Kodu » Karjäär » Tervislike ja õigete snäkkide omadused. Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks Millised suupisted

Tervislike ja õigete snäkkide omadused. Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks Millised suupisted

Kontorikeskkonnas ei jätku alati aega täisväärtuslikuks lõunasöögiks ja vahel tekib tahtmine ammu enne vaheaega süüa. Ainus viis nälja kustutamiseks on sel juhul suupiste. See peaks olema rahuldav, kuid mitte raske ja mis kõige tähtsam, tervislik. Parem on kohe vältida pirukaid, kiirtoitu, küpsiseid, šokolaaditahvleid ja suupisteid. See toit toob kaasa vaid dehüdratsiooni, liigse kehakaalu, letargiat ja seedeprobleeme. Vaja on tervislikku vahepala, mis annab energiat ja varustab keha vitamiinidega. Mõelgem välja, milliseid tooteid saab menüüsse lisada.

Kuidas korraldada suupisteid kogu päevaks

Tervisliku vahepala korraldamiseks tööl või teel, varuge endale mugav lõunakarp mahuga vähemalt 0,3 liitrit. Pakend peab olema selline, et selles olevad tooted ei kortsu. Ideaalne variant on hermeetiliselt suletud toiduplastist konteiner.

Sellesse pandavate toodete valik sõltub vahepalast suupiste ja põhitoidukorra vahel:

1-1,5 tundi. Kui täis lõunasöögini on jäänud 1-1,5 tundi, võib vahepala olla võimalikult lihtne, koosnedes värsketest ja kuivatatud puuviljadest ning marjadest. Orgaaniline spordibaar sobib. Kui valite kuivatatud puuviljad, tuleks neid enne kasutamist leotada.

2-3 tundi. Kui tead, et võid süüa alles 2 tundi pärast vahepala, siis ainult kergetest süsivesikutest sulle ei piisa. Esiteks muutute liiga näljaseks, mis võib viia lõuna ajal ülesöömiseni. Ja teiseks suureneb risk haigestuda diabeeti. Seetõttu tasub kergetele süsivesikutele lisada valke: kodujuust, juust, jogurt.

Rohkem kui 3 tundi. Kui ikkagi ootate enne lõunat 3-4 tundi, peate korraldama tavalise söögi. Kergetele süsivesikutele ja valkudele tuleks lisada komplekssüsivesikuid. Head valikud on pärmivaba täisteraleib, juust, kanarind, munad, juust, juurviljad, ürdid. Kui teie kontori lähedal on Jaapani köögiga kohvik, tellige sushit. Võid keeta ka kiirputru.

Kui sul pole mingil põhjusel võimalust tööpäeva jooksul näksida, siis kanna taimeteed termoses kaasas. See hoiab ära sapiteede ummistuse ja rahustab magu. Kõhu täis ei saa, aga vähemalt ei sega korisev kõht.

Tervisliku vahepala valimine: 6 tervislikku toitu

Enne kui midagi oma lõunasöögikarpi panete, mõelge hoolikalt läbi, kui kaua lõunani on. Valige toidud söögikordade vaheliste pauside alusel. Arvesta ka kellaaega, sest kui päeva esimeseks pooleks sobivad pajaroad, magusad puuviljad ja marjad, siis tervislik vahepala pärast kella 17.00 ei tohiks sisaldada kiireid süsivesikuid.

Õige suupiste jaoks valige:

Pähklid ja kuivatatud puuviljad. See on tõeline vitamiinipomm. Saate kaltsiumi, seleeni, rauda, vitamiine C, A, E, PP. Selle suupiste negatiivne külg on selle kõrge kalorsus. Kuid on ka pluss: pähklid ja kuivatatud puuviljad annavad täiskõhutunde, nii et liiga palju süüa ei saa. Valige mis tahes pähklid. Kuivatatud puuviljade puhul eelistage ploome, kuivatatud aprikoose, viigimarju, rosinaid ja datleid. Ärge unustage neid leotada!

Näkileivad tervislike toodetega. Täisteraleivad sisaldavad palju vitamiine – rühmad B, E, A. Samuti on neis asendamatuid aminohappeid ja kiudaineid, mis parandavad soolestiku motoorikat. Toidulisandina võite kasutada hummust, kodujuustu, ürte, kala ja madala rasvasisaldusega juustu.

Jogurt. Magustamata jogurt annab täiskõhutunde ja aitab saleneda. Kui teie põhisöök on 2 või enama tunni kaugusel, lisage jogurtile puuvilju, kliisid või teravilju. Selline lihtne, maitsev ja tervislik vahepala võib asendada lõunasööki.

juust. See toode on rikas valkude, kuid kõrge kalorsusega. Vahepalaks on kaks võimalust: 50 g rasvast juustu või valida mõni väherasvane toode ja lubada endale suurem kogus. Juust sobib hästi täisteraleiva, päikesekuivatatud tomatite ja ürtidega.

Kodujuust. Universaalne ja ülikasulik toode. 200-300 kodujuustu annab teile meeldiva küllastustunde, vitamiinid ja mikroelemendid ning ei mõjuta teie figuuri. Suhkru vältimiseks ja maitse parandamiseks lisatakse kodujuustule marju, puuvilju ja mett. Saate end lubada madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Puuviljad. Vitamiinid, kiudained, küllastustunne ja värskustunne – seda kõike saad puuvilju näksides. Kui oled väga näljane, vali kaloririkkad banaanid. Need küllastavad ja varustavad keha magneesiumiga, mis annab elujõudu. Sügisel ja talvel suureneb külmetusoht. Et end nende eest kaitsta, vali C-vitamiinirikkad puuviljad – viinamarjad, apelsinid.

Toodete eelised on olulised, kuid veelgi olulisem on see, et te neid naudiksite. Nii et pidage kinni nendest suupistetest, mida tõeliselt naudite.

