Kas soovite kiiresti ja rinnaga toitmisest loobumata naasta oma raseduseelsesse suurusjärku? Teie jaoks väikesed nipid dr Komarovsky ja Jelena Malõševa käest, samuti lihtne viis kaalulanguse kiirendamiseks!

Raseduse ajal kaalutõusu määravad suguhormoonid östrogeen. Nad muudavad sujuvalt naise keha, "ladestades" rasva vööle, puusadele, tuharatele ja seljale. Varsti pärast loomulikku sünnitust kaotab ülekaalust umbes 5 kg ja järgmise 2 nädala jooksul veel paar.

Statistika kohaselt naaseb 10% noortest emadest kuu jooksul pärast sünnitust oma tavapärasesse vormi. Ülejäänud 90% on sunnitud järgima dieeti.

Esimestel kuudel pärast lapse sündi kaalulangetamise kampaaniat ei soovitata käivitada mitmel põhjusel: hormonaalne tase ei ole veel normaliseerunud, seedetrakti talitlus ei ole täielikult taastunud ja lapse keha on tundlik mis tahes muutuste suhtes rinnapiimas. Edaspidi saate pöörduda imetavate emade spetsiaalsete toitumissüsteemide poole, mis aitavad sujuvalt figuuri korrigeerida.

Miks on oluline pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Raseduse ajal juurdekasv on halb mitte ainult esteetilistel põhjustel: kui te ei saa kuue kuu jooksul pärast sünnitust kogu ülekaalust lahti, pole see ajutine tõus, vaid pikaajaline probleem. Kaalule, mis õigel ajal ei kao, hakkavad kuhjuma uued kilogrammid. Tulevikus võib olukord põhjustada seljavalu, endokriinseid häireid ja veenilaiendeid. Mõnikord räägime "metaboolsest sündroomist", mis hõlmab diabeeti, kõrgeid triglütseriidide taset veres, kriitiliselt madalat lipoproteiinide taset ja kõrget vererõhku.

Teistest sagedamini seisavad vajadusega erirežiimi abil kaalust alla võtta naised, kes rasestusid IVF-iga, said lapse kandmise ajal hormonaalset säilitusravi või põevad suhkurtõbe koos hormonaalse taseme muutustega.

Dieedi omadused rinnaga toitmise ajal

Rinnaga toitmise ajal on keelatud range dieet, mis vähendab oluliselt dieedi kalorisisaldust ja muudab selle tasakaalustamata. Eksperdid pakuvad alternatiivseid toitumissüsteeme, mis põhinevad lubatud toiduainetel. Neil on võimas mõju kehakaalu langetamisel ilma lapse tervist kahjustamata.

Imetava ema menüü peaks koosnema toodetest, mis ei põhjusta lapsel gaaside moodustumist ega muid negatiivseid reaktsioone. See reegel on kõige olulisem, kuid mitte ainus:

Toidukorrad on väikesed ja sagedased

Peamised toidukorrad peaksid toimuma umbes 5-6 korda päevas, söödav kogus peaks olema 300-350 g toidukorra kohta. Mõned suupisted on teretulnud. Üldjuhul ei tohiks päevane toidukogus ületada 1,5 kg. Peamine on lõpetada söömine neli tundi enne magamaminekut. Selline dieet kiirendab ainevahetust ja avaldab positiivset mõju imetamisele.

Piisav joomise režiim

Peate jooma palju (umbes kolm liitrit gaseerimata vett päevas) ja sageli, eelistatavalt enne iga toitmist. On arvamus, et imetav naine peaks jooma vee asemel teed kondenspiima või koorega. See on müüt.

Piisav valgu tarbimine

Vältige ülesöömist

Kahe eest söömine on suur viga. Täielikuks imetamiseks vajalikke mikroelementide ja toitainete varusid tegi organism raseduse ajal, mistõttu on toitumisperioodil oluline keskenduda mitte dieedi mahule, vaid selle kvaliteedile.

Beebi püreed ja putrud pole vaja lõpetada. Nagu praktika näitab, põhjustab liigne ahnus veelgi kaalutõusu. Samuti ei ole soovitatav proovida valmistatavaid roogasid.

Vitamiinide võtmine

Vitamiinikompleksid aitavad rikastada naise keha toitainetega. Farmaatsiatööstus toodab laias valikus vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on spetsiaalselt loodud laktatsiooniperioodiks. Populaarseim:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamiini, 9 mikro- ja makroelementi). Ravim on heaks kiidetud alates esimesest toitmise päevast. Võtke üks kapsel päevas.
2. Elevit Pronatal (12 vitamiini, 3 makroelementi ja 3 mikroelementi). Võtke üks tablett pärast hommikusööki.
3. Pregnavit (vitamiinid A, B, PP, C, D3, kaltsium, raud). Võtke mitu korda päevas.
4. Tähestik Ema tervis (13 vitamiini, 11 makro- ja mikroelementi, tauriin). Võtke üks tablett kolm korda päevas.
5. Täiendab Mama (kõik vajalikud toitained). Esimestel toitmiskuudel võtke üks tablett päevas.

Noor ema saab süüa erilisel viisil, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Loomuliku kaalukaotuse korral kulub selleks umbes 8 kuud. Imetavale emale mõeldud spetsiaalne dieedirežiim kiirendab seda protsessi.

Volitatud tooted

Imetava naise dieedis peaksid need olema ükskõik millest, kuna need aitavad tasakaalustada toitumist, saada vajalikke vitamiine ja kaotada kaalu kiiremini.

Eelistada tuleks rasvavabu sorte: kana, küülik, kalkun, vasikaliha, veiseliha.

Munad ja piimatooted

Küllastage keha valkude ja vitamiinidega. Piim sisaldab kaltsiumi, mis on vajalik lapse kasvavale organismile: moodustab luustiku, tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab ära kõhukinnisuse. Täielik kaltsiumipuudus on lapsele ja naisele ohtlik.

Köögi- ja puuviljad

Need aitavad naise keha küllastada kiudainetega, mis on olulised normaalseks seedimiseks ja kiireks küllastustundeks. Koos sellega tulevad kaasa ka mikroelemendid, millel on sel perioodil suur tähtsus.

Vältida tuleks vaid herneputru, samas kui mais, tatar, nisu ja riis on väga tervislikud. Nendel põhinevad toidud peaksid toidus olema vähemalt mitu korda nädalas.

Keelatud tooted

See nimekiri sisaldab kõike, mis võib lapse tervist kahjustada. Imetava ema toidust võib välja jätta:

• rasvased, suitsutatud ja soolased toidud;
• troopikast pärit puuviljad, sealhulgas ananass;
• tugevad allergeenid (šokolaad, krevetid, maasikad);
• käärimist põhjustavad tooted (suhkur, kondiitritooted, viinamarjad);
• marinaadid, konservid ja hapukurgid;
• sibul ja küüslauk;
• vürtsid, mis mõjutavad negatiivselt rinnapiima maitset;
• kohvi.

Kalorite arv kehakaalu langetamiseks

Igal inimesel on oma päevane kaloraaž, kuid seal on norm - 2000. Kaalu langetamise eesmärgil vähendatakse seda näitajat 1200-1600 kcal-ni päevas. Madalamale ei saa minna, muidu aeglustub ainevahetus 45%.

Naise dieedi kalorisisaldus imetamise perioodil ei tohiks olla alla 1500 kcal päevas. Ideaalis - 1800 kcal. Umbes kolmandik peaks olema rasv. Näiteks säilitades normi 1500 kcal, peate saama umbes 40 g rasva. Kuna lapse dieeti lisatakse täiendavaid toite, peate dieeti karmistama, vähendades järk-järgult (!) rasvasisaldust 30 g-ni.

Sunnitud elektrisüsteemid kuuma vee ajal

Mõnikord ei saa imetav naine endale lubada kaalulangetamise toitumissüsteemi, mis nõuab lapse terviseprobleemide tõttu miinimumnõuete täitmist. Sellistel juhtudel peab ta järgima spetsiaalset dieeti. Selle ulatust on oluline kaalu langetamise meetodi valimisel arvestada.

Hüpoallergeenne

Toitumissüsteem on range, kuid tõhus: paari kuuga võite kaotada umbes 10 kg. Toite saab valmistada ainult tarbimiseks heaks kiidetud toodetest. Hüpoallergeense toidusüsteemi näidustused on järgmised:

• mitmesugused allergilised ilmingud lapsel (kergest diateesist atoopilise dermatiidini);
• imikute seedetrakti haigused (kaasasündinud anomaaliad, pärilikud patoloogiad jne);
• lapse pärilikkuse allergiline koormus (kui perekonnas on allergikuid).

Naise toitumine peaks olema vaba mitte ainult keelatud toitude üldisest loetelust, vaid ka paljudest teistest:

• mesi;
• kala kaaviar;
• vaarikad;
• tsitrusviljad;
• pähklid ja seemned;
• kakao;
• seened;
• manna puder.

