Kodus jooga harjutamise eelised. Jooga eelised. Põhilised hetked. Immuunsüsteemi tugevdamine jooga abil

Värskendus: oktoober 2018

Joogast teavad kõik: mõne jaoks on see terve filosoofia, teised peavad suunaks erakordsete inimeste rohkust ja ajaraiskamist ebamugavatele ja arusaamatutele keerdkäikudele. Meediategelased, staarid ja näitlejad eelistavad seda “kunsti”. Mõelgem välja, mis on jooga – moekas trend või ainulaadne tervise ja pikaealisuse praktika, mis aitab vaimu tugevdada.

Jooga on suund, mis aitab arendada seda, mis igaühel meist juba on ja millest me isegi ei tea. Kodused lihtsad tegevused võimaldavad saavutada sisemise ja välise harmoonia, nii füüsilise kui vaimse. Lihtsamalt öeldes põhineb õpetus kolmel "sambal":

• harjutused või asanad: erineva raskusega poosid õige hingamisega;
• vaimne praktika, emotsionaalne puhastus ja aura harmoniseerimine;
• õige toitumine. Jooga klassikalises kontseptsioonis on need taimetoitlased.

Jooga ei ole ei sport ega fitness. Kaasaegses elureaalsuses on jooga aga edukalt kohanenud inimese vajadustega ning seda esindab tohutu hulk suundi, mis vastavad mis tahes soovidele ja võimalustele (vt.).

Natuke ajalugu

Sihtkoha kodumaa on värvikas India. Laialt levinud rahu ja enesekontrolli kunst oli varem midagi, mida said teha vaid vähesed valitud: budistid ja rikkad mehed. Naistel olid sellega seoses piiratud õigused – isegi rikastel India daamidel oli juurdepääs piiratud nimekirjale harjutustest.

Huvitav fakt. Vana-India templite seintel oli kujutatud rohkem kui 400 huvitavat joogipoosi. Kuid meile teadmata põhjustel mõisteti neid poose valesti ja selle tulemusena ilmus kuulus Kamasuutra.

Iidne õpetus, mis on eksisteerinud enam kui 5000 aastat, levis kogu maailmas suhteliselt hiljuti, kaks sajandit tagasi. Fakt on see, et joogat säilitati hoolikalt ja see oli teistes riikides keelatud. Tänapäeval on kunst (nii kutsutakse seda oma kodumaal) kõigile kättesaadav ja India tervitab turiste, kes soovivad ühineda jooga suurte saladustega.

Jooga kaheksa jäseme

Iidne traktaat “Patanjali joogasuutrad” kirjeldab 8 õpetamisetappi, mida inimene peab õppima:

• Pit. Eetilised ja moraalsed alused.
• Niyama. Enesedistsipliin ja askeesi.
• Asana. Füüsiline treening.
• Pranayama. Hingamistehnikad.
• Pratyahara. Harjutage oma tunnete kontrollimist.
• Dharana. Sügav keskendumine konkreetsele objektile.
• Dhyana. Meditatsioon, mis on Dharana jätk, hõlmab meele rahustamist.
• Samadhi. Sügav meditatsioon, mis viib erilise teadvuse seisundini. Inimese ego sidemed nõrgenevad, sisemine mikrokosmos sulandub välise “kosmilise absoluudiga”.

Kaasaegsed praktikud ei sukeldu nii sügavale, nad piirduvad õige hingamise, asanade ja emotsioonide kontrolliga.

Jooga eesmärgid

Peamine eesmärk on saavutada mukti või moksha: absoluutse nirvaana seisund, vabanemine sünni ja surma tsüklist. Alternatiivsete vaadete kohaselt on jooga eesmärk Buddha-seisundi saavutamine, mida ei saa sõnadega kirjeldada.

Asanasid harrastavate inimeste enda seatud harjutuste eesmärkideks on saavutada iseloomulik stabiilne asend (ristis jalgadega istumine, sirge selg) ja võime selles pikka aega püsida. Asendeid nimetatakse meditatiivseteks asanadeks (lootose poos, sidhasana, vajrasana jne).

Kaasaegses maailmas on seltsielu elavate joogide jaoks olulised ka õpetuse kõrgeimad eesmärgid, kuna ilma vaimse puhastuse ja teadvuse tasakaalustamiseta on harmooniat võimatu saavutada. Kõiki etappe õpitakse tasapisi, kuid see ei ole kohustuslik ülesanne ja eesmärk omaette – jooga valib igaüks omal põhjustel, leiab sellest selle, mis elus puudu jäi.

Jooga eelised tervisele

• Liigesed on tugevdatud. Asanad (harjutused) hõlmavad paljusid liigutusi, mis hõlmavad liigeseid, sealhulgas kõige väiksemaid. Sellisena puudub mehaaniline koormus anatoomilistele struktuuridele, vaid luuakse paremad tingimused liigesekõhre toitumiseks, s.o. et vältida nende kulumist.
• Luud on tugevdatud. Paljud harjutused on suunatud teie enda raskuse toetamisele, kuid neid sooritatakse ilma tõmblevate liigutusteta. Kehakaalu kandmine on parim osteoporoosi ennetamine. Stressihormooni kortisooli taseme langus pärast treeningut aitab säilitada kaltsiumi luudes.
• Seedeprobleemid on kõrvaldatud. Harjutused aitavad lõõgastuda, tugevdavad kõhuseina ning hingamisharjutused on omamoodi massaaž siseorganitele. Juba paarinädalase kursuse järel kaovad sellised nähtused nagu seedehäired, kõhulahtisus või kõhukinnisus ja põhjuseta valu, mis sageli kaasneb ärritunud soole sündroomiga.
• Vereringe paraneb. Peaaegu kõik harjutused parandavad jäsemetes vereringet ning väänavad poosid stimuleerivad siseorganeid, parandades ka nende vereringet. Pööratud poosid soodustavad venoosse vere liikumist ja väljavoolu jalgadest vaagnani ja kõrgemale, tänu millele töötavad kopsud intensiivsemalt, küllastades rohkem verd hapnikuga. Hemoglobiini tase punastes verelibledes endas tõuseb, veri muutub vedelamaks, südameinfarkti ja insuldi risk väheneb. Boonusefekt on turse kõrvaldamine.
• Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid on tugevdatud. Õige hingamine treeningu ajal on kehale parim aeroobne treening. Suureneb südame, veresoonte ja kopsude vastupidavus, paraneb hapniku omastamine organismi poolt ja vererõhk langeb.
• Närvisüsteem on tugevdatud. Jooga on parim viis vabaneda stressist, depressioonist ja toime tulla kõige tõsisema psühholoogilise stressiga. Lisateavet selle kohta allpool.
• Kognitiivne funktsioon paraneb. Juba pärast kuuekuulist treeningut paranevad mälu- ja intelligentsusnäitajad märkimisväärselt. Tunde harjutavate inimestega tehtud võrdluskatsetes näitavad viimased paremaid tulemusi probleemide lahendamisel, teabe meeldejätmisel ja taasesitamisel.
• Immuunsus on tugevdatud. Lümfidrenaaži stimuleerimine aitab lümfisüsteemil võidelda infektsioonidega, hävitada ebanormaalseid rakke, sealhulgas vähirakke, ja eemaldada kehast mürgiseid ainevahetusprodukte. Seda soodustab ka kortisooli taseme langus, mis mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi.
• Valusündroom, sealhulgas krooniline valu, elimineeritakse. Inimesed, kellel on migreen ning pidevad valud liigestes ja selgroos, võivad oma probleemid igaveseks unustada. Paljud rasedad naised kasutavad oma seisundi leevendamiseks sünnituse ajal spetsiaalseid harjutusi.
• Suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Regulaarne treening parandab reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja lihasjõudu. Tugevad lihased pole mitte ainult ilusad, vaid ka tervise jaoks olulised: hoiavad luid soovitud asendis ja vähendavad kukkumisel luumurdude tõenäosust. Loomulikult ei ole jooga parim tehnika neile, kes unistavad Schwarzeneggeri kehast: lihaste ja jõu kasv on väga aeglane. Kuid terve ja paindliku keha saavutamine on enam kui võimalik.

Üldiselt võime jooga ja asanate kasulikkusest tervisele rääkida lõputult. Pealegi on jooga suund, mis ei tunne piire ja annab aina rohkem: energeetiliselt, füüsiliselt, vaimselt. Täiuslikkusel pole piire – just seda võib öelda joogaharrastajate kohta, sest nende jaoks on tõesti lõputud võimalused.

Jooga naiste terviseks

Pole saladus, et enamik joogafänne on naised. Seal on spetsiaalsed naiste praktikad, mis on maksimaalselt keskendunud naise kehale. Regulaarne treenimine annab suurepärase kehahoiaku, hea tervise ja vaimse harmoonia, millest tänapäeva elus nii puudu jääb. Kuid jooga eelised naistele ei piirdu sellega:

• Hormonaalse taseme normaliseerimine.

Naise kehas on rohkem kui 60 hormooni. Vähemalt ühe neist düsfunktsioon põhjustab endokriinsüsteemi talitlushäireid. Jooga võimaldab reguleerida hormonaalsüsteemi ilma ravimeid kasutamata. Spetsiaalsed asanad ja lõõgastustehnikad mõjutavad samaaegselt hüpotalamust, hüpofüüsi ja munasarju, võimaldades normaliseerida endokriinset regulatsioonisüsteemi. Sellel on soodne mõju menstruaaltsüklile, hormonaalsele tasemele ja emotsionaalsele seisundile.

• Leevendab menstruaalvalu.

Menstruatsioon on enamiku füüsiliste tegevuste jaoks tabu. Joogatunnid on omamoodi kompromiss, mis on tänapäeval vastuvõetav. Valu leevendamine toimub korduvate "turvaliste" pooside kordamisega, mis võimaldavad teil lihaspingeid leevendada ja lõõgastuda.

• Leevendab PMS-i sümptomeid.

Treeningu ajal toodetakse aktiivselt antidepressante, mis aitavad seisundit parandada. Spetsiaalsed asanad kõrvaldavad vere ja lümfi stagnatsiooni ning aitavad reguleerida menstruaaltsüklit.

• Aeglustab vananemisprotsessi.

Enamik üle 45-aastaseid Hollywoodi staare praktiseerib joogat ja seda mõjuval põhjusel. Harjutused aitavad teil menopausi hõlpsalt üle elada ja aeglustada vananemist, parandades kudede ja elundite verevarustust ja toitumist. See mõjutab positiivselt nende tööd ning naha, liigeste ja üldise toonuse seisundit.

Praktika mõjub ergutavalt ainevahetusele, mis vanusega aeglustub. Menopausi ajal langevate hormoonide taseme tõstmine võimaldab kaua noorena püsida.

• Paranenud libiido.

Regulaarsed joogatunnid muudavad teie seksuaalelu säravamaks ja rikkamaks. Seda kinnitas ajakirja American Journal of Sexual Medicine uuring. On tõestatud, et pärast 12-nädalast harjutamist suureneb seksuaalne aktiivsus ning orgasmid muutuvad heledamaks ja püsivamaks. Kõiges on “süüdi” õige hingamine, paranenud vereringe vaagnaorganites ja hormonaalse taseme normaliseerumine.

• Suurenenud rasestumise tõenäosus.

Libiido parandamine, hormonaalse taseme ja menstruaaltsükli normaliseerimine, sisemise seisundi ühtlustamine suurendavad eduka viljastumise tõenäosust.

• Veresuhkru langus rasedatel naistel.

Raseduseaegne suhkurtõbi on tõsine ja pakiline probleem, mis esineb paljudel lapseootel emadel. Londoni joogateraapiakeskuses töötavad arstid väidavad, et 30-minutilised joogatunnid 1 kuu jooksul aitavad alandada veresuhkru taset.

• Kiire figuuri taastamine pärast sünnitust.

