Siluetă ideală după naștere. Figura după naștere: sarcină care împodobește. Stele și realitate

În timp ce poartă un copil, silueta unei femei se schimbă foarte mult și nu în bine. Ideea aici nu este doar creșterea în greutate (în cazul unei sarcini normale, creșterea este de aproximativ 10-12 kilograme, din care aproximativ jumătate se pierde în timpul nașterii). Consecințele neplăcute ale sarcinii includ apariția vergeturilor pe stomac și picioare și depunerea de grăsime pe talie și șolduri. Postura unor femei se deteriorează, iar primele semne de celulită (așa-numita „coaja de portocală”) apar în zonele cu probleme. Nu este de mirare că majoritatea mamelor tinere visează să-și readucă corpul la forma anterioară, „pre-sarcină”. Acest lucru este foarte posibil, dar restaurarea siluetei după naștere ar trebui făcută cu atenție și competență.

Principalele modalități de a-ți corecta silueta după naștere

În primul rând, o femeie trebuie să înțeleagă că modificările care au apărut în corpul ei în timpul sarcinii sunt reversibile. În plus, dacă înainte de începerea perioadei de gestație tânăra mamă era slabă, nu este necesar să se realizeze o revenire completă la „dimensiunile” ei: este foarte posibil să se creeze o siluetă ideală după naștere, menținând în același timp o oarecare plenitudine a șoldurilor. si piept. Dar va trebui să lupți cu burta lăsată, vergeturile și aspectul de celulită. Pentru a obține succesul, trebuie să obțineți mentalitatea corectă și să începeți să lucrați în mai multe direcții:

• Nutriție. Dietele stricte și restricțiile alimentare severe sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează. Are nevoie de o alimentatie sanatoasa, cu predominanta de cereale, carne slaba si peste, lactate, fructe si legume, precum si multe lichide. Aceasta este dieta cea mai preferată pentru corectarea corpului după naștere. Alimentele care sunt considerate nedorite din punct de vedere al creșterii în greutate (dulci, bogate, grase) sunt și ele dăunătoare pentru bebelușul hrănit cu lapte matern. Nu puteți lua medicamente pentru pierderea în greutate (inclusiv suplimente alimentare);
• Alăptarea. Contrar credinței populare, alăptarea nu contribuie la creșterea în greutate. Dimpotrivă, în cazul alăptării prelungite, greutatea unei femei scade de obicei, deoarece procesul de producere a laptelui necesită cheltuieli mari de energie;
• Comunicarea cu copilul. Îngrijirea unui copil necesită o activitate constantă din partea mamei. În ciuda faptului că imediat după ce a fost externată din maternitate, femeia se simte obosită, de multe ori este nevoită să ia copilul în brațe și să facă plimbări lungi cu el. La început, o astfel de activitate fizică este suficientă pentru a obține refacerea figurii după naștere;
• Bandaj postpartum. Pentru a evita apariția vergeturilor, este util să porți un bandaj chiar înainte de a naște. Nu trebuie să refuzați un bandaj postpartum: ajută la menținerea mușchilor abdominali în poziția corectă și favorizează contracția rapidă a uterului;
• Cosmetice corporale. Pentru a elimina vergeturile și a scăpa de „coaja de portocală”, puteți folosi creme și geluri gata preparate, trebuie doar să le alegeți pe cele care nu conțin substanțe periculoase pentru nou-născuți. În acest sens, sunt de preferat remediile naturiste (uleiuri aromatice, scruburi de cafea cu sare de mare, miere etc.);
• Exerciții. În lupta de a crea o siluetă ideală după naștere, nu te poți lipsi de gimnastică. Există diverse seturi de exerciții bazate pe tehnici de yoga, bodyflex și fitness. Acestea sunt destinate în principal întăririi mușchilor abdominali și coapsei. Un bun ajutor în eliminarea kilogramelor în plus poate fi folosirea unui hula hoop sau a unui disc rotativ de podea. Puteți începe să faceți gimnastică la câteva săptămâni după naștere și numai cu permisiunea medicului dumneavoastră;
• Proceduri pentru pierderea în greutate. Dacă o tânără mamă poate găsi timp să viziteze specialiști, i se permite să se supună unui masaj ușor și miostimulare (cu excepția zonei pieptului), dar nu mai devreme de o lună de la nașterea copilului. Mezoterapia (injecțiile intradermice) și împachetările nu sunt recomandate mamelor care alăptează.

Restabilirea siluetei după a doua naștere

A doua sarcină, destul de ciudat, are de obicei un efect mai puțin „distructiv” asupra figurii unei femei decât prima. S-a observat că la purtarea din nou a unui copil (mai ales dacă primul copil s-a născut de curând), mama nu se îngrașă la fel de intens și revine la forma mai repede. Cel mai probabil, acest lucru nu se datorează caracteristicilor fiziologice, ci comportamentului mai echilibrat al unei femei. În timpul unei a doua sarcini, ea, având deja experiență, încearcă să mănânce rațional, folosește produse cosmetice împotriva vergeturilor, un bandaj prenatal etc. În plus, îngrijirea a doi copii creează activitate fizică care este cea mai bună modalitate de a intra în formă după al doilea. nastere..

