نحوه اندازه گیری قد بدون ابزار اندازه گیری یک راه آسان برای بررسی اینکه آیا وزن شما طبیعی است یا خیر. شرایط مطالعه

در سال اول زندگی نوزاد باید وزن و قد او را ردیابی کرد. معمولا در این سال کودک 20-25 سانتی متر رشد می کند. در سال های آینده رشد آن بسیار کندتر خواهد بود. رشد نوزاد یکی از مهم ترین شاخص های رشد مناسب است، به همین دلیل است که پیگیری پویایی رشد در سال اول زندگی بسیار مهم است. اگر قد کودک با سن او مطابقت ندارد، باید برای تشخیص کامل با یک متخصص تماس بگیرید، که می تواند بیماری های اندام های مختلف را شناسایی کند یا نشان دهد که کودک کاملا سالم است.

چگونه رشد نوزاد را در خانه اندازه گیری کنیم؟ قد متر

همانطور که قبلاً متوجه شدیم، رشد کودک نشانگر رشد صحیح یا نادرست کودک است. اگر والدین نوزاد فرصت ندارند یا نمی خواهند هر ماه به متخصص اطفال محلی مراجعه کنند، باید نحوه اندازه گیری رشد را در خانه یاد بگیرند. برای اینکه در هر زمان از قد کودک مطلع شوید، والدین باید قد سنج منزل تهیه کنند.

قد سنج برای نوزادان مانند یک تخته معمولی به عرض 40 سانتی متر و طول 85-90 سانتی متر است. تخته باید حداقل 80 تقسیم (سانتی متر) برای اندازه گیری ارتفاع داشته باشد.

اگر تمایلی به ساخت متر ارتفاع ندارید، می توانید آن را سفارش دهید یا به صورت آماده خریداری کنید.

پس از ساخت یا خرید قد متر، باید یاد بگیرید که چگونه قد را در خانه به ترتیب اندازه گیری کنید.

چگونه رشد را اندازه گیری کنیم؟ آموزش گام به گام

بنابراین، چگونه قد را در خانه اندازه گیری کنیم؟ برای شروع، کودک باید روی یک متر قد قرار گیرد، در حالی که پاها و سر صاف خود را ثابت می کند. سپس باید تقسیم بندی حاصل را روی استدیومتر یادداشت کنید. خطا در چنین اندازه گیری ها حدود 0.5 سانتی متر است.

اگر امکان ساخت یا خرید تخته ای برای اندازه گیری رشد وجود ندارد، می توانید از یک نوار سانتی متری معمولی استفاده کنید. برای اندازه‌گیری قد کودک با یک سانتی‌متر، باید نوزاد را با سر نزدیک به دیوار قرار دهید، پاهایش را صاف کرده و در این حالت ثابت کنید و از کسی بخواهید که او را به این صورت اندازه بگیرد: نوار نزدیک به دیوار و در امتداد بدن کودک تا پا کشیده شده است. تقسیم حاصل را علامت بزنید.

قد کودک خود را در حالت ایستاده اندازه بگیرید

اگر کودک در حال حاضر نسبتاً بزرگ است و نمی خواهد دراز بکشد چگونه می توان قد را در خانه اندازه گرفت؟ برای انجام این کار، روش هایی برای اندازه گیری در حالت ایستاده، در وضعیت عمودی وجود دارد. امروزه تعداد زیادی متر ارتفاع عمودی (چوبی، مقوایی، پارچه ای و حتی الکترونیکی) وجود دارد.

اما اگر راهی برای خرید ارتفاع سنج خاص وجود ندارد، چگونه می توان قد را در خانه اندازه گرفت؟ در این صورت می توانید خودتان آن را از کاغذ یا مقوای ساده درست کنید.