Naistele on olemas spetsiaalsed sünnitusjärgsed kompleksid (postnataalne jooga), millega võib alustada juba 6 nädalat peale lapse sündi. Lisaks üldisele kaalulangusele tugevdatakse vaagnapõhjalihaseid.

Jooga meeste terviseks

Meesjoogi pole üldse tsirkuseartist. Juba ammusest ajast on jooga olnud meesteharrastus, kuid tänapäeval eelistavad seda rohkem naised ning tugevama soo esindajad veedavad aega pigem jõusaalis kui spetsiaalsel matil. Tegelikult võib jooga anda kehale palju enamat kui ülespumbatud lihased.

• Jõu, vastupidavuse, painduvuse arendamine. Oleme sellest juba eespool kirjutanud.

• Suurenenud potentsiaal.

Meeste jõu säilitamine ja taastamine ilma ravimeid kasutamata on iga mehe loomulik soov. Asana kompleksid aitavad normaliseerida hormonaalset tasakaalu, kõrvaldada liigsed pinged vaagnapiirkonnas, parandada vereringet ja normaliseerida reproduktiivsüsteemi tööd.

Jooga ajal aktiveeruvad närvilõpmed, tekib särtsakas tunne ja jõulaine, mis aitab ka potentsi parandada.

Kasu hingele

Joogaharrastajad ütlevad, et tõelist kirgastumist, maailmavaadet muuta ja kõrgeimat vaimset seisundit kogeda on võimalik ainult õpetuse kodumaal – Indias. Isegi mitu aastat praktikat ei saa võrrelda mõne siin riigis veedetud päevaga. Kuid vilistide tasandil pole vaja nii sügavalt õpetuse filosoofiasse tungida, kuna sageli lähevad inimesed praktikasse just "tervise nimel".

• Stressist vabanemine ja vastupidavuse loomine traumaatiliste tegurite mõjule. Treeningu ajal langeb stressihormooni kortisooli tase. Inimene saavutab psühholoogilise tasakaalu ja enesekontrolli igas olukorras. Võid unustada vihapursked igaveseks, saada tõeliselt õnnelikuks inimeseks ja kergemini toime tulla elukaotustega.
• Heli, täielik uni. Teatud tehnikad aitavad rahustada kesknärvisüsteemi ja valmistuda magama jäämiseks, mida on väga oluline teha pärast tegusat päeva. Paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi, kui unistate terve päeva voodist, vajute sõna otseses mõttes väsimusest kokku, kuid pikali heites ei saa te uinuda. Seetõttu tuleb enne magamaminekut lõõgastuda ja muredest lahti lasta.
• Sisemine jõud, sihikindlus ja enesekindlus. Inimesed uputavad oma probleemidesse, unistavad alustada elu nullist, kuid neil pole selleks piisavalt tahtejõudu ja motivatsiooni. Lisaks sellele - ebakindlus, stress, halb tervis. Ärge lootke oma probleemide lahendamisel joogale. Praktika annab aga võimsa tõuke enda sees toimuvateks muutusteks ja arenguks igas suunas.

Õpetust iseloomustab kiirustamatus, sisemistele aistingutele keskendumine, mis iseenesest rahustab ja harmoniseerib, muutes ekstsentrilisest inimesest tõelise filosoofi. Inimene õpib esmalt oma keha kuulama ja seejärel saab ainulaadse võimaluse seda, sealhulgas oma emotsioone hõlpsalt kontrollida, jäädes igas olukorras rahulikuks.

Ilu pärast

• Paindlikkuse arendamine. Keegi meist ei saa sirgelt kummarduda ega lõhesid pehmelt teha. Joogatunnid soodustavad painduvuse järkjärgulist arendamist ilma valuta.
• Paranenud kehahoiak. Vähesed inimesed saavad kiidelda laitmatu kehahoiakuga. Lihaste, luude tugevdamine, toonuse kaotamine, paindlikkus, erilised poosid - kõik see aitab sõna otseses mõttes sirgu ajada.
• Kaalukaotus. Suurepärane võimalus vormi saada ja liigsetest kilodest vabaneda on liituda joogaga!

Jooga tüübid ja stiilid

Lisaks sammudele ja praktilistele tehnikatele on joogal mitut tüüpi ja suunda:

• Karma jooga. See eeldab kõigi nõuete täitmist, kuid arvestades võimeid ja oskusi. Peamine ülesanne on mitte kiinduda oma tegude viljadesse. Isegi kui need toovad head, kuid on toime pandud omakasupüüdlikel eesmärkidel, peetakse seda orjuseks, mis hoiab inimest oma maailmas.
• Bhakti jooga. Jumalale pühendumise ja armastuse kasvatamine, kõigi tegude ja mõtete pakkumine kõrgemale mateeriale.
• Jnana jooga. Enesetundmise praktika, mille põhieesmärk on teadmatuse kõrvaldamine mitmel viisil (teadmised, sisekaemus, meditatsioon) mõistust kasvatades.
• Raja jooga ehk klassikaline jooga. Mõeldud meele ohjeldamisele läbi erinevate asanate, pranayamade ja meditatsioonide.

20. sajandil hakati joogat populariseerima kogu maailmas: ilmus palju stiile ja suundi, mida on üle 40. Populaarseimad neist:

• Ashtanga Vinyasa. Dünaamiline praktika asanadega, mille vahel tehakse ühendavaid harjutusi hingamiskontrolliga. Tundides on rõhk energialukkudel – bandhadel, tähelepanu koondamisel ruumi- või kehapiirkonnale. Järk-järgult õpitakse asanade erinevaid raskusastmeid.
• Iyengari jooga. Iga asana järkjärguline õppimine, alustades lihtsast ja liikudes keerukani. Tundide ajal kasutatakse abielemente: padjad, rihmad, polsterid. Igale harjutusele pühendatakse palju aega.
• Joogalaadid. Ühendab jooga ja pilatese ning sobib erineva füüsilise vormiga inimestele. Sisaldab harjutusi ja meditatsioone. Tundides areneb jõud, paraneb painduvus ja venitus.
• Yin jooga. Harjutuste komplekt, mis on koostatud naise keha arvesse võttes. Peaaegu kõik harjutused tehakse aeglases tempos, võimaldades teil keha võimalikult palju lõdvestada.
• Aerojooga. Kaasaegne trend, mis nõuab spetsiaalseid seadmeid - pikad elastsed ribad kinnitustega. Dünaamilised tegevused, mis nõuavad head füüsilist vastupidavust. Avab hingamiskeskused, soodustab keha painduvuse ja venituse arengut.
• Hatha jooga. Kõige populaarsem ja levinum algajatele saadaval olev suund, millest me räägime üksikasjalikumalt.

Hatha jooga on universaalne suund, mis sobib algajatele

See pole kaugeltki uus suund, mille ajalugu ulatub 1000 aasta taha. Tõlgituna tähendab "hatha" pingutust, pinget, intensiivsust ja jooga on ühtsus. Selle ühtsuse saavutamiseks on vaja pingutusi. See põhineb sellel, et keha võtab teatud staatilisi poose või asendeid, mis võivad olla lihtsad ja loomulikud või keerulised, keha jaoks ebatavalised. Suund ei nõua ranget taimetoitlust.

Rõhk on keha arendamisel:

• staatilised poosid on kasulikud lülisamba, liigeste tugevdamiseks, siseorganite töö parandamiseks ja eneseharimiseks;
• hingamisharjutusi kasutatakse ainevahetuse normaliseerimiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Õige hingamine suurendab tervendavat toimet, aitab kiiresti saavutada edusamme, leevendab ebamugavustunnet sügavatel venitustel, kosutab tundide alguses ja lõdvestub lõpus;
• keskendumisharjutused - enesekindluse suurendamiseks ja nägemise parandamiseks;
• õige toitumine. Sa peaksid sööma paar tundi enne treeningut;
• meditatsioon on suunatud vaimsele kirgastumisele, kuid sellele ei panda suurt rõhku.

Tunnid algavad soojenduse ja intensiivse hingamisega lühikeste viivitustega, harjutuste ajal peaks hingamine olema rahulik, ilma katkestusteta. Hatka jooga aluseks on dünaamilised asanakompleksid ja staatiliste pooside hoidmine.

• Tasakaalu asanate ja jõuharjutuste sooritamisel on oluline sujuv hingamine – kuded saavad õiges koguses hapnikku ja parandavad organismi kohanemist stressiga.
• Venitusasanade sooritamisel vähendab valu rahulik hingamine täishingamiste ja pikkade väljahingamistega.
• Harjutused painutamise ja keeramisega tehakse sissehingamisel, kui keha on kogutud.
• Lõõgastavaid asanasid ja painutusi soovitatakse teha väljahingamise ajal. Shivasana sooritamisel, mis hõlmab keha maksimaalset lõdvestamist, aeglustub hingamine järk-järgult, tahtmatute viivitustega, kuid ilma ebamugavustundeta.

Paar sõna toitumisest, mis on tõelise jooga jaoks väga oluline: elu andev energia tuleb toiduga ja praana tuleb veega. Peaasi, et mitte üle süüa, ainult nii palju, kui keha suudab omastada ja ainult siis, kui tunned nälga. Tähtis on ka rütmi hoidmine ja mitte ainult toidus. Organism hakkab seedeensüüme eritama teatud ajahetkel, sel ajal aktiveerub seedetrakt ja on valmis toitu vastu võtma. Toidu närimine on eriline filosoofia: mida põhjalikumalt toitu närida, seda vähem kulub seda kõhutäidiseks ja seda lihtsam on seedeelundkonnal seda seedida.

Prioriteediks on taimetoit ja veelgi enam – kuumtöötlemata toit: puuviljad, juurviljad, kliid ja teraleib, piim, pähklid, mesi. Enamik joogasid on loetletud toodetega üsna rahul. Kui täielikule taimetoitlusele üleminek on keeruline, tuleks vähendada tarbitava toidu ning praetud, soolatud, suitsutatud ja konserveeritud toitude kogust. Liha võib süüa 2-3 korda nädalas, keedetult või aurutatult.

Vastunäidustused ja piirangud

Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• keeruline arteriaalne hüpertensioon;
• lülisamba, käte, jalgade vigastused;
• herniad (intervertebraalsed, kubemes);
• onkopatoloogia;
• epilepsia;
• rasked kroonilised haigused;
• nakkuslikud, põletikulised protsessid ägedas staadiumis;
• periood pärast insulti, südameinfarkti;
• rasked vaimsed häired;
• psühhoaktiivsete ravimite võtmine.

Paljud harjutused nõuavad head venitamist, mida kõigil ei ole. Kui teie füüsiline vorm seda võimaldab, saate poose järk-järgult keerulisemaks muuta.

Mis puutub rasedatesse, siis mõningaid poose saab sellel imelisel perioodil harjutada, kuid alles pärast eelnevat konsulteerimist rasedust juhtiva günekoloogiga.

Jooga kahju

Kas see tava võib olla kahjulik? Jah, aga valdavalt on selles süüdi inimesed ise.

• Vastunäidustuste ignoreerimine. On suur viga alustada tunde, kus neile on vastunäidustusi.
• Järkjärgulisuse põhimõtte mittejärgimine. Kõik mäletavad ajakirjadest ja internetist pilte, kus joogid rahulikult jalad üle pea viskavad. Ettevalmistumata inimese katsed korrata sama asja lõppevad vigastusega – sellise täiuslikkuse ja paindlikkuse saavutamiseks kulub aastaid.
• Harjutuste ebaõige sooritamine. Video lugemisest või lühiajalisest vaatamisest ei piisa, õiget tehnikat saab õpetada vaid kogenud treener.

Pea meeles! Jooga peamine reegel on, et ära võrdle ennast teistega! Pole vaja pingutada kellegi teise ideaali poole, seada endale eesmärke ja kui võrrelda, siis võrrelge ennast täna ja eilse päevaga. See on parim näide sellest, kuidas jooga inimest parandab.

