Pahameel on inimese loomulik emotsioon. Psühholoogide sõnul on pahameelest igaveseks vabanemine võimatu. Inimene on loodud nii: teatud sõnad, teatud teod riivavad tema tundeid. Üldiselt on kõik korras. See on aga hoopis teine ​​juhtum, kui inimene oma teise minaga võtab harjumuse solvuda. Talle tundub alati, et teda ümbritsevad inimesed otsivad sobivat hetke solvata, tahtlikult solvata. Siis räägime väljakujunenud iseloomuomadusest, mida nimetatakse "puutumiseks". See ei too midagi head, ainult segab elu, seega tuleks see harjumus välja juurida.

Puudutuse põhjused.

Sulle võib tunduda, et solvumisel on palju põhjuseid. Igal konkreetsel juhtumil on oma ja see on kõige tugevam. Aga see pole tõsi. Kõik kaebuste põhjused võib jagada kolme rühma.

Teadlikud kaebused. Inimene lihtsalt manipuleerib teiste inimestega. Lapsepõlves õpitud nn potsatamise harjumus võib täiskasvanueas vilja kanda. Solvunud inimene tunneb ju end süüdi ja tahab heastada.

Suutmatus andestada. Kahjuks on üsna tavaline olukord: inimene mäletab kõiki talle osaks saanud solvanguid ja otsib neis pahatahtlikku kavatsust. Kuigi kurjategija (mõnikord tahtmatult) on need ammu unustanud. Ja kes neist on õnnelik?

Ootused on liiga kõrged. Sageli omistab inimene teistele inimestele omadusi, mida neil üldse pole. Ta paneb ümbritsevatele suured lootused, mõtlemata, kas nad saavad hakkama, kas neil on seda vaja.

Solvumine on kahjulik.

Harjumus solvuda on halb harjumus, mis toob selle omanikule palju negatiivseid emotsioone. Pahameel sööb inimese seestpoolt ära, peatades isikliku kasvu. Kaebuste “ahistamine”, selle üle, miks kurjategija nii tegi, kättemaksuplaani koostamine, kulub palju vaeva ja aega. Puudutuse kaaslasteks on halb tuju, unehäired, peavalud. Pahameel hävitab inimsuhteid, mõnikord murrab saatusi.

Ja need, kes on manipuleerimise eesmärgil solvunud? Nad mängivad oma eesmärkide saavutamiseks rünnakuga. Kuid teie ümber olevad inimesed hakkavad sellest tüdima, kellelegi ei meeldi olla pidevalt süüdi. Aeg möödub ja keskkond pöörab kurjategijale ja tema kaebustele üha vähem tähelepanu. Mõnikord on eelistatav sellise inimesega suhtlemine üldse lõpetada.

Vabaneme pahameelest.

Tihti juhtub, et inimene solvub tahtmatult, alateadlikult. Et seda ei juhtuks, asetage oma emotsioonid vähem "esiplaanile". Pahameel ei tohiks sinust võitu saada. Kui süüteo allikas oli võõras, siis unusta see. Solvuda inimese peale, kes sind üldse ei tunne, on pehmelt öeldes ebamõistlik. See, mida ta ütles, ei puuduta sind.

Kas sind on solvanud keegi sulle lähedane või kallis? Räägi temaga sellest. Pole vaja süüdistada ja kätte maksta. Rääkige oma tunnetest. Kui olete usklik, on teil lihtne. Palu Kõigevägevamalt vabanemist pahameelest. Kõik religioonid tunnistavad solvamist uhkusest põhjustatud patuks.

Aktsepteerige inimesi sellistena, nagu nad loomulikult on.“Ära omista” inimestele nende jaoks ebatavalisi soove ja omadusi. Paljud täitumatutest lootustest põhjustatud kaebused jätavad su maha. Proovige ebameeldivast olukorrast kasu saada. Keegi solvas sind, puudutas närvi, ütles sulle tõe näkku. Kuid te ei tohiks selle peale solvuda. Ta ütles teile ebameeldivaid asju otse, mitte ei lobisenud teie selja taga.

Niipea, kui märkate, et "loendate" kaebusi, alustage enesetäiendamist: lugege midagi huvitavat, õppige uusi sõnu, proovige roogi valmistada, otsides uut retsepti. Põgenege kaebuste eest, ärge koguge neid, vastasel juhul pole teie elus kohta positiivsetel tunnetel ja headel tegudel.

Nagu kuulus Sigmund Freud ütles, on peaaegu kõigi meie probleemide, komplekside ja muude probleemide juured lapsepõlves, see tähendab, et see kõik areneb lapsepõlves erinevate negatiivsete tegurite mõjul. Väikesed lapsed hakkavad pahameele tundega tuttavaks saama umbes kaheaastaselt.

Kuni selle vanuseni võivad imikud tunda viha, kuid mitte pahameelt. Lapsed võtavad selle emotsiooni sageli oma vanematelt üle ja hakkavad oma kaebuste abil täiskasvanutega manipuleerima. Arutame koos teiega välja, kust kaebused tulevad ja kuidas nendega toime tulla?

