Menüü 2 nädalaks kehakaalu langetamiseks. Kolmel kahenädalasel dieedil on suurem tõhusus. Keemilise dieedi näidismenüü

Kõik, kes soovivad oma figuuri saledaks muuta, püüavad leida dieeti, mis annaks oodatud tulemuse suhteliselt kiiresti ja ilma vajaduseta end kurnavale näljale avaldada. Üks neist kaalulangetamise meetoditest on munadieet, mis kestab tavaliselt 2 nädalat.

Mis on kaalulangetamise meetod?

Munadieedi olemus seisneb selles, et munast saab kaalulangetamise ajal peamine toiduaine (nagu nimest võib aimata). Nad on väärtusliku valgu allikas.

See on huvitav. Toitumisspetsialistid peavad munavalget standardiks, mille alusel teisi valke hinnatakse.

Miks võetakse kaalukaotuse aluseks just munad? Selle kasuks on järgmised argumendid:

• peale munade söömist tekib küllastustunne, mis kestab päris kaua (hommikusöögiks söödud muna kaob näljatunde lõunani);
• üks muna sisaldab vähe kaloreid - 80–100 kcal;
• see toode imendub hästi (98%). Järelikult avaldavad kõik kasulikud komponendid kehale tõhusat mõju;
• Muna sisaldab A-, E-, D-, K- ja B-rühma vitamiine, mikroelemente (raud, jood, fosfor, kaltsium, kaalium, vask) ja aminohappeid.

Lisaks munadele on menüüsse lubatud palju muid valgutooteid.

See tähendab, et see kaalulangetamise tehnika põhineb suures koguses valkude tarbimisel, samal ajal kui süsivesikute toidu ja rasvade tarbimine väheneb järsult. Seetõttu kuulub munadieet ülekaalulisuse kaotamise valgumeetodite kategooriasse.

Millised protsessid käivitatakse kehas selle dieediga? Süsivesikud lagunevad palju kiiremini kui rasvad ja valgud. Sellest tulenevalt on nad kiire energia allikaks. Kui saadud energiat ei raisata, sünteesitakse see rasvaladestusteks. Kui süsivesikute tarbimist järsult vähendatakse, tekib energiapuudus. Keha hakkab energia taastootmiseks kasutama varjatud glükogeenivarusid. Glükogeen on ainulaadne vorm liigse glükoosi säilitamiseks. See koguneb maksas, lihastes ja rasvaladestustes.

Esmalt tarbitakse glükogeeni maksast ja lihaskoest ning seejärel rasvadest, mille lagunemine põhjustab kehamahu ja -massi vähenemist.

Seega antakse valgudieedi puhul ülekaalule kahekordne löök: energiapuuduse korral hakkavad kogunenud rasvad intensiivselt lagunema ja samal ajal süsivesikute järsu piiramisega tekib uute rasvade tekkimise oht. rasvaladestused on täielikult elimineeritud.

Muna dieet hõlmab igapäevast tsitrusviljade – tavaliselt apelsini või greibi – tarbimist. Need puuviljad soodustavad tõhusalt rasvapõletust.

Munade kaalu kaotamise meetod on mõeldud 14 päevaks.

Selle aja jooksul võite hüvasti jätta 7–10 kg. Tuleb mõista, et mida suurem on algkaal, seda rohkem kilogramme kaotatakse.

Ekspertarvamus 2 nädala munadieedi kohta

Eksperdid on munadieedi suhtes üsna ettevaatlikud. Sellise ettevaatlikkuse peamiseks põhjuseks on see, et selle kaalulangetamise meetodi puhul ei ole toitumine tasakaalus, kuna tarbitakse palju valke ning vähe süsivesikuid ja rasvu. Selline režiim võib põhjustada tõsiseid häireid keha töös: soolte, neerude ja maksa ebaõige töö.

Lisaks on muna väga allergeenne toode ning suurenenud tarbimise korral on oht allergiliste reaktsioonide tekkeks. See on veel üks toitumisspetsialistide argument munadieedi vastu.

Vastunäidustused

Kuna munade kaalulanguse ajal on valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal häiritud, on tehnikal palju vastunäidustusi:

• lapse kandmise ja toitmise periood;
• seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused;
• maksa- ja neeruhaigused;
• allergia kanamunade või tsitrusviljade suhtes.

Põhiprintsiibid

Selleks, et dieeti pidades kaotada võimalikult palju liigseid kilosid, peate järgima teatud reegleid.

1. Hommiku-, lõuna- ja õhtusööke ei ole lubatud omavahel vahetada. Lisaks ei saa 14 päevaks koostatud menüüst kõrvale kalduda.
2. Peate rangelt järgima oma dieeti: dieedi ajal peaksite sööma kolm korda päevas. Täiendavad suupisted ei ole lubatud.
3. Portsjoni suurus peab olema doseeritud ja seda ei saa suurendada. Ligikaudu üks portsjon on võrreldav ühe klaasi mahuga.
4. Kaalukaotuse perioodil on suhkur ja sool täielikult keelatud. Tee jaoks võite kasutada magusainet.
5. On vaja jälgida joomise režiimi - päevas tuleks juua 2,5 liitrit puhast vett või magustamata rohelist teed. Kuid kohvi ei tohiks dieeti lisada.
6. Munad tuleb pehmeks keeta. Sel juhul imenduvad need kehasse paremini.
7. Iga päev peaks hommikusöök algama tsitrusviljadega ja siis võid süüa mune.
8. Liha, linnuliha, kala ja köögivilju võib ainult keeta, küpsetada või aurutada.
9. Oodatud tulemuse saavutamiseks võib kahenädalast munadieeti täiendada mõõduka kehalise aktiivsusega. Optimaalne sel perioodil oleks igapäevane kõndimine (kuni 3–5 km), joogatunnid ja hommikune sörkjooks.

Video: muna dieet

Menüü 14 päevaks

Enne pakutud dieedimenüü kaalumist peaksite mõistma, milliseid toite võib kaalulanguse perioodil tarbida ja millised on rangelt keelatud.

Tabel: lubatud ja keelatud tooted

Lubatud tooted	Keelatud tooted
Munad	Suhkur ja sool
Liha
Lahja veiseliha, vasikaliha, kalkun, kana, küülik	Rasvane sealiha, lambaliha
Kala ja mereannid
Lahja valge lihaga kala: merluus, hiidlest, pollock, koha	Lõhe, forell, lõhe, makrell, chum lõhe, roosa lõhe
Köögiviljad
Kurk, tomat, paprika, suvikõrvits, porgand, hernes	Kartul, mais ja muud tärkliserikkad köögiviljad, oad
Puuviljad
Apelsinid, greibid, õunad, pirnid, ploomid	Viinamarjad, banaanid, viigimarjad, mangod, datlid
Piimatooted
Madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, fetajuust	Hapukoor, täisrasvane kodujuust, juust
Joogid
Roheline tee	Gaseeritud joogid, magusad mahlad, kohv, alkohol
Muud tooted
Maitseained, sibul, küüslauk salatikastmeks	Koogid ja muud kondiitritooted
tatar	Pasta
Röstsaid	Leib ja muud pagaritooted
	Vorstid

Munadieedi eripära on see, et kogu kaalukaotuse perioodi jooksul jääb hommikusöök samaks:

• greip või apelsin - pool puuvilja;
• pehme keedetud munad - 2 tk.