Meditsiiniline vaade

Nõukogude ajal ja varasel postsovetlikul ajal ametlik meditsiin joogat ei aktsepteerinud ja nimetas seda õpetust šarlataniks. Tänaseks on paljud arstid ise praksisega liitunud ja nõustavad seda patsientidele, eriti neile, kellele muu füüsiline tegevus on vastunäidustatud. Praktika on ametlikult kasutusel paljudes terviseasutustes tervise tugevdamise ja hoidmise tegevusena. Kuid arstid ei omista joogale mingeid imelisi omadusi ega soovita seda kunagi ravivõimalusena.

Võtame selle kokku

• Jooga on ideaalne enesetäiendamise praktika, mis sobib igas vanuses inimestele, ka neile, kes põevad raskeid haigusi, millel on klassikalise spordiala vastunäidustused.
• Tundides ei pinguta inimene üle ei füüsiliselt ega psühholoogiliselt.
• Treenimiseks pole vaja eritingimusi - kõiki harjutusi saab teha kodus, kuid pärast eeltreeningut. Väikelinnades on meistri leidmine üsna keeruline, kuid elufilosoofiaga saab liituda ka internetis: algajatele on abiks palju ressursse ja veebipõhiseid koolitusi.
• Positiivne mõju on märgatav pärast esimest õppetundi.
• Rasedatele ja noortele emadele on saadaval palju harjutusi.
• Joogaga alustanud inimesed ei loobu kunagi sellest praktikast – see on osa elust, mis aitab neil püsida tervena, õnnelikuna ja edukana.
• Statistika tulemused: inimesed, kes pühendavad harjutamisele 1,5-2 tundi nädalas, elavad 8 aastat kauem kui teised.

Mis puutub paadunud skeptikute arvamusse, kes peavad joogasid harjutavateks ekstsentrilisteks inimesteks, kes “toituvad õhust” ja suletavad end maisest abstraktsiooniga lihtsalt igapäevaprobleemidest - see on väljakujunenud stereotüüp, millel pole absoluutselt mingit alust. Teid üllatab, kuid enamik suuremaid ärimehi, juhte, režissööre ja produtsente on joogaga tegelenud juba aastaid ning võlgnevad suure osa oma edust pidevale harjutamisele. Joogaga tegelev inimene on stressirohketele olukordadele vähem vastuvõtlik, teeb tasakaalustatud, mõistlikke otsuseid, suudab pisiasju häälestada ja keskenduda tõeliselt olulisele. Lisaks hea füüsiline vorm, hea tervis ja energia. Kõik koos loob tõelise edu garantii igas ettevõttes.

Jooga on sügav enesetäiendamise süsteem – olevikule keskendumine, mis annab harmooniat tulevikus. Praktika filosoofia ütleb targalt, et peate leppima iga valikuga. Me ei suru seda suunda kuidagi peale ega tõsta seda ühestki spordialast kõrgemale, kuid soovitame oma tervise parandamiseks sellega arvestada.

Uuriti närvisüsteemi anatoomilisi ja füsioloogilisi aluseid, saadud teadmiste põhjal saab konkreetselt süveneda joogapraktika mõju uurimisse kesk- ja autonoomsele (autonoomsele) närvisüsteemile.

Staatilised harjutused.

Staatiliste joogaharjutuste (asanade) sooritamisel saavutatakse funktsionaalne lihaspinge nii tegutsevate lihaste staatilise-jõulise kokkutõmbumise tulemusena kui ka vastassuunaliste lihaste, kõõluste ja sidemete tugeva venituse tõttu. See venitus saavutab sageli oma maksimumpiirid ja põhjustab lihaste, kõõluste ja liigesesidemete proprioretseptorite märkimisväärset, mõnikord ka maksimaalset ärritust. Nende organite tundlikest retseptoritest (proprioretseptoritest) edastatakse võimas impulsside signaal kesknärvisüsteemile (KNS), ajukoorele. Arvatakse, et iga joogapoos mõjutab lihas-skeleti süsteemi teatud refleksogeenset tsooni, mis on närviimpulsside allikaks kesknärvisüsteemi ja selle kaudu autonoomsesse süsteemi siseorganitesse.

Jooga-asanade sooritamisel erinevad venitatud lihastest ja kõõlustest kesknärvisüsteemi suunduvad impulsid isotooniliste harjutuste olulistest impulssidest, kuna joogapooside sooritamisel ei kaasne nende impulssidega olulist energiatarbimise suurenemist ja lihaste moodustumist. suur hulk soojust. Energiavahetus peasseisu sooritamisel (VO2 -336ml/min) on ligikaudu 1,5 korda suurem kui lamamisasendis (VO2 -200ml/min). Joogapooside sooritamisel ei kogune piimhape, mis tekib intensiivsel lihastööl. Shavasana (psühhofüüsilise lõdvestuse poos) sooritamise ajal tuvastatakse energia metabolismi langus 10,3% võrreldes põhiainevahetusega, mis viitab lihaste täielikule lõdvestumisele. Padmasanas (lootose poos), nagu ka Shavasanas, täheldatakse energiavahetuse vähenemist; elektromüogramm ei näita reie nelipealihase aktsioonipotentsiaale.

Torso venitamise (väänamisega) asanade puhul viib rõhu muutus sooleseina lihaste venitamiseni, mis stimuleerib seedetrakti motoorikat silelihaste reflekskontraktsiooni tõttu ja närvisõlmede kaudu, mis paiknevad lihastes. sooleseina, põhjustades mitmeid soole reflekse, mis põhjustavad sooleseina kokkutõmbumist selle kõige kaugemates piirkondades.

Elektrofüsioloogilised meetodid on kindlaks teinud, et joogapooside (asanade) sooritamisel muutub oluliselt inimese bioenergeetilise süsteemi poolt tekitatava voolu suurus. Praegu arvatakse, et kuna igal organil on kesknärvisüsteemis esindus, siis kõigi organite, kudede ja süsteemide samaaegne seisund kajastub teatud viisil kesknärvisüsteemis.

Asana sooritamise hetkel peegeldub kesknärvisüsteemis organite seisund elektriliste potentsiaalide spetsiifilise mosaiigi, aju enda elektromagnetvälja iseloomulike parameetrite ning elektri- ja magnetväljaga interaktsiooni spetsiifiliste nüansside kujul. Maa väljad.

Nõrkade magnet- ja elektriväljade pidev mitmekesine mõju inimkehale, eelkõige vereringele ja kesknärvisüsteemi talitlusele, on muutnud selle evolutsiooniprotsessis nende väljade muutuste suhtes väga tundlikuks. See tundlikkus suureneb ka seetõttu, et keha ise tekitab elektromagnetilisi ja elektrostaatilisi välju, mida moduleerivad peamiselt madalad sagedused. Asana on Maa magnetvälja vaskulaarse ahela teatud konfiguratsioon. Seetõttu on joogapraktikas iidsetest aegadest peale palju tähelepanu pööratud välistegurite mõjule harjutuste sooritamisel ning inimkeha suhetele keskkonnaga.

Õigesti valitud asanate komplekt on veresoonte vooluringi konfiguratsioonide järjestikune muutmine, biokeemiliste, biofüüsikaliste muutuste dünaamilise järjestuse loomine erinevates kehaosades, organites, kehakudedes ja keha elektrilistes protsessides. aju. Sellise kompleksi läbiviimisel normaliseeritakse elundite ja keha kui terviku funktsioonid ning pideva joogapraktikaga suureneb ja muutub stabiilseks keha mittespetsiifiline vastupanu erinevatele stressiteguritele.

Hingetõmme ida kultuuris ja füsioloogias käsitletakse seda mitte ainult ainevahetuse seisukohalt, vaid ennekõike ka vaimse tegevuse mõjutamise vahendina (mõjutusvahendite hulka kuulub pikkade mantrate laulmine väljahingamisel). Arvestades mõjude ja vastastikmõjude mitmekesisust, on välisel hingamisel inimkehas oluline reguleeriv roll ning see on funktsionaalselt ühendav lüli füüsilise ja vaimse vahel.

Märkimisväärne mõju psühho-emotsionaalsele seisundile ja vaimsele aktiivsusele vahelduva joogahingamise kaudu parema ja vasaku ninasõõrme kaudu on praegu seletatav erinevate ninasõõrmete kaudu hingamise seosega autonoomse närvisüsteemi erinevate osade aktiivsuse suurenemisega (paremal - sümpaatiline, vasak - parasümpaatiline) ja hüpotees, mis põhineb ajukoore poolkerade spetsialiseerumise teoorial ja aferentsete impulsside projitseerimisel nina limaskesta retseptoritest inspiratsiooni ajal külma õhu läbimisel, samuti reflektoorsel mõjul ajukoore piirkondadele. vereringe peas, jahutades kapillaare nina turbinate piirkonnas.

Eksperimendiga tehti kindlaks, et rindkere ühepoolse liikumise mehhaaniline takistus stimuleerib teisel pool nina hingamist, mistõttu võib oletada, et keerdpooside sooritamine võib mõjutada vaimset aktiivsust ja inimese vaimset seisundit (piiratud liikuvus). rindkere ühel küljel poosi sooritamise ajal – vastasküljel suurenenud ninahingamine – vastava ajupoolkera aktiivsuse tõus).

Põhilised jooga hingamistehnikad on harjutused, kus toimub rahulik, aeglane sügav sissehingamine, seejärel hinge kinni hoidmine sissehingamisel, palju aeglasem rahulik väljahingamine ja väljahingamisel hinge kinnihoidmine. Rütmilise hingamise tsükli sooritamisel (alates 7 (sissehingamine): 0 (hingamise kinnipidamine): 7 (väljahingamine) kuni 7: 7: 14 ja seejärel 7: 0: 28) selgus, et jooga puhul on hingamise tahtlik aeglustumine. praktika käib paralleelselt hapnikutarbimise ja veelgi olulisema CO2 heitkoguste vähendamisega. Oluliselt langenud hapniku ja vererõhu tingimustes säilitab täielik aeglane joogahingamine (5 hingetõmmet minutis) vere parema hapnikuga varustatuse, suurendamata hingamise minutimahtu (tavaliselt 15 lööki minutis) ja vähendab sümpaatilist aktiivsust. autonoomne närvisüsteem. Süsinikdioksiid, olles rakkude ainevahetuse saadus, määrab samaaegselt põhiliste biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside kulgu ning on kardiovaskulaar-, hormonaal-, seede- ja närvisüsteemi aktiivsust reguleeriv tegur.

Märgitakse, et jooga aeglane rütmiline ja sügav hingamine alandab südame löögisagedust (HR) ja vererõhku (BP). Vastupidi, jooga (Bhastrika) kiire sügav hingamine suurendab südame löögisagedust ja vererõhku, jooga "Kapalbhati" kiire pinnapealne hingamine muudab autonoomse närvisüsteemi autonoomset seisundit, suurendades sümpaatilist aktiivsust ja vähendades parasümpaatilist, kusjuures suurt tähtsust omistatakse psühhofüsioloogilisele. tegurid. Füsioloogiliselt mitmesuunaliste jooga hingamise baasharjutuste koos sooritamisel registreeritakse autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise aktiivsuse tõus ja sümpaatilise aktiivsuse vähenemine.

Eeldatakse, et ajukoor võib mõjutada mitte ainult hingamiskeskust, vaid toimida ka otse hingamislihaste spinaalsetele motoorsetele neuronitele. Võib eeldada, et erinevate joogasüsteemile vastavate vabatahtlike hingamiste regulaarne sooritamine, vähendades kemoretseptorite ja mehhanoretseptori reflekside rolli tahtmatus hingamisregulatsioonis, suurendab hingamisfunktsiooni kortikaliseerumist, laiendab selle peenregulatsiooni ulatust. kesknärvisüsteemi kõrgemad osad inimkeha erinevates funktsionaalsetes seisundites (sh ekstreemsetes ja patoloogilistes).