See emotsioon tekib siis, kui tekib olukord, kus inimese eeldatav käitumine ei lange kokku tema tegeliku tegevusega. Seega sisaldab pahameele tunne kolme aspekti:

• ootuste seadmine;
• tegevuste jälgimine;
• püüdluste ja tegelikkuse võrdlus.

Lihtsamalt öeldes ootame, et meie partner või sõber mõistaks ja meie suunas midagi ette võtaks, kuid me ei räägi talle sellest.

Ja me isegi ütleme, et usume kindlalt, et inimene teeb täpselt nii, nagu me palume, sõltumata tema enda soovidest ja võimalustest.

Muidugi ootame peres ja suhetes eranditult armastust, austust ja hoolitsust. Kuid mis kõige tähtsam, me millegipärast ei kiirusta oma soovidest rääkima.

Pealegi istub meie peas kindlalt suhtemudel (vanemliku perekonna või telesarjade ja armastusromaanide põhjal), mõistmata, et meie partneril võib olla teistsugune suhtemudel.

Aga kui järele mõelda, siis see käitumismudel on põhimõtteliselt vale! Keegi pole ju kellelegi midagi võlgu!

Väga rumal on pühendada oma elu inimesele, unustades ennast. See tähendab lihtsalt seda, et sa ei väärtusta ennast ega saa suhtest midagi. Nii selgub, et kogu oma elu ootame midagi inimeselt, kes põhimõtteliselt ei saa seda meile anda!

Pahameel lähedaste vastu

Kõigil väärt suhetel on ainult üks tulevik - helge ja ilus. Iga head asja, mida suhtes saame, tuleks hinnata kingitusena.

Võõrastel pole meid nii lihtne solvata, aga lähedaste jaoks on see väga lihtne. Lõppude lõpuks ei oota me võõralt midagi ja sellepärast me ei vihastu. Kuid lähedase juhuslikult visatud ebaviisakus või söövitav märkus teeb väga haiget.

Pahameele juured

Kahtlemata on pahameele juurtes alati mingi sügav vaimne trauma. Sageli on süüdi alaväärsuskompleks. Pidev enesekahtlus, madal enesehinnang, suutmatus võtta vastutust – see kõik muudab suhted lähedastega ainult keeruliseks.

See on igavene ootus, et nad äkki hindavad sind ja aitavad sul midagi sinu heaks teha. Kui seda ei juhtu, oled väga ärritunud.

Kindlasti saate oma õnne ja edu eest vastutada teisi inimesi. Kuid siis mõjutavad need inimesed alati teie meeleolu ja suhtumist. Sinu õnn on ainult sinu kätes, ära anna seda teiste kätesse.

Kas ma peaksin sellega võitlema?

Ärge arvake, et need on lihtsalt suured sõnad. Sisemised kaebused, nagu paranemata haavad, ei lase meil armastada ja elada täiel rinnal, mis viib haiguste ja isegi surmani.

Tehke valik kohe, et saaksite oma elu igaveseks enda kätesse võtta. Hallake oma pahameelt täielikult, ärge laske sellel emotsioonil teid juhtida. Ta on nagu mürk, mis sööb ära sinu olemuse.

Oskus oma emotsioone juhtida on inimese jaoks igal ajal vaieldamatu eelis. Oleme teie jaoks välja valinud kümme kõige tõhusamat praktikat sellest hävitavast emotsioonist vabanemiseks, mida harjutades saate sellega järk-järgult hakkama.

Võtke end kokku ja ärge kunagi tehke solvununa tõsiseid otsuseid. Tea, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Kurjategijale jooksmine ja tagasilöömine ei ole parim valik. Tehke temast foto ja kui mitte, siis topis ja mänguasi või padi. Kujutades ette, et see objekt on kurjategija, kes teie ette ilmub, rääkige temaga.

Selgitage üksikasjalikult, mis teile konkreetselt haiget tegi ja mis teile ei sobinud. See ülesanne õpetab teid selgelt ja selgelt märkima, mida soovite ja mida üldse mitte.

Võtke ese (näiteks pehme mänguasi) ja kujutage ette, et kurjategija on teie ees. Väljendage kogu oma valu ja kibestumist sellele objektile füüsilise mõjuga. Kui tunned, et tahaksid nutta, siis vala julgelt pisaraid!

Kui rääkimine on teie jaoks probleem, kirjutage kurjategijale kiri. Valage paberile kõik, mida arvate olukorra kohta, mis teile haiget teeb. Pärast selle praktika lõpetamist saab kirja hävitada.

Õppige pidama konstruktiivset dialoogi, ilma tarbetute emotsioonide ja solvanguteta. Kurjategijaga vesteldes peate kasutama mitte "sina-sõnumeid", vaid mudelit "mina-sõnumid". See tähendab, et ärge öelge oma vestluskaaslasele: "Sa solvasid mind!" Öelge inimesele, kes teid solvas: "Olen väga solvunud, teie sõnad (teod) häirivad mind väga."

Lõppude lõpuks, kui inimest milleski süüdistatakse, hakkab ta end kaitsma. Kuid kui ütlete kõik, mida tunnete, saab kurjategija inspireeritud ja mõtleb oma käitumisele.

