Ideaalne figuur peale sünnitust. Figuur pärast sünnitust: rasedus, mis kaunistab. Tähed ja tegelikkus

Lapse kandmise ajal muutub naise figuur suuresti ja mitte paremuse poole. Asi pole siin ainult kaalutõusus (tavalise raseduse korral on juurdevõtt ca 10-12 kilogrammi, millest umbes pool läheb sünnitusel kaduma). Raseduse ebameeldivad tagajärjed hõlmavad venitusarmide tekkimist maos ja jalgades ning rasva ladestumist vööle ja puusadele. Mõne naise kehahoiak halveneb ja probleemsetesse kohtadesse ilmuvad esimesed tselluliidi tunnused (nn apelsinikoor). Pole üllatav, et enamik noori emasid unistab oma keha varasemast, "raseduseelsest" vormist tagasi saada. See on täiesti võimalik, kuid figuuri taastamine pärast sünnitust peaks toimuma hoolikalt ja asjatundlikult.

Peamised viisid figuuri korrigeerimiseks pärast sünnitust

Esiteks peab naine mõistma, et raseduse ajal tema kehas toimunud muutused on pöörduvad. Lisaks, kui enne rasedusperioodi algust oli noor ema kõhn, ei ole vaja saavutada täielikku naasmist oma "mõõtmete" juurde: pärast sünnitust on täiesti võimalik luua ideaalne figuuri, säilitades samal ajal puusade täidluse. ja rind. Kuid peate võitlema lõtvunud kõhu, venitusarmide ja tselluliidi väljanägemisega. Edu saavutamiseks peate omandama õige mõtteviisi ja hakkama töötama mitmes suunas:

• Toitumine. Ranged dieedid ja ranged toidupiirangud on imetavale emale vastunäidustatud. Ta vajab tervislikku toitumist, kus ülekaalus on teraviljad, tailiha ja kala, piimatooted, puu- ja juurviljad, aga ka rohkelt vedelikku. See on dieet, mis on kõige eelistatavam keha korrigeerimiseks pärast sünnitust. Kaalutõusu seisukohalt ebasoovitavaks peetavad toidud (magusad, rikkalikud, rasvased) on rinnapiimaga toidetavale lapsele kahjulikud. Te ei saa võtta ravimeid kehakaalu langetamiseks (sh toidulisandeid);
• Rinnaga toitmine. Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita rinnaga toitmine kaalutõusule kaasa. Vastupidi, pikaajalise rinnaga toitmise korral naise kaal tavaliselt langeb, kuna piimatootmise protsess nõuab suuri energiakulusid;
• Suhtlemine lapsega. Beebi eest hoolitsemine nõuab emalt pidevat tegevust. Hoolimata sellest, et kohe pärast sünnitusmajast väljakirjutamist tunneb naine end väsinuna, peab ta sageli beebi sülle võtma ja temaga pikki jalutuskäike tegema. Alguses on selline füüsiline aktiivsus täiesti piisav, et saavutada figuuri taastamine pärast sünnitust;
• Sünnitusjärgne side. Venitusarmide tekkimise vältimiseks on kasulik kanda sidet juba enne sünnitust. Te ei tohiks keelduda sünnitusjärgsest sidemest: see aitab hoida kõhulihaseid õiges asendis ja soodustab emaka kiiret kokkutõmbumist;
• Kehakosmeetika. Venitusarmide kõrvaldamiseks ja "apelsinikoorest" vabanemiseks võite kasutada valmiskreeme ja geele, peate lihtsalt valima need, mis ei sisalda vastsündinutele ohtlikke aineid. Selles mõttes on eelistatud looduslikud abinõud (aromaatsed õlid, meresoolaga kohvikoorijad, mesi jne);
• Harjutused. Võitluses ideaalse figuuri loomise nimel pärast sünnitust ei saa te ilma võimlemiseta hakkama. Jooga-, bodyflex- ja fitness-tehnikatel põhinevad erinevad harjutuste komplektid. Need on peamiselt suunatud kõhu- ja reielihaste tugevdamisele. Heaks abiks lisakilodest vabanemisel võib olla hularõnga või põranda pöörleva ketta kasutamine. Võimlemist võite alustada paar nädalat pärast sünnitust ja ainult arsti loal;
• Protseduurid kehakaalu langetamiseks. Kui noor ema leiab aega spetsialistide külastamiseks, lubatakse tal teha õrn massaaž ja müostimulatsioon (v.a rindkere piirkond), kuid mitte varem kui kuu aega pärast lapse sündi. Mesoteraapiat (intradermaalsed süstid) ja mähiseid ei soovitata imetavatele emadele.

Figuuri taastamine pärast teist sünnitust

Teisel rasedusel on kummalisel kombel naise figuurile tavaliselt vähem "hävitav" mõju kui esimesel. On täheldatud, et uuesti last kandes (eriti kui esimene beebi sündis hiljuti) ei võta ema nii intensiivselt kaalus juurde ja taastub kiiremini vormi. Tõenäoliselt ei ole see tingitud füsioloogilistest omadustest, vaid naise tasakaalukamast käitumisest. Teise raseduse ajal püüab ta juba kogemuste omamisel ratsionaalselt toituda, kasutab venitusarmide vastu kosmeetikat, sünnieelset sidet jne. Lisaks tekitab kahe lapse eest hoolitsemine kehalist aktiivsust, mis on parim viis pärast teist vormi saada. sünd..

