Меню на 2 недели для похудения. Тройка ударных двухнедельных диет с повышенной эффективностью. Примерное меню для химической диеты

Все, кто хочет сделать свою фигуру стройной, стремятся найти такую диету, которая бы относительно быстро дала ожидаемые результаты, и при этом не нужно было бы подвергать себя изнуряющему голоду. Одной из таких методик похудения является яичная диета, которая обычно продолжаеся 2 недели.

Что представляет собой методика похудения

Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.

Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки.

Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:

• после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
• в одном яйце содержится мало калорий - 80–100 ккал;
• этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
• яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.

Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты

То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается . Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.

Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых - как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров .

Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.

За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.

Мнение специалистов о яичной диете на 2 недели

Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Кроме того, яйца - это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.

Противопоказания

Поскольку во время похудения на яйцах нарушен баланс белков-жиров-углеводов, у методики есть множество противопоказаний:

• период вынашивания и вскармливания ребёнка;
• острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• болезни печени и почек;
• аллергия на куриные яйца или цитрусовые.

Основные принципы

Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил.

1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню.
2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана.
4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
5. Необходимо соблюдать питьевой режим - в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару.
9. Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки.

Видео: яичная диета

Меню на 14 дней

Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
Яйца	Сахар и соль
Мясо
Нежирная говядина, телятина, индейка, курица, крольчатина	Жирная свинина, баранина
Рыба и морепродукты
Рыба нежирных сортов с белым мясом: хек, палтус, минтай, судак	Лосось, форель, сёмга, скумбрия, кета, горбуша
Овощи
Огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, морковь, горошек	Картофель, кукуруза и другие крахмалистые овощи, фасоль
Фрукты
Апельсины, грейпфрут, яблоки, груши, сливы	Виноград, бананы, инжир, манго, финики
Молочные продукты
Нежирный кефир, творог, брынза	Сметана, жирный творог, сыр
Напитки
Зелёный чай	Газированные напитки, сладкие соки, кофе, алкоголь
Другие продукты
Приправы, лук, чеснок для заправки салатов	Торты и другие кондитерские изделия
Гречка	Макароны
Тосты	Хлеб и другая мучная выпечка
	Колбасные изделия

Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:

• грейпфрут или апельсин - половина фрукта;
• яйца всмятку - 2 шт.

Обеды и ужины представлены в таблице.

Таблица: меню двухнедельной яичной диеты

День	Обед	Ужин
День 1
День 2	200 г отварной курицы без кожицы, 1 огурец	2 яйца всмятку, свежий салат из огурца, помидора, моркови и перца - 150 г, 1 тост, 1 грейпфрут
День 3	250 г нежирного творога, салат из помидоров и 1 небольшой тост	200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса
День 4	Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве	отварное или запечённое нежирное мясо - 150 г и овощной салат, заправленный лимонным соком - 150 г
День 5	Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови - 150 г, 100 г твёрдого нежирного сыра	Овощной салат - 150 г, отварная рыба - 200 г, 1 апельсин
День 6	Любой фрукт из группы разрешённых продуктов в неограниченном количестве	Салат из овощей - 150 г, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса
День 7	200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешённые) – 150 г, 1 грейпфрут	Овощи из разрешённого списка в отварном виде - 200 г
День 8	Салат из помидоров, перца и огурцов - 150 г, отварное мясо - 200 г	2 яйца всмятку, овощной салат - 150 г, 1 апельсин или грейпфрут
День 9	200 г отварной или запечённой рыбы, овощной салат - 150 г.	Стакан кефира, винегрет без фасоли и маринованных огурцов - 200 г
День 10	200 г нежирного творога, отварные овощи - 150 г, 1 тост	150 г отварного или запечённого мяса, овощной салат - 200 г
День 11	Отварная или запечённая куриная ножка без кожицы, 2 помидора, фруктовый салат - 150 г	2 сваренные всмятку яйца и огурцы - 3 шт.
День 12	200 г отварного или запечённого мяса, овощной салат - 150 г, 1 яблоко или груша	150 г отварной или запечённой рыбы, салат из помидоров с луком - 150 г
День 13	150 г нежирного твёрдого сыра, 1 тост, порция отварных овощей - 150 г	Один из разрешённых видов фруктов в любом количестве
День 14	200 г нежирного или отварного мяса, салат из овощей - 150 г, 1 яблоко или 3 сливы	Рагу из кабачка, зелёного горошка и моркови - 150 г, 2 варёных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Рецепты