30.11.2012

Problema excesului de greutate după nașterea fiicei mele a venit ca o surpriză completă pentru mine. Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna slabă și nu m-am gândit niciodată la ce și cât mănânc. Desigur, nici după nașterea copilului nu am plănuit să-mi schimb obiceiurile. În timpul sarcinii, greutatea, desigur, a crescut, dar am sperat să mă pun rapid în formă și să-mi recapăt cele 58 de kg anterioare. Realitatea s-a dovedit a nu fi atât de roz - după naștere, cântarul arăta numărul 75 și nu avea să se schimbe. Rochiile mele preferate nu se mai potrivesc, a trebuit să port pantaloni și tricouri fără formă. M-am simțit groaznic, mi-a fost frică să mă întâlnesc cu prietenii, mi-a fost rușine de trupul meu... Cei dragi m-au liniștit și mi-au spus că asta se întâmplă tuturor mamelor tinere și nu este nimic de mirat. Atâta timp cât copilul este sănătos, nimic altceva nu ar trebui să te deranjeze. Dar am dezacord categoric, pentru ca am inteles ca aratam rau! Îmi doream foarte mult să redevin slabă, am încercat diferite diete. În consecință, trei luni au fost în scurgere, oboseala severă a adăugat doar proasta dispoziție. Am slăbit cam un kilogram și jumătate, dar s-au întors repede. Acest lucru m-a deprimat foarte mult; nu m-am putut privi calm în oglindă. Dar într-o zi totul s-a schimbat.

De fapt, aceasta este o persoană care vă spune cum să mâncați o dietă echilibrată, să alegeți în mod conștient alimente și să vă planificați dieta. Un astfel de serviciu ajută nu numai la scăparea de excesul de greutate, ci și la menținerea eficientă a unei forme ideale ulterior. Normal, am devenit interesat.

La început nu mi-a fost ușor, a trebuit să-mi schimb complet obiceiurile, dar, datorită unui consultant personal în nutriție Herbalife, m-am descurcat. Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nu trebuie să uităm că micul dejun trebuie să fie corect! Adică echilibrat: conține o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. O soluție excelentă este shake-ul de proteine ​​Formula 1 de la Herbalife. O portie contine doar 200 de calorii, si contine peste 20 de vitamine si minerale.Un mare plus este ca cocktailul se prepara in blender in 2 minute. Când există un copil mic în familie, acest lucru este foarte important.

Nu numai că mi-a plăcut noul mod de viață, dar a avut și un efect pozitiv asupra stării mele de spirit și, cel mai important, a siluetei mele! Am câștigat putere, energie și am început să gestionez totul! Măsurătorile greutății corporale au fost necesare la 11 zile după începerea programului de slăbire. Și numărul de pe cântar a arătat imediat minus două kilograme! A devenit clar că produsele funcționează. În fiecare zi senzația de lejeritate din corpul meu mă încânta din ce în ce mai mult. Sunt atât de obișnuit să mănânc corect încât acum țin acest regim fără dificultate și cu plăcere. Chiar și soțul meu, care la început nu a vrut să-și schimbe dieta, s-a inspirat de succesul meu și a început să mănânce o dietă echilibrată. Acum ducem un stil de viață sănătos împreună! Rezultatul a depășit toate așteptările - în mai puțin de șase luni mi-am recăpătat greutatea anterioară, „prenatală”!

Am slăbit până la 17 kilograme și cred că acest lucru se datorează în mare parte shake-ului meu favorit de proteine ​​​​Formula 1. Eficacitatea sa a fost dovedită prin studii clinice efectuate la clinica Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale. Ei au confirmat că un program de slăbire folosind Shake de proteine ​​​​Formula 1 Herbalife și Amestecul de proteine ​​​​Formula 3 a fost mai eficient decât o dietă standard cu conținut scăzut de calorii. Aceste rezultate pot fi de încredere, iar experiența mea personală confirmă acest lucru!

Acum ma simt usor! Îmi place viața nouă, buna dispoziție și privirile admirative ale trecătorilor nu sunt neobișnuite. Bineînțeles, întotdeauna există ceva pentru care să te străduiești - de exemplu, de sărbători vreau să mai slăbesc câteva kilograme. Dar acest lucru nu mai este prea important, pentru că sunt fericit și încrezător în succes!

Olga Romanchina, 26 de ani, Khabarovsk

Toate suntem fete care avem grijă de noi și ne îngrijorează silueta. Mulți chiar se tem că după naștere vor deveni mai puțin atractive, deoarece silueta lor își va pierde forma. Iar teama de acest lucru nu ne permite să ne bucurăm cu calm de viață. Și, desigur, nimeni nu spune că sarcina nu își va lăsa urmele pe corpul tău, dar stă în puterea noastră să le corectăm. Cum îl percepem, ce facem și cum ne descurcăm cu el arată adevăratul rezultat, care nu va dura mult să ajungă dacă totul este făcut corect. Nu am avut dificultăți deosebite cu silueta mea după nașterea copilului meu; corpul meu și-a luat forma aproape până la 1-a aniversare a copilului meu (vorbesc de un an). Desigur, am făcut puțin efort, dar sincer să fiu, pentru mine a fost luat de la sine înțeles; am scris despre multe. Prin urmare, nici măcar nu am cu ce să mă laud :) Dar eroina acestui articol nu este un personaj fictiv care vinde produse de slăbit sau susține liposucția. Este o soție, mama unei fetițe frumoase de 10 luni, Alice, și pur și simplu o femeie frumoasă care merită admirație. Da, rezultatul ei nu este minus 20, 30 de kilograme - acestea sunt deja pierderi serioase care necesită chiar și supravegherea medicilor, dar lucrul pe tine este principalul indicator din care poți lua un exemplu și să fii mândru! Sau poate este toată lumea, principalul lucru este încrederea în tine, dorința de a fi frumos, subțire și putere de voință enormă.