30.11.2012

Ülekaaluprobleem pärast tütre sündi tuli mulle täieliku üllatusena. Nii kaua kui ennast mäletan, olen alati sale olnud ega mõelnud kunagi sellele, mida ja kui palju ma söön. Loomulikult ei plaaninud ma ka pärast lapse sündi oma harjumusi muuta. Raseduse ajal kaal muidugi tõusis, aga lootsin kiiresti vormi saada ja endised 58 kg tagasi saada. Tegelikkus osutus mitte nii roosiliseks - pärast sünnitust näitas kaal numbrit 75 ja see ei kavatsenudki muutuda. Minu lemmikkleidid enam ei istunud, pidin kandma vormituid pükse ja T-särke. Tundsin end kohutavalt, kartsin sõpradega kohtuda, häbenesin oma keha pärast... Mu lähedased rahustasid mind ja ütlesid, et nii juhtub kõigi noorte emadega ja imestada pole millegi üle. Kuni laps on terve, ei tohiks miski muu sind häirida. Kuid ma ei nõustunud kategooriliselt, sest sain aru, et näen halb välja! Tahtsin väga uuesti saledaks saada, proovisin erinevaid dieete. Tulemuseks oli see, et kolm kuud jäid tühjaks, tõsine väsimus lisas ainult halba tuju. Kaotasin umbes poolteist kilogrammi, kuid need tulid kiiresti tagasi. See masendas mind väga; ma ei suutnud end peeglist rahulikult vaadata. Kuid ühel päeval kõik muutus.

Tegelikult on see inimene, kes räägib teile, kuidas toituda tasakaalustatult, teadlikult valida toite ja planeerida oma toitumist. Selline teenus aitab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka pärast seda ideaalset vormi tõhusalt hoida. Loomulikult tekkis mul huvi.

Alguses ei olnud see minu jaoks lihtne, pidin oma harjumusi täielikult muutma, kuid tänu isiklikule Herbalife'i toitumisnõustajale sain hakkama. Pole asjata öeldud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid me ei tohi unustada, et hommikusöök peab olema korrektne! Ehk siis tasakaalustatud: sisalda piisavas koguses valku, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid. Suurepärane lahendus on Herbalife’i Formula 1 valgukokteil. Üks portsjon sisaldab vaid 200 kalorit ning vitamiinide ja mineraalainete üle 20. Suureks plussiks on see, et kokteil valmib blenderis 2 minutiga. Kui peres on väike laps, on see väga oluline.

Uus eluviis mulle mitte ainult ei meeldinud, vaid avaldas positiivset mõju ka tujule ja mis kõige tähtsam – figuurile! Sain jõudu, energiat juurde ja hakkasin kõigega hakkama saama! Kehakaalu mõõtmine oli vajalik 11 päeva pärast kehakaalu langetamise programmi algust. Ja number kaalul näitas kohe miinus kaks kilogrammi! Selgus, et tooted töötavad. Iga päevaga rõõmustas kergustunne mu kehas mind aina rohkem. Olen nii harjunud õigesti sööma, et nüüd hoian seda režiimi raskusteta ja mõnuga. Isegi mu abikaasa, kes alguses ei tahtnud oma toitumist muuta, sai minu edust innustust ja hakkas tasakaalustatult toituma. Nüüd juhime koos tervislikku eluviisi! Tulemus ületas kõik ootused – vähem kui kuue kuuga saavutasin oma eelmise, “sünnieelse” kaalu tagasi!

Võtsin alla koguni 17 kilogrammi ja usun, et selle põhjuseks on suuresti minu lemmik vormel 1 valgukokteil. Selle tõhusust on tõestanud Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi kliinikus läbi viidud kliinilised uuringud. Nad kinnitasid, et kaalulangusprogramm, milles kasutati Herbalife’i vormel 1 valgukokteili ja vormel 3 valgusegu, oli tõhusam kui tavaline madala kalorsusega dieet. Neid tulemusi võib usaldada ja minu isiklik kogemus kinnitab seda!

Nüüd tunnen end kergelt! Mulle meeldib uus elu, hea tuju ja möödujate imetlevad pilgud pole haruldased. Muidugi on alati mille poole püüelda – näiteks pühadeks tahan veel paar kilogrammi alla võtta. Aga see pole enam liiga oluline, sest olen õnnelik ja edus kindel!

Olga Romanchina, 26-aastane, Habarovsk

Me kõik oleme tüdrukud, kes hoolitsevad enda eest ja muretsevad oma figuuri pärast. Paljud kardavad isegi, et pärast sünnitust muutuvad nad vähem atraktiivseks, kuna nende kuju kaotab oma kuju. Ja hirm selle ees ei lase meil rahulikult elu nautida. Ja loomulikult ei ütle keegi, et rasedus ei jäta teie kehale oma jälgi, kuid meie võimuses on neid parandada. See, kuidas me seda tajume, mida teeme ja kuidas sellega toime tuleme, näitab tõelist tulemust, mille saabumine ei võta kaua aega, kui kõik on õigesti tehtud. Mul ei olnud pärast lapse sündi figuuriga erilisi raskusi, keha võttis oma kuju peaaegu beebi 1. sünnipäevaks (räägin umbes aastast). Muidugi pingutasin natuke, aga kui aus olla, siis minu jaoks oli see iseenesestmõistetav, kirjutasin paljust. Seetõttu pole mul isegi millegagi uhkustada :) Kuid selle artikli kangelanna ei ole väljamõeldud tegelane, kes müüb kaalulangetustooteid või propageerib rasvaimu. Ta on naine, kauni 10-kuuse tüdruku Alice'i ema ja lihtsalt ilus naine, kes väärib imetlust. Jah, tema tulemus ei ole miinus 20, 30 kilogrammi - need on juba tõsised kaotused, mis nõuavad isegi arstide järelevalvet, kuid enda kallal töötamine on peamine näitaja, millest saate eeskuju võtta ja uhke olla! Või võib-olla kõik, peamine on usk endasse, soov olla ilus, sale ja tohutu tahtejõud.