Куриная ножка, запечённая без кожицы

Ингредиенты:

• куриные ножки - 6–7 шт.;
• карри - 1 ч. л.;
• базилик или орегано - 1 ч. л.;
• сушёная петрушка - 1/2 ч. л.;
• чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
• растительное масло - 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

• творог - 100 г;
• яичный белок - 2 шт.;
• натуральный йогурт - 1 ст. л.;
• рубленая зелень - 1 ч. л.;
• оливковое масло - 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания - 190 °C, время выпечки - 30 мин.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

• филе любой рыбы - 200 г;
• вода - 0,6 л;
• черешки сельдерея - 2 шт.;
• молотый чёрный перец - по вкусу;
• рубленая зелень - 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Выход из диеты

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

• не следует употреблять сладкие изделия;
• нежелательно принимать тяжёлую пищу;
• продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
• на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед - постное мясо и овощи, а на ужин - овощные салаты, яйца.
• в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
• питание должно быть дробным, маленькими порциями;
• последний приём пищи - за 2 часа до сна;
• обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
• не следует забывать и о физических нагрузках.

Все знают, что сейчас существует очень много способов похудения, и выбрать наиболее подходящий из них очень сложно.

Чтобы внешний вид оставался соблазнительным, чарующим и притягательным, нужно использовать правильные диеты. Конечно, для выбора эффективной системы питания лучше обратиться к диетологу. Он подберет эффективную диету на любой период с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Но можно подобрать эффективную диету и дома. Сегодня мы опишем меню эффективных диет на 3 дня, 7 дней, две недели и месяц, чтобы каждый смог выбрать для себя оптимальный вариант.

Экстренная эффективная диета на 3 дня

Сначала опишем ключевые моменты и основные правила эффективной диеты на 3 дня:

• минеральную воду (негазированную) и зеленый чай можно пить в любом количестве;
• в чай можно добавить не больше столовой ложки нежирного молока;
• после семи вечера чай пить без сахара и молока;
• овощной салат готовить из огурцов, яблок, помидоров, салата-лука, перца, кукурузы и бобовых;
• заправка к салату: йогурт (1 ст. л., специи, яблочный уксус и лимонный сок).

Меню быстрой диеты:

Первый день

• завтрак: кусочек хлеба с 2-мя ст. л. арахисовой пасты или варенья;
• 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
• ланч: овощной салат;
• обед: отварная курица без кожи и жира с чайной ложкой соевого соуса, 1 хрустящий хлебец;
• ужин: небольшое яблоко.

Второй день

• завтрак: вареное яйцо или омлет с ломтиком хлеба, черный кофе или несладкий чай;
• 2-ой завтрак: банан;
• ланч: 3-4 редиски, 200 г нежирного зернистого творога, пять крекеров;
• обед: две сосиски, 1 хлебец, вареная капуста-брокколи;
• ужин: несладкий чай, два чернослива.

Третий день

• завтрак: чай с молоком или черный кофе, пять крекеров, ломтик хлеба;
• 2-ой завтрак: небольшое яблоко;
• ланч: один свежий или соленый огурец, одно яйцо вкрутую, четыре редиски;
• обед: запеченная рыба (100 г), одна вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец;
• ужин: небольшое яблоко или 0,5 небольшой дыни.

Результат такой диеты ‒ минус 3-4 кг.

Эффективная диета на 7 дней

Недельная овощная диета наверняка понравится тем, кто хочет похудеть и оздоровить организм. Все семь дней разрешено употребление овощей и фруктов, бульонов и злаков, нежирной молочной продукции. Потеря веса при прохождении курса составит около 4-х килограммов.

Варианты меню эффективной диеты на 7 дней:

1-ый вариант

• завтрак: натуральный йогурт, яблоко и свежие ягоды;
• обед: овощной суп, салат из моркови и капусты, зеленый чай без сахара;
• полдник: один банан;
• ужин: овощное рагу, ягодный компот.

2-ой вариант

• завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, апельсин, несладкий чай;
• обед: перец, тушеный с овощами, нежирный творог с черносливом;
• полдник: грейпфрут, ягодный компот;
• ужин: тушеная капуста или баклажаны, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Эффективная диета на 2 недели

Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.

