Kuidas saada üle sügavuse hirmust. Kuidas saada üle oma hirmust vee ees

Ujumine, erinevalt näiteks kergejõustikust, rattasõidust ja muudest “maa”spordialadest, ei ole enamikule nii loomulik. Ujumistehnika arendamiseks vajab inimene palju rohkem vastupidavust ja koordinatsiooni. Kuidas saada üle oma hirmust vee ees ja nautida ujumist.

Pole vaja vette joosta ja uppuda. Kõigepealt peate mõistma, mis on ujumine ja miks mõned inimesed kardavad vett. Sügavuse hirmul on mitu põhjust. Esimene ja levinum olukord on see, kui inimene, kes ujuda ei oska, lükatakse vette, uskudes, et stress ja enesealalhoiuinstinkt mängivad rolli ja ta ujub. Kuid see ei juhtu alati. On juhtumeid, kui inimene (tavaliselt lapsepõlves) kogemata vette kukub ja teda tuleb päästa. Selline juhtum võib olla aluseks ka veehirmule, mis avaldub hilisemas elus.

Kuidas saada üle oma hirmust vee ees? Paljud inimesed on desorienteeritud horisontaalasendis liikudes, tekitades hirmu ja tunnet, et nad vajuvad nagu kirves või kukuvad tundmatusse kohta. See on illusioon. Selle ebamugavuse ületamiseks peaksite ette kujutama, et te ei lama vee peal, vaid pehmel ja mugaval voodil. Lõdvestage keha (see on väga oluline), saavutage täielik lõõgastus. Mida lõdvestunud on keha, seda kergemini ta hõljub.

Proovige oma hirmudest üle saada ja õppige ujuma ilma abivahenditeta. Nende kohalolek ja toetus ei anna soovitud tulemust. Parem on alustada harjutustega madalast sügavusest ja ujumist oskava juhendaja või lähedase juuresolekul.

Tehke autotreeningut, andes endale mõtteviisi, et vesi on teie sõber, et tunnete end selles sama mugavalt kui maal. Ja mõista, et nii paljud inimesed õppisid ujuma enne sind, miks sa siis otsustasid, et sa ei saa sellega hakkama.

Iga kord, kui uputate pea vee alla, võtke õhku kopsudesse ja sukeldumisel ärge hoidke seda kinni, vaid vabastage see aeglaselt.

Sukelduge alguses kiiresti ja kui olete sellega harjunud ja see protsess teid enam hirmutab, proovige võimalikult kaua viibida. Kasutage prille - see on võimalus mitte kaotada orientatsiooni ruumis ja samal ajal uurida basseini või veehoidla veealust maailma.

Kui õpid sukelduma ja vee all kogutud õhku rahulikult välja hingama, hakka vee peal lamama. Seisa madalas vees, lõdvestu ja lama näoga vee peal, sirutades käed ettepoole piki pead, peopesad allapoole. Hoidke hinge kinni ja lamage mõnda aega vee peal. Kui tunned, et tahad püsti tõusta, tõmmake jalad aeglaselt rinna poole ja veendute, et keha ise võtab vertikaalasendi.

Noh, et ülesanne oleks veelgi keerulisem, proovige näoga vee peal lamades õhumulle välja hingata. Ärge muretsege, kui hakkate vajuma, sest võite igal ajal uuesti jalule tõusta.

Korrake neid harjutusi nii tihti kui võimalik ja tasapisi kaob teie hirm vee ees ning saate nautida suplemist ja ujumist nii basseinis kui ka meres või ookeanis.

Suvi, soe mereliiv, õrnad lained... Näib, mida veel on õnneks sel imelisel hetkel vaja? Aga sa seisad arglikult kaldal või kõnnid põlvini vees, selle asemel, et ujuda ja nautida suve imelisi hetki. Ja teil on piinlik tunnistada, et kardate lihtsalt sügavust. Ärge muretsege, saate sellega võidelda.

Mis on akvafoobia?

Jah, tegelikult on isegi selline diagnoos olemas – akvafoobia ehk hirm vee ees. Olenevalt haiguse vormist võib hirm tekkida suurte veekoguste – jõe, järve, mere või vee enda ees – nähes. Näiteks kardavad mõned patsiendid isegi vee sattumist nahale.

Kuid täna huvitab meid täiesti teistsugune akvafoobia - batafoobia. Selle kõrvalekalde kõige levinum tüüp on sügavuse hirm. Pealegi ei saa selle all kannatada mitte ainult inimesed, kes ei oska ujuda, vaid ka need, kes tunnevad end nagu kala vees, mistõttu võib hirm olla objektiivne ja subjektiivne.

