. Sissehingamisel peate naasma eelmisele algasendisse. Selle harjutuse puhul langeb põhikoormus alakõhule.

Selles harjutuses on lähteasend sama, mis eelmises. Väljahingamisel tuleks aga küünarnukiga sirutada oma vasaku põlve poole ja sissehingamisel pöörduda tagasi asendisse, millest alustasite. Seejärel tehke sama, ainult teises suunas. See harjutus annab tööd igale kõhulihasele. Seda harjutust sooritades jälgi, et kõik pingutused tuleksid ainult kõhu- ja kõhulihastest. Iga teie harjutus muutub veelgi tõhusamaks, kui lisate igasse tsüklisse staatilisi harjutusi, nn oma positsiooni fikseerimist kaalu järgi. Peate hinge kinni hoidma, keha kinnitama, paar sekundit ootama ja naasma algasendisse. Lisaks peate mõistma, et õige hingamisalgoritm on väga oluline, kuna väljahingamisel põletatakse kaloreid. Paljud eksperdid ütlevad, et sisse hingata tuleb läbi nina ja välja hingata suu kaudu.

Nn nähtamatu võimlemine on väga tõhus, kuigi silmale nähtamatu. Peaksite oma kõhulihaseid kokku tõmbama nii sageli kui võimalik, tõmbama kõhtu sisse ja pingutama lihaseid. See annab suurepäraseid tulemusi – õpid hoidma kõhtu kogu aeg sees!

Lisaks sõltub palju teie kehahoiakust. Selg peaks olema sirge – siis ei jää kõht liiga välja.

Eemaldage kõht. Abiprotseduuride komplekt

Selleks, et teie kõhulihased oleksid rohkem esile tõstetud, peate põletama rasva. Ja siin on teil suur valik - võite joosta ja ujuda, tantsida või aeroobikat teha. Ärge unustage enda hõõrumist – see suurendab rasvade verevoolu, mis tähendab, et see põhjustab selle põletamist. Pange oma käele naturaalsest loofast valmistatud kare labakinnas. Ja pühkige kõhtu vaheldumisi külma ja kuuma veega. Seejärel hõõruge end rätikuga.

Mõelge raviprotseduuridele - massaaž Charcot's duši all. Sellistel protseduuridel on meie enesetundele lihtsalt imeline mõju, kuna ainevahetus kiireneb.

Ja ärge unustage mõelda, kui ilus te pärast kõigi protseduuride tegemist saate. Õhuke kõht teile garanteeritud!

Artikkel "Kuidas eemaldada kõht ja külgi nädalas kodus" harjutusele pühendatud. Kõhulihastel on hea füüsilise vormi säilitamisel üldiselt üks olulisemaid rolle. Kui teil on probleeme alaselja või vale kehahoiakuga, võib see olla just teie kõhulihaste kehva treenimise tagajärg. Ja üldiselt on toonuses kõht ilus. Ja kui võrrelda kõhtu ja korralikku lamedat kõhtu, on selge, et eelistatav on viimane. Kuid kõigepealt peaksime hajutama paar müüti.

Esimene müüt räägib sellest, kuidas eemaldada kõht ja külgi
"Kõhulihaseid treenides saame vöökoha väiksemaks muuta." See on vale otsus. Sa ei kaota kaalu ainult nendes kohtades, mida soovid. Vöökoha ümber olevast liigsest rasvast vabanemiseks peate järgima teatud dieeti ja tegema harjutuste komplekti, mille eesmärk on saavutada õhuke talje. Nii saate põletada palju rohkem kaloreid kui päevas tarbite.

Teine müüt puudutab kõhu ja külje eemaldamist
"Treeningu juures on kõige olulisem erinevate harjutuste korduste arv." Tegelikult ei sõltu harjutuste tõhusus ainsast faktist, milleks on kordused. Lisaks sellele, et peate komplekti mitu korda kordama, peate seda tegema tõhusalt, üsna intensiivselt, keskendudes kogu oma tähelepanu hingamisele.

Kolmas müüt, kuidas eemaldada kõht ja külgi

"Kõhulihaste normaalseks muutmiseks on vaja palju treenida." Mitte täiesti tõene väide. Tundides on kõige tähtsam süsteemsus. Mitte treeningute maht. Kui veedate 3 korda nädalas 20-30 minutit kõhul, näevad teie kõhulihased peagi korralikud välja. Kõige tähtsam on mitte teha tundide vahel liiga märgatavaid pause.

Paar näpunäidet enne treeninguga alustamist
Peate kontrollima harjutuste kiirust. Esimesel korral ei tohiks liiga palju pingutada, sest muidu vigastate lihaseid suurema tõenäosusega.
Peaksite pidevalt tundma lihaspingeid. Peate olema väga teadlik, millal ja kuidas nad kokku tõmbuvad, olenemata teie kehahoiakust.
Peate määrama endale ainult konkreetsed ülesanded, mida täita. Parim on koostada plaan ja seejärel metoodiliselt järgida kõiki selle punkte. Sel juhul pead arvestama absoluutselt kõigi teguritega, mis võivad takistada sul treenimast nii intensiivselt kui soovid. Otsustage eelnevalt, mida te sellel või teisel juhul ette võtate.

Üldiselt võib kõhulihaste harjutused jagada nelja tüüpi. Siin määrab kõik treenitav lihasrühm. Treenida saab kõhulihaste üla- ja alaosa, kaldus ja kombineeritud harjutusi.

1. Kõige tõhusam treener tunneb ära harjutuse nimega “jalgratas”. See võimaldab teil treeningusse täielikult kaasata kõik kõhulihased.