Toitumisspetsialistid veenavad kõiki, kes soovivad meeleheitlikult kaalust alla võtta – näksimine on tervislik ning lisaks aitab see säilitada optimaalset kaalu. Samuti on selline “kiirtoit” asendamatu reisimisel, matkamisel, tööl või õppimisel. Peamine tingimus on aga režiimi järgimine ja ainult tervislike ja toitvate toitude söömine.

Toidu sagedane, osaline tarbimine võimaldab organismil säilitada kvaliteetset ja kiiret ainevahetust, aitab seedetraktil õigel režiimil töötada ning toitaineid õiges koguses ja õigeaegselt omastada.

Süües vähemalt 5-6 korda päevas, annad oma kehale vajaliku energiavaru. See võimaldab teil vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal ja kontrollida oma isu.

Tervisliku näksimise eelised hõlmavad järgmist:

Sagedased ja väikesed toidukorrad takistavad nälja tekkimist. Paljud dieedil olnud inimesed "murduvad" režiimist, kuna pidev tühja kõhu tunne ei lase neil millelegi muule keskenduda. Sage söömine aitab leevendada nälga ja sellest põhjustatud stressi. Lisaks on psühholoogiliselt lihtsam dieedil püsida, kui tead, et pooleteise tunni pärast saad kerge vahepala süüa, mitte piinavalt lõuna- või õhtusööki oodata.
Mõõdukas isu. Suupisted hoiavad ära liigse näljatunde, nii et võid süüa väiksemaid eineid, sealhulgas põhitoidukordi. Isegi kui sööte üks kord päevas, sööte selle toidukorra ajal palju rohkem kaloreid, kui keha vajab, mis tähendab, et need "lähevad" rasvarakkudesse.
Hea seedimine. Mitu aastat tagasi hakkasid populaarseks saama eraldi toitumise põhimõtted. Need põhinevad sellel, et erinevad tooted ei ühendu oma keemiliste omaduste tõttu omavahel. Samuti ei pruugi organism need korralikult imenduda. Näiteks puuviljad on teiste toodetega äärmiselt halvasti kombineeritud - need kutsuvad esile mädanemis- ja käärimisprotsesse seedetraktis. Sellel on negatiivne mõju teie heaolule. Puuviljade näksimine teistest toiduainetest eraldi avaldab teie tervisele positiivset mõju.
Sügav uni. Need, kes kaalust alla võtavad, teavad väga hästi, kui raske võib olla tühja kõhuga magada. Kui aga lähed kohe pärast rasket sööki magama, siis ei too ka uni rahulolu ja puhkust. Seetõttu garanteerivad korralikud vahepalad tervisliku une. Süües väikeseid eineid, ei söö te õhtusöögil üle ja saate vahetult enne magamaminekut süüa kerget toodet.

Tervisliku näksimise põhireeglid

Teatud reeglite järgi peate suupisteid sööma. Sagedastel toidukordadel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka medali teine pool. Tarbitavaid osi tuleks vähendada. Kui te kaotate kaalu, on oluline luua kalorite defitsiit. Ja kui te lihtsalt säilitate kaalu, hoidke oma kalorite tarbimine tavapärasel tasemel. Kaloreid on vaja lugeda, et mitte toidu kalorsusega liialdada.

Et tagada suupistete maksimaalne kasu, järgige järgmisi põhireegleid:

Suupistete kvaliteet. Et roog oleks tervislik, tuleb selle koostist selgelt mõista. Kindlasti arvestage mitte ainult suupiste kalorisisaldust, vaid ka selles sisalduvate toitude glükeemilist indeksit. Hea vahepala ei tohiks olla liiga kaloririkas, see peaks olema toitev. See tähendab, et see peaks põhinema valkudel, kiudainetel ja aeglastel süsivesikutel. See ei kahjusta figuuri ja pakub teile pikaks ajaks küllastumist. Näiteks naistel, kelle keskmine kaal on 60 kilogrammi, peaks päevas tarbitavate kalorite arv olema umbes kaks tuhat. Iga suupiste keskmise kalorisisalduse saamiseks jagage see arv 5-6 toidukorraga.
Suupistete arv. Terve inimese keskmine ärkamisaeg on umbes 16 tundi. Toidukordade arv selle aja jooksul peaks olema 2-3 korda ja 4-5 täiendavat vahepala. Sa ei tohiks liiga sageli süüa, vastasel juhul võite end ära võtta ja süüa rohkem kaloreid, kui peaksite. Optimaalne vahemaa söögikordade vahel ei ületa kolme tundi. Et niimoodi sööma harjuda, võid alguses isegi äratuskella panna.
Mõelge menüü eelnevalt läbi. Oluline on ette teada, mida päeva jooksul näksite, et ei jääks lõpuks nälga ja külmikus poleks midagi tervislikku, mida võiks vahepalana kasutada. Ostke edaspidiseks kasutamiseks kindlasti "tervislikke" toite. Saate isegi endale ajakava koostada, mida ja millal sööte. Laos peaks alati olema värskeid puuvilju, kliileiba, mune, keedetud kana- ja veiseliha, piimatooteid, pähkleid jms.
Joo piisavalt vett. Tihti võib janutunnet segi ajada näljatundega. Seega hoidke veepudelit regulaarselt endaga kaasas või võtke see kaasa liikvele. Kui tunnete järsku nälga, proovige juua, võib-olla tunnete end ära. 20 minuti pärast võite soovi korral suupisteid süüa. Igal juhul joo võimalikult palju vedelikku, et ainevahetusprotsesse sujuvalt kulgeks.
Hommikusöök peaks olema 30 minutit pärast ärkamist. Veresuhkru tase tõstab ka teie elujõudu. Ideaalne toit hommikuks on puder. See aitab käivitada ainevahetusprotsesse ja seedesüsteemi. Monotoonsuse vältimiseks segage: üks hommikusöök pudruga, teine - munapuder röstsaiaga. Hommikuse suupistena saate kasutada puuvilju. Need on toitvad ja sisaldavad palju antioksüdante.
Lõunasöök peaks olema viis tundi pärast hommikusööki. Pole vaja kõhtu liigselt koormata – võib süüa salatit ja midagi valku. Vahepalaks võib süüa midagi toitvat - pähkleid, jogurtit, kodujuustu.
Õhtusöök kolm tundi pärast viimast suupistet. Menüüs peaksid olema süsivesikute, kiudainete ja valkude rikkad toidud. Viimane suupiste enne magamaminekut võib olla fermenteeritud piimatoode või puuvili.