Меню японской эффективной диеты на 2 недели:

• 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
• 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
• 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
• 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.

• 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
• 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
• 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
• 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
• 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
• 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
• 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов и инжира;
• 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.

• 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
  • 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
  • 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
  • 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
  • 5-ый и 9-ый день: фрукты;
  • 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
  • 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.

Следующая диета понравится многим, так как она не надоедает. Итак, во время эффективной диеты на месяц запрещены алкоголь, сахар, мучные продукты, майонез и шоколад. Пищу употреблять исключительно в отварном или сыром виде.

Диета условно разделяется на 6 этапов. На 1-ом этапе диеты разрешены:

• перловка, рис, манка, гречка, пшено, горох;
• томатный сок;
• кедровые и грецкие орехи;
• фундук и семечки;
• овес, кукуруза, чечевица;
• рафинированное подсолнечное масло;
• чистая вода.

Продолжительность этапа ‒ 5 дней.

На 2-ом этапе диеты разрешены:

• болгарский перец, лук, редька, огурцы и помидоры, редиска, зелень,
• свекла, кабачки, тыква;
• растительные масла;
• чистая вода.

Длительность этапа ‒ 5 дней.

Каждая из нас хочет быть красивой, стройной и сексуальной. Для этого существует множество самых разнообразных методов и способов, начиная от декоративной косметики и заканчивая активными занятиями спортом. Но иногда у нас не хватает времени, чтобы уделять достаточно внимания своей фигуре. Тогда на помощь приходят различные диеты. Многие из них основываются на 2-3 х дневном голодании, что существенно влияет на настроение и самочувствие, а это немаловажный фактор! Наши диеты рассчитаны на оптимальный срок и являются самыми действенными. Поэтому мы предлагаем Вам несколько уникальных вариантов самых эффективных и простых диет на 2 недели!

Эффективная диета на 2 недели

Для того, чтобы достичь наилучший результат, Вам необходимо:

Регулярно употреблять:
— Продукты содержащие белок (сорта нежирной рыбы, любые из морепродуктов, фасоль, грибы, нежирное белое мясо курицы и индейки). Белок обладает максимальной энергетической ценностью, так как организм при его переработке затрачивает оптимальное количество энергии, что способствует быстрому и легкому усваиванию пищи. Также он является необходимым строительным элементом всех клеточек организма.
— Продукты содержащие углеводы (щавель, помидоры, шпинат, капуста, огурцы, баклажаны, лук). Это поможет организму вывести шлаки и снабдит его клетчаткой.

Воздержаться от употребления:
— Мучные изделия (выпечка и мягкие сорта пшеницы)
— Сладкое (пирожные, торты, конфеты)
— Макаронные изделия
— Алкоголь
— Картофель
— Газосодержащие напитки (лимонад, пиво, шампанское)
— Колбасы, сосиски, сардельки
— Майонез
— Сыр
— Масло

Исключение данных продуктов из рациона повседневного питания приводит к более быстрой и комфортной потере лишнего веса, за очень короткий срок! А так же:
1. Очищает организм от шлаков;
2. Создает благоприятную, для общего состояния кишечника, микрофлору;
3. После возвращения к обычному режиму питания, сброшенный вес не восстанавливается, а продолжает сохраняться;
4. Повышает тонус;
5. Не вызывает дискомфорт и стресс в организме.

При завершении приема пищи вы должны ощущать не вызывающее дискомфорт чувство недоедания. Это нормально, так как ощущения сытости наступает не сразу, таковы особенности нашего пищеварения. Можно восполнять объем недостающей пищи фруктами или овощами, что не прибавляет лишних калорий. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна потому, так как в ночное время энергозатраты организма гораздо меньше. И прием пищи за данное количество времени не позволит энергии полученной из пищи трансформироваться в жиры. Очень полезно натощак, утром, выпивать стакан воды с лимоном, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Два литра — дневная норма, но это не строгий стандарт, если у вас потребность организма в жидкости меньше или больше, то это нормально. Прислушивайтесь к своему организму.

Представляем вашему вниманию 3 вида на ваш выбор:

Легкая диета на 2 недели

Одна из особенностей и плюсов этой диеты — за весь двухнедельный период, правильно подобранный рацион, который не заставит Вас испытывать чувство голода. Это позитивно скажется на общем состоянии и тонусе, что в свою очередь наилучшим образом повлияет на трудоспособность, стрессоустойчивость и не будет отвлекать от текущих дел. Соблюдайте все рекомендации и следуйте предложенному меню и результат не заставит вас ждать. Данная диета имеет преимущество перед двух или трехдневным похудением, так как перестраивает Ваш обмен веществ, а именно способствует его ускорению.