Piirangud kehtivad: veiseliha, kanaliha, lihapuljongid, nisu ja nisujahust valmistatud tooted, oranžid ja punased köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök: roheline tee, kodujuustu pajaroog ilma suhkruta.
• Suupiste: roheline tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
• Lõunasöök: salat hernestega, madala rasvasisaldusega supp lihapallide ja lillkapsaga.
• Pärastlõunane suupiste: keefir ilma suhkruta.
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kartul, magustamata keefir.

Piimavaba

Piimavaba on igasugune režiim, mis sisaldab heakskiidetud toiduainete loetelu ja ei sisalda piimatooteid. See on kasulik lastele, kes ei talu lehmapiima. See on ajutine, tavaliselt kuni 4 kuud lapse elust. Seejärel võib imetav ema lisada oma dieeti piimatooted.

Päeva soovituslik menüü

• Hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega, jõhvikatarretis.
• Suupiste: roheline tee, keedetud muna.
• Lõunasöök: kerge supp, keedetud kana, kartulipuder, kuivatatud puuviljade kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud roheline tee, paar kreeka pähklit.
• Õhtusöök: tatrapuder aurutatud lihapallidega, kuivatatud puuviljade kompott.

On vaja eristada piimavaba ja laktoosivaba dieeti. Viimast soovitatakse emadele, kelle imikud kannatavad laktaasipuuduse all. Laktaas on piimasuhkru seedimiseks vajalik ensüüm. Piimatoodete piiramine on sel juhul õigustatud ainult siis, kui teil on toiduallergia.

Gluteenivaba dieet imetavatele emadele

Kogunud populaarsust kogu maailmas. Seda peetakse ohutuks kehakaalu langetamise viisiks. Ei põhjusta gluteeni poolt põhjustatud kahju. Viimane viitab valkudele, mida organism individuaalsete omaduste tõttu ei omasta. Paljud eksperdid nimetavad gluteeni vaid "väravaks" toksilise koormuse juurde: soolestikku ümbritsedes vähendab see toidu liigutamise võimet, mis hilinedes hakkab käärima. Seejärel täheldatakse suurenenud gaasi moodustumist.

Gluteenivaba toidusüsteemi eelised on ilmsed:

1. Toitumine jääb eranditest hoolimata tasakaalukaks ja mitmekülgseks.
2. Reeglite järgi toitumine aitab organismil vabaneda aastatega kogunenud mürkidest.
3. Paastumine on välistatud.
4. Tulemus on nähtav ka minimaalse pingutusega.

Gluteen võib peituda kondiitritoodetes, pasta- ja pagaritoodetes, jäätises, valmistoitudes, poest ostetud maitseainetes, liha- ja kalakonservides, vorstides ja loodustoodete imitaatorites. Nisu, kaer, oder ja rukis on dieedist täielikult välja jäetud.

• keedetud, hautatud või aurutatud madala rasvasisaldusega liha;
• supid nõrga lihapuljongiga;
• hirsi, riisi ja tatraga valmistatud piima- ja piimavabad pudrud;
• keedetud kanamunad;
• piima- ja fermenteeritud piimatooted;
• juurviljad, marjad ja puuviljad;
• köögiviljad ja või;
• leiva- ja pastaasendajad;
• marjajoogid, puuviljaželee, lahtiste lehtede tee.

Ligikaudne päevamenüü

• Hommikusöök: riisipiimapuder, värsked marjad, lahtiste lehtede tee.
• Vahepala: kuivatatud puuviljakompott, maisileib.
• Lõunasöök: supp nõrgas lihapuljongis riisiga, tatrapannkoogid, marjamahl, küpsetatud kala, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad, gaseerimata mineraalvesi.
• Õhtusöök: tatrapuder, hautatud köögiviljad, keefir, lusikatäis mett.

Nädalaga gluteenivaba dieediga võite kaotada 2 kuni 4 kg.

Valk

Selle looja auks nimetatakse seda ka Dukani dieediks. Tehnika olemus on piiratud süsivesikute tarbimine ja valkude ülekaal toidus. Viimased on väga küllastavad, nii et sellest toidusüsteemist kinni pidavad inimesed ei jää valusatest näljahoogudest jagu. Ka katkestused ja ülesöömine on viidud miinimumini. Valgud kulutavad umbes kolmandiku oma kalorisisaldusest enda põletamiseks. Dieedil on ka muid eeliseid:

1. Ainult loodusliku toidu söömine.
2. Õrn mõju kehale.
3. Pole vaja kaloreid lugeda.
4. Portsjonite suurusele piiranguid pole.
5. Toitu ei ole vaja süüa rangelt määratud ajal.
6. Välista depressioon.
7. Kiired ja püsivad tulemused.

Tõhus dieet nõuab järgmiste põhimõtete järgimist:

• olenemata ilmastikutingimustest, jalutage pool tundi (vajalik ainevahetuse parandamiseks);
• juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas;
• tarbi kaerakliisid iga päev kolm lusikatäit (see aitab vältida kõhukinnisust).

1. Rünnak (ainult oravad).
2. Kruiis (valgud ja köögiviljad).
3. Konsolideerimine (lisandub muud tooted).
4. Stabiliseerimine (tulemuse salvestamine tulevikus).

Pierre Dukan julgustab emasid vahele jätma kaks esimest etappi, alustades konsolideerimisest (kestab 35 päeva). Kaalulangusefekt ei ole nii kohene, kuid miski ei kahjusta lapse tervist.

Tooted

Kinnitamise etapis on lubatud üsna vähe tooteid:

• piimatooted rasvasisaldusega kuni 2% (sulatatud juust, pehme kodujuust, kalgendatud piim, piim, jogurt);
• liha (vasikaliha, kana, kalkun, veiseliha, lahja sink, rasvavaba jerky);
• neerud ja maks;
• Kala ja mereannid;
• munad;
• pasta (kõvast nisust);
• marjad ja puuviljad (välja arvatud viinamarjad, viigimarjad, banaanid ja kirsid);
• bulgur, kuskuss, herned, riis, läätsed, polenta;
• köögiviljad ja maitsetaimed (kartulit tarbitakse mõõdukalt);
• täisteraleib;
• tervislik tee.

Rasvased ja vürtsikad toidud on täielikult välistatud. Keeld on kehtestatud konservidele, maiustustele ja suitsutoitudele.

Dieedi omadused

Pierre Dukan lubab rinnaga toitvatel emadel toitumissüsteemi tavapärastest reeglitest veidi kõrvale kalduda:

• võite süüa mitu portsjonit puuvilju (mitte 200g, vaid 400);
• võite pidada valgupäeva harvemini või sellest täielikult loobuda (Dukan soovitab oma patsientidel igal neljapäeval süüa ainult valke);
• pühadetoitu võib süüa paar korda nädalas;
• dieedi viimase päeva lõpus võite minna üle tavapärasele dieedile, asendades kerge menüü järk-järgult tavalisega;
• hommikut võid alustada vees keedetud pudruga;
• kuus nädalat pärast dieedi lõppu võib dieeti lisada jahu ja riisi.

Menüü

Esimesed seitse päeva soovitatakse imetaval emal tarbida juustu, jogurtit ja mune. Tooted sisalduvad salatites ja erinevates roogades ning tarbitakse eraldi. Viljade arv on piiratud kolme õunaga. Kui tunnete end nädala pärast suurepäraselt, võib naine süüa samamoodi edasi, lisades makarone ja teravilju.

Imetava ema dieedi kolmas nädal hõlmab selliste toiduainete lisamist dieeti, mis suurendavad selle mitmekesisust: kala, kana, veiseliha. Samal ajal on juustud ja jogurt veidi piiratud. Neljas ja viies nädal järgivad sama kava.

Võimalik päevamenüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: sink, omlett, leib, tee.
• Suupiste: puuvili.
• Lõunasöök: kalasupp, lahja küpsetatud liha, salat.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog marjadega, tee.
• Õhtusöök: hautis, kalkunifilee, pasta.

Imetav ema võib Dukani süsteemi järgi süüa ilma kestuspiiranguteta, st kuni soovitud kaalu saavutamiseni.

Moodsad dieedid pärast sünnitust

Meedias räägitakse sageli kuulsuste kasutatavatest kaalulangetusmeetoditest. Loomulikult äratavad need huvi tavaliste naiste, sealhulgas imetavate emade seas. Tekib küsimus: kas "täht" toitumissüsteemid on võimelised imetamise ajal kahjustama?

Ratsionaalne

Dieedi aluseks on kaerahelbepuder veega, linnuliha, kala, juur- ja puuviljad. Lubatud joogid on tee ilma suhkruta, greibimahl ja porgandimahl. Kuumad ja vürtsikad toidud on rangelt keelatud, nagu ka söömine pärast kella 18.00. Süsivesikuid ja valke samaaegselt tarbida ei soovita, aga juurvilju võib süüa kõigega. Õunad on lubatud põhitoidukordade vahel.

Igapäevane menüü võib välja näha selline:

• Hommikul - keedetud muna, madala rasvasisaldusega jogurt, peekon.
• Pärastlõunal - hautatud köögiviljad, küpsetatud kana.
• Õhtul - köögiviljasalat, jopekartul.