1. Hirm sügavuse ees neil, kes ei oska ujuda.
2. Hirm selle ees, mis peitub sügaval nendes, kes oskavad.

Igal juhul vajab inimene spetsialistide abi, kui ta ei taha end vee eest peita, vaid nautida ujumist soojas õrnas meres.

Kust tuleb sügavuse hirm?

Sügavushirmu juured on enamikul juhtudel kauges lapsepõlves. Üllataval kombel ei pruugi te isegi mäletada sündmust, mis selle põhjustas. Mis võis olla batafoobia arengu tõukejõud?

• Võib-olla oli teil veega kurb kogemus ja kunagi ammu oleksite peaaegu uppunud. Nüüd lööb teie enesealalhoiuinstinkt sisse, kui näete suuri veekoguseid.
• Võimalik, et mõni teie sugulane või sõber uppus.
• Mõnikord avaldab uppunud inimeste nägemine lastele seda mõju, kui nad juhtuvad neid juhuslikult nägema.
• Oma rolli võivad mängida ka pisiasjad, nagu vannis kukkumine, laevahukust rääkiva õudusfilmi vaatamine ja muud olukorrad, mis enamikul juhtudel on mälust väga sujuvad, kuid jäävad alateadlikul tasandil meelde.

Kuidas saada üle sügavuse hirmust?

Sügavushirmust üle saada pole muidugi nii lihtne, aga kui seate eesmärgi, siis kindlasti õnnestub.

• Kõigepealt külastage psühholoogi. Enamasti võib sügavushirmust üle saada ilma spetsialisti osavõtuta keeruliseks. Ta aitab teil jõuda tõelise põhjuse põhja ja leida viise hirmust üle saamiseks.
• Vaadake rohkem harivaid saateid vee ja selle eeliste kohta ning tundke huvi veespordi vastu. Muide, teil on isegi kasulik õppida ühte tüüpi - sõudmist. Paadis võite olla sügavas vees ja olla siiski ohutu. Veen end, et vesi on sinu sõber.
• Järgmiseks sammuks peate olema sihikindel, sest "lööme kiilu kiiluga välja." Parim koht alustamiseks on basseiniga. Kui te ei tea, kuidas ujuda, proovige õppida, kuidas seda teha nagu kala. Kui tead, kuidas, siis veeda seal nii palju aega kui võimalik – tee sellest oma tervislik harjumus.
• Kui olete vees mugavaks muutunud, ärge siiski üksi ujuge. Suunduge sõpradega ümbritsetud randa või valige rahvarohke aeg. See annab sulle kindlustunde, et sa pole üksi ja kui midagi juhtub, tulevad nad sulle kindlasti appi.
• Vees olles mõelge ainult iseendale, oma hingamisele, visake kõrvalised mõtted peast välja. Ja ärge kunagi unustage, et vesi ise surub teid pinnale.
• Esialgu hääldage oma tegevust vaimselt - nii on teil lihtsam keskendumisvõimet mitte kaotada. Need kõlavad umbes nagu mantra. Näiteks sisse-välja hingata, sisse-välja hingata.
• Osta uimed. Nendega ujumine on väga põnev - liikumiskiirus on suurem, kuid kulutate vähem energiat. Lisaks avab see teile uusi sõpruse veetlusi.
• Algul ärge ujuge liiga sügavale, et saaksite igal hetkel jalgadel seista ja tunda põhja nende all. Ära kiirusta asjadega – kui tunned, et oled valmis kaugemale ujuma, siis tee seda.
• Alustage lühikeste ujumistega, suurendades järk-järgult nende kestust.
• Alustage treenimist jõusaalis. Kui teie lihased on tugevamad, olete ujumise ajal vähem väsinud ja tunnete end seetõttu enesekindlamalt.
• Hingake ujumise alguses alati vette välja. See aitab teil paanikast üle saada ja mitte liigselt stressata. Teie lihased peaksid olema koormuseks valmis, kuid mitte mingil juhul pinges.

Pidage alati meeles, et kui soovite midagi saavutada ja selle nimel pingutada, siis see kindlasti õnnestub. Võimatuid ülesandeid praktiliselt pole. Ei ole piisavat hoolsust.

Hirm ohu ees on keha normaalne kaitsereaktsioon, enesealalhoiuinstinkt. Aga kui hirm väljub meie kontrolli alt ning sellega kaasnevad kiired südamelöögid ja paanika, on see juba foobia. Foobiaid on palju, akvafoobia- üks levinumaid.