Asetage end kurjategija olukorda; võib-olla teeb ta seda alateadlikult. Või ta lihtsalt ei pööra oma tegudele tähelepanu. On isegi võimalik, et see inimene on lapsepõlvest saati sellise käitumismustriga harjunud.

Kummalisel kombel võite öelda "aitäh!" oma kurjategijale. Lõppude lõpuks paljastas ta teie nõrkused ja nüüd on teil, mille kallal töötada.

See võib tunduda rumal, kuid solvumise pead endale andeks andma. Andke endale andeks ja siis on lihtsam.

Proovige ükskord aru saada, et inimeste teod ei ole enamasti head ega halvad.

Käi mõttes läbi kõik oma tuttavad ja sõbrad, kas nende hulgas on inimesi, kes kunagi ei solvu? Miks nad teie arvates nii püsivad on? Ja kogu asi on selles, et need inimesed on endas väga kindlad, nende enesehinnang on lihtsalt solvumatu. Need inimesed on oma elu peremehed, nad ei sõltu teistest, vaid loodavad ainult iseendale.

Kuidas siis pahameelega toime tulla?

• ära lase end kaasa lüüa – ära lahenda olulisi küsimusi vihaseisundis;
• kui kaebused on teie pidevad külalised, mõelge, miks see nii juhtub. Teil võib olla probleeme enesehinnanguga. Muidugi ei lahenda te seda ühe päevaga. Aga kui muutute endas kindlamaks, on kurjategijaid ümberringi kindlasti vähem;
• Ära kogu enda sisse kaebusi, sest need võivad saada haiguste ja häirete põhjuseks. Anna solvumine andeks ja ela täiel rinnal!

Emotsioonid

28.10.2017

Snezhana Ivanova

Puudutus on individuaalne isiksuseomadus. See peegeldub teatud reaktsioonis välistele ilmingutele ja stiimulitele.

Puudutus on individuaalne isiksuseomadus. See peegeldub teatud reaktsioonis välistele ilmingutele ja stiimulitele. Kui teised ei vasta mingil moel inimese ootustele, tekib kohe pahameel, mida toetab tunne, et teda koheldi ebaõiglaselt. Selline inimene, sattudes konkreetsesse olukorda, hakkab kogema negatiivseid tundeid. Puudulikkus kui iseloomuomadus segab õnnelikku väljavaadet suuresti. See ei lase sündmusi positiivselt tajuda, vaid sunnib otsima kõiges konksu, mingit salapärast varjatud tähendust. Loomulikult ei saa sellist ellusuhtumist õigeks nimetada. Isiksus ei saa hetkemuljetest juhindudes täielikult areneda. See nõuab viljakat tööd enda kallal, et suuta vältida ebaadekvaatset reaalsustaju.

Puudutuse põhjused

Muidugi ei arene ükski iseloomuomadus iseenesest ilma nähtava põhjuseta. Igal asjal maailmas peavad olema oma eeldused. Puudutuse põhjused on tavaliselt sügaval alateadvuses peidus. Inimene ei pruugi isegi aru saada, miks teda pidevalt obsessiivsed mõtted kummitavad. Tema psühholoogiline seisund ei lase tal rõõmustada, inimene on pidevalt sukeldunud süngetesse mõtetesse oma kogemuste üle. Vaatleme üksikasjalikumalt selle tunnuse kujunemise põhjuseid.

Infantilism

See võib olla tõeline või varjatud. Täiskasvanu muutub igal juhul käitumiselt väikese lapsega sarnaseks. Ta räägib paljudest asjadest, keskendudes ainult omaenda egoistlikule ettekujutusele maailmast. Infantilism väljendub enamasti selles, et inimene ei taha isegi pingutada, et teda puudutavas küsimuses teist seisukohta näha. Puudutus toimib sel juhul omamoodi kaitsebarjäärina, mis ei lase elust rõõmu tunda ning elada harmoonias enda ja teda ümbritsevate inimestega. Selgub, et inimene ajab end teatud raamidesse ja siis ei taha sealt lahkuda. Infantiilne reaalsustaju on alati tingitud suutmatusest olukorda analüüsida. Selline puudutuse vorm on tugevalt seotud isolatsiooniga, sellega, et inimene ei saa oma soove valjusti väljendada.

Kuritarvitamise tagajärg

Kui inimesel on teistega suhtlemisel negatiivne kogemus, ei suuda ta positiivsete muljete puudumise tõttu anda positiivseid hinnanguid. Puudulikkus kui iseloomuomadus areneb sageli traumeerivate kogemuste mõjul. Kui lapsepõlves koheldi last julmalt, ta pidi taluma solvanguid ja alandusi, siis pole üllatav, et ühel hetkel hakkas ta kogu maailma reaalse ohuna tajuma. Täiskasvanuna selline inimene ise toimetulekut ei saavuta. See inimene otsib pidevalt kinnitust, et teisi ei saa usaldada. Inimesed on tema jaoks kontrollimatu agressiooni allikaks. Tegelikult on see märkimisväärne möödalask, mida inimene ise ei märka. Puudutus võtab järk-järgult üle kogu indiviidi olemise, laskmata tal olla tema ise.