Olga are 26 de ani, porecla în Sinichki este „margoShka”. Educatie inalta. Specialitate: manager de activitate economică externă. Hobby-urile ei sunt desenul, engleza și, bineînțeles, sportul :) Principalul credo din viață: „Tot ceea ce nu se face este făcut în bine!” .

Și-a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate și l-a atins. Oricine poate face asta, haideți să aflăm de ce este nevoie pentru asta? 🙂

Autor: Olenka, ai un rezultat minunat lucrând la silueta ta, spune-ne cum ai obținut un asemenea succes și în ce perioadă?
Olga: Mulțumesc mult :) Sincer, nici nu mă așteptam să atrag așa atenție asupra persoanei mele,
Voi acorda un interviu (primul din viata mea). După ce mi-am privit fotografiile în vacanța de Anul Nou, mi-am dat seama că nu mai pot amâna momentul revenirii la vechiul meu eu! După ce am citit pe internet cum să slăbesc fără a afecta alăptarea, mi-am început drumul spre perfecțiune. La început a fost banal pompare abdominală, genuflexiuni și balansări ale picioarelor. Apoi cursuri la curs cu Gillian (curs video „Figură slăbită în 30 de zile”) + reducerea porțiilor consumate, minimizarea gustărilor pe biscuiți, fursecuri, creșterea consumului de apă. Apropo, acum beau cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi.
Ei bine, când s-a mai cald, am început să alerg pe stadion! Nimic nu te ajută să slăbești ca alergatul, ceea ce îmi place! 10-15 minute de jogging sunt o ocazie rară să fii singur cu tine, să uiți de tot ce este în lume și să alergi..... Așa m-am antrenat timp de șase luni: într-o zi fie jogging, fie făcând abdomene + exerciții fizice bicicleta + hula hoop acasa, o zi de odihna (bine, sau doua, dupa cum am vrut). Am slăbit 7 kg și am început să cântăresc mai puțin decât înainte de sarcină!

Autor: A fost greu? Cum te-ai motivat?
Olga: Nu a fost deloc greu! Am avut ocazia să fiu singură, să îmi dedic timp 😉 În timp ce soțul meu avea grijă de fiica mea, puteam să am grijă de mine :) Iar motivația este banală și simplă – am vrut să mă plac din nou! Usor de intrat
în blugii tăi vechi, simți-te lipsit de greutate și sexy!

Autor: Ce greutate erai inainte de sarcina si cat te-ai ingrasat in timpul sarcinii?
Olga: Greutatea mea „ideală” a fost de 57 kg (înălțime 170 cm). În timpul sarcinii, am câștigat 14. Sincer, am fost foarte îngrijorată de cât de repede aș putea reveni la forma mea anterioară. După naștere, 7 kg au dispărut, iar a doua jumătate a fost atașată bine de șolduri și fund.
Autor: Cum ai găsit timp să lucrezi la corpul tău? Există o rutină zilnică? Dacă da..Care?
Olga: Ei bine, totul este foarte simplu aici - când soțul meu este acasă, atunci sunt liber 🙂 de regulă, este seară. Odată cu venirea primăverii, să îmbinăm afacerile cu plăcerea: să mergem la stadion! Fug, iar sotul meu merge cu fiica mea :). Cât despre rutină, totul depinde de copil – când se trezește, când mănâncă etc. O să spun un lucru, dacă nu aș avea un soț, ar fi incredibil de greu să fac sport cu fiica mea: am încercat să-mi exersez abdomenul de câteva ori, dar nu am reușit 🙁 . Nici nu voi explica de ce. ( Inteleg ce zici. nota autorului)
Autor: Ce loc ocupă sportul în viața ta?
Olga: Un loc foarte important! Aș dori să observ imediat că mama mi-a insuflat să fac sport. Nu, ea nu m-a dus la secțiuni - a pompat abdomenul, a învârtit un hula hoop și a făcut genuflexiuni cu gantere de când îmi amintesc! Am avut (și mai am) un exemplu demn în fața ochilor mei. Fără diete sau
restricții stricte asupra alimentelor - doar activitate fizică.De aceea, pomparea abdomenului, feselor și picioarelor pentru mine
activitatea nu este noua :). Îmi place această senzație de oboseală și în același timp ușurință după alergare, senzația de forță
și cum se umple corpul de sănătate și energie. Când eram însărcinată mă plictisisem foarte tare
Pe baza pregătirii mele, mi-am dat seama cât de mult va trebui să recuperez mai târziu.
Mi-au mancat foarte tare mainile dupa nastere, am tot asteptat momentul in care sa pot „face ceva cu mine” :).
Cunosc fete care urăsc sportul; le este mai ușor să țină dietă. Nu îi înțeleg cu adevărat și ei nu mă înțeleg pe mine.
Ei bine, fiecare a lui, dar eu sunt pentru sport! Cu siguranta are mai multe avantaje... ( Sunt total de acord cu tine. nota autorului)
Autor: Te consideri un dependent de muncă sau îți mai permiți uneori să fii leneș? 😉
Olga: Mă consider un dependent de muncă, dar de multe ori îmi permit să fiu leneș). Trebuie să existe un mijloc de aur în orice:
nu ar trebui sa fie prea multe! Prin urmare, când sunt leneș, nu fac nimic, altfel antrenamentul va deveni o povară,
și cu greu mai poți numi asta antrenament. De asemenea, consider că voința și disciplina sunt importante: am decis să slăbesc -
Aceasta înseamnă că nu te opri la jumătate și, dacă ai slăbit deja, fă totul pentru a menține rezultatul!
Autor: Crezi că de bogăția materială depind un aspect bine îngrijit și o siluetă frumoasă? Sau este acesta un stil de viață pe care îl poate face orice femeie?
Olga: Nu depinde deloc! Pentru a face sport, de exemplu, nu este necesar să vizitați cluburi sportive scumpe și să cumpărați
simulatoare! Tot ce trebuie să faci este să dai dovadă de puțină ingeniozitate, să fii în starea de spirit potrivită și să pleci!
Folosiți sticle de apă în loc de gantere, cărți în loc de plăci de fitness etc. Același lucru este valabil și pentru corect
alimentatie, rutina zilnica, obiceiuri proaste...acum avem un depozit colosal de informatii - Internetul, unde
o mulțime de videoclipuri educaționale, articole, bloguri. Este o chestiune mică, trebuie doar să o dorești! Și apoi orice fată/femeie
va fi dulce!