Ekspertide sõnul saab dieeti imetamise ajal kartmatult kasutada. Tänu eraldiseisvatele jõuelementidele väheneb toksiinide ladestumine. Dieet ise on tasakaalustatud, kuna sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid harmoonilises vahekorras. Mahlad küllastavad imetava ema keha vitamiinide ja mikroelementidega, õunhape aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Greip

See hõlmab poole greibi söömist enne iga sööki. Sel juhul võib tavapärasest menüüst lahkuda, kuid korraga söödud toidu energeetiline väärtus ei tohiks ületada 800 kcal (nii palju võib puuvili põletada).

Eksperdid ütlevad, et greip on tõesti hea liitlane võitluses ülekaaluga. See tagab toidu kiire läbimise läbi soolte, mille tulemusena imenduvad toiduelemendid selle seintesse vähem. Rinnaga toitmise ajal "nipp" aga ei sobi, kuna puuvili klassifitseeritakse tugevaks allergeeniks. Naine saab sellist dieeti kasutada alles pärast rinnaga toitmise lõpetamist.

Taimetoitlane

Toitumissüsteem võimaldab süüa täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Oluline tingimus on piisav joomise režiim. Keeld on kehtestatud liha- ja piimatoodetele ning alkoholile. Dieet on kiire, kuna seda saab järgida umbes kaks nädalat. Päevamenüü võiks olla selline:

• Hommikul – mahl õuntest, sellerist ja porgandist, päevalilleseemnetest ja kõrvitsast.
• Lõunasöök – toored juur- ja puuviljad, soe vesi mõne tilga sidrunimahlaga.
• Õhtu – salat seemnete ja pähklitega.

Toorest porgandist on lubatud näksida.

Eksperdid peavad seda kaalu langetamise meetodit toortoiduks, kuna tooteid kasutatakse ainult töötlemata toores kujul. Vaatamata käegakatsutavale mõjule (15 päevaga saate tegelikult kaotada piisavas koguses lisakilo) ja tasakaalustatud toitumisest, on toitumissüsteemil mitmeid vastunäidustusi. Imetav ema võib dieedimenüüd kasutada paastupäevana, kuid süüa köögivilju keedetud või aurutatult. Pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega, seega on päevase toidukoguse energiasisaldus vähemalt 1200 kcal.

Menüü igaks päevaks

Kui pärast sünnitust pole kriitilist kogust lisakilosid ega lapse terviseprobleemide tõttu rangeid piiranguid, võib imetav ema süüa täisväärtuslikku toitu, vähendades samal ajal oma tavapäraste portsjonite suurust. Kaalulangus toimub sujuvalt, kuid kindlalt.

Nädala menüü. valik 1

esmaspäev

• Hommikusöök: piimasupp kaerahelbedega; banaan või õun.
• Lõunasöök: maksa pajaroog riisiga; kukkel; 20 g kõva juustu.
• Õhtusöök: keedetud kanamaks (100 g); köögiviljasalat.

• Hommikusöök: keedetud muna; täistera röstsai; õuna tee.
• Lõunasöök: banaan; keedetud oad (100 g); 2 röstsaia.
• Õhtusöök: keedetud kanakoib ilma rasvata; jakikartul (120 g); hautatud porgandid (50 g); küpsetatud õun.

• Hommikusöök: banaan; kaerahelbed; jogurt.
• Lõunasöök: singi viil; 2 täistera röstsaia; klaas jogurtit.
• Õhtusöök: peedisalat; kõva juust (25 g); 2 pätsi leiba.

• Hommikusöök: konserveeritud tomatid (100 g); kõva juust (20 g).
• Lõunasöök: 2 rukkileiba; keedetud oad (100 g); banaan.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega aurutatud kala (100 g).

• Hommikusöök: kõva juust (25 g); küpsetatud õun.
• Lõunasöök: köögiviljasalat; virsik või pirn.
• Õhtusöök: kanarind; hautatud porgandid; 2 röstsaia.

• Hommikusöök: kahe muna omlett; banaan.
• Lõunasöök: köögiviljasalat; 1 röstsai; Mis tahes 3 puuvilja.
• Õhtusöök: küpsetatud kanakoib ilma rasvata; oranž.

pühapäev

• Hommikusöök: klaas mahla.
• Lõunasöök: mõned köögiviljad; tükk sinki; 2 röstsaia; jogurt.
• Õhtusöök: lillkapsas riivjuustuga (200 g); banaan.

Nädala menüü. 2. võimalus

esmaspäev

• Hommikusöök: tomatid omas mahlas; röstsai; kõva juust.
• Lõunasöök: püreestatud köögiviljasupp; Keedukartulid koorega; pärgamendis küpsetatud kala; köögiviljasalat; tee.
• Pärastlõunane suupiste: virsik või pirnid.
• Õhtusöök: küpsetatud lillkapsas; köögiviljasalat sidrunimahlaga; banaan.

• Hommikusöök: puuviljasalat; kaerahelbed piimaga.
• Lõunasöök: kanapuljong porgandiga; juustumütsi all küpsetatud lillkapsas; tükk sinki; tomatisalat.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt; banaan.
• Õhtusöök: keedetud kartulid koorega; hautatud kala porgandi ja sibulaga; keefir.

• Hommikusöök: röstsai praemunaga; viinamari; jogurt.
• Lõunasöök: riisisupp; Keedetud veiseliha; köögiviljahautis; salat rohelistega.
• Pärastlõunane suupiste: õunad.
• Õhtusöök: spagetid; porgandisalat rosinatega; tükk soolatud kala.

• Hommikusöök: fetajuust; rohelised oliivid.
• Lõunasöök: kartulisupp; keedetud riis; hautatud kala; porgandi-õuna salat.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin.
• Õhtusöök: piima-tatrapuder; köögiviljasalat hernestega; keefir.

• Hommikusöök: hautatud kapsas; tomat; kleebi.
• Lõunasöök: läätsesupp; kanarind ilma rasvata; keedetud kartulid; keedetud lillkapsasalat.
• Pärastlõunane suupiste: keefir; küpsised.
• õhtusöök: keedetud riis; värsked köögiviljad; müsli jogurtiga.

• Hommikusöök: pasta; köögiviljahautis; piim; küpsised.
• Lõunasöök: kalasupp; keedetud riis; tükk sinki; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: pirnid.
• Õhtusöök: kodujuust rosinatega; marjatarretis.

pühapäev

• Hommikusöök: keedetud riis; keedetud kana ilma rasvata; röstsai ja moos; magustamata kohv.
• Lõunasöök: supp lihapallidega; köögiviljahautis; keedetud kala; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt; kook.
• Õhtusöök: hirsipiimapuder; ananass.

Hüpoallergeenne nädala menüü

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos õuna ja tükikese võiga.
• Lõunasöök: supp nõrga puljongiga, keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: keedetud riis, aurukotlet, pirn, madala rasvasisaldusega keefir.

• Hommikusöök: jogurt ilma lisandite ja maitseaineteta, viil täistera leiba, tükk võid.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kalkunifilee.
• Õhtusöök: kõrvitsa- ja kartulipüree, veiseliha guljašš.

• Hommikusöök: banaan, kodujuustu pajaroog.
• Lõunasöök: puljong köögiviljade ja veiselihatükiga, röstsai.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, aurukotlet, küpsetatud õun.

• Hommikusöök: õun ja banaan, naturaalne jogurt, röstsai võiga.
• Lõunasöök: puljong kalkunifilee tükiga, keedetud riis, aurutatud kotlet.
• Õhtusöök: tatrapuder vee peal, veiseliha guljašš.

• Hommikusöök: kodujuust hapukoore, puuviljade ja ploomidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega keefir, õun.
• Õhtusöök: maisipuder veega, salat lillkapsa ja ürtidega.

• Hommikusöök: keedetud vutimuna, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim, röstsai võiga.
• Lõunasöök: supp kalkunifileega, hautis köögiviljadega, banaan.
• Õhtusöök: keedetud kartul, aurutatud kotlet.

pühapäev

• Hommikusöök: riisipuder piimaga, pirn.
• Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljapuljong.
• Õhtusöök: pajaroog liha ja lillkapsaga, jogurt ilma lõhna- ja maitseaineteta.

Tulemuste saavutamiseks peate kuu aega järgima mis tahes toitumissüsteemi, vaheldumisi kavandatud hommiku-, lõuna- ja õhtusööke juhuslikus järjekorras. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas ja ärge unustage aktiivsust. Kuu sellise dieediga on täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Dieedist tuleb väljuda sujuvalt, suurendades järk-järgult portsjonite mahtu ja tutvustades uusi toite.

Dieedi retseptid

Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumine võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Retseptid on lihtsad, nii et need saavad selgeks ka naised, kes pole kokkamisest kaugel.

Piimasupp kaerahelvestega

Koostis:

• 1 liiter piima;
• 4 spl. lusikad teraviljast;
• 10 g suhkrut;
• võid noa otsas;
• näputäis soola.

Ettevalmistus

Vala kaerahelbed keevasse piima. Lisa maitse järgi suhkrut ja soola. Küpseta vähemalt kakskümmend minutit. Enne kasutamist lisage õli. Soovi korral võid suppi kaunistada marjade ja lubatud puuviljadega.