Akvafoobia kui nähtus

Eksperdid tõstavad esile tervet valikut. Mittemeditsiinilised inimesed nimetavad veehirmu tavaliselt lihtsalt akvafoobiaks, hüdrofoobiaks või hüdrofoobiaks. Siinkohal tuleb märkida, et terminil "hüdrofoobia" või "hüdrofoobia" on professionaalses meditsiinikeskkonnas erinev tähendus: need sõnad on ohtliku haiguse - marutaudi - sünonüümid. Seetõttu oleme kohe nõus kasutama seda sõna foobse veehirmu tähistamiseks.

Niisiis, akvafoobia– hirm vee ees (tõlkes kreeka keelest aqua - vesi), mis väljendub seletamatu hirmuna nii suurte veekoguste (meri, järv, jõgi) kui ka väikeste (vann, dušš, vee sattumine nahale) ees. Mõnel inimesel võib see foobia areneda paralleelselt teise hirmuga – batofoobiaga.

Batofoobia on hirm suurte kõrguste ja sügavuste muutuste ees (tõlkes kreeka keelest bathos – sügavus). Batofoobia levinud variant on hirm veesügavuse ees. Batofoobia võib olla objektiivne ("ei tea, kuidas ujuda, upun sügavusse") ja subjektiivne ("põhjas on igasugused koletised, mis võivad mind sügavale tõmmata ja ma upun"). Mõlema haiguse põhjuseks on inimese enda või teda ümbritsevate inimeste teravalt negatiivne kogemus veega kokkupuutel, mis päädis tugeva stressiga. Tundlikele psüühikatele (lapsed, emotsionaalsed inimesed) - see võib olla tragöödiafilm või isegi lugu pereringis.

Kui teie või teie lähedane põeb sarnast haigust ja otsib vastust, kuidas sellest nuhtlusest lahti saada, siis ütleme kohe: saate sellest ise üle või (raskematel juhtudel) pöörduda psühholoogi poole. Kaasaegsed psühhoteraapiameetodid teevad imesid ka kaugelearenenud foobiate korral, tavaliselt ei kasuta psühholoog isegi ravimeid. Paljud inimesed on oma hirmust juba vabanenud ja naudivad rõõmsalt puhkust vee peal. Ja kui olete selle teema juurde pöördunud, olete juba astunud esimese sammu oma hirmust vabanemise suunas - olete selle ära tundnud ja olete täis soovi sellest vabaneda.

Akvafoobia ja batofoobia ületamine ujumise kaudu

Tavaliselt taandub foobiatest vabanemise kulg vanasõnale: Kiilu saab kiiluga välja lüüa! Seetõttu tuleb Ettevaatuse ja järjepidevuse põhimõtteid kasutades harjuda veeprotseduuridega, alustades tavalisest näopesust kuni täieliku vette kastmiseni hinge kinni hoides.

Täiskasvanu ja lapse psüühika omadustest lähtuvalt ehitatakse üles taktika sellest seisundist väljumiseks. Mida teha, kui teie lapsel tekib järsku vee suhtes tugev vastumeelsus. See on üsna tavaline imikueas või umbes 4-aastaselt. Paanikaks pole põhjust ja radikaalseid meetmeid, eriti sundimist, pole vaja võtta. Tark ema saab mängu vormis alati aidata oma lapsel harjuda või isegi uuesti vett võtta, nagu kõike, mis meid ümbritseb, rahulikult. Soovitan teil lapse pesemisel ette lugeda riime, näiteks "Kassipojad pesevad end varahommikul" või "Vesi, vesi, pese Vanja nägu". Lapsed usaldavad oma vanemaid väga ja see on veel üks pluss, et koos on teil selle ülesandega lihtsam toime tulla.

Kui pesemine muutub harjumuspäraseks protseduuriks, võite liikuda kastekannu või duši all kastmise juurde. Alustada tuleb alt: kõigepealt jalad, siis käed, torso ja alles siis pea. Lapsed püüavad kätega veejugasid püüda ja see on nende jaoks põnev mäng. Beebi pähe valamisel alustage pea ja võra tagant, liigutades voolu järk-järgult üles-alla. Selgitage oma lapsele kindlasti, kuidas hinge kinni hoida. Mängige temaga, kuni laps lõpuks harjub ja naudib seda tegevust.

Süstemaatilised ujumistunnid tugevdavad ja annavad enesekindlust. Pärast lapse nõusoleku saamist minge basseini. Professionaalne treener, teades teie lapse probleemi, õpetab teda spetsiaalsete harjutuste abil mitte ainult kartmatult vees olema, vaid ka ujuma. Ujumisdistantsi järk-järgult suurendades tunneb laps end enesekindlalt ja kaitstuna. See suurendab positiivseid emotsioone vee suhtes ja võimaldab tulevikus kartmatult nautida ujumist igas veekeskkonnas, olgu selleks bassein, jõgi või meri.