برای ساختن ارتفاع سنج، لازم است ورق های کاغذ یا مقوا را در یک نوار به هم بچسبانید و روی آن علامت گذاری کنید. این خط کش در هر اتاقی به دیوار اعمال یا چسبانده می شود. برای اندازه گیری رشد کودک، باید از او دعوت کنید تا با پشت به دیوار بیاید و نزدیک آن بایستد. پاشنه ها باید به دیوار فشار داده شوند، پاها صاف شوند. مطمئن شوید که کودک روی انگشتان پا نمی ایستد. کودکان بزرگتر دوست دارند سانتی متر به قد خود اضافه کنند، آنها دوست دارند بزرگتر، بلندتر و مسن تر به نظر برسند. پس از بررسی وضعیت صحیح کودک، خط کش یا دفترچه ای با جلد گالینگور را عمود بر قد سنج به سر او فشار دهید و روی آن علامت بزنید.

اگر برای کاغذ دیواری یا دیوارهای رنگ شده متاسف نیستید، می توانید ارتفاع را درست روی دیوار اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، ما همین کار را انجام می دهیم، فقط بدون استدیومتر. پس از ایجاد علامت روی دیوار، باید رقم رشد حاصل را با یک سانتی متر یا خط کش اندازه گیری کنید.

چگونه قد کودک را در خانه اندازه گیری کنیم؟ نکات بالا قطعا به شما در پاسخ به این سوال کمک می کند. با استفاده از یکی از آنها می توانید به طور دقیق از قد کودک خود مطلع شوید.

آنتروپومتری روش اصلی تحقیق انسان شناسی است که شامل اندازه گیری بدن انسان و اجزای آن به منظور تعیین جنسیت، نژاد، سن و سایر ویژگی های ساختار فیزیکی است که به ما امکان می دهد ویژگی های کمی تنوع آنها را ارائه دهیم.

زندگی یک روند مداوم رشد است که شامل مراحل بلوغ، بزرگسالی و پیری می شود. توسعه و رشد دو جنبه وابسته و مرتبط با یکدیگر از یک فرآیند هستند. توسعه با تغییرات کیفی، تمایز اندام ها و بافت ها و بهبود عملکرد آنها مشخص می شود. و رشد یک تغییر کمی است که با افزایش اندازه سلول ها، توده بافت ها و اندام ها و کل ارگانیسم به عنوان یک کل همراه است.

رشد جسمانی یکی از مهمترین شاخص های سلامت انسان و استانداردهای بهبود سن است. توانایی عملی ارزیابی صحیح آن به تربیت نسل سالم کمک می کند. این مقاله بر روی الگوریتم اندازه گیری قد و وزن تمرکز خواهد کرد.

عوامل موثر بر شاخص های آنتروپومتریک

در بدن انسان، فرآیندهای تبادل انرژی و متابولیسم به طور مداوم در حال انجام است و ویژگی های رشد آن را تعیین می کند. وزن، قد، ثبات در افزایش قسمت های مختلف بدن، نسبت - همه اینها با مکانیسم های ارثی برنامه ریزی شده است. توالی توسعه را می توان تحت تأثیر برخی عوامل بیرونی و داخلی شکست. موارد اول شامل شرایط اجتماعی، سبک زندگی بی تحرک، رشد نامطلوب داخل رحمی، تغذیه نامناسب، رژیم نامناسب کار و استراحت، عادات بد و محیط زیست است.

عوامل داخلی شامل وراثت و وجود بیماری های مختلف است.

با دانستن الگوریتم عمل اندازه گیری قد و وزن می توانید به صورت بصری ارزیابی کنید

شرایط مطالعه

آنتروپومتری نیاز به استفاده از ابزارهای دقیق تنظیم شده و آزمایش شده دارد: قد سنج، وزنه، دینامومتر و غیره. لباس روی موضوع باید سبک بافتنی باشد. اگر قرار است اندازه‌گیری‌ها بعد از ظهر انجام شود، قبل از آن، ده تا پانزده دقیقه در موقعیت افقی قرار بگیرید.

برای اینکه ارزیابی بعدی موثر باشد، باید از الگوریتم اندازه گیری قد بیمار پیروی کرد. لازم به یادآوری است که تجزیه و تحلیل شاخص های آنتروپومتریک مهمترین عنصر در مطالعه چگونگی مطابقت رشد فیزیکی با استانداردهای سنی است. انحرافات شناسایی شده ممکن است نشانه یک بیماری خاص یا یک عامل خطر باشد.