Pärgamendis küpsetatud kala

Koostis:

• madala rasvasisaldusega kala;
• 1 sibul;
• 1 spl. lusikas võid;
• 2 spl. lusikad taimeõli;
• soola.

Ettevalmistus

Puhasta kala, lõika portsjoniteks, pane emailkaussi ja puista üle soolaga. Lõika sibul poolrõngasteks ja lisa kalale. Piserdage kõike taimeõliga. Hoia külmkapis 1 tund. Määri pärgamentpaber taimeõliga ning aseta sellele kala ja sibul. Mähi ja aseta ahju. Küpseta, kuni pärgament on pruunistunud.

Riisi ja maksa pajaroog

Koostis:

• pool klaasi riisi;
• pool klaasi vett;
• klaas piima;
• kanamaks (400 g);
• väike sibul;
• 2 muna;
• veidi soola;
• 1 spl. lusikas taimeõli.

Ettevalmistus

Keeda riisipuder piimas ja vees. Laske maks ja sibul läbi hakklihamasina. Sega riisiga, lisa munad, sool. Määri küpsetusvorm taimeõliga. Tõsta riisi-maksa mass vormi. Küpseta 175 kraadi juures umbes 1 tund.

Roa võib serveerida köögiviljasalatiga.

Õuna tee

Koostis:

• klaas kuivatatud õunakoort;
• veidi sidrunit;
• 1 liiter vett.

Ettevalmistus

Vala õunakoore peale keev vesi, sule anum kaanega ja jäta vähemalt 15 minutiks sooja kohta seisma. Kurna ja lisa sidrun.

Marjatarretis

Koostis:

• klaas marju;
• 2,5 klaasi vett;
• 25 g granuleeritud suhkrut;
• 50 g kartulitärklist.

Ettevalmistus

Sorteerige marjad, loputage ja jahvatage läbi sõela. Valage pannile kuum vesi, lisage suhkur, segage. Keeda siirup, lisa tärklis ja lase podiseda. Lisa marjapüree kuumale tarretisele ja sega läbi.

Mida arvab Komarovsky?

Rahvaarsti nõuanded rõõmustavad paljusid emasid. Tänu tema praktilistele ja samas lihtsatele nippidele saate kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks enda keha või beebi tervist. Jevgeni Olegovitš töötas välja rinnaga toitvate naiste toitumiskava. Tema sõnul peab ta olema vaba:

• säilitusained;
• värvained;
• allergeensed ja rasvased toidud;
• šokolaad ja suhkur;
• Kiirtoit.

Komarovsky ei kehtesta imetava ema dieedile rangeid keelde, kuid soovitab eelistada:

• teraviljad;
• tailiha;
• puuviljad (mitteallergeensed);
• köögiviljad;
• Piimatooted;
• taimset päritolu rasvad.

Jookide osas lubab arst:

• roheline tee;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• kääritatud piim ja piimajoogid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Malõševa dieedid on saavutanud usaldusväärsuse nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Imetavatele emadele pole toitumissüsteemi veel välja töötatud, kuid Elena annab praktilisi nõuandeid seedimise normaliseerimiseks ja liigsetest kilodest sujuvalt vabanemiseks. Mõnda neist saab kasutada imetamise ajal.

Et mitte nälgida

Kahtlustades, et teda ähvardab näljahäda, hakkab organism endale varusid looma ka vähesest toidukogusest. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena.

Kaalu kaotajate peamine liitlane on täpne "arvestus". Samal ajal peaks menüü olema mitmekesine.

Närige toitu põhjalikult

Toidu süljega töötlemine ja hammastega jahvatamine aitab nautida toidu maitset, vältida ülesöömist ja leevendada edaspidi mao tööd. Valmistoit läbib seedetrakti kergemini ja imendub palju kiiremini.

Tee vesi oma liitlaseks

Vesi täidab suurepäraselt kõhtu ja võitleb näljatundega, omades null kalorit, aitab parandada ainevahetust, eemaldab toksiine ja normaliseerib soolestiku tööd. Malõševa soovitab tungivalt juua vähemalt 10 klaasi gaseerimata vett päevas. Eriti oluline on juua 1 klaas hommikul tühja kõhuga.

Tee kehalist kasvatust

Mõõdukas füüsiline aktiivsus ei koorma üle südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab erksust ja aitab võidelda ülekaaluga. Imetavad emad ei saa ilma nendeta hakkama. Peaasi on valida sobiv variant.

Kuidas muuta oma dieeti tõhusamaks

Tõhus viis endise vormi taastamiseks pärast sünnitust on mõõdukas kehaline aktiivsus. Kombineerituna kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumissüsteemiga näitavad need suurepäraseid tulemusi, avaldades kasulikku mõju ainevahetusele ja meeleolule. Samas segab igasugune harjutus emaka edukat paranemist, mistõttu on soovitatav trenniga alustada alles kuus nädalat pärast lapse sündi. Varajane tegevus võib laktatsiooni kahjustada!

Ärge alahinnake "füüsilist kasvatust", mis saabub naise ellu koos lapse sünniga. Vastsündinu eest hoolitsemine on juba treening, mis võib kaloreid põletada.

Lubatud on ka meele-keha praktikad, nagu meditatsioon, jooga ja pilates. Nende abiga saate muuta oma keha igal eluetapil. Neil pole vastunäidustusi, need vähendavad stressi ja neid saab hõlpsasti kodus teha.

Koormuse valikule kuus nädalat pärast sündi tuleb läheneda ratsionaalselt. Parim füüsiline tegevus raseduse ja imetamise ajal on bassein. Kui imetav ema otsustab jõusaali minna, on oluline meeles pidada, et treenida tuleb ilma raskusteta. Aeroobset treeningut on kõige parem vältida, kuna see soodustab suures koguses vedelikukaotust ja ohustab rindu.

Paljud noored emad mõtlevad, kuidas pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et mitte ennast ega last kahjustada. See küsimus muretseb peaaegu iga naise, kellel oli enne rasedust sale figuur, võluv naiselikkus ja enesekindlus. Kahtlemata tahavad kõik pärast seda, kui nii raske ja huvitav lapse kandmise periood on juba möödas, tunda end taas selle inimesena, kellega nad oma elud abielu sidusid.

Ja mõne jaoks juhtub see ilma suurema pingutuseta, sest juurdevõetud kilogrammid kaovad tänu õigele toitumisele, geneetilisele eelsoodumusele ja lihtsate spordiharjutuste sooritamisele iseenesest. Kuidas on aga lood nende emadega, kes ei olnud oma dieediga nii ranged ega valinud enne rasedust ja raseduse ajal spetsiaalseid toite ning lapse kandmise perioodil lisandus vöökohale päris mitu volti ja lisasentimeetrit? Selles ülevaates vaatleme lähemalt, kuidas saab noor ema pärast sünnitust raseduse ajal kiiresti kaalust alla võtta, ilma et piim kaoks ja säiliks kõik selle kasulikud omadused, rasvasisaldus ja maitse? Ja ka seda, mida selleks tuleb teha ja milliseid ettevaatusabinõusid peaks iga naine kaalu kaotamisel meeles pidama ja teadma.

Noore ema lisakilode kogunemist lapse kandmise ajal peetakse normaalseks. Ema “rasv” ei saa ju mitte ainult kaitsta last kõhuvigastuse või ootamatu kukkumise korral, vaid tagada ka rinnapiima optimaalse rasvasisalduse taseme, mis on edasiseks kasvuks ja arenguks väga oluline. lapsele rinnaga toitmise ajal. On mitmeid tõhusaid näpunäiteid, kuidas taastada oma endine ilu, kergus ja harmoonia ilma last või naise tervist kahjustamata.

Niisiis, vaatame neid:

• Ületamatute tulemuste saamiseks, kaalu langetamiseks ja imetavale lapsele nii väärtusliku piima säilitamiseks vajab naine motivatsiooni ja innukalt soovi oma eesmärke saavutada. Selleks on soovitatav pöörata sagedamini tähelepanu enne rasedust tehtud fotodele, millel on kujutatud sihvakas ja rõõmsameelne inimene, mitte see, kes vaatab oma peegelpildis noort ema.
• Beebi toitumise kombineerimine ema dieediga. Paljud juhtivad toitumisspetsialistid soovitavad rinnaga toitvatel naistel süüa väikseid eineid samal ajal, kui nad oma last toitvad. Seega muutuvad toidukorrad mitte ainult portsjoniteks, vaid ka osadeks ning see parandab ainevahetust ja kaotab kaalu võimalikult kiiresti.
• Peate puhkama vähemalt 7-8 tundi päevas, ainult see puhkerežiim aitab kaasa normaalsele kaalulangusele pideva rinnaga toitmise korral. Lõppude lõpuks ei anna isegi intensiivne treening ja range dieedi järgimine ilma korraliku uneta vajalikke tulemusi ja aitab teil kaalust alla võtta. Loomulikult ei saa te perre väikese õnne tulekuga öösiti nii palju magada, kuid tänu lähedaste abile või lapsehoidjate teenustele saab iga ema puudujäägid täielikult korvata. tundi puhkust.
• Kaalu langetamiseks ja kaalu langetamiseks rinnaga toitmise abil on vaja last toita vastavalt tema vajadustele ja järgida õiget toitumist, süües ainult kvaliteetseid tooteid. Kui toidate oma last õigesti, põletab naine imetamise ajal 600 kcal päevas. Noore ema menüü peaks olema tasakaalustatud, osaline ja sisaldama ainult tervislikke toite.