Lõuna- ja õhtusöögid on esitatud tabelis.

Tabel: kahenädalase munadieedi menüü

päev	Õhtusöök	Õhtusöök
1. päev
2. päev	200 g keedetud kana ilma nahata, 1 kurk	2 pehme keedetud muna, värske salat kurgist, tomatist, porgandist ja piprast - 150 g, 1 röstsai, 1 greip
3. päev	250 g väherasvast kodujuustu, tomatisalatit ja 1 väike röstsai	200 g keedetud või aurutatud tailiha
4. päev	Kõik puuviljad lubatud toodete rühmast piiramatus koguses	keedetud või küpsetatud tailiha - 150 g ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat - 150 g
5. päev	Suvikõrvitsa, roheliste herneste ja porgandi hautis - 150 g, 100 g kõva madala rasvasisaldusega juustu	Köögiviljasalat - 150 g, keedetud kala - 200 g, 1 apelsin
6. päev	Kõik puuviljad lubatud toodete rühmast piiramatus koguses	Köögiviljasalat - 150 g, 200 g keedetud või aurutatud liha
7. päev	200 g keedetud nahata kana, 1 tomat, keedetud köögiviljad (lubatud) - 150 g, 1 greip	Keedetud köögiviljad lubatud nimekirjast - 200 g
8. päev	Tomatite, paprikate ja kurkide salat - 150 g, keedetud liha - 200 g	2 pehme keedetud muna, köögiviljasalat - 150 g, 1 apelsin või greip
9. päev	200 g keedetud või küpsetatud kala, köögiviljasalat - 150 g.	Klaas keefirit, vinegrett ilma ubadeta ja marineeritud kurgid - 200 g
10. päev	200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud köögivilju - 150 g, 1 tükk röstsaia	150 g keedetud või küpsetatud liha, köögiviljasalat - 200 g
11. päev	Keedetud või küpsetatud kanakoib ilma nahata, 2 tomatit, puuviljasalat - 150 g	2 pehme keedetud muna ja kurki - 3 tk.
12. päev	200 g keedetud või küpsetatud liha, köögiviljasalat - 150 g, 1 õun või pirn	150 g keedetud või küpsetatud kala, tomati ja sibula salat - 150 g
13. päev	150 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, 1 tükk röstsaia, portsjon keedetud köögivilju - 150 g	Üks lubatud puuviljaliikidest mis tahes koguses
14. päev	200 g lahja või keedetud liha, köögiviljasalat - 150 g, 1 õun või 3 ploomi	Suvikõrvitsa, roheliste herneste ja porgandi hautis - 150 g, 2 keedetud muna, 1 greip või apelsin

Retseptid

Ilma nahata küpsetatud kanakoib

Koostis:

• kana jalad - 6-7 tk;
• karri - 1 tl;
• basiilik või pune - 1 tl;
• kuivatatud petersell - 1/2 tl;
• jahvatatud must pipar - ¼ tl.
• taimeõli - 1 spl. l.

Peske kanakoivad, lõigake nahk liigeste lähedalt ja eemaldage see lihalt. Tee sääre kõige paksemasse kohta 3 lõiget. Sega karri, basiilik, petersell ja must pipar, hõõru saadud seguga lihale. Määri küpsetusplaat taimeõliga, aseta sellele jalad ja pane 180–190°C eelsoojendatud ahju. Küpsetusaeg on 25-30 minutit.

Muna-kohupiima pajaroog

Koostis:

• kodujuust - 100 g;
• munavalge - 2 tk .;
• looduslik jogurt - 1 spl. l.;
• hakitud rohelised - 1 tl;
• oliiviõli - 1 spl. l.

Sega kodujuust valguga, lisa jogurt ja ürdid. Sega kõik koostisained hoolikalt läbi, aseta kuumakindlasse nõusse (see tuleb eelnevalt õliga määrida) ja aseta ahju. Küpsetustemperatuur - 190 °C, küpsetusaeg - 30 minutit.

Kalasupp selleriga

Koostis:

• mis tahes kala filee - 200 g;
• vesi - 0,6 l;
• selleri varred - 2 tk;
• jahvatatud must pipar - maitse järgi;
• hakitud rohelised - 1 spl. l.

Aseta kalafilee kastrulisse, lisa vesi ja keeda 7 minutit. Pärast seda eemaldage kala puljongist. Lõika seller ribadeks, aseta kastrulisse ja küpseta 7 minutit. Seejärel tõsta kalafilee puljongisse tagasi, lisa sool ja pipar, lisa hakitud ürdid ja keeda tasasel tulel veel 3 minutit.

Millised on võimalikud kõrvaltoimed?

Kuna munadieedi perioodil toimub toitumise ümberkorraldamine, mille käigus keha kogeb süsivesikute nälga ja on valkudega üleküllastunud, võivad ilmneda mõned kõrvaltoimed.

1. Põletikulised protsessid neerudes. See ebameeldiv hetk tuleneb asjaolust, et neerud kogevad valgu dieedi ajal suurenenud stressi. Pärast valkude lagunemist tekib palju mürgiseid aineid, mis eemaldatakse organismist neerude ja maksa kaudu. Mida rohkem valku, seda rohkem tööd puhastusorganitele.
2. "Halva" kolesterooli taseme tõus veres. Valgu toitumise korral suureneb see näitaja veres, mis on täis ateroskleroosi, isheemia, insuldi ja südameataki arengut.
3. Soolestiku talitlushäired, mis väljenduvad pikaajalise kõhukinnisuse, iivelduse ja halva hingeõhu ilmnemises.
4. Närviline seisund. Pärast valkude lagunemist tekib ammoniaak, mis põhjustab inimese ärrituvust.
5. Veresoonte haprus. Kuna munadieedi ajal polüküllastumata rasvhappeid kehasse praktiliselt ei satu, võivad veresooned nõrgeneda.
6. Süsivesikute toodete puudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.

Dieedist loobumine

Et kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi ei tuleks, peate dieedist targalt lahkuma. Järgmise kahe nädala jooksul pärast kehakaalu kaotamist peate järgima järgmisi reegleid:

• ei tohiks süüa magusaid tooteid;
• Raske toidu söömine on ebasoovitav;
• Parem on mitte praadida, vaid keeta, küpsetada või aurutada;
• Hommikusöögiks peate sööma putru (aeglased süsivesikud) ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, lõunaks - tailiha ja köögivilju ning õhtusöögiks - köögiviljasalateid ja mune.
• Dieedist lahkumise perioodil kasutatakse magustoiduna puuvilju, jogurtit, mett;
• toit tuleks jagada väikesteks osadeks;
• viimane söögikord - 2 tundi enne magamaminekut;
• Joogirežiimi järgimine on hädavajalik (2 liitrit puhast vett päevas);
• Me ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust.

Kõik teavad, et nüüd on kaalu langetamiseks palju võimalusi ja kõige sobivama valimine on väga keeruline.