Mida saab õige toitumisega suupisteks süüa?

Tervislik vahepala võib sisaldada kergeid süsivesikuid vaid siis, kui põhisöögini on jäänud mitte rohkem kui üks kuni poolteist tundi. Sel juhul ei jää veresuhkru langus aega ja kehal pole aega nälga jääda, mistõttu tunnete teist näljatunnet alles enne põhitoidukorda. Selliseks kergeks vahepalaks sobivad: kõik puuviljad, marjad, smuutid, kuivatatud puuviljad (eelnevalt vees leotatud), teravilja- ja pähklibatoon.

Kui teil on põhisöögini jäänud umbes kaks tundi, siis ei tohiks vahepala põhineda ainult kergetel süsivesikutel, sest need võivad põhjustada veresuhkru kiiret hüpet, millele järgneb langus. Sel juhul tuleb näljatunne kiiresti tagasi ja söömine jääb veel kaugele. See ähvardab tekitada kõhunäärmele suuremat stressi, mis võib tulevikus viia diabeedi tekkeni. Optimaalne oleks "paariline" suupiste - valk kombineerituna kergete süsivesikutega. See tagab süsivesikute sujuva vabanemise verre. Sobivad tooted on: mis tahes fermenteeritud piimatoode + puuviljad (marjad), madala rasvasisaldusega juust + köögiviljad.

Kui põhitoidukord on planeeritud mitte varem kui kolm tundi hiljem, siis on soovitatav näksida liitsüsivesikutel põhinevaid toite. Need võivad olla keerulisemad kombinatsioonid. Näiteks täisteraleib (ilma pärmita), köögiviljad, maitsetaimed; kõva juust, kanarind, munad, lahja kala, köögiviljad; sushirullid; kodujuustu pajaroog; köögiviljad, täistera teraviljad, mis ei vaja pikka keetmist - tatar, linaseemnepuder. Sellesse kategooriasse ei kuulu aga erinevad müslid, kuna need sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, suhkrut ja sageli kunstlikke täiteaineid.

Sellesse suupistesse võib lisada tumedat šokolaadi. Siiski ei tohiks seda tarbida suurtes kogustes (üle 25 grammi) ja iseseisva roana.

Kui sul pole võimalust näksida, on soovitatav kaasa võtta taime- või roheline tee. Seda saab pakendada, kuid kõige parem on see osta apteegiketist. See jook kaitseb sapiteed stagnatsiooni eest ja leevendab "nälja" krampe.

Mida mitte teha, kui näksite tervislikku toitumist kaalu langetades

Paljud inimesed on harjunud võileibadega kui klassikalise suupistega. Traditsiooniline kombinatsioon "leib + liha" on mõne jaoks aga vastuvõetamatu. Neid kahte toodet on samaaegsel tarbimisel maol äärmiselt raske seedida. Alternatiiviks võiks olla täisteraleib koos kodujuustu ja köögiviljadega.

Halbadeks suupisteteks peetakse ka järgmist:

Kiirtoidutooted. Sellesse kategooriasse kuuluvad erinevad hamburgerid, võileivad, hot dogid, shawarma jne. Paljudest kiirtoidukohtadest leiab aga praegu “tervisliku menüü” – võileibu ürtide, köögiviljade, salatitega.
Pirukad. Eriti kahjulik on näksida pärmitaignast valmistatud küpsetisi, kuna see võib kutsuda esile käärimist seedetraktis ja kuulub kergete süsivesikute kategooriasse - palju kaloreid ja kiiresti mööduv täiskõhutunne.
Erinevad batoonid, küpsised, maisipulgad, suupisted, krõpsud. Need "kuivad" toidud kutsuvad esile keha dehüdratsiooni ja põhjustavad sapiteede talitlushäireid. See toob kaasa väsimustunde, nõrkuse, letargia ja töövõime languse.
Liiga rasvased toidud: rasvane liha, kaaviar, punane kala. Seda tüüpi tooteid saab organism tõhusalt omastada ainult siis, kui seedesüsteem on aktiivne. Ja see on võimalik ainult täissöögi ajal.
Kuivsupid, kiirnuudlid jne.. Need tooted sisaldavad tohutul hulgal kemikaale. Nende söömine ei ole rangelt soovitatav.
Puhtad pähklid. Need on kuivad ja väga kontsentreeritud toitainete koostisega. Kui sööte neid iseseisva roana, võite provotseerida sapi stagnatsiooni sapiteedes. Neid on optimaalne kasutada koos mahlaste köögiviljadega, nagu tomatid, kurgid, paprika ja teised.
Kohv. Seda ei tohi juua tühja kõhuga ja vahepalaks absoluutselt ei sobi, kuna blokeerib sapipõie tegevust ja häirib seedimisprotsessi. Soovitatav on seda juua mitte varem kui pool tundi pärast põhisööki.

Õigete suupistete retseptid

Tervislikud suupisted mängivad olulist rolli optimaalse veresuhkru taseme säilitamisel kogu päeva jooksul. Eriti kasulik on süüa valgulisi suupisteid. Lisaks on oluline, et neid oleks lihtne ja kiire valmistada ning ka hõlpsasti suvalisse kohta transportida.