اندازه گیری قد ایستاده

از آنجایی که هنگام عصر یک یا دو سانتی‌متر پایین‌تر می‌آید که به دلیل خستگی طبیعی، صاف شدن قوس پا و دیسک‌های غضروفی بین مهره‌ای و کاهش تون عضلانی است، توصیه می‌شود صبح‌ها رشد را اندازه بگیرید. این الگوریتم شامل سه مرحله است: آماده سازی برای روش، اندازه گیری و تکمیل روش. بیایید در مورد هر یک از آنها صحبت کنیم.

آموزش

1. مطابق دستورالعمل، ارتفاع سنج را برای کار آماده کنید.
2. خود را به بیمار معرفی کنید، در مورد روند درمان آینده به او بگویید و رضایت او را جلب کنید.
3. به روشی بهداشتی دست های خود را درمان کرده و خشک کنید.
4. یک دستمال روی سکوی استادیومتر (زیر پای بیمار) قرار دهید.
5. از آزمودنی بخواهید روسری و کفش خود را در بیاورد.
6. میله استادیومتر را بالاتر از ارتفاع مورد انتظار سوژه قرار دهید.

اندازه گیری کردن

1. بیمار باید روی سکوی استادیومتر بایستد به طوری که پشت سر، ناحیه بین کتفی، باسن و پاشنه پا با پایه عمودی تماس داشته باشد.
2. سر سوژه باید طوری قرار گیرد که نوک بینی روی همان خط افقی قرار گیرد.
3. نوار استادیومتر باید بدون فشار دادن روی سر بیمار پایین بیاید.
4. از سوژه بخواهید تا سایت را ترک کند، در صورت لزوم به او در انجام این کار کمک کنید.
5. در لبه پایینی نوار روی مقیاس برای تعیین رشد.

پایان رویه

اندازه گیری قد نشستن

قد بیمار در حالت نشسته تا حدودی با موارد فوق متفاوت است.

1. لازم است از آزمودنی بخواهید روی صندلی تاشو قد متر که قبلا با پارچه روغنی پوشانده شده است بنشیند.
2. بیمار باید طوری بنشیند که سه نقطه - تیغه های شانه، پشت سر و باسن - را با یک نوار عمودی با ترازو لمس کند.
3. سر سوژه باید طوری قرار گیرد که لاله گوش و نوک بینی روی یک خط افقی قرار گیرند.
4. میله اندازه گیری باید روی تاج بیمار پایین بیاید، روی ترازو فشار داده شود و از او خواسته شود بایستد.
5. خوانش ها باید در سمت چپ ترازو گرفته شوند، سپس نوار باید پایین بیاید.
6. همانطور که در بالا توضیح داده شد، نتایج را ثبت کنید و بیمار را در مورد آنها آگاه کنید.

اندازه گیری رشد یک زن باردار: یک الگوریتم

ابتدا باید هدف و پیشرفت عمل را برای خانم باردار توضیح دهید. الگوریتم اندازه گیری رشد به شرح زیر است:

• در کنار استادیومتر بایستید و میله آن را بالاتر از سطح ارتفاع مورد انتظار سوژه قرار دهید.
• از زن باردار بخواهید روی سکوی استادیومتر بایستد به طوری که باسن، پاشنه و تیغه های شانه با پایه ابزار تماس داشته باشد و سر به گونه ای باشد که گوشه بیرونی چشم و تراگوس گوش روی آن قرار گیرد. همان خط افقی
• میله استادیومتر باید روی تاج زن باردار پایین بیاید و تعداد سانتی متر از سطح پایین میله باید از روی ترازو مشخص شود.
• داده های به دست آمده باید در کارت فردی بیمار وارد شود.
• استادیومتر باید با یک پارچه آغشته به محلول (0.5٪) هیپوکلریت کلسیم درمان شود.
• دست های خود را کاملا بشویید.

اندازه گیری وزن بدن

برای انجام مطالعات آنتروپومتریک تنها دانستن الگوریتم اندازه گیری قد کافی نیست، بلکه باید بتوان وزن فرد را نیز تعیین کرد. اندازه گیری وزن بدن بر روی ترازوهای کف انجام می شود. بیمار باید روی سکو ثابت بماند تا خطای وزن از +/-50 گرم بیشتر نشود. برخلاف قد، وزن یک شاخص ناپایدار است و می تواند تحت تأثیر عوامل زیادی تغییر کند. بنابراین، نوسان روزانه وزن بدن می تواند به یک یا دو کیلوگرم برسد.