Oma välimuse võrgutava, võluva ja atraktiivsena hoidmiseks peate kasutama õiget toitumist. Loomulikult on tõhusa toitumissüsteemi valimiseks parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. Ta valib tõhusa dieedi igaks perioodiks, võttes arvesse keha omadusi ja tervislikku seisundit. Kuid tõhusa dieedi saate valida kodus. Täna kirjeldame tõhusate dieetide menüüd 3 päeva, 7 päeva, kahe nädala ja kuu jooksul, et igaüks saaks valida endale sobivaima variandi.

Hädaabi tõhus dieet 3 päeva

Esiteks kirjeldame 3-päevase tõhusa dieedi põhipunkte ja põhireegleid:

• mineraalvett (gaasita) ja rohelist teed võib juua igas koguses;
• Teele võite lisada mitte rohkem kui supilusikatäit madala rasvasisaldusega piima;
• pärast seitset õhtul juua teed ilma suhkru ja piimata;
• valmistada köögiviljasalatit kurkidest, õuntest, tomatitest, sibulast, paprikast, maisist ja kaunviljadest;
• salatikaste: jogurt (1 spl., vürtsid, õunaäädikas ja sidrunimahl).

Kiire dieedi menüü:

Esimene päev

• hommikusöök: tükk leiba 2 spl. l. maapähklivõi või moos;
• 2. hommikusöök: 0,5 greipi;
• lõunasöök: köögiviljasalat;
• lõunasöök: keedetud kana ilma naha ja rasvata teelusikatäie sojakastmega, 1 näkileib;
• õhtusöök: väike õun.

Teine päev

• hommikusöök: keedetud muna või omlett leivaviiluga, must kohv või magustamata tee;
• 2. hommikusöök: banaan;
• lõunasöök: 3-4 redist, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, viis kreekerit;
• lõunasöök: kaks vorsti, 1 leib, keedetud kapsas ja spargelkapsas;
• õhtusöök: magustamata tee, kaks ploomi.

Kolmas päev

• hommikusöök: tee piima või musta kohviga, viis kreekerit, viil leiba;
• 2. hommikusöök: väike õun;
• lõunasöök: üks värske või marineeritud kurk, üks kõvaks keedetud muna, neli redist;
• lõunasöök: küpsetatud kala (100 g), üks keedetud peet ja porgand, näkileib;
• õhtusöök: väike õun või 0,5 väikest melonit.

Sellise dieedi tulemus on miinus 3-4 kg.

Efektiivne dieet 7 päeva

Iganädalane köögiviljadieet meeldib kindlasti neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. Kõik seitse päeva on lubatud köögiviljade ja puuviljade, puljongide ja teraviljade ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine. Kaalulangus kuuri jooksul on umbes 4 kilogrammi.

Tõhusad dieedimenüü valikud 7 päevaks:

1. variant

• hommikusöök: naturaalne jogurt, õun ja värsked marjad;
• lõunasöök: köögiviljasupp, porgandi- ja kapsasalat, roheline tee ilma suhkruta;
• pärastlõunane suupiste: üks banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, marjakompott.

2. variant

• hommikusöök: kaerahelbed jogurtiga, apelsin, magustamata tee;
• lõunasöök: köögiviljadega hautatud paprika, madala rasvasisaldusega kodujuust ploomidega;
• pärastlõunane suupiste: greip, marjakompott;
• õhtusöök: hautatud kapsas või baklažaan, köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga.

Efektiivne dieet 2 nädalat

Jaapani dieet on kõige populaarsem kahenädalane kaalulangusmeetod. Alkohol, suhkur, sool ja leib on täielikult keelatud. Selle dieediga võite 2 nädalaga kaotada 8 kilogrammi.

Jaapani tõhus dieedi menüü 2 nädalaks:

• 1., 4., 6., 10., 13. ja 14. päev - tass teed või kohvi;
• 2., 3., 11. ja 12. päev: 2 kreekerit, tee või kohv;
• 7., 8. päev: magustamata roheline tee;
• 5. ja 9. päev – riivitud porgandid sidrunimahlaga.

• 1., 13. päev: tavaline või hiina kapsas (100 g), piserdatud päevalilleõliga, soolamata tomatimahl, kaks muna;
• 2., 12. päev: keedetud kala (200 g), köögiviljasalat;
• 3., 11. päev: hautatud suvikõrvits (200 g), kaks õuna;
• 4., 10. päev: 1 keedetud muna, kolm keedetud porgandit, natuke kõva juustu;
• 5. ja 9. päev: keedetud kala (200 g), tomatimahl;
• 6., 8. päev: keedetud kana või kalkun (300 g), porgandi ja kapsa salat;
• 7. päev: keedetud vasikaliha (200 g), kõik marjad ja puuviljad, välja arvatud viinamarjad, banaanid ja viigimarjad;
• 14. päev: keedetud lahja kala või lahja veiseliha (200 g), kapsasalat.

• 1., 13. päev: kala (200 g), kapsasalat;
  • 2., 12. päev: veiseliha (200 g), klaas keefirit;
  • 3., 13. päev: kaks keedetud muna, keedetud veiseliha (200 g), kapsasalat;
  • 4., 10. päev: puuviljad (400 g), välja arvatud viigimarjad, banaanid ja viinamarjad;
  • 5. ja 9. päev: puuviljad;
  • 6. ja 8. päev: riivitud porgandid (200 g) võiga, kaks muna;
  • 7. ja 14. päev: veiseliha (200 g), klaas keefirit.

Paljudele inimestele meeldib järgmine dieet, kuna see ei hakka igavaks. Seega on tõhusa dieedi ajal kuu aega keelatud alkohol, suhkur, jahutooted, majonees ja šokolaad. Toitu tuleks tarbida ainult keedetud või toores kujul.

Toitumine on tavapäraselt jagatud 6 etapiks. Dieedi 1. etapis on lubatud:

• pärl oder, riis, manna, tatar, hirss, herned;
• tomatimahl;
• mänd ja kreeka pähklid;
• sarapuupähklid ja seemned;
• kaer, mais, läätsed;
• rafineeritud päevalilleõli;
• puhas vesi.

Etapi kestus on 5 päeva.

Dieedi 2. etapis on lubatud:

• paprika, sibul, redis, kurk ja tomat, redis, rohelised,
• peet, suvikõrvits, kõrvits;
• taimeõlid;
• puhas vesi.

Etapi kestus on 5 päeva.

Igaüks meist tahab olla ilus, sale ja seksikas. Selleks on palju erinevaid meetodeid ja meetodeid alates dekoratiivkosmeetikast ja lõpetades aktiivse spordiga. Kuid mõnikord pole meil piisavalt aega, et oma figuurile piisavalt tähelepanu pöörata. Siis tulevad appi erinevad dieedid. Paljud neist põhinevad 2-3-päevasel paastul, mis mõjutab oluliselt tuju ja enesetunnet ning see on oluline tegur! Meie dieedid on loodud optimaalseks perioodiks ja on kõige tõhusamad. Seetõttu pakume teile 2 nädala jooksul mitmeid ainulaadseid võimalusi kõige tõhusamate ja lihtsamate dieetide jaoks!

