Kerge õhtusöök: mida süüa figuuri ja tervist kahjustamata. Toitude kalorisisaldus ja õige toitumine Kui palju kcal peaks õhtusöögil olema

Dieet on kaalu langetamiseks äärmiselt oluline. See aitab teil toiduaineid valides distsiplineeritud ja valivaks saada. Peamine tingimus on, et see režiim oleks teile mugav. Miks sa arvad, miks inimesed loobuvad rangetest dieetidest? Sest need on ebamugavad. Piisav kaloridefitsiit ja mugav toitumine, mis koosneb teie lemmiktervislikest toitudest, on kõige edukam kaalulangusstrateegia.

Toiduainete jaotamine päeva peale peaks olema Sulle mugav, kuid kaloridefitsiiti tuleb hoida. Optimaalne ajavahemik söögikordade vahel on 3-4 tundi.

Kui teil on palju ülekaalu ja teie kalorite defitsiit ületab 1500 kcal, siis oleks parim valik. Kui te ei ole ülekaaluline ja teie kaloridefitsiit on alla 1500 kalori, siis kaaluge 3-4 korda päevas söömist.

Raskemad inimesed söövad sageli väiksemaid eineid ja saavad seetõttu rohkem kasu. See võimaldab teil jagada oma päevase kalorikoguse suure hulga toidukordade vahel, säilitades seeläbi küllastustunde, normaalse suhkrutaseme ja vältides ülesöömist. Kuid 1300–1400 kalori jagamine 5–6 toidukorraks ja väikeste portsjonitena söömine ei ole lihtne.

Hommikusöök annab tooni kogu päevaks. Pärast pikka üleöö näljatunnet vajab keha toitaineid. Õige hommikusöök aitab teil kogu päeva söögiisu kontrolli all hoida. Öösel vähendab keha insuliini sekretsiooni ja kujutage nüüd ette, mis juhtub, kui sööte hommikul suure portsu süsivesikuid – suur glükeemiline koormus, veresuhkru kiire tõus, insuliini hüppeline tõus. Mida aeglasemalt süsivesikud seeditakse, seda väiksem on suhkru tõus. Valgud, rasvad ja kiudained aitavad aeglustada süsivesikute imendumist.

Seetõttu on hommikusöögiks vajalik vähemalt 20 g.. See on tingitud ka sellest, et viimane valgutoidu söögikord oli eile. Kui keha ei saa pikka aega “ehitusmaterjali”, hakkab ta kasutama sisemisi reserve - hävitama oma lihaseid.

Täielik hommikusöök võib olla valk-süsivesik või valk-rasv. Valgu-süsivesikute hommikusöök sobib inimestele, kes on kõige aktiivsemad päeva esimesel poolel. Nad töötavad mobiilsel tööl või koolitusel. Valgu-rasva hommikusöök sobib inimestele, kes ei ole harjunud hommikuti sööma, järgivad süsivesikutevaest dieeti või on hommikuti passiivsed.

Näited edukast hommikusöögist

Valgu-süsivesikute hommikusöök:

• s, ühest tervikust ja kahest;
• s ja .

Valgu-rasva hommikusöök:

• kahest munast ja köögiviljasalat koos;
• marjadega ja...

10 minutit pärast hommikusööki peate võtma vitamiine ja toidulisandeid.

Näksimise eesmärk on hoida mõõdukat veresuhkru taset ning vältida ülesöömist ja ebamugavustunnet. See peaks sisaldama valke ja kiudainerikkaid süsivesikuid.

Näited edukast suupistest:

• Köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga;
• marjade või puuviljadega;
• Köögiviljapulgad ja kreeka jogurtikaste.

Lõunasöök on päeva suurim söögikord. Lõunaks on teil juba isu üles ehitatud, seega on peamine ülesanne mitte üle süüa ja. Selle jaoks valige liitsüsivesikud, valgud ja köögiviljad. Kui sööte esimesi roogasid, siis arvestage nende süsivesikute hulka. Näiteks püreestatud hernesupp sisaldab palju rohkem süsivesikuid kui kerge köögiviljasupp ilma kartulita. Sellele pole vaja täiendavaid süsivesikuid lisada. Eesmärk on 20-30 g valku, 10-15 g rasva ja 30-40 g süsivesikuid. Pidage meeles, et peate mahtuma oma piiridesse.