Võimlemine saleduse teel

Erinevate spordiharjutuste sooritamine aitab figuuri ümberkujundamise teel vajalikke tulemusi võimalikult kiiresti saavutada. Kuid ärge unustage, et igasugune füüsiline aktiivsus pärast sünnitust on tõsine takistus emakaorgani taastumisel ning sünnituse käigus tekkinud sisselõigete ja pisarate paranemisel. Seetõttu soovitatakse sünnitanud naistel alustada sporti mitte varem kui 2-3 kuud pärast õnne ilmumist. Vastasel juhul võivad tekkida tüsistused ja negatiivsed häired imetamisprotsessides, mis võivad takistada emal lapse rinnaga toitmist jätkata.

Praktilised nõuanded: Kogenud treenerite sõnul on naisel pärast sünnitust kõige parem alustada pilatese, jooga või meditatsiooniga, mis mitte ainult ei aita muuta naise keha, vaid vabastab teda ka närvilisest erutusest ja stressirohketest olukordadest, mis tavaliselt tekivad. igas peres, kuhu ilmub väike laps.

Me ei tohiks unustada, et kõik meeldivad tööd, mis hõlmavad imiku toitmist ja hooldamist, on omamoodi treening, mille käigus põletatakse arvestatav hulk kaloreid. Pealegi ei jäta kaasaegne elurütm võimalust pidevalt beebiga võrevoodi lähedal olla, teda pidevalt toita ja kaitsta. Väga sageli tuleb lapsega asju ajama tormata ning sellistel puhkudel on soovitatav last mitte kärus kanda, vaid spetsiaalses “Känguru” aparaadis. See seade annab täiendava ühtlase koormuse naise selja ja kõhu lihaskiududele, mis aitab tema figuuri pingutada, maksimeerides lisakilogrammide põletamist, ja selle seadmega on väga mugav last toita.

Saleda figuuri parandamiseks ratsionaalseks lähenemiseks on noorte emade kehalise aktiivsuse valimisel soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

• Basseinikülastus, mida soovitatakse emale nii raseduse ajal kui ka peale tema sündi.
• Tehke jõusaalis kergeid harjutusi, kuna suured koormused võivad põhjustada muutusi laktatsiooniprotsessides ja rinnapiima maitses, mille järel on last raske toita.
• Aeroobsete harjutuste täielik väljajätmine jooksmise, hüppamise jms kujul, mis on seletatav suurenenud vedelikukaotuse tasemega ja mõne elemendi sooritamise mõju iseloomuga, mis võib põhjustada naise rindade trauma.
• Kui on vaja sooritada neid sporditreeningu elemente, mille käigus naise rinda põrutatakse või võnkuvad liigutused, on emadel soovitatav kanda toetavat aluspesu, mis tagab rinna usaldusväärse fikseerimise. Kui see nii ei ole, on parem sellise koolituse läbiviimisest hoiduda.

Soovitud tulemuse saavutamine ja “endise” harmoonia omandamine eeldab ka teatud kohandusi toitumises ja sobivate toodete õiget valikut. Spordiharjutused ja dieet rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks koos üksteisega on ilu, saleduse võti ega kahjusta imetamisprotsessi, mis võimaldab teil ilusaks saada ja jätkata lapse toitmist rinnapiimaga.

Dieet rinnaga toitmiseks

On naisi, kes saavad imetamise ajal kaalust alla võtta ilma suurema pingutuseta. See on võimalik ainult laktatsiooniprotsessi kõrge energiatarbimise, naise kehas toimuvate kiirete ainevahetusprotsesside ja hormonaalse taseme optimaalse normaliseerimisega. Kuid samadel põhjustel võib olla ka vastupidine mõju, st kui naine toidab last rinnaga ja tema kehakaal ei muutu või, vastupidi, tõuseb veelgi. Seega, et imetava ema kaalust alla võtta pikaajalise imetamise ajal, on vaja treenida ja järgida spetsiaalse dieedi reegleid.

Selle rakendamine koosneb järgmistest soovitustest:

• kehale allergeense toimega tooted tuleks täielikult välja jätta (marjad, kohv, erksad puuviljad, šokolaad);
• erandid on nõutavad ka nende toiduainete puhul, mida on töödeldud tööstuslikult ja mis sisaldavad keemilisi lisandeid;
• igapäevases toidus peaksid domineerima värsked köögiviljad ja puuviljad;
• ärge uskuge müüti, et rinnaga toitmise ajal peate sööma kahe eest ja sööma rohkem kaloritega küllastunud toite, siis ei saa te kindlasti kaalust alla võtta;
• Maksimaalsele kaalulangusele suunatud intensiivravi on soovitatav alustada mitte varem kui 10 nädalat pärast lapse sündi.

Aja, vaeva ja rahaliste kulude säästmiseks soovitatakse noortel emadel koostada imetavale emale ja ülejäänud perele iganädalane menüü, mis koosneb maitsvatest roogadest, mis on valmistatud eranditult tervislikust toidust.

Nädala menüü valikud kehakaalu langetamiseks

• Hommikusöögiks saad valmistada väga erinevaid tervislikke toite ning toita ennast ja oma majapidamist selliste roogadega nagu: kaerahelbed või nisupuder õunakastme lisandiga. Lihtsalt ahjus küpsetatud värsked puuviljad. Kodujuustu pajaroog ehk puding.
• Lõunasöögiks on kõige parem kasutada kaloririkkamaid toite, et toita kõiki erinevate suppide, kalasupi või küpsetatud lihaga.
• Pärastlõunaseks suupisteks võid ennast ja oma lähedasi kostitada omatehtud jäätise, omleti või juustukookidega.
• Õhtusöögiks võite toita kõigile ühe järgmistest roogadest: Ratatouille. Ahjukartul kalaga. või aurutatud kanakotletid.

Suure sooviga kaalust alla võtta peaks iga naine eelkõige tagama, et tema laps saaks koos rinnapiimaga kätte kõik tema kasvuks ja arenguks vajalikud tervislikus toidus sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid. Seetõttu peaks esikohal olema õige toitmine ja lapse tervis ning alles seejärel ema figuuri saledus.

Peaaegu kõik värsked emad pärast sünnitust hakkavad muretsema probleemi pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. See teema on väga oluline, sest tänapäeval on levinud stereotüüp, et imetamise ajal on võimatu vabaneda ülekaalust ilma piima kaotamata. Seda saab teha ja isegi vajalik, sest lisakilod on tervisele kahjulikud. Peaasi on sellele küsimusele läheneda täie tõsidusega, sest lapse seisund sõltub emast. Lisateavet selle kohta, kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta, leiate allolevatest soovitustest.

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Kogu rasedusperioodi jooksul võib naine juurde võtta keskmiselt umbes 10–12 kg. Kaod vahetult pärast sünnitust on umbes 5 kg. Ülejäänud ladestused jäävad fikseeritud kohtadesse – rindadele, tuharatele, reitele, kõhtule. Enamik emasid ei võta imetamise ajal kaalust alla, sest nad püüavad süüa kahe eest, põhjendades seda sellega, et see suurendab piima kogust. See arvamus on vale. Toidu kalorisisaldus imetamise ajal ei tohiks ületada normaalset taset ühelgi teisel eluperioodil.

Miks kaal rinnaga toitmisel ei lange?

Kaalutõus rinnaga toitmise ajal on sageli põhjustatud värskete emade valeinformatsioonist. Arvatakse, et nad peavad rohkem puhkama, magama ja palju sööma, et piima tekiks õiges koguses. See on peamine põhjus. Asjaolu, et te jätkate kaalutõusu, võib olla tingitud:

1. Geneetiline eelsoodumus, ebatervislikud toitumisharjumused, aeglane ainevahetus.
2. Hormonaalsed häired, mis on põhjustatud rasestumisvastaste pillide võtmisest enne rasedust, diabeeti või IVF-i protseduuri.
3. Loomuliku toitumise puudumine.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Kui kavatsete rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, saate seda teha, järgides põhireegleid, mis puudutavad toitumist ja igapäevast rutiini. Raskused võivad tekkida unepuudusega, mis mõjutab ka kaalulangust. Lisaks kogeb osa naisi pärast sünnitust depressiooni, mida nad sageli söövad, emotsionaalse näljaga on raske toime tulla.

Suur glükoosivajadus sunnib üles sööma ning sageli koosneb dieet kiiretest süsivesikutest maiustuste, saiakeste ja küpsetiste näol. Kõik need tegurid annavad kokku ühe asja, mistõttu on naisel rinnaga toitmise ajal raske kaalust alla võtta. Kui mõtlete oma toitumise õigesti läbi, planeerite oma igapäevast rutiini ja lisate mõnda füüsilist harjutust, siis ei ole kaalulangus nii keeruline.

