Valgu toitumine kaalulangus üksikasjalik. Valgudieedi olemus ja kirjeldus. Põhiainevahetus – mis see on?

Valgudieet on näljavaba kaalulangetamise tüüp: süüa võib palju, kuid ainult piiratud koguses. Üksikasjaliku valgu dieedi menüü leiate altpoolt.

Šikk figuur on iga naise atraktiivsuse ja tervise näitaja. Kuidas aga terve elu saledaks jääda! Paljud õiglasema soo esindajad taluvad tõsiseid piiranguid, et mitte liigseid kilosid juurde võtta. Selles aitavad neid intensiivne füüsiline aktiivsus ja erinevad toitumissüsteemid. Üks õrn, kuid tõhus viis soovitud kuju säilitamiseks on valgudieet. Seda saab arvutada erinevatele perioodidele: 3, 7, 10, 14, 28 päeva.

Valgudieetide omadused

Toitumisspetsialistide sõnul on dieediga edukaks kaalu langetamiseks oluline vähendada võimalikult palju süsivesikute ja rasvade hulka ning suurendada valgu hulka. Viimast komponenti sisaldav toit aktiveerib inimkeha, paneb selle tööle ning nõuab valkude seedimiseks rohkem sisemist energiat. Need tegurid mõjutavad teie figuuri positiivselt.

Arvatakse, et valgudieet on üks õrnemaid viise kaalu langetamiseks. Sellega naised ei koge tugevat näljatunnet. Lihased ei kaota oma kuju. Koos minimaalse kehalise aktiivsusega omandab figuur kauni reljeefi ja soovitud mahu.

Kaalu langetamiseks mõeldud valgudieedil on ka teisi eeliseid:

1. kaalulangus toimub meie silme all;
2. tulemus püsib kaua;

Kõigi valgudieetide oluline tunnus on nende kestus. Maksimaalse efekti saavutamiseks kulub 14 kuni 28 päeva. On seitsme- ja kümnepäevased meetodid.

Arvatakse, et seda tüüpi dieedi puhul võivad valgukokteilid toitu asendada. See väide on vaid pooleldi tõsi. Valk võib asendada toitu, kui te ei saa süüa, kuid see ei saa seda täielikult asendada.

Hoolimata paljudest positiivsetest aspektidest on pikaajalisel valgudieedil ka negatiivseid külgi. 10, 14, 28 päeva jooksul kogeb keha süsivesikute puudust, mida ta vajab aktiivseks ajutegevuseks, normaalseks vereloomeks ja muudel eesmärkidel. Kui ületate neljanädalase valgusisaldusega toitumise perioodi, saate:

• oluliselt nõrgendada immuunsüsteemi;
• kaotada olulised vitamiinid ja mikroelemendid;
• häirida seedetrakti normaalset toimimist;
• suurendada pahaloomuliste kasvajate riski;
• nõrgestada närvisüsteemi ja provotseerida psühholoogilist stressi.

Mis tahes toitumispiiranguga, sealhulgas valgu dieediga kehakaalu langetamiseks, on kaasas vastunäidustused ja seda ei soovitata krooniliste haigustega inimestele. Te ei saa seda kasutada:

1. vanemas eas ja lapsepõlves;
2. raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
3. III ja IV astme rasvumise korral;
4. suhkurtõve korral;
5. neeruhaiguste, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite, gastriidi ja seedetrakti probleemide korral;
6. loomse valgu suhtes allergilise reaktsiooniga.

Selleks, et valgudieet muutuks tõhusaks ja tulemused püsiksid võimalikult kaua, on oluline säilitada aktiivne elustiil, vältida halbu harjumusi (suitsetamine, veini joomine), mitte süüa üle ega vaadata enne külmkappi. voodis ja öösel.

Valgudieedid vastavalt reeglitele

Valgutoidu tarbimisel põhinev toitumissüsteem on oma figuuri jälgivate kuulsuste seas laialt populaarne. Nende ülevaated ja tegelikud kaalukaotuse tulemused inspireerivad naisi kasutama seda isiklikel eesmärkidel. Kuid igasugune valgudieet on hea, kui seda reeglite kohaselt järgitakse.

Valgumenüüs kasutatavad tooted (vt.) peaksid sisaldama minimaalselt rasva. Seetõttu valivad nad toiduvalmistamiseks:

• linnuliha (kana, kalkun, part), küülik, vasikad;
• piim, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%;
• kanamunad;
• lahja kala (tuunikala, tursk, karpkala, koha jne);
• mereannid (kalmaar, rannakarbid, krevetid).

Süsivesikute ja vitamiinide puuduse kompenseerimiseks kasutatakse magushapusid puu- ja köögivilju, mis ei sisalda tärklist.

• leib ja kõik saiakesed;
• kõrge suhkrusisaldusega magustoidud;
• puder;
• keedetud ja praetud kartul;
• vürtsikad suupisted ja kastmed;
• majonees;
• marineeritud kurgid ja marineeritud köögiviljad;
• alkohol ja magusad gaseeritud joogid.

1. Peate jooma tavalist vett ja kummeli, apteegitilli, piparmündi ja ingveri ürte. Lubatud on teed ja kohv ilma suhkruta, mitte rohkem kui 1 tass päevas.
2. Kuumtöötlemist vajavaid tooreid toite on soovitav valmistada topeltkatlas või aeglases pliidis, küpsetada grillil või ahjus.
3. Sool, suhkur, äädikas ja kuumad vürtsid tuleks täielikult välja jätta või kasutada rangelt piiratud koguses. Toitudele on soovitatav lisada ürte (rosmariin, tüümian, koriander), jahvatatud või looduslikku ingverit.

Loe rohkem:

Kaalu kaotamine šokolaadi dieedil

Reeglid, mida pikaajaline valgudieet nõuab, võivad muutuda harjumuseks ja muutuda igapäevaseks elustiiliks. Siin on mõned neist:

1. süüa väikestes kogustes toitu iga 3 tunni järel - osatoidu põhimõte;
2. Viimane söömise aeg on vähemalt 2 tundi enne magamaminekut;
3. juua puhast vett vastavalt organismi vajadustele: 1,5-2 liitrit päevas;
4. Kuumade jookide puhul eelistatakse rohelist teed või kibuvitsamarjade keetmist;
5. kaasnema söömisega liikumise, kõndimise, jooksmise ja muude tegevustega.

Kasutajate ülevaated kinnitavad, et 10, 14, 28 päevaks mõeldud valgulise toitumise programm soodustab distsipliini arengut. Sellise toitumissüsteemi käigus moodustub stabiilne päevakava.

Toitumisspetsialisti nõuanne: Kiireim ja optimaalseim kaalulangetusrežiim on valgupäevade vaheldumine pudrupäevadega. Need. Ühel päeval sööd ainult kala ja liha, teisel ainult putru veega, kolmandal jälle valke ja nii edasi. Kuid ärge unustage puuvilju ja vitamiine.

Valgu dieet 10 päeva

Valgudieet 10 päeva jooksul on suurepärane viis kaotada 7-10 kg ilma tervist kahjustamata. Selle programmi eripäraks on see, et neerude koormuse leevendamiseks tuleks toitude söömist kombineerida joogiveega. Kuna toitumine on pikk ja võimalik organismile oluliste mineraalainete kadu, on vajalik samaaegselt võtta vitamiinipreparaate. See toetab südant ja veresooni ning avaldab soodsat mõju küünte, juuste ja naha seisundile.

Kümnepäevane dieedimenüü sisaldab tooteid soovitatud nimekirjast. Õige toitumise korral tuleks neid vaheldumisi vahetada ja erineval viisil valmistada. Näitena saame seda võimalust pakkuda valgumenüü jaoks.

Hommikusöök	— peotäie spinatiga küpsetatud 6 munavalget; - pool küpsetatud rohelist õuna; - 75 g kaerahelbeid, keedetud vees, noa otsas kaneeli lisamisega; — lihtne tee/kohv.
2. hommikusöök	- 150 g aurutatud kanarinda; - 75 g muredat tatraputru, keedetud vees
Õhtusöök	- 250 g köögiviljapüreesuppi lihapuljongis keedetud lahja veiseliha või vasikaliha tükkidega
Pärastlõunane suupiste	- salat mis tahes mittetärkliserikastest köögiviljadest; - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöök	— kana- või vasikalihakotlet, aurutatud roheliste ubade või 200 g aurutatud kalaga; - kibuvitsamarjade keetmine.
2. õhtusöök	200 g madala rasvasisaldusega keefirit.

• esmaspäeval söö hommikusöögiks pehmeks keedetud mune;
• teisipäeval keeda kogu perele kalasuppi ja naudi sellest kala;
• Kolmapäeval kodujuustu süües lisa sellele teelusikatäis mett;
• neljapäeval asenda kana küüliku või pardiga;
• reedel kasuta ahjukartuleid;
• laupäeval sööge igat tüüpi lihast ainult vasikaliha;
• pühapäeval toetu köögiviljadele ja puuviljadele (banaanid ja viinamarjad on välistatud).

Selle dieedi puhul on oluline juua klaas puhast vett hommikul tühja kõhuga ja 15-20 minutit enne iga sööki. See võimaldab hoida normaalset vee-soola tasakaalu ja tagada menüüsse kuuluvate toodete parema omastamise.