Näited õnnestunud lõunasöögist

Esimese kursusega:

• Hernesupp, värske köögiviljasalat võiga;
• Borš kartulitega, kliidest või täisteraleivast tehtud röstsai, tailihaga köögiviljahautis.

Ilma esimese kursuseta:

• Pruun riis kana ja köögiviljadega;
• küpsetatud lahja kala ja köögiviljasalatiga;
• Kõva nisu pasta lahja liha ja värskete köögiviljadega.

Enamik inimesi teeb trenni pärast tööd, kuid kõigil pole aega enne treeningut süüa ja teha seda suurt viga, et minnakse näljasena jõusaali. Päeva jooksul kuhjunud väsimus ja pikast söömata perioodist tingitud madal veresuhkru tase ei võimalda teil intensiivselt treenida. Kui teil on jõudu või, siis peate 30 minutit enne selle algust 1,5 tundi sööma või kerge näksima. Kui teil on või, ei ole vaja enne treeningut täiendavalt näksida.

Näited treeningueelsetest söögikordadest

Kui saate 1,5 tunniga normaalselt süüa:

• Ahjukartul ja küpsetatud lahja kala köögiviljadega;
• Täistera- või kliileivast valmistatud võileib kanafilee ja ürtidega.

Kui saate 30–40 minuti pärast suupisteid süüa:

• Magushapud puuviljad (või marjad) ja kreeka jogurt;
• Magushapud puuviljad ja serveerimine.

Kui olete enne kardiotreeningut näljane, võite 30 minutit enne näksida kiiresti seeditavaid valke:

• portsjon;

Ühe tunni jooksul. Kui lähed otse koju, siis piisab ka lihtsalt õhtusöögist, aga kui pärast trenni on mõned koosolekud ja järgmist söögikorda niipea ei tule, siis tuleks juua portsjon valku. Vaidlutate füsioloogilist nälga ja loote soodsad tingimused lihaste taastumiseks.

Ideaalne õhtusöök on kerge, kuna enamik inimesi on õhtuti passiivsed ja veedavad selle kodus. Erandiks võivad olla inimesed, kes söövad kerge õhtusöögi, mis paneb nad öösel ärkama ja kogu külmkapi sisu minema pühkima. Sellistele inimestele soovitavad toitumisspetsialistid süüa päevase kaloraaži piires kerget hommikusööki ja rikkalikku õhtusööki. Tavalise õhtusöögi koostis on köögiviljadest saadav valk ja süsivesikud.

Näited edukast õhtusöögist

• Mõõduka rasvasisaldusega küpsetatud kala ja blanšeeritud köögiviljad;
• Hautatud maks ja hautatud köögiviljad võiga;
• Omlett ja köögiviljasalat.

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Valige kerged, valgurikkad toidud. Fermenteeritud piimatooted sobivad ideaalselt hiliseks vahepalaks, hoolitsevad öise nälja ajal sinu lihaste ja soolestiku mikrofloora eest.

Näited edukast hilisõhtusest suupistest

• Tass ;
• Klaas naturaalset magustamata;
• Üks osa.

Saate lisada keefirile, kodujuustule või jogurtile,

Nimetus "madala kalorsusega hommikusöök" räägib enda eest - sellise hommikusöögi olemus on piirata toidus tarbitavaid kaloreid. Kalorite piiramine dieedis on üks lihtsamaid ja loomulikke viise liigsetest kilodest vabanemiseks ja keha puhastamiseks.

Kalorite osas tuleks aga targalt piirata, unustamata vitamiine ja vett. Ekspertide sõnul peaks madala kalorsusega hommikusöök sisaldama umbes 250 - 330 kcal.

Pakume menüüs 40 madala kalorsusega hommikusööki. Kalorite sisaldus 220-330 kcal.

1. 200 g kaerahelbeid veega, 1 õun, tass rohelist või musta teed ilma suhkruta.

2. 1 keedumuna, 2 leiba, kohv või tee ilma suhkruta.

3. 200 g tatraputru vees ilma suhkruta, tee sidruniga ja teelusikatäis mett.

4,1 pehme keedetud muna, õhukese kihiga röstsai, aminohappeline koostis,.