Dieet rinnaga toitmise ajal

Peamine viis kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal on dieet. Pole vaja süüa kilode kaupa rasvaseid toite, lootes piima rasvasisalduse suurenemisele. Sel perioodil pole oluline mitte niivõrd selle kogus, vaid kvaliteet, mis sõltub tarbitavatest toodetest. Rinnaga toitmise dieet ei ole paastumine ega monodieet. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Järgmised tooted tuleks oma dieedist välja jätta:

• pooltooted;
• vorst;
• rasvane ja praetud;
• laastud;
• maiustused;
• küpsetamine;
• maitseained;
• kohv;
• alkohol;
• suhkur;
• magusad joogid, sooda.

Selgub, et rinnaga toitmise ajal ei tohiks dieet sisaldada samu toite, mis on tavapärasel eluperioodil keelatud kehakaalu langetamiseks. Rämpstoidu asemel peate sööma rohkem:

• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• lahjad liha- ja kalasordid;
• fermenteeritud piimatooted;
• teraviljad, eriti tatar ja riis;
• munad;
• täisteraleib;
• kõva nisu pasta;
• mereannid;
• kaunviljad;
• kuivatatud puuviljad väikestes kogustes.

Kalorite tarbimine imetavale emale

Piima tootmiseks kulub keha enda rasvavarudest keskmiselt umbes 300 kcal, kuid lisaks on vaja veel 500 kcal, mis saadakse toidust. Imetava ema dieedi kalorisisaldus jääb vahemikku 2200–3000 kcal, olenevalt füüsilisest aktiivsusest ja ülekaalust. Kui seda on palju, siis tuleks väikese kaloridefitsiidi tekitamiseks kinni pidada alampiirist. Te ei tohiks üldse nälga jääda, kuna see mõjutab ema ja lapse tervist.

Õige toitumine rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks

Noorte emade optimaalseks dieedivalikuks peetakse õiget toitumist rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks. Menüü peab sisaldama ülalnimetatud tooteid. Õige toitumine ei seisne ainult toitumise muutmises, vaid ka tarbimisreeglites. Toidukordade arv peaks varieeruma 4-st 6-ni – neist 3 on põhitoidukorrad ja ülejäänud on suupisted. Klaas keefirit või naturaalset jogurtit aitab vähendada söögiisu. Üldiselt tuleks dieeti rikastada:

1. Rasvad. Need aitavad mitte väsida ja normaliseerida närvisüsteemi tööd. Kuid rasvad võivad olla erinevad. Ei sobi loomse päritoluga ning küpsetistes ja maiustustes leiduv. Parem on tarbida oliiviõlist saadud taimseid rasvu.
2. Süsivesikud. Need on samuti vajalikud. Toit peaks sisaldama ainult aeglaseid süsivesikuid teraviljadest või puuviljadest ja marjadest.
3. Valgud. Need on kodujuust, kala, tailiha, munad, peamiselt valkude kujul. Valgud kiirendavad ainevahetust ja aitavad ehitada lihaskudet.

Harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust imetavale emale

Kuigi igapäevane rutiin pärast lapse sündi on juba väga tihe, ei ole mõned imetavatele emadele mõeldud harjutused kehakaalu langetamiseks siiski üleliigsed. Peaasi, et koormused oleksid mõõdukad ja mitte aeroobsed. Pärast keisrilõiget saab neid manustada alles kahe kuu pärast. Alustada tuleks mitte intensiivsest fitness-treeningust, vaid õrnalt võimlemisest, lisades järk-järgult uusi harjutusi. Koduseks kasutamiseks on kõige lihtsamad järgmised:

• kõhulihastel – klassikalised krõbinad või sirged jalgade tõsted, plangud;
• rinnale - sobivad 10-15-kordsed surumised ja 2-3 lähenemist;
• tuharatele ja reitele – kükid, väljaasted, külgkiiged, staatiline “tooli” harjutus vastu seina.

Dieedi pillid rinnaga toitmiseks

Kõik ravimid, näiteks Turboslim, Li Da, Reduxin, on rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud, kuna nende toimeained kogunevad piima ja mõjutavad negatiivselt lapse tervist. Mõned ravimid võivad isegi takistada teie lapsel rasvade ja süsivesikute imendumist. See toob kaasa psüühikahäireid, kehva tervise ja muid negatiivseid tagajärgi.

Mähis kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Lisaks ülekaalu probleemile on paljud rinnaga toitvad naised mures ka oma nahaseisundi pärast. Tselluliit võib ilmneda äkilisest kaalutõusust ja vedelikupeetusest. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks mõeldud mähis aitab sellest vabaneda ja pinguldab nahka. Protseduuri kosmeetikavahenditena saab kasutada looduslikke tooteid. Parim variant on mesi. See aitab lagundada rasvu ja parandada nahatooni.

Mähis peab olema külm. Imetamise ajal ei saa midagi kuuma teha. Protseduur sobib ainult reitele ja kõhule, rindu ei saa mõjutada. Mähkimine toimub järgmiselt:

• jaotage vedel mesi hoolikalt probleemsele alale;
• mähkida mitme kihina toidukilesse;
• kanda midagi sooja;
• 60-90 minuti pärast loputage sooja veega, pühkige kuivaks ja kandke peale niisutajat.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta imetavale emale

Kui mõtlete, kuidas imetamise ajal pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, on vastus väga lihtne. Ainuüksi imepillidele või mähistele ei tasu lootma jääda. Sel perioodil ei tohi ravimeid võtta ja kosmeetilised protseduurid ainult parandavad mõju. Imetava ema kaalu langetamise peamine tingimus on õige tasakaalustatud toitumise kombineerimine ratsionaalse treening- ja puhkerežiimiga. Mida suurem on liikuvus, seda suurem on kalorikulu ning tervislik toit imetamise ajal aitab ainult energiakulusid täiendada.

Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalus juurde võtta

Kui võtame kokku ülaltoodud meetodid, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, on see vastus küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal mitte kaalus juurde võtta. Täiendavate kilode vältimiseks peate:

1. Mõelge oma toitumisele, kõrvaldades kahjulikud toidud ja lisades tervislikke toite. Imetamise ajal kaalu langetamiseks optimaalne dieet on õige toitumine.
2. Liiguta. Isegi lapse salvrätikuga pühkimine on parem asendada vannitoas pesemisega. Aktiivne elustiil aitab kiiremini kaalust alla võtta ka imetamise ajal.
3. Proovige võimalusel piisavalt magada. See ei kehti ainult öö kohta. Päeval võid lapsega pikali heita. Nii puhkate ise ja laps tunneb end sagedamini emaga lähedust.

Video: kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on tõesti raske küsimus. Värskel emal on ju vaja lisaks enda figuuri eest hoolitsemisele mõelda ka lapse peale, et ta saaks piimaga kõik toitained ja vitamiinid kätte. Mõned kõige meeleheitlikumad naised, kelle elu- ja töörütm ei võimalda pärast sünnitust pikka aega “lõõgastada”, keelduvad kohe rinnaga toitmast.

Nad hakkavad kiiresti taastuma, tegelevad aktiivselt spordiga ja keisrilõikega sünni korral peavad rangeid dieete. Kõigile teistele naistele ei ole imetamise ajal kaalu kaotamine tegelikult nii keeruline, kui tundub.

Et mõista, kuidas saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaatame raseduse ajal kiire kaalutõusu põhjuseid.

Ilmselgelt põhjustab naise lisakaal eelkõige loote enda ja lootevee tõttu. Teiseks tekib kaalutõus nahaaluse rasva hulga suurenemise tõttu. Seega on loodus ette näinud mehhanismid loote täiendavaks kaitseks kahjustuste eest. On leitud, et raseduse ajal suureneb rasvarakkude arv naise kehas märkimisväärselt. See näitaja ei ole staatiline, nagu varem arvati.

Selle tulemusena võite loote normaalse arengu, lapseootel ema mõõduka toitumise ja tõsiste hormonaalsete häirete puudumisel raseduse ajal juurde võtta 10–15 kilogrammi. Mõned naised võtavad juurde 20-25 kg, kuid see on pigem anomaalia, sellist kaalu peetakse ebanormaalseks ja isegi ohtlikuks.

Günekoloogias ja sünnitusabis peetakse keskmiseks normiks 12-15 kilogrammi juurdekasvu 9 kuuga. Tavaliselt saate pärast sünnitust sellisest kaalust vabaneda üsna lühikese ajaga. Keskmiselt ei tohiks kehakaalu langetamise protsess kesta kauem kui 3-5 kuud pärast loomulikku sünnitust ja umbes kuus kuud pärast sünnitust keisrilõikega.

Kuidas rinnaga toitmine teie figuuri mõjutab?

Niisiis, lõpuks on teie elus juhtunud rõõmus sündmus, nüüd olete värske ema. Peaaegu kõigil naistel tekib kohe küsimus: " Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal?" Lõppude lõpuks tähendab see protsess paljude jaoks automaatselt täielikku keeldumist enda ja oma keha eest hoolitsemisest. Emade jaoks on kogu tähelepanu suunatud lapsele, nüüd on prioriteet ainult tema tervis ja heaolu.