Efektiivne dieet 2 nädalat

Parima tulemuse saavutamiseks vajate:

Kasutage regulaarselt:
- Valku sisaldavad tooted (lahja kalasordid, kõik mereannid, oad, seened, lahja valge liha kana ja kalkun). Valkudel on maksimaalne energeetiline väärtus, kuna keha kulutab selle töötlemisel optimaalse koguse energiat, mis aitab kaasa toidu kiirele ja lihtsale imendumisele. See on ka kõigi keharakkude vajalik ehituselement.
— Süsivesikuid sisaldavad tooted (hapuoblikas, tomatid, spinat, kapsas, kurgid, baklažaanid, sibulad). See aitab kehal eemaldada toksiine ja varustada seda kiudainetega.

Vältige kasutamist:
— jahutooted (küpsetised ja pehmed nisusordid)
- maiustused (koogid, koogid, kommid)
- Pasta
- Alkohol
- Kartul
- gaseeritud joogid (limonaad, õlu, šampanja)
— Vorstid, friikartulid, väikesed vorstid
- majonees
- Juust
- Õli

Nende toodete väljajätmine oma igapäevasest toidulauast viib kiirema ja mugavama kaalukaotuseni väga lühikese ajaga! Ja:
1. Puhastab keha toksiinidest;
2. Loob soodsa mikrofloora soolestiku üldiseks seisundiks;
3. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist kaotatud kaal ei taastu, vaid püsib jätkuvalt;
4. Tõstab toonust;
5. Ei tekita kehas ebamugavust ja stressi.

Kui olete söömise lõpetanud, peaksite tundma ebamugavat alatoitumuse tunnet. See on normaalne, kuna täiskõhutunne ei teki kohe, need on meie seedimise omadused. Puuduva toidu kogust võid täiendada puu- või juurviljadega, mis ei lisa lisakaloreid. Viimane söögikord peaks olema 4-5 tundi enne magamaminekut, sest öösel on keha energiatarbimine palju väiksem. Ja toidu söömine teatud aja jooksul ei lase toidust saadud energial rasvadeks muutuda. Väga kasulik on hommikul tühja kõhuga juua klaas vett sidruniga, kui seedetraktiga probleeme pole. Kaks liitrit on päevane norm, kuid see ei ole range norm; kui teie keha vedelikuvajadus on väiksem või suurem, on see normaalne. Kuulake oma keha.

Esitame teie tähelepanu 3 tüüpi teie valikul:

Kerge dieet 2 nädalat

Selle dieedi üks omadusi ja eeliseid on see, et kogu kahenädalase perioodi jooksul on õigesti valitud dieet, mis ei tekita nälga. See avaldab positiivset mõju teie üldisele seisundile ja toonusele, mis omakorda mõjutab kõige paremini teie töövõimet, stressitaluvust ja ei sega teid teie päevaasjadest. Järgige kõiki soovitusi ja järgige pakutud menüüd ning tulemus ei jäta teid ootama. Sellel dieedil on eelis kahe-kolmepäevase kaalukaotuse ees, kuna see taastab teie ainevahetuse, nimelt aitab seda kiirendada.

esmaspäev
Hommikusöök: omlett (130 gr.), roheline õun (1 tk.), tee ilma suhkruta
Lõunasöök: keedetud kana (150 gr.), kapsas sidrunimahlaga (100 gr.), min. veel vesi
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 gr.), madala rasvasisaldusega jogurt (75 gr.), marjakompott (1 spl.)

teisipäeval
Hommikusöök: keedetud kanamuna (1 tk.), tomat (1 tk.), min. veel vesi
Lõunasöök: aurutatud koha (130 gr.), köögiviljasalat kastmega 1 spl. lusikad taimeõli (spinat, kurk, kapsas) (100 g),
puuviljamahl ilma suhkruta (1 spl.)
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir (1 klaas), madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), tee ilma suhkruta

kolmapäeval
Hommikusöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga (tomatid, kurgid, spinat) (100 g), apelsini-marjakompott (1 spl.)
Lõunasöök: aurutatud vasikaliha (100 gr.), kurk (1 tk.), tee ilma suhkruta
Õhtusöök: kapsas sidrunimahlaga (100 gr.), aurutatud kanafilee (100 gr.), min. veel vesi

neljapäeval
Hommikusöök: omlett (130 gr.), kapsas sidrunimahlaga (100 gr.), puuviljamahl ilma suhkruta (1 spl.)
Lõunasöök: aurutatud merluus (130 gr), köögiviljasalat kastmega 1 spl. lusikad taimeõli (spinat, kurk, kapsas) (100 gr.),
gaseerimata mineraalvesi
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt (100 g), puuviljasalat (roheline õun, banaan), tee ilma suhkruta

reedel
Hommikusöök: keedetud kanamuna (1 tk.), roheline õun (1 tk.), min. veel vesi
Lõunasöök: aurutatud kanafilee (150 gr.), tomat (1 tk.), puuviljamahl ilma suhkruta (1 spl.)
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), madala rasvasisaldusega jogurt (75 g), tee ilma suhkruta

laupäeval
Hommikusöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga (tomatid, kurgid, spinat) (100 gr.), banaan (1 tk.), tee ilma suhkruta
Lõunasöök: aurutatud vasikaliha (100 gr.), köögiviljasalat sidrunimahlaga (tomatid, kurgid, spinat) (100 gr.), marjamahl (1 spl.)
Õhtusöök: kapsas taimeõliga (100 gr.), aurutatud koha (130 gr.), min. veel vesi

pühapäev
Hommikusöök: omlett (130 gr.), köögiviljasalat taimeõliga (spinat, kurk, kapsas) (100 gr.), tee ilma suhkruta
Lõunasöök: aurutatud merluus (130 gr.), kurk (1 tk.), marjamahl (1 spl.)
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 gr.), madala rasvasisaldusega jogurt (75 gr.), min. veel vesi

Lihtne dieet 2 nädalaks

Peamine toimimispõhimõte on see, et see ei piira teid söödava toidu koguses. See on tingitud selle ainsast komponendist - tatrast ja on lihtsuse alus. Tatar rahuldab organismi igapäevase energiavajaduse. Tatar sisaldab optimaalses koguses tsinki, kaaliumit, fosforit, joodi ja kaltsiumi. Selle energeetiline väärtus on alla 1500 kilokalori, mis paneb keha lülituma rasvkoest toitumisele ning suurendab oluliselt kaotatud kaalu ja kaalulanguse kiirust.