Põhjendamatud ootused

Tegelikult on see selle tunde tekkimise kõige levinum põhjus. Igaühel meist on lootused, teatud ideed maailma kohta. Kui subjektiivsed ootused osutuvad põhjendamatuks, on inimene eksinud ega tea, mida teha. Puudulikkus tekib suutmatuse tõttu luua teistega usalduslikke suhteid. Inimene peab ennekõike õppima mõistma, et keegi ei oska arvata tema tuju ja veel vähem täita kõiki tema ootusi. Elu on palju keerulisem, kui tavaliselt räägitakse. Inimesed kalduvad enamasti keskenduma ainult oma kogemustele.

Kättemaksuhimulisus

Mõned inimesed lihtsalt ei suuda leppida tõsiasjaga, et keegi kohtles neid kunagi halvasti. Sellist inimest juhib kõiges ainult üks positsioon - "kui ma ainult tunnen end hästi". Selline ellusuhtumine tekitab pahameelt. Sel põhjusel ei saa suhteid teistega nimetada rahuldavaks. Kättemaks kui iseloomuomadus põhjustab sügavat rahulolematust eluga ja aitab kaasa depressiooni tekkele. Nad on valmis edaspidi kätte maksma mis tahes tekitatud probleemide või ebamugavuste eest. Loomulikult ei too selline käitumine kaasa õnnelikku enesetunnet.

Stressi mõju

Kaasaegse inimese elu ei saa läbi ilma kogemusteta. Pidev pinge kahjustab oluliselt närvisüsteemi ja kurnab seda. Mõnikord piisab väikesest, kuid pikaajalisest stressist, et inimeses hakkaks tekkima pahameel. Stress on selle arusaadav põhjus. Mida rohkem me probleemile keskendume, seda keerulisem on seda lõpuks lahendada. Enamik inimesi ei mõtle sellele, et nad ajavad end kitsastesse piiridesse ega luba endal õnnelik olla. Täiendavate murede eest on vaja end kaitsta. Negatiivsete sündmuste ja erinevate mitterahuldavate variantide pidev taasesitamine oma peas viib ainult tuju ja pideva depressioonini. On ebatõenäoline, et inimene võib selle asjade seisuga pikemas perspektiivis rahule jääda.

Introvertsus

See psühholoogiline omadus põhjustab paljudel juhtudel pahameelt. Inimese liigne keskendumine oma kogemustele tekitab lisapingeid ja viib närvilisuseni. See tekitab enesekindlust ja kahtlustavat suhtumist teistesse. Inimesed reeglina lakkavad usaldamast ega taha hakata uusi suhteid looma või lisatutvusi looma. Introvertsus on suuresti tingitud puudutusest, kuna isolatsioon pole kunagi kedagi õnnelikuks teinud. Pidev mõtisklus maailmast eraldatuse teemal ja olemasolevad välised erimeelsused tekitavad sisemise konflikti, millest inimene sageli ise välja ei saa. Enamasti viivad enesesse võtmine ja keskendumine selleni, et kellegagi sõbraks saada, vestluskaaslasele oma mõtete sügavust paljastada muutub väga raskeks. Introverdid näevad ümbritsevat maailma erilises valguses, nad töötavad pikka aega kellegi öeldud sõnade tähenduse läbi ja mõtlevad lõputult probleemidele, mis nendega juhtuda võivad.

Varjatud uhkus

Puudulikkus kui iseloomulik isiksuseomadus väljendub selles, et inimesel on endast ülespuhutud ettekujutus. Ta ei suuda isegi tunnistada mõtet, et võib milleski eksida. Sellisel inimesel puudub võime enesekriitikaks, olukorda erinevate nurkade alt analüüsida. Uhkus ei luba ühel hetkel ennast väljastpoolt vaadata. Puudulikkus varjutab kõik, sõna otseses mõttes õõnestab teid seestpoolt. Kõige sagedamini puudub arusaam, mis tegelikult toimub ja kuidas tekkivaid asjaolusid muuta. Uhkus on tema tunnus. Kui keegi ei käitu ootuspäraselt, tekib pahameel. Isik arvab, et teda koheldi ebaõiglaselt. Tegelikult ta isegi ei püüa olukorrast aru saada, vaid süüdistab toimuvas kohe teisi.

Kuidas pahameelest lahti saada

Selline iseloomuomadus ei saa olla kasulik. Inimene muutub tahes-tahtmata oma tunnete pantvangiks, millest ta ise ei pääse. Sellisesse olukorda sattudes on väga raske end õnnelikuna tunda. Tavaliselt inimesed ei saa aru, miks neil on samad negatiivsed tunded. Kuidas pahameelest lahti saada? Proovime selle välja mõelda.

Tähelepanu vahetamine

Enamasti tuleb negatiivsetest mõtetest ülesaamiseks tähelepanu hajutada. Tähelepanu vahetamine, eriti kui seda tehakse õigeaegselt, võib mis tahes solvumise lahustada ja selle kõrvale lükata. Negatiivsed muljed kaovad, kui pöörate tähelepanu teie ümber toimuvale. Enamik inimesi on keskendunud ainult oma probleemidele ega märka, mis nende lähedasi hõivab. Kui muutute tundlikumaks ja avatumaks, võite leida tõelisi sõpru, vabanedes seeläbi tarbetust puudutusest.