Olga on 26-aastane, Sinichki hüüdnimi on “margoShka”. Kõrgharidus. Eriala: välismajandustegevuse juht. Tema hobideks on joonistamine, inglise keel ja muidugi sport :) Põhikreedo elus: “Kõik, mis tegemata jääb, tehakse paremuse poole!” .

Ta seadis endale eesmärgi kaalust alla võtta ja saavutas selle. Igaüks saab seda teha, uurime, mida selleks vaja on? 🙂

Autor: Olenka, sul on oma figuuri kallal töötades suurepärane tulemus, räägi meile, kuidas sa sellise edu saavutasid ja mis aja jooksul?
Olga: Suur aitäh :) Ausalt, ma isegi ei oodanud, et tõmban oma inimesele sellist tähelepanu,
Ma annan intervjuu (esimese minu elus). Vaadates oma fotosid uusaastapühade ajal, mõistsin, et ma ei saa enam edasi lükata hetke, mil naasta oma vana mina! Pärast Internetist lugemist, kuidas kaalust alla võtta ilma rinnaga toitmist kahjustamata, alustasin oma teed täiuslikkuse poole. Alguses oli see banaalne kõhu pumpamine, kükid ja jalgade kiigutamine. Seejärel tunnid kursusel Gillianiga (videokursus “Slim figuur 30 päevaga”) + söödud portsjonite vähendamine, kreekerite, küpsiste näksimise minimeerimine, veetarbimise suurendamine. Muide, nüüd joon vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.
No kui soojemaks läks, siis hakkasin staadionil jooksma! Miski ei aita teil kaalust alla võtta nagu jooksmine, mida ma armastan! 10-15 minutit sörkimist on harukordne võimalus olla üksi iseendaga, unustada kõik maailmas ja lihtsalt joosta..... Niimoodi tegin kuus kuud trenni: üks päev kas sörkimine, või kõhulihaste tegemine + trenn ratas + hularõngas kodus, üks puhkepäev (no või kaks, nagu tahtsin). Võtsin alla 7 kg ja hakkasin kaaluma vähem kui enne rasedust!

Autor: Kas see oli raske? Kuidas sa ennast motiveerisid?
Olga: See ei olnud üldse raske! Mul oli võimalus omaette olla, iseendale aega pühendada 😉 Sel ajal kui abikaasa hoidis mu tütart, sain mina enda eest hoolitseda :) Ja motivatsioon on banaalne ja lihtne – tahtsin jälle endale meeldida! Lihtne sisse saada
oma vanadesse teksadesse, tunne end kaalutuna ja seksikalt!

Autor: Kui palju sa olid enne rasedust ja kui palju võtsid juurde?
Olga: Minu “ideaalne” kaal oli 57 kg (pikkus 170 cm). Raseduse ajal võtsin juurde 14. Ausalt öeldes olin väga mures, kui kiiresti saan endise vormi tagasi. Peale sünnitust oli 7kg kadunud ning teine ​​pool oli kindlalt puusade ja tagumiku külge kinnitatud
Autor: Kuidas leidsid aega oma kehaga tegelemiseks? Kas on igapäevane rutiin? Kui jah..Milline?
Olga: Noh, siin on kõik väga lihtne - kui mu mees on kodus, siis olen vaba 🙂 reeglina on õhtu. Kevade saabudes ühendame asjaajamise naudinguga: lähme staadionile! Mina jooksen ja mees jalutab tütrega :). Mis rutiini puutub, siis kõik oleneb lapsest - millal ta ärkab, millal sööb jne. Ütlen üht, kui mul poleks meest, oleks tütrega sporti teha uskumatult raske: proovisin paar korda kõhulihaseid treenida, aga ei õnnestunud 🙁 . Ma isegi ei selgita, miks. ( Ma tean mida sa mõtled. autori märkus)
Autor: Millise koha on teie elus sport?
Olga: Väga tähtis koht! Tahaksin kohe märkida, et ema sisendas mulle spordiga tegelemist. Ei, ta ei viinud mind sektsioonidele – ta pumpas kõhulihaseid üles, keerutas hularõngast ja tegi hantlitega kükke nii kaua, kui ma mäletan! Mul oli (ja on siiani) väärt eeskuju silme ees. Ei mingeid dieete ega
ranged piirangud toidule - ainult füüsiline aktiivsus.Seega minu jaoks kõhulihaste, tagumiku ja jalgade pumpamine
tegevus pole uus :). Ma armastan seda väsimustunnet ja samas kergust peale jooksu, jõutunnet
ja kuidas teie keha täitub tervise ja energiaga. Kui ma olin rase, oli mul väga igav
Treeningu põhjal sain tõesti aru, kui palju ma hiljem taastuma pean.
Käed sügelesid peale sünnitust väga, ootasin muudkui aega, millal saan “endaga midagi ette võtta” :).
Ma tean tüdrukuid, kes vihkavad sporti; neil on lihtsam dieeti pidada. Ma ei mõista neid tegelikult ja nemad ei mõista mind.
Eks igaühele oma, aga mina olen spordi poolt! Sellel on kindlasti rohkem eeliseid... ( Ma nõustun sinuga täielikult. autori märkus)
Autor: Kas pead end töönarkomaaniks või lubad endale ikka vahel laisk olla? 😉
Olga: Pean end töönarkomaaniks, kuid luban endale sageli laisk olla). Kõiges peab olema kuldne keskmine:
ei tohiks liiga palju olla! Seetõttu, kui olen laisk, ei tee ma midagi, muidu muutub treenimine koormaks,
ja vaevalt seda enam trenniks nimetada saab. Pean oluliseks ka tahtejõudu ja distsipliini: otsustasin kaalust alla võtta -
See tähendab, et ära peatu poolel teel ja kui oled juba kaalust alla võtnud, siis tee kõik, et tulemus püsiks!
Autor: Kas sa arvad, et hoolitsetud välimus ja ilus figuur sõltuvad materiaalsest rikkusest? Või on see elustiil, millega iga naine hakkama saab?
Olga: See ei sõltu üldse! Näiteks sportimiseks pole vaja külastada kalleid spordiklubisid ja osta
simulaatorid! Tuleb vaid veidi leidlikkust üles näidata, õige tuju saada ja minek!
Kasutage hantlite asemel veepudeleid, fitnessilaudade asemel raamatuid jne. Sama kehtib ka õige kohta
toitumine, igapäevane rutiin, halvad harjumused...nüüd on meil kolossaalne teabevaramu – Internet, kus
palju õpetlikke videoid, artikleid, ajaveebe. See on väike asi, sa pead seda lihtsalt tahtma! Ja siis suvaline tüdruk/naine
see saab olema magus!