با دانستن نحوه اندازه گیری قد، به خاطر سپردن وزن ها بسیار آسان خواهد بود. این روش نیز شامل سه مرحله است.

آماده شدن برای اندازه گیری وزن

1. ابتدا طبق دستورالعمل باید صحت و قابلیت سرویس ترازوهای پزشکی را بررسی کنید.
2. لازم است تعادل دستگاه برقرار شود، در صورت استفاده از سازه های مکانیکی، دریچه را ببندید.
3. روی سکوی ترازو باید یک دستمال برای یک بار استفاده قرار دهید.
4. فردی که این روش را انجام می دهد باید توالی اقدامات بعدی را به بیمار توضیح دهد.

انجام یک رویه

1. باید از آزمودنی خواسته شود تا لباس زیر را در بیاورد و همچنین کفش هایش را در بیاورد. از او بخواهید با احتیاط روی سکوی ترازو در وسط بایستد.
2. در لحظه ایستادن روی تابلوی اندازه گیری وزن، سوژه باید با دست نگه داشته شود؛ در طول فرآیند اندازه گیری، نظارت بر تعادل او مهم است.
3. در صورت استفاده از طرح مکانیکی، دریچه توزین باید باز شود.
4. با رعایت دستورالعمل استفاده از دستگاه، لازم است وزن بدن سوژه مشخص شود.

پایان رویه

1. بیمار باید از نتایج اندازه گیری وزن مطلع شود و به بیمار کمک شود تا از صفحه اندازه گیری خارج شود و در صورت لزوم دست خود را نگه دارد.
2. دستمال را از روی سکوی ترازو بردارید و به ظرف زباله بفرستید.
3. دست ها باید به طور بهداشتی درمان شوند و خشک شوند.
4. نتایج باید در اسناد مناسب ثبت شود.

الگوریتم اندازه گیری قد در کودکان در سنین مختلف

پایدارترین شاخص رشد جسمانی در کودکان قد است. این نشان دهنده روند رشد بدن کودک است. به عنوان یک قاعده، اختلالات رشد قابل توجه با آسیب شناسی سایر سیستم ها و اندام ها همراه است. بنابراین، در صورت کاهش سرعت رشد اسکلت، تمایز و رشد مغز، میوکارد و عضلات اسکلتی اغلب به میزان کمتر یا بیشتر کاهش می یابد.

قد نوزاد تازه متولد شده چگونه اندازه گیری می شود؟ الگوریتم به یک استادیومتر به شکل تخته ای به عرض 40 سانتی متر و طول 80 سانتی متر نیاز دارد. در سمت چپ دستگاه باید یک ترازو سانتی متری با میله ضربدری ثابت در ابتدا و یک میله متقاطع متحرک و در انتها وجود داشته باشد.

تکنیک اندازه گیری رشد نوزاد

1. نوزاد باید طوری به پشت بخوابد که سرش میله عرضی ثابت قد متر را لمس کند. باید طوری قرار گیرد که لبه بالایی گوش تراگوس و لبه پایینی مدار در یک صفحه افقی قرار گیرند.
2. مادر کودک یا دستیار اندازه‌گیر باید سر نوزاد را محکم ببندد.
3. پاهای نوزاد را باید با فشار ملایم با کف یک دست روی زانوها صاف کرد و با دست دیگر میله متحرک قد متر را محکم به پاشنه ها رساند و پاها را به سمت پاشنه خم کرد. ساق پا به یک زاویه راست فاصله از میله ثابت تا متحرک به اندازه قد کودک خواهد بود. لازم است طول را به نزدیکترین میلی متر علامت گذاری کنید.

