Kuidas üle elada magamata öö ja sellele järgnev päev. See juhtub sinuga pärast surma, päevi pärast sind

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Kuid saate öiseks ärkvelolekuks valmistuda nii hästi kui võimalik. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige palju magada

Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui kahtlustad, et pead kannatama, valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad selle režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsme kuni üheksa tundi puhata, ei tee üks unetu öö paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib lihtsalt sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui teil on võimalus veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on oht kauem magada. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. No kuidas saab 20 minutit pausi teha, kui pea on tegemisi, ülesandeid, pileteid täis? Lamage põrandal Shavasana jooga poosis. Isegi kui te pole meditatsiooni või muu taolise fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratuskell (20 minutit!) ja seejärel lõdvestage lihaseid. ükshaaval, alustades varvastest kuni pea tipuni. Teadlikult, sundides end täielikult vabastama. Selleks lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

flickr.com

Kui võimalik, magage tund või poolteist tundi. Nii ärkate REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, lisa valgust. Näiteks silmade kõrval asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Magame paremini, kui toas on jahe ehk siis temperatuur on 18 °C ringis. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks ruum olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures te ei maga.

5. Mine jaheda duši alla

Mõnikord paneb ainuüksi mõte, et on aeg minna külma vette, ärgata. Peate, peate oma nägu pesema (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi mõju on lühiajaline: laadimine kestab pool tundi või tund, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise punktiga.

Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita sul energiat säilitada: suhkur tõstab järsult su energiataset ja siis lahkub jõud sinust sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged valgurikkad toidud. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

flickr.com

Ärge asetage taldrikule midagi rasket ega rasvast; unustage praegu praetud kanakoivad ja hamburgerid. Ühe toidukorra söömise asemel näksige kogu öö väikeste portsjonitena, et energiat hoida.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust pole vaja ületada.

Paar liitrit kohvi on sama kosutav kui paar tassi, küsimus pole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui ees ootab magamata öö, peate keskenduma oma ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, stimuleerite üle oma närvisüsteemi ja kaotate keskendumisvõime.

Seega, kui hakkate väsima, jooge tass või paar aeglaselt, eelistatavalt midagi närides. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvi täitma.

Kui teie kohvivajadus (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle on palju lihtsam keskenduda.

Elujõu saamiseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need oma teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toonikud, mis aitavad teie aju tööle panna ja selle tööle panna.

8. Parem närida

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada ajufunktsiooni. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Münt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Turgutavad on ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Kui teile ei meeldi maitseained ja õlid, sööge lihtsalt und apelsinidega või veel parem, puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

flickr.com

9. Tõuse püsti ja jaluta ringi

Tehke iga 45 minuti järel lühike paus, et minna lühikesele jalutuskäigule. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Lühikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on sõtkuda üksikuid punkte. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Salvestage loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kuni järgmise päevani. Liiga monotoonsed rajad, isegi karmid ja valjud, ei aita samuti elujõudu säilitada. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää nootide õppimisel aega meelelahutuseks, aga magada ka ei saa.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Lihtsalt ei mingeid tugitoole, diivaneid ega pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie töökohad. Hoidke oma keha toonuses, et ka aju ei lõdvestuks.

flickr.com

12. Leia suurepäraseid elamusi

Kui unine loor katab teie silmi, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele vastupidised, ja kõige pakilisemal teemal (saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te tõeliselt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult jõudu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajoogipurgi sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate kehal lihtsalt oma kütust põletada.