Lõõgastus (lõdvestus) on enamiku joogapraktikate oluline komponent ja kõigi teiste idapoolsete tervisesüsteemide metoodiline alus. Asanate sooritamisel on soovitatav keskenduda lihaste lõdvestamisele nii palju kui võimalik. Pärast asanade rühma läbimist ja ka tunni lõpus harjutatakse täieliku psühhofüüsilise lõdvestuse tehnikat “Shavasana” (surnud poos või surnud mehe poos).

Psühhogeenne tegur lõdvestusharjutuste sooritamisel suurendab lihaste lõdvestumist, mõjutab oluliselt kesknärvisüsteemi taset reguleerides, muudab vegetatiivset ja hormonaalset seisundit treeningu ajal ja sellele järgneval perioodil. “Shavasana” sooritamisel väheneb hapnikutarbimine, hingamissagedus ja hingamismaht, lisaks väheneb lõdvestusjooga tehnikate sooritamisel pulsisagedus ja nahajuhtivus, samuti väheneb hapnikutarbimine ja sümpaatiline aktiivsus. autonoomse närvisüsteemi seisund pärast treeningut.

Aju töötleb neurokeemilist teavet ja toodab elektrilisi signaale, elektroentsefalograaf tuvastab ja registreerib ajus toimuvad pingemuutused. Need elektrilised signaalid järgivad teatud rütme, mis on tavapäraselt jagatud neljaks sagedusvahemikuks, mis on iseloomulikud aju bioelektrilisele aktiivsusele.

Beetalained on kiireimad. Nende sagedus varieerub klassikalises versioonis 14–42 Hz (ja mõne kaasaegse allika järgi üle 100 Hz).

Tavalises ärkvelolekus, kui jälgime ümbritsevat maailma avatud silmadega või oleme keskendunud mõne hetkeprobleemi lahendamisele, domineerivad need lained, peamiselt vahemikus 14–40 hertsi, meie ajus. Beetalaineid seostatakse tavaliselt ärkveloleku, erksuse, keskendumise, tunnetuse ja ülemäärase ärevuse, hirmu ja paanikaga. Beetalainete puudumine on seotud depressiooni, vähese selektiivse tähelepanu ja teabe meeldejätmise probleemidega.

Mitmed teadlased on leidnud, et mõnel inimesel on väga kõrge pingetase, sealhulgas kõrge aju elektrilise aktiivsuse tase kiire beetalaine vahemikus ja väga madal lõdvestuslainete tase alfa- ja teeta vahemikus. Seda tüüpi inimestel esineb sageli ka iseloomulikke käitumisviise, nagu suitsetamine, ülesöömine, hasartmängud, narko- või alkoholisõltuvus. Need on tavaliselt edukad inimesed, sest nad on väliste stiimulite suhtes palju tundlikumad ja reageerivad neile palju kiiremini kui teised. Kuid nende jaoks võivad tavalised sündmused tunduda äärmiselt stressirohked, sundides neid otsima võimalusi stressi ja ärevuse vähendamiseks alkoholi ja narkootikumide kasutamise kaudu.

Alfalained tekivad siis, kui sulgeme silmad ja hakkame passiivselt lõõgastuma, ilma millelegi mõtlemata. Samal ajal aeglustuvad bioelektrilised võnked ajus ja tekivad alfalainete “pursked”, s.t. võnkumised vahemikus 8 kuni 13 hertsi.

Kui jätkame lõõgastumist ilma oma mõtteid koondamata, hakkavad alfalained domineerima kogu ajus ja me sukeldume meeldiva rahu olekusse, mida nimetatakse ka "alfa olekuks".

Uuringud on näidanud, et alfa-vahemiku ajustimulatsioon sobib ideaalselt uue teabe, andmete, faktide ja mis tahes materjali omastamiseks, mis peab teie mälus alati valmis olema.

Terve inimese, kes ei ole stressi all, elektroentsefalogrammil (EEG) on alati palju alfalaineid. Nende puudus võib olla märk stressist, võimetusest piisavalt puhata ja tõhusalt õppida, aga ka ajutegevuse häirete või haiguste tunnuseks. Alfa-olekus toodab inimese aju rohkem beeta-endorfiine ja enkefaliine – oma "ravimeid", mis vastutavad rõõmu, lõõgastuse ja valu vähendamise eest. Samuti on alfalained omamoodi sillaks – nad loovad ühenduse teadvuse ja alateadvuse vahel. Paljud EEG uuringud on leidnud, et inimesed, kes kogesid lapsepõlves raske vaimse traumaga seotud sündmusi, on alfa-aju aktiivsust alla surunud. Sarnast pilti aju elektrilisest aktiivsusest võib täheldada inimestel, kes kannatavad sõjaliste operatsioonide või keskkonnakatastroofide tagajärjel tekkinud traumajärgse sündroomi all. Mõnede inimeste sõltuvus alkoholist ja narkootikumidest on seletatav asjaoluga, et need inimesed ei suuda normaalses seisundis tekitada piisavas koguses alfalaineid, samas kui uimasti- või alkoholimürgistuse seisundis väheneb inimese elektrilise aktiivsuse võimsus. aju alfavahemikus suureneb järsult.

Teetalained tekivad siis, kui rahulik ja rahulik ärkvelolek muutub uniseks. Aju vibratsioonid muutuvad aeglasemaks ja rütmilisemaks, ulatudes 4-8 hertsini.

Seda seisundit nimetatakse ka "videvikuks", kuna selles on inimene une ja ärkveloleku vahel. Sageli kaasneb sellega nägemus ootamatutest, unenäolistest piltidest, millega kaasnevad eredad mälestused, eriti lapsepõlvest. Teeta-seisund võimaldab juurdepääsu teadvuse teadvuseta osa sisule, vabadele assotsiatsioonidele, ootamatutele arusaamadele, loomingulistele ideedele.

Teisalt on teeta vahemik (4-7 vibratsiooni sekundis) ideaalne väliste hoiakute kriitikavabaks aktsepteerimiseks, kuna selle rütmid vähendavad vastavate kaitsvate vaimsete mehhanismide mõju ja võimaldavad transformatiivsel informatsioonil tungida sügavale alateadvusesse. See tähendab, et sõnumid, mille eesmärk on muuta teie käitumist või suhtumist teistesse, tungiksid alateadvusse ilma ärkvelolekule omase kriitilise hinnanguta, on kõige parem asetada need teeta vahemiku rütmidele.

Deltalained hakkavad domineerima, kui me magama jääme. Need on isegi aeglasemad kui teetalained, kuna nende sagedus on alla 4 vibratsiooni sekundis.

Enamik meist, kui ajus domineerivad delta-lained, on kas unised või mõnes muus teadvuseta seisundis. Siiski on üha rohkem tõendeid selle kohta, et mõned inimesed võivad olla delta olekus ilma teadlikkust kaotamata. Tavaliselt seostatakse seda sügava transi või "mittefüüsiliste" seisunditega. Tähelepanuväärne on, et just sellises seisundis eritab meie aju suurimas koguses kasvuhormooni ning kehas toimuvad kõige intensiivsemalt enese- ja isetervenemisprotsessid.

Hiljutised uuringud on leidnud, et niipea, kui inimene ilmutab millegi vastu tõelist huvi, suureneb deltapiirkonnas aju bioelektrilise aktiivsuse võimsus oluliselt (koos beetaaktiivsusega).

Kaasaegsed aju elektrilise aktiivsuse arvutianalüüsi meetodid on võimaldanud kindlaks teha, et ärkveloleku seisundis sisaldab aju absoluutselt kõigi vahemike sagedusi ja mida tõhusam on aju, seda suurem on võnkumiste koherentsus (sünkroonsus). täheldatud kõigis vahemikes mõlema ajupoolkera sümmeetrilistes tsoonides.

Lõõgastusharjutused, millel on joogasüsteemi algses füüsilises staadiumis iseseisev tähendus (hatha jooga), on aluseks järgnevale meditatsioonile, millel on paljude uuringute kohaselt olulisi tunnuseid füsioloogilistes, neurofüsioloogilistes ja biokeemilistes parameetrites. EEG analüüsi kohaselt domineerib lõdvestusseisundis tervel inimesel alfarütm beetarütmi elementidega. Meditatsiooni ajal suureneb aja jooksul beeta rütm, mis keskpiirkonnast (Rolandi sulcus - Sulcus Rolandi) levib kogu ajukoores.

"Samadhi" ("Valgustumise") saavutamisel jõuab beeta-rütmi amplituud (30-45 Hz) ebatavaliselt kõrgele väärtusele 30-50 μV. Meditatsiooni ja selle kõrgeima vormi "Samadhi" ajal täheldatakse ka EEG aktiivsuse teist varianti - alfa-rütmi amplituudi suurenemist kolju esiosas koos selle sageduse väikese vähenemisega.

Seega erineb meditatsiooni seisund kerge une seisundist, mille puhul täheldatakse teeta aktiivsust, samuti sügava une seisunditest, teadvusekaotusest ja erinevatest patoloogilistest protsessidest ajukoores, mille puhul täheldatakse delta rütmi. Meditatsioonide ajal, mis ei põhine joogasüsteemi klassikalistel tehnikatel, võidakse salvestada perioodiliselt ilmnev või domineeriv teeta rütm.

Need, kes regulaarselt mediteerivad, parandavad oluliselt oma hingamisparameetreid (sh hinge kinni hoidmise aega). Meditatsiooni ajal toimub ka RR märkimisväärne langus 6-7 1/min algajatel ja 1-2 1/min kogenud joogidel.

Aeglasem hingamine lõõgastusharjutuste ja meditatsiooni ajal aitab stabiliseerida EEG rütme. Vastupidi, suurenenud kopsude hüperventilatsioon, mis põhjustab vere pH nihke leeliselisele poolele, häirib järsult EEG rütme. Hingamise vähenemisega meditatsiooni ajal ei kaasne hüpoksiat, kuna hapnikunälja ajal ilmuvad EEG-s delta- ja teetalained, mis domineerivad.

Hingamisharjutuste ja meditatsiooni integreeritud kasutamine toob kaasa hemoglobiinitaseme tõusu, vere pH languse ja EEG-s täheldatakse dientsefaalsete struktuuride mõõdukat depressiooni. Samuti registreeritakse vereseerumis kolesterooli langust nii lühikeste kui ka pikemate meditatsiooniperioodide ajal (klassikalised joogatehnikad).

Tervislikud aspektid. Joogaharjutused eristuvad nende eesmärgipärasuse ja füsioloogilise toime kõrge selektiivsuse poolest keha siseorganitele ja regulatsioonisüsteemidele. See annab suurepärased võimalused nende kasutamiseks tervise eesmärkidel.

Jooga asanad kujutavad endast lihaste teatud pinge ja lõdvestamise vahelduvat süsteemi (lõdvestusaste on äärmiselt kõrge), maksimaalset kokkusurumist ja sellele järgnevat siseorganite venitamist ja lõdvestamist.

Tänu sellele on joogaharjutustel eriline masseeriv toime lihasgruppidele ja siseorganite struktuuridele, aga ka sisesekretsiooninäärmetele, mis puudub pindmiste manuaalsete manipulatsioonide käigus terapeutilises ja meelelahutuslikus klassikalises massaažis. Rõhk, puudutus ja termoretseptorid on asanade sooritamisel samuti väga tugeva ärrituse all.

