Korrigeeriv treeningprogramm vanematele inimestele. Terviserühm eakatele Terviserühma programm eakatele

Terviserühmad staadionidel, saalides, ujulates ja parkides on üks areneva kehalise kasvatuse liikumise märke. See massilise kehalise kasvatuse vorm levib, muutudes võib-olla kõige populaarsemaks paljude inimeste, eriti küpsete ja eakate inimeste jaoks. Tervisegruppide populaarsus seisneb nende ligipääsetavuses ja praktilises efektiivsuses.

Tervisegruppide tulemuslikkus sõltub suuresti iga inimese isiklikust huvist enesetäiendamise vastu.

Terviserühmade töö planeerimine peaks pakkuma selget korraldust, õppematerjalide ratsionaalset jaotamist ja edastamist ning täiskasvanud elanikkonna kehalise kasvatuse ülesannete edukat lahendamist.

Terviserühmade töö korraldamise põhiküsimuseks on tundide põhisisu määramine. Seejuures arvestatakse nii koolitusbaasi võimalusi, õpetajate teadmiste ja praktiliste oskuste taset kui ka enamuse õpilaste huve.

Terviserühmades toimuvate tundide põhivorm on terviklik tund. Sellised tunnid koosnevad mitut tüüpi võimlemisharjutustest, sportmängudest ja ujumisest jne.

Sõltuvalt tundide toimumiskohast ja aastaajast kulub umbes 60% kogu tunniajast võimlemisele, kergejõustikule - 33%, spordimängudele kuni 30%, suusatamisele ja ujumisele - 70%.

Terviserühma tundide planeerimine taandub õppematerjalide jagamisele neljaks etapiks, millest igaühel on oma eripärad.

Esimene etapp kestab umbes kaks kuud. Noorematel võib see olla lühem, vanematel pikem. Esimese etapi eesmärk on kohandada keha kardiovaskulaar-, hingamis- ja muud süsteemid ning lihasluukonna süsteem füüsilisele aktiivsusele. See saavutatakse peamiselt põhiliste füüsiliste harjutuste abil.

Teine faas. Tunnid algavad teise kuu lõpus ja jätkuvad seitsmenda või kaheksanda õppekuuni. Etapi eesmärk on läbi füüsilise koormuse järkjärgulise mahu ja intensiivsuse suurendamise veelgi parandada tervist, tõsta füüsilist vormi, tugevdada organismi närvi-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme. Südame löögisageduse näitajad tunni keskel jäävad 150-170% piiresse esialgsetest väärtustest. Praktika näitab, et positiivseid muutusi funktsionaalsetes näitajates täheldatakse esimese 6-10 koolituskuu jooksul.

Kolmas etapp. Sel perioodil tunnevad õpilased end füüsiliselt tugevamana, mida tõendavad objektiivsed füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku näitajad. See on keha neuromuskulaarse süsteemi, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide treenimise peamine etapp. Selle kestus on 2-3 aastat. Funktsionaalse valmisoleku stabiilseid ja kõrgeid näitajaid täheldatakse juba teise klassi lõpus - kolmanda perioodi alguses ja füüsilist valmisolekut - kolmanda klassi lõpus.

Neljas etapp on funktsionaalse seisundi ja füüsilise vormi stabiliseerumise periood, selle kestus on 1 kuni 3 aastat. Lava eesmärk on säilitada hea tervis, kõrge sooritusvõime ning tagada aktiivne inimtegevus võimalikult pikaks ajaks. Terviserühmades osaleda soovijate vastuvõtt, vahendite valik, koormuste planeerimine toimub arstliku kontrolli ning meditsiiniliste ja pedagoogiliste vaatluste andmeid arvestades. Iga õpilase kohta täidetakse tervisekontrolli kaart. Uuringud viiakse läbi vähemalt kord 6 kuu jooksul.

35-aastaste ja vanemate inimestega treenimise metoodikas on põhiküsimuseks nende füüsilise vormi määramine, et mõistlikult määrata koormuse tüüp ja olemus. Sel juhul peaksite alati arvesse võtma nende vanust, sugu ja põhitegevuse tüüpi.

Õpetaja peab tundide läbiviimisel hoolikalt jälgima, kuidas õpilased kehalist aktiivsust taluvad. Seda hinnatakse mitmete subjektiivsete ja objektiivsete näitajate põhjal. Eriti tähelepanelik tuleb olla koormuse doseerimisel esimese kahe tunni jooksul, kuna rühma võivad kuuluda isikud, kes on oma füüsilise vormi ja tervisliku seisundi poolest heterogeensed.

Hakates korraldama ja läbi viima tunde terviserühmades küpsete ja eakate inimestega, peate hoolikalt tutvuma nende vanuseliste iseärasustega. Tervisegruppide tundidega võib alustada peaaegu igas vanuses, kui ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi.

Kehalise kasvatuse töös küpsete ja eakate inimestega on eriti oluline õpperühmade korralik komplekteerimine, s.o. vastavalt asjaosaliste soole, vanusele, tervislikule seisundile ja füüsilisele vormile. Olenevalt tervislikust seisundist ja füüsilise vormi tasemest on kõik osalejad jagatud kolme meditsiinigruppi. Esimesse rühma kuuluvad isikud, kes on praktiliselt terved, eriliste kaebusteta ja hea tervisega või väiksemate vanusega seotud muutustega organismis, kuid piisava füüsilise vormiga. Teise rühma kuuluvad isikud, kellel esinevad väikesed kõrvalekalded füüsilises arengus, kehalises vormis ja tervislikus seisundis, peamiselt ealist iseloomu, ilma oluliste funktsioonihäireteta, samuti isikud, kellel esineb mõningaid mõõdukaid patoloogilise iseloomuga kõrvalekaldeid, kellel on piisav füüsiline vorm.

Loomulikult, mida vanem on tervisegruppi tulija, seda rohkem on tal kaebusi oma terviseseisundi, kehalise nõrkuse, psüühikahäirete kohta ning reeglina liigitatakse sellised isikud kolmandasse meditsiinigruppi.

Tundide korrektseks korraldamiseks on kõige olulisem treeningvahendite valik, nende metoodika ja koormuse suurus – kõik see peab vastama õpilaste funktsionaalsetele võimalustele. Arvestada tuleb sellega, et periooditi toimuvad tundide mõjul positiivsed tervisemuutused ning vastavalt peaks muutuma ka meditsiinigrupp.

Tundides tuleb kehalist aktiivsust väga täpselt reguleerida, kuna selle liigne tase võib õpilastele üle töötada ja isegi kahju tekitada ning liiga madal tase ei avalda organismile piisavalt kasulikku mõju.

Terviserühmade korraldamise algperioodil, eriti väikeses spordiasutuses, ettevõttes või asutuses, tekivad suurimad raskused just rühmade komplekteerimisega. Väga sageli algavad tunnid ainult ühe ja mõnikord isegi segarühmaga vastavalt asjaosaliste soole, vanusele, tervisele ja füüsilisele vormile. Sellises olukorras on soovitatav ennekõike jagada kõik asjaosalised soo järgi; edasise jaotuse aluseks on meditsiiniliste näidustuste andmed, mille järgi jaotatakse õpilased esimesse, teise ja kolmandasse meditsiinirühma. Ühe või kahe seotud (I-II, II-III) meditsiinirühma isikuid saab rühmitada vanuse järgi uuringurühmadesse vahemikus 10-12 aastat. Näiteks saab luua rühmi vanuses 35-40 aastat; 40-49 aastat vana; 50-60 aastat ja vanemad. Nendesse rühmadesse võib registreerida ka muus vanuses inimesi.

Juhtudel, kui korraldatakse ainult 1-3 rühma vanuse, tervise ja füüsilise vormi segakoosseisuga, on vaja moodustada iga rühma sees jaotused. Selline jaotus taandatakse peamiselt nõrkade, keskmiste ja tugevate alarühmade väljaselgitamiseks.

Õpilaste arv igas koolitusgrupis määratakse sõltuvalt nende kuulumisest konkreetsesse meditsiinigruppi: esimene meditsiinigrupp 25-30; teine ​​16-20; kolmas 10-15 õpilast. Rühmade moodustamine tuleb lõpetada, kui on selgunud tervisekontrolli tulemused, osalejate kontingent ja nende kvantitatiivne koosseis. Terviserühmas osalemiseks annab loa kliinikumi raviarst. Hilisemad ja korduvad uuringud viib läbi selle organisatsiooni arst, mille alusel rühmad töötavad.

Peamine ülesanne on asjaosaliste tervise taastamine ja tugevdamine. Nende igakülgse füüsilise vormi suurendamine ja hoidmine paljude aastate jooksul suhteliselt kõrgel tasemel määrab muud, spetsiifilisemad ülesanded. Tundide sisu hõlmab erinevate kehalise kasvatuse vahendite ja spordielementide integreeritud kasutamist.

Õpetamismetoodika põhineb didaktilistel põhimõtetel, pöörates erilist tähelepanu süsteemsusele, järjepidevusele ja individualiseerimisele. Nendest sätetest lähtub kogu õppetunni materjali ülesehitus. Juhtudel, kui vanusegrupi koosseis on erinev, tuleks koormust suurendada või vähendada. Seega suurendatakse 40-50-aastastele inimestele koormust 10-15% ja alla 40-aastastele täiendavalt 10-15%. Üle 60-aastaselt väheneb koormus, vastupidi, samuti 10-20%. Koormust reguleeritakse sõltuvalt tervislikust seisundist (meditsiiniline grupp) ja füüsilise vormi tasemest.

Tunnis on soovitav kinni pidada järgmistest kehalise aktiivsuse tasemetest, jälgides neid pulsisageduse muutuste järgi võrreldes algväärtustega. Kolmandasse meditsiinirühma kuuluvate õpilaste puhul on tunni sissejuhatavas osas normaalne arvestada südame löögisageduse tõusu 25-30% võrra algseisundist, põhiosas 50-60%, millele järgneb pulsisageduse langus. pulsisageduses lõpuosas peaaegu algse väärtuseni. Teise meditsiinirühmaga seotud isikutel võib sissejuhatavas osas südame löögisagedus tõusta 30-35%; põhiosas 60-75%. Esimesse meditsiinirühma kuuluvatel vastavalt 40-45% ja 80-90%.

Koormuse suurendamine või vähendamine igal seansil saavutatakse peamiselt iga harjutuse või harjutusseeria korduste arvu suurendamise või vähendamisega, samuti sooritades neid kõrgema või madalama intensiivsusega (kiiremini või aeglasemalt). Harjutuste ajal, kui sisse- või väljahingamine on näidustatud mitmel loendusel, ei katkestata hingamist, vaid tehakse koos.

Harjutused on valitud nii, et enamik neist korratakse igas järgmises tunnis, tehes väiksemaid muudatusi algpositsioonides või liigutuste detailides.

Harjutuste sooritamisel, eriti esimestes tundides, teeb enamik õpilasi tavaliselt liigutustes vigu ja ebatäpsusi. Õpetaja ei saa neid aga kohe parandada. Töö liigutuste selge ja korrektse sooritamise nimel peaks algama kõige tõsisemate vigade parandamisega, mis takistavad teatud füsioloogilise efekti saavutamist. Seejärel korrigeeritakse liigutuste üksikasju. Seda ei pea aga tegema kõigi harjutuste sooritamisel, vaid ainult juhtudel, kui ilmnevad kõige tüüpilisemad vead. Mitte mingil juhul ei tohiks seada endale eesmärgiks parandada mõne tunni jooksul kõiki märgatud puudusi, isegi kui enamik õpilasi neid tunnistab, sest tund võib muutuda igavaks ja ebahuvitavaks.

Iga tunni alguses peab õpetaja õpilastele tere ütlema ja uurima, kes tunneb end halvasti, väsinuna või halvas tujus. Õpilased vastavad neile küsimustele. Õpetaja uurib põhjuste kohta ja annab olenevalt neist juhiseid tunni koormuse vähendamiseks ning jälgib mõnda õpilast tunni jooksul. Pärast seda antakse käsk arvutada pulss minutis. Kui ühel õpilastest on pulss kiirenenud, uurib õpetaja südame löögisageduse tõusu põhjuseid ja tunni ajal, eriti esimeses osas, piirab tema jaoks koormust. Pulssi saab lugeda ka tunni ajal, eriti sel hetkel, kui õpetaja usub, et “tippkoormus” on saavutatud, ja alati kohe pärast tunni lõppu.

"Koormuse tipp" peaks toimuma ligikaudu kogu õppetunni teisel kolmandikul. Erijuhtudel, kui õpilased reageerivad koormusele ebasoodsalt, jäävad nad pärast õppetundi edasisteks vaatlusteks ja rakendavad vajalikke meetmeid.

Tundide aastase perioodi jooksul viiakse läbi kontrolltunnid klasside tulemuste väljaselgitamiseks. Kontrolltunnid sisaldavad mõne harjutuse teste, mille tulemusi võib võrrelda läbiviidud õppetundide mõju hindamiseks.

SELGITAV MÄRKUS

See eakatele mõeldud kunstiteraapiaseansside koolitusprogramm “Tunne ennast ja oma loomingulist potentsiaali” on mõeldud Primorski rajooni elanikkonna sotsiaalteenuste tervikliku keskuse sotsiaalteenuste saajatele, kes teenindab Primorski rajooni eluruumides elavaid kodanikke. spetsialiseerunud sotsiaalelamufond.

Peterburile on omane eakate arvu kasv. Linna elanikkond kokku on neli ja pool miljonit inimest, miljon on eakad ehk peaaegu iga neljas Peterburis on juba pensioniikka jõudnud.

Selline olukord on tüüpiline mitte ainult Peterburile, vaid ka teistele linnadele. Vanemate inimeste elukvaliteedi parandamine, eakatele aktiivse ja pika eluea tagavate tingimuste loomine on ühiskonna oluline ülesanne.

Mõistet "elukvaliteet" (erinevalt "elustandardile", mis määrab materiaalse heaolu) iseloomustab tõsiste psühholoogiliste probleemide puudumine, igapäevaelu psühholoogilise pingevabadus, erinevate võimaluste olemasolu. parandada hariduse ja kultuuri taset, teabe kättesaadavust ja arenenud isikliku enesehinnangu tunnet.

Praktikas seisame silmitsi tõsiasjaga, et pensionile jäänud vanemad inimesed, kes tunnevad endas jõudu areneda ja ühiskonda panustada, on sunnitud oma elu elama väga tagasihoidliku pensioniga. Nüüd ei ole sotsiaalkeskustes mitte ainult enesehooldusvõime kaotanud pensionäre abistavad osakonnad, vaid ka osakonnad, mis töötavad nn aktiivsete pensionäridega. Mitte kaua aega tagasi avati keskustes vältimatu psühholoogilise abi osakonnad, mis on mõeldud psühholoogilise kultuuri kujundamiseks ja vanemate inimeste vaimse tervise tugevdamiseks.

Vanemaealistele mõeldud kunstiteraapia tundide koolitusprogramm “Tunne ennast ja oma loomingulist potentsiaali” on meie aja reaalsuses aktuaalne, kuna kõigist igas vanuses inimese eluga rahulolu mõjutavatest teguritest peetakse kõige olulisemaks tervist. Tervise halvenemine paneb inimese tundma end väärtusetuna ja abituna. Pole üllatav, et vanemas eas muutub see probleem kõige pakilisemaks: täheldatakse füsioloogilisi muutusi kehas ja sensoorsete funktsioonide vähenemist. Ja samas ealiste probleemide lahendamine: elutee mõistmine, lastelaste kasvatamisel abistamine, kogunenud kogemuste edasiandmine nõuab füüsilist ja energiakulu. Nagu eeltoodust nähtub, on täiskasvanuea olulist ülesannet (elu tulemuste kokkuvõtmist) väga raske ühildada enamiku pensionäride eluoludega.

Väljatöötatud programmil on konkreetne fookus.

Programmi hariduslik fookus. Programm on suunatud eneseesitluse meetodite, loovtöö võtete ja kunstiteraapia tehnikates töötamise võtete tutvustamisele ning osalejate sisemise potentsiaali paljastamisele. Abi pakkumine enda ja oma vajaduste mõistmisel.

Programmi arengusuund. Programm soodustab positiivse motivatsiooni ja tegevushuvi teket, meeskonnatöö oskust, sensoorset ja mitteverbaalset kontakti teistega. Ja ka kommunikatiivse ja interaktiivse suhtluse loomine, osalejate loomingulise potentsiaali arendamine, enesekuulmise ja oma vajaduste tuvastamise oskus, enda ja teiste sisemaailma tundmise oskus ning lõõgastumisoskus. Arendab oskust leida konfliktsituatsioonist väljapääs ja soovi sõbralikuks suhtluseks .

Programmi hariduslik suunitlus. Programm näeb ette neuropsüühilise stressi maandamise, kasutades kunstiteraapia meetodeid ja võtteid, kasvatades soovi töötada rühmas. Arendades osalejate seas soovi olla õnnelikud.

Programmi uudsus seisneb mitmete kunstiteraapiatehnikate edukas kombineerimises, mis võimaldab osalejatel mõista oma sisemaailma, vallandada oma loomingulist potentsiaali ning luua kommunikatiivset ja interaktiivset suhtlust. Arendada oskust leida väljapääs konfliktiolukordadest, soov astuda sõbralikesse suhtlustesse ja õppida grupis töötama.

Programmi põhjendus on see, et vanematel inimestel on üsna raske oma kogemustest rääkida, kuna need tekitavad valusaid mälestusi. Kunstiteraapilistel tehnikatel põhinevad tunnid aitavad vanematel inimestel oma mured välja heita ja taastada kontakti ümbritsevate inimestega. Sellised rühmatunnid aitavad pensionäridel keskenduda oma kehalistele tunnetele ja selle kaudu pöörduda oma sisemiste vaimsete protsesside poole, koguda oma elukogemust ning soodustada enda ja oma elutee aktsepteerimist.

Tegevusvormid ja -meetodid tundides on põnevad, kuna paljastavad inimese loomingulise potentsiaali, ja mugavad, kuna parandavad osalejate suhtlemisoskust.

Õpetlik ja temaatiline tunniplaan

Tabel 1

№ p/p	Tunni teema	Klasside arv
	“Kaastunde” kollaaž

Kokku: 10 klassid. Üks õppetund kestab 1 tund kuni 1 tund 30 minutit

tabel 2

№ p/p	Tunni teema	Õppetundide arv minutis
			harjutada
	Plastiliinmaal "Minu tuju"
	Mandala “Minu olek siin ja praegu”
	Satiinist lillede maalimine “Saame tuttavaks”
	Tärklisele joonistamine “Minu maailm”
	“Kaastunde” kollaaž
	Kudede kunstiteraapia. “Salli suhtlemise” tehnika.
	Soola isoteraapia "Konfliktolukorrad"
	Muinasjututeraapia "Apelsini sõprade lugu"
	Muusikateraapia "Minu ideaalne maailm"
	Espresso topiaar salvrätikutest “Õnnepuu”
Õppetunnid kokku: 10 Aeg 750 min.
1 õppetund kestab 1 tund kuni 1 tund 30 minutit

Tabel 3

Programmi metoodiline tugi:

Tunni teema	Klasside vormid	Haridusprotsessi korraldamise võtted ja meetodid	Metoodiline materjal	Klasside materiaalne ja tehniline varustus	Vormide kokkuvõte
Plastiliinmaal "Minu tuju"	Grupp, üksikisik	Vestlus, lugu, demonstratsioon,	Visuaalne materjal	Markerid, plakatid, paks valge papp, voolimistahvel, lihtsad vahapliiatsid, salvrätik, palett, joonistusklaas, pintsel, akrüülvärvid, plastiliin.	Lõõgastumine, mõtisklus, tööde näitus
Mandala “Minu olek siin ja praegu”	Grupp, üksikisik	Infosõnum, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, mallid	Šabloonid, käärid, liim, värvilised pliiatsid.	Peegeldus
Satiinist lillede maalimine “Saame tuttavaks”	Grupp	Tehnoloogia selgitamine, demonstratsioon, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, mallid maali reprodutseerimine	Satiinist paelad, kaunistused, vildist toorikud, raam alusega, valge papp, titaanliim	Peegeldus, maali esitlus
Tärklisele joonistamine “Minu maailm”	Grupp, üksikisik	Tehnika selgitamine, iseseisev tegevus	Visuaalne materjal	Tärklis, vesi, akrüül- ja akvarellvärvid, hambaorkid.	Lõõgastumine, peegeldus
“Kaastunde” kollaaž	Grupp	tehnika selgitamine, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, mallid reproduktiivmaal,	Kohvioad, alusraam, kangas, kotiriie, akrüüllakk, pintsel, köis, tihvtid.	peegeldus, kollaaži esitlus
Kangas kunstiteraapia. “Salli suhtlemise” tehnika.	Grupp,	Selgitamine, iseseisev tegevus	Visuaalne materjal	Siidist sallid või pareod (vastavalt osalejate arvule)	Peegeldus
Soola isoteraapia "Konfliktolukorrad"	Grupp, üksikisik	Lugu, demonstratsioon, tehnika selgitamine, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, mallid	Sool, taignavärv, valge papp, liimipulk, mört (vastavalt osalejate arvule).	Refleksioon, tööde näitus
Muinasjututeraapia "Apelsini sõprade lugu"	Grupp	iseseisev tegevus	Visuaalne materjal	A4 lehed, pliiatsid.	Peegeldus
Muusikateraapia "Minu ideaalne maailm"	Grupp	Vestlus, lugu, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, muusikaline saate	Muusikariistad	Lõõgastumine, peegeldus
Espresso topiaar salvrätikutest “Õnnepuu”	Grupp	demonstratsioon, tehnika selgitamine, iseseisev tegevus	Visuaalne abivahend, mallid	Lillepotid, kaabelkanal, ajalehed, salvrätikud, alabaster, liimipüstol, käärid, klammerdaja, dekoratiivteip ja helmed.	Lõõgastumine, mõtisklus, “Õnnepuu” esitlus

1. tund. Plastiliinmaal "Minu tuju"

Tunni eesmärk: osalejate tundmaõppimine, kommunikatiivse ja interaktiivse suhtluse loomine, osalejate ootuste ja murede selgitamine, emotsionaalse stressi leevendamine, loomingulise potentsiaali arendamine. Eneseesitlused.