Vanuserühmad naised mehed

Mentaliteet tööjõud 18-29 2400 2800

Lihtne füüsiline tööjõud 18-29 2550 3000

Keskm. töö raskus 18-29 2700 3200

Raske füüsiline tööjõud 18-29 3150 3700

Eriti raske. füüsiline tööjõud 18-29 4300

Kolmas seisukoht on seletatav ka sellega, et maomahl ja ensüümid vabanevad maksimaalselt 18-19 tunnil. Lisaks pakub loodus kaitset õhtuse ainevahetusproduktide kuhjumise eest neerude õhtuste maksimaalsete funktsioonide abil, mis eemaldavad kiiresti uriiniga toksiine. Sel põhjusel on selline toidukoormus ka ratsionaalne.

Toidu jaotamise tunnused haigustega inimestele

Haigete inimeste toitumise määrab haiguse olemus ja raviprotseduuride tüüp. Sanatoorsetele kuurortasutustele ja ravi-profülaktilistele asutustele on tüüpiline vähemalt neli söögikorda päevas.

Soovitatav on süüa viis kuni kuus korda päevas selliste haiguste puhul nagu müokardiinfarkt, peptiline haavand, koletsüstiit, vereringepuudulikkus, operatsioonijärgne periood, maovähendusjärgsed seisundid ja mitmed teised.

Igaüks meist soovib elada täisväärtuslikku ja elujõulist elu, kuid selleks on meil vaja head tervist. Hea tervise võti on õige toitumine, mis võimaldab saavutada harmooniat kogu kehas. Tänu toitumiskavale ja kontrollitud toidutarbimisele saavutate soovitud kaalu ja väldite ebameeldivat nälga.

Tihti juhtub, et inimesed tõusevad lauast täis, kuid ei tunne end siis täis, ükskõik kui palju nad söövad. Just sel põhjusel toimub ülesöömine, "valede" toitude näksimine ja selle tulemusena kaalutõus. Selleks, et igal söögikorral kõht täis saada, tuleb selgeks teha mõned olulised punktid.

Küllastus saabub poole tunni jooksul pärast pidu. Selleks, et süüa piisavalt, ilma et tekiks raskustunne, tuleb laua tagant tõusta kerge näljatundega, veidi vähem kui täiskõhutundega. Seejärel saab keha aja jooksul, olles hakanud toitu seedima, järk-järgult saama vajalikke aineid.

Kui te ei kuula oma keha ja sööte üle normi, võivad aja jooksul tekkida ebameeldivad tagajärjed. Üks neist on ainevahetushäire, millega kaasneb hulk muid probleeme (kaalutõus, südamehaigused, vähk, diabeet jt).

Toiduga saadavad toitained ja vitamiinid mõjutavad ka täiskõhutunnet. Keha võib nõuda teatud vitamiine ja mineraalaineid, kuid me anname sellele vale asja. Üha rohkem süües, enda arvates toitvaid toite, ei saa me ikka piisavalt. Seetõttu peate välja mõtlema, mida süüa ja kui palju teie keha vajab, ning määrama oma päevane kalorikogus.

Kui sa ei rahulda organismi vitamiinivajadust, annab ta jätkuvalt märku, mida tahab. Ja ülesöömine piinab sind ikka ja jälle ning ka keha kannatab vajalike mineraalainete puuduse käes.

Kuidas kaalust alla võtta, kui soovite süüa

Kõigi kaalu langetada soovijate levinuim viga on mõte, et mida vähem sööd, seda kiiremini kaal langeb. Ei ja veelkord ei, pidage meeles, kui keha ei saa iga päev vajalikku kogust kaloreid, siis vastupidi, hakkab see nii-öelda varuks kogunema.

Teine paastumise oht on see, et keha, olles kaotanud kaalu, taastub normaalsele toitumisele naastes ja seda suuremates kogustes. Samuti võib äkilise ja pikaajalise toidust keeldumise tõttu imendumisprotsess häirida ja pärast seda on raske normaalse toitumise juurde naasta. Loomulikult hakkab organism saama ebapiisavas koguses vitamiine ja selle tulemusena langeb immuunsus ning tekib oht haigestuda.

Mõned toitumisreeglid igaks päevaks

Õige toitumine on hea tervise, kauni keha ja sportlike saavutuste aluseks. Seetõttu on oluline õigesti toituda, kuid samuti on oluline teada, kui palju kaloreid on vaja päeva jooksul tarbida, et keha normaalselt toimiks.