نحوه اندازه گیری قد در کودکان بزرگتر

الگوریتم اندازه گیری رشد کودک تا یک سال در بالا ارائه شد و چه تکنیکی برای انجام این روش برای کودکان بزرگتر مناسب است؟ در این حالت یک ارتفاع سنج به صورت بلوک چوبی به عرض هشت تا ده سانتی متر، حدود دو متر طول و پنج تا هفت سانتی متر ضخامت لازم است. سطح عمودی جلوی میله باید شامل دو مقیاس تقسیم در سانتی متر باشد: در سمت چپ - برای اندازه گیری ارتفاع در حالت نشسته، در سمت راست - ایستاده. همچنین باید یک میله بیست سانتی متری متحرک وجود داشته باشد. یک نیمکت به میله ای عمودی در سطح چهل سانتی متر از یک سکوی چوبی متصل می شود تا در هنگام نشستن ارتفاع را اندازه گیری کند.

الگوریتم اندازه گیری قد در کودکان یک سال به بالا مشابه الگوریتم مورد استفاده برای بزرگسالان است.

وزن بدن کودک

در مقایسه با رشد، وزن نوزاد یک شاخص ناپایدارتر است که نشان دهنده میزان رشد سیستم های عضلانی و اسکلتی، چربی زیر جلدی، اندام های داخلی است و نه تنها به ویژگی های ساختاری، بلکه به عوامل محیطی مانند روان بستگی دارد. و فعالیت بدنی، تغذیه و غیره

معمولاً الگوریتم (و همچنین الگوریتم اندازه گیری رشد) مشکلی ایجاد نمی کند. کودکان زیر سه سال با وزن تا بیست کیلوگرم بر روی یک ترازو متشکل از یک بازوی تکان دهنده و یک سینی با ترازوهای تقسیم پایین (به کیلوگرم) و بالا (بر حسب گرم) وزن می شوند. کودکان از سن سه سالگی بر روی ترازو وزن می شوند.

• از شخصی بخواهید قد شما را اندازه گیری کند، اندازه گیری آسان تر خواهد شد و نتیجه دقیق تر خواهد بود.
• سعی کنید قد خود را بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح اندازه بگیرید، زیرا ستون فقرات در طول خواب تا حد ممکن کشیده می شود. در طول روز، ستون فقرات معمولاً می نشیند. بنابراین اگر ساعت 6 یا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، قد خود را حدود یک ساعت پس از بیدار شدن اندازه بگیرید. علامت بعدی باید در همان زمان باشد.
• به سایز لباس دقت کنید. اگر متوجه شدید که شلوارهایی که زمانی بسیار بلند بودند، اما اکنون به مچ پا نمی‌رسند، پس به وضوح رشد کرده‌اید. با این حال، اگر لباس ها به درستی شسته نشوند، ممکن است پس از شستشو جمع شوند.
• روی رشد تمرکز نکنید. برای تسریع روند رشد کار کمی می توان انجام داد. برخی از افراد بسیار آهسته رشد می کنند، اما پس از آن، در یک دوره خاص، چنین افرادی یک جهش شدید در رشد را تجربه می کنند.
• راه رفتن با پای برهنه مفید است، بنابراین پاها تقویت می شوند.
• لباس‌های کهنه‌ای را که یک سال یا چند ماه نپوشیده‌اند، بردارید و ببینید به تن شما می‌آیند یا خیر. چه زمانی آن شلوار برای شما بزرگ بود؟ اما اکنون آنها فقط برای شما مناسب هستند! بنابراین شما در حال رشد هستید!
• قد باید با دقت و در یک موقعیت اندازه گیری شود. تغییرات ممکن است، بنابراین اندازه گیری صحیح مهم است.
• اگر به دلیل قدتان عقده دارید، قاچ بپوشید و از افراد خیلی قد بلند دوری کنید.

هر یک از ما با این وضعیت آشنا هستیم: ما نیاز فوری به قد یک فرد داریم، اما هیچ نوار، خط کش یا ابزار اندازه گیری دیگری در دسترس نیست. در این مقاله ترفندهای کوچک خانگی در مورد نحوه اندازه گیری قد با استفاده از غیرمنتظره ترین اجسام را با شما به اشتراک می گذاریم.

وقتی چیزی در دست نیست

وقتی اصلاً هیچی ندارید، اما پاها و دست هایتان همیشه با شما هستند. اگرچه همه ما متفاوت هستیم، اما برخی از قسمت های بدن انسان وجود دارد که برای همه افراد اندازه نسبتاً یکسانی دارند.