Kui olete aga huvitatud täiskasvanute akvafoobiast, siis peate meeles pidama, et täiskasvanu on juba väljakujunenud isiksus ja lähenemine on siin mõnevõrra erinev. Esiteks peab foobiast vabanemiseks olema tõuke-motivatsioon. Näiteks praegu on talv, aga suvel tahaks väga mere äärde minna. Ostsime isegi piletid ära – super! See on sama tõuge. Või näiteks suhtud kirglikult mereelustiku poole, vaatad meelsasti telerist temaatilisi saateid, aga unistad oma silmaga näha kalu ja koralle nende loomulikus keskkonnas. Ja muidugi nii, et see oleks turvaline ja mitte hirmutav. Kindlasti saab sellest aru vaid siis, kui õpid hästi ujuma.

Lisaks sõltub kõik iseloomu tüübist ja hirmuastmest. Kui olete otsustusvõimeline inimene ja olete harjunud oma probleeme ise lahendama, määratlege selgelt, mida te täpselt kardate. Kui sa lihtsalt ei oska ujuda ja kardad seetõttu tiiki või basseini sattuda, õpi ujuma nii palju, et tunned end nagu kala vees. Kui teil oli veega seotud negatiivne kogemus, näiteks oleksite lapsepõlves peaaegu uppunud, kui ei osanud ujuda, siis on olukord mõnevõrra keerulisem, kuid ka mitte lootusetu. Tee saavad hakkama need, kes kõnnivad, seavad end eesmärgi poole ja saavutavad selle!

Kui teil on kõrge ärevuse tase ja teil puudub sihikindlus enda ületamiseks, alustage vee suhtes positiivse suhtumise kujundamisest. Vaadake sihikindlalt saateid vee kasulikkusest, selle rollist inimkeha elu toetamisel ja mereelanike (delfiinid, kalad, karbid) elust. See võib olla ka multika. Jälgige oma emotsioone, ärge laske hirmul pähe kerkida. Iga kord leia põhjus, miks see antud olukorras õigustatud ei ole (see on lavastus, stsenaarium). Tuletage endale meelde, et vesi on sõber. Inimene koosneb ju ka 80% ulatuses veest.

Kui emotsionaalne barjäär langeb, suundu basseini. Piiratud suurus, selge vesi, mitte sügav põhi – need tegurid annavad sulle eelise looduslikus veekeskkonnas ujuma õppimise ees. Kogenud treener aitab spetsiaalsete harjutuste abil end vees mugavalt tunda, tõstab järk-järgult sukeldumissügavust ning seejärel õpetab, kuidas enesekindlalt vee peal püsida ja erinevates stiilides ujuda. Tema rahulikkus ja enesekindlus kanduvad sulle tilkhaaval üle. Sinu ülesanne on teda tähelepanelikult kuulata, seda, kes on lähedal ja ulatab igal hetkel abikäe ning kujundada endas ainult positiivseid mõtteid. Kujutage ette, kui ilus on meri, kui lõbus on teil oma sõprade või perega! Käige regulaarselt tundides, töötage koos treeneriga, kuni ujute enesekindlalt ja teie hirm vee ees taandub.

Mere äärde puhkama minnes jätkake järgmise sammuga – merealaga tutvumisest. Looduslik veekogu erineb oluliselt basseinist. Nii et harjuge sellega järk-järgult. Kõigepealt ujuge mööda kallast, õppige selili puhkama. Seejärel - mööda poide köit või muuli, kus saate alati pausi teha, hoides kinni olemasolevatest vahenditest (ujukid, ripp). Seejärel võid hakata eemale ujuma objektidest, millest saad kinni hoida, nii-öelda end proovile panna “vabaujumises”. Parem on, kui sellised ujumised toimuksid nende inimeste järelevalve all, kes oskavad ujuda ja saavad sind aidata, kui hirm ootamatult taastub ja orientatsioon kaob.

Enda turvalisuse ja kindlustunde huvides küsige enne merre või jõkke ujuma minekut, kui järsk on sissepääs vette, milline on põhi ja kas seal on hoovusi. Tuletan veelkord meelde, et kaldast kaugel sügavuses ujumine, näiteks paadist, võib tekitada ebakindla tunde ka ujumisoskusega inimesel. Seega, kui tunnete endas ebakindlust, pange päästevest selga ja minge edasi! Selles pole häbi.