Sissejuhatav osa

Teadaanne:"Meie koolituste eesmärk ja eesmärgid."

Koolitaja tutvustab osalejatele rühmatöö eesmärke ja eesmärke. Arutatakse läbi töötingimused ja -viis ning tutvustatakse rühmatöö reegleid. Saatejuht räägib, millises vormis tunnid toimuvad ja millistele põhiteemadele need pühendatud.

Tutvumisprotseduur: osalejad ütlevad oma nimed ja väljendavad oma muresid ja ootusi seoses pakutava töövormiga, esitavad enda kohta teatud teavet, juhendaja kutsub osalejaid üles kirjutama rinnamärgile oma nime või kuidas nad tahaksid rühmas kutsuda. Kinnitage märk oma rinnale.

Tunni põhiosa

Harjutus "Eesmärgipuu"

Eesmärk: määrata kindlaks tulemusliku rühmategevuse tingimused, eeldused edukaks tööks rühmas.

Varustus: markerid, plakatid.

Harjutuse käik:

a) juht esitab küsimuse: "Mida ma ootan, mida ma loodan selles grupis osaledes?", "Mis mulle enda juures meeldib ja mis takistab mul end mugavalt ja enesekindlalt tundmast?", "Mis on selleks vaja?”;

b) osalejad jagatakse väikestesse rühmadesse (igaüks 2 inimest) ja püütakse lõpetada lauseid teemal: “Olen grupis... Usalda gruppi”, “Tunnen end enesekindlalt, sest...”: Mis ajab mind segadusse ... Milleks seda teha on vaja?

Loominguline töö: Plastiliinmaal "Minu tuju"

Eesmärk: meeskonna loomine. Edendada isiksuse emotsionaalset arengut, loomingulise potentsiaali ja suhtlemisoskuse arengut plastiliinist pildi loomise kaudu.

Varustus: paks valge papp, voolimislaud, lihtsad vahapliiatsid, salvrätik, palett, joonistusklaas, pintsel, akrüülvärvid, plastiliin.

Saatejuht kutsub kõiki osalejaid ebatavalisel viisil rääkima, millise meeleoluga igaüks neist rühma tuli. Selleks demonstreerib ta varustust ja annab teada, et tunni jooksul saab igaüks ise luua pildi, mis sümboliseerib tema meeleolu. Pilt värvitakse mitte ainult värvidega, vaid ka plastiliiniga.

Meie maalide loomise tehnikat nimetatakse plastilineograafiaks. Plastilinograafia on ruumiliste piltide joonistamine pehme vahaplastiliini abil, kasutades lisamaterjale.

Tööks vajame paksu valget pappi, voolimislauda, ​​lihtsaid vahapliiatseid, salvrätikut, paletti, joonistusklaasi, pintslit, akrüülvärve, plastiliini.

Saatejuht kutsub osalejaid võtma valget pappi ja joonistama oma meeleolu lihtsa pliiatsiga.

Peale joonise valmimist selgitatakse plastiliiniga töötamise tehnikat.

Taustaks võib vajadusel kasutada akrüülvärve. Tahaksin märkida, et akrüülvärv omandab pärast kuivamist läikiva pinna. See on vajalik selleks, et plastiliin kleepuks kergesti ja püsiks hästi. Plastiliiniga joonistamiseks kasutame samu võtteid nagu plastiliinist voolimisel: segamine, pressimine, pressimine, määrimine.

Akrüülvärvi eelist saate hinnata, kui kandsite peale plastiliini ja see teile ei meeldinud, siis saate virna abil kõik hõlpsalt parandada ja tööd jätkata.

Kui teil on vaja mõnda osa vajutada, kasutage selleks vahapliiatsit. Kõikide selgitustega kaasnevad demonstratsioonid. Saatejuht joonistab oma meeleolu plastiliiniga.

Osalejad alustavad tööd pärast plastiliiniga joonistamise tehnika selgitamist.

Pärast töö lõpetamist kutsub saatejuht igal osalejal demonstreerima oma plastiliinimaali - “Minu tuju” ja jätkama fraasi “Minu tuju täna .... Sest…".

Lõpuosa

Peegeldus

Tunni lõpus kutsub läbiviija osalejaid meenutama, mis tunni jooksul juhtus. Küsimuste esitamine:

Kas töö oli teie jaoks huvitav?

Milliseid tundeid kogesite tunni jooksul?

Kas loominguline töö on teie tuju parandanud?

Kõik osalejad seisavad ringis, hoiavad käest kinni ja sulgevad silmad. Saatejuht selgitab harjutuse reeglit. Nüüd, naabri käe kerge puudutusega, jagan temaga oma energiat. Niipea, kui saate oma naabrilt impulsi, viige osa oma energiast kohe samamoodi üle naabrile, kes on teiselt poolt teie poolt.

Pärast impulsi ülekande lõppu antakse kõigile andeks.

2. õppetund. Mandala “Minu olek siin ja praegu”

Tunni eesmärk: rühmatöö reeglite väljatöötamine selle tõhusaks toimimiseks. Usaldusliku õhkkonna loomine rühmas, mis hõlbustab tunnete vaba väljendamist ja aitab neid realiseerida. Positiivse motivatsiooni ja tegevuse vastu huvi kujundamine.

Sissejuhatav osa

Harjutus"Mida minu nimi tähendab?"

Harjutus viiakse läbi ringis. Iga osaleja ütleb oma nime (räägib endast ja oma nimest).

Plastikust eskiis"Soojendagem üksteist headuse kiirtega"

Eesmärk: positiivse emotsionaalse tausta loomine, grupiliikmete integratsiooni ja ühtekuuluvuse suurendamine.

Õrnad nimed tekitavad sooja tunde nagu päike. Mulle tundub, et igaüks meist on saanud nagu särav päike. Soojendagem üksteist kiirtega – peopesadega. (Osalejad puudutavad üksteist õrnalt peopesaga.)

Tunni põhiosa

Harjutus "Rühmareeglid"

Eesmärk: töötada välja reeglid rühma tõhusaks toimimiseks.

Varustus: markerid, teip, plakat “Meie reeglid”.

Harjutuse käik: eelmises tunnis püüdsime välja selgitada, mida on vaja selleks, et tunneksite end rühmas mugavalt ja saaksite selle tegevusest aktiivselt osa võtta. Proovime sõnastada oma reeglid, lähtudes tuvastatud eeldustest edukaks tööks rühmas.

Suunavad reeglid:

Vabatahtlikkus ja aktiivsus. Kui sa ei taha, siis ära tee.

Ärge katkestage. Kõik tahavad, et neid ära kuulataks.

Ausus, tõepärasus.

Konfidentsiaalsus.

Siin ja praegu.

Arutage tegevust, mitte inimest, ja ainult seda, mis rühmas praegu toimub.

Ära mõista kohut.

Individuaalne töö. Mandala “Minu olek siin ja praegu”

See meetod pole mitte ainult korrigeeriv, vaid ka diagnostiline. Just mandalate abil saab psühholoog mitte ainult määrata iga osaleja seisundit, vaid aidata tal saavutatud tulemust kinnistada. Mandalad on võimas vahend diagnoosimiseks ja psühhoteraapiaks. See aitab luua dialoogi iga osaleja ja tema alateadvuse vahel.

Kunstiline loovus on emotsionaalse seisundi korrigeerimise kõige iidsem ja loomulikum vorm. Meie töö abil saate end paremini tundma õppida. Mangalateraapia meetod võimaldab teil endaga töötada.

Saatejuht kutsub osalejaid kujutama oma hetkeseisu ringis, piltide ja värvidega täpselt nii, nagu nad seda ette kujutavad ja tunnevad.

Ja selleks valige kõigi pliiatsite paletist kolm värvi, mis teie arvates teile kõige rohkem meeldivad, st teile meeldivamad. Ja nende kroonivärvidega ringis looge kindel joonis, millel kuvatakse: teie, teie soovitud olek ja takistused, mis takistavad teil soovitud seisundit omandada. Saate sümboolselt joonistada.

Ja nüüd, pärast kolme pildi loomist, peate skemaatiliselt joonistama teatud elu, mis nende kolme kujutise ümber kihab (mõned sündmused, mõned olukorrad, inimesed, kohtumised). Kõik tuleb skemaatiliselt kujutada. Lihtsalt joonista, isegi kui sa hetkel ei saa aru, kuidas see välja näeb. Teie alateadvus räägib teiega piltide ja sümbolite keeles. Mida rohkem sümboolikat, seda rohkem mõistmist.

Osalejad töötavad.

Nüüd vaadake hoolikalt oma joonist. Kuidas see välja näeb? Mis maailm see selline on? Kuidas sa seda nimetaksid? Mis see on?

Vaata, sinu mandalas on midagi olulist ja ainulaadset. See joonis sisaldab olulist teavet. Teie alateadlik meel on hakanud tööle ja räägib teile ressursist, mis aitab teil ületada kõik takistused teel teie heaolu poole.

Vaadake joonist ja tõstke esile mõni element või detail, mis sümboliseerib teie ressurssi või teie kvaliteeti, ainulaadset võimet, talenti.

Võib-olla ei saa te praegu täpselt aru, kuidas see teie elus peaks ilmnema, kuid teie joonistuses on midagi olulist. Tõstke see osa enda jaoks esile ja visandage see ereda värviga.

Nüüd kirjuta enda jaoks: “Mida see osa annab? Mida see sümboliseerib? Oh, mida ta sulle räägib?"

Teie ülesanne on nüüd järgmine. Valmistage nüüd ette teine ​​ringiga paberileht ja asetage see endast paremale.

Nüüd pöördume tagasi esimese töö juurde ja selle osa, mille te ringi tegite, ressursiosa juurde, peate töö hulgast valima (rebige see ettevaatlikult välja või lõigake välja). Kui olete Mandalast ressursiosa valinud, kandke see tühjale paberilehele ja asetage see keskele. Kes tahab, saab liimida.

Nüüd rebige esimene mandala lahti ja teisel peate looma hea tervise kuvandi, mis peaks keskse pildi olekust välja tulema. Kus see pilt asub keskosa suhtes? Ja mis juhtub teie ümber, kui teie keskne kuvand saab teie hea olekuga sõbraks. See tähendab, et nüüd loome mandala ressursipildi koostoimeks soovitud tervisliku seisundiga. Selles tööetapis saate kasutada kõiki värve.

Osalejad töötavad.

Vaadake oma tööd. Väljendage talle sügavat tänu, et ta teie ellu tuli. Ja pane talle armas nimi.

See on teie võti edu barjääride ületamiseks.

Kui vaid teie töö suudaks teile oma armu väljendada ja sisemist sõnumit, soovitust või nõuannet edastada. Mida ta ütleks?

Osalejate vastused.

See on teie sisemine sõnum, teie heaolu. Kuulake oma südant, mida teie töö teile ütleb? Pidage meeles, et seda ütleb teie alateadvus ja seda tuleb teie seisundi parandamiseks praktikas rakendada.

Lõpuosa

Peegeldus

Kas olete oma mandalast inspiratsiooni saanud?

3. õppetund. Satiinist lillede maalimine “Saame tuttavaks”

Tunni eesmärk: Jätkata suhtlemis- ja rühmatööoskuste arendamist. Emotsionaalse stressi leevendamine, osalejate loomingulise potentsiaali arendamine.

Sissejuhatav osa

Harjutus"Komlimendid sõbrale"

Harjutused sooritatakse ringis. Osalejad, kes kutsuvad oma naabrit nimepidi, teevad talle komplimendi.

Korraldaja kutsub osalejaid kõiki tunnis viibijaid paremini tundma õppima.

Tunni põhiosa

Loominguline töö. Satiinist lillede maalimine “Saame tuttavaks”

Saatejuht kutsub osalejaid üles looma satiinlintidest ühist pilti, mis kannab nime “Saame tuttavaks”.

Nüüd tutvustatakse teile satiinlintidest valmistatud kanzashi tehnikat. Sul on võimalus õppida satiinlintidest lille meisterdamist.

Saatejuht kutsub tutvuma esitletud seadmetega.

Vajame 2,5 cm laiust ja umbes meetri pikkust satiiniriba. Võtame lindi vale poolega meie poole ja mähime selle täisnurga all, langetame alla ja voldi vaba serv põhja alla - sellest saab esimene kroonleht. Nöörime kroonlehe nõelale ja niidile. Seejärel tõstame lindi üles, langetame alla, keerame seest paremale ja vasakule - see on teine ​​kroonleht. Nöörime selle ka nõelale ja niidile. Jätkame kogu lindi pikkuses. Lõikame üleliigse lindi ära ja töötleme tikkudega. Järgmisena õmbleme oma lille. Me mähime paelte servad sissepoole. Sirutame oma lille, liimime kaunistuse keskele ja tagaküljele liimime vildist ringi, et oleks lihtsam lille tasapinnale kleepida, et pilt tekiks.

Alustamiseks tuleb sul silmad sulgeda ja mõelda, millise värviga end seostad. Nüüd avage oma silmad ja võtke lint seda värvi, mida arvasite ja mis teile tundub olevat teie peegeldus peeglis. Kui nägite end mitme värvi valguses, siis võtke täpselt nii palju paelu ja värvid, millega te koosluse tegite.

Osalejad valivad lindid, millega töötada.

Nüüd saate hakata lille looma valitud satiinist. Need, kellel on mitu paela, peaksid tegema täpselt nii palju värve.

Osalejad loovad lilli.

Nüüd soovitan teil väga hoolikalt kõiki osalejaid vaadata ja tuvastada end selle inimese kõrval, kellega koos tunnete end mugavalt. Teie lill on pildil selle grupiliikme lille kõrval, kuid ainult siis, kui koht lennukis sobib ka teile.

Kõik osalejad sätivad ja kinnitavad oma lilled. Üldpilt on loodud.

Lõpuosa

Harjutus"Võtke aega, aga pidage meeles"

Saatejuht pakub välja joonistada “sõpruse lille”, karikakra. Iga kroonlehte joonistades öelge näiteks järgmised sõnad, et tõestada, et igaüks teist on tõeline sõber:

Püüan oma sõbraga aus olla.

Vajadusel aitan alati sõpra.

Ma mäletan kõike hästi ja püüan halva unustada.

Nüüd kingi oma lilled inimesele, kellele soovid kinkida.

Peegeldus

Nüüd palun teil vastata mõnele küsimusele ringis.

Kas tund ja see maali loomise tehnika oli teie jaoks huvitav?

Mis värvi sa oma lillele valisid? Miks?

Kas teil õnnestus lille asetada teile mugavasse kohta?

Kui ei, siis miks mitte?

Milliseid tundeid kogesite üldpilti luues?

4. õppetund. Tärklisele joonistamine “Minu maailm”

Tunni eesmärk: Psühholoogiliselt pingevaba õhkkonna loomine rühmas. Osalejate sisemise potentsiaali vabastamine. Ennast kuulmise ja oma vajaduste tuvastamise oskuse arendamine.

Sissejuhatav osa

Harjutus"Ütleme tere"

Harjutuse alguses räägib saatejuht erinevatest tervitamise viisidest, nii ehtsatest kui koomilistest.

Osalejatel palutakse tervitada üksteist õla, selja, käe, nina, põskega ja pakkuda välja oma unikaalne tervitusviis tänases tunnis.

Tunni põhiosa

Kunstiteraapia Tärklisele joonistamine “Minu maailm”

Teie ees on taldrikul lahjendatud tärklis. Joonistamiseks tuleb võtta hambaork ja pigistada välja akrüülvärv (guašš), mis on kooskõlas meie sisemaailmaga. Tänasest joonistab igaüks teist pildi teemal “Minu maailm”. Kuulake oma sisemaailma ja hakake joonistama. Uute toonide saamiseks saate värve segada. Järgige tärklist "kuhu käsi kutsub". Vesi neelab teie liigutused väga kergesti ja sees on paks tärklis. Saate mängida veega ja teie joonistus muutub. Joonistage hambaorkuga, nagu hoiaksite pintslit käes.

See tehnika võimaldab teil igaühel saada kunstnikuks.

Värvimiseks värve valides kuulake ennast.

Lõpuosa

Lõõgastus(muusika helid)

Sulgege silmad, võtke joonistus ja kuulake oma sisemist seisundit. Saate muusika saatel käsi liigutada või liigutustega oma sisemist seisundit edasi anda. Mis sul praegu meeles on? Kas tunnete end hästi ja rahulikult? Kas puhkate või töötate?

Näkku puhub kerge ja õrn tuul. Kas tunnete end õnneliku inimesena? Kas sa oled energiat täis? Kuulake ennast. Tehke viimane liigutus kätega. Nüüd avage oma silmad. Vaata oma maali. Kas ta on muutunud või mitte? Mida sa praegu oma joonisel näed?

Peegeldus

Kas saite maalimisest inspiratsiooni?

Kas tänane tund oli teie jaoks huvitav?

Millise tujuga sa lahkud?

5. õppetund.“Kaastunde” kollaaž

Tunni eesmärk: Lõõgastusoskuste kujundamine. Osalejate empaatiavõime arendamine enda ja teiste suhtes. Kujundada välja soov sõbralikuks suhtluseks .

Sissejuhatav osa

Harjutus"Lahkeduse tass"

Osalejad täidavad lõõgastumiseks juhi ülesandeid muusika saatel.

Istuge mugavalt, sulgege silmad, hingake rahulikult, ühtlaselt, sügavalt. Lõdvestu. Kujutage ette valget paberilehte ja sellel teie lemmiktassi. Värvige see oma mõtetes nii, nagu soovite. Vaadake uuesti tassi hoolikalt. Täida see ääreni oma lemmikjoogiga. Kujutage nüüd ette teist tassi, tühjaks ja valage sellesse. Ja kõrval on veel tühi... Ja veel... Valage oma lemmikjook kõikidesse topsidesse. Vaata nüüd oma tassi. Ta on jälle täis! Mis temaga juhtus? See tass sai eriti võluvaks. Lõppude lõpuks oli ta täis teie lahkust. Ava oma silmad. Ütleme rahulikult ja enesekindlalt: "See olen mina! Mul on selline tass!”

Arutelud. Pärast harjutuse lõpetamist räägivad osalejad sellest. Milliseid topsi nad nägid, vahetavad nad arvamusi selle üle, miks tass alati täis sai.