Rahune

Pole vaja veel kord püüda konflikti siseneda. See ei too mingit kasu, kuid tekitab masendust ja emotsionaalset väsimust. Säilitades head tuju, õpime keerulistest olukordadest aukalt välja tulema. Kui suhetes teistega on olulisi vastuolusid, tekib arusaadavatel põhjustel emotsionaalne pinge. Inimene lakkab ennast kontrollimast ega vastuta oma käitumise eest. See emotsionaalne seisund on täis negatiivseid tagajärgi. Rahulikuks jäädes omandab inimene pahameelest lahtilaskmise ja konstruktiivse käitumise arendamise oskuse. Mida paremini me õpime oma emotsioone kontrollima, seda lihtsam on oma tundeid juhtida. Ja neil on kahtlemata suur tähtsus.

Huumorimeel

Huumorimeele arendamine kaitseb inimest suuresti igasuguste emotsionaalsete šokkide eest. Mõnikord võib hästi ajastatud nali olukorra leevendada ja meeleolu parandada. Selle tulemusena kaob emotsionaalne stress ja ilmub rõõm. Oskus enda üle sõbralikult naerda määrab suuresti elukvaliteedi. Inimesed, kes võtavad elu kergelt, tajuvad selles toimuvaid sündmusi reeglina palju lihtsamalt. Et mõista, kuidas pahameelega toime tulla, peate enda kallal töötama ja mitte laskma olukorral kulgeda. Huumorimeel ei ole üleliigne omandamine, mis on vajalik inimese õnneliku maailmavaate kujunemiseks.

Emotsioonidega töötamine

See, mida me tunneme, määrab, kui adekvaatselt me ​​ümbritsevat reaalsust tajume. Pole harvad juhud, kui pahameel tekib tühjalt kohalt. Inimesed mõtlevad sageli välja asjaolusid, mida pole kunagi olnud. Fakt on see, et iga inimene reageerib teatud muutustele oma elus erinevalt. See, mis ühe jaoks on solvang, võib teisele tunduda täiesti normaalne ja loomulik. Emotsioonidega töötamine hõlmab tunnete maailma sukeldumist, nende täielikku kaalumist erinevate nurkade alt. Ainult oma tunnetest rääkides saate täielikult vabaneda ülekaalukast koormast ja psühholoogilisest stressist.

Olukorra analüüs

Kõik siin elus juhtub põhjusega. Iga olukord on tõeliselt ainulaadne ja jäljendamatu ning sellest saab õppida asjakohaseid õppetunde. Enne mis tahes sündmuse kohta lõplike järelduste tegemist peate proovima olukorda mõista. Selleks tuleb endalt esitada järgmised küsimused: mis tegelikult juhtus, miks ma nii reageerin, kuidas ma saan proovida seda parandada. Olukorra analüüs võib selgitada vastuolulisi küsimusi ja aidata teil näha mõnda huvitavat detaili. Mida paremini inimene enda kallal töötab, seda varem suudab ta märgata oma elus tõeliselt kasulikke muutusi. Oskus võrrelda, analüüsida, üldistada ja õigeaegselt järeldusi teha tuleb elus palju kasuks. Oma iseloomu kallal töötamiseks peab sul olema selge siht, olema avatud ja vastutulelik inimene.

Seega on puudutus isiksuseomadus, mis takistab täielikult arenemast ja individuaalsete saavutuste poole püüdlemast. Te ei saa lubada, et teie südames oleks kõige sügavam pahameel. Vastasel juhul täidab see inimese kogu eksistentsi ja allutab ta täielikult. Õnneks on igaühel meist teatud tugevused ja võimalused oma iseloomu kallal töötada.

Ja jälle pöördume kaebuste teema juurde. Mida teha, kui vanad kaebused ei lase endiselt rahulikult ja rõõmsalt praeguses elada, vaid tirivad võõrastesse muredesse? Kuidas vihast lahti lasta? Kuidas pahameelest lahti saada?

See tähendab, et te lõpetate ilmselgete asjade tagasilükkamise, mis on nagunii juba juhtunud. See annab teile võimaluse olukorrale tõhusamalt reageerida. Ja see annab teile võimaluse näha, et iga sündmus meie elus kujundab seda ainult selliseks, nagu see on: ja me saame hinnata, kui "halb" ja "hea" see on, alles pärast kogu oma elu lõpuni elamist.

Niisiis, istuge või seiske mugavalt, valides “korraliku poosi”: õlad ja selg on sirgendatud, pea ülaosa on suunatud ülespoole, lõug on veidi langetatud. Kujutage ette, et teie pea külge on seotud niit ja kellegi hooliv käsi tõmbab seda ülalt. Teie lülisammas on venitatud, võtab mugava asendi, lülisamba lähedal olevad lihased on toonuses, kuid mitte pinges.