Õige esimene suupiste

Kohupiima- ja puuviljapuder sobib suurepäraselt hommikuseks vahepalaks. See on madala kalorsusega - ainult 160-180 kilokalorit portsjoni kohta. Kuid see sisaldab üsna palju valku - umbes 14 grammi. Selline reserv annab hommikul vajaliku elujõu. Lisaks ei pane see tervislik suupiste teid soovimatute rasvarakkude talletama.

Võite võtta mis tahes rasvasisaldusega kodujuustu, olenevalt sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada. Lisa 100-150 grammile hapendatud piimatootele peotäis marju, näiteks maasikaid või mustikaid. Nad lisavad teie suupistele annuse antioksüdante ja vitamiine. Kui segu tundub veidi kuiv, lisa väherasvane keefir.

See kiirroog on eriti kasulik pärast füüsilist tegevust. Kodujuust sisaldab aminohapet glutamiini. See aitab taastada lihaseid pärast treeningut.

Õige teine suupiste

Teine suupiste peaks taastama jõudu ja toitma teid kogu päeva jooksul. Energiline teravilja- ja puuviljasuupiste saab sellel eesmärgil suurepäraselt hakkama. Selle lihtsa roa valmistamiseks vajalikud koostisosad leiate igast supermarketist. Vahepalaks läheb vaja: pool tassi kuivatatud jõhvikaid, hakitud mandleid, kuivatatud kõrvitsaseemneid, veerand tassi kreeka pähkleid, sama palju rosinaid.

Kõik komponendid tuleb põhjalikult segada ja jagada mitmeks osaks - neljast kuueni. Neid mugavaid suupisteid saab teise lõunana kogu nädala jooksul tööle kaasas kanda.

Suupistevõimalused õigeks toitumiseks teel

Õige toitumise põhitõdedest kinnipidamine on oluline ka teel olles. Saate oma reisi jaoks valmistada palju tervislikke roogasid. Vaatleme mitut võimalust:

Kalkun, hummus ja avokaado rullid. Kalkun on dieetliha. Rullide jaoks vajate rinnatükke. Avokaadod sisaldavad ka tervislikku taimeõli. Üldiselt sisaldab üks rullide portsjon umbes 100 kilokalorit ja 8 grammi täisväärtuslikku valku. Valmistamiseks läheb vaja: paar viilu keedetud kalkuniliha, sama kogus avokaadot, üks supilusikatäis hummust. Lõika liha õhukesteks viiludeks. Määri igaüks hummusega ja aseta avokaado peale. Rulli rullikujuliseks. Suupiste on valmis.
Kõrge valgusisaldusega smuuti. Selle joogi võib valada termosesse või pudelisse ja võtta teele kaasa. Seda on lihtne valmistada: lihtsalt segage kõik koostisosad blenderis ja vahustage minut. Valmistamiseks läheb vaja järgmisi koostisosi: klaas magustamata kookospiima, klaas beebispinatit, üks banaan, paar supilusikatäit mandlivõid, kaks teelusikatäit vaniljeekstrakti, veerand tassi vadakut, maitse järgi jääd.
Röstitud kikerherned. See on suurepärane suupiste neile, kes armastavad erinevaid suupisteid. Kuid erinevalt enamikust sarnastest toodetest sisaldavad vürtsides praetud kikerherned vähe rasva ja palju valku. Lisaks parandavad vürtsid ainevahetust ja on head südamele. Valmistamiseks võta paar klaasi kikerherneid, supilusikatäis oliiviõli, poolteist teelusikatäit tšillit, sama palju köömneid, maitse järgi soola, veidi Cayenne’i pipart. Peseme ja kuivatame kikerherned. Kuumuta ahi 200 kraadini, sega ained suures anumas läbi nii, et kõik kikerherned oleksid vürtsidega kaetud. Küpseta ahjuplaadil, aeg-ajalt kikerherneid segades. Valmistoode peaks olema kuldpruun ja krõbe.

Vahepalad tervislikust toitumisest tööl

Lisaks põhilõunale tööl ei teeks paha näksida. Muidugi peaks see olema lihtsalt valmistatav ja võimalikult tervislik. Võite proovida järgmisi valikuid:

Super Protein šokolaadiseemned. Seda delikatessi on lihtne valmistada ja sellel on originaalne maitse. Saate selle edaspidiseks kasutamiseks ette valmistada ja hoida külmkapis, võttes osa tööle kaasa. Koostis: 12 datlit, veerand tassi kanepiseemneid, chia seemneid, seesamiseemneid, kakaopulber, toorkakao nibs, pool tl vaniljeekstrakti, näputäis kaneeli, meresool maitse järgi. Pane kivideta datlid köögikombaini ja jahvata pastaks. Lisa kanepiseemned, seesamiseemned, chia, kakao, vanill, kaneel ja sool. Sega korralikult läbi ja lisa kakaotükid. Saadud mass peaks olema kleepuv. Vormime sellest väikesed pallikesed ja paneme sügavkülma.
Banaanitükid. Pannkoogid ei sobi mitte ainult hommikusöögiks, vaid neid võib ka tööle näksimiseks kaasa võtta. Neid on väga lihtne valmistada. Vaja läheb paari muna, ühte banaani, peotäit nisujahu (soovitavalt kliidega). Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi ja prae pannkoogid taimeõliga määritud pannil.
Mustad oad pita leivas. Seda rikkalikku suupistet saab kasutada isegi täieliku töölõunana. Valmistamiseks vajame: pool tassi konserveeritud musti ube, pool teelusikatäit köömneid, paar supilusikatäit konservmaisi, veerand avokaadot, paar pitaleiba või täisterajahust valmistatud tortillasid. Jahvata avokaado ja sega ülejäänud koostisosadega. Määri õhuke kiht segu pitaleivale ja keera torusse.

Mida saate suupisteks võtta - vaadake videot

Õige näksimine on tervisliku toitumise lahutamatu osa. Kui proovite kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, sööge kindlasti valgurikkaid ja aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid suupisteid. Need pakuvad energiat, normaliseerivad vere glükoosisisaldust ja neid ei säilitata rasvarakkude kujul.