Seljaaju segmentide tasemel lülituvad vistseraalsed ja naha aferentsed teed seljasarves konvergentselt, mis viib Zakharyin-Gedi piirkondades vistseromotoorsete ja naha vistseraalsete reflekside kaudu ühiste sensoorsete mõjudeni. Neid reflekse saab võrdselt aktiveerida refleksogeensete tsoonide füsioterapeutilise massaaži ja füüsiliste joogaharjutustega. Reaktiivne hüpereemia, mis tekib pärast teatud asanate sooritamist survega teatud kehapiirkondadele, segmentaalsete vistseraalsete nahareflekside kaudu viib verevarustuse suurenemiseni ja vastavate siseorganite silelihaste stimulatsioonini.

Lisaks toimub teatud joogapooside sooritamisel teatud lihasrühmade olulise lühiajalise staatilise pingega (paabulinnu poos jne) kesknärvisüsteemis mitmete autonoomsete funktsioonide negatiivne esilekutsumine ja pärssimine. Pärast staatilise jõu lakkamist viiakse inhibeeritud füsioloogilised protsessid läbi kõrgemal tasemel (Lindgardi fenomen). Eelkõige normaliseerub mao happesus ja mao evakueerimine, leukotsüütide arv suureneb ja vere hüübivus suureneb järsult.

Samal ajal on uuringud leidnud, et regulaarsed joogaharjutused (koos kerge staatilise lihaspingega) aitavad vähendada vere hüübimist. Samal ajal suureneb fibrinolüütiline aktiivsus märkimisväärselt, samal ajal kui fibrinogeeni tase väheneb, tromboplastiini osalise aktiivsuse perioodi kestus ja trombotsüütide agregatsiooni periood pikeneb, trombotsüütide tase veres ja plasmas suureneb ning hemoglobiini tase. ja hematokrit suureneb. Sellega seoses märgitakse jooga positiivset rolli kardiovaskulaarsete ja trombootiliste haiguste ennetamisel.

Joogasüsteemi harjutuste kasutamine soodustab koronaarsete kahjustuste regressiooni ja parandab müokardi funktsiooni, takistab stressireaktsioonide teket, vähendab kolesterooli sisaldust veres (23%) ja taastab veresoonte endoteeli funktsiooni inimestel, kellel on patoloogilised muutused koronaararterites, tagades seeläbi. endoteelist sõltuv vasodilatatsioon. Harvardi sammutesti järgi registreeritakse pärast 2-kuulist joogaharjutust kardiovaskulaarsüsteemi soodsam reaktsioon tavapärasele kehalisele aktiivsusele. Hüpertensiivsetel seisunditel on joogaharjutustel positiivne mõju.

Staatiliste koormuste hüpotensiivne toime tuleneb nende positiivsest mõjust autonoomsetele keskustele koos järgneva depressorreaktsiooniga (1 tund pärast harjutuste sooritamist langeb vererõhk rohkem kui 20 mm Hg). Samuti on leitud, et jooga lõdvestusharjutused ja meditatsioon vähendavad oluliselt vererõhku. Lõõgastusharjutuste sooritamine koos kehalistega alandab oluliselt vererõhku.

Koos hüpertensiooniga on joogaharjutuste (ümberpööratud poosid, hingamine ja lõõgastus) integreeritud kasutamine bronhiaalastma korral väga tõhus. Neid treenijatel leiti regulaarselt olulisi nihkeid väljahingamise ajal õhuvoolu kiiruse tippväärtuste normi suunas. Pööratud joogapooside tervendav toime jalgade veenilaiendite korral ei tulene mitte ainult vere väljavoolu mehaanilisest leevendamisest, vaid ennekõike veresoonte toonuse paranemisest, mis on põhjustatud veenide toonuse reflektoorsest muutusest veenilaiendite ajal. alajäsemete tõstmine ja sellele järgnev langetamine.

Joogapooside sooritamise ajal kehaasendi muutmisel on keha füsioloogilistele omadustele lai valik mõjusid. Horisontaalne asend toob kaasa vere koostise muutumise (seroproteiinide sisaldus väheneb), samuti soodustab urineerimise suurenemist (isegi kui organismis on vähenenud veekogus, piirates joomist ja vasopressiini süstimist).

Keha passiivse kallutamisega pea alla, muutused ventilatsioonis ja gaasivahetuses kopsudes, veregaaside koostises, kopsude ja rindkere elastsuses, samuti muutused hormonaalsüsteemi, seedeorganite, hemodünaamika, termoregulatsiooni töös. , ja selgus higistamise protsess. Pööratud pooside sooritamisel registreeriti kopsude kogumahtuvuse (TLC) struktuuri ümberstruktureerimine kui mehhanism hingamisfunktsiooni kohandamiseks lihaste aktiivsusega, mis mõjutas alveolaarse ventilatsiooni efektiivsust.

Samal ajal võiks vere hapnikuga varustamise protsessis kasutada suurema või väiksema efektiivsusega sama mahtu kopsuventilatsiooni (olenevalt liikumismehhanismist - asana omadustest). Seega saab keha asendi välisstruktuuri muutmisega sihipäraselt mõjutada erinevaid vegetatiivseid funktsioone. Joogapooside füsioloogiline olemus ja praktiline terviseväärtus seisneb selles, et nad kasutavad erinevate pooside vegetatiivse mõju spetsiifilisuse põhimõtet sõltuvalt nende välisest struktuurist.

Võimalusel joogatundide mõjul kehatemperatuuri vabatahtlikult kontrollida on erinevate patoloogiliste seisundite puhul suur praktiline tähtsus. Lühiajaline märkimisväärne kehatemperatuuri tõus takistab paljude nakkushaiguste patogeenide (kokid, spiroheedid, viirused) vohamist ja avaldab positiivset mõju paljudele organismi funktsioonidele (fagotsütoosi intensiivsus suureneb, antikehade tootmine stimuleeritakse, produktsioon interferoonide tõus jne).

Kogenud joogide vabatahtliku kogu keha temperatuuri tõusuga ei kaasne mürgistust ja elutähtsate organite kahjustusi. Uuringud on leidnud, et Tam-po (kuumus) jooga järgijad võivad tõsta oma sõrmede ja varvaste temperatuuri 8,3 kraadi võrra. Sellised temperatuurimuutused on seotud muutustega sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuses ja refleksmehhanismides, mis määravad ainevahetuse seisundi ja perifeerse vereringe intensiivsuse.

Joogasüsteemi vahendite ja meetodite kasutamise arengud HIV/AIDSiga inimeste (sh laste) funktsionaalse seisundi parandamiseks ja elustiili muutmiseks (kantserogeenne toitumine, välis- ja rakuhingamise parandamine, verepildi parandamine, kontroll kardiovaskulaarsed, endokriinsed, allergilised ja stressireaktsioonid). Jooga rolli füüsilise ja vaimse stressi, depressiooni ja erinevate neuropsüühiliste häirete vastu võitlemisel on märkinud paljud autorid. Selgus seos psühho-emotsionaalse seisundi ja immuunsüsteemi funktsionaalse seisundi vahel. Immuunsuse allasurumine stressi ajal on peamiselt seotud süsteemi T-raku komponendi häirega, mis on arvatavasti tingitud T-lümfotsüütide madalast resistentsusest glükokortikoidhormoonide suhtes.

Meditatsioonipraktikud näitasid T-abistajate suhtelise arvu märkimisväärset kasvu ja T-supressorite vähenemist ning abistajate ja supressorite keskmise suhte suurenemist. Suurenes ka T-lümfotsüütide ja T-aktiivsete lümfotsüütide suhteline arv. Joogaharjutuste stressivastane toime põhineb osaliselt neerupealiste koore "stressihormoonide" vereseerumis (meditatsiooni harrastajatel kortisooli 25% võrra). On märke, et vaimne stress suurendab oksüdatiivset stressi, mis aitab kaasa vananemisprotsessidele ja erinevatele kroonilistele degeneratiivsetele haigustele.

Pärast ambulatoorset füüsiliste (asanade), hingamis- ja lõdvestusjoogaharjutuste kursust täheldati ühe oksüdatiivse stressi näitaja - TBARS-i (tiobarbituurhappega reageerivad ained) - kontsentratsiooni vereseerumis statistiliselt olulist langust. Antioksüdantse seisundi parandamine aitab ära hoida paljusid patoloogilisi protsesse, mis on põhjustatud organismi antioksüdantide süsteemi nõrgenemisest.

Inimestel, kellel on vähenenud resistentsus hüpoksia suhtes, väheneb endogeense antioksüdandi SOD (superoksiiddismutaas), mis on erütrotsüütide antioksüdantse kaitse võtmeensüüm, hulk. Jooga hingamisharjutusi süstemaatiliselt sooritades väheneb oluliselt vabade radikaalide hulk, suureneb SOD ning paraneb organismi antioksüdantide süsteem. Samuti selgus, et kehaliste, hingamis- ja lõdvestusjoogaharjutuste integreeritud kasutamisega tõusevad kooliealiste laste ja õpilaste mälutestide tulemused (43%).