Igapäevaseks toitumiseks 2 nädala jooksul peate järgima järgmist dieeti:
- tatar. Valage pestud teraviljadele keev vesi (ärge keetke!). Seejärel jäta 4-6 tunniks seisma, kuni see paisub (võib küpsetada üleöö järgmisel päeval). Valmistamisel vältige soola, suhkru ja maitseainete kasutamist.
- madala rasvasisaldusega keefir. Päeva jooksul on lubatud mitte rohkem kui üks liiter.
— Köögiviljad: spinat, kapsas, kurk, tomat. Tarbida tuleks ainult toorelt. Sööge päevas teatud kogus ja kindlasti vaheldumisi (st kui sõite hommikusöögiks spinatit, siis lõunaks kas tomatit või kurki):
Spinat - 130 gr.
Kurk - 1 tk.
Tomat - 1 tk.
Kapsas - 100 gr.
Puuviljad. Selle dieediga sobib kõige paremini roheline õun. Mitte rohkem kui 3 tk. päeva kohta

Kõige tõhusam dieet 2 nädalaks

Põhimõte on, et on vaja täpselt järgida etteantud toitumiskava ja tarbitava toidu kogust. Sa ei saa päevi segi ajada ega tooteid (isegi sarnastega) asendada! Ainus erand on kohv, soovi korral võib selle asendada rohelise teega (ilma suhkruta). Samuti tuleb kogu dieedi ajaks loobuda soolast, kuna see aeglustab toksiinide kehast väljutamise protsessi. Kui see on teie jaoks väga kriitiline, tuleks selle tarbimine viia miinimumini.

1 päev

Lõunasöök: keedetud kanamuna (2 tk.), aurutatud kapsas taimeõliga (100 g), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: aurutatud koha (200 gr.), min. veel vesi

2. päev
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: keedetud kana (200 gr.), hautatud kapsas taimeõliga (100 gr.), min. veel vesi
Õhtusöök: keedetud veiseliha (100 gr.), madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.)

3. päev

Lõunasöök: taimeõlis praetud baklažaanid (kuni 350 g), puuviljajook (1 spl.)
Õhtusöök: keedetud kana (200 gr.), toores kapsas taimeõliga (100 gr.), keedetud kanamuna (2 tk.), min. veel vesi

4 päeva


Õhtusöök: puuviljad (mis tahes) (300 gr.), gaseerimata mineraalvesi

5 päeva
Hommikul: riivitud porgandid sidrunimahlaga (100 g), min. veel vesi
Lõunasöök: keedetud koha (200 gr.), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: puuviljad (300 gr.), min. veel vesi

6. päev
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: aurutatud kanafilee (400 gr.), kapsa-porgandisalat taimeõliga (100 gr.), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: riivitud porgand sidrunimahlaga (100 g), keedetud kanamuna (2 tk.), min. veel vesi

7. päev
Hommik: roheline tee
Lõunasöök: aurutatud veiseliha (200 g), gaseerimata mineraalvesi
Õhtusöök: aurutatud koha (200 gr.), madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.), keedetud kanamuna (1 tk.)

8. päev
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: aurutatud kanafilee (400 gr.), kapsa-porgandisalat taimeõliga (100 gr.), min. veel vesi
Õhtusöök: puuviljad (300 gr.)

9. päev
Hommikul: riivitud porgandid sidrunimahlaga (100 g.)
Lõunasöök: aurutatud koha (200 gr.), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: puuviljad (300 gr.)

10 päeva
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: juust (50 gr.), riivitud porgandid taimeõliga (200 gr.), keedetud kanamuna (1 tk.), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: puuviljad (200 gr.)

11. päev
Hommikul: must kohv või roheline tee, viil rukkileiba (röstitud)
Lõunasöök: taimeõlis praetud baklažaanid (kuni 350 g), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: aurutatud vasikaliha (200 gr.), toores kapsas taimeõliga (100 gr.), keedetud kanamuna
(2 tk.), min. veel vesi

12 päeva
Hommikul: must kohv või roheline tee, viil rukkileiba (röstitud)
Lõunasöök: aurutatud koha (200 gr.), toores kapsas taimeõliga (100 gr.), gaseerimata mineraalvesi
Õhtusöök: aurutatud vasikaliha (100 gr.), madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.)

13. päev
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: aurutatud kapsas taimeõliga (100 gr.), keedetud kanamuna (2 tk.), tomatimahl (1 spl.)
Õhtusöök: Aurutatud koha (200 gr.), min. gaseerimata vesi (1 spl.)

14. päev
Hommik: must kohv või roheline tee
Lõunasöök: keedetud koha (200 gr.), toores kapsas oliiviõliga (100 gr.)
Õhtusöök: aurutatud vasikaliha (200 gr.), madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.)

Viimane ja kõige olulisem reegel: olenemata sellest, millist võimalust peate enda jaoks sobivamaks, peate pärast lõpetamist harjumuseks edaspidi mõõdukust jälgida ja iga portsjoni mahtu kontrollida. See on põhireegel, mida järgides saate saavutatud tulemusi pikka aega säilitada.

Ühest küljest peetakse 2-nädalast dieeti pikaajaliseks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega - ja mitte kõik ei pea seda vastu ning organism võib vajalike ainete puudumise tõttu lõpuks kurnata.

Teisalt eeldab see üsna mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Keegi ei luba sul nii kaua sama toodet süüa. Ja tulemused 14 päeva pärast on palju muljetavaldavamad kui lühema perioodi jooksul. Seega on enne kaalu langetama asumist mõttekas kõik need plussid ja miinused enda jaoks läbi kaaluda.

1. Soolavaba

See pole mitte ainult kõige tõhusam, vaid ka kõige odavam 2-nädalane dieet. Väikesed portsjonite suurused ja minimaalne lubatud toiduainete loetelu säästavad oluliselt teie eelarvet.

Essents. Soola ei tohiks tarbida 14 päeva jooksul. Mitte igaüks ei talu sellist mahedat, maitsetut ja liiga ranget dieeti. Kuid need, kes jõuavad lõpuni, näevad kaalul märkimisväärset miinust 10-12 kg. Lõppude lõpuks normaliseerib "valge surma" puudumine dieedis vee-soola tasakaalu kehas, mis enamikul juhtudel põhjustab rasvumist.

Üksikasjalikumalt rääkisime soolavabast dieedist ühes oma varasemas artiklis.

Lubatud tooted:

• tailiha;
• mereannid;
• kala (madala rasvasisaldusega);
• Rukkileib;
• köögiviljad;
• magustamata puuviljad;
• munad;
• piimatooted (rasvasisaldus alla 2%).

Keelatud:

• sool, suhkur;
• rasvane liha ja kala;
• maiustused;
• pasta, teraviljad;
• magusad puuviljad;
• Kiirtoit;
• hapukurk, marinaadid, konservid;
• alkohol, sooda, magusad mahlad.

• palja silmaga märgatav kaalulangus;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• turse kadumine.

• võimalik iiveldus;
• lihaste nõrkus;
• seedehäired;
• rõhu langus;
• üldised vaevused.

2. Maggi (kohupiim)

Väga tõhus ja mitte vähem populaarne dieet 2 nädala jooksul on Maggi, kuid mitte selle variant, vaid. See on üsna kerge, kuna kodujuust imendub kehas kiiremini kui munad ja sobib hästi teiste toodetega.

Essents. Kodujuust on toidus iga päev. See on hämmastav dieettoode, mis rahuldab nälga pikaks ajaks, varustab keha energia- ja kaltsiumivarudega, säilitab lihasmassi ning hoiab ära halva tuju ja depressiooni. 2 nädalat näljastreiki lendab täiesti märkamatult. Dieedi tüüp - valk.

Peamine toode:

• teraline madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lisaks:

• muud valgurikkad toidud, köögiviljad ja puuviljad.