Suupistete omadused dieedi ajal

Õige vahepala kaalu langetamise ajal parandab ainevahetust ja aitab isu kontrolli all hoida. Vahepalaks tuleks süüa ainult ühte asja, sobiv annus on üks või kaks peotäit. Mitme toidu või roa söömine on vastuvõetamatu, kuna suupiste on väike eine, mitte täielik eine. Peamiselt on kaks suupistet: teine hommikusöök (12:00) ja pärastlõunane suupiste (17:00). Mõnikord on pärast õhtusööki snäkk lubatud, kuid need, kes kaalust alla võtavad, ei tohiks sellest vaimustuda.

Kui tunned pärast põhisöögikorda nälga, joo klaas vett või teed sidruniga. Sageli on selline tunne vale ja küllastustunne tekib hiljem. Ärge sööge kohe suupisteid.

Pärast korralikku hommikusööki sööge suupisteid alles 3-4 tunni pärast. Kui täisväärtuslik hommikusöök pole mingil põhjusel võimalik ja jõid hommikul vaid tassi teed või kohvi, siis olgu teise hommikusöögi näol vahepala toitvam. Näiteks võite süüa kõvaks keedetud mune, paar juustukooki või tüki kodujuustu pajarooga.

Dieedipidajad peaksid tähelepanu pöörama ka järgmistele soovitustele:

Ärge näksige oma põhitoidukorraks rasvaseid toite ega maiustusi – see aeglustab toitainete omastamist ja peagi tekib taas näljatunne;
Vahepaladeks ei ole soovitatav kasutada smuutisid ja magusaid puuviljamahlu, sest need kutsuvad esile näljatunde, suurendades veresuhkru taset;
väikese koguse keefirist piisavaks saamiseks tuleks seda juua aeglaselt, üks lusikas korraga, mitte ühe ampsuga;
hapendatud piimatooted on hea vahepala pärastlõunaseks vahepalaks (need tooted on rikkad kaltsiumi poolest, mis õhtul paremini imendub);
Kuivatatud puuviljad on enne kasutamist soovitatav valada keeva veega, et need oleksid niiskusest küllastunud;
kui on kiire, võid vahepalaks kasutada naturaalset jogurtit kliidega või teraviljabatoone;
Parem on suupisted ette planeerida, et vältida ebatervislike toitude söömist, kui teil on kiire ja teil pole midagi tervislikku käepärast;
Ärge unustage tööl näksimast. Keha peab saama toitaineid.

Mida valida tervislikuks vahepalaks kaalu langetamisel

Kaalu langetamiseks mõeldud snäkkide kalorisisaldus sisaldub päevase kaloraaži kogusummas, seega tuleb ka nendega toitumiskava koostamisel arvestada. Suupisted peaksid olema kõht täis, toitvad ja madala kalorsusega.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

valgulised toidud;
kiudtooted;
taimsete rasvade allikad.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks:

puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne, banaane on parem vältida)
naturaalne jogurt (ilma magusainete või lõhna- ja maitselisanditeta);
pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid (mitte rohkem kui üks peotäis suupiste ajal);
köögiviljasalatid (tomatid, kapsas, kurgid, paprika, peet, rohelised);
keefir;
rukkileib madala rasvasisaldusega või kodujuustuga;
omatehtud piim ja puuviljaželee;
keedetud mais;
omatehtud kodujuust;
juustud - mozzarella, tofu, suluguni;
küpsetatud õunad;
dieetleib;
keedetud munad (võite kasutada 2-3 korda nädalas);
marjad (värsked või külmutatud);
võileib tuunikala ja salatiga;
puuvilja- või marjaželee;
valgurikkad toidud (küpsetatud kala või kanafilee);
valgubatoonid.

Vahepalaks sobivad ka korralikult valmistatud võileivad. Näiteks võite võtta viilu kliileiba ja panna sellele õhukese tüki küpsetatud või keedetud veiseliha ja salatit. Parimad suupisted enne magamaminekut on klaas keefirit, jogurtit, jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima.

Mida mitte näksida

Kui kasutate vahepaladeks ebatervislikke toite, saab keha ainult suhkrut, rasvu ja tühje kaloreid. Samal ajal ei tunne te täiskõhutunnet ja soovite süüa väga kiiresti - poole tunni jooksul. Toit ei tohiks olla rasvane, soolane ega kõhule raske. Vältida tuleks maiustusi, suitsutatud toite, marinaate ja poest ostetud suupisteid (hot dogid, snäkid, krõpsud jne).

Dieedi ajal suupistete jaoks ei saa te kasutada:

kuklid, pirukad, küpsised, maiustused, šokolaad, koogid;
friikartulid, gaseeritud joogid;
soolapähklid, kreekerid, kreekerid;
kiirtoit, kiirtoit;
saiast ja vorstist valmistatud võileivad;
tööstuslik müsli.

Tervislik vahepala kaalu langetajatele aitab kontrollida söögiisu ja vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal. Samuti küllastavad nad keha kasulike ainetega ja annavad vajaliku koguse energiat. Kergeks vahepalaks sobivad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Allolev video räägib lähemalt, mida saate dieedi ajal näksida.

Tervislik toitumine on parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Kalorite lugemine, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, vajalik kogus vett päevas – kõik see on tervisliku kaalulangetamise aluseks. Kuid veel üks oluline aspekt selles küsimuses on õige toitumise näksimine, millest me täna räägime.

Lisaks põhitoidukordadele kaalu langetamisel pööratakse erilist tähelepanu vahepaladele. Selle dieediga saavad nii mehed kui naised kergesti kaalust alla võtta. Need on kaks vahetoidukorda hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Peaaegu kõik toitumisspetsialistid karjuvad valju häälega, et ilma näksimata on võimatu tõhusalt kaalust alla võtta. Vahepalade abil annad oma kehale mõista, et universaalne nälg ei puuduta meid ja toidule piiranguid ei tule.