Понедельник
Завтрак: омлет (130 гр.), зеленое яблоко (1 шт.), чай без сахара
Обед: отварная курица (150 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), ягодный компот (1 ст.)

Вторник
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.),томат (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: судак на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр),
фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), творог обезжиренный (100 гр.),чай без сахара

Среда
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), апельсин, ягодный компот (1 ст.)
Обед: телятина на пару (100 гр.), огурец (1 шт.), чай без сахара
Ужин: капуста с лимонным соком (100 гр.), куриное филе на пару (100 гр.), мин. вода без газа

Четверг
Завтрак: омлет (130 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Обед: хек на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.),
минеральная вода без газа
Ужин: йогурт обезжиренный (100 гр.), фруктовый салат (зеленое яблоко, банан), чай без сахара

Пятница
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.), зеленое яблоко (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: филе куриное на пару (150 гр.), томат (1 шт.),фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), чай без сахара

Суббота
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), банан (1 шт.), чай без сахара
Обед: телятина на пару (100 гр.), салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: капуста с растительным маслом (100 гр.), судак на пару (130 гр.), мин. вода без газа

Воскресенье
Завтрак: омлет (130 гр.), салат овощной с растительным маслом (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.), чай без сахара
Обед: хек на пару (130 гр.), огурец (1 шт.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), мин. вода без газа

Простая диета на 2 недели

Основной принцип действия состоит в том, что она не ограничивает Вас в количестве употребляемых в пищу продуктов. Это обусловлено единственным ее составляющим — гречкой и является основой простоты. Гречневая крупа удовлетворяет суточную потребность организма в энергии. Гречка содержит оптимальное количество цинка, калия, фосфора, йода и кальция. Ее энергетическая ценность менее 1500 килокалорий, что вызывает переход организма на питание из жировой ткани и значительно увеличивает объем сброшенного веса и скорость похудения.

Для ежедневного питания в течение 2 недель нужно придерживаться следующего рациона:
— Гречка. Промытую крупу заливаем кипятком (варить не следует!). Затем оставляем на 4-6 часов, до набухания (можно готовить с ночи на следующий день). При приготовлении исключается применение соли, сахара, а так же приправ.
— Кефир обезжиренный. В течение дня допускается употребление не более одного литра.
— Овощи: шпинат, капуста, огурцы, помидоры. Нужно употреблять только в сыром виде. В день употреблять в пищу в определенном количестве и обязательно чередовать (т.е. если вы съели на завтрак шпинат, то в обед либо томат, либо огурец):
Шпинат — 130 гр.
Огурец — 1 шт.
Томат — 1 шт.
Капуста — 100 гр.
Фрукты. Наиболее хорошо сочетающимся с данным рационом питания является — зеленое яблоко. Не более 3 шт. в сутки

Самая эффективная диета на 2 недели

Основополагающий принцип заключается в том, что необходимо четко следовать указанному плану питания и количеству потребляемой пищи. Путать дни, заменять продукты (пусть даже и на похожие) нельзя! Единственное исключение — кофе, при желании он может быть заменен зеленым чаем (без сахара). Так же на весь срок диеты нужно отказаться от соли, так как она замедляет процесс вывода шлаков из организма. Если это очень критично для Вас, то ее потребление должно быть сведено к минимуму.

1 день

Обед: отварное куриное яйцо (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа

2 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварная курица (200 гр.), тушеная капуста с растительным маслом(100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: отварная говядина (100 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

3 день

Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.), морс (1 ст.)
Ужин: отварная курица (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), мин. вода без газа

4 день


Ужин: фрукты (любые) (300 гр.), минеральная вода без газа

5 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Обед: отварной судак (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.), мин. вода без газа

6 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа

7 день
Утром: зеленый чай
Обед: говядина на пару (200 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: судак на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.), отварное куриное яйцо(1шт.)

8 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: фрукты (300 гр.)

9 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.)
Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.)

10 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: сыр (50 гр.), морковь тертая с растительным маслом (200 гр.), отварное куриное яйцо(1шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (200 гр.)