Illustreeritud esitlus närvisüsteemist - lae alla

KIRJANDUS:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Hüpoksia ja hüperoksiaga kohanemise stressivastane toime // Mater. V rahvusvaheline sümpoosion "Biofüüsikalise meditsiini praegused probleemid." – Kiiev, 2007. – Lk.6-7.
2. Milanov A., Borisova I. Õiged joogid: Trans. z bolg. – K.: Tervis, 1972. – 144 lk.
3. Milner E.G. Tervist parandava kehakultuuri meditsiinilised ja bioloogilised alused. – M.: F ja S, 1991. – 112 lk.
4. Joogateadus: laup. teaduslik viide ori. / Comp. osakond teaduslik inf. VNIIFK // Kehakultuuri teooria ja praktika. – 1989. – nr 2. – lk 61-64.
5. Patoloogiline füsioloogia / Toim. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. – M.: MEDpress-inform, 2004. – 640 lk.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stress ja immuunsus. – M.: KRON-PRESS, 1996. – 160 lk.
7. Ponomarev V.A. Ajuvereringe adaptiivsed reaktsioonid doseeritud üldisele isomeetrilisele pingele // Mater. Ma rahvusvaheline teaduslik-praktiline konf. “Jooga: inimeste tervise ja enesetäiendamise probleemid. Meditsiinilised ja psühholoogilised aspektid." – M., 1990. – P.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Inimese eesmine ja eesmine keskjoon teeta ja alumine alfa peegeldavad emotsionaalselt positiivset seisundit ja sisendatud tähelepanu: kõrge eraldusvõimega EEG-uuring meditatsioonist // Neurosci. Lett. – 2001.– V.7, nr 1 (130). – Lk.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Silmasisese rõhu muutused ja silma biomeetria Sirsasana (peapealse asend) ajal joogapraktikutel // Oftalmoloogia. – 2006. – V. 113, nr 8. – Lk 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Hingamismustrid ja kardiovaskulaarne autonoomne modulatsioon simuleeritud kõrgusest põhjustatud hüpoksia ajal // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, nr 5. – P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Oksüdatiivse seisundi parandamine joogaliku hingamisega noortel tervetel meestel // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, nr 3. – Lk.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Mukh bhastrika (joogilise lõõtsa tüüpi hingamise) äge mõju reaktsiooniajale // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, nr 3. – Lk 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Joogalise hingamise ja meditatsiooni sekkumise hindamine HIV/AIDS-iga elavatele inimestele // Am. J. Tervise edendamine. – 2006. – V.20, nr 3. – Lk.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Pikaajalise kombineeritud joogapraktika mõju tervete täiskasvanute baasainevahetuse kiirusele // Täiend. Altern. Med. – 2006. – V.31, nr 6. – 28lk.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Hatha jooga ainevahetuse maksumus // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, nr 3.– P.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Täiendava ja alternatiivse meditsiini kasutamine Briti Columbias - HIV-positiivsete inimeste uuring retroviirusevastase ravi kohta // Komplement. Seal. Clin. Harjuta. – 2006. – V.12, nr 4. – P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Hüpertensiooni täiendav / alternatiivne meditsiin // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, nr 17-18. – Lk.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stress südame-veresoonkonna haigustes // Med. Sci. Monit. – 2002. – V.8, nr 5. – Lk.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – intensiivse elustiili muutmise programmi terminid mõjud lipiidide elustiili muutmisele peroksüdatsiooni- ja antioksüdantide süsteemid koronaararterite haigusega patsientidel // Clin. Hemorheool. Mikroskeem. – 2003. – V.29, nr 3-4. – Lk 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уоga südame tervises // Eur. J. Cardiovasc. Eelmine Rehabil. – 2004. – V.11, nr 5. – Lk.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Seerumi kortisooli taseme langus joogaharjutuse ajal korrelatsioonis alfalaine aktiveerimisega // Percept. Mot. Oskused – 2000.– V.90, nr 3.– P.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Muutused vaimsuses ja heaolus südamehaigete retriidiprogrammis // Altern. Seal. Tervis Med. –2002.– V.8, nr 4. – Lk.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Mitteravimid sekkumised hüpertensiooni ennetamisel ja kontrollimisel // Cardiol. Clin. – 2002. – V.20, nr 2. – Lk.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Kuuenädalase shavasani koolituse mõju lühiajalise südame löögisageduse varieeruvuse spektraalsetele mõõtmistele noortel tervetel vabatahtlikel // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, nr 3. - Lk.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Joogatreeningu mõju käepidemele, hingamisrõhkudele ja kopsufunktsioonile // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, nr 4. – Lk 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Kardiovaskulaarse reaktsiooni moduleerimine treeningule joogatreeninguga // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, nr 4. - Lk.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Aeglase reaktsiooni ja kiirete pranayamide mõju ajale ja kardiorespiratoorsetele muutujatele // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, nr 3. – Lk.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Joogapraktikate mõju subjektiivsele heaolule // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, nr 2. – Lk.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda ja jooga südame-veresoonkonna haigustes // Cardiol. Rev. – 2005. – V.13, nr 3. – Lk 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Ruumilise ja verbaalse mälu testi tulemused koolilaste jooga- ja kaunite kunstide laagrite järel // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, nr 3. – Lk.353-356.
32. Miller A.L. Astma etioloogiad, patofüsioloogia ja alternatiivne / täiendav ravi // Altern. Med. Rev. – 2001. – V.6, nr 1. – Lk.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Täiendava meditsiini kasutamine astmahaigete seas esmatasandi arstiabis // Med. J. Malaisia. – 2006. – V.61, nr 1. – Lk.125-127.
34. Parshad O. Jooga roll stressi juhtimises // Lääne-India Med. J. – 2004. – V.53, nr 3. – Lk 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Kahe selektiivse joogalise hingamistehnika mõju südame löögisageduse varieeruvusele // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – V.42, nr 4. – Lk.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Jooga – põhinev ja sunnitud ühesõõrmelise hingamise mõju autonoomsele närvisüsteemile // Taju. Mot. Oskused – 2003. – V.96, nr 1. – Lk.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Parema uninostrilise joogahingamine mõjutab keskmise latentsusega kuulmisvõimete ipsilateraalseid komponente // Neurol. Sci. – 2004. – V.25, nr 5. – Lk.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Pranayami (jooga hingamine) ja shavasani (lõõgastustreening) mõju vatsakeste emakavälise löömise sagedusele kahel südamepekslemisega patsiendil. //Int. J. Cardiol. – 2006. – V.108, nr 1. – Lk.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aeroobne võime ja tajutav pingutus pärast Hatha joogaharjutuste harjutamist // Indian J. Med. Res. – 2001. – V.114. – Lk.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Jooga ja kemorefleksi tundlikkus // Lancet. – 2001. – V.357, nr 9258. – 807 lk.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Jooga sekkumine kerge kuni mõõduka astmaga täiskasvanutele // Ann. Allergia. Astma immunol. – 2005. – V.94, nr 5. – Lk.543-548.
42. Sainani G.S. Mitteravimiravi hüpertensiooni ennetamisel ja kontrollimisel // J. Assoc. India arstid. – 2003. – V.51. – P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Treeningu ja lõõgastumise järelmõju vererõhule // Clin. J. Sport Med. – 2006. – V.16, nr 4. – Lk.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Hapniku tarbimine ja hingamine kahe jooga lõdvestustehnika ajal ja pärast seda // Appl. Psühhofüsiool. Biotagasiside. – 2006. – V.31, nr 2. – Lk.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodünaamilised tähelepanekud joogalise hingamistehnika kohta väidetavalt aitavad kõrvaldada ja vältida südameinfarkti // J. Altern. Täiendage. Med. – 2004. – V.10, nr 5. – Lk.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Jooga roll teatud kardiovaskulaarsete funktsioonide muutmisel II tüüpi diabeediga patsientidel // J. Assoc. India arstid. – 2004. – V.52. – Lk.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energiakulu ja kardiorespiratoorsed muutused Surya Namaskari praktika ajal // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, nr 2. – Lk.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. Kuuenädalase jooga- ja meditatsiooniprogrammi mõju õlavarrearterite reaktiivsusele: kas psühhosotsiaalsed sekkumised mõjutavad veresoonte toonust? // Clin. Kardiol. – 2006. – V.29, nr 9. – Lk.393-398.
49. Sovik R. Hingamisteadus – joogavaade // Prog. Brain Res. – 2000. – V.122. – Lk.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Jooga ja kemorefleksi vastus hüpoksiale ja hüperkapniale // Lancet. – 2000. – V.356, nr 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Pranayami treeningu mõju südamefunktsioonile normaalsetel noortel vabatahtlikel // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, nr 1. – Lk.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Joogapõhine juhitud lõdvestus vähendab sümpaatilist aktiivsust, mida hinnatakse algtasemel // Psychol. Rep. – 2002. – V.90, nr 2. – Lk.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​Isomeetrilise käepideme testiga indutseeritud stressi moduleerimine hüpertensiivsetel patsientidel pärast joogalist lõõgastustreeningut // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, nr 1. – Lk.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Meditatsiooni mõju hingamissüsteemile, kardiovaskulaarsüsteemile ja lipiidide profiilile // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, nr 4. – Lk.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Joogapraktika mõju noorte naiste kopsufunktsioonidele // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, nr 4. – Lk.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Põhjaliku joogapõhise elustiili muutmisprogrammi mõju lipiidide peroksüdatsioonile // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, nr 3. – Lk.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Jooga elustiili kasulik mõju sheemilise südamehaiguse pöörduvusele: International Board of Yoga hooliv südameprojekt // J. Assoc. . India arstid. – 2004. – V.52. – Lk.283-289

12

Tervis 30.10.2017

Head lugejad, tänapäeval on vähe inimesi, kes poleks jooga kasulikkusest kuulnud. Jooga kasulikku mõju kehale ja figuurile tunnustavad tervislike eluviiside armastajad. Maailmastaarid, ajakirjanikud, telesaatejuhid ekraanidelt ja meedialehtedelt jagavad tulemusi ning kiidavad praktikat kui tõhusat vahendit keha ja vaimuga töötamiseks.

Aga kas jooga on tõesti nii hea? Kas sellest on reaalset kasu või on see kahjulik? Kuidas mõjutab trenn sinu tervist ja figuuri? Jelena Krasovskaja aitab meil kõigi nende probleemidega toime tulla. Annan talle sõna.

Tere, kallid lugejad, Irina! Jooga on hämmastav ja salapärane praktika. Tal on nii toetajaid kui ka vastaseid. Mõned ütlevad kategoorilise ei, teised ei kujuta oma olemasolu ilma selleta ette ja õpivad mitu tundi päevas. Ülejäänud kas ei julge kasu ja kahju hinnates harjutada või on täiesti ükskõiksed.

On teada, et jooga filosoofia on teha ükskõik milline valik. Seetõttu ütleks tõeline guru, et kõigil on õigus. Soovitan aktsepteerida seda igaühe enda valikuõigust ja lihtsalt õppida veidi rohkem joogast, selle liikidest, selle kasulikkusest ja kahju tekitamisest. Ja ma alustan tõestisündinud looga, mis pööras mu elu teises suunas.

Sissejuhatus joogasse

Pärast mitut aastat eestkostet ja hoolitsust oli mul õnn külastada sanatooriumi. Lühikese puhkuse ajal leidis juhuslikult aset minu esimene tutvus joogaga.

Jõusaalis kohtasin naist, kes paistis silma oma ilu, kasvu ja sujuvate liigutuste poolest. Ta pakkus, et viib läbi mitmeid joogatunde ja näitab põhiharjutusi. Nellie valmistus instruktoriks saama ja rõõmustas vastastikku kasulikust koostööst – õppisime, tema sai kogemusi.

Praktika jättis tugeva mulje – see oli kiirustamatu, keskendus sisemistele aistingutele, töötas rahulikult lihaseid ja liigeseid ning suudeti vaheldumisi stressi ja lõdvestuse vahel.

Vaadake videot selle kohta, kuidas jooga mõjutab naise keha ja figuuri, selle omaduste, eeliste ja kahjude kohta. Hormonaalse jooga kohta.

Juhendaja meislitatud figuur, keha painduvus koos pehme hääletämbriga motiveeris pikaajaliseks suhteks joogaga. Koju naastes leidsin esimese asjana aja, koha ja jätkasin treenimist. Tunnid aitasid mul läbi elada rasked eluhetked, hoidsid keha heas vormis ja mõtted korras.

Esimesi asanasid - jooga eriharjutusi - omandades otsisin ja leidsin samal ajal teavet iidse praktika kohta. Mis on jooga, millist kasu see toob, mis on selle peamine saladus? Küsimused pole lihtsad. Soovitan neile vastuseid otsida.

Jooga – mis see on?

Jooga on terviklik vaimsete, vaimsete ja füüsiliste praktikate kogum. Nende peamine eesmärk on viia keha tasakaalu, rahu ja lõõgastumise seisundisse.

Harjutades õpib inimene tasapisi oma keha kuulama, seda kontrollima, emotsioone kontrollima ja igas olukorras rahulikuks jääma. See saavutatakse harjutuste, hingamise, meditatsiooni ja inimese vaimse arengu kaudu.

Indiat peetakse jooga sünnikohaks. Nad ütlevad, et kui soovite saavutada valgustatust ja kõrgendatud vaimset seisundit, peate kindlasti külastama praktika hälli - imbuge riigi vaimust, muutke oma suhtumist.

Kuid jooga lihtsal vilisti tasemel ei tähenda alati selle sügavat tundmist. Sageli käivad inimesed trennis “tervise nimel”.

Paljusid köidavad harjutuste mitmekesisus, harjutaja tasemega kohanemine ja võimalus aidata kehal muutuda vastupidavamaks, vormis ja tugevamaks.

Populaarsed jooga liigid

Praegu on jooga sorte tohutult palju. Uued suunad ilmuvad kadestamisväärse järjekindlusega, mis on seletatav süsteemi populaarsusega. On erinevaid koolkondi ja liikumisi. Neid kõiki pole mõtet loetleda, nimetan ainult kõige kuulsamad ja enamusele kättesaadavamad.

Hatha jooga

Seda tüüpi jooga sobib kõige paremini algajatele. Rõhk treeningul, hingamisel ja meditatsioonil. Aitab kehal lõdvestuda, tuues kaasa rahu.

Kundalini jooga

Tunnid on suunatud inimese loomingulise ja energilise potentsiaali äratamisele. Vajalik on keskendumine keha asenditele, kätele, hingamisele ja tähelepanu keskendumine sissepoole. Asanad on üsna keerulised ja nõuavad pingutust. Kuid harjutuste mõju kestab terve päeva ja täidab õpilase jõuga.

Ashtanga jooga

Kiire liikumis- ja hingamisrütmiga jõujooga liik. Arendab vastupidavust ja füüsilist jõudu. Häguselt meenutab aeroobikat. Sobib eriti hästi hea füüsilise vormiga inimestele.