Dieet kahe nädala jooksul

14-päevane valgudieet on üks õrnemaid ja tõhusamaid sarnase toitumise viise. Seda kasutada proovinud naiste ülevaated näitavad, et kaalulangus toimub järk-järgult ja kaalulangus ulatub keskmiselt 8 kg-ni. Nad ei tunne nälga, ei kaota oma töövõimet ega koge närvivapustusi.

14-päevase dieedi menüü on mitmekesine. Seal domineerivad valku sisaldavad tooted ja kasutatakse madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid. Sellel menüül on positiivne mõju teie tervisele. 14 päeva jooksul tekib naisel harjumus tarbida ainult tervislikku toitu.

28-päevasel valgudieedil on üldreegel: sööge iga päev hommikusööki kahe kõvaks keedetud muna ja poole tsitrusviljaga, välja arvatud sidrun. Lõuna- ja õhtusööke saab mitmekesistada järgmiselt:

Soovitatav on seda menüüd varieerida, tehes erinevaid köögiviljade ja magustamata puuviljade kombinatsioone, lisades väherasvast kodujuustu ja jogurtit, vaheldumisi linnuliha küüliku- ja vasikalihaga. Toitude valmistamisel on lubatud kasutada taimeõli.

10, 14 ja 28 – igapäevane valgudieet on hea, sest annab palju võimalusi oma igapäevase toitumise korraldamiseks. Siiski ei tohiks välistada keha individuaalseid omadusi. Kui teile mõni toode ei meeldi, peaksite need asendama sarnaste toodetega või täielikult menüüst välja jätma. Iga toit peaks rõõmu tooma, vastasel juhul on dieet ebaefektiivne.

Päevad	Hommikusöök	2. hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 grammi	2 kõvaks keedetud muna	Supp – brokoli koor lihaleemes -150 g, suvikõrvits küpsetatud fetajuustuga - 100	Rasvavaba jogurti joomine - 1/2 spl.	Grillitud kalkunifilee jõhvikakastmega – 150 grammi
2	Omlett - 100	Lehtköögiviljad oliiviõliga - 150 g	keefir - 150 või aurutatud kala	100 ml keefirit	150 grillitud veiseliha, värske köögivilja salat.
3		Keedetud muna	Hakkliha ja köögiviljadega täidetud paprika – 200	Valge kapsas, kurk oliiviõlis - 100	150 -200 tükki veiseliha, küpsetatud ingveri ja küüslauguga.
4	Kana rinnatükk, keedetud -100	Grillitud kala värske kurgiga – 100g	Köögiviljasupp, välja arvatud kartul, lihapuljongis - 200	Tomatid oliiviõliga	Küüslauguga küpsetatud veiseliha – 150 grillitud köögivilja – 100
5	Paastuaja kodujuust - 150	Oranž.	lahja kalasupp – 100, salat: tomat, punane paprika, salat sidrunimahlaga	Jogurt ilma rasvata - 100	Kalkun, aurutatud brokoli või lillkapsaga – 150
6	Valtsitud kaerapuder piimaga - 150	Jõhvikad või pohlad - 100	Grillitud kala – hautatud baklažaan – 100	Joogijogurt -1 klaas	aurutatud veiseliha - 150, tomatid ja kurk oliiviõliga - 100
7	Paastuaja kodujuust - 100	Keedetud muna	Grillitud kana ilma naha ja vürtsideta 150, kaks tomatit.	Porgandisalat 1 tl. taimeõli ja sidrunimahl -150	Keedetud krevetid - 150, Rohelised oad - 100
8	Hirss vee peal koos kuivatatud puuviljade või marjade tükkidega -200	Tuunikala tomatitega sidrunimahla ja oliiviõliga	Aurutatud kalakotletid -100, värsked köögiviljad maitse järgi - 100	Joogijogurt - 1/2 tassi	Grillitud kala köögiviljadega - 200
9	Madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega -150	Kõvaks keedetud muna kurgiga.	Tükk keedetud veiseliha - 200, tomatimahl - 150 ml	Peotäis piiniaseemneid	Aurutatud kala rohelise salatiga - 200
10	2 spinatiga praetud toorest muna	madala rasvasisaldusega kodujuust - 100	Keedetud kalkun - 150 värsket kurki ja tomatit sidrunimahla ja oliiviõliga.	Greip	Aurutatud veiseliha kotletid -200, salat
11	Madala rasvasisaldusega kodujuust pohladega - 100	Keedetud muna.	Keedetud kalkun või küülik - 150, maitse järgi köögiviljasalat	Valge juust Tofu - 75	Grillitud kanafilee -150
12	Jogurt - 1 spl, keedetud muna.	Salat: köögiviljad Feta juustuga – 150	Kalasupp ilma kartulita sibulaga - 200	Valge kapsas - 100	Keedetud veiseliha - 150 g, 1 klaas tomatimahla
13	Lahtine tatrapuder veega – 150	2 kõvaks keedetud muna	Grillitud kala – 150, salat.	Apple	Aurutatud vasikaliha – 120 kapsa-porgandisalatiga

Liigne kaal on seisund, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Liigsest kehakaalust vabanemiseks on palju viise. Nende hulka kuuluvad kehalised harjutused, toidulisandid ja erinevad toitumissüsteemid. mille menüü koosneb valku sisaldavatest toodetest, võimaldab vabaneda rasvast ja suurendada lihasmassi.

Dieedi olemus ja põhimõte

Tehnika variatsioone on palju. Igaüks neist sisaldab valgurikkaid toite, milles on piiratud kogus süsivesikuid ja rasvu. Valgud on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Toitumissüsteem on suurepärane viis kaalust alla võtta inimestele, kes ei saa ilma lihata elada. Varem klassifitseeriti see monodieediks. Tänu toitumisspetsialistide arengule on aga dieedist saanud kõige õrnem meetod kehakaalu normaliseerimiseks.

Õigel valgu dieedi menüül on positiivsed omadused ja see võimaldab teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Peamine on süüa valke sisaldavaid toite. Lõppude lõpuks on neid vaja normaalseks ainevahetuseks. Keha ei ole võimeline iseseisvalt valke organismi koguma, mistõttu sisalduvad need regulaarselt toidus. Tavalise toitumisega seda ei juhtu, seega tarbitakse neid pidevalt. Kui seda ei juhtu, siis lihasmass väheneb, sest siseorganid tõmbavad sealt normaalseks toimimiseks valke. Keha kurnab ja nahk muutub lõdvaks.

Kui järgite sellist kehakaalu langetamise dieeti 14 päeva, siis kaob kaal mitte lihaste kaotuse, vaid rasvade põletamise tõttu. Selle järgimine sobib neile, kes kardavad näljatunnet. Anoreksiat sellise dieedi puhul tekkida ei saa ja lihased ei atrofeeru. Pärast seda muutub kaalulangetava keha saledaks ja toonusesse.

Kaalu langetamiseks on valgudieedi menüü väga tõhus ning selle mõju mehhanism organismile on täielikult uuritud ja teaduslikult tõestatud. Elektrisüsteem käivitab järgmised protsessid:

• Rasvad ja süsivesikud ei satu kehasse ning see peab ära kasutama oma rasvaladestused, mis asuvad puusadel, kõhul ja tuharatel. Naiste jaoks on need kohad kõige problemaatilisemad.
• Valkude omastamiseks vajab keha suurel hulgal energiat, mida täiendatakse nahaaluse rasva põletamisega.
• Valgusisaldusega toiduained tekitavad soojuse tootmist, mis kiirendab ainevahetusprotsesse.

Kui inimene soovib kaalust alla võtta, aitab valgudieet seda teha ilma tervist kahjustamata. Võimalik on valida toidusüsteemi vajalik kestus ja eelistatud roogade valikud.

Dieedi omadused

Toitumissüsteemil on mõned funktsioonid, millega peavad arvestama kõik, kes kaalust alla võtavad:

1. Valgud küllastavad pidevalt tööl või spordiga tegelevate inimeste keha. See dieet võib sobida lapseootel naistele. Lihtsat valgu dieedi menüüd iseloomustab liha-, kala- ja piimatoitude tarbimine. Toitumissüsteem võib olla kasulik inimestele, kes soovivad kaotada liigset kaalu ilma keha kahjustamata või stressita.
2. Dieedi järgimise maksimaalne aeg on 14 päeva. See periood võimaldab teil oma kehakaalu normaliseerida, ilma et see kahjustaks keha. Valgu kaalukaotuse tulemusi iseloomustavad stabiilsed näitajad. Saadud tulemuste konsolideerimiseks peate järk-järgult väljuma toidusüsteemist, kõrvaldades rasvased, praetud ja magusad toidud.
3. Dieeti soovitatakse korrata mitte sagedamini kui 6 kuu pärast.
4. Valku sisaldav toit eeldab, et kaalu langetavad inimesed järgivad olulisi soovitusi. Dieedi ajal aktiveerub eritussüsteem, mis võib põhjustada tüsistusi. Seetõttu peate sel ajal säilitama joogirežiimi ja tarbima piisavas koguses gaseerimata vett.
5. Toiduga saadavate kalorite koguarv peaks olema umbes 1200-1400. Nende puudus võib põhjustada siseorganite talitlushäireid ja nõrgendada immuunsüsteemi.
6. Päevane valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks annab teile võimaluse nautida oma lemmikroa maitset (väikestes kogustes) ja võimaldab teil säilitada stabiilse kaalu.