Miks saab tass iga korraga täis, kuigi valad seda teistesse tassidesse?

Tunni põhiosa

Täna teeme teiega ebatavalise kollaaži - kohvikollaaži teemal “Kaastunne”. Aga esmalt...

Harjutus Ajurünnak

Mis on empaatia? Peate ütlema ühe sõna, mida saate kaastundega seostada.

Kollaaž"Kaastunne"

Täna loome kohviubadest üldise kollaaži. Meie kollaaž peaks andma edasi arusaama sellest, mida empaatia meie kõigi jaoks tähendab.

Kuulake kohvi kollaažeerimise juhiseid.

Kollaaži loomiseks vajate teatud materjale: pappi, erinevat tüüpi köisi, kohvi, titaanliimi.

Kõigepealt tuleb papp katta kanga või kotiriidega. Sisestage tugi raami sisse. Seejärel joonistage kangale soovitud kujundus. Mugavuse huvides asetatakse žgutt mööda tõmmatud jooni, see kinnitatakse haaknõeltega. Seejärel liimige žgutt ettevaatlikult alusele. Kõik need osad, mis täidetakse kohviubadega, tuleb samm-sammult täita liimiga (titaan). Pärast seda, kui väike osa kujundusest on liimiga täidetud, peate selle katma kohviubadega ning hoolikalt ja ühtlaselt jaotama. Pärast seda, kui kõik joonise vajalikud detailid on kohviubadega suletud, tuleb need avada akrüüliga, et kollaaž oleks pimestav.

Osalejad asuvad tööle.

Töö valmimisel palub saatejuht vastata küsimusele. Mida näete loodud kollaažis?

Lõpuosa

Harjutus"Ole mu sõber"

Osalejad pakuvad üksteisele sõprust ja esitavad samal ajal vaidluse. Näiteks: "Ma tõesti tahan, et sinust saaks mu sõber, sest..."

Peegeldus

Kas tänane tund oli teie jaoks huvitav?

Mis sulle kõige rohkem meeldis?

Mida uut sa õppisid?

Kas saite inspiratsiooni kohvi kollaažist?

Millise tujuga sa lahkud?

6. õppetund. Kudede kunstiteraapia. “Salli suhtlemise” tehnika

Tunni eesmärk: Hea tuju ja emotsionaalse mugavuse loomine rühmas. Positiivse motivatsiooni ja tegevuse vastu huvi kujundamine. Arendada oskust mõista enda ja teiste sisemaailma.

Sissejuhatav osa

Harjutus"Anna mulle naeratus ja hea tuju"

Osalejad istuvad ringis, võtavad üksteisel käest kinni, vaatavad parempoolsele naabrile silma ja naeratavad. Nii kandub naeratus ringi. Võite tervitada paremal istujat ja öelda "Tere hommikust!" ja ütle nimi. Kui osalejad on selleks valmis, paluge neil edasi anda puudutus või õrn silitamine.

Tunni põhiosa

Tehnika"Salli suhtlemine"

Ülesande täitmiseks kutsub esineja kõiki osalejaid üles võtma suure kerge salli (pareo).

Saatejuht pöördub osalejate poole.

Kujutage ette, et teie käes olev sall on mingi elav aine. Mida sa sellega praegu teha tahad?

Osalejad vastavad.

Saatejuht annab ülesande.

Kui nüüd oleks vaja näidata salliga liikumist, et näidata selle maksimaalset potentsiaali, siis mis liigutus see oleks?

Mida see liikumine tähendab? Mis tunde see sinus tekitab? Kui sageli kohtate elus seda tunnet?

Saatejuht annab ülesande.

Kui selles meid ümbritsevas ruumis palutaks teil oma salli jaoks leida koht, kus te olete, ja seejärel koht, kus soovite olla. Mis koht see oli?

Koolitaja küsib igalt osalejalt.

Kui panid oma salli sellesse kohta, siis mis tunde see sinus tekitab?

Saatejuht annab ülesande.

Nüüd astuge paaridesse ja tehke kompositsioon, kujutades ette, et olete näiteks: sõbrannad, äripartnerid, naabrid. Kui mugav oleks teil suhelda?

Koolitaja küsib igalt paarilt.

Räägi meile, miks see nii on? Mis tunde see sinus tekitab?

Saatejuht kutsub kõiki oma salli kaasa võtma, et see oleks mugav.

Mida sa tunned? Kas see tunne erineb sellest, mis tekkis pärast esimese ülesande täitmist? Osalejate vastused.

Mida saate salliga nüüd teha, et see tunneks end mugavalt ja teie poolt kaitstuna?

See tehnika võimaldab diagnoosida, kuidas inimene ennast kohtleb (salli käsitsedes).

Mis oli see tehnika teie jaoks?

Mida suutsite enda kui inimese kohta mõista?

Saatejuht pakub osalejatele soolatainast, et igaüks saaks selle abil välja mõelda oma väljamõeldud konfliktiolukorrast.

Millise lahenduse konfliktsituatsioonile testist lõite?

Lõpuosa

Harjutus"Kingitust andma"

Koolitaja esitab osalejatele küsimusi:

Kas sulle meeldib kingitusi saada?

Aga nende andmine?

Mis sulle kõige rohkem meeldib?

Saatejuht kutsub iga osaleja üles tegema kogu rühmale kingituse. Iga osaleja mängib pillil oma kingitust ja vastab küsimustele:

Mis kingitus see oli?

Miks on kõigil kohalolijatel seda vaja?

Peegeldus

Kas tänane tund oli teie jaoks huvitav?

Mis sulle kõige rohkem meeldis?

Mida uut oled enda kohta teada saanud?

Millise tujuga sa lahkud?

7. õppetund. Soola isoteraapia "Konfliktolukorrad"

Tunni eesmärk: jätkata koostööoskuste arendamist. Arendage rühmaliikmete seas empaatiat. Tagada psühholoogiline abi kõigile rühmaliikmetele. Õppige leidma väljapääsu konfliktiolukorrast.

Sissejuhatav osa

Harjutusﹶ “Kahe kunstniku maal”

Saatejuht annab ülesande: kogunege paarikaupa ja ilma kokkuleppeta hoidke pliiatsit käes, joonistage suvaline pilt: kass, maja, jõulupuu jne.

Kuidas te end paarina töötades tundsite?

Kas teil õnnestus ülesanne täita?

Mis sind aitas ja mis takistas?

Tunni põhiosa

Soola isoteraapia"Konfliktsituatsioonid"

Saatejuht kutsub kõiki osalejaid üles joonistama ebatavalisel viisil - soolaga joonistama.

Selleks jätkab iga osaleja järgmise ülesandega: soola värvimine. Kõik osalejad loovad ühe värvitooni. Keraamilisse uhmri valatakse valge sool ja sellele lisatakse taignavärv. Sool segatakse põhjalikult, kuni see omandab teatud varjundi. Tänu sellele, et iga osaleja lõi erinevat värvi, oli tulemuseks palju värve.

Ettekandja kutsub osalejaid üles võtma ja enda ette panema papilehti.

Tänases tunnis joonistame soolaga pildi teemal “Konfliktsituatsioonid”.

Selleks peate joonistama joonise liimiga (liimipulgaga) ja seejärel, valides konkreetse värvi, kandma liimiga joonistatud joonisele soola.

Osalejad asuvad tööle.

Pärast ülesande täitmist palutakse osalejatel esitada oma pilt ja vastata küsimustele:

Mida su pilt tähendab?

Kuidas sa end ülesande täitmisel tundsid?

Kas teie maalil kujutatud konfliktsituatsioonist on võimalik välja tulla?

Soovitage väljapääs esitatud konfliktiolukorrast.

Lõpuosa

Harjutus"Puu ja põder"

Koolitaja kutsub kõiki osalejaid paari moodustama. Üks on puu ja teine ​​põder. Puu seisab kindlalt, kuid põder hõõrub, osutab vastupanu ja püüab puud murda.

Pärast plaksutamist vahetavad paaris osalejad rolle. Osalejast, kes oli puu, saab nüüd põder ja vastupidi.

Pärast harjutust esitab juhendaja küsimusi:

Mida tähendas vastasseis teie jaoks puu ja Põdra rollis olles?

Mis tunde see harjutus sinus tekitas?

Peegeldus

Kas tänane tund oli teie jaoks huvitav?

Kas teie elus tuleb sageli ette konfliktseid olukordi?

Milliseid lahendusi te tekkinud konfliktsituatsioonidest välja leiate?

Mida uut sa õppisid?

Millise tujuga sa lahkud?

8. õppetund. Muinasjututeraapia "Apelsini sõprade lugu"

Tunni eesmärk: arendada eneseregulatsiooni ja tunnetega tegelemise oskusi. Edendada analüüsi ja eneserefleksiooni. Arendage assotsieerimisoskusi. Kasvatage jätkuvalt soovi töötada rühmas.

Me kõik teame turvalise ruumi olukorrast ja seetõttu kutsun kõiki üles valmistuma tööle. Sest see on grupis töötamiseks väga oluline. Meie tänane tund põhineb ühel kunstiteraapia meetoditest, nimelt muinasjututeraapiast.

Aga esmalt...

Harjutus"ühing"

Osalejad viskavad üksteisele palli ja nimetavad mis tahes assotsiatsiooni, mida oranž värv neis tekitab. See ei pea olema oranž.

Saatejuht hoiatab osalejaid, et kõigil peaks pall olema.

Pärast harjutuse sooritamist selgitab saatejuht, et see harjutus tehti oranži värvi värskendamiseks.

Tunni põhiosa

Saatejuht teatab, et rühmatöö on seotud muinasjutuga. Ja osalejad töötavad oranžiga. Seda värvi särab taeva heledaim täht. Ja meie muinasjutt on pühendatud oranžile värvile. Ja selle nimi on "Oranžid sõbrad".

Kusagil kaugel, kosmose avarustes, võõraste tähtede ja võõraste galaktikate vahel oli päikesesüsteemiga sarnane planeedisüsteem. Kuid see erines selle poolest, et sellel polnud päikest.

See koosnes väikestest planeetidest, millel oli alati pime ja külm. Sellel planeedil olid majad, mis nägid välja nagu seened. Neis elasid inimestega sarnased olendid. Kuid nad erinesid selle poolest, et neil polnud tundeid. Nad ei tundnud päikesevalgust ja seetõttu ei teadnud, kuidas end tunda. Nad ei olnud kunagi rõõmsad ega kurvad, ei naernud ega nutnud, ei vihastanud ega teinud häid tegusid. Nad istusid vaikselt ja ükskõikselt oma seenekujulistes majades või rändasid sihitult mööda oma külma planeeti.

Õhtuti, kui külmade planeetide peegeldused tuhmusid ja läks täiesti pimedaks, kogunesid planeedi asukad laudade ümber ja süütasid kollased ja oranžid lambid. Siis hakkasid nende majade aknad helendama. Ja sel hetkel tundus, et läheb kergemaks.

Just sel ajal meie kodumaal. Päike paistis eredalt, roheline muru kasvas ja värvilised lilled õitsesid. Kõik inimesed, eriti lapsed, olid rõõmsad ja kurvad, naersid ja nutsid ning tegid oma asju.

Ühel päeval said rõõmsad lapsed kokku ja otsustasid, et neil on vaja seiklust. Nad ehitasid suure raketi ja asusid planeetidevahelisele teekonnale. Ja et teel igav ei hakkaks, võtsid nad kaasa palju apelsine. Lapsed sõid rõõmsalt apelsine ja lendasid aina kaugemale kaardistamata planeetide sügavustesse.

Ühel õhtul, lennates läbi pimeda avakosmose, kuhu tungisid vaid kaugete kosmiliste tähtede peegeldused ja päikest polnud, nägid lapsed selle planeedi elanike aknaid pimeduses sooja valgusega hõõgumas.

Majad seisid planeedil nagu seened ja nende aknad nägid välja nagu suured apelsinid. Lapsed peatasid oma raketi ja maandusid väikesele planeedile. Lapsed võtsid kaasa palju apelsine ja jooksid seente moodi välja majadesse ning hakkasid planeedi elanikke ravima. Lastel oli väga lõbus ja nad mängisid koos planeedi elanikega. Just sel hetkel täitusid elanikud apelsinimahlaga ja särasid nagu päikesevalgus. Esimest korda elus. Kuulsime naeru ja nägime nalja.

Ja kui lapsed valmistusid tagasi minema, muutusid planeedi asukad kurvaks. Nii see ime juhtuski. Kaugelt planeedilt pärit olendid õppisid naerma, lõbutsema ja tundma. Nende elu sädeles erinevates värvides. Valgustatud ja tähendusega täidetud. See muutis planeedi nii heledaks, nagu oleks päike nende kohale ilmunud.

Nii et planeedi Maa lastel olid oranžid sõbrad kauges galaktikas. Nad pöördusid tagasi maa peale ja hakkasid elama oma vana elu. Nad olid rõõmsad ja kurvad, naersid ja nutsid, kasvasid ja tegid omi asju. Ja iga kord, kui inimesed õhtutaevasse vaatasid, nägid nad, kuidas ühel kaugel planeedil majades, mis nägid välja nagu seened, aknad helendasid. Ja head tunded säravad! Ja kauged oranžid sõbrad rõõmustavad ja saadavad neile oma sõprust.

Saatejuht soovitab avaldada oma muljed paberilehel joonte ja värvilaikude abil. Pärast töö valmimist ütlevad osalejad selle nime ja räägivad oma tunnetest ja muinasjutust. Analüüsitakse kõigi osalejate jooniseid.

Lõpuosa

Harjutus"Apelsini maitse"

Saatejuht kutsub kõiki osalejaid proovima apelsini ja rääkima selle maitsest.

Millise tunde tekitab apelsini maitse?

Peegeldus

Kas tänane tund oli sinu jaoks huvitav ja mis meelde jäi?

Kas teie elus on olnud olukordi, kui olete inimesele appi tulnud?

Kuidas täpselt aitasite kedagi, kes seda vajas?

Mida uut sa õppisid?

Millise tujuga sa lahkud?

9. õppetund. Muusikateraapia "Minu ideaalne maailm"

Tunni eesmärk: Aidake osalejatel ennast ja oma võimeid tundma õppida. Arendage teistega sensoorse ja mitteverbaalse kontakti oskust. Aidake muusikat kuulates vaimset stressi leevendada.

Sissejuhatav osa

Harjutus"Minu huvi"

Saatejuht kutsub ühte osalejatest niidi servast kinni haarama. Nimetage oma huvi elu vastu ja söödake pall teisele osalejale, kes oma huvi nimetades söödab palli järgmisele.

Tunni põhiosa

Harjutus"Surfi heli"

Osalejad kuulavad salvestust merehäältest. Pärast seda kutsub saatejuht neid "hingama", nagu meri surfi ajal hingab. Selleks peate vaikselt ja pehmelt hingama kõhtu, tõstes samal ajal käed õrnalt üles. Ja seejärel hingake välja heli "SH" saatel. Peate pikka, pikka aega välja hingama, tõmmates kõhtu. Väljahingamisel peaks kogu õhk välja tulema. Seejärel tuleb käed sujuvalt alla lasta ja uuesti sisse hingata.

Harjutus"Jalutage metsas"

Muusikateraapia"Minu ideaalne maailm"

Kõigil osalejatel on käes erinevad muusikariistad. Saatejuht palub oma pillil mängida “Ma olen hea”, misjärel järgneb töö tunnetega:

Kas olete kunagi tahtnud mängida "Am I Good?"

Mida sa mängitud meloodias kuulsid?

Kas soovite midagi "I'm Good" mängimise osas muuta?

Need osalejad, kes vastates küsimusele: "Kas teile meeldis meloodia, mida esitasite oma ideaalse maailma kujutamisel?" eitava vastuse korral tehakse ettepanek teha muudatused.

Mida te täpselt muutsite ja miks nüüd esitatav meloodia sarnaneb teie ettekujutatava sisemaailmaga.

Koolitaja palub kõigil osalejatel korraga ette kujutada oma ideaalset maailma.

Kas teile meeldis meie grupi ideaalse maailma meloodia?

Mis sulle täpselt ei meeldinud?

Lõpuosa

Minut tantsuteraapiat

Saatejuht lülitab sisse meeldiva muusika. Ta hakkab tantsima ja kutsub osalejaid endaga tantsima. Igaüks tantsib nii, nagu oskab ja tahab. Läbiviija annab igaühele võimaluse energiat vabastada ning see aeg toimib ka dünaamilise pausina.

Peegeldus

Kas tänane tund oli teie jaoks huvitav?

Millise tujuga sa lahkud?

10. õppetund. Espresso topiaar salvrätikutest “Õnnepuu”

Tunni eesmärk: Arendage analüüsioskusi. Sisestada osalejatesse soov olla õnnelik. Tehke kindlaks, kas osalejate ootused said täidetud.

Sissejuhatav osa

Täna lõpetame oma programmi. See on meie viimane tegevus, mille pühendame sellisele meeldivale tundele nagu õnn.

Harjutus"Ole õnnelik"

Saatejuht palub kõigil osalejatel soovida õnne sellele, kes tuleb ringi keskele. Keskuses seisev osaleja tänab kõiki soojade soovide eest.

Tunni põhiosa

Salvrätikutest valmistatud espressotopia"Õnnepuu"

Saatejuht esitab küsimusi:

• Milline on sinu arvates õnnelik inimene?

  Mida on vaja, et olla õnnelik?

Saatejuht kutsub kõiki osalejaid looma õnnepuud.

Tehnika. Salvrätikutest topiaari valmistamiseks vajate teatud materjale: lillepotid, kaablikanal, ajaleht, salvrätikud, alabaster, liimipüstol, käärid, klammerdaja, dekoratiivteip ja helmed.

Peate topiaari jaoks palli tegema ja selleks vajate ajalehte. Näita.

Pall on mähitud niidiga. Järgmine samm on tünni kinnitamine. Järgmisena peate tegema topiaari jaoks toorikud ja selleks vajate salvrätikut. Näita. Salvrätik tuleb kaks korda voltida ja lõigata mööda teist voltimisjoont. Iga osa kinnitatakse keskelt klammerdajaga, toorikust lõigatakse välja ring. Toorikust moodustub lill. Näita. Me painutame iga kihi keskele, moodustades lille.

Kellele soovite selle topiaari kinkida?

Lõpuosa

Harjutus"Õnnepuu"

Saatejuht kutsub kõiki osalejaid sulgema silmad, kuulama puude kohinat ning tundma ja nägema, et "õnnepuu" teeb teile oma kingitusi meie õppetundide mälestuseks:

Mis need kingitused olid?

Miks sa selle konkreetse kingituse said?

Peegeldus

Kas meie tunnid olid teie jaoks huvitavad?

Mis sulle kõige rohkem meeldis?

Milliseid tundeid kogesite programmi jooksul?

Kas teie ootused said täidetud?

Millise tujuga sa lahkud?

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://allbest.ru

Vanemate inimeste tervise ja pikaealisuse kooli programmi väljatöötamine

1. Arengu alus

tervise eakate treening

Ühiskonnas on süvenev tendents pidada vanemaid inimesi meditsiini- ja sotsiaalkindlustussüsteemi peamisteks klientideks. Fakt on see, et üha rohkem mehi ja naisi elab 60-aastaseks või vanemaks. Eakaid koheldakse kui koormat. Oodatava eluea pikenemisega kaasneb 69-aastaste ja vanemate meeste ja naiste arvu suurenev tasakaalustamatus. Naised elavad kauem; 85-aastaselt on 100 mehe kohta 325 naist ja üle 75-aastastel on 80% naistest vallalised, st lesed või lahutatud. See tähendab, et vanemad naised on kahekordse rõhumise all, nii soo kui ka vanuse tõttu, mis mõjutab negatiivselt nende elukvaliteeti.

Arvesse tuleks võtta vanemaealiste inimeste homogeensust, aga ka mitmekesisust. Kõik need on sarnased selle poolest, et neil on suhteliselt väike sissetulek. Nad on ilma jäänud võimalusest rohkem teenida ja neil on raskusi tööturul töö leidmisega. Samas on vanemad inimesed suhteliselt vabad ja saavad oma eluga ise hakkama. Selle vanuserühma esindajate erinevused on seotud klassi, soo, varasema ameti, tervisliku seisundi, elutingimuste, materiaalsete võimete, isiklike annete ja iseloomuomadustega. Inimesed erinevad pere koosseisu ja kohustuste ning hoiakute ja motivatsiooni poolest. Ka sotsiaalsed ja perekondlikud rollid ning valikud on erinevad. Järelikult ei ole eakate elud vähem kirev kui noorte omad.