Õppige uimedega ujuma. See on väga huvitav tegevus, uimedega ujumine suurendab kiirust ja säästab energiat. Nüüd saate liikuda snorgeldamise juurde (sukeldumine maski, snorgeldamise ja uimedega, et jälgida mereasukaid ja korallid). Milline ilus ja hämmastav veealune maailm avaneb teie silme ees, kui jälgite merepõhja elanikke täiesti läbipaistvas vees! Kuid ärge kiirustage kohe suurde sügavusse ujuma. Alustage snorgeldamisest sügavusel, mis võimaldab teil igal ajal uuesti jalule tõusta.

Niisiis, samm-sammult, harjudes kõigepealt basseinis veega, õppides ujuma, ületades üha kindlamalt vahemaid, kogudes positiivseid emotsioone, tõrjume oma elust välja akvafoobia. Ja hirmust ülesaamise mõistmisest täitub rõõm ja enesekindlus! Auhinnaks on täielik suhtlemine veeelemendiga ja vee peal lõõgastumise nautimine!

Psühholoogide sõnul kannatab enamik inimesi, kes on vähemalt korra vee peal õnnetusega kokku puutunud, batofoobia ehk sügavushirmu all. Paaniline hirmutunne, mida inimene kogeb suures sügavuses, võib viia uppumiseni. Seda seletatakse asjaoluga, et kontrollimatu õuduse hetkel veealuse sügaviku ees võib isegi kogenud ujuja kaotada kontrolli enda üle. Eksperdid usuvad, et sügavushirmu foobia sarnaneb surmahirmuga, kuna kaldast kaugel on uppumise tõenäosus suur.

Batofoobia põhjused

On eksiarvamus, et batofoobiast vabanemiseks piisab, kui õppida hästi ujuma. See pole täiesti tõsi; mõnikord kogevad isegi suurepärased ujujad suures sügavuses hirmu. Olles läbinud suure vahemaa, piisab mõnikord allapoole piilumisest, et kogeda hirmu sügavuses varitseva tundmatu ees. Sellest foobiast vabanemiseks on vaja välja selgitada lõputu vee hirmu põhjused.

Veesügavuse hirmu põhjused on erinevad:

• Kehv ujumisoskus. Kui inimene tõesti hindab oma võimeid ja mõistab, et suurte veedistantside läbimiseks tema oskustest ei piisa, on tal hirm jõudu otsa saada ja uppuda.
• Bathophob oli tunnistajaks õnnetusele, milles inimene uppus.
• Filmide vaatamine, mis kirjeldasid tõelisi õnnetusi suurte veealadega.
• Rikkalik kujutlusvõime, milles veesügavuses on haid, merekoletisi, kes suudavad õnnetu ujuja tükkideks rebida.
• Pärilikkus. Selgub, et geneetilisel tasandil võivad erinevad foobiad vanematelt lastele edasi kanduda.
• Halb kogemus minevikus. Krambihoogude esinemine või uppumisvõimalus tekitas hirmu nende kordumise võimaluse ees.
• Ebaõnnestunud katsed õpetada ujumist ja ujumist. Paljud vanemad viskasid oma lapsed lihtsalt vette, soovides neid niimoodi ujuma õpetada. Enesealalhoiuinstinkt pidi õigel ajal tööle ja laps omandas nii ujumisoskuse. See barbaarne meetod võib lapse igaveseks veest ja ujumissoovist eemale peletada.

Meditsiinilises kirjanduses jaguneb sügavuse hirm kahte tüüpi:

• Esimest tüüpi nimetatakse objektiivseks batofoobiaks. Sel juhul kardab inimene vee kuristikku reaalse ohu tõttu: uppumishirm halva ujumisoskuse tõttu, vetikatesse takerdumise või suure kala otsa komistamise tõttu.
• Destruktiivne batofoobia tüüp põhineb inimese rikkalikul kujutlusvõimel. Mida kaugemal kaldast, seda suurem on õudus vaated lõputule kosmosele vee all. Batofoobid kujutavad ette näkid, merekoletised, näkid ja muud vapustavad sügavuste elanikud. Mõnikord tundub talle, et veealused elanikud teevad hääli.

Kuidas avaldub hirm sügavuse ees?