11 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.),сок томатный (1 ст.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо
(2 шт.), мин. вода без газа

12 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: судак на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: телятина на пару (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

13 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: Судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа (1 ст.)

14 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварной судак (200 гр.), капуста сырая с оливковым маслом (100 гр.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

Последнее и самое главное правило: неважно, какой вариант Вы сочтете более подходящем для Вас, после завершения необходимо ввести себе в привычку соблюдать умеренность в дальнейшем и контролировать объем каждой своей порции. Это основное правило, следуя которому, можно сохранить достигнутые результаты надолго.

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями - и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по .

Разрешённые продукты:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• рыба (нежирная);
• ржаной хлеб;
• овощи;
• несладкие фрукты;
• яйца;
• молочная продукция (ниже 2 % жирности).

Запрещённые:

• соль, сахар;
• жирное мясо и рыба;
• кондитерские изделия;
• макароны, крупы;
• сладкие фрукты;
• фаст-фуд;
• соления, маринады, консервы;
• алкоголь, газировки, сладкие соки.

• похудение, заметное невооружённым глазом;
• нормализация водно-солевого баланса;
• исчезновение отёков.

• возможна тошнота;
• мышечная слабость;
• расстройство пищеварения;
• понижение давления;
• общие недомогания.

2. Магги (творожная)

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не её вариант, а . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты - белковая.

Основной продукт:

• зернистый обезжиренный творог.

Дополнительно:

• другие белковые продукты, овощи и фрукты.

• нормализуется обмен веществ;
• очищается организм;
• лёгкая;
• отсутствие чувства голода;
• никакой депрессии;
• укрепление скелета и мышечного каркаса.

• мочегонный эффект;
• большое количество противопоказаний;
• отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
• сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

3. Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в .

Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

• морепродукты;
• нежирные мясо, рыба;
• яйца;
• орехи;
• растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
• , кофе;
• подсластители, кроме аспартама;
• овощи.

Запрещённые:

• мёд, сахар, аспартам;
• крахмальные овощи;
• фрукты, соки;
• алкоголь;
• кулинарные жиры.

• высокая эффективность;
• отсутствие голода;
• разнообразие меню;
• избавление от тяги к сладкому;
• стойкие результаты.

• кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
• под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
• среди побочных эффектов - образование камней в почках, развитие подагры;
• дефицит нутриентов;
• нарушение кишечной микрофлоры.

4. Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность . В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, ).

Основные продукты:

• все (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).

Дополнительно:

• немного овощей и фруктов.

• отсутствие голода;
• стабильные результаты;
• разнообразный рацион;
• потеря 10 кг за 2 недели.

• обостряются хронические заболевания;
• проблемы с пищеварением;
• нехватка калия и натрия;
• обезвоживание;
• побочные эффекты - раздражительность, бессонница, головокружение;
• замедляется мозговая деятельность.

5. Японская

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели - . Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность . Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

Разрешённые продукты:

• кофе, томатный сок, кефир, молоко;
• капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
• растительное масло;
• пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
• хлебцы цельнозерновые;
• говядина, курица;
• груша, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.

Запрещённые:

• алкоголь, газировка;
• картофель, кукуруза;
• скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
• вся выпечка;
• соль, сахар;
• свинина, баранина;
• виноград, бананы, манго, хурма.

• уменьшение отёчности;
• заметное снижение веса;
• отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
• стойкие результаты;
• доступность продуктов.

• перекос в сторону белков;
• головокружения, слабость, снижение работоспособности;
• отсутствие перекусов;
• чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
• много противопоказаний;
• риск обезвоживания.

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг - минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом - тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Если женщина хочет быстро привести себя в порядок – она начинает соблюдать диету.

Диета на две недели безопасная для здоровья, эффективная (в сравнении с непродолжительными диетами), позволяет быстро худеть без ощущения голода.

После соблюдения диеты вы будете чувствовать себя хорошо , да и вес не наберёте быстро .

Диета на две недели низкокалорийная, она даёт организму возможность быстрой адаптации к изменению рациона, снижению потребления жиров.

Результативность диеты : минус 8 кг за 2 недели .

Диета на 2 недели - рацион

Запрещенные продукты:

различные масла,

сыр,

майонез,

колбасные изделия и колбаса ,

жареная картошечка ,

пиво и другой алкоголь,

газированная вода ,

выпечка,

макароны, приготовленные из мягких сортов пшеницы.