Selle toitumissüsteemiga ei pea te kogu aeg nälga tundma; teie toitumine on piiramatu ja mitmekesine.

Valgudieedi päevamenüü on mitmekesine ja sisaldab konkreetsete roogade loendit, mida saab sel ajal dieeti lisada. Soovitatavate toodete hulka kuuluvad:

• Kana- ja kalkuniliha, veiseliha, rups. Dieedi jaoks tuleb toitu keeta või hautada. Kõige sagedamini kasutatav liha on nahata kana. See on kergesti seeditav ja selle valmistamisel pole probleeme.
• Lahja kala. See sisaldab õiges koguses valku ja mikroelemente, mis on olulised organismi normaalseks toimimiseks.
• Kodujuust ja fermenteeritud piimatooted. Nende koostises sisalduva kaseiini seedimine nõuab kehalt pingutust. Selle tulemusena läheb suur hulk kaloreid raisku.
• Tatar ja kaerahelbed, leib (rukis, must, täistera).
• Keedetud munad. Nendes sisalduv valk on kergesti seeditav ja toitev toode.
• Köögiviljad, mis sisaldavad minimaalselt tärklist (kurgid, kapsas, seller).
• Tsitrusviljad (apelsinid, greibid), hapud õunad.
• Konserveeritud tuunikala. Need sisaldavad suures koguses valku ja minimaalset rasva koostist.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata joomise režiimile. Võite lisada taimeteed, värskelt pressitud köögivilju ja puuvilju, puhastatud vett.

Nädala valgu dieedi menüü koostamisel peate oma roogades piirama kergesti rasvaks muutuvate toitude sisaldust:

1. Kõigepealt peate loobuma maiustustest. Isegi puuviljad võivad tulemuse rikkuda, rääkimata kookidest, küpsistest ja küpsetistest.
2. Menüüst tuleks täielikult välja jätta praetud, rasvased toidud ja pasta.
3. Samuti ei soovitata dieedi ajal juua gaseeritud jooke, kompotte ja mahlu.
4. Köögiviljad, mis sisaldavad palju tärklist (kartul, kaunviljad, herned).

Selliste toodete vältimine võimaldab teil saavutada lühikese aja jooksul käegakatsutavaid tulemusi.

Dieedi ajakava

Toitesüsteem tuleks läbi viia järgmiselt:

• Iga päeva menüü on kõige parem jagada mitmeks toidukorraks (5-6). Hommikul tühja kõhuga juua klaas puhastatud vett. Sööge viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.
• Enne lõunat võite süüa väikese koguse putru ja täisteraleiba. Võite süüa puuvilju (õunu, apelsine).
• Valku sisaldavad toidud lisatakse toidukorda pärast lõunat koos toorete köögiviljade või neist valmistatud salatitega.

Valgudieedi menüüs kaalu langetamisel on oluline õige roogade kombinatsioon. See võimaldab teil saavutada positiivse tulemuse. Toitumissüsteem eemaldab 2 nädalaga 10 kg ülekaalu. Selleks peate rangelt järgima kõiki soovitusi.

Dieet 7 päeva

Iganädalane toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et selle järgimise perioodil ei kannata inimene näljatunde all. Toite on lihtne valmistada. Valgu dieedi menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks sisaldab:

• Hommikusöök. Kodujuust (160 g), tee (roheline või taimne), pool apelsini.
• Õhtusöök. Kana rinnatükk (170 g), täisteraleib.
• Pärastlõunane suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Õhtusöök. Aurutatud kala (200 g), köögiviljasalat (170 g).

Kõigil teistel päevadel peate jätkama sel viisil söömist. Nädala jooksul täiendatakse valgu dieedi menüüd kodujuustu, keefiri ja keedetud munadega. Samuti peaksite toitu vahetama, võttes arvesse nende kalorisisaldust.

Köögiviljad allutatakse kergele kuumtöötlusele ning neist valmistatakse hautised ja supid. Neid saab kasutada kogu päeva suupistetena. Kõige parem on tarbida köögivilju, mis ei sisalda tärklist.

Sarnast dieeti saab kasutada 14-päevase dieedi puhul. Sel juhul saate kõige tõhusama võimaluse.

Dieedi menüü 10 päevaks

Tabelis toodud toidud jagatakse ise ja vahelduvad kogu söögiperioodi vältel.

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1. päev	Magustamata taimetee	Kana rinnatükk, hautatud kapsas, rohelised õunad	Madala rasvasisaldusega keefir	Aurutatud kala, salat
2. päev	Suhkruta taimetee, täisteraleib	Kalasupp ilma kartulita, kapsasalat	Madala rasvasisaldusega keefir, greip	Madala kalorsusega kodujuust
3. päev	Magustamata tee	Keedetud veiseliha, toored köögiviljad	Keefir, apelsin	Peedi ja kapsa salat
4. päev	Roheline tee ilma suhkruta, rukkileiva kreekerid	Köögiviljadega hautatud madala rasvasisaldusega kala	Tofu juust, õun	Keedetud munad, riivitud porgandid
5. päev	Naturaalne kohv ilma suhkruta	Keedetud veiseliha, kapsa ja porgandi salat	Kooritud piim	Madala rasvasisaldusega kodujuust
6. päev	Tee ilma suhkruta	Veisepuljong, peedisalat	Keefir, greip	Keedetud kana, tomatid
7. päev	Tee, rukkikreekerid	Kala köögiviljadega, täisteraleib	Tofu juust, õun	Köögiviljasalat
8. päev	Naturaalne kohv ilma suhkruta	Keedetud kanafilee, krutoonid	Keefir või fermenteeritud küpsetatud piim, tsitrusviljad	Porgandisalat, pehme keedetud munad
9. päev	Magustamata jook	Kalasupp ilma kartulita, toored juurviljad	Madala rasvasisaldusega juust	Köögiviljasalat
10. päev	Tee ilma suhkruta	Nahata kana, tomatisalat	Õunad	Keedetud lahja kala

Valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 10 päeva jooksul on mitmekesine. Portsjoneid tuleks võtta mõõdukalt, et mitte üle süüa, ja laualt lahkuda kerge täiskõhutundega.

Menüü 2 nädalaks

See on kõige kauem kestev toitumissüsteem, mis annab tõhusaid ja stabiilseid tulemusi. Selle järgimine 14 päeva jooksul ei tekita inimesele ebamugavusi ega ebamugavusi.

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1. päev	Magustamata must kohv	2 kõvaks keedetud muna, hautatud kapsas, klaas tomatimahla	Küpsetatud, praetud või aurutatud kala
2. päev		Keedetud kala, köögiviljasalat	Keedetud veiseliha (250 g), klaas keefirit
3. päev	Suhkruta kohv, rukkikreekerid	Praetud suvikõrvits, rohelised õunad	2 kõvaks keedetud muna, kapsasalat, keedetud veiseliha (200 g)
4. päev	Must kohv ilma suhkruta	Salat 3 keedetud porgandist, kõvast juustust (15 g)	Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid
5. päev	Värske riivitud porgand	Keedetud, küpsetatud või aurutatud kala, klaas tomatimahla	Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid
6. päev	Must kohv ilma suhkruta	Keedetud kana, salat köögiviljadega	2 keedetud muna, värsket riivitud porgandit
7. päev	Magustamata tee (roheline või taimne)	Keedetud vasika- või veiseliha (250 g), värsked puuviljad	Õhtusöök ühel päeval, välja arvatud 3

Teisel nädalal eeldatakse sama dieeti, see tähendab, et see kordab esimest 7 päeva.

Järgige kindlasti joomise režiimi. Võite juua rohelist ja taimeteed, vett. Alkohoolsete jookide joomine on täielikult keelatud, et mitte koormata maksa.

Esimene toidukord sisaldab ainult vedelikku tee või kohvi kujul. Söögi ajal ei tohi üle süüa, kerge näljatundega on parem söömine lõpetada.

Valgudieedi eelised ja puudused

Igaüks, kes kaalust alla võtab, saab mitmekesistada menüüd, lisades oma lemmikköögivilju või.Selle süsteemi positiivsete omaduste hulka kuuluvad:

1. Toitumissüsteem võimaldab intensiivset treeningut, mis on teiste tõhusate ja kiirete kaalulangetamismeetoditega raskendatud.
2. Dieediga näljatunnet praktiliselt ei kaasne, sest valguliste toitude seedimisaeg on 4 tundi.
3. Kehakaal normaliseerub.
4. Immuunsüsteem on tugevdatud.
5. Keha paraneb. Nahk pinguldub, tselluliit väheneb ning juuste, naha ja küünte seisund paraneb.
6. Valgudieedi menüü sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad parandada soolestiku tööd.
7. Lihasmass ei ole ammendunud, kuna toidus on valgurikkaid toite.
8. Väsimuse, letargia ja pearingluse minimaalsed sümptomid, mis on tüüpilised teistele dieetidele.
9. Kaalukaotuse kiirus selle toitumissüsteemiga ei ole välkkiire ja see võimaldab pärast sellest lahkumist säilitada stabiilse kaalu.