• ainevahetus normaliseerub;
• keha puhastatakse;
• valgus;
• nälja puudumine;
• depressioon puudub;
• luustiku ja lihaste raami tugevdamine.

• diureetiline toime;
• suur hulk vastunäidustusi;
• süsivesikute puudumine võib põhjustada töövõime langust;
• mao häired valgu mürgistuse tõttu.

3. Kreml

Kõige kuulsama dieedi lühendatud versioon. Arvesse läheb ainult I etapp. See põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, mis sunnib keha aktiivselt rasvaladestusi tarbima. Kõigil toodetel on oma punktid (tavalised ühikud), mis on võrdsed 1 grammi süsivesikutega. Need on loetletud .

Essents. Kremli dieedi kahenädalane versioon eeldab, et süsivesikute igapäevane tarbimine ei ületa 20 grammi. See toob kaasa ketoosi (rasvade lagunemise), tselluliidi kadumise, ainevahetuse normaliseerumise ja kolesterooli taseme languse. Tulemuseks on 10 kg kaalulangus ja paranenud enesetunne.

Lubatud tooted:

• mereannid;
• tailiha, kala;
• munad;
• pähklid;
• taimeõli, majonees, hapukoor, kalaõli;
• , kohv;
• muud magusained peale aspartaami;
• köögiviljad.

Keelatud:

• mesi, suhkur, aspartaam;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• puuviljad, mahlad;
• alkohol;
• toiduvalmistamisrasvad.

• kõrge efektiivsusega;
• nälja puudumine;
• menüü mitmekesisus;
• vabaneda soovist magusa järele;
• püsivaid tulemusi.

• ketoonkehasid hakatakse sünteesima suurtes kogustes, kahjustades rakke, põhjustades joobeseisundit;
• Kaalud ja üksikasjalikud punktidega tootetabelid peaksid olema käepärast;
• kõrvaltoimete hulka kuuluvad neerukivide moodustumine, podagra areng;
• toitainete puudus;
• soole mikrofloora rikkumine.

4. Madal süsivesikuid

Üsna range dieet 2 nädalat, sarnane Kremli dieediga, kuid siin ei luba nad enam taimeõlis vorste praadida. Keha ei saa piisavalt süsivesikuid ja laenab energiat glükogeeni- või rasvavarudest. Insuliini tootmine, mis muudab kalorid rasvaks, aeglustub.

Essents. Dieet sisaldab ainult neid toiduaineid, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid. Rasvade tarbimine on piiratud. Sellest lähtuvalt on see valgu toitumissüsteem. Rasvavarud on kadunud ja lihaste leevendus ainult tugevneb (loe lähemalt sel viisil kaalu langetamise mehhanismi kohta).

Peamised tooted:

• kõike (munad, tailiha ja kala, piim).

Lisaks:

• mõned köögiviljad ja puuviljad.

• nälja puudumine;
• stabiilsed tulemused;
• mitmekesine toitumine;
• kaotada 10 kg 2 nädalaga.

• kroonilised haigused süvenevad;
• seedeprobleemid;
• kaaliumi ja naatriumi puudumine;
• dehüdratsioon;
• kõrvaltoimed - ärrituvus, unetus, pearinglus;
• Ajutegevus aeglustub.

5. Jaapani keel

Paljud eksperdid usuvad, et parim dieet 2 nädalaks on. See on ka valgurikas ja madala kalorsusega (nagu kaks eelmist). Kuid see on rangem (portsjonite suurused ja lubatud toiduainete loetelu on väiksemad) ja soodustab soola vältimist või vähemalt selle minimeerimist.

Essents. Minimaalne kalorikogus viib rasvavarude kulumiseni. Valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust. Soola piiramine eemaldab kudedest vedeliku. Väikesed portsjonid soodustavad ka kaalulangust.

Lubatud tooted:

• kohv, tomatimahl, keefir, piim;
• kapsas, redis, porgand, peet, kurk, paprika, tomat, suvikõrvits;
• taimeõli;
• kilttursk, pollock, põhjaputassuu, koha, tursk, forell, haug, lest, merluus;
• täisteraleib;
• veiseliha, kana;
• pirn, apelsin, õunad, kiivi, greip, ananass, granaatõun.

Keelatud:

• alkohol, sooda;
• kartul, mais;
• makrell, heeringas, hiidlest, lõhe, tuur, angerjas, silmus;
• kõik küpsetised;
• sool, suhkur;
• sealiha, lambaliha;
• viinamarjad, banaanid, mangod, hurma.

• turse vähendamine;
• märgatav kaalulangus;
• longus ja venitusarmide puudumine pärast kehakaalu langetamist;
• püsivad tulemused;
• toodete kättesaadavus.

• eelarvamus valkude suhtes;
• pearinglus, nõrkus, vähenenud jõudlus;
• ei näksimist;
• must kohv hommikul tühja kõhuga on kahjulik südamele ja maole;
• palju vastunäidustusi;
• dehüdratsiooni oht.

Kui teil on vaja 2 nädala jooksul kaalust alla võtta, aitab mõni neist dieetidest seda eesmärki edukalt saavutada. Iga sellise elektrisüsteemi minimaalne kadu on 5 kg. Maksimum sõltub teist: mida väiksem on portsjon, seda täpsemalt järgitakse toitumisspetsialistide soovitusi, mida rohkem treenite - seda märgatavamad on tulemused (võimalik kaotada kuni 15 kg).

Kui naine tahab end kiiresti korda saada - ta hakkab järgima dieeti.

Dieet kahe nädala jooksul tervisele ohutu, tõhus (võrreldes lühiajaline dieedid), võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.

Pärast vastavust dieedid tunned end hästi ja te ei võta kiiresti kaalus juurde.

Dieet kahe nädala jooksul madala kalorsusega, ta annab kehale võimaluse kiiresti kohanemine muutustega toitumises, rasvatarbimise vähendamine.

Dieedi efektiivsus: miinus 8 kg 2 nädalaga.

Dieet 2 nädalat - dieet

Keelatud tooted:

erinevad õlid,

juust,

majonees,

külmad lihalõigud ja vorst,

praekartul,

õlu ja muu alkohol,

sädelev vesi,

pagariäri,

pehmest nisust valmistatud pasta.

Lubatud tooted:

liha - kana, vasikaliha, veiseliha,

köögiviljad - kurgid, kapsas, oad, spinat, hapuoblikas, tomat, sibul, baklažaan;

piimatooted - kodujuust, väherasvane piim ja muud piimatooted;

mereannid ja kala,

puuviljad: õun, kiivi, ploom,

marjad: vaarikad, karusmarjad, jõhvikad, mustikad, kibuvitsamarjad.

Köögivilju ja puuvilju sööme piiramatus koguses kogus.

Sööme üks kord päevas kala (madala rasvasisaldusega) või liha (madala rasvasisaldusega keedetud)..

Joogirežiim: peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.

Söögigraafik: 5 korda

Nõuanne:

kui tunned nälg pärast õhtusööki - joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit või söö puuvilju;

pärast sa peaksid toitu tundma kerge näljatunne;

Dieedi järgides söö vähe soola;

sööme iga päev kindlal ajal.