Teie lähteasend on lamada mugavalt selili, panna käed pea taha ja painutada jalgu täpselt täisnurga all. Sel juhul peaksid teie sääred olema põrandaga paralleelsed.

Kuidas teha harjutusi kõhu ja külgede eemaldamiseks

Peate samaaegselt tõmbama vasakut õlga parema jala poole, küünarnukk peab puudutama põlve. Sel juhul peaks vasak jalg põrandapinna suhtes umbes 45-kraadise nurga all painduma. Pärast seda, ilma peatumata, peate tegema sama, ainult teises suunas. Samal ajal proovige ette kujutada, et sõidate jalgrattaga.

On väga oluline, et teie abaluud tuleksid iga liigutusega täielikult põrandast lahti.

2. See harjutus sobib suurepäraselt alakõhu treenimiseks. See hõlmab jalgade tõstmist põrandal lamades.

Teie lähteasend on lamada põrandal, lõug surutud rinnale. Käed peaksid olema tuharate all, peopesad allapoole. Samal ajal peate oma jalgu sirutama ja puudutama kontsad põrandaga.

Kuidas esineda

Peate oma jalgu tõstma, kuni need moodustavad põrandapinna suhtes täisnurga. Pärast seda peate oma jalad väga aeglaselt põrandale langetama.

Väga oluline on harjutuse sooritamise ajal mitte tõsta alaselga põrandast üles. Kogu tähelepanu tuleks suunata alakõhule.
Ülakõhu treenimiseks peate lamamisasendist aru saama oma tuumast. Sel juhul peaksid jalad olema painutatud.

Sinu lähteasend on selline, et lamaksid mugavalt selili, jalad peaksid olema kõverdatud, et jalg oleks hästi ja stabiilselt põrandal. Pärast seda võite käed rinna kohal kokku panna, kuid kui soovite, et harjutus oleks veidi raskem, lukustage käed pea taha. Kuidas esineda

Peate torso üles tõstma, abaluud põrandast üles tõstma ja sekundiks sellesse asendisse jääma. Pärast seda peate põrandale tagasi pöörduma. Niipea, kui abaluud puudutavad põrandapinda, tuleb harjutust uuesti korrata.

Väga oluline on pärast põranda puudutamist mitte lubada endal lõõgastuda, vastasel juhul kaotab harjutus kogu oma mõtte. Alaselg ei tohiks kere tõstmisel põrandast lahti tulla.
Kõhu kaldus lihaste treenimiseks peate tegema harjutust, mida nimetatakse "nugaks".

Teie lähteasend on see, et lamate paremal küljel, samal küljel olev jalg on veidi kõverdatud. Vasaku käe peopesa tuleks asetada pea taha, parem käsi tuleb suruda vastasküljele.

Kuidas seda teha

Peate tõstma oma keha ja paremat jalga justkui üksteise poole. Pärast seda peate oma asendit umbes sekundiks fikseerima ja naasma eelmisele positsioonile. Pärast sama harjutuse mitut kordamist võite end ümber pöörata ja teha sama, ainult teisel küljel lamades.

On väga oluline, et te ei tee harjutuste vahel pause ega puhka.

Lisaks tuleb eraldi välja tuua isomeetriline meetod, mis treenib kõhupiirkonda. See seisneb selles, et pingutate lühidalt lihaseid, muutmata nende kuju ja pikkust. See tähendab, et siin saate anda oma kujutlusvõimele täieliku ohjad ja teha harjutusi, mis teile meeldivad.
See harjutus hõlmab istudes jalgade tõstmise vastu võitlemist.

Teie lähteasend on selline, et istud toolil, jalad ei ole põrandal, need on pinnast umbes 10 sentimeetrit lahti rebitud. Hoid käed põlvedel, liigutad keha veidi tahapoole.

Kuidas seda teha

Peaksite proovima tõsta oma puusi, toetades samal ajal oma peopesad neile. Seejärel peaksite end 10 sekundiks kõrgendatud asendis fikseerima, pärast seda saate lõõgastuda. Seda harjutust tuleb korrata umbes 10 või 15 korda.

On väga oluline ette kujutada vaimselt lähenemas jalad rinnale, ilma hinge kinni hoidmata.

Millised on valikud:
Saate ühe tõsta
Saate klammerduda jalad liikumatule toele ja hoida kätega tooli servast kinni. Samal ajal peaksite proovima jalgu tõsta.

Palju parem on, kui saate valida enda jaoks optimaalse arvu erinevaid lähenemisi ja kordusi. Samal ajal suurendades järk-järgult koormuse suurust. Koormuse suurendamiseks saate vähendada ka lähenemiste vahelist aega. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks peate kombineerima aeroobikat, kõhulihaste harjutusi, kõndimist ja jooksmist, tantsimist ja ujumist – mis iganes teile kõige rohkem meeldib. Ja lõpetuseks kasutage mõnda näpunäidet, mis aitavad teil oma treeningute jaoks õiget mõtteviisi leida.

Seega, kui sul on konkreetne eesmärk, siis pead mõtlema vähemalt ligikaudsele ajaraamile selle saavutamiseks.

Ärge pidage päeviku pidamist üleliigseks, kirjutage sinna kõik, mida soovite teatud aja möödudes endalt saada. Pärast seda peate pärast tähtaega tulemusi võrdlema.

Proovige seada endale iga päev minimaalsed eesmärgid, et reguleerida oma toitumis- ja treeningrutiini.

Looge enda jaoks oma treeningutest vaimseid pilte.

Ja uskuge endasse – sihikindlus aitab teil tulemusi saavutada.