Seetõttu pange kõik oma jõupingutused taastumiseks.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi teid tööle viia või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Kui te ei taha oma tavapärast rutiini hävitada, ärge minge päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite nii palju magama jääda, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasmine palju keerulisem. Kui magad, siis öise graafiku järgi: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

flickr.com

3. Jäta kohv hilisemaks

Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Vastasel juhul magate vaatamata oma öistele seiklustele halvasti.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et kaotate oma tegemiste üle järje, tehke paus ja liikuge siis teise ülesande juurde. Ärge tehke neid samal ajal – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samad toimingud panevad teid magama ja uus ülesanne aktiveerib teie mõtlemisprotsesse. Andke endale pisut liikumisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätka juurviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, järgi teda lõpuks. :)

Kui me ei maga piisavalt, sirutame käe kaloririkka toidu poole ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud dieediga ei lähe hästi.

Lahendus on juurviljade ja puuviljade krõmpsutamine; toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt natuke trenni

Parem on tõsta raskusi mõnel teisel päeval, täpselt nagu mitmekilomeetriseid distantse joostes. Kuid need aitavad teil raskest päevast üle saada ja une hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ülekoormatud aju paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju nõuab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned valdavat väsimust vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja kapteni nõuanne: ärge jooge midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et alkoholil on üldiselt unele kahjulik mõju, nii et kui soovite eilsest võistlusest taastuda, pole isegi klaasike veini vaja.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline uni aitab taastada motoorseid oskusi ja järgmisel hommikul tunnete end palju paremini.

flickr.com

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei ole õnnelik. See tähendab, et teistes valdkondades tuleb oma tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Kõige rohkem oled ärritunud paar päeva.

Kuid krooniline unepuudus mõjutab teie tervist, kuid see on teine ​​​​lugu.

Tõenäoliselt pole kõik vähemalt korra elus ühe öö maganud. Olgu põhjuseks öiste pidude sujuvalt üleminek järgmisesse päeva või sessiooniks valmistumisega või töövajadus - tavaliselt püüab inimene võimalusel, kui ta pole terve päeva maganud, kaotatud aja tasa teha. järgmisel ööl. Kuid on aegu, kus ei saa magada 2 päeva järjest või isegi 3 päeva. Tööl on hädaolukord, seansi ajal ajasurve ja pean 2-3 päeva magamata olema. Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga?

Uni on ülejäänud keha, see vastutab teabe töötlemise ja säilitamise ning immuunsüsteemi taastamise eest. Varem kasutati unepuudust piinana, et saladusi välja kaevata. Hiljuti esitasid eksperdid USA senatile aga raporti, et sellist tunnistust ei saa usaldada, kuna une puudumisel kogevad inimesed hallutsinatsioone ja kirjutavad alla valetunnistustele.

Kui 1 päev ei maga, ei juhtu midagi hullu.Ühekordne päevarutiini rikkumine ei too kaasa tõsiseid tagajärgi, välja arvatud juhul, kui otsustate loomulikult järgmise päeva sõita. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Näiteks kui inimene on harjunud töögraafikuga, kus pärast öövahetust peab ta ikka päeval töötama, siis järgmisel õhtul täidab ta need tunnid lihtsalt ära.

Järgmise päeva jooksul pärast magamata ööd tunneb inimene uimasust, mida saab veidi leevendada tassi kohviga, väsimust, keskendumisvõime ja mälu kerget halvenemist. Mõni tunneb kerget külmavärinat. Inimene võib ootamatult magama jääda ühistranspordis, istudes näiteks arsti vastuvõtu järjekorras. Järgmisel ööl võib teil olla raskusi uinumisega, selle põhjuseks on dopamiini liig veres, kuid teie uni on rahulik.

Üks asi on kindel, kui esitate endale sellise küsimuse nagu: mis siis, kui jääte eksamieelsel ööl terve öö üleval? On ainult üks vastus – ei midagi head. Unetu öö ei valmista aju stressiks ette. Vastupidi, mõtlemisprotsess muutub aeglasemaks ja intellektuaalsed võimed vähenevad. Hajameelne meel ja tähelepanematus on unise seisundi kaaslased. Muidugi näeb inimene kehvemini välja – nahk on hall, silmade alla tekivad kotid, põskedel tekivad tursed.