Dieet kahe nädala jooksul – põhimõtted

On vaja vähendada tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulka.

Vajab eemaldada dieedist: kondiitritooted, maiustused, pasta, pagaritooted, kartul, riis.

Rasvu ei saa kombineerida süsivesikutega, kuna see põhjustab rasva ladestumist. (praetud kartul, Friikartulid, krõpsud, liha või kala taignas, saiakesed koorega, leib ja või, rasvased toidud ja leib).

Lisame dieeti tervislikud süsivesikud ja valgud (valgud võtab keha seedimiseks kaua aega ja annab täiskõhutunde. Ja tervislikud süsivesikud küllastavad keha kiudainetega, mis on vajalikud toksiinide eemaldamiseks kehast).

Viimane kord, kui me sööme 4 tundi enne magamaminekut, sest magamata jäänud energia läheb rasvaks.

Tromb tühja kõhuga joo kindlasti klaas vesi.

Dieedid kaheks nädalaks - menüü

Dieedid kaheks nädalaks - menüü

Sina mõtled ise välja lubatud toiduainete dieet.

Näidismenüü 2 päevaks:

1. päev :

Hommikusöök: kapsasalat, munapuder, tee piimaga ilma suhkruta.

2. hommikusöök: t Vorog, tee ilma suhkruta.

Meil on: köögiviljasalat, keedetud kana, klaas kibuvitsaleotist.

Teeme suupisteid: klaas mahla ilma suhkruta kas klaas kibuvitsamarjatõmmist või klaas piima.

Õhtusöök: küpsetatud kala, köögiviljahautis, klaas teed ilma suhkruta.

Öösel: klaas keefirit.

2. päev:

Hommikusöök: 100 gr. keedetud liha + rohelised herned, klaas teed ilma suhkruta.

2. hommikusöök: küpsetatud õun.

Lõunasöök: köögiviljasupp, köögiviljasalat, maitsestatud päevalilleõliga, küpsetatud kala, klaas kompotti.

Teeme suupisteid: klaas kibuvitsamarjade keetmist, kreekerid.

Õhtusöök: kodujuust, klaas teed ilma suhkruta.

Öösel: õun.

Dieet kahe nädala jooksul - d eeliseid

kaotatud kaal ei tule tagasi,

võite kaotada kaalu 7-12 kg,

keha paraneb, keha puhastub räbudest.

Tõhusama kaalukaotuse jaoks peate arvutama vajalik päevane kalorikogus. Samal ajal peate tegema dieeti nii et vähendada päevaraha kalorisisaldus 300 kcal kohta.

Samuti tõhusamaks kaalu langetamiseks vajate treeningstress.

Dieet kahe nädala jooksul alates M aya Plesetskaja

Heidame pilgu peale kuulsa vene baleriini Maya Plisetskaja dieet.

Dieedi efektiivsus: 8 - 10 kg.

Korda Dieeti saab alustada 2 kuu pärast.

Maya Plesetskaja dieet kaheks nädalaks - m menüü:

Hommikusöök: portsjon tehtud kaerahelbed vee peal.

2. hommikusöök: kõik köögiviljad.

Meil on lõuna: portsjon köögivilja koos upa, väike taldrik salat

Suupiste: 1 puuvili.

Õhtusöök: klaas riisi + küpsetatud lõhe, väike taldrik salatit.

Joogiratsioon: vähemalt 2 liitrit. vett päevas.

Keelatud toidud: munad, liha, tomatid, kartulid, piimatooted, šokolaad.

Tooteid tarbitakse piiratud koguses: kala (sööme vahel).

Saate lisada oma dieeti: brokkoli, oder, läätsed.

Maria Poroshina kahe nädala dieet

Imeline, sihvakas ja kaunis Maria Porošina on vene näitlejanna, kes peab sageli kaalu langetamiseks dieeti.

Maria Poroshina dieet kaheks nädalaks - menüü:

Esimene päev: 5 keedukartulit, 3 kõvaks keedetud muna.

Teine päev: klaas keefirit, 100 g kodujuustu.

Kolmas päev: 500 gr. keefir, 1 l. puuviljamahl, paar õuna.

Neljas päev: 400 gr. keedetud kanast, tee ilma suhkruta piiramatus koguses.

Viies päev: 500 gr. Pirnid, 500 gr. õunad

Kuues päev: 3 keedukartulit, 1,5 klaasi keefirit.

Seitsmes päev: 500 gr. keefir

Kaheksas päev: 250 gr. keedetud veiselihast.

Üheksas päev: köögiviljasalat, 150 gr. keedetud veiseliha.

Kümnes päev: paar õuna, 2 tükki leiba kliide lisamine, 200 g r. keedetud veiselihast ( keedetud kana).

Üheteistkümnes päev: 2 muna, 150 gr. keedetud veiselihast, 150 gr. rukkileib.

Kaheteistkümnes päev: 3 keedetud kartulit, 700 gr. I plokk, 500 gr. keefir

Kolmeteistkümnes päev: paar muna, paar kurki, 300 gr. keedetud kanast, tee ilma suhkruta piiramatus koguses.

Neljateistkümnes päev: paar keedetud kartulit, paar õuna.

Dieet peal puuvilju kaheks nädalaks

See dieet on gluteen-valk.

Dieedi tõhusus: seitse-üheksa kilogrammi.

Dieedi eelised: see dieet annab märgatava efekti tänu detoksikatsioonile (suure koguse värske taimse toidu, fermenteeritud piima tarbimise tõttu).

Dieedi miinused:

Dieeti ei tohiks kasutada inimesed, kellel on suurenenud maohappesus, samuti kannatavad inimesed allergiad.

Kui järgite dieeti külmal aastaajal muutub see kalliks ja puudub mitmekesisus.

D etox dieet puu kahe nädala jooksul - umbes tunnusjoon

See on süsivesikute päevade (puuviljadel) ja valgupäevade vaheldumine (munadel, kodujuustul, lihal). See võimaldab teil vältida valkude nälgimist, mis põhjustab südame ja veresoonte tüsistusi.

Joogirežiim: joo piiramatus koguses vett ja roheline tee. Peate oma päeva alustama klaasiga vett tühja kõhuga ( See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks).

Sest Selle dieedi jaoks sobivad erinevad puuviljad, välja arvatud õunad ja banaanid. IN võimalik sügis-talvine periood kasutage õunu, hurmaa, pirne, tsitruselisi.

Siseneme dieedile segapäeval - hommikusöögiks on 2 keedetud munavalget, siis õhtusöögini süüa suvalises koguses puuvilju.

Siis tuleb valgupäev.

Volitatud tooted:

viissada grammi kodujuustu + liiter keefirit ( jaga see toit 5 toidukorraks);

või nelisada grammi keedetud kana või kana, aurutatud (4 korda päevas) + 1 munavalge (1 kord päevas) + väike portsjon värske salat soolalisandita köögiviljad, oliiviõli ja sidrunimahlaga;

või kakssada grammi keedetud veiseliha ( jaga see toidukogus 5 toidukorraks) + väike portsjon salatit värsketest köögiviljadest ilma soola lisamata, oliiviõli ja sidrunimahla kastmega.