Tundke oma hingeõhku. Te ei pea sellega midagi tegema: lihtsalt hakake olema teadlik oma igast sisse- ja väljahingamisest sellisena, nagu need on. Nüüd saate iga väljahingamisega vaimse "jah". Kui harjutate üksi, võite öelda "jah" valjusti. Võite ette kujutada, et teil on kott erinevaid "jah"-sõnu ja tõmbate need välja ja ütlete iga väljahingamise kohta. Tehke seda harjutust kolm korda päevas 5 minutit. Pane tähele, kuidas muutub sinu suhtumine sinu elus toimuvasse.

Muide, saate vaadata filmi “Ütle alati jah” ja näha, mis meie elus muutub, kui õpime leppima selles juba toimuvaga.

Meditatsioon kaebuste andeksandmiseks "Andestuse valem"

Kui mõistate inimese õigust käituda vastavalt oma valikule ja muuta õiglusreeglit, saate aru, et olukorras ei olnud "halba" ega "head", et vastutus lasub kõigil asjaosalistel ja et kõik väärivad andestust. Kaasa arvatud sina. Ja siis tuleb see mentaalne valem kasuks. Seda saab lugeda iga kord, kui mõtted pahameele olukorra kohta ikka tekivad:

"Ma (nimi) andestan endale armastuse ja tänutundega ning aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen. Vabandan enda ees kõigi enda suhtes tehtud negatiivsete mõtete, emotsioonide ja tegude eest.

Ma (kurjategija nimi) andestan (kurjategija nimi) armastuse ja tänutundega ning aktsepteerin teda sellisena, nagu ta on. Vabandan (kurjategija nimi) kõigi negatiivsete mõtete, emotsioonide ja tegude pärast (kurjategija nimi).

Ma (nimi) vastutan oma mõtete, emotsioonide, oma tegude ja nende tagajärgede, oma elu ja enda eest.

“Hüvastijätukirja” tehnika

Andestamine avab tee enesearmastuseks ja ümbritsevate armastuseks. Aktsepteerides end sellisena, nagu me oleme, lubame teistel olla sellised, nagu nad on. Kui tunneme oma täit väärtust, aktsepteerime teiste inimeste täielikku väärtust.

Lubades endale valikuvabadust, aktsepteerime teise inimese valikut. Olles õppinud andestama endale oma väljamõeldud vigu, õpime andestama teistele inimestele, vabanedes seeläbi oma pahameelest. Elutundide läbimisel täname neid inimesi, kes meid nendest läbi aitasid. Ja kes meile ikka teel vastu tulevad ja meie õpetajateks on.

Pidage meeles oma "kurjategijat". Teil on teda palju tänada. Elu õppetundide eest, kogemuste eest, katsumuste eest, küpsuse eest, mille sa nende katsumustega saavutasid, julguse eest, mis neis tugevnes, võimaluse eest mõista ja tunda ennast, kogemuse eest omandada tarkust ja vabadust tänulikkuse ja andestuse kaudu.

Ütle talle, kui tänulik sa oled. Tundke oma tänulikkust. Kirjutage hüvastijätukiri - jätke oma solvumisega ja "kurjategijaga" hüvasti. Kirjutage oma "kurjategijale" tänusõnad ja lugege need ette.

• ma lasen lahti (nimi)
• Tänan elukogemuse, õppetundide ja järelduste eest... Aitäh... Aitäh...
• Soovin teile tarkust, tervist, armastust. Ma annan endale andeks, et lubasin sul seda minuga teha. See oli lihtsalt sinu valik. See pole sinu ega minu süü
• Pange oma õppetunnid ja järeldused kirja
• Ma palun teilt (nimelt) andestust
• Ma annan sulle (nime) andeks
• Ma vabandan enda ees
• Ma annan endale andeks
• Tänan ennast selle eest
• soovin endale

"Ma lasen sul minna. Sa oled osa minu elukogemusest, osa minu elust. Aitäh, et oled minu elus. Sa oled minu tarkus. Sa oled minu küpsus"

Keha pahameeletundest vabastamise praktikad: vabasta keha kuhjunud vanadest emotsionaalsetest blokkidest, lubades endal ja oma kehal kogeda emotsioone, mis sellesse kinni on jäänud.

Nende tehnikate jaoks leidke piisavalt aega (15-20 minutit), et keegi teid ei segaks, lülitage telefonid välja, eemaldage lemmikloomad ruumist. Kui teie kodus on alati palju rahvast, võib neid võtteid teha näiteks vannitoas hügieeniprotseduuride ajal.

Luba endal meenutada olukorda, mis sind piinab. Mida sa tunned? Kuhu need tunded kehas on? Kuidas vihast lahti lasta? Andke endale luba oma keha lõksus tunnetest puhastada.

Pärast mõne nende tehnikate kasutamist andke kurjategijale lugedes andeks andestuse meditatsioon"Andestuse valem" Soovi rikkujale ja endale head.

Tõenäoliselt tuleb neid harjutusi teha mitu korda, et pahameel lakkas teid piinamast ja saaksite sellest lahti. Samamoodi saate toime tulla igasuguste negatiivsete emotsioonidega.