Kui järgite kaalu langetamiseks valgudieeti pikema aja jooksul, võivad tekkida mõned negatiivsed tagajärjed:

• Valkude pikaajaline söömine toob kaasa kaltsiumi ja teiste mikroelementide leostumise organismist, mis mõjutab negatiivselt luustiku tervist.
• Jõudlus väheneb minimaalse süsivesikute hulga tõttu dieedis.
• Suurenenud ärrituvus tekib rasva puudumise tõttu toidus - närvirakkude peamine ehitusmaterjal.
• Probleemid vere hüübimisega, verehüübed.
• Valgu toitumine võib põhjustada neerude ja seedetrakti häireid.
• Üle 60-aastastel ei soovitata nii süüa.
• Liigse valgusisaldusega toiduainete põhjustatud halb hingeõhk.

Enne kehakaalu langetamist on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et mitte kahjustada keha.

Vastunäidustused

Igasugune toitumissüsteem, sealhulgas valgudieet, tekitab kehale koormuse. Ainevahetus kiireneb, toksiinid väljutatakse, rasvad põlevad ning magu peab kohanema uute tingimuste ja erinevate toiduainetega.

Organid hakkavad töötama täiustatud režiimis. Kui nendega pole kõik korras, siis võivad kroonilised haigused ägeneda, sellega tuleb uuele menüüle üleminekul arvestada. Igapäevane valgudieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• eritussüsteemi haigused;
• eakas vanus;
• lapseootel ja imetamise ajal;
• sapikivitõbi;
• südame ja veresoonte patoloogia;
• allergia tsitrusviljade suhtes;
• seedetrakti patoloogiad;
• diabeet;
• noorukieas.

Igasugune vastunäidustus on selle dieedi valinud inimestele stoppsignaal. Alles pärast vastunäidustuste kõrvaldamist on selle toitumissüsteemi abil võimalik kaalust alla võtta.

Dietoloogid soovitavad, kuidas valgudieedil kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks või kahjustaks tervist. Ainult dieedist kinnipidamisest ei pruugi tõhusa tulemuse saamiseks piisata. On vaja kasutada tervisliku toitumise põhimõtteid, mis on tulevikus tõhusad:

• Enne dieedi alustamist on kõige parem läbida arstlik läbivaatus.
• Sellise toitumissüsteemi järgimiseks peate saama arsti loa.
• Kogu dieedi ajal peaksite võtma multivitamiine.
• Kui tekivad pearinglushood, on vaja suurendada süsivesikute ja rasvade tarbimist organismis. Hommikumenüüsse on lubatud lisada kaerahelbeid.
• Tervise halvenemise korral on kõige parem vältida valgudieeti.
• Kaalukaotuse perioodil ei tohi te mingeid ravimeid võtta.
• Peaksite oma toitumist spetsialistiga arutama.
• Peate sööma rangelt kella järgi.
• Peaksite pidama kalorite arvestust: kulutage rohkem kui tarbite.
• Õhtusöök on parem 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Menüüs olevaid roogasid tohib ainult keeta, hautada või aurutada.
• Toitude mahud: joogid (200 mg), muud toidud (150 g) ja puuviljad (100 g).
• Piirake tarbitava soola kogust.
• Peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
• Peaksite loobuma halbadest harjumustest.
• Väldi jõusporti ja kardiotreeningut. Parim on ujuda, fitnessis, aeroobikas või pilateses käia.

Valgudieet on tõhus toitumissüsteem, mis võimaldab lühikese aja jooksul normaliseerida kehakaalu ja saavutada saleduse. Tänu roogade mitmekesisusele ei tunne kaalulangetajad nälga ega väsimust. Kõigi soovituste järgimine võimaldab teil oma tervist parandada. Vaatamata paljudele positiivsetele omadustele on dieedil teatud vastunäidustused, mida tuleb enne järgima asumist arvestada.

Oma figuuri kordategemiseks ja eikuskilt tulevate vihatud kilogrammidega pikaks ajaks hüvasti jätmiseks leiutab inimkond kujuteldavaid ja kujuteldamatuid viise. Enamasti on need teatud toote paastumine, kui sööte ainult seda 1-2 nädalat.

Selle tulemusena võid saledaks muutuda, kuid kahjuks oma tervise arvelt, sest kurnatus, kõhuprobleemid ja stress on sel juhul garanteeritud. Ja kui hea on, et toitumisspetsialistid pakuvad leebemat režiimi, mis ei too kaasa selliseid ebameeldivaid tagajärgi. See on valgudieet kehakaalu langetamiseks, mis on esitatud mitmesugustes valikutes.

Sordid

Erinevad valgudieedid kiireks kaalulangetuseks on head, sest tagavad märgatava kilogrammikaotuse lühikese aja jooksul. Nende peamine põhimõte on süüa peamiselt valgurikkaid toite. Süsivesikute või rasvade lisandid on lubatud erinevates variatsioonides. Toitumisspetsialist annab nõu, milline paastumine on teie jaoks õige.

1. Kõige tõhusam valgudieet on klassikaline (traditsiooniline), mil dieet sisaldab palju valke vähese süsivesikute lisandiga.
2. Range valgudieet: ainult valk + vähendatud portsjonite suurus võrreldes klassikalise dieediga.
3. : + puu-, juurviljad, marjad.
4. : + rasvad.
5. : + köögiviljad.
6. : + süsivesikud.
7. : + puuviljad.

Igasugune valgudieet kiireks kaalukaotuseks sobib ideaalselt neile, kes kardavad nälga tunda. Kaalulangus toimub ilma selle ebameeldiva aistinguta, kuna keha saab piisavas koguses toitaineid. Samuti ei tasu sellise süsteemiga anoreksiat karta, sest valk hoiab ära lihaste atrofeerumise. Vastupidi, see annab neile ilusa kuju. Kuidas aga toimub kaalulangetamise protsess? Mille tõttu?

Läbi ajaloo lehekülgede. Toiduvalgu eraldas esmakordselt 1728. aastal Proust kodujuustu ja kodujuustu lagunemisel.

Mõju kehale

Valgudieedi tõhususes pole kahtlust, kuna selle toimemehhanismi kehakaalu langetamisel on uuritud ja teaduslikult tõestatud. See toitumissüsteem käivitab kehas protsessid, mis soodustavad kaalulangust.

1. Rasvad ja süsivesikud ei satu kehasse ning see hakkab kulutama enda rasvavarusid külgedel, kõhul ja tuharatel (naiste jaoks on need kõige probleemsemad piirkonnad).
2. Valkude seedimiseks kulub palju energiat, mis aitab põletada nahaalust rasva.
3. Valgusisaldusega toidud suurendavad soojuse tootmist, kiirendades ainevahetusprotsesse, mis soodustavad kehakaalu langust.

Nii et kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata, on teie teenistuses tõhus valgudieet. Valige oma tervisele ja maitse-eelistustele kõige paremini sobiv tüüp, tutvuge tootenimekirjadega – ja jätke nende lisakilodega hüvasti!

See on huvitav! Loomset päritolu valgud omastuvad kergemini kui samad ained, kuid taimedest.

Toit

Esimene küsimus, mille peate seda tüüpi kaalulangetamise valimisel ise otsustama, on see, mida saate valgu dieedil süüa ja millised toidud on rangelt keelatud. See sõltub suuresti näljastreigi tüübist. Kuid pidage alati aluseks järgmised loendid.

Keelatud tooted

Hoidke alati käepärast nimekiri toiduainetest, mida valgudieedil süüa on keelatud:

• magusad mahlad, alkohol, gaseeritud joogid;
• rasvad: või, seapekk, koor;
• suitsutatud liha;
• pagaritooted, teraviljad, tavaline leib, šokolaad, maiustused, kondiitritooted;
• kuivatatud puuviljad;
• pähklid;
• kastmed, hapukoor, sinep, majonees, maitseained, ketšup;
• kartul, peet, porgand;
• viinamarjad, banaanid, aprikoosid, hurma, mangod, melon, papaia;
• mais, herned;
• vorst, pooltooted;
• Kiirtoit;
• suhkur;
• rasvane liha: sealiha, veiseliha;
• rasvased kalad: hiidlest, heeringas, makrell, burbot, tuur;
• konserv

Lubatud tooted

Valgudieedi jaoks lisage oma dieeti järgmised toidud:

• keedetud munad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted: juust, kodujuust, fetajuust, piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, jogurt (looduslik, ilma värvaineteta);
• mäng: kana, kalkun (peate esmalt neilt naha eemaldama);
• vasikaliha, veiseliha, küülik;
• kala (madala rasvasisaldusega sordid): tuunikala, lest, roosa lõhe, pollock;
• mereannid: kalmaar, krevetid, austrid, krabid;
• köögiviljad;
• seened;
• kaunviljad: läätsed, kikerherned, oad;
• magustamata puuviljad, eelistatakse õunu, ananasse, kiivisid ja tsitrusvilju: pomelo, greip, mandariinid, apelsinid;
• nõrk kohv ja tee ilma suhkru ja kooreta, valgukokteilid, infusioonid ja ravimtaimede keetmised.

See on midagi, mida saate süüa mis tahes valgudieedi osana. Kui võtame selle variandid (rasv või süsivesik), siis see nimekiri täieneb uute toodetega.

Menüü õigeks koostamiseks peate teadma, mis sisaldub valgu dieedis ja mis on rangelt keelatud tarbida. Sellest sõltub kaalu kaotamise tulemus. Määrake eelnevalt ise, mida saate süüa ja millistest toodetest peate loobuma ja neid lihtsalt mitte ostma, et mitte kiusata.