Tegelikult tuleb stereotüüpidest lahti saada ja hakata oma ilu peale mõtlema sõna otseses mõttes esimestest päevadest peale sünnitust! Isegi kui füüsiline aktiivsus on teile pärast keisrilõiget vastunäidustatud, võite leida kümneid viise vormi saamiseks. Lõppude lõpuks, kui olete paks, lõtvunud naha ja räbala näoga, on teil oht, et te ei tõmba enam isegi oma meest ligi!

Oluline fakt on see, et rinnaga toitmine soodustab mingil määral kaalulangust. Imetamise ajal kaotab naine päevas kuni 500 kcal, sest rinnapiim on üsna rasvane ja toitev. Lisaks on piimatootmine keha loomulik reaktsioon pärast sünnitust, mistõttu hormonaalne tase normaliseerub kiiresti ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad. Olenemata sellest, kas sünnitus oli loomulik või keisrilõike kaudu, algab laktatsioon peaaegu kohe.

Samuti on tõestatud, et rinnaga toitmine stimuleerib emaka kokkutõmbeid, see muutub kiiremini toonusesse ja kõhu maht väheneb. Seega, isegi kui olete väga mures selle pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kuidas pärast sünnitust kiiresti vormi saada, ei pea te oma lapse piimaga toitmist lõpetama. Oluline on ainult pöörata tähelepanu oma toitumisele ja järgida mõõdukaid toidupiiranguid.

Toitumise korrigeerimine pärast sünnitust

Kohe pärast haiglast naasmist on vaja muuta oma toitumisharjumusi ja vabaneda eelarvamustest rinnapiima kvaliteedi osas.

Esiteks pidage meeles: piima toitvamaks muutmiseks ei pea te oma toidu rasva- ega kalorisisaldust suurendama. Loodus ise hoolitses selle tasakaalustatud koostise eest. Seetõttu on rasvase omatehtud kodujuustu söömine mee, pähklite ja kuivatatud puuviljadega, pestud magusa piimaga teega, täiesti ebavajalik!

Teiseks tasakaalusta oma toitumine optimaalselt valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse osas: loomset rasva peaks selles olema väga vähe, süsivesikuid ja valke vahekorras 2:3. Pärast sünnitust, nagu iga dieedi ajal, võib maiustusi süüakse ainult päeva esimesel poolel, maksimaalselt kella 15-00-ni.

Kolmandaks, kui sünnitasite keisrilõikega, sööge esimestel päevadel ainult vedelat toitu, alates 3-4 päevast hakake sööma tavalist toitu, kuid välistage gaase tekitavad toidud. Selle asemel sööge võimalikult palju taimseid kiudaineid.

Neljandaks ei tohiks teie igapäevase dieedi kalorisisaldus olla alla 2500 kcal. Pärast sünnitust on vastuvõetamatu kaalust alla võtta nn vähendatud dieediga, mille aluseks on toidu koguse ja kalorisisalduse järsk vähendamine. See võib kahjustada teie ja teie lapse tervist.

Üldiselt võib reeglid, mida tuleks söömisel järgida, et kiiresti kaalust alla võtta, sõnastada järgmiselt:

1. Tehke oma menüü igaks päevaks ette. Jagage toidud 3 põhitoidukorra ja 2-3 vahepala vahel. Pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal peate sööma vähemalt 5-6 korda päevas.
2. Joo palju vedelikku. See aitab eemaldada kehast ainevahetusprodukte, normaliseerida plasma kogust ja kiirendada ainevahetust.
3. Pärast keisrilõiget peaks teie toit esimese või kahe nädala jooksul sisaldama 50% kiudaineid.
4. Vähenda kiirete süsivesikute kogust nii palju kui võimalik. Täielikult ilma nendeta hakkama ei saa, kuid tuleb piirata nende kogust ja jälgida nende kvaliteeti! Keha energiavarustamiseks võib näiteks süüa paar lusikatäit isetehtud moosi, valmistada proteiinimagustoite, tarretisi ja tarretist väikese koguse suhkruga.
5. Küllastage oma keha vitamiinidega, sest nende vajadus pärast sünnitust suureneb oluliselt! Selleks joo allergiat mitte tekitavaid mahlasid, söö värskeid hooajalisi köögivilju, võta kaltsiumipreparaate või kompleksseid vitamiinipreparaate. Eriti oluline on vitamiinide lisamine esimestest päevadest peale, kui sünnitasite keisrilõikega.
6. Päeva esimesel poolel võib süüa rasvaseid piimatooteid: isetehtud kodujuust, piim, keefir, jogurtid. Kuid ärge lisage neile suhkrut ja jälgige kogust!
7. Ärge unustage putru süüa! Pärast sünnitust peaksid need koos köögiviljadega saama teie toitumise aluseks. Keedetud ja küpsetatud kartulid on lubatud mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, pasta on parem täielikult unustada!
8. See on tühine, kuid ärge lõpetage oma lapse putru ja püree. Imikutoit, kuigi tervislik, on kõrge kalorsusega. Ja teie figuur ei vaja üldse täiendavaid kilodžaule, kui soovite pärast sünnitust võimalikult lühikese aja jooksul ilusat figuuri taastada.
9. Kindlasti on keelatud kiirtoidud, kiirtoit, poevorstid, majonees, magus gaseeritud vesi, kahtlase kvaliteediga jäätis, krõpsud, suupisted ja muu “prügi”.

Lisaks tervislikule toitumisele tuleb kindlasti magada palju. Lõppude lõpuks on uni kiire taastumise ja protsesside normaliseerimise võti. Esimestel, kõige raskematel kuudel pärast sünnitust võite paluda oma perekonnal teid lapsega aidata.

Ideaalis võiks iga päev kokku magada vähemalt 7-8 tundi kosutavat und! Eriti oluline on pöörata tähelepanu magamisele esimesel 2-3 päeval pärast keisrilõiget. Lõppude lõpuks on see operatsioon kehale lisapinge.

Treeni rinnaga toitmise ajal

Loomulikult tunnete end kohe pärast sünnitust kurnatuna, väsimus võib muutuda püsivaks seisundiks ning naised kogevad sageli depressiooni ja närvivapustusi. Kuid kui teie eesmärk on lühikese ajaga ilus välja näha, ei saa te ilma täiendava füüsilise tegevuseta hakkama. Kergeid harjutusi saate teha järgmisel päeval pärast sünnitust. Erandid on võimalikud ainult siis, kui sünnitasite keisrilõikega. Sellisel juhul on teil esimese 10-14 päeva jooksul keelatud igasugune treening ja te võite alustada täiel määral ainult arsti loal.

Parim on alustada igapäevaste pikkade jalutuskäikudega värskes õhus. See on kasulik nii teile kui ka lapsele. Ja peale keisrilõiget on see üldiselt ainuke tegevus, mis noorele emale lubatud on.

Kui sünnitusjärgne taastumisprotsess kulgeb tüsistusteta, võid basseinis käima hakata alates teisest nädalast. Ujumine aitab suurepäraselt lihaseid pingutada ja toniseerida.

Pidage meeles: rinnaga toitmise ajal on keelatud suurenenud jõukoormus, aktiivne jooksmine, jalgrattasõit, vigastused ja ohtlikud spordialad. Te ei tohiks teha midagi, mis võib põhjustada adrenaliini taseme tõusu veres, kuna see hormoon kandub rinnapiima kaudu lapsele ja avaldab väga halba mõju tema üldisele seisundile ja tervisele.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Enamik naisi mõtleb kohe pärast lapse sündi, kuidas endist vormi kiiresti taastada. Siiski ei aita kaalulangusele kaasa ei hormonaalne tase ega hea isu imetamise ajal. Range dieet sel perioodil on lapsele kahjulik. Mida peaks noor ema tegema, ootama, kuni imetamine lõpeb?

Rinnaga toitmine on võimalik, kuid seda tuleb teha järk-järgult ja ilma paastuta.
Eemaldage oma dieedist rasvased ja magusad joogid. Sööge sageli väikeseid eineid ja jooge piisavalt vedelikku.
Ole füüsiliselt aktiivne, kõnni rohkem. Koos beebiga saab teha palju figuuri taastamise harjutusi, ta saab sellistest tegevustest palju rõõmu.

Mitte lisakilosid

Naine võtab last oodates kaalus juurde 5-10 kilogrammilt 25 kilogrammini ja kui lapseootel oli alguses väga kõhn, siis võib-olla rohkemgi. See näitaja koosneb lapse kaalust, platsentast, suurenenud vere-, lootevee- ja rasvkoest endast, mis teeb naistele enim muret.

See tõus on lapse arengu ja ema heaolu jaoks ülioluline. Kui varem arvati, et rasvarakud tekivad inimkehas imiku- ja noorukieas, siis hiljem selgus, et inimkonna säilimise eest hoolitsev emake loodus moodustab lapseootuse viimasel trimestril isegi täiendavaid rasvarakke. .

See tähendab, et iga rasedusega kaasneb rasvkoe hulga suurenemine. Selle rakkude suurus võib väheneda, kuid ei kao ja jääb naise kehasse, oodates hetke, mil see võib hakata koguma rasvavarusid. Sel põhjusel ei ole pärast sünnitust võimalik kiiresti endise kaalu juurde naasta.