Pahameel ei ole lihtsalt kapriis. See on terve hulk emotsioone, mis on oma olemuselt hävitavad. See on solvanud isikule kahjulik ja ohtlik suuremal määral kui tema kurjategijale. Seda nähtust iseloomustab "lumepalli" põhimõte. See tähendab, et pahameel kasvab ja loob suure hulga riske ja ohte solvunud inimese psüühikale, meeleseisundile ja üldisele seisundile. Kuidas sellest tüütust tundest lahti saada, räägime artiklis.

Indiviidi pahameele esmane allikas on lahknevus kurjategija eeldatava käitumise ja tegeliku käitumise vahel. Lihtsamalt öeldes on pahameel kolme meie meeles toimuva toimingu tulemus:

• konkreetsete ootuste loomine;
• individuaalse käitumise jälgimine;
• oodatavate ja tegelike tulemuste võrdlus.

See tähendab, et sageli ootab üks inimene teiselt kaastunnet ja mõistmist, kuid tegelikult seda ei juhtu. Põhjus on lihtne: arusaamatuste olemasolu. Inimestevaheliste suhete probleem seisneb selles, et iga inimene on veendunud, et teised inimesed mõtlevad temaga samamoodi.

Aga see pole tõsi. Igaühel on oma mõtlemistüüp ja sellest tulenevalt ka käitumismudel. Mõned inimesed oskavad lugeda teise inimese mõtteid, teised aga eelistavad neid otse ja selgelt väljendada. Mõned inimesed on oma olemuselt isekad, teised aga, vastupidi, altruistlikud.

Kurjategija ja solvunud on inimesed, kellel on omad puudused ja nõrkused. Seega, kui inimene on kellegi peale solvunud, peaks ta vastama lihtsale küsimusele: "Kas ma solvasin kedagi ise?" 99% juhtudest on vastus positiivne. Kuid inimene ei pruugi isegi kahtlustada, et ta on kellegi jaoks õigusrikkuja. Tegelikult võis ta kellelegi teisele haiget teha vaid ühe hooletu liigutusega, ühe sõnaga.

Kust siis pahameel tuleb? Ootustest, mis ei täitunud. Olukorda raskendab asjaolu, et inimesel on raske oma ootustest rääkida. Ta lihtsalt soovib, et teine ​​​​inimene käituks talle meeldimiseks. Selliste arusaamatuste tagajärjel ilmnevad ebajärjekindlad tegevused ja arusaamatused, mis põhjustavad pahameelt.

Pahameelsust põhjustavad mitmed tegurid:

• sõnad ja fraasid;
• toimingud;
• žestid;
• vaated;
• toimingud;
• tegevusetus.

Psühholoogid usuvad, et 90% kaebustest tekivad inimeste suutmatuse tõttu pidada produktiivset dialoogi, mille käigus on võimalik koostada tegevuskava üksikasju arutades. Teine raskendav tegur on suutmatus konflikte lahendada rahumeelsete läbirääkimiste teel, selle asemel, et pidada viha kuude või isegi aastate jooksul. Võib-olla ei kahtlusta kurjategija ise, et on kedagi solvanud. Temaga on lihtsam rääkida ja tema tegude motiive välja selgitada.

Miks on pahameel ohtlik?

Paljud on veendunud, et süütegude andeksandmine ei ole kohustuslik, kuna see ei muuda kurjategija enesetunnet paremaks ega halvemaks. Kuid vihast lahti lastes saab solvunud inimene ise oma olukorda parandada. Esiteks puudutab see tervislikku seisundit. Mõtted on ju materiaalsed. Ja enda peas ebameeldiva olukorra pidev taasmängimine detailide detailse meenutamisega viib keha kurnamiseni füüsilisel tasandil, rääkimata emotsionaalse seisundi allasurumisest.

Stress tekib pikaajalise pahameele tagajärjel. Ja nagu teate, on see täis paljude haiguste esinemist:

• allergilised reaktsioonid ilmnevad, kui positsiooni väljendamisel on raskusi, suutmatus keelduda;
• ENT-organite haigused moodustuvad teatud olukordadega toimetuleku võimetuse tõttu;
• seedetrakti probleemid ilmnevad liigse ärrituvuse tõttu;
• peavalud tekivad pingest ja survest, hirmust, liigsest enesekriitikast;
• reproduktiivsüsteemi haigused ilmnevad siis, kui naine keeldub oma naiselikkusest;
• liigne kaal tuleb siis, kui proovite end kaitsta ümbritseva reaalsuse eest, põgeneda illusioonide maailma;
• maksapatoloogiad moodustuvad väljaütlemata pahameele ja kogunenud viha tagajärjel;
• vähkkasvajad tekivad kinnisideelisest soovist kätte maksta kauges minevikus saadud vaimse haava eest;
• Südame-veresoonkonna haigused tekivad rõõmutunde, armastuse ja pikaajalise üksinduse puudumisel.

Just läbi igasuguste haiguste tulevad meist välja negatiivsed emotsioonid. Kui te ei vabane negatiivsusest, võivad terviseprobleemid teid pidevalt kummitada.

Pahameelest vabanemise viisid

Lapsena õpetasid vanemad meile, et pole vaja solvuda ja halbadele asjadele mõelda. Ja see on õige, sest sees kuhjunud pahameel muutub kontrollimatuks, vastupidi, pigem juhib meid. Eriti raske on see tundlikel inimestel, kes kord solvudes kaotavad elurõõmu.