Autor: Ce părere ai despre expresia „Nu te naște frumos, ci naște-te fericit”? Care este, după părerea ta, adevăratul feminin?
frumuseţe?
Olga: Cred că există un anumit sens în această zicală! Nu voi descoperi America dacă spun că este mai ușor pentru oamenii frumoși
în viață: sunt mereu în centrul atenției, le este mai ușor să obțină un loc de muncă, să facă noi cunoștințe. Alt lucru,
dacă în spatele unei imagini frumoase se află golul, mediocritatea și prostia -
Nu poți ajunge departe cu aspectul singur... După cum se spune, nu poți bea apă de pe față.
Acum voi vorbi despre cei „fericiți”. Fiecare are o oglindă, așa că ne cunoaștem și ne vedem foarte bine toate dezavantajele/dezavantajele.
Să te iubești așa cum ești nu este suficient, pentru că puțini oameni îți pot împărtăși sentimentele. DAR! Dacă ai scurt
picioarele, părul de culoarea șoarecelui și un nas mare nu sunt o condamnare la moarte! Este suficient să porți pantofi cu toc înalt,
vopsește-ți părul cu un blond strălucitor și fă-ți machiajul potrivit pentru a-ți micșora vizual nasul. Întotdeauna există o cale de ieșire!!! Nu
Nu există oameni frumoși! Sunt cei care sunt leneși și copleșiți de ai lor
părinți, dar asta este o altă poveste...
Într-un cuvânt - frumusețea unei femei, după înțelesul meu, este o combinație armonioasă
aspect bine îngrijit și lume interioară bogată, unul este imposibil fără celălalt!

Autor: Care sunt metodele tale de a te confrunta cu proasta dispoziție?
Olga: Familia mea este antidepresivul meu! Sau ne uităm la o comedie cu soțul meu, sau mergem urgent la o plimbare. Îmi sun prietenele, citesc pițigări (forum pentru mame), privesc
fotografii vechi...și ascult și muzica și dansul meu preferat - într-un cuvânt, încerc să-mi distrag complet atenția de la o dispoziție proastă)
Autor: Ce sfat ai da fiecărei mame care vrea să slăbească?
Olga: Aș vrea să-ți doresc mare încredere în tine! Înțelegând că totul în viața noastră depinde NUMAI de noi! Principalul lucru este să vrei să te schimbi, să-ți dorești atât de puternic și complet încât nimic și nimeni să nu te poată abate de la obiectivul tău! Și apoi, rezultatul așteptat este doar o chestiune de timp. Fii frumoasa, usoara si iubita!!!

: Mulțumesc, Olenka! A fost foarte interesant. Sper să facă și cititorii mei. Pentru că oameni ca Olya sunt cei care ne motivează să luăm măsuri. Nu poți să stai pe loc și să plângi despre problemele tale, trebuie să acționezi și să schimbi ceea ce nu-ți place, ceea ce nu ți se potrivește, ceea ce te împiedică să te bucuri de viață și să te simți ușor și fericit. Fiecare femeie poate deveni cea mai BUNĂ spunându-și o dată: „Pot să o fac, o voi face și voi reuși!” Și așa va fi. Crede în tine și începe să acționezi astăzi;) Numai tu ești capabil să schimbi totul în viața ta așa cum vrei tu;) Fii fericit și amintește-ți „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” 😉

Salut, sunt autorul acestui site. Sunt mama a doi băieți, Yaroslav și Nikita, la 4 ani distanță. Ne place să vizităm locuri noi, să întâlnim oameni noi, să învățăm ceva nou și să împărtășim informații interesante.

Hai sa fim prieteni?

(Dacă găsiți o greșeală de tipar pe blog, apăsați Ctrl+Enter. Vă mulțumesc anticipat!)

Nașterea este un test important și serios pentru corpul feminin. În multe cazuri, nu dispare fără urmă și afectează silueta. Care sunt caracteristicile corpului după naștere, setul necesar de exerciții - vom analiza aceste întrebări.