Autor: Kuidas suhtute lausesse “Ära sünni ilusana, vaid sünni õnnelikuna”? Mis on teie arvates tõeline naiselik?
ilu?
Olga: Ma arvan, et sellel ütlusel on teatud tähendus! Ma ei avasta Ameerikat, kui ütlen, et ilusate inimeste jaoks on see lihtsam
elus: nad on alati tähelepanu keskpunktis, neil on lihtsam tööd saada, uusi tutvusi luua. Teine asi,
kui ilusa pildi taga on tühjus, keskpärasus ja rumalus -
Üksi välimusega kaugele ei jõua... Nagu öeldakse, näost vett juua ei tohi.
Nüüd räägin "õnnelikest". Kõigil on peegel, seega teame ja näeme väga hästi kõiki oma miinuseid/miinuseid.
Enda armastamisest sellisena, nagu sa oled, ei piisa, sest vähesed inimesed saavad sinu tundeid jagada. AGA! Kui teil on lühike
jalad, hiirevärvi juuksed ja suur nina ei ole surmaotsus! Piisab kõrge kontsaga kingade kandmisest,
värvige juuksed heledaks blondiks ja tehke õige meik, et oma nina visuaalselt väiksemaks muuta. Alati on väljapääs!!! Mitte
Ilusaid inimesi pole olemas! On neid, kes on laisad ja omadega üle jõu käivad
vanemad, aga see on hoopis teine ​​lugu...
Ühesõnaga – naise ilu on minu arusaamises harmooniline kooslus
hoolitsetud välimus ja rikas sisemaailm, üks on võimatu ilma teiseta!

Autor: Millised on teie meetodid halva tujuga toimetulemiseks?
Olga: Minu pere on minu antidepressant! Või vaatame abikaasaga mõnda komöödiat või läheme kiiresti jalutama. Helistan sõbrannadele, loen tihaseid (emade foorum), vaatan
vanad fotod...ja kuulan ka oma lemmikmuusikat ja tantsu - ühesõnaga üritan end halvast tujust täielikult kõrvale juhtida)
Autor: Millist nõu annaksite igale emale, kes soovib kaalust alla võtta?
Olga: Soovin teile suurt usku endasse! Arusaamine, et kõik meie elus sõltub AINULT meist endist! Peaasi, et tahad ennast muuta, tahad seda nii tugevalt ja täielikult, et miski ega keegi ei saaks sind eesmärgist kõrvale juhtida! Ja siis on oodatav tulemus vaid aja küsimus. Olge ilusad, kerged ja armastatud!!!

: Aitäh, Olenka! See oli väga huvitav. Loodan, et seda teevad ka minu lugejad. Sest just Olya-sugused inimesed motiveerivad meid tegutsema. Sa ei saa istuda ja nutta oma probleemide pärast, sa pead tegutsema ja muutma seda, mis sulle ei meeldi, mis ei sobi, mis ei lase sul elust rõõmu tunda ning tunda end kergelt ja õnnelikuna. Iga naine võib saada PARIMAKS, öeldes endale kord: "Ma saan hakkama, ma teen seda ja ma õnnestun!" Ja nii see saab olema. Usu endasse ja hakka tegutsema juba täna;) Ainult sina oled võimeline oma elus kõike muutma nii, nagu ise soovid;) Ole õnnelik ja pea meeles “Terves kehas terve vaim” 😉

Tere, mina olen selle saidi autor. Olen kahe poisi, Jaroslavi ja Nikita, ema, kelle vahe on 4 aastat. Meile meeldib külastada uusi kohti, kohtuda uute inimestega, õppida midagi uut ja jagada huvitavat teavet.

Hakkame sõpradeks?

(Kui leiate blogist kirjavea, vajutage Ctrl+Enter. Täname juba ette!)

Sünnitus on naise keha jaoks oluline ja tõsine proovikivi. Paljudel juhtudel ei kao see jäljetult ja mõjutab figuuri. Millised on keha omadused pärast sünnitust, vajalikud harjutused - analüüsime neid küsimusi.