Inimesed, kes elavad suurtest veekogudest kaugel, kogevad harva sügaviku vee hirmu. Kui ujumine toimub eranditult basseinis, kus põhi on selgelt nähtav, või jões, kus vesi ei ulatu isegi põlveni, ei mõista sellised inimesed batofoobide aistinguid. Mida suurem on sügavus, seda suuremat emotsioonide tormi need vaesed olendid kogevad:

• Südame löögisagedus suureneb;
• Templites on kipitustunne ja ilmneb pearinglus;
• Suus olev limaskest kuivab, keel muutub karedaks;
• Hingamisrütm muutub segaseks, on võimalik astmaatiline lämbumine;
• Ilmub okserefleks;
• Tekib toimuvate sündmuste ebareaalsuse tunne;
• Lihased surisevad ja muutuvad tuimaks;
• Kardetakse enesekontrolli kaotamist;
• Batofoobia viskab end kuuma ja siis külma kätte;
• Hirm peatse surma ees on hirmuäratav ja viib jäsemete osalise halvatuseni.

Iga inimene võib kannatada haiguse algfaasis. Hirmu tundmatu ees peetakse keha normaalseks kaitsefunktsiooniks, mistõttu ei tasu pikamaaujumisel esimese kerge ärevuse korral psühholoogi juurde joosta. Mõnikord piisab olukorra objektiivsest hindamisest, mõista, et sügavuses ei varitsevat varjatud ohtu, ja ärevus kaob. Soovitav on, kui ujumise ajal on läheduses usaldusväärne inimene, kes suudab sind maha rahustada ja vajadusel abi osutada. Kui iga süvamere jõgede ja järvede külastusega kaasneb paanikaõudus, pole vahet, kas ujute omal käel või sõidate paadiga, pole psühhoterapeudi külastus üleliigne.

Kuidas oma hirmust üle saada

Sügavusfoobia nõuab integreeritud lähenemist ravile. On teatud tehnikaid, mille abil saate oma hirmust üle saada. Siin on näide ühest neist:

Lisateavet veevarude kohta leiate

Seda saab teha, vaadates erisaateid meresügavustest või kohalike jõgede ja järvede elanikest. Veealune maailm on ilus ja mitmekesine ning seda ei tasu karta. Samuti on soovitatav vaadata sügavas vees toimuvaid veespordialasid.

Veekogust positiivse kuvandi esitamine

Kauni kalda ja rahuliku veepinnaga maastike vaatamine peaks tekitama ainult positiivseid tundeid. Selline ekraanisäästja on hea panna oma tööarvutisse ja imetleda vabal ajal suurepäraseid vaateid. Tasapisi hakkab teie suhtumine vette muutuma positiivses suunas.

Otsene veearendus

Sügavusfoobiat kogedes peate probleemi lahendamisele lähenema järk-järgult ja arukalt. Esiteks peavad ujumisoskajad õppima treeneri abiga ujumist basseinis, kus põhi on hästi näha. Oma esimestes tundides peate õppima, et vesi "hoiab" keha hästi ja selleks pole vaja erilisi oskusi. Peaasi on lõõgastuda ja mitte paanikasse sattuda.

Asjadega pole vaja kiirustada, las õppetunnid pakuvad teile naudingut ja veega kokkupuutest tulenev ärevus taandub tasapisi. Järgmine samm on reaalsetes tingimustes madala sügavusega harjumine. Kui olete ujuma õppinud, ei tohiks te kohe pikki vahemaid ujuda. Ujuge piki kallast, kus põhi on hästi näha.

Oluline on leida lähedusest usaldusväärne inimene, kes vajadusel õla alla laenaks. Selles kohanemisetapis piisab, kui vesi jõuab õlgadele. Kui tunnete end kindlalt ja sügavus enam sellist õudust ei tekita, saate ujumiste ajal kaldast kaugust suurendada.

Abi psühhoterapeudilt

Kui te ei saa probleemiga ise hakkama ja vee nimi tekitab ainult negatiivseid emotsioone, on aeg otsida abi spetsialistilt. Pärast vestlust valib kogenud arst individuaalse teraapiaprogrammi, aitab tuvastada sügavushirmu põhjuse ja seejärel viise sellest vabanemiseks. Kui vestlustest arstiga ei piisa, kasutatakse sageli ravi eesmärgil hüpnoosi.

Psühholoogias on sügavushirmu tüüp, mida nimetatakse buttofoobiaks. Erinevalt batofoobiast on see foobia hirm mis tahes suure veekogu ees. Inimest ei hirmuta mitte sügavus ise, vaid järved, jõed ja mered ise.

Batofoobia mõjutab kõige sagedamini inimesi, kes ei oska ujuda. See seisund ei võimalda neil veekogude läheduses puhkust täielikult nautida, paadireisid kutsuvad esile paanikat. Sageli on sügavushirmu põhjuseks lapsepõlves ebaõige ujumistreening või õnnetus vee peal. Batofoobiast saate vabaneda iseseisvalt, pidevalt enda kallal töötades või spetsialisti abiga.