Toodete tabel Nr 1: imendumise kiirus

Tootetabel nr 2: valgusisaldus (võrdluseks on toodud ka rasv)

Tabelites on näidatud toiduained, mida võite süüa valgudieedil kaalu langetades. Need imenduvad kehas kiiresti, sisaldavad vähe rasva ja piisavalt valku, et muuta keha saledaks, vormitud ja ilusaks. Kuid seda tüüpi paastu valides ärge unustage hinnata kõiki selle nõrkusi, mis võivad teile pettumust valmistada. Nende hulgas on muljetavaldav vastunäidustuste loetelu.

Minevikust. Plinius Vanema kirjutiste järgi kasutati munavalget Vana-Roomas ravimina.

Vastunäidustused

Igasugune dieet, sealhulgas valk, on kehale tõsine koormus. Ainevahetus kiireneb, rasvad põlevad, toksiinid väljutatakse, magu peab kohanema uute toitumistingimuste ja ebatavalise toiduga.

Kõik see toob kaasa asjaolu, et elunditelt on vaja suurendada efektiivsust. Ja kui nendega pole esialgu kõik korras, halveneb kaalulangetava seisund iga dieedipäevaga. Tulemuseks on olemasolevate haiguste ägenemine, kehv tervis ja keha keeldumine liigsetest kilodest vabanemisest. Valgudieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• neeruhaigused;
• vanadus: pärast 55 aastat;
• jõuspordialad;
• kardiotreeningud;
• Rasedus;
• probleemid seedetraktiga;
• laktatsioon;
• märkimisväärne vaimne ja füüsiline stress;
• sapikivitõbi;
• allergia tsitrusviljade suhtes;
• Urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
• mis tahes organi vähk;
• noorukieas;
• diabeet.

Ükskõik milline neist vastunäidustustest peaks olema valgudieedi valinud kehakaalu langetajatele peatumissignaal. Kui soovite tõesti proovida seda konkreetset ülekaalu kaotamise süsteemi, peate esmalt proovima need tegurid kõrvaldada. Näiteks võid paar nädalat vältida kardio- ja jõutreeningut ilma tervist kahjustamata. Imetamine, rasedus, noorukieas saavad kunagi otsa – tuleb vaid kannatust varuda. Kõik muud haigused vajavad ravi. Ja siis võid julgelt valgupaastu kuulutada.

Kas teadsite, et... Kas kogu elu Maal koosneb valkudest?

Kestus

Kui olete valgudieedi tüübi valinud, mõelge selle kestusele. Ta on väga tähtis. Su tulemused ja heaolu võivad lootusetult rikkuda, kui hindad oma jõudu üle ja otsustad alustada pikka näljastreiki.

Kui see on teie esimene kogemus, alustage väikesest. Veelgi parem, konsulteerige toitumisspetsialistiga. Ta pakub teile järgmisi võimalusi:

• 3-4 päeva: see kestus sobib neile, kes peavad kiiresti paar kilo alla võtma – ärge oodake lühiajaliselt valgudieedilt rohkem tulemusi;
• range või madala kalorsusega valgudieet ei tohiks kesta kauem kui nädal, muidu ei jää jõudu isegi lusika tõstmiseks; iga toitumisspetsialist ütleb teile, et see on parim võimalus oma jõu proovimiseks;
• - soovitatav neile, kellel on juba paastukogemus;
• - kui teil on vaja kaalust alla võtta vähemalt 8-9 kg;
• 21 päeva - pikaajaline valgudieet on lubatud ainult neile, kellel pole terviseprobleeme, kuid kes on ülekaalulised;
• - erand reeglist; kui seda ei järgita õigesti, võib see põhjustada terviseprobleeme, seega peate saama arstilt loa.

Proteiinidieedi võib alati lõpetada, kuid parem on kõik algusest peale välja arvutada, menüü koostada ja teatud aja jooksul jõudu koguda. Alustage väikeselt ja võite alati jätkata, kui tulemused teile sobivad ja teie tervis on hea. Mõned kasulikud näpunäited võimaldavad teil kiiresti ja meeldivalt kaalust alla võtta.

Märkusel. Toitumisspetsialistid soovitavad ühes roas kombineerida taimset ja loomset päritolu valke. Nende arvates õnnestunumad kombinatsioonid: puder piimaga, munapuder ubadega, sushi kalaga, liha ubadega.

Toitumisspetsialistid soovitavad, kuidas valgudieedil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja maksimaalsete kaalulangustulemustega. Selgub, et soovitatud dieedi järgimisest ei piisa: paastu ajal tuleb järgida mitmeid reegleid. Need on tervisliku eluviisi põhimõtted, mida saab tulevikus omaks võtta.

Tervise pärast

1. Enne valgudieedile minekut läbige arstlik läbivaatus, et kontrollida vastunäidustusi.
2. Näljastreigi alustamiseks hankige toitumisspetsialistilt ja arstilt luba.
3. Võtke multivitamiine kogu paastu ajal.
4. Kui tunnete pearinglust ja nõrkust, suurendage oma dieedis süsivesikute hulka. Hommikusöögiks on lubatud süüa kaerahelbeid.
5. Tea, kuidas õigel ajal peatuda: kui tervis oluliselt halveneb, on parem valgudieedist loobuda.
6. Kaalu langetamise ajal ei tohiks te mingeid ravimeid võtta.

Toitumise järgi

1. Koostage menüü koos spetsialistiga.
2. Söö rangelt kella järgi, samal ajal.
3. Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui sööte 6 korda päevas, peaks teie viimane söögikord olema 2 tundi enne.
4. Arvestage kaloreid: peate kulutama rohkem kui tarbite.
5. Joo puhast vett 1,5 liitrit päevas.
6. Jälgige oma kaalu.
7. Valgu dieet peaks sisaldama aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud roogasid. Praadimine on keelatud.
8. Soovitatavate portsjonite maht: 150 grammi mis tahes rooga, 200 ml jooke - korraga. Puuviljad umbes 100 g.
9. Ärge liialdage soolaga.

Eluviisi järgi

1. Mine magama enne kella 23.00.
2. Maga 8 tundi päevas.
3. Jalutage iga päev värskes õhus.
4. Jäta mõneks ajaks jõusport ja kardiotreening.
5. Tee jalgrattasõitu, ujumist, shapingut, aeroobikat.
6. Hoidke tuju üleval ja hea tuju.
7. Loobuge suitsetamisest, alkoholist, narkootikumidest ja lärmakatest pidudest.

Võib tunduda, et mõnel punktil pole valgudieediga üldse mingit pistmist. Tegelikult on kaalu langetamise protsessis iga nüanss oluline. Näiteks võivad need, kes ei maga piisavalt, laguneda ja näljastreiki mitte lõpetada, kuna keha vajab selle raskuse ületamiseks jõudu. Nii et aidake teda selles. Ja lõpuks, üks olulisemaid hetki on menüü koostamine.

Pea meeles. Valgurikkad toidud imenduvad pärast kuumtöötlemist paremini.

Näidismenüü

Valgu dieedi menüü peaks sisaldama tooteid lubatud nimekirjast. Näiteks soovitame teil keskenduda klassikalisele versioonile, täiendades seda süsivesikute või rasvadega, olenevalt paastu tüübist.

Esimene päev

• Hommik: kliileib, keedetud munad, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: roheline või kollane õun.
• Lõunasöök: spinatisupp, aurutatud tuunikala, kliileib, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
• Õhtu: krevetid sidrunimahlaga.

Teine päev

• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: kalasupp, küpsetatud puravikud köögiviljadega, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kõva juust.
• Õhtu: köögiviljasalat.

Kolmas päev

• Hommik: kana, kliileib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: greip.
• Lõunasöök: munasupp, küpsetatud oad, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtu: kodujuustu pajaroog.

Neljas päev

• Hommik: kodujuust, kliideleib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: mandariin.
• Lõunasöök: valguhaši, suvikõrvits fooliumis, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtu: täidetud kalmaar.

Viies päev

• Hommik: munavalge omlett, kliileib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: kiivi.
• Lõunasöök: lihapallisupp, veiseliha, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim.
• Õhtu: valgu salat.

Kuues päev

• Hommik: mitu valku, kliid leib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: pomelo.
• Lõunasöök: kliisupp, kana-lehttaigen, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust.
• Õhtu: köögiviljahautis kanaga.

Seitsmes päev

• Hommik: kodujuust, kliideleib, kohv (tee, vesi).
• Lõunasöök: ananass.
• Lõunasöök: munakollane supp, omlett tomatitega, valgukokteil.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtu: aurutatud kala.

Valikus on tabel, mis mahutab mugavalt valgu dieedi menüü 7 päeva kaalulangus. Otsustage näljastreiki pikendada - võite lihtsalt dieeti korrata.

Iga päeva menüü koostamisel arvesta näpunäidetes märgitud portsjonisuurustega. Ärge välistage muutuste võimalust: mõnda toodet polnud käepärast, halb tervis sundis teid sööma lusikatäie mett või kaussi putru. Ärge olge enda suhtes liiga range, kuid ärge lubage endale maiustusi ja kiirtoitu.

Ainult pädev lähenemine valgu dieedile võimaldab teil saavutada tõeliselt hämmastavaid tulemusi. Ja selleks, et kaalulangus oleks nauditav, uurige valgudieedi retsepte ja veenduge, et seda süsteemi ei saa peaaegu paastuks nimetada – see pakub nii mitmekesist toitumist.