Vanemate inimeste kasvav rahvaarv mõjutab nii praegu kui ka tulevikus märkimisväärselt sotsiaaltööd, ressursside jaotamist ja teenuste planeerimist, ambulatoorsete ja haiglaasutuste suuremat kasutamist ning vanemate inimeste perede ja kogukondade toetamist.

Viimasel ajal on täheldatud eluea pikenemise suundumust, kus teadlased räägivad juba 120-aastasest elueast. Võib-olla on elu selles vanuses tulevikus helge ja edukas, kuid praegu sobib see reeglina "elu välja elamise" žanriga. Seal on traditsiooniline skeem 4 vanusest: muretu lapsepõlv, imeline noorus, küps vanus ja tark vanadus. Iidsetest aegadest on inimesed seostanud kõiki neid eluetappe hommiku, pärastlõuna, õhtu ja ööga ning mõnda kevade, suve, sügise ja talvega. Tõepoolest, sellise võrdluse kaudu võib saada üldise ettekujutuse inimese eluetappidest.

Tänapäeval on nägemus vanadusest muutumas kõikjal maailmas. Ja sageli jätkavad 60–70-aastased inimesed aktiivset elustiili ja neid on raske isegi vanadeks nimetada. Kuulus ajakirjanik Vassili Peskov sõnastas selle nii: "Kui varem kardeti majas, kus elas üle 70-aastane inimene, tikud nähtavale kohale jätta, siis täna on 70 aastat noorus." Tõepoolest, vanust pärast 60 aastat ei nimetata enam vanaduseks, vaid uueks sotsiaalseks ajastuks või tarkuse ajastuks. Üks selle vanuse põhijooni on terve mõistus. Sel eluperioodil saab inimene vabalt valida, mida ta teeb. Ta oskab komponeerida, kujundada, leiutada ja leiutada. Eakale ei kehti paljud ühiskonna piirangud ja keelud, ta on vaba hinnangutest ja hinnangutest. Ja lõpuks, 70-aastastel ja vanematel ei ole esikohal mitte laste probleemid, vaid nende omad. Eakas, nagu noor, oskab armastada, luua ja olla lähedastele vajalik. Peamine õnnevalem tarkuse ajastul on aktiivse elu säilitamine.

2. Definitsioon

Eakas on see, kes ei ole enam noor, kes hakkab vanaks jääma. Siis tekivad inimkehas pöördumatud muutused. Kuid juuste hallinemine, kortsud ja õhupuudus ei viita alati vanaduse saabumisele.

Mõistet "vanadus" ei saa täpselt määratleda, kuna sellel mõistel on erinevates ühiskondades erinev tähendus. Paljudes maailma paikades peetakse inimesi vanaks, kuna nende tegevustes ja sotsiaalsetes rollides on mõningaid muutusi. Näiteks võib inimesi pidada vanaks, kui nad saavad vanavanemateks või kui nad hakkavad vähem tööd tegema. Venemaal, Euroopas, USA-s ja paljudes teistes riikides peetakse inimesi vanaks, kui nad on elanud teatud arvu aastaid.

Vananemise sotsiaalseid, psühholoogilisi ja bioloogilisi aspekte, selle põhjuseid ja selle vastu võitlemise viise uurib gerontoloogia teadus; geriaatriaks nimetatakse gerontoloogia eraharu, mis on pühendatud vanemaealiste haiguste ravi ja ennetamise iseärasustele.

Läänes on mõiste "kolmas vanus" - see on aktiivse elu periood, mis algab pensionile jäämisega. Viimasel ajal on arenenud riikides hakatud kirjeldama ka "neljandat vanust" - mitte nii aktiivse vanaduse vanust.

3. Tervisekooli eesmärk

Kool on korraldatud eakate inimeste pikaealisuse ja tervise hoidmise eesmärgil.

Kooli eesmärgid:

Tervislike eluviiside propageerimine;

Vanemate inimeste staatuse tugevdamine ühiskonnas;

Vanemate inimeste intellektuaalse, kultuurilise, isikliku potentsiaali ja elukogemuse kasutamine põlvkondadevahelise sideme tugevdamiseks.

Oodatud tulemused.

Pärast kooli lõpetamist peaks õpilane teadma:

Kohanemise alused ja pikaealisust soodustavad tegurid.

Isiklikku arengut soodustava loomingulise õhkkonna loomine.

Kultuurilise vaba aja veetmise mõju.

Eakate füüsilise ja vaimse tervise alused.

Haiguste ennetamine eakatel inimestel.

Pärast kooli lõpetamist peaksid õpilased suutma:

Rakendage omandatud teadmisi oma tervise enesekontrolliks.

Viia läbi tervise ja seda mõjutavate tegurite enesehindamine ja monitooring.

Kõrvaldage tervist negatiivselt mõjutavad tegurid.

Isiksuse kohanemine vanemas eas üleminekuga raskele ja pikale eluperioodile.

Füüsilise ja vaimse tervisega seotud oskuste omandamine.

Kultuurilise vaba aja veetmise korraldamine.

Patsientide sihtrühm.

Eakad inimesed, kes on jõudnud 50-60 aastani.

Treeningprogramm.

Koolitusprogramm koosneb struktureeritud tundide seeriast, millest igaüks kestab 1 tund. Kokku sisaldab tsükkel 10 õppetundi. Õpilaste arv rühmas ei ületa 10-15 inimest. Iga tund sisaldab teabematerjali ja aktiivseid õppevorme, mille eesmärk on arendada õpilastes oskusi ja praktilisi oskusi. Kõikidel tundidel on sissejuhatuseks selged juhised.

Tervisekooli tundide metoodiliseks baasiks on populaarne loeng, mis arvestab kuulaja erinevat treenituse taset. Koolis on tunnid üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keerukani".

4. Temaatiline tunniplaan

Tund 1. Sissejuhatav tund.

Tunni teema: Vanemate inimeste psühholoogilised omadused.

Tunni eesmärk: Anda teavet vanemate inimeste psühholoogiliste omaduste kohta.

Tunni struktuur:

1. Sissejuhatav osa 5 minutit.

2. Infoosa 35 minutit.

3. Aktiivne osa 15 minutit.

4. Lõpuosa 5 minutit.

Sissejuhatav osa. Õpilastega tutvumine, nende teadmiste määramine eaka inimese psühholoogiliste omaduste kohta.

Teabe osa.

1. Hilise täiskasvanuea kognitiivsed omadused

Selle vanuse põhijooneks on vananemisprotsess, mis on geneetiliselt programmeeritud protsess, millega kaasnevad teatud vanusega seotud muutused organismis. Vananemisprotsessi käigus halveneb enamik inimese sensoorseid funktsioone märkimisväärselt. Seda ei juhtu aga kõigiga. Sensoorsete funktsioonide nõrgenemise olemus ja aste võib olla väga erinev, mis tuleneb eelkõige individuaalsetest iseärasustest ja tegevustest, millega inimesed tegelevad. Need inimese intellektuaalsed funktsioonid, mis sõltuvad suuresti operatsioonide kiirusest, näitavad hilises täiskasvanueas langust. Sellesse vanusesse jõudnud inimestel pikeneb reaktsiooniaeg, aeglustub tajuinfo töötlemine ja väheneb kognitiivsete protsesside kiirus. Selline aeglus võib olla tingitud muutustest inimese isikuomadustes. Mälu aluseks vanemas eas on loogiline seos ja kuna loogiline mälu on kõige tihedamalt seotud mõtlemisega, siis võib arvata, et vanemate inimeste mõtlemine on väga arenenud. Hilisel täiskasvanueas on oma positiivsed küljed kognitiivse sfääri arengu ja transformatsiooni osas. Kuid mitte kõigil teatud vanuses inimestel ei ole kognitiivses sfääris sama dünaamika, mille käigus tekivad tarkuse märgid. Hilise täiskasvanuikka jõudnud inimeste kognitiivse aktiivsuse langus võib olla tingitud erinevatest otsestest või kaudsetest põhjustest. Otsesed põhjused on järgmised: ajuhaigused nagu Alzheimeri tõbi ja aju vaskulaarsed kahjustused. Inimese kognitiivsete võimete languse kaudsed põhjused on: üldine tervise halvenemine, madal haridustase, kognitiivse tegevuse motivatsiooni puudumine. Võttes kokku eakate inimeste intellektuaalsete omaduste tunnuste käsitlemist, tuleb märkida, et sellesse vanuseperioodi jõudnud inimeste kognitiivse sfääri omaduste dünaamika sõltub suurel määral subjektiivsetest teguritest ja eelkõige isiksuseomadustest. konkreetsest isikust.

Afektiivne sfäär

Hilise täiskasvanuea perioodi iseloomustavad spetsiifilised muutused inimese emotsionaalses sfääris: afektiivsete reaktsioonide kontrollimatu suurenemine (tugev närviline erutus) koos kalduvusega põhjuseta kurbuse ja pisarate tekkele. Enamik vanemaid inimesi kipub muutuma ekstsentriliseks, vähem empaatiliseks, rohkem enesesse sisseelatud ja vähem hakkama raskete olukordadega. Vanemad mehed muutuvad passiivsemaks ja lubavad endal naistele sagedamini esinevaid iseloomuomadusi, samas kui vanemad naised muutuvad agressiivsemaks, praktilisemaks ja domineerivamaks. Vanemas eas jätab inimese afektiivse sfääri nõrgenemine uued muljed värvist ja heledusest ilma, sellest ka vanemate inimeste seotus minevikku, mälestuste vägi.

Vanemate inimeste motivatsioonisfäär

Pensionile jäämine muudab inimeste positsiooni ja rolli ühiskonnas, mõjutades vanemate inimeste motivatsioonisfääri arengut. Iga kümnendiga kohandatakse eesmärke, motiive ja vajadusi. Inimene, kes on ületanud 60. eluaasta piiri ja on hea tervise juures, on endiselt suures osas juhitud samadest vajadustest, mis nooremas eas. Nende hulka kuuluvad: eneseteostuse vajadus, pärandi (vaimse ja/või materiaalse) loomine ja üleandmine järgmisele põlvkonnale, aktiivne osalemine ühiskonnaelus, kasulikkuse ja tähtsuse tunne selle jaoks. 70 aasta pärast kerkib esile teine ​​vajadus – füüsilise tervise hoidmine vastuvõetaval tasemel. Inimesel kaob soov avalikus elus osaleda ja tema huvid koonduvad tema sisemaailmale. Samas ei rauge vanemate inimeste seas ka huvi kogumise, musitseerimise, maalimise ehk hobiks nimetatud huvi vastu. Hoolimata asjaolust, et terviseprobleemid süvenevad koos vanusega, võib (ja peaks) inimene isegi pärast 90-aastaseks saamist jätkuvalt üles näitama huvi elu vastu ja leidma uusi tegevusi, mis võimaldavad tal oma võimeid kõige paremini ära kasutada. Peresuhted, mis annavad inimesele turvatunde, stabiilsuse ja tugevuse, võimaldavad end stabiilsemalt tunda, määravad suuresti vanema inimese rõõmud, mured ja mured, muutuvad eriti oluliseks hilises täiskasvanueas.

Mina – vanamehe kontseptsiooni tunnused

Hilise täiskasvanuea ja vanaduse perioodi minakäsitus on keeruline moodustis, milles "salvestatakse" teavet "mina" paljususe kohta - kujundid, mis tekivad inimeses tema enesetaju ja mina kõige erinevamates variantides. -esitlus. See on inimese valikuline mälu, mis kajastab sündmusi nii, et see ei rikuks isiklikke põhipositsioone. Sellised negatiivsed isiksuslikud moodustised nagu kõrkus ning autonoomia ja algatusvõime alaareng põhjustavad inimese mittekohanevat vananemist.

Hilisele täiskasvanueale omased käitumisomadused

Olulisemad tegurid, mis määravad inimese käitumist selles eluetapis, on: psühhofüüsiliste võimete langus, sugu, isiksusetüüp, järkjärguline eemaldumine aktiivsest sotsiaalsest elust (nn “desotsialiseerimine”), materiaalne heaolu, armastatu kaotus. omad ja üksindus, aga ka teadvus lähenevast elulõpust. Füüsiline maailm, millega vanemad inimesed vahetult suhtlevad, muutub järjest väiksemaks. Subjektiivselt mängivad järjest suuremat rolli abistavat rolli mängivad asjad: prillid, kepp, proteesid, käsikäru raskete esemete teisaldamiseks. Paljudel vanematel inimestel on üha suurem ohutunne, mis ootab neid kõikjal: tänaval, hoovis, tühjas pargis ja isegi oma korteris. Vanemate inimeste sotsiaalse aktiivsuse määr langeb üha enam ja paljude jaoks piirdub see perekondliku suhtlemise ja lähikeskkonnaga suhtlemisega. Märkimisväärne osa pensionäridest on üksi. Professionaalse tegevuse või muu töö jätkamine aitab kaasa üksindusest ülesaamisele ja materiaalse jõukuse suurendamisele. Vanemas eas kasvab huvi religiooni vastu järsult. Mitte kõik vanemad inimesed ei koge vanadust raskelt ja õnnetult; Paljudel inimestel kujuneb elu lõpuks välja rahulik ja tolerantne suhtumine ellu ja enda ümber toimuvasse. Kui see juhtub, täidab eaka inimese elu ühtlast, rahulikku ja rahulikku valgust, mis lähtub elu tõsiasjast. Võimalus omada sellist vaadet teatud eluperioodil sõltub eelkõige inimese isiklikest hoiakutest.

Aktiivne osa: - vaimse tervise enesejälgimine vanemas eas - eaka inimese vaimset tervist negatiivselt mõjutavate tegurite kõrvaldamine;

Lõpuosa: kokkuvõtete tegemine.

2. tund. Tunni teema: Pikaealisust soodustavad tegurid. Pikaealisus ja õnneliku elu seadused.

Tunni eesmärk: Anda õpilastele ettekujutus pikaealisust soodustavatest teguritest, pikaealisuse reeglitest ja õnneliku elu seaduspärasustest.

Tunni struktuur:

1. Sissejuhatav osa - 10 minutit.

2. Infoosa - 30 minutit.

3. Aktiivne osa - 15 minutit.

Sissejuhatav osa. Eelmises tunnis omandatud teadmiste proovilepanek.

Vastuste parandamine.

Teabe osa.

Eelmises tunnis õppisime ja jõudsime järeldusele, kuidas vanemas eas vaimsete iseärasustega toime tulla. Selles õppetükis peaksime õppima pikaealisust soodustavate tegurite, pikaealisuse reeglite ja vanemas eas õnneliku elu seaduste kohta.

Kaasaegne tervishoiusüsteem on keskendunud peamiselt olemasolevate haigustega võitlemisele, seega sõltub oma tervise eest hoolitsemine suuresti meist endist. Et olla terve, peate tegema oma, mõnikord märkimisväärseid jõupingutusi ning suutma jagu saada laiskusest ja hoolimatusest.

Tsiviliseeritud riigid pakuvad inimestele külluslikult hüvesid ja mugavusi, kuid kahjuks ei aita see inimeste tervist eriti edendada. Bensiiniaurud, nikotiin, alkohol, keemiliselt töödeldud toiduained, karjääriga kaasnev närvistress, raha, materiaalne rikkus – see on maailm, milles tänapäeva inimese elu kulgeb.

Seega on pikaealisuse soodustavad tegurid järgmised:

1) soodsad elamistingimused – elamine tööstuskeskustest eemal;

2) aktiivne füüsiline tegevus värskes õhus;

3) karskus toitumises, piima-taimetoit on parem. Suhkru ja maiustuste piiramine või täielik väljajätmine dieedist;

4) tasakaalukas iseloom, optimistlik ellusuhtumine;

5) vastav pärilikkus - pikaealiste esinemine otsesugulaste hulgas.

Haiguste ennetamine eakatel inimestel

Haiguste ennetamine ei seisne mitte ainult õiges toitumises, kehalises aktiivsuses ja halbadest harjumustest (suitsetamine, alkoholi joomine) loobumisest, vaid ka konkreetsetest tegevustest, mille eesmärk on haiguste ennetamine ja algava haiguse õigeaegne avastamine.

Üks meie aja kohutavamaid haigusi on vähk, kuid kui see õigel ajal avastatakse, võite päästa elu ja tervise. Üks olulisemaid ennetusmeetmeid on see, et iga naine peaks külastama günekoloogi, tegema piimanäärmete ultraheli ja mammograafiat (1-2 korda aastas). Sarnane uuring on vajalik igale mehele, eriti 40-45 aasta pärast, mil statistika järgi suureneb rektaalse ja eesnäärmevähi oht.

Kord nädalas ja 40 aasta pärast iga päev mõõta vererõhku, mille ülempiir ei tohiks olla kõrgem kui 140. Kord kuue kuu jooksul on soovitatav kontrollida oma suhkrutaset (norm on kuni 5,5 mmol/l), pärast 40; aastat peate kontrollima oma vere kolesteroolitaset (norm 5,2 mmol/l). Kord aastas on vaja teha siseorganite gastroskoopia ja ultraheli. Meestel tuleks alates 45. eluaastast täiendavalt uurida eesnääret ja kontrollida testosterooni taset. Kord aastas on vaja läbi viia sooleuuringud (kolonoskoopia).

Uuringuid tuleks teha regulaarselt, isegi kui tunnete end suurepäraselt, et haigused ei tuleks teile üllatusena! Uuringute arvelt kokku hoida ei tasu – kaugelearenenud haiguste ravi on palju kallim!

Vähi tunnused

Siin on mõned märgid, mis viitavad suurenenud vähiriskile ja vajadusele kiiresti arstiga konsulteerida:

Mitteparanev haav või kasvaja;

Ebatavalised sõlmed või tükid nahal või naha all, eriti rindades, kaelas, kaenlaalustes või kubemes;

mis tahes muutused, mis on tekkinud sünnimärkides või tüükades;

Sage valu maos, sooltes, söögitorus;

Püsiv köha, häälekähedus;

Pidev tühjendamine.

Naistel on oluline teada, et ümberpööratud rinnanibud, paksenenud lümfisõlmed, kõvad nahaalused kasvajad jne. on rinnakasvaja iseloomulikud tunnused. Eksperdid soovitavad igal igas vanuses naisel rinnavähi ennetamiseks enesekontrolli läbi viia vähemalt kord kuus, sest arsti juurde tuleks minna 1-2 korda aastas.

Kuidas teha enesekontrolli

Istuge peegli ette, uurige hoolikalt oma rindu, pöörates tähelepanu: suuruse ja kuju muutustele; voldid ja kortsud; muutused nibudes. Täpselt sama põhjalik uurimine tuleks läbi viia püsti tõstetud kätega peegli ees seistes, seejärel heita pikali ja selles asendis palpeerida aeglaselt piimanäärmeid. Iga kahtlane muutus annab põhjust võimalikult kiiresti onkoloogi külastamiseks.

Südame-veresoonkonna haigused ja diabeet pole vähem kohutavad, kuid paljud diabeetikud ei teagi oma haigusest, kuigi ilma ravita hävib see haigus mitme aasta jooksul patsiendi keha.

Kui teil on järgmised sümptomid:

Suurenenud janu;

Pidev väsimuse ja jõuetuse tunne;

Suur kaalulangus 4

Kalduvus ekseemile;

Furunkuloos;

Haavade halb paranemine - peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Nimetagem veel mõned ebameeldivad signaalid, mis võivad viidata haiguse algusele ja nõuavad seetõttu arsti külastamist:

Tugev iiveldus;

Vaevunud hingamine;

Südamevalu;

Suurenenud janu;

Seletamatu kaalulangus;

Unetus;

Suurenenud erutuvus;

Nõrgenenud nägemine;

Tugev lõhn suust;

Raske üldine nõrkus.

Lihtsad reeglid pikaealisuse tagamiseks

Pikaealisuse jaoks on ainult neli põhireeglit. Ameerika teadlased teatasid sellest ametlikus ajakirjas American Journal of Medicine. Nad väidavad, et niipea, kui inimesel on 4 harjumust, liigub ta automaatselt potentsiaalsete saja-aastaste kategooriasse.