Iyengari jooga

Praktika, mille eesmärk on ravida ja leevendada valu lihastes, liigestes ja sidemetes. Sobib neile, kes liiguvad vähe ja väldivad suuri koormusi. Asanad sooritatakse rahulikus, aeglases rütmis, sageli protsessi hõlbustamiseks lisaseadmetega. Süstemaatiline treenimine toob kaasa keha paindlikkuse ja energia tõusu.

Joogalaadid

Jooga ja pilatese sümbioos. Koosneb harjutustest ja meditatsioonidest. Tunnid arendavad keha painduvust, jõudu ja parandavad venitust. Sobib erineva füüsilise vormiga inimestele.

Naiste jooga ehk yin jooga

Harjutuste komplekt, mis on koostatud naisorganismi iseärasusi arvesse võttes. Tunnid viiakse läbi aeglases tempos meditatiivse muusika saatel. Peamine eesmärk on lõõgastus ja õrn mõju kehale.

Aerojooga ehk jooga võrkkiikedes

Kaasaegne joogaliik, mis kogub kiiresti populaarsust. Selle teostamiseks vajate spetsiaalseid seadmeid - pikki elastseid ribasid koos kinnitustega. Üsna dünaamiline joogaliik, mis nõuab füüsilist vastupidavust. Avab suurepäraselt hingamiskeskused, arendab keha painduvust ja venitust.

Et mõista, milline praktika teile sobib, on kõige parem läbida erinevaid tunde ja teha valik enesetunde põhjal.

Kuid enne suuna valimist vaatame, kuidas jooga kasulik on, millised on vastunäidustused ja millist kahju see võib põhjustada.

Jooga eelised

Muidugi mitte asjata. Asanade, hingamisharjutuste ja lõõgastavate meditatsioonide õige ja süstemaatilise sooritamisega jooga:

• aitab taastada ja säilitada tervist;
• normaliseerib kõigi sisemiste süsteemide tööd;
• joondab selgroogu ja tugevdab rühti;
• arendab ja annab lihastele elastsuse;
• treenib keha painduvust;
• parandab liigutuste koordineerimist, reaktsiooni, motoorset mälu;
• parandab vereringet;
• lõdvestab ja vähendab stressi mõju;
• kujundab positiivse vaate eluolukordadele;
• tagab lihas-skeleti süsteemi haiguste kiirendatud paranemise ja ennetamise;
• mõjutab toitumise valikut, normaliseerib söögiisu, parandab ainevahetust;
• soodustab kehakaalu langust, pinguldab keha kontuure;
• toniseerib nahka ja aitab sul noorem välja näha;
• on tervendav toime artriidi, II tüüpi diabeedi, astma, südame-veresoonkonna ja muude haiguste ravis;
• soodustab enesetundmist ja eneseteostust.

Jooga on kasulik ja soovitatav kõigile: meestele ja naistele, lastele ja vanematele inimestele.

Videos jooga ohtudest ja eelistest üle neljakümneaastastele ja vanematele jagab naine muljeid lülisamba tervise taastamisest. Olles kogenud ägedat valu, ei heitnud ta meelt. Hakkasin trenni tegema ja valisin tervise tee.

Hea treener arvestab harjutuste, hingamise ja meditatiivsete praktikate sooritamisel asjaosaliste vanust, sugu, füüsilise vormi ja tervise taset.

Jooga eelised tulevad regulaarsest treeningust kvalifitseeritud juhendaja käe all.

Tänu integreeritud lähenemisele, tööle keha ja vaimuga, hingamispraktikatele, mantrate laulmisele ja meditatsioonile on joogal kasulik mõju kogu kehale ja figuurile.

Kuid ärgem unustagem, et sellel, nagu igal teisel süsteemil, on mitmeid vastunäidustusi ja see võib kehale kahjustada.

Jooga kahjustus ja vastunäidustused tundidele

Mäletate kauneid pilte ajakirjades, kus kogenud jooga on kujutatud elegantsel peas või kummaliselt ümber keha keerdunud jalaga?

Kui ettevalmistamata inimene otsustab ootamatult korrata ebaharilikku poosi, on suur oht lõpetada seanss kiirabis sideme väljaväänamise või jäseme nihestamisega.

Te ei tohiks kohe proovida korrata seda, mida peate aastaid õppima. Jätkake koormust järk-järgult suurendades.

Joogatunnid võivad olla kahjulikud järgmistel tundide ebaõige korraldamise juhtudel:

• ei võeta arvesse isiku väljaõppe taset;
• harjutusi tehakse valesti;
• tunnid toimuvad umbses kitsas ruumis;
• koolitaja on madala kvalifikatsiooniga;
• Treeningu ajal on palju inimesi, asanade õigsust pole võimalik kontrollida;
• praktik teeb liigutusi kiirustades, ilma lihaseid soojendamata;
• tunnid toimuvad ebaregulaarselt, pikkade vaheaegadega;
• hingamisharjutusi tehakse valesti või liiga intensiivselt;
• on vastunäidustusi.

On teatud tüüpi haigusi, mille puhul te ei saa joogat harrastada või loa saamiseks on vaja konsulteerida oma arstiga.

Need on kõik haigused ägedas staadiumis, onkoloogia, ajuinfektsioonid, insuldi- või infarktijärgne periood, kubemesong, tõsised psüühikahäired jne.

Rasedad naised peaksid joogat harjutama ettevaatlikult. Kuid me peame meeles pidama, et rasedus ei ole vastunäidustus. Eriti kui lapseootel ema on kogenud joogi.

Jooga eelised naise kehale on hindamatud. Kuid oluline on kuulata keha vajadusi ja mitte võtta tarbetuid riske.

Jooga põhireegel on: ära võrdle teistega. Võrrelge ennast täna endaga eilsega.

Ilma proovimata ei saa te teada

Joogat võib pidada tõhusaks meetodiks keha tervendamiseks, teadvuse ümberstruktureerimiseks ja vaimse tasakaalu saavutamiseks. Kõik praktika puudused on pädeva lähenemisega ületatavad.

Kui harjutused pakuvad teile naudingut, on valuvabad, aitavad teil lõõgastuda ja täidavad teid energiaga, siis on harjutusest ainult kasu.

Naine, kes mind joogaga tutvustas, ütles lause, mis oli oma lihtsuses vapustav: "Et aru saada, kas see sobib teile või mitte, peate proovima."

Joogaga töötab see sada protsenti. Saate palju lugeda, pilte vaadata, kuid ainult reaalsed tegevused aitavad teil hinnata keeruka distsipliini eeliseid, mõista filosoofiat ja teha järeldusi.

Ausalt öeldes tuleb aga märkida, et nüüd õpin teistsugust süsteemi kasutades. Tegelesin joogaga mitu aastat, kuid sain teada teise praktika kohta, proovisin seda ja jäin sellega paika. Elu muutub – eelistused muutuvad. Tulevastes artiklites võin rääkida oma uuest kogemusest.

Vali sobivad praktikad, ole paindlik ja terve pikki aastaid!

Palju õnne, armastust ja head tervist
Jelena Krasovskaja

Täname Elenat oma kogemuse ja kogu teabe jagamise eest. Jooga on viimasel ajal tõepoolest väga populaarne ja isegi kui keegi pole seda veel proovinud, on ta ilmselt mõelnud, kas peaks seda proovima. Ja võib-olla tasub see tõesti proovida, sest ainult nii saame aru, kas jooga on meile kasulik või mitte.

Hingele soovitan kuulata lõõgastavat muusikat, mis sobib joogaks ja mediteerimiseks.

Vaata ka

12 kommentaari

Tervitused minu kallitele lugejatele. Mul on hea meel teile esitada veel üks artikkel, mis sisaldab seekord teavet jooga kasulikkusest kehale ja selle kohta, kas see on üldse olemas. Neil, kes seda õigesti ja järjekindlalt praktiseerivad, pole selles kahtlust, sest esimeste ilmingute ilmnemine ei võta kaua aega. See artikkel on neile, kes on endiselt vastuolulistes kahtlustes.

Ärge muretsege, teie tunded on täiesti arusaadavad. Internetis avaldatakse vastuolulisi artikleid ja nende autorite pädevuses on raske kindel olla. 17-aastase kogemusega õpetajana olen valmis kõigile kinnitama, et asjatundliku lähenemisega tundidele on kasu enam kui ilmselge.

Tugevad eelised

Artiklites “” ja “Olen seda küsimust teatud nurga alt juba uurinud. Täna räägin teile, kuidas see mõjutab keha ja selle tervist.

1. Esiteks tervendab jooga seda, millel üldiselt toetub kogu meie keha – selgroogu. Ilma selle normaalse funktsioneerimiseta võib vaevalt loota kõigi kehasüsteemide koordineeritud toimimisele, sest selgroolüli väikseimgi nihkumine viib kõigi külgnevate ja külgnevate elundite nihkumiseni. Vana tava on sellest hästi teadlik, nii et kõik asanad on paigutatud nii, et selg jääb alati sirgeks. Kui teie venitus ei võimalda teil olla asana lõplikus versioonis, kasutate kergemat versiooni või täiendavaid rekvisiite. On mitmeid harjutusi, mis on spetsiaalselt suunatud. Paljud arstid soovitavad joogat taastumisperioodil ja kroonilise valu korral.
2. Jooga-asanad on kehaasendid, milles toimub siseorganite sügav massaaž. Passiivse eluviisiga võivad paljud elundid jääda aastateks puhkeolekusse, mis toob kaasa stagnatsiooni ja nende töövõime languse. See massaaž aktiveerib siseorganite tööd, need töötavad täie jõuga ja kiiresti. Suuremal määral kehtib see kõhuõõne organite kohta, mis tänu sellele mõjule täidavad oma ülesandeid stabiilselt. Seedetraktiprobleemidega joogi on haruldane, see on nende jaoks lihtsalt ebatavaline.
3. Samuti on teada positiivne mõju kogu luu- ja lihaskonnale. Vananedes kipuvad luud hapraks muutuma ning vastuvõtlikel inimestel tekivad sellega seotud luuhaigused, mille puhul tekib luudesse üha rohkem tühje õõnsusi. Selle põhjuseks on kaltsiumi loomulik vähenemine organismis, alkoholi tarbimine kogu elu jooksul ja muud häired. Õige toitumine ja regulaarsed joogatunnid suudavad hoida kaltsiumi koguse normaalsena kuni kõrge eani.
   
4. Lihased omakorda nõuavad ka pidevat, vähemalt minimaalset koormust, muidu nad lihtsalt atroofeeruvad. Ütlete, et saate sel eesmärgil teha mõnda spordiala, kuid jooga-asanad erinevad neist selle poolest, et need hõlmavad kõige sügavamaid lihaskihte. See loob ülejäänud lihastele tugeva raami, võimaldades neil maksimaalselt heas vormis püsida.
5. Noh, sellest saab lihtsalt luuletusi kirjutada. Fakt on see, et nad, nagu õhk, vajavad spetsiaalset looduslikku määrdeainet, mida meie keha kehalise tegevuse käigus ise toodab. Ebapiisava määrimise korral hõõruvad liigesekõhred üksteise vastu ja muutuvad õhemaks, mis viib selliste haigusteni nagu artriit, artroos, gonartroos jne. Treeningu ajal tehtavad harjutused stimuleerivad loodusliku määrdevedeliku tootmist ja meie liigesed on alati mugavas asendis.
6. Iga asana parandab vereringet. Mida see annab? Kasulikud ained jõuavad kõige kaugematesse kehapiirkondadesse, nahk hingab ja on terve välimusega, väheneb trombotsüütide tekke ja halvatuse oht, tuimus, krambid, jäsemed ei külmu vähimalgi temperatuuri langusel jne.
7. Kasutatavad pranayama hingamiselemendid täidavad kõik keharakud hapnikuga, pannes meid hingama iga kehapooriga. Kopsude maht suureneb järk-järgult. võib ravida isegi vanu juurdunud kopsuhaigusi nagu astma või bronhiit. Loomulikult peate samal ajal suitsetamise maha jätma.
   