Ärge üle pingutage. Kui keha tunneb liigset valku, hakkab see seda rasvadeks muutma ja kogu teie dieet ei anna tulemusi. Seega olge ettevaatlik ja jälgige oma kaalu kogu paastu ajal.

Retseptid

Valgudieedi jaoks roogade valimine võib mõnikord olla väga keeruline, kuna toodete nimekiri on piiratud. Mitmed retseptid võimaldavad teil end selgeks teha ja hellitada end toitvate salatite, maitsvate suppide ja erinevate pearoogadega.

Valgu salati retsept

Koostis:

• munavalged 5 tk;
• kalmaar 150 gr;
• kana (eelistatavalt rinnatükk) 150 g;
• petersell 15 gr;
• lahjendamata sidrunimahl 50 ml.

Ettevalmistus:

1. Jahvata kõvaks keedetud munavalged puruks.
2. Lõika kalmaar ja kana õhukesteks ja lühikesteks ribadeks.
3. Sega.
4. Lisa näpuotsaga soola.
5. Puista peale hakitud petersell.
6. Maitsesta sidrunimahlaga.

Kana ja spargli valgusuppide retsept

Koostis:

• kana puljong 500 ml;
• kana (eelistatavalt filee) 300 g;
• konserveeritud spargel 100 gr;
• maisijahu 30 gr;
• konserveeritud mais 100 gr;
• tükeldatud šampinjonid 300 gr;
• seesamiõli (eelistatavalt rafineerimata) 10 ml;
• roheline sibul maitse järgi.

Ettevalmistus:

1. Lisa keevale puljongile seened ja hauta 10 minutit.
2. Lahjenda jahu vees püreestamiseks.
3. Vala supi sisse. Küpseta pidevalt segades, kuni see pakseneb.
4. Haki spargel ja filee õhukesteks ribadeks.
5. Lisa supile. Lisa mais. Hoia tasasel tulel pool tundi.
6. Enne serveerimist lisa igale portsjonile eraldi pool teelusikatäit seesamiõli ja veidi hakitud sibulat.

Valgulise teise käigu retsept: kana-lehttainas

Koostis:

• kana (eelistatavalt filee) 250 g;
• brokkoli 150 gr;
• jogurt 50 ml;
• sojakaste 20 ml;
• sinepiseemned 5 tk.

Ettevalmistus:

1. Loputage kana ja lõigake õhukesteks kihtideks. Löö maha.
2. Keeda brokkoli, püreesta.
3. Valmista kaste: sega segistis jogurt, sinep ja soja. Pintselda sellega iga fileetükk.
4. Aseta kana kihiti ahjuplaadile.
5. Sega järelejäänud kaste kapsapüreega ja pintselda sellega kanapiruka ülaosa.
6. Hoia ahjus 200°C juures pool tundi.

Ärge unustage, et valgusisaldusega dieedi roogade retseptid peavad vastama teie valitud valikule. Kui see on valgu-rasv, peate sööma sea- ja veiseliha, õlis praetud. Valgu-süsivesikute dieedil olles küpseta lisandina riisi või tatart. Kohandage oma paastusüsteemiga nii, et see oleks nii tõhus kui ka nauditav. Ja pärast lõpetamist ärge unustage dieedist õigesti väljuda.

Hoolikalt! Kui keha peab töötlema liiga palju loomset valku, võib tekkida toksilisus.

Dieedist loobumine

Saavutatud tulemuste kinnistamiseks ja vihatud kilogrammide naasmise vältimiseks, millest teil õnnestus sellise seljataga tööga lahti saada, vajate valgudieedist pädevat väljapääsu. See hõlmab järkjärgulist üleminekut tasakaalustatud toitumisele, mis hõlmab rasvu ja süsivesikuid.

1. Esimesel päeval pärast valgudieeti söö hommikusöögiks 100 ml mis tahes putru ja lõunaks 100 grammi lisandrooga (tatar, riis, pasta).
2. Teisel päeval võite neid portsjoneid suurendada 150 grammi ja õhtusöögiks valmistada majoneesi või õliga maitsestatud salat.
3. Kolmandal päeval lisa menüüsse tume šokolaad (sellest hakka magusa juurde tagasi pöörduma).
4. Alates neljandast päevast sööge sealiha, lambaliha, rasvast kala, kuid esialgu ei tohiks portsjonid ületada 150 grammi.
5. Viiendal päeval on alkohol lubatud.

Kui juba esimesel päeval pärast valgudieeti õnnestub teil end tagasi hoida ning jäätist ja kiirtoitu mitte süüa, siis ei pea te kahetsema, et kaotatud kaal nii kiiresti tagasi tuli. Milliseid tulemusi võite sellelt kaalulangetussüsteemilt oodata?

Uurimisandmed. Valk võib põhjustada kõrget vere kolesteroolitaset.

tulemused

Erinevat tüüpi valgudieedid annavad erinevaid tulemusi, mis sõltuvad ka paastumise kestusest.

Pange tähele, et range valgudieet võimaldab teil nädalaga kohe 10 kg kaalust alla võtta, samas kui klassikalise kaalukaotuse versiooni tulemused on tagasihoidlikumad. Sellise paastu kõigi tagajärgede objektiivseks hindamiseks peate kaaluma kõiki selle plusse ja miinuseid, et nautida positiivseid külgi ja olla valmis teatud pettumuste jaoks.

Haridusprogramm. Erinevates allikates võib valke nimetada erinevalt: valgud või polüpeptiidid.

Eelised

Toitumisspetsialistid ja need, kes on sellist süsteemi juba kasutanud, märgivad, et valgudieet kodus kaalulangetamiseks on hea järgmistel põhjustel.

1. Tänu sagedastele söögikordadele ja mitmekülgsele menüüle ei tunne te nälga.
2. Immuunsüsteem on tugevdatud.
3. Stressist ja depressioonist on kergem üle saada.
4. Kehakaal normaliseerub.
5. Lihasmass ei ole ammendunud, kuna toidus on palju valku. Nii et sellise dieedi tulemusel saate ilusa, vormitud figuuri.
6. Nahale ei jää venitusarme.
7. Üldiselt küünte, juuste ja naha seisund ei halvene, kuna keha saab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid.
8. Ideaalne sportlastele.

Koos nende vaieldamatute eelistega on vaja objektiivselt kaaluda ja hinnata kõiki valgu dieedi puudusi, et need ei muutuks ebameeldivaks üllatuseks.

Vau! Valk sisaldab 22 aminohapet, mis on rakkude ehitusmaterjalid.

Puudused

Uurige eelnevalt välja valgu dieediga kaasnevad ohud. Hoolimata asjaolust, et see ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, võib pikaajalise paastu korral siiski probleeme tekkida.

1. Vähenenud jõudlus vähese süsivesikute tarbimise tõttu.
2. Unetus, kõrge vererõhk ja neerufunktsiooni häired on C-vitamiini liigse tarbimise tagajärg (valgutoidus on peamiselt tsitrusvilju).
3. Ärrituse ilmnemine toidus sisalduva rasva puudumise tõttu - närvirakkude ehitusmaterjal.
4. Probleemid vere hüübimisega (rasvad normaliseerivad seda), verehüüvete teke.
5. Valgudieet on kahjulik maole, mis peab uue toidusüsteemiga harjuma. See võib tekitada ebamugavustunnet.
6. Valgurikka toidu rohkusest tingitud halb hingeõhk.
7. Palju kaltsiumi eemaldatakse kehast.

Seetõttu on valgudieet kahjulik ja parem on nende punktidega eelnevalt tutvuda, et paastu ajal jõudu õigesti hinnata ja jaotada. Kahtlaste või ebaselgete punktide korral on parem konsulteerida spetsialisti toitumisspetsialistiga. Pidage meeles: mõnikord ei piisa kaalu langetamiseks ainult sihikindlusest - vajate ka tervist ja pädevat lähenemist. Ainult koos kõik need tegurid võimaldavad teil soovitud tulemusi saavutada.

Valgud (valgud) peavad pärinema toidust; nad on seotud. Kehakaalu vähendab madala kalorsusega dieet. Artikkel räägib iganädalasest valgumenüüst saleda figuuri taastamiseks.

Miks vajab keha valke?

Intensiivsed lihaste kokkutõmbed lõhuvad rasvaladestused. Tugeva higistamisega eralduvad kahjulikud ained - probleemsete piirkondade allikas.

Nädala näidismenüü:

Esimene hommikusöök. 250g tatraputru, klaas piima.

Lõunasöök. Klaas kalgendatud piima või õun.

Õhtusöök. Kalkuni- või lahja veiselihasupp 50g keedetud lihaga. Kaerahelbed, hirsipuder või 100g riisi, väike tükk keedetud makrelli, makrell, merluus. Porgandist või kapsast valmistatud salat. Klaas keefirit.

Pärastlõunane suupiste. Viljalihaga puuviljamahl.

Õhtusöök. Klaas kalgendatud piima, paar küpsist.

Menüüsse võib kuuluda muna, liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, toored või keedetud juurviljad ilma vürtside ja maitseaineteta – peet, kurk, tomat, porgand, magustamata puuviljad.

Dieedi järgides tuleks loobuda valgurikastest rasvasisaldusega toitudest: jäätis, kondenspiim, juust, hapukoor, või.