Sügavushirmu kaalumisel on oluline mõista, et see on üks veehirmu foobsetest sortidest. Sügavate vete hirmul on oma eripärad ja jooned, samuti iseloomulikud võtted ületamiseks või edukaks vastupanu osutamiseks. Seda kõike arutatakse edasi.

Küsimusele “mida sa tead sügavushirmust?” vastates on igaühel oma valik. Noorem põlvkond mäletab kindlasti samanimelist mängu, kinosõbrad - samanimelist filmi, psühholoogia valdkonna spetsialistid - eredaid juhtumeid elust või iseloomulike sümptomitega inimesi.

Kuid ühte nähtust kirjeldavad mitmekesised assotsiatsioonid peaaegu kõigi jaoks - batofoobia omadused ja atribuudid, sügavushirm.

Batofoobia on inimese häiritud vaimne seisund, mille puhul ta kogeb hirmu sügava vee ees. Sellisest häirest tulenevate aistingutega kaasneb ootus, et lõputu veelaius võib inimese pöördumatult endasse haarata või on täis palju erinevaid ohte.

Psühholoogid peavad seda hirmu surmahirmuga sarnaseks – inimene ei suuda ka reaalsust kontrollida ja kaob (uppub). Enda ja oma - vaimse ja füüsilise - seisundi üle kontrolli kaotamise tõttu peetakse batofoobiat üheks kõige ohtlikumaks obsessiivseks hirmuks.

Sügavushirmu ei tohiks segi ajada ujumisoskuse puudumise ja sellest tuleneva kartliku käitumisega vees. Batofoobia mõjutab ka inimesi, kes on suurepärased ujujad.

Obsessiivse sügavuse hirmu adekvaatseks mõistmiseks on vaja keskenduda selle põhjustele:

1. Pärilikkus: kalduvus batofoobia tekkeks võib vanematelt geneetiliselt edasi anda.
2. Ebaõnnestunud katsed ujumist õpetada: laps või täiskasvanu visatakse sügavusse, et enesealalhoiuinstinktid tööle hakkaksid ja ta ujuks omapäi.
3. Eelnev ebameeldiv kogemus: negatiivne olukord sügavuses - inimene peaaegu uppus või koges külma ja krampide tõttu äärmiselt ebameeldivaid aistinguid.
4. Seosed negatiivsete elusituatsioonidega: üks teie sugulastest või sõpradest uppus sügavusse; uppunud mehe välimus.
5. Obsessiivsed ideed: lõpmatuse ja selle all oleva kuristiku tunne; ohtlike olendite (süvaveekogude elanike) olemasolu ja muud ohud.
6. Emotsionaalsed ankrud: Negatiivsed emotsioonid, mis tulenevad filmi negatiivsetest sügavusel (laevahukk), basseinis või vannitoas kukkumisest, on fikseeritud alateadvuse tasandil.

Batofoobia jaguneb järgmisteks osadeks:

• objektiivne– inimene kardab reaalset ohtu (ujub halvasti, ei oska sukelduda; tegelikkuses võib ta komistada veealustele takistustele, kärestikele, veeelanikele);
• hävitav– hirm irratsionaalsete ootuste ja mõtete tõttu (sügavustes elavad hirmuäratavad koletised, kes ründavad ja hävitavad; kõlavad negatiivselt meelestatud sügavuste elanike kutsuvad hääled – näkid, näkid ja muud olendid).

Sügavuse hirm avaldub spetsiifiliste sümptomite kaudu:

• muutunud südamelöögid - see suureneb;
• suus ja keeles on kuivustunne;
• iiveldus ja oksendamise refleksid;
• valu ajalises piirkonnas, pearinglus;
• astmaatilise lämbumise tunne, hingamisraskused;
• hirm kaotada kontroll enda üle, hirm hulluks minna;
• toimuva ebareaalsuse tunne (see kehtib ka enda “mina” tajumise kohta);
• kipitus ja tuimus lihastes, jäsemetes ja muudes kehaosades;
• palavik ja külmavärinad;
• hirm surma ees või kokkupuude uppunuga.

Kuidas saada üle sügavuse hirmust

Sügavuse hirmust on üsna raske üle saada. Irratsionaalsus ja sügavusest tingitud mõtete kinnisidee ei lase inimesel vee peal adekvaatselt käituda.