Valem kalorite arvutamiseks päevas

(6,25 x A + 10 x B – 5 x C – 161) x E

• A – kõrgus, võetud cm;
• B – kaal kg;
• C – vanus, aastate koguarv;
• E – kehalise aktiivsuse näitaja;

Esimesed kolm näitajat on selged, aga kuidas määrata neljas näitaja (E). Valige järgmisest loendist oma füüsilisele energiakulule vastav arv:

• Kõrgeim on need, kes töötavad füüsiliselt ja tegelevad ka spordiga (1,9)
• Kui on pidev füüsiline aktiivsus treeningu või fitnessi vormis alates 5 tunnist nädalas, siis on näitaja madalam (1,550)
• Treenides 3 korda nädalas, võtke eelmisest näitajast (1,375) madalam näitaja
• Kui te ei tee sporti peaaegu ja koormused on väikesed, siis on E-arv madalaim (1,2)

Asendades oma näitajad valemiga, on lihtne arvutada, kui palju kaloreid peate päeva jooksul tarbima. Minimaalne kalorite kogus päevas on 1300.

Neile, kes otsustavad kaalust alla võtta, sobib ka see valem, ainus erinevus on lõpptulemusest lahutada 1/5.

Igapäevane dieedi menüü

Vaimselt kurnavate igapäevaste arvutuste vältimiseks on parem alustada oma menüü koostamist üks kord ja siis lihtsalt järgida koostatud proportsioone.

Te ei pea oma lemmiktoitudest täielikult ilma jääma, peate lihtsalt võrdsustama nende koguse soovitud näitajatega ja edaspidi lihtsalt kohandama kavandatud toitumiskava. Kui soovite mõnel päeval süüa toodet, mida teie tavamenüüs ei ole, kohandage lihtsalt kalorite arvu uue toote järgi.

Kuid on kolme toidukategooriat, millega peate olema ettevaatlik: maiustused, küpsetised ja soolased või liiga vürtsised toidud. Need tooted mõjuvad ainevahetusele halvasti, need on kiired süsivesikud, mis ladestuvad rasvana kõhule, külgedele ja muudesse mittevajalikesse kohtadesse. On ebatõenäoline, et keegi seda vajab ja seetõttu on parem neid tooteid oma dieedis vähendada.

Samuti pidage meeles, et päeva jooksul on kõige parem süüa sageli, kuid väikestes kogustes, kui harva, kuid suurte portsjonitena. Kui olete arvutanud, kui palju kaloreid päevas vajate, jagage see ligikaudu 5-6 toidukorraks. Kolm neist on põhilised: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök ning ülejäänud on ainult kerged suupisted (puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad jne).

Levinumate toitude ja roogade kalorisisaldus

Esiteks peate iga päev sööma köögivilju ja puuvilju, üsna suures koguses. Nad on tervisliku toitumissüsteemi peamised kaaslased, kuid proovige mitte kombineerida köögivilju ja puuvilju ühel toidukorral. Kui teil on hommikusöögiks köögiviljasalat, ei tohiks te õuna süüa.

Kalorid on märgitud 100 g toote kohta

Puuviljad

• Õun - 45 kcal
• Virsikud - 45 kcal
• Apelsin - 45 kcal
• Viinamarjad - 70 kcal
• Kirss - 25 kcal
• Kiivi - 50 kcal
• Sidrun - 30 kcal
• Pirn - 42 kcal

Köögiviljad

• Kapsas - 23 kcal
• Tomatid - 20 kcal
• Kurk - 15 kcal
• Kartul (keedetud) - 60 kcal
• Baklažaan - 28 kcal
• Petersell - 23 kcal
• Porgand - 33 kcal
• Roheline sibul - 18 kcal
• Sibul - 43 kcal

Piimatooted

• Keefir (1%) – 38 kcal
• Piim (3,2%) – 60 kcal
• Ryazhenka - 85 kcal
• Jogurt (1,5%) – 51 kcal
• Hapukoor (10%) – 115 kcal
• Juust – alates 350 kcal (olenevalt sordist)
• Kodujuust - 230 kcal (keskmine)

Liha

• Hani – 300 kcal
• Keedetud/praetud kana – 135/210 kcal (vastavalt)
• Vasikaliha - 90 kcal
• Part – 405 kcal
• Praetud veiseliha - 170 kcal
• Hautatud sealiha - 350 kcal

Kala ja mereannid

• Kalakonservid - 320 kcal
• Krevetid - 85 kcal
• Ahvena kala – 95 kcal
• Vähid - 75 kcal
• Karpkala – 46 kcal
• Suitsulõhe – 385 kcal
• Kilu – 250 kcal

Muud tooted

Kalorite tarbimine on igapäevase toidutarbimise näitaja, mis on vajalik organismi talitluse tagamiseks, kõigi vajalike biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside läbiviimiseks, kehatemperatuuri hoidmiseks, erinevate süsteemide ja elundite talitluseks, samuti erinevate inimtegevuste läbiviimiseks.