Jäta välja maiustused, kartul, pagari- ja jahutooted.

Dieet on kergesti talutav ja ei tekita ebamugavusi.

Menüü 14 päevaks

Dieet sisaldab tailiha, kala, mune, salateid, köögivilju, magustamata puuvilju. Näljatunnet pole, aga süsivesikuid pole kehal piisavalt.

Esimese nädala menüü:

Esmaspäev:

Hommikusöök. Must tee ja kohv.

Õhtusöök. Keedukapsa salat, paar kõvaks keedetud muna. Tass .

Õhtusöök. Keedetud kala

Hommikusöök. Tass musta kohvi.

Õhtusöök. Keedetud kala, porgandisalat taimeõliga.

Õhtusöök. 150g keedetud lahjat veiseliha, klaas jogurtit.

Hommikusöök. Tee paari kreekeriga.

Õhtusöök. Praetud suvikõrvitsatükid, puuviljad.

Õhtusöök. Kaks muna, 200g keedetud kalkuniliha, peedisalat.

Hommikusöök. Kohv, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piima.

Õhtusöök. 100g keedetud kana, värske porgandi salat.

Õhtusöök. 2-3 õuna.

Hommikusöök. Porgandisalat.

Õhtusöök. 2-3 viilu praetud kala, klaas mahla.

Õhtusöök. 150 g vinegrett

Hommikusöök. Must tee küpsistega.

Õhtusöök. Keedetud kana, värske kapsa salat.

Õhtusöök. Porgandisalat taimeõliga, kaks kõvaks keedetud muna.

Pühapäev:

Hommikusöök. Tee.

Õhtusöök. Keedetud kana köögiviljadega.

Õhtusöök. 150 g. keedetud kala, 100 g. vinegrett

Joo iga päev vähemalt 1 liiter puhast vett.

Järgmise 7 päeva jooksul korrake esimese nädala dieeti vastupidises järjekorras (esmaspäeval - pühapäeva menüü, teisipäeval - laupäeval jne).

Kahju ja vastunäidustused

Kõrge valgusisaldusega dieedi miinuseks on see, et see on tasakaalustamata, mistõttu seda ei tohiks kasutada kord aastas üle kahe nädala.

Menüü on üksluine, tooted üsna kallid ja mõne aja pärast võib kaal tagasi tulla.

Dieedi järgides kogunevad kudedesse kusihape - psoriaasi, neurodermatiidi ja migreeni põhjus.

Valgurikka dieedi liigne tarbimine hapestab organismi ja raskendab lapse eostamist.

Valgudieet on vastunäidustatud ägeda nefriidi, ateroskleroosi, neerupuudulikkuse, maksahaiguste, podagra, veenilaiendite, tromboflebiidi korral.

Organism kulutab massi, mis on eriti ohtlik täiskasvanueas ja vanemas eas.

Muudetud: 29.11.2018

Iga õiglase soo esindaja unistab olla ilus ja sale. Kui loodus pole teid graatsiliste vormidega premeerinud, ärge heitke meelt. Iga noor daam saab oma figuuri soovitud suunas korrigeerida. Mõned tüdrukud peavad aga näljutamise ajal rangeid dieete väljakannatamatuks. Kui te ei kujuta oma elu ilma lihata ette ja teile üldiselt meeldib oma südamega süüa, siis valgu dieet kehakaalu langetamiseks on teile suurepärane lahendus. Selle abiga kaotate need vihatud kilod ilma oma kehale stressi tekitamata. Mis on sellise dieedi olemus, kuidas sellest õigesti kinni pidada ja milliseid tulemusi on võimalik saavutada, loe edasi.

Tänapäeval kasutatakse valgudieeti kehakaalu langetamiseks väga sageli ja seda peetakse õigustatult üheks tõhusamaks, sest tunnete end aktiivse ja rõõmsameelsena, ilma nälga kannatamata. Niisiis, kursuse sisuks on süüa valgurikkaid toite, mis küllastavad keha ning annavad sellele vajalikku jõudu ja energiat. Selle dieedi ajal võite julgelt jätkata treeninguid või alustada füüsiliste harjutustega. Kui saadud süsivesikuid napib, hakkab organism kasutama rasvkoest ja lihasmassist peidetud glükogeenivarusid.

Valgudieedil kaalu langetamist peetakse tervislikumaks kui monodieedil, kui oled sunnitud mitu päeva järjest sama toodet tarbima. Valgudieet rõõmustab oma mitmekesisusega. Esitatud dieedi puuduseks on see, et peate ikkagi loobuma jahust, maiustustest ja rasvastest toitudest. Süsivesikutest ja rasvadest ilma jäädes kasutab organism oma varusid, tänu millele toimub kaalulangus.

See on tähtis! Dieeti tuleks järgida mitte rohkem kui kaks nädalat ja eelistatavalt 7-10 päeva. Kursust saate korrata mitte varem kui kuus kuud kuni aasta hiljem.

Kui jätate selle reegli tähelepanuta, siis kehasse siseneva suure valgukoguse tõttu pestakse sellest välja oluline element - kaltsium, mis on täis suurenenud väsimust, rabedaid juukseid ja küüneid, kuiva nahka ja tuhmi jumet. Lisaks põhjustab passiivse eluviisiga dieedi pikaajaline järgimine neerude turset ja aitab isegi kaasa urolitiaasi tekkele. Selle vältimiseks ja neerude koormuse vähendamiseks peaksite tarbima piisavalt vedelikku ja kiudaineid teatud puu- ja köögiviljade näol.

Valgu dieedi reeglid

Selleks, et dieedi tulemused oleksid positiivsed, peate meeles pidama mõnda olulist reeglit:

• Kaalulangetuskuuri ajal peaksite jooma piisavalt vett, umbes 2 liitrit. Organismis mineraalide tasakaalu taastamiseks sobib kõige paremini mineraalvesi.
• Päevas tarbitavate kalorite arv ei tohiks ületada 1200 kalorit.
• Soovitatav on võtta multivitamiinide ja mikroelementide kompleks.
• Toitu tuleks võtta 4-6 korda päevas. Sel juhul on esimene söögikord mitte varem kui pool tundi pärast ärkamist ja viimane 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Dieet koosneb ainult lubatud toiduainetest, lubatud on 30 g rasva (näiteks 1-2 supilusikatäit linaseemneõli) päevas.

Volitatud tooted

• lahja kala;
• linnuliha ilma nahata (kalkun, kana);
• vasikaliha, veiseliha;
• munavalged;
• rups (süda, maks, keel);
• mereannid;
• teraviljad;
• täisteraleib;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (juust, kodujuust, piim, keefir, magustamata jogurt);
• köögiviljad (kurgid, tomatid, kapsas, seller, paprika, suvikõrvits ja baklažaan);
• puuviljad (õunad, tsitrusviljad);
• pähklid;
• joogid (mineraalvesi, kohv ja tee ilma lisatud suhkruta).

Keelatud tooted

• pooltooted;
• rasvane kala ja liha;
• võid;
• rasvased piimatooted;
• mis tahes konserveeritud toit;
• magus;
• jahu;
• majonees ja kõik rasvased kastmed;
• magusad ja gaseeritud joogid;
• tärklist sisaldavad köögiviljad (kartul, kõik kaunviljad), samuti porgand ja peet;
• suhkur ja selle asendajad;
• alkohol.

See on tähtis! Toitu võib aurutada, aeglases pliidis või küpsetada. Toite maitsestatakse maitse järgi sojakastme, balsamico äädika, ürtide, sidrunimahla, soola ja pipraga. Toidu praadimine on rangelt keelatud!

Valgu ekspress dieedi menüü nädalaks

Kõigest eelnevast lähtudes oleme koostanud tabeli kujul üksikasjaliku valgudieedi nädala menüü. Ütleme kohe, et dieet on vaid ligikaudne, lubatud kõrge valgusisaldusega toitude nimekirja alusel saate mõnda asja muuta.

päev	Söömine	Päeva menüü
esmaspäev	Hommikusöök	keedetud kana (150 g); teraviljaleib (1 viil); klaasi rohelist teed
	Suupiste	1 õun
	Õhtusöök	keedetud veiseliha (200 g); köögiviljasalat (200 g)
	Pärastlõunane suupiste	100 g jogurtit
	Õhtusöök	mozzarella juust (50 g); tomat (1 tükk)
teisipäeval	Hommikusöök	kodujuust meega (200 g); tee
	Suupiste	1 apelsin
	Õhtusöök	veisehautis köögiviljadega (200 g)
	Pärastlõunane suupiste	kiivi (2 tk)
	Õhtusöök	aurutatud kala (100 g); värsked köögiviljad (200 g)
kolmapäeval	Hommikusöök	kanafilee (150 g); 1 apelsin
	Suupiste	1 puuvili (ükskõik milline)
	Õhtusöök	hautatud oad köögiviljadega (300 g);
	Pärastlõunane suupiste	1% keefir; mustikas
	Õhtusöök	veisehautis kapsaga (300 g)
neljapäeval	Hommikusöök	1% keefir (1 klaas); madala kalorsusega küpsised (2 tk)
	Suupiste	1 õun
	Õhtusöök	kalkunifilee (200 g); greip (1 tükk)
	Pärastlõunane suupiste	jogurt (1 klaas); oranž (1 tk)
	Õhtusöök	aurutatud kala köögiviljadega (300 g)
reedel	Hommikusöök	külm keedetud vasikaliha (200 g); õun (1 tükk)
	Suupiste	4 mandariini
	Õhtusöök	keedetud kala (200 g); röstsai
	Pärastlõunane suupiste	marjad keefiriga (1 klaas)
	Õhtusöök	aurutatud kala (150 g); köögiviljasalat (200 g)
laupäeval	Hommikusöök	madala rasvasisaldusega kohupiim (200 g); tee
	Suupiste	1 apelsin
	Õhtusöök	hautatud kapsas (300 g); värsked köögiviljad (150 g)
	Pärastlõunane suupiste	mandariin (2 tk); õun (1 tükk)
	Õhtusöök	köögiviljasalat (200 g); keedetud kala (150 g)
pühapäev	Hommikusöök	madala kalorsusega küpsetised (100 g); 1% piima (1 klaas)
	Suupiste	1 puuvili (ükskõik milline)
	Õhtusöök	minestrone supp; teravilja leib (2 tükki); keedetud veiseliha (150 g)
	Pärastlõunane suupiste	madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g); mesi (5 g)
	Õhtusöök	tass puuviljasalatit (tsitruselised ja õunad (300 g))