Dacă ai început să te gândești la refacerea siluetei abia după ce ai născut, atunci ai ajuns deja, într-un fel, prea târziu. Întrebarea cum să slăbești după naștere trebuie decisă în perioada de planificare a sarcinii.
Este cunoscut faptul că În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie aproximativ 11 kg în greutate(conform normei fiziologice). Desigur, trebuie luate în considerare individual constituția psihofizică, înălțimea, greutatea și caracteristicile rasiale și etnice ale tatălui și ale mamei.
De fapt, în timpul procesului de naștere și după sarcină, aceste kilograme, care au fost adăugate în mod natural, dispar și ele în mod natural. Cu toate acestea, trebuie amintit că unele modificări anatomice și fiziologice normale ireversibile apar în corpul unei femei în timpul sarcinii și, prin urmare, nNu ar trebui să te străduiești să-ți readuci silueta la aspectul anterior 100% după sarcină., pentru că acest lucru este imposibil și anormal.
Destul de des unii viitoarele mame iau mai mult in greutate decat este normal(până la 20 kg sau mai mult!). Pentru ei, pierderea ulterioară a excesului de greutate după sarcină reprezintă uneori o problemă serioasă.
De unde vin acele kilograme în plus? În timpul sarcinii, anumiți factori contribuie la dobândirea excesului de greutate.
Există o puternică concepție greșită în rândul maselor că viitoarea mamă ar trebui să mănânce „pentru doi”, adică cât mai mult posibil. Unele femei însărcinate încetează să monitorizeze o dietă echilibrată, justificând acest lucru cu nevoile fătului în curs de dezvoltare și cu credința că „corpul însuși îți va spune”.
Adesea, o femeie însărcinată își schimbă modul de conducere în jos.și, astfel, energia primită din alimente nu este cheltuită suficient. In afara de asta, sarcina este întotdeauna, într-un fel, stresantă, deoarece toate sistemele corpului sunt reconstruite. Stratul de grăsime se dezvoltă activ pe abdomen, talie și șolduri, iar acest lucru este normal, deoarece mecanismele fiziologice de protejare a fătului în curs de dezvoltare sunt activate.
De asemenea, în timpul sarcinii, o oarecare creștere în greutate excesivă poate fi cauzată de retenția excesivă de lichide în organism, precum și de unele probleme ginecologice și obstetrice.
Statisticile generale nu inspiră optimism: aproximativ 20% dintre fetele tinere, 40% dintre femeile sub 30 de ani și aproape jumătate dintre femeile cu vârsta de aproximativ 40 de ani devin supraponderali după sarcină și, în consecință, problemele asociate acesteia.

Multe femei, având în vedere silueta lor după naștere, se plâng celulita și picioarele și fesele lăsate care au apărut după naștere. Nici acest lucru nu este surprinzător. Principalul motiv pentru formarea celebrei „coji de portocală” după naștere este acțiunea estrogenului hormonilor sexuali feminini, al căror nivel crește semnificativ în timpul sarcinii.
Dacă mușchii flăsați ai feselor și picioarelor pot fi tratați prin creșterea activității fizice, atunci celulita este un motiv pentru a consulta un cosmetolog. Pentru a combate acest flagel, au fost inventate multe moduri - de la masaj la utilizarea cremelor speciale.
Celulita este tratată folosind plante medicinale, acupunctură, lipoliză (când electrozii sunt introduși sub piele în „grosimea” celulitei, iar curentul distruge grăsimea acumulată), drenaj limfatic(grăsimea descompusă este îndepărtată cu excesul de apă), miostimulare(antrenament muscular folosind sarcini electrice), ultrasunete, mezoterapie, presoterapie(expunerea la sistemul limfatic cu aer comprimat, care vă permite să scăpați de edem și să reduceți semnificativ volumul corpului).
Cu toate acestea, pentru a găsi o metodă care să fie eficientă pentru o anumită femeie, trebuie să aflați exact cauza celulitei și numai un specialist poate face acest lucru.
O altă problemă cu silueta după naștere, pentru care este mai bine să contactați un cosmetolog profesionist, este apariția vergeturilor (striae) pe pielea abdomenului, pieptului sau coapselor. Un cosmetolog vă va ajuta să alegeți metoda potrivită pentru tratarea vergeturilor - pentru unii, o cremă specială va da rezultate optime, pentru alții, sunt necesare măsuri mai drastice, iar pentru alții, vergeturile vor dispărea de la sine două până la trei luni. dupa nastere.
In cele din urma, Burta lăsată deja menționată și lipsa taliei provoacă o mulțime de probleme tinerelor mame. În timpul sarcinii, mușchii abdominali s-au întins, abdomenul s-a slăbit și, în plus, stratul de grăsime din abdomen nu vrea să fie îndepărtat de la sine.
Prin urmare, ar fi bine să acordați o atenție deosebită stomacului după naștere. Exercițiile pentru mușchii abdominali ar trebui să aibă ca scop reducerea procentului de grăsime, crescând în același timp forța mușchilor abdominali, dându-le forma dorită.

Set de exerciții

Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții după naștere- va recomanda cel mai sigur si eficient tip de activitate fizica pentru tine. De regulă, deja la două până la trei săptămâni de la naștere puteți practica și. Ele vor reda flexibilitatea și puterea corpului, dar este mai bine să exersați sub îndrumarea unui instructor, cine știe că ai născut de curând și ai nevoie de încărcături blânde. Daca te-ai antrenat in sala inainte de a naste – fie cu program propriu, fie cu un antrenor – poti continua cateva saptamani dupa nastere, dar sa incepi cu exercitii care nu necesita prea mult efort.

Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul drept la genunchi, piciorul este plat pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndreptați-vă piciorul stâng, ridicați-l la nivelul genunchiului drept și ridicați-vă fesele și coborâți spatele de pe podea. Apoi coboară încet trunchiul și readuce piciorul stâng la nivelul mijlocului gambei. Ridică-ți capul, ridică-ți gâtul și umerii de pe podea, întinde-ți brațele înainte ca și cum ai vrea să-ți atingi piciorul. Coborâți în poziția de pornire, repetați. Faceți un set de 8-10 repetări.
Schimbați picioarele și faceți exercițiul pe cealaltă parte. Creșteți treptat numărul de repetări la 15 pe set.

Poziția inițială: întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. Fără a ridica picioarele de pe pat, întoarce-ți trunchiul și genunchii spre stânga, în timp ce întinzi brațul stâng în lateral. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-5 ori în fiecare direcție.

Țineți o sticlă de apă din plastic în fiecare mână, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte, păstrând trunchiul paralel cu podeaua. Brațele atârnă drept în jos, palmele întoarse spre interior. Strângeți omoplații împreună, apoi faceți o pauză.. Luați-vă brațele înapoi, în spatele spatelui, nu vă îndreptați complet coatele, nu întoarceți mâinile. (La ultima repetare, mențineți această poziție pentru câteva puncte.) Coborâți încet brațele înapoi la poziția inițială.
Efectuați un set de 8-12 repetări. În timp, crește numărul de repetări la 15.

Stați drept, cu călcâiele împreună, cu degetele de la picioare depărtate. Pune-ți mâinile pe centură, încordează-ți abdomenul, cozisul „se uită” la podea. Fără a vă schimba poziția corpului, îndoiți genunchii și ghemuiește-te încet cât poți de adânc; nu vă relaxați mușchii. Îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Coborâți picioarele pe podea și repetați exercițiul. Faceți un set de 12-15 repetări, creșteți treptat numărul de repetări la 20.

Poziția inițială: stând în patru picioare (poziție genunchi-încheietură), umerii, pelvisul sunt într-o singură linie. Genunchii sunt așezați la o distanță mică unul de celălalt.
Pe măsură ce expirați, trageți în stomacîn timp ce ridicați simultan genunchiul stâng și palma dreaptă. . Apoi schimbăm „diagonala” - ridicăm genunchiul drept și palma stângă. Să repetăm ​​de 10-12 ori.

Mutați centrul de greutate pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept înainte.Țineți această poziție pentru o secundă, coborâți piciorul și mutați-l înapoi. În această poziție, îndoiți piciorul stâng la genunchi, apoi îndreptați-l încet. Faceți un set de 12-15 repetări pe fiecare picior.(pentru o repetare ar trebui să vă balansați piciorul înapoi, înainte și să îndoiți celălalt picior la genunchi). Creșteți treptat numărul de repetări la 20.

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe pat.
În timp ce expirați, trăgându-vă șosetele spre tine, în același timp ajungem cu mâna stângă spre piciorul stâng. În timp ce inspirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Încă o dată, în timp ce expiri, trăgându-ți șosetele spre tine, în același timp ajungem cu mâna dreaptă spre piciorul drept. Ne întoarcem la poziția de start. Mâinile par să alunece de-a lungul suprafeței; nu este nevoie să ridicați pieptul sau să ridicați călcâiele de la suprafață. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

• Alergarea este, desigur, un remediu grozav. pentru, dar numai cei care au alergat regulat înainte o pot face în prima lună după naștere. Dacă nu ai mai alergat înainte, Se recomandă să așteptați cel puțin șase săptămâniși apoi începeți treptat antrenamentul.
• În timpul exercițiilor, acordați o atenție deosebită mușchilor abdominali și altor părți problematice ale corpului.. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea dur cu tine. Unele modificări de aspect care apar după naștere nu pot fi corectate cu ajutor.
• Când vă ridicați din poziție culcat, mai întâi întoarceți-vă pe o parte și abia apoi ridicați-vă.
• Este mai bine să stai întins pe burtă de cele mai multe ori, promovând astfel contracția uterină și asigurând cel mai bun flux de scurgere postpartum.
• Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de mai multe ori pe zi. Cele mai multe dintre ele sunt efectuate culcat pe o suprafață plană - acesta poate fi un pat cu o saltea obișnuită, nu foarte moale; pentru confort veți avea nevoie de o pernă mică.
• Mișcările trebuie efectuate fără probleme- în nici un caz aspru.
• Trebuie să faceți exerciții în ceva confortabil, care nu restricționează mișcarea.
• Ascultă-ți corpul. Dacă ești obosit, nu te forța, odihnește-te.Încearcă să nu te forțezi - totul are timpul lui și într-o zi vei simți că ești pregătit pentru cursuri.
• Pentru a rămâne în formă, mulți medici recomandă tinerelor mame gimnastica. Pilates în combinație cu powerlifting și pentru pierderea excesului de greutate. Încercați de 2-3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute să efectuați exerciții de întărire a mușchiului inimii (exerciții cardio - mers, jogging, mers), precum și exerciții pentru tonusul general de cel puțin trei ori pe săptămână.