Разрешенные продукты:

мясо — курица, телятина, говядина,

овощи — огурцы, капуста, фасоль, шпинат, щавель, помидоры , лук, баклажан;

молочные продукты — творог, молоко малой жирности и друг ие молочные продукты;

морепродукты и рыба,

фрукты: яблочко, киви, слива,

ягоды: малина, крыжовник, клюква, черника, шиповник.

Овощи и фрукты едим в неограниченном к оличестве.

Рыбу (нежирную) либо мясо (нежирное отварное) едим раз в день .

Питьевой режим: за день нужно выпивать не менее 2 л. воды.

Режим приёма пищи : 5-разовый

Советы :

если вы ощущаете голод после ужина — выпейте бокал нежирного кефира или съешьте фрукт;

после еды вы должны ощущать лё гкое чувство голода;

соблюдая диету ешьте мало соли;

едим каждый день в опреде лё нное время.

Диета на две недели — п ринципы

Нужно снизить к оличество потребляемых жиров и углеводов.

Необходимо убрать из рациона: кондитерские изделия, конфеты, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, картофель, рис.

Нельзя сочетать жиры с углеводами, ведь из-за этого откладывается жир (картофель жареный, картофель «фри», чипсы, мясо или рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом , жирное и хлеб).

В рацион включаем полезные углеводы и белки (белки долго перевариваются организмом и дают ощущение сытости . А полезные углеводы насыщают организм клетчаткой , нужной для удаления из организма шлаков).

Последний раз едим за 4 часа до сна, ведь не потраченная во сне энергия станет жиром.

У тром натощак обязательно выпиваем бокал воды.

Ди еты на две недели — м еню

Диеты на две недели — меню

Вы сами составляете рацион из разрешенных продуктов.

Примерное меню на 2 дня:

День 1 :

Завтракаем: капустный салат, яичница , чай с молоком без сахара .

2-й завтрак: т ворог, чай без сахара .

О бедаем: овощной салат, варёная курочка, бокал отвара шиповника.

Перекусываем : бокал сока без сахара либо бокал отвара шиповника, либо бокал молочка.

Ужинаем: печеная рыба, овощное рагу, бокал чая без сахара .

На ночь: бокал кефира.

День 2 :

Завтракаем: 100 гр. варёного мяса + зелёный горошек, бокал чая без сахара.

2-й завтрак: печеное яблоко.

Обедаем: овощной суп, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, печеная рыбка, бокал компотика.

Перекусываем : бокал отвара шиповника, сухарь.

Ужинаем: творог, бокал чая без сахара .

На ночь: яблоко.

Диета на две недели — д остоинства

сброшенный вес не возвращается,

можно худеть на 7 — 12 кг,

организм оздоравливается, организм чистится от шлаков.

Для более эффективного похудения нужно рассчитать нужную суточную калорийность рациона. При этом, нужно составлять рацион так, чтобы снизить суточную калорийность на 300 к кал.

Также, чтобы эффективнее худеть нужна физическая нагрузка.

Диета на две недели от М айи Плесецкой

Давайте посмотрим на диету Майи Плисецкой — знаменитой российской балерины.

Результативность диеты: 8 — 10 кг .

Повторить диету можно спустя 2 месяца.

Диета Майи Плесецкой на две недели — м еню:

Завтракаем: порция овсянки, сделанной на воде.

2-й завтрак: любой овощ.

Обедаем: порция овощного с упа , небольшая тарелочка салатика.

Перекусываем : 1 фрукт.

Ужинаем: бокал риса + печеный лосось , небольшая тарелочка салата.

Питьевой рацион: не меньше 2 л. воды за день.

Запрещенные продукты: яйца, мясо, помидоры , картофель, молочные продукты, шоколад.

Продукты, употребляемые в ограниченном количестве : рыба (едим иногда).

В рацион можно добавить : брокколи, ячмень, чечевицу.

Диета на две недели Марии Порошиной

Замечательная, стройная и красивая Мария Порошина — российская актриса часто соблюдает диету, чтобы похудеть.

Диета Марии Порошиной на две недели – м еню:

Первый д ень: 5 варёных картофелин, 3 варёных вкрутую яичка .

Второй д ень: бокал кефира, 100 г. творога.

Третий день : 500 гр. кефира, 1 л. сока из фруктов, пара яблок.