Kõigi ülalnimetatud protsesside säilitamiseks organismis vajalik kaloraaž sõltub otseselt inimese kehakaalust, pikkusest, vanusest ja soost. Näiteks naistel on selle näitaja 15% madalam kui meestel, kuid raseduse ajal peaks naiste kaloraaž tõusma 15-25% tavapärasest normist.

Täiskasvanute füsioloogiline energiavajadus on meestel vahemikus 2000 kcal kuni 4100 kcal päevas ja naistel 1700 kcal kuni 3000 kcal päevas. Alla üheaastastel lastel on füsioloogiline energiavajadus 100-115 kcal 1 kg kehakaalu kohta päevas ja lastel vanuses 1 aasta kuni 18 aastat - 1100 kcal kuni 2800 kcal päevas koos tõusuga. kaloraažis noorukieas.

Samuti võib inimese kaloraaži mõjutada elukohavahetus, millega kaasneb kliima muutumine näiteks subtroopilisest mõõdukalt külmaks, mis loomulikult suurendab organismi energiakulu sellise külma kliimaga kohanemiseks. , ja tarbitud kalorite hulk peab suurenema umbes 15% võrra.

Hommikusöögi kalorid

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuna see annab kehale energiat terveks päevaks. Täiskasvanu hommikusöögi kalorisisaldus on õige toitumise korral vahemikus 300–600 kcal, ei rohkem ega vähem.

Näited menüüdest, mille hommikusöögi kaloreid ei ületa 500 kcal, väga maitsvad toidud, on järgmised:

• Kaks täistera vahvlit vahtrasiirupi ja mustikatega;
• Üks portsjon spinati ja peekoni omletti kahe röstitud täistera röstsaia tükiga;
• Üks portsjon granola ja kõrvitsa parfeed;
• Täisterajahust valmistatud bagel, tartletid või bagel koos omatehtud sulatatud juustu, ürtide ja tomatitega;
• Kaks banaani-maapähklivõi pannkooki;
• Üks portsjon omatehtud jogurtit marja- või puuviljatükkidega;
• Värskete köögiviljade salat ürtidega, piserdatud oliiviõli ja sidrunimahlaga;
• Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad.

Ühe portsjoni all peame silmas valmistatud roa mahtu 200-250 g, ainult siis ei ületa hommikusöögi kalorisisaldus määratud normi. Sellised hommikusöögid mitte ainult ei rahulda hästi nälga, vaid varustavad keha kiudainete, vitamiinide ja makroelementidega ning sobivad ka neile, kes jälgivad oma kehakaalu ja võimaldavad säilitada madalat kaloritarbimist.

Lõunasöögi kalorid

Lõunasöök on pärast hommikusööki keha jaoks tähtsuselt teine ​​söögikord. On väga oluline, et ta oleks täis ja ei oleks näljane, vastasel juhul on võimalus, et ta laguneb ja sööb õhtusöögi ajal üle. Lõunasöögi kalorisisaldus peaks olema 35–40% päevasest kalorikogusest ja jääma vahemikku 500–800 kcal.

Menüü tervislikud toidud, mille kalorisisaldus ei ületa 800 kcal portsjoni kohta, on liha, kala, köögiviljad, puuviljad, hapendatud piimatooted, mitmesugused supid ja puljongid, seened ja kaunviljad. Ka lõuna ajal võid süüa veidi ise valmistatud magustoitu – ainult nii saad olla kindel, et see koosneb tervislikest ja värsketest koostisosadest, mitte aga küllastunud transrasvadest ja kergetest süsivesikutest, mille tarbimine viib kogunemiseni. rasvu ja liigset kaalu kehas. Korralikult valmistatud magustoit ei mõjuta negatiivselt lõunasöögi kalorisisaldust, peamine on portsjonitega mitte üle pingutada. Maitsvate ja tervislike magustoitude retseptid on järgmised:

Lõunasöögi kalorisisaldus selliste magustoitudega palju ei suurene ning selliste maitsvate roogade söömine mõjutab soodsalt inimese tervist ja meeleolu.