Kui hakkasite oma figuuri taastamisele mõtlema alles pärast sünnitust, siis olete juba mingil moel hiljaks jäänud. Küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, tuleb otsustada raseduse planeerimise perioodil.
On üldteada, et Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde keskmiselt umbes 11 kg(vastavalt füsioloogilisele normile). Loomulikult tuleks individuaalselt arvesse võtta isa ja ema psühhofüüsilist ülesehitust, pikkust, kaalu ning rassilisi ja etnilisi omadusi.
Tegelikult kaovad loomulikult sünnituse käigus ja peale rasedust need kilogrammid, mis lisandusid loomulikult. Siiski tuleb meeles pidada, et raseduse ajal toimuvad naise kehas mõned normaalsed pöördumatud anatoomilised ja füsioloogilised muutused ja seetõttu. nTe ei tohiks püüda pärast rasedust 100% oma figuuri oma varasemat välimust taastada., sest see on võimatu ja ebanormaalne.
Üsna sageli mõned rasedad emad võtavad normaalsest rohkem kaalus juurde(kuni 20 kg või rohkem!). Nende jaoks on mõnikord tõsiseks probleemiks hilisem ülekaalulisuse kaotus pärast rasedust.
Kust need lisakilod tulevad? Raseduse ajal soodustavad teatud tegurid ülekaalu omandamist.
Masside seas on tugev eksiarvamus, et lapseootel ema peaks sööma "kahe eest", see tähendab nii palju kui võimalik. Mõned rasedad naised lõpetavad tasakaalustatud toitumise jälgimise, põhjendades seda areneva loote vajadustega ja veendumusega, et "keha ise ütleb teile".
Sageli muudab rase naine oma sõidurežiimi allapoole. ja seega ei kulutata toidust saadavat energiat piisavalt. Pealegi, rasedus on alati mingil moel stressirohke, kuna kõik kehasüsteemid on ümber ehitatud. Rasvakiht areneb aktiivselt kõhul, vöökohal ja puusadel ning see on normaalne, kuna aktiveeruvad füsioloogilised mehhanismid areneva loote kaitsmiseks.
Ka raseduse ajal võib mõningase liigse kaalutõusu põhjuseks olla liigne vedelikupeetus organismis, samuti mõned günekoloogilised ja sünnitusabi probleemid.
Üldstatistika ei tekita optimismi: umbes 20% noortest tüdrukutest, 40% alla 30-aastastest naistest ja peaaegu pooled umbes 40-aastastest naistest omandavad pärast rasedust ülekaalu ja sellest tulenevalt ka sellega seotud probleeme.

Paljud naised kurdavad oma figuuri pärast sünnitust tselluliit ja lõtvuvad jalad ja tuharad, mis tekkisid pärast sünnitust. See pole ka üllatav. Kurikuulsa "apelsinikoore" tekkimise peamiseks põhjuseks pärast sünnitust on naissuguhormoonide östrogeeni toime, mille tase raseduse ajal oluliselt tõuseb.
Kui lõtvunud tuhara- ja jalalihastega saab hakkama kehalise aktiivsuse suurendamisega, siis tselluliit on põhjust pöörduda kosmeetiku poole. Selle nuhtluse vastu võitlemiseks on leiutatud palju viise – alates massaažist kuni spetsiaalsete kreemide kasutamiseni.
Tselluliidi ravimisel kasutatakse taimseid ravimeid, nõelravi, lipolüüsi (kui elektroodid sisestatakse naha alla tselluliidi "paksusse" ja vool hävitab kogunenud rasva), lümfidrenaaž(lagunenud rasv eemaldatakse liigse veega), müostimulatsioon(lihastreening elektrilaengute abil), ultraheli, mesoteraapia, pressoteraapia(kokkupuude suruõhuga lümfisüsteemiga, mis võimaldab vabaneda tursetest ja oluliselt vähendada keha mahtu).
Konkreetse naise jaoks tõhusa meetodi leidmiseks tuleb aga täpselt välja selgitada tselluliidi põhjus ja seda saab teha ainult spetsialist.
Teine probleem figuuriga pärast sünnitust, mille jaoks on parem pöörduda professionaalse kosmeetiku poole, on venitusarmide (striae) ilmumine kõhu, rindkere või reite nahale. Kosmeetik aitab teil valida sobiva meetodi venitusarmide ravimiseks - mõne jaoks annab optimaalse tulemuse spetsiaalne kreem, teise jaoks on vaja drastilisemaid meetmeid ja kolmandate jaoks taanduvad venitusarmid iseenesest kahe-kolme kuu jooksul. peale sünnitust.
Lõpuks Juba mainitud lõtv kõht ja vöökoha puudumine valmistavad noortele emadele palju pahandust. Raseduse ajal on kõhulihased veninud, kõhulihased nõrgenenud ja pealegi ei taha rasvakiht kõhult iseenesest eemalduda.
Seetõttu oleks hea pärast sünnitust pöörata erilist tähelepanu kõhule. Kõhulihaste harjutused peaksid olema suunatud rasvaprotsendi vähendamisele, suurendades samal ajal kõhulihaste tugevust, andes neile soovitud kuju.

Harjutuste komplekt

Konsulteerige oma arstiga enne sünnitusjärgset treeningut- ta soovitab teile kõige ohutumat ja tõhusamat kehalist tegevust. Reeglina saab juba kaks kuni kolm nädalat pärast sündi harjutada ja. Need taastavad keha painduvuse ja jõu, kuid parem on harjutada juhendaja juhendamisel, kes teab, et olete hiljuti sünnitanud ja vajate õrnaid koormusi. Kui tegite enne sünnitust jõusaalis trenni - kas oma programmi või treeneriga -, võite jätkata paar nädalat pärast sünnitust, kuid alustada harjutustega, mis ei nõua liigset pingutust.