Video

Recuperarea după naștere. Lecție cu copilul

Siluetă ideală după naștere

Exerciții după naștere

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

Nașterea unui copil este un miracol care schimbă viața unei femei. Uneori, după nașterea unui copil, chiar și trăsăturile feței mamei sale se schimbă.

Totuși, cel mai adesea sarcina și nașterea își lasă amprenta vizibilă asupra corpului: excesul de greutate sau subțirerea, scăderea fermității și elasticității pielii, apariția celulitei și a vergeturilor.

Mamele tinere se confruntă uneori cu o listă întreagă a acestor probleme. Unii devin depresivi, alții nu văd asta ca pe o problemă, iar alții încep să lupte activ pentru formele lor anterioare.

Majoritatea modelelor și vedetelor altor profesii uimesc prin aspectul lor la câteva luni după naștere. Și acest lucru nu este surprinzător: a arăta bine este profesia lor. Prin urmare, cunosc multe secrete și trucuri pentru a-i ajuta să se recupereze.

Evitați să luați kilograme în plus în timpul sarcinii

Mai multe vedete au ales această cale: Blake Lovely (1 copil), Victoria Beckham (4 copii), Beyoncé (1 copil), Natalia Vodianova (4 copii) și Gisele Bündchen (2 copii). Toate nu s-au abătut de la o alimentație adecvată pe parcursul celor 9 luni și nici nu au renunțat la activitatea fizică, schimbându-și ușor principiile și au reluat antrenamentul la doar câteva zile după naștere.

Modelul Natalia Vodianova, care și-a păstrat corpul ideal chiar și după a patra naștere, și-a luat dieta obișnuită în timpul sarcinilor: a mâncat un mic dejun foarte consistent și a preferat porții mici la prânz și cină.

Mamă a multor copii Victoria Beckham de fiecare dată în timpul sarcinii nu am luat mai mult de 12 kg. Secretul ei se află în sistemul „5 palme”: de 5 ori pe zi mănâncă o porție de mâncare care se potrivește în palmă. În plus, în timpul sarcinii a făcut Pilates, iar la 5 zile de la naștere a făcut deja prima alergare de 7 km.

Citiți despre cum să mâncați corect și să nu luați în greutate în exces în timpul sarcinii.

Actrița de la Hollywood a urmat exemplul mamelor multor copii. Blake Lovely, care a născut recent primul ei copil. Timp de 9 luni, a mâncat legume și fructe proaspete, căprioară slabă și carne de pasăre și s-a antrenat cu un antrenor personal de mai multe ori pe săptămână.

Citiți o prezentare generală a ofertelor centrelor de fitness pentru femeile însărcinate

Alegerea ei a căzut pe exercițiile cu un fitball, care ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi fără greutăți mari și stres pe partea inferioară a spatelui și a articulațiilor genunchilor. De asemenea, nu a renuntat la genuflexiuni, fandari si sarituri cu coarda, ceea ce i-a permis sa mentina soldurile perfecte.

Atenţie: Atunci când alegeți exerciții în timpul sarcinii, este necesar să evitați complet săriturile sau orice vibrație a abdomenului, deoarece aceasta poate duce la desprinderea placentară.

Exercițiile au ajutat la îmbunătățirea dispoziției mele fără prăjituri grase și ciocolată.

Un alt fan de yoga de la Hollywood - Gisele bundchen. De asemenea, a eliminat din meniul ei băuturile dulci și alimentele cu amidon. Până la sfârșitul sarcinii, supermodelul brazilian și Îngerul Victoria's Secret s-au îngrășat 13 kg. Parametrii anteriori și inteligența au revenit în două luni, lucru pe care fata le-a demonstrat pe catwalk. Recuperarea rapidă a lui Bündchen este rezultatul dansului și al artelor marțiale.

Beyoncé asigură fanii că secretul formei sale ideale după naștere este activitatea fizică intensă, pe care nu a oprit-o pe tot parcursul sarcinii. Rezultatul este un corp ideal la doar câteva zile după nașterea copilului.

Citiți despre regulile importante care trebuie respectate atunci când faceți sport în timpul sarcinii.

Alăptarea

Acesta este ceea ce, potrivit unor vedete, ajută la revenirea în formă în câteva săptămâni după naștere.

Angelina Jolie asigură că hrănirea arde 400-500 kcal pe zi. Cu toate acestea, nu este un secret pentru nimeni faptul că actrița aderă la o dietă săracă în calorii de-a lungul vieții. Dieta ei constă din legume și fructe proaspete sau aburite. De asemenea, este convinsă că condimentele și condimentele iute sunt responsabile pentru metabolismul rapid.

Citiți despre utilizarea condimentelor și a condimentelor în timpul sarcinii

Actrița numește și alăptarea secretul formelor ideale după naștere. Scarlett Johansson. De asemenea, Scarlet susține că nu ține diete stricte, ci face mereu sport și are grijă și de copil, ceea ce necesită și multă energie.

Sport

Acesta este ceea ce îi permite mamei a 4 copii, model și actriță de 41 de ani, să se mențină în formă. Heidi Klum. Mai mult, prin sport nu înseamnă recreere activă cu copiii: fotbal și baseball și biliard. Vedetei îi place să alerge, dar nu acceptă diete stricte. După 40 de ani, a renunțat doar la pâine și paste.

Mama a 3 copii, un fost inger Victoria's Secret, s-a concentrat si pe antrenament si pe un stil de viata sportiv. Stephanie Seymour. La 46 de ani, fostul model arată perfect. Secretul ei pentru succes este yoga, volei și antrenamente legendare, odată dezvoltate special pentru Îngeri.