Rangete dieetide keelamisest

Naise toitumine imetamise ajal peab olema täielik. Kui noorel emal ei ole piisavalt valku, saab organism naise lihaskoest puudu oleva kätte ning kompenseerib mikroelementide ja vitamiinide puuduse läbi naha ja juuste heaolu.

Rasvapuuduse korral on närvisüsteemi talitlus häiritud, ärrituvus suureneb ja noor ema väsib kiiresti. Seetõttu ei ole mis tahes dieedi järgimine rinnaga toitmise ajal mitte ainult soovimatu, vaid ka ohtlik.

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? Sa lihtsalt vajad seda. Kõigepealt unusta, et imetamise ajal tuleb süüa rasvaseid toite, et piim oleks toitvam.

Söödud rasvad ei satu piima sisse. Need ladestuvad lisakilode ja sentimeetritena sinu vöökohale. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, tuleks rasvased ja praetud toidud dieedist välja jätta.

Järgmine samm on võimaluse piires oma menüüst välja jätta kõik säilitusaineid sisaldavad toidud. Parem on süüa vorstide asemel looduslikku liha ja suitsukala asemel keedetud kala.

Asendage pakendatud mahlad taimeteede, puuviljajookide ja joogiveega. Aga puder, pasta ja täisteraleib tuleks alles jätta. Need tooted annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja vähendavad lapse arenguriski.

Imetamise ajal on lihtne kaalust alla võtta!

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? See on miljoni dollari küsimus. Paljud inimesed ei usu, et see on võimalik. Ma ütlen teile täna kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal kahjustamata ema ja lapse tervist.

Üks naiste eelarvamusi rinnaga toitmise suhtes on väljakujunenud müüt, et imetamine rikub su figuuri. Ja nagu eelarvamustega sageli juhtub, osutub tegelikkus täiesti vastupidiseks! Mõelgem välja, kas imetaval emal võivad olla saledad figuurid.

Tegelikult aitab rinnaga toitmine naisel taastada oma varasemad, “raseduseelsed” mõõtmed. See on lihtsalt see, et see ei juhtu kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult, kuid eelmine näitaja naaseb igaveseks (kuni uue raseduseni).

Millal alustada kaalu langetamist

Niisiis, sa oled imetav ema. Esimestel kuudel pärast lapse sündi ei tunne te tõenäoliselt oma figuuri saleduse pärast suurt muret. Ilma selleta on piisavalt muresid: kuidas laktatsioonikriisid üle elada ning laps kasvab ja areneb nii kiiresti, et teil ei hakka igav. Minu meelest tasub endise harmoonia taastamisele tõsiselt mõelda peale lapse kuuekuuseks saamist.

Sel ajal on laktatsioon end juba sisse seadnud, olete harjunud uue imetava ema rolliga toime tulema ja lõpuks tahate oma lemmikteksadesse ära mahtuda. Ja on aeg endasse tõsiselt suhtuda!

Kallid emad, uskuge mind, loodus ise hoolitses teie hinnalise figuuri eest. Kui enne rasedust hoolitsesite enda eest ja olite oma pikkusele optimaalses kaalus, siis pärast sünnitust saab õigesti korraldatud imetamisega figuuri täielikult taastada! Vaadake ennast hästi. Kas vöökohas ja puusades on punne? Pole hullu, seda saab parandada, kuid tõenäoliselt meeldib teile teie suurenenud rindade suurus! Ja tekkiv topeltlõug ja veidi laienenud õlad on pisiasjad, mida saab parandada.

Kuidas kaalust alla võtta: 100% meetod (ise peal testitud)

Ütlen kohe ära, et ma ei ole madala kalorsusega dieedi (ega üldse mingite dieetide) fänn. Ja veelgi enam imetamise ajal. Peate olema tasakaalustatud toitumine, sest teie lapse toitumine sõltub suuresti teie toitumisest.

Enne rasedust oli mul normaalkaal 50kg pikkusega 156cm.Esimene rasedus andis ca 16kg,teine ​​umbes sama. Kuid mõlemal korral sain liigsetest kilodest täielikult lahti, kuni algkaaluni. Peale sünnitust kaalusin umbes 58 kg, mis tähendab, et mul oli vaja vabaneda 8 kg lisakilost. Samas esimesed kuus kuud peale sünnitust ei kaalunud ma ennast üldse. Miks olla ärritunud, kui näete palju kaalu? Kaalumisega alustame alles siis, kui oleme kindlalt otsustanud oma kaalu normi viia ja sellega midagi ette võtta.

Ma ei leiutanud ratast uuesti, minu kaalu korrigeerimise saladus on lihtne: tüdrukud, Ma pean vähem sööma. Ma ei aktsepteeri muid meetodeid. See tähendab kahe "mitte" järgimist: ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut, ärge sööge maiustusi ja küpsetisi pärast kella 12 . See on kõik! Kui toidate last rinnaga, on see üsna kalorimahukas protsess. Nagu öeldakse, võtab laps oma, ehk piima rasvasisaldus, mida laps vajab, jõuab nagunii piima sisse. Kui teie kehas on vähem rasva, seda parem teile!

Ma ei valeta, see nõuab tahtejõudu. Kuidas ma tahan oma mehega õhtust süüa, kui ta õhtul töölt tuleb! Istuge kindlasti koos laua taha (võib-olla istub teie laps juba teiega oma väikeses toolis), ärge lihtsalt serveerige endale süüa! Rääkige oma mehega, naeratage talle ja lõbustage oma last. Perekond hindab seda! Ja sa pole solvunud (lõppude lõpuks sõid sa ka õhtust, alles kell neli või viis). Noh, viimase võimalusena sööge õuna või kurki. See on täpselt see, mida ma siiani teen. Öösel joon pool klaasi väherasvast jogurtit. Lõppude lõpuks toidame öösel, mis tähendab, et me ise ei tohiks nälga tunda.

Neid reegleid järgides, tüdrukud, seda märkamata taastate järk-järgult oma figuuri! Kontrollige: kaaluge ennast enne selle treeningu alustamist ja seejärel kuu aja pärast. Olen kindel, et jääte tulemustega rahule. Lihtsalt ärge petke ennast, süües öösel ja veendes ennast, et te ei maga veel kolm tundi, mis tähendab, et saate. Mind aitab see nipp: joo aeglaselt klaas vett, kui tahad midagi närida. Joomise ajal mõtlen oma peaaegu heale kaalule ja suudan end kokku võtta ega igatseda küpsiseid, maiustusi ja muid asju.

Kuidas eemaldada kõhurasv?

Lisaks kaalu korrigeerimisele tuleb eemaldada ka kõht ehk vöökoht vormida. Oma endise herilase vöökoha (kui teil oli) saate saavutada ainult jõusaalis. Kui teie mees toetab teid selles ettevõtmises ja kõnnib teie lapsega trenni ajal, siis minge, registreeruge jõusaali! Nii hooliv mees nagu teie oma väärib hämmastava figuuriga naist!

Kui teil pole ikka veel jõusaali jaoks aega ega raha, pakun välja meetodi, mida nimetatakse "odavaks ja rõõmsaks". Paluge oma sõpradel või perel endale järgmiseks puhkuseks hularõngas kinkida. See on massaažirullidega rõngas. See maksab umbes 500-800 rubla. Kui olete selle seadme kätte saanud, ärge pange seda kapi taha, vaid hakake seda aktiivselt kasutama! Keerake 10 minutit päevas, alustades ühest minutist, lisades iga päev minuti, suurendades seda 10 minutini päevas. Igaüks võib varuda 10 minutit! Alguses võivad vöökohale tekkida verevalumid, see pole midagi, see tähendab, et harjutus on tõhus! Sinikad kaovad ning koos nendega kaovad ära ka rasvavoldid vöökohalt ja puusadelt (kui ka puusadele keerad). Noh, täieliku efekti saavutamiseks meenutagem vana sõpra – meie lemmikdiivanit. Heidame pikali põrandale, painutame jalgu põlvedes, puhkame jalgu diivanil - ja lähme, mitu korda saate kere tõsta (pidage meeles füüsikatunde). Niisiis, kogus jäi meelde, homme peame veel ühe tegema. Ja nii tõstame selle järk-järgult kuni kolm lähenemist 40 korda. Praeguseks piisab! Saate turvaliselt mõõta oma taljet - nii näete, et see on hästi vormitud! Proovige sobituda vanade riietega, see peaks toimima!

Nõus, need on üsna teostatavad harjutused. Vaid 10-20 minutit päevas – ja teie figuur on peaaegu sama, mis varem. Ütlen peaaegu, sest tegelikult on paremaks läinud: oled omandanud naiseliku vormi ja muutunud veelgi atraktiivsemaks meestele, kes vaatamata telediivade kuvandile hindavad naistes kõige enam terve emaduse märke.

Seega aitab rinnaga toitmine ja iseendale tähelepanu pööramine sul figuuri normaliseerida. Ja pidage meeles, et loodus ja teie laps annavad endast parima, et teid selles aidata! Head kaalumist.