Tervislik toit

Mis on tervisliku toitumise näksimise peamine väärtus kehakaalu langetamiseks? Sa ei söö üle. Nendel hetkedel, kui aju toitu nõuab, saate rahulikult "ussi tappa" ja kohutav nälg ei taba teid põhisöögi ajal.

Kuid te ei tohiks ka dieetsuupistetest vaimustuda. Enda ja oma harjumusi hellitades ei pruugi sa tähelegi panna, kuidas sõid kolm peotäit pähkleid või kilogrammi õunu. Olge ettevaatlik ja planeerige oma dieeti hoolikalt.

Millal süüa

Nagu juba mainitud, on õige toitumisega suupiste toit pärast põhitoidukorda. See tähendab, et see on teine hommikusöök või lõunasöök ja pärastlõunane suupiste.

Toitumisspetsialistid tuvastavad fraktsionaalse dieediga järgmise PN-skeemi:

Muidugi on alguses raske selle rutiiniga harjuda. Igal juhul tunnete pärast vähemalt nädalast hoidmist oma üldise tervise paranemist ja lisakilod hakkavad tasapisi kaduma. Seda seletatakse asjaoluga, et 5-6 toidukorraga päevas sööte palju vähem kui 2-3 korda päevas.

Pidev täiskõhutunne väikeste toidukordadega aitab ajul mitte tunda soovi midagi süüa ning kehal jätkub eluks energiat.

Mida süüa dieedi ajal

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks peaksid olema rikkad valkude ja kiudainete poolest.

Ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks dieedist välja jätta. Sellisest toidukorrast ei tunne te täiskõhutunnet ja soovite veelgi rohkem süüa.

Tervislikud toidud

Prioriteet peaks olema madala kalorsusega suupisted.

Need sisaldavad:

Piimatooted- keefir, jogurt;
puuviljad - greibid, apelsinid, marjad, banaanid, õunad;
tume šokolaad - oluline on järgida annust ja mitte end ära lasta;
kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid;
pähklid - kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid;
köögiviljad - kurk, tomat, porgand ja muud tooted, millest saate suupisteks salati valmistada.

Iga söögikorra vahel peate jooma 1-2 klaasi puhast vett. See eemaldab kehast kogunenud kahjulikud ained, muutes naha terveks ja elastseks.

Kahjulikud tooted

Kõigepealt on vaja valge suhkur õigest menüüst eemaldada. Ja sama kehtib kõigi toodete kohta, mis sisaldavad seda liigses koguses. See tähendab, et valik teetassi kõrvale oma lemmikkommi näksida ei tööta. See ei too kaasa küllastustunnet, kuid tselluliit ja lisakilod on kindlasti garanteeritud.

Samuti peaksite vältima toite, mis sisaldavad palju soola. Nende hulka kuuluvad krõpsud, kreekerid, kreekerid ja marineeritud toidud. Keelatud on suhkrurikkad gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, jahu ja maiustused. Jah, ja eemaldage oma nimekirjast suitsuliha, vorstid ja valge nisuleib – need on kõige kaloririkkamad toidud.

Erandina on lubatud kaalulangetajate seas nii populaarsed kaeraküpsised ja Maria kreekerid.

Sööme õigel ajal

Rääkisime toodetest, millest koosneb PP suupistedieet. Aga milliseid neist saab süüa päeva esimesel poolel ja millised on paremad teisel?

Määrame õige ja osalise toitumise korral madala kalorsusega suupistete aja.

Lõunasöök

Rõhutame, et oluline on teada, millal peatuda. Kui teil õnnestus rikkalik hommikusöök süüa, jätkub lõunaks piisavalt puuvilju. Kui te ei jõudnud hommikul normaalselt süüa, peaks järgmine toidukord olema rikkalik.

Niisiis, kiivi, apelsin või õun sobivad suurepäraselt teiseks hommikusöögiks. Viimasega tuleb ka ettevaatlik olla. Puuviljad suurendavad söögiisu ja kui teil on suur näljatunne, on parem süüa mõnda muud toodet, näiteks kuivatatud puuvilju.

Pärastlõunane suupiste

See on pärastlõunane suupiste, millele on oluline tähelepanu pöörata. Nagu teisedki, võimaldab see teil nälga kustutada ja mitte õhtusöögiks kõhtu täis saada.

Korralikuks pärastlõunaseks vahepalaks on populaarsete toodete hulgas piimatooted - jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt. Sellel on põhjus - kaltsium, mis imendub paremini pärast kella kahtteist päeval.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et õhtuste vahepaladena võib kasutada suhkrustatud puuvilju ja pähkleid. Siiski ei tohiks serveering ületada 10 g Pistaatsiapähklite puhul võib mahtu suurendada 30 g-ni.

Vahepala jooksu pealt

Nõus, meil ei ole alati võimalust rahus näksida, seega peame seda tegema "liikvel olles". Kuidas meeletu elutempo juures oma nälga õigesti rahuldada? Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et te ei tohiks kunagi süüa kiirtoitu. Selles toidus ei olnud ega ole midagi tervislikku, nii et see ei vääri isegi kohta terve ja saleda inimese toidulaual.

Töökohal õige toitumise suupistete hulka kuuluvad teraviljasaiad, puuviljad, pähklid või jogurt. Mõnikord on vastuvõetav isegi võileib - teraleib keedetud liha ja ürtidega. Teie keha ütleb "aitäh" sellise tervisliku dieedi eest tööl.

Õhtune variant

Tavaliselt lihtne ja kodune eine, mis polegi nii oluline. Õhtul saate näksida ainult siis, kui olete väga näljane. Kuid ikkagi ei tohiks te end ära lasta.