1. Lõpeta suitsetamine.

2. Köögi- ja puuviljade igapäevane tarbimine.

3. Normaalse kehakaalu säilitamine.

4. Füüsiline aktiivsus (vähemalt 2,5 tundi nädalas).

Muidugi tekib palju küsimusi. Näiteks miks ainult suitsetamisest loobuda? Kus on näiteks alkohol ja ebatervislikud toidud? Või, ütleme, ennetamine või korralik puhkus? Olgu kuidas on, aga teadlased räägivad täpselt 4 reeglist (tingimused, harjumused), mis garanteerivad pikaealisuse.

Nad ei ütle seda alusetult, vaid tuginevad uuringule, milles osales ligi 16 tuhat 45–65-aastast kodanikku. Selgus, et ainult 7-8 protsenti neist järgib neid kuldreegleid. Vene teadlased ühinevad oma Ameerika kolleegidega ja märgivad, et meie riigis on see näitaja vaevalt kõrgem.

Teadlased toovad välja ka mõned tervistkahjustavad harjumused, mis ei anna inimesel võimalust elada kõrge eani (kuigi neid peetakse teisejärgulisteks). Mis need harjumused on?

1. Ravimite kuritarvitamine, usk nende imejõusse.

2. Tasakaalustamata toitumine, kirg dieetide vastu.

3. Stress.

4. Unepuudus Meditsiiniline soovitus: peaksite loobuma harjumusest istuda mitu tundi teleri ees, see on teie tervisele ohtlik. On täheldatud, et keskmine ameeriklane vaatab tööpäeviti umbes 3 tundi televiisorit ja nädalavahetustel rohkem kui 4 tundi. See tegevus on tegelikult mõttetu passiivne ajaviide, mis tõmbab tähelepanu kõrvale asjadelt, mis on tervisele ja elatustasemele kasulikumad.

Omadused vanemate inimeste toitumises

Kahju, et meie riigis kulutatakse nii palju raha muule peale kui oma kodanike tervise hoidmiseks. Siin on üks näide: kui palju raha kulub hammaste heas seisukorras hoidmiseks? Riigi mastaabis arvan, et mitte palju. Eriti kui pöörate ennetusküsimustele piisavalt tähelepanu juba väga varajases eas.

Lõppude lõpuks on madala eluea üheks põhjuseks halvad hambad. Miks sa küsid? Jah, sest nendega algavad haiged hambad, seedetrakti probleemid ja sellest tulenevalt ka üha uute haiguste teke.

Suurem osa meie pensionäridest ei saa endale lubada kvaliteetset proteesimist ja sellest tulenevalt ka vanemas eas järjest raskemaid haigusi.

Nõus, kui suus on kõik korras, kõik hambad paigas, siis on võetud põhjalikult näritud toidu kvaliteet suurepärane.

Kuid see pole ainus asi, mis eluiga mõjutab. Tiibeti mungad ütlesid ka, et mitte värske, vaid kuumutatud toit on tervisele kahjulik. Vajadusel süüa teha ja alati värsket toitu süüa on üks pika tervise põhimõtteid. Pikaajalist paastumist ei tohiks lubada, kuid ka ülesöömine on kahjulik.

Eakad inimesed peaksid meeles pidama, et nende jaoks on väga oluline tasakaalustatud toitumine, kuid kaloraaži tuleks vähendada.

Eriti oluline on pöörata tähelepanu sellele, et mida vanem on inimene, seda tähelepanelikum peaks ta olema rasvade tarbimise suhtes. Neid on kahtlemata vaja, kuid parem on valida need, mis aitavad kaitsta veresoonte haiguste eest: oliivi- ja linaseemneõlid, mitte rohkem kui 2-3 lusikatäit päevas. Need õlid sisaldavad polüküllastumata oomega 3 ja 6 happeid.

Kõik meie keharakud sisaldavad valku, seega ei tohiks me sellest kunagi loobuda, kuid selle tarbimist tuleb kindlasti piirata, kuna liigne kogus põhjustab kivide moodustumist.

Tahaksin öelda midagi erilist puljongide kohta. Jah, need on näidustatud patsientidele pärast tõsist haigust ja isegi siis ei ole need küllastunud. Vanematel inimestel on parem puljongist üldse hoiduda, neis sisalduvad ekstraktiivained koormavad neere ja maksa ning avaldavad seeläbi suuremat koormust südame-veresoonkonnale.

Kuid kalatoidud, eriti keedetud, võivad menüüs olla väga sageli. Selles sisalduv fosfor aitab vältida seniilset dementsust.

Luusüsteemi ja seedetrakti abistamiseks peaks lemmiktoiduks saama kodujuust, hapendatud piimatooted.

Piim on samuti vajalik. See sisaldab palju tervislikke rasvu ja vitamiine. Ühest klaasist päevas piisab keha toetamiseks ja samas ei tekita selline maht ateroskleroosiga seotud probleeme.

Peaksite püüdma oma dieedist välja jätta rafineeritud toidud, eriti suhkur. Seda saab asendada mee või fruktoosiga. Kui valite suhkru või moosi, on parem süüa lusikatäis moosi.

Värsked köögiviljad ja puuviljad, kiudainete tarnijad. Kuid pärast nende tarbimist peate olema ettevaatlik, teil võib tekkida puhitus.

Kibuvitsa- ja viirpuuleotise või -keedise regulaarne kasutamine tee asemel tugevdab ja toetab mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi.

Haki marjad

1 spl. täitke lusikas 1 liitri veega

Keeda 10 minutit

Lase tõmmata pool päeva.

Kurna ja kasuta kooki uuesti keetmiseks, kuid lisa 0,5 liitrit vett.

Teine ja kolmas pruulimine pole vähem kasulikud.

Siin on veel mõned näpunäited.

Lahustage lusikatäis taimeõli hommikuseks puhastamiseks tühja kõhuga, kuid ärge mingil juhul neelake seda alla.

Ürditõmmised, värsked marjad, värsked hooajalised köögiviljad aitavad hoida keha heas vormis.

Vürtside võtmist pole vaja vältida: kui pärast söömist köömneid närida, saate vältida puhitus. Kardemon ja basiilik stimuleerivad sapi eritumist, mis vananedes nõrgeneb. Samuti on vürtside võtmine loomulik võitlus helmintiainfektsioonide vastu. Teate, et kaneel on hea vahend diabeedi ennetamiseks.

Kõndimine ja õige hingamine rikastavad keha hapnikuga.

Kõndimine on vanemate inimeste jaoks parim treening. Füüsiline ülekoormus ja füüsiline passiivsus on kaks äärmust, mis on kahjulikud, eriti vanematele inimestele. Peate teadma, et seniilse nõrkuse põhjuseks ei ole vanus, vaid lihasmassi kadu. Pidage meeles, et mõõdukust on vaja kõiges, sealhulgas trennis.

Selline füüsiline tegevus toob ainult kasu: mitu kükki päevas, painutamine, vaagna pöörded. Proovige tõmmata naba selgroo poole. Siseorganite võimlemine soodustab head seedimist.

Õnneliku elu seadused

Niisiis, õnneliku elu esimene seadus on see, et sa võid haigestuda, aga sa ei saa end haigeks tunda!

Objektiivsetest näitajatest palju olulisem on meie enda hinnang oma füüsilisele seisundile. Ükski halb test, kardio-, kaja- ja muud grammid, insultid, infarktid ja muud sarnased ei suuda vanadust tumestada, kui inimene tajub neid liiklusõnnetustena, pikal teekonnal vältimatute riketena, mitte aga marsruudi põhisisu. Tõsisemas seisundis optimistid näevad välja ja tunnevad end palju rõõmsamalt kui nende eakaaslased ja isegi nooremad pessimistid.

Teine reegel on, et armastus on elu kõige otsesemas mõttes.

Kui oled 50. eluaastaks leidnud truu elukaaslase – ükskõik esimesel või viiendal katsel –, on see kindel märk, et tähistad oma kaheksakümnendat sünnipäeva helge meele ja hea tervisega. Veelgi enam: selgus, et stabiilne abielu on palju usaldusväärsem märk pikaealisusest kui sama 50ndate madal kolesteroolitase Arstid kinnitavad: need, kes armastavad ja on armastatud, kes oskavad kuulata ja kaasa tunda, kes on inimestele avatud. ja on sõbralikud, elavad kauem ja õnnelikumalt.

Õnneliku pikaealisuse üks kindlamaid võtmeid on võime andestada.

Ja kuhjunud kaebused – olgu siis kogu universumi või lähikeskkonna vastu – õgivad vaimu ja keha nagu vähirakud, võttes ära aastaid ja võime kogeda rõõmu. Elu helged küljed väärivad rohkem tähelepanu kui tumedad. Muide, teadlased avastasid hiljuti, et mõnele vanemale inimesele omane vaenulik suhtumine on juba iseenesest riskifaktor koronaarpuudulikkuse tekkeks ja mõõtmatult suurem (!!!) kui kõrge kolesterool, liigne kehakaal, hüpertensioon ja suitsetamine!

Aga hing? Uuringud on paljastanud mustri: psühhoanalüütikult abi otsivad inimesed külastavad 33% harvemini teisi arste, satuvad 75% vähem haiglasse, jätavad peaaegu poole vähem tööpäevi ja võtavad kolmandiku võrra vähem ravimeid. Pealegi püsib see toime 2,5 aastat pärast psühhoteraapia kursuse lõppu. Oskus igapäevaste tormidega toime tulla kaitseb keha enneaegse kulumise eest. Veelgi enam: USA statistika järgi on ehk kõige pikema elueaga psühhoanalüütikud, kes teatavasti peavad ise regulaarselt psühhoanalüüsi tegema.

Veel üks õnnereegel on see, et õppida pole kunagi hilja ja alati on midagi õppida.

Inimesed, kes on saanud vähemalt puuduliku kõrghariduse, elavad keskmiselt 6 aastat kauem kui need, kes selle võimaluse unarusse jätsid. Ilmselt on saladus selles, et haritud inimestel on laiemad huvid ja kõrgem kultuur ning vastutustundlikum suhtumine oma tervisesse. Vanus ei ole vabandus, miks ta ei taha õppida. Vastupidi: vanemad inimesed vabanevad pöörasest igapäevatöö ja majapidamiskohustuste tempost ning saavad täiel rinnal nautida uusi teadmisi ja oskusi. Psühholoogid on märganud, et valmisolek uute valdkondade avastamiseks ja loomingulise tegevusega tegelemiseks lisab pensionäridele palju rohkem särtsu ja enesekindlust kui stabiilne rahaline seis.

Pole asjata, et targad hiinlased ütlevad, et isiklik elu algab alles viiekümne pärast.

Aktiivne osa:

Vestlus selle teabe üle.

Lõpuosa:

Küsimused materjali valdamise taseme jälgimiseks:

1. Kas teie arvates tuleks jälgida tegureid, mis soodustavad pikaealisust?

2. Milliseid reegleid õppisid õnneliku elu seadusi analüüsides?

3. Millised on toitumisomadused vanemas eas?

4. Kas on oluline hoida hambad heas korras? Kas need mõjutavad vanust?

3. õppetund

Tunni teema: Hommikuvõimlemine eakatele Tunni eesmärk: anda õpilastele aimu hommikuvõimlemise tegemisest vanemas eas.

Tunni struktuur:

Sissejuhatav osa - 10 minutit.

Aktiivne osa on 25 minutit.

Sissejuhatav osa: Kontrollige eelmises tunnis omandatud teadmisi. Vastuste parandamine.

Teabe osa.

Eelmises tunnis saime teada soodsatest teguritest, mis soodustavad pikaealisust ja õnneliku elu seaduspärasusi. Selles õppetükis peaksime õppima, kuidas ja miks vanematele inimestele hommikuvõimlemist tehakse.

Keskealistele ja pensionile jäävatele või juba pensionile jääjatele mõeldud hommikuvõimlemisel on olulisi erinevusi. Vanematel inimestel on une ajal veresoonte ummikud palju tugevamad kui nende noorematel kaaskodanikel. Eakal ja eriti seniilsel inimesel on nende ummikutega palju keerulisem toime tulla.

Pärast ärgamist tõuske voodist põrandale, tehke esimesi samme - pärast und kaasneb vanemate inimeste nende lihtsate liigutustega ebameeldiv raskustunne. Siin on õigem rääkida kõndimise valulikkusest, mitte kõndimise lihtsusest. Seega peavad vanemad inimesed toetuma kätega neid ümbritsevatele objektidele – “süttima”. Sa ei pea isegi mõtlema hommikusele värskusele ja jõulisusele.

Sageli on objektiivseks märgiks pärast magamist halvenenud vereringet jalgade ja säärte veenide turse. Ja kuigi neid vananemise sümptomeid ei tuvastata kohe ja aja jooksul, olles juba äratuntud, muutuvad need peaaegu harjumuspäraseks, ei lähe nad teadvusest mööda ja tumestavad oluliselt hommikust ärkamist.

Kas seda ebameeldivat olukorda on võimalik parandada? Saab. Selleks on hommikuvõimlemine vanematele inimestele. Kui sa ei ole laisk ja teed seda regulaarselt, siis peagi alustad päeva hea enesetunde ja sama tujuga.

Nii et ärge kiirustage hommikul voodist välja hüppama ja asja kallale asuma. Tehke soojendus sirgelt lamades. Naised peaksid alustama paremast jalast või käest, mehed vasakust. Iga harjutust tuleks korrata 7 korda. Lähteasend - lamades selili, käed asetsevad piki keha, peopesad allapoole. Laadimine on-chi-nay!

Pigistage ja vabastage samal ajal oma varbad ja käed.

1. Tõmmake peopesad ja jalad enda poole.

2. Tee peopesade ja jalgadega ringjaid liigutusi.

3. Tõmmake kõigepealt üles üks jalg (tõmmake jalg enda poole, ilma kanna voodist üles tõstmata ja põlve kergelt kõverdamata), seejärel teine ​​ja seejärel mõlemad jalad kokku.

4. Suru kätega põlvedest kõverdatud jalad kõhule, seejärel siruta need sirgeks.

5. Aseta käed tuharate alla ja tee “jalgratta” harjutust – 7 korda edasi ja sama palju tagasi.

6. Masseerige kõhtu kõverdatud põlvedega päripäeva – kolm korda 7 korda.

7. Jätkake kõhupiirkonna massaaži, ainult kahe käega - alla kergelt survega, üles - ilma surveta. Kolm korda 7 korda.

8. Masseeri mõlemat väikest sõrme, pöörates erilist tähelepanu patjadele. Lihtsalt hõõruda, pigistada, patsutada jne.

Järgmisena jätkake soojendust voodil istudes, kuid ilma jalgu põrandale rippumata. Masseerige kõrvu, hõõrudes eriti hoolikalt kõrvanibu. See parandab teie vereringet. Seejärel, olles samas asendis, keerake pead vasakule ja paremale, seejärel kallutage pead vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Pärast seda - pea pöörlevad liigutused - ühes ja teises suunas. Ärge üle pingutage! Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, ärge tekitage pearinglust.

Nüüd võtke istumisasend, kuid nii, et jalad oleksid põrandal. Haarake kätega parema jala painutatud põlvest ja tõmmake see üles. Tehke seda harjutust 7 korda, seejärel korrake vasaku jalaga. Pöörake keha vasakule ja paremale, painutage ettepoole, tõstes samal ajal käsi külgedele. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja hingake pikki välja.

Tule voodist välja. Soojendus on läbi. Minge tualetti, kui tunnete vajadust, ja jätkake otse hommikuste harjutustega.

Kui soojendus on lõppenud ja tualettruum on tehtud (vajadusel), võite alustada peamist hommikuvõimlemise kompleksi, mille eesmärk on anda teile elujõu ja värskuse tunne.

Harjutuste komplekt

Kõigi harjutuste lähteasend on seismine.

1. Aseta jalad õlgade laiusele, käed vööle. Sissehingamisel liigutage küünarnukid tagasi ja väljahingamisel viige need tagasi algasendisse.

2. Jalad koos, käed rahulikult mööda keha langetatud. Kui jalad on astunud küljele, tõstke käed õlgadele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu tempo on keskmine.

3. Jalad jälle õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​alla. Pöörake vaheldumisi käsi.

4. Jalad õlgade laiuselt, käed mööda keha alla. Sissehingamisel tõstke käed läbi külgede üles ja väljahingamisel laske need alla. Treeningu tempo on keskmine.

5. Kohapeal kõndimine. Marss põlvedega kõrgel, kiirendades ja seejärel aeglustades.

6. Aseta jalad õlgade laiusele, käed vööl. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, püüdes kätega jõuda varvasteni. Ilma fanatismita! Tehke painutusi, põhjustamata valu selja- või jalalihastes. Parem on koormust järk-järgult suurendada, mitte end kohe murda. Kui tunnete seda harjutust tehes pimedust või peapööritust, lõpetage treenimine.

7. Jalad koos, käed rinna ees kõverdatud (umbes samamoodi, nagu sa hoidsid neid esimeses klassis oma laual). Tehke teravaid liigutusi tagasi painutatud kätega kahe loenduse jaoks ja sirgeid liigutusi kahe loendi jaoks. Treeningu tempo on keskmine.

8. Jalad koos, käed mööda keha alla. Sissehingamisel tõstke oma käed üles ja väljahingamisel langetage neid. Treeningu tempo on aeglane.

9. Aseta jalad õlgade laiusele, käed vööl. Painutage torso küljele – 3 kallutatust paremale, 3 kallutatust vasakule. Korduste arv on teie äranägemisel. Treeningu tempo on keskmine.

10. Asetage jalad nii, et nende vahele jääks jala pikkusega võrdne vahemaa, käed lastakse mööda keha alla. Tehke vetruvaid poolkükke, liigutades samal ajal käsi edasi-tagasi. Treeningu tempo on keskmine.

11. Kõndige rahulikult. Lõdvestu. Raputage vaheldumisi käsi ja jalgu 10-15 sekundit.

12. Rahulikult kõndides, sisse hingates tõsta käed üles, välja hingates aga alla. Treeningu tempo on aeglane.

Laadimine on lõppenud, jätkake veeprotseduuride ja kerge hommikusöögiga. Nüüd tähelepanu!

Võtke kindlasti arvesse kogu järgmist teavet.

Äsja õpitud harjutuste komplekt on väga tavapärane. Näiteks võid osa oma hommikuvõimlemisest (või isegi kogu selle) teha istudes. Toolil, diivanil, taburetil. Või tee näiteks tooli seljatoele või aknalauale nõjatudes harjutusi. Ideaalis peaks iga inimene välja töötama enda jaoks hommikuvõimlemise kompleksi, mis on kooskõlas tema enesetundega pärast ärkamist, võttes arvesse tema haigusi, füüsilise vormi, elustiili, vaba aja olemasolu jne. Kõik on väga individuaalne. Samuti oleks hea mõte arstiga nõu pidada.

Vanemad inimesed ei tohiks end igal juhul füüsilise koormusega üle koormata. Võid näiteks kükid poolkükkidega asendada, kere õrnemalt painutada ja väänata, vähendada korduste arvu või suurendada harjutuste vahelisi pause.

Eakatel ei soovitata hommikust harjutust teha kiires tempos, raskustega (hantlid, raskused, kettad), jõuga ega pikkade hingetõmbetega. Peaksite lootma enesekontrollile – kuulake oma südamelööke, hingamist ja jälgige oma üldist heaolu. Pärast treeningut peaksite tundma rõõmsat meelt ja head tuju, mitte väsimust ja jõukaotust.

Koormuse ja keha funktsionaalsete võimete suhet saab määrata pulsisageduse abil, see on usaldusväärne objektiivne heaolu näitaja. Seega ei tohiks lubatud pulsisagedus olla kõrgem kui "200 miinus vanus aastates". Pidage meeles, et see on maksimum. Kui see skaalalt ära läheb, lõpetage kohe harjutus, kuid ärge heitke pikali ega istuge maha, vaid kõndige rahulikult toas ringi, ühtlustades hingamist.

Kui koormus on õigesti valitud, taastub pulss ja vererõhu tase 5-6 minutit pärast harjutuse lõpetamist. Kui vajad taastumiseks rohkem aega või tunned end pärast treeningut nõrkust ja hingeldust, vähenda koormust.