فالانکس ناخن را روی انگشت اشاره خود اندازه بگیرید. برای اکثر افراد برابر است با اینچ مرجع انگلیسی یعنی 2.5 سانتی متر.برای اندازه های بزرگتر می توانید طول پای خود را اندازه بگیرید. یک پای متوسط ​​از نظر طول با پای کلاسیک انگلیسی برابر است - 30.5 سانتی متر. با داشتن این دو مقدار اساسی، می توانید قد خود را حداقل به صورت تقریبی دریابید.

چگونه قد افراد را به درستی اندازه گیری کنیم؟ برای انجام این کار، باید کفش های خود را در بیاورید، با پشت به دیوار یا سطح عمودی دیگری بایستید و آن را با ساق پا، باسن، پشت و پشت سر خود لمس کنید. قد خود را با قرار دادن یک جسم صاف (مثلاً یک کتاب) روی سر خود اندازه بگیرید، به طوری که دیوار را لمس کند و آرایش کاملاً افقی داشته باشد.

وقتی چیزی در دست است

چگونه قد خود را با چیزهای معمولی اندازه گیری کنیم؟ بهترین گزینه ممکن است یک برگه نوت بوک در یک جعبه باشد. احتمالاً همه می دانند که اندازه سلول ها 5 میلی متر است.

اسکناس های کاغذی روسی دارای ابعاد زیر هستند: 10 - 500 روبل - 150 میلی متر، 1 هزار - 5 هزار روبل - 157 میلی متر. گذرنامه یک شهروند روسیه 125 میلی متر طول دارد، یعنی 8 پاسپورت شما را 1 متر می کند. شیشه وجهی "مشهور" ما 90 میلی متر ارتفاع و 65 میلی متر قطر دارد.

سکه های مدرن نیز می توانند کمک بزرگی به شما کنند. قطر 5 کوپک شوروی و 5 روبل روسیه 25 میلی متر است. 23 میلی متر دارای یک سکه با ارزش 2 روبل است. یک سکه روبل 20.5 میلی متر و یک سکه 50 کوپکی 19.5 میلی متر قطر دارد. تفاوت بین روبل و پنجاه دلار 1 میلی متر است و مجموع آنها 40 میلی متر خواهد بود.

چگونه قد سگ خود را اندازه گیری کنیم

قد سگ یا گربه به درستی فقط با یک استادیومتر مخصوص اندازه گیری می شود. برای این روش، آنها به طور مستقیم بر روی یک سطح صاف و پایدار، به عنوان مثال، روی یک میز قرار می گیرند.

محل پژمرده شدن حیوان را مشخص کنید. هنگامی که سگ ثابت می ایستد، این بالاترین نقطه پشت خواهد بود. پژمرده ها در ناحیه پشتی توسط پنج مهره اول تشکیل می شوند. از نظر بصری، آن (پژواک) به عنوان یک ارتفاع جزئی بین پشت سگ و گردن آن تعریف می شود.

برای رفع خطای سطح جزوه ها، یک دفترچه یادداشت یا یک کتاب نازک در پشت سگ قرار دهید. سپس حیوان را رها کنید و فاصله بین میز و کتاب را اندازه بگیرید. از طرف دیگر، قد سگ را می توان با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت سخت عمود بر دیوار یا علامت گذاری با مداد اندازه گیری کرد.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی ممنون از الهام بخش و الهام بخش.
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سایت اینترنتیروشی ساده برای اندازه گیری مستقل وزن شما بدون توجه به ترکیب بدن و نسبت توده عضلانی و چربی آماده کرده است.

برخی معتقدند که برای بررسی نرمال بودن وزن باید شاخص توده بدن را اندازه گیری کرد که به صورت زیر تعریف می شود:

BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / مربع قد بر حسب متر.

در واقع، روش دیگری قابل اعتمادتر است - اندازه گیری قد و دور کمر یک فرد، زیرا با شاخص های BMI یکسان، فرد می تواند هم بدنی خوش فرم داشته باشد و هم چاق باشد. این به این دلیل است که توزیع چربی در نظر گرفته نمی شود. و خطرناک ترین چربی شکم است.