Четвертый д ень: 400 гр. от варной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.

Пятый д ень: 500 гр . Груш, 500 гр . яблочек.

Шестой д ень: 3 варёных картофелины, 1,5 бокала кефира.

Седьмой д ень: 500 гр. кефира.

Восьмой д ень: 250 гр. от варной говядины.

Девятый д ень: овощной салат, 150 гр. отварной говядины.

Десятый д ень: пара яблок, 2 куска хлеба с добавлением отрубей, 200 г р. от варной говядины (отварной курочки).

Одиннадцатый д ень: 2 яичка, 150 гр. от варной говядины, 150 гр. ржаного хлеба.

Двенадцатый д ень: 3 варёных картофелины, 700 гр. я блок, 500 гр . кефира.

Тринадцатый д ень: пара яичек, пара огуречков, 300 гр. от варной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.

Четырнадцатый д ень: пара варёных картофелин, пара яблок.

Д иета на фруктах на две недели

Данная диета является у глеводно-белковой.

Результативность диеты : семь — девять килограмм.

Достоинства диеты : данная диета даёт заметный эффект благодаря детоксикации (из-за потребления большого количества свежей растительной пищи, кисломолочки) .

Недостатки диеты :

нельзя использовать диету людям с повышенной кислотностью желудка, а также людям, страдающим аллергией .

Если диету соблюдать в холодное время года, она дела ется затратной и не разнообразной.

Д етокс-диета на фруктах на две недели - о собенность

Это чередование углеводных дней (на фруктах) и белковых (на яйцах, твороге, мясе). Это поз воли т вам избежать белкового голодания, что даёт осложнения на сердце и сосуды.

Питьевой режим: в неограниченном количестве пьём воду и зелё ный чай. День нужно начать с бокала воды на голодный желудок (это необходимо для ускорения обмена веществ) .

Для данной диеты подходят различные фрукты, исключение – яблоко, банан. В осенне - зимний период можно использовать яблоки, хурму, груши, цитрусы .

Входим в диету на смешанном дне - завтракаем 2 варёными белками яйца , затем до ужина съедаем любое количество фруктов.

Затем идёт белковый день .

Разрешенные продукты :

пятьсот грамм творога + литра кефира (делим эту пищу на 5 приёмов) ;

или четыреста грамм варёной курицы либо курицы, приготовленной на пару (4 раза в день) + 1 яичный белок (1 раз в день ) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона ;

или двести грамм варёной говядины (это количество пищи делим на 5 приемов) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона .

Примечание: п оследний раз кушаем не позднее чем за 2 часа до сна.

Потом соблюдаем фруктовый день . Затем снова идёт белковый день . И так в течении двух недель !

Д етокс-диета на фруктах на две недели — меню на день:

День на фруктах

Утром сразу после сна выпиваем бокал воды;

Затем целый день кушаем фрукты в неограниченном количестве (исключение виноград, банан).

День б елковый

Утром натощак после сна - бокал воды;

Завтракаем: варёный белок 1 яйца ;

2-й завтрак: пятьдесят грамм варёной курицы либо курицы, п риготовленной на пару + маленькая порция листового салата с оливковым маслом и соком лимона ;

Обедаем: съедаем сто пятьдесят грамм курицы, маленькую порцию салата (салат + огурец + томат + оливковое масло + сок лимона) ;

Перекусываем: сто грамм курицы, салат (салат, огурец, томат, капля оливкового масла, сок лимона );

Ужинаем: сто грамм курицы, салат (салат, капля оливкового масла, сок лимона), отвар трав.

Д иета на кашах на две недели

Результативность диеты : четыре - шесть килограмм.

Достоинства диеты :

диета помогает очищать кишечник, улучшить состояние кожи;

диета позволяет не чувствовать голода,

диета недорогая .

Недостатки диеты :

Диета строгая и рацион её однообразен (в рационе мало белков и жиров),

Диета может плохо влиять на настроение , вызывает слабость,

Диету нельзя соблюдать часто.

Диета на кашах строгая, её могут выдержать не все, хотя объём употребляемой каши не ограничивается . Кашу готовим на воде, добавив щепотку соли, но без сахара и масла.

Соблюдая данную диету можно раз в день скушать 3 цитруса либо яблока + бокал несладкого йогурта без сахара и добавок.

К рупы перед варкой нужно замачивать на ночь (для высвобождения полезных веществ, более полноценного усвоения каши) . Можно крупы н е варить, а заливать кипятком в термосе .