Ja hommikused harjutused peaksid olema ka:

Regulaarne. See tähendab, et iga päev, isegi nädalavahetustel;

Mõõdukas. Harjutus, mis lõpeb peavalu, kurnatuse, ärritusega - see on raisatud aeg, selline sündmus ei too mingit kasu;

Mitmekesine. Eaka keha, mis on üsna keeruline "tööriist", nõuab keerulist "häälestamist". Soovitav on, et hommikused harjutused hõlmaksid harjutusi seljale, liigestele, kaelale jne;

Head aega. Tehke harjutusi, mis teile meeldivad ja mis annavad teile hea ja mugava tunde. Tähtis on ju hommikuvõimlemise üks peamisi eesmärke - virgutada, anda värskust ning tunda end noorena ja energiat täis.

Tehke kokkuvõte. Hommikuvõimlemine on vanematele inimestele äärmiselt kasulik ja isegi vajalik. Peaasi on teada, millal lõpetada ja tervise tagaajamisel mitte üle pingutada. Juba ammu on täheldatud, et regulaarselt hommikuse soojendusega võimlevaid pensionäre eristab parem tervis ja jõulisus.

Aktiivne osa:

Laadimiskoolitus.

Vaadake video harjutusi.

Lõpuosa:

Õpilaste küsimused selle tunni kohta. Vastus nende küsimustele.

4. õppetund

Tunni teema: Miks on oluline sportida? Vanemate inimeste tegevus. Harjutus vanematele inimestele

Tunni eesmärk: anda õpilastele aimu vanemate inimeste aktiivsest elust ja sellest, miks on oluline sportida. Tehke vanematele inimestele füüsilisi harjutusi.

Tunni struktuur:

Sissejuhatav osa - 5 minutit.

Teabeosa - 20 minutit.

Aktiivne osa on 30 minutit.

Viimane osa on 5 minutit.

Sissejuhatav osa. Eelmises tunnis omandatud teadmiste proovilepanek. Vastuste parandamine.

Teabe osa

Eelmises tunnis saime teada, miks on vaja harjutusi teha ja kuidas neid õigesti teha. Selles tunnis saame teada, miks on vanematel inimestel oluline liikuda ja olla aktiivne. Ja teeme füüsilisi harjutusi tervise ja pikaealisuse säilitamiseks.

Miks on oluline kogu elu trenni teha? Sest füüsiline aktiivsus võimaldab arendada tervet potentsiaali nooruses ning säilitada füüsilist ja vaimset tervist ka vanemas eas. Tervisliku eluviisiga alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Fitness on elu. Ja need pole tühjad sõnad. Regulaarne füüsiline aktiivsus hoiab ära palju ebameeldivaid haigusi ja pikendab eluiga. Toon mitu argumenti kehalise aktiivsuse ja selle mõju poolt inimese tervisele.

Miks on oluline treenida?

1. Kardiovaskulaarsüsteemi krooniliste haiguste, insuldi ja vähi ennetamine. Hetkeks on need kolm peamist tervisega seotud surmapõhjust.2. Lihaste tugevdamine.3. Kaalukontroll.4. Nahaaluse rasva üldkoguse vähenemine.5. Südamelihase ja hingamissüsteemi talitluse parandamine.6. Luukoe ja sidemete tugevdamine.7. Suurenenud jõud ja üldine vastupidavus.8. Parem une kvaliteet.9. Üldise energia suurenemine10. Vähendage potentsiaalse depressiooni tõenäosust11. Abi stressi leevendamisel.12. Suurenenud pikaealisuse võimalused.

Regulaarse füüsilise tegevuse puudumine võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

1. Kõrge vererõhk

2. Kõrge vere kolesteroolitase

3. Suurenenud võimalus haigestuda 2. tüüpi diabeeti (pärilik krooniline diabeet)

4. Südame-veresoonkonna haigused

5. Vähk

Kui olete kunagi mõelnud, kuidas tervena püsida, on suurepärase füüsilise ja vaimse tervise üheks võtmeteguriks regulaarne füüsiline aktiivsus.

Eakate aktiivsus Kehaline aktiivsus on tee tervise ja pikaealisuse poole, eriti kui see puudutab vanemaid inimesi. Mida teha, et vanemas eas terve püsida?

Eakate tegevus

Lihtne on arvata, et füüsiline aktiivsus tõstab lihastoonust, säilitab südame-veresoonkonna talitlust, meeleolu ja parandab elukvaliteeti. Kui paljud vanemad inimesed järgivad tervislikku eluviisi? Ma arvan, et Venemaal pole neid palju. Mida sa arvad?

Füüsiline aktiivsus vanemas eas

Paljud inimesed paranevad vanusega. Selle põhjuseks ei ole mitte ainult istuv eluviis, vaid ka ainevahetusprotsesside aeglustumine organismis, aga ka mitmesugused haigused, näiteks diabeet. Kuidas peaks olema aktiivne, et see ei oleks liiga intensiivne, aga samas tõhus? Kuna meie keha vananeb, peame endiselt liikuma. Need võivad olla tavalised füüsilised tegevused:

Kohapeal kõndimine

Tavaline kõndimine (väljas kõndimine)

Jalgrattasõidud

Ujumine või vesiaeroobika

Elliptiline treener (kui lähete jõusaali)

Enne mis tahes tegevuse alustamist peate veenduma, et te ei koorma liigeseid. Nad nõrgenevad vanusega.

1. Liigeste stressi vähendamine

Veenduge, et teie sooritatavad harjutused ei koormaks teie põlveliigeseid. Eelistage selliseid spordialasid nagu ujumine või vesiaeroobika. Sellised koormused põletavad hästi kaloreid, ilma et see avaldaks suurt koormust südamele ja kopsudele. Ja ärge unustage juua tavalist vett kogu päeva jooksul (1,5-2 liitrit).

2. Harjutused painduvuse ja lihastoonuse tõstmiseks

Kombineerides venitus-, painduvus- ja lihastoonuse harjutusi, saate tugevdada oma keha ja vähendada ootamatute nikastuste riski. Sellele aitab kaasa kergete hantlitega treenimine ja joogakursused. Vanematele inimestele mõeldud harjutusi vaatame hiljem. Muide, pärast joogat üllatate, kui paindlikuks ja painduvaks te muutute (naiste puhul ilmselt rohkem).

3. Tasakaalu säilitamine

Tõenäoliselt tead, kui raske on säilitada tasakaalu ja stabiilsust. Regulaarselt ühe jala seismist harjutades saate hõlpsasti säilitada normaalset tasakaalu.4. Ärge unustage toitumist Artikli alguses mainisime diabeeti, seega proovige olla ettevaatlik kõrge suhkrusisaldusega toitude suhtes. Vähendage kõrge kolesteroolisisaldusega (loomsete rasvade) toidu tarbimist – see vähendab selle taset veres ja vähendab ateroskleroosi tekkeriski. Olge enda suhtes tähelepanelik ja enne spordiga alustamist kontrollige oma füüsilist vormi arsti juures. Regulaarne kehakontroll (vähemalt kord aastas) on tänapäeva inimese jaoks norm.

Millised kehalised harjutused sobivad vanematele inimestele ja kuidas trenn eakatele inimestele mõjub? Vaatleme tasakaalu, füsioloogiat ja väikest treeningrutiini vanematele täiskasvanutele.

Harjutus vanematele inimestele

Kõige olulisem asi, mida treeningutel arvestada, on kehalise aktiivsuse tasakaal. Näiteks tavalise kõndimise ja jooksmise vahel. Tasakaalu mõistmine aitab optimeerida teie treeningprotsessi ja vältida ootamatuid vigastusi. See on eriti oluline vanemate inimeste jaoks.

Igal aastal saab umbes 20 protsenti üle 60-aastastest inimestest mingisuguseid vigastusi. Hirm vigastuste ees piirab inimeste füüsilist tegevust. See asjaolu, nagu ka keha bioloogiliste muutuste, keskkonna muutuste ja eluraskuste fakt, kujundab teatud stereotüüpe. Kuid kõike seda saab vältida tasakaalustatud kehaliste harjutustega (jõutreening, kardio jne).

Vanemate inimeste tasakaalumuutusi mõjutavad tegurid

Kahjuks mõjutavad keha vananemise tegurid inimeste tervist iga päev negatiivselt. Mõned tegurid on vältimatud ja neid ei saa kuidagi mõjutada, kuid mõnda saab kontrollida ja isegi minimeerida

Juhtige aktiivset elustiili. Kasutage kõikehõlmavaid treeningprogramme: jõu-, kardio-, venitus-, jooga-

Tasakaalustatud tervislik toitumine, mis sisaldab kõige olulisemaid vitamiine ja toitaineid. Eriti oluline on D-vitamiin

Mugavad jalanõud. Kingad ei tohiks olla liiga kõrged (mõjutab kehahoiakut negatiivselt) ja rasked. Mugavad, kerged, liibuvad kingad tagavad parima kontakti maapinnaga. Isegi paljajalu kõndimine (muidugi mitte igal pool) on suureks abiks

Olge ravimite võtmisel ettevaatlik. Võimalikud on individuaalsed kõrvaltoimed. Teatud ravimite mõju osas pidage alati nõu oma arstiga.

Vanuse bioloogiline tegur

Vanusega võib nägemine, kuulmine ja teadvuse selgus halveneda. On oht artriidi tekkeks ja vestibulaarse aparatuuri halvenemiseks. Iga krooniline haigus võib tekkida. Samad füüsilised harjutused ja treening võivad olla ülalkirjeldatud haiguste ennetamiseks. Pädev füüsiline aktiivsus suurendab vastupidavust, jõudu ja immuunsust. Fitness on uute inimestega kohtumine ja suhtlemine.

Välised tegurid Püüdke vältida võimalikke ohte, mis meid igapäevaelus ümbritsevad. Siin on minimaalne välistegurite loend:

Talvine aeg. Jää olemasolu teedel

Libeda põrandaga toad

Äärekivid ja erinevad ebatasasused

Valgustuse kvaliteet väljas ja siseruumides

Eskalaatorid

Liigume edasi harjutuste juurde. Harjutuste komplekt vanematele inimestele.

1. Kehaasendi harjutus

Seisa seljaga vastu seina. Seisa täiesti sirgelt. Seinu puudutavad ainult pea tagaosa, õlad, vaagen ja kontsad. Küljelt vaadates peaksite välja nägema nagu üks joon: kõrv ja õlg, puus ja pahkluu on samal joonel. Selles asendis hingake sügavalt sisse ja hingake pool minutit välja.

Pärast harjutuse lõpetamist liikuge seinast eemale samas sirges olekus. Õige kehahoiaku saavutamiseks tehke seda harjutust mitu korda päevas. Minu arust pole midagi keerulist.

2. Kohapeal kõndimine

Lihtsamat harjutust pole. Seisa õlgade laiuselt. Sirutage selg ja hakake paremat jalga tõstma, painutades seda põlves 90° nurga all. Langetage jalg ja korrake sama vasaku jalaga. Lisage harjutusele käte kiiged. Üldiselt on tavapärane marss paigas.

3. Põrandat puudutavad külgmised painded

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Alustage õrnalt vasakule kallutamist, puudutades vasaku käega põrandat, seejärel sirutage end üles. Järgmisena tehke sama, kallutades paremale. Korrake mitu korda mõlema poole jaoks.

4. Sammud küljele

Seisa sirgelt. Alustage laia sammu astumist parema jalaga küljele ja seejärel tõmmake vasak jalg selle poole. Tehke 10 sammu ühte ja 10 teistpidi. Vahelduse huvides võid sammu astudes pea küljele pöörata. Harjutuse hõlbustamiseks võite puudutada kätega mõnda tuge, näiteks seina.

5. Köielkõnd

Ärge kartke, harjutus on nagu köiel kõndimine. Kõndimisel asetage üks jalg teise ette. Kõndige paar meetrit edasi ja seejärel tehke samasuguseid samme tagasi. Vestibulaarsüsteemi treenimiseks võib proovida ka suletud silmadega liikumist.6. Harjutus "madu"

Asetage mõned laastud või näiteks plasttopsid mööda ühte joont üksteisest meetri kaugusele. Joone ühest otsast hakake takistuste ümber ujuma ilma neid puudutamata. Harjutuse raskemaks muutmiseks saate kiipide vahelist kaugust vähendada ja liikumist kiirendada.

7. Varvastel ja kandadel kõndimine

Treeningu eesmärk on arendada sääreosa. Kõndige mõni minut kõigepealt varvastel ja seejärel kandadel. Vahelduse huvides võid vaheldumisi kanda ja varba vahel. Selle keerulisemaks muutmiseks võite kõndides pead pöörata küljelt küljele. Treening arendab suurepäraselt motoorseid funktsioone mitte ainult vanematel inimestel, vaid üldiselt kõigil inimestel. Mina isiklikult vanusepiiranguid ei jaga.

Pidage meeles, et looduslikke bioloogilisi protsesse on võimatu peatada, kuid on täiesti võimalik neid kontrolli all hoida, jäädes aktiivseks ka vananedes. Füüsiline aktiivsus on väike asi, mida saate oma lähedaste heaks igal eluetapil teha.

Nagu üks jõusaalitreener ütles: "Aidake oma keha täna ja keha aitab teid vanaduses."

Aktiivne osa:

Tehke harjutusi. Ja näita videofilmi.

Lõpuosa.

Vestlus õpilastega kehalisest treeningust.

6. õppetund

Tunni teema: Harjutused vanematele naistele. Jõutreening vanematele inimestele. Tunni eesmärk: anda õpilastele aimu vanemate naiste harjutustest ja vanemate inimeste jõutreeningutest. Vaata videot klasside kohta.

Tunni ülesehitus:1. Sissejuhatav osa - 5 minutit.

2. Infoosa - 20 minutit.

3. Aktiivne osa - 30 minutit.

4. Lõpuosa - 5 minutit.

Sissejuhatav osa. Eelmises tunnis omandatud teadmiste proovilepanek. Vastuste parandamine.

Teabe osa.

Eelmises tunnis saime teada, miks on vanematel inimestel oluline liikuda ja olla aktiivne. Ja teeme füüsilisi harjutusi tervise ja pikaealisuse säilitamiseks. Selles tunnis õpime tundma naiste kehalisi harjutusi ja meeste jõutreeningut.

Kahjuks on meie elus alati üks märkimisväärne kurbuse noot – vanus. Noores eas mõtlevad vähesed tervisele, kuid lähenedes 40. või 50. eluaastale kerkib tahes-tahtmata küsimus tervisest. Tänane teema on vanemate naiste (üle 50-aastaste) harjutuste teemal. Kuigi ma kõhklen helistada üle 50-aastasele naisele. Niisiis, jätkake!

Sarnased dokumendid

Inimese tervise mõiste ja olemus. Inimese tervist mõjutavate tegurite klassifikatsioon. Kaasaegsed riskitegurid inimeste tervisele. Tervisliku eluviisi kujundamise viisid. Peamised surmapõhjused Venemaal. Inimeste tervise kultuur.

abstraktne, lisatud 03.09.2017


Tervisetaseme määramine ja saadud tulemuste analüüs. Terve isiksuse kultuuri loomise programmi olemus, eesmärgid ja eesmärgid, päeviku pidamine. Tervisedendus, keha enesejälgimine, karastamise ja kehalise harjutuse roll.

abstraktne, lisatud 03.09.2012


Kooli klassivälises tegevuses toimuvate massiürituste mõiste ja liigid. Soovitused turvalisuse korraldamiseks massiürituste ajal haridusorganisatsioonis. Tervisliku programmi "Tervise kool-territoorium" väljatöötamine.

lõputöö, lisatud 16.05.2017


Ratsionaalne toitumine on toitumine, mis aitab kaasa jätkusuutlikule terviseseisundile ja inimese kõrgele töövõimele. Toidu tarbimise füsioloogilised normid. Koolilaste ja eakate toitumise tunnused. Terapeutilise ja ennetava toitumise alused.

esitlus, lisatud 05.12.2016


Tervisliku eluviisi kontseptsioon. Tervise ja tervisliku eluviisi arendamise probleemid. Positiivse suhtumise kujundamine tervislikku eluviisi. Kehalise liikumise roll tervisliku eluviisi kujundamisel ja tervise edendamisel.

abstraktne, lisatud 14.11.2014


Inimese tervise erinevate definitsioonide arvestamine - haiguse puudumine: täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund. Tervisekultuuri kujunemine. Tehniliste õppevahendite ja kodumasinate EMR-iga kasutamise oskused.

abstraktne, lisatud 13.12.2011


Tolmu koostise määramine valgusmikroskoobiga. Inimeste tervisele ohutud tolmuallikad. Korteris tolmu kogunemise katse läbiviimine. Uuring erinevate inimeste reaktsioonist majapidamistolmule, allergiate võimalikkusele.

praktiline töö, lisatud 29.03.2016


Tulekahjude tunnused, nende liigitamine rühmadesse, klassidesse ja tüüpidesse. Tulekustutustaktika väljatöötamine. Inimeste päästmiseks vajalike aktsioonide nõuetekohane korraldamine enne tuletõrje kohalejõudmist. Inimeste käitumine tulekahju ajal, selle psühhofüüsilised omadused.

abstraktne, lisatud 25.11.2012


Terviseseisundit määravad tegurid, kehalise arengu näitajad on selle taseme määramise aluseks. Programm tervisekultuuri loomiseks. Teadmised ja oskused elektromagnetkiirgusega tehniliste õppevahendite ja kodumasinate kasutamisel.

abstraktne, lisatud 11.12.2011


Inimeste terviseprobleem on põhiprobleemidest kõige olulisem. Inimese tervis ja oodatav eluiga. Töö kui materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomise alus. Elustiil ja selle sõltuvus elukutsest, mille inimene on omandanud.