Kui teie keha vajab kiiresti söödavat toitu, jooge öösel klaas vett või madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtuseks vahepalaks ei tohiks kasutada puuvilju ega süsivesikuterikkaid toite. Sel juhul tekitate lihtsalt isu ja soovite süüa midagi muud.

Tervislikud toiduvõimalused

Populaarsed toidukorrad põhitoidukordade vahel on smuutid, köögivilja- ja puuviljasalatid, marjad, tailiha ja pähklisegud.

Vaatame õige toitumisega suupistete retsepte, mis rahuldavad teie nälga ja võimaldavad samal ajal kaalust alla võtta.

Puuviljade suupiste

Puuviljasmuuti võib olla suurepärane võimalus korralikuks vahepalaks tööl või kodus, see on üsna madala kalorsusega jook.

Selle valmistamine ei kesta rohkem kui 5 minutit: segistis segatakse 2-3 tüüpi puuvilju ja marju. Valmistoode valatakse klaasi - ja roog on valmis. Sellesse smuutisse lisatakse ka erinevaid köögivilju.

Nagu me juba ütlesime, on puuviljad kaalu langetamisel maiustustele parim alternatiiv. Banaan ja tsitrusviljad blokeerivad koheselt näljatunde.

Kuivatatud sorte tuleks süüa mõõdukalt. Fakt on see, et seda tüüpi toodetes on palju rohkem suhkrut, kuid vastupidi, toitaineid on vähem. Seetõttu on parem valida värsked puuviljad.

Kohupiimavõileivad

Kohupiima suupiste- See on suurepärane võimalus neile, kes kaotavad kaalu. Kodujuustust saab valmistada erinevaid suupisteid.

Näiteks võileibu on väga lihtne valmistada: kodujuust segatakse väherasvase jogurti ja ürtidega ning määritakse täisteraleivale. Maitse huvides võid täidisele lisada veidi soola ja peale panna värsket tomatit. See köögivili kaunistab teie rooga ja lisab maitset.

Võileibade mitmekesistamiseks võite kombineerida tomateid lõhe ja dieetliha, suvikõrvitsa ja muude köögiviljadega.

Kodujuustu pajaroog

Väga maitsev ja tervislik roog, mis sobib tööl dieetsnäkiks.

Sa vajad:

200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
300 g õunu;
peotäis rosinaid ja hakitud kuivatatud aprikoose.

Lihtne valmistamine:

Sega kodujuust õunte ja kuivatatud puuviljadega.
Aseta segu küpsetusplaadile.
Küpseta 30 minutit. temperatuuril 180 kraadi.

Valgu pannkoogid

Kõik teavad, et valk on elu alus ja keha peamine ehitusmaterjal. A valgu suupiste- suurepärane võimalus maitsvalt süüa ilma oma figuuri ohtu seadmata.

Kvaliteetset valku võib leida loomsetest saadustest – lihast, kalast, munast, kodujuustust. Muidugi, kui sul pole võimalust süüa teha, võid näksida ka keedetud (näiteks kana) lihatükiga.

Pannkookide jaoks vajate:

2 muna;
1 banaan.

Püreesta banaan kahvliga taldrikule ja sega munaga. Neid pannkooke küpsetatakse kuival pannil ilma õli lisamata.

Toote valgu kasulikkus seisneb munades. Banaan taastab energiatasakaalu ja tõstab tuju.

Dieedi järgi söömise reeglid

Ka näksides on oluline kaalu langetamisel meeles pidada õige toitumise tingimusi.

Selleks, et toit seeditaks aeglasemalt ja see, mida sööd, kestaks mitu tundi, tuleb tarbida komplekssed süsivesikud, kiudaineid ja valku.
Söömine peaks toimuma aeglaselt, kiirustamata. Kujutage ette, et olete koos kuningannaga vastuvõtul – sööge, närige põhjalikult.
Sa pead sööma vaikses ja rahulikus keskkonnas. Kogu tähelepanu on suunatud toitumisele ja täiskõhutunne tuleb kiiremini.

Kui te ei saa niimoodi süüa, võite oma aju petta, asendades kahvli või supilusikatäie teelusikaga. Siis ei saa te kindlasti toitu kiiresti omastada ja söömine võtab aega 15-20 minutit.

Õiged ja maitsvad suupisted on tervisliku kaalukaotuse oluline komponent. Need aitavad teil mitte tunda nälga ja järk-järgult kaalust alla võtta. Pidage seda meeles ja olge terved!

Päeva jooksul tunneb inimene perioodiliselt soovi näksida. Eriti sageli esineb see õppimise või töö ajal, kui aju töötab intensiivselt ja vajab täiendavat toitumist. Ka dieedi pidamine tekitab vajaduse. Eksperdid soovitavad end mitte näljutada ja trenni teha tervislikud suupisted tervislikul toitumisel.

Enamik inimesi näksib põhimõtteid eirates. Kiiresti liikvel olles söömine võimaldab küll nälga kustutada, kuid hiljem kajastub see lisakilodes fashionista külgedel ja kõhul. Samuti võib kannatada tüdruku tervis. Inimesed, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, kannatavad sageli seedetrakti haiguste all. Dieeti pidades ei pea loobuma kergetest vahepaladest, vaid eelistada tuleks tervislikke toite. Edasi räägime sellest, milliseid reegleid peate kaalulangetamise ajal järgima, toitudest, mis võimaldavad teil vabaneda näljatundest ja kaalust alla võtta, aga ka erinevatest suupistetest, mida saab kasutada koolis või tööl.

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, pole kaalu langetamiseks vaja loobuda dieetsnäkkidest. See lähenemine võimaldab teil hoida oma kehakaalu normaalsena. Eksperdid soovitavad vahepalana süüa õunu, köögivilju, vaarikaid ja kuivatatud aprikoose. Kõige tervislikumaks peetakse aga kääritatud piimatooteid.