Lamage selili, painutage parem jalg põlves, jalg on tasasel põrandal, käed asetsevad piki keha. Sirutage vasak jalg, tõstke see parema põlve tasemele ning tõstke tuharad ja alaselg põrandast üles. Seejärel langetage torso aeglaselt ja viige vasak jalg sääre keskkoha tasemele. Tõstke pea üles, tõstke kael ja õlad põrandast üles, sirutage käed ette, nagu tahaksite oma jalga puudutada. Langetage algasendisse, korrake. Tehke üks komplekt 8-10 kordust.
Vahetage jalad ja tehke harjutust teisel küljel. Suurendage järk-järgult korduste arvu 15-ni komplekti kohta.

Esialgne asend: lamades selili, käed pea taga. Ilma jalgu voodist tõstmata pöörake torso ja põlved vasakule, sirutades samal ajal vasakut kätt küljele. Püsi selles asendis mõni sekund. Naaske algasendisse. Korda harjutust 3-5 korda igas suunas.

Hoidke mõlemas käes plastikust veepudelit, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal. Painutage põlvi kergelt ja kallutage ettepoole, hoides torso põrandaga paralleelselt. Käed ripuvad otse alla, peopesad sissepoole pööratud. Suruge abaluud kokku, seejärel tehke paus.. Võtke käed tagasi, selja taha, ärge sirutage küünarnukke täielikult, ärge pöörake käsi. (Viimasel kordusel hoidke seda asendit paar korda.) Langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke üks komplekt 8-12 kordust. Aja jooksul suurendage korduste arvu 15-ni.

Seisa sirgelt, kontsad koos, varbad laiali. Aseta käed vööle, pinguta kõhulihaseid, sabakont “vaatab” põrandale. Kehaasendit muutmata painutage põlvi ja kükitage aeglaselt nii sügavale kui võimalik; ärge lõdvestage oma lihaseid. Sirutage jalad, tõustes varvastele. Langetage jalad põrandale ja korrake harjutust. Tehke üks seeria 12-15 kordust, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-ni.

Esialgne asend: neljakäpukil seistes (põlve-randme asend), õlad, vaagen on ühel joonel. Põlved asetsevad üksteisest väikese vahemaa tagant.
Väljahingamisel tõmba kõht sisse tõstes samal ajal vasakut põlve ja paremat peopesa. . Seejärel muudame "diagonaali" - tõstame parema põlve ja vasaku peopesa. Kordame 10-12 korda.

Nihutage raskuskese vasakule jalale, tõstke parem jalg ette. Hoidke seda asendit sekund, laske jalg alla ja liigutage seda tagasi. Selles asendis painutage vasak jalg põlvest, seejärel sirutage seda aeglaselt. Tehke üks seeria 12-15 kordust mõlemal jalal.(ühe korduse puhul tuleks jalga tagasi, ettepoole kiigutada ja teist jalga põlvest kõverdada). Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-ni.

Esialgne asend: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad voodil.
Väljahingamisel tõmmake sokid enda poole, samal ajal ulatume vasaku käega vasaku jala poole. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse. Taas kord väljahingamisel, sokke enda poole tõmmates, samal ajal sirutame su parema käega parema jala poole. Me pöördume tagasi algasendisse. Käed justkui libisevad mööda pinda, pole vaja rinda tõsta ega kontsi pinnalt tõsta. Korda 5-6 korda igas suunas.

• Jooksmine on muidugi suurepärane abinõu. jaoks, kuid seda saavad esimesel kuul peale sünnitust teha vaid need, kes on varem regulaarselt jooksmas käinud. Kui sa pole varem jooksnud, Soovitatav on oodata vähemalt kuus nädalat ja seejärel alustage järk-järgult treenimist.
• Treeningu ajal pööra erilist tähelepanu kõhulihastele ja teistele probleemsetele kehaosadele.. Siiski ei tohiks te enda vastu liiga karm olla. Mõningaid muutusi välimuses, mis tekivad pärast sünnitust, ei saa abiga parandada.
• Lamamisasendist tõustes keera end esmalt külili ja alles siis tõuse püsti.
• Parem on enamuse ajast kõhuli lamada, soodustades seeläbi emaka kokkutõmbumist ja tagades sünnitusjärgse eritumise parima väljavoolu.
• Harjutusi tuleks teha regulaarselt, mitu korda päevas. Enamik neist tehakse tasasel pinnal lamades - see võib olla tavalise, mitte väga pehme madratsiga voodi; mugavuse tagamiseks vajate väikest patja.
• Liikumised tuleb teha sujuvalt- mitte mingil juhul karmilt.
• Peate treenima milleski mugavas, mis ei piira liikumist.
• Kuulake oma keha. Kui olete väsinud, ärge sundige ennast, puhake. Püüdke end mitte sundida - kõigel on oma aeg ja ühel päeval tunnete, et olete tundideks valmis.
• Vormis püsimiseks soovitavad paljud arstid noortele emadele võimlemist. Pilates kombinatsioonis jõutõstmisega ja liigse kehakaalu langetamiseks. Proovige 2-3 korda nädalas 30-45 minutit teha harjutusi südamelihase tugevdamiseks (kardioharjutused - kõndimine, sörkimine, kõndimine) ja ka harjutused üldtoonuse saavutamiseks vähemalt kolm korda nädalas.