Eksperdid märgivad, et piisab vaid esimese 24 tunni magamisest ja algavad häired ajutegevuses. Saksa teadlased märkisid kerge skisofreenia sümptomite ilmnemist: moonutatud ajataju, valgustundlikkus, ebaõige värvitaju, ebajärjekindel kõne. Emotsionaalne taust hakkab muutuma; Mida kauem inimene ei maga, seda ülepaisutatud emotsioonid muutuvad, naer annab teed põhjuseta nuuksumisele.

Kui sa ei maga 2 päeva järjest

Muidugi võib ette tulla olukordi, kui pead 2 päeva järjest ärkvel olema. See on kehale raskem seisund, mis võib mõjutada siseorganite tööd ja avalduda mitte ainult uimasusena, vaid ka näiteks seedetrakti talitlushäirena. Alates kõrvetistest kuni kõhulahtisuseni võib kogetud aistingute hulk olla väga mitmekesine. Samal ajal suureneb inimese isu (ilmselge eelis on soolastel ja rasvastel toitudel) ning keha hakkab vastusena stressile tööle unetuse eest vastutavate hormoonide tootmiseks. Kummalisel kombel on sel perioodil inimesel raske uinuda isegi tugeva soovi korral.
Pärast 2 magamata ööd on glükoosi ainevahetus organismis häiritud ja immuunsüsteemi talitlus halveneb. Inimene muutub viiruste mõjule avatumaks.

Pärast kahte magamata ööd saab tugevaim inimene:

• hajameelne;
• tähelepanematu;
• tema keskendumisvõime halveneb;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• kõne muutub primitiivsemaks;
• Liikumiste koordineerimine halveneb.

Kui te ei maga 3 päeva

Mis juhtub, kui te ei maga terve öö 3 päeva järjest? Peamised aistingud on samad, mis pärast kahte magamata päeva. Liigutuste koordineerimine on häiritud, kõne halveneb ja võib tekkida närviline tikk. Seda seisundit iseloomustab isutus ja kerge iiveldus. Eksperimenteerija peab end pidevalt mässima - tal hakkavad külmavärinad ja käed külmetama. Seisund võib tekkida, kui pilk on keskendunud kindlale punktile ja eemaldumine muutub raskeks.

Peab ütlema, et pikaajalise unevõimetuse tingimustes hakkavad inimesel esinema ebaõnnestumise seisundid – kui ta korraks välja lülitub ja siis jälle mõistusele tuleb. See ei ole pealiskaudne unenägu; inimese aju kontrollivad osad lülituvad lihtsalt välja. Näiteks ei pruugi ta märgata, kuidas ta metroos 3-5 jaamast maha jättis, või tänaval kõndides ei pruugi ta mäletada, kuidas ta lõigu teelt läbis. Või äkki unustad reisi eesmärgi täielikult.

Kui te ei maga 4 päeva

Mis jääb inimese ajust alles, kui ta 4 päeva ei maga, pole selge. Lõppude lõpuks, kui te päeva ei maga, väheneb teabe töötlemise võime kolmandiku võrra, kaks päeva ärkvel olemist võtab inimeselt 60% vaimsetest võimetest. Pärast 4-päevast magamata jätmist ei saa te loota inimese vaimsetele võimetele, isegi kui tal on 7 otsmikku, hakkab teadvus segadusse minema ja ilmneb tugev ärrituvus. Lisaks on jäsemete värisemine, kehas võnkuma tunne ja välimuse märkimisväärne halvenemine. Inimene muutub nagu vana mees.

Kui te ei maga 5 päeva

Kui te ei maga 5 päeva, tulevad teile külla hallutsinatsioonid ja paranoia. Paanikahood on võimalikud - põhjuseks võib olla kõige jama. Paanikahoogude ajal ilmub külm higi, higistamine muutub sagedamaks, pulss kiireneb. Pärast 5 magamata päeva aeglustub oluliste ajuosade töö ja närvitegevus nõrgeneb.