Питьевой режим: пьём воду в неограниченном количестве , но зелёный чай, отвар трав – только 4 бокала в день.

Диета на кашах на день

Завтракаем : выпиваем бокал воды либо отвара трав без добавления сахара;

2-й завтрак: овсянка, приготовленная на воде, один грейпфрут либо апельсин;

Обедаем : овсянка с добавлением 1 ст.л. оливкового масла;

Перекусываем : овсянка, яблочные дольки, зелё ный чай либо отвар трав;

Ужинаем : овсянка, 125 грамм натурального йогурта без добавок.

Диета суповая на две недели

Данная диета считается сбалансированной, безопа сной для здоровья.

Результативность диеты: минус три - пять килограмм.

Достоинства диета :

диета разнообразная,

диета имеет простые правила,

диету с облюдать легко, даже можно соблюдать её постоянно .

Недостатки диеты :

Блюда можно составлять самостоятельно,

в диете используются продукты, которые стоят дорого .

Автор диеты врач-диетолог Фиона Кирк, предложившая суповую диету для быстрого избавления от лишнего веса. В рационе диеты должен ежедневно присутствовать суп, приготовленный без м акарон, белого риса, с минимальным количеством овощей, содержащих крахмал.

В супы можно добавлять : фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Режим приёма пищи : пятиразовый , небольшими по объё му порциям и.

При соблюдении диеты важно организовать себе 30 минут физической активности (утренняя гимнастика либо ходьба) .

По утверждению автора диеты, сочетание диеты и фитнеса разрушает «старые» отложения жира .

Кроме супа, можно кушать :

фрукты (до 11.30, отдельно от проче й пищи – для оптимального усвоения);

овощи (овощи, содержащие крахмал и корнеплоды кушаем до 18.00);

На ужин обязательно нужно скушать 3 различных овоща;

листовой салат (едим большую порцию салата с во время обеда и ужина) ;

ячмень, рожь, гречневую крупу , овсянку добавляем в суп либо едим в виде хлебцев;

творог, м ягкий сыр (брынзу , фета) ;

нежирное мясо (готовим на гриле, курицу едим без кожи);

морскую красную рыбу, форель.

Пить евой режим: вода (не меньше 1,5 л. в день), отвары трав, свежеотжатый сок.

Диета суповая на две недели — меню на день

Завтракаем : фрукты;

2-й завтрак: сельдерей и овсяные хлебцы;

Обедаем : бульон на говядине с добавлением перловки, порция листового салата;

Перекусываем : бородинский хлеб, яйцо;

Ужинаем : нежирная ягнятина без прожилок с добавлением специй, приготовленная на гриле, салат (болгарский перчик, томат, брокколи).

Н емецкая белковая диета на д ве недели

Результативность : пять - семь килограмм.

Достоинства диеты : легко переносить перерывы между приё мами пищи.

Недостатки :

диета строгая, она ограничивает количество углеводов, жиров.

Едим мы только трижды в день.

В их диете сочетаются употребление белков и клетчатки + небольшая порция углеводов.

Данная диета схожа с японской диетой , но, если в рационе японской диеты есть рыба и курица, морковь и капуста, то в рацион немецкой диеты входит говядина , приготовленная на гриле (стейк) и овощи - шпинат, томат.

Примечание:

Завтракать каждый 3-й день диеты можно нежирным творогом .

Овощи раз в день можно заправить 1 ст.л. оливкового масла.

Пить воду можно в неограниченном количестве .

Н емецкая белковая диета на д ве недели — меню на день

Завтракаем : выпиваем бокал кофе, съедаем сухарь из чё рного хлеба, двести грамм нежирного творога (каждый 3-й день);

Обедаем : 2 отварных яйца, большую порция томатов, яблочко;

Ужинаем : говяжий с тейк, большая порцию зелё ного салата.

Правила диеты на 2 недели (любой)

Нельзя ограничивать себя в пище дольше двух недель;

Не соблюдайте диету в период депрессии, стресса, поездки на море и т.п .

Выбрав любую диету на 2 недели , нельзя пропускать приё м пищи. Ведь любая диета не сработает, если вы будете днём ходить голодной , а вечером скушаете весь дневной рацион. Распределяйте объём пищи на день равномерно, делая одинаковые интервалы между приёмами пищи .