Video

Taastumine pärast sünnitust. Õppetund beebiga

Ideaalne figuur peale sünnitust

Harjutused pärast sünnitust

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

Lapse sünd on ime, mis muudab naise elu. Mõnikord pärast lapse sündi muutuvad isegi tema ema näojooned.

Kõige sagedamini jätavad aga rasedus ja sünnitus kehale oma nähtava jälje: liigne kaal või kõhnus, naha pingulduse ja elastsuse vähenemine, tselluliidi ja venitusarmide ilmumine.

Noored emad seisavad mõnikord silmitsi terve hulga nende probleemidega. Mõned langevad masendusse, teised ei näe seda probleemina ja teised hakkavad aktiivselt võitlema oma endiste vormide eest.

Enamik modelle ja teiste elukutsete staare hämmastab oma välimusega paar kuud pärast sünnitust. Ja see pole üllatav: hea väljanägemine on nende elukutse. Seetõttu teavad nad palju saladusi ja nippe, mis aitavad neil taastuda.

Vältige liigsete kilode kogumist raseduse ajal

Selle tee valisid mitmed staarid: Blake Lovely (1 laps), Victoria Beckham (4 last), Beyoncé (1 laps), Natalia Vodianova (4 last) ja Gisele Bündchen (2 last). Kõik nad ei kaldunud kogu 9 kuu jooksul õigest toitumisest kõrvale, samuti ei loobunud füüsilisest tegevusest, muutes pisut oma põhimõtteid ja jätkasid treeninguid uuesti vaid paar päeva pärast sünnitust.

Modell Natalia Vodianova, kes säilitas ideaalkeha ka pärast neljandat sünnitust, toitus raseduse ajal tavapärast dieeti: ta sõi väga rikkalikku hommikusööki ning eelistas lõuna- ja õhtusöögiks väikeseid portsjoneid.

Paljude laste ema Victoria Beckham iga kord raseduse ajal võtsin juurde mitte rohkem kui 12 kg. Tema saladus on "5 peopesa" süsteemis: 5 korda päevas sööb ta peopessa mahutava portsu. Lisaks tegi ta raseduse ajal pilatest ja 5 päeva peale sünnitust läbis juba esimese 7 km jooksu.

Lugege, kuidas raseduse ajal õigesti toituda ja mitte kaalus juurde võtta.

Hollywoodi näitlejanna järgis paljude laste emade eeskuju. Blake Lovely, kes sünnitas hiljuti oma esimese lapse. 9 kuud sõi ta värskeid köögi- ja puuvilju, lahjat uluki- ja linnuliha ning tegi mitu korda nädalas trenni personaaltreeneriga.

Loe ülevaadet rasedatele mõeldud spordikeskuse pakkumistest

Tema valik langes harjutustele fitballiga, mis aitab treenida kõiki lihasrühmi ilma suurte raskusteta ja stressita alaseljal ja põlveliigestel. Ta ei loobunud ka kükkidest, väljaastumistest ja hüppenöörist, mis võimaldas tal säilitada täiuslikud puusad.

Tähelepanu: Raseduse ajal harjutuste valimisel on vaja täielikult vältida hüppamist või kõhu vibratsiooni, kuna see võib põhjustada platsenta irdumist

Harjutused aitasid mu tuju parandada ilma rasvaste kookide ja šokolaadita.

Teine Hollywoodi joogafänn - Gisele Bündchen. Samuti jättis ta oma menüüst välja magusad joogid ja tärkliserikkad toidud. Raseduse lõpuks oli Brasiilia supermodell ja Victoria's Secret Angel kaalus juurde võtnud 13 kg. Senised parameetrid ja nutikus taastusid kahe kuuga, mida neiu catwalkil demonstreeris. Bündcheni kiire taastumine on tantsimise ja võitluskunstide tulemus.

Beyoncé kinnitab fännidele, et tema ideaalse vormi saladus pärast sünnitust on intensiivne füüsiline aktiivsus, mida ta ei katkestanud kogu raseduse vältel. Tulemuseks on ideaalne keha juba paar päeva pärast lapse sündi.

Lugege, millised on olulised reeglid, mida tuleb raseduse ajal sportimisel järgida.

Rinnaga toitmine

Just see aitab mõne staari sõnul pärast sünnitust paari nädala jooksul vormi tagasi saada.

Angelina Jolie tagab, et toitmine põletab 400-500 kcal päevas. Pole aga saladus, et näitlejanna peab kogu elu madala kalorsusega dieedist kinni. Tema dieet koosneb värsketest või aurutatud köögiviljadest ja puuviljadest. Samuti on ta veendunud, et kiire ainevahetuse eest vastutavad kuumad vürtsid ja maitseained.

Lugege vürtside ja maitseainete kasutamise kohta raseduse ajal

Imetamist nimetab näitlejanna ka sünnitusjärgsete ideaalvormide saladuseks. Scarlett Johansson. Scarlet väidab ka, et ta ei pea rangeid dieete, vaid teeb alati sporti, lisaks tegeleb ka ise lapsega, mis võtab samuti palju energiat.

Sport

Just see võimaldab 4 lapse emal, 41-aastasel modellil ja näitlejal vormis püsida. Heidi Klum. Pealegi ei pea ta spordi all silmas aktiivset puhkust lastega: jalgpalli ja pesapalli ning basseini mängimist. Staar armastab joosta, kuid ei lepi rangete dieetidega. 40 aasta pärast loobus ta ainult leivast ja pastast.