Õhtusöögi kalorisisaldus

Õhtusöök on sama oluline päevane söögikord nagu lõuna- ja hommikusöök, seda ei tohiks vahele jätta isegi liigse kehakaalu kartuses, sest see mõjutab inimese toitumise üldist kaloraaži. Oluline on meeles pidada, et õhtusöök peaks lõppema 3-4 tundi enne magamaminekut, koosnema kergest toidust ja selle tarbimise ajal saadava toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada veerandit kogu päevas tarbitavatest kaloritest. Keskmiselt varieerub see 250–500 kcal toidukorra kohta. Ideaalsed tooted menüüsse, mille kalorisisaldus ei ületa ülaltoodud normi, on hautatud või küpsetatud köögiviljad, salatid, keedetud liha ja kala, madala rasvasisaldusega keefir ja roheline tee meega.

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud nõuandeid kalorite tarbimise, hommiku-, lõuna- ja õhtusöökide kohta, on oluline mitte unustada suupisteid, mille jaoks on ideaalsed toidud pähklid, puuviljad ja piimatooted, samuti vähemalt 1,5 liitri tavaliste või mineraalainete joomist. vett päevas.

Arvatakse, et päeva esimesel poolel peate sööma suurema osa toidust, teisel - vähem.
See tähendab, et hommikusöök peaks olema üsna rikkalik. Tavainimesel, kelle keskmine kalorikulu on 2000 kalorit päevas, peaks hommikusöögi kalorisisaldus olema ligikaudu 400 kcal ja snäki kalorisisaldus 200 kcal.

Mida peaksite sööma?
Kas soovite pärast hommikusööki oma kõhu kerge hoida? Elena Chedia soovitab enamasti süüa. Kui teate, et pärast hommikusööki ei saa te pikka aega süüa, on ideaalne valik valguroad köögiviljade lisandiga vahekorras 1:3.
Lisand on vajalik, sest kiudained tagavad soolestiku töö. Lisaks on lisand ise mahult suur, täidab kõhtu ja soodustab täiskõhutunnet. Liha on parem süüa keedetud või aurutatult – seda on kergem seedida. Sellised hommikusöögid on mugavad, sest saate lõpetada toidu, mis õhtusöögist või lõunasöögist üle jääb.

Ei taha süüa ja süüa teha?
Hommikusöögiks pole üldse vaja serveerida kolme käiku, vaid Te ei saa seda täielikult vahele jätta. Paljud inimesed keelduvad hommikusöögist, selgitades, et nad lihtsalt ei saa hommikul süüa: nad ei tunne seda üldse. Sel juhul aitab lihtne nipp. "Kui hakkate õhtust sööma hiljemalt neli tundi enne magamaminekut, tahate kindlasti hommikul hommikusööki süüa," selgitab Tatjana Šapovalenko. Sellele režiimile saate lülituda umbes nädala või pooleteise nädala pärast.

Kas olete juba näljane, aga lõunast pole veel kaugel?
Suupisted üldiselt ja eriti teine ​​hommikusöök on kehale väga kasulikud. «Nad tühjendavad õigel ajal sapipõie ja vähendavad kõhunäärme koormust: see peab tootma korraga vähem insuliini, mis vähendab pankreatiidi riski. Need, kes söövad pärastlõunast vahepala, vähendavad koormust ensüümsüsteemile ja südamele,” räägib Elena Chedia.
Suupiste kalorisisaldus hommiku- ja lõunasöögi vahel peaks olema umbes 10 protsenti päevane ratsioon. Sellise suupiste jaoks võib olla palju võimalusi. Siin on mõned neist:

suur õun;
- Kerge salat kurkidest, tomatitest ja salatist;
- Roheline tee meega;

Purk jogurtit ilma suhkru ja puuviljalisanditeta;
- üks või kaks banaani;
- Kliideleivast valmistatud võileib toorjuustu, salati ja tomatitega;
- klaas keefirit;
- Väike kogus kuivatatud puuvilju.