Kui tüdruk soovib tööl kaalu langetamiseks õigeid näkse, peab ta sööma lubatud toite. Madala kalorsusega toitude söömine ei lase teil kaalust alla võtta, kuid see aitab küllastada keha energiaga ja säilitada selle toimimist kogu päeva jooksul. Oluline on mitte ületada lubatud toidukogust. Portsjoni suurus peab rangelt vastama normile.

Eksperdid on välja toonud terve nimekirja tervislikest ja maitsvatest toitudest, mida võib dieedi ajal süüa. Kaalu langetamise ajal suupistete menüü võib sisaldada:

jogurtid (ilma suhkru ja lisanditeta);
kala;
salatid;
kaunviljad;
mandel;
munad;
täistera;
puuviljad;
juustud;
pistaatsiapähklid;
kliid;
kuivatatud puuviljad;
lind;
köögiviljad.

Põhimõtetekohase kaalulangetamise igapäevase dieedi väljatöötamisel tasub arvestada iga toidukorra kalorisisaldusega. Lubatud näitajaid tuleb rangelt järgida. Kui teil on raskusi selle ise loomisega, võite kasutada näidismenüüd. Inimese aju saab küllastustunde signaali alles 20 minuti pärast. Kui tüdruk sööb vahepala ajal rahulikult, tekib täiskõhutunne kiiremini.

Mida süüa vahepalaks?

Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, seisab enamik tüdrukuid silmitsi küsimusega: mida nad saavad süüa, kui nad korralikult söövad? Tervislikku toitu on päris palju. Oma dieeti õigesti planeerides saab fashionista selle võimalikult mitmekülgseks ja maitsvaks muuta. Tasub valida retseptid, mis vastavad tüdruku vajadustele ja eelistustele. Kui toit on õigesti valitud, normaliseerib fashionista oma veresuhkru taset ega tunne nälga. Tervislikke suupisteid (SN) kaalu langetamiseks on üsna lihtne valmistada.

Lõunaks või õhtuseks suupisteks võite eelistada järgmisi lihtsate retseptide järgi valmistatud roogasid:

Roheline smuuti. Kaalulangetusroa valmistamiseks peate segistis segama vadaku, spinati, mandlivõi, kookospiima, banaani ja jää. Täiendavaid toiminguid pole vaja teha. Kui protseduur on lõppenud, on jook joomiseks valmis.
Kodujuust puuviljadega. Sellist rooga süües saab tüdruk minimaalse rasvasisaldusega tugeva valgusisalduse. Nõu on kasulik intensiivse füüsilise koormuse korral.
Paleo pannkoogid. Nende valmistamiseks peate võtma 2 muna ja ühe banaani. Kaalukaotuse segu tuleks praadida, kasutades suures koguses õli. Toode on suurepärane alternatiiv tavalistele pannkookidele, mis sisaldavad palju kaloreid.
Keedetud kalkun avokaado ja hummusega. Tervislik toit annab tüdrukule mitmeks tunniks energiat ja küllastab keha vajaliku koguse valguga.
Munad. Tervisliku lõunasöögi tagamiseks keetke need lihtsalt kõvaks. Roa valmistamine ei võta palju aega.

Rakendades ühte ülalnimetatud suupistetest, saab tüdruk mitte ainult süüa maitsvat ja rahuldavat einet, vaid ka küllastada oma keha kasulike ainetega.

Tervislikud suupisted õige toitumisega

Tänaseks on eksperdid kindlaks teinud nimekirja toodetest, mis on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad. Need ei sisalda kõrge kalorsusega toite. Tervislikud suupisted võivad olla suurepärane lisand. Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, peaks ta eelistama väikese kalorisisaldusega suupisteid.

Õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks on lubatud süüa järgmisest loendist pärit toite:

. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid aitab tugevdada ka lihaseid. Naturaalne jogurt või kodujuust. Toit annab minimaalselt kaloreid, kuid mõjub positiivselt seedimisele ja varustab keha vajaliku koguse valkudega.
Puuviljad või smuutid aitavad küllastada keha vitamiinidega ja hoiavad fashionista figuuri heas vormis.
Salatid ja rohelised mõjuvad soodsalt südame-veresoonkonnale ning aitavad ka näljatunnet leevendada.
Kala ja kana on tervislike rasvade ja valkude allikad.

Kui kaalulangetusdieedil tüdruk tahab tõesti süüa, on parem eelistada valgulist suupistet. Parem on minimeerida menüüs süsivesikute roogade arvu. Kõrvitsaseemnete või mandlite söömine võib teie nälja leevendada. Need tooted ei vaja toiduvalmistamist ja võimaldavad teil keha küllastada kasulike ainetega. Pärastlõunase vahepalana võite süüa ricottat või mozzarella juustu. Need toidud on kaltsiumirikkad ja võivad asendada terve valgukokteili. Vahepalaks võid valmistada kalkuni- või kanaroogasid. Need tugevdavad fashionista lihaseid.

Tüdrukutele, kes on sunnitud tööl näksima, soovitavad eksperdid süüa toite, mis on rikkad... Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa värsket porgandit või sellerit.

Tähtis! Kõige mugavam viis tööl näksida on kuivatatud puuviljade või pähklitega. Nad küllastavad keha suure energiaga. Õhtul tekkiva nälja kustutamiseks piisab väikese peotäie söömisest.

Hapendatud piimatooted on kontoritöötajatele suurepärane abiline kehakaalu langetamisel. Vahepalana võite juua klaasi jogurtit või keefirit. Need küllastavad keha paremini kui kukkel või šokolaaditahvel ega mõjuta figuuri. Eelistades ainult õige toitumise kontseptsioonidel põhinevaid suupisteid, vabastab fashionista end näljatundest ega võta juurde liigseid kilosid.

Tervislikud toidud küllastavad keha vajaliku koguse erinevate ainetega, millel on positiivne mõju fashionista tervisele ja välimusele. Lihtsaid reegleid järgides saab tüdruk oma soovitud figuurile lähemale.