1. Pahameel on alati isiksuse ja keha hävitamine. Pole midagi hullemat, kui toita seda negatiivsete mõtetega. Sellised emotsioonid on hävitavad ja tekitavad tühjuse tunde. Nad sunnivad sind elama minevikku, jätmata ruumi olevikule ja tulevikule.
2. Motivatsioon kaebustest vabanemise protsessis peaks olema positiivne. Peate ette kujutama, mis juhtub, kui kurjategijale andestatakse. Solvunud pool ei sõltu enam teiste inimeste negatiivsetest tegudest tema suhtes, ühiskonnas on võimalik luua usalduslikke suhteid ning tekib harmooniatunne iseenda ja ümbritseva maailmaga ning õnn.
3. Isegi väikseim süütegu võib kasvada nagu lumepall, mis kutsub esile tõsiste haiguste esinemise.
4. Pahameel põhjustab suhete halvenemist ja kättemaksujanu. Seetõttu peate sellest algstaadiumis lahti saama.
5. Isegi halvimatest olukordadest on kasulikke õppetunde õppida. See annab meile häid kogemusi ja õpetab muutuma tugevamaks ning “karastab” ka huumorimeelt ja kujundab positiivset ellusuhtumist.

Koos sellega tasub kaaluda 5 konkreetset soovitust, mis võimaldavad teil vältida pahameelt ja kurbust:

1. Kui inimene kogeb pahameelt, ei ole rangelt soovitatav seda enda sees hoida. See viib negatiivsuse kuhjumiseni. Parem on rääkida kellegi lähedasega. Kui teie keskkonnas selliseid inimesi pole, saate "suhelda" elutu objektiga. Tuleb rääkida, mis täpselt tegi haiget ja solvas, millised ootused tegelikkuses ei täitunud. See praktika võimaldab teil väljendada soove ja tundeid.
2. Kui te ei saa sõna võtta, teil on piinlikkust või muid takistusi, saate seda teha kirjalikult, kirjutades kurjategijale kirja üksikasjaliku jutuga oma tunnete ja kogemuste kohta. Seda pole vaja kellelegi anda, kõige parem on see põletada.
3. Ärge süüdistage kurjategijat tema tegudes ega sõnades. Parem on käituda mitte süüdistajana, vaid sõbrana, et rääkida oma emotsioonidest. See võimaldab vestluskaaslasel mitte vastu seista, vaid, vastupidi, oma käitumist ümber mõelda ja seda paremaks muuta.
4. Oluline on mõista kurjategija tegevuse motiive. Võib-olla polnud tal muud valikut. Või äkki tegi ta seda alateadlikult (alateadlikult). Kui te ei saa temast aru, võite viia ta avameelsele vestlusele, mis selgitab palju üksikasju.
5. Kui solvang on nii tugev, et tekitab pisaraid ja nördimust, tuleb hakata sügavalt hingama, kurjategijat meeles pidama ja talle oma mõtetes andestussõnu avaldama. Pärast kolmandat fraasi "Ma annan teile andeks" pole pahameelt. Pole vaja pisaraid tagasi hoida. Nad eemaldavad negatiivsuse.
6. Lugege Colin Tippingu raamatut Radical Forgiveness. Ta on aidanud tuhandetel inimestel oma halvimatest kaebustest lahti saada.

Kuidas vabaneda lapsepõlve kaebustest?

Kõige tugevamad ja tõsisemad kaebused on need, mida hakkasime kogema lapsepõlves. Nende väljatöötamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi:

1. "Kättemaks". Te peate kätte maksma mitte päriselus, vaid oma kujutlusvõimes. Karistuse pilti on vaja üksikasjalikult kujutada. Harjutuse eesmärk on saada andestusprotsessist rahulolu.
2. "Kaebuste nimekirja koostamine." Peate lehe ülaossa kirjutama teid solvanud inimese nime ja selle alla kõik negatiivsed emotsioonid, mida tema tegevus põhjustas.
3. "3 tähte". Esimene kiri on pühendatud süüteo kirjeldusele või pigem tegevusele, mis selle ebameeldiva tunde tekitas. 2. kiri koostatakse järgmisel päeval, märkides ära üksikasjad, mida 1. kirjas ei kirjeldatud. 3. kiri on kirjutatud 3. päeval ja sisaldab tänusõnu läbitud tunni ja saadud kogemuse kohta.
4. "Andestus". Peate võtma mugava kehaasendi ja häälekalt (üksi iseendaga) kurjategija poole pöörduma, öeldes, et annate talle andeks, rõhutades tema parimaid iseloomuomadusi.

Algoritmid kaebuste lahendamiseks (video)

Psühholoog räägib, kust pahameel tuleb, kuidas ja miks on vaja sellega toime tulla.

Seega on kõik ülaltoodud meetodid tõhusad ainult siis, kui kasutate neid regulaarselt ja võtate arvesse psühholoogide soove ja soovitusi. Mõned vajavad paar päeva, teised aga mitu kuud. Kuid positiivne tulemus on kõigil juhtudel garanteeritud.