Tõsised häired tekivad matemaatiliste võimete ja loogika eest vastutavas parietaalpiirkonnas, mistõttu on inimesel raskusi isegi 2 pluss 2 liitmisega. Sellises olukorras pole sugugi üllatav, et kui sa nii kaua ei maga. , tekib probleeme kõnega. Häired oimusagaras provotseerivad selle ebaühtlust ja hallutsinatsioonid hakkavad ilmnema pärast prefrontaalse ajukoore funktsioonide talitlushäireid. Need võivad olla visuaalsed, unenäolised või kuulmishallutsinatsioonid.

Kui te ei maga 6-7 päeva

Vähesed inimesed on võimelised oma kehaga nii ekstreemseks katseks. Niisiis, vaatame, mis juhtub, kui te ei maga 7 päeva. Inimene muutub väga kummaliseks ja jätab mulje, et ta on narkomaan. Temaga on võimatu suhelda. Mõnedel inimestel, kes otsustasid selle katse teha, tekkisid Alzheimeri tõve sündroomid, rasked hallutsinatsioonid ja paranoilised ilmingud. Unetuse rekordiomanikul, ameeriklasest õpilasel Randy Gardneril olid jäsemed tugevalt värisenud ja ta ei suutnud teha isegi kõige lihtsamat numbrite liitmist: ta lihtsalt unustas ülesande.

Pärast 5 magamata päeva kogeb keha tõsist stressi kõigis süsteemides, aju neuronid muutuvad passiivseks, südamelihas kulub, mis väljendub valus, immuunsüsteem lakkab T-lümfotsüütide passiivsuse tõttu vastupanu viirustele ning ka maks hakkab kogema tohutut stressi.

Kummalisel kombel kaovad pärast nii pikka unetust kõik sümptomid sõna otseses mõttes pärast esimest 8 unetundi. See tähendab, et inimene võib pärast pikka ärkvelolekut magada 24 tundi, kuid isegi kui ta äratatakse 8 tunni pärast, taastab keha oma funktsioonid peaaegu täielikult. Seda muidugi juhul, kui unekatsed on ühekordsed. Kui kuritarvitate oma keha pidevalt, jättes sellel kaks-kolm päeva puhata, siis lõpeb see terve hulga haigustega, sealhulgas südame-veresoonkonna ja hormonaalsüsteemide, seedetrakti ja loomulikult psühhiaatriliste haigustega.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Kovrov G.V. (toim.) Kliinilise somnoloogia lühijuhend M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Vein ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• OLEN. Petrov, A.R. Giniatullin Une neurobioloogia: kaasaegne vaade (õpik) Kaasan, Riiklik Meditsiiniülikool, 2012.

Pärast seda, kui 28-aastane Walesist pärit Aimee Louise Evans endalt elu võttis, hulkus tema pisitütar neli päeva üksinda mööda maja ringi, süües köögist leitud leivajääke ja võid. Politsei leidis näljase ja õnnetu lapse.

Enne enesetapu sooritamist saatis Aimee Louise Evans emale sõnumi, paludes tal tütrele järele tulla. Naine selgitas, et kavatseb "kõigele lõpu teha", kuid ema ei võtnud seda teavet tõsiselt, vastates: "Ära ole loll". Järgnevatel päevadel üritas ta tütrega ühendust saada, kuid too ei vastanud ning eakas naine võttis lõpuks ühendust politseiga.

Sündmuskohale saabunud politseinikud leidsid majast Aimee Louise'i ning tema näljase ja hirmunud kolmeaastase tütre surnukeha. Tüdruk veetis mitu päeva üksi, sõi ainult leiva ja või jäänuseid. Laps viidi kiirkorras haiglasse, kuid tõsiseid füüsilise tervise häireid ei avastatud. Amy teine ​​laps oli sel ajal koos isaga.