Tänan töö- ja sotsiaalkaitseosakonda
Moskva elanikele arenguabi ja toetuse eest
harjutusravi programmid vanematele inimestele.
Erilist tänu avaldan Moskva pensionäridele, kes
osales aktiivselt harjutusravi tundides ja täitis kõik nõuded
pakutav koormus ja materjal. Objektiivsed andmed
heaolu, nende dünaamika ja funktsionaalse seisundi näitajad
tervis aitas kaasa idee ja arengusuuna valikule
see terviseprogramm.
Välja töötatud tervist parandavad harjutuste kompleksid on
selle programmi autori intellektuaalomand ja võib
võib kasutada ainult viidates autorile. Kompleksid
harjutused on fotodel ja videotes ning hõlmavad perioodi alates
august 2014 veebruarini 2016
Tatjana Oništšenko.
24. juuli 2016

Koostanud:
Oništšenko Tatjana Petrovna
treener-õpetaja, harjutusravi juhendaja

1. Selgitav märkus
Füsioteraapia harjutused on kehalise kasvatuse ja tervisetöö lahutamatu osa, mille eesmärk on parandada inimese motoorset aktiivsust. See on peamine vahend haiguste ennetamisel ja tervise taastamisel. See põhineb anatoomia, füsioloogia, hügieeni, biokeemia, pedagoogika, kehalise kasvatuse teooria ja meetodite andmetel. Treeningteraapial ei ole selle kasutamiseks vastunäidustusi, alates esimestest sünnipäevadest kuni vanaduseni. Inimese liigutusi saab ja tuleks kasutada tema funktsionaalsete võimete stimuleerimiseks, arendamiseks ja toetamiseks. Liikumisteraapia pedagoogiline otstarbekus on ravimeetod, mis kasutab kehalise kasvatuse vahendeid ravi- ja ennetuslikel eesmärkidel ning tervise kiiremaks taastamiseks. Treeningteraapia on tihedalt seotud terapeutilise ja kasvatusliku protsessiga, see arendab asjaosalistes teadlikku suhtumist füüsiliste harjutuste kasutamisse, nõuab hügieeniprotseduuride läbiviimist, näeb ette inimese aktiivse osalemise tema üldise režiimi reguleerimisel; liikumisviisi, stimuleerib looduslike loodusteguritega karastumisega tegelejaid ning toetab töövõimet, õiget ellusuhtumist ja käitumist ühiskonnas.
Vananemise probleem on inimesi vaevanud iidsetest aegadest. Vananemise ja selle põhjuste esimesed määratlused pärinevad iidsetest aegadest. Vana-Kreeka suur arst Hippokrates (V-IV sajand eKr) pidas vanadust loomuliku soojuse kadumise ja keha kuivamise tulemuseks. Filosoof Platon tõi välja, et vananemist mõjutab elustiil eelkõige keskeas. Teadus ja vananemine neelasid oma arengu erinevatel aastatel uusi teadmisi, mille on loonud eri valdkondade spetsialistid: arstid ja füsioloogid, filosoofid ja bioloogid, psühholoogid ja sotsioloogid, ajaloolased ja juristid.
Keha arengu ajal sünnist täiskasvanueani suurenevad kõigi funktsionaalsete süsteemide võimalused ja saavutavad tippväärtused 20-25-aastaselt. Ajavahemikku 25–35 aastat iseloomustab kõigi inimsüsteemide kõige stabiilsem elutegevuse seisund. Kuid 35 aasta pärast väheneb keha elujõud pidevalt. 60-65. eluaastaks langeb kõigi organite ja süsteemide töövõime ja funktsionaalne aktiivsus. Füüsiline aktiivsus väheneb, paljude aastakümnete jooksul kujunenud tavapärane elu- ja mõtteviis on häiritud. Ja kui elatise teenimise jätkamiseks pole enam vaja end kokku võtta, kaob eksistentsi mõte kiiresti. Aktiivne reaalsustaju asendub istuva eluviisiga, endasse ja oma “haavadesse” sukeldumisega. Kui "ellujäämise nimel" ei võidelda, on immuunsüsteem nõrgenenud.
Hippokrates ütles: "Miski ei kurna keha nii nagu füüsiline tegevusetus." Füüsilise tegevusetuse ohtudest teatakse palju, sealhulgas vanemate inimeste puhul.
Kokkuvõtlikud teaduslikud tõendid näitavad, et üle 65-aastaste vanemate inimeste tasakaalustatud kehalise aktiivsuse puudumine kiirendab vananemisprotsessi ja võib põhjustada ka paljude haiguste teket.
Arvukad uuringud näitavad, et märkimisväärne hulk inimesi põeb kümmet või enamat haigust. Enamasti on need arteriaalne hüpertensioon, diabeet ja närvisüsteemi haigused. Levinud on vereringehäired, millega kaasnevad südamehaigused, nägemise kaotus ja depressioon. Peaaegu iga eakas kannatab hambakaariese, selja- või peavalude käes. Puhtfüsioloogilised haiguse põhjused inimesel on põimunud tema üldise vaimse seisundiga.
Hoolimata sellest masendavast olukorrast koos loetletud probleemidega vanemate inimeste seas, pole kõik nii lootusetu. Arstid toovad välja vajadust integreeritud lähenemise järele probleemide lahendamisel, tõstatavad küsimused puhkuse kvaliteedi, tegevusteraapia, kehalise ja sporditegevuse kohta.
Tervislik, toitev, vitamiinide ja mikroelementiderikas toitumine ning aktiivne elustiil on soodsad tegurid teatud haiguste ennetamisel ja olemasolevate patoloogiate edukal ravil.
Me ei räägi selles küsimuses põhimõttelistest muudatustest. Juba väljakujunenud patoloogiate ennetamine ja leevendamine, valufaktori kõrvaldamine ja abi ühiskonna eluga kohanemisel – need on peamised suunad, millele kaasaegne teadus ja meditsiin on keskendunud.
On kindlaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et regulaarne füüsiline aktiivsus annab vanemate inimeste tervisele suurt ja pikaajalist kasu, aeglustades involutsiooniprotsesse. Füüsiliselt aktiivsed vanemad inimesed kannatavad palju harvemini tavaliste surmapõhjuste käes. Neil on kõrgem südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemi funktsionaalne tase, tugev luusüsteem ning õigem kaal ja kehaehitus.
"Liikumine on elu ait," ütles Plutarch. Eaka inimese tervise hoidmiseks on vaja kinni pidada tasakaalustatud kehalise aktiivsuse põhimõtetest. See peab olema oma kineetiliste ja dünaamiliste omaduste poolest ligipääsetav. Samuti on vaja arvestada keha ja isiksuse üldiste mustrite ja individuaalsete omadustega.
Vanemate inimeste tervise hoidmisel on oluline roll füsioteraapial, mis keha läbi kehalise harjutuse mõjutades aitab kaasa organismi üldisele tugevnemisele ning võimaldab säilitada kõikide organite ja süsteemide funktsionaalset aktiivsust nii füüsiliselt. ja vaimselt piisavalt kõrgel tasemel.
Sotsiaalpsühholoogilised ja bioloogilised tegurid mõjutavad inimese vananemisprotsessi. Teades selle mõju tunnuseid, on võimalik isiksuse optimaalsemaks toimimiseks sihipäraselt muuta vanemaealiste tingimusi ja elustiili. Uute tegevustega tegelemine, sõbralike kontaktide loomine ja keskkonna valitsemise oskus loovad eluga rahulolu ja pikendavad selle kestust.
See programm pakub integreeritud lähenemist psühhofüsioloogiliste probleemide lahendamisele harjutusravi tundides läbi sihipärase mõju südame-veresoonkonnale, hingamisteedele, lihasluukonnale ja vaimsetele protsessidele tundide ajal.

Treeningteraapia eesmärgid:

– populariseerida aktiivset elustiili vanemate inimeste seas;
– aidata kaasa organismi üldisele tugevdamisele;
– hoida kõigi funktsionaalne aktiivsus piisavalt kõrgel tasemel
elundid ja süsteemid nii füüsiliselt kui ka vaimselt;
– muuta eakate inimeste keskkonda ja elustiili optimaalseks funktsioneerimiseks
eaka isiksus;
– omavad vananemisprotsessi pidurdavat toimet;
– kujundada harjumust regulaarselt treenida ja edendada kehalise integratsiooni
aktiivsus igapäevaelus;
– kaasata tundidesse rohkem vanemaid inimesi;
– laiendada geograafiat, tugevdada sõprussidemeid naaberlinnade vahel ja
riigid.

Treeningteraapia eesmärgid:

– kõigi kehasüsteemide füsioloogilise aktiivsuse toetamine, abistamine
vaimse ja füüsilise jõudluse optimeerimine;
– rakenduslike elutähtsate oskuste ja oskuste täiendamine kõndimisel, ujumisel
kombinatsioonis hingamisega;
- motoorsete kogemuste rikastamine võimlemise füüsiliste harjutustega,
õues mängud, tantsimine;
– füüsilise vormi optimaalne kombinatsioon algtasemega
füüsilised omadused: jõud, kiirus, vastupidavus, koordinatsioon ja painduvus;
– treenimine tervise- ja korrigeerivate füüsiliste harjutuste kompleksides
orienteerumist, lihtsamaid viise kehalise aktiivsuse kontrollimiseks ja
keha funktsionaalne seisund tundide ajal;
– jätkusuutliku huvi kujundamine liikumisteraapia tundide vastu.

Treeningteraapia vormid.

Treeningteraapia vormid hõlmavad järgmist:
-harjutusravi elemendid igapäevases rutiinis (kõndimine, kõndimine, terviserada, doseeritud ujumine,
sõudmine, sportmängude elemendid, lähiturism, ekskursioonid, tantsuelemendid ja
sport);
– iseseisev harjutus;
- hommikused harjutused;
- terapeutilised harjutused.
Ravivõimlemine on füsioteraapia peamine rakendusvorm.
Tunnid viiakse läbi koolituse vormis, mis tuleks läbi viia rangelt diferentseeritud koormusega, võttes arvesse õpilaste individuaalset seisundit.
Treeningteraapia tundide rühmade täituvus on 10–15 inimest, tundide sagedus 1-3 korda nädalas 30-45 minutit. Kõige soovitavam on need rühmad komplekteerida, võttes arvesse vanemate inimeste tervislikku seisundit, valmisoleku taset ja aktiivsust. Tunnid toimuvad jõusaalis või spetsiaalselt varustatud ruumis. Regulaarne füüsiline aktiivsus kogu nädala jooksul arendab harjumust regulaarselt treenida ja aitab integreerida kehalise aktiivsuse teie igapäevasesse elustiili.

Treeningteraapia tooted.

Füüsilised harjutused on harjutusravi peamine vahend. Siia kuuluvad võimlemisharjutused: jõud, kiirus-jõud, staatiline pinge, korrigeerivad harjutused, koordinatsiooniharjutused, lõdvestusharjutused, vastupidavusharjutused, tasakaaluharjutused jne.
Rakendatud füüsilised harjutused. Põhiliigutuste hulka kuuluvad liikumine (kõndimine, jooksmine), viskamine ja tantsuliigutused. Erinevate kehalise aktiivsuse vormide hulgas on kõndimisel universaalne tervendav toime: regulaarne, kiirendatud, sportlik.
Kõndimist kasutatakse hüpertensiooni, düstoonia, infarktijärgse kardioskleroosi, endarteriidi, veenilaiendite, hingamisteede haiguste, seedetrakti haiguste ja ainevahetushäirete ravis.
Kõndimine annab märkimisväärset kasu tervisele, suurendades südame-veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemide funktsionaalset taset; luusüsteemi tugevdamine, õige kaal.
Spetsiaalsed võimlemiskompleksid: hingamisfunktsiooni, kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerimiseks, lülisamba, üla- ja alajäsemete liigeste liikuvuse säilitamiseks; treenida tasakaalu- ja koordinatsioonifunktsiooni, normaliseerida seedekulgla talitlust ja ainevahetust.
Tantsimine on lihtsaim viis koordinatsiooni parandamiseks. Tantsimine on suurepärane viis keha emotsionaalseks mõjutamiseks. Neil on positiivne mõju nii inimese füüsilisele kui ka vaimsele seisundile.
Vanemate inimeste treeningteraapias kasutatakse sportlikke kehalisi harjutusi piirangutega ja ainult näidustustel. Treeningteraapia osana saab kasutada lihtsaid teatevõistlusi, mõningaid spordimänge (või nende elemente), ujumist, suusatamist ja kergejõustiku elemente.
Sportlike kehaliste harjutuste ja tantsuelementide mõistlik kasutamine suurendab huvi tundide vastu, tekitab positiivseid emotsioone, aitab kiiresti saavutada teatud sooritusvõimet, korrigeerida olemasolevaid häireid.
Välimängud: vähene liikuvus (mängud kohapeal, mängitakse lähteasendites istudes, lamades, lamades, seistes). Nende hulka kuuluvad male, kabe ja lauamängud. Keskmise ja suure liikuvusega mängud (piljard, lauatennis, tennis, golf, linnad).
Tuleb meeles pidada, et mänge on keerulisem doseerida, mistõttu mängude ajal võib väsimus ja ülekoormus (füüsiline ja emotsionaalne) märkamata jääda. Selle vältimiseks on vaja mänge hoolikalt valida, neid kogu õppetunni jooksul õigesti jaotada ja vanemate inimeste seisundit jälgida.

Treeningteraapia toodete valik.

Harjutusravi valimise näidustuseks on nende ravimite terapeutilise toime mehhanismi kokkulangevus eeldatava mõjuga kahjustatud elundile või süsteemile. Vahendite valikul võetakse arvesse ravieesmärke, kehalist aktiivsust ja eaka vaimse seisundi iseärasusi.

Treeningteraapia vahendite valik vastavalt ravieesmärkidele.

Spetsiaalsed – ainult antud haigusele omased ülesanded.
Üldine – kaitsejõudude muutumisega seotud ülesanded: motivatsiooni kujundamine pidevaks ja süstemaatiliseks kehaliseks harjutuseks, erinevateks olemasolevateks spordialadeks, karastus-, taastus- ja psühhoregulatsioonimeetmeteks.
Rahaliste vahendite valik peab toimuma vastavalt ealistele iseärasustele ja võttes arvesse vanemate inimeste füüsilist seisundit.
Vahendite valimisel tuleks arvesse võtta psühhomotoorset seisundit, mille muutust täheldatakse sageli eakatel inimestel haiguse tõttu.

Füüsilise aktiivsuse doseerimismeetodid sõltuvad:

– Algpositsiooni valimine;
- harjutuste raskusaste;
– vahelduvad lihaskoormused;
– töösse kaasatud lihaste arv;
– iga harjutuse korduste arv;
– harjutuste olemus (aktiivne, passiivne jne);
-Tempo;
– liigutuste amplituud;
- võimsuskoormus;
- hingamisharjutused;
- Emotsionaalne tegur.

Treeningteraapiatoodete kasutamise põhiprintsiibid.

Juhtprintsiibiks on süsteemsuse printsiip, s.o. pidev, süstemaatiline. mis tahes harjutusravi vahendite regulaarne kasutamine erinevates vormides. Tänu sellele kinnistuvad kehas füüsilise koormuse mõjul toimuvad füsioloogilised muutused, samuti kompenseerivad-adaptiivsed reaktsioonid. Treeningteraapia paus toob kaasa konditsioneeritud refleksiühenduste kadumise ja nõrgenemise ning muudab adaptiivsete reaktsioonide kulgu.
Põhimõte lihtsast keerukani tähendab kehale esitatavaid üha suurenevaid nõudmisi. See põhimõte on oluline, et tagada keha kohanemine kasvava stressiga ja lahendada haridusprobleeme.
Individuaalse lähenemise põhimõte igale inimesele. Koormuste suurendamine ja harjutuste olemuse muutmine peaks toimuma individuaalselt, sest Kohanemine toimub erinevatel inimestel erineva kiirusega.
Ligipääsetavuse põhimõte. Ligipääsetavuse määrab kehaliste harjutuste vastavus psühhomotoorse arengu tasemele, tervislikule seisundile, motoorsele kogemusele, kehalisele vormile ning luu- ja lihaskonna seisundile.
Väsimuse vältimiseks on vaheldumise põhimõte vajalik. Treeningteraapia vahendeid tuleb kombineerida nii, et liikumist sooritavate lihaste töö asenduks teiste lihaste tööga, jättes võimaluse taastumisprotsessideks.
Teadvuse ja aktiivsuse printsiip. Vanemate inimeste teadlik suhtumine harjutusteraapiasse tekitab neis huvi liikumise vastu, võimaldab põgeneda bioloogilist ja sotsiaalpsühholoogilist laadi mõtetest ning annab kõikidele ravimeetmetele optimistliku hoiaku. Seetõttu tuleks iseseisva tegutsemise katsetesse suhtuda ettevaatlikult ja sõbralikult.

Treeningteraapia rühmad.

Vanemate inimestega tundide korraldamise diferentseeritud lähenemise eesmärgil on soovitav luua harjutusravi rühmi. Nende rühmade klassid erinevad õppekava, kehalise aktiivsuse mahu ja ülesehituse, samuti pakutava materjali meisterlikkuse taseme nõuete poolest.
Treeningteraapia programm võib saada osa sotsiaalhoolekande osakondade haridusprogrammi tervisesäästlikust komponendist.

Treeningteraapiarühmade komplekteerimine.

Liikumisteraapiarühmadesse kaasatud isikute värbamine toimub raviasutuse andmete alusel ja väljastatakse organisatsiooni juhi korraldusega, mille struktuuriüksused hakkavad tegema tervise parandavat tööd eakatega.
Rühma komplekteerimisel tuleb lisaks haiguse diagnoosile ja õpilaste funktsionaalse seisundi andmetele arvestada ka nende füüsilise vormisoleku tasemega, mis määratakse motoorsete testide abil. Testidena on lubatud kasutada ainult neid harjutusi, mis haiguse vormi ja raskusastet ning tervislikku seisundit arvestades ei ole praktiseerijale vastunäidustatud.

Tunni ülesehitus.

1. Sissejuhatav osa – ettevalmistus kõrgendatud koormustasemeks. Selliste metoodiliste võtete abil nagu ehitamine, sõidurea vahetamine, murdmine, kohapeal pööramine, “esimene-teine” arvutamine, erinevad sammud kohapeal ja liikumises, tähelepanu- ja koordinatsiooniharjutused, tagatakse vanemate inimeste organiseeritus. Seejärel kaasatakse füüsilised harjutused, mis hõlbustavad kiiret üleminekut vähenenud kehalise aktiivsuse tasemelt ravieesmärkidega määratud kehalise aktiivsuse intensiivsuse tasemele. Kasutatakse kõndimist ja selle variante, võimlemisharjutusi koos hingamisega. On teada, et mida kõrgem on eaka inimese kehaline aktiivsus, seda kiiremini kohaneb tema keha kasvava koormusega.
2. Põhiosa - lahendatakse juhtivad terapeutilised ja terapeutilis-kasvatuslikud ülesanded. Nende elluviimiseks on kaasatud nii eri- kui üldarendavad kehalised harjutused ja tantsuelemendid. Üldarendusharjutused sisalduvad mis tahes harjutusravi vormide sisus, võttes arvesse mõju kõigile lihasrühmadele, et vaheldumisi ja kombineerida hingamis-, korrigeerivate ja eriharjutustega. Üldarendusharjutusi saab läbi viia ilma esemeteta või esemetega.
3. Viimane osa – kehalist aktiivsust vähendatakse järk-järgult tasemele, mis vastab motoorsele režiimile, milles eakas on.
Viimases osas kasutatud harjutused peaksid aitama kiirendada taastumisprotsessi.
Vanemate inimeste puhul kasutatakse tantsuelemente koordinatsiooni parandamiseks ja tantsitakse lihtsate korduvate liigutustega. Aktiivsemad kasutavad keerukamate liigutustega ja sagedase elementide vahetusega tantse.
Füüsiline aktiivsus peab vastama klasside ülesehitusele, vanemate inimeste funktsionaalsetele ja kohanemisvõimetele. Treeningteraapia juhendaja jälgib koormust pulsi, hingamise ja väliste väsimusmärkide järgi, hoides õpilastega pidevalt kontakti. Kuna kehaline aktiivsus vanuse kasvades väheneb, on enamikul elanikkonnast madal kehaline aktiivsus. Seetõttu on mõõdukad ja madala intensiivsusega koormused vajalikud kogu õppeaasta vältel, kuna just sellise režiimi tingimustes saavutatakse südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi ja luu-lihaskonna harmooniline toimimine, vajalikud oskused ja võimed. moodustuvad ja nõrgenenud kehale ei esitata kõrgendatud nõudmisi.

Treeningteraapia efektiivsus:

Kõige olulisem kriteerium on kliinilise pildi ja funktsionaalsete näitajate positiivne dünaamika.
Eaka inimese seisundi jälgimine tundide ajal:
Vaatlusandmed jagunevad objektiivseteks ja subjektiivseteks. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad: meeleolu, heaolu, söögiisu, uni, soov trenni teha, treeningtaluvus, higistamine, ebaregulaarsus. Objektiivsete näitajate hulka kuuluvad pulss, kaal, pikkus, lihasjõud, kehatemperatuur, hingamissagedus.

Välised väsimuse märgid (esitatud dokumendis tabelina)

2.ÕPETUSMATERJAL.

2.1. TEOREETILINE ETTEVALMISTUS

1. Igapäevane rutiin ja isiklik hügieen.
2. Hommikuvõimlemiskomplekside koostamise reeglid.
3. Käitumisreeglid klassis.
4. Iseseisvaks õppeks õppekohtade ettevalmistamise eeskiri.
5. Tervise jälgimine füüsilise koormuse ajal.
6. Vigastuste põhjused tundides ja vigastuste ennetamine.
7. Karastusprotseduuride kasutamise reeglid.
8. Füüsilised omadused ja kehaline ettevalmistus Enesekontrolli päevik.

2.2.FÜÜSIKALINE ETTEVALMISTUS.

ÜLDINE FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS.

Üldarendavad harjutused.