به هر حال، اینها شاخص هایی است که توسط سازمان بهداشت جهانی استفاده می شود.

نحوه صحیح اندازه گیری قد

بهتر است قد را صبح اندازه گیری کنید تا نتیجه دقیق تری بگیرید. در طول روز، ستون فقرات ممکن است فشرده شود.

ما نیاز خواهیم داشت:سانتی متر یا متر، مداد، کتاب، آینه.

1. مکانی را انتخاب کنید که بتوانید با پشت به دیوار بایستید، ترجیحاً نزدیک یک در. بنابراین می توانید نوار اندازه گیری را با حداقل خطا هدایت کنید. کف باید جامد، صاف، بدون تخته دامن، بدون فرش باشد.
2. صاف شده و به گونه ای بایستید که سر، شانه ها، پشت، باسن و پاشنه پا با دیوار تماس داشته باشد.
3. کتابی را روی سر خود قرار دهید تا دیوار را با زاویه ای قائم لمس کند. با آینه بررسی کنید، نقطه را با مداد علامت بزنید و اندازه بگیرید.

نحوه صحیح اندازه گیری دور کمر

اغلب هنگام اندازه گیری حجم کمر، سوالات و تردیدهای زیادی ایجاد می شود. چند نکته فنی:

1. یک نوار اندازه گیری به موازات زمین دور کمر پیچیده شده است.
2. نوار باید محکم فشار داده شود، اما به گونه ای که بتوان دو انگشت را وارد کرد.
3. به روشی آرام نفس بکشید، اما در شکم خود نکشید.
4. پشت خود را صاف نگه دارید.

ما نیاز خواهیم داشت:نوار سانتی متر و یک نوار الاستیک نازک.

برای افرادی که کمر باریکی دارند.کافی است یک انتهای نوار را به ناف بچسبانید و با پیچیدن دور کمر، فریز کنید.

برای افراد با هیکل متوسطیک کش نازک دور کمر خود ببندید و چند دقیقه با آن راه بروید. می توانید چمباتمه بزنید، تمایل داشته باشید - خود نوار الاستیک به باریک ترین مکان می رود. امتداد نوار الاستیک را با یک نوار سانتی متر اندازه بگیرید.

برای افرادی که شکم بزرگی دارند.یک نوار اندازه گیری را 2 تا 3 سانتی متر بالای ناف قرار دهید و به همین ترتیب آن را به موازات زمین بپیچید. سه بار اندازه گیری کنید و مقدار متوسط ​​را بگیرید.

فرمول محاسبه

با استفاده از ماشین حساب، نسبت را محاسبه کنید:

کمر (سانتی متر) / قد (سانتی متر) * 100

و با نتایج زیر مقایسه کنید:

زنان:

• نسبت 35 به 41.9: بسیار نازک.
• نسبت 42 به 48.9: وزن نرمال.
• نسبت 49 به 53.9: اضافه وزن.
• نسبت 54 به 57.9: چاقی.
• نسبت بالای 58: چاق خطرناک.

مردان:

• نسبت کمتر از 35: هدر رفته، کم وزن.
• نسبت 35 به 42.9: بسیار نازک.
• نسبت 43 به 52.9: وزن نرمال.
• نسبت 53 به 57.9: اضافه وزن.
• نسبت 58 به 62.9: چاقی.
• نسبت بالای 63: چاق خطرناک.

به عنوان مثال: شما یک زن هستید، قد شما 165 سانتی متر و کمر شما 72 سانتی متر است، معلوم می شود: 72 / 165 * 100 = 43. وزن شما نرمال است.

پاداش: چند تمرین برای داشتن کمری زیبا

• پاها از حالت مستعد چرخش دارند

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید و بدون اینکه پشت خود را از روی زمین بلند کنید و پاهای خود را کنار هم نگه دارید، شروع به کج کردن پاهای خود ابتدا به چپ و سپس به راست کنید. 20 بار 3-4 بار در هفته کافی است. این تمرین عضلات جانبی شکم را به خوبی کار می کند و به از بین بردن چربی اضافی کمک می کند.