Teatatakse, et Aimee Louise Evans tarvitas palju alkoholi ja oli ka oma surmapäeval purjus. Naine ei põdenud vaimuhaigust, kuid tal oli raske oma kallimast lahku minna – enne enesetapu sooritamist külastas ta tema lehte sotsiaalvõrgustikus.

Hiljuti kajastas meedia uudist, et noor ema Sophie George sai teada, et tal pole elada rohkem kui 18 kuud. Arstid diagnoosisid 27-aastasel naisel ravimatu ajukasvaja. Nüüd kirjutab ta aastasele tütrele kirju, et ta teaks alati, et ema on läheduses.

Sophie George ja Jay Godfrey kohtusid neli ja pool aastat. Selle aja jooksul sündis armastajatel tütar Marcy, kuid nad ei kiirustanud abielluma. Kohutav glioblastoomi diagnoos muutis kõike. Sophie sai teada, et ta on pooleteise aasta pärast kadunud, ja mõistis, et ta ei saa enam oma elu ühte tähtsaimat sündmust edasi lükata.

«Nad ütlesid, et ei oska öelda, kui palju mul aega on jäänud, kuid keskmine oli 18 kuud. See oli südantlõhestav. Sain aru, et ma ei näe oma last suureks kasvamas.", ta ütles.

Sophie ja Jay abielluvad järgmisel kuul ning edaspidi saab tema tütar vaadata vanemate pulmapilte. Vahepeal on neiu ravil, mis ei aita tal paraneda, kuid lükkab veidi surmahetke edasi. Ta kirjutab kirju ka oma üheaastasele tütrele – Marcy saab neid terve elu.

"See hirmutab mind, et ma ei saa tema läheduses olla. Hakkasin talle väikseid kirju kirjutama, et ta need suureks saades lahti teeks.", ta ütleb.

Sophie soovib, et tema tütar saaks kirja igal tema tähtsal päeval. Ta on juba ette valmistanud kirjad, mille Marcie saab, kui läheb esimest korda kooli, kogeb esimest pettumust, abiellub ja sünnitab lapse.

"Ma kirjutan kaarte igaks tema sünnipäevaks. Ma ütlen talle, et jälgin teda alati ja kaitsen teda."“ jagas tüdruk.

Sophie mõistab, et kirjad ei asenda tütre ema. Siiski loodab ta, et suudab Marcyt toetada, kui ta eriti emade hoolt vajab.

"Need kirjad on mõeldud hetkedeks, mil ta võis tulla oma emaga rääkima."“, kinnitab ta.

Sophie püüab veeta kogu oma vaba aja oma tulevase abikaasa ja tütrega. Ta tunnistab, et on alles nüüd õppinud hindama elu väikseid rõõme. Ja loomulikult usub ta, et tema tütre elu läheb paremaks kui tema oma.

"Ma tean, et Marcyga saab kõik korda. Tal on hoolitsev isa ja minu suur pere, kes teda armastab. Kui ma näen Jayt oma tütart vaatamas, tunnen end soojas., ta ütleb.

Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne, kuid see on kindlasti kogu pingutust väärt – näiteks kas teadsid, et mittesuitsetajad elavad suitsetajatest 14 aastat kauem? Seetõttu on nüüd õige aeg sellest halvast harjumusest loobuda. Miks? Vaid 20 minutit pärast viimast sigaretti hakkate tundma oma tahtejõulise otsuse kõiki eeliseid. Lõpetage suitsetamine ja sait annab teile teada, mis teie kehaga sellel teie jaoks raskel hetkel toimub.

20 minuti pärast

Õige otsuse tagajärjed on märgatavad palju varem, kui arvate: näiteks vähem kui 20 minutit pärast viimast suitsetatud sigareti naaseb teie pulss teie vanusele vastavale normaalsele tasemele – muidugi juhul, kui teil pole probleeme süda või kaal.