1.Puurimisharjutused. Käsud rühma haldamiseks. Mõisted struktuuri ja meeskondade kohta. Rida: intervall, kaugus, külg; veerg: juhend, järel; lähteasend, põhiasend; käske “Ole tasa!”, “Tähelepanu!”, “Tule rahulikult!”, “Pööra paremale (vasakule)!”; liigutused: "ümbersõit", "3-make", "ring" jne.
2. Võimlemisharjutused. Harjutused käte ja õlavöötme lihastele. Sirgete käte röövimine üles, alla, külgedele. Õlgade ringikujulised pöörded. Käte ristliigutused, käte vahelduvad liigutused erinevates suundades. Harjutused esemeteta, üksikud ja paaris Harjutused pallidega: tõstmine, langetamine, viskamine ühest käest teise, enda ette, palli viskamine ja püüdmine. Harjutused võimlemiskeppidega. Harjutused võimlemisseinale.
Harjutused torso ja kaela lihastele. Pöörab, kallutab pead, sirutab kaela ette, külgedele. Harjutuste sooritamisel painutage ettepoole, külgedele, kasutades aktiivselt käsi. Paindub ja pöörab poolkükkidega, laskub ettepoole, külgedele. Harjutused ilma objektideta, individuaalselt ja paaris.
Harjutused jala- ja vaagnalihastele. Harjutused jalalabale, jalgade esi-, taga- ja sisepindadele, seljalihastele, kõhulihastele, torso kaldlihastele. Käimine jalalaba välis- ja sisevõlvil, varvastel ja kandadel, jalad sisse- ja väljapoole pööratud. Poolkükid, väljaasted koos painutamise, pööramisega jne. Harjutused ilma objektideta, individuaalselt ja paaris.
3. Kergejõustikuharjutused. Kõndimine, kerge jooksmine. Jooks vaheldumisi kõnniga kuni 200 m Tavakõnd, kiirendatud, sport. Jalutuskäik, lähiturism, terviserada (kõnnid mööda radu).
Vedrulised poolkükid ja kannast jalatallani kõndimine, simuleerides hüppeid ja hüppeid.
Viskamine ja viskamine. Neid kasutatakse ainult suure ja keskmise liikuvusega mängudes (golf, tennis, “Gorodki”).
4. Harjutused kiiruse ja osavuse arendamiseks.
Harjutused sagedaste liigutustega muusika saatel. Erinevad sammud, käeliigutused, lähteasendi muutmine, eri suundades kõndimine kätega sünkroniseeritud tööga, partnerite ümber käimine ja sagedased üleminekud ühelt liigutuselt teisele. Tähelepanelikkuse ja koordinatsiooni harjutused. Tantsu liigutused. Tantsimine.
5. Harjutused jõu arendamiseks.
Tõmbed, seismine seinastangede juures, paaris, vastupanu ületamine, jõutõmbed, harjutused masinatel. Harjutused hantlitega.
6. Harjutused painduvuse arendamiseks.
Võimlemisharjutused ilma esemeteta, erinevates lähteasendites, toolidel istudes, tooli seljatoest hoides, külili lamades, lamades selili. Võimlemisharjutused esemetega, hüppenööridega, võimlemiskepid, pallid. Võimlemisharjutused seinakangidel ja võimlemispingi kasutamine.
7. Ujumine. Oska vee peal hõljuda, vette välja hingata. Võimalus ujuda 25 m ilma ajavõtuta ja igal viisil vastu aega.

ERITERAVIVÕIMLEMINE.

Hingamisharjutused. Hingamisharjutuste kompleksid kombineerituna üldarendavate harjutustega.
Korrigeerivad harjutused. Harjutused, mille eesmärk on tugevdada seljalihaseid ja korrigeerida kehahoiaku defekte erinevates piirkondades. – seistes, istudes, toetades tooli seljatoele, vastu seina stange, pulkadega.
Harjutused võimlemisseinale. Seisvad rippuvad, venitusharjutused.
Harjutused pallidega erinevates asendites.
Harjutused pulkadega.

FÜÜSILINE ERITREENING.

Üldised tugevdavad harjutused esemetega ja ilma. Korrigeerivad harjutused.
Hingamisharjutused kombineerituna erinevate pea, käte, jalgade liigutustega.
Rütmiline võimlemine. Komplekside esitamine muusika saatel, harjutuste kasutamine erinevates vormides. hingamise aktiivse kasutamisega.
Harjutused koordinatsiooni arendamiseks pallidega, välimängudes ja vähese liikumisvõimega spordimängudes. Tantsu liigutused.
Tantsuelementidega harjutused: “Salsa”, “Zumba”, “Quadrille”, valss, tango jne.

SPORDI- JA VÄLISMÄNGUDE ELEMENDID.

Spordimängud. Põhioskused sportmängude tehnikas (lauatennis, jalgpall - palli löömine, korvpall - ümber rõnga viskamine). Mänge mängitakse lihtsustatud reeglite järgi.
Õuemängud. Vähene liikuvus (male, kabe, lauamängud). Mõõdukas liikuvus (piljard, golf). Suur liikuvus (lauatennis, tennis, "Gorodki").

TANTSU ETTEVALMISTUS.

Valss, tango, polka, Quadrille, Zumba, Salsa, Bachata, Lambada jne.

3. HARIDUSPLAAN. (Dokumendis tabelina esitatud)

4. ETTEVALMISTUSOLEKU KATSETAMINE JA HINDAMINE.

Üldvastupidavus - saab hinnata 6 minuti jooksul joostes (kõnnides), testi sooritaja sooritab talle sobivas tempos, liikudes jooksust kõndimisele ja tagasi. Testi tulemuseks on läbitud vahemaa.
Käte ja õlavöötme lihaste tugevust saab hinnata lamades (selja sirgendatud torsoga) käte painutamise ja sirutamise teel. Loendatakse sooritatud harjutuste arv.
Suvalises tempos sooritatud kükid kuni väsimuseni võimaldavad hinnata jõuvastupidavust. Loendatakse harjutuste arv, mida sooritati kuni ebaõnnestumiseni.
Rütmilise võimlemise kompleksi läbiviimine. Hinnatakse harjutuste õigsust. Pöörake erilist tähelepanu kehahoiakule.
Hingamisharjutuste kompleksi sooritamine koos harjutustega. Hinnatakse südame-veresoonkonna ja hingamisteede toimimist.
Tantsuetendus: individuaalselt, paaris, rühmas. Hinnatakse liigutuste koordinatsiooni, individuaalset ja kollektiivset tegevust ning emotsionaalset seisundit.
6-8 tantsusegmendist koosneva tantsukompleksi esitamine. Hinnatakse kollektiivseid tegusid, ühelt toimingult teisele ülemineku kiirust ja emotsionaalset seisundit.
Hommikuhügieenilise võimlemise kompleksi läbiviimine. Hinnatakse igapäevaselt tehtavat iseseisvat tööd.
Treeningravirühmadega tegelejatele viiakse füüsilise vormi testid läbi septembris, detsembris ja aprillis.
Samuti saab harjutusravi rühmadesse kaasatud eakate valmisoleku hindamist läbi viia olemasolevate spordialade võistluste ja võistluste vormis, kus on kohustuslikud hommikuhügieenilise võimlemise, terapeutilise võimlemise, rütmilise võimlemise, hingamisharjutuste ja tantsude kompleksid. kompleksid. Demonstratsioonietenduste, võistlus- ja võistlusürituste läbiviimine on ergutav ning selle eesmärk on populariseerida aktiivset elustiili, meelitada rohkem vanemaid inimesi sportima, laiendada geograafiat ning tugevdada sõprussidemeid naaberlinnade ja -riikide vahel.
Asjaosaliste valmisoleku testimisel ja hindamisel tuleb järgida erilist taktitunnet, olla võimalikult tähelepanelik, mitte alandada eaka inimväärikust, kasutada andmeid viisil, mis aitaks kaasa tema arengule, stimuleerida tema edasist treeningut terapeutilises kehakultuuris.
Lõpptulemused antakse nii teoreetilisi ja praktilisi teadmisi kui ka füüsilise vormi ja aktiivsuse dünaamikat arvesse võttes.
Asjaosaliste saavutuste hindamisel tuleks põhirõhk asetada nende füüsiliste võimete dünaamikale ja püsivale motivatsioonile kehaliste harjutustega tegelemiseks. Ka kõige väiksemad muutused asjaosaliste füüsilistes võimetes tuleb positiivselt ära märkida ja kõigile teada anda.
Õpilane, kes ei ole näidanud olulisi muutusi oskuste, võimete kujunemises ja kehaliste omaduste kujunemises, kuid käis regulaarselt terapeutilise kehalise kasvatuse tundides, täitis usinalt ülesandeid, omandas iseseisvaks treenimiseks olemasolevaid oskusi tervist parandavas või korrigeerivas võimlemises. , ja vajalikke teadmisi selles valdkonnas, tuleb samuti positiivselt ära märkida.

5.TEADMISED JA OSKUSED.

Nõuded programmimaterjali valdamise kvaliteedile

Minimaalse treeningteraapia programmi omandamise tulemusena peaksid õpilased teadma ja mõistma:
– igapäevase rutiini ja isikliku hügieeni kohta;
– hommikuvõimlemiskomplekside koostamise reeglitest;
– käitumisreeglitest klassiruumis;
– iseseisvaks õppeks õppekohtade ettevalmistamise reeglitest;
– kõvenemisprotseduuride kasutamise reeglite kohta;
– tundides tekkivate vigastuste põhjustest ja vigastuste ennetamisest.
suutma:
-teha hommikuvõimlemist;
– teostada harjutusravi komplekse;
– jälgida südame löögisageduse näitajaid füüsilise koormuse ajal;
– sooritada individuaalseid harjutusi põhiliste füüsiliste omaduste arendamiseks
võttes arvesse meditsiinilisi näidustusi;
– sooritada keerulisi hingamisharjutusi;
– kasutada treeningvahendeid ja viia nende abil läbi iseseisvaid kehalisi harjutusi
treening;
– korraldada lastega tegevusi, teha nendega koos kodutöid
füüsiline treening;
-teostada karastamisprotseduure;
-pidage enesevaatluspäevikut;
– osutada esmaabi marrastuste ja verevalumite korral;
-teha propagandatööd, et meelitada tundidesse sõpru ja sugulasi.

6. TEADMISTE, VÕIMETE, OSKUSTE HINDAMISE KRITEERIUMID JA NORMID.

Õppe- ja koolitusprotsessi tulemuste korrektne arvestus saab toimuda ainult õpilaste valmisoleku kõigi aspektide põhjaliku analüüsi põhjal.
Iga etapi, perioodi, tsükli lõpus teeb sotsiaalkaitseosakond koos kehakultuuri- ja õppeasutusega tehtud töö kokkuvõtteid, analüüsib raamatupidamisandmeid, mille aluseks on kvantitatiivsed näitajad: kontrollharjutuste tulemused, keha füüsiliste võimete dünaamika, kontrollülesannetega seotud isikute tegevuse tõhusus.
Pedagoogilise kontrolli liigid.

Eelkontroll.
Eesmärk on välja selgitada õpilaste tervislik seisund ja valmisolek järgmisteks tundideks. Tavaliselt toimub kooliaasta alguses.
Operatiivjuhtimine.
Eesmärk on ühe seansi jooksul määrata kohene treeningefekt, et hinnata koormuse efektiivsust. See viiakse läbi heaolu, hingamise sageduse ja sügavuse, südame löögisageduse jms näitajate järgi. Selle juhtseadme andmed võimaldavad teil treeningu ajal kiiresti koormuse dünaamikat reguleerida.
Praegune juhtimine.
Eesmärk on määrata kehalise harjutusega tegelejate keha reaktsioon koormusele pärast treeningut. Selle kontrolli andmed on aluseks tulevaste tundide sisu ja nende koormuse planeerimisel.
Etapi kontroll:
Eesmärk on saada teavet kumulatiivse (kogu) treeningefekti kohta, mis saadi vastava aja jooksul. Selle kontrolli andmed võimaldavad hinnata erinevate pakutud kehalise aktiivsuse vahendite, meetodite ja doseerimise valiku ja kasutamise otstarbekust.
Lõplik kontroll.
Eesmärk on välja selgitada aastaõppekava edukus, püstitatud ülesannete lahendamise aste ning kehalise kasvatuse protsessi komponentide positiivsed ja negatiivsed tagajärjed. Selle kontrolli andmed (terapeutilise kehalise kasvatusega tegelejate tervislik seisund, nende ees seisvate probleemide lahendamise edukus jne) on aluseks järgmise, tavaliselt õppeaasta lõppu planeeritava õppeprotsessi planeerimisel.
Nõuded pedagoogilisele kontrollile: õigeaegsus, objektiivsus, täpsus, usaldusväärsus, täielikkus, lihtsus, selgus.
Pedagoogilise kontrolli meetodid:
- pedagoogiline vaatlus (huvi ülesnäitamine, õpilaste käitumine, väline
kehalisele aktiivsusele reageerimise tunnused, tähelepanu aste);
–küsimine või küsitlus (subjektiivsete tunnete määramine);
– praktiliste testide sooritamine;
– lihtsad meditsiinilised mõõtmised (VC, pulss, kehakaal jne);
– töödokumentatsiooni analüüs.
Peamine raamatupidamisdokument on rühma kasvatustöö päevik ja õpilaste heaolupäevikud, kus lisaks andmetele haiguste kohta (kinnitatud arsti tõendiga) ka füüsiline areng (pikkus, kaal, rindkere). ümbermõõt, eluvõime), fikseeritakse muutused füüsilises vormis ja füüsilises vormis ning enesetunne (pulss puhkeolekus, treeningu ajal, taastumisaeg pärast treeningut, koormuse suurus, uni, isu, soov trenni teha, kohalolek valu, funktsionaalsete testide tulemused).

7. Haridus- ja metoodilise abi (vajalik käesoleva programmi elluviimiseks), metoodiliste ja õppevahendite, varustuse, spordivahendite, inventari loetelu.

Selle programmi rakendamiseks vajate:

1. Jõusaal või treeninguks kohandatud ruum, vannituba, riietusruumid,
juhendamine
2.Jõusaal.
3. Bassein.
4. Korv- ja jalgpallipallid, seinakangid, võimlemiskepid,
hüppenöörid jne.
5. Kaldlauad, võimlemispingid, tennisepallid, matid.
6.Tehnilised vahendid muusika esitamiseks (makk, kõlarid).
7. Interneti-juurdepääsuga arvutid, tarkvara, ekraanid, projektorid,
CD-d õppematerjalidega.

8. Kasutatud kirjandus:

1. Amosov N.M., “Mõtted tervisest”. – M., 1987
2. Alperovitš V.D. Gerontoloogia. Vanas eas. Sotsiokultuuriline portree: õpik.
toetust.
– M.: Eelnev, 1998. – 272 lk.
3. Bayer K., Sheinberg L. Tervislik eluviis. – M., 1997.
4. Balsevitš V.K., Zaporožanov V.A. Inimese füüsiline aktiivsus. - Kiiev:
Tervis,
5. Bolotova A.K. Arengupsühholoogia: õpik. – M.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Botšarov V.V. Vanuse antropoloogia: Proc. toetust. – Peterburi: Peterburi kirjastus.
Ülikool, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Hügieen kehalises kasvatuses. – M., Haridus, 1986.
8. Vinokurova N.F., Trushin V.V., Globaalne ökoloogia. – M., Haridus, 1990
9. Doronina I.V. Arengupsühholoogia: töötuba. – Novosibirsk: SibAGS, 1996.
10. Tervislik eluviis on tervise võti./Koost. Professor F.G. Murzakajev. Ufa:
Bašk. raamat kirjastus, 1987
11. Iljuštšenkov V.V., Berseneva T.A. Tervis ja haridus. – SPE, 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Individuaalse tervise põhitõed:
Sissejuhatus üld- ja rakendusvaleoloogiasse. – M., 2000
13.Krasnova O.V. Vananemise sotsiaalpsühholoogia: õpik. toetust. – M.: Akadeemia,
2002.
14. Lamb M. Vananemise bioloogia. – M.: Mir, 1980
15. Vabatahtlike hingamisoskuste arendamise protsess (S.F. Tsvek, S. Yazlovetsky)
16. Inimese psühholoogia sünnist surmani. – Peterburi: Prime-Eurosign, 2002.
17.Medvedeva G.P. Sissejuhatus sotsiaalgerontoloogiasse. – M.; Voronež: Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Vanusega seotud psühholoogia. – Peterburi: Peeter, 2006
19. Štšerbakov I.M. Vanemate inimeste tööjärgne sotsialiseerimine tänapäeva Venemaal. –
N. Novgorod: Ülem-Volga avaliku halduse akadeemia, 2006.

Hea tervise säilitamiseks vanemas eas on vaja pöörata suurt tähelepanu süsteemsele liikumisele. Pensionäride terviserühmad aitavad vanematel inimestel tugevdada liigeseid ja lihaseid, tõsta vastupidavust, tõsta liigutuste koordinatsiooni ning hoida töökorras hingamiselundeid ja südame-veresoonkonda. Selle rühmaga töötavad instruktorid valivad harjutused, mis välistavad vigastuste ja vigastuste võimaluse.

Mida peaks koolitaja vanemate inimestega töötades arvestama?

Terviserühma pensionäride harjutused ei tohiks sisaldada kiirusülesandeid (ajajooksud), jõuharjutusi (kangi mõiste). Koormuse peab valima juhendaja, võttes arvesse pensionäri individuaalset seisundit. Vanematel inimestel on parem teha harjutuste komplekte hommikul. Ühe ülesande korduste arv ei ületa 10 korda.

Kuidas koormusi õigesti jaotada?

Pensionäridele mõeldud tervisegruppe juhendavad kogenud juhendajad, kes jälgivad, et 2-3 päeva pärast kehalise aktiivsuse alustamist “algajad” üle ei pingutaks. Tundide kestus pikeneb järk-järgult, lisandub uusi liigutusi ja harjutusi. Soovitav on kombineerida (võimlemine) füüsiliste ülesannetega.

Füüsiliste harjutuste komplekti võimalus

Tervisegrupp on igas pealinna linnaosas. Eakad inimesed külastavad neid mitte ainult sportimiseks, vaid ka suhtlemiseks. Mida saab selle vanusekategooria tegevuste komplekti lisada?

1. Jalad asetatakse õlgade laiusele, käed vööle. Pea on sujuvalt kallutatud vasaku ja parema õla poole (vaheldumisi), püüdes jõuda kõrvani. Seejärel painutage ette ja taha, püüdes lõuga puudutada rinda. Järk-järgult suureneb liikumiskiirus. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks pea pöörata. Viimase elemendina tehakse pea ringliikumine päripäeva.
2. Algpositsioon jääb samaks. Kallutage keha aeglaselt paremale, tõmmake parem käsi põlvele. Samal ajal tõstame vasaku käe kaenlale. Teeme sarnaseid kallutusi vasakule. Ülesande täitmisel püüame mitte teha järske liigutusi.
3. Me pöördume tagasi algasendisse. Teeme õlgadega ringjaid liigutusi. Treeningu ajal on selg võimalikult ümardatud, proovime abaluud kokku viia.
4. Asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage käed enda ette. Toome ja ajame mõlemad käed korraga laiali, tehes “kääride” harjutust. Seejärel teeme kätega ringikujulisi liigutusi.
5. Asetage käed vööle, jalad õlgade laiuselt. Pöörame oma torso paremale, seejärel naaseme oma esialgsesse olekusse, sirutades käed ette. Kordame ülesannet, pöörates vasakule, seejärel võtame algse positsiooni.
6. Istume põrandal, olles eelnevalt õhukese võimlemismati laotanud. Sirutame jalad ette, kallutame torso sujuvalt ja püüame kätega jõuda varvaste otsteni.
7. Toetume vastu seina ja tõstame käed sujuvalt üles. Seejärel liigume seinast 1-2 sammu eemale, proovime tahapoole painutada ja puudutame seina käteotstega. Me pöördume tagasi algsesse asendisse.
8. Lamame selili, sirutame käed külgedele. Me painutame jalgu põlvedest, tõstame neid vaheldumisi üles ja proovime puudutada põlvi rinnale.

Pensionäride terviserühmad võivad juhendaja äranägemisel kasutada muid kehalise harjutuse võimalusi, ülesandeid täiendada või muuta. Kui vanus ja füüsiline vorm lubavad, saab lisaks liikumisele sõita rattaga või suusatada. Samuti on ujulates (Peterburis ja teistes linnades) pensionäridele spetsiaalsed terviserühmad, mis on spetsialiseerunud vesivõimlemisele.

Järeldus

Nende inimeste jaoks, kes käivad iga päev lühikestel hommikujooksudel, külastavad regulaarselt basseini, jalutavad lastelastega pargis ja järgivad tervislikke eluviise, pole sellist asja nagu vanadus. Pensionäridele luuakse arvukalt tervisegruppe, et inimesed ei tunneks end tarbetute vanadena ning püsiksid võimalikult kaua noored, vormis ja aktiivsed.