Selline menüü iga päev valgu dieediga võimaldab teil efekti kiiresti tunda. Suurepärane on see, et toitude loetelu, mida saate süüa, on üsna ulatuslik. See tähendab, et fantaasial on ruumi lennata ja saab valmistada üsna erinevaid roogasid.

See on tähtis! Valgudieeti tuleks kombineerida spordi ja tervislike eluviisidega, veeta rohkem aega looduses, hellitada oma keha massaaži ja muude protseduuridega, siis kaalu langetamise mõju mitmekordistub ja kestab kaua ning näed ja tunned end tervemana. ja nooremad.

Proteiinidieedi tulemused kehakaalu langetamiseks on tõeliselt muljetavaldavad – umbes nädalaga võite kaotada kuni 5 kg kaalust (olenevalt esialgsetest parameetritest ja teie aktiivsusest). Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav ühendada dieet treeningu ja tervisliku eluviisiga. Jalutage, magage piisavalt, jätke halbade harjumustega hüvasti. Kuid selline valgumenüü ei sobi keha individuaalsete omaduste tõttu kõigile. Ülevaateid on nii positiivseid kui ka negatiivseid, kuid kaalulangust täheldatakse peaaegu kõigil selle dieedi järgijatel.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Dietoloog, Nižni Novgorod

Isiklikult ma valgudieetide pooldaja ei ole, kuna need on üsna “agressiivsed”. Arvan, et enamik mu kolleege nõustub minuga selles.

Soovitan oma patsientidel kaalust alla võtta tervisliku toitumise põhimõtetel põhinevate dieetide abil. Kaalulangetamise kava koostades arvestan alati välja soovitatava päevase kaloraaži. Ja annan soovitusi valkude, rasvade ja süsivesikute suhte kohta toidus. Selgitan patsientidele, mis on glükeemiline indeks ja “kiired” süsivesikud. Seda kõike tuleb kaalu langetamisel arvestada. Ja samal ajal tuleb kehale anda füüsilist tegevust. Jah, kehaline aktiivsus, liikumine ja jõusaalis käimine on kaalulangetamise protsessi oluline osa.

Loomulikult on valgudieedil õigus eksisteerida. Kuid neid tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kui muude meetoditega pole võimalik kaalust alla võtta. Samal ajal peate olema valgudieetidega äärmiselt ettevaatlik. Nende peale tuleks "istuda" alles pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist. Ja pöörake tähelepanu veel ühele punktile. Valgu kogus toidus peaks olema rangelt doseeritud. Lõppude lõpuks võib nende liig kehale tõsist kahju tekitada.

Kuidas kaalulangetamise dieedist välja tulla?

Peale kaalulangetuskuuri läbimist ei tähenda see, et järgmisel päeval võid süüa mida iganes ja nii palju kui soovid. Sellest dieedist õigesti väljumiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks peate seda tegema järk-järgult. Harjutage end jooma kohvi ja teed ilma suhkruta, ärge lubage maiustusi, rasvaseid toite ja küpsetisi. Enne hommikusööki on soovitatav juua klaas puhast vett. Hommikul on väga soovitav süüa kaerahelbeid või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lõunasöögiks on suurepärane lahendus madala rasvasisaldusega supid, liha ja kala, aurutatud, grillitud või ahjus. Vältige praetud toite. Laadige köögivilju, nautige puuvilju – maitsvad ja tervislikud! Esimestel päevadel väldi kartulit – see sisaldab liiga palju tärklist. Lisage oma dieeti tuttavad toidud järk-järgult. Sööge sageli, 3-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Dieedi vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et isegi sellisel toitval dieedil kehakaalu langetamiseks on oma nüansid. Loomulikult on see raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud. Samuti on ebasoovitav, et vanemad inimesed järgiksid sellist dieeti. Fakt on see, et ainult valgu dieedi osana söömine suurendab vere hüübimist, mis omakorda võib põhjustada verehüüvete teket veresoontes.

Lisaks on ranged vastunäidustused:

• neeruhaigused;
• maksahaigused;
• seedetrakti haigused;
• südame-veresoonkonna süsteemi probleemid;
• onkoloogia.

Valgu dieedi tüübid

Valgudieedil on erinevaid variatsioone, vaatame kõige populaarsemaid:

• Valk-süsivesik. Selle dieedi põhiolemus on see, et peaksite vaheldumisi tarbima valke ja liitsüsivesikuid. Täna on üks asi ja homme teine. Seda võimalust peetakse tasakaalustatumaks ja seda lubatakse isegi järgida kauem kui 14 päeva.
• Valk-taimne. Väga tõhus viis kaalu langetamiseks on süüa valgurikkaid toite koos köögiviljadega. Ärge unustage kogu päeva jooksul palju vedelikku juua!
• Valk-vitamiin. Suurepärane neile, kes on erinevat tüüpi toitumispiirangute suhtes ettevaatlikud. Selle kursuse põhireegel on valgu ja vitamiinide asendamatu kombinatsioon, näiteks puuviljad hommikusöögiks ja liha lõunaks. Tarbimiseks sobivad kõik puu- ja köögiviljad. Sellel valgudieedil ei ole ranget menüüd ja selle põhiprintsiibid on samad, millest eespool rääkisime.
• . Selle teine ​​nimi on Hollywood, mida armastavad paljud kuulsused. Dr Atkins soovitab süüa peamiselt proteiinisisaldusega ja isegi rasvaseid toite, kuid süsivesikuid sisaldava toidu osas on tabu.
• . Sisuliselt on see tervisliku toitumise süsteem, millest on soovitatav kinni pidada kogu elu. Rõhk on valgurikka toidu söömisel ning rasvade ja süsivesikute piiramisel.

Valgu dieedi retseptid

Et teie proteiinidieet ei oleks igav, pakume valikut lihtsaid ja tervislikke roogasid.

• Valgu salat. Keeda munad, tükelda, lisa keedetud kanarind ja kalmaar, maitsesta kastmega.
• Okroshka keefiriga. Riivi redis, haki kana või lahja sink peeneks. Haki ka keedetud munad, marineeritud kurk, roheline sibul ja petersell või till. Vala segu keefiriga ja lisa maitse järgi äädikat.
• Omlett tomatitega. Hauta tükeldatud tomateid pannil koorimata paar minutit, seejärel vala peale lahtiklopitud munad, maitse järgi soola ja pipart ning 5 minuti pärast võid panni tulelt eemaldada. Puista tassi ülaosa ürtidega.
• Veiseliha baklažaaniga. Lõika baklažaanid rõngasteks ja jäta 15 minutiks soolaga maitsestatud vette, et eemaldada kibedus. Tükelda paar tomatit, pane kastrulisse, puista peale ürte ja küüslauku ning kuumuta keemiseni. Seejärel lisa baklažaanid ja hauta kõike umbes 30 minutit. Järgmisena aseta köögiviljad alusele, tõsta peale tükeldatud liha ja küpseta umbes 15 minutit.
• Kohupiima magustoit. Lihtne, maitsev ja toitev magustoit. Sega väherasvane kodujuust õuna- ja apelsinitükkidega, klopi kõik mikseriga läbi, pane vormidesse ja külmuta. Valmides näeb magustoit välja nagu jäätis.
• Frikadellisupp. Pane lihapallid kanakondil keedetud puljongisse (need tuleb teha eelnevalt läbi hakklihamasina hakitud kanalihast), lisa tükeldatud paprika, rohelised oad, ürdid ja pane supp valmis.

Järeldused valgu dieedi kohta

Toitumisspetsialistide üksmeele kohaselt on parim dieet see, milles tunnete end mugavalt, ilma nõrkuse, nälja ja kalorite lugemiseta. Kahjuks pole universaalset retsepti kiireks kaalukaotuseks. Kuid kõigi täna saadaolevate valikute hulgast saab igaüks valida endale parima võimaluse. Valgudieedi puhul on hea see, et see võimaldab teil kaotada liigseid kilosid ilma nälgimise või närvivapustuseta ning annab teile energiat treeninguks. Soovitud kuju saamiseks ärge unustage rangelt järgida ülaltoodud reegleid ja järgida toitumisprogrammi, siis ei lase tulemus kaua oodata.