8. Hapnikuga toitvad ajurakud on veel üks pranayama pluss. See mõju mõjutab inimese psühho-emotsionaalset seisundit. Lihtsamalt öeldes on ta vähem närvis või üldse mitte. Rahulik, adekvaatne reaktsioon stressirohketele olukordadele on kogenud joogi jaoks tavaline.
9. Jooga mõjutab ka endokriinsüsteemi. Mõõdukas higistamine, hea ainevahetus, regulaarne menstruatsioon naistel on kõik märgid tervest eritus- ja hormonaalsüsteemist. See punkt on väga oluline, kuna see vastutab nii naiste kui ka meeste reproduktiivfunktsiooni eest. On juhtumeid, kus joogatunnid koos muude tegevustega leevendasid viljatust.
10. Joogakompleksid on üles ehitatud nii, et koormus lihaskorsetile oleks ühtlane ja sügav. Selle tulemusena mäletavad lihased järk-järgult oma asendit ja neid on raske oma olekust eemaldada. Tegelikult näeb see välja nagu järjekindlalt üles pumbatud, kuid mitte ülespumbatud keha ilma grammigi rasvata. Joogaga tegeledes ei saa te lihaste kasvatajaks, kuid olete siiski tohutu.
    

Need on vapustavad tulemused, mida saate saavutada, tehes seda, mida armastate ja naudite. Võib-olla pole see teie jaoks veel nii muutunud, kuid uskuge mind, see tuleb harjutamisega. Ärge unustage, et palju sõltub õpetaja pädevusest. Lubage mul teile meelde tuletada, et on olemas, millest kirjutasin samanimelises artiklis.

Ma käitun sellisena joogastuudio "Indigo". Õpetan seal klassikalist hatha joogat koos Iyengari jooga vibratsioonidega. Tule koge neid tulemusi ise! Sulle hakkab see meeldima! Samuti ärge unustage seda teavet sotsiaalvõrgustikes jagada ja kommentaare kirjutada.

Oma raamatus “Jooga – tee tervise juurde” B.K.S. Iyengar kirjutab:
"Tervislik olemine ei tähenda ainult haigestumist. Tervis eeldab täiuslikku tasakaalu ja harmooniat liigeste, kudede, lihaste, rakkude, närvide, näärmete ja kõigi kehasüsteemide vahel. Tervis on keha ja vaimu, vaimu ja hinge täiuslik tasakaal.

Tervis tähendab jooga praktiseerijale palju enamat kui lihtsalt pea- või põlvevalu leevendamist. See on pigem kogu keha funktsioonide optimeerimine lihastest seedimise, vereringe ja immuunsuseni. See on emotsionaalne tasakaal, vaimne stabiilsus, optimism ja isegi rõõm.

Jooga mõju:

Jooga positiivne mõju inimkehale on liigeste liikuvuse suurendamine ja lihaste järkjärguline treenimine staatilisi koormusi kasutades. Lihas-skeleti süsteemi toimimine muutub ergonoomilisemaks, kujunevad välja õiged motoorsed stereotüübid. Nagu iga füüsiline treening, mõjutab jooga südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteeme, suurendades nende kohanemisvõimet muutuvate töötingimustega. Südamelihase treenimine suurendab selle verevarustust.

Samuti kohandub hingamissüsteem kergemini tekkiva stressiga ning intensiivsele kehalisele aktiivsusele üleminekul lüheneb õhupuuduse aeg. Asanate komplekti muutmine võimaldab mõjutada keha suuremast arvust külgedest, samuti viia kasutatavad harjutused kooskõlla keha pakiliste vajadustega.

Aja jooksul kujuneb tundides käimisel välja igapäevane rutiin, mis sobib optimaalselt keha füsioloogiaga, kuna see koordineerib keha ööpäevaseid rütme loomuliku päeva ja öö tsükliga.

Lisaks seab une-ärkveloleku ajakava koostamine järjekorda toidutarbimise sageduse ja ajastuse. Jooga mõju kehale on mitmetahuline, seda ei saa taandada ainult mõjule füüsilisele kehale. Regulaarsed joogatunnid arendavad distsipliini ja sihikindlust. Puhastustehnikate ja õigete hingamistehnikate kasutamine aitab parandada emotsionaalset tausta ja vähendada stressi. Jooga mõjul suureneb oluliselt inimese vastupanuvõime stressile.

Seetõttu ei suuda mitmesugused eluvihmad vaimset tasakaalu häirida. Ja kui selline nihe toimub, tuleb inimene palju kiiremini ja minimaalsete kaotustega mõistusele.

Just kompleksis, füüsilise keha ja vaimse praktika tihedas seoses, pidasid selle asutajad joogaks. Nende arvates sõltub vaimne töö ja emotsionaalne seisund otseselt keha seisundist. Teatud viisil treenitud keha kujutab endast kõige viljakamat pinnast närvisüsteemi, endokriinsete näärmete tööks - need struktuurid, mis täidavad kehas integreerivaid funktsioone.

Regulaarsed joogatunnid mõjutavad psühho-emotsionaalset tausta. Nagu pideva jõutreeningu, fitnessi, ujumise ja muude spordialade puhul, muutub närvisüsteem tugevamaks, vastupidavamaks stressile ja kohaneb kergemini uute töötingimustega.

Sageli võime kuulda või lugeda artiklit jooga kasulikkusest ja mõjust meie kehale, meie elustiilile ja mõtteviisile. Jooga järgijad kinnitavad seda tõsiasja muidugi väga kergesti ja see ei tundu neile enam üllatav, sest see tulemus on väga lihtsalt seletatav. Sellega olen ka valmis nõustuma, sest ise tunnen jooga mõju enda peal iga sekund. Kuid ma ei suuda lõpetada imestust, kui näen, kuidas jooga muudab mu ema...

Mu ema on imearmas 53-aastane naine, kes pole kunagi teinud muud tegevust kui reipalt kaubanduskeskustes ringi jalutanud. Töötab väga aktiivset ja närvilist tööd. Samuti suhtub ta väga skeptiliselt kõikidesse teemadesse, mis on seotud peenkeha, tšakrate ja kummalisel kombel ka meditatsiooniga. Armastab ostlemist ja tegevusetuid vestlusi kohvitassi taga.

Kõige selle juures on ta lahke, tundlik ja leebe inimene, kes aitab kõiki enda ja pere kahjuks. Õnneks sai temast kodust mitte kaugel asuva spordiklubi kaardi omanik ja tütre nõuandel otsustas ta katsetada, minnes planeeritud õhtusele joogatunnile.

Öelda, et tal oli hea meel, tähendab mitte midagi öelda. Ja ta hakkas regulaarselt tundides käima. Aasta jooksul 3 korda nädalas (minu mäletamist mööda jäin ainult 2 klassist). Tunnid kestavad 90 minutit. Õpetajad püüavad õpetada vähem pranayama ja jooga psühhotehnikaid, kuna see ei ole spordiklubi poolt teretulnud, kuid nad on siiski kohal.

Samuti avaldas ta kindlat soovi kodus meditatsiooni harjutada, hetkel on ta harjutanud 2 nädalat iga päev ca 10 -15 minutit, peamiselt keskendumisharjutusi.

Aasta hiljem ilmnesid füüsilises plaanis väga märgatavad muutused.(täpsed andmed ei ole kättesaadavad, kuna esialgu polnud eesmärke ega tulemusi oodata):

1) Igapäevase valutava valu peatamine puusaliigeses (valu põhjus oli teadmata);
2) alajäsemete laienenud veenide märgatav vähenemine;
3) Tuima käe vereringe märgatav paranemine;
4) Veresuhkru tase langes ühe ühiku võrra aastas (2015. aastal - 5 mmol/l, praegu - 3,9 mmol/l);
5) Füüsiline kehakaal vähenes 5 kg, keha üldilme paranes ja keha elastsus tõusis selgelt;
6) Täheldati mälu ja keskendumisvõime paranemist.
7) Seedetrakti talitluse parandamine;
8) Sagedasi peavalusid pole varem täheldatud;
9) Suurenenud keha painduvus.

Sellel on märgatavad psühholoogilised mõjud:

• Vähenenud ärevuse ja rahutuse tase.
• Enesekindluse saamine.
• Parem tuju ja oskus elust rõõmu tunda.
• Ajutegevuse parandamine ja intelligentsuse taseme tõstmine.

Loomulikult ei esinda kõik need andmed ilma täpsete andmete, fotodeta midagi väärtuslikku ja peaaegu kõik ülaltoodud faktid on kas praktiku isiklikud tunded või lähedaste inimeste nägemus.

Praktik on just alustanud meditatsiooni praktiseerimist, kuid on juba tundnud positiivseid mõjusid:

• töö efektiivsuse suurendamine;
• oskus suhelda oma alateadvusega;
• sensoorne areng; - jõu ja energia tõus;

Peamine tagasiside praktikult: “...nagu oleksin terve elu prille kandnud ja maailma läbi tumedate läätsede vaadanud...”

Raske on sõnadega kirjeldada, millised olulised tulemused need ühe väikese pere mastaabis on, terve aasta vaatasin, kuidas inimene õitses, õppis uuesti elu armastama, oma aega väärtustama, energiat väärtustama, endasse uskuma, oma elu muutma. elustiil, mõtteviis, ilmunud huvitavad eesmärgid elus, suurenenud tähelepanu tamasilistele arutlusteemadele on kaotanud jõu.

Praktik muutis oma toitumise täielikult taimetoidule, sest varem oli see perioodiliselt taimetoitlane, sattvistlik toit mõjutab meeleolu, rahustab ja paneb meele korda, mõtted muutuvad korrapäraseks, neid saab kontrollida - loomulikult on kõik tehnikad omavahel seotud ja toitumine on üks olulisemaid tööriistu.

Võib-olla tundub see loomulik, kuid minu arvates on see täiskasvanud, küpse inimese maagiline muutumine täiesti erineval ajal, mille jooga annab, hindamatu väärtusega.

Oma vanuseks oli praktik selle elavuse, aktiivsuse ja huvi elu vastu juba kaotanud, kuid sõna otseses mõttes aastaga toimusid dramaatilised muutused. Praktik naudib elu, tegeleb loovusega ning tal on soov alustada millegi uuega, õppida hobisid ja armastada elu.

Vanusega seotud depressiivsed ilmingud on täielikult kadunud - praktik aktsepteerib end sellisena, nagu ta on, aktsepteerib elu.
Kõik on lihtne nagu alati – peenkehale avaldati mõju läbi jämeda kesta, milles ei olnud erilist teadlikkust (võimalik ainult intuitiivsel tasandil), eesmärke ei seatud, oli lihtsalt harjutamine, ilma et oleks midagi oodata. tulemus. Kuigi järgijad väidavad, et asanate harjutamine ilma sissepoole keskendumiseta on tavaline kehaline kasvatus ja võib-olla ei pööranud praktiseerija millegipärast teadlikult tähelepanu sissepoole, järgis juhendaja juhiseid, andis see kehaline kasvatus väga tuntava ja võimsa efekti – sära sees jälgin ma lähedase inimesena seda väga selgelt.

Jooga muudab inimesi, andes neile vabaduse iseendast.

Usun, et sellel igapäevasel uurimistööl ei ole joogaülikooli jaoks teaduslikku väärtust, kuid minu jaoks on sellel väärtus, tänu vaid ühe joogaetapi (Asana) mõjule saab inimene õnnelikuks ja jõuda teadmistele sammu võrra lähemale. Ühtsusest...

Moskva Joogaülikooli üliõpilase Ekaterina Kilimniku töö

Oma teadmisi saad süvendada Moskva joogaülikoolis.