2 tundi hiljem

Teie kehal kulub vaid kaks tundi, et teie vererõhk normaliseerub. Kahe tunni pärast on teie pulss ja vererõhk normaalsed ning perifeerne vereringe paraneb järk-järgult – seega peaksid teie sõrmeotsad tunduma soojemad ja jalad peaksid lakkama külmetamast. Tegelikult on teie keha toibunud šokist, mille sattusite sigareti suitsetamisega.

Kuid just kahe tunni pärast annab tunda nikotiinisõltuvus, alustuseks psühholoogiline - võõrutussündroomi sümptomid suurenevad. Mida kauem suitsetate ja mida rohkem sigarette päevas suitsetate, seda intensiivsemalt need ilmuvad.

Varajased sümptomid:

• vastupandamatu iha ("kõrvad on paistes");
• ärevus, pinge, närvilisus;
• unisus või värisemine, üleerututus;
• suurenenud närviline isu ("Ma tahan midagi sellist...").

Kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda, peate seda kõike taluma.

12 tundi hiljem

Süsinikmonooksiid, paremini tuntud kui vingugaas, eraldub tubaka põlemisel ja suitsetaja hingab seda sigaretisuitsu osana sisse. Kahtlemata ei piisa ühest sigaretis olevast vingugaasist tulekahju sarnaseks tulekahjuks, kuid isegi pisikeste annuste tagajärjed tervisele on märkimisväärsed.

Kuna süsinikmonooksiid seondub vererakkudes hapnikuga, võivad selle aine märkimisväärsed kogused põhjustada püsiva hapnikupuuduse, mis omakorda põhjustab tõsiseid südame-veresoonkonna probleeme.

• Vaid 12 tundi pärast teie viimast sigaretti väheneb vingugaasi tase veres oluliselt ja hapniku tase veres tõuseb normaalseks.

24 tunni pärast

Südameinfarkti risk suitsetajatel on 70% suurem kui mittesuitsetajatel.

Kui otsustate suitsetamisest loobuda, hakkab see näitaja ühe päeva jooksul pidevalt vähenema. Loomulikult, kui olete suitsetanud mitu aastat, ei piisa mõnest tunnist keha taastumiseks ja kõigi tagajärgede kõrvaldamiseks, kuid olete juba õigel teel.

48 tunni pärast

Üks suitsetamise ebameeldivaid tagajärgi on lõhna kvaliteedi halvenemine ja maitsemeelte aktiivsuse vähenemine. "Pole saatuslik," ütlete te; see aga tähendab, et mida kauem suitsetate, seda vähem maitsev toit teile tundub, te lõpetate aroomide nautimise ja isegi teie lemmikparfüüm pole enam nauditav.

Õnneks alustavad teie närvilõpmed pärast kaht sigarettideta päeva pikka ja rasket taastumisteekonda ning tasapisi, päevast päeva, taastute võime tajuda lõhna- ja maitsenüansse.

See tee on pikk ja edumeelne, sa ei pruugi isegi märgata, kuidas kõik juhtub. Osta täna roos, hinga sisse selle lõhna... Ja siis korrake sama kuu aega hiljem sarnase õiega ja võrrelge aistinguid.

3 päeva pärast

Kolm päeva pärast viimase sigareti suitsetamist eritub nikotiin teie kehast peaaegu täielikult. Ja paraku tähendab see, et kätte on jõudnud keerulised ajad: keha on harjunud oma doosi mõnuainet vastu võtma ja annab kõigest jõust märku, et ei nõustu sellega, et sa suitsetamisest loobud.

Lisaks võõrutusnähtudele (need hakkasid ilmnema kaks tundi pärast viimast sigaretti) võivad lisanduda ka füsioloogilised ilmingud:

• peavalu;
• iiveldus;
• pearinglus;
• rõhk võib järsult hüpata;
• kõhuvalu;
• kõrvetised;
• köha;
• nahalööbed.

Kuid see ei juhtu kõigiga ja mitte alati; enamasti on teil kerge peavalu ja teid kummitavad obsessiivsed mõtted suitsetamisest. Oodake, see on seda väärt. Kui see on tõesti raske, lubage end millegi toredaga – säästsite ju sigarettide pealt veidi raha!