Batofoobia treenimise üldine skeem võib välja näha järgmine:

1. Peame saavutama veeelemendi parema mõistmise, selle omadused ja füüsikalised omadused:

• abiks on programmid, mis käsitlevad vee eeliseid, selle omadusi ja kasutamist inimkonna teenistuses;
• reportaažid veespordist ja veevõistlustest: ilmekas näide on sõudmine - inimesed on paadis täiesti ohutud ka väga sügavas veekogus; sõudmise harjutamine on väga hea samm sügavushirmu ületamiseks.

2. Veest positiivse kuvandi kujundamine. Sagedased mõtted veest, selle ilusast pinnast, tiikide ja randadega maastike ülevaatamine peaksid järk-järgult looma sisemise positiivse suhtumise kõigesse, mis on seotud veega - sealhulgas sügavuse tõsiasja rahuliku tajumisega:

• Paradoksaalse kavatsuse (paradoksaalse kavatsuse) meetod on tõhus: inimene peab püüdlema selle poole, mida ta kardab - praktikas näeb see välja vastuoluliste sõnastuste lausumine (huumori, eneseirooniaga): mees sõidab bussiga üle silla. sügav veehoidla ja ütleb endamisi: "Nii kui ma kukun koos bussiga sellesse jõkke, on pritsmeid 5-korruselises majas!"
• olles otse sügavuses vees, peate kasutama paradoksaalse lahenduse meetodit, siin sõnastus muutub: hirmutava mõtte asemel, et vesi võtab (ima) inimese, öeldakse: "Sügavust, ma ei võta ( neelavad) sina!” - selle või sarnase fraasi ütlemine silub paanikareaktsioone.

3. Vee areng. On ebatõenäoline, et vabaneda hirmust sügava vee ees, ilma sellega suhtlemist harjutamata. Esimesi samme saab teha basseinis, juhendaja käe all. Järgmisena kantakse kõik üle päris veekogudesse. Tundide ajal peate keskenduma oma hingamisele ja füüsilistele aistingutele: sisse- ja väljahingamisele, veepritsmete sujuvuse ja pehmuse tunnetele, meeldivatele muljetele ujumisprotsessist. Saate nagu mantrat oma liigutuste järjekorda valjusti kommenteerida – see aitab teil keskenduda.

4. Spetsialistilt nõu küsimine- psühholoog, psühhoterapeut. Professionaali objektiivne seisukoht ütleb teile, millele peaks sügavushirmuga inimene tähelepanu pöörama, millele oma hirmust ülesaamisel toetuda.

Algajate hirm

Kes pole veel ujuma õppinud, võib sügavust karta. See on usalduse puudumine oma tugevuste ja tegude suhtes vees, mis käivitab obsessiivsete murede, ootuste ja hirmude esilekerkimise.

Paar sõna selle kohta, kuidas ujuma õppides hirmudest üle saada:

• alustame sellest, et teeme kindlaks, mida inimene täpselt kardab: millised mõtted tekivad, kui mõelda sügavusujumisele; millistel asjaoludel on emotsioonid kõige negatiivsemad;
• enesehüpnoos ja eneserahustamine: nende kasutamine loob kindlustunde enda ja oma võimete vastu, võimaldab tegutseda ja tõhusalt ujuma õppida;
• eesmärgi spetsifikatsioon: miks on vaja ujuma õppida – lihtsalt selleks, et vee peal püsida; arendada professionaalseid ujumisoskusi jne.

Ujumiskoolitus peaks toimuma sobivates tingimustes:

• õppimiseks on parem kasutada hea sõbra teenuseid, keda usaldate täielikult;
• tegutseda tuleb järk-järgult: ainult ettevaatlikud sammud veeruumi valdamisel on psüühikale loomulikud ja valutud (alustame madalas vees, jätkame sügavamas kohas, lõpetame tõsises sügavuses);
• suudame vee peal püsida ujumise abikonstruktsioonide abil: ringid, vestid, madratsid ja muud vahendid annavad enesekindlust;
• esialgne etapp on enesekindlalt ja iseseisvalt vee peal hõljumine: isegi kui kukute tiiki, on see esimene rahustamise ja eneseabi tehnika;
• sügavuse valdamiseks pole vaja kiirustada: isegi oma võimetesse täielikult usaldades peate järgima ajakava, kus üleminek järgmisele etapile toimub järk-järgult, ilma vahele jätmata;
• positiivne suhtumine: igasse õppetundi tuleb tuua killuke positiivsust ja see kindlasti salvestada (peate end premeerima ka kõige väiksemate võitude eest).

Sügavushirmu üle võidu saavutamisel on oluline tekitada endas sisemine kindlustunne, et hirm on ajutine nähtus, edukas tulemus kindlasti saavutatakse.

Video: 7 põhjust veekartmiseks