Citiți despre yoga în timpul sarcinii.

Terapie cu șoc

Jennifer Lopez Am experimentat bucuria maternității abia la 40 de ani.

În timpul sarcinii ea a luat 22 de kilograme.

Cu toate acestea, astăzi actrița și cântăreața arată din nou luxoasă. Ea nu și-a refuzat nimic pentru toate cele 9 luni și apoi nu a refuzat o echipă profesionistă de specialiști în întoarcerea formelor legendare.

Nutriționiștii profesioniști, terapeuții de masaj și formatorii au dezvoltat un program cuprinzător pentru ea, care a inclus cursuri de gimnastică, antrenament de dans și 5 mese pe zi.

La micul dejun, fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, apoi iaurt, la prânz - carne slabă, legume și fructe de mare, pentru o gustare de după-amiază cu fructe și un milkshake, iar pentru cină - pește sau carne cu broccoli. Noaptea, actrița și-a permis un pahar cu iaurt slab în grăsimi.

Actualii Victoria's Secret Angels au trebuit să ia și ei măsuri serioase.

Alessandra Ambrosio s-a îngrăşat cu 27 de kilograme după naşterea primului ei copil, iar Adriana Lima a luat vreo 20 de kilograme.

Înainte de sarcină, ambele fete țineau diete stricte și apoi au decis să nu se refuze nimic. Și acest lucru s-a reflectat imediat în figurile lor zvelte. Cu toate acestea, podiumul i-a forțat să se unească și să-și readucă rapid corpul la forma anterioară folosind cele mai severe metode.

Ambrosio Am mâncat mâncăruri cu legume și proteine ​​doar de 3 ori pe zi și am făcut mișcare intens: bicicletă sau bicicletă, Pilates, yoga, alergare pe scări. Acesta din urmă, potrivit lui Ambrosio, i-a permis să scape nu doar de excesul de greutate, ci și de celulită.

Adriana Lima Am ales o măsură și mai strictă pentru a scăpa de excesul de greutate - antrenamente zilnice de 4-6 ore. În fiecare zi alerga, se antrena în sală, mergea la cursuri de box și stretching. Lima este sigură că aceasta din urmă a fost cea care i-a permis să învingă celulita în doar 2 luni.

Revenirea treptată la formă

A nu renunța la antrenamente în timpul sarcinii și a menține o alimentație sănătoasă este demnă de respect.

La fel de impresionanți sunt cei care trec de la un stil de viață relaxat la un stil de viață de mare intensitate în câteva săptămâni.

Mulți oameni cred că acest lucru este firesc pentru modele și actrițe. A arăta grozav este sensul vieții lor, pilonul succesului lor profesional.

Cu toate acestea, la Hollywood există femei de succes care nu sunt dependente de diete și nu se grăbesc să-și recapete forma ideală la 3 săptămâni după sarcină.

„Există un timp pentru toate”, spun Jennifer Love Hewitt și Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt susține că pentru ea oportunitatea de a fi cu fiica ei este mai importantă decât mersul la sală. Prin urmare, ea nu intenționează să-și dedice toate eforturile pentru a-și reface silueta și să se transforme brusc într-o domnișoară slabă.

Mama multor copii revine treptat la forma de fiecare data Reese Witherspoon. Blonda este un adversar al dietelor și al restricțiilor stricte. Ea promovează moderația în dietă. Dar ea consideră că activitatea fizică este necesară și pur și simplu o adoră. Ea aleargă, face yoga și participă la cursuri de cardio în fiecare zi.

Ar fi un motiv

Acesta este modul în care puteți descrie apariția în formă după naștere. Christina Aguilera.În timpul ambelor sarcini, fata s-a ospătat fără milă cu delicatese.

Ca rezultat - de fiecare dată plus 20 kg.

După prima ei sarcină, silueta lui Aguilera i-a șocat pe mulți, dar vedeta însăși a susținut că a fost fericită cu toate. Cu toate acestea, fata a slăbit în curând. Secretul era simplu - s-a îndrăgostit!

În timpul celei de-a doua sarcini, Aguilera s-a îngrășat din nou cu 20 de kg, dar de data aceasta a decis să revină mai repede în formă, folosind sistemul Beckham - mâncarea pentru o singură masă ar trebui să încapă în palma mâinii tale.

Stele și realitate

Desigur, atunci când revin în formă, majoritatea vedetelor apelează la serviciile profesioniștilor de masaj, nutriționiști și formatori.

Citiți despre recuperarea după naștere

Așa că Tracy Anderson, un instructor pentru Madonna și Gwyneth Paltrow, a creat chiar și o rețetă de smoothie special pentru clientele ei însărcinate. Este convinsă că cocktailul va fi un mic dejun excelent și rapid.

Vrei să încerci o băutură magică? Atunci vei avea nevoie de un pahar de zmeura, un pahar de suc de portocale, 5 curmale, ceva mai putin de un pahar de iaurt grecesc si 1/4 cana de fulgi de ovaz sau de in. Puteți adăuga gheață. Bateți cu un blender și savurați.

Cum să fii în formă fără specialiști de la Hollywood? Secretul este simplu.

Și, într-un fel sau altul, fiecare dintre mămicile vedete îl dezvăluie - lucrând pe sine: alimentație sănătoasă, activitate fizică și dorința de a arăta ca o fată de podium!