2-3 nädala pärast

Paari nädala pärast saate treenida, joosta, trepist ronida ja üldiselt olla füüsiliselt aktiivne, ilma et tunneksite end vrakina.

• Suitsetamisest loobumine käivitas mitmed regeneratiivsed protsessid – mürki ei anta enam regulaarselt, organismil on aega ja energiat katkise parandamiseks.
• Vereringe paraneb järk-järgult, kopsufunktsioon taastub vanusega seotud normide juurde – teil on nüüd kindlasti kergem hingata.
• Sõbrad märgivad, et teie hääl on muutunud, muutunud pehmemaks või kõrgemaks. Sa ei lõhna enam nagu tuhatoos.

Enamiku suitsetajate jaoks kaovad kõik ebameeldivad võõrutusnähud umbes kaks nädalat pärast täielikku suitsetamisest loobumist. Kui aga teid võib nimetada tugevaks suitsetajaks – olete suitsetanud üle 25 sigareti päevas üle kümne aasta –, kestab võitlus võõrutussündroomi vastu 2–6 kuud.

1-9 kuu pärast

Umbes kuu aega pärast suitsetamisest loobumist hakkavad teie kopsud ja bronhid aeglaselt taastuma. Samm-sammult, raku haaval asendub nakatunud kude uue puhtaga ning köha, nõrkus ja õhupuudus kaovad ja unustatakse. Nüüd põete külmetushaigusi harvemini.

Olete läbinud raskeid katsumusi ja leidnud, et olete üks vähestest. Rõõmustage, enamik inimesi, kes sel perioodil suitsetamise maha jätsid, naasevad sõltuvusse.

Aasta hiljem

Kas jätsid suitsetamise aasta tagasi maha? Saidi toimetajad õnnitlevad teid - nüüd olete praktiliselt terve ja kindlasti tubakast sõltumatu! Oled sigaretiisust praktiliselt lahti saanud, sul ei ole enam õhupuudust ja köhid alles pärast kolmekordset jäätiseportsjonit.

See pole aga kõik hea uudis: esiteks olete oluliselt vähendanud oma infarktiriski – nüüd riskite poole vähem kui siis, kui veel suitsetasite. Muidugi on teil veel tööd teha, kuid see on hea tulemus.

5 aasta pärast

Enne suitsetamisest loobumist sattus teie verre palju põlemissaadusi, sealhulgas vingugaasi, mis suurendas oluliselt insuldiriski. Nüüd, viis aastat pärast viimase sigareti suitsetamist, pole teil suurem tõenäosus saada insult kui neil, kes pole kunagi suitsetanud.

10 aastat hiljem

Suitsetajatel on oluliselt suurem risk haigestuda vähki – mitte ainult kopsuvähki, vaid ka põie-, maksa-, suu-, kurgu-, huulte-, söögitoru-, neeru- ja kõhunäärmevähki.

• Kümme aastat pärast suitsetamisest loobumist on teil endiselt suurem risk haigestuda kopsuvähki kui kellelgi, kes pole kunagi suitsetanud, kuid teie risk on poole väiksem kui suitsetamise ajal.

15 aastat hiljem

15 aastat pärast viimast suitsetatud sigaretti ei mäleta teie veresooned ja süda enam, et olete neid kunagi kuritarvitanud. Nüüd on teil oht saada südameinfarkt, insult ja tõepoolest kõik südame-veresoonkonna haigused kui teie eakaaslased, kes pole kunagi suitsetanud.

• Damoklese mõõk isheemia, tahhükardia, arütmia, stenokardia ja müokardiinfarkti näol ei ripu enam teie kohal.

Õigemini, see ripub, aga mitte rohkem kui kellegi teise kohal. Ja nüüd on teil kõik võimalused südameprobleeme pikemas perspektiivis ennetada – treenige, toituge õigesti, armastage elu ja nautige seda.