Märkus: me sööme oma viimase toidukorra hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Seejärel tähistame puuviljapäeva. Siis läheb jälle valgu päev. Niisiis kahe nädala jooksul!

D etox dieet puuvilju kaheks nädalaks- päeva menüü:

Puuviljade päev

Hommikul kohe pärast magamist juua klaas vett;

Siis sööme terve päeva puuvilju piiramatus koguses(va viinamarjad, banaan).

jõulud

Hommikul tühja kõhuga pärast magamist - klaas vett;

Hommikusöök Sööme: keedetud valku 1 muna;

2. hommikusöök: viiskümmend grammi keedetud kana või kana, tk aurutatud + väike portsjon salat oliiviõli ja sidrunimahlaga;

Õhtusöök mida me sööme: sööme sada viiskümmend grammi kana, väike portsjon salatit (salat + kurk + tomat + oliivõli + sidrunimahl);

Suupiste: sada grammi kana, salat (salat, kurk, tomat, tilk oliiviõli, sidrunimahl);

õhtusöök: sada grammi kana, salat (salat, tilk oliiviõli, sidrunimahl), keetmine maitsetaimed

Kahe nädala putru dieet

Dieedi tõhusus: neli kuni kuus kilogrammi.

Dieedi eelised:

dieet aitab puhastada soolestikku ja parandada naha seisundit;

dieet võimaldab teil mitte tunda nälga,

dieet on odav.

Dieedi miinused:

Dieet on range ja selle dieet monotoonne (toidus on vähe valgud ja rasvad),

Dieet võib meeleolule halvasti mõjuda, põhjustada nõrkust,

Dieeti ei saa järgida sageli.

Pudru dieet ranged, saavad kõigele siiski vastu ei saa tarbitava pudru kogus ei ole piiratud. Keedame pudru vees, lisades näputäis soola, kuid ilma suhkru ja võita.

Seda dieeti järgides võite süüa 3 korda päevas tsitruselised või õun + klaas magustamata jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta.

Enne toiduvalmistamist ruupiatega tuleb leotadaööseks ( vabastama kasulikud ained, pudru täielikum imendumine). Teravilju ei saa keeta, vaid valada termosesse keeva veega.

Joogirežiim: juua vett piiramatus koguses, aga roheline tee, keetmine maitsetaimed - ainult 4 klaasi päevas.

Pudru dieet päevaks

Hommikusöök süüa: juua klaas vett või ürdi keetmist ilma suhkrut lisamata;

2. hommikusöök: kaerahelbed, keedetud vee peal, üks greip või apelsin;

Õhtusöök Sööme: kaerahelbed, millele on lisatud 1 spl. oliiviõli;

Teeme suupisteid: kaerahelbed, õun viilud, roheline tee või ravimtaimede keetmine;

Õhtusöök Sööme: kaerahelbed, 125 gramm looduslik jogurt ilma lisanditeta.

Supidieet kaheks nädalaks

Seda dieeti peetakse tasakaalustatuks ohutus koos noa terviseks.

Dieedi tõhusus: miinus kolm kuni viis kilogrammi.

Dieedi eelised:

mitmekülgne toitumine,

dieedil on lihtsad reeglid,

dieeti on lihtne järgida, Saate seda isegi pidevalt jälgida.

Dieedi miinused:

Toidukordi saab koostada omaette,

V kasutatakse dieeti tooted, mis on kallid.

Dieedi autor on dietoloog Fiona Kirk, kes suppi pakkus dieeti kiireks kõrvaldamiseksülekaalust. Dieet peaks sisaldama igapäevast ilma pastata valmistatud suppi, valget riisi, minimaalne kogus köögivilju tärklis.

Võib lisada suppidele: oad, herned, läätsed, mais, pruun riis.

Söögigraafik: viis korda, väikesed portsjonid jne.

Dieedi järgides on oluline organiseerida ennast 30 minutit kehaline aktiivsus ( hommikused harjutused või kõndimine).

Dieedi autori sõnul hävitab dieedi ja fitnessi kombinatsioon “vanad” rasvaladestused.

Lisaks supile võite süüa:

puuviljad (kuni 11.30, muust toidust eraldi - optimaalseks assimilatsioon);

köögiviljad ( tärkliserikkad köögiviljad ja juurvilju sööme kuni 18.00);

Õhtusöögiks peab sööma 3 mitmesugused köögiviljad;

lehtsalat (sööme lõuna- ja õhtusöögi ajal suure portsu salatit);

oder, rukis, tatar, kaerahelbed lisatakse supile või süüakse leiva kujul;

kodujuust, m pehme juust (brynza, feta);

tailiha (küpsetame seda grillil, sööme kana ilma nahata);

merepunane kala, forell.

Joo Põhirežiim: vesi(vähemalt 1,5 liitrit päevas), ürtide keetmised, värskelt pressitud mahl.

Supidieet kaheks nädalaks – päevamenüü

Hommikusöök süüa: puuvilju;

2. hommikusöök: seller ja kaerahelbed;

Õhtusöök Sööme: veiselihapuljong odralisandiga, portsjon salatit;

Meil on suupiste: Borodino leib, muna;

Õhtusöök Sööme: lahja lambaliha ilma triipudeta vürtside lisamine, keedetud grillitud, salat (paprika, tomat, spargelkapsas).

Saksa valgudieet kaheks nädalaks

Tõhusus: viis kuni seitse kilogrammi.

Dieedi eelised: Söögikordade vahelisi pause on lihtne taluda.

Puudused:

Dieet on range, piirab süsivesikute ja rasvade hulka.

Me sööme ainult kolm korda päevas.

Nende toitumine ühendab valkude ja kiudainete tarbimine + väike osa süsivesikuid.

See dieet on sarnane Jaapani dieet, aga kui Jaapani dieet sisaldab kala ja kana, porgandit ja kapsast, siis Saksa dieet sisaldab grillitud veiseliha (praad) ja köögivilju - spinat, tomat.

Märge:

Igal 3. dieedipäeval võite hommikusöögiks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Köögivilju võib maitsestada 1 spl 1 kord päevas. oliiviõli.

Juua vett võimalik piiramatus koguses.

Saksa valgudieet kaheks nädalaks – päevamenüü

Hommikusöök Sööme: joome klaasi kohvi, sööme musta leiva kreekereid, kakssada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (iga 3. päev);

Õhtusöök summa: 2 keedetud munad, suur osa tomatid, õun;

Õhtusöök me sööme: veiseliha koos võta, suur osa Yu roheline e ei mingit salatit.

Dieedireeglid 2 nädalaks (mis tahes)

Sa ei saa ennast piirata V toit kauem kui kaks nädalat;

Ärge järgige dieedid juures ajal depressioon, stress, reisid merele jne..

Valides mis tahes dieeti 2 nädala jooksul, Mitte lzya igatsema juures e m toitu. Lõppude lõpuks, mis tahes dieet ei tööta, kui sa päeval näljane, ja õhtul süüa terve päeva dieeti Levitada toidu maht päevaksühtlaselt, tegemas on samad e intervall s vahel söögikorrad.