Treeningule ja sportlikule elustiilile keskendus ka 3 lapse ema, endine Victoria's Secreti ingel. Stephanie Seymour. 46-aastaselt näeb endine modell täiuslik välja. Tema edu saladus on jooga, võrkpall ja legendaarsed treeningud, mis on kunagi spetsiaalselt inglite jaoks välja töötatud.

Lugege jooga kohta raseduse ajal.

Šokiteraapia

Jennifer Lopez Emarõõmu kogesin alles 40-aastaselt.

Raseduse ajal võttis ta juurde 22 kilogrammi.

Tänapäeval näeb näitleja ja laulja aga taas luksuslik välja. Ta ei keelanud endale kogu 9 kuu jooksul midagi ega keeldunud seejärel legendaarsete vormide tagastamise professionaalsest spetsialistide meeskonnast.

Professionaalsed toitumisspetsialistid, massaažiterapeudid ja treenerid töötasid tema jaoks välja tervikliku programmi, mis sisaldas jõusaalitunde, tantsutreeningut ja 5 toidukorda päevas.

Hommikusöögiks kaerahelbed või madala rasvasisaldusega kodujuust, seejärel jogurt, lõunaks lahja liha, köögiviljad ja mereannid, pärastlõunaseks suupisteks puuviljad ja piimakokteil ning õhtusöögiks kala või liha brokkoliga. Öösel lubas näitlejanna endale klaasi väherasvast jogurtit.

Ka praegused Victoria's Secreti inglid pidid võtma tõsiseid meetmeid.

Alessandra Ambrosio võttis pärast esimese lapse sündi juurde 27 kilogrammi ja Adriana Lima umbes 20 kilogrammi.

Enne rasedust pidasid mõlemad tüdrukud ranget dieeti ja otsustasid siis endale mitte midagi keelata. Ja see kajastus kohe ka nende saledates figuurides. Poodium sundis aga end kokku võtma ja kõige karmimaid meetodeid kasutades kiiresti oma keha endisesse vormi tagasi viima.

Ambrosio Sõin ainult 3 korda päevas köögivilja- ja valgutoite ning tegin intensiivselt trenni: trenažööri või jalgratast, pilates, jooga, trepist üles jooksmine. Just viimane võimaldas Ambrosio sõnul vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka tselluliidist.

Adriana Lima Valisin ülekaalust vabanemiseks veelgi rangema meetme - igapäevased 4-6 tunnised treeningud. Iga päev ta jooksis, tegi jõusaalis trenni, käis poksi- ja venitustundides. Lima on kindel, et just viimane võimaldas tal tselluliidist jagu saada vaid 2 kuuga.

Järk-järguline vormi tagasipöördumine

Raseduse ajal treeningutest mitte loobumine ja tervisliku toitumise säilitamine on austust väärt.

Sama muljetavaldavad on need, kes lähevad mõne nädalaga pingevabast eluviisist intensiivse elustiili juurde.

Paljud inimesed arvavad, et see on modellide ja näitlejannade jaoks loomulik. Hea väljanägemine on nende elu mõte, tööalase edu alustala.

Hollywoodis on aga edukaid naisi, kes pole dieetidest sõltuvuses ega kiirusta 3 nädalat pärast rasedust oma ideaalset vormi taastama.

"Igal asjal on oma aeg," ütlevad Jennifer Love Hewitt ja Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt väidab, et tema jaoks on võimalus tütrega koos olla olulisem kui jõusaalis käimine. Seetõttu ei kavatse ta kõiki oma jõupingutusi oma figuuri taastamisele pühendada ja muutuda ühtäkki taas kõhnaks preiliks.

Paljulapseline ema taastub iga kord tasapisi vormi Reese Witherspoon. Blond on dieetide ja rangete piirangute vastane. Ta propageerib mõõdukust toitumises. Kuid ta peab füüsilist tegevust vajalikuks ja lihtsalt jumaldab seda. Ta jookseb, teeb joogat ja käib iga päev kardiotundides.

Põhjust oleks

Nii saab kirjeldada pärast sünnitust vormi saamist. Christina Aguilera. Mõlema raseduse ajal maiustas neiu halastamatult hõrgutistega.

Selle tulemusena - iga kord pluss 20 kg.

Pärast esimest rasedust šokeeris Aguilera kuju paljusid, kuid staar ise väitis, et on kõigega rahul. Peagi kaotas neiu aga kõvasti kaalu. Saladus oli lihtne – ta armus!

Teise raseduse ajal võttis Aguilera taas 20 kg juurde, kuid seekord otsustas ta Beckhami süsteemi abil kiiremini vormi tagasi saada - ühe toidukorra toit peaks peopessa mahtuma.

Tähed ja tegelikkus

Loomulikult kasutab enamik staare vormi taastamisel professionaalsete massaažiterapeutide, toitumisspetsialistide ja treenerite teenuseid.

Lugege sünnitusjärgse taastumise kohta

Nii lõi Madonna ja Gwyneth Paltrowi juhendaja Tracy Anderson isegi smuutiretsepti spetsiaalselt oma rasedatele klientidele. Ta on veendunud, et kokteilist saab suurepärane ja kiire hommikusöök.

Kas soovite proovida maagilist jooki? Siis läheb vaja klaasi vaarikaid, klaasi apelsinimahla, 5 datlit, veidi vähem kui klaasi Kreeka jogurtit ja 1/4 tassi kaera- või linahelbeid. Võite lisada jääd. Vahusta blenderiga ja naudi.

Kuidas saada vormi ilma Hollywoodi spetsialistideta? Saladus on lihtne.

Ja nii või teisiti paljastab iga staarema - enda kallal töötamine: tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja soov poodiumitüdruku moodi välja näha!